Alexander Tekniğiyle Bel ve Sırt Ağrısının Üstesinden Gelin Richard Craze. Çeviren: Özlem Tüzel Akal

Ebat: px
Şu sayfadan göstermeyi başlat:

Download "Alexander Tekniğiyle Bel ve Sırt Ağrısının Üstesinden Gelin Richard Craze. Çeviren: Özlem Tüzel Akal"

Transkript

1 Alexander Tekniğiyle Bel ve Sırt Ağrısının Üstesinden Gelin Richard Craze Çeviren: Özlem Tüzel Akal

2 ISBN Optimist Yayım ve Dağıtım Orijinal adı ve yayıncısı: Beat Back Pain With The Alexander Technique, Hodder Teach Yourself Optimist Yay nlar Telefon : Faks : e-posta: Optimist yay n no. : 241 Konu : Sağlık Yay na haz rlayan : T. Mutlu Dinçer Bas m Dü zel ti Düzenleme Bas k ve cilt : Mayıs 2011, stanbul : Esen Güray : Nermin Uçar Vatan : Tor Ofset San. Tic. Ltd. Şti. Hadımköy Yolu Akçaburgaz Mah. 4. Bölge 9. Cadde 116. Sokak. No: 2 Esenyurt - STANBUL Tel:

3 Bu kitap, bir kez olsun bana dik oturmamı söylemeyen annem Jeanne ye ithaf edilmiştir.

4 Teşekkür Yazar, bu kitabın hazırlanmasına yardım eden şu kişilere teşekkürü bir borç bilir: Richard Brennan, Susan Mears, Ronnie Sway, Doktor Edward Featherstone, Sue Hart, Ros Jay ve STAT. Yayıncı, metni bu yeni basım için güncelleyen Denise Whichello Brown a teşekkür eder.

5 İçindekiler Sadece bir dakikanız mı var? Sadece beş dakikanız mı var? Sadece on dakikanız mı var? Giriş Alexander Tekniği nedir? Neden Alexander? Kimler öğrenebilir? Ne değildir? Uygulamaya koymak Teknik nasıl işliyor? İlave faydalar vııı x xıv xxı xxı xxıı xxıı xxııı xxııı xxıv xxv 1 Alexander Tekniğinin tarihçesi 1 Alexander ın çocukluk ve gençlik yılları 2 Yapma şekli 4 Yapmama 6 Birincil kontrol 7 Bir arada düşününce 9 Psikofiziksel bütünlük 9 Çalışma 10 Tekniğin yayılması 13 Günümüzde Alexander Tekniği 15 Özet 16 Bilginizi test edin 18 2 Alexander Tekniği nedir? 19 Temeller 22 Özet 36 Bilginizi test edin 38

6 3 Neye yarar? 39 Kaç ya da savaş? 40 Aşırı gerginlikten kurtulmak 40 Stresle baş etmek 42 Düşme konusuna geri dönelim 43 İki tip kas 48 Yapmanın üç şekli 54 Yapmanın dört evresi 55 Özet 59 Bilginizi test edin 62 4 Kimler faydalanabilir? 63 Vaka öyküsü 63 Uygun adaylar 66 Tedavi için uygun vakalar 67 Hastalıklardan kurtulalım 68 Hedef yönelimliler ve A tipi 71 Sorumluluk almak 74 Özet 77 Bilginizi test edin 78 5 Rehberlikle nasıl uygulanabilir? 79 Kendinizi izleyin 80 Maliyeti ne kadar? 80 Tipik bir ders 80 İlk dersiniz 82 Eğitmenler 87 Özet 90 Bilginizi test edin 91 6 Kendi başınıza nasıl uygulayabilirsiniz? 93 Yanlış anlaşılan kavramlar 94 Düzgün duruyor musunuz? 95 Tekniğin iki kısmı 98 Rahat oturuyor musunuz? 100 Duygusal akrobatlar 101 Yürüyüşe çıkın 104

7 Yarı uzanma pozisyonu 110 Özet 117 Bilginizi test edin Pratik uygulamalar 119 İşletim sistemi 119 Duygusal gerilim 126 Baştan düşünmek 127 Egzersiz nasıl daha çok sevilir? 129 Bize bağlı 130 Özet 131 Bilginizi test edin Bedeni açıklama kılavuzu 133 Omurga 133 Baş 134 Sırt 134 Kaslar 136 Sinirler 137 Kemikler 138 Holistik yaklaşım 139 Teknik bize nasıl yardımcı olabilir 139 Özet 151 Bilginizi test edin 154 Bir adım ötesi 155 STAT ile ilgili genel bilgiler 155 Kaynakça 156 Bilginizi test edin sorularının cevapları 159

8 Sadece bir dakikanız mı var? Alexander Tekniği tıp çevreleri tarafından da yaygın kabul gören ve giderek popülerleşen tamamlayıcı bir terapidir. Duruşa dair sistemli bir yeniden eğitim yöntemi; bedenimizi, doğasına uygun kullanmayı öğrenmenin bir yoludur. Günlük uygulamalarımızla yıllar içinde edindiğimiz kötü alışkanlıkları siler, bedenimizi doğru kullanmamızı sağlar. Alexander Tekniğinin tarihi Alexander Tekniği Frederick Matthias Alexander tarafından yüz yılı aşkın bir süre önce, sahne performansları sırasında yinelenen inatçı ses ve nefes sorunlarına bir çözüm bulmaya çalışırken geliştirildi. Kimin içindir? Alexander Tekniği fiziksel kondisyonları ne seviyede olursa olsun her yaştan çocuk ve yetişkin için güvenli ve etkili bir yöntemdir. Bazıları, belli bir rahatsızlığı ya da hastalığı olduğu için Alexander Tekniğini öğrenir. Müzisyenler, aktörler, dansçılar ve sporcular ise VIII

9 performanslarını artırmak istedikleri için bu yönteme başvururlar. Kimileri de ilgilerini çektiğinden ya da genel olarak sağlıklı olmak amacıyla öğrenirler. Faydaları nelerdir? Alexander Tekniği sadece sırt ağrıları ya da boyun ve omuz gerginlikleri için değildir. Çok geniş bir yelpazedeki rahatsızlıkların tedavisinde kullanılabilir sadece fiziksel rahatsızlıklara yönelik değil, depresyon gibi psikolojik sorunların çözümüne de yardımcıdır. Uygulayan herkes yaşam kalitesinde genel bir iyileşme görür. Alexander Tekniğini günlük yaşamınıza sokabilir her durumda bedeninizi doğru kullanmayı öğrenebilirsiniz: otururken, ayakta dururken, araba kullanırken, yürürken, şarkı söylerken, dans ederken, spor yaparken, televizyon seyrederken, eğilirken, bir şey kaldırır ya da taşırken veya ev işleri yaparken. Sadece bir dakikanız mı var? IX

10 5Sadece beş dakikanız mı var? Alexander Tekniği nedir? Alexander Tekniği tıp çevreleri tarafından da yaygın kabul gören ve giderek popülerleşen tamamlayıcı bir terapidir. Duruşun yeniden eğitimidir. Bedenlerimizi, yapısına uygun kullanmayı öğrenmenin bir yoludur. Küçük çocuklar omurgalarını düzgün kullanarak doğal hareket ederler ama ergenlikle birlikte hemen hepimiz sonradan kemikleşen bu duruş alışkanlıkları ediniriz. Alexander Tekniği bu alışkanlıklardan kurtulup bedeni doğru kullanmayı öğrenmemize yardım eder. Alexander Tekniğinin tarihi Alexander Tekniği Frederick Matthias Alexander tarafından yüz yılı aşkın bir süre önce geliştirildi da doğan Alexander, zayıf ve hastalıklı bir çocuktu ve solunum problemi vardı. Yirmili yaşlarının başlarında genç bir aktör olarak mesleğe atıldığında sesiyle ilgili problemler yaşamaya başladı ve zaman zaman da sesini tamamen kaybetti. Doktorlar ona yardımcı olamayınca Alexander neyin yanlış olduğunu kendi kendine keşfetmek zorunda kaldı. Prova yaparken kendisini seyredebilmek için özel olarak konumlandırdığı aynalar hazırladı. Sorunlarının yanlış yaptığı bir şeyden kaynaklanabileceğini düşünüyordu. Alexander üç şey gözlemledi: Başını öne ya da arkaya eğme eğilimindeydi, bu da boynunun alt kısmındaki kasların sıkışmasına neden oluyordu. X

11 Boyun kaslarını sıkıyordu. Kısa ve derin nefesler alıyordu. Alexander, yapma şekli adını verdiği hareketlerini gözlemliyordu. Alışkanlıklarını değiştirmek için ne kadar çabalarsa o denli kötü yaptığını keşfetti. Bunun üzerine yapmama ilkesini uyguladı ve sesi hiç olmadığı kadar güçlü bir şekilde geri geldi. Sadece sesi değil solunumu da düzeldi. Bu deneyimine dayanarak Alexander Tekniğini formüle etti ve 25 yaşında oyunculuğu bırakarak tam zamanlı olarak tekniğe odaklandı. Yaşamı boyunca ve ölümünden sonra da günümüze kadar Alexander Tekniği giderek güç kazandı. Bugün tüm dünyada iyi bilinen bu tekniğin kalitesi pek çok kişi tarafından onaylanıyor. Kimin içindir? Alexander Tekniği fiziksel kondisyonları ne seviyede olursa olsun her yaştan çocuk ve yetişkin için güvenli ve etkili bir yöntemdir. Bazıları sırt sorunları gibi belli bir rahatsızlığı olduğu için Alexander Tekniğini öğrenir. Bazıları, örneğin müzisyenler, aktörler ve sporcular tekniği performanslarını artırmak istedikleri için kullanır. Bazıları da ilgisini çektiğinden ya da genel olarak sağlıklı olmak amacıyla yönelir. Herkes için uygundur. Faydaları nelerdir? Alexander Tekniği sadece sırt ağrıları, boyun ve omuz gerginlikleri için değildir. Çok geniş bir yelpazedeki rahatsızlıkların tedavisinde kullanılabilir sadece fiziksel rahatsızlıklar için değil, depresyon gibi psikolojik sorunların çözümünde de kullanılır. Sadece beş dakikanız mı var? XI

12 Alexander Tekniği nin yardımcı olabileceği fiziksel problemler arasında aşağıdakiler sıralanabilir: kas ve iskelet problemleri örneğin sırt-bel ağrısı, her türlü eklem ve kas problemi, artrit ve romatizma gibi kronik rahatsızlıklar baş ağrısı ve migren ameliyat, sakatlanma veya hastalık sonrası rehabilitasyon dönemi astım gibi solunum sorunları konuşma bozuklukları dahil ses rahatsızlıkları yüksek tansiyon dahil dolaşım sorunları sindirim sorunları Alexander Tekniğinin yardımcı olabileceği psikolojik problemler arasında aşağıdakiler sıralanabilir: strese bağlı bozukluklar depresyon hiperventilasyon (solunum hızı ve derinliğinde artış) asabiyet ve panik ataklar Alexander Tekniğini günlük yaşamınızda her zaman uygulayabilirsiniz: otururken, ayakta dururken, araba kullanırken, yürürken, şarkı söylerken, dans ederken, spor yaparken, televizyon seyrederken, eğilirken, bir şey kaldırır ya da taşırken veya ev işlerini yaparken. Yarı uzanma pozisyonu Yarı uzanma pozisyonu Alexander Tekniği uygulamalarının en bilinenidir. Yaşam boyu uygulanacak tek bir egzersiz tavsiye edilecek olsa o egzersiz bu olmalıdır. Temel olarak dizleriniz bükülü olacak şekilde ve başınızın altına birkaç sert kitap koyarak XII

13 yere uzanırsınız (Ayrıntılı talimatlar için bakınız s. 111). Yarı uzanma pozisyonu sırtın uzamasına ve genişlemesine ve bedenin doğal duruşunu geri kazanmasına yardım eder. Sırt için azami destek ve rahatlama sağlar. İdeal olarak günde iki kere on beşer dakika uygulanmalıdır. Alexander Tekniğinin üç ilkesi Bedenin güzel, zarif, verimli ve düzgün hareket etmesine olanak veren üç önemli ilke şunlardır: boynunuzu serbest bırakın başınız ileri doğru ve dik dursun bırakın sırtınız uzasın ve genişlesin Sadece beş dakikanız mı var? XIII

14 10 Sadece on dakikanız mı var? Alexander Tekniği nedir? Alexander Tekniği artık tıp çevreleri tarafından da yaygın kabul gören ve giderek daha popüler hale gelen tamamlayıcı bir terapidir. Diğer tamamlayıcı terapilerle bir arada da kullanılabilir. Örneğin osteopatlar ( vücudun yapısını bozup hareketini kısıtlayan sorunlarla ilgilenen uzmanlar) kendilerine danışanlara Alexander Tekniğini uygulamalarını sıkça tavsiye eder. Bu, bir duruş eğitimidir. Bedenlerimizi, doğanın istediği gibi yapısına uygun kullanmayı öğrenmenin bir yoludur. Günlük uygulamalar sayesinde yıllar içinde edindiğimiz kötü duruş alışkanlığını siler ve bedenimizi doğru kullanmaya başlarız. Duruş alışkanlıkları nasıl gelişir? Çocukluk çağlarında omurgamızı düzgün kullanarak ayakta durur ve doğal hareket ederiz. Çocuklar yerde oturur, çömelir, etrafta koşar durur. Ancak daha sonraları çevrelerindeki yetişkinleri taklit ettikçe kötü duruş alışkanlıkları kazanır ve bedenlerini kötü kullanmaya başlarlar. Ergenlik çağına geldiğimizde hemen hepimiz yürürken, otururken ve ayakta dururken kötü duruş alışkanlıkları edinmiş oluruz. Bu alışkanlıklar öylesine kök salar ki bize doğal gelmeye başlar. Bu aşamada artık duruşumuz bozulmuştur! Araba kullanırız, işte ve evde kötü tasarlanmış sandalyelerde otururuz ve bir yere gitmek için yürümemiz gerekmez. Yaşımız ilerledikçe çöker ve kamburlaşırız. Pek çok yaşlıda görülen bu iki büklüm duruş kaçınılmaz değildir! İyi haber şu ki, Alexander Tekniği duruşumuzu XIV

15 düzeltebilir, daha iyi görünmemize ve daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir. Alexander Tekniğinin tarihi Alexander Tekniği Frederick Matthias Alexander tarafından yüz yılı aşkın bir süre önce geliştirildi da doğan Alexander zayıf ve hastalıklı bir çocuktu ve solunum problemi vardı. Yirmili yaşlarının başlarında genç bir aktör olarak mesleğe atıldığında sesiyle ilgili problemler yaşamaya başladı ve zaman zaman da sesini tamamen kaybetti. Doktorlar ona yardımcı olamayınca Alexander neyin yanlış olduğunu kendi kendine keşfetmek zorunda kaldı. Prova yaparken kendisini seyredebilmek için özel olarak konumlandırdığı aynalar hazırladı. Sorunlarının yanlış yaptığı bir şeyden kaynaklanabileceğini düşünüyordu. Alexander üç şey gözlemledi: Başını öne ya da arkaya eğme eğilimindeydi, bu da boynunun alt kısmındaki kasların sıkışmasına neden oluyordu. Boyun kaslarını sıkıyordu. Kısa ve derin nefesler alıyordu. Alexander, yapma şekli adını verdiği hareketlerini gözlemledi. Alışkanlıklarını değiştirmek için ne kadar çabalarsa o denli kötü yaptığını keşfetti. Bunun üzerine yapmama ilkesini uyguladı ve sesi her zamankinden daha güçlü bir şekilde geri geldi. Sadece sesi değil solunumu da düzeldi. Bedeni forma girdi ve güçlendi. Kişiliği bile değişti. Artık çabuk öfkelenmiyordu ve çok daha hoş bir karaktere bürünmüştü. Fiziksel problemlerin onlara eşlik eden zihinsel ve duygusal gerilimden ayrı olmadığını keşfetti. Bu deneyimi ışığında Alexander Tekniğini formüle etti ve 25 yaşında oyunculuğu bırakarak tam zamanlı olarak tekniğe Sadece on dakikanız mı var? XV

16 odaklandı. Yaşamı boyunca ve ölümünden sonra da pek çok kişi tekniğin kalitesini onayladı. Kimin içindir? Alexander Tekniği fiziksel kondisyonu ne seviyede olursa olsun her yaştan çocuk ve yetişkin için güvenli ve etkin bir yöntemdir. Bazıları bel ve sırt sorunları gibi belli bir rahatsızlığı olduğu için Alexander Tekniğini öğrenir. Bazıları, örneğin müzisyenler, aktörler ve sporcular tekniği performanslarını artırmak istedikleri için öğrenir. Bazıları da ilgisini çektiğinden ya da genel olarak sağlıklı olmak amacıyla öğrenir. Faydaları nelerdir? Alexander Tekniği sadece sırt ağrıları ve boyun ve omuz gerginlikleri için değildir. Çok geniş bir yelpazedeki rahatsızlıkların tedavisinde kullanılabilir sadece fiziksel rahatsızlıklar için değil, depresyon gibi psikolojik problemler için de kullanılır. Alexander Tekniğinin yardımcı olabileceği fiziksel problemler arasında aşağıdakiler sıralanabilir: kas ve iskelet problemleri örneğin sırt ağrısı, her türlü eklem ve kas problemi, artrit ve romatizma gibi kronik rahatsızlıklar baş ağrısı ve migren ameliyat, sakatlanma veya hastalık sonrası rehabilitasyon dönemi astım gibi solunum sorunları XVI

17 konuşma bozuklukları dahil ses rahatsızlıkları yüksek tansiyon dahil dolaşım sorunları sindirim sorunları Alexander Tekniğinin yardımcı olabileceği psikolojik problemler arasında aşağıdakiler sıralanabilir: strese bağlı bozukluklar depresyon hiperventilasyon (solunum hızı ve derinliğinde artış) asabiyet ve panik ataklar. Bazı temel kavramlar BİRİNCİL KONTROL Baş, boyun ve gövde arasındaki ilişki tüm bedeni etkiler. Alexander ın birincil kontrol sağlanması amacı taşıyan bilinçli projeksiyonları şunlardır: boynunuzu serbest bırakın başınız ileri doğru ve dik dursun bırakın sırtınız uzasın ve genişlesin HEDEF YÖNELİMLİ TUTUM Yolculuğun tadına varmaksızın acele ediyor ve hedefe odaklanıyorsak buna hedef yönelimli tutum denir. EDİM YÖNTEMLERİ Hedef yönelimli olmaktan ziyade yapma yöntemine odaklanma kavramı edim yöntemleri olarak bilinir. Sadece on dakikanız mı var? XVII

18 ENGELLEME Alexander ın engelleme kavramı bir şey yapmadan ya da hareket etmeden hemen önce durmayı öğrenmek anlamına gelir. Bunun amacı kötü alışkanlıkların devam etmesini engellemektir. YERÇEKİMİNE KARŞI Yerçekiminin etkisiyle her şey sürekli aşağıya doğru çekilir. Alexander her fırsatta omurganın uzamasına dikkat etmemiz ve böylelikle yerçekimine karşı tepkiyi harekete geçirmemiz gerektiğine inanıyordu. İŞLEV Alexander ın kullandığı şekliyle işlev terimi bedenimizin her bir parçasının belli bir işlevi olduğu ve belli bir şekilde çalıştığı gerçeğine işaret eder. Hatalı bir kullanım benimsememiz işlevi bozarken, doğru kullanım işlevi olması gerektiği haline getirir. UYARAN Uyaran (stimulus) bizi harekete geçiren her şeydir. Alexander Tekniği fiziksel, zihinsel ve duygusal tüm uyaranların farkında olmak için kendimizi nasıl yeniden eğiteceğimizi öğretir. Bir uyaran karşısında aşırı tepki vermek gerekmez. Bir an durup daha etkili bir tepki vermeyi öğrenebiliriz. Alexander her tip uyaran karşısında ilk olarak durgun, nötr ve tepkisiz olmayı ve böylelikle diz refleksine benzer bir tepki vermek yerine yaratıcı ve zeki bir karşılık verme şansını kendimize tanımayı öğretir. YAPMANIN DÖRT EVRESİ Alexander Tekniği sizi yapmanın 1. evresinden 4. evresine getirmeyi amaçlar. 1. Evre bilinçli olmayan verimsizlik yapınızın gerektirdiği gibi yapmadığınız evre. XVIII

19 2. Evre bilinçli verimsizlik yapınızın gerektirdiği gibi yapmadığınız ama artık bunun farkında olduğunuz evre. 3. Evre bilinçli verimlilik yapınıza uygun yapmaya başladığınız ama bunun için düşünmenizin gerekli olduğu ve yapma şeklinin size tuhaf geldiği evre. 4. Evre bilinçli olmayan verimlilik tüm bunların sizin için doğal hale geldiği ve tekrar bir çocuğun zarafeti ve hafifliğiyle hareket etmeye başladığınız evre. YAPMANIN ÜÇ ŞEKLİ Herhangi bir şey yapmanın sadece üç şekli vardır: 1. Bir şeyi üzerinde düşünmeden yapmak 2. Bir şeyi üzerinde düşünerek yapmak 3. Bir şeyi doğal yapısına uygun yapmak Alexander Tekniğini eğitmenle öğrenmek Alexander Tekniğini anlamak için yaşamak gerek. Siz de Alexander ın yaptığı gibi kendinizi izleyerek çok şey öğrenebilirsiniz. Elinizde tuttuğunuz bu kitaptan ve benzeri kaynaklardan da çok şey öğrenebilirsiniz. Sertifikalı bir eğitmenden bire bir ders alarak da Alexander Tekniğiyle tanışabilirsiniz. Sadece ve sadece, üç yıl süren tam zamanlı eğitimlerini tamamlamış sertifikalı, STAT (Alexander Tekniği Eğitmenleri Derneği) tarafından onaylanmış eğitmenlerden ders alınması önemlidir. Yarı uzanma pozisyonu Yarı uzanma pozisyonu Alexander Tekniği uygulamalarının en bilinenidir. Yaşam boyu uygulanacak tek bir egzersiz tavsiye edilecek olsa o egzersiz bu olurdu. Temel olarak dizleriniz bükülü Sadece on dakikanız mı var? XIX

20 ve başınızın altında da birkaç sert kitap olacak şekilde yere uzanırsınız (Ayrıntılı talimatlar için bakınız s. 111). Yarı uzanma pozisyonu sırtın uzamasına ve genişlemesine ve bedenin doğal duruşunu geri kazanmasına yardım eder. Sırt için maksimum destek ve rahatlama sağlar. İdeal olarak günde iki kere on beşer dakika uygulanmalıdır. Alexander Tekniğinin günlük faaliyetlerimize nasıl yardımı olabilir? Alexander Tekniğini günlük yaşamınızda uygulayabileceğiniz alanların bir kısmı aşağıda sıralanıyor: sandalyeye oturur ve kalkarken koltuktan kalkarken masa/bilgisayar başında otururken araba kullanırken kucağınıza çocuk alırken çocuk bezi değiştirirken eğilirken/yerden bir şey kaldırırken ve bir şey taşırken Alexander ilkelerini yaşamınızın her alanında, diş fırçalama gibi çok sıradan faaliyetlerde bile kullanmaya çalışın. XX

21 Giriş Yapılması gereken doğru şey, bize kalsa, muhtemelen yapacağımız son şey olur, çünkü bu doğru olduğunu düşüneceğimiz son şeydir. F.M. Alexander Alexander Tekniği nedir? Sadece İngiltere de her hafta tahminen bir milyon kişi bel ve sırt ağrısı nedeniyle işine gidemiyor. Bir şeyleri yanlış yapıyor olmalıyız. Doktorlar ağrı kesici önerir; osteopatlar bazen sorunları düzeltebilir ama bu genellikle geçici olur ve cerrahlar da ameliyat edebilir. Oysa tüm gereken, basit ve etkin bir yeniden öğrenmeden ibarettir: Öncelikle yanlış yaptığımız hareketleri unutmamız gerekiyor. Alexander Tekniği tam da bu anlama gelir. İlk kez yirminci yüzyılın başlarında geliştirildiğinde yeni ve önemli bir bedensel bakım yöntemi olarak karşılandı. Günümüze kadar da genellikle problemleri düzelten ve tavsiyeler veren eğitmenler tarafından uygulanageldi. Alexander Tekniğiyle Bel ve Sırt Ağrısının Üstesinden Gelin adlı bu kitap bu tekniği öğrenerek kendi kendinize uygulayabilmeniz için pratik bir rehber olması için yazıldı. Pratik, basit, etkili bir kendinize öğretin el kitabı. Çoğu kişi muhtemelen Alexander Tekniğini duymuş ama sertifikalı bir eğitmenden ders almamıştır. Bu nedenle bu bir kendi kendine öğrenme kitabı olsa da, bir ders sırasında neler yapıldığı da ele alınıyor. Bir ders kitabı okuyor gibi hissetmeyesiniz ve verilen Giriş XXI

22 bilgileri daha kolay anlayabilesiniz diye Alexander Tekniğinin karmaşık dili bu kitapta basitleştirildi. Bu kitap sizi kendi başınıza evde yapmayı öğrenebileceğiniz bir dizi pratik egzersiz ve yöntemle tanıştırıyor. Ayrıca, özünde sağlıklı olmaya dair fiziksel bir yaklaşım olan tekniğin duygusal ve zihinsel ek faydaları da ele alınıyor. Neden Alexander? Kitaba tekniğin tarihçesiyle başlayacağız. Tarihini anlatırken on dokuzuncu yüzyılın ikinci yarısında bu tekniği keşfeden Frederick Matthias Alexander ın hayatını da ele alacağız. Alexander tek kişilik oyunu için Shakespeare metinlerini prova ederken yaşadığı tekrarlayan ses kaybından mustarip Tazmanyalı bir aktördü. Nasıl deva bulduğu ve tekniği nasıl geliştirdiği 1. Bölümde anlatılıyor. Alexander Tekniğinin arkasındaki ilkeleri anlamak için Alexander ın tekniği nasıl ve neden bu şekliyle geliştirdiğini anlamak oldukça önemli. Onun kişisel yolculuğunu okumak tekniğin esasını fark etmemizde önemli bir etken onun yaptığını biz de yapabiliriz. Kimler öğrenebilir? Alexander Tekniğinin öğrenilmesiyle ilgili zor ya da aşırı hiçbir şey yok. Bu teknik, bedenimizi yapısına uygun şekilde, güvenli ve etkin hareket ettirmeye yöneliktir. Fiziksel kondisyonları ne seviyede olursa olsun her yaştan çocuğa ve yetişkine öğretilebilir. Öte yandan tekniği tek başınıza uygulama konusunda bir şüpheniz varsa doktorunuza ya da sertifikalı bir eğitmene danışmanız önerilir. XXII

23 Her şeyden önce bu kitapta verilen egzersizlerden hiçbirini fazla yapmayın. Acele etmeyin. Nasıl ve nerede uygulayacağınız konusunda da dikkatli olun. Ne değildir? Alexander Tekniği bir terapi, felsefe ya da bir öğreti değildir. Sizden beslenme şeklinizi, yaşam biçiminizi ya da giyim tarzınızı değiştirmeniz istenmeyecek. Sizden herhangi bir şeye inanmanız da istenmeyecek. Teknik oldukça basit bir ilkeden hareketle çalışıyor: Deneyin ve işe yaradığını görürseniz uygulayın. Tekniği kimlerin öğrendiği ve niçin kullandıkları üzerinde de duracağız; ve elbette sizin neden öğrenmek isteyebileceğinizi de ele alacağız. Sırt ağrısı gibi belli bir sorunun yüzünden, dans ya da spor gibi belli bir alandaki performansınızı artırmak amacıyla ya da sadece ilginizi çektiği için. Belki de bir yerlerden duydunuz ve ne olduğunu merak ettiniz. Uygulamaya koymak Bazı egzersizlerin üzerinden geçeceğiz ve tekniğin temel ilkelerine eğileceğiz. Günlük yaşamımızda tekniği nasıl uygulayacağımız üzerinde de duracağız. Gündelik hayatta ve pratikte kullanamayacak olduktan sonra herhangi bir şeyi öğrenmenin ne anlamı olabilir ki? Tekniği oturup kalkarken gerilimden kurtulmak gibi basit faaliyetlerde de, tai chi ya da keman çalmayı öğrenmek gibi karmaşık faaliyetlerde de kullanabilirsiniz. Tekniği öğrenmek ve basit egzersizleri açık fikirlilikle uygulamak belli bir istek duymanızı gerektiriyor. Tekniğin ne olduğu ve ne olmadığına dair zihnimizde yerleşik birtakım yargılar varsa, beklentilerimizi bir yana bırakmak ve bedenimizin doğal hareket etmesine izin vermek bizim için daha zor olacaktır. Neyin doğru neyin yanlış olduğunu bildiğimizi düşünüyorsak neyin düzgün Giriş XXIII

24 neyin hatalı olduğunu ya da neyin iyi çalışıp neyin iyi çalışmadığını öğrenmemiz zorlaşır. Teknik nasıl işliyor? İnsan bedeninin nasıl çalıştığını oldukça temel hatlarıyla ele alacağız. Ancak bunu biyoloji dersine dönüştürmek niyetinde değiliz. Ne var ki, neyi yanlış yaptığımızı anlamak, bedenimizin nasıl çalıştığını bilmekten geçiyor. Bu kitap boyunca pratikteki bazı uygulamalara da değineceğiz. Obua çalıyorsanız ya da sualtı sporları gibi özel bir uğraşınız varsa ve bu kitapta değinilmiyorsa üzülmeyin. Bu ilkeleri bir kez öğrendikten sonra kendi özel ihtiyaçlarınız doğrultusunda kullanmanız zor olmayacak. Tekniğin nasıl adapte edileceği ve uygulanacağı konusunda çok sayıda ipucu ve tavsiyeyi bu kitapta bulacaksınız. Alexander Tekniği nin tekniği nedir? Yaygın bir yanlış anlamayı düzeltmekte fayda var. Alexander Tekniği kelimenin dar anlamıyla bir teknik değildir. Bedenimizi yapısına uygun şekilde hareket ettirmenin basit bir yoludur. Yetiştirilme şeklimiz, modern yaşamın stres ve gerginlikleriyle birleşince hatalı duruş alışkanlıkları edinmek kaçınılmaz oluyor. Alexander Tekniği bu alışkanlıkları silmemize ve küçükken sahip olduğumuz esnek ve yumuşak duruşun zarafetini yeniden kazanmamıza yardım eder. Bedenimiz gerilimden ve ağrılardan kurtulduğunda yaşama da otomatik olarak daha olumlu bakarız ve bu da bizim duygusal esenliğimizi etkiler; zihinsel gücümüz artar ve yaşam kalitemizde genel bir iyileşme olur. XXIV

25 İlave faydalar Tekrarlayan bir bel ve sırt problemini düzeltmek ve yıllardır olmadığımız kadar formda, esnek, gevşemiş olmak için tekniği öğrenmeye başlayabiliriz. Fakat bu tekniği sırf merak ettiğimiz için de öğrenebiliriz. Bir süre sonra daha aktif olduğumuzu, daha iyi uyuduğumuzu, daha iyi beslendiğimizi ve ufak tefek rahatsızlıklara daha az yakalandığımızı da fark edebiliriz. Pek çokları gibi bir enstrüman, mesela viyolonsel çalarken koordinasyonumuzu ve dengemizi sağlamak için de tekniği öğrenebilir ve solunumumuzun iyileştiğini, tansiyonumuzun düzeldiğini ve yaşama yeni bir heves ve coşkuyla bakmaya başladığımızı görebiliriz. Tekniği her ne sebeple öğrenmek istersek isteyelim faydalı olacaktır. Doğal bir duruş ve zarafetle hareket etmek daha az gerilim demektir ve bize yaşamdan zevk almak için daha çok zaman bırakır. Giriş XXV

26

27 Alexander Tekniğinin tarihçesi 1 Bu bölümde: Alexander ın tam adıyla Frederick Matthias Alexander ın kim olduğunu tekniğini nasıl formüle ettiğini ve onun için nasıl işe yaradığını çocukluk ve gençlik yıllarını ve nasıl aktör olduğunu tek kişilik oyunlarında yaşadığı sıkıntıları öğreneceksiniz. İnsanlar bildiklerine inanmaya devam ettiği sürece herhangi bir şeye son vermek olanaksızdır onlara bir şey öğretmek imkânsızlaşır. F.M. Alexander Alexander Tekniğini tam olarak anlamak için nasıl ve neden ortaya çıktığını öğrenmek şarttır. Bu bölümü atlamak niyetinde olabilirsiniz ama okumanızı tavsiye ediyorum. Frederick Matthias Alexander ın kim olduğunu ve tekniği nasıl geliştirdiğini bilmezseniz tekniğin ne şekilde işe yaradığına dair önemli ipuçlarını kaçırırsınız. Herhangi bir terapiye ilişkin kitaplar genellikle vaka öyküleri içerir. Alexander Tekniği için en iyi vaka öyküsü Alexander ın kendisi. Alexander Tekniğinin tarihçesi 1

28 Genel bakış Frederick Matthias Alexander kronikleşmiş solunum ve ses sorunlarını çözme çabalarının bir sonucu olarak Alexander Tekniğini geliştirdi. Çocukluğunda da solunum sorunlarından mustaripti. Alexander Tekniğinin sadece bel ve sırt problemlerinde değil, astım dahil pek çok hastalık üzerinde önemli bir etkisi vardır. Alexander ın çocukluk ve gençlik yılları Alexander 1869 da Tazmanya, Wynyard da yoksul bir ailenin çocuğu olarak dünyaya geldi. Sekiz çocuğun en büyüğüydü ve Tazmanya nın kuzeybatısındaki uzak bir çiftlikte büyüdü. Zayıf ve sağlıksız bir çocuktu. Kronikleşmiş bir solunum problemi vardı. Günümüzde olsa muhtemelen astım tanısı konurdu. Okula gidemeyecek kadar hasta olduğunda evde kalır ve ne öğrenebilirse öğrenmeye çalışırdı. Evde olmak, doğal olarak diğer çocuklardan ayrı büyümesine neden oldu. Küçük yaşlarından itibaren bireysel ve alışılmışın dışında bir çocuktu. Ona o sıralar büyümüş de küçülmüş derlerdi. Dokuz yaşlarında sağlığı düzelmeye başladı ama evde kalmaya devam etti. Atlara bakmayı öğrendi. Ailesinin yetiştirdiği atları eğitiyor, onlara talim yaptırıyordu. Atlara olan tutkusu hayatı boyunca devam etti. Tiyatroyla da ilgilenmeye başladı Alexander kendine güvenen ve cana yakın biri olarak tabiatına uygun bir yol seçmiş gibiydi. Unutmayın 1870 lerden bahsediyoruz, ne televizyon ne de radyo vardı ve Alexander yedi kardeşiyle birlikte en yakın komşuya hayli uzak bir çiftlikte yaşıyordu. Kardeşleri için gösteri yapan biri olmaktan doğal ne olabilirdi? Alexander işte bu sıralarda Shakespeare i keşfetti ve en sevdiği metinleri ezberleyip söylemeye başladı te daha 16 yaşında aktör olmaya karar verdi. Ailesi peş peşe gelen maddi güçlüklerle karşılaşınca Alexander ın da düzenli bir iş aramaktan başka çaresi kalmadı. 2

29 MELBOURNE DE GENÇ BİR ADAM Alexander önüne ne çıksa kabul etmek zorundaydı ve kendisini Bischoff Dağındaki bir madencilik kasabasında buldu. Bir kalay madeninde kâtiplik yapacaktı. Bu işte tutunarak ailesine düzenli para göndermeyi başardı. Üç yıl sonra Melbourne den kurtulabilecek kadar para biriktirmeyi başarmıştı. O zamana kadar ailesinin işleri de düzelmişti. Alexander birikimiyle şehirde bir pansiyona yerleşip oyunculuk derslerinin ücretini karşıladı. Müziğe olan tutkusunu da keşfetti. 19 yaşındaydı ve ilk kez büyük bir şehirde yaşıyordu. Kendini tamamen yeni yaşamının ruhuna kaptırdı. Mümkün olduğunca sık tiyatroya gitti, diğer aktörlerin arasına karıştı, sanat galerilerini ziyaret etti, konserlere gitti, hatta kendi amatör drama topluluğunu bile kurdu. GEÇİCİ İŞLER Bunlar genç aktör için heyecan verici zamanlardı. Parasız kaldıkça bulabildiği geçici işlere girdi muhasebeci, kâtip, mağaza asistanı ve çay tadımcılığı gibi işlere. Üç nedenden ötürü herhangi bir işte uzun süre kalabilmeyi hiç beceremedi. Birincisi ticaret dediği şeyi hor görüyordu; ikincisi çabuk sinirlenmesi ve sert mizacı ona engel oluyordu; üçüncüsü de bir aktör, hem de iyi bir aktör olacağını bildiği için herhangi bir işe kendini adamaya tenezzül etmiyordu. Genel bakış Yirmili yaşlarının başında Alexander iyi bir aktör olmayı ve kayda değer bir ün elde etmeyi başardı. Dramanın ve mizahın bir karması olan tek kişilik bir gösteri yarattı ama uzmanlığı hâlâ Shakespeare tarzı gösterilerdi. Solunumla ilgili sağlık sorunları ara ara ataklar yapsa da bir aktör olarak başarılı ve tatmin edici kariyerinin keyfini çıkarıyordu. Alexander Tekniğinin tarihçesi 3

30 SES KAYBI Popülaritesi arttıkça tek kişilik gösterisini sergilemesi için giderek daha çok yerden çağrılıyordu ama bir aktörün başına gelebilecek en kötü şey oldu sesini kaybetti. Rahatsızlığın yeni yeni kendini göstermeye başladığı sıralar bir iki gün dinlendikten sonra sesi düzeliyor ve o da gösterilerine devam ediyordu. Ancak sorun devam etmekle kalmadı daha da kötüleşti. Doktor reçetelerinde yazan her şeyi denedi ve ilaç kullandı ama hiçbir şey işe yaramıyordu. Gösterilerine devam ettikçe sesi daha da kötüleşti. Çeşitli ses hocalarına ve uzmanlara gitti; tek tedavi tam dinlenmeydi. Bir doktorun tavsiyesi üzerine iki hafta boyunca kesinlikle hiç konuşmadı. İki haftanın sonunda sesi normale dönmüştü ve o akşam gösteriye çıktı. Gösterinin henüz yarısında sesi tamamen kayboldu ve gösterisini yarım bırakmak zorunda kaldı. Aynı doktor bu kez de bir ay boyunca hiç konuşmamasını tavsiye etti. Bu, Alexander a pek de parlak bir fikir gibi gelmemişti. Şüphesiz dedi, sesim gösterinin başında iyiyken beni yarı yolda bırakıyorsa o zaman buna neden olacak başka bir şey yapıyor olmalıyım, değil mi? diye sordu. Doktor haklı olabileceğini söylemekle beraber başka da bir yardımda bulunamadı. Yapma şekli Alexander prova yaparken kendisini aynada seyretmeye başladı, sesini kaybetmesine neden olan bir şey yapıyor olup olmadığını görmek istiyordu. Konuşma sesinin etkilenmediğini biliyordu ses kaybı sadece performans sırasında tetikleniyordu. Konuşurken ve sonra ezberindeki metni okurken aynada kendisine baktı. Olağan konuşması sırasında pek farklı bir şey yapmadığını gördü ama tam ezberini okumaya başlayacakken üç şey yapıyordu: Boynunu gerip başının arkaya yatmasına neden oluyor, gırtlak kaslarını gererek kısa ve derin nefesler alıyordu. Ezberden okurken bu üç şeyi sürekli yaptığını, hatta oyunun verdiği 4

Alexander Tekniğiyle Bel ve Sırt Ağrısının Üstesinden Gelin Richard Craze. Çeviren: Özlem Tüzel Akal

Alexander Tekniğiyle Bel ve Sırt Ağrısının Üstesinden Gelin Richard Craze. Çeviren: Özlem Tüzel Akal Alexander Tekniğiyle Bel ve Sırt Ağrısının Üstesinden Gelin Richard Craze Çeviren: Özlem Tüzel Akal ISBN 978-605-5655-87-7 2011 Optimist Yayım ve Dağıtım Orijinal adı ve yayıncısı: Beat Back Pain With

Detaylı

Koçluk, danışanın problemlerini çözüme ulaştırmak ve yolunu aydınlatmaktır.

Koçluk, danışanın problemlerini çözüme ulaştırmak ve yolunu aydınlatmaktır. BEN BĐR YAŞAM KOÇUYUM 7.SEANS Koçluk ve danışmanlık Bazen öyle zamanlar olur ki danışanlarınızın koçluk hizmetinin sınırları içinde olmayan problemlerine yardım etme durumunda kalırsınız. Böyle zamanlarda

Detaylı

İçindekiler. Giriş. Bölüm 1: MINDFUCK ya da olasılıklarımız ve gerçek yaşamımız arasındaki boşluk 15

İçindekiler. Giriş. Bölüm 1: MINDFUCK ya da olasılıklarımız ve gerçek yaşamımız arasındaki boşluk 15 İçindekiler Giriş Bölüm 1: MINDFUCK ya da olasılıklarımız ve gerçek yaşamımız arasındaki boşluk 15 Kafamızın içindeki bariyer Hiçbir şeyi hak etmediğini sanan kadın Yanlış bir hayata çakılıp kalan adam

Detaylı

Sınav Kaygısı ve Olumlu Başa Çıkma Yolları Kaygıyı, gelecekte olma ihtimalini düşündüğümüz olumsuz düşünceler olarak

Sınav Kaygısı ve Olumlu Başa Çıkma Yolları Kaygıyı, gelecekte olma ihtimalini düşündüğümüz olumsuz düşünceler olarak Sınav Kaygısı ve Olumlu Başa Çıkma Yolları Kaygıyı, gelecekte olma ihtimalini düşündüğümüz olumsuz düşünceler olarak görebiliriz. Türkiye de öğrencilerimizin büyük bir çoğunluğu yüksek sınav kaygısı yaşıyor.

Detaylı

DONUK OMUZ. Ağrıyı Hafifletme ve Esnekliği Sağlama Yöntemleri

DONUK OMUZ. Ağrıyı Hafifletme ve Esnekliği Sağlama Yöntemleri Ağrıyı Hafifletme ve Esnekliği Sağlama Yöntemleri DONUK OMUZ Omzunuzda geçmeyen bir ağrı ve sertlik hissediyormusunuz? Eğer bu tarz bir şikayetiniz varsa, donuk omuz sorunuyla karşı karşıya olabilirsiniz

Detaylı

9. Sigarayı bırakma zamanı

9. Sigarayı bırakma zamanı 9. Sigarayı bırakma zamanı 1 9. Sigarayı bırakma zamanı Dünyada 8 saniyede 1 can alan, yılda 4 milyon kişinin ölümüne neden olan, dünyada her 10 erişkinden birinin ölüm nedeni sayılan sigarayı bırakmak

Detaylı

a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın.

a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın. BEL EGZERSİZLERİ 1) GERME HAREKETLERİ: a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın. Aynı pozisyonda, kollan

Detaylı

TEOG ÖNCESİ ÖĞRENCİLERİMİZE VE VELİLERİMİZE KÜÇÜK TAVSİYELER

TEOG ÖNCESİ ÖĞRENCİLERİMİZE VE VELİLERİMİZE KÜÇÜK TAVSİYELER TEOG ÖNCESİ ÖĞRENCİLERİMİZE VE VELİLERİMİZE KÜÇÜK TAVSİYELER Sınava sayılı günlerin kaldığı bu süreçte öğrencilerimizde ve velilerimizde kaygıyla heyecanın iç içe olduğunu biliyoruz.bu nedenle TEOG öncesinde

Detaylı

Jennifer Dahl, Taxim Pilates'te

Jennifer Dahl, Taxim Pilates'te Jennifer Dahl, Taxim Pilates'te Canan Cemali ve Gamze Elgin yonetimindeki Taksim'in kalbinde yer alan Taxim Pilates, yurtdisindan getirdigi eğitmenleriyle Pilates'in tum gelisim noktalarindan sizi haberdar

Detaylı

Çocuğunuzun uyumu, öğrenimi ve gelişimi

Çocuğunuzun uyumu, öğrenimi ve gelişimi Çocukları günlük bakımcıya veya kreşe gidecek olan vede başlamış olan ebeveynlere Århus Kommune Børn og Unge Çocuğunuzun uyumu, öğrenimi ve gelişimi Tyrkisk, Türkçe 9-14 aylık çocuklar hakkında durum ve

Detaylı

Koç Üniversitesi nde ders verme tecrübelerim BURAK ÖZBAĞCI 2013

Koç Üniversitesi nde ders verme tecrübelerim BURAK ÖZBAĞCI 2013 Koç Üniversitesi nde ders verme tecrübelerim BURAK ÖZBAĞCI 2013 2002 yılından beri Koç Üniversitesi nde lisans ve lisansüstü toplam 16 farklı dersi, 35 farklı şubede anlattım. 8-10 kişilik küçük sınıflara

Detaylı

İlk Yıllar Öğrenim Çerçevesi ile. canlı uygulama

İlk Yıllar Öğrenim Çerçevesi ile. canlı uygulama İlk Yıllar Öğrenim Çerçevesi ile canlı uygulama İlk Yıllar Öğrenim Çerçevesi Uygulamasına Dayanan Kaynaklar projesine, Eğitim Çalışma ve İşyeri İlişkileri Bakanlığı aracılığıyla Avustralya Hükümeti tarafından

Detaylı

Adım Adım Başarıya...

Adım Adım Başarıya... Adım Adım Başarıya... Sevgili Gençler, Etkili çalışma yöntemleri ve bunların uygulanması kısa vadede okul başarınızı arttırıcı bir faktördür. Uzun vadede ise yaşamda başarılı bir kişi olmanızı sağlar.

Detaylı

ISBN

ISBN Bu kitapta verilen örnek ve öykülerde ve kitabın metnindeki açıklamalarda sağlık, hukuk, yatırım gibi çeşitli alanlardan uzmanlık bilgilerine yer verilmiştir. Bu uzmanlık bilgileri sadece kitabın konusuyla

Detaylı

Kızla İlk Buluşmada Nasıl Sohbet Edilir? Hızlı Bağ Kurma Teknikleri

Kızla İlk Buluşmada Nasıl Sohbet Edilir? Hızlı Bağ Kurma Teknikleri 1 Kızla İlk Buluşmada Nasıl Sohbet Edilir? Hızlı Bağ Kurma Teknikleri Bugün kızla tanışma anında değil de, flört süreci içinde olduğumuz bir kızla nasıl konuşmamız gerektiğini dilim döndüğünce anlatmaya

Detaylı

TEST: Nasıl Daha Verimli Öğrendiğinizi Biliyor musunuz?

TEST: Nasıl Daha Verimli Öğrendiğinizi Biliyor musunuz? Nasıl öğrendiğinizi biliyor musunuz? Ve ne kadar verimli öğrendiğinizi İşte bu test ile ne kadar verimli bir öğrenmeye sahip olduğunuzu anlayacaksınız, eksikliklerinizi tespit edeceksiniz. Haydi iş başına.

Detaylı

ÇOKLU ZEKA ÖZELLİKLERİ

ÇOKLU ZEKA ÖZELLİKLERİ ÇOKLU ZEKA ÖZELLİKLERİ I- Açıklama Sizi tam olarak tanımladığına inandığınız her cümlenin yanına 1 yazın. Eğer ifade size uygun değilse, boş bırakın. Sonra her bölümdeki sayıları toplayın. Bölüm 1 Nesneleri

Detaylı

02/17 Jelinek, Hauschildt, Moritz, Okyay, & Taş HOŞGELDİNİZ. Depresyon Tedavisinde Metakognisyon Eğitimi (D-MCT)

02/17 Jelinek, Hauschildt, Moritz, Okyay, & Taş HOŞGELDİNİZ. Depresyon Tedavisinde Metakognisyon Eğitimi (D-MCT) 02/17 Jelinek, Hauschildt, Moritz, Okyay, & Taş ljelinek@uke.de HOŞGELDİNİZ Depresyon Tedavisinde Metakognisyon Eğitimi (D-MCT) D-MCT: Uzay Pozisyonu Günün Konusu Davranış Hafıza Depresyon Denken Duyguların

Detaylı

Nasıl Bir Zekâya Sahipsiniz? - Genç Gelişim Kişisel Gelişim. Ayın Testi

Nasıl Bir Zekâya Sahipsiniz? - Genç Gelişim Kişisel Gelişim. Ayın Testi Ayın Testi Prof. Gardner yıllar boyu hâkimiyetini sürdüren, insanların tek bir zekâya sahip oldukları IQ denen zekâ anlayışını kırdı. Gardner'a göre insanların sahip oldukları çoklu zekâların her biri

Detaylı

İçindekiler. Teşekkür, xiii Giriş, xv. Öykü 1 Öykünün Öyküsü, xxi. Bölüm 1 Metaforun Büyüsü, 3

İçindekiler. Teşekkür, xiii Giriş, xv. Öykü 1 Öykünün Öyküsü, xxi. Bölüm 1 Metaforun Büyüsü, 3 İçindekiler Teşekkür, xiii Giriş, xv Kitabın Sundukları, xv Kelimeler Hakkında Bir İki Kelime, xvii Sözlü ve Yazılı Öyküler, xvii Kitabın Yapısı, xviii Öykü 1 Öykünün Öyküsü, xxi kısım BİR Çocuk ve ergenlere

Detaylı

10-11 YAŞ GRUBUNUN ANNE BABASI OLMAK

10-11 YAŞ GRUBUNUN ANNE BABASI OLMAK 10-11 YAŞ GRUBUNUN ANNE BABASI OLMAK İnsanoğlu yaşam boyu farklı gelişme dönemleri yaşar. Çocukları daha iyi tanımak için onların içinde bulundukları gelişme döneminin özelliklerinin bilinmesi aileyi rahatlatır,

Detaylı

Yönetim 2.0. Harvard Business Review. Çeviren Melis İnan

Yönetim 2.0. Harvard Business Review. Çeviren Melis İnan Yönetim 2.0 Harvard Business Review Çeviren Melis İnan ISBN 978-605-4538-80-5 Harvard Business School, 2011 Orijinal adı ve yayıncısı: Management Tips, Harvard Business Review Türkçe yayın hakları Akcalı

Detaylı

Etkinlik Listesi BÖLÜM II İLİŞKİLENDİRME AŞAMASI 67

Etkinlik Listesi BÖLÜM II İLİŞKİLENDİRME AŞAMASI 67 İçindekiler Etkinlik Listesi Önsöz XII XIV BÖLÜM I GİRİŞ 1 1. Danışmanlık ve yardım nedir? 3 Bölüm sonuçları 3 Danışmanlık, psikoterapi ve yardım 4 Danışmanlık nedir? 9 Yaşam becerileri danışmanlığı yaklaşımı

Detaylı

NURULLAH- Evet bu günlük bu kadar çocuklar, az sonra zil çalacak, yavaş yavaş toparlana bilirsiniz.

NURULLAH- Evet bu günlük bu kadar çocuklar, az sonra zil çalacak, yavaş yavaş toparlana bilirsiniz. Bozuk Paralar KISA FİLM Yaşar AKSU İLETİŞİM: (+90) 0533 499 0480 (+90) 0536 359 0793 (+90) 0212 244 3423 SAHNE 1. OKUL GENEL DIŞ/GÜN Okulun genel görüntüsünü görürüz. Belki dışarı çıkan birkaç öğrenci

Detaylı

BB010 Domino Kanguru Kullanım Kılavuzu Ürünün kurulum ve kullanımından önce tüm kullanma talimatlarını lütfen dikkatlice okuyunuz.

BB010 Domino Kanguru Kullanım Kılavuzu Ürünün kurulum ve kullanımından önce tüm kullanma talimatlarını lütfen dikkatlice okuyunuz. BB010 Domino Kanguru Kullanım Kılavuzu Ürünün kurulum ve kullanımından önce tüm kullanma talimatlarını lütfen dikkatlice okuyunuz. İleride referans olması için kullanma talimatını saklayınız. Kangurunun

Detaylı

1 of 5 14/10/2010. Stresle Başa Çıkma

1 of 5 14/10/2010. Stresle Başa Çıkma 1 of 5 14/10/2010 Stresle Başa Çıkma Stres bizim baskıya karşı duygusal ve fiziksel tepkimizdir. Bu baskı dışsal faktörlerden kendimizin ya da bir yakınımızın yaşam etkinliklerinden, hastalıklarından yaşam

Detaylı

EFT ile POZİTİF HAYAT EĞİTİMİ EFT NEDİR?

EFT ile POZİTİF HAYAT EĞİTİMİ EFT NEDİR? SELDA TÜRKMEN le EFT ile POZİTİF HAYAT EĞİTİMİ EFT NEDİR? EFT, orijinal İngilizce isminin baş harflerinin kısaltmasıdır; "Emotional Freedom Techniques". İnsanda huzursuzluk yaratan bütün kötü duygulardan

Detaylı

FK IX OFFER BENLİK İMAJ ENVANTERİ

FK IX OFFER BENLİK İMAJ ENVANTERİ FK IX OFFER BENLİK İMAJ ENVANTERİ 1- Beni çok iyi tanımlıyor 2- Beni iyi tanımlıyor 3- Beni az çok iyi tanımlıyor 4- Beni pek tanımlamıyor 5- Beni zaman zaman hiç tanımlamıyor 6- Beni hiç tanımlamıyor

Detaylı

REHBERLİK VE PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK BÖLÜMÜ

REHBERLİK VE PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK BÖLÜMÜ REHBERLİK VE PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK BÖLÜMÜ Psikolojik Danışma ve Rehberlik RPD 201 Not I Uz. Gizem ÖNERİ UZUN Çağdaş Eğitim *Toplumların ihtiyaç ve beklentileri durmadan değişmiş, eğitim de değişen bu

Detaylı

GAZİANTEP LİSESİ REHBERLİK SERVİSİ

GAZİANTEP LİSESİ REHBERLİK SERVİSİ GAZİANTEP LİSESİ REHBERLİK SERVİSİ Konsantrasyon Sorunu Ders çalışmak yerine başka şeyler yapmak istiyorum, Kitabı elime alıyorum fakat kapağını bir türlü açamıyorum diyorsanız konsantrasyon sorununuz

Detaylı

Dil Öğrenme ve yazım dili öğrenme

Dil Öğrenme ve yazım dili öğrenme Dil Öğrenme ve yazım dili öğrenme Đyi bir başarı için gerekli olanşartlar Çocuğunu desteklemek isteyen annebabalar için çeşitli tavsiyeler Elisabeth Grammel und Claudia Winklhofer Übersetzung: Abdullah

Detaylı

Sporun yararları. 10 Madde ile Sporun Çocuklara Faydaları. Alemdağ Emlak Konut Ortaokulu Sayı 1 Spor. Çocuklarda sporun yararları

Sporun yararları. 10 Madde ile Sporun Çocuklara Faydaları. Alemdağ Emlak Konut Ortaokulu Sayı 1 Spor. Çocuklarda sporun yararları Alemdağ Emlak Konut Ortaokulu Sayı 1 Spor Sporun yararları Çocuklarda sporun yararları 10 Madde ile Sporun Çocuklara Faydaları Tarih: kasım 2016 Kategori: spor Müge Göktepe -Mesut Güler Spor yapmak; hem

Detaylı

DİKKAT VE DİKKAT TOPLAMA ADEM TOLUNAY ANADOLU LİSESİ REHBERLİK VE PSİKOLOJİK DANIŞMA SERVİSİ

DİKKAT VE DİKKAT TOPLAMA ADEM TOLUNAY ANADOLU LİSESİ REHBERLİK VE PSİKOLOJİK DANIŞMA SERVİSİ DİKKAT VE DİKKAT TOPLAMA ADEM TOLUNAY ANADOLU LİSESİ REHBERLİK VE PSİKOLOJİK DANIŞMA SERVİSİ Dikkat, * *Dikkati konu üzerinde toplamadan çalışmayı sürdürmek boşuna zaman kaybıdır. Çünkü dikkat olmadan

Detaylı

Ankara Üniversitesi Geliştirme Vakfı Özel İlkokulu/Ortaokulu TATİLDE ÇOCUKLA BİRLİKTE OLMAK

Ankara Üniversitesi Geliştirme Vakfı Özel İlkokulu/Ortaokulu TATİLDE ÇOCUKLA BİRLİKTE OLMAK PDR BÜLTENİ Bülten Tarihi: Ocak 2017 Ankara Üniversitesi Geliştirme Vakfı Özel İlkokulu/Ortaokulu TATİLDE ÇOCUKLA BİRLİKTE OLMAK Ankara Üniversitesi Geliştirme Vakfı Özel İlkokulu/Ortaokulu Psikolojik

Detaylı

Bir dil bir insan. Daha Fazla Kişiyle Bağlantıya Geçin

Bir dil bir insan. Daha Fazla Kişiyle Bağlantıya Geçin Bir dil bir insan. Muhtemelen bu atasözünü daha önceden duydunuz. Anladığım kadarıyla bu yabancı bir dili öğrenmenin sizi iki kat daha değerli kılacağı anlamına geliyor. Peki gerçekten NEDEN ikinci bir

Detaylı

Çocuğunuzun uyumu, öğrenimi ve gelişimi

Çocuğunuzun uyumu, öğrenimi ve gelişimi Çocukları çocuk bakım evi yolunda olan ebeveynlere Århus Kommune Børn og Unge Çocuğunuzun uyumu, öğrenimi ve gelişimi Tyrkisk, Türkçe 2-3 yaşındaki çocuk hakkında durum ve gelişim görüşmesi Çocuk bakım

Detaylı

Dil Gelişimi. temel dil gelişimi imi bilgileri

Dil Gelişimi. temel dil gelişimi imi bilgileri Dil Gelişimi Yaş gruplarına göre g temel dil gelişimi imi bilgileri Çocuklarda Dil ve İletişim im Doğumdan umdan itibaren çocukların çevresiyle iletişim im kurma çabaları hem sözel s hem de sözel olmayan

Detaylı

Đngilizce yi Daha Hızlı Öğrenmenize Yardımcı Olacak Rahatlama Teknikleri

Đngilizce yi Daha Hızlı Öğrenmenize Yardımcı Olacak Rahatlama Teknikleri Đngilizce yi Daha Hızlı Öğrenmenize Yardımcı Olacak Rahatlama Teknikleri Hande and Ian Przybylinski Đngilizce yi Daha Hızlı Öğrenmenize Yardımcı Olacak Rahatlama Teknikleri Stres hayatın bir parçası. Herkes,

Detaylı

İŞYERİ EGZERSİZLERİ. Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR

İŞYERİ EGZERSİZLERİ. Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR İŞYERİ EGZERSİZLERİ Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR EGZERSİZLERİ Günümüzde, özellikle endüstriyel toplumlarda aktif olmayan yaşam şekli, ergonomik olmayan çalışma koşulları ve İŞYERİEGZERSİZLERİ

Detaylı

Sınav Destek Semineri. Egzersiz. Rahatlama Çalışmaları-1. Engin KUYUCU. İnsan Kaynakları Uzmanı

Sınav Destek Semineri. Egzersiz. Rahatlama Çalışmaları-1. Engin KUYUCU. İnsan Kaynakları Uzmanı Sınav Destek Semineri Egzersiz & Rahatlama Çalışmaları-1 Engin KUYUCU İnsan Kaynakları Uzmanı 0 535 828 17 93 www.enginkuyucu.com Sınav Destek Semineri Süper Beyin Yogası "Süper Beyin Yoga"sı beyne enerji

Detaylı

Facebook. 1. Grup ve Sayfalar. Facebook ta birçok grup ve sayfa üzerinden İngilizce öğrenen kişilerle iletişime geçebilir ve

Facebook. 1. Grup ve Sayfalar. Facebook ta birçok grup ve sayfa üzerinden İngilizce öğrenen kişilerle iletişime geçebilir ve Hayatın hemen hemen her alanında bir şekilde karşımıza çıkan Facebook ve Twitter, İngilizce öğrenmek için iyi bir araç olabilir mi? İngilizce eğitimi uzun ve önemli bir süreçtir. Genelde ilkokul çağlarında

Detaylı

Ağrılarınızı yaşamın doğal bir parçası olarak görmeyin

Ağrılarınızı yaşamın doğal bir parçası olarak görmeyin Kalça hareketlerinin ve gücünün tekrar kazanılması için düzenli egzersiz yapılması ve günlük aktivitelere kademeli olarak tekrar başlanılması tam iyileşme için önemlidir. Günde 2-3 kez 20-30 dakika egzersiz

Detaylı

ZEKA ATÖLYESİ AKIL OYUNLAR

ZEKA ATÖLYESİ AKIL OYUNLAR ZEKA ATÖLYESİ AKIL OYUNLAR Akıl Oyunları çocukların ve yetişkinlerin strateji geliştirme, planlama, mantık yürütmemantıksal bütünleme, görsel-uzamsal düşünme, yaratıcılık, dikkat - konsantrasyon, hafıza

Detaylı

Dünyayı Değiştiren İnsanlar

Dünyayı Değiştiren İnsanlar Dünyayı Değiştiren İnsanlar MARIA MONTESSORI Hayatın en önemli dönemi üniversite çalışmaları değil, doğumdan altı yaşa kadar olan süredir. Çünkü bu, bir çocuğun gelecekte olacağı yetişkini inşa ettiği

Detaylı

EKİM AYI BÜLTENİ YARATICI DÜŞÜNME ATÖLYESİ (3 YAŞ) 2-6 EKİM

EKİM AYI BÜLTENİ YARATICI DÜŞÜNME ATÖLYESİ (3 YAŞ) 2-6 EKİM EKİM AYI BÜLTENİ YARATICI DÜŞÜNME ATÖLYESİ (3 YAŞ) - Boynumuz zürafa boynu kadar uzun olsa şimdi yapabildiğimiz işleri yapabilir miydik? Sorusu üzerinden eğlenceli bir sohbet başlatıyoruz. - Ormanlar kralı

Detaylı

NASIL ÇALIŞILIR? NASIL BAŞARILI OLUNUR?

NASIL ÇALIŞILIR? NASIL BAŞARILI OLUNUR? NASIL ÇALIŞILIR? NASIL BAŞARILI OLUNUR? BEYNİ ÖĞRENMEYE HAZIRLAMAK 1. Fizyolojik Hazırlık Duruşunuzu Düzeltin İyi Beslenin Sağlığınıza Dikkat Edin Olumlu Yüz İfadesi Oluşturun Hareket Edin Gerginlikten

Detaylı

1. Bir süre için hayatınızdaki iyi şeylerin artık olmadığını varsayın.

1. Bir süre için hayatınızdaki iyi şeylerin artık olmadığını varsayın. MUTLULUĞU ARTTIRMAK İÇIN BILIMIN KANITLADIĞI ON BASIT FAALIYET Bilimsel çalışmaların sonuçlarına kulak verdiğimizde mutluluğunuzu arttırmak için yol gösterebilirler. Aşağıdaki faaliyetleri 10 gün düzenli

Detaylı

Kaos Yönetimi Çalkantılar Çağında Yönetim ve Pazarlama

Kaos Yönetimi Çalkantılar Çağında Yönetim ve Pazarlama Kaos Yönetimi Kaos Yönetimi Çalkantılar Çağında Yönetim ve Pazarlama PHILIP KOTLER JOHN A. CASLIONE Çeviri: Kıvanç Dündar ISBN 978-605-5655-55-6 2009 Philip Kotler and John A. Caslione Orijinal adı ve

Detaylı

Türkçe Ulusal Derlemi Sözcük Sıklıkları (ilk 1000)

Türkçe Ulusal Derlemi Sözcük Sıklıkları (ilk 1000) Türkçe Ulusal Derlemi Sözcük Sıklıkları (ilk 1000) 14.08.2014 SIRA SIKLIK SÖZCÜK TÜR AÇIKLAMA 1 1209785 bir DT Belirleyici 2 1004455 ve CJ Bağlaç 3 625335 bu PN Adıl 4 361061 da AV Belirteç 5 352249 de

Detaylı

Obsidyen ile sağlıklı kalın. OBSİDYEN TAŞI NEDİR?

Obsidyen ile sağlıklı kalın. OBSİDYEN TAŞI NEDİR? HAKKIMIZDA Makro Grup A.Ş. bünyesinde yer alan Obsidyen Maden ve Mermercilik LTD. ŞTİ., 2002 yılında madencilik, değerli ve yarı değerli taş işleme alanlarında faaliyet göstermek üzere İstanbul da kurulmuştur.

Detaylı

KAYGIMIZI YENİYORUZ. REHBER ÖĞRETMEN Mustafa KESTANE

KAYGIMIZI YENİYORUZ. REHBER ÖĞRETMEN Mustafa KESTANE KAYGIMIZI YENİYORUZ REHBER ÖĞRETMEN Mustafa KESTANE SEMİNER SÜRECİNDE Kaygı nedir? 1 Sınav kaygısı nedir? 2 3 Nasıl oluşur? Belirtileri ve nedenleri nelerdir? 4 5 Kaygıyla baş etme yolları nelerdir? Sınav

Detaylı

İSTEK ÖZEL ACIBADEM İLKOKULU PDR BÖLÜMÜ 2013-2014 EĞİTİM ÖĞRETİM YILI

İSTEK ÖZEL ACIBADEM İLKOKULU PDR BÖLÜMÜ 2013-2014 EĞİTİM ÖĞRETİM YILI İSTEK ÖZEL ACIBADEM İLKOKULU PDR BÖLÜMÜ 2013-2014 EĞİTİM ÖĞRETİM YILI İSTEK ÖZEL ACIBADEM İLKOKULU Yaş Dönem Özellikleri BÜYÜME VE GELİŞME Gelişme kavramı düzenli, sürekli ve uyumlu bir ilerlemeyi dile

Detaylı

DANIŞMANLIK TEDBİRİ UYGULAMALARI ÇOCUK TANIMA FORMU

DANIŞMANLIK TEDBİRİ UYGULAMALARI ÇOCUK TANIMA FORMU DANIŞMANLIK TEDBİRİ UYGULAMALARI ÇOCUK TANIMA FORMU ADI- SOYADI T.C. KİMLİK NUMARASI DOSYA NUMARASI İLK GÖRÜŞME TARİHİ Çocukla İlgili Genel Bilgiler Hukuki statüsü Suça Sürüklenen Mağdur Tanık Korunmaya

Detaylı

Özgüven Nedir? Özgüven Eksikliği Nedir?

Özgüven Nedir? Özgüven Eksikliği Nedir? Özgüven Nedir? Özgüven; kendimiz ve yeteneklerimiz hakkında pozitif ve gerçekçi bir anlayışa sahip olduğumuz anlamına gelmektedir. Diğer taraftan, özgüven eksikliği ise; kendinden şüphe duymak, pasiflik,

Detaylı

KURUMSAL ENERJİ YÜKSELTME SEMİNERLERİ ÇALIŞAN VERİMLİLİĞİ ARTTIRMA PROGRAMLARI

KURUMSAL ENERJİ YÜKSELTME SEMİNERLERİ ÇALIŞAN VERİMLİLİĞİ ARTTIRMA PROGRAMLARI KURUMSAL ENERJİ YÜKSELTME SEMİNERLERİ ÇALIŞAN VERİMLİLİĞİ ARTTIRMA PROGRAMLARI KEY, kurum çalışanlarının fiziksel, mental ve ruhsal açıdan olabilecekleri en iyi noktaya gelmelerini sağlayan, bireyin enerjisini

Detaylı

GELİŞİMİN EN HIZLI OLDUĞU DÖNEMİ 0-3 YAŞTIR Fakat 0-6 yaşın her döneminde çocuğun öğreneceği fiziksel, sosyal, zihinsel, cinsel, duygusal ve ahlaki gö

GELİŞİMİN EN HIZLI OLDUĞU DÖNEMİ 0-3 YAŞTIR Fakat 0-6 yaşın her döneminde çocuğun öğreneceği fiziksel, sosyal, zihinsel, cinsel, duygusal ve ahlaki gö 0-6 YAŞ GELİŞİM ÖZELLİKLERİ KÜÇÜK ADIMLAR ANAOKULU Mehmet Gökay İÇEL. Psikolojik Danışman ve Rehber Öğretmen GELİŞİMİN EN HIZLI OLDUĞU DÖNEMİ 0-3 YAŞTIR Fakat 0-6 yaşın her döneminde çocuğun öğreneceği

Detaylı

Bu resmi ne yönden yada nasıl gördüğünüz,nasıl yorumladığınız çok önemli! Çünkü medya artık hayatımızın her alanında ve her an yanı başımızda!

Bu resmi ne yönden yada nasıl gördüğünüz,nasıl yorumladığınız çok önemli! Çünkü medya artık hayatımızın her alanında ve her an yanı başımızda! SUNUMUMUZA HOŞGELDİNİZ Bu resmi ne yönden yada nasıl gördüğünüz,nasıl yorumladığınız çok önemli! Çünkü medya artık hayatımızın her alanında ve her an yanı başımızda! Haber ve bilgi verme amacı başta olmak

Detaylı

HASTA DEĞERLENDİRME FORMU

HASTA DEĞERLENDİRME FORMU HASTA DEĞERLENDİRME FORMU TÜRK ECZACILARI BİRLİĞİ ECZANE KONTROL VE İZLEM PROGRAMLARI 1. BAKIM GÖRÜŞMESİ Hasta Adı Soyadı: Eczane Kaşesi: Tarih: HASTALIK VE İLAÇ BİLGİ DÜZEYİNİN DEĞERLENDİRİLMESİ Size

Detaylı

Kayıp, Ölüm ve Yas Süreci. Prof. Dr. Sibel ERKAL İLHAN

Kayıp, Ölüm ve Yas Süreci. Prof. Dr. Sibel ERKAL İLHAN Kayıp, Ölüm ve Yas Süreci Prof. Dr. Sibel ERKAL İLHAN Kayıp Kayıp, yaşam döngüsünün her evresinde yaşanır. bağımsızlık kaybı ilişki kaybı, sağlık kaybı, iş kaybı, ekonomik kayıp, evcil hayvan kaybı, organ

Detaylı

MOTİVASYON. Nilüfer ALÇALAR. 24. Ulusal Böbrek Hastalıkları Diyaliz ve Transplantasyon Hemşireliği Kongresi Ekim 2014, Antalya

MOTİVASYON. Nilüfer ALÇALAR. 24. Ulusal Böbrek Hastalıkları Diyaliz ve Transplantasyon Hemşireliği Kongresi Ekim 2014, Antalya MOTİVASYON Nilüfer ALÇALAR 24. Ulusal Böbrek Hastalıkları Diyaliz ve Transplantasyon Hemşireliği Kongresi Ekim 2014, Antalya Motivayon nedir? Motivasyon kaynaklarımız Motivasyon engelleri İşimizde motivasyon

Detaylı

Psikolog Seda BİLGEN IŞIK İÇİNDEKİLER: 1. TIRNAK YEME 2. ÇOCUKLARDA BİLGİSAYAR KULLANIMI 3. SINAV KAYGISI 4. KAYNAKÇA

Psikolog Seda BİLGEN IŞIK İÇİNDEKİLER: 1. TIRNAK YEME 2. ÇOCUKLARDA BİLGİSAYAR KULLANIMI 3. SINAV KAYGISI 4. KAYNAKÇA Psikolog Seda BİLGEN IŞIK İÇİNDEKİLER: 1. TIRNAK YEME 2. ÇOCUKLARDA BİLGİSAYAR KULLANIMI 3. SINAV KAYGISI 4. KAYNAKÇA 1. TIRNAK YEME Tırnak yeme, her yaşta ve her iki cinste de görülebilen, zaman içinde

Detaylı

Yeşilalım Projesi. Eğiticilerin Eğitimi. 12-14 Şubat 2013 Ankara

Yeşilalım Projesi. Eğiticilerin Eğitimi. 12-14 Şubat 2013 Ankara Yeşilalım Projesi Eğiticilerin Eğitimi 12-14 Şubat 2013 Ankara 1 Öğrenme Hedefleri Yetişkin öğrenenlerin özelliklerini öğrenmek; Yetişkinlere uygun çeşitli eğitim yöntemleri ile yaklaşımlarını uygulamak;

Detaylı

Prof. Dr. Mehmet BEYAZOVA

Prof. Dr. Mehmet BEYAZOVA Yazar Ad 125 Prof. Dr. Mehmet BEYAZOVA Beş ergin insandan dördü bel ağrısı yaşamaktadır. İşyerinizde, dışarda veya evde yaptığınız işler, hareketler belinizi ağrıtabilir. Bulaşık yıkama, evi süpürme,

Detaylı

EKSERSİZ PROGRAMLARI

EKSERSİZ PROGRAMLARI EKSERSİZ PROGRAMLARI Satranç sporcuları için sırt, bel, omuz, göğüs, ense ve boyun kaslarının geliştirilmesi önemlidir. Bunun için değişik kas guruplarını güçlendirmek amacıyla iki ayrı eksersiz programı

Detaylı

Hayalindeki Kadını Kendine Aşık Etmenin 6 Adımı - Genç Gelişim Kişisel Gelişim

Hayalindeki Kadını Kendine Aşık Etmenin 6 Adımı - Genç Gelişim Kişisel Gelişim on günlerde mevsimsel geçiş döneminin verdiği miskinlikle aklıma yazılabilecek bir yazı gelmiyordu. Bugün kardio antrenmanımı yaparken,aklıma sevgili olmamak için yapman gerekenler adlı yazım geldi. Bende

Detaylı

DÜZEY B1 Avrupa Konseyi Ortak Dil Ölçütleri Çerçevesinde BÖLÜM 4 SINAV GÖREVLİSİNİN KİTAPÇIĞI. Dönem Kasım 2009 DİKKAT

DÜZEY B1 Avrupa Konseyi Ortak Dil Ölçütleri Çerçevesinde BÖLÜM 4 SINAV GÖREVLİSİNİN KİTAPÇIĞI. Dönem Kasım 2009 DİKKAT ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΕΘΝΙΚΗΣ ΠΑΙ ΕΙΑΣ ΚΑΙ ΘΡΗΣΚΕΥΜΑΤΩΝ ΚΡΑΤΙΚΟ ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΓΛΩΣΣΟΜΑΘΕΙΑΣ Milli Eğitim ve Din İşleri Bakanlığı Devlet Dil Sertifikası DÜZEY B1 Avrupa Konseyi Ortak Dil Ölçütleri Çerçevesinde BÖLÜM

Detaylı

Kendin Olmaktan Korkma

Kendin Olmaktan Korkma Beyza Çalış 1 21201421 Ölü Ozanlar Derneği/ N.H. Kleinbaum Kendin Olmaktan Korkma Ölü Ozanlar Derneği şimdiye kadar izlediğim en duygusal filmlerden biridir. Aralıksız olarak kalıplaşmaya karşı çıkar.

Detaylı

BÖLÜM 1 SINAVLARA HAZIRLANMAK

BÖLÜM 1 SINAVLARA HAZIRLANMAK İÇİNDEKİLER GİRİŞ... XI BÖLÜM 1 SINAVLARA HAZIRLANMAK 1 Sınav Süreci...3 Giriş...3 Neden Sınav Oluruz?...4 Sınav Süreci...5 Sınavlara Hazırlanmak...6 Sınava Girmek...7 Sınavlara Rağmen Öğrenmek...8 Değişik

Detaylı

ÖZEL ATACAN EĞİTİM KURUMLARI

ÖZEL ATACAN EĞİTİM KURUMLARI ÖZEL ATACAN EĞİTİM KURUMLARI ANAOKULU PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK VE REHBERLİK SERVİSİ VELİ BÜLTENİ MAYIS -2012 ÇOCUK VE KİTAP "EĞİTİM YAŞAM İÇİNDİR" 2 ÇOCUK VE KİTAP Önceleri çocuk için kitap bir oyuncaktır.

Detaylı

İkinci B ö l üm KİŞİLİK VE KARAKTER GELİŞİM SÜRECİ

İkinci B ö l üm KİŞİLİK VE KARAKTER GELİŞİM SÜRECİ İkinci B ö l üm KİŞİLİK VE KARAKTER GELİŞİM SÜRECİ itaate mecbur bırakılan çocuk: edilgen çocuk Her çocuk, anne-babasıyla uyum içinde yaşamaktan büyük huzur duyar. Çünkü annebaba, çocuk için yaşamın kurallarını

Detaylı

AÇEV AİLE EĞİTİM PROGRAMLARI

AÇEV AİLE EĞİTİM PROGRAMLARI AÇEV AİLE EĞİTİM PROGRAMLARI Çocuğun, gelişimini olumsuz yönde etkileyecek davranışlara maruz kalmasını önlemek için öncelikle anne ve babaların duyarlılığının artırılması gerekmektedir. Çünkü, annebabalar,

Detaylı

Epilepsi nedenlerine gelince üç ana başlıkta incelemek mümkün;

Epilepsi nedenlerine gelince üç ana başlıkta incelemek mümkün; Epilepsi bir kişinin tekrar tekrar epileptik nöbetler geçirmesi ile niteli bir klinik durum yada sendromdur. Epileptik nöbet beyinde zaman zaman ortaya çıkan anormal elektriksel boşalımların sonucu olarak

Detaylı

DANS TERAPİ. Dokuz Eylül Üniversitesi

DANS TERAPİ. Dokuz Eylül Üniversitesi DANS TERAPİ MSc Sevinç RENKVER Dokuz Eylül Üniversitesi 1 Dans terapi nedir? Tarihçesi İlkeleri Yaratıcı süreç Kimler yararlanabilir? Nerelerde uygulanabilir? Türk halk danslarıyla meditasyon, Meditatif

Detaylı

İsmail Aybars Tunçdoğan tuncday@earlham.edu

İsmail Aybars Tunçdoğan tuncday@earlham.edu Konunun uzmanları, beden dilinin iletişimdeki rolünün, birçok zaman konuşmanın içeriğinin bile önüne geçtiğini iddia ediyorlar. Bir şeyi nasıl söylediğimizin, ne söylediğimizden daha önemli olabildiği

Detaylı

ADEM TOLUNAY ANADOLU LİSESİ REHBERLİK VE PSİKOLOJİK DANIŞMA SERVİSİ ÖĞRENME VE BAŞARI

ADEM TOLUNAY ANADOLU LİSESİ REHBERLİK VE PSİKOLOJİK DANIŞMA SERVİSİ ÖĞRENME VE BAŞARI ADEM TOLUNAY ANADOLU LİSESİ REHBERLİK VE PSİKOLOJİK DANIŞMA SERVİSİ ÖĞRENME VE BAŞARI Anlamlı ve kalıcı öğrenme ancak bireyin(kişinin) kendi isteği, çabası ve bilinçli bir şekilde bilgileri işlemesi ile

Detaylı

OKUL MÜDÜRÜMÜZLE RÖPORTAJ

OKUL MÜDÜRÜMÜZLE RÖPORTAJ OKUL MÜDÜRÜMÜZLE RÖPORTAJ Kendinizden biraz bahseder misiniz? -1969 yılında Elazığ'da dünyaya geldim. İlk orta ve liseyi orada okudum. Daha sonra üniversiteyi Van 100.yıl Üniversitesi'nde okudum. Liseyi

Detaylı

BÜRO ERGONOMİSİ. Bursa Teknik Üniversitesi İş Sağlığı ve Güvenliği Koordinatörlüğü

BÜRO ERGONOMİSİ. Bursa Teknik Üniversitesi İş Sağlığı ve Güvenliği Koordinatörlüğü BÜRO ERGONOMİSİ Bursa Teknik Üniversitesi İş Sağlığı ve Güvenliği Koordinatörlüğü BÜRO ERGONOMİSİ AÇISINDAN NE DURUMDAYIZ? Çalıştığınız büro YETERİNCE büyük mü? Çalıştığınız büro YETERİNCE aydınlık mı?

Detaylı

ANKET. Katılımcı ZORGVRAGER

ANKET. Katılımcı ZORGVRAGER ANKET Katılımcı ZORGVRAGER Sağlık hizmetlerinden yararlanmaktasınız. Bu listede, sağlık bakımından yararlanan kişi olarak, sağlık hizmetlerinin sizin için ne anlama geldiği ile ilgili sorular bulunmaktadır.

Detaylı

Duygu, düşüncelere bedenin içsel olarak karşılık vermesidir. Başka bir deyişle, beyne kalbin eşlik etmesidir.

Duygu, düşüncelere bedenin içsel olarak karşılık vermesidir. Başka bir deyişle, beyne kalbin eşlik etmesidir. Duygu, hareket halindeki enerjidir. Duygu, düşüncelere bedenin içsel olarak karşılık vermesidir. Başka bir deyişle, beyne kalbin eşlik etmesidir. Duygu, insanın yaşam kalitesini belirleyen en önemli kaynaktır.

Detaylı

İŞARET DİLİNİN GELİŞİMİ KURUMLARARASI İŞBİRLİĞİNE BAĞLIDIR - Genç Gelişim Kişisel Gelişim

İŞARET DİLİNİN GELİŞİMİ KURUMLARARASI İŞBİRLİĞİNE BAĞLIDIR - Genç Gelişim Kişisel Gelişim SİVAS BELEDİYESİ İŞARET DİLİ EĞİTMENİ MUSTAFA EPİK. İŞARET DİLİNİN GELİŞİMİ KURUMLARARASI İŞBİRLİĞİNE BAĞLIDIR. İŞBİRLİĞİ İÇİNDE YAPILAN ÇALIŞMALAR MUTLAKA BAŞARILI OLACAKTIR SORU- Bize kısaca kendinizi

Detaylı

Medeniyet Okulları REHBERLİK SERVİSİ SUNAR..

Medeniyet Okulları REHBERLİK SERVİSİ SUNAR.. Medeniyet Okulları REHBERLİK SERVİSİ SUNAR.. ÖĞRENCİLERDE PERFORMANS, MOTİVASYON VE BAŞARI GELİŞTİRME TEKNİKLERİ Skeçler, Testler, Video çekimleri Başarıya Ulaşmak İçin HEDEF BELİRLEMEK PLAN OLUŞTURMAK

Detaylı

13 Mart 2009 Cuma, 12:20 GÜNCEL. A.A Nursel Gürdilek. İşitme engelli çocuklar için Türk-İsrail işbirliği

13 Mart 2009 Cuma, 12:20 GÜNCEL. A.A Nursel Gürdilek. İşitme engelli çocuklar için Türk-İsrail işbirliği 13 Mart 2009 Cuma, 12:20 GÜNCEL A.A Nursel Gürdilek İşitme engelli çocuklar için Türk-İsrail işbirliği Türkiye ile İsrail arasında bir yılı aşkın süredir devam eden "işitme engelli çocuklara daha iyi bir

Detaylı

SINAV KAYGISI. Başarıya giden yolda kaygı yol gösterici ya da tam tersi engelleyici olabilir.

SINAV KAYGISI. Başarıya giden yolda kaygı yol gösterici ya da tam tersi engelleyici olabilir. SINAV KAYGISI Başarıya giden yolda kaygı yol gösterici ya da tam tersi engelleyici olabilir. 1 Sınava hazırlanırken ya da sınav anında; Kalp atışların artıyor, hızla nefes alıp veriyor musun?, Mide ve

Detaylı

EĞİTİM-ÖĞRETİM YILI SULUCA ORTAOKULU 6/B SINIFI 2. DÖNEM VELİ TOPLANTI TUTANAĞI

EĞİTİM-ÖĞRETİM YILI SULUCA ORTAOKULU 6/B SINIFI 2. DÖNEM VELİ TOPLANTI TUTANAĞI 2015 2016 EĞİTİM-ÖĞRETİM YILI SULUCA ORTAOKULU 6/B SINIFI 2. DÖNEM VELİ TOPLANTI TUTANAĞI TARİH: 18.02.2016 Perşembe Saat: 12.00 YER: 6-B Sınıfı VELİ TOPLANTISI GÜNDEM MADDELERİ Yoklama Velilerin görevleri,

Detaylı

5 YAŞ HAZIRLIK GRUBU HAFTALIK VELİ BÜLTENİ SAYI : 1 DUYU ORGANLARIMIZ 31 EKİM-04KASIM

5 YAŞ HAZIRLIK GRUBU HAFTALIK VELİ BÜLTENİ SAYI : 1 DUYU ORGANLARIMIZ 31 EKİM-04KASIM 5 YAŞ HAZIRLIK GRUBU HAFTALIK VELİ BÜLTENİ SAYI : 1 DUYU ORGANLARIMIZ 31 EKİM-04KASIM Sayfa 2 Hiperaktivitenin Tanısı Bir çok çocuk zaman zaman hiperaktif tanımına uygun davranışlar sergileyebilir; fakat

Detaylı

hasta EĞİTİMİ Bel fıtığını anlamak ve Anüler Kapama için Barricaid Protezi

hasta EĞİTİMİ Bel fıtığını anlamak ve Anüler Kapama için Barricaid Protezi hasta EĞİTİMİ Bel fıtığını anlamak ve Anüler Kapama için Barricaid Protezi İçindekiler Bel fıtığı nedir? 4 Bel fıtığı teşhisi nasıl yapılır? 6 Bel fıtığı tedavisi nasıl yapılır? 7 Barricaid için bir aday

Detaylı

ÇINLAMA KONUSUNDA EN SIK RASTLANAN SORULAR

ÇINLAMA KONUSUNDA EN SIK RASTLANAN SORULAR KULAK ÇINLAMASININ NEDENİ? Bazı zamanlar kulağımda zil sesi duyuyorum bu normal midir? Tamamiyle değil. Kafa içinde ki bu seslere genel olarak tinnitus denilir ve çok yaygındır. Tinnitus zaman zaman ortaya

Detaylı

SAĞLIK BK-2-ERCAN OLCAY. Tarih Aralığı: 19.12.2015-21.12.2015. Haber Sayısı: 12

SAĞLIK BK-2-ERCAN OLCAY. Tarih Aralığı: 19.12.2015-21.12.2015. Haber Sayısı: 12 SAĞLIK BK-2-ERCAN OLCAY Tarih Aralığı: 19.12.2015-21.12.2015 Haber Sayısı: 12 İÇİNDEKİLER No Yayın Tarihi Yayın Adı Haber Başlığı 1 21.12.2015 YOZGATAJANS.NET Rusların İyileştiremediği 12 Yaşındaki Diana

Detaylı

EMDR GÖZ HAREKETLERİ İLE SİSTEMATİK DUYARSIZLAŞTIRMA VE YENİDEN İŞLEME. (Eye Movement Desensitization and Reprossesing)

EMDR GÖZ HAREKETLERİ İLE SİSTEMATİK DUYARSIZLAŞTIRMA VE YENİDEN İŞLEME. (Eye Movement Desensitization and Reprossesing) EMDR GÖZ HAREKETLERİ İLE SİSTEMATİK DUYARSIZLAŞTIRMA VE YENİDEN İŞLEME (Eye Movement Desensitization and Reprossesing) Travma Sonrası Stres Bozukluğu, Panik Atak ve Sınav Kaygısı ndan Kısa Sürede Kurtulmanın

Detaylı

Diş hekimlerinde Bel Ağrısından Korunma

Diş hekimlerinde Bel Ağrısından Korunma Diş hekimlerinde Bel Ağrısından Korunma Hastalığın en güzel ilacı, o hastalıktan korunmanın çarelerini öğrenmektir. HİPOKRAT Bu sunumun amacı; bel ağrısından korunmak için doğru oturuş, doğru çalışma ve

Detaylı

ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙΔΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΜΕΣΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΚΡΑΤΙΚΑ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΑ ΕΠΙΜΟΡΦΩΣΗΣ

ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙΔΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΜΕΣΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΚΡΑΤΙΚΑ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΑ ΕΠΙΜΟΡΦΩΣΗΣ ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙΔΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΜΕΣΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΚΡΑΤΙΚΑ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΑ ΕΠΙΜΟΡΦΩΣΗΣ ΤΕΛΙΚΕΣ ΕΝΙΑΙΕΣ ΓΡΑΠΤΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΣΧΟΛΙΚΗ ΧΡΟΝΙΑ: 2013-2014 Μάθημα: Τουρκικά Επίπεδο: Ε3 Διάρκεια: 2 ώρες Ημερομηνία:

Detaylı

Seviye 1 Ünite 4 Çalışma Planı

Seviye 1 Ünite 4 Çalışma Planı Seviye 1 Ünite 4 Çalışma Planı Değerli Öğrencimiz, İşte bu haftanın çalışma planı. Bu planda detaylandırılmış aktiviteler üzerine 4-6 saat çalışmanızı öneriyoruz. Tavsiyemiz bütün aktiviteleri bir defada

Detaylı

KAHRAMANMARAŞ PİAZZA DA AYDİLGE RÜZGARI ESTİ

KAHRAMANMARAŞ PİAZZA DA AYDİLGE RÜZGARI ESTİ KAHRAMANMARAŞ PİAZZA DA AYDİLGE RÜZGARI ESTİ Türk pop ve rock müziğinin sevilen ismi Aydilge,mini konseri ve imza günü etkinliği ile Kahramanmaraş Piazza Alışveriş ve Yaşam Merkezi nde hayranlarıyla buluştu.

Detaylı

TABURCUYUZ, YA SONRASI?

TABURCUYUZ, YA SONRASI? TABURCUYUZ, YA SONRASI? Uzm. Hemş. Emel DİLEK Ege Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi İç Hastalıkları ABD Annem, 67 yaşında, Emekli öğretmen, HT hastası, 2002 yılında geçirmiş olduğu beyin ameliyatı sonrası

Detaylı

Özgüven Gelişiminde Anne Baba Rolü

Özgüven Gelişiminde Anne Baba Rolü Özgüven Gelişiminde Anne Baba Rolü Çocukların kendilerini güvenle ifade edebilmeyi öğrenmeleri için toplumda yerleşmiş bir kanı olan uslu çocuk iyi çocuk yorumunu değiştirmek gerekir. Özgüven eğitimi konusunda

Detaylı

İÇİNDEKİLER BİRİNCİ KISIM. ÖN SÖZ... xiii ÖZET... xvi TEŞEKKÜR... xvi İÇİNDEKİLER... xix GİRİŞ xix

İÇİNDEKİLER BİRİNCİ KISIM. ÖN SÖZ... xiii ÖZET... xvi TEŞEKKÜR... xvi İÇİNDEKİLER... xix GİRİŞ xix İÇİNDEKİLER Editörün Sunuşu... viii Teşekkür... ix Türkçe Basıma Ön Söz... x 3. Türkçe Basıma Ön Söz... xi ÖN SÖZ... xiii ÖZET... xvi TEŞEKKÜR... xvi İÇİNDEKİLER... xix BİRİNCİ KISIM DUYGUSAL OKURYAZARLIK...

Detaylı

SINAV KAYGISI ÖLÇEĞİ YÖNERGE:

SINAV KAYGISI ÖLÇEĞİ YÖNERGE: SINAV KAYGISI ÖLÇEĞİ YÖNERGE:Okuduğunuz cümle sizin için her zaman veya genellikle geçerliyse, cevap kağıdındaki doğru anlamına gelen ( D ) harfinin üstüne X işareti, her zaman veya genellikle geçerli

Detaylı

A: Algılama gücü ve mantık yürütme kabiliyeti yüksek kişiliği temsil eder.

A: Algılama gücü ve mantık yürütme kabiliyeti yüksek kişiliği temsil eder. Karşınızdaki kişinin ismine bakarak onun hakkında fikir sahibi olabilirsiniz. Bunun için söz konusu isimdeki fiziksel, zihinsel, duygusal, ruhsal enerji sembollerinin açıklamalarına bakmak gerek. İsimdeki

Detaylı

KENDİNİZE KARŞI BAHİS OYNAMAYINIZ!

KENDİNİZE KARŞI BAHİS OYNAMAYINIZ! KENDİNİZE KARŞI BAHİS OYNAMAYINIZ! KUMAR BAĞIMLILIĞINI ENGELLEME HAKKINDA ÖNEMLİ UYARILAR ŞANS OYUNLARI RİSKLERİ DE BERABERİNDE GETİRİR AŞAĞIDAKİ TEMEL PRENSİPLERE UYMANIZI TAVSİYE EDERİZ: Spor bahisleri

Detaylı