TEKNİĞİN DÜZELTİLMESİ ve GELİŞİMİNDE FİZİKSEL ÇALIŞMA GENÇER YARKIN
|
|
- Serhat Erol
- 5 yıl önce
- İzleme sayısı:
Transkript
1 TEKNİĞİN DÜZELTİLMESİ ve GELİŞİMİNDE FİZİKSEL ÇALIŞMA GENÇER YARKIN
2 AMAÇ ANALİTİK BAKIŞ ÜRETKENLİK 2
3 BAŞLIKLAR * Voleybolcunun ihtiyaçları kısa analiz * Atletik performans antrenörünün görevleri * Sporcu performans profili - Kuvvet ve güç profili - Sakatlık risk profili - Sürat çeviklik profili - Vücut profili * Teknik analiz - Tekniklerin evreleri - Teknik analiz dikkat edilecek noktalar - Tekniğin video ile analizi - Anket ile değerlendirme * Düzeltici ve geliştirici fitness programı hazırlanışında dikkate alınacak hususlar - Postüral Kontrol - Lokal ve Global kas sistemleri - Örnekler 3
4 Voleybolcunun İhtiyaçları Kısa Analiz Vo 2 max : / ml/kg/dk Lactate : / mmol/l Heart Rate : 135 +/-10 bpm En fazla aşırı kullanım sakatlığı görülen spor branşları arasında Hareketlerin pek çoğu multi-planar yani birden fazla düzlem üzerinde gerçekleşir Akselerasyondan daha önemlisi DESELERASYON Aralıklı patlayıcı hareketler 4
5 ATLETİK PERFORMANS ANTRENÖRÜNÜN GÖREVLERİ - Sezon, turnuva ve maç programlarını düzenlemek - Fitness programlarını düzenlemek - Doktor ve Fizyoterapist ile beraber DESTEKLEYİCİ ÖNLEYİCİ GERİ DÖNÜŞ egzersiz programları oluşturmak - Sporcuların bireysel performanslarını takip etmek ve yükseltmek 5
6 ATLETİK PERFORMANS ANTRENÖRÜNÜN GÖREVLERİ NEDEN DAYANIKLILIK ÇALIŞIYORUZ? * 5. sette aynı şiddette SMAÇ vurabilmek için NEDEN KUVVET ÇALIŞIYORUZ? * Şiddetli bir smaca karşı BLOKTA kolları ve elleri tutabilmek için NEDEN SÜRAT ÇALIŞIYORUZ? * DEFANSTA daha fazla sayıda topa dokunabilmek için NEDEN DENGE ÇALIŞIYORUZ? * SERVİS KARŞILAMADA daha stabil olmak için 6
7 ATLETİK PERFORMANS ANTRENÖRÜNÜN GÖREVLERİ - Sezon, turnuva ve maç programları düzenlemek - Fitness programlarını düzenlemek - Doktor ve Fizyoterapist ile beraber DESTEKLEYİCİ ÖNLEYİCİ GERİ DÖNÜŞ egzersiz programları oluşturmak - Sporcuların bireysel performanslarını takip etmek ve yükseltmek VOLEYBOL Performans Antrenörünün Görevleri - Daha yüksek daha şiddetli SMAÇ vurdurmak - Daha fazla sayıda BLOK yaptırmak için antrenöre yardımcı olmak - DEFANSTA daha fazla topa dokunmak için antrenörle birlikte fiziksel çalışma planlamak - Doğru FLOAT SERVİS tekniği ile çok tekrar yapabilmek için fizyoterapist ile sakatlık önleyici program planlamak 7
8 ATLETİK PERFORMANS ANTRENÖRÜ GÖREVLERİ Fizyoterapist-Kondisyoner Yapılması gereken egzersizler Yapılmaması gereken egzersizler Antrenör-Kondisyoner Maç Antrenman Sporcu-Kondisyoner Yorgunluk Motivasyon FITNESS ANTRENMANI 8
9 PERFORMANS PROFİLİNİN BELİRLENMESİ Kuvvet-güç, Sakatlık riski, Çeviklik, Vücut Profili TEKNİK ANALİZ ( Gözlem, Video analiz, anket) DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI 9
10 SPORCU PERFORMANS PROFİLİ Kuvvet ve Güç Profili * Ağırlık Maksimalleri ( Direk ya da indirek metotlar) * Squat Sıçrama, Aktif sıçrama, 5-10 metre sürat, uzun atlama * Akselometre * Sağlık topu testleri * vb Sakatlık Riski Profili * Geçmiş sakatlık hikayesi * Sağ/sol-Ön/Arka-Üst/Alt kuvvet farkları * Uzunluk/Kısalık testleri * R.O.M * Proprioception * vb Çeviklik Testleri * 10 metre * Proagility * 505 * vb Vücut Profili * Yağ/kas oranı * Vücut mezomorfisi * Statik ve Dinamik Postür analizi 10
11 SPORCU PERFORMANS PROFİLİ 11
12 KUVVET VE GÜÇ PROFİLİ SPORCU PERFORMANS PROFİLİ Joyce,D.,Lewingdon,D.; High Performance Training for Sports. Human Kinetics,2014.Page 7 12
13 SAKATLIK RİSKİ PROFİLİ SPORCU PERFORMANS PROFİLİ 13
14 ÇEVİKLİK PROFİLİ SPORCU PERFORMANS PROFİLİ * Özgün Puan =100-(([@TAVAN]-[@SONUÇ])/[@[BİRİM ]]) 14
15 VÜCUT PROFİLİ SPORCU PERFORMANS PROFİLİ 15
16 TEKNİK ANALİZ Neden? * Güçlü ve zayıf yönlerin belirlenmesi sağlar. * Antrenör, sporcu ve performans antrenörü arasında ki düşünce ayrılıkları giderir. * Tekniğin sürekli değerlendirilmesi için gerekli kriterlerin belirlemesine olanak sağlar. * TAHMİNLERİ AZALTMAK!!!! 16
17 TEKNİK ANALİZ iş BİRLİĞİ * ANTRENÖR * DEĞERLENDİRME * ATL. PER. ANTRENÖRÜ * İSTATİSTİK ANTRENÖRÜ * DOKTOR, FİZYOTERAPİST İŞ BİRLİĞİ * GÖRÜNTÜLEME * METHOD BELİRLEME * MÜDAHALE 17
18 SERVİS KARŞILAMA TEKNİK ANALİZ Hazırlık pozisyonu Durma (dengeleme) Platform Yönlendirme 18
19 SMAÇ TEKNİK ANALİZ Yaklaşma/Adımlama Sıçrama ve kol çekiş Topa vurma Düşme 19
20 BLOK TEKNİK ANALİZ İzleme ve karar verme Adımlama Sıçrama Durma (dengeleme) 20
21 KİNETİK ZİNCİR NOKTALARI TEKNİK ANALİZ Anterior Laterall Posterior * AYAK ve AYAK BİLEKLERİ * DİZ * BEL-KALÇA KOMPLEKSİ * OMUZ * BAŞ VE BOYUN Clark, Micheal, and Scott Lucett, eds. NASM essentials of corrective exercise training. Lippincott Williams & Wilkins, page 9 21
22 3D HAREKET ANALİZ SİSTEMİ TEKNİK ANALİZ * Her biri çok hassas akselerometre, jiroskop ve manometre ile donatılmış internal sensörlerden oluşan tamamen kablosuz hareket sistemidir. * Vücudun belli eklemlerine yerleştirilen bu hassas sensörler gerçek zamanlı olarak her çeşit açısal değişimleri algılayarak grafiksel ve biomekanik bir animasyon yaratır. * Kinematik ve kinetik datalar oluşturur. 22
23 VİDEO DEĞERLENDİRME * Teknik analiz video aplikasyon kullanımı - Slow Motion - Farklı açılardan bakış - Gelişim farkını gözleyebilme - Video üzerine ses ve şekil ekleme - Hızlı paylaşım TEKNİK ANALİZ * Programlar - Hudl Technique - ianalize - CoachCam - Coach s Eye 23
24 VİDEO DEĞERLENDİRME TEKNİK ANALİZ 24
25 ANKET İLE DEĞERLENDİRME TEKNİK ANALİZ 25
26 ANKET İLE DEĞERLENDİRME TEKNİK ANALİZ 1FAIpQLScL8Ngdaf85BzlnCkwRcFIiHl7BPT1nmEHpa5pdl6tlWbeJwA/viewform?c=0&w=1 26
27 DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAM HAZIRLANIŞI 27
28 DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAM HAZIRLANIŞI * Pek çok sporcu zayıf postür ve kötü hareket mekaniği yüzünden gerçek potansiyellerine ulaşamamaktadır. * Sporcuların sadece kuvvetli olmaya değil kuvveti verimli kullanmaya ihtiyacı vardır. * Yüksek güç üretmek bir avantaj ancak tek başına yeterli değildir. *Kuvvet ÜRETİMİ ve UYGULAMASI iki ayrı kavram. 28
29 KAS DENGESİZLİKLERİ DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI KOMBİNE EKLEM HAREKETİ LOCAL STABİLİZASYON KAS SİNERJİSİ GLOBAL KAS SİSTEMİ 29
30 KAS DENGESİZLİKLERİ DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI KAS DENGESİZLİKLERİ, SÜREKLİ TEKRARLANAN HAREKETLER VE UZUN SÜRE SABİT KALINAN DURUŞ SONRASINDA MEYDANA GELİR. 30
31 KAS DENGESİZLİKLERİ DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI SÜREKLİ MASA BAŞINDA ÇOK OTURAN BİRİNİN KALÇA BÜKÜCÜ KASLARI AŞIRI AKTİFLEŞİR, KALÇA KASLARI İSE NÖRAL İNHİBİSYONA UĞRAR VE İNAKTİFLEŞİR. 31
32 KAS DENGESİZLİKLERİ DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI YETERİNCE G. MED ÇALIŞMAYAN BİR SPORCUNUN SİNERJİSTİ TFL AŞIRI AKTİFLEŞİR PATELLOFEMORAL AĞRI SENDROMUNA YOL AÇABİLİR 32
33 KAS SİNERJİSİ DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI Target Gluteus Maximus Synergists Quadriceps Adductor Magnus Soleus Dynamic Stabilizers Hamstrings Gastrocnemius Stabilizers Erector Spinae Deltoid, Anterior Deltoid, Lateral Supraspinatus Pectoralis Major, Clavicular Trapezius, Upper Trapezius, Middle Levator Scapulae Trapezius, Lower Serratus Anterior Antagonist Stabilizers Rectus Abdominis Obliques 33
34 FONKSİYONEL ANATOMİ GÜNCEL YAKLAŞIM DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI İKİ BÖLÜMDE İNCELENİR 1) LOCAL KAS SİSTEMİ (STABİLİZASYON SİSTEMİ) 2) GLOBAL KAS SİSTEMİ (HAREKET SİSTEMİ) 34
35 LOCAL KAS SİSTEMİ (STABİLİZASYON) DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI Daha derinlerde bulunan kaslardır. Boyu değişmeden hareket sırasında eklemi destekleyerek ve stabilitesini sağlamaktan sorumludur. 35
36 GLOBAL KAS SİSTEMİ DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI Daha yüzeyel kaslardan oluşur. Öncelikle eklemin hareketinden sorumludur. 36
37 GLOBAL KAS SİSTEMİ DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI * Hareket sistemi kasları birlikte çalışma durumları göz önüne alınarak 4 farklı alt sisteme ayrılmış~r. * DEEP LONGITUDINAL SUBSYSTEM (DLS) * ANTREIOR OBLIQUE SUBSYSTEM (AOS) * POSTERIOR OBLIQUE SUBSYSTEM (POS) * INTRINSIC SUBSYSTEM * LATERALL SUBSYSTEM (LS) Clark, Micheal, and Scott Lucett, eds. NASM essentials of corrective exercise training. Lippincott Williams & Wilkins, page 47 37
38 Deep Longitudinal Subsystem (DLS) DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI Erector Spinae Sacrotuberous ligament Biceps femoris head of fibula Fibularis longus Tibialis anterior Lumbosakral eklem stabilizasyonu, ayak medial longitudinal ark stabilizasyonu, Koşma yürüme sırasında öne adımda eksentrik deselerasyon. 38
39 Deep Longitudinal Subsystem (DLS) DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI LPHC ve Femoral hizalanmada değişme - Aşırı Lordoz - Dizlerde Valgus - Dizlerde Varum - Ağırlığın asimetrik kayması 39
40 Anterior Oblique Subsystem DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI External Oblique Abdominal aponeurosis Contralaterall adductors Konsantrik : İtme, içe döndürme, çok eksenli fleksiyon İsometrik : Alt ve üst ekstrimiteler arasında ki kuvvet transferi ile Torakal, Lumbar omurlar ve kalça stabilitesi Eksentrik : Omurganın ektensiyonu ve rotasyonu için deselerasyon, kalça extensiyonu, abduksiyon ve dışa rotasyonu için deselerasyon. 40
41 Anterior Oblique Subsystem (POS) DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI LPHC ve Femoral hizalanmada değişme - Gövdenin one eğilmesi - Aşırı Lordoz - Dizlerde Valgus - Ağırlığın asimetrik kayması 41
42 Posterior Oblique Subsystem (POS) DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI Lattissimus dorsi, Thoracalumbar fascia, Contralaterall gluteus maximus Konsantrik: Çekme, dışa döndürme, çok segmentli ekstansiyon ile beraber. 42
43 Posterior Oblique Subsystem (POS) DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI LPHC ve Femoral hizalanmada değişme - Gövdenin one eğilmesi - Aşırı Lordoz - Dizlerde Valgus - Dizlerde Varum - Ağırlığın asimetrik kayması 43
44 Laterall Subsystem (LS) DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI Gluteus medius, Adductor, Contralaterall quadratus lumborum LPHC frontal düzlem stabilizasyonu, alt ve üst ekstrimiteler arasında ki kuvvet transferi, frontal düzlem ve tek bacak ile yapılan hareketlerde aktif rol oynar. 44
45 Lateral Subsystem (POS) DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI LPHC frontal düzleminde ki hizalanması bozulur. - Dizlerde Valgus - Dizlerde Varum - Ağırlığın asimetrik kayması 45
46 Intrinsic Stabilization Subsystem DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI Transverse abdominus, Thoracolumbar fascia, Diaphragm Pelvic floor Multifidus Konsantrik: Yok İsometrik: Lumbar Omurları, pelvisi ve Sacroiliac eklemi stabil tutmak Eksentrik: Lumbar fleksiyon ve Lumbar lateral fleksiyon, eksentrik deselerasyona yardım etmek. 46
47 Intrinsic Stabilization Subsystem DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI Abdominal Distention ve LPHC hizalanmada değişme - Gövdenin öne eğilmesi - Lordoz artışı - Ağırlığın asimetrik kayması 47
48 Servis Karşılama DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI Pozisyon alma LS + DLS Durma (dengeleme) ISS + DLS + LS Platform AOS + POS Yönlendirme AOS + POS 48
49 Smaç DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI Yaklaşma DLS + AOS Sıçrama ve kol çekiş DLS + POS + LS Topa vurma POS + AOS Düşme POS + LS 49
50 Blok DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI İzleme ve karar verme ISS + DLS Adımlama LS +DLS Sıçrama AOS + POS Durma (dengeleme) ISS + DLS 50
51 DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI FONSİYONEL EGZERSİZ : Dirence karşı BELİRLİ BİR GÖREVİN antrene edilmesi. PLANK DEĞİL 51
52 ŞABLON 1) 2) 3) 4) 5) 6) 7) 8) 9) DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI Release Stretch Mobilize Isolated Activation Core Support Stability Integration Reactive Integration Subsystem Integration Teknik Simulasyon 52
53 ÖRNEKLER DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI DURUM: Sporcu X Servis karşılama DURMA (dengeleme) fazında sorun yaşıyor. DEĞERLENDİRME: Sporcu profili gözden geçirilir. FMS => Squat testi => Dizlerde valgus + Asimetrik kayma. Sonuç=> LS sistem inaktif PLANLAMA => Servis karşılama antrenmanları öncesi ekstra çalışma 10 1) TFL Release 2) TFL Germe 3) Gluteus medius + Adductors aktivasyon egzersizleri 4) LS entegrasyon egzersizleri 5) Servis karşılamaya transfer kontrollü tempo alıştırmalar Ana çalışma => Sürekli dönüt 53
54 ÖRNEKLER DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI DURUM: Sporcu Y Smaç sırasında Topa vurma fazı gövde extensiyon ve rotasyon sınırlı buna paralel şiddette düşme. DEĞERLENDİRME: Sporcu sakatlık geçmiş hikayesi abdominal strain. Sonuç: AOS overaktif, POS inaktif. PLANLAMA => Fitness antrenmanı programı içine ilave edilecek egzersizler. 1) AOS germe 2) AOS kasları aktivasyon 3) POS kasları aktivasyon 4) Entegrasyon egzersizleri 5) Kapalı zincir Smaç hareketi topa vurma fazı simülasyon egzersizleri Teknik antrenman içerisinde sürekli dönüt. 54
55 ÖRNEKLER DÜZELTİCİ/GELİŞTİRİCİ FİTNESS PROGRAMI HAZIRLANIŞI DURUM: Sporcu Z blok adımlama fazı yeterince hızlı değil artı take off fazında gecikme. DEĞERLENDİRME: Statik postür testi Feet-Turnout. Sonuç: Pronotion-distortion sendrom. PLANLAMA => Düzeltici egzersiz planlaması haftada 5 gün. 1) Gastrocnemius Soleus Stretching 2) Izole aktivasyon egzersizleri 3) Dinamik aktivasyon egzersizleri 4) Proprioception 5) Topsuz blok adımlaması varyasyonları 55
56 TEŞEKKÜRLER 56
Aynı zamanda «güç bölgesi» ya da «güç evi» (powerhouse) olarak da tanımlanmaktadır.
1 Core nedir? Aynı zamanda «güç bölgesi» ya da «güç evi» (powerhouse) olarak da tanımlanmaktadır. Vücudun ağırlık merkezinin olduğu ve en önemlisi de tüm hareketlerin başladığı bölge olarak bilinmektedir.
DetaylıTemel Kas Gurupları Kuvvet Çalışmaları. Dr.Ali KIZILET
Temel Kas Gurupları Kuvvet Çalışmaları Sportif Performans İçin Merkez Kuvvet Antrenmanı Gövde kasları omurga, kalça ve omuz kemerini stabilize edecek şekilde fonksiyon görürler. Bu sağlam ve dengeli temele
DetaylıCore (Kor) Antrenmanı
Core (Kor) Antrenmanı SBR 214 FITNES: KUVVET Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kondisyonel Özellikler: Kuvvet Dayanıklılık Sürat Hareketlilik Koordinasyon
DetaylıKİNEZYOLOJİ ÖĞR.GÖR. CİHAN CİCİK
KİNEZYOLOJİ ÖĞR.GÖR. CİHAN CİCİK 1 YÜRÜME ANALİZİ 2 YÜRÜME ANALİZİ Yürüyüş : Yer çekim merkezinin öne doğru yer değiştirmesi ile birlikte gövdenin ekstremitelerinin ritmik alternatif hareketleri olarak
DetaylıCORE KAVRAMI
CORE KAVRAMI Core sözcüğü merkez, çekirdek anlamına gelen İngilizce kökenli bir kelimedir. Spor bilimlerinde core ile kastedilen insan bedeninin ağırlık merkezinin de içinde bulunduğu vücudun orta noktasıdır
DetaylıKinesiyoloji ve Bilimsel Altyapısı. Prof.Dr. Mustafa KARAHAN
Kinesiyoloji ve Bilimsel Altyapısı Prof.Dr. Mustafa KARAHAN Kinesiyoloji Kinesiyoloji insan hareketiyle ilgili mekanik ve anatomik ilkelerin incelenmesidir. Kinesiyoloji anatomi, fizyoloji ve biyomekanik
DetaylıTÜRKİYE VOLEYBOL FEDERASYONU 4. KADEME ANTRENÖR KURSU SPOR ANATOMİSİ VE KİNEZİYOLOJİSİ
TÜRKİYE VOLEYBOL FEDERASYONU 4. KADEME ANTRENÖR KURSU SPOR ANATOMİSİ VE KİNEZİYOLOJİSİ Ş. NAZAN KOŞAR Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi 1 SUNUM AKIŞI Kassal Analiz Gövde hareketlerinin kassal
DetaylıBOSU EĞİTMENLİK PROGRAMI. Sporkariyerim.com. BOSU Master Trainer - HASAN ÇAKMAK 10.06.2012 BOSU TRAİNER CERTIFICATION 1
BOSU EĞİTMENLİK PROGRAMI Sporkariyerim.com BOSU Master Trainer - HASAN ÇAKMAK 10.06.2012 BOSU TRAİNER CERTIFICATION 1 Eğitim İçeriği BOSU Nedir? BOSU Balans Antrenmanları BOSU Bireysel Antrenman Entegrasyonu
DetaylıANATOMİ ALT TARAF KASLARI. Öğr. Gör. Şeyda CANDENİZ
ANATOMİ ALT TARAF KASLARI Öğr. Gör. Şeyda CANDENİZ ALT TARAF KASLARI Alt taraf kasları bulundukları yerlere göre dört gruba ayrılarak incelenir. 1-Kalça kasları (pelvis kasları) 2-Uyluk kasları 3-Bacak
DetaylıİNSAN ANATOMİSİ ve KİNESYOLOJİ
İNSAN ANATOMİSİ ve KİNESYOLOJİ Alt Ekstremite Kasları Antrenörlük Eğitimi Bölümü -2013 Eğitim-Öğretim Yılı Güz Dönemi 9. hafta Kalça eklemini önden kat eden kaslar M. iliopsoas, m. quadriceps femoris,
DetaylıCore Antrenman, Etkisi ve Çalışma Örnekleri
Core Antrenman, Etkisi ve Örnekleri Sadık Şatıroğlu, Emrah Arslan, Mevlüt Atak 2013 sadiksatiroglu@gmail.com 1 Sağlık Core Antrenman ve Etkisi Performans daha dayanıklı sadiksatiroglu@gmail.com 2 Core
DetaylıİNSAN ANATOMİSİ ve KİNESYOLOJİ
İNSAN ANATOMİSİ ve KİNESYOLOJİ Kuvvet Antrenmanı Anatomisi Göğüs_Sırt_Bacak_ Kalça ve Karın Antrenörlük Eğitimi Bölümü -2013 Eğitim-Öğretim Yılı Güz Dönemi 12. hafta Göğüs (Chest) Bench-presses M. Pectoralis
DetaylıUyluk ön bölge kasları; musculus iliopsoas, musculus sartorius (terzi kası), musculus quadriceps femoris, musculus tensor fasciae latae dır.
Uyluk ön bölge kasları; musculus iliopsoas, musculus sartorius (terzi kası), musculus quadriceps femoris, musculus tensor fasciae latae dır. Musculus sartorius; vücudun en uzun kasıdır. Spina iliaca anterior
DetaylıİNSAN ANATOMİSİ ve KİNESYOLOJİ
İNSAN ANATOMİSİ ve KİNESYOLOJİ Gövde Kasları Antrenörlük Eğitimi Bölümü -2013 Eğitim-Öğretim Yılı Güz Dönemi 7. hafta Gövde iskeletini arka tarafta omurga, önde ise göğüs ve kaburga kemikleri oluştururlar.
DetaylıBiçimsel ve yapısal olarak iki tip kas vardır.
Sporda Performans Kontrolü Bütünlüğü Sporcunun Doping Yaptığı Nasıl Saptanır Spor Sakatlıkları ve Tedavi Yolları Yaralanmalarda Soğuk Uygulama Sporda Dayanıklılık Antrenmanı Spor ve Sağlıklı Yaşam Spor
DetaylıKuvvet Antrenman Metodlarında Yeni Yaklaşımlar. Salih PINAR
Kuvvet Antrenman Metodlarında Yeni Yaklaşımlar Salih PINAR Fonksiyonel Antrenman Harekete Hazırlık ve Egzersiz Uygulamaları Fonksiyonel Egzersizler Egzersiz Örnekleri Egzersiz Dizisi Fasial Antrenman Bütünsel
DetaylıKuvvet Antrenmanları. Prof. Dr. Muzaffer. ÇOLAKOĞLU
Kuvvet Antrenmanları Prof. Dr. Muzaffer. ÇOLAKOĞLU Progresif yüklenme Performans gelişimi için daha önce adapte olunmuş (alışık) yükten biraz fazla bir yük uygulanmalı Bu yeni yüke adaptasyon gelişince
DetaylıServikal. Torakal. Lumbal. Sakrum
GÖVDE VE HAREKETLERİ Gövde 1. Omurga 2. Göğüs kafesi REK132&SBR178 ANATOMİ VE KİNEZİYOLOJİ Gövdenin Fonksiyonları 1. Baş, boyun ve gövde hareketlerine izin verir 2. Dik durmamızı sağlar 3. Önemli organları
DetaylıORTAK SEÇMELİ FİTNESS VE KONDİSYON
ORTAK SEÇMELİ FİTNESS VE KONDİSYON FİTNESS Fitness kelime anlamı olarak "Sağlıklı ve formda olmak"dır. Bir çok egzersize dayalı bir spordur. Fitness diğer bütün sporlardan farklı olarak temelde kasların
DetaylıORTAK SEÇMELİ BESLENME VE EGZERSİZ
ORTAK SEÇMELİ BESLENME VE EGZERSİZ BESLENME VE EGZERSİZ Beslenme, fiziksel ve zihinsel performansı etkileyen önemli bir etkendir. Yeterli ve dengeli beslenen bir kişi, düzenli egzersizle pek çok sağlık
DetaylıKUVVET ANTRENMANLARININ PROGRAMLANMASI
KUVVET ANTRENMANLARININ PROGRAMLANMASI Özel olma ilkesi Kuvvet için yüksek şiddet düşük tekrar Dayanıklılık için düşük şiddet yüksek tekrar Hareketin hızı ve genişliği de önemli 2 Aşırı Yüklenme İlkesi
DetaylıBasketbol, güç yani maksimum enerjiyi ortaya çıkarma ve kullanma yeteneği gerektirir. Yapılan kural değişiklikleriyle beraber, oyuncular, motorik
Dr. Olga SEVİM Basketbol, güç yani maksimum enerjiyi ortaya çıkarma ve kullanma yeteneği gerektirir. Yapılan kural değişiklikleriyle beraber, oyuncular, motorik özelliklere eskisinden daha fazla ihtiyaç
DetaylıİNSAN ANATOMİSİ ve KİNESYOLOJİ
İNSAN ANATOMİSİ ve KİNESYOLOJİ Sportif Hareketlerin Anatomisi Antrenörlük Eğitimi Bölümü -2013 Eğitim-Öğretim Yılı Güz Dönemi 13. hafta Su Sporları Tüm su sporları, yüksek düzeyde güç, kuvvet ve dayanıklılık
DetaylıEKLEM HAREKET AÇIKLIĞI MUAYENESİ (LOMBER VE ALT EKSTREMİTE) Dr. Arif GÜLKESEN
EKLEM HAREKET AÇIKLIĞI MUAYENESİ (LOMBER VE ALT EKSTREMİTE) Dr. Arif GÜLKESEN Günlük yaşam aktivitelerinin gerçekleştirilmesi, büyük oranda eklemlerde yeterli hareket açıklığının olmasına bağlıdır. Bu
DetaylıKuvvet Türlerine Yönelik Antrenman Yöntemleri
Kuvvet Türlerine Yönelik Antrenman Yöntemleri Futbol da Kuvvet Semineri 22-23 Mayıs 2004 Ankara Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kuvvet Türleri 1- Maksimum
DetaylıKalça eklemi mekaniği ve patomekaniği
Kalça eklemi mekaniği ve patomekaniği Kalça eklemi; Amphiartoz tip bir eklemdir. 3 düzlemde serbest hareketli 3 düzlemin kesişmesiyle kalça ekleminin hareket merkezi meydana gelir. Asetabulumun pozisyonu;
DetaylıBİEN SPORTS PERFORMANCE
BİEN SPORTS PERFORMANCE www.biensporstperformance.com F U T B O L D A F İ Z İ K S E L G E L İ Ş İ M V E Ö L Ç M E D E Ğ E R L E N D İ R M E M E R K E Z İ WWW.BIENPERFORMANCE.COM FUTBOLDA PERFORMANS ÖLÇÜMÜ
DetaylıHACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ SBA/ANR ANTRENMAN BİLİMİ KUVVET DERS SORUMLUSU ÇINAR YAZICI
HACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ 2016-2017 SBA/ANR 301-01 ANTRENMAN BİLİMİ KUVVET DERS SORUMLUSU ÇINAR YAZICI Kuvvet Nedir? İçsel ve dışsal direnmeleri aşmayı sağlayan, sinir-kas yeteneği
DetaylıSPOR BiYOMEKANiĞiNiN BiYOLOJiK TEMELLERi
SPOR BiYOMEKANiĞiNiN BiYOLOJiK TEMELLERi Anatomik referans duruşu; * ayaklar birbirinden biraz uzak, * kollar vücudun yanında serbestçe uzanmış, * avuç içlerinin öne baktığı,duruştur. Bu duruş, doğal dik
DetaylıYaş Gruplarında Kuvvet. Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi
Yaş Gruplarında Kuvvet Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi TEKNİK-TAKTİK KONDİSYON Kuvvet, Sürat, Dayanıklılık, Koordinasyon GENÇ FUTBOLCU PSİKOLOJİK VE KİŞİLİK ÖZELLİKLERİ Algılama,
DetaylıFIT TEST KILAVUZU KASIM 2015
FIT TEST KILAVUZU KASIM 2015 İçindekiler Tablosu Fitness Ölçümleri Genel Talimatları..2 1. Sağlık ve Fitness Profesyonelleri için Talimatlar.3 2. Fiziksel Faaliyete Hazır Olma (PAR-Q) ve Tıbbi Geçmiş Formu
DetaylıGLUTEAL-UYLUK-BACAK KASLARI LAB İNDEKSİ İÇİN TEORİK BİLGİ. Yüzeysel gluteal kaslar
Yüzeysel gluteal kaslar M. gluteus maximus Os ilium un dış yüzü Os sacrum, coccyx Lig. sacrotuberale Tuberositas glutea Tractus iliotibialis UYLUĞUN EN GÜÇLÜ EKTENSORU M.ILIOPSOAS IN ANTOGONISTİ UYLUĞA
DetaylıPostür Analizi. Prof. Dr. Reyhan Çeliker. Acıbadem Maslak Hastanesi
Postür Analizi Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Maslak Hastanesi Postür nedir? Postür l Vücut kısımlarının pozisyonu veya dizilimidir. l STATİK: Oturma, ayakta durma ve yatma sırasındaki postür l DİNAMİK:
DetaylıİNSAN ANATOMİSİ ve KİNESYOLOJİ
İNSAN ANATOMİSİ ve KİNESYOLOJİ Kuvvet Antrenmanı Anatomisi Antrenörlük Eğitimi Bölümü -2013 Eğitim-Öğretim Yılı Güz Dönemi 11. hafta Kollar (Arms) Biceps Curls M. Biceps brachii M. Brachialis M. Brachioradialis
DetaylıFitnes kursu. Spor anatomisi-2. YDÜ BESYO Prof. Dr. Şahin Ahmedov
Fitnes kursu. Spor anatomisi-2 YDÜ BESYO Prof. Dr. Şahin Ahmedov shahmedov@yahoo.com İskelet sistemi - 206 kemik Eksen iskelet (sarı) 80 kemik Apendikular iskelet (mavi) 126 kemik Görevleri Koruma Harekete
DetaylıVOLEYBOLDA KUVVET VE GÜÇ ANTRENMANLARI. Evrim Ünver Dr. Alpan Cinemre
VOLEYBOLDA KUVVET VE GÜÇ ANTRENMANLARI Evrim Ünver Dr. Alpan Cinemre Voleybolda Performans için Güç Kavramının Önemi Nedir? Gücü hangi yöntem ile nasıl geliştirebiliriz? Kuvvet ve güç antrenmanlarının
DetaylıANTRENMAN BİLGİSİ. Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu
ANTRENMAN BİLGİSİ Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu KUVVET ANTRENMANI YÖNTEMLERİ Kuvvet antrenman yöntemleri temelde iki grup altında toparlanabilir: (serbest
DetaylıPatolojik yürüyüş ve özellikleri 4. hafta. Prof.Dr. Serap Alsancak Ankara Üniversitesi
Patolojik yürüyüş ve özellikleri 4. hafta Prof.Dr. Serap Alsancak Ankara Üniversitesi Yürüyüş bozuklukları 1) Gövdenin lateral fleksiyonu, 2) Gövdenin fleksiyonu, 3) Gövdenin ekstansiyonu, 4) Lumbal lordozda
DetaylıDİZ MUAYENESİ. Prof. Dr. Bülent Ülkar Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı
DİZ MUAYENESİ Prof. Dr. Bülent Ülkar Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı Spor yaralanması nasıl değerlendirilmelidir? Hedefe odaklanmış ayrıntılı bir yaralanma öyküsü Hedefe
DetaylıEsneklik. Bir eklemin ya da bir dizi eklemin tüm hareket genişliğinde hareket edebilme yeteneğidir
ESNEKLİK 1 ESNEKLİK Hareketleri büyük bir genlikte uygulama yetisi Hareketlilik olarak da bilinmektedir Bir sporcunun becerileri büyük açılarda ve kolay olarak gerçekleştirmesinde önde gelen temel gerekliliktir
DetaylıKatılımcı Gelişim Modeli (Istvan Balyi den adapte, 1997)
Katılımcı Gelişim Modeli (Istvan Balyi den adapte, 1997) Aktif başlangıç (3-5) Temel eğitim (eğlence ile) (6-8/9) Antrenman için öğrenme (8/9-12) Antrenman için antrenman (12-16/17) Yarışmak için antrenman
DetaylıVOLEYBOLDA PLYOMETRİK ANTRENMAN
VOLEYBOLDA PLYOMETRİK ANTRENMAN PROF.DR. SELDA BEREKET YÜCEL MARMARA ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU selda.yucel@marmara.edu.tr Mümkün olan en kısa zamanda maksimal kuvvete ulaşmak için
DetaylıFizyolojik Yaklaşım. Kas kasılması sırasında ortaya çıkan gerilim Bir kasın veya kas grubunun bir dirence karşı koyabilmesi
Fizyolojik Yaklaşım Kas kasılması sırasında ortaya çıkan gerilim Bir kasın veya kas grubunun bir dirence karşı koyabilmesi 2 3 Fizikte kuvvet Cisimlerin şekillerini konumlarını ve harekelerini değiştiren
DetaylıKİNEZYOLOJİ ÖĞR.GÖR. CİHAN CİCİK
KİNEZYOLOJİ ÖĞR.GÖR. CİHAN CİCİK 1 EKLEM 2 EKLEM Vücudumuza stresle en çok karşı karşıya kalan yapılardan biri eklemdir. Kas fonksiyonundan kaynaklanan gerilim ve gravitasyonel reaksiyonlardan kaynaklanan
DetaylıEKLEM HAREKET AÇIKLIĞI ÖLÇÜMÜ
EKLEM HAREKET AÇIKLIĞI ÖLÇÜMÜ Lokomotor sistem muayenesi İnspeksiyon, Palpasyon, Eklem hareket açıklığı (EHA), Nörolojik muayene (kas testi, refleks muayene, duyu muayenesi), Özel testler, Fonksiyonel
DetaylıVÜCUT BİYOMEKANİĞİ. SPOR ve EGZERSİZDE. Prof. Dr. H. Serap İNAL
SPOR ve EGZERSİZDE VÜCUT BİYOMEKANİĞİ Prof. Dr. H. Serap İNAL Bahçeşehir Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü 2017 SPOR ve EGZERSİZDE VÜCUT BİYOMEKANİĞİ ISBN: 978-605-9160-57-5
DetaylıHAREKET SİSTEMİNE GİRİŞ
H.Ü. SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ, REKREASYON BÖLÜMÜ SBR178/REK132 İNSAN ANATOMİSİ VE KİNEZİYOLOJİ 2015-2016 BAHAR DÖNEMİ HAREKET SİSTEMİ VE KİNEZİYOLOJİK ANALİZ BÖLÜMLERİ İÇİN KONU TEKRARI SORULARI HAREKET
Detaylı* Kuvvet - 10 dakika - Temel kuvvet seti - 6 farklı core egzersizi. 5- Hamstring Egzersizleri 2x6 tekrar. 6- Lunge 3x10 tekrar
ÇARŞAMBA: 28.06.2017 Antr. 1 * Düşük Şiddet - Maksimal kalp atımının (HRmax) 130-135 ile 5 dk yavaş koşu (+1 km) * Isınma - 15 dk kapsamlı ısınma, hareketlilik ve germe egzersizleri * Kuvvet - 10 dakika
DetaylıÖN ÇAPRAZ BAĞ TAMİRİ SONRASI REHABİLİTASYON PROGRAMI (Patellar tendon grefti uygulaması)
ÖN ÇAPRAZ BAĞ TAMİRİ SONRASI REHABİLİTASYON PROGRAMI (Patellar tendon grefti uygulaması) Maksimum Koruma Fazı POSTOPERATİF 1-2. HAFTALAR: Amaç: 1. Ağrıyı azaltmak. 2.Hareket açıklığını artırmak (0º-90º).
DetaylıALT EKSTREMİTE KLİNİK ANATOMİSİ. Doç. Dr. ERCAN TANYELİ
ALT EKSTREMİTE KLİNİK ANATOMİSİ Doç. Dr. ERCAN TANYELİ Vücut ağırlığını ayakta durma, yürüme ve koşma sırasında taşır. Gluteal bölge Femoral bölge (uyluk) Bacak (cruris) Ayak Arterlerin palpasyonu A.femoralis:
Detaylıİrfan Gülmez Marmara Üniversitesi
İrfan Gülmez Marmara Üniversitesi Yıllardır çocuk ve gençlerde kuvvet antrenman ilkeleri tartışılmaktadır. 50 kg. bir çocuk kendi vücut ağırlığıyla on kez barfiks yapabilirken 10 kg. bir barı veya ağırlığı
DetaylıÜST ÜYELER VE HAREKETLERİ. OMUZ KEMERİ: Kemikler ve Eklemler. OMUZ KEMERİ: Kemikler ve Eklemler. OMUZ KEMERİ: Hareketleri
ÜST ÜYELER VE HAREKETLERİ Üst Üyeler 4 bölümde incelenir 1. Omuz kemeri REK132&SBR178 ANATOMİ VE KİNEZİYOLOJİ 2. Kol KONU ÜST ÜYELER VE HAREKETLERİ Klavikula Skapula Sternum Humerus Ön görünüm Kemikleri
DetaylıOMUZ VE ÜST KOL BÖLGESİNE YÖNELİK KİNEZYOLOJİK BANTLAMA UYGULAMALARI
OMUZ VE ÜST KOL BÖLGESİNE YÖNELİK KİNEZYOLOJİK BANTLAMA UYGULAMALARI Supraspinatus kası Origo: Skapulanın supraspinöz fossası İnsersiyo: Humerus tuberkulum majus superior bölümü İnervasyon: Supraskapuler
DetaylıKASLAR (MUSCLE) 6. HAFTA. Yrd. Doç. Dr. Kadri KULUALP Yrd. Doç. Dr. Önder AYTEKİN
KASLAR (MUSCLE) 6. HAFTA Yrd. Doç. Dr. Kadri KULUALP Yrd. Doç. Dr. Önder AYTEKİN KAS (MUSCLE) Hareket sisteminin aktif elemanları kaslardır. Kasın Latincesi, küçük fare anlamına gelen Musculus sözcüğüdür.
Detaylı1 set = 4 tekrar(2 sağ-2 sol) 2 set -Setler arası 1 dak. pasif dinlenme * 1 dak. germe egzersizi( Çalışan kaslar)
SALI : 04.07.2017 Antr. 5 * Düşük Şiddet - Maksimal kalp atımının (HRmax)130-135 ile 5 dk yavaş koşu (+1 km) * Isınma - 20 dk kapsamlı ısınma, hareketlilik ve germe egzersizleri *Kuvvet 1-Her iki yöne(10
DetaylıFutbolda Dar ( Küçük) Alan Oyunları Fizyolojisi ve Antrenmana Çıkarımlar. Yusuf Köklü
Futbolda Dar ( Küçük) Alan Oyunları Fizyolojisi ve Antrenmana Çıkarımlar Yusuf Köklü Pamukkale Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu 5. Antrenman Bilimi Kongresi 2-4 Temmuz 2013 Beytepe/
DetaylıGONARTROZ UZM.FZT.NAZMİ ŞEKERCİ
GONARTROZ UZM.FZT.NAZMİ ŞEKERCİ Gonartroz, diz ekleminde progresif olarak ortaya çıkan kıkırdak yıkımı, osteofit oluşumu ve subkondral skleroz ile karakterize noninflamatuvar, kronik, dejeneretif bir hastalıktır.
DetaylıKUVVET ANTRENMANI YÖNTEMLERİ
KUVVET ANTRENMANI YÖNTEMLERİ SBR 214 FITNES: KUVVET Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Performans Çevre koşulları ve bireysel özelliklerden kaynaklanan motor
DetaylıALT EKSTREMİTE SET 1 ( germe egzersizleri)
ALT EKSTREMİTE SET 1 ( germe egzersizleri) 1. Doğru postür Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafif bükük, pelvis arkada, omurga düz, omuzlar dışarıda baş yukarıda dik olarak ayakta dur 2. Abdominal
DetaylıTrans femoral (TF) protezler ile yürüyüş bozuklukları, nedenleri ve çözümleri 13.hafta. Prof.Dr. Serap Alsancak Ankara Üniversitesi
Trans femoral (TF) protezler ile yürüyüş bozuklukları, nedenleri ve çözümleri 13.hafta Prof.Dr. Serap Alsancak Ankara Üniversitesi Sagital düzlemde TF protezle yürüyüş bozuklukları Dizde instabilite Güçlü
DetaylıANATOMİ ÜST TARAF KASLARI. Öğr. Gör. Şeyda CANDENİZ
ANATOMİ ÜST TARAF KASLARI Öğr. Gör. Şeyda CANDENİZ ÜST TARAF KASLARI Üst taraf kasları çeşitli alt gruplara ayrılarak incelenir. Omuz kasları: Omuzda; m. deltoideus, m. subscapularis, m. supraspinatus,
DetaylıStrese Adaptasyon Modeli Kuvvet ve Güç Gelişimi Antrenmanlarının Fizyolojik Temelleri. Progresif Yüklenme. Kuvvet (F) Kassal Güç (P)
Kuvvet ve Güç Gelişimi Antrenmanlarının Fizyolojik Temelleri Progresif Yüklenme Performans gelişimi için daha adapte olunmuş (alışık) yükten biraz fazla bir yük uygulanmalı Bu yeni yüke adaptasyon gelişince
DetaylıSpor Yaralanmalarında Konservatif Tedavi. Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Üniversitesi
Spor Yaralanmalarında Konservatif Tedavi Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Üniversitesi Yumuşak doku injurisi Kas, tendon ve bağ yaralanmalarını kapsar. Strain: Kas ve tendonların aşırı yüklenmesi veya
DetaylıPROPRİOSEPTİF NÖROMÜSKÜLER FASİLİTASYON (PNF)
PROPRİOSEPTİF NÖROMÜSKÜLER FASİLİTASYON (PNF) TEMEL PRENSİPLER Proprioseptörlerin uyarılması ile nöromüsküler mekanizmanın cevaplarını kolaylaştırmak Amaç: el temasları, görsel ve sözel uyarılar yoluyla
DetaylıÇalışma Duruşlarının Ergonomik Analizi
Çalışma Duruşlarının Ergonomik Analizi Duruş (postür) : vücudun, başın, gövdenin, kol ve bacak üyelerinin boşluktaki konfigürasyonu, hizalanması olarak tanımlanmaktadır. Çalışma duruşu : vücudun, başın,
DetaylıSportif performansın arttırılması amacıyla sporcular
1 Sportif performansın arttırılması amacıyla sporcular Daha hızlı ve çabuk olmaya çalışmaktadır Daha yükseğe sıçramaya çalışmaktadır Daha süratli olmaya çalışmaktadır 2 Plimetrik ve sürat antrenmanlarına
DetaylıKESİTSEL ANATOMİ. Doç. Dr. Hatice Gümüş Radyoloji AD
KESİTSEL ANATOMİ Doç. Dr. Hatice Gümüş Radyoloji AD Radyoloji nedir? Kas-iskelet sisteminde kullandığımız radyolojik görüntüleme yöntemleri nelerdir? Radyolojik görüntüleme yöntemleri ile kesitsel anatomiyi
DetaylıGenellikle aşağıdaki şekilde de bilinir: Kardiovasküler egzersiz Kardiorespiratuar egzersiz Aerobik dayanıklılık egzersizi Ya da kısaca «Kardio»
1 Genellikle aşağıdaki şekilde de bilinir: Kardiovasküler egzersiz Kardiorespiratuar egzersiz Aerobik dayanıklılık egzersizi Ya da kısaca «Kardio» 2 Özel olma ilkesine göre Bir egzersiz programının sonuçları
DetaylıESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA
ESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA 1 ESNEKLİK Tanımlar Esneklik Bir eklem ya da bir dizi eklemin kendi hareket genişliğinde tamamen hareket edebilmesi Ya da bir eklemin ya da eklem dizisinin hareket genişliği
DetaylıHamstring yaralanmaları: Tanı ve Tedavi İlkeleri. Doç. Dr. Haluk H. Öztekin İZMİR
Hamstring yaralanmaları: Tanı ve Tedavi İlkeleri Doç. Dr. Haluk H. Öztekin İZMİR Kas dokusu organizasyonu Kas fibrilleri Yavaş kasılan lifler: Tip I Aerobik. Dayanıklı. Hızlı kasılan lifler: Anerobik.
DetaylıÇocuklarda ve Gençlerde Spor Yaralanmalarından Korunma. Prof.Dr. Mitat KOZ
Çocuklarda ve Gençlerde Spor Yaralanmalarından Korunma Prof.Dr. Mitat KOZ Spora katılımda, sporcu olma isteğinde artış Daha çok sayıda çocuk ve genci sporcu olmaya yöneltmektedir. Anne-babalar, beden eğitimi
DetaylıErgonomi Uygulamaları ile Kâr Etmenin Yolları
Ergonomi ile Verimlilik Paneli Ergonomi Uygulamaları ile Kâr Etmenin Yolları Uludağ Üniversitesi Endüstri Müh. Böl. 13.05.2010 BURSA ERGONOMİ Çalışan ile teknik sistem arasındaki ilişkiyi inceleyen; bilimsel
DetaylıİŞİTME VE ZİHİNSEL ENGELLİ BİREYLERDE AĞRI VE AĞRI EŞİĞİNİN DEĞERLENDİRİLMESİ
İŞİTME VE ZİHİNSEL ENGELLİ BİREYLERDE AĞRI VE AĞRI EŞİĞİNİN DEĞERLENDİRİLMESİ GİRİŞ Kaynaştırma sınıflarında eğitim almakta olan engelli çocukların beden eğitimi dersi sonrasında tipik gelişim gösteren
Detaylı(Workout) Direnç Antrenmanları - Akut antrenman. Bir akut antrenmanda bulunan değişkenler; Hareketlerin belirlenmesi, Hareketlerin düzenlenmesi,
Direnç Antrenmanları - Akut antrenman (Workout) Bir akut antrenmanda bulunan değişkenler; Hareketlerin belirlenmesi, Hareketlerin düzenlenmesi, Direncin ve tekrarların belirlenmesi, Her hareket için set
DetaylıOkulöncesi Dönemde Beden Eğitimi Çalışmalarının Çocuğun Gelişimine Katkıları:
Okulöncesi Dönemde Beden Eğitimi Çalışmalarının Çocuğun Gelişimine Katkıları: Çocukta tüm yaşam için fiziksel aktivite alışkanlığını kazandırmak Temel hareketleri geliştirmek Küçük ve büyük kasların motor
DetaylıHareket Terimleri. Doç.Dr. Hayri Ertan. Hareketler ve!simleri
Hareket Terimleri Doç.Dr. Hayri Ertan Hareketler ve!simleri 1 Hareket Terimleri 2 GENEL TER!MLER Fleksiyon Eklem açısının azalmasına neden olacak!ekilde ve ço"unlukla sagittal düzlemde yapılan harekettir.
DetaylıFTR 207 Kinezyoloji I. Dirsek ve Önkol Kompleksi. yrd. doç. dr. emin ulaş erdem
FTR 207 Kinezyoloji I Dirsek ve Önkol Kompleksi yrd. doç. dr. emin ulaş erdem GİRİŞ 3 KEMİK 4 EKLEM Humeroulnar Humeroradial Prox. Radioulnar Distal radioulnar MID-DISTAL HUMERUS ULNA - RADIUS VALGUS
DetaylıPatolojik yürüyüş ve özellikleri (uygulama ve beyin fırtınası) 5. hafta. Prof.Dr. Serap Alsancak Ankara Üniversitesi
Patolojik yürüyüş ve özellikleri (uygulama ve beyin fırtınası) 5. hafta Prof.Dr. Serap Alsancak Ankara Üniversitesi Gövde lateral fleksiyonu yürüyüşü (Trendelenburg gait) Kalça abduktör kas zayıflığı Kalça
Detaylıİstasyonlar arası 45 sn. dinlenme
SALI: 01.08.2017 Antr. * Düşük Şiddet - Maksimal kalp atımının (HRmax) 130-135 ile 5 dk yavaş koşu (+1 km) * Isınma - 20 dk kapsamlı ısınma, hareketlilik ve germe *Kuvvet Çalışmaları Dairesel Çalışma 2
DetaylıALT EKSTREMİTE KEMİK YAPISI
ALT EKSTREMİTE Temelde alt ekstremitenin yapısı üst ekstremiteye benzer. Dik duruş sonucunda bacaklar üzerinde oluşan statik yüklenme, işlevsel gereksinimler nedeniyle, alt ekstremitede bazı yapısal değişikliklerin
DetaylıSürat Antrenmanı. Dr.Ali KIZILET
Sürat Antrenmanı Bu antrenmanlar sürat ve çabukluk çeviklik gelişimi için antrenörler için temel kaynaktır.özel bir sürat antrenmanını takiben gevşeme egzersizleri her zaman kullanılmalıdır. Sürat antrenmanları
DetaylıSpondilolistezis. Prof. Dr. Önder Aydıngöz
Spondilolistezis Prof. Dr. Önder Aydıngöz Spondilolistezis Bir vertebra cisminin alttaki üzerinde öne doğru yer değiştirmesidir. Spondilolizis Pars interartikülaristeki lizise verilen isimdir. Spondilolistezis
DetaylıVÜCUT EKSENLERİ ve HAREKET SİSTEMİ
VÜCUT EKSENLERİ ve HAREKET SİSTEMİ 1 Bu ana eksenler şunlardır: Sagittal eksen, Vertical eksen, Transvers eksen. 2 Sagittal Eksen Anatomik durumda bulunan bir vücut düşünüldüğünde, önden arkaya doğru uzanan
DetaylıFUTBOLDA KUVVET ANTRENMANLARI VE PLYOMETRİK ANTRENMANLAR. Doç.Dr. Güven ERDİL TFF Futbol Gelişim Direktörü
FUTBOLDA KUVVET ANTRENMANLARI VE PLYOMETRİK ANTRENMANLAR Doç.Dr. Güven ERDİL TFF Futbol Gelişim Direktörü FUTBOLDA KUVVET 1- Kuvvetin Genel Tanımlanması 2- Futbolda kuvvet neden önemlidir? 3- Kuvvet Konusunda
DetaylıULUSLARARASI 9. BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR ÖĞRETMENLİĞİ KONGRESİ
Ankara Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi ULUSLARARASI 9. BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR ÖĞRETMENLİĞİ KONGRESİ GENÇ FUTBOLCULARDA 6 HAFTALIK PLİOMETRİK ANTRENMAN PROGRAMININ SÜRAT PARAMETRESİ ÜZERİNE ETKİSİ
DetaylıTÜRK PLASTİK REKONSTRÜKTİF VE ESTETİK CERRAHİ DERNEĞİ
TÜRK PLASTİK REKONSTRÜKTİF VE ESTETİK CERRAHİ DERNEĞİ FLEP KURSU KONGRE PROGRAMI 2018 Baş & Boyun Bölgesi Oturumu TOPLAM SÜRE: 60 Dakika Baş & Boyun Bölgesi Flepleri Bölgenin Damar Anatomisi (5 dakika)
DetaylıKALDIRAÇ. Kuvvet x Kuvvet kolu = Yük x Yük kolu
KALDIRAÇ Destek noktası da denilen sabit bir nokta etrafında dönebilen sistemler. Destek: Kaldıracın etrafında döndüğü nokta. Kuvvet Kolu: kuvvetin destek noktasına olan uzaklığı Yük Kolu: yük ile destek
Detaylıİliotibial Bant Sendromu
İliotibial Bant Sendromu Doç. Dr.Tahsin Beyzadeoğlu Yeditepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Anabilim Dalı Snapping Hip Kalça hareketlerinde ağrılı veya ağrısız atlama hissi, ses duyma
DetaylıOMUZ INSTABILITESINDE AMELIYAT SONRASı REHABILITASYON. Dr. MERT KESKINBORA
OMUZ INSTABILITESINDE AMELIYAT SONRASı REHABILITASYON Dr. MERT KESKINBORA Omuz dislokasyonları; Anterior 90-95% Posterior 2-5% Posterior instabilite tedavisi Anterior instabilite tedavisi (Labral Tamir)
DetaylıAntagonistik Kas Aktivitesi ve Çeviklik Performansının Farklı Çeviklik Testleri için İncelenmesi
Antagonistik Kas Aktivitesi ve Çeviklik Performansının Farklı Çeviklik Testleri için İncelenmesi Bedrettin BULGURU, Pınar ARPINAR AVŞAR Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi, Ankara Çeviklik;
Detaylı1.FİZYOTERAPİ ZİRVESİ SEMİNER GÜNLERİ
1.FİZYOTERAPİ ZİRVESİ SEMİNER GÜNLERİ DİRENÇLİ EGZERSİZ İLE VİBRASYON EGZERSİZİNİN ALT EKSTREMİTE KAS KUVVETİ ÜZERİNE ETKİSİNİN KARŞILAŞTIRILMASI DANIŞMAN: PROF.ALİ CIMBIZ FZT.ESRA BAYRAMOĞLU 1.GİRİŞ VE
DetaylıAYAK BILEĞI ORTEZLERI
AYAK BILEĞI ORTEZLERI AYAKBILEĞI ANATOMISI AYAKBILEĞI ANATOMISI Kaslar: Gastrocnemius ve Soleus: Ayakileği plantar fleksiyonu Tibialis posterior: Plantar fleksiyon ve inversiyon Peroneus longus ve brevis:
DetaylıKASSAL KUVVET VE DAYANIKLILIK
KASSAL KUVVET VE DAYANIKLILIK Kuvvet Fizyolojik yaklaşım: Kas kasılması sırasında ortaya çıkan gerilim Bir kasın veya kas grubunun bir dirence karşı koyabilmesi 2 Kuvvet Fizikte kuvvet Cisimlerin şekillerini
DetaylıKas Boyu Ölçüm Testleri ve Esneklik. Dr. Arif GÜLKESEN
Kas Boyu Ölçüm Testleri ve Esneklik Dr. Arif GÜLKESEN A)KAS BOYU ÖLÇÜM TESTLERi Kaslar iskelet sisteminde hareketin, istirahat halinde de postür desteğinin temel elemanlarındandır. Kas boyu ölçümü kas
DetaylıDr. Ayşin ÇETİNER KALE
Dr. Ayşin ÇETİNER KALE Truncus lumbosacralis L 5 spinal sinirin ön dalı ile L 4 spinal sinirin ön dalından gelen bir dalın birleşmesi ile oluşur Plexus sacralis L4 S4 (L4 ve S4 ün yalnızca bazı lifleri
DetaylıOMUZ KUġAĞI VE ÜST EKSTREMĠTE KASLARI DOÇ.DR.MİTAT KOZ
OMUZ KUġAĞI VE ÜST EKSTREMĠTE KASLARI DOÇ.DR.MİTAT KOZ Omuz Kuşağının Kas Sistemi Bu kasların işlevi, Omuz kuşağını gövdeye sabitlemek ve Üst ekstremitenin çeşitli hareketleri için omuz kuşağını uygun
DetaylıEzgi Tülay Aslıcan Arzuman Ayça Şeyma Aslan Tolga Ateş
Ezgi Tülay Aslıcan Arzuman Ayça Şeyma Aslan Tolga Ateş GİRİŞ Voleybol; interval özellikli yüklenme ve dinlenme periyotlarının ardışık uygulandığı Smaç, blok, file hareketleri ani patlayıcı gücü Voleybol
DetaylıMONTAJ HATLARINDA ÇALIŞMA DURUŞLARININ REBA YÖNTEMİ İLE ANALİZİ VE ERGONOMİK RİSK DEĞERLENDİRMESİ
MONTAJ HATLARINDA ÇALIŞMA DURUŞLARININ REBA YÖNTEMİ İLE ANALİZİ VE ERGONOMİK RİSK DEĞERLENDİRMESİ Doç. Dr. Yakup KARA Arş. Gör. Yakup ATASAGUN Prof. Dr. Ahmet PEKER (A Sınıfı İş Güvenliği Uzmanı) (Endüstri
DetaylıSIK GÖRÜLEN SPOR YARALANMALARI. Prof. Dr. Bülent Ülkar Spor Hekimliği Anabilim Dalı
SIK GÖRÜLEN SPOR YARALANMALARI 1 Prof. Dr. Bülent Ülkar Spor Hekimliği Anabilim Dalı Ayak bileği 2 Tüm spor yaralanmalarının %20-30 u ayak bileğine ait. Ayak bileği yaralanmalarının %85 i sprain şeklinde
DetaylıSALI: Antr. 12 * Düşük Şiddet * Isınma
SALI: 18.07.2017 Antr. 12 * Düşük Şiddet - Maksimal kalp atımının (HRmax) 130-135 ile 5 dk yavaş koşu (+1 km) * Isınma - 15 dk kapsamlı ısınma, hareketlilik ve germe egzersizleri *Kuvvet - Her 30 sn. çalışmaların
Detaylı