PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI

Ebat: px
Şu sayfadan göstermeyi başlat:

Download "PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI"

Transkript

1 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ

2 Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübü Spor Kulübü Yüzme takımına hoş geldiniz! Yüzme Şubemiz rekabetçi bir ortamda mükemmelliğe ulaşmak için sürekli kendini geliştirmektedir. Kurumumuz Yüzme Şubesine katılacak sporcuların hayatındaki herhangi bir amaç için kendini geliştirmelerine, spordan keyif almalarına, başarılı ve güçlü beceriler kazanmalarına yardımcı olmaktadır. Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübü Yüzme şubesi, Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübünün bir parçası olarak; FINA (Dünya Yüzme Komitesi), LEN (Avrupa Yüzme Komitesi) ve Türkiye Yüzme Federasyonu kuralları çerçevesinde yarışma amaçlı yüzücüler yetiştiren bir kurumdur. Bu el kitabı hem yüzücüler hem de aileler için değerli bilgiler içerir. Misyonumuz; Evrensel değerleri temel alarak sporcularımıza iyi bir disiplin, iyi bir spor eğitimi vermek, ahlaki değer ve toplumsal sorumluluk sahibi üstün nitelikli sporcular yetiştirmek, sportif, sosyal, fiziksel ve zihinsel ihtiyaçlarına cevap verebilecek bir ortam hazırlamak, Olimpizm Felsefesi ni aşılamak ve elit düzeyde sporcuların yetişmesi için programlar geliştirmek ve uygulamaktır. Vizyonumuz; Değişen zamana kendisini hızla uyarlayan, etkin bir yönetim ve uygulama anlayışı içerisinde kendisini geleceğe hazırlayan bireyleri yetiştirmede bilimselliği öne çıkarmak. Bu süreçte takımımızın tüm üyelerinin fiziksel ve zihinsel gelişimine imkan sağlamak, bilimsel gelişimi desteklemek, bireysel özelliklere göre uygulamalar geliştirmek ve danışmanlık yapmak üstlendiğimiz görevlerdendir. Takımımızda işbirliği, yaratıcılık, başarı, güven, saygı gibi kavramlar ön planda tutulacak, yaşama her alanda katkıda bulunma, bireyin kendi yaşamına anlam kazandırma, bilinçli, arzulu ve kararlı bireyler yaratma konusunda tüm bireyleri ve yöneticileri ile birlikte çalışma prensibine sahiptir. Bilginin üretimi, kullanımı ve yayılımına en üst düzeyde katkı sağlayan, kurum içi ve kurum dışı entegrasyonu yüksek olan, bireysel gelişim ve sosyal oluşumda spor bilimlerinin temellerini kullanarak etki yaratan, elit düzeyde sporcu yetiştiren, ulusal ve uluslar arası platformlarda saygın bir kulüp olarak vizyonumuzu yansıtmaktadır. 1

3 PAU YÜZME TAKIMININ HEDEFLERİ Suda yaşamayı öğretmek Sağlıklı bir beden ve dolayısıyla sağlıklı bir zihin yaratmak Kötü alışkanlıklardan uzak bir ortamda, enerjilerini pozitif kullanma olanağı sağlamak Sosyal bir çevre sağlamak Karakter gelişimi ve kendine güven sağlayacak ortam yaratmak Spor yapma sevgisini kazanabileceği bir atmosfer yaratmak Temel yüzme becerilerini kazandırmak Başarılı olma sürecini öğretmek Değerli hedefler koymayı sağlamak Güçlü bir çalışma ahlakı ve disiplini yaratmak Ülke çapında ve uluslar arası düzeyde başarılı olabilecek yüzücülere uygun çalışma koşullarını sağlamak Sportif başarı ile eğitim alanındaki başarıyı birlikte yürütmeyi öğretmek Yüzme sporunun sadece küçük yaşlarda değil, ilerleyen yaşlarda da yapabilmesine olanak verecek imkan ve programları sağlamak 2020 Olimpiyatlarında Ülkemizi Temsil Edecek Yüzücüler Yetiştirmektir. 2

4 PAU Yüzme Kulübüne Nasıl katılırım? Yüzme takımımızın en önemli kaynağı Pamukkale Üniversitesi Spor Merkezi Yaz Yüzme Kurslarıdır. Yüzücülerimizin büyük bir yüzdesini Yaz ve Kışın halkımıza açılan bu kurslardan sağlamaktayız. Bu kurslara katılan kursiyerler arasından seçilen sporcular Altyapı projesi grubuna dahil olurlar. Altyapı projesinde Altyapı grupları için uygun seviyeye ulaşan sporcular Yaş grubu antrenörü tarafından seçilerek Altyapı gruplarına katılır ve antrenmanlara devam ederler. Kayıtlarımız her ayın 1. ve 15.günleri arasında yapılmaktadır. Daha geniş bilgiyi numaralı telefonu arayarak ya da adresinden edinebilirsiniz. Yüzme takımımıza diğer takımlarda yüzmüş, seviyesi yaş gruplarımıza uygun olan takımlarda yüzmemiş sporcularda katılabilirler. Bu sporcular, Yüzme Baş Antrenörümüz ya da onun belirleyeceği başka bir antrenörümüz tarafından suda kısa bir analiz yaparak takıma girip girmeyeceğini belirler. Kulübümüzden kaydını sildirmek isteyen sporcularımız için velilerimiz dilekçe ile idari birime başvurmaları gerekmektedir. Sözlü yapılan başvurular değerlendirilmeyecektir. Kaydı silinen sporcu kulübümüzde tekrar devam etmek istediğinde aynı grubundan veya seviyesinden devam edemeyebilir. Yaş grubu antrenörü uygun görmesi durumunda ayrıldığı gruba devam edebilir ya da seviyesine daha uygun bir grupta antrenmanlara devam eder. 3

5 YÜZME ŞUBESİ AİDAT SİSTEMİ Sayın Veli, Yüzme Sezonunda amaçladığımız hedeflere yönelik önemli mesafeler kat ettik. Yeni sezonda bu hedefleri geliştirmek adına planlarımızı yaptık ve uygulamaya koyduk. Öncelikli hedefimiz sporcularımızın fiziksel ve zihinsel gelişimlerine katkıda bulunmak ve onların sportif alanda da başarılı olmalarını sağlamaktır. Başarıya ulaşmanın yolu da disiplinli bir şekilde çok çalışmaktan geçmektedir. Sporcularımızdan bu başarıyı isterken onlara daha iyi ve kaliteli hizmeti sunmanın da bizim görevimiz olduğunu biliyor ve bunun için de en iyiyi yapmaya çalışıyoruz. Belirlediğimiz kurallar doğrultusunda ve buna paralel olarak öngördüğümüz antrenman aidat sistemimizi uygulamaya devam ediyoruz. Bu uygulamada daha çok başarılara ve rekorlara ulaşmak adına değerlendirilmelidir. Sağlıklı ve spor dolu günler dileğimizle, Saygılarımızla PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ 4

6 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME AİDAT KURALLARI Aşağıda belirtilen aidatlar 9 yaş ve altı guruplar için 11 ay diğer gruplar için 12 ay şeklinde ödenir. 2. Aidat ödemeleri; her ayın 15. günü kredi kartından tahsil edilir. Aidat Ödemesi yapılmamış sporcularımız antrenmanlara alınamayacaktır. Ödemeler peşin olarak (%10 indirim) yapılabilir. 3. Alt yapı projesi kadrosundan yaş gruplarına seçilenler, ilgili yaş grubu aidatını öderler yaş grubu sporculardan sezonunda kulübümüzün belirlediği en az iki branşta mesafe barajını geçenler %50 indirimli aidat öderler. 13+ yaş grubu sporcuları / tarihleri arasında Federasyon tarafından düzenlenen Türkiye Şampiyonasında İlk üçe giren sporcular o tarihten itibaren 1 yıl aidat ödemezler. Baraj geçememiş bu yaş grubu sporcular antrenman aidatı öderler. 5. Türkiye şampiyonaları seçmelerinde en az 4 adet baraj geçen sporcularımızın deplasman masraflarını kulübümüz karşılar. 2 veya 3 adet baraj geçen sporcularımız isterlerse masraflarını kendileri karşılamak üzere şampiyonaya katılabilirler. 6. Türkiye Şampiyonları, 23 Nisan Seçmeleri, Olimpik Kulaçlar seçmelerine İlimiz dışında başka bir ilde katılmak isteyen sporcularımız masraflarını kendileri karşılamak üzere antrenörlerimiz eşliğinde seçmelere katılabilirler. 7. Kardeş indirimi daha az antrenman yapan kardeşin ücreti üzerinden %50 indirim uygulanır. 3 veya daha fazla sayıda kardeş olması durumunda diğer kardeşler içinde %50 indirim uygulanır. 8. Sporcularımıza her yıl 1 adet Şort, 1 adet Tişört, 1 adet Havlu veya bornoz ve 2 adet bone verilecektir. Belirtilen malzemelerin kaybedilmesi durumunda o malzemeye ait ücret alınarak sporcuya verilecektir. 9. Sutopu branşında aidat ücreti 150 TL olup antrenmanlar hafta 3 gün olarak yapılacaktır. Antrenman sayıları arttıkça, yüzme kulübündeki ödeme planı uygulanır. 10. Tüm Sporcularımız; Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübü Sporcularının uyması gereken Disiplin Yönetmeliğine uymakla yükümlüdürler. 5

7 6

8 7

9 Çok önemli nokta: Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübü Spor Kulübü Yüzme Şubesi sporcularının, PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ Antrenörleri dışında başka biri ile çalışmaları, antrenman yapmaları veya özel ders almaları kesinlikle kurallarımız dışındadır. Sporcularımızın ve velilerinin bu konuya hassasiyet göstermelerini önemle rica ederiz. Yüzme Antrenmanlarına Getirilecek Malzemeler; Tüm PAU YÜZME SPOR KULÜBÜ yüzücülerinin antrenmanlara, 2 adet su gözlüğü, 2 adet havlu ya da bornoz, Ayak ve el paleti ( el paletleri çok küçük yaşlara şart olmayabilir), 2 adet bone Şnorkel Su şişesi 2 adet mayo ile gelmeleri gerekmektedir. Yüzücülerin malzemelerinin üzerine isimlerini yazmaları önemle rica olunur. Tüm Pau Yüzme Spor Kulübü yüzücülerinin yüzme yarışlarında Pau Yüzme Spor Kulübü bonesi ile yarışmalara katılmaları şarttır. 8

10 Altyapı Projesi Yüzme Eğitimi Seviye Değerlendirme Kriterleri 1. Seviye: a- Antrenman devamlılığı b- Su korkusunu, yenme, suya alışma c- Su içinde gözleri açabilme d- Ağızdan ve burundan nefes verme e- Yüz aşağıda yüzüstü yıldız duruşu 2. Seviye: a- Antrenman Devamlılığı b- Su üzerinde rahat durabilme c- Tahtalı ve tahtasız serbest aya vurabilme d- Köpekleme yüzebilme e- Boşta dikey 3 kere rahat nefes alıp verebilme f- Yüzüstü kayma g- Çivileme atlama f- Sırtüstü yıldız duruşu 3. Seviye: a- Antrenman devamlılığı b- Doğru teknikte serbest yüzebilme c- Doğru teknikte sırtüstü yüzebilme d- Desteksiz sırtüstü ayak vurabilme e- Serbest ve sırtüstü kayma yapabilme f- Tahtalı ayak vurabilme ( 10 M ) g- Çivileme su seviyesinden atlama 4. Seviye: a- Antrenman devalılığı b- Serbest için nefesleme zamanlamasını doğru yapabilme. c- Doğru teknikte sırtüstü ayak vuruşu yapabilme d- 3 kol sırtüstü 3 kol serbest artarda 15m rahat yüzebilme. e- Serbest ve Sırtüstünü durmadan 15m rahat yüzebilme. f- Depar 1. Basamak g- Su altından kayma yapabilme. 5. Seviye: a- Antrenman devamlılığı b- Serbest sırtüstü kayabilme c- 25m basit serbest yüzebilme d- 25m sırtüstü yüzebilme. e- Serbest branşında 4 adet drill f- Sırtüstü branşında 4 adet drill g- 25m tahtalı kurbağalama ayak vurabilme. h- 25m tahtalı nefesli kurbağalama ayak vurabilme. i- Kulvar düzenini öğrenme. j- Serbest ve sırtüstü yarış startı 6. Öğrencilerin İlerlemesinde Etkin olan Kriterler: a) Öğrencinin devamlılığı b) Öğrencinin teknik ve beceri gelişimi c) Öğrencinin olgunluk ve kişisel sorumluluk düzeyi 9

11 yapabilme. PAU Yüzme Spor Kulübü Alt Yapı Seviye Değerlendirme 6-8 yaş 1. Grup a- Antrenman devamlılığı b- Serbest sırtüstü kayabilme c- 25m basit serbest yüzebilme d- 25m Sırtüstü yüzebilme e- Serbest branşında 4 adet drill f- Sırtüstü branşında 4 adet drill g- 25m tahtalı kurbağalama ayak vurma h- 25m tahtalı nefesli kurbağalama ayak vurma i- Kulvar düzenini öğrenme j- Serbest ve Sırtüstü depar 1. Aşama 6-8 yaş 2. Grup a- Antrenman devamlılığı b- 25m doğru teknikte Serbest yüzebilme c- 25m doğru teknikte Sırtüstü yüzebilme d- 25m doğru teknikte Kurbağalama yüzebilme e- Serbest branşında 4 adet drill f- Sırtüstü branşında 4 adet drill g- Basit serbest takla ( boşta ) h- Kelebek branşında ayak vuruşu yapabilme i- Sırtüstü bitiriş j- Hedef: Çok iyi sırt ayak tekniği yapabilme k- Serbest ve sırtüstü yarış startı 2. Aşama 10

12 7-9 yaş 3. Grup a- Antrenman devamlılığı b- 25m doğru teknikte Serbest yüzebilme c- 25m doğru teknikte Sırtüstü yüzebilme d- 25m doğru teknikte Kurbağalama yüzebilme e- Serbest branşında 6 adet drill f- Sırtüstü branşında 6 adet drill g- Kurbağalama branşında 4 adet drill h- Kelebek branşında 2 adet drill i- Kaliteli serbest takla, sonrasında su altı kayma j- Sırtüstü basit takla, sonrasında su altı kayma k- Kol sayabilmeyi öğrenme l- Kurbağalama bitiriş yapabilme m- Serbest-Sırtüstü yarış startı 3. Aşama 9 yaş Aday a- Antrenman devamlılığı b- 25m Sırtüstü ve kurbağalama teknik yüzebilmek c- 50m Serbest teknik normlara göre yüzebilmek d- 100m tahtalı serbest ayak e- 50m sırtüstü ayak f- 50m kurbağalama ayak g- 25m Dolphin ayak h- Tüm stillerin nizami depar ve dönüşlerini yapabilme 11

13 9 yaş (Kulüp Lisansı Çıkarma Grubu) a- Antrenman devamlılığı b- Teknik normlara uygun her branştan 25m yüzebilmek c- 75m derece + kol sayısı d- Tüm stillerin nizami depar ve dönüşlerin yapabilme e- 100m serbest 1.50m altında yüzebilmek f- 100m tahtalı serbest ayak g- 50m sırtüstü ayak h- 50m kurbağalama ayak i- 2x25m dolphin ayak (sırtüstü-yüzüstü) 5 m sualtı çıkışlı j- 50m kurbağalama 1.05 in altında yüzebilmek. 10 Yaş Aday a- Antrenman devamlılığı b- 4 teknik yüzme ( Kelebek 25m, Diğer branşlar 50m) c- 4 teknik dönüş d- Depar, sualtı kayma pozisyonunda 6 m yi geçmek e- 100m tahtalı serbest ayak f- 50m sırtüstü dolphin ayak g- 4x50m Karışık drill h- 100m karışık yüzme 2dk nın altında yüzebilme i- Grup antrenörünün değerlendirmesi ( performans, gruba uyumluluk ) j- 200m serbest yüzme 4dk nın altında yüzebilme. 12

14 10 Yaş a- Antrenman devamlılığı b- 4 teknik yüzme ( Kelebek 25m, Diğer branşlar 50m ) c- 4 teknik dönüş d- Depar, su altı kayma pozisyonunda 6 m yi geçmek e- 100m tahtalı serbest ayak ( dönüşlü ) f- 50m sırtüstü dolfin ayak g- 4x50m karışık drill h- 100m karışık yüzme ın altında yüzebilme. i- Grup antrenörünün değerlendirmesi ( performans, gruba uyumluluk ) j- 200m serbest yüzme in altında yüzebilme veya k- 100m kurbağalama 1.55 in altında yüzebilme l- 100 kurbağalama ayak ( 50 sırt-50 yüzüstü pozisyonda ) 11 Yaş Aday a- Antrenman devamlılığı b- 4 Teknik yüzme ( Kelebek 50m, Diğer branşlar 100m ) c- 4 Teknik, karışık dönüş ( KE-SI, SI-KU, KU-SE ) d- Depar, sualtı kayma pozisyonunda 7 m yi geçmek e- 200m Serbest ayak tahtalı 5 dk nın altında yapabilmek f- 75m Sırtüstü dolphin g- 4x100m Drill ( 4 Teknik ) ( Her 50m de drill değiştirerek ) h- 100m karışık yüzme 1.45 in altında yüzebilme i- Grup antrenörünün değerlendirmesi ( performans, gruba uyumluluk ) j- 400m Serbest yüzme 7.45 in altında yüzebilme. 13

15 11 Yaş a- Antrenman devamlılığı b- 4 Teknik yüzme ( Kelebek 50m, Diğer branşlar 100m ) c- 4 Teknik, karışık dönüş ( KE-SI, SI-KU, KU-SE ) d- Depar, sualtı kayma pozisyonunda 7 m yi geçmek e- 200m Serbest ayak tahtalı 4.15 in altında yapabilmek f- 75m Sırtüstü dolphin g- 4x100m Drill ( 4 Teknik ) ( Her 50m de drill değiştirerek ) h- 200m Karışık yüzme 3.28 in altında yüzebilme. (25m şeklinde ) i- Grup antrenörünün değerlendirmesi ( performans, gruba uyumluluk ) j- 400m Serbest yüzme 6.30 un altında yüzebilme. k- 100m Kurbağalama 1.42 nin altında yüzebilme 12 Yaş Aday a- Antrenman devamlılığı b- Her branşdan 100 er metre Teknik yüzebilme. c- Karışık dönüş ( KE-SI, SI-KU, KU-SE ) d- Depar, sualtı kayma pozisyonunda 9 m yi geçmek e- 200m Serbest ayak tahtalı 4.30 un altında yapabilmek f- 100m Sırtüstü dolphin g- 200m Karışık Drill ( Her 25m de drill değiştirerek ) h- 3x100m karışık yüzme 2.10 içi ( 1.50 tempo yada daha iyi tempo yaparak ) i- Grup antrenörünün değerlendirmesi ( performans, gruba uyumluluk ) j- 400m Serbest yüzme 7dk nın altında yüzebilme. 14

16 12 Yaş a- Antrenman devamlılığı b- Her branşdan 100 er metre Teknik yüzebilme. c- Karışık dönüş ( KE-SI, SI-KU, KU-SE ) d- Depar, sualtı kayma pozisyonunda 9 m yi geçmek e- 200m Serbest ayak tahtalı 4 dk nın altında yapabilmek f- 100m Sırtüstü dolphin g- 200m Karışık Drill ( Her 25m de drill değiştirerek ) h- 200m Karışık yüzme 3.10 nun altında yapabilmek ( Her 50m de branş değiştirerek ) i- 200m Kurbağalama yüzme 3.25 in altında yüzebilme j- Grup antrenörünün değerlendirmesi ( performans, gruba uyumluluk ) k- 400m Serbest yüzme 6 dk nın altında yüzebilme. 13 Yaş a- Antrenman devamlılığı b- Her branşdan 100 er metre Teknik yüzebilme. c- Karışık dönüş ( KE-SI, SI-KU, KU-SE ) d- Depar, sualtı kayma pozisyonunda 10 m yi geçmek e- 200m Serbest ayak tahtalı 4 dk nın altında yapabilmek f- 100m Sırtüstü dolphin g- 1x800m serbest yüzme nin altında yüzebilme h- 8x100m Karışık 1.45 içi (1.30 tempo yada daha hızlı tempo ) nabız 10sn de 26 olacak şekilde. i- 200m Kurbağalama yüzme 3.15 nin altında yüzebilme j- Grup antrenörünün değerlendirmesi ( performans, gruba uyumluluk ) k- Yarış performans değerlendirme l- Yüzme Federasyonu yarış barajı 15

17 B GRUBU (13 Yaş ve yukarı kriter dışında kalan sporcular, sağlıklı yaşam ) a- 75m teknik normlara uygun serbest yüzebilme b- 75m teknik normlara uygun sırtüstü yüzebilme c- 25m teknik normlara uygun kurbağalama ayak vuruşu d- Serbest branşında 6 adet drill e- Sırtüstü branşında 6 adet drill f- Sırtüstü bitiriş g- Serbest ve Sırtüstü depar ve sualtı çıkışı A-TAKIM a- Antrenman devamlılığı b- Antrenman performansı c- Yarışma performansı d- Kulüp barajları e- Milli Takım barajları f- Antrenör teknik kadrosunun değerlendirmesi 16

18 SPORCU LİSANSI ÇIKARTMA KOŞULLARI Yüzme eğitimi alan kursiyer öğrencilerimiz arasından seçilen altyapı yüzücülerine 9 yaşına geldiklerinde yarışmalara girebilmek için aşağıdaki kriterleri yerine getirdikleri takdirde sporcu lisansı çıkartılır. Bir sporcunun Kulüp lisansına sahip olabilmesi için aşağıdaki aşamalardan geçmesi gerekir. PAU Spor Kulübü 9 yaş grubu sporcusu olmak PAU Spor Kulübü 9 yaş grubu için belirlenen yüzme kriterlerini yerine getirmek. a- Antrenman devamlılığı b- Teknik normlara uygun her branştan 25m yüzebilmek c- 75m derece + kol sayısı d- Tüm stillerin nizami depar ve dönüşlerin yapabilme e- 100m serbest 1.50 nin altında yüzebilmek f- 100m tahtalı serbest ayak g- 50m sırtüstü ayak h- 50m kurbağalama ayak i- 2x25m dolphin ayak (sırtüstü-yüzüstü) 5 m sualtı çıkışlı j- 50m kurbağalama 1.05 in altında yüzebilmek. k- Yüzücünün takım içindeki uyumu l- PAU Spor Kulübü 9 Yaş Grubu Sorumlu Antrenörü onayı m- PAU Spor Kulübü Altyapı Sorumlu Antrenörünün onayı n- PAU Spor Kulübü Teknik Direktörünün onayı o- PAU Spor Kulübü Yüzme Koordinatörünün onayı. 17

19 SPORCU LİSANSI ÇIKARTMA İŞLEMLERİ PAU Yüzme Spor Kulübü Lisansı Olan Sporcularımızın; 1 adet fotoğraf Tescil Fişi (kulüpten temin edebilirsiniz) Sağlık raporu getirerek lisanslarını en geç 1 Ekim tarihine kadar yenilemeleri gerekir. Başka Kulüplerden Kulübümüze Gelen Sporcuların; Geldikleri kulüpten alınan ilişki kesme belgesi (bonservis), 4 fotoğraf Nüfus cüzdanı fotokopisi Tescil Fişi ( Kulüp tarafından doldurulacak) Taahhütname Sağlık raporu getirerek yeni PAU Yüzme Spor Kulübü lisanslarını bir an önce çıkartmaları gerekir. Alt Yapı Gruplarında İlk Defa Lisans Çıkartacak Sporcuların; 4 fotoğraf Nüfus cüzdanı fotokopisi Tescil Fişi (kulüpten temin edebilirsiniz) Taahhütname Sağlık raporu getirerek yeni PAU Yüzme Spor Kulübü lisanslarını bir an önce çıkartmaları gerekir 18

20 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME SEVİYE ŞEMASI 19

21 ANTRENMANLARDAN BEKLENTİLER Sporcular öncelikli olarak takım arkadaşlarına, antrenörlere, tesis personeline ve velilere karşı saygılı olmalı. Sporcular kendi ve diğer grupların disiplinini bozmadan çalışmalara katılmalı. Sporcuların antrenmanlarda grup dinamizmini bozmadan çalışmaları, bu şekilde antrenman yapamayan sporcuların kulüp disiplin talimatına göre değerlendirilmesi. Sporcular kendi gruplarında antrenman devamlılıklarına gereken özeni göstermelidirler. Antrenör çalışmalar süresince sporcunun kısa ve uzun vadedeki gelişim ve beceri kazanımını takip eder, hem rekabetçi bir yüzücü olmalarını hem de grup dağılımlarını gerçekleştirdiklerinin bilincinde olmalarını sağlamaya çalışır. Sporcuların antrenman saatinden 10 dakika evvel havuz kenarında tüm malzemeleri ile hazır olmaları gerekmektedir. Sporcu antrenmanlara sürekli geç kalıyorsa antrenör tarafından uyarılır, sporcu bu uyarıları dikkate almıyorsa antrenör sporcu ve velisi ile toplantı yapar Elinizden gelenin en iyisini yapın; Her antrenman bir meydan okumadır. Bazen sporcular daha hızlı ya da daha yavaş gitmek istemektedirler. Yüzücüler antrenman içerisinde antrenörü dikkatle dinlemeli ve ellerinden gelenin en iyisini kendilerine verilen bilgiler doğrultusunda yapmalıdırlar. İyi çalışın ve sadece kendiniz için çalışın. Antrenörlerle iletişim antrenmandan sonra olmalı antrenman süresince antrenörlerin yüzücülere %100 dikkat etmesi beklenir. Antrenörler yüzücünün güvenliği, gelişimi ve disiplininden sorumludurlar. Veliler Antrenörlerle kulübün web sayfasından yayınlanan mail adresinden veya sabah ve akşam antrenman arasındaki bir saatte telefonla iletişime geçebilirler. 20

22 Havuzu kullanan herkesin iyi bir davranış sergilemesi beklenmektedir. Havuz içinde çalışan her bir grup için spesifik kurallar vardır. Bunlardan bazıları şunlardır: 1. Suyunuzu kendiniz getirin ( Kendi sağlığınız için ) 2. Kendi eşyalarınızı kullanın 3. Başkalarının cesaretini kırmayın ( Kendisi hızlı gidemiyor diye başkasından da yavaş gitmesini istemeyin ) 4. Ayağınıza dokunulduğunda yol verin 5. Her sporcunun kendi eşyalarına sahip çıkması, kulüp malzemelerine zarar vermemesi beklenmektedir 6. Antrenman sırasında antrenör konuşurken yüzücüler sessiz bir şekilde onu dinlemelidirler YÜZME MÜSABAKALARI PAU Yüzme Spor Kulübü yüzücüleri yıl boyunca müsabakalara katılırlar. PAU Yüzme Spor Kulübü yüzücüleri Teknik Direktörün haberi olmadan kendi başlarına herhangi bir müsabakaya katılamaz. Katılacağımız müsabakalar Türkiye Yüzme Federasyonunun sezon başında açıkladığı takvimden alınır. Sezon boyunca Federasyon müsabakaları dışında resmi olmayan ve biz dahil kulüplerin organize ettiği yarışlara da katılabiliriz. Türkiye şampiyonalarına katılmak için sporcularımızın en az 2 adet baraj geçmesi gerekmektedir. 4 adet baraj geçen sporcularımızın deplasman masraflarını kulübümüz karşılar. 2 veya 3 adet baraj geçen sporcularımız isterlerse masraflarını kendileri karşılamak üzere şampiyonaya katılabilirler. Türkiye Şampiyonları, 23 Nisan Seçmeleri, Olimpik Kulaçlar seçmelerine İlimiz dışında başka bir ilde katılmak isteyen sporcularımız masraflarını kendileri karşılamak üzere antrenörlerimiz eşliğinde seçmelere katılabilirler. Yarışlarda yüzücülerin ne yüzeceğine antrenörler karar verir. Bayrak yarışlarına hangi 4 yüzücünün gireceğini de yine antrenörler saptar. Yüzücülerin ve Yüzücü Velilerinin bu kararlara etki etmemeleri önemle rica olunur. 21

23 Yarışlar esnasında Sporcuların Dikkat Etmesi Gereken Konular Yüzücüler gerekli olan tüm malzemelerini getirmelidirler. Kulübün verdiği malzemeler, T-Shirt, şort, su şişesi, 2x ( Gözlük, PAU Yüzme Spor Kulübü Bonesi, Mayo), ekstra antrenörün tavsiye ettiği hafif ara öğünler. Madalya alacak yüzücülerimizin şeref kürsüsüne mutlaka PAU YÜZME SPOR KULÜBÜ Eşofmanıyla çıkmaları gerekmektedir. Müsabakalarda sporcularımızın bir arada oturması her açıdan çok gereklidir. Antrenörlerin yüzücülerimizi kolayca bulması, sporcularımızın birbirlerine destek olmaları, arkadaşlık ve takım arkadaşları yüzerken destek yönleri bizim için çok önemlidir. Geç kalan kulüpler genellikle bu avantajı sağlayamazlar. Sporcularımızın erken gelip kendilerine yarışlar boyunca rahat edecekleri iyi bir yer tutmaları önemle önerilir. Bu konuda çoğu zaman velilerimizden yardım almaktayız. Müsabakalardan önce yapılan ısınma çok önemlidir. Isınmaya geç kalınmaması, ısınma başlama saatinden en az dakika önce havuzda olmak gerekir. Bu özellikle yaşı büyük yüzücüler için çok önemlidir. Küçük yaş yüzücüleri büyükler kadar uzun ısınma yapmazlar fakat onlar da erken yaşlarda yarış ısınma alışkanlıklarını edinmeleri açısından yukarıda belirtilenlere uymalıdırlar. Isınma takım ile beraber ve antrenör eşliğinde yapılır. Antrenöre sormadan yüzücüler kendi kafalarına göre ısınma yapamazlar. Antrenör havuz başında olmadan ısınma yapılmaz. Bazı özel durumlarda antrenör müsaadesi alınarak değişik ısınma yapılabilir. Isınmalar esnasında kulvarlar çok dolu olmaktadır. Bu yüzden sporcuların gereksiz yere durmaları, duvarda konuşmaya dalmaları ve kulvar kurallarına uymadan yüzmeleri önce kendileri sonrada kulübümüzün prestiji açısından yakışık almaz. Isınma esnasında gürültü oranı yüksek olduğundan antrenöre yardımcı olup, ona ekstra dikkat verilmelidir. Daha yarışlar başlamadan ısınmada çıkacak anlaşmazlıklar hem antrenöre hem de sporcuya negatif etki edebilir ve bu sporcunun performansını etkiler. Bu konuya özel özen gösterilmesi yararımızadır. Müsabakalarda, yüzücülerin yarışlarından önce ve sonra antrenörleri ile konuşma mecburiyetleri vardır. Bu, sporcunun performansı açısından çok önemlidir. 22

24 Yaşı büyük yüzücülerimizin yarışlarını yüzdükten sonra eğer varsa başka bir havuzda yumuşak yüzme yapmaları çok yararlıdır. Müsabakalardan herhangi bir sebeple ayrılmak isteyen yüzücülerin mutlaka antrenörlerine haber vermeleri gerekir. Antrenörler genellikle ısınmadan sonra kısa bir takım toplantısı yaparlar. Bu çok önemlidir ve tüm sporcuların bu toplantıya katılmaları gerekmektedir. HEDEFLER Her yüzücünün kendi seviyesine uygun hedefi belirleyip o hedefi gerçekleştirmek için çalışması gerekmektedir. Her mevsim başında antrenörler yüzücülerle bireysel olarak hedefleri tartışmak için zaman ayırırlar. Bu hedefler yüzme dışında da faydalı olabilir. Antrenörlerin yüzücülerle bu tartışmalarına fırsat verilmesi gerekir zira hedefler yüzücülerin gayesi olmalıdır başkalarının değil. Bu hedefler günlük yaşamda karşılaşılanlarla sınırlandırılmış olmalıdır. Şöyle hedefler yapmayın Tek bir yarışa odaklanmak gibi hatalar yapılmasın. Yüzücüler başkalarının gelecek yarışlarda nasıl yüzeceklerini bilmedikleri için başarılarını onlara bağlamamalıdırlar. Koçlar yüzücülere hedef belirlemede yardımcı olmalıdırlar 23

25 VELİLERİMİZİN DİKKAT ETMESİ GEREKEN KONULAR Sporcuların başarılarında veliler kilit unsurlardır. Antrenör, Sporcu ve Veliler uygun katılımı yapmalıdırlar. Çocuğunuzun bu fırsatı değerlendirmesi için uygun katkınıza ihtiyacımız var. Aşağıdaki maddelerin çocuğunuza uygulanması tavsiye edilir: Velilerin Anahtar Rolleri: Sporcuların kişisel gelişiminin desteklenmesi (cesaretlendirilmesi). Başka sporcular ile karşılaştırılmasının yapılmaması. Her yarışta en iyi zaman elde edilemez, bilhassa yaş ilerledikçe gelişme daha yavaş olur. Velilerin derecelerle uğraşmamaları tavsiye edilir. Sporcu bunu bilemez sadece gerçekleştirdiğini bilir. Yarışlarda kendinizi strese sokmadan, keyifli ve rahat oturun. Bu şartlarda yüzücüler en iyi derecelerini yapıyorlar. Bir yüzücü yapması beklenen derece hakkında yorum alırsa gerilecektir ve derecesi düşecektir. Velilerin çocuklarını çalışmalara zamanında getirmeleri ve ısınmalarına zaman sağlamaları Masraflarını ve malzemelerini sağlamak Olumlu tavır almak Destekleyici tavırlarla cesaret vermek: Takım için tezahürat yapmak bayrak yarışlarına katılımı desteklemek ve takım başarısından mutlu olmak Veli olarak birinci göreviniz şartsız ve koşulsuz %100 çocuğunuzu sevmek ve desteklemektir. Onların gözünde 1 numara olmanız hedeflenmelidir. Yarış sırasında ciğerlerinizi parçalayarak değil yarış sonunda çocuğunuzu kutlamak ve olumlu karşılayarak desteklemelisiniz. Ne olursa olsun yarış sonuçları konusunda olumsuz bir ifade kullanmayın. Başarısız bile olsa sadece antrenörün ne söylediğini sorun. Gelecek zamanını iyileştirmek için antrenörüne danış diyerek cesaretlendirin. 24

26 Siz çocuğunuza antrenörlük yapmayın! Önceden yüzücü bile olsanız şunları hatırlayın; a) Şartlar değişiyor ve sizin yüzdüğünüz zamandaki şartlar değil b) Sizin gördüğünüzden farklı şeyler üzerinde çalışıyor olabiliriz. Çocukların çoğu bir anda bir işi yapabilir ve böylece onların üzerinde çalıştıkları konularda başarılı olmalarını bekleriz. c) Antrenörlüğü antrenörlere bırakın ve antrenörlere yarışla ilgili sorularınızı uygun zamanda yöneltin. d) Biliyoruz ki siz çocuğunuzun en iyi başarısını istiyorsunuz, ancak antrenörlük ve yorumlar iki konuda kafalarını karıştırıyor. Birincisi geçmiş yarış sizin için iyi geçmemiş olabilir bu ifadeniz onları olumsuz etkiler ve ikincisi yorumlar çelişkili ise onlar hiçbir şeyi dinlemek istemez. Çocuğunuzla sürekli olarak iletişim kurun şikâyet etmek faydalı değildir. Sorularınız ve endişeleriniz varsa çocuğunuzun antrenörüyle iletişim kurun, bilhassa çocuğunuz bu işten zevk almıyorsa! Bu durum çocukların sporu bırakmasında 1 numara oluyor. Çocuğu antrenöre bırakmak veya video oyunlarına bırakmak yerine zevk alabileceği başka bir yere götürmek tercih edilmelidir. Başka velilere şikâyetlerde bulunmak takımı bölen bir davranış olur. Kimse her zaman mutsuz olan bir insanın yanında bulunmak istemez. Diyelim herhangi bir konuda probleminiz var, ne yapmalısınız? 1- Önce Yüzme Şubesi Baş Antrenörümüzden randevu alıp onunla konuyu paylaşın. 2- Bu konuşmadan sonuç alınamaması halinde Teknik Direktörümüze konuyu iletebilirsiniz. 3- Bu da sonuç getirmez ise o zaman Kulüp Başkanına müracaat edilebilir. Onlara hedefleri antrenörleriyle belirleyip yakalamaları için cesaret verin. Bu onların ilerdeki yaşamlarında da faydalı olacaktır. Veliler hedef belirlemenin bir parçası olabilirler, ancak unutulmamalıdır ki sporcular hedeflerini kendileri belirlemelidirler. Hedeflerine sahip çıkmalıdırlar ve bilmelidirler ki hedefler antrenörlerin veya velilerin tekelinde değildir. Yeni sporcu velilerinin bu konulara alışmasına yardımcı olun 25

27 YÜZÜCÜLERDE BESLENME Yüzmede Bayan Sporcuların Günlük Enerji Sarfiyatı Yaş Sporcu olmayan Yüzücü Saat 10 altı 2400 Kalori Kalori Kalori Kalori Kalori Kalori Kalori Kalori Kalori Kalori 4 Yüzmede Erkek Sporcuların Günlük Enerji Sarfiyatı Yaş Sporcu olmayan Yüzücü Saat 10 altı 2400 Kalori Kalori Kalori Kalori Kalori Kalori Kalori Kalori Kalori Kalori 4 Sporcu beslenmesi (Genel prensipler) Günde 3 ana, 2-3 ara öğün yenmeli Sporcu beslenmesi (ASA) Tüm besin guruplarından yenmeli Öğün atlanmamalı Kahvaltı atlanmamalı Ara öğünlerin besin değeri yüksek olmalı Yeterli sıvı alınmalı Renkli yiyecekler yenmeli Erken ve sık yenmeli Erken ve sık içilmeli Besin öğesi Normal birey Sporcu Karbonhidrat % 50 % 60 Protein % 20 % 20 Yağ % 30 % 20 Besin öğelerinin enerji değeri Karbonhidrat 1gram 4 kalori Protein 1gram. 4 kalori Yağ 1gram. 9 kalori Vitaminler kalori değeri yoktur + Mineraller + Su 26

28 KARBONHİDRATLAR Ana enerji kaynağıdır. Glikojen olarak kaslar ve Karaciğerde depolanır, glikoz olarak kanda dolaşır. Basit şekerler; meyveler, bazı sebzeler, süt ve çay şekeri Kompleks Karbonhidratlar; ekmek, makarna, pilav gibi tahıllı yiyecekler; patates, mısır, brokoli, elma gibi sebze ve meyveler; baklagiller Glisemik indeks Yüksek; dolaşıma hızla katılır, egzersiz sırası- ve sonrasında (patates, beyaz ekmek, bal, şeker, meyve suları, corn flakes) Düşük; dolaşıma yavaş katılır, egzersiz öncesi öğün ve ara öğünde (sporcu barları, meyveli yoğurt, kuru kayısı, elma, süt, sararmamış muz) Glikojen; Dayanıklılık antrenmanında önemlidir Azaldıkça yorgunluk ve bitkinlik başlar Egzersiz öncesi ve sırasında Karbonhidrat alımı yorgunluğu geciktirir Egzersiz şiddeti arttıkça Karbonhidrat kullanımı artar. Her gün antrenman yapan sporcunun 6-10 g/kg/gün Karbonhidrat alımı uygundur Şiddetli antrenmanı takiben 24 saat içinde g Karbonhidrat alımı kas glikojen deposunu tamamlar PROTEİNLER; Doku yapımı ve onarımında yer alır Bağışıklık sisteminde önemlidir Egzersizde enerji kaynağı olarak kullanılmaz! Gereksinimi vücut kitlesi, yaş, kalori alımı ve antrenman tipi ve şiddetine bağlıdır Hayvansal Proteinler; beyaz ve kırmızı et, balık, süt, yumurta Bitkisel Proteinler; kuru baklagiller, tahıl ve sebzeler, yağlı içler Sporcunun kalori alımı azaldıkça, protein gereksinimi artar! Ağır antrenman sırasında yeterli Karbonhidrat alınıyorsa protein kaybı önlenir! 27

Sporcu Beslenmesi Ve Makarna. Prof. Dr. Funda ELMACIOĞLU Beslenme ve Diyetetik Bölümü Bölüm Başkanı

Sporcu Beslenmesi Ve Makarna. Prof. Dr. Funda ELMACIOĞLU Beslenme ve Diyetetik Bölümü Bölüm Başkanı Sporcu Beslenmesi Ve Makarna Prof. Dr. Funda ELMACIOĞLU Beslenme ve Diyetetik Bölümü Bölüm Başkanı BESLENME Genetik yapı PERFORMANS Fiziksel kondisyon Yaş Cinsiyet Yaş Enerji gereksinimi Vücut bileşimi

Detaylı

ENKA NIN BAŞARISI, TÜRKİYE NİN BAŞARISIDIR.

ENKA NIN BAŞARISI, TÜRKİYE NİN BAŞARISIDIR. ENKA Atletizm Şubesi, ENKA Spor Kulübünün bir parçası olarak; IAAF (Uluslar arası Atletizm Federasyonları Birliği), EAA(Avrupa Atletizm Birliği) ve TAF (Türkiye Atletizm Federasyonu ) kuralları çerçevesinde

Detaylı

ENKA YÜZME EL KİTABI ENKA YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI

ENKA YÜZME EL KİTABI ENKA YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI ENKA YÜZME EL KİTABI ENKA YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI 1 Enka Spor Kulübü Yüzme takımına hoş geldiniz! Yüzme Şubemiz rekabetçi bir ortamda mükemmelliğe ulaşmak için sürekli kendini geliştirmektedir. Kurumumuz

Detaylı

ENKA YÜZME EL KİTABI ENKA YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI

ENKA YÜZME EL KİTABI ENKA YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI ENKA YÜZME EL KİTABI ENKA YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI 1 Enka Spor Kulübü Yüzme takımına hoş geldiniz! Yüzme Şubemiz rekabetçi bir ortamda mükemmelliğe ulaşmak için sürekli kendini geliştirmektedir. Kurumumuz

Detaylı

Türkiye yaz yüzme şampiyonası (50m) 10-14 Ağustos 2011 İstanbul. Türkiye Yüzme Federasyonu

Türkiye yaz yüzme şampiyonası (50m) 10-14 Ağustos 2011 İstanbul. Türkiye Yüzme Federasyonu Türkiye yaz yüzme şampiyonası (50m) 10-14 Ağustos 2011 İstanbul Türkiye Yüzme Federasyonu Pazar Sok. No:11/A Anadoluhisarı / Istanbul / TURKEY +90 216 332 41 56 +90 216 332 41 55 Genel Bilgiler MÜSABAKA

Detaylı

ENKA SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ

ENKA SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ ENKA SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ VELİ EL KİTABI Enka Spor Kulübü Yüzme takımına hoş geldiniz! Şubemiz, ENKA Spor Kulübünün bir parçası olarak; FINA (Dünya Yüzme Komitesi), LEN (Avrupa Yüzme Komitesi) ve TYF

Detaylı

KATEGORİ BAYANLAR ERKEKLER

KATEGORİ BAYANLAR ERKEKLER MÜSABAKA TARİHİ: 3-6 Temmuz 2013 MÜSABAKA YERİ: ENKA olimpik yüzme havuzu /İstanbul MÜSABAKA TEKNİK TOPLANTISI: 2 Temmuz 2013 Saat: 16:00 Müsabakaların yapılacağı havuz MÜSABAKA KATILIM YAŞI: Bayan 2000

Detaylı

ENKA NIN BAŞARISI, TÜRKİYE NİN BAŞARISIDIR.

ENKA NIN BAŞARISI, TÜRKİYE NİN BAŞARISIDIR. ENKA Atletizm Şubesi, ENKA Spor Kulübünün bir parçası olarak; IAAF (Uluslar arası Atletizm Federasyonları Birliği), EAA(Avrupa Atletizm Birliği) ve TAF (Türkiye Atletizm Federasyonu ) kuralları çerçevesinde

Detaylı

SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI

SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI Ekmek, diğer tahıllar ve patates Meyve ve sebzeler Et, balık ve alternatifleri Yağ ve şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekler Süt ve süt ürünleri Sağlıklı beslenme tabağı insanların

Detaylı

Türkiye yaz yüzme şampiyonası (50m) 12-15 Temmuz 2012 İSTANBUL. Türkiye Yüzme Federasyonu

Türkiye yaz yüzme şampiyonası (50m) 12-15 Temmuz 2012 İSTANBUL. Türkiye Yüzme Federasyonu Türkiye yaz yüzme şampiyonası (50m) 12-15 Temmuz 2012 İSTANBUL Türkiye Yüzme Federasyonu Pazar Sok. No:11/A Anadoluhisarı / Istanbul / TURKEY +90 216 332 41 56 +90 216 332 41 55 Tarih 12-15 Temmuz 2012

Detaylı

TÜRKİYE AÇIK YAŞ BİREYSEL YÜZME ŞAMPİYONASI

TÜRKİYE AÇIK YAŞ BİREYSEL YÜZME ŞAMPİYONASI TÜRKİYE AÇIK YAŞ BİREYSEL YÜZME ŞAMPİYONASI MÜSABAKA TARİHİ: 6-10 Nisan 2011 MÜSABAKA YERİ: İstanbul Teknik Üniversitesi olimpik Yüzme Havuzu Maslak/İstanbul MÜSABAKA TEKNİK TOPLANTISI TARİHİ : 5 Nisan

Detaylı

ALANYA BELEDİYESİ ÇEVRE KORUMA VE KONT.MD YETERLİ VE DOĞRU BESLENME KURALLARI

ALANYA BELEDİYESİ ÇEVRE KORUMA VE KONT.MD YETERLİ VE DOĞRU BESLENME KURALLARI ALANYA BELEDİYESİ ÇEVRE KORUMA VE KONT.MD YETERLİ VE DOĞRU BESLENME KURALLARI 16 EKİM DÜNYA GIDA GÜNÜ Dünya da bir yanda obeziteyle mücadele yapılırken diğer tarafta açlıktan ölme noktasına gelen insanlara

Detaylı

6. Milli Takım Secim Kriterleri

6. Milli Takım Secim Kriterleri 6. Milli Takım Secim Kriterleri 2015 Avrupa Kısa Kulvar Şampiyonası(25m) İlan edilen barajları gecen sporcular Barajları gecen sporcuların antrenörleri Barajına göre kadroya davet edilirler. barajını geçen

Detaylı

KATEGORİ TÜRKİYE KISA KULVAR YÜZME ŞAMPİYONASI 17-21 ARALIK 2014

KATEGORİ TÜRKİYE KISA KULVAR YÜZME ŞAMPİYONASI 17-21 ARALIK 2014 KATEGORİ TÜRKİYE KISA KULVAR YÜZME ŞAMPİYONASI 17-21 ARALIK 2014 Müsabaka Yeri : TYF Tozkoparan Yüzme Havuzu İstanbul Müsabaka tarihi : 13Yaş - 14 Yaş- YILDIZ GENÇ Açık YAŞ 17-21 Aralık 2014 Teknik Toplantı

Detaylı

MÜSABAKA ÖNCESİ,SIRASI ve SONRASI DÖNEMDE BESLENME. Doç. Dr.Funda Elmacıoğlu O.M.Ü Tıp Fakültesi Beslenme ve Diyet Uzmanı

MÜSABAKA ÖNCESİ,SIRASI ve SONRASI DÖNEMDE BESLENME. Doç. Dr.Funda Elmacıoğlu O.M.Ü Tıp Fakültesi Beslenme ve Diyet Uzmanı MÜSABAKA ÖNCESİ,SIRASI ve SONRASI DÖNEMDE BESLENME Doç. Dr.Funda Elmacıoğlu O.M.Ü Tıp Fakültesi Beslenme ve Diyet Uzmanı SPORCULARIN MÜSABAKALARDAKĠ BAġARISI ÇEġĠTLĠ FAKTÖRLER BAĞLIDIR. Antrenman süresi

Detaylı

MÜSABAKA VEYA ANTRENMAN ÖNCESİ, SIRASI VE SONRASINDA SPORCU BESLENMESİ

MÜSABAKA VEYA ANTRENMAN ÖNCESİ, SIRASI VE SONRASINDA SPORCU BESLENMESİ MÜSABAKA VEYA ANTRENMAN ÖNCESİ, SIRASI VE SONRASINDA SPORCU BESLENMESİ Sporcuların performansını etkileyen faktörlerden genetik yapı, uygun antrenmanın yanında beslenmeleri de son derece önem taşımaktadır.

Detaylı

SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI

SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI YETERLİ VE DENGELİ BESLENME Beslenme; insanın büyümesi, gelişmesi, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması için gerekli olan enerji ve besin öğelerinin vücuda alınıp kullanılabilmesidir.

Detaylı

BESLENME İLKELERİ BESLEME, BESİN ÖĞESİ VE SAĞLIK

BESLENME İLKELERİ BESLEME, BESİN ÖĞESİ VE SAĞLIK BESLENME İLKELERİ BESLEME, BESİN ÖĞESİ VE SAĞLIK Beslenme İle İlgili Temel Kavramlar Beslenme: İnsanın büyümesi, gelişmesi, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması, Yaşam kalitesini artırması için

Detaylı

Son Liste Bildirimi : Müsabakadan 10 gün önce Yıldızlar Kategorisi için 2 Aralık 2013 saat 17:00

Son Liste Bildirimi : Müsabakadan 10 gün önce Yıldızlar Kategorisi için 2 Aralık 2013 saat 17:00 MERVE TERZİOĞLU YILDIZLAR TÜRKİYE KISA KULVAR YÜZME ŞAMPİYONASI Müsabaka Yeri : TYF Tozkoparan Yüzme Havuzu İstanbul Müsabaka tarihi : (YILDIZLAR) 12-15 Aralık 2013 Teknik Toplantı : Müsabakalardan 1 gün

Detaylı

GEBELİKTE YETERLİ ve DENGELİ BESLENME

GEBELİKTE YETERLİ ve DENGELİ BESLENME GEBELİKTE YETERLİ ve DENGELİ BESLENME NEDEN ÖNEMLİDİR? Hayat sağlıkla güzeldir BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ Gebelik öncesi ideal ağırlığında olan yetişkin kadınların ortalama 9-14 kg arasında (ayda 1-1,5kg)

Detaylı

Sağlıklı besleniyoruz Sağlıkla büyüyoruz. Diyetisyen Serap Orak Tufan

Sağlıklı besleniyoruz Sağlıkla büyüyoruz. Diyetisyen Serap Orak Tufan Sağlıklı besleniyoruz Sağlıkla büyüyoruz Diyetisyen Serap Orak Tufan İstanbul 2015 NEDEN OKULA GİDERİZ? PEKİ NEDEN YEMEK YERİZ? Hastalanmamak için Daha Güçlü olmak için Daha çabuk büyümek için Karnımızı

Detaylı

EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ. Kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı olan gıdaları seçin

EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ. Kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı olan gıdaları seçin EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ Kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı olan gıdaları seçin Bu yayın, FSA nın (Food Standards Agency) izniyle tercüme edilmiştir. Bu kitapçık, bir GAV yayınıdır. GAV Yayın No:

Detaylı

Tip 2 Diyabet Hastaları için. Beslenme Kılavuzu*

Tip 2 Diyabet Hastaları için. Beslenme Kılavuzu* Tip 2 Diyabet Hastaları için Beslenme Kılavuzu* Değerli hastalar, Hazırladığımız bu kısa kılavuz ile size günlük hayatınızda tüketeceğiniz gıda maddelerini seçerken, yönünüzü daha iyi belirleyebilmenize

Detaylı

BESLENME VE SPOR. E.Ü.T.F Hastanesi Başdiyetisyeni Dilay Çopuroğlu

BESLENME VE SPOR. E.Ü.T.F Hastanesi Başdiyetisyeni Dilay Çopuroğlu BESLENME VE SPOR E.Ü.T.F Hastanesi Başdiyetisyeni Dilay Çopuroğlu BESLENME VE SPOR Yeterli ve dengeli beslenmenin bir sporcunun başarısını garanti etmediği ancak yetersiz ve dengesiz beslenmenin bazı sağlık

Detaylı

BESİNLER. Süt, yumurta, peynir, et, tavuk, balık gibi hayvansal kaynaklı besinler

BESİNLER. Süt, yumurta, peynir, et, tavuk, balık gibi hayvansal kaynaklı besinler BESİNLER Yaşam için gerekli besin öğelerini sağlayan bitkisel ve hayvansal gıdalar BESİN olarak tanımlanır. Besinler, elde edildikleri kaynaklara göre iki gruba ayrılır: Süt, yumurta, peynir, et, tavuk,

Detaylı

PERFORMANSINIZ İÇİN BESLENMENİZE DİKKAT EDİN!

PERFORMANSINIZ İÇİN BESLENMENİZE DİKKAT EDİN! PERFORMANSINIZ İÇİN BESLENMENİZE DİKKAT EDİN! Günümüzde dengeli ve yeterli beslenmenin önemi herkes tarafından kabul edilmektedir. Fakat özellikle sporcular için hangi besin gruplarının ne zaman ve ne

Detaylı

MÜSABAKA KURALLARI: ve talimatları çerçevesinde gerçekleşecektir.

MÜSABAKA KURALLARI: ve talimatları çerçevesinde gerçekleşecektir. MÜSABAKA TARİHİ : 12-16 Ağustos 2015 MÜSABAKA YERİ : ENKA yüzme havuzu İstinye/İstanbul MÜSABAKA TEKNİK TOPLANTISI : 11 Ağustos 2015 Saat: 16:00 Müsabakaların yapılacağı havuz MÜSABAKA KATILIM YAŞI : Bayan

Detaylı

ŞİKAYETİNİZ Mİ VAR??? Yemek sonrası şişkinlik hissediyorum... Yemeklerden sonra hazımsızlık hissediyorum...

ŞİKAYETİNİZ Mİ VAR??? Yemek sonrası şişkinlik hissediyorum... Yemeklerden sonra hazımsızlık hissediyorum... ŞİKAYETİNİZ Mİ VAR??? Yemek sonrası şişkinlik hissediyorum... Yemeklerden sonra hazımsızlık hissediyorum... ŞİKAYETİNİZ Mİ VAR??? Ha4ada 2-3 defa kabızlığım oluyor... Kabız olduğumda fissür/hemoroid şikayetlerim

Detaylı

ULUDAĞ ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK KURULUŞLARI BESLENME ve DİYET BİRİMİ KOAH LI HASTANIN BESLENMESİ FR-HYE-04-719-41

ULUDAĞ ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK KURULUŞLARI BESLENME ve DİYET BİRİMİ KOAH LI HASTANIN BESLENMESİ FR-HYE-04-719-41 FR-HYE-04-719-41 ULUDAĞ ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK KURULUŞLARI BESLENME ve DİYET BİRİMİ KOAH LI HASTANIN BESLENMESİ Hazırlayan AD/BD/Birim(ler): Beslenme ve Diyet Birimi Sayfa 1 / 7 İlk yayın tarihi: 01.05.2007

Detaylı

Böbrek Hastalıklarında BESLENME. TURGUT ÖZAL ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ Hayat sağlıkla güzeldir. BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ

Böbrek Hastalıklarında BESLENME. TURGUT ÖZAL ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ Hayat sağlıkla güzeldir. BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ Böbrek Hastalıklarında BESLENME TURGUT ÖZAL ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ Hayat sağlıkla güzeldir BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ Böbrek Hastalıklarında BESLENME Diyetiniz günlük enerji gereksiniminize

Detaylı

BESLENME İSTANBUL İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ

BESLENME İSTANBUL İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ BESLENME İSTANBUL İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ 2008 SUNU PLANI Sağlıklı ve dengeli beslenme Temel besin öğeleri ve grupları Öğün içerikleri: Kahvaltı Fast-food ve zararları Çocuğunuzun beslenme çantası

Detaylı

GÜNLÜK OLARAK NEDEN YETERLİ MİKTARDA KALSİYUM ALMALIYIZ?

GÜNLÜK OLARAK NEDEN YETERLİ MİKTARDA KALSİYUM ALMALIYIZ? GÜNLÜK OLARAK NEDEN YETERLİ MİKTARDA KALSİYUM ALMALIYIZ? Kalsiyum bir çok kişinin bildiği gibi kemik ve dişlerin yapı, oluşum ve sürdürülmesinde temel bir gereksinimdir. Kemik erimesini azaltmada yardımcı

Detaylı

1- Süt ve Sütten Yapılan Besinler

1- Süt ve Sütten Yapılan Besinler Besin Grupları Doğada çok çeşitli besinler bulunmakta ve her besinin besin öğesi bileşimi farklılık göstermektedir. Besin öğelerini tek bir besinle vücudumuza almamız imkansızdır. Besin öğelerinin dengeli

Detaylı

Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU

Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU 173 Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU Hiçbir canlının beslenmeden yaşamını sürdürmesi mümkün değildir. Bu, her yaşta olmak üzere, insanlar için de geçerlidir. Özellikle bebekler ve

Detaylı

SPORCULAR için......sizin için

SPORCULAR için......sizin için SPORCULAR için......sizin için 1 NEDEN EGZERSİZ YAPARIZ? Kilo kontrolü İyi bir görünüm Fitness / Egzersiz Performans 2 2 ENERJİ KAYNAKLARI 3 MAKROBESİNLER 4 Gün içinde beslenmenizi çeşitlendirmek önemlidir...

Detaylı

İTÜ Beden Eğitimi Bölümü Olimpik Yüzme Havuzu Kayıt Formu

İTÜ Beden Eğitimi Bölümü Olimpik Yüzme Havuzu Kayıt Formu İTÜ Olimpik Yüzme Havuzu Kayıt Formu Doğum Yeri ve Yılı: TC Kimlik No: Öğrenci No: Kan Grubu: Statüsü: FOTOĞRAF REFERANSLAR Çalıştığı Birim/Unvanı: Çalıştığı Birim/Unvanı: Not (1): Referanslarda İTÜ de

Detaylı

DiYABET VE BESLENME N M.-

DiYABET VE BESLENME N M.- DiYABET VE BESLENME Diyabet tedavisinin amacı;kan şekeri kontrolünü sağlayarak diyabetin seyrinde gelişebilecek bozuklukları (komplikasyonları) önlemek veya geciktirmek; böylece yaşam kalitenizi yükseltmektir.

Detaylı

ÖZEL KAŞGARLI MAHMUT İLKÖĞRETİM OKULU Sağlık Bülteni-1. YETERLİ ve DENGELİ BESLENME. PSİKOLOJİK DANIŞMA ve REHBERLİK BÖLÜMÜ

ÖZEL KAŞGARLI MAHMUT İLKÖĞRETİM OKULU Sağlık Bülteni-1. YETERLİ ve DENGELİ BESLENME. PSİKOLOJİK DANIŞMA ve REHBERLİK BÖLÜMÜ ÖZEL KAŞGARLI MAHMUT İLKÖĞRETİM OKULU Sağlık Bülteni-1 YETERLİ ve DENGELİ BESLENME PSİKOLOJİK DANIŞMA ve REHBERLİK BÖLÜMÜ OKUL ÇAĞINDA BESLENME Okul çağı dönemi, büyüme ve gelişmenin hızlı olduğu, besin

Detaylı

DİYABET DİYETİ * Diabet diyeti, yeterli ve dengeli beslenme temeline dayanmaktadır. Size önerilen miktarlardaki yiyecekler günlük protein,

DİYABET DİYETİ * Diabet diyeti, yeterli ve dengeli beslenme temeline dayanmaktadır. Size önerilen miktarlardaki yiyecekler günlük protein, DİYABET DİYETİ * Diabet diyeti, yeterli ve dengeli beslenme temeline dayanmaktadır. Size önerilen miktarlardaki yiyecekler günlük protein, karbonhidrat, yağ ve enerji ihtiyacınızı karşılayacaktır. * Bu

Detaylı

KOAH VE EGZERSİZ KOAH TA EGZERSİZ TAVSİYELERİ

KOAH VE EGZERSİZ KOAH TA EGZERSİZ TAVSİYELERİ KOAH VE EGZERSİZ KOAH kalıcı nefes darlığı ile kendini gösteren, geri dönüşü olmayan bir akciğer hastalığıdır. Sigara ve cevre kirliliği gibi faktörlerin etkisiyle hasta sayısı hızlı bir şekilde artmaktadır.

Detaylı

TÜRKĠYE KANO FEDERASYONU SPORCU EĞĠTĠM MERKEZLERĠNE ALINACAK DURGUNSU VE AKARSU SPORCULARLA ĠLGĠLĠ SINAV TALĠMATI

TÜRKĠYE KANO FEDERASYONU SPORCU EĞĠTĠM MERKEZLERĠNE ALINACAK DURGUNSU VE AKARSU SPORCULARLA ĠLGĠLĠ SINAV TALĠMATI TÜRKĠYE KANO FEDERASYONU SPORCU EĞĠTĠM MERKEZLERĠNE ALINACAK DURGUNSU VE AKARSU SPORCULARLA ĠLGĠLĠ SINAV TALĠMATI BĠRĠNCĠ BÖLÜM GENEL HÜKÜMLER Amaç Kapsam Dayanak Tanımlar Amaç Madde 1 (1) Bu talimatın

Detaylı

4. BÖLÜM EGZERSİZ VE TOPARLANMA

4. BÖLÜM EGZERSİZ VE TOPARLANMA 4. BÖLÜM EGZERSİZ VE TOPARLANMA EGZERSİZ SONRASI TOPARLANMA Toparlanma, organizmanın egzersiz sonrasında istirahat seviyesine dönmesi olarak tanımlanabilir ve toparlanma süreci 4 ana başlık altında incelenir;

Detaylı

1 gr yağ: 9 kilokalori, 1 gr protein ve karbonhidrat: 4 kilokalori, 1 gr alkol 7 kilokalori verir.

1 gr yağ: 9 kilokalori, 1 gr protein ve karbonhidrat: 4 kilokalori, 1 gr alkol 7 kilokalori verir. Doğru beslenme için karbonhidrat, yağ ve proteinler belirli oranlarda belirli miktarlarda düzenli olarak alınmalıdır. Alınan kalori verilen kaloriden fazla olduğu zaman kilo alımı başlar. Her gün yenilen

Detaylı

Can boğazdan gelir.. Deveyi yardan uçuran bir tutam ottur..

Can boğazdan gelir.. Deveyi yardan uçuran bir tutam ottur.. Can boğazdan gelir.. Deveyi yardan uçuran bir tutam ottur.. 1 BESLENME BİLİMİ 2 Yaşamımız süresince yaklaşık 60 ton besin tüketiyoruz. Besinler sağlığımız ve canlılığımızın devamını sağlar. Sağlıklı bir

Detaylı

SPORCULAR İÇİN TEMEL BESLENME İLKELERİ

SPORCULAR İÇİN TEMEL BESLENME İLKELERİ SPORCU BESLENMESİ SPORCULAR İÇİN TEMEL BESLENME İLKELERİ Yeterli ve dengeli beslenmenin bir sporcunun başarısını garanti etmediği, ancak yetersiz ve dengesiz beslenmenin bazı sağlık problemlerine ve performans

Detaylı

SAĞLIKLI BESLENME VE MENÜ PLANLAMA BİLKENT ÜNİVERSİTESİ KAFETERYALAR İŞLETMESİ MÜDÜRLÜĞÜ

SAĞLIKLI BESLENME VE MENÜ PLANLAMA BİLKENT ÜNİVERSİTESİ KAFETERYALAR İŞLETMESİ MÜDÜRLÜĞÜ SAĞLIKLI BESLENME VE MENÜ PLANLAMA BİLKENT ÜNİVERSİTESİ KAFETERYALAR İŞLETMESİ MÜDÜRLÜĞÜ SAĞLIK; Fiziksel, zihinsel ve sosyal yönden tam bir iyilik halidir. BESLENME; Büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken

Detaylı

DİYABETTE BESLENME PRENSİPLERİ

DİYABETTE BESLENME PRENSİPLERİ İstanbul Üniversitesi İç Hastalıkları Anabilim Dalı Endokrinoloji ve Metabolizma Bilim Dalı DİYABETTE BESLENME PRENSİPLERİ Dr. Dyt. Cemile İdiz Ne yemeliyim? DİYABET Tatlı meyve yeme!! Limon şekeri düşürür

Detaylı

Dengeli Beslenme. Efe Kaan Fidancı

Dengeli Beslenme. Efe Kaan Fidancı Dengeli Beslenme Yaşamımız boyunca sürekli büyürüz. Bebeklikten itibaren sağlıklı bir şekilde büyümek ve gelişmek için düzenli, dengeli ve yeterli beslenmemiz gerekir. Beslenmek yani yemek yemek günlük

Detaylı

Kilo verme niyetiyle diyet tedavisinin uygulanamayacağı durumlar nelerdir? -Hamilelik. -Emziklik. -Zeka geriliği. -Ağır psikolojik bozukluklar

Kilo verme niyetiyle diyet tedavisinin uygulanamayacağı durumlar nelerdir? -Hamilelik. -Emziklik. -Zeka geriliği. -Ağır psikolojik bozukluklar Diyet denilince aklımıza aç kalmak gelir. Bu nedenle biz buna ''sağlıklı beslenme programı'' diyoruz. Aç kalmadan ve bütün besin öğelerinden dengeli biçimde alarak zayıflamayı ve bu kiloda kalmayı amaçlıyoruz.

Detaylı

OKUL ÇAĞINDA BESLENME

OKUL ÇAĞINDA BESLENME OKUL ÇAĞINDA BESLENME Doç. Dr. Yeşim ÖZTÜRK Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi Pediatrik Gastroenteroloji, Beslenme ve Metabolizma Ünitesi Nisan 2008-İZMİR ADÖLESAN DÖNEM 1. Biyolojik değişim BÜYÜME

Detaylı

Kanser tedavisi sırasında sağlıklı bir diyet hemen hemen başka zamanlardakiyle aynıdır. Her gün çeşitli gıdalar yemeniz gerekir.

Kanser tedavisi sırasında sağlıklı bir diyet hemen hemen başka zamanlardakiyle aynıdır. Her gün çeşitli gıdalar yemeniz gerekir. KANSER HASTALARINDA BESLENME DESTEĞİ Dengeli ve sağlıklı beslenme sadece tedavi gören kanser hastaları için değil tedavi sonrası süreçte de sağlıklı yaşamı oluşturan önemli unsurlardan biridir. Kanser

Detaylı

T.C KARABÜK ÜNİVERSİTESİ REKTÖRLÜĞÜ EĞİTMEN, ANTRENÖRLERİN ÇALIŞMA USUL VE ESASLARI YÖNERGESİ

T.C KARABÜK ÜNİVERSİTESİ REKTÖRLÜĞÜ EĞİTMEN, ANTRENÖRLERİN ÇALIŞMA USUL VE ESASLARI YÖNERGESİ T.C KARABÜK ÜNİVERSİTESİ REKTÖRLÜĞÜ EĞİTMEN, ANTRENÖRLERİN ÇALIŞMA USUL VE ESASLARI YÖNERGESİ BİRİNCİ BÖLÜM Amaç, Kapsam, Dayanak ve Tanımlar Amaç MADDE 1-(1) Bu Yönergenin amacı; Karabük Üniversitesinde

Detaylı

ODTÜ SAS SERBEST DALIŞ EĞİTİMİ DUYURUSU 28 Mayıs 2011

ODTÜ SAS SERBEST DALIŞ EĞİTİMİ DUYURUSU 28 Mayıs 2011 ODTÜ SAS SERBEST DALIŞ EĞİTİMİ DUYURUSU 28 Mayıs 2011 ODTÜ SAS Su Altı Sporları bahar etkinlikleri kapsamında 28 Mayıs 2011 Cumartesi günü 12:00-16:00 saatleri arasında ODTÜ Merkez Mühendislik Binası MM25

Detaylı

EKMEKSİZ DİYET OLUR MU? ŞİŞMANLIĞIN TEK SUÇLUSU EKMEK Mİ? Dilara Koçak Beslenme ve Diyet Uzmanı 8 Mart 2013 www.dilarakocak.com.tr

EKMEKSİZ DİYET OLUR MU? ŞİŞMANLIĞIN TEK SUÇLUSU EKMEK Mİ? Dilara Koçak Beslenme ve Diyet Uzmanı 8 Mart 2013 www.dilarakocak.com.tr EKMEKSİZ DİYET OLUR MU? ŞİŞMANLIĞIN TEK SUÇLUSU EKMEK Mİ? Dilara Koçak Beslenme ve Diyet Uzmanı 8 Mart 2013 www.dilarakocak.com.tr Ağacın kökü toprak İnsanın kökü EKMEK tir. 2 BİR AYDA 7-12 KG. VERMEK

Detaylı

ULUDAĞ ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK KURULUŞLARI BESLENME ve DİYET BİRİMİ DİABETLİ HASTALAR İÇİN BESLENME KILAVUZU FR-HYE-04-719-02

ULUDAĞ ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK KURULUŞLARI BESLENME ve DİYET BİRİMİ DİABETLİ HASTALAR İÇİN BESLENME KILAVUZU FR-HYE-04-719-02 FR-HYE-04-719-02 ULUDAĞ ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK KURULUŞLARI BESLENME ve DİYET BİRİMİ DİABETLİ HASTALAR İÇİN BESLENME KILAVUZU Hazırlayan AD/BD/Birim(ler):Beslenme ve DiyetBirimi Sayfa 1 / 10 İlkyayın tarihi:

Detaylı

neden az yağlı az kolesterollü diyet?

neden az yağlı az kolesterollü diyet? neden az yağlı az kolesterollü diyet? DYT-YRD07 Rev / 2 Yürürlük Tarihi / 30.12.2005 Rev Tarihi / 17.18.2012 neden az yağlı az kolesterollü diyet? Kolesterol insan vücudunda doğal olarak bulunan yağa benzer

Detaylı

5. Sınıf Fen ve Teknoloji

5. Sınıf Fen ve Teknoloji KONU: Besinler ve Dengeli Beslenme Besinlerin gerekliliği Bütün canlılar büyümek, gelişmek, ve yaşamını sağlıklı bir şekilde devam ettirebilmek için beslenmeye ihtiyaç vardır. Canlılar koşmak, yürümek

Detaylı

4 Eylül tarihinde yaptığımız Sezona Merhaba buluşması siz sayın müşterilerimizin yoğun katılımıyla başarıyla gerçekleşmiştir.

4 Eylül tarihinde yaptığımız Sezona Merhaba buluşması siz sayın müşterilerimizin yoğun katılımıyla başarıyla gerçekleşmiştir. 4 Eylül tarihinde yaptığımız Sezona Merhaba buluşması siz sayın müşterilerimizin yoğun katılımıyla başarıyla gerçekleşmiştir. Katılan tüm müşterilerimize gösterdikleri yoğun ilgiden dolayı teşekkür ederiz.

Detaylı

ENERJİ METABOLİZMASI

ENERJİ METABOLİZMASI ENERJİ METABOLİZMASI Soluduğumuz hava, yediğimiz ve içtiğimiz besinler vücudumuz tarafından işlenir, kullanılır ve ihtiyaç duyduğumuz enerjiye dönüştürülür. Gün içinde yapılan fiziksel aktiviteler kalp

Detaylı

NE YİYECEĞİNİZİ PLANLAYIN! YENİ BİR YAŞAM İÇİN

NE YİYECEĞİNİZİ PLANLAYIN! YENİ BİR YAŞAM İÇİN NE YİYECEĞİNİZİ PLANLAYIN! YENİ BİR YAŞAM İÇİN Kilo vermenin ötesinde. Yeni bir yaşam için. Yediğiniz gıdalar, sağlığınız için gerekli besinleri içermelidir ancak, bunun şekline sizde karar verebilirsiniz.

Detaylı

İŞÇİLERDE, SPORCULARDA VE YAŞLILARDA BESLENME

İŞÇİLERDE, SPORCULARDA VE YAŞLILARDA BESLENME İŞÇİLERDE, SPORCULARDA VE YAŞLILARDA BESLENME Besinlerle alınan enerjinin başlıca kaynağı olan besin öğeleri proteinler, karbonhidratlar ve yağlardır. Enerji gereksinimi ne olursa olsun, günlük alınan

Detaylı

Tarih-Saati : 13 / OCAK /2016 ÇARŞAMBA SAAT 18:00 : OLİMPİK YÜZME HAVUZU TOPLANTI SALONU. Katılım Formu Teslim Tarihi: 07 / OCAK / 2015 PERŞEMBE 17.

Tarih-Saati : 13 / OCAK /2016 ÇARŞAMBA SAAT 18:00 : OLİMPİK YÜZME HAVUZU TOPLANTI SALONU. Katılım Formu Teslim Tarihi: 07 / OCAK / 2015 PERŞEMBE 17. Müsabaka Adı : A-OKUL SPORLARI GENÇLER SAKARYA İL. SEÇME MÜSABAKASI B-OLİMPİK KULAÇLAR KIŞ FİNAL MÜSABAKASI. BARAJ GEÇME MÜSABASI C-MİNİKLER TEŞVİK MÜSABAKASI Müsabaka Yeri : SAKARYA OLİMPİK YÜZME HAVUZU

Detaylı

ULUSLARARASI AUDI AQUAMASTERS KISA KULVAR YÜZME ŞAMPİYONASI

ULUSLARARASI AUDI AQUAMASTERS KISA KULVAR YÜZME ŞAMPİYONASI 19 MAYIS ATATÜRK Ü ANMA, GENÇLİK VE SPOR BAYRAMI ULUSLARARASI KISA KULVAR AQUAMASTERS YÜZME ŞAMPİYONASI 18-21 Mayıs 2016 ULUSLARARASI AQUAMASTERS AÇIK SU MARATONU 22 Mayıs 2016 19 MAYIS ATATÜRK Ü ANMA,

Detaylı

Kanser Hastalarında Beslenme

Kanser Hastalarında Beslenme Kanser Hastalarında Beslenme Tedavi Öncesi, Tedavi Süresince ve Tedavi Sonrası Beslenme İpuçları Uzm.Dyt.Elvan YILMAZ AKYÜZ Hedefler Sağlıklı kiloyu korumak Vücudun onarımını ve tedavisini sağlayan sağlıklı

Detaylı

Health Products. Diyet Shake kullanım kılavuzu

Health Products. Diyet Shake kullanım kılavuzu Health Products Diyet Shake kullanım kılavuzu I Ş LEYIŞ. Insuline & Glucagon Kilo almak veya zayıflamak insülin ve glikojen hormonları ile alakalıdır. Yanlış karbon hidratların (hızlı şeker) yenmesi ile

Detaylı

6. Milli Takım Secim Kriterleri

6. Milli Takım Secim Kriterleri 6. Milli Takım Secim Kriterleri 2015 Avrupa Kısa Kulvar Şampiyonası(25m) İlan edilen barajları gecen sporcular Barajları gecen sporcuların antrenörleri Barajı na göre kadroya davet edilirler. barajını

Detaylı

ORMANCILIK İŞ BİLGİSİ. Hazırlayan Doç. Dr. Habip EROĞLU Karadeniz Teknik Üniversitesi, Orman Fakültesi

ORMANCILIK İŞ BİLGİSİ. Hazırlayan Doç. Dr. Habip EROĞLU Karadeniz Teknik Üniversitesi, Orman Fakültesi ORMANCILIK İŞ BİLGİSİ Hazırlayan Doç. Dr. Habip EROĞLU Karadeniz Teknik Üniversitesi, Orman Fakültesi 1 Verim Arzının Zaman İçinde Değişimi Verim Arzının dış görünümü olan iş verimi işin tekrarlanması

Detaylı

TÜRKİYE BASKETBOL FEDERASYONU EĞİTİM KURULU

TÜRKİYE BASKETBOL FEDERASYONU EĞİTİM KURULU EK:1-1- TÜRKİYE BASKETBOL FEDERASYONU EĞİTİM KURULU ANTRENÖR STAJ EĞİTİM PROGRAMI ESASLARI Bölüm I AMAÇ Madde 1- Antrenör Staj Eğitim Programı Esaslarının amacı; antrenör adaylarının eğitimöğretim programlarında

Detaylı

Yakın Doğu Üniversitesi Sağlık Hizmetleri Meslek Yüksek Okulu

Yakın Doğu Üniversitesi Sağlık Hizmetleri Meslek Yüksek Okulu Yakın Doğu Üniversitesi Sağlık Hizmetleri Meslek Yüksek Okulu Yaşlı Bakım-Ebelik 2. Ders YB 205 Beslenme İkeleri 2015 Uzm. Dyt. Emine Ömerağa emine.omeraga@neu.edu.tr BESLENME Dünya Sağlık Örgütü (WHO-DSÖ)

Detaylı

İLKÖĞRETİM ÇOCUKLARI İÇİN SAĞLIKLI BESLENME BESİN ÖGELERİ

İLKÖĞRETİM ÇOCUKLARI İÇİN SAĞLIKLI BESLENME BESİN ÖGELERİ İLKÖĞRETİM ÇOCUKLARI İÇİN SAĞLIKLI BESLENME Doğumdan itibaren büyüme ve gelişme, sağlıklı ve uzun bir yaşam için vücudumuza gerekli olan bütün maddeleri besinlerle alırız. Besin; yenilebilen ve yenildiğinde

Detaylı

ZAYIFLAMA DiYETi. TURGUT ÖZAL ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ Hayat sağlıkla güzeldir. BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ

ZAYIFLAMA DiYETi. TURGUT ÖZAL ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ Hayat sağlıkla güzeldir. BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ ZAYIFLAMA DiYETi TURGUT ÖZAL ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ Hayat sağlıkla güzeldir BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ ZAYIFLAMA DiYETi Diyetiniz günlük enerji gereksiniminize göre size özgü planlanmıştır.

Detaylı

EGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR

EGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR EGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR FİZYOLOJİ İNSAN VÜCUDUNU OLUŞTURAN SİSTEMLER NASIL ÇALIŞIYOR? ANATOMİ MOLEKÜLER BİYOLOJİ BİYOFİZİK BİYOKİMYA EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ EGZERSİZ ESNASINDA SİSTEMLER NASIL

Detaylı

ULUDAĞ ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK KURULUŞLARI BESLENME ve DİYET BİRİMİ OBESİTE HASTALARI İÇİN BESLENME KILAVUZU OBESİTE HASTALARI İÇİN BESLENME KILAVUZU

ULUDAĞ ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK KURULUŞLARI BESLENME ve DİYET BİRİMİ OBESİTE HASTALARI İÇİN BESLENME KILAVUZU OBESİTE HASTALARI İÇİN BESLENME KILAVUZU FR-HYE-04-719-01 ULUDAĞ ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK KURULUŞLARI BESLENME ve DİYET BİRİMİ OBESİTE HASTALARI İÇİN BESLENME KILAVUZU Hazırlayan AD/BD/BİRİM(ler) : Beslenme ve Diyet Birimi Sayfa 1 / 9 OBESİTE HASTALARI

Detaylı

Uzm.Dyt. Rukiye BOZBULUT GAZİ ÜN. TIP FAK. HASTANESİ ÇOCUK ENDOKRİNOLOJİ BİLİM DALI

Uzm.Dyt. Rukiye BOZBULUT GAZİ ÜN. TIP FAK. HASTANESİ ÇOCUK ENDOKRİNOLOJİ BİLİM DALI Uzm.Dyt. Rukiye BOZBULUT GAZİ ÜN. TIP FAK. HASTANESİ ÇOCUK ENDOKRİNOLOJİ BİLİM DALI OKUL ÇAĞI ÇOCUKLARINDA BESLENME YETERLİ VE DENGELİ BESLENME Karın doyurmak yada açlık duygusunu bastırmak değildir. Sevilen

Detaylı

DÜŞÜK KAN ŞEKERİNİN BELİRTİLERİ VE TEDAVİSİ

DÜŞÜK KAN ŞEKERİNİN BELİRTİLERİ VE TEDAVİSİ DÜŞÜK KAN ŞEKERİNİN BELİRTİLERİ VE TEDAVİSİ HİPOGLİSEMİ (KAN ŞEKERİNİN DÜŞMESİ) Tedavi planınız kan şekerinizi hedef değerler arasında tutmada daha etkili hale geldikçe, arada sırada hipoglisemi (düşük

Detaylı

Diyabette Beslenme. Diyabet

Diyabette Beslenme. Diyabet Diyabette Beslenme Diyabet BR.HLİ.044 Diyabet Hastası Nasıl Beslenmeli? Halk arasında şeker hastalığı olarak adlandırılan diyabet, düzenli beslenme programı gerektirir. Düzenli ve bilinçli bir beslenme

Detaylı

HİPERLİPİDEMİ TEDAVİ KILAVUZU VE YAŞAM TARZI ÖNERİLERİ

HİPERLİPİDEMİ TEDAVİ KILAVUZU VE YAŞAM TARZI ÖNERİLERİ HİPERLİPİDEMİ TEDAVİ KILAVUZU VE YAŞAM TARZI ÖNERİLERİ Hiperlipidemi; kanda çeşitli yağların yüksekliğini ifade etmek için kullanılan bir terimdir. Bu çeşitli yağ tipleri kolesterol, trigliserid, LDL-kolestroldür.

Detaylı

SAĞLIĞIN DENGESİ. 5 Gıda Grubu. Bu yayın, FSA nın (Food Standards Agency) izniyle tercüme edilmiştir. Bu kitapçık, bir SÜGAV yayınıdır.

SAĞLIĞIN DENGESİ. 5 Gıda Grubu. Bu yayın, FSA nın (Food Standards Agency) izniyle tercüme edilmiştir. Bu kitapçık, bir SÜGAV yayınıdır. SAĞLIĞIN DENGESİ 5 Gıda Grubu Bu yayın, FSA nın (Food Standards Agency) izniyle tercüme edilmiştir. Bu kitapçık, bir SÜGAV yayınıdır. SÜGAV Yayın No: 05/2011 Sağlığın Dengesi Yeterli ve dengeli beslenebilmek

Detaylı

ODTÜ GELİŞTİRME VAKFI OKULLARI ÖĞRENCİ - VELİ - OKUL SÖZLEŞMESİ

ODTÜ GELİŞTİRME VAKFI OKULLARI ÖĞRENCİ - VELİ - OKUL SÖZLEŞMESİ ODTÜ GELİŞTİRME VAKFI OKULLARI ÖĞRENCİ - VELİ - OKUL SÖZLEŞMESİ Okul - veli işbirliği, öğrenci başarısını artıran önemli unsurlardan biridir. Veli katılımının öncelikli amacı, okulun eğitim - öğretim faaliyetlerini

Detaylı

BURGAZADA YAZ KAMPI. Bu yaz sonunda anlatacağım bir maceram olacak. Anlatmaya nasıl mı başlayacağım? BURGAZADA da müthiş bir kampa katıldım, diyerek.

BURGAZADA YAZ KAMPI. Bu yaz sonunda anlatacağım bir maceram olacak. Anlatmaya nasıl mı başlayacağım? BURGAZADA da müthiş bir kampa katıldım, diyerek. BURGAZADA YAZ KAMPI Bu yaz sonunda anlatacağım bir maceram olacak. Anlatmaya nasıl mı başlayacağım? BURGAZADA da müthiş bir kampa katıldım, diyerek. Ve sorular birbiri ardına gelirken; Bu kamp ne kampı?

Detaylı

TÜRKİYE DE EN FAZLA GÖRÜLEN BESLENME HATALARI

TÜRKİYE DE EN FAZLA GÖRÜLEN BESLENME HATALARI TÜRKİYE DE EN FAZLA GÖRÜLEN BESLENME HATALARI Türkiye beslenme durumu yönünden hem gelişmekte olan, hem de gelişmiş ülkelerin sorunlarını birlikte içeren bir görünüme sahiptir. Ülkemizde halkın beslenme

Detaylı

REHBERLİK POSTASI -1

REHBERLİK POSTASI -1 ANABİLİM EĞİTİM KURUMLARI PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK VE REHBERLİK BİRİMİ REHBERLİK POSTASI -1 TARİH: 02.11.2012 Sayın Velimiz, Anaokullarımızda, öğrencilerimizin katılımlarıyla renklenen, çeşitli branş dersleri,

Detaylı

ULUDAĞ ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK KURULUŞLARI BESLENME ve DİYET BİRİMİ GÜNLÜK BESLENME KILAVUZU FR-HYE-04-719-12

ULUDAĞ ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK KURULUŞLARI BESLENME ve DİYET BİRİMİ GÜNLÜK BESLENME KILAVUZU FR-HYE-04-719-12 FR-HYE-04-719-12 ULUDAĞ ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK KURULUŞLARI BESLENME ve DİYET BİRİMİ GÜNLÜK BESLENME KILAVUZU Hazırlayan AD/BD/Birim(ler): Beslenme ve Diyet Birimi Sayfa 1 / 9 İlk yayın tarihi: 01.05.2007

Detaylı

Şişmanlık (obezite); sağlığı bozacak düzeyde vücutta yağ miktarının artmasıdır.

Şişmanlık (obezite); sağlığı bozacak düzeyde vücutta yağ miktarının artmasıdır. ŞİŞMANLIK (OBEZİTE) Şişmanlık (obezite); sağlığı bozacak düzeyde vücutta yağ miktarının artmasıdır. Yağ dokusunun oranı; Yetişkin erkeklerde % 12 15, Yetişkin kadınlarda %20 27 arasındadır. Bu oranların

Detaylı

2013-2014 Eğitim Öğretim Yılı

2013-2014 Eğitim Öğretim Yılı 2013-2014 Eğitim Öğretim Yılı www.fmv.edu.tr kisokulu@fmv.edu.tr Önce İyi İnsan Yetiştirir. Sayın Velimiz, Günümüzde şehir yaşantısının olumsuz koşulları, teknolojik gelişime bağlı olarak bilgisayar kullanımı

Detaylı

Bebeğinizin Beslenme Sağlığı ve Zeytin Yağı

Bebeğinizin Beslenme Sağlığı ve Zeytin Yağı Bebeğinizin Beslenme Sağlığı ve Zeytin Yağı Bebek beslenmesinde 0-3 yaş arası kritik bir dönemdir. Bu dönemde annelerin her konuda olduğu gibi beslenme konusunda bebekleri için mümkün olan en 1 / 7 iyi

Detaylı

SÜT, OYUN, OKUL VE ERGENLİK DÖNEMİNDE BESLENME - 2

SÜT, OYUN, OKUL VE ERGENLİK DÖNEMİNDE BESLENME - 2 SÜT, OYUN, OKUL VE ERGENLİK DÖNEMİNDE BESLENME - 2 OKUL ÇOCUĞUNUN BESLENMESİ Okul çağı 7-12 yaş arasıdır. Bu dönem, adölesan (ergenlik) dönemine göre oldukça sakin, sınırlı değişimlerin olduğu bir zamandır.

Detaylı

TEMEL KARBONHİDRAT SAYIMI

TEMEL KARBONHİDRAT SAYIMI TEMEL KARBONHİDRAT SAYIMI Prof. Dr. M. Emel Alphan Yediğiniz yiyeceklerdeki karbonhidratları sayma yaklaşımını kullandığınız takdirde, kan şekerinizi kontrol edebilir, diyabete bağlı gelişebilecek komplikasyonları

Detaylı

Eğer metabolizmanızda bir sorun varsa, başta kilo kontrolünüz olmak üzere vücudunuzdaki pek çok şey problemli hale gelir.

Eğer metabolizmanızda bir sorun varsa, başta kilo kontrolünüz olmak üzere vücudunuzdaki pek çok şey problemli hale gelir. Metabolizma, bedeninizdeki kimyasal tepkimelerin toplamını ifade eden sihirli bir sözcüktür. Özellikle orta yaşlar ve sonrasında görülen kilo artışlarının, çabuk yorulma, halsizlik ve yorgunlukların başlıca

Detaylı

DAVRANIŞSAL KİLO KONTROLÜ VE PSİKOLOJİK FAKTÖRLER - Genç Gelişim Kişisel Gelişim

DAVRANIŞSAL KİLO KONTROLÜ VE PSİKOLOJİK FAKTÖRLER - Genç Gelişim Kişisel Gelişim Kilo alma karışık mekanizmaların sonucudur. Genetik, fizyolojik, çevresel ve davranışsal öğelerin bir karışımıdır. Sanıldığının aksine, psikolojik sorunların aşırı kiloya neden olmadığı, tam tersine aşırı

Detaylı

Antrenörlük Eğitimi Bölüm Başkanlığı. Antrenörlük Eğitimi Bölümü Staj Ders Dosyası Ġstenilen Belgeler;

Antrenörlük Eğitimi Bölüm Başkanlığı. Antrenörlük Eğitimi Bölümü Staj Ders Dosyası Ġstenilen Belgeler; Antrenörlük Eğitimi Bölümü Staj Dersi Sorumlusu Öğretim Elemanlarına; Antrenörlük Eğitim Bölümü öğrencilerinin son sınıfında kendi branşları ile ilgili kulüplerde iki dönem süresince yaptıkları staj dersi

Detaylı

KALP DAMAR HASTALIKLARI VE BESLENME

KALP DAMAR HASTALIKLARI VE BESLENME KALP DAMAR HASTALIKLARI VE BESLENME Kalp hastalıkları deyince; kalp ve kan damarlarına ilişkin hastalıklar aklımıza gelmektedir. Damar sertliği; Atardamar duvarının kalınlaşmasıdır. Yavaş seyreden ilerleyici

Detaylı

Beslenme Dersi sunusu

Beslenme Dersi sunusu Beslenme Dersi sunusu Beslenme ile ilgili kavramlar Besin (lat.aliment): Yenebilen bitki ve hayvan dokularıdır. Su, organik ve inorganik ögelerden oluşur. Hayvansal ve bitkisel olarak iki kaynaktan elde

Detaylı

Yüzme Sporu İçin İdeal Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Yüzme Sporu İçin İdeal Beslenme Nasıl Olmalıdır? Yüzme Sporu İçin İdeal Beslenme Nasıl Olmalıdır? Yüzücüler doğru ve kendilerine antrenmanlarda ve yarışlarda yeterli enerjiyi sağlayacak beslenmenin hayatlarının en önemli kısımlarından birisi olduğu gerçeğini

Detaylı

KURUMSAL ENERJİ YÜKSELTME SEMİNERLERİ ÇALIŞAN VERİMLİLİĞİ ARTTIRMA PROGRAMLARI

KURUMSAL ENERJİ YÜKSELTME SEMİNERLERİ ÇALIŞAN VERİMLİLİĞİ ARTTIRMA PROGRAMLARI KURUMSAL ENERJİ YÜKSELTME SEMİNERLERİ ÇALIŞAN VERİMLİLİĞİ ARTTIRMA PROGRAMLARI KEY, kurum çalışanlarının fiziksel, mental ve ruhsal açıdan olabilecekleri en iyi noktaya gelmelerini sağlayan, bireyin enerjisini

Detaylı

KADIN VE AİLE SAĞLIĞI HİZMETLERİ İSTANBUL BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ SAĞLIK VE SOSYAL HİZMETLER DAİRE BAŞKANLIĞI SAĞLIK VE HIFZISSIHHA MÜDÜRLÜĞÜ

KADIN VE AİLE SAĞLIĞI HİZMETLERİ İSTANBUL BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ SAĞLIK VE SOSYAL HİZMETLER DAİRE BAŞKANLIĞI SAĞLIK VE HIFZISSIHHA MÜDÜRLÜĞÜ KADIN VE AİLE SAĞLIĞI HİZMETLERİ İSTANBUL BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ SAĞLIK VE SOSYAL HİZMETLER DAİRE BAŞKANLIĞI SAĞLIK VE HIFZISSIHHA MÜDÜRLÜĞÜ MENOPOZ DÖNEMİ BU EĞİTİMDE NELER PAYLAŞACAĞIZ? Menopoz nedir?

Detaylı