Kayak Yaparken Size Rehberlik Edecek Noktalar. Kayak Seçimi

Ebat: px
Şu sayfadan göstermeyi başlat:

Download "Kayak Yaparken Size Rehberlik Edecek Noktalar. Kayak Seçimi"

Transkript

1 Sadece bir çift Carving Kayak almanız veya kiralamanız, kayış stilinizi mükemmelleştirmeyecektir.güzel kayabilmek ıçin, bu bölümde anlatılan teknikleri deneyerek çalışmalısınız, ancak bu şekilde kaydığınızı hissedebilirsiniz.. Kayak Yaparken Size Rehberlik Edecek Noktalar Güç; Kayaklarınızı, kaslarınızı ve yerçekimini bir bütün içerisinde kullanmalısınız.carving Stil'de vücüdunuzun bütün gücü kayaklarınızın kenarlarına odaklanmalıdır, dönüşlerdeki kuvvet dağılımını kolaylıkla yönlendirilebilecek şekilde dengelemelisiniz. Dikkat; Kayaklarınız istediğiniz yönde hareket ettirebiliyor, kar üzerindeki engebeler tarafından yoldan çıkmadan düzgün ve yuvarlak dönüşler yapıyorsanız, vücüdunuzun hareketlerinde de çok dikkatli olmalısınız. Dengenizi kaybettirecek ani hareketlerden ve zorlamalardan kaçınmalısınız. Gevşeme; İki şey üzerinde odaklanmış olmalısınız; önünüzdeki pist ve kayma hissiniz.her dönüşte gerekli kaslarınız gerilmiş durumda (ama kramp girecek kadar değil), kullanılmayan kaslarınız ise gevşemiş ve denge için gerektiğinde kullanılmaya hazır olmalıdır. Kayak Seçimi Hangi kayak boyu en uygundur; Yüksek hızlarda dönüşler yapmaya başladıkça, daha uzun kayaklar kullanmak isteyebilirsiniz.uzun bir kayak daha fazla denge sağlar ve kenarları daha iyi kavrar.yüksek hızlarda kaymak için en ideal kayak dev bir slalom kayağıdır.ancak şekilli kayak teknolojisinin ortaya çıkması ile birlikte genel kayak boylarında kısalma olmuştur.örneğin, daha önceleri kayaklar boyunuzdan yaklaşık cm daha uzun seçilirken, yeni teknoloji ile birlikte boyunuzdan sadece cm uzun olan kayaklar kullanılmaktadır.kısmen daha yavaş hızlarda kaymak ve dönüşlere kolayca alışmak için, kendi boyunuz ile aynı ölçüde şekilli bir kayak deneyin. Kayak seçerken dikkat edilecek noktalar; Dönüşlerde esnek bir dönüş yapabilmek için, kayağıda döndürebilmeniz gerekmektedir.bunun için kayaklarınız sizin ağırlığınıza ve fiziksel yeteneklerinize göre çok sert olmamalıdır.eğer mümkünse kayağınızı test ederek almalısınız.kayağınızın kontrolünüzde olduğunu hissetmek için, eğimdeki pozisyonunuz, hareket ettiğiniz yön ve hızınızında kontrolünüzde olması gerekir.bunu sağlamak için dönmeyi öğrenmeniz gerekir.dönüşlerinizi birbirine bağlayarak (yani ard arda dönüş yaparak) kaymayı son derece keyifli yapan, kontrollü hız ve ritm hissidir. Kayarken kendimizi korumak; Bu bölümde açıklanan özellikleri uygulayabilirseniz dik bir eğimi bile kontrollü olarak inebilir ve kendinizi olumsuz durumlardan kurtarabilirsiniz.bunun yanında düşmek kaymanın kaçınılmaz bir parçasıdır.herhangi bir onursuzluk söz konusu değildir ve iyi kayakçılar bile düşer.düşme konusu kayağa yeni başlayanların uzmanlık alanıdır.çünkü onların bu konuda usta kayakçılardan daha fazla pratiği vardır.kendimizi durduramadığımız için hızla yere atmak "arret Biacon" olarak adlandırılan ve kayakçıların iyi bildiği bir tekniktir.eğimin çok buzlu ve tehlikeli olduğu, gerçekten düşmek istemediğiniz zamanlar vardır.normal şartlarda düşmek kaygılanacak bir durum olmamasına rağmen, bilinçsiz düşmek yaralanmalara sebebiyet verebilir.bu yüzden düşme anını iyi belirleyip mümkün olduğu kadar uygun pozisyonda düşmeye özen göstermek gerekir.eğer yanlamasına düşerseniz,diz kapaklarınızın burkulmasına yol açacağı için, kar'a önce diz kapaklarınızın çarpmasından kaçının.bunun yerine kıçınızın üzerine oturun.düşmeye karşı koymak için fazla çaba harcamayın.kar'a gerçekten çok yüksek hızlarda çarparsanız, onunla birlikte yuvarlanmaya çalışın.kar'ın içine dalmak beklediğinizden zor olabilir.sürüklenmeye başladığınızda derepaj yapmayı en kısa sürede bırakın.bacaklarınızı vücüdunuzun altına getirin ki durmak için kayaklı veya kayaksız ayaklarınızı kullanabilesiniz.durmak için asla batonlarınızı öne doğru saplamayın.

2 CARVING KAYIŞ STİLİ Orta düzeydeki pek çok kayakçının amacı, tüm eğim ve koşullarda paralel dönüşler gerçekleştirmektir. Paralel dönüşler kayak yapmanın en zarif ve etkin yoludur. İşin büyük bir bölümünü, yerçekiminin ve kayaklarınızın yapmasına izin vererek, sadece kayakları kullanmanız ve durmanız için gerekli olan eforu sarf etmiş olursunuz.güçlü ve kesin dönüşler yaparken rahat ve kolay bir şekilde, mümkün olduğunca az çaba harcarsınız. Paralel kayak dünyasına girebilmek için, her iki kayağınızı yeni kenarlarına, yavaş dönüşlerde olduğu gibi birini önce diğerini sonra değil, eşzamanlı olarak yerleştirmeyi öğrenmelisiniz. Temel dönüşleriniz ve tırmanışlardaki yavaş dönüşlerinizde geliştirdiğiniz aynı derepaj kontrolünü kullanarak artık dönüşü tamamlamış olursunuz. Biraz uygulama ve farklı miktarlarda pratikle herkes paralel kayabilir. Paralel dönüşlere çalışırken basit eğimlerde bunları uygulayıp, zor zeminlerde aynı derepaj kontrolü ve yavaş tırmanış dönüşlerinizi kullanmaya devam etmenizde bir sakınca yoktur. İleri kayakta ortaya çıkan pek çok ortak hata, direk olarak düz zeminde kayak yapmadaki teknik eksikliklerinden kaynaklanan hatalardır. Örneğin; en çok yapılan ortak hata, her bir dönüşte batonları kar içerisinde dikili bırakmaktır. Bu kolunuzun, kapının dışarıya doğru açılışını anımsatan bir hareketle omzunuzdan dışarıya doğru dönerek, sizin çok arkanıza çekilmesine ve vücudunuzdan uzaklaşmasına neden olur. En kötü ihtimalle, "açılan kapılar" felakete yol açan bir denge kaybına neden olur. En iyi ihtimalle, bir sonraki dönüşünüzü istediğiniz yere yapamayacak kadar fazla dönüş yapmanıza neden olur. Bu yüzden, dönüşlerde batonları kara sapladığınızda, diğer dönüşe başlamadan önce batonu kontrol ederek kolunuzu açmadan dönüşünüzü bitirmelisiniz. Bu hareket dönüşlerde vücudunuzun sağa sola hareket etmesini engelleyerek daha estetik ve dengeli bir kayış sağlayacaktır. Alp Disiplini Yarışmaları Adını geliştiği Alp dağlarından alan Alp Disiplini Kayağının Dört yarışması Olimpik Kış Oyunlarında yer almaktadır. Bunlar, hızlı yarışmalar sınıfına giren İNİŞ ve SUPER DEV SLALOM (Super G) ile teknik yarışlar sınıfında sayılan SLALOM ve DEV SLALOM (Büyük Slalom) yarışmalarıdır. Bu yarışmalar tek tek zaman karşı yapılmaktadır. İniş yarışması bu yarışmalardan en hızlısı ve heyecanlısıdır. Bu yarışmada çıkış ile varışnoktası arasında irtifa farkı baylarda metre, bayanlarda metredir. Genel kaide oalrak yarışçılar, yarışma gününden üç gün önce resmi antremanlara katılmak zorundadırlar. İNİŞ yarışmasını iyi zamanda bitirmek için yarışcının

3 kuvvetli, çevik, dayanıklı, cesaretli ve ani karar yeteneğine sahip olması gereklidir. Bu yarışmada kayakçının hızının çoğu zaman saatte 130 km.nin üstüne çıkıldığı ölçülmüştür. Süper Dev Slalom (Süper G) Yarışması yarışma sezonunda kayak sporları programına alınmıştır. Bu Yarışmada kayakçının her iki ayağının, birbirini izleyen kırmızı ve mavi bir seri kapıların iki sopası arasındaki hattı maharetli ve çabuk geçmesi gereklidir. Slolam ve Dev Slalom (Büyük Slalom) yarışmaları Super G'nin aynı kaidelerini taşırlar. Kapı adedi daha çok olduğundan fizik güçle birlikte sporcunun maharetli ve çevik olmasına ihtiyaç vardır. Alp Disiplini yarışmalarında, önce start alan sporcular, kayakların kar yüzeyinde bıraktığı izlerden bozulmamış düzgün kar sahtında kaydıklarından sonrakilerden avatajlı durumdadırlar. Bu sebeple yarışçılar, start için evvelki yarışmalarda aldıkları FIS puanlarına göre en iyileri önce başlamak üzere göğüs numarası alarak sıralanırlar. İniş ve Süper Dev Slalom yarışmaları tek ayakta, Slalom ve Dev Slalom ise çift ayakta yapılır. İkinci ayakta çıkış sırası birinci ayak sonuçlarına göre tesbit edilir. Alp Disiplini yarışmalarında kapı sopaları plastik ve bükülebilir mafsallıdır. Bu özellik slalom yarışması tekniğini değiştirmiştir. Her iki kayakla kapı arasıdan geçmek zorunlu olmakla beraber vücudun kapı dışına taşmasına izin verilmiştir. Yarışma sırasında kollara, dizlere ve baldırlara yeni teknik dolayısıyla kapı sopalarına çarpmaktan meydana gelen incinmeleri azaltmak için koruyucu bantlar takılmasına izin verilmiştir. Hızlı Yarışmalar İniş Süper Dev Slalom (Super G) Giysi ve ekipmanları iniş yarışmasında saatte 130km. ve Super G yarışmasında 100 Km. hıza ulaşacak sporculara göre ve emniyeti sağlamak üzere hazırlanmıştır.

4 Teknik Yarışmalar Dev Slalom Slalom Hızlı yarışmalaradan ayrılmak için Dev Slalom teknik yarışmalar olarak adlandırılmıştır. Son yıllarda yarışcının tekniği ve çevikliği yanında kayaklarda ve batonlarda büyük gelişme olmuş

5 Alp Disiplini Dört Yarışmasının Pistleri Dev Slalom Slalom Hızlı yarışmalaradan ayrılmak için Dev Slalom teknik yarışmalar olarak adlandırılmıştır. Son yıllarda yarışcının tekniği ve çevikliği yanında kayaklarda ve batonlarda büyük gelişme olmuş İniş Kapı Adedi ihtiyaca göre, kapılar hız kontrolü için yerleştirilir. Super Dev Slalom İrtifa Farkı: Baylarda: m. Bayanlarda: m. Kapı Adedi irtifa farkının %10'udur. (Baylarda enaz 35 Bayanlarda enaz 30) Dev Slalom İrtifa Farkı: Baylarda: m. Bayanlarda: m. Kapı Adedi irtifa farkının %12-15'idir. Slalom İrtifa Farkı: Baylarda: m. Bayanlarda: m. Kapı Adedi: Baylar 55-75, Bayanlar ±3dür. Eğim (derece)

6 TEKNİK BİLGİ Easy Carver Kayağa yeni başlayanlar, yaşı ilerlemiş veya rahat kaymayı sevenler,agresif kenar hareketlerinden hoşlanmayanlar için ideal kayak tipi Kayak özellikleri; Esnek olduğundan dönüşler daha rahat ve kolaydır.derepaja ve kenar hatalarına daha toleranslıdır.çok sert malzemelerden imal edilmediği için çok yüksek hızlara uygun değildir. Ölçüler; Uzunluk; cm arası Radius; cm arası Tipik Değer; 160 cm uzunluk 1400 cm radius Allround Carver Sportif orta veya iyi bilen, daha yüksek hızlarda daha fazla carving isteyenler için ideal kayak tipi.ayrıca adından da anlaşılacağı gibi değişik pist ve kayış şekillerinde kullanma imkanı vardır. Kayak özellikleri; Daha sert malzemeden imal edilmiştir.yüksek hızlarda kaymak için de uygundur. Ölçüler; Uzunluk; cm arası Radius; cm arası Tipik Değer; 170 cm uzunluk 1500 cm radius Race Carver Yarışçı veya çok iyi kayabilenler için ideal kayak tipi.çok yüksek hızlarda kayanlar içindir. Kayak özellikleri; Sert ve en kaliteli malzemelerin birleşiminden imal edilmiştir. Ölçüler; Uzunluk; cm arası Radius; cm arası Tipik Değer; 190 cm uzunluk 2000 cm radius Fun Carver Çok iyi kayabilen, iyi tekniğe ve kondisyona sahip olan ve ekstrem carvingten hoşlananlar için ideal kayak tipi. Kayak özellikleri; Sert ve en kaliteli malzemelerin birleşiminden imal edilmiştir. Ölçüler; Uzunluk; cm arası Radius; cm arası Tipik Değer; 150 cm uzunluk 1000 cm radius Kayak Ayakkabısı Yeni başlayan ve az bilenler için sert olmayan ayakkabılar idealdir.daha fazla dönüş rahatlığı ve hakimiyet sağlarlar. Orta bilenler için nispeten daha sert ve daha fazla ayar mekanizmaları olan ayakkabılar idealdir. İyi bilen ve sportif kayanlar için çok daha fazla çeşit ve imkan vardır. Fiksasyon Değişik özelliklerde ve markalarda fiksasyon kullanılabilir.boyutları ve sertlik derecesi ayarlanabilen fiksasyonlar, ayakkabının fiksasyondan ayrılabilmesi için daha fazla kontrol özelliği sunarlar. Baton Kullanılacak baton boyu, kayak üzerinde kayak ayakkabısı giyilmiş halde kol dirsek ile 90 derece açı oluşturacak şekilde elden yere kadar olan mesafe kadar olmalıdır.

7 TÜRKİYE DE KAYAK Eski Türkler ve Osmanlılar, zorlu doğa koşullarına karşı koyabilmek amacıyla "İvik" adını verdikleri ve bir anlamda kayak görevi gören ayakkabılar giyiyorlardı. O dönem devlet adamları ve padişahlarının gerekli ilgiyi göstermemesi nedeniyle, kayak sporu ülkemizde hiçbir gelişme gösteremedi ve zamanla unutuldu. Modern anlamda kayağın tanınması ise, Silahlı Kuvvetler'in 1915'te askeri amaçla kurmuş olduğu kayak birlikleri aracılığıyla gerçekleşti. Aynı yıl Erzurum Kerim Hitli Tabyası'nda açılan kayak kursunda Avusturya'dan getirilen Alberth Bilstein önderliğinde, orduda kayağa başlandı ve Arif Hikmet Koyunoğlu, Cemal Dursunoğlu, Kemal Hasip gibi ilk kayakçılar yetişti yılında ise Erzincan'da dört bölükten oluşan kayak taburu kuruldu. Aynı dönemde ilk kayak okulu da Hikmet Koyunoğlu tarafından Suşehri'nde (Buldur Köyü) açıldı yılında Galatasaray lisesi öğretmenlerinin Uludağ'a çıkarak kayak yapmaları ile bu spor yeniden canlandı 'te Bursa Halkevi'nin Uludağ'da, Ankara Halkevi'nin Elmadağ'da, Erzurum Halkevi'nin Palandöken'de düzenledikleri kayak faliyetleri önemli hareketler oldu. Kayağın, 1935'te Latif Osman Çıkıgil'in başkanlığında Dağcılık ve Kış Sporları Federasyonu'na bağlanması ile birlikte, Türkiye'de rezmi kayak faliyetleri de başlamış oldu. Bu konuda Ankara'daki Yüksek Ziraat Enstitüsü spor öğretmeni Riedel, Türkiye'ye gerçek anlamda kayak sporunu sokan ve ilk kayakçıları yetiştiren kişi olurken ilk Milli Kayak Takımı'mız onun Yüksek Ziraat Enstitaüsü'ndeki öğrencilerinden oluşturuldu. 1936'da Kayak Federasyonu'nun kurulmasıyla birlikte aynı yıl kayakçılarımız ilk kez olimpiyatlara katıldılar. Deneyimsiz Türk kayakçıları dünyanın en seçkin kayakçılarının katıldığı bu Kış Olimpiyatları'nda başarılı olamadılar. Bunu izleyen yıllarda kayak daha çok eğlence sporu olarak algılandı ve yaygınlaştı. Asım Kurt'un Dağcılık ve Kayak Federasyonu Başkanlığı'na gelmesi ile kayak sporu yeniden canlandı ve başta Uludağ, Erciyes, Elmadağ'da olmak üzere kayak merkezleri oluşturularak sporcu yetiştirilmeye başlandı. Türkiye'de uluslar arası kurallara uygun ilk kayak yarışması 1944'te Asım Kurt'un çabalarıyla gerçekleştirildi. Türk kayakçıları 1948 Saint Moritz, 1952 Oslo, 1956 Cortina d'ampezzo, 1960 Squaw Valley, 1964 Inssbruck Olimpiyatları'na katılmalarına rağmen başarılı olamadılar Balkan Şampiyonası'nda Burhan Alankuş 8.liği elde ederek, o güne kadar uluslar arası alanda alınmış olan derecelerin en iyisini yaptı yılında Uludağ'da yapılan Balkan Şampiyonası'nda, Kuzey Disiplini Gençler Kategorisi'nde Sarıkamış bölgesinden Rıdövan Özbek, Balkan Şampiyonu oldu yılında yapılan Balkan Kayak Şampiyonası'nda ise Genç ve Büyük Erkekler Kategorilerinde takımlarımız Balkan 3.sü oldular Balkan şampiyonası'nda Türk Takımı (Gençler) 4x10 km. bayrak yarışında bronz madalya kazandı. Ülkemizde kayağın gelişebilmesi için Kayak Federasyonu tarafından her yıl kayak antrenörlüğü ve öğretmenliği kursları, minikler için kayak kampları açılmaktadır. Ülkemizde kayak sporunun geliştirilebilmesi için kayak yapılan illerde her yıl sömestr tatillerinde Gençlik ve Spor İl Müdürlükleri tarafından 7-15 yaş gruplarını kapsayan kayak kursları düzenlenmektedir. Ayrıca Türkiye'nin gösteri amaçlı en büyük kış sporları organizasyonu "Karadam Kayak Yarışları" 1983 yılından beri Uludağ'da yapılmaktadır.

8 DÜNYA DA KAYAK İnsanlık tarihi kadar eski bir spor dalı olan kayak, insanoğlunun doğa ile yapmış olduğu yaşam savaşı sonucu ortaya çıkmıştır. Tarih öncesi çağlarda insanların kışın karda batmamak amacıyla, ayaklarına bağlamış oldukları çeşitli şekillerdeki ağaç parçaları, kayağın en ilkel şeklini temsil etmektedir. Tarihçesi 5000 yıl öncesine ait ilk kayaklar, dişbudak, betula ve çam ağaçlarından yapılmış olup, bunların kayganlığını artırmak için çam ağacından yapılanların tabanları katranla, betuladan yapılan kayaklarda deriyle kaplanmıştır. Kayağın ilk ortaya çıktığı ve kullanıldığı bölgeler; Sibirya, Moğolistan ve Altaylar'dır. Daha sonra, Kuzey Amerika, Balkanlar, Anadolu ve Kuzeybatı yönünde İskandinavya ile İzlanda'ya doğru yayılmıştır yılında İsveç'te bulunan çam ağacından yapılmış ilkel kayağın (Hoting Ski) 4500 yaşında olduğu saptanmıştır. Kazılar sonucu çıkartılan kayaklar üç tiptedir. 1. Güney Tipi Kayaklar : Topuklardan bağlanan, uzun ve uçları yukarı doğru kıvrık kayakların Urallar, Orta Avrupa ve Güney Norveç'te kullanıldıkları anlaşılmıştır. 2. Kuzey Tipi Artik Kayaklar : Altları hayvan derisiyle kaplanan bu kısa ve geniş kayaklar günümüzde Sibirya'da kullanılan kayaklara benzemektedir. 3. Nordik Tipi Kayaklar : İlk kez Japonya'da kullanıldığı anlaşılan bu kayakların, altları oluklu olup, iki kayak birbirine eşit değildir. (Sol kayak, sağa göre biraz daha uzundur) İlk defa bir ulaşım aracı olarak Norveç, İsveç, Finlandiya ve bazı Doğu Avrupa ülkelerinde kullanılan kayak, 15. yy.dan itibaren İsveç, Norveç, Polonya, ve Rusya tarafından askeri amaçlarla kullanılmaya başlanmıştır. Zaman içinde gelişerek bir spor aracı olarak benimsenmesi sonucunda, 1866'da Cristina'da ilk kez kayak yarışmaları düzenlenmiş, bu karşılaşmaya gösterilen büyük ilgi üzerine, 1879'da Oslo'da daha büyük bir organizasyon gerçekleştirilerek kayakla atlama yarışmaları yapılmıştır. 1880'li yıllarda Norveç'li Fridtjof Nansen'in 6 kişilik ekibiyle Grönland'ın kuzey ucunu kayakla geçip, daha sonra "Grönland'da Kayakla Gezi" kitabını yayımlaması, kayağa gösterilen ilginin daha da artmasına neden oldu da Mathias Zdarsky, Alp Tekniği'nin temellerini oluşturan yeni teknikler bularak kayakta büyük bir devrim gerçekleştirmiştir. Dünyadaki ilk kayak kulübü 1877'de, Fridtjof Nansen'in girişimleriyle Norveç'te "Ski Club de Cristina" adıyla kurulmuş, bunu 1890'da Almanya, 1894'te Avusturya, 1901'de Fransa ve 1903'te İngiltere'de kurulan kayak kulüpleri izlemiştir. 1924'te merkezi Bern'de olan Uluslar arası Kayak Federasyonu (Federation International de Ski) FIS'in kurulmasıyla birlikte kayak, aynı yıl kış olimpiyatları programına dahil edilmiştir. FIS'in ilk kez 1925'te düzenlediği "alp Disiplini" ile 1931'de düzenlediği "Alp Disiplini" yarışları günümüzde her dört yılda bir, ayrı yerlerde ve birbirinden bağımsız olarak yapılmaktadır.

9 Alp Disiplininde Kar Üstü Kondisyon; Kar üstü kondüsyon, değişik teknikleri uygulamak için gerekli hareketleri oluşturur. Hareketler kayakta kullanılan kasları çalıştırmak ve bu kasların biribiyle koordinasyonunu sağlamak için hazırlanmıştır. Bu çalışmalar, yaz antremanlarının yeterli olmadığı zamanlarda belli oranda kondisyon kazanılmasını mümkün kılar. 1- Kar Üstü Dayanıklılık; a-uzun mesafe ara vermeden inişler yapma, b-bombe, bol karda uzun kayışlar, c-b.slalom-slalom kapılarını arka arkaya çok dikerek kayışlar, d-engelli inişler, 2-Kar Üstü Kuvvet Egzersizleri; a-dik eğimlerde kısa dönüşler, b-çömelik pozisyonda dönüş ve uzun kayma, c-bombelerden atlama, d-düz alanda değişik yönlere slalom yapmak, 3-Kar Üstü Egzersizler; a-tek veya çift kayakla düz zeminde yakalamaca oynamak, b-batonlu veya batonsuz düz yerde kısa mesafeli paten atma, c-slalom, B.Slalom çalışması, kısa mesafe, d-birbirlerine yakın kayarak slalom çalışması, e-verilen bir işarete göre ( düdük veya el ) dönüş yapma, f-düşey kapılarda çalışma, g-kısa paralel çalışması, 4-Kar Üstü Esneklik; a-kayak cimlastik, b-değişik pozisyonlarda eklemeleri esneterek kayma ( oturarak,geriye ağırlık, öne ağırlık vererek ), 5-Kar Üstü Denge; a-batonsuz kayış, b-eller önde klitsiz kayışlar, c-tek kayakla kayışlar, d-pist dışı kayışlar, e-atlama çalışmaları,

10 Kayak Malzemeleri Kayak botu : Kayak botlarınızın ayağınıza tam oturduğundan emin olun. Genelde söylenenin aksine ayağınızı acıtmaması gerekir. Kayak botu seçimi çok önemlidir; bütün farkı yaratan onlardır! Botlar sizin, kayarken öne eğik dengeli bir pozisyonda durmanızı sağlar. Kayak: İlk kez kayanların kayakları omuzlarından daha yüksek olmamalıdır. Butonlar: Kayışları olan butonları tercih edin. Yeni başlayanlar butonlarını sadece iki amaç için kullanmalıdırlar: 1. Aşağıya doğru eğimin azaldığı yerlerde hızlanmak için destek almak 2. Düştükten sonra ayağa kalkmak için destek almak Yeni başlayanlar butonlarını bu amaçlar dışında, kendilerine yön vermek, hızla giderken durmak gibi amaçlarla kullanmamalıdır! Kayak Yaparken Ne Giyilir? Kayak yaparken giyecekleriniz konusunda dikkate almanız gereken iki önemli nokta vardır: Rahat ve kuru olmak. Rahat hareket edebileceğiniz, sizi sıcak tutacak ve su geçirmeyecek giyecekler tercih etmelisiniz. Kayarken üzerinizde bulunması gereken eşyaları şöyle sıralayabiliriz: Bere: Havanın yumuşak olduğu durumlarda kullanımı zorunlu değildir. Ancak hava koşulları değişebildiğinden yanınızda bulunsun. Kulaklık: Bereniz kulaklarınızı örtmüyor ise kulaklarınızı korumak için kullanmalısınız. Unutmayın, soğuk ısırıyor! (Atkı, kayarken kullanışlı olmadığı için tavsiye edilmiyor.) Gözlük: Pek çok insanın gözü, kara ve güneşe karşı hassastır. Daha önce kaymadıysanız, gözünüzün hassas olup olmadığını bilemeyeceğinizden yanınızda güneş gözlüğü bulundurun. Kar yağışının olduğu durumlarda ise, gözlerin korunması için kar gözlüğü kullanılmalıdır. Lipstick/Cilt Koruma Ürünleri: Hassas bir cildiniz var ise soğuk havadan etkilenecektir. Soğuk havalarda çoğumuzun soğuktan dudakları çatlar. Kayarken bu kaçınılmazdır. Tişört/Atlet: Tişört/atlet kullanma alışkanlığınız yoksa bile kayarken giymek için yanınızda bulundurun. Yün atlet tercih etmeyin! Pamuklu dokumalar terinizi daha iyi alacağından daha rahat edersiniz. Boğazlı Kazak: Boğazınızı korumak için mutlaka giymeniz gereken bir giysi. Yün değil, pamuklu dokumaları veya kayak malzemesi satan yerlerde bulabileceğiniz polypropylene malzemeden yapılmış giysileri tercih edin. Polar/Kazak: Boğazlı kazağınızın üzerine giymeniz gereken bir giysi. Mümkünse poları tercih edin. Mont: En ideali kaz tüyü montlar. Giyeceğiniz montun kısa ve hafif olması ve sizi sıcak tutması gerekir. Eldiven: Kayarken vücudunuzun en çok üşüdüğü yerler ellerinizdir. Kayak eldivenleri hafiftir ve sıcak tutar. Ancak iki-üç eldiven üst üste de giyerek ellerinizin sıcak kalmasını sağlayabilirsiniz. Külotlu çorap/içlik: Bacaklarını sıcak tutmak için bayanlar külotlu çorap, erkekler ise içlik giymelidir. Sağlık açısından pamuklu giysiler tercih edilmelidir.

11 Kayak Pantolonu/Tulumu: Kesinlikle su geçirmez olması gereken giysidir. Düştüğünüz zaman, özellikle yeni başlayanlar için, karla en çok temas edecek yeriniz bacaklarınız ve kalçanızdır. Sağlığınız açısından vücudunuzun bu kısımlarını kuru tutmanız gerekir. Dikkat etmeniz gereken bir nokta var: Kayak pantolonunuzun paçalarını kayak botunuzun içine sokmayın! Çorap: Botunuzun içine giyeceğiniz çorap ayaklarınızı sıcak tutmalıdır. İki çorap üst üste giyebilirsiniz, ancak ayğınıza çok kalın şeyler giymemeye dikkat edin. Unutmayın, kayaklarınızı ve karı onlar ile hissedeceksiniz! Yeni Başlayanlar İçin İpuçları Ayak bileklerinizi sıkmayın, rahat bırakın; ağırlığınızı kayak botlarınızın ön tarafına verin. Bileklerinizi botunuzun ön tarafına dayayın. Yeni başlayanların %90'ının yaptığı hata, hız kesmek için vücut ağırlığını geriye vermek, ayak topuklarına basmaya çalışmak ve kayakları toparlayamayıp düşmektir! Yeni başlayanların çoğunun kendini güvene almak düşüncesiyle verdiği bu tepki, kayakta en büyük engellerden biridir. Dizlerinizi her zaman hafif kırık ve rahat tutun ve bacaklarınızın aşağı-yukarı hareketine imkan sağlayın. Kayak sırasında önünüze tümsekler ve taşlar çıktığında, onların üzerinden yumuşak geçebilmenizin tek yolu budur. Bacaklarınız dimdik geçerseniz, uçarsınızj Kalçanızın ağırlığı her iki bacağınıza eşit dağılmış olmalıdır. Ayak bileklerinizde olduğu gibi, dönüşlerinizi kolay yapabilmeniz için kalça ağırlığınızı hafifçe öne verin. Dönüşlerinizi başarılı bir şekilde yapmak istiyorsanız kalçanızı düz tutun, kıvırmayın. Acemi kayakçıların en çok yaptıkları hatalardan biri de budur. Ellerinizin duruşu öne doğru dengeli vücut pozisyonunu yakalayabilmenin en önemli faktörüdür. Ellerinizi, sanki bir tepsinin içinde bir şey taşıyormuş gibi önde tutun, hatta biraz daha ilerde. İşte ideal duruş budur! Kural şu: Elinizdeki tepsiyi bırakmayın! Omuzlarınızı karşıya doğrun düz tutun, fazla oynatmayın. Kayaklarınızı arabanın tekeri, omuzlarınızı da farları gibi düşünün. Tekerlekleriniz (kayaklarınız) sağa sola hareket etse de farlarınız (omuzlarınız) hep karşıyı göstersin. Başınız da aşağı yukarı kalçanız, elleriniz ve omuzlarınız gibi durmalıdır. Önünüze değil, karşınıza bakın.

12 1.Kural ; asla yılgınlık hissetmeyin, bu spor başlangıçta çok sıkıcı ve yorucu gelebilir, fakat inanın yeryüzünde yapabileceğiniz en muhteşem sporlardan biridir. Doğa, özgürlük,hız, tutku, adrenalin, performans, teknik hiçbir sporda bu kadar birbirine yakın olamaz. İlk yıllarda biraz zorlanabilirsiniz ama ilerde yaşamınızın vazgeçilmez bir parçası olur. BAŞLARKEN:Kayak sporunu gözünüzde çok büyütmeyin.evet başlangıçta zordur ama korktuğunuz için zordur.şimdi size temel hareketleri bazı fotolar yardımıyla anlatacağım. Ayrıca bu sporun sadece sosyeteye ait bir spor olmadığını ve herkesin bu sporu farklı imkanlarla yapabileceğinden de bahsetmek istiyorum. Temel Duruş : Kayakları taktınız, ayakkabınızın bağlamalarını ve klipslerinizi iyice kontrol edin, iyice sıkın ayağınızı biraz sıksa bile bu güvenliğiniz için önemlidir. Kaymaya başlarken: Bir şekilde yukarı tırmandınız, teleski, telesiyej yada yamaca paralel olarak kendiniz tırmandınız.şimdi önemli olan dengeyi sağlamanız ve kayakları kontrol altına almanızdır. Kayağı kontrol etmek istiyorsanız yükü kayakların burnuna dengeli bir şekilde yaymanız gerekir. Bunu nasıl yapacaksınız? Tüm kuvvetinizi kayak ayakkabılarının ön kısmına verin dizlerinizi hafif kırın ve kayakların ucunu birleştirin. Kar Sabanı:Kayakların ucunu birleştirdiniz,arkalarını açtınız ve kayakların İÇ kısmına doğru baskı uyguladınız.bu harekete kar sapanı diyoruz, kayakların arkasını ne kadar açarsanız ve iç kısımlara ne kadar baskı uygularsanız o kadar kolay yavaşlarsınız.bunu yaparken en büyük sorun geriye doğru yatmaktır, bunu iyi öğrenmelisiniz, en önemli problem geriye yaslanmaktır, kuvvetiniz daima öne doğru olmalıdır ki kayaklar hep kontrolünüzde olsun.şimdi hızlanmak için kayakların arkasını yakınlaştırın ve paralel duruma getirin çok hızlandıysanız tekrar KAR SAPANI hareketini uygulayın.bu kayma tekniğini öğrendikten sonra, sağa ve sola hareket etmeyi deneyeceksiniz.altta.

13 SLALOM (Yamaç Kayma) : Şimdi yavaş yavaş kayak sporunun inceliklerine iniyoruz ve zevkli yanına, bu aşamadan önce size ne kadar işkence geldiğini biliyorum, bundan öncesini öğrendiyseniz şimdi eğlenme zamanı geldi demektir.sağa ve sola hareketleryani slalom, kay sapanıyla hızlanma yavaşlama işini öğrendiniz peki nasıl sağa sola hareket edeceksiniz?şimdi hiç kayıkta kürek çektiniz mi bilmiyorum ama bu ona benzer. Sağdaki kayağın iç kısmına kuvveti artırırsanız SOLA, solda ki kayağın içindeki kuvveti artırırsanız sağa dönersiniz. Bunu yaparken kalçanızı hafif dışarı verin dönüş yaptığınız yöne doğru hafifçe eğilin ve geriye yaslanmamaya çok dikkat edin, tek tarafa dönüş yaptınız ama bunu sürekli tekrarlayıp slalomu öğrenmeniz gerekiyor.önce dönüş yaptığınız daire yaylarını geniş tutun.tam dönüş yaptığınız esnada kendinizi öne doğru eğin dönüş tamamlandığında tekrar doğrulun.bu slalomun en önemli hareketlerinden birisidir, bunayükselip alçalma deriz. Artık Eğlenelim:Slalomu da öğrendiniz artık pistte sağa sola istediğiniz gibi hareket edebiliyosunuz ( bu zaman alacaktır moral bozmayın).ama usta kayakçılar yanınızdan hızla geçince sinirleriniz bozuluyor, şimdi paralel kaymaya geçelim, sizin kar sapanıyla yaptığınız dönüşler çok temel bir harekettir, usta kayakçılar bu dönüşü paralel olarak yaparlar, iki kayak birbirine paralel durumdadır ama kuvvet aynı kar sapanı dönüşünde olduğu gibi dıştaki kayaktadır, bunu usta kayakçıları izleyerek geliştirmeye çalışın ben kayağa 7 yaşımda başladım, ama paralel dönüşe geçmem 3 yıl sürdü bu yüzden hiç aceleci olmayın artık bu spora bulaştınız, dünyanın en keyifli sporlarından birinin tadını çıkarın, size sağlıklı bir hayat dilerim. Üniversite Öğrencilerine: Üniversite öğrencileri genellikle para yönünden sıkıntılı kesimler içerisinde yer alır, fakat kayak sporuyla ilgilenmek isteyen öğrenciler için fırsatlar vardır Uludağ, Kartalkaya gibi, genellikle spor ve kayak için değilde ''Bakhın bende kayak yapıyorum, şu kayaklara bah nassılda parlıyo '' yada '' hatunlara yakkın kayalım'' yada yada '' hocam bana kayak dersi verir misiniz!!!'' zihniyetinde insanların olduğu yerleri üniversite öğrencierine kesinlikle tavsiye etmiyorum. Öğrenciye yönelik yerler içerinde en iyisi ERCİYESTİR, şehir merkezinde biryerlerde kalabilirsiniz, sabah yola çıktığınızda en fazla 30 dk içinde ERCİYESTESİNİZ, hiçbir kayak merkezi şehre bu kada yakın değildir. Kayak kiralama vs işlerde öğrenci indirimi isteyin, hatta gurup halinde kiralama yaparsanız yarı yarıya indirim yaptırabilirsiniz. Acemiyseniz günlük çıkış değilde, 10 luk alrsanız daha mantıklı olur, zaten 10 çıkışı tamamlamanızda zor. Yeni başlayan birkimse 5 çıkış yapsa yeterli olur. Yeme içme olayında kafelerden uzak durun, piknik, mangal tarzı birşeyler hem daha keyifli hemde hesaplı olacaktır. Eğer param var ben iyi bir tatil yapmak istiyorum diyorsanız, ERCİYESTE işiniz zor, otellerin büyük çoğunluğu kamuya ait, DSİ ; Kara Yalları, Askeriye ; Yapı işleri gibi.. Böyle yerlerde tanıdıklarınız varsa, ilk ve orta öğretimin tatil olduğu günler dışında yer bulabilirsiniz. İyi eğlenceler Salih MUTLUKAYA Maceraperest Doğa Sporları Okulu Eğitmen

a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın.

a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın. BEL EGZERSİZLERİ 1) GERME HAREKETLERİ: a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın. Aynı pozisyonda, kollan

Detaylı

Latif Osman Çıkıgil. Latif Osman Çıkıgil ve Keşiştepe'de Yeni Rota

Latif Osman Çıkıgil. Latif Osman Çıkıgil ve Keşiştepe'de Yeni Rota Serkan Ertem 1924 tarihine uzanan Türkiye'deki dağcılık tarihine pencere açan yazısında, ağırlıklı olarak Latif Osman Çıkıgil'in Türk dağcılığı ve Uludağ için öneminden bahsediyor. Ayrıca Bülent Aktaş

Detaylı

El Aletleriyle Yapılan Çalışmalarda Güvenlik Kuralları

El Aletleriyle Yapılan Çalışmalarda Güvenlik Kuralları Kaynak: http://www.isguvenligi.net/index.php?option=com_content&task=view&id=49&itemid=99999999 Mustafa Taşyürek El Aletleriyle Yapılan Çalışmalarda Güvenlik Kuralları İşimizde ve günlük yaşamımızda çeşitli

Detaylı

Sağlıklı Bilgisayar Kullanımı

Sağlıklı Bilgisayar Kullanımı BİLGİSAYAR NEDİR? Sağlıklı Bilgisayar Kullanımı ŞEYDA BETÜL KÖSE UFUK TAŞDURMAZLI 1 www.bilgisayarnedir.net 2 Sağlıklı Bilgisayar Kullanımı Sağlıklı Bilgisayar Kullanımı Klavye veya fare kullanımı ciddi

Detaylı

Çünkü Sochi de hava durumu diğer yereler göre daha yumuşaktır.

Çünkü Sochi de hava durumu diğer yereler göre daha yumuşaktır. WAX VE KAYAK BAKIMI WAX VE KAYAK BAKIMI Kayak türleri Kayakları seçme kuralları Klasik kayaklar Paten kayaklar Yeni kayaklar Kayak temizleme Parafin Kuru wax Yaş wax Structur Kayaklar geçmiş yıllara göre

Detaylı

İŞYERİ EGZERSİZLERİ. Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR

İŞYERİ EGZERSİZLERİ. Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR İŞYERİ EGZERSİZLERİ Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR EGZERSİZLERİ Günümüzde, özellikle endüstriyel toplumlarda aktif olmayan yaşam şekli, ergonomik olmayan çalışma koşulları ve İŞYERİEGZERSİZLERİ

Detaylı

GÜZELLİK KRALİÇESİ ERCİYES

GÜZELLİK KRALİÇESİ ERCİYES GÜZELLİK KRALİÇESİ ERCİYES İlk defa 1983 yılında gitmiştim Erciyes e O günlerde sadece Spor İl Müdürlüğü nün Taş Binası vardı. Aşağıda şömineli bir salon, yukarıda ise biri erkekler, biri de kadınlar için

Detaylı

TÜRKİYE GELENEKSEL SPOR DALLARI FEDERASYONU KIZAK VE ATLI KIZAK SPOR DALLARI 1.ÇALIŞTAYI

TÜRKİYE GELENEKSEL SPOR DALLARI FEDERASYONU KIZAK VE ATLI KIZAK SPOR DALLARI 1.ÇALIŞTAYI TÜRKİYE GELENEKSEL SPOR DALLARI FEDERASYONU KIZAK VE ATLI KIZAK SPOR DALLARI 1.ÇALIŞTAYI SONUÇ BİLDİRGESİ: 11-12 mayıs 2013 günlerinde Ankara da Türkiye Geleneksel Spor Dalları Federasyonu toplantı salonunda

Detaylı

KİŞİSEL KORUYUCU EKİPMANLAR (KKE) EĞİTİMİ

KİŞİSEL KORUYUCU EKİPMANLAR (KKE) EĞİTİMİ KİŞİSEL KORUYUCU EKİPMANLAR (KKE) EĞİTİMİ İŞ SAĞLIĞI VE GÜVENLİĞİNİN GENEL PRENSİPLERİ İŞÇİ SAĞLIĞI VE İŞ GÜVENLİĞİ? ÇALIŞANI KORUMAK ÜRETİM GÜVENLİĞİ SAĞLAMAK İŞLETME GÜVENLİĞİ SAĞLAMAK. KİŞİSEL KORUYUCU

Detaylı

Karda Otomobil Nasıl Kullanılmalı Kış Ayları için Otomobil Ayarları

Karda Otomobil Nasıl Kullanılmalı Kış Ayları için Otomobil Ayarları Karda Otomobil Nasıl Kullanılmalı Kış Ayları için Otomobil Ayarları Karlı havalarda prensip Yumuşak düşün, yumuşak davran olmalı. Gaz pedalına aniden basma ktan ya da bırakmaktan, sert direksiyon hareketlerinden

Detaylı

SÜRÜŞ GÜVENLİĞİ İÇİN 29 ÖNEMLİ KURAL

SÜRÜŞ GÜVENLİĞİ İÇİN 29 ÖNEMLİ KURAL SÜRÜŞ GÜVENLİĞİ İÇİN 29 ÖNEMLİ KURAL 1.Kesinlikle alkollü olarak araç kullanmayınız ve kullandırmamaya çalışınız. 2. Eskimiş lastiklerle yola çıkmayınız. Kışın en az diş kalınlığı 3 mm yazın 2 mm olmalı

Detaylı

KÜÇÜKÇEKMECE DRAGON BOAT YARIŞLARI SPOR ALIŞKANLIĞINI ÖZENDİREREK VERİMLİLİK VE ZİNDELİĞİ ARTIRMA İŞ VE SPOR REKABETİNİN ENTEGRASYONU

KÜÇÜKÇEKMECE DRAGON BOAT YARIŞLARI SPOR ALIŞKANLIĞINI ÖZENDİREREK VERİMLİLİK VE ZİNDELİĞİ ARTIRMA İŞ VE SPOR REKABETİNİN ENTEGRASYONU KÜÇÜKÇEKMECE DRAGON BOAT YARIŞLARI İŞ HAYATINDA ZİNDELİK MOTİVASYON VE TAKIM RUHUNA YATIRIM ÇALIŞANLAR ARASINDA DAYANIŞMA YÖNETİM İÇİ KADEMELER ARASINDA ENTEGRASYON LİDERLİK SPOR ALIŞKANLIĞINI ÖZENDİREREK

Detaylı

TÜRKİYE KAYAK FEDERASYONU BAŞKANLIĞI FAALİYET RAPORU

TÜRKİYE KAYAK FEDERASYONU BAŞKANLIĞI FAALİYET RAPORU TÜRKİYE KAYAK FEDERASYONU BAŞKANLIĞI FAALİYET RAPORU ULUSLARARASI MADALYA SAYILARI (2015 ve 2016 SEZONLARI) ALP DİSİPLİNİ (16-22) KUZEY DİSİPLİNİ (5-9) KAYAKLA ATLAMA (7-0) BİATLON (13-0) SNOWBOARD (0-4)

Detaylı

TÜRKĠYE DAĞCILIK FEDERASYONU ÖDÜL TALĠMATI. BĠRĠNCĠ BÖLÜM Genel Hükümler. Amaç, Kapsam, Dayanak ve Tanımlar

TÜRKĠYE DAĞCILIK FEDERASYONU ÖDÜL TALĠMATI. BĠRĠNCĠ BÖLÜM Genel Hükümler. Amaç, Kapsam, Dayanak ve Tanımlar TÜRKĠYE DAĞCILIK FEDERASYONU ÖDÜL TALĠMATI BĠRĠNCĠ BÖLÜM Genel Hükümler Amaç, Kapsam, Dayanak ve Tanımlar Amaç: Madde:1-Bu talimatın amacı, Türkiye Dağcılık Federasyonu bünyesinde yer alan dağcılık, spor

Detaylı

İSTANBUL PROF.FAİK SOMER SPOR LİSESİ 2014-2015 EĞİTİM ÖĞRETİM YILI YETENEK SINAV KILAVUZU

İSTANBUL PROF.FAİK SOMER SPOR LİSESİ 2014-2015 EĞİTİM ÖĞRETİM YILI YETENEK SINAV KILAVUZU İSTANBUL PROF.FAİK SOMER SPOR LİSESİ 2014-2015 EĞİTİM ÖĞRETİM YILI YETENEK SINAV KILAVUZU Okulumuza öğrenci seçiminde; yetenek sınavı ( 1.Fiziksel uygunluk, 2.Ritim, 3.Sporcu geçmişi ) puanının %70 i ile

Detaylı

GSM 175-ARJANTİN TANGO TARİHİ. Dr. Hilal Türkoğlu Şaşmazel

GSM 175-ARJANTİN TANGO TARİHİ. Dr. Hilal Türkoğlu Şaşmazel GSM 175-ARJANTİN TANGO TARİHİ Dr. Hilal Türkoğlu Şaşmazel Arjantin Tango çeşitleri Tango, Arjantin - Buenos Aires kaynaklı bir danstır. Dansla ilgili tüm müzik tarzları da bu adla anılmaktadır. Tango,

Detaylı

Çalışma alışma Ergonomisi. Temel Ergonomi İlkeleri

Çalışma alışma Ergonomisi. Temel Ergonomi İlkeleri Çalışma alışma Ergonomisi Temel Ergonomi İlkeleri Temel Ergonomi İlkeleri İşçi sağlığı ve güvenliği açısından işyeri koşullarının izlenerek ergonomik prensiplerin uygulanması ve problemlerin çözülmesi

Detaylı

Lise Kısmı 2014-2015 Öğretim Yılı I. Dönem Sonu Sınav Takvimi için tıklayınız

Lise Kısmı 2014-2015 Öğretim Yılı I. Dönem Sonu Sınav Takvimi için tıklayınız Lise Kısmı 2014-2015 Öğretim Yılı I. Dönem Sonu Sınav Takvimi için tıklayınız TED KAYSERİ KOLEJİ 2014 2015 SINAV ADI ÖĞRETİM YILI I.DÖNEM SONU BAŞARISIZ DERSİ OLAN VEYA İSTEKLİ ÖĞRENCİLER İÇİN AÇILAN SINAV

Detaylı

BNCH-03 AYARLANABİLİR MEKİK SEHPASI KULLANMA KILAVUZU

BNCH-03 AYARLANABİLİR MEKİK SEHPASI KULLANMA KILAVUZU BNCH-03 AYARLANABİLİR MEKİK SEHPASI KULLANMA KILAVUZU 1 Herhangi bir egzersiz yada kondisyon programına başlamadan önce tam bir sağlık muayenesine ihtiyaç duyup duymadığınızı görmek için kişisel doktorunuza

Detaylı

BB010 Domino Kanguru Kullanım Kılavuzu Ürünün kurulum ve kullanımından önce tüm kullanma talimatlarını lütfen dikkatlice okuyunuz.

BB010 Domino Kanguru Kullanım Kılavuzu Ürünün kurulum ve kullanımından önce tüm kullanma talimatlarını lütfen dikkatlice okuyunuz. BB010 Domino Kanguru Kullanım Kılavuzu Ürünün kurulum ve kullanımından önce tüm kullanma talimatlarını lütfen dikkatlice okuyunuz. İleride referans olması için kullanma talimatını saklayınız. Kangurunun

Detaylı

EKSERSİZ PROGRAMLARI

EKSERSİZ PROGRAMLARI EKSERSİZ PROGRAMLARI Satranç sporcuları için sırt, bel, omuz, göğüs, ense ve boyun kaslarının geliştirilmesi önemlidir. Bunun için değişik kas guruplarını güçlendirmek amacıyla iki ayrı eksersiz programı

Detaylı

203 İRİS MAMA SANDALYESİ KURULUM ve KULLANMA KILAVUZU

203 İRİS MAMA SANDALYESİ KURULUM ve KULLANMA KILAVUZU 203 İRİS MAMA SANDALYESİ KURULUM ve KULLANMA KILAVUZU TS EN 14988 Kullanma kılavuzunu dikkatlice okuyup muhafaza ediniz. Verilen talimatlara uymadığınız zaman çocuğunuz güvende olmayabilir. Lü en verilen

Detaylı

KULLANMA KILAVUZU ÜRÜN KODU : SB401. Dikkat!

KULLANMA KILAVUZU ÜRÜN KODU : SB401. Dikkat! KULLANMA KILAVUZU ÜRÜN KODU : SB401 Dikkat! I.Tedbirler 1. Ürünü kullanmadan önce lütfen bu kullanma kılavuzunu dikkatlice okuyun ve ileride referans olması için saklayın. Kılavuzda verilen talimatlara

Detaylı

İNDEKS 1.PARÇA LİSTESİ 2.GÜVENLİK VE KULLANIM BİLGİLERİ

İNDEKS 1.PARÇA LİSTESİ 2.GÜVENLİK VE KULLANIM BİLGİLERİ KURULUM TALİMATI 1 İNDEKS 1.PARÇA LİSTESİ 2.GÜVENLİK VE KULLANIM BİLGİLERİ 3.PLANLAMA VE HAZIRLIK Toplama Bölgesinin Hazırlanması Montaj bölümünün seçimi Kat Yüksekliklerine göre ilk parçaların ayarı Ön

Detaylı

KOÇ SPOR FEST TÜRKİYE ÜNİVERSİTELER KAYAK VE SNOWBOARD ŞAMPİYONASI YARIŞMA TALİMATI

KOÇ SPOR FEST TÜRKİYE ÜNİVERSİTELER KAYAK VE SNOWBOARD ŞAMPİYONASI YARIŞMA TALİMATI KOÇ SPOR FEST TÜRKİYE ÜNİVERSİTELER KAYAK VE SNOWBOARD ŞAMPİYONASI YARIŞMA TALİMATI GENEL VE TEMEL PRENSİPLER Üniversite Sporları Federasyonu Yarışma Talimatı, Disiplin Talimatı ve Etik Değerleri geçerli

Detaylı

öne bakan Kullanım kılavuzu Grup Ağırlık Yaş 1 9-18 kg 9ay-4yrl

öne bakan Kullanım kılavuzu Grup Ağırlık Yaş 1 9-18 kg 9ay-4yrl öne bakan Kullanım kılavuzu ECE R44 04 Grup Ağırlık Yaş 1 9-18 kg 9ay-4yrl 1 BeSafe izi Comfort u seçtiğiniz için teşekkür ederiz. BeSafe bu koltuğu büyük bir özen ile, hayatının gelecek aşamasında çocuğunuzu

Detaylı

KURULUM VE KULLANMA KILAVUZU

KURULUM VE KULLANMA KILAVUZU 2090 KURULUM VE KULLANMA KILAVUZU KULLANMA KILAVUZUNU DİKKATLİCE OKUYUP, DAHA SONRAKİ KULLANIMLAR İÇİN MUHAFAZA EDİNİZ. Ürünü kullanmadan önce bu kullanma kılavuzunu dikkatlice okuyunuz ve gelecekte kullanmak

Detaylı

Mevsimler & Giyisilerimiz. Elif Naz Fidancı

Mevsimler & Giyisilerimiz. Elif Naz Fidancı Mevsimler & Giyisilerimiz Dünyamızın Güneş çevresinde dönmesiyle mevsimler oluşur ur. Türkiye de bir yılda 4 mevsim yaşarız. Mevsimler Đlkbahar Yaz Sonbahar Kış Đlkbahar Yılın ilk mevsimidir. Ayları; Mart,

Detaylı

2012-2013 EĞİTİM VE ÖĞRETİM YILI ÖZEL BAHÇELİEVLER İHLAS İLK OKULU 4. SINIFLAR BEDEN EĞİTİMİ DERSİ ÜNİTELENDİRİLMİŞ YILLIK PLANI

2012-2013 EĞİTİM VE ÖĞRETİM YILI ÖZEL BAHÇELİEVLER İHLAS İLK OKULU 4. SINIFLAR BEDEN EĞİTİMİ DERSİ ÜNİTELENDİRİLMİŞ YILLIK PLANI - Ekim 0 EKİM -9 Ekim 0 08- Ekim 0 0-0 Ekim 0-8 Eylül 0 EYLÜL 7- Eylül 0 ve ve ve ve ve ve B.. Atatürk ve B.. Düzenli B.. Düzenli B.. Atatürk ve 0-0 VE ÖĞRETİM YILI ÖZEL BAHÇELİEVLER İHLAS İLK OKULU. SINIFLAR

Detaylı

ST-100 KONDİSYON KÜREĞİ KULLANIM KILAVUZU

ST-100 KONDİSYON KÜREĞİ KULLANIM KILAVUZU ST-100 KONDİSYON KÜREĞİ KULLANIM KILAVUZU 1 GÜVENLİK TALİMATLARI 1. Çalışmaya başlamadan önce bu el kitabını iyice okuyunuz ve daima yanınızda bulundurunuz. 2. Bir egzersiz programına başlamadan önce sağlığınızı

Detaylı

ÜNİLİG KIŞ SPOR OYUNLARINA katılacak Üniversitelerimizin Dikkatine;

ÜNİLİG KIŞ SPOR OYUNLARINA katılacak Üniversitelerimizin Dikkatine; ÜNİLİG KIŞ SPOR OYUNLARINA katılacak Üniversitelerimizin Dikkatine; Kış Spor Oyunlarına katılacak üniversitelerimiz (Kendi imkanları ile kalacak üniversiteler hariç) MEB Hizmetiçi Eğitim Enstitüsünde kalacaklardır.

Detaylı

BİRİNCİ BÖLÜM KOŞULAR

BİRİNCİ BÖLÜM KOŞULAR İÇİNDEKİLER BİRİNCİ BÖLÜM KOŞULAR GİRİŞ...1 A- PİST KOŞULARI...8 1. SÜRAT KOŞULARI (DÜZ KOŞULAR)...11 1.1. GENEL BİLGİLER...12 1.1.1. Süratin Tanımı...12 1.1.2. Süratin Çeşitleri...12 1.1.3. Sürati Etkileyen

Detaylı

Atlama Masasından Açık Bacak Geçiş ve Kapalı Bacak Geçiş

Atlama Masasından Açık Bacak Geçiş ve Kapalı Bacak Geçiş Marmara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksek Okulu Atlama Masasından Açık Bacak Geçiş ve Kapalı Bacak Geçiş Ders : Artistik Cimnastik Öğretim Üyeleri : Doç.Dr. Ufuk ALPKAYA Sevim FĠDAN Hazırlayanlar

Detaylı

SPOR VE SAĞLIKLI YAŞAM AMAÇLI YÜRÜME TEKNİKLERİ. Doç. Dr. Haluk H. Öztekin 2013

SPOR VE SAĞLIKLI YAŞAM AMAÇLI YÜRÜME TEKNİKLERİ. Doç. Dr. Haluk H. Öztekin 2013 SPOR VE SAĞLIKLI YAŞAM AMAÇLI YÜRÜME TEKNİKLERİ Doç. Dr. Haluk H. Öztekin 2013 Yaşam boyu sporun kanıta dayalı temel yararları Enerji tüketimi ve kilo kontrolü Solunum sistemi Dolaşım sistemi Kemikler,

Detaylı

KAYAK & SNOWBOARD 2012/2013

KAYAK & SNOWBOARD 2012/2013 KAYAK & SNOWBOARD 2012/2013 BURSA BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESPOR KAYAK & SNOWBOARD BRANŞI; 4 Kayak/ Snowboard Antrenörü,lisanslı 11 snowboard sporcusu,17 alp disiplini kayak sporcusu ve 150 Temel Eğitim öğrencisiyle

Detaylı

MARMARA ÜNİVERSİTESİ MÜHENDİSLİK FAKÜLTESİ ROBOT TAKIMI ULUSLARARASI MARMARA ROBOT OLİMPİYATLARI 2016 İSTANBUL UN FETHİ KATEGORİSİ KURALLARI

MARMARA ÜNİVERSİTESİ MÜHENDİSLİK FAKÜLTESİ ROBOT TAKIMI ULUSLARARASI MARMARA ROBOT OLİMPİYATLARI 2016 İSTANBUL UN FETHİ KATEGORİSİ KURALLARI MARMARA ÜNİVERSİTESİ MÜHENDİSLİK FAKÜLTESİ ROBOT TAKIMI ULUSLARARASI MARMARA ROBOT OLİMPİYATLARI 2016 İSTANBUL UN FETHİ KATEGORİSİ KURALLARI 1. Bölge: Boğazı temsil eder. 2. Bölge: Kasımpaşa yı temsil

Detaylı

ENKA NIN BAŞARISI, TÜRKİYE NİN BAŞARISIDIR.

ENKA NIN BAŞARISI, TÜRKİYE NİN BAŞARISIDIR. ENKA Atletizm Şubesi, ENKA Spor Kulübünün bir parçası olarak; IAAF (Uluslar arası Atletizm Federasyonları Birliği), EAA(Avrupa Atletizm Birliği) ve TAF (Türkiye Atletizm Federasyonu ) kuralları çerçevesinde

Detaylı

Prof. Dr. Mehmet BEYAZOVA

Prof. Dr. Mehmet BEYAZOVA Yazar Ad 125 Prof. Dr. Mehmet BEYAZOVA Beş ergin insandan dördü bel ağrısı yaşamaktadır. İşyerinizde, dışarda veya evde yaptığınız işler, hareketler belinizi ağrıtabilir. Bulaşık yıkama, evi süpürme,

Detaylı

Ilgaz (14 Şubat 2010) Yazı ve fotoğraflar: Hüseyin Sarı (huseyinsari.net.tr)

Ilgaz (14 Şubat 2010) Yazı ve fotoğraflar: Hüseyin Sarı (huseyinsari.net.tr) Ilgaz (14 Şubat 2010) Yazı ve fotoğraflar: Hüseyin Sarı (huseyinsari.net.tr) 14 Şubat 2010 Pazar günü, Fotoğraf Sanatı Kurumu (FSK) organizasyonluğunda 26 kişilik bir grupla günübirliğine Ilgaz a gidiyoruz.

Detaylı

Bu Döküman Uludağ Üniversitesi Rektörlüğü'ne aittir. Başkaları tarafından kullanılamaz ve çoğaltılamaz.

Bu Döküman Uludağ Üniversitesi Rektörlüğü'ne aittir. Başkaları tarafından kullanılamaz ve çoğaltılamaz. FR-YLY-04 İlk Yay.Tarihi : 27 Ekim 28 1 / 14 Malzeme Kodu : JENA076 NEMLI PASPAS SATINALMA BİLGİSİ (ŞARTNAME) (*) 35341 Düzenleme Tarihi : 30/01/2014 NEMLİ PASPAS YEDEĞİ a) Mop pamuklu ipten imal edilmiş

Detaylı

UYARI, BİLGİLENDİRME VE İŞ GÜVENLİĞİ PANOLARI

UYARI, BİLGİLENDİRME VE İŞ GÜVENLİĞİ PANOLARI OGM Kurum Kimliğinin Özgün Bir Şekilde Korunabilmesi İçin, Bütün Birimler Tarafından Kullanılmak Üzere ORMAN GENEL MÜDÜRLÜĞÜ OGM KURUMSAL KİMLİK KİTABINI Hazırlayarak Yürürlüğe Koymuştur. Vakıf İktisadi

Detaylı

En zor 2. spor dalı: Sutopu

En zor 2. spor dalı: Sutopu En zor 2. spor dalı: Sutopu Sutopu sporunun bilimsel olarak toplanan verilere göre dünya genelinde Buz Hokeyi nden sonra en zor spor dalı olarak 2. sırada yer aldığını belirten Türkiye Sutopu Federasyonu

Detaylı

www.kuzeydoguanadolu.com Kıs Sporları Merkezi Sen de Kesfet...

www.kuzeydoguanadolu.com Kıs Sporları Merkezi Sen de Kesfet... www.kuzeydoguanadolu.com Kıs Sporları Merkezi Sen de Kesfet... Palandöken Kayak Merkezi 2 Doğal iklim şartları ile 6 ay boyunca kayak yapmaya elverişli kar kalitesi, uzun pistleri ve tesisleri ile dünyanın

Detaylı

TÜRKİYE AÇIK YAŞ BİREYSEL YÜZME ŞAMPİYONASI

TÜRKİYE AÇIK YAŞ BİREYSEL YÜZME ŞAMPİYONASI TÜRKİYE AÇIK YAŞ BİREYSEL YÜZME ŞAMPİYONASI MÜSABAKA TARİHİ: 6-10 Nisan 2011 MÜSABAKA YERİ: İstanbul Teknik Üniversitesi olimpik Yüzme Havuzu Maslak/İstanbul MÜSABAKA TEKNİK TOPLANTISI TARİHİ : 5 Nisan

Detaylı

Bunlara Dikkat - 1 Şişeleri Çöpe Atmayın

Bunlara Dikkat - 1 Şişeleri Çöpe Atmayın Eşek Şakası Hayatını Mahvetti Karlı, Buzlu, Yağışlı Havalar Parmaklara Dikkat Kapılara Dikkat Durakların En Önlerindeki Tehlike Yiyecek ve İçeceklerde Arılar Yüksek Sesle Müzik Dinlemek Plastik Kaplar

Detaylı

Sürat Antrenmanı. Dr.Ali KIZILET

Sürat Antrenmanı. Dr.Ali KIZILET Sürat Antrenmanı Bu antrenmanlar sürat ve çabukluk çeviklik gelişimi için antrenörler için temel kaynaktır.özel bir sürat antrenmanını takiben gevşeme egzersizleri her zaman kullanılmalıdır. Sürat antrenmanları

Detaylı

GEBELİKTE FİZİKSEL AKTİVİTE ve EGZERSİZ

GEBELİKTE FİZİKSEL AKTİVİTE ve EGZERSİZ GEBELİKTE FİZİKSEL AKTİVİTE ve EGZERSİZ Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Maslak Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümü Fiziksel Aktivite Gebelikte oluşan değişiklikler ile başetmenin en kolay

Detaylı

26. DÜNYA ÜNİVERSİTELER KIŞ SPOR OYUNLARI

26. DÜNYA ÜNİVERSİTELER KIŞ SPOR OYUNLARI 11-21 ARALIK 2013, TRENTİNO / İTALYA ORGANİZASYON: 26. Dünya Üniversiteler Kış Spor Oyunları TARİH: 11-21 Aralık 2013 YER: Trentino, İtalya KATILDIĞIMIZ BRANŞLAR: 1. Kayaklı Koşu 2. Alp Disiplini 3. Snowboard

Detaylı

TÜRKİYE JUDO VE KURAŞ FEDERASYONU BAŞKANLIĞI

TÜRKİYE JUDO VE KURAŞ FEDERASYONU BAŞKANLIĞI 2009-2010 YILLARINA AİT FAALİYET RAPORU FEDERASYONUMUZA AİT BAZI TEKNİK BİLGİLERİ, Judo Yapılan Faal İl Sayısı; 2010 yılı itibariyle 63 ilde faal judo yapılmaktadır. Sporcu Sayımız; 2009 yılı lisanslı

Detaylı

GENEL İLKELER. Yatarken de önce oturun aynı; işlemin tam tersini uygulayın.

GENEL İLKELER. Yatarken de önce oturun aynı; işlemin tam tersini uygulayın. Egzersizler; bel ve omurganın zayıf kaslarını güçlendirir. Mekanik yüklenmeyi azaltarak, hareket kabiliyetini arttırır. Yanlış postürü ve duruşu düzeltir. Ağrıyı azaltır. GENEL İLKELER Egzersizler düzenli

Detaylı

ÇIĞ ÖNCESİNDE ÖNCELİKLE ÇIĞ BÖLGELERİNE YENİ YERLEŞİM BİRİMLERİ KURULMAMALI. ÇIĞ VE SEL YATAKLARINDA VAR OLAN YAPILAR DERHAL KALDIRILMALI.

ÇIĞ ÖNCESİNDE ÖNCELİKLE ÇIĞ BÖLGELERİNE YENİ YERLEŞİM BİRİMLERİ KURULMAMALI. ÇIĞ VE SEL YATAKLARINDA VAR OLAN YAPILAR DERHAL KALDIRILMALI. ÇIĞ VE KORUNMA ÇIĞ ÖNCESİNDE ÖNCELİKLE ÇIĞ BÖLGELERİNE YENİ YERLEŞİM BİRİMLERİ KURULMAMALI. ÇIĞ VE SEL YATAKLARINDA VAR OLAN YAPILAR DERHAL KALDIRILMALI. Mevcut yapılar, çığ bölgesinden kaldırılana kadar

Detaylı

2014 2015 ÖĞRETĠM YILI BEDEN EĞĠTĠMĠ VE SPOR YÜKSEKOKULU ANTRENÖRLÜK EĞĠTĠMĠ BÖLÜMÜ SPOR GEÇMĠġĠ ĠÇĠN ĠSTENEN BELGELER

2014 2015 ÖĞRETĠM YILI BEDEN EĞĠTĠMĠ VE SPOR YÜKSEKOKULU ANTRENÖRLÜK EĞĠTĠMĠ BÖLÜMÜ SPOR GEÇMĠġĠ ĠÇĠN ĠSTENEN BELGELER T.C. EGE ÜNĠVERSĠTESĠ BEDEN EĞĠTĠMĠ VE SPOR YÜKSEKOKULU 2014 2015 ÖĞRETĠM YILI BEDEN EĞĠTĠMĠ VE SPOR YÜKSEKOKULU ANTRENÖRLÜK EĞĠTĠMĠ BÖLÜMÜ SPOR GEÇMĠġĠ ĠÇĠN ĠSTENEN BELGELER Bornova ĠZMĠR 2014 A. ARTĠSTĠK

Detaylı

Türkiye yaz yüzme şampiyonası (50m) 10-14 Ağustos 2011 İstanbul. Türkiye Yüzme Federasyonu

Türkiye yaz yüzme şampiyonası (50m) 10-14 Ağustos 2011 İstanbul. Türkiye Yüzme Federasyonu Türkiye yaz yüzme şampiyonası (50m) 10-14 Ağustos 2011 İstanbul Türkiye Yüzme Federasyonu Pazar Sok. No:11/A Anadoluhisarı / Istanbul / TURKEY +90 216 332 41 56 +90 216 332 41 55 Genel Bilgiler MÜSABAKA

Detaylı

Çekim gücünüze güvenin.

Çekim gücünüze güvenin. Çekim gücünüze güvenin. Rosidal YENİ TCS Basit iki bileşenli sistem Safe-Loc sistemi sayesinde kullanımı çok daha kolay. Rosidal TCS iki bileşen, son derece kolay 1 2 Bir bakışta avantajları Rosidal TCS

Detaylı

Montaj Kılavuzu PERGOLA KAMELYA. www.arline.com.tr

Montaj Kılavuzu PERGOLA KAMELYA. www.arline.com.tr Montaj Kılavuzu PERGOLA KAMELYA GİRİŞ Elinizdeki kılavuzda Arline Pergola kurulumuna başlamak için ihtiyacınız olan bilgiler mevcuttur. Montaj ve kurulum tekniklerinin anlatıldığı bu kılavuz ürünlerimizin

Detaylı

KATEGORİ BAYANLAR ERKEKLER

KATEGORİ BAYANLAR ERKEKLER MÜSABAKA TARİHİ: 3-6 Temmuz 2013 MÜSABAKA YERİ: ENKA olimpik yüzme havuzu /İstanbul MÜSABAKA TEKNİK TOPLANTISI: 2 Temmuz 2013 Saat: 16:00 Müsabakaların yapılacağı havuz MÜSABAKA KATILIM YAŞI: Bayan 2000

Detaylı

SERBEST UÇUŞ MODELCİLİĞİ (FREE FLIGHT AEROMODELLING) Model Uçak Yarışmaları Serbest Uçuş ve Radyo kontrollü uçuş adı altında 2 ana gruba ayrılır.

SERBEST UÇUŞ MODELCİLİĞİ (FREE FLIGHT AEROMODELLING) Model Uçak Yarışmaları Serbest Uçuş ve Radyo kontrollü uçuş adı altında 2 ana gruba ayrılır. SERBEST UÇUŞ MODELCİLİĞİ (FREE FLIGHT AEROMODELLING) Model Uçak Yarışmaları Serbest Uçuş ve Radyo kontrollü uçuş adı altında 2 ana gruba ayrılır. Serbest uçuş modelleri, herhangi bir kumanda olmadan sadece

Detaylı

GİYİM MALZEMELERİ TEKNİK ŞARTNAMESİ

GİYİM MALZEMELERİ TEKNİK ŞARTNAMESİ İŞ GÜVENLİĞİ GİYİM MALZEMELERİ TEKNİK ŞARTNAMESİ A- Giyim Malzemeleri 1. İş Pantolonu 2. Yelek Çok Cepli İş Yeleği 3. Kaban 4. Mont 5. Yağmurluk Takımı Balıkçı PVC 6. Yağmurluk 7. Belediye Logolu Renkli

Detaylı

BOĞAZİÇİ ÜNİVERSİTESİ HAVACILIK KULÜBÜ YAMAÇ PARAŞÜTÜ 1. SEVİYE EĞİTİM

BOĞAZİÇİ ÜNİVERSİTESİ HAVACILIK KULÜBÜ YAMAÇ PARAŞÜTÜ 1. SEVİYE EĞİTİM Bu bilgilendirme dosyası BÜHAK bünyesinde yamaç paraşütü eğitimine yeni başlamış veya başlama niyeti olan arkadaşlarımıza süreci tanıtmak amacıyla oluşturulmuştur. Eğitimlerimiz ile ilgili daha detaylı

Detaylı

FİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA

FİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA FİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA Hızlı Yürüme ve Hafif Tempolu Koşu EGZERSİZ SÜRELERİ (dk) TEKRARLAR Adım Koşma(dak.) Yürüme dak. Koşma Yürüme Toplam Süre dk 1 1 1 12 12 24 2 2 1 8 8

Detaylı

TEKNİK DOSYA SB KANATLI MAKAS - GÜVENLİK ETİKETLERİ - SEMBOL ANLAMI BULUNDUĞU YER. Sıcak yüzey. Dokunmayınız. Koruyucu giysi giyiniz.

TEKNİK DOSYA SB KANATLI MAKAS - GÜVENLİK ETİKETLERİ - SEMBOL ANLAMI BULUNDUĞU YER. Sıcak yüzey. Dokunmayınız. Koruyucu giysi giyiniz. Sıcak yüzey. Dokunmayınız. Radyatör, hidrolik yağ tankı ve boru hatları Koruyucu giysi giyiniz. paneli bölgesinde Çizme, bot vb. koruyucu ayakkabı kullanınız. paneli bölgesi Dikkat! Tehlike! Elektrik panosu,

Detaylı

Academy of B&M. Ortopedist gözü ile Bale Doç. Dr. Haluk H. ÖZTEKİN İzmir Buca Özel Tınaztepe Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı

Academy of B&M. Ortopedist gözü ile Bale Doç. Dr. Haluk H. ÖZTEKİN İzmir Buca Özel Tınaztepe Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Academy of B&M Ortopedist gözü ile Bale Doç. Dr. Haluk H. ÖZTEKİN İzmir Buca Özel Tınaztepe Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Bale Sanatı İdeal Balerin Yapısı Balenin Faydaları Bale Yaralanmaları

Detaylı

AYAKKABI KULLANIM & BAKIM KILAVUZU

AYAKKABI KULLANIM & BAKIM KILAVUZU AYAKKABI KULLANIM & BAKIM KILAVUZU Ayakkabınızı yapısına ve kullanım amacına uygun koşullarda giymeye dikkat ediniz. Amaç dışı alanlar ve durumlarda kullanılan ayakkabılar kısa sürede yıpranabilir ve telafisi

Detaylı

BÜYÜME VE GELİŞMEDE DÖNEMLER

BÜYÜME VE GELİŞMEDE DÖNEMLER BÜYÜME VE GELİŞMEDE DÖNEMLER 0-2 Yaş Süt çocukluğu 2-5 Yaş Oyun çocukluğu veya okul öncesi 6-12,14 Yaş Okul çağı veya büyük çocukluk 4-5 yıl Ergenlik dönemi 23-26 Yaş Gençlik veya ergenlik sonu 2-5 YAŞ

Detaylı

T.C. ZİRVE ÜNİVERSİTESİ MÜHENDİSLİK FAKÜLTESİ DENİZ ULAŞTIRMA İŞLETME MÜHENDİSLİĞİ

T.C. ZİRVE ÜNİVERSİTESİ MÜHENDİSLİK FAKÜLTESİ DENİZ ULAŞTIRMA İŞLETME MÜHENDİSLİĞİ T.C. ZİRVE ÜNİVERSİTESİ MÜHENDİSLİK FAKÜLTESİ DENİZ ULAŞTIRMA İŞLETME MÜHENDİSLİĞİ VE GEMİ MAKİNELERİ İŞLETME MÜHENDİSLİĞİ BÖLÜMÜ ÖĞRENCİ KIYAFET YÖNERGESİ BİRİNCİ BÖLÜM GENEL HÜKÜMLER AMAÇ Madde 1 Bu

Detaylı

Isıtma kapasitesi: Döküm demir eşit ve etkili bir ısı verir. Hem radyant hem de konveksiyonel ısı ihtiyaçlarına uygun olarak sobalar üretir.

Isıtma kapasitesi: Döküm demir eşit ve etkili bir ısı verir. Hem radyant hem de konveksiyonel ısı ihtiyaçlarına uygun olarak sobalar üretir. MORSØ SOBALARI HAKKINDA... Morsø tam 161 yıldır döküm demir sobalar üretmekte ve geliştirilmesi konusunda çalışmaktadır. Her durumda sizin ihtiyaçlarınıza cevap verecek bir model bulunacaktır. Morsø diğer

Detaylı

9.Örnek Olay Çalışması Emniyet Kemeri Kullanımı: Doktor bey yaralandı!

9.Örnek Olay Çalışması Emniyet Kemeri Kullanımı: Doktor bey yaralandı! 9.Örnek Olay Çalışması Emniyet Kemeri Kullanımı: Doktor bey yaralandı! Doktor Haklan bey, sabah muayenesine yetişmek üzere hızla hastaneye doğru yürüyordu. Cep telefonu çaldı, arayan hemşire Ayten hanımdı.

Detaylı

OKUL MÜDÜRÜMÜZLE RÖPORTAJ

OKUL MÜDÜRÜMÜZLE RÖPORTAJ OKUL MÜDÜRÜMÜZLE RÖPORTAJ Kendinizden biraz bahseder misiniz? -1969 yılında Elazığ'da dünyaya geldim. İlk orta ve liseyi orada okudum. Daha sonra üniversiteyi Van 100.yıl Üniversitesi'nde okudum. Liseyi

Detaylı

CAM ÇIKARMA TUTUCULARI VE UÇLARI

CAM ÇIKARMA TUTUCULARI VE UÇLARI M ÇIKRM TUTUULRI VE UÇLRI Tutucu hattı ve GLSSMTE uçlar oşluklar POO sıcak cam işleme malzemeleri, mekanik hasarı azaltan yüksek dayanım, dayanıklılık ve mükemmel ısıl özelliklere sahiptir. oşluklar istenen

Detaylı

Son Liste Bildirimi : Müsabakadan 10 gün önce Yıldızlar Kategorisi için 2 Aralık 2013 saat 17:00

Son Liste Bildirimi : Müsabakadan 10 gün önce Yıldızlar Kategorisi için 2 Aralık 2013 saat 17:00 MERVE TERZİOĞLU YILDIZLAR TÜRKİYE KISA KULVAR YÜZME ŞAMPİYONASI Müsabaka Yeri : TYF Tozkoparan Yüzme Havuzu İstanbul Müsabaka tarihi : (YILDIZLAR) 12-15 Aralık 2013 Teknik Toplantı : Müsabakalardan 1 gün

Detaylı

HEM YETİŞKİN HEMDE UFAK ARKADAŞLARIMIZ İÇİN BİRBİRİNDEN FARKLI ŞİŞME OYUNLAR İLE EGLENİYORUZ

HEM YETİŞKİN HEMDE UFAK ARKADAŞLARIMIZ İÇİN BİRBİRİNDEN FARKLI ŞİŞME OYUNLAR İLE EGLENİYORUZ HEM YETİŞKİN HEMDE UFAK ARKADAŞLARIMIZ İÇİN BİRBİRİNDEN FARKLI ŞİŞME OYUNLAR İLE EGLENİYORUZ ZIP ZIP PARKUR ZIP ZIP TİMSAH DEV ŞİŞME KAYDIRAK Belinize bağlı esnek bir ip ile rakibinizden önce şişme kulvarın

Detaylı

Olimpiyat Sporlarıyla İlgili Bilmeceler

Olimpiyat Sporlarıyla İlgili Bilmeceler Hazırlayan: Tuğba Can Okçuluk Uzaktaki hedefe yapılan atışlarla, Toplayan en yüksek puanı, Kazanır madalya, Avcılığa dayanan bu spor dalında. Atletizm Yüz metre koşusu, üç bin metre koşusu, Maratonu, dekatlonu,

Detaylı

HEM SPOR YAPIYOR HEM EĞLENİYORUZ!

HEM SPOR YAPIYOR HEM EĞLENİYORUZ! SÖMESTR TATİLİNDE HEM SPOR YAPIYOR HEM EĞLENİYORUZ! Beden Atölyesi nde çocuklar için dopdolu sömestr programı hazır. Temel cimnastikden dramaya, eğlenceli parkurlardan sanat atölyelerine kadar farklı ders

Detaylı

KATEGORİ TÜRKİYE KISA KULVAR YÜZME ŞAMPİYONASI 17-21 ARALIK 2014

KATEGORİ TÜRKİYE KISA KULVAR YÜZME ŞAMPİYONASI 17-21 ARALIK 2014 KATEGORİ TÜRKİYE KISA KULVAR YÜZME ŞAMPİYONASI 17-21 ARALIK 2014 Müsabaka Yeri : TYF Tozkoparan Yüzme Havuzu İstanbul Müsabaka tarihi : 13Yaş - 14 Yaş- YILDIZ GENÇ Açık YAŞ 17-21 Aralık 2014 Teknik Toplantı

Detaylı

1984 ten bugüne; Daima en iyiye...

1984 ten bugüne; Daima en iyiye... 1984 ten bugüne; Alınteri Bulvarı No:100 Ostim 06370 Ankara-Türkiye Tel: +90 (312) 385 30 30 Fax: +90 (312) 385 44 00 info@copuroglu.com.tr http://www.facebook.com/copurogluas @copuroglu_as Daima en iyiye...

Detaylı

MaxiFoam. classicrange. Dikişsiz Naylon Astar üzerinde Nitril Köpük Kaplama. Yağlı ve kirli koşullarda genel amaçlı işleme için tasarlanmıştır.

MaxiFoam. classicrange. Dikişsiz Naylon Astar üzerinde Nitril Köpük Kaplama. Yağlı ve kirli koşullarda genel amaçlı işleme için tasarlanmıştır. MaxiFoam Dikişsiz Naylon Astar üzerinde Nitril Köpük Kaplama. Yağlı ve kirli koşullarda genel amaçlı işleme için tasarlanmıştır. MaxiFoam : bir gerilmiş 15 gauge naylon dikişsiz astar üzerinde nitril köpük

Detaylı

ERZURUM KONAKLI BÖLGESİ KIŞ TURİZM MERKEZİ RAPORU

ERZURUM KONAKLI BÖLGESİ KIŞ TURİZM MERKEZİ RAPORU KUZEYDOĞU ANADOLU KALKINMA AJANSI ERZURUM KONAKLI BÖLGESİ KIŞ TURİZM MERKEZİ RAPORU Turizm Raporları No:2 Süleyman TOY Emine Bilgen EYMİRLİ Murat KARAPINAR Erzurum 2010 KUZEYDO U ANADOLU KALKINMA AJANSI

Detaylı

İSTANBUL İLİ İLKÖĞRETİM OKULLARI 4, 5, 6. SINIFLAR ARASI MATEMATİK OLİMPİYATI SORU KİTAPÇIĞI 13 NİSAN 2013 T.C İSTANBUL VALİLİĞİ ÖZEL AKASYA KOLEJİ

İSTANBUL İLİ İLKÖĞRETİM OKULLARI 4, 5, 6. SINIFLAR ARASI MATEMATİK OLİMPİYATI SORU KİTAPÇIĞI 13 NİSAN 2013 T.C İSTANBUL VALİLİĞİ ÖZEL AKASYA KOLEJİ İSTANBUL İLİ İLKÖĞRETİM OKULLARI 4, 5, 6. SINIFLAR ARASI MATEMATİK OLİMPİYATI SORU KİTAPÇIĞI 13 NİSAN 2013 T.C İSTANBUL VALİLİĞİ ÖZEL AKASYA KOLEJİ DİKKAT: 1. Soru kitapçıklarını kontrol ederek, baskı

Detaylı

İSTANBUL İLİ İLKÖĞRETİM OKULLARI 4, 5, 6. SINIFLAR ARASI MATEMATİK OLİMPİYATI SORU KİTAPÇIĞI 13 NİSAN 2013 T.C İSTANBUL VALİLİĞİ ÖZEL AKASYA KOLEJİ

İSTANBUL İLİ İLKÖĞRETİM OKULLARI 4, 5, 6. SINIFLAR ARASI MATEMATİK OLİMPİYATI SORU KİTAPÇIĞI 13 NİSAN 2013 T.C İSTANBUL VALİLİĞİ ÖZEL AKASYA KOLEJİ İSTANBUL İLİ İLKÖĞRETİM OKULLARI 4, 5, 6. SINIFLAR ARASI MATEMATİK OLİMPİYATI SORU KİTAPÇIĞI 13 NİSAN 2013 T.C İSTANBUL VALİLİĞİ ÖZEL AKASYA KOLEJİ DİKKAT: 1. Soru kitapçıklarını kontrol ederek, baskı

Detaylı

ELEKTRİKLİ ZIMBA MAKİNASI

ELEKTRİKLİ ZIMBA MAKİNASI ELEKTRİKLİ ZIMBA MAKİNASI MODEL KULLANIM KILAVUZU ALETİN UNİTELERİ 1- Derinlik ayar düğmesi 2- Elektrik kablosu 3- Açma Kapama tuşu 4- Kaldıraç 5- Tetik 6- Basınç 7- Burun 8- Güvenlik 9- Şarjör 10- Tutturmaç

Detaylı

AÇIK ALAN FITNESS TEKNİK ŞARTNAMESİ

AÇIK ALAN FITNESS TEKNİK ŞARTNAMESİ AÇIK ALAN FITNESS TEKNİK ŞARTNAMESİ GENEL ÖZELLİKLER 1. Set içeriğinde yer alan tüm aletlerin taşıyıcı ana gövdeleri Ø 168 mm. çapında ve 5-4 mm. et kalınlığında metal malzemeden imal edilmiştir. 2. Ana

Detaylı

VÜCUDUMUZUN BİLMECESİNİ ÇÖZELİM

VÜCUDUMUZUN BİLMECESİNİ ÇÖZELİM ÜNİTE 1 VÜCUDUMUZUN BİLMECESİNİ ÇÖZELİM DESTEK VE HAREKET SİSTEMİ - 1 Ad :... Soyad :... Vücudumuzu ayakta tutan, hareket etmemizi sağlayan ve bazı önemli organları koruyan sert yapıya iskelet denir. İskelet

Detaylı

KURULUM VE MONTAJ KILAVUZU

KURULUM VE MONTAJ KILAVUZU GÜN IŞIĞI AYDINLATMA SĐSTEMLERĐ KURULUM VE MONTAJ KILAVUZU PAKET ĐÇERĐĞĐ A B C D E F G H I J K L M KUBBE EPDM KÖPÜK CONTA KUBBE KAĐDE EPDM CONTA ÇATI KAĐDE YANSITICI KANAL FĐTĐL CONTA AÇIK TAVAN DĐFÜZÖR

Detaylı

ZIMPARA TAŞ MOTORU MODEL RTM415A RTM417A RTM420A TANITMA VE KULLANIM KILAVUZU

ZIMPARA TAŞ MOTORU MODEL RTM415A RTM417A RTM420A TANITMA VE KULLANIM KILAVUZU ZIMPARA TAŞ MOTORU MODEL RTM415A RTM417A RTM420A TANITMA VE KULLANIM KILAVUZU CİHAZIN ÜNİTELERİ 1. AÇMA /KAPAMA ŞALTERİ 2. İŞ PARÇASI TABLASI 3. KIVILCIM/ÇAPAK KORUYUCU 4. ZIMPARA TAŞI 5. ZIMPARA TAŞI

Detaylı

İ.D.V. ÖZEL BİLKENT İLKÖĞRETİM OKULU HAFTA SONU KURSLARI BİLGİ BROŞÜRÜ 2009-2010 EĞİTİM ÖĞRETİM YILI 2.DÖNEM

İ.D.V. ÖZEL BİLKENT İLKÖĞRETİM OKULU HAFTA SONU KURSLARI BİLGİ BROŞÜRÜ 2009-2010 EĞİTİM ÖĞRETİM YILI 2.DÖNEM İ.D.V. ÖZEL BİLKENT İLKÖĞRETİM OKULU HAFTA SONU KURSLARI BİLGİ BROŞÜRÜ 2009-2010 EĞİTİM ÖĞRETİM YILI 2.DÖNEM KAYIT TARİHİ: 10 17 Şubat 2010 Hafta sonu kurslarında tüm öğrencilerimize başarılar diliyoruz"

Detaylı

TEHLİKELİ YOLCULUKLAR

TEHLİKELİ YOLCULUKLAR TEHLİKELİ YOLCULUKLAR Maun masanın sahibi, ciddi bakışlarını üstümden çekmiyordu. O izin verse ben de gözümden birkaç damla yaş çıkmasına izin verecektim. Doktorumun karşısında oturmuş, son sözlerini kavramaya

Detaylı

ETKĐ LĐĞĐ ADI - Kaydıraktan Kayma (Speedy Slide) Öğretmenler için notlar

ETKĐ LĐĞĐ ADI - Kaydıraktan Kayma (Speedy Slide) Öğretmenler için notlar ETKĐ LĐĞĐ ADI - Kaydıraktan Kayma (Speedy Slide) Öğretmenler için notlar Kavramlar Đncelenen Fonksiyon: Parabolik Bir oyun bahçesindeki kaydıraktan aşağı doğru kayma hareketi, gerçek dünyadaki sürtünmeden

Detaylı

FEN VE TEKNOLOJİ. İskeletin Görevleri İskeletin Kısımları 4. SINIF. Soru 1: Vücuda şekil veren ve harekete yardımcı olan sert yapılar nelerdir?

FEN VE TEKNOLOJİ. İskeletin Görevleri İskeletin Kısımları 4. SINIF. Soru 1: Vücuda şekil veren ve harekete yardımcı olan sert yapılar nelerdir? 4. SINIF 1. İskeletin Görevleri İskeletin Kısımları Soru 1: Vücuda şekil veren ve harekete yardımcı olan sert yapılar nelerdir? 3. Soru 2: Uzunlukları ve şekilleri farklı kemiklerin bir araya gelmesi ile

Detaylı

Caffè Crema kapsülleri şimdi çok avantajlı 12 Ağustos ta www.tchibo.com.tr de ve tüm Tchibo larda

Caffè Crema kapsülleri şimdi çok avantajlı 12 Ağustos ta www.tchibo.com.tr de ve tüm Tchibo larda Caffè Crema kapsülleri şimdi çok avantajlı 12 Ağustos ta www.tchibo.com.tr de ve tüm Tchibo larda Her hafta yeni bir dünya keşfedin. Bu hafta: İç Dengenizi Yoga ile Keşfedin. 4 Kutu Kapsül Kahve 39,80

Detaylı

TEOG ÖNCESİ ÖĞRENCİLERİMİZE VE VELİLERİMİZE KÜÇÜK TAVSİYELER

TEOG ÖNCESİ ÖĞRENCİLERİMİZE VE VELİLERİMİZE KÜÇÜK TAVSİYELER TEOG ÖNCESİ ÖĞRENCİLERİMİZE VE VELİLERİMİZE KÜÇÜK TAVSİYELER Sınava sayılı günlerin kaldığı bu süreçte öğrencilerimizde ve velilerimizde kaygıyla heyecanın iç içe olduğunu biliyoruz.bu nedenle TEOG öncesinde

Detaylı

Verimli kesme ve kanal açma için takımlar

Verimli kesme ve kanal açma için takımlar Verimli kesme ve kanal açma için takımlar Dilimleme için uygun donanıma sahip CoroCut QD, piyasadaki en güçlü ve en gelişmiş kesme ve kanal açma takımıdır. Herhangi bir tezgah tipi ile tüm malzemelerde

Detaylı

İş Sağlığı Ve Güvenliği Yasası (35/2008 sayılı Yasa) 44 üncü Madde Altında Yapılan Tüzük

İş Sağlığı Ve Güvenliği Yasası (35/2008 sayılı Yasa) 44 üncü Madde Altında Yapılan Tüzük İş Sağlığı Ve Güvenliği Yasası ( sayılı Yasa) 44 üncü Madde Altında Yapılan Tüzük Kuzey Kıbrıs Türk Cumhuriyeti Bakanlar Kurulu İş Sağlığı ve Güvenliği Yasası nın 44 üncü maddesinin kendisine verdiği yetkiye

Detaylı

FİZİKSEL UYGUNLUK VE ESNEKLİK

FİZİKSEL UYGUNLUK VE ESNEKLİK FİZİKSEL UYGUNLUK VE ESNEKLİK ESNEKLİK Bir hareketi eklemlerin müsaade ettiği en geniş açıda yapabilme yeteneğidir Esnekliği Etkileyen Faktörler Eklem Yapısı Merkezi sinir sistemi Kas lifi ve derinin gerilme

Detaylı

KURSİYER REHBERİ (MODEL UÇAK)

KURSİYER REHBERİ (MODEL UÇAK) TÜRK HAVA KURUMU GENEL BAŞKANLIĞI ANKARA TÜRK HAVA KURUMU KURSİYER REHBERİ (MODEL UÇAK) 2015 1 KURSİYER REHBERİ Bu rehberin amacı; THK nın 90 yıldır verdiği sportif amatör havacılık kurslarına katılacak

Detaylı

TÜRKİYE GOLF FEDERASYONU 2009-2010 YILLARI FAALİYET RAPORU

TÜRKİYE GOLF FEDERASYONU 2009-2010 YILLARI FAALİYET RAPORU TÜRKİYE GOLF FEDERASYONU 2009-2010 YILLARI FAALİYET RAPORU Türkiye Golf Federasyonu nun 2009-10 yılları faaliyet raporu aşağıda bilgilerinize sunulmuştur. ULUSAL SPORTİF FAALİYETLER 2009 Yılı Faaliyetleri

Detaylı

İKİNCİ BÖLÜM. Amaç, Dayanak

İKİNCİ BÖLÜM. Amaç, Dayanak GİRNE AMERİKAN ÜNİVERSİTESİ DENİZCİLİK VE ULAŞTIRMA YÜKSEKOKULU GÜVERTE ÖĞRENCİ KIYAFET YÖNERGESİ BİRİNCİ BÖLÜM Amaç, Dayanak Madde 1 - Bu yönergenin amacı, Denizcilik ve Ulaştırma Yüksekokulu Güverte

Detaylı

BÜROLARIN ERGONOMĐK OLARAK DÜZENLENMESĐ. Büro Đşi

BÜROLARIN ERGONOMĐK OLARAK DÜZENLENMESĐ. Büro Đşi BÜROLARIN ERGONOMĐK OLARAK DÜZENLENMESĐ MAK4091 Ergonomi 1 Büro Đşi Büroda genellikle oturarak çalışılır. Bilindiği gibi vücut ağırlığının % 50 70 ini bağ ve destek dokular ve kaslar oluşturur. Bunların

Detaylı

Montaj Kılavuzu 27312 CEPHE. www.arline.com.tr

Montaj Kılavuzu 27312 CEPHE. www.arline.com.tr Montaj Kılavuzu 27312 CEPHE GİRİŞ Elinizdeki kılavuzda Arline Cephe Kaplama kurulumuna başlamak için ihtiyacınız olan bilgiler mevcuttur. Montaj ve kurulum tekniklerinin anlatıldığı bu kılavuz ürünlerimizin

Detaylı

çocukların ise can yeleği/kolluk kullanması zorunludur. Yalnızca sertifikalı can yelekleri kullanınız.

çocukların ise can yeleği/kolluk kullanması zorunludur. Yalnızca sertifikalı can yelekleri kullanınız. ATLANTİS WATERPARK İŞLETME TALİMATI 1) Ziyaretçilerin yazılı ve cankurtaranlar tarafından verilen kurallara uyması zorunludur. Yönetim tesisin hatalı olarak kullanılmasından ve talimatlara uyulmamasından

Detaylı