ESNEKLİK VE ANTRENMANI-I
|
|
- Canan Çetin
- 5 yıl önce
- İzleme sayısı:
Transkript
1 VOLEYBOLDA ESNEKLİK VE ANTRENMANI-I PROF.DR. SELDA BEREKET YÜCEL MARMARA ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU
2 Esneklik eklem ve eklemleri saran kasların hareket genişliğidir (ROM). Hareketleri geniş bir açıda yapabilme yetisidir. Prof.Dr. Selda Bereket Yücel
3 Esneklik sadece 5 Temel biomotor yetiden birisi değil, antrenman öncesi ısınmanın parçası, iyi bir tekniğin, sürat ve patlayıcı kuvvetin gelişiminde ve sakatlığın önlenmesinde yer alan önemli bir yetidir Dick, 1997; 186
4 Antrenman öncesi ısınmanın ve antrenman sonrasındaki cool down yada soğuma evresinin de bir bölümü de esneklik hareketlerini içermekle birlikte antrenmanın bu parçalarının esnekliğin gelişimine katkısı kısıtlıdır. Prof.Dr. Selda Bereket Yücel
5 Esneklik voleybol gibi teknik beceri gerektiren hareketin öğreniminde, uygulamasında, performansında zenginliğe sebep olur. Özellikle bazı motorsal beceriler eklemin hareket açısının arttırılması ile zenginleştirilebilir. Prof.Dr. Selda Bereket Yücel
6 Esneklik yararları içinde artan hareket açısı, reaktif kuvvet ile yaratılan güç ve ivme yi artırarak sporcunun smaç yada smaç servis gibi patlayıcılık içeren teknik becerilerini bir üst seviyeye taşımasına yardımcı olur.
7 Fitness Posture ve Simetri; Esneklik, genel motor aktivitelerdeki verimi arttırır. Vücuttaki kassal dengesizliğin en büyük sebeplerinden birisi de belli kas gruplarındaki esneklik eksikliğidir. Postür bozukluklarının çoğu esneklik ve kuvvet yetersizliğinden kaynaklanmaktadır.. Prof.Dr. Selda Bereket Yücel
8 Prof.Dr. Selda Bereket Yücel
9 Egzersiz sonrası (özellikle egsantrik kasılma ve yüksek şiddetli antrenmanlar sonrasında kas ağrıları) esneklik antrenmanı ile azaltılabilir. Özellikle statik esneklik, lokalize olmuş kas ağrılarını rahatlatmada etkilidir. Pelvic bölgesindeki kaslara yönelik statik esneklik antremanlarının menstrasyon dönemindeki bayan voleybolcuların ağrı eşiklerine etkisi nedeni ile cool down evresinde kullanmları tavsiye edilmektedir. Hamstring streching egzersizleri Sırt ağrılarında azalmaya neden olduğuda kanıtlanmış. Prof.Dr. Selda Bereket Yücel
10 Prof.Dr. Selda Bereket Yücel
11 ESNEKLİĞE ETKİ EDEN FAKTÖRLER Kuvvet antrenmanı: Normal kuvvet antrenmanı esnekliği arttırabilmesine rağmen, egzersiz ROM sınırlayan çok ağır kuvvet antrenmanları, sonuçta ROM sınırlaması neden olabilir. Bununla birlikte Voleybol kuvvet antrenmanlarının etkisi bu kapsamda değildir. ROM kaybını sınırlamayı engellemek için, hem agonist hem de antogonist kasların gelişimini sağlayan, bunun yanında eklemin geniş eklem açılarının çalıştırılması ile gerçekleştirilebilir. Prof.Dr. Selda Bereket Yücel
12 Prof.Dr. Selda Bereket Yücel
13 Özelikle uzun süren sakatlıkları takiben oluşan İmmobilizasyon esnekliği olumsuz yönde etkiler. Hareketsizlikle, sarkomerlerin boyu % 40 azaldığı da rapor edilmektedir. Eklemler zamanla immobilize kaldıklarında fasiaların, eklem kapsüllerinin, tendonların, ligamentlerin esneyebilme kabiliyetlerinde kayıplar meydana gelmektedir.
14 Eklem Yapısı; Eklemin yapısı ROM (eklemin hareket genişliği) belirler. Kalça ve omuz gibi eklemler en geniş eklem açısına sahiptir. El bilek eklemi en az esneyen eklemlerdendir. Kas Hacmi; Geniş kas kitlesi ROM u ters etkiler. Örneğin, geniş deltoid veya triceps e sahip sporcular bu kasların stretching ini yapmada zorluk çekerler. Bu nedenle ağırlık antrenmanı yaparken hem agonist hem de antogonist kaslar geniş eklem açılarında yapılırsa, ROM olumsuz etkilenmez.
15 Yaş: 7-11 yaş esnekliğin en iyi geliştiği ve antrene edildiği yaşlardır, eğer antrene edilme ise yaş ilerledikçe esneklik yetisinde azalma olur. Voleybol spor okulu çalışmalarında esneklik antrenmanlarının bu nedenle önemli bir yeri olmalıdır Ani boy uzamasının olduğu puperte devresinde esneklikte en zayıf olunan yaşlardır. Bu devrede esneklik antrenmanında dikkatli olunması gerekir. Cinsiyet: Kadın sporcular erkeklere göre daha esnektirler. Bunun yanında kadınların kemik uzunlukları ve densiteleri erkeklere göre daha düşüktür. Ağırlık merkezleri alt ekstremitelerin kısa oluşu nedeniyle kalça fleksiyonuna avantaj sağlar.
16 Yumuşak Dokuların Esnekliği Etkileme Oranları Doku Eklem Kapsülü % 47 Kaslar % 41 Tendonlar % 10 Deri % 2 Esnekliğe Karşı Koyma Direnci
17 Esneklik Antrenmanı Genel Prensipleri Esneklik antrenmanının derecesi esnekliğin niceliğinden çok, niteliği daha önemlidir. Esneklik antrenman öncesi yapılan ısınma hareketleri ile gelişmez. Esnekliğe özel şiddet ve kapsamı planlanmış bireysel programlama yapılmalıdır. Antrenman programlaması haftanın 3 günü ve özellikle eksantrik kasılmaları fazlası ile içeren antrenman yüklenmeleri sonrası yapılması önerilmektedir..
18 ESNEKLİK ANTRENMAN ÇEŞİTLERİ Balistik Stretching (Dinamik Esneklik) Aktif stretching Pasif stretching Statik stretching PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
19 DİNAMİK ESNEKLİK Dezavantajları Kaslara hızla gerdirme uygulanırsa kası kasılmaya sevk eden bir gerdirme refleksi oluşur. Bu kas tansiyonunu arttırır, kasın önceden gerilmiş halinden daha kısalarak kası bırakır. Konnektif doku ve kaslar hızla gerildiğinde kas uygun bir şekilde düzelecek veya rahatlayacak zaman bulamaz, bu da kas ağrılarına ve yaralanmalarına neden olur. Balistik (dinamik) esneklikte hızla gerdirmenin, nörolojik adaptasyon oluşturmak için yeterince zaman vermediği saptanmıştır. Yukarıdaki faktörler, esneklik gelişimini engellemektedir.
20 DİNAMİK ESNEKLİK AVANTAJLARI Spor dallarında olan esnekliği yansıtmaktadır. Spor dalına özgüdür. Dikkatli ve yavaş yapılırsa esneklik artabilir. Statik esneklik egzersizlerinden daha az sıkıcıdır.
21 Dinamik esnetme voleybola özgü olması büyük önem taşımaktadır. Voleybola özgün hareke paternlerindeki esnetme beceri hızının % ile yapılmalıdır. Esnetilecek kas grubu hızla 8-10 tekrar, 2-3 set yapılır.
22 STATİK ESNEKLİK Hedeflenen kas gerildikten sonra belli bir zaman periyodu içinde statik pozisyonda tutmayı içerir. Stretch refleksin başlamasını engellemek için direnç noktasında yavaş gerdirmeyi içerir. Uzatılan kas, gerdirme reflekslerinin uyarılmasını engellemek için yavaş bir şekilde uzatılır ve hafif ağrı hissinin olduğu eklem açısında küçük kaslarda sn hatta büyük kaslarda 60 sn ye kadar tutulur.
23 STATİK ESNEKLİK Tutulan pozisyonda, stretch refleksin ters etkisi azaltılır ve daha sonra esnemeyi yapan eklemin daha geniş açısına doğru yavaşça ilerler uzandığı nokta tekrar edilir. Bu sırada tansiyon kısmen azalır ve sporcu daha derin gerginliğe doğru ilerler ve bir kaç kez tekrar edilir. Çok geniş açılarda esneklik antrenmanında 4-5 sn lik gerdirmeler yeterlidir. Çünkü bu açılarda zamanda uyum sağlanır.
24 Statik esnetmenin yararları Statik esnetmeler daha düşük bir enerjiye ihtiyaç gösterir. Dinamik esnetmeler kas ağrılarına neden olurken, statik esnetmeler kas ağrılarını giderir. Gerdirme refleksinin ters etkisini azalttığı için kasın daha fazla gerilmesine izin verir. Sakatlık riski azalmaktadır.
25
26 Statik esnetme için öneriler Statik esnetmeyi ısıma ve soğumada kullanılan esnetmeler olarak görmemek gerekir. Başlı başına bir antrenman birimi olarak da uygulamak gerekir. Küçük, orta büyüklükte kas grupları için sn, büyük kas grupları için 60 sn kadar sürdürülmelidir. İlk gerdirme sn sürdürülmeli daha sonra ikincisi yaptırılmalıdır. Ters gerdirme refleksinin oluşumunu engellemek için ilk gerdirme çok önemlidir. Gerdirilen kasta hafif rahatlama hissedilinceye kadar devam ettirilmelidir. 1 ve 2. gerdirme egzersizleri çok yavaş bir şekilde yapılmalı, gerdirme refleksinin oluşumunu engellemek için ani bir gerdirme yapılmamalıdır.
27 Aşamalı artan yüklenme ilkesi ile artmak koşulu ile her bir egzersiz 4 set yapılamalı. Esnetilen kasların antagonistinin de gerdirilmesi kassal dengenin sağlanması açısından yapılmalıdır. Esneklik amaçlanan dereceye ulaşana kadar sezon başında her gün yapılmalıdır, gelişme sağlandıkça bu sayı azaltılarak ama kapsamı ve şiddeti sezon içi arttırılarak haftada 1-2 ye indirilebilir.
28 Esnetme sırasında sporcu kendini ve kaslarının gerilme miktarını izlemelidir. Sporcular nefes alma teknikleri uygulamalıdır, nefes alma oranını azaltmak, nefes alış derinliğini arttırmak gereklidir. Hafif uzun ve derin nefes alma teknikleri uygulanmalıdır.
29
30 AKTİF STRETCHİNG Sporcu, bir dış güç yardımı olmaksızın gerdirmeden sorumludur. Gerdirme refleksini başlatmamak için, birey bu metodu yavaşça yapmalıdır. Bu metodu uygularken, geniş açılarda 3-4 den fazla gerdirmeye gerek yoktur. Yararları : Sporcu kendi esneklik sınırlarını aşmada kendisi belirleyici olduğu için sakatlık riski yoktur. Çok geniş eklem açılarında hareket edilmesi bu nedenle azalır.
31 PASİF STRETCHİNG Puberte öncesi daha etkili olur. Bu teknik uygulanırken, sporcu kendini rahat bırakır, gerdirmeye hiçbir aktif katkıda bulunmaz. Yavaş ve dikkatlice yapılması gerekir. Çünkü sporcunun eklem açısının dışına aniden gerdirilse kaslara ve kemiklerine hasar verilebilir. Genellikle bu iş için partner/masör tarafından dıştan verilen bir güç ile veya bir alet/elastik bantlar ile yapılan esnekliğe dayanır.
32 PASİF STRETCHİNG Avantajları: Bireye aktif limitlerinin ötesine gerdirmek için izin verir. Dezavantajları: Ağrılı olabilir. Hızlı bir şekilde yapılırsa ters myotatik refleksini uyarır.
33
34
35 Golgi tendon organı, bulunduğu tendonun ait olduğu kasın gerilmesi ile aktive edilir. Böyle bir gerilme ile duyusal bilgi MSS ne gönderilir ve kasılan kas gevşer. Bu durumda, kas iğciğinin tersine golgi tendon organının uyarılması, bulunduğu kasın inhibisyonu (gevşemesi) ile sonuçlanır.buna ters myotatik refleks adı verilir. Bu durum travmaya neden olabilecek çok ağır yükleri kaldırma sırasında koruyucu bir fonksiyon olarak düşünülebilir.
36 Tüm bunların dışında GTO nı Voleybolcuların daha esnek eklem genişliğine sahip olmaları için PNF (Propriceptive Neuromusculer Facilitation) antrenmanları ile antrene edilerek antrenmanlarda kullanılır.
37 PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilatation) Yalnız gerdirme yapmaktan ziyade daha büyük kazançları başarmak için gerdirme öncesi izometrik kasılmayı kullanan bir esnetme formudur, şeklidir.
38 Avantajları: Bir kaç nöromüsküler mekanizmayı kullanarak, bu teknik sayesinde diğer esnetme metodlarından çok kısa zamanda esneklik kazançları elde edilebilir. İkinci avantajı da hafif bir kuvvet arttırmasıdır. Dezavantajları: Eğer PNF egzersizleri dikkatsiz, uygunsuz, yetersiz teknikle yapılırsa partnerin gerdirmelerinde yaralanma riski oluşabilir. PNF egzersizlerinin her bir tekrarında kasılmalar uzun tutulursa valsalva manevralarından dolayı geçici olarak tansiyon yükselir. Bu nedenle bu olumsuzluklar, PNF egzersizlerini kısa tutarak ortadan kaldırılabilir. Bu şekilde hipertansiyonlu kişilerde bu yönde bir risk ve diğer semtomlar görülmemiştir.
39 PNF İÇİN NÖROFİZYOLOJİK TEMELLER PNF bir kaç nörofizyolojik temele dayanır. PNF için izometrik, konsantrik veya eksantrik kas kasılması kullanılır. Kasın aşırı ve ani uzamasına ve aşırı kasılmasına karşı hassas olan, kasın sakatlanmasını engellemek için sigorta görevini üstlenen kas iğciği ve golgi tendon organlarının etkilerinden yararlanarak PNF egzersizleri kullanılır.
40 PNF ESNEKLİK UYGULAMALARININ AVANTAJLARI PNF uygulamaları en büyük esneklik kazançları sağlar. Daha büyük kuvvet kazançları ile eklem stabilizasyonu sağlanır. Kaslarda daha fazla relaxasyon sağlar. Daha fazla kan sirkulasyonu sağlanır.
41 PNF esneklik uygulamalarının dezavantajları Rahatsız edici ve ağrılı olabilir. Partner doğru olmayan teknikle kasılma ve esnetmeyi uygularsa sakatlık oluşabilir. PNF egzersizleri uygulanırken statik kas kasılma sırasında nefes alma teknikleri uygulanmaz ise valsalva manevraları oluşarak sistolik kan basıncı yükselebilir.
42 PNF UYGULAMALARI Golgi tendon organının fizyolojisine dayandırılır. Kasın önemli kasılmaları sonrası daha büyük kas gevşemesi meydana gelir. Bu maksimal kasılma ile oluşan artan GTO ı aktivitesinden dolayı kasın gevşemesidir. Bu esnetme tekniğinde ilk olarak kas uzatılmış pozisyonda 6 sn kadar esnetilecek kas veya antogonisti izometrik olarak kasılır, daha sonra bu kaslar gevşetilerek hedef kaslara gerdirme yaptırılır. Her bir egzersiz 3-4 kez uygulanabilir.günde 1-2 kez yapılabilir. En az haftada bir kez yapılmalıdır.
43 Agonist Kası Kas ve Gevşet Kası, kas ve gevşet metodu, eğer hareket genişliği aşırı derecede sınırlı ise veya aktif hareketle ağrıya sebeb oluyorsa kullanılır. Gerdirmeyi yapan kişi, uzatılmış hareket genişliğinde hedef eklemi tutar ve partnerin hedef kası daha ileriye gerdirmesine izometrik olarak karşı koyar. Daha sonra gerdirmeyi yapan kişi kaslarını bir anda serbest bırakarak gevşetir. Bir daha ki aşamada eklem yeni hareket genişliklerine pasif olarak hareket ettirilir. Güçlü izometrik kas kasılması daha fazla kas fibril sayısını kasılmaya katarak ve aynı zamanda golgi tendon organı vasıtasıyla ters strectch refleks uyararak hedef kasın gevşemesine neden olarak kasın daha fazla esnetilmesine sebep olabilir.
44 Agonist Kası Kas ve Gevşet Hamstringlere pasif strecthing Hamstringlerin izometrik kasılması Hamstringlere pasif strecthing
45 Antogonist Kası Kas, Agonist Kası Kas ve Agonist Kası Gevşet Bu yöntemde gerdirmeyi yapan kişi, uzatılmış hareket genişliğinde eklemi tutar ve partnerin hedef kası daha ileriye gerdirmesine izometrik olarak karşı koyar Hemen akabinde hedeflenen kasın antoginistinin de izometrik kasılması sağlanır, bu kontraksiyon hedef kası gevşetir Bundan sonra gevşetilmiş kas yeni hareket genişliklerine ya aktif ya da pasif kas esnetilir.
46 Antogonist Kası Kas, Agonist Kası Kas ve Agonist Kası Gevşet Hamstringlere pasif strecthing Hamstringlerin izometrik kasılması Quadricepslerin izometrik kasılması Hamstringlere pasif strecthing
47 Spor Hekimliği Dergisi Cilt: 46, S , 2011
ESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA
ESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA 1 ESNEKLİK Tanımlar Esneklik Bir eklem ya da bir dizi eklemin kendi hareket genişliğinde tamamen hareket edebilmesi Ya da bir eklemin ya da eklem dizisinin hareket genişliği
DetaylıEsneklik. Bir eklemin ya da bir dizi eklemin tüm hareket genişliğinde hareket edebilme yeteneğidir
ESNEKLİK 1 ESNEKLİK Hareketleri büyük bir genlikte uygulama yetisi Hareketlilik olarak da bilinmektedir Bir sporcunun becerileri büyük açılarda ve kolay olarak gerçekleştirmesinde önde gelen temel gerekliliktir
DetaylıERGENLİK DÖNEMİNDEKİ SPORCULARDA ÖZELLİKLERİNİN GELİŞTİRİLMESİ
ERGENLİK DÖNEMİNDEKİ SPORCULARDA KOORDİNASYON, ESNEKLİK VE KUVVET ÖZELLİKLERİNİN GELİŞTİRİLMESİ TANER ATİK ERGENLİK DÖNEMİ Ergenlik dönemi, biyolojik, psikolojik, zihinsel ve sosyal açıdan bir gelişmenin
DetaylıProprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) Prof. Dr. Muzaffer ÇOLAKOĞLU
Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) Prof. Dr. Muzaffer ÇOLAKOĞLU Proprioseptörlerin uyarılması yoluyla nöromusküler mekanizmanın geliştirilmesi veya hızlandırılmasıdır. PNF in Ortaya Çıkışı
DetaylıStretching Türleri. Prof. Dr. Muzaffer ÇOLAKOĞLU
Stretching Türleri Prof. Dr. Muzaffer ÇOLAKOĞLU İki ana kategoride incelenebilir; balistik ve statik stretching. Geleneksel Sınıflamalar Balistik stretching de genellikle hızlı ve ritmik esnetme hareketleri
DetaylıVOLEYBOLDA PLYOMETRİK ANTRENMAN
VOLEYBOLDA PLYOMETRİK ANTRENMAN PROF.DR. SELDA BEREKET YÜCEL MARMARA ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU selda.yucel@marmara.edu.tr Mümkün olan en kısa zamanda maksimal kuvvete ulaşmak için
DetaylıFİZİKSEL UYGUNLUK VE ESNEKLİK
FİZİKSEL UYGUNLUK VE ESNEKLİK ESNEKLİK Bir hareketi eklemlerin müsaade ettiği en geniş açıda yapabilme yeteneğidir Esnekliği Etkileyen Faktörler Eklem Yapısı Merkezi sinir sistemi Kas lifi ve derinin gerilme
DetaylıDers Sorumlusu Çınar Yazıcı
Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi SBA 301 ANTRENMAN BİLİMİ Ders Sorumlusu Çınar Yazıcı ESNEKLİK Esneklik fiziksel uygunluğun önemli bir unsuru olmakla birlikte sıklıkla gözardı edilmektedir.
DetaylıKuvvet Antrenmanları. Prof. Dr. Muzaffer. ÇOLAKOĞLU
Kuvvet Antrenmanları Prof. Dr. Muzaffer. ÇOLAKOĞLU Progresif yüklenme Performans gelişimi için daha önce adapte olunmuş (alışık) yükten biraz fazla bir yük uygulanmalı Bu yeni yüke adaptasyon gelişince
DetaylıKUVVET ANTRENMANLARININ PROGRAMLANMASI
KUVVET ANTRENMANLARININ PROGRAMLANMASI Özel olma ilkesi Kuvvet için yüksek şiddet düşük tekrar Dayanıklılık için düşük şiddet yüksek tekrar Hareketin hızı ve genişliği de önemli 2 Aşırı Yüklenme İlkesi
DetaylıSpor yaralanmaları ve tedavi yöntemleri
Spor yaralanmaları ve tedavi yöntemleri İster amatör olarak spor yapın, isterseniz profesyonel sporcu olun, başınıza en sık gelen olaylardan biridir sakatlanmak. Yazan: Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı
DetaylıÇOCUKLARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK PROF. DR. ERDAL ZORBA
ÇOCUKLARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK PROF. DR. ERDAL ZORBA Vücut Kompozisyonu Çocukluk ve gençlik dönemi boyunca beden kompozisyonu sürekli değişkenlik göstermektedir. Bu değişimler; kemik
DetaylıKUVVET ANTRENMANLARI VE FİZYOLOJİSİ
PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKULTESI KUVVET ANTRENMANLARI VE FİZYOLOJİSİ Utku ALEMDAROĞLU Kuvvet Nedir? İçsel ve dışsal direnmeleri aşmayı sağlayan,sinirkas yeteneği olarak tanımlanabilir (Bompa,T.)
DetaylıPROF. DR. ERDAL ZORBA
PROF. DR. ERDAL ZORBA Vücut Kompozisyonu Çocukluk ve gençlik dönemi boyunca beden kompozisyonu sürekli değişkenlik göstermektedir. Bu değişimler, kemik mineral yoğunluğundaki artış, beden suyundaki değişimler,
DetaylıFUTBOLDA KOORDİNASYON- ESNEKLİK ATİLLA YÜCE
FUTBOLDA KOORDİNASYON- ESNEKLİK ATİLLA YÜCE KOORDİNASYON Genel anlamda koordinasyon(eşgüdüm) bir hareketin oluşumu boyunca merkezi sinir sistemi ile iskelet kasları arasındaki işbirliği olarak tanımlanabilir.
DetaylıHACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ SBA/ANR ANTRENMAN BİLİMİ KUVVET DERS SORUMLUSU ÇINAR YAZICI
HACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ 2016-2017 SBA/ANR 301-01 ANTRENMAN BİLİMİ KUVVET DERS SORUMLUSU ÇINAR YAZICI Kuvvet Nedir? İçsel ve dışsal direnmeleri aşmayı sağlayan, sinir-kas yeteneği
DetaylıGEDİK ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR ÖĞRETMENLİĞİ BÖLÜMÜ. Konu: ESNEKLİĞİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER
GEDİK ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR ÖĞRETMENLİĞİ BÖLÜMÜ Konu: ESNEKLİĞİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER Ders Adı: Fiziksel Uygunluk Öğretim Görevlisi: KAMİL ÖZER Grup Üyesi Adları: Yağmur
DetaylıESNEKLĐK (HAREKETLĐLĐK)
KIRIKKALE ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU GENEL ANTRENMAN BĐLGĐSĐ ESNEKLĐK (HAREKETLĐLĐK) Yrd. Doç. Dr. Murat BİLGE MOTOR BECERĐLER ĐÇERĐK HALTER TAKIM SPORLARI SPRİNT MARATON 3 Tanımlar
Detaylıİskelet Kasının Egzersize Yanıtı; Ağırlık çalışması ile sinir-kas sisteminde oluşan uyumlar. Prof.Dr.Mitat KOZ
İskelet Kasının Egzersize Yanıtı; Ağırlık çalışması ile sinir-kas sisteminde oluşan uyumlar Prof.Dr.Mitat KOZ 1 İskelet Kasının Egzersize Yanıtı Kas kan akımındaki değişim Kas kuvveti ve dayanıklılığındaki
DetaylıÇocuk ve adolesanlarla çalışma
Çocuk ve adolesanlarla çalışma Çocuklarda çalışma(antrenman) çocuğun kuvvetini, anaerobik ve aerobik kapasitesini iyileştirebilir. Ancak çocuklar yetişkinlerin küçük birer kopyası (minyatürü) değildir.
DetaylıYaşlılarda düzenli fiziksel aktivite
Düzenli fiziksel aktivite ile kazanılmak istenen yaşam kalitesi artışı özellikle yaşlı nüfusta önemli görülmektedir. Bu kısımda yaşlılar için egzersiz programı oluşturulurken nelere dikkat edilmesi gerektiği
DetaylıStrese Adaptasyon Modeli Kuvvet ve Güç Gelişimi Antrenmanlarının Fizyolojik Temelleri. Progresif Yüklenme. Kuvvet (F) Kassal Güç (P)
Kuvvet ve Güç Gelişimi Antrenmanlarının Fizyolojik Temelleri Progresif Yüklenme Performans gelişimi için daha adapte olunmuş (alışık) yükten biraz fazla bir yük uygulanmalı Bu yeni yüke adaptasyon gelişince
DetaylıSportif performansın arttırılması amacıyla sporcular
1 Sportif performansın arttırılması amacıyla sporcular Daha hızlı ve çabuk olmaya çalışmaktadır Daha yükseğe sıçramaya çalışmaktadır Daha süratli olmaya çalışmaktadır 2 Plimetrik ve sürat antrenmanlarına
DetaylıTFD Nörolojik Fizyoterapi Grubu Bülteni
TFD Nörolojik Fizyoterapi Grubu Bülteni Cilt/Vol:3 Sayı/Issue:2 Şubat/February 2016 www.norofzt.org VİBRASYON UYGULAMALARININ FİZYOTERAPİDE KULLANIMI Vibrasyon, salınım şeklindeki hareketlerle karakterize
DetaylıKassal Kasılma Tipleri
Kassal Kasılma Tipleri İzometrik Kasılma Kassal gerim istirahate göre artar, Kasın boyu hafifçe kısalır, Bu kısalma tendonun gerimini arttırır, Ancak, kassal kısalma sonunda eklemde oluşması gereken hareket
DetaylıFİZİKSEL UYGUNLUK DAYANIKLILIK, SÜRAT ÇABUKLUK Prof. Dr. Erdal ZORBA
FİZİKSEL UYGUNLUK DAYANIKLILIK, SÜRAT ÇABUKLUK Prof. Dr. Erdal ZORBA DAYANIKLILIK NEDİR? Dayanıklılık; uzun süren yüklenmelerde organizmanın yorgunluğa karşı koyabilme yeteneğidir. Kısaca dayanıklılık
DetaylıANTRENMAN BİLGİSİ. Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu
ANTRENMAN BİLGİSİ Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu KUVVET ANTRENMANI YÖNTEMLERİ Kuvvet antrenman yöntemleri temelde iki grup altında toparlanabilir: (serbest
DetaylıSpor Yaralanmalarında Konservatif Tedavi. Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Üniversitesi
Spor Yaralanmalarında Konservatif Tedavi Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Üniversitesi Yumuşak doku injurisi Kas, tendon ve bağ yaralanmalarını kapsar. Strain: Kas ve tendonların aşırı yüklenmesi veya
DetaylıFizyolojik Yaklaşım. Kas kasılması sırasında ortaya çıkan gerilim Bir kasın veya kas grubunun bir dirence karşı koyabilmesi
Fizyolojik Yaklaşım Kas kasılması sırasında ortaya çıkan gerilim Bir kasın veya kas grubunun bir dirence karşı koyabilmesi 2 3 Fizikte kuvvet Cisimlerin şekillerini konumlarını ve harekelerini değiştiren
DetaylıEsneklik Gelişimi. Prof. Dr. Muzaffer ÇOLAKOĞLU
Esneklik Gelişimi Prof. Dr. Muzaffer ÇOLAKOĞLU Esneklik; mobilizasyon, hareket özgürlüğü veya teknik olarak Eklem Hareket Genişliği (Range of Motion: ROM) olarak tanımlanır. Esnekliğin Doğası ROM lineer
Detaylı(Workout) Direnç Antrenmanları - Akut antrenman. Bir akut antrenmanda bulunan değişkenler; Hareketlerin belirlenmesi, Hareketlerin düzenlenmesi,
Direnç Antrenmanları - Akut antrenman (Workout) Bir akut antrenmanda bulunan değişkenler; Hareketlerin belirlenmesi, Hareketlerin düzenlenmesi, Direncin ve tekrarların belirlenmesi, Her hareket için set
DetaylıFUTBOLDA KUVVET ANTRENMANLARI VE PLYOMETRİK ANTRENMANLAR. Doç.Dr. Güven ERDİL TFF Futbol Gelişim Direktörü
FUTBOLDA KUVVET ANTRENMANLARI VE PLYOMETRİK ANTRENMANLAR Doç.Dr. Güven ERDİL TFF Futbol Gelişim Direktörü FUTBOLDA KUVVET 1- Kuvvetin Genel Tanımlanması 2- Futbolda kuvvet neden önemlidir? 3- Kuvvet Konusunda
DetaylıKuvvet Türlerine Yönelik Antrenman Yöntemleri
Kuvvet Türlerine Yönelik Antrenman Yöntemleri Futbol da Kuvvet Semineri 22-23 Mayıs 2004 Ankara Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kuvvet Türleri 1- Maksimum
DetaylıPROPRİOSEPTİF NÖROMÜSKÜLER FASİLİTASYON (PNF)
PROPRİOSEPTİF NÖROMÜSKÜLER FASİLİTASYON (PNF) TEMEL PRENSİPLER Proprioseptörlerin uyarılması ile nöromüsküler mekanizmanın cevaplarını kolaylaştırmak Amaç: el temasları, görsel ve sözel uyarılar yoluyla
DetaylıSALI: Antr. 12 * Düşük Şiddet * Isınma
SALI: 18.07.2017 Antr. 12 * Düşük Şiddet - Maksimal kalp atımının (HRmax) 130-135 ile 5 dk yavaş koşu (+1 km) * Isınma - 15 dk kapsamlı ısınma, hareketlilik ve germe egzersizleri *Kuvvet - Her 30 sn. çalışmaların
DetaylıYaş Gruplarında Kuvvet. Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi
Yaş Gruplarında Kuvvet Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi TEKNİK-TAKTİK KONDİSYON Kuvvet, Sürat, Dayanıklılık, Koordinasyon GENÇ FUTBOLCU PSİKOLOJİK VE KİŞİLİK ÖZELLİKLERİ Algılama,
DetaylıKuvvetlendirme Egzersizleri. Uzm. Fzt. Kağan Yücel Ufuk Üni. SHMYO Öğrt. Gör.
Kuvvetlendirme Egzersizleri Uzm. Fzt. Kağan Yücel Ufuk Üni. SHMYO Öğrt. Gör. Kuvvetlendirme Egzersizleri Kuvvet arttırma yöntemleri kasa yük bindirme prensibine dayanır. Overload prensibi: Aşırı yüklenme
DetaylıMaksimal kuvvet: Nöromuküler sistemde harekete katılan kasların istemli ve yavaşça kasılmasıyla üretebildiği azami kuvvet olarak tanımlanır.
Maksimal kuvvet: Nöromuküler sistemde harekete katılan kasların istemli ve yavaşça kasılmasıyla üretebildiği azami kuvvet olarak tanımlanır. Maksimal kuvvette, Yaş, Cinsiyet, Genetik özelliklerle birlikte
DetaylıBasketbol, güç yani maksimum enerjiyi ortaya çıkarma ve kullanma yeteneği gerektirir. Yapılan kural değişiklikleriyle beraber, oyuncular, motorik
Dr. Olga SEVİM Basketbol, güç yani maksimum enerjiyi ortaya çıkarma ve kullanma yeteneği gerektirir. Yapılan kural değişiklikleriyle beraber, oyuncular, motorik özelliklere eskisinden daha fazla ihtiyaç
DetaylıKASSAL KUVVET VE DAYANIKLILIK
KASSAL KUVVET VE DAYANIKLILIK Kuvvet Fizyolojik yaklaşım: Kas kasılması sırasında ortaya çıkan gerilim Bir kasın veya kas grubunun bir dirence karşı koyabilmesi 2 Kuvvet Fizikte kuvvet Cisimlerin şekillerini
DetaylıBaşkent Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizyoloji Anabilim Dalı REFLEKSLER. Dr. Sinan CANAN
Başkent Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizyoloji Anabilim Dalı REFLEKSLER Dr. Sinan CANAN scanan@baskent.edu.tr Bu Bölümde: Sinirsel refleksler: Tipleri ve yolları Otonom refleks yolları ve işlevleri İskelet
DetaylıBirim Antrenman. Dr. Alper AŞÇI. Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi
Birim Antrenman Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Performans Çevre koşulları ve bireysel özelliklerden kaynaklanan motor boyuttaki gözlenebilir ve kalıcı davranış değişikliği
DetaylıBOSU EĞİTMENLİK PROGRAMI. Sporkariyerim.com. BOSU Master Trainer - HASAN ÇAKMAK 10.06.2012 BOSU TRAİNER CERTIFICATION 1
BOSU EĞİTMENLİK PROGRAMI Sporkariyerim.com BOSU Master Trainer - HASAN ÇAKMAK 10.06.2012 BOSU TRAİNER CERTIFICATION 1 Eğitim İçeriği BOSU Nedir? BOSU Balans Antrenmanları BOSU Bireysel Antrenman Entegrasyonu
Detaylı14.12.2010 MOTOR BECERĐLER
MOTOR BECERĐLER HALTER TAKIM SPORLARI SPRİNT MARATON YRD DOÇ DR MURAT BİLGE KÜ BESYO Beceri kısa süre içerisinde zor hareketleri öğrenebilme ve değişik durumlarda amaca uygun çabuk bir şekilde tepki gösterebilme,
DetaylıCore (Kor) Antrenmanı
Core (Kor) Antrenmanı SBR 214 FITNES: KUVVET Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kondisyonel Özellikler: Kuvvet Dayanıklılık Sürat Hareketlilik Koordinasyon
DetaylıFİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA
FİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA Hızlı Yürüme ve Hafif Tempolu Koşu EGZERSİZ SÜRELERİ (dk) TEKRARLAR Adım Koşma(dak.) Yürüme dak. Koşma Yürüme Toplam Süre dk 1 1 1 12 12 24 2 2 1 8 8
DetaylıEKSERSİZ PROGRAMLARI
EKSERSİZ PROGRAMLARI Satranç sporcuları için sırt, bel, omuz, göğüs, ense ve boyun kaslarının geliştirilmesi önemlidir. Bunun için değişik kas guruplarını güçlendirmek amacıyla iki ayrı eksersiz programı
DetaylıKİNEZYOLOJİ ÖĞR.GÖR. CİHAN CİCİK
KİNEZYOLOJİ ÖĞR.GÖR. CİHAN CİCİK 1 EKLEM 2 EKLEM Vücudumuza stresle en çok karşı karşıya kalan yapılardan biri eklemdir. Kas fonksiyonundan kaynaklanan gerilim ve gravitasyonel reaksiyonlardan kaynaklanan
DetaylıVOLEYBOLDA KUVVET VE GÜÇ ANTRENMANLARI. Evrim Ünver Dr. Alpan Cinemre
VOLEYBOLDA KUVVET VE GÜÇ ANTRENMANLARI Evrim Ünver Dr. Alpan Cinemre Voleybolda Performans için Güç Kavramının Önemi Nedir? Gücü hangi yöntem ile nasıl geliştirebiliriz? Kuvvet ve güç antrenmanlarının
Detaylı* Kuvvet - 10 dakika - Temel kuvvet seti - 6 farklı core egzersizi. 5- Hamstring Egzersizleri 2x6 tekrar. 6- Lunge 3x10 tekrar
ÇARŞAMBA: 28.06.2017 Antr. 1 * Düşük Şiddet - Maksimal kalp atımının (HRmax) 130-135 ile 5 dk yavaş koşu (+1 km) * Isınma - 15 dk kapsamlı ısınma, hareketlilik ve germe egzersizleri * Kuvvet - 10 dakika
DetaylıKAS VE HAREKET FİZYOLOJİSİ
KAS VE HAREKET FİZYOLOJİSİ KAS DOKUSU TİPLERİ İSKELET KASI İskelet Kasının Yapısı Kas Proteinleri Kas Kontraksiyonu KASILMA TİPLERİ KASIN ENERJİ METABOLİZMASI İskelet Kası Çizgili kastır. İstemli çalışır.
DetaylıKassal kuvvet, kassal dayanıklılık ve esneklik bileşenlerinden oluşur Kassal kuvvet ve esneklik artan yaşla birlikte ve hareketsizlikle düşüş
Kassal kuvvet, kassal dayanıklılık ve esneklik bileşenlerinden oluşur Kassal kuvvet ve esneklik artan yaşla birlikte ve hareketsizlikle düşüş göstermektedir Postürü geliştirir Bel problemlerini engeller
DetaylıLUMBAL STABİLİZASYON EGZERSİZLERİ
TFD Nörolojik Fizyoterapi Grubu Bülteni Cilt/Vol.:1 Sayı/Issue:2 Ağustos/Augst2015 www.norofzt.org LUMBAL STABİLİZASYON EGZERSİZLERİ Lumbal stabilizasyon egzersizleri, anahtar lokal kaslar olan Transversus
Detaylı1.FİZYOTERAPİ ZİRVESİ SEMİNER GÜNLERİ
1.FİZYOTERAPİ ZİRVESİ SEMİNER GÜNLERİ DİRENÇLİ EGZERSİZ İLE VİBRASYON EGZERSİZİNİN ALT EKSTREMİTE KAS KUVVETİ ÜZERİNE ETKİSİNİN KARŞILAŞTIRILMASI DANIŞMAN: PROF.ALİ CIMBIZ FZT.ESRA BAYRAMOĞLU 1.GİRİŞ VE
DetaylıADEZİV KAPSÜLİT FZT NAZMİ ŞEKERCİ
ADEZİV KAPSÜLİT FZT NAZMİ ŞEKERCİ DONUK OMUZ - FROZEN SHOULDERADEZİV KAPSÜLİT Adeziv kapsulit omuz ekleminde, eklem kapsülünün kronik iltihabi bir durumu olup eklem kapsülünde kalınlaşma, sertleşme ve
Detaylılamlığı, rler; ligamentler(bağlar lar) ve kaslar
Eklemin Stabilitesi, Sağlaml lamlığı, Eklem Hareketlerini Kısıtlayan Faktörler rler; Bir eklemin stabilitesi 3 önemli faktöre bağlıdır; Eklem Yüzeyi, ligamentler(bağlar lar) ve kaslar Eklem Yüzeyi: Eklem
DetaylıKAS Klinik Önem. Doç.Dr.Vatan KAVAK
KAS Klinik Önem Doç.Dr.Vatan KAVAK Hareket sisteminin temelini kaslar oluşturur. İnsan vücudunda 650 civarında kas bulunur. Kasların toplam ağırlığı bireyden bireye değişmekle birlikte, tüm vücut ağırlığının
DetaylıİÇİNDEKİLER GİRİŞ... 1
İÇİNDEKİLER GİRİŞ... 1 Bölüm 1: ÇOCUK VE GELİŞİMİ... 5 İSKELET GELİŞİMİ VE BÜYÜME... 7 Boy Gelişimi... 8 Ağırlık Gelişimi... 11 Gelişme ve Büyümeyi Etkileyen Faktörler... 13 Çevre Etkenleri... 17 Büyüme
DetaylıAEROBİK EGZERSİZ PROGRAMLARININ DÜZENLENMESİ
AEROBİK EGZERSİZ PROGRAMLARININ DÜZENLENMESİ 1 Aerobik Egzersiz Programlarının Düzenlenmesi Aerobik uygunluk düzeyi belirlendikten sonra aerobik uygunluğu geliştirmek ve korumak için egzersiz programları
DetaylıÜst Ekstremite Bantlama Teknikleri
Üst Ekstremite Bantlama Teknikleri K A N ı T A D A Y A L ı U Y G U L A M A L A R Marie G. Sayers, OTR/L, CHT Mary Loughlin, OTR/L, CHT Kristin A. Valdes, OTD, OT, CHT Ann K. Porretto-Loehrke, PT, DPT,
DetaylıKALDIRAÇ. Kuvvet x Kuvvet kolu = Yük x Yük kolu
KALDIRAÇ Destek noktası da denilen sabit bir nokta etrafında dönebilen sistemler. Destek: Kaldıracın etrafında döndüğü nokta. Kuvvet Kolu: kuvvetin destek noktasına olan uzaklığı Yük Kolu: yük ile destek
Detaylıİstasyonlar arası 45 sn. dinlenme
SALI: 01.08.2017 Antr. * Düşük Şiddet - Maksimal kalp atımının (HRmax) 130-135 ile 5 dk yavaş koşu (+1 km) * Isınma - 20 dk kapsamlı ısınma, hareketlilik ve germe *Kuvvet Çalışmaları Dairesel Çalışma 2
DetaylıESNEKLİK GELİŞTİRME YÖNTEMLERİ
HACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ 2017-2018 ESNEKLİK GELİŞTİRME YÖNTEMLERİ DÜZENLEYEN :Öğrt.Grv. ÇINAR YAZICI ÇEVİRİ : KÜBRA ÖZYURT EKLEM HAREKET YÖNLERİ EKLEM HAREKET YÖNLERİ Theoretical
DetaylıPLİOMETRİK EGZERSİZLERİN TARİHİ
PLİOMETRİK EGZERSİZLERİN TARİHİ Aslında bugün bizlerin Pliometrik çalışmalar diye adlandırdığı; ip atlama, merdiven çıkma, sek sek oynama ya da bir engelin üzerinden atlama gibi aktiviteler neredeyse insanlık
DetaylıCORE KAVRAMI
CORE KAVRAMI Core sözcüğü merkez, çekirdek anlamına gelen İngilizce kökenli bir kelimedir. Spor bilimlerinde core ile kastedilen insan bedeninin ağırlık merkezinin de içinde bulunduğu vücudun orta noktasıdır
DetaylıEGZERSİZE KAS SİSTEMİNİN YANITI
EGZERSİZE KAS SİSTEMİNİN YANITI Prof. Dr. F ÖZYENER EGZERSİZ SIRASINDAKİ DAYANIKLILIĞIMIZ VE SÜRATİMİZ BÜYÜK ORANDA KASLARIMIZIN ENERJİ VE GÜÇ ÜRETEBİLME YETENEĞİNE BAĞLIDIR. Kas Hücresi Sarkotübüler
DetaylıGEBELİKTE FİZİKSEL AKTİVİTE ve EGZERSİZ
GEBELİKTE FİZİKSEL AKTİVİTE ve EGZERSİZ Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Maslak Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümü Fiziksel Aktivite Gebelikte oluşan değişiklikler ile başetmenin en kolay
DetaylıSPORDA ANTRENMAN VE HAREKETİN TEMELLERİ
SPORDA ANTRENMAN VE HAREKETİN TEMELLERİ Doç. Dr. Hakan Sunay Dr. Dicle Aras Ankara Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi ANTRENMAN KAVRAMI (1) Spor bilimleri kapsamında antrenman; sporcunun fiziksel, tekniksel,
DetaylıÇocuklarda ve Gençlerde Spor Yaralanmalarından Korunma. Prof.Dr. Mitat KOZ
Çocuklarda ve Gençlerde Spor Yaralanmalarından Korunma Prof.Dr. Mitat KOZ Spora katılımda, sporcu olma isteğinde artış Daha çok sayıda çocuk ve genci sporcu olmaya yöneltmektedir. Anne-babalar, beden eğitimi
DetaylıFİZİKSEL ETKİNLİĞE GİRİŞ. Doç. Dr. Ferda GÜRSEL
FİZİKSEL ETKİNLİĞE GİRİŞ Doç. Dr. Ferda GÜRSEL Fiziksel Etkinliğe Başlamadan Önce o Sağlık taraması yapılmalı, o ACSM ye göre risk sınıflama kategorileri: n Görünüşte sağlıklı:yüksek tansiyon,yüksek kollesterol,diabet
DetaylıÖN ÇAPRAZ BAĞ TAMİRİ SONRASI REHABİLİTASYON PROGRAMI (Patellar tendon grefti uygulaması)
ÖN ÇAPRAZ BAĞ TAMİRİ SONRASI REHABİLİTASYON PROGRAMI (Patellar tendon grefti uygulaması) Maksimum Koruma Fazı POSTOPERATİF 1-2. HAFTALAR: Amaç: 1. Ağrıyı azaltmak. 2.Hareket açıklığını artırmak (0º-90º).
DetaylıCore Antrenman, Etkisi ve Çalışma Örnekleri
Core Antrenman, Etkisi ve Örnekleri Sadık Şatıroğlu, Emrah Arslan, Mevlüt Atak 2013 sadiksatiroglu@gmail.com 1 Sağlık Core Antrenman ve Etkisi Performans daha dayanıklı sadiksatiroglu@gmail.com 2 Core
DetaylıULUSLARARASI 9. BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR ÖĞRETMENLİĞİ KONGRESİ
Ankara Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi ULUSLARARASI 9. BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR ÖĞRETMENLİĞİ KONGRESİ GENÇ FUTBOLCULARDA 6 HAFTALIK PLİOMETRİK ANTRENMAN PROGRAMININ SÜRAT PARAMETRESİ ÜZERİNE ETKİSİ
DetaylıHamstring yaralanmaları: Tanı ve Tedavi İlkeleri. Doç. Dr. Haluk H. Öztekin İZMİR
Hamstring yaralanmaları: Tanı ve Tedavi İlkeleri Doç. Dr. Haluk H. Öztekin İZMİR Kas dokusu organizasyonu Kas fibrilleri Yavaş kasılan lifler: Tip I Aerobik. Dayanıklı. Hızlı kasılan lifler: Anerobik.
Detaylı207 Kinezyoloji I. Kinezyolojide Temel Kavramlar - 2. yrd.doç.dr.emin ulaş erdem
207 Kinezyoloji I Kinezyolojide Temel Kavramlar - 2 yrd.doç.dr.emin ulaş erdem İNTERNAL VE EKSTERNAL KUVVETLER Musküloskeletal sistemde hareket ve stabilizasyona etki eden kuvvet prensipleri ikiye ayrılır
DetaylıİŞYERİ EGZERSİZLERİ. Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR
İŞYERİ EGZERSİZLERİ Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR EGZERSİZLERİ Günümüzde, özellikle endüstriyel toplumlarda aktif olmayan yaşam şekli, ergonomik olmayan çalışma koşulları ve İŞYERİEGZERSİZLERİ
DetaylıFitnes kursu. Spor anatomisi-2. YDÜ BESYO Prof. Dr. Şahin Ahmedov
Fitnes kursu. Spor anatomisi-2 YDÜ BESYO Prof. Dr. Şahin Ahmedov shahmedov@yahoo.com İskelet sistemi - 206 kemik Eksen iskelet (sarı) 80 kemik Apendikular iskelet (mavi) 126 kemik Görevleri Koruma Harekete
DetaylıFUTBOLDA KUVVET KUVVET ANTRENMANININ GENELDEN ÖZELE MODELİ
FUTBOLDA KUVVET Yrd. Doç. Dr. Mehmet Kale Anadolu Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Günümüz futbolunda özellikle de Avrupa futbolunda takımların kondisyon programları içerisinde kuvvet antrenmanlarının
Detaylıİnsan vücudunda üç tip kas vardır: İskelet kası Kalp Kası Düz Kas
Kas Fizyolojisi İnsan vücudunda üç tip kas vardır: İskelet kası Kalp Kası Düz Kas Vücudun yaklaşık,%40 ı çizgili kas, %10 u düz kas kastan oluşmaktadır. Kas hücreleri kasılma (kontraksiyon) yeteneğine
DetaylıKuvvet tanımı çeşitli bilim alanlarında, değişik şekillerde yapılır. Sportif bağlamda bir direnci yenebilme kuvvet adı verilmektedir.
MOTORSAL ÖZELLİKLER VE CIRCUIT ANTRENMAN Kuvvet nedir? Kuvvet tanımı çeşitli bilim alanlarında, değişik şekillerde yapılır. Sportif bağlamda bir direnci yenebilme kuvvet adı verilmektedir. Kaç çeşit kuvvet
DetaylıMETABOLİK DEĞİŞİKLİKLER VE FİZİKSEL PERFORMANS
METABOLİK DEĞİŞİKLİKLER VE FİZİKSEL PERFORMANS Aerobik Antrenmanlar Sonucu Kasta Oluşan Adaptasyonlar Miyoglobin Miktarında oluşan Değişiklikler Hayvan deneylerinden elde edilen sonuçlar dayanıklılık antrenmanları
DetaylıEGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR
EGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR FİZYOLOJİ İNSAN VÜCUDUNU OLUŞTURAN SİSTEMLER NASIL ÇALIŞIYOR? ANATOMİ MOLEKÜLER BİYOLOJİ BİYOFİZİK BİYOKİMYA EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ EGZERSİZ ESNASINDA SİSTEMLER NASIL
DetaylıHENTBOLDA KUVVET KUVVET PARADİGMASI NÖROJENİK ADAPTASYON. Yrd. Doç. Dr. Mehmet Kale Anadolu Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu
HENTBOLDA KUVVET Yrd. Doç. Dr. Mehmet Kale Anadolu Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu KUVVET PARADİGMASI Nörojenik Adaptasyon Miyojenik Adaptasyon NÖROJENİK ADAPTASYON 1 NÖROJENİK ADAPTASYONLAR
DetaylıAYAK BİLEĞİ SPORA DÖNÜŞ EGERSİZLERİ. Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü
AYAK BİLEĞİ SPORA DÖNÜŞ EGERSİZLERİ Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Ayak Bileği - Spora Dönüş Kriterleri Sağlam ayak bileği ile karşılaştırıldığında eklem hareket açıklığı
Detaylı3- Destek ve Hareket Sisteminin (Kasların) Çalışması :
KAS SİSTEMİ İskelet sistemindeki kemiklerin üzerini örten, iç organların yapısına katılarak vücudun ve iç organların hareket etmesini sağlayan kasların oluşturduğu sisteme kas sistemi denir. a) Kasların
DetaylıSürat ve Antrenman Yöntemleri
Sürat ve Antrenman Yöntemleri SBA302 ANTRENMAN BİLİMİ II Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kondisyonel Özellikler: Kuvvet Dayanıklılık Sürat Hareketlilik Koordinasyon
Detaylı1 set = 4 tekrar(2 sağ-2 sol) 2 set -Setler arası 1 dak. pasif dinlenme * 1 dak. germe egzersizi( Çalışan kaslar)
SALI : 04.07.2017 Antr. 5 * Düşük Şiddet - Maksimal kalp atımının (HRmax)130-135 ile 5 dk yavaş koşu (+1 km) * Isınma - 20 dk kapsamlı ısınma, hareketlilik ve germe egzersizleri *Kuvvet 1-Her iki yöne(10
DetaylıSpor yaralanmaları sportif aktivite sırasında meydana gelen yaralanmaların genel adıdır. Normal yaşamda yaralanmalar sıklıkla dış etkilerle
Doç. Dr. Onur POLAT Spor yaralanmaları sportif aktivite sırasında meydana gelen yaralanmaların genel adıdır. Normal yaşamda yaralanmalar sıklıkla dış etkilerle gelişirken, spor yaralanmalarında hem dış
DetaylıFİZİKSEL UYGUNLUK. (Clarke, 1967)
FITNESS (UYGUNLUK) Kişilerin fizyolojik, psikolojik ve sosyolojik olarak yeterli düzeyde sağlıklı olması (Stokes, Moore, Moore, 1988; Fitness- the new wave) Psikolojik yeterlik davranış sosyal yeterlik
DetaylıBÖLÜM 2 ANTRENMAN BİLGİSİNE KATKI SAĞLAYAN BİLİM DALLARI VE BİR ANTRENÖR ADAYININ BİLGİ SAHİBİ OLMASI GEREKEN ALANLARDAN BAZILARI NELERDİR?
BÖLÜM 2 ANTRENMAN BİLGİSİNE KATKI SAĞLAYAN BİLİM DALLARI VE BİR ANTRENÖR ADAYININ BİLGİ SAHİBİ OLMASI GEREKEN ALANLARDAN BAZILARI NELERDİR? 8 ANTRENMAN BİLGİSİNE KATKI SAĞLAYAN BİLİM DALLARI VE BİR ANTRENÖR
DetaylıVÜCUDUMUZDA SISTEMLER. Destek ve Hareket
VÜCUDUMUZDA SISTEMLER Destek ve Hareket DESTEK VE HAREKET SİSTEMİ Vücudun hareket etmesini sağlamak Vücutta bulunan organlara destek sağlamak Destek ve Hareket Sistemi İskelet Sistemi Kaslar Kemikler Eklemler
DetaylıT.C. EGE ÜNVERSİTESİ SAĞLIK BİLİMLERİ ENSTİTÜSÜ
T.C. EGE ÜNVERSİTESİ SAĞLIK BİLİMLERİ ENSTİTÜSÜ FARKLI ESNEKLİK DÜZEYLERİNE SAHİP SPORCULARDA STATİK GERME SONRASI KASSAL GÜÇ DEĞİŞİM SÜRECİNİN ANALİZİ Hareket ve Antrenman Bilimleri Anabilim Dalı Programı
DetaylıKas Uzunluğu - Kuvvet İlişkisi
% Maksimal Gerim Kas Uzunluğu - Kuvvet İlişkisi Uzunluk Sarkomer boyu istirahat koşullarında 2 mm (mikron mikro metre) kadardır Kas Fibrili Uzunluğu ve Kuvvet Üretimi Sarkomerlerin boyu, dolayısıyla da
DetaylıIsınma ve Stretching-Açma Germe Hareketleri
Isınma ve Stretching-Açma Germe Hareketleri Isınma Vücudun antrenmana uyum gösterebileceği sıcaklığa gelmesine ısınma diyoruz. Antrenörler antrenman programlarında oyuncularının performanslarını en düşük
DetaylıBüyümekte olan bir çocuk için ATP nin anaerobik yolla üretimi oldukça önemlidir çünkü
1 Büyümekte olan bir çocuk için ATP nin anaerobik yolla üretimi oldukça önemlidir çünkü Çocukların çoğu hareketi uzun süreli orta düzeyde aktivitelerden çok; kısa süreli patlayıcı aktiviteleri içermektedir
DetaylıFTR 208 Kinezyoloji II. El bileği III. yrd. doç. dr. emin ulaş erdem
FTR 208 Kinezyoloji II El bileği III yrd. doç. dr. emin ulaş erdem EL BİLEĞİ EKSTANSÖR KASLARI El Bileği Ekstansör Kasları Primer M.Ekstansör karpi radialis longus M.Ekstansör karpi radialis brevis M.Ekstansör
DetaylıSporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme yeteneği
1 Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme yeteneği Hareketlerin mümkün olduğunca yüksek bir hızda uygulanma yeteneği 2 Mekanik bakış açısına göre mesafe ile zaman arasındaki
DetaylıDüz süratin geliştirilmesi bir çok spor dalı için oldukça önemlidir Atletizm Takım sporları Tenis
Düz süratin geliştirilmesi bir çok spor dalı için oldukça önemlidir Atletizm Takım sporları Tenis Düz süratin doğrudan uygulanması önemli olmasına rağmen Sporcular ayrıca çevreden gelen hızlı ve değişken
DetaylıBÖLÜM - 8 FİZİKSEL UYGUNLUK (FİTNES) GELİŞTİRİLMESİ
BÖLÜM - 8 FİZİKSEL UYGUNLUK (FİTNES) GELİŞTİRİLMESİ 218 FİZİKSEL UYGUNLUK (FİTNES) GELİŞTİRİLMESİ Genç oyuncuların fiziksel uygunluk (fitnes) geliştirmeleri için birçok neden vardır (6): sakatlıklara daha
DetaylıÇOCUKLARDA FİZİKSEL GELİŞİM
ÇOCUKLARDA FİZİKSEL GELİŞİM 1 2 Büyüme ve Gelişme Çocukluk ve ergenlik döneminde değişkenlik gösteren büyüme ve gelişme özellikleri, çocuk sporcuların fizyolojik standartlarının oluşturulmasında, performans
Detaylı