POLAR RCX3. Kullanım Kılavuzu

Transkript

1 POLAR RCX3 Kullanım Kılavuzu

2 İÇİNDEKİLER 1. GİRİŞ TAM KAPSAMLI EGZERSİZ SİSTEMİ... 5 Egzersiz Bilgisayarı Parçaları... 5 Egzersiz Yazılımı... 5 Aksesuarlar BAŞLARKEN... 7 Temel Ayarlar... 7 Düğmelerin İşlevleri ve Menü Yapısı EGZERSİZE HAZIRLIK... Egzersizin Planlanması... Spor Profilleri... Polar Dayanıklılık Egzersizi Programı... Polar s3+ Adım Sensörü'nün Kalibrasyonu... Koşu Sihirbazı ile Kalibrasyon... Kalibrasyon Çarpanının Elle Ayarlanması... Belirli Bir Mesafe Koşarak Sensör Kalibrasyonu (Egzersiz sırasında kalibrasyon) EGZERSİZ... Kalp Atış Hızı Sensörünün Takılması... Egzersize Başlanması... Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz... Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz Seansına Başlanması... Polar Dayanıklılık Egzersizi Programının Kullanımı... Egzersiz Ekranları... Egzersiz Sırasında Düğme İşlevleri... Tur Kaydı... Bir Spor Bölgesinin Kilitlenmesi... Gece Modu... Hızlı Menünün Görüntülenmesi... Egzersiz Kaydının Duraklatılması/Durdurulması EGZERSİZ SONRASI... Egzersiz Sonuçlarının Analizi... Egzersizin Faydaları... Haftalık Özetler... xx.xx.xxxx Sonrasındaki Toplamlar... Dosyaların Silinmesi... Haftalık Özetlerin Sıfırlanması... Toplamların Sıfırlanması VERİ AKTARIMI Veri Aktarımı AYARLAR... Spor Profili Ayarları... Koşu Ayarları... Bisiklet Egzersizi Ayarları... Diğer Spor Ayarları... Kalp Atış Hızı Ayarları... Kullanıcı Bilgileri Ayarları... Maksimum Kalp Atış Hızı (HRmax)... OwnIndex

3 Genel Ayarlar... Saat Ayarları... Hızlı menü... Saat Modu... Egzersiz öncesi modu... Egzersiz Modu POLAR FİTNESS TEST (KONDİSYON TESTİ)... Testten Önce... Testin Yapılması... Testten Sonra YENİ KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜNÜN KULLANIMI Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün Kullanımı Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi YENİ BİR AKSESUAR KULLANIMI... Yeni Bir Hız Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi... Yeni Bir Kadans Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi... Yeni Bir GPS Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi... Yeni Bir Adım Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi TEMEL BİLGİLER... Polar Spor Bölgeleri... Kalp Atış Hızı Değişkenliği... Polar ZoneOptimizer... Maksimum Kalp Atış Hızı... Koşu Kadansı ve Adım Uzunluğu... Polar Koşu Endeksi... Polar Egzersiz Yükü Özelliği... Koşu ve Bisiklet için Polar Dayanıklılık Egzersizi Programı ÖNEMLİ BİLGİLER... Ürün Bakımı... Servis... Pillerin Değiştirilmesi... Pillerin Kullanıcı Tarafından Değiştirilmesi... Güç Tasarrufu Modu... RCX3 için Pil Ömrü... Önlemler... Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması... Egzersiz Yaparken Risklerin En Aza İndirilmesi... Teknik Özellikler... Sıkça Sorulan Sorular... Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi... Sorumluluk Reddi DİZİN... 60

4 1. GİRİŞ Polar RCX3 egzersiz bilgisayarını tercih ettiğiniz için teşekkür ederiz! RCX3 egzersiz bilgisayarı, egzersizlerinizde sizi yönlendirecek eksiksiz bir sistem sunar. Bu kullanım kılavuzu, egzersiz bilgisayarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak tüm talimatları içermektedir. Bu kullanım kılavuzunun son sürümünü adresinden edinebilirsiniz. Eğitim videoları için lütfen adresini ziyaret edin. Temel Özellikler Spor Profili özelliği, egzersiz seansınıza kolayca başlamanıza yardımcı olur. RCX3 egzersiz bilgisayarı biri koşu, ikisi bisiklet ve biri de diğer sporlar için olmak üzere dört spor profili içerir. Polar Spor Bölgeleri özelliği doğru zorluk derecesinde egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Bir egzersiz seansı için hedef spor bölgenizi kilitleyebilirsiniz. Kalp atış hızınız hedef spor bölgesinin altına düştüğünde veya üstüne çıktığında, RCX3 görsel ve sesli olarak alarm verir. Polar ZoneOptimizer özelliği, ısınma sırasında kalp atış hızı bölgelerinizi kişiselleştirir. ZoneOptimizer özelliği, kalp atış hızınızın değişkenliğini ölçer ve size göre kişisel spor bölgelerini belirler. Koşu ve bisiklet için Polar Dayanıklılık programları kişisel kondisyon düzeyiniz için özelleştirilmiş egzersiz programlarıdır. Egzersiz programı, optimum kondisyon gelişimi için egzersiz miktarını, egzersiz zorluk derecesini ve egzersizlerin zamanını belirleyerek doğru şekilde egzersiz yapmanızı sağlar. Egzersiz programı Polar ZoneOptimizer özelliği ile birlikte çalışır ve egzersiz seansları, kişisel spor bölgelerinize göre değiştirilir. Egzersiz Faydaları özelliği performansınızla ilgili metin olarak geri bildirim vererek egzersizinizin sağladığı faydaları daha iyi anlamanıza yardımcı olur. polarpersonaltrainer.com'daki Egzersiz yükü özelliği, tamamladığınız egzersiz seansının zorluk derecesini ve bir sonraki seans için gereken dinlenme süresini takvim ekranından bir bakışta kolayca öğrenmenize olanak sağlar. Egzersiz yükünü ve dinlenme dönemlerini sürekli izlemeniz kişisel sınırlarınızı öğrenmenize, fazla veya yetersiz egzersizden kaçınmanıza ve egzersiz programınızı günlük ve haftalık hedeflerinize göre uyarlamanıza yardımcı olacaktır. 4 Giriş

5 2. TAM KAPSAMLI EGZERSİZ SİSTEMİ Egzersiz Bilgisayarı Parçaları Polar RCX3 egzersiz bilgisayarı, egzersiz performansınızı artırmak için gereken verileri sağlar ve ayrıca daha sonra analiz yapabilmeniz için bu verileri kaydeder. Gereksinimlerinizi daha iyi karşılayabilmek amacıyla ürünlerimizi ve hizmetlerimizi geliştirmeye devam edebilmemiz için lütfen Polar ürününüzü adresinde kaydettirin. Rahat kalp atış hızı sensörü Polar WearLink W.I.N.D. vericisi / Polar H2 / Polar H3 kalp atış hızınızı kalbinizin elektrik sinyallerinden hassas şekilde saptar ve bu verileri gerçek zamanlı olarak egzersiz bilgisayarına gönderir. Kalp atış hızı sensörü bir konnektör ve kayıştan oluşur. Polar DataLink veri aktarım ünitesi ve WebSync yazılımı ile verileri egzersiz bilgisayarı ve polarpersonaltrainer.com arasında aktarabilirsiniz. DataLink ünitesini bilgisayarınızdaki bir USB bağlantı noktasına taktığınızda kablosuz W.I.N.D. teknolojisi ile egzersiz bilgisayarınızı bulur. Polar'a özel manyetik veri iletim teknolojisine sahip kalp atış hızı sensörleri (ör. Polar H1 ve H2), uyumlu spor araçlarıyla birlikte kullanılabilir. Egzersiz Yazılımı Polar WebSync yazılımı * ile, egzersiz bilgisayarı ile polarpersonaltrainer.com arasında veri aktarımı ve eşitleme yapabilirsiniz, egzersiz bilgisayarınızın ince ayarlarını yapabilir ve Güç Tasarrufu modunu açıp kapatabilirsiniz, RCX3 egzersiz bilgisayarının ekranını kendi logonuz ile özelleştirebilirsiniz, verileri diğer yazılımlara aktarabilirsiniz. WebSync yazılımını adresinden edinebilirsiniz. *Opsiyonel DataLink veri aktarım ünitesi bir aksesuar olarak satın alınabilir. Tam Kapsamlı Egzersiz Sistemi 5

6 polarpersonaltrainer.com adresindeki hesabınızda, Polar Dayanıklılık egzersiz programları oluşturabilir, bunları egzersiz bilgisayarınıza aktarabilir ve egzersiz sırasında kullanabilirsiniz, egzersiz bilgilerinizi sosyal ortamlarda paylaşabilirsiniz, egzersiz geri bildiriminiz ile ilgili daha ayrıntılı bilgi edinebilirsiniz egzersiz dosyalarınızı elle veya DataLink ile kaydederek ilerleme durumunuzu izleyebilirsiniz egzersiz güzergahınızı görebilirsiniz (opsiyonel Polar G5 veya Polar G3 GPS W.I.N.D. sensörü gerekir) Egzersiz Yükü özelliği ile egzersiz zorluk derecesini ve gerekli dinlenme süresini analiz edebilirsiniz sanal spor karşılaşmalarında arkadaşlarınızla yarışabilirsiniz. Size ait Polar Hesabı için kullanıcı adı her zaman için e-posta adresinizdir. Polar ürün kaydı, polarpersonaltrainer.com, Polar tartışma forumu ve Bülten kaydı için aynı kullanıcı adı ve parola geçerlidir. Aksesuarlar Polar aksesuarları ile egzersiz deneyiminizi artırabilir ve performans durumunuzu daha iyi değerlendirebilirsiniz. Opsiyonel Polar s3+ adım sensörü, kablosuz olarak hız/tempo, mesafe, koşu kadansı ve adım uzunluğunu ölçer. Opsiyonel Polar G5 GPS sensörü / Polar G3 GPS W.I.N.D. sensörü hız/tempo, mesafe ve konum verileri ile birlikte yol bilgilerini daha sonra analiz için verileri kaydedip görüntüleyen RCX3'e gönderir. Opsiyonel Polar CS W.I.N.D. kadans sensörü bisiklet kadansını (devir/dakika cinsinden gerçek zamanlı ve ortalama pedal çevirme hızı) kablosuz olarak ölçer. Opsiyonel Polar CS W.I.N.D. hız sensörü bisikletle gidilen mesafeyi ve gerçekli zamanlı, ortalama ve maksimum hızlarınızı kablosuz olarak ölçer. Tüm uyumlu sensörlerin topladığı veriler Polar'ın geliştirdiği 2.4 GHz W.I.N.D. teknolojisi ile kablosuz olarak egzersiz bilgisayarına gönderilir. Bu özellik egzersiz sırasında sorunsuz veri iletimi sağlar. 6 Tam Kapsamlı Egzersiz Sistemi

7 3. BAŞLARKEN Temel Ayarlar İlk kullanımdan önce egzersiz bilgisayarınızın temel ayarlarını yapılandırın. Performansınıza dayalı geri bildirimleri doğru olarak almak için verileri mümkün olduğunca doğru şekilde girin. TAMAM düğmesine basarak egzersiz bilgisayarınızı etkinleştirin. Select language (Dili seçin) uyarısı görüntülenir. Bu menüde, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Português, Suomi veya Svenska dillerinden birini seçip TAMAM düğmesine basarak seçiminizi onaylayın. Please enter basic settings (Lütfen temel ayarları girin) görüntülenir. TAMAM 'a basın ve aşağıdaki verileri ayarlayın: 1. Time (Saat): 12h (12 saat) veya 24h (24 saat) biçimini seçin. 12h (12 saat) seçeneğinde, AM (öğleden önce) veya PM (öğleden sonra) öğesini seçin. Yerel saati girin. 2. Date (Tarih): Geçerli tarihi girin. 3. Units (Birimler): Metrik (kg/cm) veya İngiliz (lb/ft) birimlerini seçin. 4. Weight (Kilo): Kilonuzu girin. 5. Height (Boy): Boyunuzu girin. LB/FT biriminde önce "feet" sonra "inch" değerini girin. 6. Date of birth (Doğum tarihi): Doğum tarihinizi girin. 7. Sex (Cinsiyet): Male (Erkek) veya Female (Kadın) seçeneğini seçin. 8. Settings OK? (Ayarlar tamamlandı mı?) görüntülenir. Ayarları değiştirmek için ilgili ayara dönene kadar GERİ düğmesine basın. Ayarları onaylamak için TAMAM 'a basın. Egzersiz bilgisayarı saat moduna girecektir. Özellikle kilo, boy, doğum tarihi ve cinsiyet bilgileri kalp atış hızı sınırları ve kalori harcaması gibi değerlerin ölçümünü etkilediğinden Temel Ayarları doğru olarak girmeniz önemlidir. Düğmelerin İşlevleri ve Menü Yapısı Düğmelerin İşlevleri Egzersiz bilgisayarında kullanım durumuna bağlı farklı işlevleri olan beş düğme bulunur. LIGHT (IŞIK) BACK (GERİ) OK (Tamam) UP (YUKARI) DOWN (AŞAĞI) Başlarken 7

8 Ekranı aydınlatır Tuş kilidini açmak için basılı tutun. Saat modundayken QUICK MENU'ye (Hızlı Menü) girmek için basılı tutun Egzersiz öncesi modundayken QUICK MENU'ye (Hızlı Menü) girmek için basılı tutun Egzersiz modundayken QUICK MENU'ye (Hızlı Menü) girmek için basılı tutun Menüden çıkışı sağlar Önceki düzeye dönüşü sağlar Ayarları değiştirmeden bırakır Seçimleri iptal eder Herhangi bir moddan saat moduna dönmek için basılı tutun Seçimleri onaylar Egzersiz seansını başlatır Bir tur atılmasını sağlar Egzersiz modundayken basılı tutulduğunda bölge kilidini açar/kapatır. Seçim listelerinde dolaşılmasını sağlar Seçili bir değerin ayarlanmasını sağlar Saat modundayken basılı tutulduğunda saat kadranını değiştirir. Seçim listelerinde dolaşılmasını sağlar Seçili bir değerin ayarlanmasını sağlar Saat modundayken basılı tutulduğunda Saat 1 / Saat 2 arasında geçiş yapılmasını sağlar. Hızlı menü hakkında daha fazla bilgi için Hızlı menü (sayfa 34) bölümüne bakınız. Menü Yapısı Program (Program) Program yalnızca polarpersonaltrainer.com sitesinde bir "Endurance" (Dayanıklılık) programı oluşturup bilgisayarınıza yüklediğinizde menüde gözükecektir. Daha fazla bilgi için Koşu ve Bisiklet için Polar Dayanıklılık Egzersizi Programı (sayfa 49) bölümüne bakınız. Data (Veriler) Egzersiz verilerinizi takip etmenizi sağlar. Daha fazla bilgi için Egzersiz Sonrası (sayfa 22) bölümüne bakınız. 8 Başlarken

9 Settings (Ayarlar) Egzersiz bilgisayarınızı özelleştirmenize ve egzersizinize uygun spor profillerinin her biri için gerekli özellikleri seçmenize olanak sağlar. Daha fazla bilgi için Ayarlar (sayfa 29) bölümüne bakınız. Fitness Test (Kondisyon Testi) Doğru şekilde egzersiz yapmak ve ilerleme durumunuzu izlemek için kondisyon düzeyinizi bilmeniz önemlidir. Polar Fitness Test (Kondisyon Testi), kalp ve dolaşım sisteminizin durumunu ve aerobik kapasitesinizi ölçmek için kolay ve hızlı bir yöntemdir. Test dinlenirken yapılır. Test sonucu OwnIndex olarak adlandırılan bir değerdir. OwnIndex, yaygın olarak kullanılan bir aerobik kapasite ölçümü olan maksimum oksijen alımı (VO 2max) ile benzerdir. Daha fazla bilgi için Polar Fitness Test (Kondisyon Testi) (sayfa 36) bölümüne bakınız. Connect (Bağlantı) Uzun süreli durum takibi için tüm egzersiz dosyalarınızı polarpersonaltrainer.com adresindeki hesabınıza kaydedebilirsiniz. Buradan egzersiz verilerinizin bilgilerini görüntüleyebilir ve egzersizinizi daha iyi yorumlayabilirsiniz. Polar DataLink veri aktarım ünitesi ve WebSync yazılımı egzersiz dosyalarının ağ hizmetine aktarımını kolaylaştırır. Daha fazla bilgi için Veri Aktarımı (sayfa 28)bölümüne bakınız. Başlarken 9

10 4. EGZERSİZE HAZIRLIK Egzersizin Planlanması Koşu ve bisiklet için hazır Polar Dayanıklılık Programı'nı kullanabilir veya polarpersonaltrainer.com'da kendi aşamalı egzersiz seanslarınızı oluşturabilirsiniz. DataLink ve WebSync yazılımını kullanarak egzersiz bilgisayarına aktarabilirsiniz. Daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com'da Yardım bölümüne bakınız. Spor Profilleri RCX3 egzersiz bilgisayarı biri koşu, ikisi bisiklet ve biri de diğer sporlar için olmak üzere dört spor profili içerir. Sırayla MENU > Settings > Sport profiles (Menü > Ayarlar > Spor profilleri) öğelerini seçerek egzersiz gereksinimlerinize uygun spor profillerinin ayarlarını yapabilirsiniz. Örneğin, belirli bir sporda kullanmak istediğiniz sensörleri etkinleştirebilirsiniz. Daha sonra spor profilini kullanarak bir egzersiz seansını başlattığınızda, gereken sensörleri egzersiz bilgisayarı otomatik olarak bulur. Opsiyonel bir sensörü (s3+ adım sensörü, G5/G3 GPS sensörü, CS W.I.N.D. hız sensörü veya CS W.I.N.D. kadans sensörü) ilk defa etkinleştirdiğinizde, ilgili sensörün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi gerekir. Spor profili ayarları ve bir sensörün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 29) ve Yeni Bir Aksesuar Kullanımı (sayfa 40) bölümlerine bakınız. Polar Dayanıklılık Egzersizi Programı Koşu ve bisiklet için polarpersonaltrainer.com sitesinde oluşturup yükleyebileceğiniz Polar Dayanıklılık egzersizi programları mevcuttur. Böylece kondisyon düzeyinize göre size özel bir egzersiz programı uygulayabilirsiniz. Kondisyon düzeyiniz polarpersonaltrainer.com'daki önceki egzersiz geçmişinizden hesaplanacaktır veya mevcut kondisyon düzeyinizi belirlememize yardımcı olacak kısa bir anket doldurmanız istenecektir. Dayanıklılık egzersizi programı doğru ve etkili şekilde egzersiz yapmanıza yardımcı olur ve optimum kondisyon gelişimi için egzersiz miktarını, egzersiz zorluk derecesini ve egzersizlerin zamanını belirler. Her bir egzersiz seansı ısınma, çalışma ve soğuma aşamalarından oluşur. Egzersiz programı Polar ZoneOptimizer özelliği ile birlikte çalışır, yani egzersiz seansları, kişisel spor bölgelerinize göre değiştirilir. Daha fazla bilgi içinpolar ZoneOptimizer (sayfa 44) bölümüne bakınız. Dayanıklılık programları ile ilgili daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com Yardım bölümüne bakınız. Polar s3+ Adım Sensörü'nün Kalibrasyonu Polar s3+ adım sensörü, yalnızca Running (Koşu) spor profili için ayarlanabilir. Adım sensörünün kalibrasyonu hız/tempo ve mesafe ölçümlerinin doğruluğunu artırır. İlk kullanımdan önce, koşu tarzınızda önemli değişiklikler olduğunda veya adım sensörünün yerini değiştirdiğinizde (yeni ayakkabı aldığınızda veya sensörün yerini sağ ayağınızdan sol ayağınıza değiştirdiğinizde) adım sensörünü ayarlamanız önerilir. Uzunluğunu tam olarak bildiğiniz bir parkuru koşarak veya kalibrasyon çarpanını elle ayarlayarak adım sensörünü ayarlayabilirsiniz. Kalibrasyon işlemi normalde koştuğunuz hızda yapılmalıdır. Farklı hızlarda koşuyorsanız, kalibrasyon işlemi ortalama hızınızda yapılmalıdır. Koşu Sihirbazı ile Kalibrasyon Kalibrasyondan önce adım sensörü egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmelidir. Adım sensörünün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Bir Aksesuar Kullanımı (sayfa 40) bölümüne bakınız. Egzersiz bilgisayarında adım sensörü işlevinin açık olduğundan emin olun. MENU'ye (Menü) girmek için 10 Egzersize Hazırlık

11 YUKARI düğmesine basın ve Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor > On (Ayarlar > Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü > Açık) seçeneklerini seçin. Kalibrasyon işlemini belirli bir mesafeyi koşarak yapmak için, 1. MENU > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor calibration > By running (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü kalibrasyonu > Koşarak) seçeneklerini seçin. Set distance (Mesafeyi ayarlayın) görüntülenir. 2. Adım sensörünün kalibrasyonu için koşmak istediğiniz mesafeyi ayarlayın (minimum kalibrasyon mesafesi 400 metredir). TAMAM düğmesine basın. Stand still until stride sensor is found (Adım sensörü bulunana dek hareketsiz bekleyin) görüntülenir. 3. Press OK and run xx.x km/mi (Tamam'a basın ve xx.x km/mil koşun) görüntülenir. Başlangıç çizgisinde TAMAM 'a basın ve sensörün bulunduğu ayağınızı başlangıç çizgisine basarak koşuya başlayın ve önceden belirlediğiniz mesafeyi sabit bir tempo ile koşun. 4. Press OK after xx.x km/mi (xx.x km/mil sonra Tamam'a basın) bildirimi görüntülenir. Ayarladığınız mesafenin tam bitiş çizgisinde durun ve Tamam'a basın 5. Kalibrasyon başarıyla gerçekleştirildiğinde, Calibrated to x.xxx (x.xxx değerine ayarlandı) görüntülenir. Yeni kalibrasyon çarpanı kullanılır. Continue recording? (Kayda devam et?) görüntülenir. Egzersiz seansı kaydına devam etmek istiyorsanız Yes'i (Evet) seçin. Aksi durumda, No'yu (Hayır) seçin. 6. Kalibrasyonu iptal etmek için GERİ düğmesine basın. Calibration canceled (Kalibrasyon iptal edildi) görüntülenir. Kalibrasyon başarısız olursa Calibration failed (Kalibrasyon başarısız) bildirimi görüntülenir. GERİ düğmesine basarak kalibrasyonu iptal ederseniz, Calibration canceled (Kalibrasyon iptal edildi) bildirimi görüntülenecektir. Kalibrasyon başarısız olursa, yeniden deneyin. Kalibrasyon Çarpanının Elle Ayarlanması Kalibrasyon çarpanı, gerçek mesafenin ayarlanmamış mesafeye oranı olarak hesaplanır. Örnek: 1200 m koştunuz, egzersiz bilgisayarı 1180 m gösteriyor ve kalibrasyon çarpanı Yeni kalibrasyon çarpanını aşağıdaki şekilde hesaplayın: 1.000*1200/1180 = Çarpan için ölçüm aralığı: Adım sensörünü egzersizden önce elle ayarlamak için 1. Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Set factor (Ayarlar > Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü > Çarpan ayarı) öğelerini seçin. 2. Çarpanı ayarlayın. Calibrated to x.xx (x.xx değerine ayarlandı) görüntülenir. Kalibrasyon çarpanı, egzersiz sırasında adım sensörü kullanılırken de ayarlanabilir. Quick menu'ye (Hızlı menü) girmek için IŞIK düğmesini basılı tutun ve ardından Calibrate stride sensor > Set factor (Adım sensörü kalibrasyonu > Çarpan ayarı) öğelerini seçin. Calibrated to x.xx (x.xx değerine ayarlandı) görüntülenir. Koşmaya devam edebilirsiniz. Belirli Bir Mesafe Koşarak Sensör Kalibrasyonu (Egzersiz sırasında kalibrasyon) Kalibrasyondan önce adım sensörü egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmelidir. Adım sensörünün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Bir Aksesuar Kullanımı (sayfa 40) bölümüne bakınız. Set correct lap distance (Doğru tur mesafesi ayarı) Mesafeye dayalı hedeflerle egzersiz yapmıyorsanız tur mesafe düzeltmesi ile egzersizinizin herhangi bir aşamasında sensör kalibrasyonu yapabilirsiniz. Tercihen 1000 metreden fazla belirli bir mesafeyi koşmanız yeterlidir. Egzersiz bilgisayarında adım sensörü işlevinin açık olduğundan emin olun. Saat modundayken MENU'ye (Menü) girmek için YUKARI düğmesine basın ve Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > On (Ayarlar > Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü > Açık) seçeneklerini seçin. Egzersize Hazırlık 11

12 1. Saat modundayken TAMAM 'a basın ve spor profiliniz olarak Running'i (Koşu) seçin. Yeniden TAMAM 'a basın ve koşmaya başlayın. 2. Belirli uzunluktaki bir parkurun başlangıç noktasına geldiğinizde TAMAM 'a basın. Parkuru veya turu koşarak tamamladığınızda TAMAM 'a basın. 3. Ardından sensörü aşağıdaki şekilde ayarlayın: Quick menu'ye (Hızlı menü) girmek için IŞIK düğmesini basılı tutun. Calibrate stride sensor (Adım sensörü kalibrasyonu) seçeneğini seçin. 4. Set correct lap distance (Doğru tur mesafesi ayarı) seçeneğini seçin. Görüntülenen tur mesafesini koştuğunuz mesafeye göre düzeltin ve TAMAM düğmesine basın. Calibrated to x.xxx (x.xxx değerine ayarlandı) görüntülenir. Sensör ayarlanmıştır ve kullanıma hazırdır. Set correct distance (Doğru mesafe ayarı) Alternatif olarak, kaydedilen toplam mesafeyi düzelterek de adım sensörünü ayarlayabilirsiniz. 1. Saat modundayken TAMAM 'a basın ve spor profiliniz olarak Running'i (Koşu) seçin. Yeniden TAMAM 'a basın ve koşmaya başlayın. 2. Quick menu'ye (Hızlı menü) girmek için IŞIK düğmesini basılı tutun. Calibrate stride sensor (Adım sensörü kalibrasyonu) seçeneğini seçin. 3. Set correct distance (Doğru mesafe ayarı) seçeneğini seçin. Görüntülenen mesafeyi koştuğunuz mesafeye göre düzeltin ve TAMAM düğmesine basın. Calibrated to x.xxx (x.xxx değerine ayarlandı) görüntülenir. Sensör ayarlanmıştır ve kullanıma hazırdır. Kalibrasyon çarpanı egzersiz sırasında elle de ayarlanabilir. Quick menu'ye (Hızlı menü) girmek için IŞIK düğmesini basılı tutun. Calibrate stride sensor > Set factor (Adım sensörü kalibrasyonu > Çarpan ayarı) seçeneklerini seçin. 12 Egzersize Hazırlık

13 5. EGZERSİZ Kalp Atış Hızı Sensörünün Takılması Kalp atış hızınızı ölçmek için kalp atış hızı sensörünü üzerinize takın. 1. Kayışın elektrot bölgesini ıslatın. 2. Konnektörü kayışa bağlayın. 3. Kayışı göğüs kaslarınızın hemen altında duracak şekilde göğüs bölgenizin çevresine bağlayın ve kancayı kayışın diğer ucuna takın. 4. Kayışın boyunu sıkı ancak rahat olacak şekilde ayarlayın. Islak elektrot bölgelerinin cildinize tamamen temas ettiğinden ve konnektörün üzerindeki Polar logosunun ortada ve dik olarak durduğundan emin olun. Pil ömrünü artırmak için her kullanımdan sonra konnektörü kayıştan sökün. Ter ve nem, elektrotları ıslak tutarak kalp atış hızı sensörünün etkin kalmasına neden olabilir. Bu, pil ömrünü azaltacaktır. Daha ayrıntılı yıkama talimatları için Önemli Bilgiler (sayfa 51) bölümüne başvurun. Önemli Bilgiler bölümündeki ayrıntılı yıkama talimatlarına bakınız. Eğitim videoları için adresini ziyaret ediniz. Egzersize Başlanması Kalp atış hızı sensörünü üzerinize giyin ve opsiyonel sensörü* sensörün kullanım kılavuzunda belirtilen şekilde ayarladığınızdan emin olun. İlk defa bir hız, kadans, GPS veya adım sensörü kullanıyorsanız Yeni Bir Aksesuar Kullanımı (sayfa 40) bölümüne başvurunuz. Spor profili ayarları için Spor Profili Ayarları (sayfa 29) bölümüne bakınız. Egzersiz seansınız için Polar ZoneOptimizer özelliğini kullanmak için Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz (sayfa 14) bölümüne bakınız. 1. TAMAM düğmesine basarak egzersiz seansınızı başlatın. Egzersiz bilgisayarı egzersiz öncesi moduna girer. Listede görünen ilk spor profili, bir önceki egzersiz seansında kullanılan spordur. Egzersiz seansı için spor profilini değiştirmek için YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile menüde dolaşın. 2. Egzersiz kaydına başlamadan önce (egzersiz öncesi modunda) spor profili ayarlarını veya kalp atış hızı ayarlarını değiştirmek amacıyla QUICK MENU'ye (Hızlı Menü) girmek için IŞIK düğmesini basılı tutun. Daha fazla bilgi için Hızlı menü (sayfa 34) bölümüne bakınız. Egzersiz öncesi moduna dönmek için GERİ düğmesine basın. Egzersiz 13

14 3. Spor profili için opsiyonel bir sensör etkinleştirdiyseniz, egzersiz bilgisayarı otomatik olarak sinyali arayacaktır. 4. Onay işareti, sinyalin bulunduğunu belirtir. Egzersiz bilgisayarı sinyali bulamazsa, ekranda içinde ünlem işareti olan bir üçgen görüntülenir. Sensör aranırken arka plan ışığını kullanmayın. Arka plan ışığı yanarken sensör aranamaz. 5. Egzersiz bilgisayarı tüm sinyalleri bulduktan sonra TAMAM 'a basın. Recording started (Kayıt başladı) görüntülendikten sonra egzersize başlayabilirsiniz. Egzersiz kaydı sırasında YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile egzersiz ekranını değiştirebilirsiniz. Egzersiz kaydını durdurmadan ayarları değiştirmek için QUICK MENU'ye (Hızlı Menü) girmek için IŞIK düğmesini basılı tutun. Daha fazla bilgi için Hızlı menü (sayfa 34) bölümüne bakınız. *Opsiyonel sensörler Polar s3+ adım sensörü, Polar G5 GPS sensörü / Polar G3 GPS sensörü W.I.N.D., Polar CS hız sensörü W.I.N.D. veya Polar CS kadans sensörü W.I.N.D.'i içerir. Baðlý olabilecek sensörlerden herhangi birinin pili azsa "XX sensor low battery" (XX sensörü pili az) mesajý gösterilir. Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz ZoneOptimizer işlevi, aerobik egzersiz seansınız için kişiselleştirilmiş spor bölgelerini (kalp atış hızı bölgeleri) belirler. Isınma sırasında kalp atış hızınızın değişkenliğini ölçer ve kişisel spor bölgelerinizi belirler. Daha fazla bilgi için Polar ZoneOptimizer (sayfa 44) bölümüne bakınız. ZoneOptimizer işlevini egzersizinizde kullanmak için sırayla MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On (Menü > Ayarlar > Kalp atış hızı ayarları > ZoneOptimizer > Açık) öğelerini seçerek işlevi etkin duruma getirin. ZoneOptimizer işlevi, her egzersiz seansının başında sizin için kişisel hedef kalp atış hızı bölgelerini tanımlar. ZoneOptimizer ile son bölge belirlemeden sonra bir saatten daha az süre geçmişse yeni belirlenen hedef kalp atış hızı bölgeleri geçerli olmayabilir. Bu durum önceki egzersizden sonra dinlenmemiş olmanızdan kaynaklanabilir ve dinlenme esnasında kalp atış hızı değişkenliği normal duruma kalp atış hızından daha yavaş döner. Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz Seansına Başlanması ZoneOptimizer ile bölge belirlemeden önce, Polar varsayılan spor bölgesi kalp atış hızı sınırlarının kullanıldığından yani kalp atış hızı sınırlarını elle değiştirmediğinizden emin olun. Spor Bölgesi kalp atış hızı sınırlarını elle değiştirmek için ZoneOptimizer işlevini kapatın. ZoneOptimizer işlevini açmak için sırayla MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On (Menü > Ayarlar > Kalp atış hızı ayarları > ZoneOptimizer > Açık) öğelerini seçin. Egzersiz öncesi modundayken ZoneOptimizer ile bölge belirleme arka planda başlayacaktır. Ekranın sağ üst köşesinde EKG grafiğini gördüğünüzde kalp atış hızı ölçümünün ve ZoneOptimizer işlevinin etkin olduğunu anlayabilirsiniz. 14 Egzersiz

15 1. ZoneOptimizer ile egzersiz seansına başlamak için TAMAM 'a basın. Ekranda önceki egzersiz seansında kullanılan spor görüntülenir ve kalp atışı sayısı dakikada 70'e erişir erişmez geri sayım sayacı arka planda çalışmaya başlar. Ekranın sağ üst köşesinde bir EKG grafiği belirir. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile egzersiz seansınız için kullanmak istediğiniz spor profilini seçin ve egzersize başlamak için TAMAM 'a basın. 2. Kalp atış hızınızı iki dakika boyunca dakikada atış arasında tutun. Bu, ayakta durarak veya çok hafif zorluk derecesinde bir egzersiz ile (ör. yavaşça yürüyerek) sağlanabilir. Bölge belirleme işleminin ilk bölümü tamamlandığında alarm çalar. 3. Bölge belirleme işleminin ikinci bölümü, kalp atış hızınız dakikada 100 atışın üzerine çıktığında başlar. Hafif zorluk derecesinde egzersize devam edin. Kalp atış hızınızı aşamalı olarak artırın ve iki dakika boyunca dakikada atış arasında tutun. Bu, ısınırken düşük zorluk derecesinde hızlı yürüyüşle veya bisiklet/yavaş tempolu koşu ile sağlanabilir. HRmax değeriniz çok düşükse, egzersiz bilgisayarı size özel sınırlar verecektir. ZoneOptimizer bölge belirleme işleminin ikinci bölümü bittiğinde alarm çalar. Kalp atış hızı değişkenlik sınırına erişilmesi durumunda ZoneOptimizer bölge belirleme işlemi bu aşamada bitebilir. 4. Bölge belirleme işleminin üçüncü bölümü, kalp atış hızınız dakikada 130 atışın üzerine çıktığında başlar. Kalp atış hızınızı aşamalı olarak dakikada 130 atışın üzerine çıkarın ve o şekilde tutun. Kalp atış hızı yarım dakikadan daha uzun süre dakikada 130 atışın üzerinde kaldığında ZoneOptimizer bölge belirleme işlemi tamamlanır. Bölge belirleme işleminin üçüncü ve son bölüm tamamlandığında alarm çalar. Egzersiz 15

16 5. Bölge belirleme işlemi bittikten sonra egzersiz bilgisayarının ekranında aşağıdakilerden biri görüntülenir: Default sport zones (heart rate zones) in use [Varsayılan spor bölgeleri (kalp atış hızı bölgeleri) kullanılıyor]. Bölge belirleme işlemi başarısız olmuştur. Polar sport bölgesi (kalp atış hızı) sınırları kullanılacaktır. Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level (Spor bölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri daha yüksek seviyede). Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan daha yüksek seviyeye çıkarılmıştır. Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level (Spor bölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri normal seviyede). Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan yalnızca biraz daha yükseğe çıkarılmıştır veya aşağıya indirilmiştir. Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level (Spor bölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri daha düşük seviyede). Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan daha düşük seviyeye indirilmiştir. 6. Geri bildirimi aldıktan ve okuduktan sonra mesaj ekranından çıkmak ve egzersize devam etmek için IŞIK dışında herhangi bir düğmeye basın. Polar Dayanıklılık Egzersizi Programının Kullanımı Polar Dayanıklılık programını polarpersonaltrainer.com adresinden yükleyin ve egzersiz yaparken sizi yönlendirecek hazır bir program edinin. Programı siteden yüklemek için polarpersonaltrainer.com sitesinde bir hesabınız, DataLink veri aktarım üniteniz ve WebSync yazılımınız olması gerekir. Daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com'da Yardım bölümüne bakınız. Programı egzersiz bilgisayarınıza yükledikten sonra MENU > PROGRAM (Menü > Program) öğesine gidin ve TAMAM 'a basın. Planlanmış olan egzersiz seanslarında YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dolaşabilir ve yapmak istediğiniz egzersiz seansını seçebilirsiniz [örneğin Thu 26.8.Long run 20km (Prş 26.8.Uzun koşu 20 km)]. Egzersize başlamak için TAMAM 'a basın. Egzersiz Ekranları YUKARI veya AŞAĞI düğmesine basarak farklı egzersiz ekranlarını görebilirsiniz. Egzersiz ekranının numarası birkaç saniye görünür. Görüntülenen bilgiler kullandığınız sensörlere, etkinleştirdiğiniz özelliklere ve yaptığınız sporun türüne bağlı olarak değişir. Aşağıdaki tabloda bazı farklı sensör kombinasyonları için kullanılabilir egzersiz ekranları gösterilmiştir. Bu örneklerde, egzersiz bilgileri üç satırda gösterilmektedir. Egzersiz bilgilerini iki veya üç satırda gösterilecek şekilde ayarlamak için sırayla MENU > Settings > Sport profiles > Sport > Training view (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Spor > Egzersiz ekranı) öğelerini seçin. Kalp atış hızı sensörü 16 Egzersiz Kalp atış hızı sensörü Kalp atış hızı sensörü s3+ adım sensörü G5/G3 GPS sensörü

17 HEART RATE HEART RATE HEART RATE (Kalp Atış Hızı) (Kalp Atış Hızı) (Kalp Atış Hızı) Kalp atış hızı Kalp atış hızı Kalp atış hızı Tur süresi Tempo/Hız Tempo/Hız Süre Mesafe Mesafe ZONEPOINTER PACE (Tempo) PACE (Tempo) (Hedef Bölge Belirleme) Tempo/Hız Tempo/Hız ZonePointer Mesafe Mesafe Bölgedeki Süre Süre Süre CALORIES ZONEPOINTER ZONEPOINTER (Kalori) (Hedef Bölge Belirleme) (Hedef Bölge Belirleme) ZonePointer ZonePointer Bölgedeki Süre Bölgedeki Süre Süre Süre SPORT ZONES LAP 01 TIME LAP 01 TIME (Spor Bölgeleri) (Tur Süresi 1) (Tur Süresi 1) Tur süresi Tur süresi Kalp atış hızı Kalp atış hızı Tur mesafesi Tur mesafesi AVERAGE PACE AVERAGE PACE (Ortalama Tempo) (Ortalama Tempo) Ortalama tempo/hız Ortalama tempo/hız Kalori Kalori Gün içi saat Gün içi saat SPORT ZONES SPORT ZONES (Spor Bölgeleri) (Spor Bölgeleri) Her bir bölgedeki süre Her bir bölgedeki süre Süre Kalori Gün içi saat Süre Her bir bölgedeki süre Kalp atış hızı sensörü Kalp atış hızı sensörü Kalp atış hızı sensörü CS hız sensörü W.I.N.D. CS kadans sensörü W.I.N.D. CS kadans sensörü W.I.N.D. CS hız sensörü W.I.N.D. veya G5/G3 GPS sensörü Egzersiz 17

18 HEART RATE HEART RATE HEART RATE (Kalp Atış Hızı) (Kalp Atış Hızı) (Kalp Atış Hızı) Kalp atış hızı Kalp atış hızı Kalp atış hızı Hız Kadans Hız Mesafe Süre Mesafe SPEED (Hız) CADENCE SPEED (Hız) (Kadans) Hız/Tempo Hız Kadans Mesafe Mesafe Tur süresi Süre Süre Süre ZONEPOINTER ZONEPOINTER ZONEPOINTER (Hedef Bölge Belirleme) (Hedef Bölge Belirleme) (Hedef Bölge Belirleme) ZonePointer ZonePointer ZonePointer Bölgedeki Süre Kadans Bölgedeki Süre Süre Süre Süre LAP 01 TIME CADENCE LAP 01 TIME (Tur Süresi 1) (Kadans) (Tur Süresi 1) Tur süresi Kadans Tur süresi Kalp atış hızı Gün içi saat Kalp atış hızı Tur mesafesi Kalori Tur mesafesi AVERAGE SPEED SPORT ZONES AVERAGE PACE (Ortalama Hız) Ortalama hız/tempo (Spor Bölgeleri) (Ortalama Tempo) Her bir bölgedeki süre Ortalama hız/tempo Kalori Gün içi saat Kalori Gün içi saat SPORT ZONES CADENCE (Spor Bölgeleri) (Kadans) Kadans Her bir bölgedeki süre Hız Kalp atış hızı SPORT ZONES (Spor Bölgeleri) Her bir bölgedeki süre Ekrandaki simgeler 18 Egzersiz Açıklama

19 Kadans Bisikletin pedalını çevirdiğiniz hız Kalori Harcanan kalori miktarı. Kalori hesaplaması kalp atış hızı görüntülendiğinde başlar. Mesafe Toplam mesafe Süre Toplam egzersiz seansı süresi Kalp atış hızı O anki kalp atış hızınız Tur mesafesi Manuel tur mesafesi Tur süresi Manuel tur sayısı ve tur süresi Tempo Geçerli tempo [(min/km (dk/km)] Hız Geçerli hız [km/h (km/sa)] Spor profili ayarlarında hız gösterimini seçebilirsiniz. Talimatlar için Spor Profili Ayarları (sayfa 29) bölümüne bakınız. ZonePointer Spor bölgesi ölçeğinde kalp atış hızınıza göre sağa veya Egzersiz 19

20 sola hareket eden kalp simgeli hedef bölge göstergesi. Bölgedeki Süre Hedef bölgede geçirilen süre Gün içi saat Egzersiz Sırasında Düğme İşlevleri Tur Kaydı Bir turu kaydetmek için TAMAM 'a basın. Ekranda aşağıdakiler görüntülenir: Tur sayısı Turdaki ortalama kalp atış hızı Tur süresi Bir hız sensörü etkinleştirilmişse ayrıca aşağıdakiler de belirir: Tur sayısı Turdaki ortalama hız/tempo Tur mesafesi Bir Spor Bölgesinin Kilitlenmesi Kalp atış hızınızı o anki spor bölgesinde kilitleyebilir veya kilidi açabilirsiniz. Spor bölgesini kilitlemek veya kilidi açmak için TAMAM düğmesini basılı tutun. Örneğin maksimum kalp atışınızın %75'ine eşit olan ve spor bölgesi 3 ile eşleşen 130 bpm'lik bir kalp atış hızı ile koşuyorsanız kalp atış hızınızı bu bölgede sabitlemek için TAMAM düğmesini basılı tutun. Sport zone3 Locked (Spor bölgesi 3 kilitlendi) bildirimi görüntülenir. İlgili spor bölgesinin altında veya üstündeyseniz bir alarm çalar. TAMAM düğmesini basılı tutarak spor bölgesinin kilidini açabilirsiniz: Sport zone3 Unlocked (Spor bölgesi 3 kilidi açıldı) bildirimi görüntülenir. Gece Modu RCX3 egzersiz bilgisayarında bir gece modu işlevi bulunmaktadır. Egzersiz öncesi modunda, egzersiz kaydı modunda veya duraklatma modunda IŞIK düğmesine bir defa basın. Egzersiz kaydı sırasında herhangi bir düğmeye bastığınızda arka plan ışığı yanacaktır. Ayrıca, Check heart rate sensor (Kalp atış hızı sensörünü kontrol edin) gibi bir bildirim görüntülendiğinde de ekran aydınlanacaktır. Egzersiz kaydını bitirdiğinizde gece modu devre dışı kalacaktır. Hızlı Menünün Görüntülenmesi IŞIK düğmesini basılı tutun. QUICK MENU (Hızlı Menü) görüntülenir. Egzersiz kaydını duraklatmadan belirli 20 Egzersiz

21 ayarları değiştirebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Hızlı menü (sayfa 34) bölümüne bakınız. Egzersiz Kaydının Duraklatılması/Durdurulması 1. Egzersiz kaydını duraklatmak için GERİ düğmesine bir defa basın. Egzersiz kaydına devam etmek için TAMAM 'a basın. 2. Kaydı tamamen durdurmak için GERİ düğmesine iki defa basın. Aşağıdaki egzersiz bilgileri özeti görüntülenir Örneğin ilgili spor bölgelerinde en az toplam 10 dakika egzersiz yaptığınızda Steady state training+ (Kararlı durum egzersizi+) geri bildirimi görüntülenir. Geri bildirimin ayrıntılarını Training Files 'da (Egzersiz Dosyaları) görebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Egzersiz Sonrası (sayfa 22) bölümüne bakınız. Duration (Süre) ve Calories (Kalori) Average heart rate (Ortalama kalp atış hızı) ve Maximum heart rate (Maksimum kalp atış hızı) Sport zones (Spor bölgeleri) (Her bir bölgedeki süre) Average pace (Ortalama tempo) ve Maximum pace (Maksimum tempo) veya Average speed (Ortalama hız) ve Maximum speed (Maksimum hız) (G5/G3 GPS sensörü veya s3+ adım sensörü veya CS hız sensörü gerekir) Distance (Mesafe) (G5/G3 GPS sensörü veya s3+ adım sensörü veya CS hız sensörü gerekir) ve Running Index (Koşu Endeksi) (s3+ adım sensörü veya G5/G3 GPS sensörü gerekir) Egzersizden sonra kalp atış hızı sensörünüze bakım yapın. Konnektörü kayıştan sökün ve her kullanımdan sonra kayışı suyla yıkayın. Tam kapsamlı bakım talimatları için Ürün Bakımı (sayfa 51) bölümüne bakınız. Egzersiz 21

22 6. EGZERSİZ SONRASI Egzersiz Sonuçlarının Analizi RCX3, egzersiz seansınız bir dakikadan daha uzun sürdüğünde egzersiz verilerini Training files 'a (Egzersiz dosyaları) kaydeder. Performansınızla ilgili temel verileri görmek için MENU > Data > Training files (Menü > Veriler > Egzersiz dosyaları) öğelerini seçin. Daha ayrıntılı analiz için, DataLink veri aktarım ünitesi ve WebSync yazılımını kullanarak verileri polarpersonaltrainer.com adresindeki hesabınıza aktarın. Sitede sunulan hizmetler, verileri analiz etmek için çeşitli seçenekler sağlar. Training files 'da (Egzersiz dosyaları) görmek istediğiniz dosyayı seçmek için YUKARI / AŞAĞI düğmelerini kullanın ve TAMAM 'a basın. Bir egzersiz dosyasındaki kayıtlı bilgiler, kullanılan spor profili ile sensörlere bağlıdır. Aşağıdaki tabloda koşu ve bisiklet sporları için egzersiz dosyası ekranlarına örnekler verilmiştir. EGZERSİZ DOSYASI EKRANLARI GÖRÜNTÜLENEN BİLGİLER Örneğin spor bölgelerinde en az toplam 10 dakika egzersiz yaptığınızda Steady state training+ (Kararlı durum egzersizi+) geri bildirimi görüntülenir. Egzersizin Faydaları'nı görmek için TAMAM 'a basarak More details'i (Ayrıntılı bilgi) seçeneğini seçin. Start time (Başlangıç zamanı) Duration (Süre) Distance (Mesafe) (s3+ adım sensörü veya G5/G3 GPS sensörü veya CS hız sensörü kullanılırsa görünür) Avg heart rate (Ort. kalp atış hızı) Max heart rate (Maks. kalp atış hızı) Min heart rate (Min. kalp atış hızı) (kalp atış hızı sensörü kullanılırsa görünür) Calories (Kalori) Fat burn% of calories (Kalori yağ yakma yüzdesi) (kalp atış hızı sensörü kullanılırsa görünür) Average pace / Average speed (Ort. tempo / Ort. hız) Maximum pace / Maximum speed (Maks. tempo / Maks. hız) (s3+ adım sensörü veya G5/G3 GPS sensörü veya CS hız sensörü kullanılırsa görünür) Average cadence (Ort. kadans) Maximum cadence (Maks. kadans) (s3+ adım sensörü veya bisiklet kadans sensörü kullanılırsa görünür) 22 Egzersiz Sonrası

23 Running index (Koşu endeksi) (G5/G3 GPS sensörü kullanılırsa görünür) Average stride length (Ort. adım uzunluğu) Running index (Koşu endeksi) (s3+ adım sensörü kullanılırsa görünür) Bike in use (Kullanılan bisiklet) Riding duration (Sürüş süresi) (egzersiz dosyası bisiklet sporu ise görünür) Sport zones (Spor bölgeleri) Her bir bölgedeki süre (kalp atış hızı sensörü kullanılırsa görünür) Zone limits (Bölge sınırları) (ZoneOptimizer işlevi ve kalp atış hızı sensörü kullanılırsa görünür) Laps/Automatic laps (Tur sayısı/otomatik tur sayısı) Best lap (En iyi tur) Average lap (Ortalama tur) Ayrıntılı tur bilgilerini görmek için TAMAM 'a basarak More details (Ayrıntılı bilgi) seçeneğini seçin. LAP 1/ A. LAP 1 (Tur 1 / Otomatik Tur 1) ile ilgili aşağıdaki bilgiler görüntülenir: Lap time (Tur süresi) Split time (Bölüm süresi) YUKARI veya DOWN (Aşağı) düğmesi ile turlar arasında dolaşabilirsiniz. Belirli bir tur için aşağıdaki bilgileri görüntülemek için TAMAM 'a basın. Average heart rate (Ortalama kalp atış hızı) Maximum heart rate (Maksimum kalp atış hızı) Egzersiz Sonrası 23

24 Average pace / Average speed (Ort. tempo / Ort. hız) Maximum pace / Maximum speed (Maks. tempo / Maks. hız) (s3+ adım sensörü veya G5/G3 GPS sensörü veya CS hız sensörü kullanılırsa görünür) Lap distance (Tur mesafesi) Split distance (Bölüm mesafesi) (s3+ adım sensörü veya G5/G3 GPS sensörü veya CS hız sensörü kullanılırsa görünür) Average cadence (Ort. kadans) Maximum cadence (Maks. kadans) (s3+ adım sensörü veya CS kadans sensörü kullanılırsa görünür) Average stride length (Ort. adım uzunluğu) (s3+ adım sensörü kullanılırsa görünür) Egzersizin Faydaları Egzersizin Faydaları özelliği egzersizinizin verimliliğini daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Spor bölgelerinde en az toplam 10 dakika egzersiz yaptığınız her egzersiz seansından sonra performansınızla ilgili yazılı geri bildirim alırsınız. Training Files 'da (Egzersiz Dosyaları) ayrıntılı geri bildirim bilgileri yer alır. Aşağıda farklı egzersiz faydalarının açıklamaları verilmiştir. Geri bildirim Egzersizin faydaları Maximum training+ (Maksimum egzersiz+) Ağır bir seanstı! Atak hızınızı artırdınız ve performansınızı artıran kaslarınızın sinir sistemini geliştirdiniz. Bu seans ayrıca yorgunluğa karşı direncinizi artırdı. Maximum training (Maksimum egzersiz) Ağır bir seanstı! Atak hızınızı artırdınız ve performansınızı artıran kaslarınızın sinir sistemini geliştirdiniz. 24 Egzersiz Sonrası

25 Geri bildirim Egzersizin faydaları Maximum & Tempo training (Maksimum ve Tempolu egzersiz) Zorlu bir seanstı! Hızınızı ve performansınızı artırdınız. Bu seansta ayrıca aerobik kondisyonunuzu ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi önemli ölçüde artırdınız. Tempo & Maximum training (Tempolu ve Maksimum egzersiz) Zorlu bir seanstı! Aerobik kondisyonunuzu ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi önemli ölçüde artırdınız. Bu seansta ayrıca hızınızı ve performansınızı artırdınız. Tempo training+ (Tempo egzersizi+) Uzun bir seansta çok iyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız. Bu seans ayrıca yorgunluğa karşı direncinizi artırdı. Tempo training (Tempo egzersizi) Çok iyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız. Tempo & Steady state training (Tempo ve Kararlı durum egzersizi) İyi tempo! Yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız. Bu seansta ayrıca aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz ve kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız. Steady state & Tempo training (Kararlı durum ve Tempo egzersizi) İyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz ve kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız. Bu seansta ayrıca yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız. Steady state training+ (Kararlı durum egzersizi+) Mükemmel! Bu uzun seansta kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Ayrıca yorgunluğa karşı direncinizi artırdınız. Steady state training (Kararlı durum egzersizi) Mükemmel! Kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Steady state & Basic training, long (Kararlı durum ve Temel egzersiz, uzun) Mükemmel! Bu uzun seansta kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız. Steady state & Basic training (Kararlı durum ve Temel egzersiz) Mükemmel! Kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Ayrıca dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız. Basic & Steady state training, long (Temel ve Kararlı durum egzersizi, uzun) Çok iyi! Bu uzun seansta dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız. Ayrıca kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Basic & Steady state training (Temel ve Kararlı durum egzersizi) Çok iyi! Dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız. Ayrıca kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Basic training, long (Temel egzersiz, uzun) Çok iyi! Düşük zorluk derecesindeki bu uzun seansta dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız. Egzersiz Sonrası 25

26 Geri bildirim Egzersizin faydaları Basic training (Temel egzersiz) İyi sonuç! Düşük zorluk derecesindeki bu seansta dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız. Recovery training (Toparlanma egzersizi) Toparlanmanız için iyi bir seans. Bunun gibi hafif bir egzersiz vücudunuzun egzersize alışmasını sağlar. Haftalık Özetler Egzersiz dosyalarının haftalık özetlerini görüntülemek için MENU > Data > Week summaries > Summary (Menü > Veriler > Haftalık özetler > Özet) adımlarını izleyin ve TAMAM 'a basın. SUMMARY (Özet) Bu hafta Verilerin toplandığı tarihler Süre Süre Mesafe Kalori Seans sayısı Spor bölgeleri 1, 2, 3, 4 ve 5 Bölge başına süre xx.xx.xxxx Sonrasındaki Toplamlar Egzersiz dosyalarının toplamlarını görüntülemek için MENU > Data > Totals since (Menü > Veriler > Toplamlar) adımlarını izleyin ve TAMAM 'a basın. Süre Mesafe Kalori Seans sayısı Spor bölgeleri 1, 2, 3, 4 ve 5 Bölge başına süre 26 Egzersiz Sonrası

27 Dosyaların Silinmesi Maksimum kayıt süresi veya maksimum dosya sayısına erişildiğinde egzersiz dosyası belleği dolar. Sınır değerleri ile ilgili daha fazla bilgi için Teknik Özellikler (sayfa 55) bölümüne bakınız. Egzersiz dosyası belleği dolduğunda, en yeni egzersiz dosyası en eski egzersiz dosyasının üzerine yazılır. Egzersiz dosyasını daha uzun bir süre boyunca kaydetmek için, Polar'ın sitesindeki hesabınıza aktarın. Daha fazla bilgi için Veri Aktarımı (sayfa? ) bölümüne bakınız. Bir egzersiz dosyasını silmek için: 1. MENU > DATA > Delete files > Training file (Menü > Veriler > Dosyaları sil > Egzersiz dosyası) adımlarını izleyin ve TAMAM 'a basın. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dosyaları dolaşın ve silmek istediğiniz dosyayı seçin. TAMAM 'a basın. Delete file? YES/NO (Dosyayı sil? Evet/Hayır) görüntülenir. Alternatif olarak MENU > Data > Training files (Menü > Veriler > Egzersiz dosyaları) adımlarını izleyerek de bir dosyayı silebilirsiniz. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile silmek istediğiniz dosyayı seçin ve ardından IŞIK düğmesini basılı tutun. Delete file? YES/NO (Dosyayı sil? Evet/Hayır) görüntülenir. 2. YES'i (Evet) seçin. File deleted (Dosya silindi) bildirimi görüntülenir. Ardından Remove file from totals? (Dosyayı toplamlardan sil?) görüntülenir. YES 'i (Evet) seçerseniz File deleted from totals (Dosya toplamlardan silindi) bildirimi görüntülenir. NO'yu (Hayır) seçerseniz egzersiz bilgisayarı egzersiz dosyası menüsüne döner. Uyarı! Bir dosyayı toplamlardan silmek, verileri Week summaries'den (Haftalık özetler) silmez. Week summaries (Haftalık özetler) yalnızca sıfırlanabilir. Tüm dosyaları silmek için: 1. MENU > DATA > Delete files > All files (Menü > Veriler > Dosyaları sil > Tüm dosyalar) adımlarını izleyin ve TAMAM 'a basın. Delete all files? YES/NO (Tüm dosyaları sil? Evet/Hayır) görüntülenir. 2. YES'i (Evet) seçtiğinizde All files deleted (Tüm dosyalar silindi) bildirimi görüntülenir. NO'yu (Hayır) seçerseniz, egzersiz bilgisayarı tüm egzersiz dosyaları menüsüne döner. Haftalık Özetlerin Sıfırlanması Haftalık özetleri sıfırlamak için MENU > DATA >Reset week summaries? (Menü > Veriler > Haftalık özetleri sıfırla?) adımlarını izleyin. Yes'i (Evet) seçtiğinizde Week summaries reset (Haftalık özetler sıfırlandı) görüntülenir. No'yu (Hayır) seçtiğinizde egzersiz bilgisayarı "Data" (Veriler) menüsüne döner. Toplamların Sıfırlanması Toplamları sıfırlamak için MENU > DATA > Reset totals? (Menü > Veriler > Toplamları sıfırla?) adımlarını izleyin. Yes'i (Evet) seçtiğinizde Totals reset (Toplamlar sıfırlandı) görüntülenir. No'yu (Hayır) seçtiğinizde egzersiz bilgisayarı "Data" (Veriler) menüsüne döner. Egzersiz Sonrası 27

28 7. VERİ AKTARIMI Veri Aktarımı Uzun süreli durum takibi için tüm egzersiz dosyalarınızı polarpersonaltrainer.com'daki hesabınıza kaydedebilirsiniz. Buradan egzersiz verilerinizin ayrıntılı bilgilerini görüntüleyebilir ve egzersizinizi daha iyi yorumlayabilirsiniz. Polar DataLink veri aktarım ünitesi ve WebSync yazılımı egzersiz dosyalarının polarpersonaltrainer.com'a aktarımını kolaylaştırır. Veri aktarımı için masaüstü/dizüstü bilgisayarınızın ayarlanması 1. polarpersonaltrainer.com adresinde kaydolun 2. Polar WebSync yazılımını polarpersonaltrainer.com adresinden bilgisayarınıza yükleyerek kurun. 3. Yazılımı başlatmak için görev çubuğu/menü çubuğundaki WebSync simgesine çift tıklayın. Hoş geldiniz penceresi açılır. Egzersiz verilerini aktarmak için Synchronize (Eşitle) seçeneğini seçin. Ayarları değiştirip egzersiz bilgisayarınıza aktarmak amacıyla egzersiz bilgisayarınıza bağlanmak için Training Computer (Egzersiz Bilgisayarı) seçeneğini seçin. 4. DataLink veri aktarım ünitesini dizüstü/masaüstü bilgisayarınızın USB bağlantı noktasına takın. DataLink doğru olarak bağlandığında kırmızı renkte yanıp söner. DataLink ve egzersiz bilgisayarı arasındaki mesafe en fazla 3 metre olabilir. Veri aktarımından önce kalp atış hızı sensörü kayışını göğsünüzden çıkarın. Egzersiz bilgisayarı bağlantısının yapılması 5. MENU > Connect > Start synchronizing (Menü > Bağlantı > Eşitlemeyi başlat) adımlarını izledikten sonra TAMAM 'a basın. WebSync'te Synchronize (Eşitle) seçeneğini seçerseniz, WebSync kullanılarak egzersiz verileri polarpersonaltrainer.com'daki hesabınız ile eşitlenecektir. WebSync'te Training Computer (Egzersiz Bilgisayarı) seçeneğini seçerseniz WebSync'e bağlanabilir, ayarları değiştirebilir ve egzersiz bilgisayarınıza aktarabilirsiniz. Verileri bilgisayarınızın ekranındaki WebSync yazılımından yüklemek için veri aktarım işlemini ve talimatları izleyin. Egzersiz bilgisayarındaki bağlantı ayarları 1. Remove pairings? (Eşleştirmeleri sil?): Egzersiz bilgisayarınız ve WebSync ilk eşitlemede eşleştirilir. Bir başka deyişle egzersiz bilgisayarınızın kimlik bilgileri WebSync'in belleğine kaydedilir. YES (Evet) veya NO (Hayır) seçeneğini seçin. YES'i (Evet) seçerseniz egzersiz bilgisayarı ile masaüstü/dizüstü bilgisayar eşleştirmesi silinecektir. 2. AutoSync (Otomatik Eşitleme): AutoSync > Set AutoSync'i (Otomatik Eşitleme) seçin ve On (Açık) veya Off (Kapalı) olarak ayarlayın. On (Açık) seçeneğini seçerseniz, masaüstü/dizüstü bilgisayarınıza yaklaştığınızda eşitleme işlemi otomatik olarak başlayacaktır. AutoSync özelliği varsayılan olarak kapalıdır (Off). Veri aktarımı ve egzersiz bilgisayarı ayarlarının değiştirilmesi ile ilgili daha fazla bilgi için WebSync Yardımı [ bakınız. 28 Veri Aktarımı