"Ġnsanın hayatı ile ilgili sorumluluğu eline alma cesaretini göstermesi ve Ģartları kontrol edebilmesi için çaba harcamasının önemi anlatılmıģtır.

Transkript

1

2 STRES Stres kiģinin üzerinde hissettiği baskı,ve gerginlik Sıkıntı,üzüntü,problem,zorlanma,endiĢe,gerginli k,kaygı dert gibi kavramları ifade eder bunlara yol açar.günlük yaģamın bir parçasıdır.organizmanın bedensel ve ruhsal sınırlarının tehdit edilmesi ve zorlanmalar ile ortay çıkan durumdur. Ġnsanı yakın duygusal iliģkilerden uzaklaģtıran ve gün içinde yaģamımızı,verimliliğimizi ve hayattan aldığı zevki azaltan bu gölge STRES tir.

3 "Ġnsanın hayatı ile ilgili sorumluluğu eline alma cesaretini göstermesi ve Ģartları kontrol edebilmesi için çaba harcamasının önemi anlatılmıģtır. "Hayatı doyumlu(sağlıklı)ve baģarılı yaģamanın ön Ģartı alternatif yaratabilmektedir. Alternatif yaratmak için zeka,bilgi,cesaret ve istek gerekir. "Hastanelerin dolma sebebi Hava kirliliği büyük Ģehirleri kararttığı için 20.Yüzyılın hastalıkları da insanı hemen öldürmeyip, hayatını karartan bir gölge gibi her an varlığını hissettirmektedir. "Ġnsanı yakın duygusal iliģkilerden uzaklaģtıran, verimlilğini düģüren ve en önemlisi hayattan aldığı zevki azaltan bu gölge, tıbbın çeģitli dallarında çalıģan bilim adamlarına göre "STRES" (adrenalin ve diğer hormonlar ) stres olarak adlandırılır. "Beynimiz çağın hızla değiģen ve tarihin içinden geliģtirip getirdiği tepki zincirini kullanmaya devam etmektedir. "(Farmako-terapi)

4 Kaygı ve gerginlikleri yenmek ve bozulan sağlığı düzeltmek için 3 imkan sunmuģtur. FARMAKO-TERAPĠ: Ġnsanların ruh dünyalarını ve davranıģlarını kan ve beden kimyalarını etkileyerek değiģtiren ilaç tedavisi. PSĠKOTERAPĠ:Aynı değiģikliği zihinsel düzenlemer ve yeni Ģartlanmalar yoluyla yapmayı amaçlayan BEDENĠ DÜZENLEMEYĠ AMAÇLAYAN FĠZĠK EGZERSĠZ VE DĠYETTĠR: Bütün kaygı ve gerginliklerle mücadele edecek aracın kendisini yani bedeni düzenler. NOT:Günümüz insanının yaģadığı stres ve baskının yarattığı sıkıntı ve sebep olduğu sonuçlar ne aile doktorları tarafından ne aile büyükleri tarafından,ne yakın arkadaģ ve dostlar tarafından ne de ilaçlarla kolayca çözülme ulaģmadığı gözlenmiģtir. ( yıllar)

5

6 "ÇalıĢmak için müsait gün ve saat bekleme! Bil ki her gün ve her saat çalıģmanın en müsait zamanıdır. " "ÇalıĢmak için müsait yer ve köģe arama. "Bil ki her yer çalıģmanın en müsait yeridir. "Bir zamanda yalnız tek bir iģ yap,yalnız bir ders,bir kitap üzerine çalıģ.dikkatin ve kuvvetin yayılıp dağılmasın. "BaĢladığın bir iģi (bir dersi,vazifeyi)yapıp bitirmeden baģka bir iģe baģlama,yarıda kalan iģ, baģlanmamıģ demektir. "ÇalıĢmaya oturduğun zaman tıpkı ateģ hattında düģmanı (bekleyen,gözetleyen)bir asker gibi uyanık ol ve dikkatini dağıtma.kendini bütün ruhi ve bedeni kuvvetinle iģine ver. "

7 "Devamlı ve düzenli çalıģmayı kendine görev bil,her gün aynı saatlerde (ne olursa olsun)çalıģmaya gayret et,çalıģmaya uzun ara verme! Ve kesip terk etme. " "Bir iģ üzerinde yorulursan,dinlenmek için o an iģini değiģtir,çalıģma hızını yavaģlat,hoģlandığın sosyal aktiviteler ile uğraģ ama dinlenme bahanesiyle boģ oturma. "Unutma ki düģünen bir insan,maden kuyularında kazma sallayan bir iģçiden daha çok çalıģıyordur. "Verimli çalıģmayı sakın iģ üzerinde geçirdiğin zamanla ölçüp Eh bugün bu kadar saat çalıģtım,yeter!,yetiģir deme!çalıģmanın neticesine ve öğrendiğine bak. "Bir iģe baģladığın,bir dersi öğrenmeye,bir kitabı okumaya koyulduğun zaman telaģ edip sabırsızlanma!sakin ol ve metin ol! Yol al,sebat et,genç dostum,sebat et! "

8 "Damlaya damlaya göl olur ve aynı noktaya düģen damlacıklar,zamanla mermeri bile deler. "Gece yatağına uzandığın zaman, o gün neler yaptığını ve yarın ne yapacağını kendine sormadan uyuma!amacını her zaman belirle. "Her Ģeyden evvel,ana dilini iyi konuģmayı ve iyi yazmayı öğren.ġnsan için en faydalı olanı kendi ana dilidir. "Dost kazanmak için cömert ol.bil ki cimrinin dostu yoktur. "Gençliğinde iyi arkadaģ kazan.yaģlılıkta kazanılan arkadaģlık sağlam olmaz.zira paslı teneke lehim tutmaz. "Dost ol,ta ki sana da dost olsunlar. "Ana baba ahı alma,ana baba ahının zehrini içen kurtulamaz. "

9 SINAV KAYGISI NEDĠR?BELIRTILERI NELERDIR?... Öğrencinin öğrendikleri verimli Ģekilde sınav sırasında kullanamması sonucunda ortay çıkan ve akademik baģarıyı olumsuz Ģekilde etkileyen yoğun KAYGI durumudur.öğrenci sınav karģısında baģarılı olamayacağını düģünererk gereksiz yere beynini meģgul ederek kendisini strese sokar,zihinsel olarak kendisni baģarısız hisseder ve bu olumsuz düsünce sonucu baģarı elde edemez.bunun yanısıra bu yapamayacağım korkusu aynı zamanda öğrenciyi fiziksel değiģim içine sürükler örneğin nefes alma güçlüğü,kalp atıģı hızlanması, terleme,kekeleme,baģ ağrısı,bulantı gibi olumsuz durumlar ortay çıkar.

10 Uyku düzeni bozulması,güne iyi baģlayamama. Konsantre bozukluğu.beslenme,iģtahsızlık gibi olumsuz sonuçlarla karģılaģır.(sinirsel tikler oluģması,ağız kuruluğu) Duygusal belirtiler ise:sınavdaki baģarısızlığı karģısında Aile,çevresi,yakın arkadaģları tarafından sevilmeyeceği dıģlanacağı düģüncesine kapılır,aģağılık duygusu geliģir,bunun sonucu hayal kırıklı karģısında Panik atak durumlarıyla karģılaģabilir.(kendini yetersiz hissetme güven duygusunu kaybetme,terkedilmiģ duygusuna kapılma)

11 ÖĞRENCĠLER ĠÇĠN STRESLĠ OLABĠLECEK YAġANTILAR.. Hem olumlu,hem olumsuz yaģam olayları strese neden olabilir.büyük yaģam değiģikleri ve bazı çevre faktörleri çoğu öğrencileri ve insanları çaresizlikler karģısında yardım aramaya yönlendiren Stres kaynaklarıdır.bunlar Ģöyle özetle sıralanabilir:1-yeni çevreye taģınma 2-Yeni üniversiteye baģlama(okul değiģtirme) 3-Yeni iģe baģlama(yaģam tarzını değiģtirme) 4-ĠĢten atılma 5-Kronik hastalıklar 6-Evlenme-BoĢanma-Ayrılık(Aile fertleri ile olan geçimsizlikler)

12 7-Ġflas durumları(buna bağlı maddi sorunlar )Tüm bunlar sadece Öğrenciler için değil genel olarak insanların yaģantısında Strese olabilecek durumlardır. Öğrenci olarak Üniversite yaģamında karģılaģılan stresli yaģantılar vardır bunları önceden bilerek yada hissederek kendimizi hazırlarsak stres nispeten azaltılmıģ olur.örneğin:tempoya uyum,sosyal etkinlikler, Zamanı Dengeleme,Ev özleme,arkadaģ grubu,yalnızlık,madde kullanımı,mükemmeliyetçilik,düģ kırklığı,ertelemecilik,mezuniyet,ġģ paniği gibi..

13 STRESĠ AZALTMA YOLLARI!... Öncelikle Stresin yaģamınızin hangi alanlarından kaynaklandığını ve o durumda belirgin olarak sizi neyin rahatsız,huzursuz ettiğini,o an hangi duyguları yaģadığınız ve bu duygularla hangi tepkilerin verildiğini tespit etmek gerekir ve bu durumların nasıl çözüme kavuģturabilineceği düģünürsek stres büyük ölçüde azaltılabilinir,değiģtirebilinir,hatta yok edilebilir. Bazı önemli Noktalar Ģöyle önerilebilinir: 1-Kendinizle ilgili olumlu yargıları güçlendirin ve iyi yönlerinizi,baģarılarınızla odaklanın ve kendinize olan güveni kaybetmeyin,baģarınızın farkında olun! Bu durumda baģa çıkabilirim Elimden gelenin en iyisini yapacağım ve baģaracağım diyerek öz güven telkinini geliģtirin. 2-ġimdiki anın önemli olduğunu,bunun yaģanması gerektiğini,gelecekle ilgili güzel,olumlu planlar yapılması gerektiğini kendinize inandırın. 3-ġimdiki anın yaģamanın önemli olduğunukesinlikle unutmayın!!!!!!!sürekli geçmiģi yada geleceği düģünmek içinde bulunduğunuz anı yaģamanızı ve yaģamdan zevk almanızı engeller.

14 STRESĠ AZALTMA YOLLARI!... 4-Kendinizi ve baģkalarının hakkını koru ve saygı duymalı,yeni davranıģlar geliģtirmeli gereken durumlarda HAYIR kelimesini yerinde kullanın.!!! 5- kendiniz için bir Hobi geliģtirn,rahatlayın, ve eğlenin,sevdiklerinize vakit ayırın,birlikte hoģ sosyal faaliyetlere katılarak yaģamınıza renk katın.!! 6-Kendinizi gergin,stresli.yorgun.hissettiğinizde hemen kısa ara verin.temiz havada yürüyüģ yapın.derin nefes alıp verin,ve en önemlisi sizi geren,üzen ortamlardan uzaklaģın!!!!!!! 7-Hayatı daha zengin ve doyumlu yaģamanın ön Ģartı ALTERNATĠF YARATABĠLMEKTĠR Kendinize Bu yaģtan sonra değiģebilirmiyim?öfkemizi,kötü alıģkanlıklardan vazgeçebilirmiyim? Gibi soruların esir olmamak!bu değiģimin nasıl olacağı konusunda bir deneyimli kiģilerden yol gösterenlerden iģbirliği yapma.. 8-Çevreyi değiģirmek rahatsız olduğunuz gürültülü ortamlardan,örneğin toplu yerlerde seyredilen maç ortamı,gösteri yapılan alanlar.müzik sesi yüksek olan yerler,gibi..

15 SINAV KAYGISINEDĠR? NEDENLERĠ!! KAYGI :insanlar için yaģamsal bir duygudur.stresli durumlarda yaģanan doğal bir duygudur.sınav öncesinde öğrenilen bilgilerin,sınav esnasında verimli Ģekilde kullanamaması sonucunda çıkan akademik baģarıyı olumsuz etkileyen yoğun genel kaygıdır. Nedenleri:Duygusal sorunlar,aile sorunları,öğrenme bozuklukları,dikkat eksikliği,hiperaktivite,motivasyon sorunları,konsantre bozukluğu,düzensiz,yetersiz çalıģma ve bilgiye sahip olma,hedefin belirsizliği,çalıģma metodlarını bilmemek,ders çalıģma tarzı,düģünsel yapı,(zihnini gereksiz doldurma),gibi sıralanbilir.

16 BAġARIYI NASIL ELDE EDERĠM?BAġARAMAMAKLA ĠLGĠLĠ GERÇEKLER!!!!!!!!!!!!!! -Düzenli çalıģma planı yapılmalı,yeterli bilgiyle sahip olmali -Olumsuz düģüncelerden arınmalı, -BaĢarısızlık sizin baģarısız olduğunuz anlamına gelmez henüz baģaramadığınız anlamına gelir. -GeçmiĢteki baģarısızlıklarınızı asla ve asla aklınıza getirmeyin.sürekli olumlu,pozitif düģünün! -BaĢaramamak utanmanızı gerektirmez!çabalamaya niyetli olduğunuz anlamına gelir. BaĢarılı olmak için önce kendinize ben bu iģi yapacağım,ve amacıma ulaģacağım diye öz güven oluģturun! -Amacınızı belirleyin,konu tekrarlarınız düzenli yapın. -zamanı doğru kullanın,etkili dinleyin ve ders notlarınız düzgün tutun tekrarlayın,,özet çıkarın,eksik hissettiğiniz konuları araģtırarak eksiği kapatın o dersin sizce verimli olduğuna kendinizi inandırın.bu sınavı baģaracağım,kendime güveniyorum diyerek güçlü olduğunuz bölümden soruları cevaplamaya çalıģın ve sürekli pozitiv davranmaya çalıģın!

17 -Müzik dinleyerek,yatarak ilgisiz konulara vakit harcayarak,ezberlemeye dayanarak konuyla ilgili soru çözmeden,tekrar olmadan konuyu iyi anlamadan baģarılı olman söz konusu olamaz! Unutma ki DüĢünen bir Ġnsan,maden kuyularında kazma sallayan bir iģciden daha çok çalıģıyor ve enerji sarfediyordur! -Bir iģe baģaladığın,bir dersi öğrenmeye,bir kitabı okumaya koyulduğun zaman telaģ edip sabırsızlanma, sebat et! Sabırlı ol!

18 -ÇalıĢmaya oturduğun zaman tıpkı ateģ hattında düģmanı bekleyen bir asker gibi uyanık ol,ve dikkatini dağıtma! -ÇalıĢmak için müsait gün ve saat bekleme!bilki her gün ve her saat çalıģmanın en müsait zamanıdır! -Devamlı ve düzenli çalıģmayı kendine görev bil,her gün aynı saatlerde çalıģmaya özen göster uzun ara verme ve çalıģma ortamını terketme,yorulduğunda dinlenmek için o an iģini değiģtir,hızını yavaģlat,hoģlandığın bir Ģeyle kısa süreli uğraģ ama yine dersine çalıģmaya devam et!

19 AĠLE VE GENÇLĠK ĠLĠġKĠLERĠ! GENÇLĠK GELECEĞĠN TOHUMUDUR Gençlerin gerek yaģadıkları geçiģ dönemi itibariyle,gerekse içinde bulundukları toplumun hızla değiģmesiyle pek çok problemlerle karģılaģtıkları gözlenmiģtir.bu problemleri özetle kısaca Ģöyle sıralayabiriz:yabancılaģma,kimlik bunalımı,değerlerdeki değiģmeler,psikolojik sorunlar,aile içimi kuģak çatıģmaları,çevreye uyum,kendini bulunduğu topluma ait olmam duygusuna kapılma,dıģlanma v.b gibi. -Ġyi bir geleceğin teminatı hiç Ģüphe yok ki iyi yetiģtirilmiģ,iyi hazırlanmıģ donanımlı bir Gençliktir.Gençliğini bu Ģekilde yetiģtiren milletler,geleceğe güvenle bakarlar-

20 AĠLE VE GENÇLIK!! Gençlere tepeden bakmamaya,onlarla hemen her konuda,yüz yüze,seviyelerine inerek Ģefkatli yaklaģımla yan yana omuz omzaymıģ gibi,davranmalı, BEN bilirim demek yerine,onlara danıģmanlık yaparak bir Anne Baba olarak her zaman yanlarında olduğunuz hissettirmeniz çocuğunuzun kiģilik geliģmesinde çok önmeli rol olacağını unutmayın-onların görüģlerini almak, söz hakkı vermek, onların varlığını hissettirmek,her zaman onere etmeniz,onların güvenlerini kazanmanız,hatalı olduklarında doğru yolu göstermeniz.3, kiģileri örneklerle anlatmanız,kendi geçmiģinizle değil bugünün gerçekleriyle yüzleģtirmeniz onları evlat olarak değer yargılarınızla kazanmıģ olacağınız unutmayın! -Bizler Aile büyükleri olarakonlara sevgi tohumlarını ekerek,saygı dolu olursak,her zaman desteğinizle onlara yl gösterici,geliģimleri için güzel ortam hazırlanırsa en büyük görevimizi yerine getirmiģ oluruz.

21 -Gençler her fırsatta kesinlikle bir idela ve hedefe yönlendirilmeli,aksi takdirde amaçsız,baģı boģ,kendini ifade edemeyen,amaçsız bir nesilin tohumları atılmıģ demektir.gençlerin bu süreçte toplumda yerini alabilmeleri için söz sahibi olabilmeleri için Biz Ailelerin rolü çok büyüktür.onları Güvenli ev ortamında yetiģmeleri,sevgi atmosferinde, karģılıklı sevgi saygı çemberinde, açık ve net iletiģim içinde,aile bireyi olduğunu,aile içinde söz hakkı olduğunu,sevilip sayıldığını,önemsendiğini hissettirmeliyiz. -sonuç olarak :Gençlerçağımızın teknolojik geliģmeleri içinde maalesef hazırcılığa ve kendilerinden fazla bir Ģey katmadan yararlı,araģtırmacı yönlerini teğet geçiyorlar.tavsiye yerine Aile olarak onlara Ģefkatli,destek olan,yol gösteren,katkısız sevgiyle saygı candan iletiģim kuralım.onların Bizim Çocuklarımız bizim parçamız oldukalrını unutmayalım! -GENÇLĠK SONUÇTA BĠZĠM ESERĠMĠZDĠR!!TÜRK MĠLLETĠNĠN VARLIĞININ DEVAMINI SAĞLAYAN BU GENÇLĠK ÇOK YÜCE BĠR GÜÇTÜR!!!!!!!!!

22 YAġANTIMIZLA ILGILI GÜZEL SÖZLER!!!NASIL MUTLU OLURUM?? -Olaylar karģısında soğukkanlı olun! Olabilecek olumsuz süprizlere karģı psikolojik olarak hazırlıklı olun! -Asla alıngan ve kırılgan olmayın! Sabırlı,hoĢgörülü ve geniģ rahat olun!- -Olayları doğal setrine bırakın. Kendinizi Olmazsa olmazlarla sınırlamayın!!!erken yatıp erken kalkmaya alıģın! -Ġyilik yapın,çevrenizdeki muhtaç insanlara yardım edin,bu durum sizi mutlu kılar! -Akraba,eĢ dost,yaģlı insanları her fırsatta ziyaret edin onlara yalnız olmadıklarını hissettirin! -EleĢtirilerden kaçinmayin,bazen onları kabul edin! -Çok dost yerine,az ve güvenilir,samimi dost edinmeye çalıģın! -Sıkıntılarınızı içinize atmayın!!! Sevdiğiniz,güvendiğiniz dostlarınızla sıkıntılarınız paylaģın! -Ufak Ģeylerle yetinmesini bilin ve mutlu olmaya çalıģın! -Psikolojim çok bozuk,nasıl düzeleceğim,çıkmazdayım,çaresizim gibi olumsuz düģüncelerden arının ve kendinizi gereksiz saplantı içine sokmayın! Ufak tefek Ģeyleri dert etmeyin uyku ve beslenme düzeniniz bozmayın! -Cahillerden ve kötü niyetli kiģilerden.sizi strese sokan arkadaģlıklardan uzak durun! -Sık sık yürüyüģler,spor yapın Her gün kendinize uygun sakin ortamlarda zaman ayırın!

23

24 KATILIMINIZ VE DĠNLEDĠĞĠNĠZ ĠÇĠN HEPĠNĠZE CANDAN TEġEKKÜR EDER,SAĞLIK SIHHAT,NEġE DOLU GÜNLER TEMENNĠ EDERĠM!!!!!!! STRESSĠZ MUTLU GÜNLER DĠLEĞĠYLE!!!!!!!! A.ARĠF DOĞAN