Bilimsel " Bodybuilding ve Fitness " sportif aktiviteleri toplumların çok büyük ilgisi ile giderek daha çok sevilmekte ve yoğunlaşmaktadır..

Transkript

1 Sitemiz teknik ve idari kadrosunun, titiz ve özverili çalışmaları ile, üstün bir teknoloji kullanılarak modern ve bilimsel esaslara göre hazırlanmış ve Ülkemizde ilk defa uygulanacak olan " ONLINE VÜCUT GELİŞTİRME VE FITNESS EĞİTİM SİSTEMİ " ni sizlerin istifadesine sunmaktan gurur duymaktayız. İster amatörce ister profesyonelce ilgilenin, hangi tür spor yaparsanız yapın, kişisel performansınız, formunuz ve sağlığınız için en önemli ve temel bir spor branşı olan Vücut Geliştirme Eğitimi ile, spora ve sportif aktivitelere bakış açınız tamamen değişecek ve yaşam 1 / 26

2 kaliteniz yükselecektir. Büyük kitlelere yayılmış ve bugünün modern toplumlarında yaşam tarzı olarak görülen tüm sportif aktiviteler, başta vücut geliştirme ve fitness çalışmaları olmak üzere tüm insanların sağlığı ve mutluluğu için vazgeçilmeyecek ölçüde artık yaşamın bir parçası haline gelmiştir. Bilimsel " Bodybuilding ve Fitness " sportif aktiviteleri toplumların çok büyük ilgisi ile giderek daha çok sevilmekte ve yoğunlaşmaktadır.. Bu konuda bir ilki gerçekleştirerek online eğitimimizle sizlere sunmuş olduğumuz yeni eğitim sistemimizin, spora başlayacakların bilmesi gereken bilgilerden tutun da ileri seviyede ki yarışmacıların, her spor branşına mensup sporcuların, spor hocaları ve antrenörlerin, ve ilgili federasyonun bu konuda açacağı kurs ve imtihanda başarılı olup antrenör belgesi almayı düşünenlerin en büyük yardımcısı olacaktır. Bilimsel konulardan oluşan tüm derslerin, herkesin yaşmaları boyunca sağlıklı spor yapıp, formda kalmalarını sağlayarak aynı zamanda bilgili ve başarılı sporcular yetişmesinde büyük kaynak olacağını ümit etmekteyiz. SİTEMİZİN KİŞİYE ÖZEL PROGRAM SİSTEMİNE ÜYE OLANLARA ÜST DÜZEY TEKNİK BİR ALT YAPI İLE VERİLECEK OLAN KURS PROGRAMINDAKİ DERSLERİN KONU BAŞLIKLARI ŞÖYLEDİR.: BÖLÜM I DERS 1 : VÜCUT GELİŞTİRME VE FITNESS EĞİTİMİ SLAYT / 26

3 GİRİŞ NEDEN SPOR YAPIYORUZ SPORUN KAZANDIRDIKLARI TÜM SPOR BRANŞLARININ TEMELİ VÜCUT GELİŞTİRME NİN TANIMI-TARİHÇESİ VÜCUT GELİŞTİRMEYE DESTEK TARİHSEL YAKLAŞIM ÜLKEMİZDEKİ DURUM - ÖZERK FEDERASYON VÜCUT GELİŞTİRME DÜNYA FEDERASYONU IFBB DERS 2 VÜCUT GELİŞTİRME VE FITNESS İN FAYDALARI SLAYT : VÜCUT GELİŞTİRMENİN FELSEFİ VE PSİKOLOJİK DEĞEERLENDİRMESİ NEDEN VÜCUT GELİŞTİRME YAPIYORUZ? VÜCUT GELİŞTİRME FAYDALI BİR SPORDUR VÜCUT GELİŞTİRME SPORUNUN 10 ALTIN FAYDASI VÜCUT GELİŞTİRMENİN HASTALIKLARI ÖNLEMESİ SPOR POLİTİKASI AÇISINDAN VÜCUT GELİŞTİRME VÜCUT GELİŞTİRMEYE BİLİMSEL YAKLAŞIM VÜCUT GELİŞTİRME BEBEKLİKTEN BAŞLAR KASLARDA DEĞİŞİM VÜCUT GELİŞTİRMENİN ÖZÜ AMİNOASİT VE ENERJİ EGZERSİZLERİN ROLÜ EGZERSİZLERİN ETKİSİ HORMONLAR VE KASLARIMIZ DERS 3 ANATOMİ VE KAS BİLGİSİ SLAYT : / 26

4 ANATOMİ VE KAS BİLGİSİ KAS VE KASIN YAPISI KASLARIN ORTAK ÖZELLİKLERİ KASILMA ÇEŞİTLERİ KASLARIN SİNİRLERLE KOORDİNASYONU KAS FİBRİLİ KAS DAYANIKLIĞI VE ENERJİ OLUŞUMU KASLARIN ENERJİ GEREKSİNMESİ ENERJİ VE FOSFAT BİLEŞENLERİ ATP ENERJİ KAYNAĞI DERS 4 : VÜCUT GELİŞTİRMENİN TEMEL SİSTEMLERİMİZE FAYDALARI SLAYT : VÜCUT GELİŞTİRMENİN VÜCUDUN TEMEL SİSTEMLERİNE FAYDALARI KALP VE DOLAŞIM SİSTEMİNE ETKİSİ KALP ATIM VOLÜMÜ EGZERSİZİN DİĞER SİSTEMLERİMİZE ETKİSİ SOLUNUM SİSTEMİNE ETKİSİ OKSİJEN KULLANIMI VO2 KAN VE HORMON SİSTEMİNE ETKİLERİ HORMONLAR Hipofiz, Tiroit BÖBREKÜSTÜ BEZLERİ VE KARACİĞER HORMONAL DEĞİŞİKLİKLER : Ensülin, Glükagon, Adrenalin, Endorfin KAN GLÜKOZU VE DÜZENLENMESİ OREGON TIP MERKEZİ DENEYLERİ TEST SONUÇLARI BÖLÜM II DERS 5 : VÜCUT ANATOMİSİ 4 / 26

5 SLAYT : VÜCUT ANATOMİSİ ANATOMİ VE KAS BİLGİSİ ANATOMİ TABLOSU KAS GURUPLARI KEMİK YAPIMIZ HAREKET BİLİMİ - KİNESİOLOJİ DERS 6 : VÜCUT GURUPLARI VE EGZERSİZLER SLAYT : NECK - BOYUN GURUBU - EGZERSİZLER MIDDLE BACK - ORTA SIRT GURUBU EGZERSİZLERİ LATISSIMUS - SIRT GURUBU - EGZERSİZLER LOWER BACK - ALT SIRT GURUBU EGZERSİZLERİ ABDOMINAL - MİDE VE BEL GURUBU - EGZERSİZLER DERS 7 : BACAK GURUBU SLAYT : QUADRICEPS - BACAK GURUBU - EGZERSİZLER QUADRICEPS 5 / 26

6 GLUTEUS - KALÇA GURUBU - EGZERSİZLER HAMSTRING - ARKA BACAK GURUBU - EGZERSİZLER CALVES - BALDIR GURUBU - EGZERSİZLER DERS 8 : ÜST GURUP SLAYT : NECK BOYUN GURUBU - EGZERSİZLER CHEST GÖĞÜS GURUBU - EGZERSİZLER SHOULDER OMUZ GURUBU - EGZERSİZLER TRICEPS ARKA KOL GURUBU - EGZERSİZLER BICEPS PAZU GURUBU - EGZERSİZLER FOREARM ÖNKOL GURUBU - EGZERSİZLER BÖLÜM III DERS 9 : VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMLARI SLAYT : GENEL BİLGİLER VÜCUT GELİŞTİRME - KONDİSYON - FITNESS ÇALIŞMALARI PROGRAMLAR YENİ BAŞLAYANLARIN YANLIŞLARI BAŞLANGIÇ PROGRAMI A GURUBU 1. GÜN : GÖĞÜS - OMUZ - ARKA KOL - MİDE B GURUBU 2.GÜN : BACAK - SIRT - PAZU - MİDE 6 / 26

7 DERS 10 : İLERİ SEVİYE PROGRAMLAR SLAYT : TECRÜBELİLER PROGRAMI A GURUBU 1. GÜN : GÖĞÜS - OMUZ - ARKA KOL - MİDE B GURUBU 2. GÜN : PAZU - SIRT - BACAK - MİDE İLERLEMİŞLER PROGRAMI A GURUBU 1 GÜN : BACAK - MİDE B GURUBU 2. GÜN : GÖĞÜS - SIRT - BALDIR - MİDE C. GURUBU 3. GÜN : OMUZ - KOL - MİDE DERS 11 : TEMEL EGZERSİZ PROGRAMI SLAYT : ÇABUK KAS GELİŞTİRMEK İÇİN PROGRAM EN İYİ 6 EGZERSİZ SQUAT DEADLIFT BENCH PRESS BARBELL ROW BARBELL CURL BARBELL PRESS BEHIND NECK TEMEL EGZERSİZLERE TOPLU BAKIŞ ÇALIŞMALARDA DİKKAT EDİLECEK GENEL PRENSİPLER 7 / 26

8 DERS 12 : FITNESS VE PROGRAMLAR SLAYT : UYGUN BİR FITNESS PROGRAMI NASIL OLMALIDIR? SPORA BAŞLAMAK İÇİN GEÇ Mİ KALINDI? SPOR PROGRAMINA KESİN BİR BAŞLANGIÇ NASIL OLMALIDIR? YAŞAM TARZI OLARAK SPOR BAŞLANGIÇ DEVRESİ DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR YÜKLENME VE ORTA YAŞ DEVRESİ YAŞLILIK DEVRESİ VE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN ANA HATLAR YAŞLILIKTA FITNESS GEREKLİLİĞİ UYUMLU BİR FITNESS ÇALIŞMASI İÇİN ÖNEMLİ NOKTALAR DAYANIKLILIK ÇALIŞMALARI AĞIRLIK ÇALIŞMALARI ANA ESASLAR VÜCUT GELİŞTİRME VE FITNESS YAŞLILIĞI NASIL GECİKTİRİR? SPOR YAŞLILIKTA DENGEYİ KORUR MU? UYGUN BİR SPOR PROGRAMI NASIL OLMALIDIR? BAŞLANGIÇ NASIL OLMALIDIR? ANA KURAL BÖLÜM IV DERS 13 : VÜCUT GELİŞTİRME VE DİĞER SPOR BRANŞLARI SLAYT : / 26

9 VÜCUT GELİŞTİRME VE DİĞER SPOR BRANŞLARI DERS 14 : KONDİSYON PROGRAMLARI SLAYT : KONDİSYON PROGRAMLARI ÇEŞİTLİ SPOR BRANŞLARI İÇİN UYGULAMALAR KUVVET BİRİM KUVVET ÇALIŞMALARI ÇABUK KUVVET ÇALIŞMALARI KUVVETTE DEVAMLILIK ÇABUK KUVVETTE DEVAMLILIK ÇALIŞMALARI DERS 15 : ÇEŞİTLİ SPOR BRANŞLARI İÇİN KONDİSYON PROGRAMLARI SLAYT : BASKETBOL BOKS ATLETİZM (KISA MESAFE KOŞUCULARI VE ATLAYICILAR) FUTBOL GÜREŞ YÜZME WINDSURF DERS 16 : TÜM SPOR BRANŞLARI İÇİN KONDİSYON PROGRAMLARI SLAYT : / 26

10 TÜM SPOR BRANŞLARI İÇİN KONDİSYON-ÇABUKLUK VE KUVVETTE DEVAMLILIK PROGRAMI SIÇRAMA KUVVETİ KONDİSYON ÇALIŞMALARI AĞIRLIK PROGRAMI DEĞİŞİMLE YAPILACAK YARDIMCI HAREKETLER KUVVETTE DEVAMLILIK GEREKTİREN SPOR BRANŞLARI İÇİN DAİRESEL ÇALIŞMA PROGRAMI BÖLÜM V DERS 17 : VÜCUT GELİŞTİRME, KONDİSYON VE FITNESS PROGRAMLARINDA UYGULANAN ÇALIŞMA SİSTEMLERİ SLAYT : SİSTEMLER 1.Devamlı Artan Yükleme Sistemi Progressive Overload Training Pr. 2.Set Sistem Set System Training Principle 3.Ayırma Sistemi Isolation Training Principle 4.Öncelik Sistemi Muscle Priority Training Principle 5.Piramit Sistemi Pyramiding Training Principle 6.Bölgesel Çalışma Sistemi Split System training Principle 7.Çift Set Sistem Super Set Training Principle 8.Birleşik Çift Set Sistem Compound Set Training Principle 9.İzometrik Gerilim Sistemi Iso Tension Training Principle 10.Çalma Sistemi Cheating Training Principle 11.Üçlü Set Sistem Tri Set Training Principle 12.Dev Set Sistem Giant Set Training Principle 13.Önceden Yorma Sistemi - Pre- Exhoustion Training Principle 14.Set te Dinlenme Sistemi - Rest-Pause Training Principle 15.Devamlı Gerilim Sistemi Continius Tension Training Principle 10 / 26

11 16.Maksimum Kasma Sistemi Peak Contraction Training Principle 17. Negatif Tekrar Sistemi - Reverse Gravity Training Principle 18. Yardımlı Tekrarlar Sistemi Forced Reps Training Principle 19. Çift Bölgesel Sistem - Double Split Training Principle 20. Yanma Sistemi - Burns Training Principle 21. Kalite Sistemi - Quality Training Principle 22. Eksiltme Sistemi - Descending Set Training Principle 23. Duygusal Çalışma Sistemi - Instictive Training Principle 24. Hız Sistemi - Speed Training Principle 25. Kısmi Tekrarlar Sistemi - Partial Reps Training Principle SİSTEM VE UYGULAMALAR ÜZERİNE ÇEŞİTLİ GÖRÜŞLER SİSTEMLER VE UYGULAMALARI DERS 18 : MODERN FITNESS VE GENEL FITNESS DÜZEYİNİN ARTTIRILMASI SLAYT : FITNESS KAVRAMI GENEL FITNESS DÜZEYİNİ ARTTIRMAK KARDİOVASKÜLER ÇALIŞMA FITNESS DÜZEYİ GÜÇ ÇALIŞMASI YENİ BİR ÇALIŞMA PROGRAMI İÇİN BELİRLENMESİ GEREKEN KURALLAR FITNESS DÜZEYLERİNE GÖRE PROGRAM UYGULAMASI ESNEKLİK ÇALIŞMASI ESNEKLİK STRECHING ÇALIŞMASININ YARARLARI STRECHING EGZERSİZLERİ DERS 19 : EGZERSİZ YAPARKEN KAÇ KALORİ HARCIYORUZ? SLAYT : / 26

12 EGZERSİZ YAPARKEN KAÇ KALORİ HARCIYORUZ? STEP ÜKSEKLİĞİNE GÖRE HARCANAN KALORİ MİKTARLARI 10 DAKİKALIK AKTİVİTE SONUCU ÇEŞİTLİ VÜCUT AĞIRLIKLARINA GÖRE HARCANAN KALORİ MİKTARLARI 55 KG.LIK BİR KADIN VE 75 KG.LIK BİR ERKEĞİN ÇEŞİTLİ EGZERSİZLERDE HARTCADIĞI YAKLAŞIK KALORİ MİKTARLARI 1 DAKİKALIK AKTİVİTE SONUCU HARCANAN KALORİ MİKTARLARI DERS 20 : BAYANLAR İÇİN VÜCUT GELİŞTİRME-FITNESS VE FORM ÇALIŞMALARI SLAYT : GENEL BİLGİLER BAYAN PROGRAMLARININ ÇEŞİTLENDİRİLMESİ BACAK VE KALÇALAR BACAK VE KALÇA KASLARI EVDE UYGULANABİLEN EGZERSİZLER SPOR SALONUNDA UYGULANABİLEN EGZERSİZLER BÖLÜM VI DERS 21 : FITNESS VE VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMLARI SLAYT : / 26

13 İLERİ SEVİYE FITNESS PROGRAMI VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI KASLAR VÜCUDUNUZU GENÇLEŞTİRİR KADINLAR NEDEN KASLANMAYA İHTİYAÇ DUYAR? TEMEL PROGRAM PROGRAM UYGULAMASI TEMEL PROGRAM EGZERSİZ TABLOSU BÖLGESEL FITNESS VE VÜCUT YAPILARINA GÖRE PROGRAMLAR BÖLGESEL FITNESS 1. Bacak Spesial Çalışma Programı 2. Göğüs Spesial Çalışma Programı 3. Sırt Spesial Çalışma Programı 4. Omuz Spesial Çalışma Programı DERS 22 : VÜCUT YAPI TİPLERİNE GÖRE PROGRAMLAR SLAYT : VÜCUT YAPI TİPLERİNE GÖRE PROGRAMLAR PROGRAMLARA GENEL BAKIŞ VÜCUT TİPİNİZ İÇİN UYGUN PROGRAMI BELİRLEYİNİZ BAYANLAR VÜCUT TİPLERİ FORM DEĞİŞİMİNDEKİ AYRINTILAR T - FORM VÜCUT TİPİ VE ÇALIŞMA PROGRAMI T - FORMU FİZİKSEL ÖZELLİKLERİ T - FORM EGZERSİZ PROGRAMI A - FORM VÜCUT TİPİ A - FORM EGZERSİZ PROGRAMI O - FORM VÜCUT TİPİ O - FORM FİZİKSEL ÖZELLİKLER O - FORM EGZERSİZ PROGRAMI BÜTÜN VÜCUT TİPLERİ İÇİN UYGULANMASI GEREKEN GENEL KURALLAR GIDA MADDELERİNİ KULLANIRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER GIDALARIN HAZIRLANMASI HEDEFLERİ SAPTAMAK AEROBİK FAKTÖRÜ VÜCUT YAĞ ORANINI DAHA ÇOK AZALTMAK 13 / 26

14 BÖLÜM VII DERS 23 : BESLENME SLAYT : GENEL BESLENME BİLGİLERİ BESLENMENİN ÖNEMİ SPORDA BAŞARI İÇİN BESLENME GÜNLÜK DİYETLERDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER SPORDA PERFORMANS İÇİN BESLENME TEMEL BESİNLER-SU-VİTAMİNLER-KARBONHİDRATLAR-YAĞLAR-PROTEİNLER-AMİNOASİTLER SU KAYBINA DİKKAT VİTAMİNLERİN ÇEŞİTLERİ VİTAMİNLERİN ÖZELLİKLERİ VİTAMİNLERİN GÜNLÜK ALIM MİKTARLARI MİNERALLER MADENSEL TUZLAR KARBONHİDRATLAR BASİT ŞEKERLER VE BİRLEŞİK ŞEKERLER KAS GLİKOJEN DEPOLARININ DOYUMLULUĞU KARBONHİDRAT DİYETİNDE AŞIRIYA KAÇMA YAĞLAR YÜKSEK YAĞ ALIMININ RİSKİ YAĞDAN ALINACAK KALORİ MİKTARI YAĞ ÇEŞİTLERİ DERS 24 : PROTEİNLER SLAYT : / 26

15 PROTEİNLERİN FONKSİYONLARI AMİNO ASİTLER HAYATİ ÖNEMİ OLAN AMİNO ASİTLER VE FONKSİYONLARI HAYATİ ÖNEMİ OLMAYAN AMİNO ASİTLER ORGANİZMA İÇİN %100 GEREKLİ OLMAYAN AMİNO ASİTLER VÜCUTTAKİ PROTEİN PROTEİN ALIM MİKTARI NE OLMALIDIR? ÇEŞİTLİ SPOR BRANŞLARINA GÖRE ALINACAK PROTEİN MİKTARLARI PROTEİNLERİN ÇEŞİTLERİ KALORİLER GÜNLÜK KALORİ PAYLAŞIMI EGZERSİZ YAPAN KİŞİLERİN GÜNLÜK KALORİ ALIM MİKTARLARI BÖLÜM VIII DERS 25 : BESLENME ALIŞKANLIKLARI VE KİLO VERME SLAYT : YEME ALIŞKANLIKLARI YANLIŞ GÖRÜŞLER DENGELİ BESLENME VE DÜZENLİ EGZERSİZ KONUNUN ÖNEMİ YAŞAM TARZI OLUŞTURMA İŞİN PÜF NOKTALARI ŞEKER TEHLİKESİ YANLIŞ BİLİNENLER KİLO VERME DİYETLERİ SAĞLIKLI KİLO VERME KARBONHİDRAT ALIMI YAĞ ALIMI HATALI ZAYIFLAMA REJİMLERİ YAPAY TATLANDIRICILAR TAKVİYELER 15 / 26

16 KİLO VERME DİYETİ 1100 KALORİLİK PRATİK DİYET ÖNERİLERİ YENMESİ YASAK OLAN GIDA MADDELERİ YENMESİ KISITLANACAK OLANLAR DERS 26 : DÜZENLİ EGZERSİZ SLAYT : AEROBİK KARAKTERDE EGZERSİZ AEROBİK EGZERSİZİN ESASI EGZERSİZLERİN ÖNEMİ YETİŞKİNLER İÇİN İDEAL VÜCUT AĞIRLIKLARI TABLOSU - BAY YETİŞKİNLER İÇİN İDEAL VÜCUT AĞIRLIKLARI TABLOSU - BAYAN İDEAL VÜCUT AĞIRLIĞINI HESAPLAMA FORMÜLÜ DERS 27 : KİLO ALMA SLAYT : KİLO ALMA ÇABALARI KİLO ALMADA TEMEL UNSUR BÜYÜME ÇAĞINDA SPOR YAPANLARDA BESLENME SPORCULAR İÇİN GENEL BESLENME ÖZEL DİYET PLÂNLAMALARI SİNDİRİMDE GERGİNLİĞİ ÖNLEME YARIŞMALAR VE ÖĞÜNLER YARIŞMA İÇİN TAKVİYELER YARIŞMACI OLMAYANLAR İÇİN 16 / 26

17 DERS 28 : BESLENME KATKILARI ERGOJENİK YARDIMCILAR SLAYT : PROTEİN TOZLARI FAZLA PROTEİNİN ALIMI KARBONHİDRAT KATKILARI VİTAMİN VE ENERJİ İÇECEKLERİ AMİNO ASİTLER DİĞER AMİNO ASİT TAKVİYELERİ UYGUN KULLANIM BÖLÜM IX DERS 29 : SPORCU VE İLAÇ İLİŞKİLERİ DOPİNG SLAYT : TARİH BOYUNCA DOPİNG DOPİNGİN SOSYAL YÖNÜ DOPİNGDE BİLGİLENDİRME ZARARLARINI BİLMEK DOPİNG VE TARİHÇESİ ÇEŞİTLİ DENEYLER SENTETİK TESTOSTERON SPORTİF PERFORMANSDA DOĞAL YOL OTONOM ENERJİ BİRİKİMİ NARKOTİK FELAKET 17 / 26

18 TESTOSTERON İLÂÇLARININ ERKEKLİĞE ETKİSİ İLAÇLAR HASTALAR İÇİNDİR ANABOLİZAN İLAÇLARIN ZARARLARI DOPİNG KULLANIMI BİRÇOK MORAL VE FİZİK NEDENLERLE YANLIŞ BİR KULLANIMDIR SAĞLIĞI TEHDİT EDEN ZARARLARI DERS 30 : VÜCUT GELİŞTİRME YARIŞMA HAZIRLIKLARI SLAYT : YARIŞMA HAZIRLIKLARI YARIŞMACI OLMA ANATOMİK AVANTAJLAR ÖZELEŞTİRİ YAPABİLMEK KENDİNİ TANIMAK HAZIRLIKLARDA ÇOK YÖNLÜLÜK HIZLI DEĞİŞİM YARIŞMA HAZIRLIK ÇALIŞMALARI YARIŞMADAKİ DEFİNİSYON KİLOSUNUN TESPİTİ BÜYÜK VE KÜÇÜK KAS GURUPLARINA GÖRE ÇALIŞMA BÜYÜK VE KÜÇÜK KAS GURUPLARI AYIRIMI EN ÇOK KULLANILAN SİSTEMLER YARIŞMA PROGRAMLARINI UYGULAMA UYGULAMADA GENEL KURALLAR DOPİNG İLAÇLARININ ETKİSİ BİLİNÇSİZ VE AŞIRI TAKVİYELER ÇALIŞMALARDA BİLİMSELLİK FARKLI ÇALIŞMA TEKNİKLERİ DERS 31:İLERİ SEVİYE HAZIRLIK PROGRAMLARI SLAYT : / 26

19 İLERİ SEVİYE PROGRAM ÖRNEĞİ 1 SIRT KOLTUKALTI İLERİ SEVİYE PROGRAM ÖRNEĞİ 2 GÖĞÜS İLERİ SEVİYE PROGRAM ÖRNEĞİ 3 OMUZ İLERİ SEVİYE PROGRAM ÖRNEĞİ 4 BICEPS İLERİ SEVİYE PROGRAM ÖRNEĞİ 5 TRICEPS İLERİ SEVİYE PROGRAM ÖRNEĞİ 6 MİDE İLERİ SEVİYE PROGRAM ÖRNEĞİ 7 BACAK İLERİ SEVİYE PROGRAM ÖRNEĞİ 8 BALDIR EKSİLTMELİ SETLER GÖĞÜS PROGRAM ÖRNEĞİ 9 DEV SET GÖĞÜS PROGRAM ÖRNEĞİ 10 ÖRNEKLER İÇİN AÇIKLAMA ÖNEMLİ HUSUSLAR BÖLÜM X DERS 32 : YARIŞMA BESLENMESİ VE HAZIRLIKLARI SLAYT : YARIŞMA İÇİN ÖNEMLİ UNSUR YARIŞMA BESLENMESİNDE FARKLILIK KRİTİK NOKTALAR İLK AYA DİKKAT DİYET ÖRNEĞİ DÖRT AY BOYUNCA ALINACAKLAR AŞIRIYA KAÇMA YARIŞMAYA 2 VE 1 AY KALA YARIŞMAYA 3 AY KALA YARIŞMAYA 8 GÜN KALA FİNAL İÇİN GENEL KURAL SODYUM YÜKLEMESİ-POTASYUM SIFIRLAMASI KARBONHİDRAT SIFIRLAMA VE YÜKLEMESİ SON AKŞAMKİ UYGULAMALAR EK TAKVİYELER SABAH KAHVALTISI EK KARBONHİDRAT 19 / 26

20 DİYETİN ETKİLERİ YARIŞMA ÖNCESİ İÇECEĞİ RENK BOYA TATBİKİ YARIŞMA ISINMASI POZ - 7 ZORUNLU POZ VE PODYUMDA DİKKAT EDİLECEKLER POZLARDAKİ PÜF NOKTALARI YARIŞMA SONRASI GENEL DURUMUNUZ VE GERÇEK SPOR-SAĞLIKLI YAŞAM VE MUTLULUK BÖLÜM XI DERS 33 : SPOR YARALANMALARI VE ÖNLEMLERİ SLAYT : SPOR YARALANMALARI VE ÖNLEMLERİ -GİRİŞ FİZİKSEL VE METABOLİK YÜKLEMELER YARALANMA TİPLERİ Abrasyon Kontüsyon Bül ve Callus lar Tırnak Zedelenmeleri Gerilme ve Kopmalar ( Sprain ve Strain ) Kırık ZEDELENMİŞ BÖLGELERİN BANDAJLANMASI BANDAJLAMA ÖZELLİĞİ BANDAJ TATABİKATI ZEDELENMEDE TEDAVİ Soğuk Uygulama KONTRAST BANYO SICAK TEDAVİ 20 / 26

21 DERS 34 : BEL AĞRISI VE ÖNLEMLERİ SLAYT : BEL AĞRISI AĞRININ ÇIKIŞ NOKTALARI BEL FITIĞI OMURGA ve OMURGA KANALI BEL FITIĞININ OLUŞUMU ÇEŞİTLİ NEDENLERİ NEDENLERİNİ İNCELEME YAŞAMIN STRESİNE BAĞLI OLMA BEL OMURUNUN KORUNMASI KENDİLİĞİNDEN İYİLEŞME BEL OMURUNUN KORUNMASI BEL KORUMASINDA FİZİK FORMÜLÜ DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER OMURGADAKİ HASSASİYET EGZERSİZLERDE AMAÇ BEL AĞRILARINI GİDERMEK İÇİN BASİT EGZERSİZLER SONUÇ : FORM VE SAĞLIK BÖLÜM XII DERS 35 : VÜCUT GELİŞTİRME VE FITNESS DÜNYASINDA YENİ GELİŞMELER SLAYT : GROWTH HORMON BÜYÜME HORMONU GH ÖNEMİ GH VE TIP OTORİTELERİ GÖRÜŞÜ GH U AKTİF HALE GETİRMEK KAN ŞEKERİNİN DÜŞÜK TUTULMASI DİĞER K.HİDRAT KAYNAKLARI 21 / 26

22 İLAÇ OLARAK GH GH FAALİYETİNİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER GH İLE İLGİLİ ARAŞTIRMA SONUÇLARI FARKLI GÖRÜŞ VE TEZLER GH KULLANIMI VE DENGELİ BESLENME DERS 36 : HORMON VE STEROİDLER HAKKINDA YENİ GÖRÜŞ VE ARAŞTIRMALAR SLAYT : KONUYA DAMGASINI VURAN ARAŞTIRMA TESTOSTERON UN ÖNEMİ ÇIKAN SONUÇ GÖRÜŞLER STEROİD KULLANIMI TEHLİKESİ SAĞLIK RİSKİ HORMONAL DENGENİN BOZULMASI HİPOFİZİN ZARAR GÖRMESİNİN SONUÇLARI EĞİTİMDE DİNAMİZM VE BİLİMSELLİK YENİ GELİŞMELERDEN BİLGİLER TESTOSTERON MİKTARI VİTAMİN TAKVİYELERİ VÜCUT GELİŞTİRMENİN ÖNEMİ KOLESTROL YENİ BİR GENÇLİK VE HAYAT İKSİRİ ANDROSTENDION SAW PALMETTO TRIBULUS TERRESTIS DERS 37 : YARDIMCI SLAYT : / 26

23 HORMONLARIMIZ ÖN HİPOFİZ ARKA HİPOFİZ ADRENAL MEDULLA, PARATHYROID, BÖBREKLER,TESTİSLER YUMURTALIKLAR, PANKREAS SAĞLIK KONTROLÜ ANA KURALLAR GENEL SAĞLIK KONTROLÜ İÇİN CHECK-UP TABLOSU NE ÖLÇÜLÜYOR - NORMAL DEĞERLER - KRİTİK DEĞERLER NE YAPMALI KAN YAĞLARI KAN ŞEKERİ KARACİĞER FONKSİYONLARI İDRAR ASİTLERİ, DEMİR VE HEMOGLOBİN DERS 38 : VÜCUT GELİŞTİRME FITNESS VE SPORTİF AKTİVİTELERİN ETKİLERİ SLAYT : KALBE ETKİSİ KALP ARAŞTIRMA MERKEZLERİ İNCELEMELERİ ÇEŞİTLİ GÖRÜŞLER BOYA ETKİSİ ETKİLİ EGZERSİZLER SEX E ETKİSİ TÜM SİSTEMLERE OLUMLU ETKİSİ KLİNİK DENEYLER DÜZENLİ EGZERSİZİN OLUMLU ETKİLERİ EGZERSİZLER VE YAŞAM ZEVKİ KENDİNİ KONTROL DERS 39 : YARDIMCI TABLOLAR SLAYT : / 26

24 VÜCUT ÖLÇÜLERİ VÜCUT KİTLE İNDEKSİ BMI VÜCUT KİTLE İNDEKSİ TABLOSU YETİŞKİNLER İÇİN İDEAL VÜCUT AĞIRLIKLARI TABLOSU-BAY YETİŞKİNLER İÇİN İDEAL VÜCUT AĞIRLIKLARI TABLOSU BAYAN İDEAL VÜCUT AĞIRLIĞINI HESAPLAMA FORMÜLÜ BEL VE KALÇA ORANINA DİKKAT ERKEK VE KADIN İÇİN İDEAL BEL - KALÇA ORANLARI TABLOSU SONUÇ 24 / 26

25 ÜYELİĞİNİZİ BAŞLATTIĞINIZDA SİZİN BELİRLİYECEĞİNİZ ZAMANDA KİŞİYE ÖZEL EGZERSİZ PROGRAMINIZ VE EĞİTİM KURSUNA AİT DERSLERİNİZ KİŞİYE ÖZEL SAYFANIZIN EĞİTİM BÖLÜMLERİNE YÜKLENECEKTİR. SİTEMİZİN KİŞİYE ÖZEL PROGRAM ÜYELİK ÜCRETLERİ 1 Aylık TL 3 Aylık TL 6 Aylık TL 12 Aylık TL KURS ÜCRETİ : TL ÜYELİK SÜRELERİNE GÖRE KURS ÜCRETLERİ. 1 AYLIK ÜYELİK YAPILDIĞINDA KURS ÜCRETİ : TL 3 AYLIK ÜYELİK YAPILDIĞINDA KURS ÜCRETİ : 150,00 TL 6 AYLIK ÜYELİK YAPILDIĞINDA KURS ÜCRETİ : 100,00 TL YILLIK ÜYELİK YAPILDIĞINDA KURS ÜCRETİ : ÜCRETSİZ KİŞİYE ÖZEL EGZERSİZ PROGRAMINIZ VE ONLINE EĞİTİMİNİZDE BİRLİKTE OLMAK ÜMİDİYLE BAŞARI, SAĞLIK, SPOR DOLU GÜNLER DİLERİZ... İletişim : Erol UĞUR erol.ugur@spormerkezim.com 25 / 26

26 26 / 26