Uykusuzluk, Nedenleri ve Çözüm Önerileri. GRUP UYKUSUZLAR Todup D2 Danışman: Prof.Dr. Murat KASAP

Ebat: px

Şu sayfadan göstermeyi başlat:

Download "Uykusuzluk, Nedenleri ve Çözüm Önerileri. GRUP UYKUSUZLAR Todup D2 Danışman: Prof.Dr. Murat KASAP"

Ayşe Topuz
5 yıl önce
İzleme sayısı:

1 Uykusuzluk, Nedenleri ve Çözüm Önerileri GRUP UYKUSUZLAR Todup D2 Danışman: Prof.Dr. Murat KASAP

Uyku nedir? Vücudumuzun dinlenmesi, beynimizin mola verebilmesi için gerekli olan bir döngüdür. İnsan ömrünün yaklaşık olarak üçte biri uykuda geçmektedir.

2 Uyku nedir? Vücudumuzun dinlenmesi, beynimizin mola verebilmesi için gerekli olan bir döngüdür. İnsan ömrünün yaklaşık olarak üçte biri uykuda geçmektedir. Hala bilinmezliğini koruyan yanlarıyla, incelemeye ve merak edilmeye değer bir konudur. Birçok araştırmacı son yıllarda bu konuyla oldukça fazla ilgilenmektir.

9 Kadın; 9.25% Demografik özellikler Yaş Aralığı CİNSİYET 19-25; 10.00% Erkek; 50.75% 65 Üstü; 7.50% yaş; 82.50% *Bu anket 200 kişiye uygulanmıştır.

10 Neden Uykusuz Kalıyoruz? 60.00% 56.00% 50.00% 40.00% 30.00% 19.00% 20.00% 10.00% 0.00% 14.00% 16.00% 6.00%

11 Kaçta Yatıyoruz? ; 3.70% ; 'dan sonra; 10.58% 44.97% ; 40.74%

12 Kaçta Kalkıyoruz? ; 8.54% ; 21.11% ; 33.17% ; 37%; 37.19%

13 Uyandığımızda kendimizi nasıl hissediyoruz? Dinlenmiş ve Uykusunu almış; 39.00% Yorgun ve Uykusuz; 61.00%

14 Gece ne sıklıkla uyanıyorsunuz? Sık Sık Uyanırım; Hiç Uyanmam; 24.50% 25.00% Az Uyanırım; 50.50%

15 Yemek yedikten kaç saat sonra yatıyorsunuz? Hemen yatarım; 3.00% Çok sonra yatarım; 32.00% Bir-iki saat sonra yatarım; 12.00% İki-dört saat sonra yatarım; 53.00%

16 Gün içinde uyur musunuz? Uyurum; 10.78% Uyumam; 11.76% Az uyurum; 14.71% Kestiririm; 62.75%

17 Tatil günlerinizde uyku düzeniniz devam ediyor mu? Etmiyor; 27.72% Ediyor; 54.46% Bazen ediyor; 17.82%

18 Uyku düzenimizden memnun muyuz? Hayır; 45.00% Evet; 55.00%

19 Yatak kullanım süreleri Kesin bir yer yok; 4; 4.94% 8-10 yıl; 16.05% 0-3 yıl; 45.68% 4-7 yıl; 33.33%

20 Yorgun ve uykusuz kalkan kişilerin %70,49'u uyku düzeninden memnun değil.

21 Yorgun ve uykusuz kalkan insanların %63,93'ü gün içinde uyumamaktadır.

22 Strese bağlı uykusuzluk yaşayanların %74,66'sının uyuması zaman almaktadır.

23 Dinlenmiş ve uykusunu almış insanların %66,66'sının tatil günlerinde uyku düzeni devam etmektedir.

24 Gece yarısından sonra yatan insanların %67,05'i yorgun ve uykusuz kalkmaktadır.

25 Ekrana çok fazla bakan kişilerin %65,68'i yorgun ve uykusuz kalkıyor.

26 Uykusuz kalırsak ne olur? Uykusuzluk sizi uyuşturur; öğrenme ve düşünme yeteneğinizi baskılar. Beyninizin kognitif fonksiyonlarını etkilemesi; düşünme kabiliyetinizi, konsantrasyonunuzu, dikkatinizi ve reflekslerinizi etkiler. Yapılan araştırmalar, uyku problemi yaşayan kişilerde kalp hastalığı, kalp krizi, yüksek tansiyon, inme ve diyabet gibi hastalıkların daha fazla görüldüğünü gösteriyor. Bildiğimiz bir şey var; uykusuzluk, sizi yorgun bırakması yetmezmiş gibi damarlarınızda da yaşlanmaya sebep oluyor.

Uyku Reçetesi Yatak odanızda televizyon bulundurmayın: Yatak odasında sürekli televizyon izlemek uykunun kalitesini ve periyodunu bozar.

28 Uyku Reçetesi Yatak odanızda televizyon bulundurmayın: Yatak odasında sürekli televizyon izlemek uykunun kalitesini ve periyodunu bozar. Uykunuz gelmeden yatağa yatmayın : Artık uyumak gerekiyor düşüncesiyle değil de, uyuyacak derecede yorgun olduğunuz zaman yatmaya gidin.

29 Yatak odanız sessiz olsun. Ses çıkaran saat ve cep telefonu gibi aletleri yanınıza almayın. Gün içinde çok fazla çay,kola ve kahve içmeyin.

Süt ve yasemin çayı: Yatmadan birkaç saat önce yasemin çayı, ıhlamur içilip yanında birkaç hafif bisküvi alınabilir; zira yatmadan önce aç olmak da uykuya dalışı olumsuz

30 Süt ve yasemin çayı: Yatmadan birkaç saat önce yasemin çayı, ıhlamur içilip yanında birkaç hafif bisküvi alınabilir; zira yatmadan önce aç olmak da uykuya dalışı olumsuz etkiler. Doğru yatak ve yastık: Yatağın kalitesi, konforu çok önemlidir. Kişinin durumuna göre yatak ve yastık seçilmeli (sert veya yumuşak ama mutlaka konforu kişiye uygun olmalı).

31 Odanın ısısını ayarlayın: Yatak odanızın ısısını rahat edeceğiniz şeklide ayarlayın. Ne çok sıcak ne de soğuk olmamasına özen gösterin. Aynı saatte uyanın: Her gün yataktan aynı saatte kalkın. Karanlıkta uyuyun: Işık açıkken uyuma alışkanlığınız yoksa, yattıktan hemen sonra ışıkları söndürün.

Benzer belgeler

PAZARTESİ İZMİR GÜNDEMİ

17.02.2014 PAZARTESİ İZMİR GÜNDEMİ Yrd. Doç. Dr. Aydoğan: Uykusuzluk Sağlık Sorunlarına Davetiye Çıkarıyor Güzel bir uykunun önemini en iyi uykusuzluk çekenler bilir. Güzel, dinlendirici bir uyku,