Hazırlayanlar Doç.Dr. Zehra Durna Gülbeyaz Can MSc Prof.Dr. Feyza Erkan. İstanbul 1999

Ebat: px
Şu sayfadan göstermeyi başlat:

Download "Hazırlayanlar Doç.Dr. Zehra Durna Gülbeyaz Can MSc Prof.Dr. Feyza Erkan. İstanbul 1999"

Transkript

1 Hazırlayanlar Doç.Dr. Zehra Durna Gülbeyaz Can MSc Prof.Dr. Feyza Erkan İstanbul 1999

2 GİRİŞ Sigaraya başlama yaşı 11 olan ülkemizde sigara içme oranı %43,6 dır. Sigara içenlerin %62,8 i erkek, %24,3 ü de kadındır. Gelişmiş ülkelerde sigara tüketimi düşüş eğilimine girerken, ülkemizde kadınlarda ve çocuklarda sigara içme oranı giderek artmaktadır. Birçok kanser türüyle doğrudan ya da dolaylı ilişkisi olan sigara alışkanlığı kanser ölümlerinin önlenebilir tek nedenidir. Akciğer kanseri ölümlerinin %80 90 ından, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) ölümlerinin %75 90 ından, koroner kalp hastalığı ölümlerinin %25 30 undan sorumludur. Çok uzun yıllar sigara içip bırakanlarda akciğer kanseri riski önemli ölçüde azalırken 20 yıl boyunca 10 dan az sigara içen insanlar bıraktıktan sonra bu risk, kanser açısından, 10 yıl sonra sigara içmeyenlerle eşitlenmektedir. Genel olarak, yaşları arasındaki sigara tiryakilerinde kalp damar hastalıklarından ölüm riski, içmeyenlere göre 3,5 kat fazlayken, sigarayı bırakmakla bu risk azalmaktadır. Bir paket altında içenlerde ise, bırakmadan 5 yıl sonra risk hiç içmeyenlerle eşitlenmektedir. Yine yapılan araştırmalarda, KOAH ı olan hastaların zamanında sigarayı bırakmasıyla ölüm riskinin önemli ölçüde azaldığı belirlenmiştir. Sonuç olarak, sigara içmeyi deneyen dört kişiden üçünde bağımlılık yapan sigarayı yaşamın hangi döneminde ya da tiryakiliğin hangi evresinde olursa olsun bırakmanın, sigara içen kişiye sağlığı ve yaşam süresi açısından büyük yarar sağlayacağını kesinlikle unutmayın.

3 İÇERİK 1. Neden sigara içiyorsunuz Enerji verdiği için mi? Dokunmayı ve tutmayı sevdiğiniz için mi? Zevkli olduğu için mi? Üzgün veya gergin olduğunuzda rahatlamak için mi? Bağımlı olduğunuz için mi? Alışkanlık olduğu için mi? 2. Sigarayı bırakma gününden önce yapmanız gerekenler Sigarayı bırakmak için kendinizi hazırlayın Sigarayı bırakma yöntemini seçin Sigara içme alışkanlığınızı değiştirin Destek sistem oluşturun Sigarayı bırakmadan önce Unutmayın 3. Sigarayı bıraktığınız gün yapmanız gerekenler 4. Sigarayı bırakma gününden hemen sonra yapmanız gerekenler 5. Sigarayı bıraktıktan sonra ne olur? Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk hafta Nikotin çekilme semptomlarıyla başetme Sigarayı bıraktıktan sonraki 2. hafta Sigara içmenizi teşvik eden faktörlerle başetme İkinci haftadan sonra sigara içmemeye alışmak 6. Çıldırdığınız zaman yapmanız gerekenler 7. Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almamak için yapmanız gerekenler 8. Sigarayı bırakma takvimi 9. Kaynakça Sayfa

4 NEDEN SİGARA İÇİYORSUNUZ? İnsanlar sigarayı farklı gereksinimlerini karşılamak için içerler. Bu nedenle sigara içme süreniz ne olursa olsun, sigara içme nedenlerinizi öğrenmek sigarayı nasıl bırakabileceğiniz hakkında yol göstericidir. Farklı çalışmalarda sigara içenlerin çoğu aşağıdaki sebeplerin biri veya birkaçından dolayı sigara kullandıklarını ifade etmişlerdir. 1

5 + + = Sigara içme nedenlerinin altında bulunan her bir maddeye ilişkin düşüncenizi yansıtan puanı yuvarlak içine alıp toplayınız. Eğer her 3 maddenin toplam puanı 6 ve üzerinde ise bu neden sizin sigara içme nedeninizdir. Eğer bu sigara içme nedenlerinin çoğu sizin için geçerli değilse, siz ya çok fazla sigara içmiyor ya da uzun süredir sigara kullanmıyorsunuzdur. Sigarayı bırakmak sizin için kolay olacak demektir. 2 Bazı insanlar bitkin olduklarında daha enerjik olmak için kahveyi kullandıkları gibi sigara kullanırlar. Kahvedeki kafein gibi sigaradaki nikotin de bir uyarıcıdır ve bireye enerji verir. Fakat enerjinizi arttırmak için sigara içmenin yerine dinlenebilir,düzenli egzersiz ve yürüyüş yapabilir, dengeli beslenebilir ya da stresle başa çıkabilirsiniz. Dinlenerek kendinizi daha zinde ve uyanık hissedersiniz. Düzenli egzersiz yaparak en üst enerji düzeyine ulaşırsınız. Yürüyüş yaparak kendinizi daha zinde ve uyanık hissedersiniz. Dengeli beslenerek doğal enerji kaynağından yararlanırsınız. Stresi önleyerek zihninizi daha açık tutarsınız. 3

6 + + = Bu tip sigara kullanıcıları sigarayı tutmaktan fiziksel olarak hoşlanırlar. Elinde veya ağzında sigara tutmak onlar için yanlış değildir. Aslında sigara kullanan çoğu kişi Elleriyle yapacak bir şey olmadığı için sigara içtiğini ifade etmektedir. Bu nedeni ortadan kaldırmak sigarayı bırakmayı ve sigarasız yaşamayı kolaylaştıracaktır. Bu nedenle: Sigaraya uzanmak istediğinizde elinize bir kalem alıp bırakma nedenlerinizi karalayarak bir liste yapabilirsiniz. Elinizde veya ağzınızda plastik bir sigara tutabilirsiniz. Bazı plastik sigaralar, sigara içmediğinizde nefesinizin ne kadar ferah olduğunu göstermek için mentol tadındadır. Elinizde gerçek sigara tutabilirsiniz, fakat bu sigarayı yakma isteği doğuruyorsa elinize sahte sigara almalısınız. Madeni paralarla oynayıp, yüzüğünüzü çevirebilir veya sert bir objeyi elinizde tutabilirsiniz. 4 Açlığı engellemek için düzenli ve dengeli beslenmelisiniz. Elleriniz meşgul etmek gibi bir alışkanlık edinmelisiniz. Örgü örmeyi, resim yapmayı deneyebilirsiniz. Yağ, karbonhidrat oranı düşük besinler almaya dikkat etmelisiniz. 5

7 + + = Genellikle sigara içen insanların 3 den 2 si sigara kullanmaktan hoşlandığını ifade eder. Sigara kullanımını iyi zaman geçirmekle bağdaştırıyorsanız, bu sigara alışkanlığınızı destekleyecektir. Bu nedenle iyi zaman geçirmenizi sağlayabilecek başka bir şey seçmelisiniz. Bunun için: Sigarasız yaşamaktan zevk almalısınız. Şu an besinlerin tadının ne kadar iyi olduğundan, Ne kadar zinde hissettiğinizden ve göründüğünüzden, Yürümenin,koşmanın ve tırmanmanın ne kadar kolay olduğundan, Sigara içme isteğini kontrol edebildiğinizden zevk alabilirsiniz. Sigaradan topladığınız paraları alış veriş, gece dışarıya çıkmak ve başarınızı kutlamak için harcayabilirsiniz. Bırakmanın sağlığa olan yararlarını daha sık hatırlamalısınız. + + = Sigara kullanan insanların çoğu kötü anlarda destek için sigara kullanmaktadır. Bu nedenle sigara kullanıyorsanız stresle başa çıkmak için başka yollar bulmalısınız. Bunun için: Kızgın veya üzgün olduğunuzda rahatlamak için derin solunum egzersizleri, kas gevşeme egzersizleri veya yürüyüş yapabilir ya da kendinizi güzel bir yerde hayal edebilirsiniz. Sigaranın hiç bir zaman problemleri çözmediğini unutmayın. Sigara içmenize neden olan stres yaratan durumları engellemelisiniz. Dinlenmelisiniz. Ne kadar meşgul olursanız olun her gün gevşemek ve dinlenmek için zaman ayırmalısınız. Gevşemekten zevk almalı, uzun süreli ılık banyo yapmalı ve hafif müzik dinleyerek rahatlamaya çalışmalısınız. 6 7

8 Elinizde olan sigarayı yırtıp atabilirsiniz. Ailenize ve arkadaşlarınıza sigarayı bıraktığınızı söyleyebilirsiniz. İhtiyacınız olduğunda onlardan destek istemelisiniz. Aşırı sigara içme isteğiniz varsa sigara içenlerden veya sigara içilen yerlerden uzak durmalısınız. Kendinizi sigara içmeyen birisi olarak düşünmelisiniz. Bulunduğunuz ortamlara mümkünse sigara içilmez işaret ve sembolleri yerleştirebilirsiniz + + = Sigara kullanan çoğu insan sigaradaki nikotine bağımlıdır. Sigarayı bırakınca onlarda hem fiziksel şikayetler (yorgunluk, gerginlik, baş ağrısı, sinirlilik) hem de psikolojik sıkıntıları ortaya çıkabilir. Sigara bağımlılığını yenmek kolay değildir, fakat çoğu insan genellikle ikinci veya üçüncü denemede yenmeği başarmaktadır. Kendinizi kontrol edebildiğiniz sürece sigara içmezsiniz. Bırakan çoğu insan için sigarasız kalmak zordur. Bu nedenle: Nikotin çekilme semptomlarını (Sinirlilik, anksiyete, konsantrasyon bozukluğu, huzursuzluk, baş ağrısı, baş dönmesi, mide barsak bozuklukları) engellemek için hekimin önerdiği dozda Nicotinell plasterlerini uygulamaya başlamalısınız. Sigaradan ansızın mahrum kalmalısınız. Sigara sayısını gittikçe azaltmak bırakmayı kolaylaştırmamaktadır. Günümü bir sigara kullanıcısı olarak geçirmeyi düşünmüyorum demelisiniz. Nikotin çekilme semptomlarının yaklaşık 2 hafta sonra geçeceğini unutmamalısınız. 8 9

9 SİGARAYI BIRAKMA GÜNÜNDEN ÖNCE YAPMANIZ GEREKENLER I. Sigarayı bırakmak için kendinizi hazırlayın Sigarayı bırakma konusunda olumlu düşünmeli. Olumsuz düşünceleri engellemeye çalışmalısınız. Tüm bırakma nedenlerini bir listeye yazarak. Her akşam yatmadan önce bu nedenlerden birini 10 kez tekrarlamalısınız. Aşağıda çoğu + + = Eğer bu grupta yer alıyorsanız, sigaranızdan çok fazla zevk alıyorsunuz demektir. Zevkli ve hoş olduğu için sigara içen bireylere göre siz sigarayı bırakırsanız çok fazla bir şey kaybetmeyeceksiniz. Anahtar, sigara içme alışkanlığınızdan kurtulmaktır. Sigara kullanma alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz. Sigaranızı farklı yerlerde tutabilirsiniz. Diğer elinizle sigara içebilir, sigara içerken başka hiç bir şey yapmayabilir, bazı yerlerde kendiniz için sigara kullanımını yasaklayabilirsiniz. Sigara istediğinizde bir süre geciktirebilir, sigara dışında başka bir şey içmeyi deneyebilirsiniz. İçtiğiniz her sigaranın farkına varmalı, kendinize sormalı ve gerçekten sigara içmek istiyormusunuz düşünmelisiniz. Sigarayı bırakma gününü saptayarak ve o günü görebileceğiniz yer ve takviminizde işaretlemelisiniz. Bırakma Sürecinde Başarılar 10 insan tarafından belirtilen sigara bırakma nedenleri yazılmıştır. Sizin için en önemli nedenleri seçiniz ve başka nedenler de varsa onları da yazınız. Sigarayı neden bırakmak istiyorum? ( ) Sağlık problemlerini önlemek, ( ) Sigarayı bırakabileceğini ıspatlamak, ( ) Çocuklara iyi örnek olmak, ( ) Gençlere iyi örnek olmak, ( ) Sağlık problemleri varlığı, ( ) Erkek / kız arkadaş / eşin sigaradan nefret etmesi, ( ) Doktor / Dişçinin sigarayı bırakmak gerektiğini söylemesi, ( ) Tadını sevmemek, ( ) Diş / diş eti problemlerinin varlığı, ( ) Nefret etmek, ( ) Bireyi bağımlı hale getirmesini istememek, Diğer nedenler: (4). 11

10 Sigara içmenizi teşvik eden nedenleri belirleyin. Bırakmaya hazırlık döneminde en çok sigara içmenizi teşvik eden nedenleri belirleyerek bu dönemlerde sigara içmeyiniz. İlk anda zor olabilir,fakat bu çabanın sonraki dönemi daha kolay atlatmanızı sağlayacağını unutmayın. Bunu belirlemek için ne zaman ve nerede en çok sigara içme isteğim artıyor sorusuna cevap aramalısınız. Aşağıda genellikle sigara içmeyi teşvik eden durumların bazıları verilmiştir. Bunlardan size uygun olanı seçip varsa diğer durumları da aşağıya yazınız (1,4). Sigarayı bırakma gününden sonra sigara içme isteğinizi yenmek için sigara içmenizi teşvik eden nedenleri aşağıdaki çizelgeye yazıp başa çıkmak için kullandığınız yöntemleri yanına belirtiniz. Sigara içmenizi teşvik eden neden Başaçıkma yöntemleri Hangi durumlarda sigara içme isteğim artıyor? ( ) Yoğun çalışmak ( ) Telefonla konuşmak ( ) Bir şeyler içmek ( ) TV seyretmek ( ) Araba sürmek ( ) Yemeği bitirmek ( ) Kağıt oynamak ( ) Kahve içmek ( ) Sigara içen birisini seyretmek Diğer nedenler Sağılığınıza ilişkin sorumluluklar dışında sigarayı bırakmak için önemli olabilecek kişisel nedenler belirleyin. Örneğin: sigara içtiğinizde, bir paket sigara almak için dışarıya koştuğunuzda, sigaranızı yakmak için ateş aradığınızda kaybettiğiniz zamanı düşünerek yaşamınızda hangi tür sorumlulukların ortadan kalkacağını tahmin edebilirsiniz. Fiziksel olarak formda kalmak için özen göstermelisiniz. Egzersize başlamalı, daha fazla su içmeli, daha fazla dinlenip halsizliği engellemelisiniz (1). 13

11 Sigara bırakma gününüzü belirleyin. Bırakmanın ilk adımı, sigarayı bırakma tarihini seçmektir. Sigarayı bırakmak için ideal zaman yoktur, fakat bazı anlar sigarayı bırakmak için daha uygundur. Bunlar; doğum günü, evlilik yıldönümü veya sigara bırakma günü gibi özel bir gün olabilir. Eğer iş yerinde çok fazla sigara içiyorsanız, sigarayı tatilde bırakabilir ve işe döndüğünüzde sigara içmeyeceğinize söz verebilirsiniz. Bu tarihi önemli bir tarih olarak saymalı ve herhangi bir şeyin bunu değiştirmesine izin vermemelisiniz. Bu tarihi takviminize işaretledikten sonra kendinizi sigarayı bırakmak için hazırlamaya başlamalısınız. Hazırlık dönemi yaklaşık 1 2 hafta sürmelidir. Daha uzun olmamalıdır. Bu dönem içinde sigarayı bırakmak için kendinizi psikolojik olarak hazırlayarak ve daha sonraki dönemde nikotin çekilme semptomlarının şiddetini azaltmak için sigara sayısını azaltırsınız. Her yıl bu tarihi kutlamalısınız (1,4). II. Sigarayı bırakma yönteminizı seçin Sigarayı bırakmak için farklı yöntemlerden yararlanabilirsiniz: Sigarayı aniden bırakmak Çoğu insan için en iyi yol olan bu yöntemde sigara aniden ve tamamiyle bırakılır. Sigarayı azaltarak bırakmak Eğer nikotine gerçekten bağımlıysanız, günde 5 10 sigara azaltarak sigarayı bırakmayı deneyebilirsiniz. Sigarayı geciktirerek bırakmak İlk sigaranızı yakmayı 1 2 saat geciktirerek sigarayı bırakmayı deneyebilirsiniz. Örneğin: ilk gün saat 9 00 kadar sigara içmeyerek, ikinci gün saat kadar sigara içmeyerek sigarayı bırakmayı deneyebilirsiniz. Bu yöntemi seçerseniz tamamiyle sigarayı bırakmanız 2 haftayı aşmamalıdır. Nikotin replasman tedavisi Bu yöntemde, hekimin önerdiği Nikotin plasterleri uygulanır. Bu plasterlerle aşamalı olarak nikotin bağımlılığınız ortadan kaldırılır. Unutmayın bu plasterleri uygularken sürekli olarak hekiminizle işbirliği içinde olmalısınız

12 III. Sigara içme alışkanlığınızı değiştirin 1. İçtiğiniz sigaranın markasını değiştirin Bırakma tarihinden iki üç hafta önce nikotin düzeyi düşük ve kısa olan sevmediğiniz bir sigara markası seçebilirsiniz. Daha fazla miktarda sigara içmemeli, sigaradan daha sık ve derin nefes çekmemeli ya da parmaklarınızı tüm filtrenin üzerine yerleştirmemelisiniz. Bu uygulama nikotin ihtiyacınızı arttırabilir. UNUTMAYIN!!! AMAÇ 2. İçtiğiniz sigara sayısını azaltın İçtiğiniz her bir sigaranın sadece yarısını içebilirsiniz. Her gün ilk sigaranızı yakmayı 1 saat erteleyebilirsiniz. Günün sadece tek veya çift saatlerinde sigara içmeye karar verebilirsiniz. Gün içinde kaç tane sigara içeceğinizi belirleyin. Fazladan içtiğiniz her sigara için en yakın arkadaşınıza veya eşinize ceza olarak _ TL verebilirsiniz. Bırakmanıza destek olması için sigarayla bağdaşmadığı için süt içerek beslenme alışkanlığınızı değiştirebilirsiniz. Ara kahvaltıları sigarayla bağdaşmayan bir şeyler ile değiştirebilirsiniz. Sigaranın yerine, bir bardak meyve suyunu tercih edebilirsiniz. Vücudunuzu nikotinsiz yaşamaya alıştırmaktır 16 17

13 3. Otomatik olarak sigara içmeyin Sadece gerçekten istediğiniz sigarayı içebilirsiniz. Sigarayı yakmamaya çalışabilirsiniz. Küllüğünüzü boşaltmayın. Bu girişim size günde kaç tane sigara içtiğinizi hatırlatıp izmarit kokusundan rahatsız olmanıza neden olacaktır. Her sigaradan kendinizi haberdar etmek için sigarayı sigara içmediğiniz elinizle tutabilirsiniz. Sigara paketini kolayca ulaşamayacağınız bir yere bırakabilirsiniz. Her sigara yaktığınızda aynaya bakarak buna ihtiyacınız olmadığını düşünmelisiniz. 4. Sigara kullanımını zorlaştırın Sigara paketlerini karton halinde almaktan vazgeçmelisiniz. Yeni bir paket sigara almadan, öncekinin iyice boşalmasını beklemelisiniz. Eve ve işyerine sigara taşımamalı, sigaraya ulaşmayı zorlaştırmalısınız (5). 5. Sigara kullanımını zevksiz hale getirin Sigarayı sadece bir iş yaparken içebilirsiniz. Başkalarıyla sigara içmeyi seviyorsanız tek başına içebilirsiniz. Oturduğunuz sandalyeye yerleşerek ve sadece içtiğiniz sigaranın neden olduğu olumsuzlukları düşünmelisiniz. İçtiğiniz tüm sigara izmaritlerini boş bir cam kavanoza toplayın. 18 IV. Sigarayı bırakmadan önce destek sistem oluşturun Ailenize ve arkadaşlarınıza sigarayı bırakmadan önce ve bıraktıktan sonra destek olmaları için sigarayı ne zaman bırakacağınızı söylemelisiniz. Sigarayı bıraktıktan 1 2 hafta sonrasına kadar sinirli olabileceğinizi açıklamalısınız. Arkadaşlarınızdan ve eşinizden sigarayı sizinle birlikte bırakmasını isteyebilirsiniz. Arkadaşlarınız / aile üyeleri arasında sigara içenler varsa onlardan yanınızda sigara içmemesini istemelisiniz. Bırakma gününde sigarayı bırakacağınıza dair bahse girebilirsiniz. Günlük sigara paranızı bir kavanoza koyarak sigara içtiğinizde bu parayı bahse girdiğiniz kişiye verebilirsiniz. V. Sigarayı bırakmadan önce Dışarıya sigarasız çıkmayı denemelisiniz. Tekrar sigara içmeyeceğinizi düşünmelisiniz. Kendinize bugün ve daha sonra sigara içmeyece ğinizi söylemelisiniz. Sigara kokusundan arınmak için giysilerinizi temizlemelisiniz. Sigarayı bırakmadan önceki gece tüm sigara paketlerini atmalısınız. Çekmecelerinizi, arabanızı, çantanızı sigara paketi açısından kontrol etmelisiniz. 19

14 VI. Unutmayın Nikotin çekilme semptomları güçlü olduğundan sigarayı bıraktıktan sonra geriye dönüşler genelde ilk haftada meydana geldiğinden bu dönemde başarılı olmak için aile ve arkadaşlarınızın desteğine ihtiyacınız olabileceğini unutmayın. Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk 3 ayda ani olarak meydana gelen stresli bir olay tekrar sigaraya başlamanıza sebep olabilir, bunu unutmamalısınız. UNUTMAYIN!!! Sigara içm ek alışkanlıktı r. Fakat si z bu alı şkanlığı YOK ETMELİSİNİZ Sigarayı bırakan çoğu insanın, ancak birkaç kez denedikten sonra sigarayı bıraktığını unutmamalısınız. Siz sigarayı ilk denemede bırakanlardan olabilir ya da olmayabilirsiniz. Sigarayı ilk denemede bırakamazsanız üzülmeyin. SİGARAYI BIRAKTIĞINIZ GÜN Başlangıçtan itibaren sigara bırakma gününü zü özelleştirerek kendiniz için özel bir şey yaptığınızı düşünebilirsiniz. Sigara içmenizi teşvik eden faktörlerden uzak durmak için alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz Tüm sigara ve benzerlerini atmalı çakmak ve küllükleri saklamalısınız. Diş doktorunuzu ziyaret edip, sigara kalıntılarından uzaklaşmak için, dişlerinizi temizletebilirsiniz. Dişlerinizi günde 3 kez fırçalayarak temiz kalmalarını sağlamalısınız. Ne kadar güzel görün düklerini düşünerek böyle kalmaları için göstereceği niz özeni planlamalısınız Kilo almayı engellemek için düşük kalorili besinler almaya dikkat etmeli yağsız patlamış mısır, taze meyve ve sebzeler yiyebilir, şekersiz sakız çiğneyebilirsiniz Kendinize ve başkalarına almak istediğiniz hediyeleri bir listeye yazabilir günlük içtiğiniz sigara değerinde parayı sürekli bir kavanoza biriktirip, daha sonra yazdığınız hediyeleri bu parayla alabilirsiniz

15 Sigarayı bıraktığınız gün kendinizi meşgul etmek için geziye gidebilir, iş yapabilir, yürüyüş yapabilir ya da bisiklet sürebilirsiniz. Ailenize ve arkadaşlarınıza sigara bırakma gününüzü hatırlatarak ilk gün ve haftalarda size yardımcı olmalarını sağlayabilirsiniz Başarınızı kutlamak için kendinize özel bir hediye almalısınız (1,4). Elinizde sigara tutmayı istiyorsanız kalem, ataç ya da misket gibi başka herhangi bir şeyle oynayabilirsiniz. Ağzınızda sigarayı tutmayı özlerseniz ağzınıza kürdan veya sahte sigara alabilirsiniz. Hataları engelleyin: Yemeklerden sonra sigara içmek yerine, masadan kalkıp dişlerinizi fırçalayabilir veya yürüyüşe çıkabilirsiniz. SİGARAYI BIRAKMA GÜNÜNDEN HEMEN SONRA YAPMANIZ GEREKENLER Gerçekçi düşünmelisiniz Bırakmak kolay değil, fakat imkansız da değildir. İşte ve evde bulunduğunuz ortamın temiz, ferah ve sigarasız olmasını sağlamalısınız. Çiçek alabilirsiniz. Sigarayı bıraktığınızda ilk birkaç gün boyunca kütüphane, müze, tiyatro ya da sinema gibi sigara içilmeyen ortamlarda mümkün olduğu kadar fazla zaman geçirmelisiniz. Fazla miktarda su ve meyve suyu içmelisiniz. Sigarayla bağdaştırdığınız alkol, kahve ve diğer içeceklerin alımını kısıtlamalısınız. Sigarayı düşündüren konuşmalar yapmaktan kaçınmalısınız. 22 Arabayı kullanırken sigara kullanmanın yerine ilginç bir radyo programı veya sevdiğiniz bir müzik dinleyebilirsiniz ya da toplu taşıma aracına binebilirsiniz. İlk 1 3 hafta boyunca, sigarayı hatırlatan durumlardan (sevdiğiniz TV programı izlemek, sevdiğiniz sandalyeye oturmak ya da akşam yemeğinden önce aperitif içmek gibi) uzak durmalısınız. Sigara içmeyeceğinize inanıncaya kadar sigara kullanımını hatırlatan durumlardan özellikle uzak durmalısınız. Sigara kullanımınızı teşvik edebilen parti veya kokteylere katılmanız gerekiyorsa orada sigara kullanmayan kişilerle daha çok zaman geçirmelisiniz. 23

16 Yeni bir alışkanlık edinin: Sigara kullanımını zor, imkansız ve gereksiz kılmak için yüzebilir, tenis veya futbol oynayabilirsiniz. Sigara içmeyi istediğinizde ellerinizi yıkabilir, dişlerinizi fırçalayabilirsiniz. Biraz uzanıp, dinlenebilirsiniz. Görünümünüze dikkat etmeli, iyi görünmelisiniz. Hobilerinize zaman ayırabilirsiniz. SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA YAŞAYACAKLARIM Sigarayı bıraktıktan sonraki 12 saat içinde, vücudunuz kendini iyileştirmeye başlar. Vücudunuzdaki karbon monoksit ve nikotin düzeyi hızlı bir şekilde azalacaktır. Kalbiniz ve akciğerleriniz sigaranın neden olduğu hasarı tamir etmeye başlayacaktır. Bir kaç gün içinde ise vücudunuzda bazı önemli değişiklikleri fark etmeye başlayacaksınız. Koku ve tat duyunuz iyileşecek, daha kolay nefes almaya başlayacaksınız, fakat belli bir süre öksürüğünüz devam edebilir. Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk hafta Nikotin çekilme semptomlarıyla başetme Vücudunuz kendisini tamir etmeye başladığından dolayı belli bir süre kendinizi kötü hissedebilirsiniz. İyileşme sürecinin hemen başladığını, fakat uzun süre devam etmediğini bilmeniz önemlidir. Nikotin çekilme semptomları iyileşme sürecinin gerçek semptomlarıdır 24 25

17 Sigarayı bıraktıktan hemen sonra çoğu insan sıvı birikimine bağlı kilo artışından, ağrılı dil gibi iyileşme semptomlarından şikayet edebilirler. Diğer insanlara göre kendinizi tedirgin, aç, yorgun hissedebilir, çabuk kızabilirsiniz, uyuma güçlüğü çekebilir ya da çok fazla öksürdüğünüzü fark edebilirsiniz. Bu belirtiler, güçlü bir bağımlılık maddesi olan nikotinin vücuttan temizlenmesine bağlıdır. Nikotinin büyük bir kısmı vücuttan 2 3 günde temizlenir. NİKOTİN ÇEKİLME SEMPTOMLARI Açlık Halsizlik Öksürük Huzursuzluk Baş ağrısı Kızgınlık Uykusuzluk Baş dönmesi Nikotin çekilme semptomları & Nasıl başa çıkmalıyız Semptom Sebep Süre Tedavi Ağız kuruluğu Boğaz, dudak Eski dokuların nikotin ve katrandan te Birkaç gün veya dil ağrısı. mizlenmesine bağlı meydana gelir. Baş ağrısı Dolaşımda O 2 mik 1 2 hafta tarı artar karbon mo sürer noksit miktarı azalır Uykusuzluk Nikotin beyin dalgalarının fonksiyonunu etkiler Kabızlık, Gaz, Mide ağrısı Belli süre bağırsak hareketleri yavaşlar Soğuk su / meyve suyu için. Sakız çiğneyin. Sıcak banyo yapın veya duş alın. Gevşemeyi veya meditasyon yapmayı deneyin. Su için 2 4 hafta Akşam altıdan sonra kafeinli kahve, çay veya soda içmeyin Gevşemeyi veya meditasyon yapmayı deneyin. 1 2 hafta Diyetinize fibrinden zengin taze meyve, sebze ve hububatları ekleyin Bol sıvı için Halsizlik Nikotin bir uyarıcıdır 2 4 hafta Şekerleme yapın. Çok fazla yorulmayın Açlık İyileşmeyi sağlamak için vücudun enerjiye ihtiyacı artar. Bir kaç hafta Su veya düşük kalorili içecekler için. Yağ ve kalori oranı düşük olan besinlerle beslenin

18 Tablo devam Nikotin çekilme semptomları & Nasıl başa çıkmalıyız Semptom Sebep Süre Tedavi Huzursuzluk Vücut aşırı miktarda 2 4 Hafta Yürüyüş yapın. nikotin ister Gevşemeyi veya meditasyon yapmayı deneyin. Aşırı sigara Kandan nikotinin İlk 2 4 Aşırı sigara içme içme isteği çekilmesi gün en isteği sadece birsık; aylar kaç dakika sürer hatta Kendinizi kotrol yıllar edin sürebilir Egzersiz yapın Konsantrasyon bozukluğu Birkaç hafta İşlerinizde planlı Nikotinin neden olduğu uyaran eksikliğine uyum sağlamak için vücudun zamana ihtiyacı vardır. Baş dönmesi Vücuda ekstra O 2 akışı olur 1 veya 2 gün. olun Stresi engelleyin Pozisyon değiştirirken dikkat edin Yavaş yavaş ayağa kalkın TEBRİKLER!!! En zor DÖNEMİ geçtiniz Eğer bir hafta SİGARASIZ durabildiyseniz bu demektir ki ikinci hafta da DURABİLİRSİNİZ Sigarayı bıraktıktan sonraki 2. hafta Sigara içmenizi kolaylaştıran faktörlerle başetme En zor dönemden geçtiniz ilk hafta. Eğer bir hafta sigarasız durabildiyseniz bu demektir ki ikinci hafta da durabilirsiniz. Bunun için aşağıda yazılı girişimleri uygulamalısınız. Bu hafta dolaşımınız ve cildiniz rengi düzelecektir, nikotin çekilme semptomları azalacak, tad alma duyunuz iyileşecek ve tüm fonksiyonlarınız normale dönecektir. Bırakmayı sürdürün Tebrikler! Şu an yeni bir alışkanlık geliştirmeye hazırsınız sigara içmemek. Diğer alışkanlıklar gibi, bu alışkanlığın hayatınızın bir parçası olması için zaman gerekiyor. Sigara içmemek ve bu şekilde kalmak pek çok çabayı gerektirir. Alışkanlığı sürdürmek Sigarasız yaşamanın anahtarı sigara içmenize sebep olan aşırı sigara içme isteğinizi önlemektir. Bunu bir öğrenme yöntemi olarak kullanabilirsiniz. İlk önce, sigarayı bıraktığınızı ve sigara kullanmayan birisi olduğunuzu hatırlamalı ve kendinize aşağıdaki soruları sormalısınız: 28 29

19 Daha önce belirlediğiniz, sigara içmenizi teşvik eden nedenleri hatırlayarak daha önce bunlarla başa çıkmanızda destek olan girişimleri gerektikçe uygulayabilirsiniz. Aşırı sigara içme isteğini nasıl bastırırsınız Aşırı sigara içme isteğini bastırmaya yardımcı olacak 7 yöntem vardır. Bunlar: 1) Sigarayı nasıl bıraktığınızı düşünmeli, listeye yazdığınız sigara bırakma nedenlerine bakmalısınız. 2) Ne zaman haklı olduğunuzu bilmelisiniz. Sigara içtiğiniz dönemler ve şikayetler hakkında düşünmelisiniz. Yeni bırakanlar gergin anlarda kendilerini rahatlatmak için Bir sigara içmeliyim şeklinde düşünmemelidir. 3) Sigara içmenizi tetikleyen nedenleri tahmin ederek engellemeye hazırlanmalısınız. Bu tetikleyicileri önceden bilmeli ve hazır olmalısınız. Başa çıkmanızda destek olacak beceriler şunlar olabilir. Ellerinizi meşgul edin bir mektup karalayın ya da yazı yazın, Sigara içenleri engelleyin, sigara içmeyen arkadaşlarınızla daha çok zaman geçirin, Sigara içmenizi zorlaştıran faaliyetleri belirleyin (bahçe düzenlemek, araba yıkamak, banyo yapmak gibi vb.) Ağzınıza sigaradan başka bir şey alın (sakız çiğneyin, havuç yiyin). Genellikle sigara içme isteğinizi de azaltan alkol alımını azaltın. Partilerde 1 2 içecekten fazla içmeyin. Bir bardak meyve suyu ya da sodayı tercih edin. 4) Sigara içmediğiniz için kendinizi ödüllendirmelisiniz. Yeni bir kaset veya CD alabilirsiniz. Yolculuğa veya konsere gidebilirsiniz. Bu size yaptığınız şeyin önemini hatırlamanızı sağlayacak. 5) Olumlu şeyler düşün. Yenilme semptomları başlarsa, sigara kullanıcısı olmadığınızı, sigara içmek istemediğinizi ve bırakmak için önemli sebepleriniz olduğunu hatırlamalısınız. 30 6) Gevşeme tekniklerini kullanmalısınız. Gerginliği azaltmak için solunum egzersizleri yapabilirsiniz. Sigara içmenin yerine 10 a kadar sayarak yavaş yavaş nefes alıp ve daha sonra yavaş yavaş nefes verebilirsiniz. Ne kadar gevşemiş olduğunuzu hissetmeye çalışmalısınız. 31

20 7) Toplumsal destek almalı, sigara içmemeye ilişkin kararınız hakkında arkadaşlarınız ve yakınlarınızla konuşmalısınız. Onlar sizi bir gün, bir hafta, bir ay sigara içmeyen birisi olarak tebrik edecektir. Kendinizi yalnız hissettiğinizde veya sigara içme isteğiniz çok fazla arttığında arkadaşlarınızı veya yakınlarınızı aramayı unutmamalısınız. İkinci haftadan sonra Sigara içmemeye alışmak Tebrikler! İkinci haftayı da atlattınız. Şu an nikotine olan bağımlılığınızı kırdınız. Eğer sigaradan 2 hafta boyunca uzak kaldıysanız bu daha uzun sürede kalabi leceğinizi gösterir. Sigara içmeme konusunda söz verdiniz bu nedenle bunu sürdürmeye devam etmelisiniz İlerletmek Her ay sigara bırakma gününde özel bir kutlama planlayınız. Belli aralıklarla, sigarayı neden bıraktığınıza ilişkin nedenler yazarak bunları sürekli görebileceğiniz bir yere koymalısınız. İlk 90 gün için bir takvim yapın. Sigarasız geçen her bir günü işaretleyip üstüne tasarruf ettiğiniz parayı yazabilirsiniz. Arada başka hedef tarihler belirleyerek biriktirdiğiniz paralarla özel bir şeyler yapabilirsiniz. Unutmayın en büyük hediye BUNU BAŞARDIĞINIZI BİLMEKTİR. ÇILDIRDIĞINIZ ZAMAN Sigara içmenin yerine havuç, elma yiyin ya da şekersiz sakız çiğneyebilirsiniz. Sahte sigara yakarak on kez derin nefes çekmeli, en son çektiğiniz nefesi tutarak, yavaşça dışarıya üflemeli ve elinizdeki sigarayı küllüğe bırakmalısınız. Mümkünse bir duş alabilirsiniz. Hızlı bir şekilde gevşemeyi denemelisiniz. Sigaranın yerine bir tütsü yakabilirsiniz

21 SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA KİLO ALMAK Sigarayı bırakmayı düşünen çoğu insan, kilo alıp almayacağını düşünür. Sigarayı bırakmak hemen kilo alacağınız anlamına gelmez. Sigarayı bıraktıklarında bireyler daha sık yemeye başlar ve bu nedenle kilo alırlar. Ne yediğinize dikkat etmeli ve aşağıda yazılı maddeleri uygulamalısınız: Karbonhidrat, yağ ve protein oranı iyi dengelenmiş bir diyet ile beslendiğinizden emin olmalısınız. Yüksek kalorili yiyecek ve içeceklerin kısıtlanmasının zor olduğu tatil günlerini bırakma günü olarak seçmeyiniz. Yemeklerden önce bir bardak su içebilirsiniz. Her hafta kilo kontrolü yapmalısınız. Tatlı yemek istediğinizde şekersiz sakızlar çiğneyebilirsiniz. Öğünlerinizi dikkatli ayarlamalı ve kalori hesabı yapmalısınız. Kilo vermeyi denememeli bırakma öncesi kilonuzu korumaya özen göstermelisiniz. Taze meyve ve sebzeler, meyve suları, az yağlı peynir ya da yağsız patlamış mısır gibi kilo artışına neden olmayan besinler yiyebilirsiniz Günlük olarak egzersiz için zaman ayırmalı veya günlük egzersiz programına katılmalısınız

22 KAYNAKLAR 1. : Clearing the air: How to Quit Smoking and Quit for Keeps, September 1995, NIH Publication No: Prepared for Healthtouch, May, Fiore MC, Barley WC, Cohen SJ et al.: Smoking Cessation Clinical Practice Guideline No 18, Rockville, M.D.: U.S. Department of Health and Human Services, Public Health Service, Agency for Health Care Policy and Research. AHCPR Publication No April : Nicotine Replacement Therapy. Massachusetts Tobacco Control Program, Join Together Online, Orleans CT: Connolly GN, Workman S: Beat The Smokeless Habit, NIH Publication No , September : Quiting Smoking. The Toughest Job You ll Ever Love. Massachusetts Tobacco Control Program, Join Together Online, : The QuitingNet Quit Smoking Guide. Massachusetts Tobacco Control Program, Join Together Online, : You Can Quit Smoking, Patients Guide, Consumer Guide No 18, Rockville, M.D.: U.S. Department of Health and Human Services, Public Health Service, Agency for Health Care Policy and Research. AHCPR Publication No April Why Do You Smoke? NIH Publication No , July 1992, Prepared for Healthtouch, May

9. Sigarayı bırakma zamanı

9. Sigarayı bırakma zamanı 9. Sigarayı bırakma zamanı 1 9. Sigarayı bırakma zamanı Dünyada 8 saniyede 1 can alan, yılda 4 milyon kişinin ölümüne neden olan, dünyada her 10 erişkinden birinin ölüm nedeni sayılan sigarayı bırakmak

Detaylı

Sigarayı bırakanların büyük çoğunluğunun ilk üç ay içinde tekrar başladığı gösterilmiştir. Bu nedenle ilk üç ayın atlatılması çok önemlidir.

Sigarayı bırakanların büyük çoğunluğunun ilk üç ay içinde tekrar başladığı gösterilmiştir. Bu nedenle ilk üç ayın atlatılması çok önemlidir. SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA Sigarayı bırakanların büyük çoğunluğunun ilk üç ay içinde tekrar başladığı gösterilmiştir. Bu nedenle ilk üç ayın atlatılması çok önemlidir. İlk bir ay fiziksel belirtilerle

Detaylı

SİGARA BIRAKMA GÜNLÜĞÜ

SİGARA BIRAKMA GÜNLÜĞÜ SİGARA BIRAKMA GÜNLÜĞÜ Gün 1 Sigarayı bırakmak için ilk büyük adımı attınız. Kolay gelsin Gün 2 24 saattir kanınızda nikotin yok. Bu büyük bir başarı. Ama bugün de zor geçecek unutmayın! Çok bol su için.

Detaylı

SİGARAYI BIRAKMAK. Bu kitapçık sigarayı bırakma surecinde sizlere yardımcı olmak için hazırlanmıştır. BIRAKMAK NEDEN ZOR?

SİGARAYI BIRAKMAK. Bu kitapçık sigarayı bırakma surecinde sizlere yardımcı olmak için hazırlanmıştır. BIRAKMAK NEDEN ZOR? SİGARAYI BIRAKMAK Bu kitapçık sigarayı bırakma surecinde sizlere yardımcı olmak için hazırlanmıştır. BIRAKMAK NEDEN ZOR? Sigaranın içinde bulunan nikotin bağımlılık yaratıcı bir maddedir. Nikotinin bağımlılık

Detaylı

NE YİYECEĞİNİZİ PLANLAYIN! YENİ BİR YAŞAM İÇİN

NE YİYECEĞİNİZİ PLANLAYIN! YENİ BİR YAŞAM İÇİN NE YİYECEĞİNİZİ PLANLAYIN! YENİ BİR YAŞAM İÇİN Kilo vermenin ötesinde. Yeni bir yaşam için. Yediğiniz gıdalar, sağlığınız için gerekli besinleri içermelidir ancak, bunun şekline sizde karar verebilirsiniz.

Detaylı

Sağlıklı bir hamilelik için izlenmesi gereken 10 adım

Sağlıklı bir hamilelik için izlenmesi gereken 10 adım http:www.babycentre.co.uk/midwives 10 steps to a healthy pregnancy (Turkish) Sağlıklı bir hamilelik için izlenmesi gereken 10 adım 1. Hamilelik sürecini erkenden planlayın ve organize edin! 2. Sağlıklı

Detaylı

T Ü R K Ç E T Y R K I S K. hakkında gerçekler ve tavsiyeler

T Ü R K Ç E T Y R K I S K. hakkında gerçekler ve tavsiyeler T Ü R K Ç E T Y R K I S K S I G A R A I Ç M E V E S I G A R A B I R A K M A hakkında gerçekler ve tavsiyeler SIGAR A DUMANININ TEHLIK ELERI Sigaranızdan veya piponuzdan bir nefes aldığınızda dumanıyla

Detaylı

CEBİNİZ BIRAKIN DİYOR SMS TÜRKİYE PHASE ONE COMMUNITY-BASED QUESTIONNAIRE: SURVEY TURKISH VERSION

CEBİNİZ BIRAKIN DİYOR SMS TÜRKİYE PHASE ONE COMMUNITY-BASED QUESTIONNAIRE: SURVEY TURKISH VERSION CEBİNİZ BIRAKIN DİYOR SMS TÜRKİYE PHASE ONE COMMUNITY-BASED QUESTIONNAIRE: SURVEY TURKISH VERSION Ankara da Yetişkinlerde Sigara İçme Davranışının İncelenmesi Lütfen her soruda sizin için doğru olan yanıtı

Detaylı

KOAH VE EGZERSİZ KOAH TA EGZERSİZ TAVSİYELERİ

KOAH VE EGZERSİZ KOAH TA EGZERSİZ TAVSİYELERİ KOAH VE EGZERSİZ KOAH kalıcı nefes darlığı ile kendini gösteren, geri dönüşü olmayan bir akciğer hastalığıdır. Sigara ve cevre kirliliği gibi faktörlerin etkisiyle hasta sayısı hızlı bir şekilde artmaktadır.

Detaylı

Sayın (ebeveyn / bakıcı)

Sayın (ebeveyn / bakıcı) Sigara içmenin insan vücudu üzerine etkileri Sayın (ebeveyn / bakıcı) Aşağıdaki faaliyet, sigara kullanımıyla ilgili konuları çocuğunuzla konuşmanıza yardımcı olmak için kullanılabilir. Bu aynı zamanda

Detaylı

5A 5R KAVRAMLARI. Dr.Cengiz ÖZGE Mersin Üniversitesi Tıp Fakültesi Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı

5A 5R KAVRAMLARI. Dr.Cengiz ÖZGE Mersin Üniversitesi Tıp Fakültesi Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı 5A 5R KAVRAMLARI Dr.Cengiz ÖZGE Mersin Üniversitesi Tıp Fakültesi Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı Genel İlkeler Tütün bağımlılığı kronik bir hastalıktır. Genellikle birkaç denemeden sonra bırakılır. Her

Detaylı

ALANYA BELEDİYESİ ÇEVRE KORUMA VE KONT.MD YETERLİ VE DOĞRU BESLENME KURALLARI

ALANYA BELEDİYESİ ÇEVRE KORUMA VE KONT.MD YETERLİ VE DOĞRU BESLENME KURALLARI ALANYA BELEDİYESİ ÇEVRE KORUMA VE KONT.MD YETERLİ VE DOĞRU BESLENME KURALLARI 16 EKİM DÜNYA GIDA GÜNÜ Dünya da bir yanda obeziteyle mücadele yapılırken diğer tarafta açlıktan ölme noktasına gelen insanlara

Detaylı

1 of 5 14/10/2010. Stresle Başa Çıkma

1 of 5 14/10/2010. Stresle Başa Çıkma 1 of 5 14/10/2010 Stresle Başa Çıkma Stres bizim baskıya karşı duygusal ve fiziksel tepkimizdir. Bu baskı dışsal faktörlerden kendimizin ya da bir yakınımızın yaşam etkinliklerinden, hastalıklarından yaşam

Detaylı

Kemoterapi Hastalarında Tedavi Uyumunun Arttırılmasında Eczacı Danışmanlığı

Kemoterapi Hastalarında Tedavi Uyumunun Arttırılmasında Eczacı Danışmanlığı Kemoterapi Hastalarında Tedavi Uyumunun Arttırılmasında Eczacı Danışmanlığı 3. Ulusal Hastane ve Kurum Eczacıları Kongresi 23-27 Mart 2016, Muğla Uz. Ecz. Metin Deniz KARAKOÇ Denizli Devlet Hastanesi Hasta

Detaylı

Gebelikte Beslenme Vitaminler

Gebelikte Beslenme Vitaminler Gebelik döneminizde dengeli bir beslenme alışkanlığı edindiğinizde, sıvıyı bol miktarda aldığınızda, doktorunuzun verdiği demir içerikli preparatları düzenli olarak aldığınızda, normal sınırlar içinde

Detaylı

DÜŞÜK KAN ŞEKERİNİN BELİRTİLERİ VE TEDAVİSİ

DÜŞÜK KAN ŞEKERİNİN BELİRTİLERİ VE TEDAVİSİ DÜŞÜK KAN ŞEKERİNİN BELİRTİLERİ VE TEDAVİSİ HİPOGLİSEMİ (KAN ŞEKERİNİN DÜŞMESİ) Tedavi planınız kan şekerinizi hedef değerler arasında tutmada daha etkili hale geldikçe, arada sırada hipoglisemi (düşük

Detaylı

EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ. Kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı olan gıdaları seçin

EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ. Kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı olan gıdaları seçin EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ Kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı olan gıdaları seçin Bu yayın, FSA nın (Food Standards Agency) izniyle tercüme edilmiştir. Bu kitapçık, bir GAV yayınıdır. GAV Yayın No:

Detaylı

KOLOREKTAL KANSERE DUR DEMENİN 12 YOLU

KOLOREKTAL KANSERE DUR DEMENİN 12 YOLU KOLOREKTAL KANSERE DUR DEMENİN 12 YOLU Kolorektal kanseri engellemek için benimseyeceğiniz yaşam biçimi kalbinize yardım etmek için benimsemeniz gereken yaşam biçimiyle birebir örtüşüyor. Yani bir yandan

Detaylı

(İnt. Dr. Doğukan Danışman)

(İnt. Dr. Doğukan Danışman) (İnt. Dr. Doğukan Danışman) *Amaç: Sigara ve pankreas kanseri arasında doz-yanıt ilişkisini değerlendirmek ve geçici değişkenlerin etkilerini incelemektir. *Yöntem: * 6507 pankreas olgusu ve 12 890 kontrol

Detaylı

KADIN VE AİLE SAĞLIĞI HİZMETLERİ İSTANBUL BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ SAĞLIK VE SOSYAL HİZMETLER DAİRE BAŞKANLIĞI SAĞLIK VE HIFZISSIHHA MÜDÜRLÜĞÜ

KADIN VE AİLE SAĞLIĞI HİZMETLERİ İSTANBUL BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ SAĞLIK VE SOSYAL HİZMETLER DAİRE BAŞKANLIĞI SAĞLIK VE HIFZISSIHHA MÜDÜRLÜĞÜ KADIN VE AİLE SAĞLIĞI HİZMETLERİ İSTANBUL BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ SAĞLIK VE SOSYAL HİZMETLER DAİRE BAŞKANLIĞI SAĞLIK VE HIFZISSIHHA MÜDÜRLÜĞÜ MENOPOZ DÖNEMİ BU EĞİTİMDE NELER PAYLAŞACAĞIZ? Menopoz nedir?

Detaylı

Kanser tedavisi sırasında sağlıklı bir diyet hemen hemen başka zamanlardakiyle aynıdır. Her gün çeşitli gıdalar yemeniz gerekir.

Kanser tedavisi sırasında sağlıklı bir diyet hemen hemen başka zamanlardakiyle aynıdır. Her gün çeşitli gıdalar yemeniz gerekir. KANSER HASTALARINDA BESLENME DESTEĞİ Dengeli ve sağlıklı beslenme sadece tedavi gören kanser hastaları için değil tedavi sonrası süreçte de sağlıklı yaşamı oluşturan önemli unsurlardan biridir. Kanser

Detaylı

Menopozda Öz-bakım. Doç.Dr.Nevin Hotun Şahin İ.Ü Florence Nightingale Hemşirelik Fakültesi Öğretim Üyesi

Menopozda Öz-bakım. Doç.Dr.Nevin Hotun Şahin İ.Ü Florence Nightingale Hemşirelik Fakültesi Öğretim Üyesi Menopozda Öz-bakım Doç.Dr.Nevin Hotun Şahin İ.Ü Florence Nightingale Hemşirelik Fakültesi Öğretim Üyesi Yapılan araştırmalar, kadınların menopozun ne olduğunu, bedenlerinde meydana gelen değişikliklerin

Detaylı

SİGARAYI DEĞİL KENDİNİZİ YAKIYORSUNUZ SİGARANIN ZARARLARI

SİGARAYI DEĞİL KENDİNİZİ YAKIYORSUNUZ SİGARANIN ZARARLARI SİGARAYI DEĞİL KENDİNİZİ YAKIYORSUNUZ SİGARANIN ZARARLARI AKCİĞER KANSERİNİN ÖLÜMLERİNİN %90 neden sigaradır. SİGARA NEDİR? Zehirli bir bitki olan tütünün, ince bir kağıt içine sıkıştırılarak sarılmış

Detaylı

Dengeli Beslenme. Efe Kaan Fidancı

Dengeli Beslenme. Efe Kaan Fidancı Dengeli Beslenme Yaşamımız boyunca sürekli büyürüz. Bebeklikten itibaren sağlıklı bir şekilde büyümek ve gelişmek için düzenli, dengeli ve yeterli beslenmemiz gerekir. Beslenmek yani yemek yemek günlük

Detaylı

SINAV KAYGISI. Sınav Kaygısının Belirtileri Nelerdir? * Fiziksel Belirtiler

SINAV KAYGISI. Sınav Kaygısının Belirtileri Nelerdir? * Fiziksel Belirtiler SINAV KAYGISI Kaygı, stresli bir durum karşısında hepimizin yaşadığı uyarılmışlık halidir. Ancak kaygının belli bir miktarda yaşanmasının olumlu işlevleri de vardır. Bir miktar kaygı günlük hayatta bizi

Detaylı

GEBELİKTE YETERLİ ve DENGELİ BESLENME

GEBELİKTE YETERLİ ve DENGELİ BESLENME GEBELİKTE YETERLİ ve DENGELİ BESLENME NEDEN ÖNEMLİDİR? Hayat sağlıkla güzeldir BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ Gebelik öncesi ideal ağırlığında olan yetişkin kadınların ortalama 9-14 kg arasında (ayda 1-1,5kg)

Detaylı

SİGARA BIRAKMA PROGRAMI

SİGARA BIRAKMA PROGRAMI SİGARANIN ZARARLARI VE SİGARA BIRAKMA PROGRAMI SİGARAYI BIRAKMAK ELİNİZDE TURGUT ÖZAL ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ Hayat sağlıkla güzeldir GÖĞÜS HASTALIKLARI ANABİLİM DALI SİGARANIN ZARARLARI VE

Detaylı

SİGARA BIRAKMA KLAVUZU

SİGARA BIRAKMA KLAVUZU SERVERGAZİ DEVLET HASTANESİ SİGARA BIRAKMA KLAVUZU Op. Dr. F.Mehmet SERİN Kadın Hast. Ve Doğum Uzmanı Uzm. Dr. Güner DALOĞLU Göğüs Hastalıkları Uzmanı Sigara Ciddi Zararlara Yol Açıyor: Yapılan araştırmalara

Detaylı

VERİMLİ DERS ÇALIŞMA TEKNİKLERİ. Verimli ders çalışmayı öğrenmek istiyor musunuz?

VERİMLİ DERS ÇALIŞMA TEKNİKLERİ. Verimli ders çalışmayı öğrenmek istiyor musunuz? VERİMLİ DERS ÇALIŞMA TEKNİKLERİ Verimli ders çalışmayı öğrenmek istiyor musunuz? Ders Çalışmanızın Nedenleri ve Sonuçları Verimli Ders Çalışma Yolları Nelerdir? Amaçların ve Önceliklerin Belirlenmesi Her

Detaylı

Sigaranın Vücudumuza Zararları

Sigaranın Vücudumuza Zararları Sigaranın Vücudumuza Zararları Sigaranın vücudumuza olan zararları ve sigarayı bıraktıktan sonra vücudumuzdaki değişimler burada anlatılmaktadır. Sırt ve Bel Ağrısı: Sigara içmek bel ile ilgili hastalıkların

Detaylı

Sağlıklı Kan Basıncı Sağlıklı Kalp Atımı

Sağlıklı Kan Basıncı Sağlıklı Kalp Atımı Sağlıklı Kan Basıncı Sağlıklı Kalp Atımı 17 MAYIS 2013 Dünya Hipertansiyon Ligi Girişimidir. 17 MAYIS 2013 Dünya Hipertansiyon Ligi Girişimidir. Hipertansiyon Nedir? Çoğunlukla yüksek kan basıncı olarak

Detaylı

n lf o o d p l a Bu metnin Türkçeye çevirisi Pınar Enstitüsü'nün desteği ile gerçekleştirilmiştir.

n lf o o d p l a Bu metnin Türkçeye çevirisi Pınar Enstitüsü'nün desteği ile gerçekleştirilmiştir. g olf or w. coo n lf o o d p l a et. g or co w w et. ww w.efa d.o rg.eufic.org w ww Bu metnin Türkçeye çevirisi Pınar Enstitüsü'nün desteği ile gerçekleştirilmiştir. Bisiklet sürmeyi öğrendiğin zamanı hatırlıyor

Detaylı

SİGARA BIRAKMA SÜRECİ

SİGARA BIRAKMA SÜRECİ SİGARA BIRAKMA SÜRECİ DOÇ DR ZEYNEP AYFER SOLAK EÜTF GÖĞÜS HASTALIKLARI AD Çevresel ve sosyal faktörler. Medya, merak, aile. Sosyoekonomik yapı. Kültürel yapı Davranışsal ve psikolojik faktörler. Öğrenme.

Detaylı

Hipertansiyon. Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı. Toplum İçin Bilgilendirme Sunumları 2015

Hipertansiyon. Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı. Toplum İçin Bilgilendirme Sunumları 2015 Hipertansiyon HT Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı Toplum İçin Bilgilendirme Sunumları 2015 Bu sunum Arş. Gör. Dr. Neslihan Yukarıkır ve Arş. Gör. Dr. Dilber Deryol Nacar

Detaylı

PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın!

PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın! PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın! 1983 yılında Almanya da geliştirilen Prenet ürünleri, en son teknoloji ile üretilir. Konsept, içerisinde kişiye özel olarak uygulanan vücut analizini de barındıran,

Detaylı

Eğer metabolizmanızda bir sorun varsa, başta kilo kontrolünüz olmak üzere vücudunuzdaki pek çok şey problemli hale gelir.

Eğer metabolizmanızda bir sorun varsa, başta kilo kontrolünüz olmak üzere vücudunuzdaki pek çok şey problemli hale gelir. Metabolizma, bedeninizdeki kimyasal tepkimelerin toplamını ifade eden sihirli bir sözcüktür. Özellikle orta yaşlar ve sonrasında görülen kilo artışlarının, çabuk yorulma, halsizlik ve yorgunlukların başlıca

Detaylı

Đngilizce yi Daha Hızlı Öğrenmenize Yardımcı Olacak Rahatlama Teknikleri

Đngilizce yi Daha Hızlı Öğrenmenize Yardımcı Olacak Rahatlama Teknikleri Đngilizce yi Daha Hızlı Öğrenmenize Yardımcı Olacak Rahatlama Teknikleri Hande and Ian Przybylinski Đngilizce yi Daha Hızlı Öğrenmenize Yardımcı Olacak Rahatlama Teknikleri Stres hayatın bir parçası. Herkes,

Detaylı

Diyabette başarılı bir tedavinin temel taşı diyettir.

Diyabette başarılı bir tedavinin temel taşı diyettir. Diyabette başarılı bir tedavinin temel taşı diyettir. Diyabete ait özel bir diyet yktur. Fakat her diyabetliye özel bir diyet vardır. Diyabetliye uygulanacak diyet; diyabetlinin kilsuna, byuna, yaşına,

Detaylı

Sigara içme alışkanlığı hakkında ne kadar bilgilisiniz? Sayın (ebeveyn / bakıcı)

Sigara içme alışkanlığı hakkında ne kadar bilgilisiniz? Sayın (ebeveyn / bakıcı) Sayın (ebeveyn / bakıcı) Aşağıdaki faaliyet, sigara kullanımıyla ilgili konuları çocuğunuzla konuşmanıza yardımcı olmak için kullanılabilir. Bu aynı zamanda çocuğunuzun bilgilenmesinde katkınız olmasını

Detaylı

NİKOTİN BAĞIMLILIĞININ PSİKOLOJİK VE DAVRANIŞ BOYUTU

NİKOTİN BAĞIMLILIĞININ PSİKOLOJİK VE DAVRANIŞ BOYUTU NİKOTİN BAĞIMLILIĞININ PSİKOLOJİK VE DAVRANIŞ BOYUTU Dr. Oğuz Kılınç Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi Göğüs Hastalıkları AD oguz.kilinc@deu.edu.tr Sunum planı Nikotin bağımlılığının psikolojik ve

Detaylı

SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI

SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI Ekmek, diğer tahıllar ve patates Meyve ve sebzeler Et, balık ve alternatifleri Yağ ve şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekler Süt ve süt ürünleri Sağlıklı beslenme tabağı insanların

Detaylı

Sağlıklı besleniyoruz Sağlıkla büyüyoruz. Diyetisyen Serap Orak Tufan

Sağlıklı besleniyoruz Sağlıkla büyüyoruz. Diyetisyen Serap Orak Tufan Sağlıklı besleniyoruz Sağlıkla büyüyoruz Diyetisyen Serap Orak Tufan İstanbul 2015 NEDEN OKULA GİDERİZ? PEKİ NEDEN YEMEK YERİZ? Hastalanmamak için Daha Güçlü olmak için Daha çabuk büyümek için Karnımızı

Detaylı

Kalp Krizini Tetikleyen Durumlar ve Tedavisi. Doç. Dr. Bülent Özdemir Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Kardiyoloji Anabilim Dalı

Kalp Krizini Tetikleyen Durumlar ve Tedavisi. Doç. Dr. Bülent Özdemir Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Kardiyoloji Anabilim Dalı Kalp Krizini Tetikleyen Durumlar ve Tedavisi Doç. Dr. Bülent Özdemir Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Kardiyoloji Anabilim Dalı Kalp Krizini Tetikleyen Durumlar ve Tedavisi KALP KRİZİ Kalp krizi (miyokard

Detaylı

Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU

Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU 173 Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU Hiçbir canlının beslenmeden yaşamını sürdürmesi mümkün değildir. Bu, her yaşta olmak üzere, insanlar için de geçerlidir. Özellikle bebekler ve

Detaylı

AKCİĞER KANSERİ. Doç.Dr.Filiz Koşar

AKCİĞER KANSERİ. Doç.Dr.Filiz Koşar AKCİĞER KANSERİ Doç.Dr.Filiz Koşar Akciğer Kanseri Nedir? Kanserler genellikle ilk ortaya çıktığı dokuya göre adlandırılır. Akciğer kanseri ilk önce akciğerde başlar Akciğerler göğüs boşluğumuzun büyük

Detaylı

PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın!

PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın! PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın! 1983 yılında Almanya da geliştirilen Prenet ürünleri, en son teknoloji ile üretilir. Konsept, içerisinde kişiye özel olarak uygulanan vücut analizini de barındıran,

Detaylı

OKUL ÇAĞINDA BESLENME

OKUL ÇAĞINDA BESLENME OKUL ÇAĞINDA BESLENME Doç. Dr. Yeşim ÖZTÜRK Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi Pediatrik Gastroenteroloji, Beslenme ve Metabolizma Ünitesi Nisan 2008-İZMİR ADÖLESAN DÖNEM 1. Biyolojik değişim BÜYÜME

Detaylı

KANSERDE BESLENME. Önce-esnasında-sonra

KANSERDE BESLENME. Önce-esnasında-sonra KANSERDE BESLENME Önce-esnasında-sonra İYİ BESLENMENİN YARARLARI Kanser hastalığı ile savaşanlarda doğru beslenme çok önemlidir.çünkü hastalığın kendisi ve tedavi şekli iştahı çok olumsuz etkiler.kanser

Detaylı

Kan basıncının normalden fazla olmasıdır. Büyük tansiyon 140 mm Hg veya küçük tansiyon 90 mm Hg dan fazla ise yüksek tansiyon olarak kabul edilir.

Kan basıncının normalden fazla olmasıdır. Büyük tansiyon 140 mm Hg veya küçük tansiyon 90 mm Hg dan fazla ise yüksek tansiyon olarak kabul edilir. HİPERTANSİYON Prof. Dr. Tekin AKPOLAT Yüksek tansiyon (hipertansiyon) nedir? Kan basıncının normalden fazla olmasıdır. Büyük tansiyon 140 mm Hg veya küçük tansiyon 90 mm Hg dan fazla ise yüksek tansiyon

Detaylı

İngiliz doktorlar daha sağlıklı olmak isteyenler için 30 öneri getiriyor.

İngiliz doktorlar daha sağlıklı olmak isteyenler için 30 öneri getiriyor. İngiliz doktorlar daha sağlıklı olmak isteyenler için 30 öneri getiriyor. The Independent gazetesinde yayınlanan sağlık ipuçları listesinde günde bir diş sarımsak yemek, sık sık balık tüketmek, kansere

Detaylı

Tütün Kullanımını ve Zararlarını Nasıl Önleyelim?

Tütün Kullanımını ve Zararlarını Nasıl Önleyelim? Tütün Kullanımını ve Zararlarını Nasıl Önleyelim? Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı Toplum İçin Bilgilendirme Sunumları 2015 Bu sunum Arş. Gör. Dr. Nuray Uğur tarafından Prof.

Detaylı

Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı Hasta Eğitimi 2015

Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı Hasta Eğitimi 2015 Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı Hasta Eğitimi 2015 Dr. Suat Seren Göğüs Hastalıkları Ve Cerrahisi Eğitim Ve Araştırma Hastanesi Eğitim Koordinatörlüğü KOAH Kronik Müzmin veya süreğen Obstrüktif Tıkayıcı

Detaylı

Diyabet ve egzersiz TÜRKİYE ENDOKRİNOLOJİ VE METABOLİZMA DERNEĞİ DİABETES MELLİTUS ÇALIŞMA VE EĞİTİM GRUBU

Diyabet ve egzersiz TÜRKİYE ENDOKRİNOLOJİ VE METABOLİZMA DERNEĞİ DİABETES MELLİTUS ÇALIŞMA VE EĞİTİM GRUBU TÜRKİYE ENDOKRİNOLOJİ VE METABOLİZMA DERNEĞİ DİABETES MELLİTUS ÇALIŞMA VE EĞİTİM GRUBU TEMD DİABETES MELLİTUS ÇALIŞMA VE EĞİTİM GRUBU HASTA EĞİTİM KİTAPÇIKLARI SERİSİ 02 Diyabet ve egzersiz Diyabetli bireyler

Detaylı

ÇOKLU ZEKA ÖZELLİKLERİ

ÇOKLU ZEKA ÖZELLİKLERİ ÇOKLU ZEKA ÖZELLİKLERİ I- Açıklama Sizi tam olarak tanımladığına inandığınız her cümlenin yanına 1 yazın. Eğer ifade size uygun değilse, boş bırakın. Sonra her bölümdeki sayıları toplayın. Bölüm 1 Nesneleri

Detaylı

ÖZEL KAŞGARLI MAHMUT İLKÖĞRETİM OKULU Sağlık Bülteni-1. YETERLİ ve DENGELİ BESLENME. PSİKOLOJİK DANIŞMA ve REHBERLİK BÖLÜMÜ

ÖZEL KAŞGARLI MAHMUT İLKÖĞRETİM OKULU Sağlık Bülteni-1. YETERLİ ve DENGELİ BESLENME. PSİKOLOJİK DANIŞMA ve REHBERLİK BÖLÜMÜ ÖZEL KAŞGARLI MAHMUT İLKÖĞRETİM OKULU Sağlık Bülteni-1 YETERLİ ve DENGELİ BESLENME PSİKOLOJİK DANIŞMA ve REHBERLİK BÖLÜMÜ OKUL ÇAĞINDA BESLENME Okul çağı dönemi, büyüme ve gelişmenin hızlı olduğu, besin

Detaylı

TEST. 7. Dişer ne zaman fırçalanmalıdır? A. Yemeklerden sonra B. Okuldan gelince C. Evden çıkmadan önce

TEST. 7. Dişer ne zaman fırçalanmalıdır? A. Yemeklerden sonra B. Okuldan gelince C. Evden çıkmadan önce ÖDEV- 3 ADI SOYADI:.. HAYAT BİLGİSİ Tırnaklar, el ve ayak parmaklarının ucunda bulunur. Tırnaklar sürekli uzar. Uzayan tırnakların arasına kir ve mikroplar girer. Bu yüzden belli aralıklarla tırnaklar

Detaylı

a Hazır mısınız? Deniz mevsiminin açıldığı şu günlerde kendinizi mayo ve bikini giymeye hazır hissediyor musunuz?

a Hazır mısınız? Deniz mevsiminin açıldığı şu günlerde kendinizi mayo ve bikini giymeye hazır hissediyor musunuz? Plajlar a Hazır mısınız? Deniz mevsiminin açıldığı şu günlerde kendinizi mayo ve bikini giymeye hazır hissediyor musunuz? Üzerindeki pareodan kurtulur kurtulmaz kendini havuza atanlardan mısınız? Yoksa

Detaylı

Daha şimdiden sigara içebilir miyim?

Daha şimdiden sigara içebilir miyim? Daha şimdiden sigara içebilir miyim? www.rauchfrei-dabei.at RAUCHFREI D BEI Ich zieh mit! Gesundheit und Kultur Leo Daha şimdiden sigara içebilirim. Çocuklar, sigara içilen bir odada bir saat içinde bizzat

Detaylı

MADDE BAĞIMLILIĞI SEMİNERİ (SİGARA, ALKOL KULLANIMI VE KORUNMA YOLLARI) SELÇUK ÖZTÜRK PSİKOLOJİK DANIŞMAN ve REHBER ÖĞRETMEN

MADDE BAĞIMLILIĞI SEMİNERİ (SİGARA, ALKOL KULLANIMI VE KORUNMA YOLLARI) SELÇUK ÖZTÜRK PSİKOLOJİK DANIŞMAN ve REHBER ÖĞRETMEN MADDE BAĞIMLILIĞI SEMİNERİ (SİGARA, ALKOL KULLANIMI VE KORUNMA YOLLARI) SELÇUK ÖZTÜRK PSİKOLOJİK DANIŞMAN ve REHBER ÖĞRETMEN MADDE BAĞIMLILIĞI NEDİR? Madde kullanımı sonucunda gelişen belirli bir hastalık

Detaylı

Verimli Çalışma. Edinilmiş çalışma alışkanlıkları

Verimli Çalışma. Edinilmiş çalışma alışkanlıkları Verimli Çalışma Edinilmiş çalışma alışkanlıkları Bir üniversite öğrencisi olarak sizden beklenilen, bağımsız bir öğrenci olmanızdır. Kimse nasıl çalışmanız gerektiğini sizden daha iyi bilemez, ancak size

Detaylı

YAŞLILIKTA BESLENME VE SAĞLIK. MERSİN SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ Züleyha KAPLAN Beslenme ve Diyet Uzmanı

YAŞLILIKTA BESLENME VE SAĞLIK. MERSİN SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ Züleyha KAPLAN Beslenme ve Diyet Uzmanı YAŞLILIKTA BESLENME VE SAĞLIK MERSİN SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ Züleyha KAPLAN Beslenme ve Diyet Uzmanı Yaşlanma her canlıda görülen ve vücutta değişiklik yapan bir süreçtir Herkes bir gün yaşlanacaktır

Detaylı

Zayıflarken Yapılan 5 Hata ve Çözümleri

Zayıflarken Yapılan 5 Hata ve Çözümleri Zayıflarken Yapılan 5 Hata ve Çözümleri Ebru Pelin 10 günde 10 kilo verin... X diyetiyle bu yaza ideal kilonuzda girin... X biberi, Y kapsülü ile ayda 15 kilo verin... Bu ve benzeri iddialarla oluşturulan

Detaylı

KOAH Nedir ve Nasıl Tedavi Edilir?

KOAH Nedir ve Nasıl Tedavi Edilir? KOAH NE DEMEKTİR? KOAH Nedir ve Nasıl Tedavi Edilir? Hastalar için özet bilgiler KOAH nedir? KOAH, hastalığın belli başlı özelliklerinin tanımını içinde barındıran Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı teriminin

Detaylı

Kilo verme niyetiyle diyet tedavisinin uygulanamayacağı durumlar nelerdir? -Hamilelik. -Emziklik. -Zeka geriliği. -Ağır psikolojik bozukluklar

Kilo verme niyetiyle diyet tedavisinin uygulanamayacağı durumlar nelerdir? -Hamilelik. -Emziklik. -Zeka geriliği. -Ağır psikolojik bozukluklar Diyet denilince aklımıza aç kalmak gelir. Bu nedenle biz buna ''sağlıklı beslenme programı'' diyoruz. Aç kalmadan ve bütün besin öğelerinden dengeli biçimde alarak zayıflamayı ve bu kiloda kalmayı amaçlıyoruz.

Detaylı

GRİP İSTANBUL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ 2008

GRİP İSTANBUL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ 2008 GRİP İSTANBUL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ 2008 GRİP HAKKINDA BİLMEMİZ GEREKENLER Gribin nasıl bir hastalık olduğunu, Gripten korunmak için neler yapmamız gerektiğini, Grip aşısını ve ne zaman aşı olmamız

Detaylı

DİYABET NEDİR? Özel Klinik ve Merkezler

DİYABET NEDİR? Özel Klinik ve Merkezler DİYABET NEDİR? Özel Klinik ve Merkezler Diyabet nedir? Diyabet hastalığı, şekerin vücudumuzda kullanımını düzenleyen insülin olarak adlandırdığımız hormonun salınımındaki eksiklik veya kullanımındaki yetersizlikten

Detaylı

MEME KANSERİ. Söke Fehime Faik Kocagöz Devlet Hastanesi Sağlıklı Günler Diler

MEME KANSERİ. Söke Fehime Faik Kocagöz Devlet Hastanesi Sağlıklı Günler Diler MEME KANSERİ Söke Fehime Faik Kocagöz Devlet Hastanesi Sağlıklı Günler Diler KANSER NEDİR? Hücrelerin kontrolsüz olarak sürekli çoğalmaları sonucu yakındaki ve uzaktaki başka organlara yayılarak kötü klinik

Detaylı

YETİŞKİNLERDE MADDE BAĞIMLILIĞI DOÇ. DR. ARTUNER DEVECİ

YETİŞKİNLERDE MADDE BAĞIMLILIĞI DOÇ. DR. ARTUNER DEVECİ YETİŞKİNLERDE MADDE BAĞIMLILIĞI DOÇ. DR. ARTUNER DEVECİ CELAL BAYAR ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ PSİKİYATRİ A.D. Madde deyince ne anlıyoruz? Alkol Amfetamin gibi uyarıcılar Kafein Esrar ve sentetik kannabinoidler

Detaylı

HER ŞEYİN BAŞI SAĞLIK

HER ŞEYİN BAŞI SAĞLIK ΕΘΝΙΚΟ & ΚΑΠΟΔΙΣΤΡΙΑΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΤΜΗΜΑ ΤΟΥΡΚΙΚΩΝ ΣΠΟΥΔΩΝ ΚΑΙ ΣΥΓΧΡΟΝΩΝ ΑΣΙΑΤΙΚΩΝ ΣΠΟΥΔΩΝ Μάθηµα : ΤΟΥΡΚΙΚΗ ΓΛΩΣΣΑ ΙV ΔΕΞΙΟΤΗΤΕΣ ΣΤΟΝ ΠΡΟΦΟΡΙΚΟ ΛΟΓΟ (70013 Γ) HER ŞEYİN BAŞI SAĞLIK Sağlıklı bir

Detaylı

1 gr yağ: 9 kilokalori, 1 gr protein ve karbonhidrat: 4 kilokalori, 1 gr alkol 7 kilokalori verir.

1 gr yağ: 9 kilokalori, 1 gr protein ve karbonhidrat: 4 kilokalori, 1 gr alkol 7 kilokalori verir. Doğru beslenme için karbonhidrat, yağ ve proteinler belirli oranlarda belirli miktarlarda düzenli olarak alınmalıdır. Alınan kalori verilen kaloriden fazla olduğu zaman kilo alımı başlar. Her gün yenilen

Detaylı

Tip 2 Diyabet Hastaları için. Beslenme Kılavuzu*

Tip 2 Diyabet Hastaları için. Beslenme Kılavuzu* Tip 2 Diyabet Hastaları için Beslenme Kılavuzu* Değerli hastalar, Hazırladığımız bu kısa kılavuz ile size günlük hayatınızda tüketeceğiniz gıda maddelerini seçerken, yönünüzü daha iyi belirleyebilmenize

Detaylı

EKMEKSİZ DİYET OLUR MU? ŞİŞMANLIĞIN TEK SUÇLUSU EKMEK Mİ? Dilara Koçak Beslenme ve Diyet Uzmanı 8 Mart 2013 www.dilarakocak.com.tr

EKMEKSİZ DİYET OLUR MU? ŞİŞMANLIĞIN TEK SUÇLUSU EKMEK Mİ? Dilara Koçak Beslenme ve Diyet Uzmanı 8 Mart 2013 www.dilarakocak.com.tr EKMEKSİZ DİYET OLUR MU? ŞİŞMANLIĞIN TEK SUÇLUSU EKMEK Mİ? Dilara Koçak Beslenme ve Diyet Uzmanı 8 Mart 2013 www.dilarakocak.com.tr Ağacın kökü toprak İnsanın kökü EKMEK tir. 2 BİR AYDA 7-12 KG. VERMEK

Detaylı

SİGARA VE GENÇLİK. Doç.Dr.Hacer Kuzu OKUR. Fatih Sultan Mehmet Eğitim ve Araştırma Hastanesi. Göğüs Hastalıkları Bölümü. 01.Nisan.

SİGARA VE GENÇLİK. Doç.Dr.Hacer Kuzu OKUR. Fatih Sultan Mehmet Eğitim ve Araştırma Hastanesi. Göğüs Hastalıkları Bölümü. 01.Nisan. SİGARA VE GENÇLİK Doç.Dr.Hacer Kuzu OKUR Fatih Sultan Mehmet Eğitim ve Araştırma Hastanesi Göğüs Hastalıkları Bölümü 01.Nisan. 2015 TÜTÜN ZEHİRLİ BİR BİTKİDİR VE İSTER ELDE İSTER FABRİKADA İŞLENSİN BU

Detaylı

Hemoroid (Basur) Nedir?

Hemoroid (Basur) Nedir? Sindirim sisteminin giriş kapısını ağız ve dişler, çıkış kapısını ise anal kanal ve anüs oluşturur. İstemli olarak sağlanan dışkı ve gaz çıkışının kontrolü; hemoroitlerin de bir parçası olduğu bu anal

Detaylı

DİYABET DİYETİ * Diabet diyeti, yeterli ve dengeli beslenme temeline dayanmaktadır. Size önerilen miktarlardaki yiyecekler günlük protein,

DİYABET DİYETİ * Diabet diyeti, yeterli ve dengeli beslenme temeline dayanmaktadır. Size önerilen miktarlardaki yiyecekler günlük protein, DİYABET DİYETİ * Diabet diyeti, yeterli ve dengeli beslenme temeline dayanmaktadır. Size önerilen miktarlardaki yiyecekler günlük protein, karbonhidrat, yağ ve enerji ihtiyacınızı karşılayacaktır. * Bu

Detaylı

Hastaya en ufak zarar vermeyen, ilaç kullanımı ya da hipnoz gibi psikolojik uygulamalar gerektirmeyen bir yöntemdir.

Hastaya en ufak zarar vermeyen, ilaç kullanımı ya da hipnoz gibi psikolojik uygulamalar gerektirmeyen bir yöntemdir. BİYOREZONANS Avrupa da geliştirilmiş olan bu cihazla yapılan bu uygulama yaklaşık 30 yıldır kullanılmaktadır. Özellikle nikotin bağımlılığındaki olağanüstü yararları gösterildikten sonra çok popüler hale

Detaylı

TÜRKİYE ENDOKRİNOLOJİ VE METABOLİZMA DERNEĞİ DİABETES MELLİTUS ÇALIŞMA VE EĞİTİM GRUBU

TÜRKİYE ENDOKRİNOLOJİ VE METABOLİZMA DERNEĞİ DİABETES MELLİTUS ÇALIŞMA VE EĞİTİM GRUBU TÜRKİYE ENDOKRİNOLOJİ VE METABOLİZMA DERNEĞİ DİABETES MELLİTUS ÇALIŞMA VE EĞİTİM GRUBU TEMD DİABETES 04 MELLİTUS ÇALIŞMA VE EĞİTİM GRUBU HASTA EĞİTİM KİTAPÇIKLARI SERİSİ Diyabet insülinin eksikiği veya

Detaylı

HİPERTANSİYON VE İLAÇLAR

HİPERTANSİYON VE İLAÇLAR HİPERTANSİYON VE İLAÇLAR Prof. Dr. Tekin AKPOLAT Hedef kan basıncı değerlerine ulaşmak için başarılı bir tedaviye gerek vardır. Başarılı tedavi 2 kısımdan oluşur: 1.Yaşam düzeninin değiştirilmesi 2.İlaç

Detaylı

SİGARA BIRAKMA SÜRECİ

SİGARA BIRAKMA SÜRECİ SİGARA BIRAKMA SÜRECİ Dr Pınar Pazarlı Göğüs Hastalıkları ve TB uzmanı Sakarya Üniversitesi SAÜ SİGARA BIRAKMA POLİKLİNİĞİ 2006 Bağlasan Durur mu? Fotoğraf: FİTNAT ÇİMŞİT SAÜ Tütün Kontrolü Koordinasyon

Detaylı

SAĞLIKLI YAŞAM VE BESLENME ALIŞKANLIKLARI BİLGİ FORMU

SAĞLIKLI YAŞAM VE BESLENME ALIŞKANLIKLARI BİLGİ FORMU SAĞLIKLI YAŞAM VE BESLENME ALIŞKANLIKLARI BİLGİ FORMU KİŞİSEL BİLGİLER Adınız: Soyadınız: Doğum Tarihi: Doğum Yeri: Adres: (Ev) (İş) Telefon:(Ev): (İş) (Cep) E-mail: Eğitim Durumunuz: Mesleğiniz: KİLO

Detaylı

Doğum Yeri 2,2 4,4 2,2 4,4 4,4 2,2 2,2 2,2 28,8 2,2 6,6 17,7 4,4 4,4 2,2

Doğum Yeri 2,2 4,4 2,2 4,4 4,4 2,2 2,2 2,2 28,8 2,2 6,6 17,7 4,4 4,4 2,2 Doğum Yeri Katılımcıların doğum yerlerine bakıldığında üçte birine yakınının (%28,8) İzmir doğumlu olduğu görülmüştür. İzmirlileri, Kars doğumlular (%17,7) ve Kütahya doğumlular (6,6) izlerken diğer katılımcıların

Detaylı

SİGARAYI BIRAKMA METODLARI, ÖNEMİ ve ÜLKEMİZDEKİ DURUM

SİGARAYI BIRAKMA METODLARI, ÖNEMİ ve ÜLKEMİZDEKİ DURUM SİGARAYI BIRAKMA METODLARI, ÖNEMİ ve ÜLKEMİZDEKİ DURUM Prof. Dr. Nazmi Bilir Hacettepe Üniversitesi, Halk Sağlığı Enstitüsü TÜTÜN KONTROLÜNÜN TEMEL STRATEJİLERİ Tütün kontrolü çalışmaları birbirini tamamlayan

Detaylı

UZ. DR. GÖNÜL ERDAL DAĞISTANLI

UZ. DR. GÖNÜL ERDAL DAĞISTANLI GÜRÜLTÜ = HOŞA GİTMEYEN SES GÜRÜLTÜNÜN SÜRESİ ŞİDDETİ ZAMANI TÜRÜ GÜRÜLTÜ FİZYOLOJİK TEPKİLER RUHSAL TEPKİLER FİZYOLOJİK TEPKİLER ANĠ GÜRÜLTÜDE KAS GERĠLMELERĠ BAġ DÖNMESĠ YORGUNLUK ĠġĠTME KAYIPLARI METOBALĠZMA

Detaylı

TROMBOSİTOPENİ KONTROLÜ

TROMBOSİTOPENİ KONTROLÜ TROMBOSİTOPENİ KONTROLÜ GÜLDER GÜMÜŞKAYA HACETTEPE ÜNİVERSİTESİ ONKOLOJİ HASTANESİ TROMBOSİT NEDİR? 1 Kemik iliğinde yapılan kan hücrelerinden biridir. Pıhtılaşma hücreleri olarak bilinir. 1mm 3 kanda

Detaylı

Satın alımınız için teşekkürler.

Satın alımınız için teşekkürler. 1 / 58 Satın alımınız için teşekkürler. Etkili bir kilo verme planlamasında ele alacak üç önemli şey mevcuttur: Açık bir zihne ve zihniyete sahip olmak, yediğiniz yiyecekler olarak aldığınız besinlere

Detaylı

Kedi/Köpeğiniz ve Hava Koşulları Perşembe, 10 Nisan 2008 20:50 - Son Güncelleme Perşembe, 10 Nisan 2008 20:58

Kedi/Köpeğiniz ve Hava Koşulları Perşembe, 10 Nisan 2008 20:50 - Son Güncelleme Perşembe, 10 Nisan 2008 20:58 Her türlü hava koşulunda kedi/köpeğinizin güvenliğini sağlamak. Hava koşulları nasıl olursa olsun, kedi/köpeğinizin güvenliği ve rahatını sağlamanın en iyi yolu, onu evinizin, kendinizce en rahat ve güvenli

Detaylı

SİGARA BIRAKMA SÜRECİ

SİGARA BIRAKMA SÜRECİ SİGARA BIRAKMA SÜRECİ DOÇ DR ZEYNEP AYFER SOLAK İÜTF GÖĞÜS HASTALIKLARI AD Çevresel ve sosyal faktörler. Medya, merak, aile. Sosyoekonomik yapı. Kültürel yapı Davranışsal ve psikolojik faktörler. Öğrenme.

Detaylı

O D T Ü G E L İ Ş T İ R M E V A K F I Ö Z E L M E R S İ N İ L K Ö Ğ R E T İ M O K U L U SAĞLIK BÜLTENİ NİSAN

O D T Ü G E L İ Ş T İ R M E V A K F I Ö Z E L M E R S İ N İ L K Ö Ğ R E T İ M O K U L U SAĞLIK BÜLTENİ NİSAN O D T Ü G E L İ Ş T İ R M E V A K F I Ö Z E L M E R S İ N İ L K Ö Ğ R E T İ M O K U L U SAĞLIK BÜLTENİ NİSAN 2012 O D T Ü G E L İ Ş T İ R M E V A K F I Ö Z E L M E R S İ N İ L K Ö Ğ R E T İ M O K U L U

Detaylı

Tavsiyelerimizi mutlaka dikkate alırsanız hızlı bir şekilde sağlıklı yaşam sürdürebilecek ve aynı zaman da sağlıklı diyet uygulayabileceksiniz.

Tavsiyelerimizi mutlaka dikkate alırsanız hızlı bir şekilde sağlıklı yaşam sürdürebilecek ve aynı zaman da sağlıklı diyet uygulayabileceksiniz. Zayıflamak isteyen her bayan öncelikli olarak görünümünü değil sağlığını düşünmelidir. Zayıflamak için dünya genelinde bir çok yöntem geliştiriliyor. İlaçlar, kapsüller ve bir çok diyet programı kadınların

Detaylı

Gerçek yaşam, minik minik değişiklikleri hayata geçirmeyi başardığınızda yaşanmaya başlanır. - Leo Tolstoy

Gerçek yaşam, minik minik değişiklikleri hayata geçirmeyi başardığınızda yaşanmaya başlanır. - Leo Tolstoy Gerçek yaşam, minik minik değişiklikleri hayata geçirmeyi başardığınızda yaşanmaya başlanır. - Leo Tolstoy YENİ BİR YIL YENİ BİR SİZ Kendimizde dahil, birçok kişi, yeni bir yıla birçok yeni kararla başlar.

Detaylı

ŞİKAYETİNİZ Mİ VAR??? Yemek sonrası şişkinlik hissediyorum... Yemeklerden sonra hazımsızlık hissediyorum...

ŞİKAYETİNİZ Mİ VAR??? Yemek sonrası şişkinlik hissediyorum... Yemeklerden sonra hazımsızlık hissediyorum... ŞİKAYETİNİZ Mİ VAR??? Yemek sonrası şişkinlik hissediyorum... Yemeklerden sonra hazımsızlık hissediyorum... ŞİKAYETİNİZ Mİ VAR??? Ha4ada 2-3 defa kabızlığım oluyor... Kabız olduğumda fissür/hemoroid şikayetlerim

Detaylı

Sporcu Beslenmesi Ve Makarna. Prof. Dr. Funda ELMACIOĞLU Beslenme ve Diyetetik Bölümü Bölüm Başkanı

Sporcu Beslenmesi Ve Makarna. Prof. Dr. Funda ELMACIOĞLU Beslenme ve Diyetetik Bölümü Bölüm Başkanı Sporcu Beslenmesi Ve Makarna Prof. Dr. Funda ELMACIOĞLU Beslenme ve Diyetetik Bölümü Bölüm Başkanı BESLENME Genetik yapı PERFORMANS Fiziksel kondisyon Yaş Cinsiyet Yaş Enerji gereksinimi Vücut bileşimi

Detaylı

ALO 153 SİGARAYI BIRAKIN YAŞAMAYA BAŞLAYIN İSTANBUL BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ SİGARAYI BIRAKMA BAŞVURU HATTI

ALO 153 SİGARAYI BIRAKIN YAŞAMAYA BAŞLAYIN İSTANBUL BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ SİGARAYI BIRAKMA BAŞVURU HATTI İSTANBUL BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ SİGARAYI BIRAKMA BAŞVURU HATTI ALO 153 SİGARAYI BIRAKIN YAŞAMAYA BAŞLAYIN Kurtuluş adımını atın. Hayatınızı sigarasız yaşayın. DÜŞÜNÜN 4 Sigarasız yaşam niçin çok iyidir?

Detaylı

Günde kaç saat, haftada kaç gün egzersiz yapılmalı?

Günde kaç saat, haftada kaç gün egzersiz yapılmalı? Başarılı bir kilo verme ve daha da önemlisi bu kiloyu korumada en önemli anahtar egzersizdir. Kilo verdikten sonra egzersiz yapmayı bırakanlar yeniden kilo alırken, egzersize devam edenlerde bu ihtimal

Detaylı

COUMADİN TEDAVİSİ. Cerrahi Servisler

COUMADİN TEDAVİSİ. Cerrahi Servisler COUMADİN TEDAVİSİ Cerrahi Servisler Coumadin tedavisi hakkında merak ettikleriniz Bu kitapçık Coumadin tedavinizin daha başarılı ve yaşamınızın olabildiğince normal hale gelmesine yardımcı olmak üzere

Detaylı

STRESLE BAŞETME YOLLARI

STRESLE BAŞETME YOLLARI STRESLE BAŞETME YOLLARI STRES Kişinin bedensel ve ruhsal sınırlarının tehdit edilmesi ve zorlanması ile ortaya çıkan bir durumdur. STRESİN ETKİLERİ Verimliliği düşürür. Kararsızlık yaşanabilir. Hayattan

Detaylı

TER LER ANKET FORMU Adınız ve Soyadınız um Tarihi Cinsiyet Boy Uzunlu u (cm) Vücut A ırlı ınız (Kg) Telefon I Meslek Adres E-mail Telefon II

TER LER ANKET FORMU Adınız ve Soyadınız um Tarihi Cinsiyet Boy Uzunlu u (cm) Vücut A ırlı ınız (Kg) Telefon I Meslek Adres E-mail Telefon II MÜŞTERİ BİLGİLERİ ANKET FORMU Anket formunda yer alan bilgiler hiçbir şekilde başkasıyla paylaşılmayacaktır. Lütfen ankette yer alan soruların tamamını doldurunuz. Bu bilgiler sizlere özel olarak hazırlanacak

Detaylı

KOAH. Türk Toraks Derneği. KOAH Çalışma Grubu. Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı Hasta Eğitim Slayt Seti Ekim 2014. Page 1. Türk Toraks Derneği

KOAH. Türk Toraks Derneği. KOAH Çalışma Grubu. Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı Hasta Eğitim Slayt Seti Ekim 2014. Page 1. Türk Toraks Derneği KOAH KOAH Çalışma Grubu Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı Hasta Eğitim Slayt Seti Ekim 2014 Page 1 Bu slayt seti KOAH Çalışma Grubu tarafından KOAH hastalarının KOAH ı tanımalarına ve hastaların tedavi

Detaylı

Diyabet ve sosyal yaşam

Diyabet ve sosyal yaşam TÜRKİYE ENDOKRİNOLOJİ VE METABOLİZMA DERNEĞİ DİABETES MELLİTUS ÇALIŞMA VE EĞİTİM GRUBU TEMD DİABETES MELLİTUS ÇALIŞMA VE EĞİTİM GRUBU HASTA EĞİTİM KİTAPÇIKLARI SERİSİ 14 Diyabet ve sosyal yaşam Diyabet

Detaylı