Zirveleme Stratejileri. Prof. Dr. Muzaffer ÇOLAKOĞLU
|
|
- Hande Türkay
- 8 yıl önce
- İzleme sayısı:
Transkript
1 Zirveleme Stratejileri Prof. Dr. Muzaffer ÇOLAKOĞLU
2 ELE ALINACAK SORUNLAR Sorunlar Nedenleri Hedef müsabakalarda istenilen dereceleri elde edilemiyor. Yılın en önemli müsabakasında yılın en iyi derecesine ulaģılamıyor. Yıllık plan yapmamak Yaz Müsabaka döneminde ARA DÜZELTME DÖNEMĠ uygulamamak Müsabaka dönemlerinde ZĠRVELEME STRATEJĠLERĠ uygulamamak 2
3 Yıllık Plan ve Zirveleme Uygulamalarının Amaçları Yıllık Plan Zirveleme Müsabaka dönemlerinde yüksek performans düzeyine çıkmak (Faz III ve Faz V) Hedef müsabakalarda planlanan performans düzeylerine ulaşmayı garanti altına almak Sürantrenman ve sakatlık risklerini en aza indirmek Yılın en önemli müsabakasında yılın en iyi performansını gerçekleştirebilmek 3
4 Yıllık Plan Düzey-1 (Yüksek Performans) Müsabaka Dönemi Önceki senenin en iyi derecesine < % 2 yakın. Zirveleme kolay gerçekleşir. Düzey-2 (Orta Düzey Performans) Müsabaka Öncesi Dönem Önceki senenin en iyi derecesine % 2-3,5 uzak. Düzey-3 (DüĢük Performans) Önceki senenin en iyi derecesine % uzak. Düzey- 4 (Çok Zayıf Performans) Önceki senenin en iyi derecesine >% 5 uzak. 4
5 Yüksek Performans Düzeyine (Düzey-1) UlaĢılmadan Etkili Zirveler OluĢturulamaz Çift Periyotlama Tschiene Modeli (Mc Farlane, 1988) D Ü Z E Y 4 D Ü Z E Y 3 D Ü Z E Y 2 D Ü Z E Y 1 D Ü Z E Y 2 D Ü Z E Y 3 D Ü Z E Y 2 D Ü Z E Y 1 Faz-I Genel Hazırlık Faz-II Özel Hazırlık Faz-III Ön-Müsabaka Dönemi Faz-IV Ara Dönem Faz-V Esas Müsabaka 5
6 Düzey-1 Ne Kadar Sürdürülebilir? 2 3,5 ay Düzey-1 de Kaç Zirve GerçekleĢtirilebilir? 3 5 zirve Bir Zirve Ne Kadar Sürer? 7 10 gün Düzey-2 den Düzey-1 e Kaç Mikro-döngüde Ulaşılır? 4 6 mikro Bompa, 1987 Yoğun antrenmanlar nedeniyle; İlk 3 4 mikrodöngüde önemli gelişme olmaz Antrenman yükünün azalması ile; Son bir-iki mikro-döngüde Düzey-1 durumuna yaklaşılır 6
7 Neden Faz IV Gerekli Yaz Sezonunun Sekizinci Haftasında KRİTİK bir Dönem Başlar İlk SEKİZ haftadaki 3 5 zirve gerginlik ve bitkinlik yaratır; Daha fazla zirve göremeyiz 7
8 Neden Faz IV Gerekli Rezidüel Antrenman Etkilerinin Azalması Nedeniyle: Performans Düşer Issurin, 2008 Faz III Ne Kadar Sürmeli? Faz-II nin son iki haftasından itibaren antrenman içeriği ve hacmi değiģtiğinden; Faz III te 3,5 ay boyunca performansımızı koruyamayız Motor Beceri RAE (gün) Aerobik Dayanıklılık 30 ± 5 Maksimal Kuvvet 30 ± 5 Anaerobik Dayanıklılık 18 ± 4 Kuvvette Devamlılık 15 ± 5 Maksimal Hız 5 ± 3 8
9 Neden Faz IV Gerekli Sprinter, Atıcı ve Atlayıcıların Yıllık Zirve Sayısı 5 ten Fazladır ve Ġlk 8 Haftaya Sığdırılamaz Atlet Yıl Zirve sayısı Zirveler arası Düzey-1 süresi Marion Jones 100/200/Uzun atl gün 200 gün Sergei Bubka (%3) gün 265 gün Stefka Kostadinova (%3) gün Suslov, 2001 KıĢ: 20 gün; Bahar ve Yaz: 135 gün 9
10 Neden Faz IV Gerekli Sprinterlerin Müsabaka Sayısı 8 Haftaya Sığdırılamaz Usain Bolt 2008 YAZ Asafa Powell 100 m 200 m 100 m 200 m 9 yarıģ 8 yarıģ 16 yarıģ - 10
11 Yaz Dönemi Müsabaka Evresinin Sekizinci Haftasında KRİTİK bir Dönem Başlar ÇÖZÜM Ön Müsabaka (Faz III), Ara-Düzeltme (Faz IV) ve Esas Müsabaka (Faz V) evrelerine bölünme Faz III < 8 hafta Faz IV 2 4 hafta Faz V 3 4 hafta 11
12 Ön Müsabaka Dönemi FAZ III Milli Takım Seçmeleri Uluslar arası Hedef Müsabakalar için Baraj Geçme FAZ IV Rejenerasyon Hataların düzeltilmesi Sakatlık risklerinin azaltılması Etkili ZĠRVELEME hazırlığı için Hacim ve Sıklık Artışı ġiddetin azaltılması Ciddi müsabaka yok. Ana Müsabaka Dönemi FAZ IV Bu fazda yılın en önemli müsabakasında en iyi dereceye ulaģmak hedeftir. 12
13 ZĠRVELEMEDE ETKĠLĠ BĠR UYGULAMA Hedef Müsabakalar Öncesi Antrenman Yükünü Azaltma (TAPERING) Hacim % azaltılmalı 1 ġiddet azaltılmamalı 1,2 Antrenman sıklığı en fazla % 20 azaltılmalı 1 Ġki haftadan uzun sürmemeli 3, 4 BirikmiĢ fizyolojik ve psikolojik yorgunluk etkileri azalır ve performans artar 1 1-Mujika ve Padilla, Smith, Kenitzer, Kebukely ve ark.,
14 Yük Azaltma Programı Müsabakadan Ne Kadar Önce BaĢlamalı? En çok 28 gün En az En uygun 4 gün 14 gün 14
15 Rutin Müsabaka Haftası Programı Aynı Etkiyi Yapmaz 15
16 YÜK AZALTMA MODELLERĠ Basamak Ģeklinde azalan (Step taper) Doğrusal azalan (Linear taper) YavaĢ üstel azalan (Slow decay exponential tapering) Hızlı üstel azalan (Fast decay exponential taper) 16
17 Basamak ġeklinde Azalan Süre: genellikle 1 3 hafta Performans artıģı: % 1 1,5 Hacim azalıģı: % Performans geliģimi 5000 m koģu performansı için (Mujika ve Padilla, 2003) 17
18 Doğrusal Azalan 18
19 YavaĢ Üstel & Hızlı Üstel Azalan YavaĢ Üstel Azalan Hızlı Üstel Azalan Süre: genellikle 4 8 gün Performans artıģı: % 4 Hacim azalıģı: % Süre: genellikle 4 8 gün Performans artıģı: % 8 Hacim azalıģı: % Performans geliģimi 5000 m koģu performansı için Mujika ve Padilla,
20 Hangi Yük Azaltma Modeli Daha Etkili? HIZLI ÜSTEL AZALAN Smith, 2003; Mujika ve Padilla
21 Ne Kadar Performans ArtıĢı Beklemeliyiz? Hızlı üstel yük azaltma programlarında dayanıklılık % 8 e varan performans artıģları görülebilir, fakat sprinterlerde % 1-3 gibi bir performans artıģı beklememiz daha uygun olur. 21
22 Etkili Bir Yük Azaltma Programı için Adapte Olunan HACİM ve SIKLIK Tekrar Arttırılmalı Faz-II deki zirve hacimlerin % leri ile Faz-IV e baģlanarak arttırılabilir Antrenman yükü artıģları adapte olunabilecek düzeyin üzerinde olmamalı AZ belirtileri görülürse antrenman hacim ve frekansı azaltılmalı 22
23 Daha Etkili Bir Uygulama Var mı? AĢırı Zorlanma (Overreaching) Yük Azaltma) (Tapering) Lehmann ve ark.,
24 AĢırı Zorlanma (Overreaching) Nedir? Sürantrenman baģlangıcıdır Ġki haftadan uzun sürerse Sürantrenman gerçekleģebilir Semptomları daha hafiftir. Yük azaltılırsa fazlaya tamlama sonucu performans artar Halson ve Jeukendrup,
25 Genel Adaptasyon Sendromu AĢırı Zorlanma ve Sürantrenman Selye, 1976; Halson ve Jeukendrup,
26 AraĢtırma Sonuçları Smith, 2003; Steinacker ve ark., 2000 Fry ve ark., 1992 Jeukundrup ve ark., 1992 Synder ve ark., 1993 Synder ve ark.,
27 Zirve Performans Farkları 27
28 Çok sayıda spor bilimci AZ yı başarılı antrenman rejimlerinin bir parçası olarak görürler Fry ve ark., 1992 Jeukendrup ve ark., 1992 Synder ve ark., 1993 Synder ve ark., 1995 Steinacker ve ark.,
29 OR ve SA için Önemli Ortak Belirtiler OR SA Performans ve Toparlanma Yorgunluk Ruh Hali Halson ve Jeukendrup, Synder ve ark., 1995
30 En Önemli AZ Belirtisi; Performans DüĢüĢü (Altın Kriter) Yoğun Antrenman ve Yetersiz Dinlenme Performans Düşüşü Halson ve Jeukendrup, 2004 Sub-elitlerde % 2-5 Azalma Elitlerde % 1 Azalma %30 Erken Yorgunluk 30
31 Ruh Hali ve Kan Laktat DeğiĢimleri Performans DüĢüĢü ile Birlikte Görülürse Ġyi bir AZ/SR Göstergesi Olabilir Laktat DeğiĢimleri Hormonal Biyokimyasal ve Fizyolojik Kontrol Performans DüĢüĢü OR veya SR Ruh Hali DeğiĢimleri Halson ve Jeukendrup,
32 Glutamin / Glutamat Oranı Halson ve ark., 2003 Smith ve Norris, 2000 >5.88 Dinlenim Adaptasyon < haftaya kadar: OR < haftadan uzun: SA 32
33 Testosteron / Kortizol Oranı < % 10 azalma Dinlenim % 10-% 30 azalma Adaptasyon > % 30 azalma 2 haftaya kadar: OR > % 30 azalma 2 haftadan uzun: SA 33
34 Bazal Nabız DeğiĢimi ve AĢırı Zorlanma > % 5 değiģim Antrenman Hafif Olmalı > % 10 değiģim Antrenman Yapılmamalı 34
35 Kontrolsüz AZ: Tehlike AZ / SR Durumu Hacmin Daha da Arttırılması Performans Düşüşü Performansı Arttırma İsteği Halson ve Jeukendrup,
36 HANGĠ BRANġLARDA DAHA SIK GÖRÜLÜR Halson ve Jeukendrup,
37 SPRĠNTER-ATICI ve ATLAYICILARDA Lehmann ve ark., 1993 Sosyal, Mesleki, Eğitimsel, Ekonomik veya Psikolojik Nedenler YOKSA Çok sık müsabaka ve yoğun seyahatler de Sempatik SR nedeni olabilir 37
38 AĢırı Zorlanma için Antrenman Hacmi ve Sıklığı Arttırılmalı Antrenman ġġddetġ artıģı AĢırı Zorlanma yaratmıyor HACĠM artıģı her bir seansın yükünü arttırır SIKLIK artıģı ise yetersiz dinlenmeye neden olur 38
39 Adapte Olunabilecek Maksimal Antrenman Hacimleri VO 2pik -Yaygın İnt/Tempo İnt/Tempo Yoğun interval Laktik Aside Tolerans Kuvvet Antrenmanı Anaerobik Eşik (3 6 mm kanlaktat) Aerobik Eşik (2 3 mm kan laktat) Özel Dayanıklılık I ( m) Süratte Devamlılık ( m) Maksimal Hızı Koruma; m Ġvmelenme Sprint; <40 m 6000 m/seans 3000 m/seans 2400 m/seans 60 dakika/seans 70 dk/seans 2 3 saat/seans 1000m/seans 1200 m/seans 900 m/seans 500 m/seans Plyometrikler 200 sıçrama/s. & 35 dk/s. 39
40 Adapte olunabilen haftalık ortalama HACĠM ve DANSĠTE artıģları MacDougal ve ark., 1998 YOĞUN ĠNTERVAL Hacim ArtıĢı: % 35 Dansite ArtıĢı: % 17 YAYGIN ĠNTERVAL Hacim ArtıĢı: % 40 Lehmann ve ark., 1997 LAKTAT EġĠKLERĠ Hacim ArtıĢı: % 10 Bompa,
41 Sprinterler Nasıl AĢırı Zorlanma Yaratabilir? Haftada 5 e kadar anaerobik dayanıklılık seansı uygulayarak Programa haftada 4 yoğun interval seansı ekleyerek Urhausen ve ark,
42 Mesafeciler Nasıl AĢırı Zorlanma Yaratabilir? Urhausen ve ark., 1998 Haftalık anaerobik eģik antrenmanını 3 katına çıkararak KiĢisel anaerobik eģik nabzının üstünde koģuya baģlayarak haftada en az 5 seans dakika antrenman yapmak Lehmann ve ark., 1997 Haftalık antrenman hacmini % 100 arttırarak (85 km den 170 km ye) Bunu haftada iki yoğun interval antrenmanı ile birleģtirerek Yada buna haftada 1 müsabaka ekleyerek 42
43 DĠKKAT!!! Antrenman Yükü Hastalık ve Sakatlık Adapte olunabilen antrenman yükünü 10 kat arttırmak performansta yaklaģık % 10 artıģ sağlar (Foster ve ark., 1996) Fakat, antrenman yükü ile sakatlık ve hastalık sıklığı arasında iliģki vardır (Anderson ve ark, 2003) 43
44 Yüksek yoğunluklu bir antrenman sonrası hastalık riski Ġki çok yoğun antrenman arası 3 günden az olmamalıdır. Smith,
45 Faz IV: Yük azaltma veya AZ + YA için En Uygun Dönem Hacim artıyor Ciddi müsabaka yok Takip eden Faz V en önemli yarıģın olduğu dönem Çift Periyotlama Tschiene Modeli (Mc Farlane, 1988) 45
46 FAZ-IV: Etkili Bir AZ + YA için Ne Yapılmalı? Faz II nin en yüksek hacimli programına benzer bir program uygulanabilir Antrenman yükü artıģları adapte olunabilecek düzeyin üzerinde olmalı OR belirtileri görülmezse antrenman hacim ve frekansı arttırılmalı 46
47 TAF 2009 Faaliyet Programına Göre 47
48 2009 Yaz Müsabaka Dönemi 48
49 SABIRLA DİNLEDİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜRLER 49
50 Kaynaklar Bompa TO. Peaking for extended calender. New Studies in Athletics, 4: 29-43, Suslov FP. Annual training programmes and the sport specific fitness levels of worl-class athletes ( (Hickson ve ark., 1982; Shepley veark., 1992; Mujika ve ark., 2000). Urhausen A, Gabriel HHW, Kindermann W. Impaired pituitary hormonal response to exhaustive exercise in overtrained endurance athletes. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 30, No. 3, pp , 1998a Lehmann M, Foster C, Dickhuth HH, Gastmann U. Autonomic imbalance hypothesis and overtraining syndrome. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 30, No. 7, pp , PÉRONNET, F., J. CLÉROUX, H. PERRAULT, D. COUSINEAU, J. DE CHAMPLAIN, and R. NADEAU. Plasma norepinephrine response to exercise before and after training in humans. J. Appl. hysiol. 51: , Smith DJ. A framework for understanding the training process leading to elite performance. Sports Med 2003; 33 (15): Foster C, Daines E, Hector L, Synder AC, Welsh R. Athletic performance in relation to training load. Wis Med J Jun;95(6):370-4 Anderson L, Triplet-McBride T, Foster C, Doberstein S, Brice G. Impact of training patterns on incidence of illness and injury during a Women s Collegiate Basketball Season. J. Strength Cond. Res. 17(4): Mujika I, Padilla S. Scientific bases for precompetition tapering strategies. Med Sci Sports Exerc., 35(7): , Kebukely ZN, Noakes TD, Dennis SC.Training techniques to improve endurance exercise performances. Sports Med, 32: , 2002 Lehmann MJ, Lormes W, Opitz-Gress A, Steinacker JM, Netzer N, Foster C, Gastmann U. Training and overtraining: An overview and experimental results in endurance sports. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, (1997) : 7-17.
51 Steinacker JM, Lormes W, Kellmann M, Liu Y, Reissnecker S, Opitz-Gress A, Baller B, Günther K, Petersen KG, Kallus KW, Lehmann M, Altenburg D. Training of junior rowers before world championships. Effects on performance, mood state and selected hormonal and metabolic responses. J Sports Med Phys Fitness Dec;40(4): Halson SL, Jeukendrup AE. Does overtraining exist? An analysis of overreaching and overtraining research. Sports Med., 34(14): , MacDougall JD, Hicks AL, MacDonald JR, McKelvie RS, Gren HJ, Smith KM. Muscle performance and enzymatic adaptations to sprint interval training. J Appl Physiol 84 (6): , 1998 Koutedakis Y, Sharp NC. Seasonal variations of injury and overtraining in elite athletes. Clin J Sport Med, 1988; 8(1): Selye H. The stress of life. New York, McGraw Hill, 1976 Halson, SL, Bridge MW, Meeusen R, Busschaert B, Gleeson M, Jones DA, Jeukendrup AE. Time course of performancechanges and fatigue markers during intensified training in trained cyclists. J Appl Physiol 93: , Synder AC, Kuipers H, Cheng B ve ark. Overtraining following intensified training with normal muscle glycogen. Med Sci Sports Exerc, 1995; 27(7): Fry RW, Morton AR, Garcia-Webb P ve ark. Biological responses to overload training in endurance sports. Eur J Appl Physiol, 1992; 64(4): Hooper SL, MacKinnon LT, Gordon RD ve ark. Hormonal responses of elite swimmers to overtraining. Med Sci Sports Exerc, 1993; 25(6): Urhausen A, Gabriel HH, Weiler B ve ark. Ergometric and psychological findings during overtraining.; a long term follow-up study in endurance athletes. Int J Sports Med, 1998b; 19(2); Jeukendrup AE, Hesselink MK, Synder AC ve ark. Physiological changes in male competitive cyclists after two weeks of intensified training. Int J Sports Med 1992; 13(7):
52 Hedelin R, Kentta G, Wiklund U ve ark. Short-term overtraining: effects on performance, circulatory responses, and heart rate variability. Med Sci Sports Exerc 2000; 32(8): Lehmann M, Mann H, Gastmann U ve ark., Unaccostomed high-mileage vs high intensity training-related changes in performance and serum amino acid levels. Int J Sports Med 1996; 17 (3): Nieman, DC ve ark.'infectious Episodes in Runners Before and After the Los Angeles Marathon, ' Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, vol. 30, pp ,1990. Choo R, Chander S, Danjoux C, Morton G, Pearce A, Deboer G, Szumacher E, Loblaw A, Cheung P, Woo T.How are hemoglobin levels affected by androgen deprivation in non-metastatic prostate cancer patients? Can J Urol Feb;12(1): Fry, AC. ACSM-Current Comments: Overtraining with Resistance Exercise. Smith DJ, Norris SR. Changes in glutamine and glutamate concentrations for tracking training tolerance in elite athletes. Med Sci Sports Exerc 2000; 32:
53 ZĠRVE Zirve, fiziksel uygunluk düzeyi ile yorgunluk düzeyi farklarının en büyük olduğu noktayı ifade eder Uygun antrenman ve toparlanma teknikleri ile; Performans en üst düzeye çıkar Yorgunluk en düģük seviyelerine iner Antrenman veya müsabaka sonrası toparlanma süresi kısalır Banister ve Calvert, 1980
54 Sprinter/Atıcı /Atlayıcılarda OR/SA Sırasında Bazı Olası DeğiĢimler Yoğun Antrenman Ruh Hali DeğiĢimleri Performans Düşüşü AĢırı Kullanım BağıĢıklıkta Zayıflama Hastalık Riskinde Artış Sakatlık Riskinde Artış AĢırı antrenman hacmi ile Ġstirahat ve Egzersiz sonu T/C oranlarında Azalma Protein Kaybında Artış Güç/Kuvvet Azalması? Nabız Artışı Uyarılabilirlik Artışı Kuvvet Kaybını Azaltma Epinefrin ve Norepinefrin Artışı Glikoliz Artışı Ġst. ve Submaks. Laktat Artışı ACSM Halson ve Jeukendrup, 2004 Halson ve ark., 2002 Synder ve ark., 1995 Jeukendrup ve ark., 1992 Lehmann ve ark., 1996 Hedelin ve ark., 2000 Urhausen ve ark., 1998b 54 Fry ve ark., 1992 Hooper ve ark., 1993
55 Mesafe KoĢucularında OR / SA Sırasında Olası Bazı DeğiĢimler Yoğun Antrenman Glikojen Depolarında Azalma Ruh Hali DeğiĢimi Performans Düşüşü Subelitler % 2-5 Azalma Elitler % 1 Azalma BağıĢıklıkta Zayıflama Hastalık Riski Artışı %30 Erken Yorgunluk Testosteron Azalma Hb Azalma Maks. Nabızda Azalma VO2pik/sub Azalma Epinefrin ve Norepi. Azalma 2-3 DPG Azalma Glikoliz Azalması Maks. & submaks Kan Laktat Azalması Choo ve afrk., 2005; Smith, 2003; Halson ve Jeukendrup, 2004; Halson ve ark., 2002; Synder ve ark., 1995 ; Jeukendrup ve ark., 1992; Lehmann ve ark., 1996 Hedelin ve ark., 2000; Urhausen 55 ve ark., 1998b; Fry ve ark., 1992: Hooper ve ark., 1993
56 Neden Faz IV Gerekli Elit Atletlerin Yıllık Müsabaka Sayısı Sprintler, atmalar ve atlamalar; En az 2 3 gün ara ile Orta mesafeler; En az 3 5 gün ara ile Uzun mesafeler; 6 10 En az 6 7 gün ara ile Çoklu branģlar ve maraton; 3 5 En az 2 hafta ara ile Bompa,
57 ZĠRVELEMEDE ETKĠLĠ BĠR UYGULAMA ANTRENMAN YÜKÜNÜ AZALTMA (TAPERING) Önemli bir müsabaka öncesi ZĠRVELEME amacıyla antrenman yükünün azaltılmasıdır. DolaĢımsal, metabolik, hormonal, hematolojik, nöromusküler ve psikolojik iyileģmeler görülür. Rutin antrenmanların fizyolojik ve psikolojik birikmiģ yorgunluk etkilerini azaltır ve antrenmanın pozitif etkilerini ortaya çıkarmaktır. Sonuç olarak, fizyolojik parametrelerde ve sportif performansta artıģlar görülür. Mujika ve Padilla, 2003
58 Neden Faz IV Gerekli Rezidüel Antrenman Etkilerinin Azalması Nedeniyle Özel Hazırlık Dönemi Antrenmanlarının Etkileri Azalır: Performans Düşer 58
59 SR de Hangi Otonom SS Baskın Halson ve Jeukendrup,
60 FARKI BULUN SÜRANTRENMAN Nedeni: Antrenman kaynaklı ve/veya antrenman dıģı stres birikimi Sonucu: Performans kapasitesinde birkaç hafta veya aylarca hatta yıllarca süren uzun süreli azalma EĢlik eden semptomlar: Her sürantrenman durumunda görülmeyen fizyolojik ve psikolojik semptomlar OVERREACHING Nedeni: Antrenman kaynaklı ve/veya antrenman dıģı stres birikimi Sonucu: Performans kapasitesinde birkaç gün veya hafta süren kısa süreli azalma EĢlik eden semptomlar: Her sürantrenman durumunda görülmeyen fizyolojik ve psikolojik semptomlar Halson ve Jeukendrup, 2004
61 OR SR: Diğer Farkları OR Bazı semptomları, daha hafiftir. Uygun bir Yük Azaltma programı ile toparlanma ve fazlaya tamlama oluģur. Böylece, performans OR öncesi düzeyin üzerine çıkar. SA Yorgunluk, performans azalması ve psikolojik semptomlar genellikle daha ağırdır. Halson ve Jeukendrup, 2004
62 Dikkat!!! HASTALIK Los Angeles maratonu öncesi sağlıklı olan yarıģçıların % 13 ü, yarıģın hemen sonrasında hastalanmıģ. BĠR TEK YOĞUN VE UZUN EFOR BĠLE HASTALIK RĠSKĠNĠ ARTTIRABĠLĠR Nieman ve ark.,
63 Olimpik Sporcularda SR Sıklığı ve Zamanlaması Bir yıl içinde % 15 i sürantrene oluyor Bunların yarısı 3 aylık müsabaka döneminde gerçekleģiyor Erkeklerde daha sık görülüyor (%17; %11) Koukedis ve Sharp, 1998
64 Antrenman OR SA Hastalık ve Psikoloji Antrenman Yükü OR Sakatlık SA Hastalık BağıĢıklık Sistemi Psikoloji 64
65 Tek Seansın Yaratabileceği Antrenman Yükleri AġIRI YÜK Vücudun fonksiyonel kapasitesini aģan yük OPTĠMAL YÜK Adapte olunmuģ yüklerden büyük fakat adapte olunabilir yük KORUYUCU YÜK Detraining etkilerinden korumaya yeterli olan yük. TOPARLANMA YÜKÜ Önceki AĢırı veya Optimal yüklenmeden sonra yorgunluk etkilerini azaltacak yük. FAYDASIZ YÜK Diğer antrenman yükü sınıflarına göre hacim ve Ģiddeti en düģük olan yük. Halson ve Jeukendrup,
66 Overreaching - Performans ġok MIKRO-DÖNGÜLER Performans arttırmak amacıyla sıklıkla kullanılır ġok MIKRODÖNGÜLERDE YoğunlaĢtırılmıĢ antrenman mikro döngüleridir Antrenmanın hacmi ve/veya Ģiddeti çok fazla arttırılır Yeterli toparlanma imkanı verilmez ise OR gerçekleģir. Sakatlık Riskine Dikkat!! 66
67 Yüksek Performans Düzeyi (Düzey-1) Düzey-1 Ne Kadar Sürdürülebilir? 2 3,5 ay Düzey-1 de Kaç Zirve GerçekleĢtirilebilir? 3 5 zirve Bir Zirve Ne Kadar Sürer? 7 10 gün Bompa,
68 Rutin Müsabaka Haftası Programı Aynı Etkiyi Yapmaz 68
69 Sürantrenman Tipleri Parasempatik Sürantrenman (Addison tipi; Adrenalin yetmezliğine benzer bulgular verir) Performansta düģüģ, bağıģıklık ve üreme sistemlerinde bozulmalar görülür Maksimal nabız, kan laktat ve VO2 pik, submaksimal laktat ve VO2 düģüktür. Modern tiptir, günümüzde daha sık görülür (Lehmann ve ark., 1998). Nedenleri; Adapte olunamayacak kadar yüksek hacimli ve monoton dayanıklılık antrenmanları ve yetersiz dinlenme (Foster ve Lehmann, 1997). Sempatik Sürantrenman (Basedow tipi; AĢırı tiroid fonksiyonuna benzer bulgular verir) Performansta düģüģ, aģırı uyarılmıģlık ve huzursuzluk görülür Bazal ve submaks. egzersizde nabız ve kan laktat yüksektir. Klasik tiptir, günümüzde pek görülmez Nedenleri; Varsayım; Adapte olunamayacak kadar yüksek şiddetli antrenmanlar ve yetersiz dinlenme Gerçek; Yüksek Ģiddetli direnç ve dayanıklılık antrenmanlarından sonra sempatik sürantrenmana rastlanmamıģ (Lehmann ve ark., 1993) Daha çok antrenman dıģı psikososyal sorunlardan kaynaklandığı 69 düģünülmektedir.
70 ZĠRVE Uygun antrenman ve toparlanma teknikleri ile; Performans en üst düzeye çıkar Yorgunluk en düģük seviyelerine iner Antrenman veya müsabaka sonrası toparlanma süresi kısalır Banister ve Calvert,
71 Ġki Müsabaka Arası Süre Ne Kadar Olmalı? Atmalar; 2 3 gün Kısa sprintler ve atlamalar; 3 5 gün Uzun sprintler ve orta mesafeler; 6 7 gün Uzun mesafeler ve çoklu branģlar; > 2 hafta Bompa, 1987
72 Olimpik Sporcularda SR Sıklığı ve Zamanlaması Bir yıl içinde % 15 i sürantrene oluyor Bunların yarısı 3 aylık müsabaka döneminde gerçekleģiyor Erkeklerde daha sık görülüyor (%17; %11) Koukedis ve Sharp,
73 Dayanıklılık Sporcularında Kontrollü OR Yaratmanın Riski Sürantrenman öncesinde OR görüleceğinin kanıtı yok. OR çabalarımız SA a, hastalık veya sakatlığa neden olabilir. Halson ve Jeukendrup,
74 Diğer Overreaching ve Sürantrenman Belirtileri Bazal nabız artıģları, Submaksimal yüklerde nabız ve kan laktat düzeylerininde artıģlar CK, LDH, üre, ürik asit, ALT, AST Antrenmanlarda performans düģüģleri Aynı antrenman yükünün daha Ģiddetli algılanması Fizyolojik ve psikolojik gerileme Kronik yorgunluk ĠĢtahta azalma Vücut ağırlığında düģme Uykusuzluk Libido da azalma Kas ağrıları Artan depresyon ve gerginlik Kaygı, Öfke, Kendine güvenin azalması, Dinçliğin azalması ile karakterizedir (Murphy & Fleck, 1990). 74
75 Yoğun Dayanıklılık Antrenmanlarında OluĢan Overreaching ve Sürantrenmanın Belirtileri Overreaching Belirtileri ACTH hormonuna adrenal hassasiyet azalır fakat bu durum ACTH salınımının artıģı ile kompanze edilir (Lehmann ve ark., 1998). Sürantrenman Başlangıcı Belirtileri Sürantrenman baģladığında artan ACTH salınımına rağmen kortizol (Lehmann ve ark., 1998) ve TSH (Lehmann ve ark., 1993) salınımı azalır. Ġleri sürantrenmanda ise ACTH bunun tersine artar. Gece istirahatinde norepinefrin azalır, fakat gündüz istirahati ve egzersiz salınımları artar (Lehmann ve ark., 1998). Bu da antrenmana adaptasyonun bozulduğunun iģaretlerindendir (Péronnet ve ark., 1981) Bu duruma günde 1 saatten az antrenman hacimlerinde değil, 2 3 saat/gün hacimli ve yüksek frekanslı antrenman planlarında rastlanması beklenir (Lehmann ve ark., 1998) 75
76 Yüksek antrenman Ģiddeti değil yüksek antrenman hacmi sürantrenman yaratır. Lehmann ve ark., 1998 Lehmann ve ark., 1992a; Lehmann ve ark., 1992b; Fry, 1998; Lehmann ve ark., 1993; Lehmann, 1997 Optimal antrenman hacmine ulaģıldıktan sonra, antrenman hacminin daha da arttırılması bir fayda sağlamaz Kirwan ve ark. (1988); Dressendorfer ve ark. (1991);
77 OR veya SR Kontrolü Hormonal Biyokimyasal Fizyolojik DeğiĢimlerin Kontrolü Performans Kontrolü Ruh Hali Kontrolü Kan Laktat Kontrolü AĢırı Zorlanma ve Sürantrenmanın Kontrolü 77
78 Ġki Haftalık Yoğun Antrenman Sırasında OluĢan OR de Fizyolojik DeğiĢimler Maksimal nabızda % 5 kadar azalma Halson ve ark., 2002 Aerobik güçte % 5 8 azalma Halson ve ark., 2002; Synder ve ark., 1995; Jeukendrup ve ark., 1992
79 Hacim Ne Kadar Azaltılmalı? En az En çok % 40 % 90 79
80 AraĢtırma Sonuçları Anaerobik Kapasite Antrenmanlarında Hacim ArtıĢına Adaptasyon Haftalık ortalama % 36 hacim artıģına denekler iyi adapte olmuģ ve performans artmıģ Haftada 3 seans Ġlk hafta 4 x 30 sn (4 r) 2. hft: 6 x 30 sn (4 r) Hacimde % 50 artma 3. hft: 8 x 30 sn (4 r) Hacimde % 33 artma 4.hft: 10 x 30 sn (4 r) Hacimde %25 artma 5.hft: 10 x 30 sn (3 30 r) Dinlenme arasında % 12 azalma 6.hft: 10 x 30 sn (3 r) Dinlenme arasında % 14 azalma 6.hft: 10 x 30 sn (2 30 r) Dinlenme arasında % 17 azalma MacDougal ve ark.,
81 Anaerobik Kapasite Antrenmanları LAT antrenmanları; 2 x 2-4 x m (% 90 95) Tolere edilebilir hacim 2400m Optimal yüklenme süresi sn ġiddet % (% optimal) Set Arası Set içi yükl. süresi toplamı x 8-10 (>8dk önerilir) Tekrarlar Arası Yük/Din Oranı 1:8 12 veya her 100 m için 2 dk Yoğun Ġntervaller 1-2 x 6-12 x m (% 85 92) Tolere edilebilir hacim 3000m ġiddet % Tekrarlar Arası Yük/Din Oranı % için 1:6 1:7 % için 1:8 Set Arası Set içi yükl. süresi toplamı x 4 81
82 AraĢtırma Sonuçları Yaygın Ġnterval Antrenmanlarında Hacim ArtıĢına Adaptasyon Haftalık ortalama % 40 hacim artıģına denekler iyi adapte olmuģ ve performans artmıģ Yaygın interval antrenmanları 9 km/hft dan 23 km/hft ya çıkmıģ. Lehmann MJ, Lormes W, Opitz-Gress A, Steinacker JM, Netzer N, Foster C, Gastmann U. Training and overtraining: An overview and experimental results in endurance sports. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, (1997). 37:
83 Diğer OR ve SR Nedenleri Sık Müsabaka Katılımı Budgett, 1990 Monoton Antrenmanlar Psiko-sosyal Stresler Hastalıklar Enfeksiyonlar Halson ve Jeukendrup,
84 OR - Sempatik SR ĠliĢkisi OR daha çok sprinterlerde görülür SR ise dayanıklılık sporcularında Sprinterlerde sempatik SR görülür Dayanıklılık sporcularında parasempatik SR Anektodal Bilgiler: Halson ve Jeukendrup, 2004 / Sonuç: MÇ Sempatik SR pek sık görülmez OR yi daha ağır semptomları olan SR takip eder Sempatik SR yi daha ağır semptomları olan parasempatik SR takip eder SONUÇ: OR = Sempatik SR?
Strese Adaptasyon Modeli Kuvvet ve Güç Gelişimi Antrenmanlarının Fizyolojik Temelleri. Progresif Yüklenme. Kuvvet (F) Kassal Güç (P)
Kuvvet ve Güç Gelişimi Antrenmanlarının Fizyolojik Temelleri Progresif Yüklenme Performans gelişimi için daha adapte olunmuş (alışık) yükten biraz fazla bir yük uygulanmalı Bu yeni yüke adaptasyon gelişince
DetaylıFutbolda Dar ( Küçük) Alan Oyunları Fizyolojisi ve Antrenmana Çıkarımlar. Yusuf Köklü
Futbolda Dar ( Küçük) Alan Oyunları Fizyolojisi ve Antrenmana Çıkarımlar Yusuf Köklü Pamukkale Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu 5. Antrenman Bilimi Kongresi 2-4 Temmuz 2013 Beytepe/
DetaylıBirim Antrenman. Dr. Alper AŞÇI. Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi
Birim Antrenman Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Performans Çevre koşulları ve bireysel özelliklerden kaynaklanan motor boyuttaki gözlenebilir ve kalıcı davranış değişikliği
Detaylı20.04.2014 AEROBİK DAYANIKLILIK PERFORMANSINI ARTTIRMADA GÜNCEL YÖNTEMLER. Aerobik Kapasite Antrenmanları ve Performans Gelişimi
AEROBİK DAYANIKLILIK PERFORMANSINI ARTTIRMADA GÜNCEL YÖNTEMLER Muzaffer ÇOLAKOĞLU Ege Üniversitesi BESYO Aerobik Kapasite Antrenmanları ve Performans Gelişimi (Aerobik Eşik, Anaerobik Eşik, Koşu Ekonomisi
Detaylı4. BÖLÜM EGZERSİZ VE TOPARLANMA
4. BÖLÜM EGZERSİZ VE TOPARLANMA EGZERSİZ SONRASI TOPARLANMA Toparlanma, organizmanın egzersiz sonrasında istirahat seviyesine dönmesi olarak tanımlanabilir ve toparlanma süreci 4 ana başlık altında incelenir;
DetaylıYÜKLENMENİN ÖLÇÜTLERİ ANTRENMAN BİLGİSİ
ANTRENMAN BİLGİSİ Bir plan ve program çerçevesinde, Ölçüsü iyi saptanmış, Antrenman sürecinin kapsam ve içeriğinde yapılan değişiklikler, Organizmada Morfolojik Fonksiyonel Biyokimyasal uyumlar sağlayan
DetaylıMETABOLİK DEĞİŞİKLİKLER VE FİZİKSEL PERFORMANS
METABOLİK DEĞİŞİKLİKLER VE FİZİKSEL PERFORMANS Aerobik Antrenmanlar Sonucu Kasta Oluşan Adaptasyonlar Miyoglobin Miktarında oluşan Değişiklikler Hayvan deneylerinden elde edilen sonuçlar dayanıklılık antrenmanları
DetaylıKuvvet Antrenmanları. Prof. Dr. Muzaffer. ÇOLAKOĞLU
Kuvvet Antrenmanları Prof. Dr. Muzaffer. ÇOLAKOĞLU Progresif yüklenme Performans gelişimi için daha önce adapte olunmuş (alışık) yükten biraz fazla bir yük uygulanmalı Bu yeni yüke adaptasyon gelişince
DetaylıBüyümekte olan bir çocuk için ATP nin anaerobik yolla üretimi oldukça önemlidir çünkü
1 Büyümekte olan bir çocuk için ATP nin anaerobik yolla üretimi oldukça önemlidir çünkü Çocukların çoğu hareketi uzun süreli orta düzeyde aktivitelerden çok; kısa süreli patlayıcı aktiviteleri içermektedir
DetaylıFUTBOLDA DAYANIKLILIK. Atilla YÜCE
FUTBOLDA DAYANIKLILIK Atilla YÜCE DAYANIKLILIK DAYANIKLILIK, GENELDE, SPORCUNUN FİZİKİ VE FİZYOLOJİK YORGUNLUĞA DAYANMA GÜCÜ OLARAK TANIMLANABİLİR. BİR BAŞKA TANIMDA İSE, TÜM ORGANİZMANIN, UZUN SÜRE DEVAM
DetaylıYaş Gruplarında Kuvvet. Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi
Yaş Gruplarında Kuvvet Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi TEKNİK-TAKTİK KONDİSYON Kuvvet, Sürat, Dayanıklılık, Koordinasyon GENÇ FUTBOLCU PSİKOLOJİK VE KİŞİLİK ÖZELLİKLERİ Algılama,
DetaylıANTRENMAN BİLGİSİ. Dayanıklılık ve Dayanıklılık Antrenmanı. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu
ANTRENMAN BİLGİSİ Dayanıklılık ve Dayanıklılık Antrenmanı SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Dayanıklılığın Önemi Dayanıklılık; yoğun ve geniş kapsamlı antrenmanları yürütebilmesi için
DetaylıHacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri. Gazi Üniversitesi Beden Eğitimi ve ÜNVAN BÖLÜM ÜNİVERSİTE
ÖZGEÇMİŞ 1.KİŞİSEL BİLGİLER Adı-soyadı: Gamze ERİKOĞLU ÖRER Doğum tarihi ve yeri: 13 Şubat 1983 Ankara Görevi: Öğr. Gör. Dr. Telefon: E-mail: gorer@ybu.edu.tr 2. EĞİTİM DERECE ÜNİVERSİTE - FAKÜLTE BÖLÜM
DetaylıÇOCUKLARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK PROF. DR. ERDAL ZORBA
ÇOCUKLARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK PROF. DR. ERDAL ZORBA Vücut Kompozisyonu Çocukluk ve gençlik dönemi boyunca beden kompozisyonu sürekli değişkenlik göstermektedir. Bu değişimler; kemik
DetaylıÇocuk ve adolesanlarla çalışma
Çocuk ve adolesanlarla çalışma Çocuklarda çalışma(antrenman) çocuğun kuvvetini, anaerobik ve aerobik kapasitesini iyileştirebilir. Ancak çocuklar yetişkinlerin küçük birer kopyası (minyatürü) değildir.
DetaylıPROF. DR. ERDAL ZORBA
PROF. DR. ERDAL ZORBA Vücut Kompozisyonu Çocukluk ve gençlik dönemi boyunca beden kompozisyonu sürekli değişkenlik göstermektedir. Bu değişimler, kemik mineral yoğunluğundaki artış, beden suyundaki değişimler,
DetaylıEGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR
EGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR FİZYOLOJİ İNSAN VÜCUDUNU OLUŞTURAN SİSTEMLER NASIL ÇALIŞIYOR? ANATOMİ MOLEKÜLER BİYOLOJİ BİYOFİZİK BİYOKİMYA EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ EGZERSİZ ESNASINDA SİSTEMLER NASIL
DetaylıBirkaç saniye ile birkaç dakika arasında süren yüksek şiddetli kas aktiviteleri için performans göstergesi
1 Birkaç saniye ile birkaç dakika arasında süren yüksek şiddetli kas aktiviteleri için performans göstergesi Anaerobik Güç Maksimal bir egzersiz sırasında birim zamanda oluşturulabilen maksimal enerji
DetaylıDerece Alan Üniversite Yıl
ÖZGEÇMİŞ 1. Adı Soyadı : Niyazi ENİSELER 2. Doğum Tarihi : 03.01.1966 3. Unvanı : Prof. Dr. 4. Öğrenim Durumu : Doktora 5. Çalıştığı Kurum :Manisa Celal Bayar Üniversitesi Derece Alan Üniversite Yıl Lisans
DetaylıGENEL ANTRENMAN BİLGİSİ
HİTİT ÜNİVERİSTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEK OKULU ANTRENÖRLÜK BÖLÜMÜ GENEL ANTRENMAN BİLGİSİ ANTRENMAN DURUMLARI ANTRENMAN DURUMLARI I-FORM(PEAKING) Sporcunun bir sezon içerisinde yakaladığı en iyi
DetaylıAdı-soyadı: Gamze ERİKOĞLU ÖRER Doğum tarihi ve yeri: 13 Şubat 1983 Ankara E-mail: gamzeorer@gmail.com, basketball.08@hotmail.com
ÖZGEÇMİŞ 1.KİŞİSEL BİLGİLER Adı-soyadı: Gamze ERİKOĞLU ÖRER Doğum tarihi ve yeri: 13 Şubat 1983 Ankara E-mail: gamzeorer@gmail.com, basketball.08@hotmail.com 2. EĞİTİM DERECE ÜNİVERSİTE - FAKÜLTE BÖLÜM
DetaylıAEROBİK EGZERSİZ PROGRAMLARININ DÜZENLENMESİ
AEROBİK EGZERSİZ PROGRAMLARININ DÜZENLENMESİ 1 Aerobik Egzersiz Programlarının Düzenlenmesi Aerobik uygunluk düzeyi belirlendikten sonra aerobik uygunluğu geliştirmek ve korumak için egzersiz programları
DetaylıYaşlılarda düzenli fiziksel aktivite
Düzenli fiziksel aktivite ile kazanılmak istenen yaşam kalitesi artışı özellikle yaşlı nüfusta önemli görülmektedir. Bu kısımda yaşlılar için egzersiz programı oluşturulurken nelere dikkat edilmesi gerektiği
DetaylıEGZERSİZ SONRASI TOPARLAMA
EGZERSİZ SONRASI TOPARLAMA Normale dönüş-performans ilişkisi Ne kadar hızlı? Egzersiz sonu toparlanmanın amacı... Tüm vücudu ve kasları dinlendirmek, egzersiz öncesi şartları yeniden hazırlamaktır. Kısa
DetaylıFİZİKSEL ETKİNLİĞİN OLUŞTURDUĞU KISA VE UZUN SONUCU VÜCUTTA ORTAYA ÇIKAN YANITLARI İNCELER.
EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ Prof. Dr. Fadıl ÖZYENER FİZYOLOJİ BİLİM DALI NIN BİR ALT DİSİPLİNİDİR. FİZİKSEL ETKİNLİĞİN OLUŞTURDUĞU KISA VE UZUN (ANTRENMAN) DÖNEMDEKİ STRES SONUCU VÜCUTTA ORTAYA ÇIKAN YANITLARI
DetaylıPerformans Testleri. Antrenör Nihan DÖNMEZ
Performans Testleri Antrenör Nihan DÖNMEZ Yetenek seçimi Vücut yapısı Reaksiyon zamanı Güç ve kuvvet testi Anaerobik kapasite Dayanıklılık Sağlık testleri gibi konu başlıkları altında farklı birçok testi
DetaylıSÜRANTRENMAN VE SPORCU PERFORMANSI
Bed. Eğt. Spor Bil. Der. III (1998), 1 : 11-16 SÜRANTRENMAN VE SPORCU PERFORMANSI Mehmet GÜNAY (*) İbrahim CİCİOĞLU (*) ÖZET Sportif performansta sporcu ve antrenörlerin sıklıkla karşılaştıkları ve sporcunun
DetaylıSPORCU SAĞLIĞI DOÇ.DR.AYDIN ŞENTÜRK KORKMAZ ATALAY
SPORCU SAĞLIĞI DOÇ.DR.AYDIN ŞENTÜRK KORKMAZ ATALAY SPOR Genel anlamıyla spor; bireysel ve kolektif oyunlar şeklinde yapılan, genellikle yarışmaya yönelik olarak bazı kurallarla uygulanan ve geç dönemde
DetaylıAşırı Antrenman Sendromu (Sürantrenman)
Performans sporu ile uğraşan sporcu ve antrenörlerin, hazırlık süreci içersinde karşılaştıkları en önemli sorunlarından bir tanesi de form durumu artmış olan sporcuda ulaşılan fizik kondisyon seviyesinin
DetaylıEGZERSİZ VE TERMAL STRES. Prof.Dr.Fadıl ÖZYENER
EGZERSİZ VE TERMAL STRES Prof.Dr.Fadıl ÖZYENER TERMAL DENGE ısı üretimi BMH Kas etkinliği Hormonlar Besinlerin termik etkisi Postur Çevre ısısı Vücut ısısı (37 o C±1) ısı kaybı konveksiyon, radyasyon,
Detaylı12-14 YAŞ GRUBU BAYAN YÜZÜCÜLERDE 8 HAFTALIK AEROBİK ANTRENMAN PROGRAMININ SOLUNUM VE DOLAŞIM PARAMETRELERİNE ETKİSİ
12-14 YAŞ GRUBU BAYAN YÜZÜCÜLERDE 8 HAFTALIK AEROBİK ANTRENMAN PROGRAMININ SOLUNUM VE DOLAŞIM PARAMETRELERİNE ETKİSİ Meltem Kılıçaslan Kalkan, Gaziantep Üniversitesi,Beden Eğitimi ve Spor AD. Önder Dağlıoğlu,
DetaylıPeriyodizasyon Sorunları
Periyodizasyon Sorunları Prof.Dr. Caner Açıkada Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu acikada@hacettepe.edu.tr www.sbt.hacettepe.edu.tr Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Sorunları
DetaylıVOLEYBOLDA KUVVET VE GÜÇ ANTRENMANLARI. Evrim Ünver Dr. Alpan Cinemre
VOLEYBOLDA KUVVET VE GÜÇ ANTRENMANLARI Evrim Ünver Dr. Alpan Cinemre Voleybolda Performans için Güç Kavramının Önemi Nedir? Gücü hangi yöntem ile nasıl geliştirebiliriz? Kuvvet ve güç antrenmanlarının
DetaylıFutbolda Oyunun Yapısı: Farklı Koşu ve Metabolik Zorlanma
Futbolda Oyunun Yapısı: Farklı ve Metabolik Zorlanma Prof.Dr. Caner Açıkada Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu acikada@hacettepe.edu.tr www.sbt.hacettepe.edu.tr FUTBOL MAÇLARINDA
DetaylıYrd Doç Dr MURAT BİLGE 02/12/2010
MOTOR BECERĐLER DAYANIKLILIK HALTER TAKIM SPORLARI SPRİNT MARATON 1 2 Genel olarak, yorgunluğa karşı direnme niteliği ya da yorgunluğa dayanabilme gücü olarak değerlendirilir. SÜRAT KUVVET Jonath a göre
DetaylıDağcılık ve Antreman
Dağcılık ve Antreman Dağcılık ve Spor nedir? Antrenman nedir? Antrenman Dağcılık ve Tırmanış spor mudur? Spor belli kurallara ve tekniklere uyularak yapılan, bedensel gelişmeye yararlı, eğlenmek ve yarışmak
Detaylı6 HAFTALIK BLOK KONDİSYON ANTRENMANI PLANLAMASININ 16 YAŞ ERKEK BASKETBOLCULARDA AEROBİK KAPASİTE ÜZERİNE ETKİSİNİN İNCELENMESİ
6 HAFTALIK BLOK KONDİSYON ANTRENMANI PLANLAMASININ 16 YAŞ ERKEK BASKETBOLCULARDA AEROBİK KAPASİTE ÜZERİNE ETKİSİNİN İNCELENMESİ Dr. Murat BİLGE 2011 Basketbol Yıldız Erkekler Türkiye Şampiyonası na katılacak
DetaylıİÇİNDEKİLER GİRİŞ... 1
İÇİNDEKİLER GİRİŞ... 1 Bölüm 1: ÇOCUK VE GELİŞİMİ... 5 İSKELET GELİŞİMİ VE BÜYÜME... 7 Boy Gelişimi... 8 Ağırlık Gelişimi... 11 Gelişme ve Büyümeyi Etkileyen Faktörler... 13 Çevre Etkenleri... 17 Büyüme
DetaylıOrta-Uzun Mesafe Koşularında VO2 Maks/Koşu Ekonomisi/Laktat Ölçümleri ve Antrenman Çıkarımlar
Orta-Uzun Mesafe Koşularında VO2 Maks/Koşu Ekonomisi/Laktat Ölçümleri ve Antrenman Çıkarımlar Prof. Dr. Muzaffer Çolakoğlu Ege Üniversitesi, Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Yrd. Doç. Dr. Tahir Hazır
DetaylıESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA
ESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA 1 ESNEKLİK Tanımlar Esneklik Bir eklem ya da bir dizi eklemin kendi hareket genişliğinde tamamen hareket edebilmesi Ya da bir eklemin ya da eklem dizisinin hareket genişliği
DetaylıDayanıklılık ve antrenman
Dayanıklılık ve antrenman Çocukların büyüme ile fonksiyonel ve anatomik özelliklerinki gelişme; kalp akciğer, kan ve iskelet kası kapasite ve büyüklükleri de artar. Bu da mak. oksijen kapasitesi artmasında
DetaylıSPKD-UKSCA AKREDİTE KUVVET KONDİSYON UZMANLIĞI SINAVI ÖRNEK SORULARI
SPKD-UKSCA AKREDİTE KUVVET KONDİSYON UZMANLIĞI SINAVI ÖRNEK SORULARI SCAT-SCS 1. Liseli bayan bir futbol orta saha oyuncusuna antrenman durumunu tespit etmek için bir test bataryası uygulanıyor. Sonuçlar
DetaylıEGZERSİZDE KALP - DOLAŞIM FİZYOLOJİSİ. Prof. Dr. Fadıl ÖZYENER UÜTF Fizyoloji AD
EGZERSİZDE KALP - DOLAŞIM FİZYOLOJİSİ Prof. Dr. Fadıl ÖZYENER UÜTF Fizyoloji AD Kuvvet-Çabukluk (sprint) egzersizleri Atmalar: gülle, çekiç, vb Halter egzersizleri Atlamalar: yüksek, sırıkla, tek adım,
DetaylıANTRENMAN BİLGİSİ. Bilim Konusu Olarak Antrenman. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu
ANTRENMAN BİLGİSİ Bilim Konusu Olarak Antrenman SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenman Kavramı Bütünleşik bilim olarak antrenman bilimi Antrenman türleri Sporsal antrenman Yüklenme
Detaylıİskelet Kasının Egzersize Yanıtı; Ağırlık çalışması ile sinir-kas sisteminde oluşan uyumlar. Prof.Dr.Mitat KOZ
İskelet Kasının Egzersize Yanıtı; Ağırlık çalışması ile sinir-kas sisteminde oluşan uyumlar Prof.Dr.Mitat KOZ 1 İskelet Kasının Egzersize Yanıtı Kas kan akımındaki değişim Kas kuvveti ve dayanıklılığındaki
DetaylıSpor yaralanmaları sportif aktivite sırasında meydana gelen yaralanmaların genel adıdır. Normal yaşamda yaralanmalar sıklıkla dış etkilerle
Doç. Dr. Onur POLAT Spor yaralanmaları sportif aktivite sırasında meydana gelen yaralanmaların genel adıdır. Normal yaşamda yaralanmalar sıklıkla dış etkilerle gelişirken, spor yaralanmalarında hem dış
DetaylıMESAFE KOŞUCULARINDA SUBMAKSİMAL EGZERSİZİN KAN BİYOKİMYASINA ETKİSİ
Spor Hekimliği Dergisi Cilt: 44, S. 89-95, 2009 MESAFE KOŞUCULARINDA SUBMAKSİMAL EGZERSİZİN KAN BİYOKİMYASINA ETKİSİ Ali GÜREŞ, Aslıhan KARUL, Didem KOZACI **, Gökalp GÜREL, Şaheser GÜREŞ ÖZET Mesafe koşularına
Detaylı3. BÖLÜM EGZERSİZ VE TOPARLANMA
3. BÖLÜM EGZERSİZ VE TOPARLANMA EGZERSİZ Z SONRASI TOPARLANMA Egzersizden sonraki toparlanma periyodu sırasındaki enerji ihtiyacı, egzersiz sonlandığı için egzersiz sırasındaki enerji ihtiyacından daha
DetaylıKADIN VE EGZERSİZ PROF. DR. ERDAL ZORBA
KADIN VE EGZERSİZ PROF. DR. ERDAL ZORBA MORFOLOJİK ÖZELLİKLERİ Ergenliğe kadar boy, ağırlık ve kuvvet bir cinsiyet farkı göstermezken, ergenlikten sonra cinsiyetler arasındaki bazı değişiklikler belirginleşir.
DetaylıYAŞLILARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK PROF. DR. ERDAL ZORBA
YAŞLILARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK PROF. DR. ERDAL ZORBA Yaşlılara yönelik egzersiz programları hazırlarken Genetik özelliklerine, Hastalık durumuna, Daha önceden sporla ilişkisine, Ne kadar
DetaylıVOLEYBOLDA PLYOMETRİK ANTRENMAN
VOLEYBOLDA PLYOMETRİK ANTRENMAN PROF.DR. SELDA BEREKET YÜCEL MARMARA ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU selda.yucel@marmara.edu.tr Mümkün olan en kısa zamanda maksimal kuvvete ulaşmak için
DetaylıSPOR FİZYOLOJİSİ I. KADEME. Doç.Dr.Mitat KOZ Ankara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu
SPOR FİZYOLOJİSİ I. KADEME Doç.Dr.Mitat KOZ Ankara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Ders İçeriği Enerji Sistemleri (2 saat) İş, güç, enerji tanımları ve ilişkileri Aerobik enerji yolu Anaerobik
DetaylıEGZERSİZ ENERJİ KAYNAKLARI DOÇ.DR.MİTAT KOZ
EGZERSİZ ENERJİ KAYNAKLARI DOÇ.DR.MİTAT KOZ 3 farklı enerji sistemi Acil enerji sistemi Kısa süreli enerji sistemi Uzun süreli enerji sistemi Acil enerji ATP -------------> ADP Creatine + ADP ------------>
DetaylıEGZERSİZ ENERJİ KAYNAKLARI DOÇ.DR.MİTAT KOZ
EGZERSİZ ENERJİ KAYNAKLARI DOÇ.DR.MİTAT KOZ 3 farklı enerji sistemi Acil enerji sistemi Kısa süreli enerji sistemi Uzun süreli enerji sistemi Acil enerji ATP -------------> ADP Creatine + ADP ------------>
DetaylıFizyolojik Yaklaşım. Kas kasılması sırasında ortaya çıkan gerilim Bir kasın veya kas grubunun bir dirence karşı koyabilmesi
Fizyolojik Yaklaşım Kas kasılması sırasında ortaya çıkan gerilim Bir kasın veya kas grubunun bir dirence karşı koyabilmesi 2 3 Fizikte kuvvet Cisimlerin şekillerini konumlarını ve harekelerini değiştiren
DetaylıSPORDA ANTRENMAN VE HAREKETİN TEMELLERİ
SPORDA ANTRENMAN VE HAREKETİN TEMELLERİ Doç. Dr. Hakan Sunay Dr. Dicle Aras Ankara Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi ANTRENMAN KAVRAMI (1) Spor bilimleri kapsamında antrenman; sporcunun fiziksel, tekniksel,
DetaylıYükseltide ne değişir? YÜKSELTİ ANTRENMANLARINA GİRİŞ 27.04.2014. Yaşanılan yükseklik arttıkça ortam havası incelir. Yükselti antrenmanı:
Yükseltide ne değişir? YÜKSELTİ ANTRENMANLARINA GİRİŞ Yaşanılan yükseklik arttıkça ortam havası incelir. Yükselti antrenmanı ve sentetik dopingi genellikle dayanıklılık sporcuları tarafından yapılır. Yükselti
DetaylıENERJİ KULLANIMI VE BESİN MADDELERİ
ENERJİ KULLANIMI VE BESİN MADDELERİ ENERJININ SÜREKLILIĞI Egzersizin özelliğine bağlıdır 100 m ATP-CP Maraton aerobik sistem 400-800 m laktik asit sistemi 1500 m ATP-CP, laktik asit sistem ve aerobik sistem
Detaylıİngilizce 1997 Bahar KPDS 89
Doç.Dr. FATİH HAZAR Spor Yüksekokulu Rekreasyon Bölümü Rekreasyon Anabilim Dalı Eğitim Bilgileri Eğitim Fakültesi Spor 1991-1995 Lisans Orta Doğu Teknik ÜniversitesiBölümü Spor Anabilim 1995-1999 Yüksek
DetaylıAEROBiK VE ANAEROBiK EGZERSiZ
Spor Bilimleri Dergisi Hacettepe,. ofsport Sciences 2000, 11 (1-2-3-4), 47-55 AEROBiK VE ANAEROBiK EGZERSiZ SONRASı insülin VE KAN GliKOZ DEGERlERiNiN incelenmesi Cüneyt AYDIN". Kadir GÖKDEMIR"", ıbrahim
DetaylıOrta ve Uzun Süreli Dayanıklılık Eforlarında Aerobik Kapasite Antrenmanları ve Yenilikçi Uygulamalar
Jones ve Coyle, 2008 Orta ve Uzun Süreli Dayanıklılık Eforlarında Aerobik Kapasite Antrenmanları ve Yenilikçi Uygulamalar Ege Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Y.O. Muzaffer ÇOLAKOĞLU, PhD 2 İYİ ANTRENE
DetaylıBİEN SPORTS PERFORMANCE
BİEN SPORTS PERFORMANCE www.biensporstperformance.com F U T B O L D A F İ Z İ K S E L G E L İ Ş İ M V E Ö L Ç M E D E Ğ E R L E N D İ R M E M E R K E Z İ WWW.BIENPERFORMANCE.COM FUTBOLDA PERFORMANS ÖLÇÜMÜ
DetaylıFUTBOL HAZIRLIK DÖNEMİ DAYANIKLILIK ANTRENMANI. Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Hareket ve Antrenman Bilimleri
FUTBOL HAZIRLIK DÖNEMİ DAYANIKLILIK ANTRENMANI Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Hareket ve Antrenman Bilimleri DAYANIKLILIK Sporda dayanıklılık "Uzun süre devam eden yüklenmelerde
DetaylıDAYANIKLIK VE ANTRENMANI
VOLEYBOLDA DAYANIKLIK VE ANTRENMANI PROF.DR. SELDA BEREKET YÜCEL MARMARA ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU selda.yucel@marmara.edu.tr DAYANIKLIĞIN ÖNEMİ Voleyboldaki rallyler gibi 7-8 saniyeden
DetaylıKARDİYAK REHABİLİTASYON ÖĞR. GÖR. CİHAN CİCİK
KARDİYAK REHABİLİTASYON ÖĞR. GÖR. CİHAN CİCİK Uzun süreli immobilizasyon sonucu: - Nitrojen ve protein dengesi bozulur. - İskelet kasının kitlesi, kasılma kuvveti ve etkinliği azalır. - İskelet kaslarında
DetaylıUzm. Fzt. Kağan Yücel - Ufuk Üni. SHMYO Öğrt. Gör. Egzersize Giriş ve Egzersiz Fizyolojisi
Uzm. Fzt. Kağan Yücel - Ufuk Üni. SHMYO Öğrt. Gör. Egzersize Giriş ve Egzersiz Fizyolojisi Hareket sisteminin temel yapı taşları iskelet ve kaslardır. Kaslar; çizgili kaslar ve düz kaslardan oluşur. Kalp
DetaylıFARKLI KOŞU BANDI PROTOKOLLERİNDE YÜKLENME VE KALP ATIM HIZI CEVABI İLİŞKİSİ
ŞİMŞEK, B., DELİCEOĞLU, G., Farklı Koşu Bandı Protokollerinde Yüklenme ve Kalp Atım Hızı Cevabı İlişkisi SPORMETRE Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 2013, XI (1) 55-60 FARKLI KOŞU BANDI PROTOKOLLERİNDE
DetaylıMurat ERDOĞAN Öğ.Bnb.Yrd.Doç.Dr. Beden Eğitimi ve Spor Grup Bşk. Fiziki Performans Glş.Öğrt.Üyesi ÜST DÜZEY ATLETLERDE BLOK ANTRENMAN PERİYOTLAMASI
Murat ERDOĞAN Öğ.Bnb.Yrd.Doç.Dr. Beden Eğitimi ve Spor Grup Bşk. Fiziki Performans Glş.Öğrt.Üyesi ÜST DÜZEY ATLETLERDE BLOK ANTRENMAN PERİYOTLAMASI 1 ANTRENMAN PERİYOTLAMASINA BAKIŞ 2 PERYOTLAMA PROFİLLERİ
DetaylıSürat ve Antrenman Yöntemleri
Sürat ve Antrenman Yöntemleri SBA302 ANTRENMAN BİLİMİ II Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kondisyonel Özellikler: Kuvvet Dayanıklılık Sürat Hareketlilik Koordinasyon
DetaylıOrta ve Uzun Mesafe Koşularında Aerobik Kapasite Antrenmanları ve Yenilikçi Uygulamalar
Orta ve Uzun Mesafe Koşularında Aerobik Kapasite Antrenmanları ve Yenilikçi Uygulamalar Ege Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Y.O. Muzaffer ÇOLAKOĞLU, PhD Jones ve Coyle, 2008 2 İYİ ANTRENE SPORCULARDA
DetaylıEGZERSİZDE VE SONRASINDA ATP - CP
EGZERSİZDE VE SONRASINDA ATP - CP Tüm vücut hücrelerinde enerji oluşumu adenozin trifosfat (ATP) molekülü vasıtasıyla gerçekleşir. Hücre içinde ATP depo halde bulunur ve sınırlı miktardadır. Ancak, yapılan
DetaylıBEDEN EĞĠTĠMĠ VE SPOR
BEDEN EĞĠTĠMĠ VE SPOR YÜKSEK OKULU Müdür: Doç. Dr. ġahin Ahmedov - sahmedov@neu.edu.tr Yüksek Lisans Programları Program Yürütücüsü Telefon e-mail Beden Eğitimi ve Spor Anabilim D. Doç. Dr. Cevdet Tınazcı
Detaylı«uzun süreli spor çalışmaları sırasında organizmanın yorgunluğa karşı gösterdiği yüksek direnç yeteneği»
1 «uzun süreli spor çalışmaları sırasında organizmanın yorgunluğa karşı gösterdiği yüksek direnç yeteneği» «sporcunun psiko-fiziki yorgunluğa karşı direnç yeteneği» 2 Dayanıklılık antrenmanlarının temel
DetaylıAEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIK
AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIK SBA 302 ANTRENMAN BİLİMİ II Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Performans Çevre koşulları ve bireysel özelliklerden kaynaklanan
DetaylıKUVVET ANTRENMANLARININ PROGRAMLANMASI
KUVVET ANTRENMANLARININ PROGRAMLANMASI Özel olma ilkesi Kuvvet için yüksek şiddet düşük tekrar Dayanıklılık için düşük şiddet yüksek tekrar Hareketin hızı ve genişliği de önemli 2 Aşırı Yüklenme İlkesi
DetaylıOlimpiyat a Hazırlıkta Farklı Boyutlarıyla Psikolojik Destek. Spor Psikoloğu Ece İbanoğlu
7 Ekim 2016, ANKARA Olimpiyat a Hazırlıkta Farklı Boyutlarıyla Psikolojik Destek Spor Psikoloğu Ece İbanoğlu Spor Psikolojisi nedir? - En üst seviyedeki performansa ulaşmayı kolaylaştıracak - Bireyin ideal
DetaylıSürat Antrenmanı. Dr.Ali KIZILET
Sürat Antrenmanı Bu antrenmanlar sürat ve çabukluk çeviklik gelişimi için antrenörler için temel kaynaktır.özel bir sürat antrenmanını takiben gevşeme egzersizleri her zaman kullanılmalıdır. Sürat antrenmanları
DetaylıELİT GÜREŞÇİLERDE BİR MAÇLIK MÜSABAKANIN ENOLAZ VE OKSİDAN/ANTİOKSİDAN DURUM ÜZERİNE ETKİLERİ
THE EFFECTS OF ONE MATCH GAME ON ENOLASE AND OXIDANT/ANTIOXIDANT STATUS IN ELITE WRESTLERS ELİT GÜREŞÇİLERDE BİR MAÇLIK MÜSABAKANIN ENOLAZ VE OKSİDAN/ANTİOKSİDAN DURUM ÜZERİNE ETKİLERİ 1 Ökkeş Alpaslan
DetaylıT E NISÇILERE UYGULANAN P I LATES REFORMER EGZERSIZLERININ ITN TENIS B E CERI TESTINE E T K I S I
T E NISÇILERE UYGULANAN P I LATES REFORMER EGZERSIZLERININ ITN TENIS B E CERI TESTINE E T K I S I T H E EFFECT OF PILATES REFORMER EXERCISE OF TENNIS PLAYERS O N ITN T ENNIS SKILLS T E STS G A Z A N F
DetaylıHer spor dalı için; antrenmanlara başlama yaşı, ilk başarı yaşı, araştırmayla ortaya konmuştur.
1 Her spor branşında, üst düzeyde, yüksek sportif güce ve başarıya ulaşmak için, yetenekli sporcuların zamanında ve doğru biçimde seçilerek uzun süreli ve sistematik bir çalışmaya girmeleri zorunludur.
DetaylıSPORCULAR için......sizin için
SPORCULAR için......sizin için Herbalife24 serisi, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında size yardımcı olabilecek sporcu beslenmesi ürünlerini içermektedir. Herbalife24 düzenli egzersiz yapan, vücut
DetaylıVÜCUT KOMPOSİZYONU 1
1 VÜCUT KOMPOSİZYONU VÜCUT KOMPOSİZYONU Vücuttaki tüm doku, hücre, molekül ve atom bileşenlerinin miktarını ifade eder Tıp, beslenme, egzersiz bilimleri, büyüme ve gelişme, yaşlanma, fiziksel iş kapasitesi,
DetaylıSPORCU TAKİP SİSTEMLERİ LPS UYDULAR SENSÖRLER
SPORCU TAKİP SİSTEMLERİ LPS UYDULAR SENSÖRLER Sporda ilk GPS kullanımı 1997 LPS GNSS 55 UYDU GPS+24 RUS UYDUSU GPS 31 AMERİKAN UYDUSU 1sn 10Hz 1sn 1Hz SİSTEM HASSASİYET KURULUM TAŞINABİLİR LİK LPS ÇOK
DetaylıProf. Dr Caner Açıkada Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi YüksekokuluY
Alt Yapı Oyuncularında nda Kuvvet Antrenmanları Prof. Dr Caner Açıkada Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi YüksekokuluY Alt Yapı Oyuncularında nda Kuvvet Antrenmanları Kuvvetin Geliştirilmesi
DetaylıElite athletes
Yeni Başlayanlara Genel Kuvvet Antrenman Kılavuzu Egzersiz yapılacak alanın düzenli ve güvenli olduğundan emin olun. Kuvvet antrenmanından önce 5-10 dakika genel ısınma yapın. Doğru egzersiz tekniğini
DetaylıFİZİKSEL AKTİVİTE VE AKTİF YAŞAM
BALIKESİR ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu FİZİKSEL AKTİVİTE VE AKTİF YAŞAM Doç. Dr. Fahri AKÇAKOYUN AKTİF YAŞAM VE EGZERSİZİN SAĞLIK ÜZERİNE ETKİLERİ Hareketsizliliğe Bağlı Oluşan Hastalıklar
DetaylıEskimeyen Yeniler: Nabız Hızı ve Nabız Basıncı
Kan Basıncında Yeni Kavramlar Eskimeyen Yeniler: Nabız Hızı ve Nabız Basıncı Prof. Dr. Enver Atalar Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Kardiyoloji Anabilim Dalı Nabız Basıncı Nabız Basıncı: Sistolik
DetaylıYÜZÜCÜLERDE BESLENME
Spor Bilimleri Dergisi Hacettepe J. ofsport Sciences 2006,17 (4),192-204 Davetli Derleme YÜZÜCÜLERDE BESLENME Efsun KARABUDAK, Yasemin ÖNOR Başkent Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik
DetaylıBAYAN SPORCULARDA MENSTRUASYONUN SÜRAT VE DAYANIKLILIĞA ETKİSİ
SBD,(4)4,1993 3-9 Spor Bilimleri BAYAN SPORCULARDA MENSTRUASYONUN SÜRAT VE DAYANIKLILIĞA ETKİSİ ÖZET Rezzan ÖZDEMİR*, Selçuk KÜÇÜKOĞLU** Bu çalışmada, bayan sporcularda, menstruasyonun sürat ve dayanıklılık
DetaylıDr. Öğr. Üyesi Yetkin Utku KAMUK
Günlük yaşam içerisinde kas ve eklemlerimizi kullanarak enerji tüketimi ile gerçekleşen, kalp ve solunum hızını arttıran ve farklı şiddetlerde yorgunlukta sonuçlanan aktivitelerdir. Günlük ev işlerinden,
DetaylıYaĢlanma ve egzersiz. Doç. Dr. Mitat KOZ
YaĢlanma ve egzersiz Doç. Dr. Mitat KOZ Ġnsan organizmasının doğumla baģlayıp ölümle son bulması doğanın evrensel bir sürecidir. YaĢlanma her canlıda görülen, kaçınılmaz ve geri dönülmez bir olaydır.
DetaylıBÜYÜME. Vücudun ya da vücut bölümlerinin boyut olarak artması Yaşamın ilk 20 yılında görülen en önemli biyolojik süreçtir.
BÜYÜME Vücudun ya da vücut bölümlerinin boyut olarak artması Yaşamın ilk 20 yılında görülen en önemli biyolojik süreçtir. 2 BÜYÜME Örneğin doku büyümesi gerçekleşerek vücut ağırlığı ve boy uzunluğunda
Detaylı!10 saniye ile 2 dakika arasında süren şiddetli eforlarda enerjinin büyük bölümü bu sistemden karşılanır.
EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ Prof. Dr. Dr. Rüştü Güner Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı AKTARILACAK KONULAR Egzersizde Enerji Metabolizması Egzersizde Kassal Uyumlar Egzersiz Sonrası
DetaylıEğer metabolizmanızda bir sorun varsa, başta kilo kontrolünüz olmak üzere vücudunuzdaki pek çok şey problemli hale gelir.
Metabolizma, bedeninizdeki kimyasal tepkimelerin toplamını ifade eden sihirli bir sözcüktür. Özellikle orta yaşlar ve sonrasında görülen kilo artışlarının, çabuk yorulma, halsizlik ve yorgunlukların başlıca
DetaylıSporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme yeteneği
1 Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme yeteneği Hareketlerin mümkün olduğunca yüksek bir hızda uygulanma yeteneği 2 Mekanik bakış açısına göre mesafe ile zaman arasındaki
DetaylıANTRENMAN BİLGİSİ. Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu
ANTRENMAN BİLGİSİ Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu KUVVET ANTRENMANI YÖNTEMLERİ Kuvvet antrenman yöntemleri temelde iki grup altında toparlanabilir: (serbest
DetaylıCengiz Akalan Accepted: January 2011
ISSN:1306-3111 e-journal of New World Sciences Academy 2011, Volume: 6, Number: 1, Article Number: 2B0066 SPORTS SCIENCES Fırat Akça Received: October 2010 Cengiz Akalan Accepted: January 2011 Kadir Gökdemir
DetaylıBÜYÜME VE GELİŞMEDE DÖNEMLER
BÜYÜME VE GELİŞMEDE DÖNEMLER 0-2 Yaş Süt çocukluğu 2-5 Yaş Oyun çocukluğu veya okul öncesi 6-12,14 Yaş Okul çağı veya büyük çocukluk 4-5 yıl Ergenlik dönemi 23-26 Yaş Gençlik veya ergenlik sonu 2-5 YAŞ
DetaylıHACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ SBA/ANR ANTRENMAN BİLİMİ KUVVET DERS SORUMLUSU ÇINAR YAZICI
HACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ 2016-2017 SBA/ANR 301-01 ANTRENMAN BİLİMİ KUVVET DERS SORUMLUSU ÇINAR YAZICI Kuvvet Nedir? İçsel ve dışsal direnmeleri aşmayı sağlayan, sinir-kas yeteneği
DetaylıFotosentez. Fotosentez: CO 2 + H 2. O Glikoz+O 2 O C6H12O6+O 2. Fotosentez: 6CO 2 + 6H 2. Güneş Işığı Klorofil. Güneş Işığı Klorofil
ENERJİ ENERJİ Enerji, iģ yapabilme kapasitesidir. Doğada mevcut olan enerji Ģekilleri; 1.Kimyasal Enerji 2.Mekanik Enerji 3.Isı Enerjisi 4.IĢık Enerjisi 5.Elektrik enerjisi 6.Nükleer Enerji ENERJİ KAYNAKLARI
Detaylı