KULLANICI KILAVUZU SORULAR? DİKKAT. Model No. NTEVEL Seri No. Seri numarasını referans olarak yukarıdaki alana yazın. Seri Numarası Etiketi

Transkript

1 Model No. NTEVEL Seri No. Seri numarasını referans olarak yukarıdaki alana yazın. KULLANICI KILAVUZU Seri Numarası Etiketi SORULAR? Sorularınız veya hasarlı veya eksik parçalar için, lütfen ürünü satın aldığınız mağazayla temas kurun. Web sitemizi ziyaret edin: DİKKAT Bu ekipmanı kullanmaya başlamadan önce elinizdeki kılavuzda yer alan tüm tedbir ve talimatları okuyun. Kılavuzu, ileride başvurmak üzere saklayın.

2 İÇİNDEKİLER İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ ÖNEMLİ TEDBİRLER BAŞLAMADAN ÖNCE PARÇA TANIMA TABLOSU MONTAJ ELİPTİK BİSİKLETİ KULLANMA BAKIM VE SORUN GİDERME EGZERSİZ REHBERLERI PARÇA LİSTESİ AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ Arka Kapak GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ Arka Kapak İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ Burada gösterilen ikaz etiketi, ürünle birlikte verilmektedir. İkaz etiketini, belirtilen yerdeki İngilizce etiketin üzerine uygulayın. Bu çizim, ikaz etiketinin bulunduğu yeri göstermektedir. Etiket, ürün ambalajından çıkmadıysa veya okunaklı değilse, elinizdeki kılavuzun ön kapağına bakın ve ücretsiz bir yedek etiket talep edin. Etiketi, gösterilen yere uygulayın. Not: Görüntülenen etiket, gerçek boyutu yansıtmayabilir. NORDICTRACK; ICON IP, Inc. firmasının tescilli ticari markasıdır 2

3 ÖNEMLİ TEDBİRLER UYARI: Ciddi yaralanma riskini azaltmak için, eliptik bisikletinizi kullanmadan önce bu kılavuzdaki önemli tüm tedbir ve talimatları ve eliptik bisikletinizin üzerinde yer alan tüm uyarıları okuyun. ICON, bu ürünün doğrudan veya dolaylı neden olabileceği yaralanma veya hasarlardan sorumlu değildir. 1. Eliptik bisikleti kullanan kişilerin gerekli tüm tedbirler hakkında yeterince bilgi sahibi olmalarını sağlamak, ürün sahibinin sorumluluğundadır. 2. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan kişiler için önemlidir. 3. Eliptik bisikleti sadece bu kılavuzda belirtilen şekilde kullanın. 4. Eliptik bisiklet sadece ev içi kullanım için tasarlanmıştır. Eliptik bisikleti ticari veya kurumsal ortamlarda kullanmayın. 5. Eliptik bisikleti iç mekanda, nem ve tozdan uzak muhafaza edin. Eliptik bisikleti bir garaja, üstü kapalı bir terasa veya su kenarına yerleştirmeyin. 6. Eliptik bisikleti düz bir yüzeyin üzerine yerleştirin ve zemini veya halıyı korumak için altına bir paspas koyun. Eliptik bisikletin ön ve arka taraflarında en az 0,9 m ve her iki yanında en az 0,6 m açıklık olmasına dikkat edin. 7. Tüm parçaları düzenli olarak denetleyin ve gereken şekilde sıkılaştırın. Yıpranmış parçaları derhal yenileyin. 9. Eliptik bisiklet, 150 kg dan ağır kişiler tarafından kullanılmamalıdır. 10. Egzersiz sırasında uygun giysiler giyin; eliptik bisiklete sıkışabilecek veya takılabilecek bol giysiler giymeyin. Egzersiz sırasında ayaklarınızı korumak için mutlaka spor ayakkabı kullanın. 11. Eliptik bisikleti monte ederken, sökerken veya kullanırken hareketli kollarından veya üst gövde kollarından tutun. 12. Nabız sensörü, tıbbi bir cihaz değildir. Kalp atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek çeşitli faktörler olabilir. Nabız sensörü, sadece kalp atışı hızının seyrini genel anlamda belirleyerek egzersize yardımcı olması için tasarlanmıştır. 13. Eliptik bisikletin boş vitesi yoktur; pedallar volan durana dek hareket etmeye devam eder. Pedal hızınızı kontrollü bir biçimde azaltın. 14. Eliptik bisikleti kullanırken sırtınızı dik tutun; kamburlaştırmayın. 15. Aşırı egzersiz, ciddi yaralanmalara veya ölüme neden olabilir. Egzersiz sırasında aşırı yorulduğunuzu düşünüyor veya ağrı hissediyorsanız, derhal durun ve dinlenin yaş altı çocukları ve evcil hayvanları eliptik bisikletten kesinlikle uzak tutun. 3

4 BAŞLAMADAN ÖNCE NORDICTRACK E 4.1 eliptik bisikleti satın aldığınız için teşekkür ederiz. E 4.1 eliptik bisiklet, evde yapacağınız egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve keyifli kılacak şekilde tasarlanmış birçok özellik sunar. En üst düzeyde yararlanmak için, eliptik bisikletinizi kullanmaya başlamadan önce bu kılavuzu dikkatle okuyun. Bu kılavuzu okuduktan sonra sorularınız varsa, lütfen kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için, bizimle irtibata geçmeden önce ürünün model ve seri numarasını not edin. Model numarası ve seri numarası etiketinin yeri, kılavuzun ön kapağında görüntülenmektedir. Daha fazla okumadan önce lütfen aşağıdaki çizimi gözden geçirin ve etiketli parçalara kendinizi alıştırın. Üst Gövde Kolu Gidon Konsol Nabız Sensörü Su Şişesi Yuvası* Pedal Disk Tutacağı Tekerlek Pedal *Su şişesi dahil değildir Kulp Dengeleme Ayağı Uzunluk: Genişlik: Ağırlık: 168 cm 64 cm 61 kg 4

5 PARÇA TANIMA TABLOSU Montaj donanım parçalarını tespit etmek için aşağıdaki çizimi kullanın. Her çizimin altında parantezler içinde verilen sayı, bu kılavuzun son kısmında verilen PARÇA LİSTESİ ndeki parça numarasıdır. Parantezi izleyen sayı, montaj için gerekli miktarı belirtir. Not: Donanım setinde bulunmayan parçaların, ön montajlı olup olmadığını kontrol edin. Fazladan malzeme pakete konulmuş olabilir. M8 Sıkıştırma Somunu (77) 4 M8 Pul (33) 2 M10 Parçalı Pul (78) 10 M4 x 16mm Vida (92) 6 M4 x 28mm Vida (99) 4 M8 x 20mm Vida (80) 2 M8 x 45mm Yuvarlak Başlı Cıvata (76) 4 M10 x 20mm Vida (79) 6 Omuz Bağlantı Cıvatası (31) 2 M10 x 48mm Vidası (75) 6 M10 x 95mm Vida (82) 4 5

6 MONTAJ Montaj için iki kişi gereklidir. Tüm parçaları ambalajlarından çıkararak temiz ve boş bir alana serin. Ambalaj malzemelerini, tüm montaj adımlarının tamamlayana dek saklayın. Sol parçalar L veya Sol ve sağ parçalar S veya Sağ olarak işaretlenmiştir Küçük parçaları tespit etmek için bkz. Sayfa 5. Verilen alet(ler)e ek olarak montaj aşağıdaki aletler gerekmektedir: bir adet Phillips tornavida bir anahtar bir lastik tokmak Bir anahtar setinizin olması halinde, montaj daha da kolay olabilir. Parçaların hasar görmemesi için, motorlu aletler kullanmayın. 1. İkinci bir kişi Ana Gövdenin (1) arka kısmını kaldırırken, Arka Dengeleyiciyi (70) Ana Gövdeye iki adet M10 x 95mm Vidasıyla (82) ile tutturun İkinci bir kişi Ana Gövdenin (1) ön kısmını kaldırırken, Ön Dengeleyiciyi (73) Ana Gövdeye iki adet M10 x 95mm Vidasıyla (82) ile tutturun

7 3. Dikey Direği (2) ve Üst Kalkan Kapağını (37) gösterilen şekilde yönlendirin. Üst Kalkan Kapağını yukarıya, Dikey Direğin üzerine doğru kaydırın. Ana Gövdenin (1) yanında, Dikey Direği (2) tutmak için ikinci bir kişi olmalıdır. Eklenen küçük çizime bakın. Kablo bağını Dikey Direğin (2) içine yerleştirin. Kablonun alt ucunu Kablo Demetine (42) bağlayın. Sonra, kablo bağının üst ucunu Dikey Direğin tepesinden yukarı çıkacak şekilde çekin. Ardından, kablo bağını çözün ve atın. İpucu: Kablo Demetinin (42) Dikey Direğin (2) içine düşmesini engellemek için, Kablo Demetini lastik bir kayış veya bir parça bantla sabitleyin. 3 Kablo Bağı Kablo Bağı 1 4. Dikey Direği (2) Ana Gövdeye (1) takın. İpucu: Bu sırada ikinci bir kişinin Üst Kalkan Kapağını (37) tutarak ortadan uzaklaştırması gerekir. İpucu: Kablo Demetini (42) sıkıştırmamaya dikkat edin. Dikey Direği (2) dört adet M10 x 20mm Vidası (79) ve dört adet M10 Parçalı Pul (78) ile tutturun Üst Kalkan Kapağını (37) aşağıya kaydırın ve Ana Gövdeye (1) doğru bastırarak oturtun. Kablo Demetini (42) sıkıştırmamaya dikkat edin

8 5. Konsol Kapağını (32) gösterilen şekilde yönlendirin. Ardından, Konsol Kapağını Dikey Direğin (2) üzerine getirin. 5 Gidonu (39) gösterilen şekilde yönlendirin. Nabız Kablosu (28) ve Göğüs Nabız Kablosunu (103) Gidondan dışarı çektiğinizden emin olun İpucu: Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin. Gidonu (39) Dikey Direğe (2) iki adet M10 x 20mm Vidası (79) ile monte edin Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin 6. İkinci kişi Dikey Direğin (2) yanında Konsolu (4) tutarken, konsol kablolarını Kablo Demetine (42), Nabız Kablosuna (28) ve Göğüs Nabız Kablosuna (103) bağlayın. 6 Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin 4 Fazla kabloları Dikey Direğin (2) veya Konsolun (4) içine yerleştirin. İpucu: Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin. Konsolu (4) Dikey Direğe (2) dört adet M4 x 28mm Vida (99) ile takın. Konsol Kabloları

9 7. Konsol Kapağını (32) yukarıya, Konsola (4) doğru kaydırın. 7 Konsol Kapağını (32) Dikey Direğe (2) bir adet M4 x 16mm Vida (92) ile takın. Sonra, Konsol Kapağını (32) Konsola (4) iki adet M4 x 16mm Vida (92) ile takın «Left» ve «Right» etiketlerle işaretlenmiş Sol ve Sağ Üst Gövde Kollarını (8, 9). 8 Sol Üst Gövde Kolunu (8) ve bir Üst Gövde Ayağını (6) gösterilen şekilde yönlendirin. Altıgen yuvaların belirtilen konumda olmasına dikkat edin. Sol Üst Gövde Kolunu (8) Üst Gövde Ayağına (6) takın. Sol Üst Gövde Kolunu (8), iki adet M8 x 45mm Yuvarlak Başlı Cıvatayla (76) ve iki adet M8 Sıkıştırma Somunuyla (77) monte edin. Sıkıştırma Somunlarının altıgen yuvalarda olmasına dikkat edin. Yuvarlak Başlı Cıvataları şimdilik gevşek bırakın. Sağ Üst Gövde Kolunu (9) aynı şekilde diğer Üst Gövde Ayağına (6) monte edin Altıgen Yuvalar

10 9. Dikey Direk (2) üzerindeki millere, ürünle birlikte verilen gres yağından bolca sürün. 9 Sol ve Sağ Üst Gövde Kollarını (8, 9) gösterilen şekilde yönlendirin ve onları, Dikey Direğin (2) sol ve sağ yanlarına takın. Üst Gövde Kollarını (8, 9), birer adet M8 x 20mm Vidası (80) ve birer adet M8 Pul (33) ile monte edin Gres yağı Omuz Bağlantı Cıvatasına (31) az miktarda gres yağı uygulayın. 10 İkinci bir kişi Sağ Pedal Kolunun (49) ön ucunu, sağ Üst Gövde Ayağının (6) üzerindeki braketin içinde tutarken, Omuz Bağlantı Cıvatasını (31), sağ Üst Gövde Ayağı ve Sağ Pedal Kolu yardımıyla takın. Omuz Bağlantı Cıvatasını (31) sağ Üst Gövde Ayağının (6) üzerine kaynaklı somuna sıkarak sabitleyin Bu aşamayı, Sol Pedal Kolunu (resimde gösterilmemektedir) sol Üst Gövde Ayağına (6) eklemek için tekrarlayın. M8 x 45mm Cıvataları (76) sıkın. 6 Gres yağı

11 11. Eklenen küçük çizime bakın. Kancaları olan Pivot Kapağı A (19) ile kopçaları bulunan Pivot Kapağı B yi (22) belirleyin. 11 Pivot Kapağı A (19) ve Pivot Kapağı B yi (22) birlikte, Sağ Üst Gövde Kolunun (9) etrafına bastırın. Aynı prosedürü eliptik bisikletin diğer tarafı için de tekrarlayın. İpucu: Pivot Kapaklarının (19, 22) gösterilen şekilde yerleştirildiğinden emin olun. Kopça Kanca 19 Kanca Arka Dikey Direk Kapağını (3) Dikey Direğe (2) üç adet M4 x 16mm Vida (92) ile takın. 12 Ön Dikey Direk Kapağını (16) belirtilen ok yukarı bakacak şekilde yönlendirin. Ön Dikey Direk Kapağını (16) Arka Dikey Direk Kapağının (3) içine doğru bastırın Su Şişesi Yuvasını (5) Arka Dikey Direk Kapağının (3) içine doğru bastırın. 5 Ok

12 13. Ön Ayak Kapağı (20) ve Arka Ayak Kapağını (21) birlikte, Üst Gövde Ayağının (6) etrafına bastırın. 13 Aynı prosedürü eliptik bisikletin diğer tarafı için de tekrarlayın «Right» etiketiyle işaretlenmiş Sağ Pedalı (13) belirleyin. 14 Sağ Pedalı (13) Sağ Pedal Koluna (49) üç adet M10 x 48mm Vidası (75) ve üç adet M10 Parçalı Pul (78) ile tutturun. Orta deliği ve iki dış deliği Sağ Pedalı eklemek için kullanın. Sol Pedalı (resimde gösterilmemektedir) Sol Pedal Koluna (resimde gösterilmemektedir) aynı şekilde monte edin

13 15. Üstteki çizime bakın. Arka Kalkan Kapağını (59) Sol ve Sağ Kalkanların (44, 45) üzerine bastırın Güç Adaptörünü (100), Ana Gövdenin (1) üzerindeki Güç Prizine (104) takın. 59 Gerekirse, Güç Adaptörünü (100) Priz Adaptörüne (101) takın. Güç Adaptörünü (100) bir prize takmak için, bkz. sayfa 14, GÜÇ ADAPTÖRÜNÜ PRİZE TAKMA. Alttaki çizime bakın. Not: Konsol (4), dört adet D pille (ürünle birlikte verilmez) de çalıştırılabilir; alkalin pillerin kullanılması önerilir. Vidaları sökün, pil kapağını çıkarın, pilleri pil bölmesine yerleştirin ve ardından pil kapağını tekrar takın. Pilleri, pil bölmelerine şemalarda gösterilen şekilde yönlendirerek yerleştirmeye dikkat edin Pil Kapağı Piller 4 Piller Vidalar 16. Eliptik bisikletin tüm parçalarının sıkıca sabitlenmiş olmasına dikkat edin. Not: Montaj tamamlandıktan sonra bazı parçalar artabilir. Halı veya kilimi hasardan korumak için eliptik bisikletin altına bir mat serin. 13

14 ELİPTİK BİSİKLETİ KULLANMA GÜÇ ADAPTÖRÜNÜ PRİZE TAKMA ÖNEMLİ: Eliptik bisiklet düşük ısılara maruz kaldıysa, güç adaptörünü prize takmadan önce oda sıcaklığına gelmesini bekleyin. Bunu yapmadığınız takdirde, konsol ekranlarına ve diğer elektronik bileşenlere hasar verebilirsiniz. Güç adaptörünü, eliptik bisikletin ana gövdesinin üzerindeki sokete takın. Sonra, güç adaptörünü priz adaptörüne takın. Ardından priz adaptörünü, tüm yerel yasa ve düzenlemelere göre monte edilmiş uygun bir elektrik prizine takın. Güç Adaptörü Priz Adaptörü ELİPTİK BİSİKLETİ TAŞIMA Eliptik bisiklet, boyutu ve ağırlığı nedeniyle iki kişi tarafından taşınmalıdır. Eliptik bisikletin önünde durun, dikey direği kavrayın ve bir ayağınızı ön tekerleklerden birine karşı yerleştirin. Dikey direği üzerinize doğru çekin ve ikinci kişinin kulpu eliptik bisiklet tekerleklerinin üzerinde yürüyene dek yukarı kaldırmasını sağlayın. Eliptik bisikleti istediğiniz noktaya dikkatle taşıyın ve sonra yavaşça zemine bırakın. Dikey Direk ELİPTİK BİSİKLETİ DENGELEME Eğer eliptik bisikletiniz kullanım sırasında zemin üzerinde hafifçe sallanıyorsa, arka dengeleyicinin üzerindeki dengeleme düğmelerinden birini veya her Dengeleme ikisini çevirin ve Düğmeleri sallanma hareketi giderilinceye kadar dengeleme ayaklarını ayarlayın. Kulp Ayağınızı buraya yerleştirin 14

15 ELİPTİK BİSİKLETTE EGZERSİZ YAPMA Eliptik bisiklete binmek için, hareketli kolları veya üst gövde kollarını kavrayın ve en alt konumda duran pedala bir ayağınızı yerleştirin. Ardından, diğer pedala diğer ayağınızı yerleştirin. Üst Gövde Kolları Hareketli Kollar Sürekli bir devinimle hareket etmeye başlayana dek pedalları itin. Not: Pedal diskleri her iki yönde de dönebilir. Pedal disklerini okla gösterilen yönde hareket ettirmeniz önerilir; ancak alternatif olarak ters yönde de döndürebilirsiniz. Eliptik bisikletten inmek için, pedalların tamamen durmasını bekleyin. Not: Eliptik bisikletin boş vitesi yoktur; pedallar volan durana dek hareket etmeye devam eder. Pedallar hareketsiz olduğunda, ayağınızı önce yüksek pedaldan kaldırın. Ardından, düşük pedaldan ayağınızı kaldırın. Pedal Diski Pedallar 15

16 KONSOL ŞEMASI Direnç Düğmesi KONSOL ÖZELLİKLERİ Gelişmiş konsol, egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve keyifli kılacak şekilde tasarlanmış birçok özellik sunar. Konsolun manuel modunu seçtiğinizde, pedalların direncini sadece bir düğmeyi çevirerek değiştirebilirsiniz. Siz egzersizinizi yaparken konsol size sürekli egzersiz geribildirimi sunacaktır. Hatta nabız sensörü çubuğunu veya isteğe bağlı göğüs nabız sensörünü kullanarak, kalp atışı hızınızı da ölçebilirsiniz. Konsol önceden ayarlanmış 12 egzersiz programı sunar: altı kilo verme programı ve altı performans programı. Her program, size etkili bir egzersiz çalışmasında rehberlik yapmak üzere pedalların direncini otomatik olarak değiştirmekte ve sizi pedal hızınızı değiştirmeniz için uyarmaktadır. Ek olarak konsol, sunduğu iki kalp hızı egzersiz programıyla pedalların direncini değiştirir ve sizi pedal çevirme hızınızı değiştirmeye yönelterek, kalp hızınızı hedef bir kalp hızının yakınında tutmanızı sağlar. Konsol ayrıca, sunduğu üç farklı vat gücünde egzersiz programlarıyla pedalların direncini değiştirir ve sizi pedal çevirme hızınızı değiştirmeye yönelterek, güç çıkışınızı hedef bir seviyenin yakınında tutmanızı sağlar. Konsol, belirli kondisyon hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak şekilde tasarlanmış egzersiz programlar içeren ifit kartlarından faydalanan ifit interaktif egzersiz sistemine sahiptir. Örneğin, fazla kilolarınızı 8 haftalık Kilo Verme egzersiz programıyla verebilirsiniz. Egzersiz programınız sırasında özel antrenörünüz size sözlü olarak antrenman yaptırırken ifit egzersiz programı pedalların direncini kontrol eder. ifit kartları ayrı olarak temin edilebilir. ifit kartlarını satın almak için com adresini ziyaret edin veya bu kılavuzun ön kapağına bakın. ifit kartları seçkin mağazalardan da temin edilebilmektedir. Ayrıca, konsolun ses sistemine MP3 veya CD çalarınızı da bağlayabilir ve egzersiz çalışmanız sırasında sevdiğiniz müzikleri veya sesli kitapları dinleyebilirsiniz. Gücü açmak için bkz. sayfa 17. Manuel modu kullanmak için, bkz. sayfa 17. Önceden ayarlanmış bir egzersiz programından yararlanmak için, bkz. sayfa 19. Bir kalp hızı programından yararlanmak için, bkz. sayfa 20. Bir vat egzersiz programından yararlanmak için, bkz. sayfa 21. Bir ifit egzersiz programından yararlanmak için, bkz. sayfa 23. Ses sistemini kullanmak için, bkz. sayfa 23. Not: Ekranın üzerinde plastik bir tabaka varsa çıkarın. 16

17 GÜCÜ AÇMA ÖNEMLİ: Eliptik bisiklet düşük ısılara maruz kaldıysa, gücü açmadan önce cihazın oda sıcaklığına gelmesini bekleyin. Bunu yapmadığınız takdirde, konsol ekranlarına ve diğer elektronik bileşenlere hasar verebilirsiniz. Güç adaptörünü prize takın (bkz. sayfa 14, GÜÇ ADAPTÖRÜNÜ PRİZE TAKMA). Güç adaptörü takıldığında, ekranlar aydınlanır ve konsol kullanıma hazır duruma gelir. MANUEL MODU KULLANMA 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Yukarıdaki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın. 2. Manuel modu seçin. Böylece, konsolu her açtığınızda manuel mod otomatik olarak seçilecektir. Bir egzersiz programı seçtiyseniz, herhangi bir Egzersiz Programı [WORKOUTS] düğmesine, ekranda sıfır rakamları görüntülenene dek tekrar tekrar basarak manuel modu yeniden seçin. 3. Pedal çevirmeye başlayın ve pedalların direncini istediğiniz seviyeye değiştirin. Pedal direncini, pedal çevirirken direnç düğmesini çevirerek değiştirin. Direnci artırmak için direnç düğmesini saat yönünde çevirin; direnci azaltmak için direnç düğmesini saat yönünün tersine çevirin. Not: Direnci değiştirdikten sonra, pedalların seçilen direnç seviyesine ulaşması kısa bir süre gerektirecektir. 4. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz. Konsol çeşitli ekran modları sunar. Seçtiğiniz ekran modu, hangi egzersiz programı bilgilerinin gösterileceğini belirler. İstediğiniz ekran modunu seçmek için Ekran [DISPLAY] düğmesine arka arkaya basın. Ekranlar aşağıdaki egzersiz programı bilgilerini görüntüleyebilir: Zaman [TIME] Manuel mod seçildiğinde, bu ekran geçen süreyi gösterecektir. Bir egzersiz programı seçildiğinde ekran, egzersiz programında geçen süre yerine kalan süreyi görüntüleyecektir. Hız [SPEED] Bu ekran sizin pedal çevirme hızınızı, dakikadaki devir (rpm) şeklinde gösterecektir. Mesafe [DISTANCE] Bu ekran, pedal çevirdiğiniz mesafeyi (toplam dönüş sayısını) görüntüleyecektir. Kalori [CALORIES] Bu ekran, yaktığınız yaklaşık kalori miktarını görüntüleyecektir. Vat [WT.] Bu ekran, vat olarak yaklaşık güç veriminizi görüntüleyecektir. 17

18 Nabız Bu ekran, nabız sensörü çubuğunu veya isteğe bağlı göğüs nabız sensörünü kullandığınızda kalp hızınızı görüntüleyecektir (bkz. aşağıda adım 5). Direnç Bu ekran, direnç seviyesi her değiştiğinde birkaç saniye boyunca pedalların direnç seviyesini görüntüleyecektir. Profil Bir egzersiz programı seçildiğinde, bu ekranda programın direnç ayarlarının bir profili görüntülenir. Konsolun ses düzeyini değiştirmek için Ses Düzeyini artırma veya azaltma düğmelerine basın. 5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Kalp atış hızınızı, ya nabız sensörü çubuğu ya da opsiyonel göğüs nabız sensörü kullanarak ölçebilirsiniz (opsiyonel göğüs nabız sensörü hakkında bilgi için bkz. sayfa 23). Not: Aynı anda hem nabız sensörü çubuğunu kavrar hem de göğüs nabız sensörünü takarsanız, konsol kalp atış hızınızı doğru şekilde görüntüleyemeyecektir. Nabzınız tespit edildiğinde, kalp hızınız ekranda görüntülenecektir. En doğru kalp atış hızı ölçümü için, temas alanlarını en az 15 saniye kavramalısınız. Eğer kalp hızınız görüntülenmiyorsa, ellerinizin açıklanan konumda olduğundan emin olun. Ellerinizi fazla oynatmamaya veya metal temas alanlarını aşırı sıkmamaya özen gösterin. İdeal performans için, metal temas alanlarını yumuşak bir bezle temizleyin; temas alanlarını temizlemek için kesinlikle alkol, aşındırıcı veya kimyasal maddeler kullanmayın. 6. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Pedallar birkaç saniye boyunca hareketsiz kalırsa, bir sinyal sesi duyulacak ve konsol geçici olarak duracaktır. Pedallar birkaç dakika boyunca hareketsiz kalırsa ve bu süre içinde düğmelere basılmazsa, konsol kendiliğinden kapanacak ve ekran sıfırlanacaktır. Nabız sensörü çubuğunun metal Temas alanları temas alanları üzerinde şeffaf plastik tabakalar varsa çıkarın. Ayrıca ellerinizin temiz olduğundan da emin olun. Kalp atış hızınızı ölçmek için, nabız sensörü çubuğunun metal temas alanlarını avuçlarınızla kavrayın. Ellerinizi hareket ettirmekten veya temas alanlarını sıkıca tutmaktan kaçının. 18

19 ÖNCEDEN AYARLANMIŞ BİR EGZERSİZ PROGRAMINDAN YARARLANMA 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Sayfa 17 teki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın. 2. Önceden ayarlanmış bir egzersiz programı seçin. Önceden ayarlanmış bir egzersiz programı seçmek için, önce Kilo Verme Programları [WEİGHT LOSS WORKOUTS] veya Performans Programları [PERFORMANCE WORKOUTS] düğmesine basın. Ardından, istenen programın numarası ekranda görününceye kadar direnç düğmesini çevirin. Ardından, ilgili programı seçmek için Giriş [ENTER] düğmesine basın. Ekranda, program süresi ve programın direnç seviyelerinin bir profili görüntülenecektir. 3. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevirmeye başlayın. Her program birer dakikalık bölümlere ayrılmıştır. Her bölüm için bir direnç seviyesi ve bir hedef hız programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler için aynı direnç seviyesi ve/veya hedef hız programlanabilir. Program profili, ilerlemenizi sergileyecektir (bkz. yukarıdaki çizim). Profilin yanıp sönen bölümü, programın o andaki bölümünü temsil eder. Yanıp sönen bölümün yüksekliği, o andaki bölüm için direnç seviyesini belirtir. Siz egzersiz yaparken, ilgili bölüm için pedal çevirme hızınızı hedef hıza yakın tutmanız istenecektir. Ekranda yukarı doğru bir ok veya FASTER (Daha Hızlı) sözcüğü belirince, hızınızı artırın. Ekranda aşağı doğru bir ok veya SLOWER (Daha Yavaş) sözcüğü belirince, hızınızı azaltın. Eğer ekranda hiçbir ok görünmez veya ON TARGET (Hedefte) yazısı belirirse, o anki hızınızı devam ettirin. ÖNEMLİ: Hedef hız sadece motivasyon sağlama amacını taşır. Gerçek hızınız hedef hızdan daha yavaş olabilir. Rahat ettiğiniz bir hızda pedal çevirdiğinizden emin olun. Mevcut bölüm için direnç seviyesi aşırı yüksek veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, direnç düğmesini çevirmek suretiyle manuel olarak geçersiz kılabilirsiniz. ÖNEMLİ: Programın o andaki bölümü sona erdiğinde, pedallar otomatik olarak bir sonraki bölüm için programlanmış direnç seviyesine ayarlanacaktır. Egzersiz programı, son bölüm sona erene dek bu şekilde devam edecektir. Programı herhangi bir anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun. Bir sinyal sesi duyulacak ve ekranda, çalışılan süre yanıp sönmeye başlayacaktır. Programı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir. 4. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz. Bkz. adım 4/sayfa İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Bkz. adım 5/sayfa Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Bkz. adım 6/sayfa 18. Programın ilk bölümü bitince, sizi uyarmak için ekranda birkaç saniye boyunca ikinci bölümün direnç düzeyi ve hedef hızı belirecektir. Profilin bir sonraki bölümü yanıp sönmeye başlayacak ve pedallar otomatik olarak bir sonraki bölümün direnç düzeyine ayarlanacaktır. 19

20 KALP HIZI EGZERSİZ PROGRAMINDAN YARARLANMA 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Sayfa 17 teki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın. 2. Bir kalp hızı egzersiz programı seçin. Kalp hızı egzersiz programını seçmek için, önce Kalp Hızı Programları [HEART RATE WORKOUTS] düğmesine basın. Ardından, istenen programın numarası ekranda görününceye kadar direnç düğmesini çevirin. Ardından, ilgili programı seçmek için Giriş [ENTER] düğmesine basın. 3. Hedef bir kalp hızı ayarı girin. Kalp hızı programını seçmenizden birkaç saniye sonra, program zamanı ve ENTER TARGET (Hedefi Girin) sözcükleri ekranda belirecektir. Kalp hızı programının her bölümü için farklı bir hedef kalp hızı ayarı programlanır. Direnç düğmesini çevirerek, program için istenen en yüksek hedef kalp hızını girin (bkz. sayfa 26, EGZERSİZ YOĞUNLUĞU). Ardından Giriş düğmesine basın. 4. Nabız sensörü çubuğunu kavrayın. Bir kalp hızı egzersizi sırasında nabız sensörü çubuğunun sürekli tutulması gerekmez; bununla birlikte, nabız sensörü çubuğunu, işlevini gereken şekilde yerine getirebilmesi için egzersiz boyunca sık sık tutmanız gerekir. Nabız sensörü çubuğunu her tutuşunuzda, elleriniz metal temas yerlerinin üzerinde en az 15 saniye kalmalıdır. 5. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevirmeye başlayın. Her kalp hızı programı, birer dakikalık bölümlere ayrılmıştır. Her bölüm için bir hedef kalp hızı programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler için aynı kalp hızı programlanabilir. Program sırasında konsol, sizin kalp hızınızı düzenli aralıklarla programın o anki bölümünün hedef kalp hızı ile karşılaştıracaktır. Eğer kalp hızınız hedef hızın çok altında veya çok üzerindeyse, pedalların direnci sizin kalp hızınızı hedef kalp hızına yaklaştıracak şekilde otomatik olarak artacak veya azalacaktır. Her direnç değiştiğinde, sizi uyarmak amacıyla direnç seviyesi ekranda birkaç saniye boyunca görüntülenecektir. Egzersiz yaparken, sizden pedalı hedef bir hızda çevirmeniz istenecektir. Ekranda yukarı doğru bir ok veya FASTER (Daha Hızlı) sözcüğü belirince, hızınızı artırın. Ekranda aşağı doğru bir ok veya SLOWER (Daha Yavaş) sözcüğü belirince, hızınızı azaltın. Eğer ekranda hiçbir ok görünmez veya ON TARGET (Hedefte) yazısı belirirse, o anki hızınızı devam ettirin. ÖNEMLİ: Rahat ettiğiniz bir hızda pedal çevirdiğinizden emin olun. Mevcut bölüm için direnç seviyesi aşırı yüksek veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, düğmelerine basmak suretiyle manuel olarak geçersiz kılabilirsiniz. Ancak eğer direnç düzeyini değiştirirseniz, hedef kalp hızını devam ettiremeyebilirsiniz. Ayrıca, konsol sizin kalp hızınızı hedef kalp hızı ile karşılaştırırken, pedalların direnci sizin kalp hızınızı hedef kalp hızına yaklaştıracak şekilde otomatik olarak artabilir veya azalabilir. Egzersiz programı, son bölüm sona erene dek bu şekilde devam edecektir. Programı herhangi bir anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun. Bir sinyal sesi duyulacak ve ekranda, çalışılan süre yanıp sönmeye başlayacaktır. Programı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir. 6. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz. Bkz. adım 4/sayfa Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Bkz. adım 6/sayfa

21 VAT PROGRAMINDAN YARARLANMA 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Sayfa 17 teki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın. 2. Bir vat egzersiz programı seçin. Vat egzersiz programını seçmek için, önce Vat Programları) [WATTS WORKOUTS] düğmesine basın. Ardından, istenen programın numarası ekranda görününceye kadar direnç düğmesini çevirin. Ardından, ilgili programı seçmek için Giriş [ENTER] düğmesine basın. Eğer vat egzersiz programı 1 i seçerseniz ekranda ENTER WATTS TARGET (Vat Hedefiṅi G) yazısı belirecektir. Eğer vat egzersiz programı 2 veya 3 ü seçerseniz ekranda, programın süresi ve programın direnç seviyelerinin bir profili görüntülenecektir. 3. Eğer vat egzersiz programı 1 i seçtiyseniz, bir hedef vat ayarı girmelisiniz. Vat egzersiz programı 1 sırasında, programın tüm bölümleri için aynı hedef vat ayarı programlanacaktır. İstenen hedef vat ayarını girmek için direnç düğmesini çevirin. 4. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevirmeye başlayın. Vat programı 1, 40 adet birer dakikalık bölüme ayrılmıştır. Program sırasında konsol, sizin vat veriminizi düzenli aralıklarla, program için girmiş olduğunuz hedef vat ayarı ile karşılaştıracaktır. Eğer vat veriminiz hedef vat ayarının çok altında veya çok üzerindeyse, pedalların direnci sizin vat veriminizi hedef vat ayarına yaklaştıracak şekilde otomatik olarak artacak veya azalacaktır. Her direnç değiştiğinde, sizi uyarmak amacıyla direnç seviyesi ekranda birkaç saniye boyunca görüntülenecektir. Eğer hedef vat seviyesi aşırı yüksek veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, direnç düğmesini çevirmek suretiyle manuel olarak geçersiz kılabilirsiniz. Vat programı 2 veya 3, 40 adet birer dakikalık bölüme ayrılmıştır. Her bölüm için bir direnç seviyesi ve bir hedef vat seviyesi programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler için aynı direnç seviyesi ve/veya hedef vat seviyesi programlanabilir. Program profili ilerlemenizi sergileyecektir (bkz. soldaki çizim). Profilin yanıp sönen bölümü, programın o andaki bölümünü temsil eder. Yanıp sönen bölümün yüksekliği, o andaki bölüm için direnç seviyesini belirtir. Egzersiz yaparken, sizden pedalı hedef bir hızda çevirmeniz istenecektir. Ekranda yukarı doğru bir ok veya FASTER (Daha Hizli) sözcüğü belirince, hızınızı artırın. Ekranda aşağı doğru bir ok veya SLOWER (Daha Yavaş) sözcüğü belirince, hızınızı azaltın. Eğer ekranda hiçbir ok görünmez veya ON TARGET (Hedefte) yazısı belirirse, o anki hızınızı devam ettirin. 21

22 ÖNEMLİ: Hedef hız sadece motivasyon sağlama amacını taşır. Gerçek hızınız hedef hızdan daha yavaş olabilir. Rahat ettiğiniz bir hızda pedal çevirdiğinizden emin olun. Programın ilk bölümü bitince, sizi uyarmak için ekranda birkaç saniye boyunca ikinci bölümün direnç düzeyi ve hedef hızı belirecektir. Profilin bir sonraki bölümü yanıp sönmeye başlayacak ve pedallar otomatik olarak bir sonraki bölümün direnç düzeyine ayarlanacaktır. Mevcut bölüm için direnç seviyesi aşırı yüksek veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, direnç düğmesini çevirmek suretiyle manuel olarak geçersiz kılabilirsiniz. ÖNEMLİ: Programın o andaki bölümü sona erdiğinde, pedallar otomatik olarak bir sonraki bölüm için programlanmış direnç seviyesine ayarlanacaktır. Programı herhangi bir anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun. Bir sinyal sesi duyulacak ve ekranda, çalışılan süre yanıp sönmeye başlayacaktır. Programı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir. 5. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz. Bkz. adım 4/sayfa İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Bkz. adım 5/sayfa Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Bkz. adım 6/sayfa

23 BİR IFIT EGZERSİZ PROGRAMINDAN YARARLANMA ifit kartları ayrıca satılmaktadır. ifit kartlarını satın almak için adresini ziyaret edin veya bu kılavuzun ön kapağına bakın. ifit kartları seçkin mağazalardan da temin edilebilmektedir. 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Sayfa 17 teki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın. 2. Bir ifit kartı takın ve bir egzersiz programı seçin. Bir ifit egzersiz programını kullanmak için, ifit yuvasına bir ifit kartı takın; ifit kartın, metal temas yüzeyleri aşağı ve yuvaya doğru bakacak şekilde yönlendirilmiş olmasına dikkat edin. ifit kartı doğru şekilde takıldığında, yuvanın yanındaki gösterge lambası yanacak ve ekranda kelimeler görüntülenecektir. ifit Yuvası ifit Kartı SES SİSTEMİNİ KULLANMA Egzersiz yaparken konsolun ses sistemi sayesinde müzik çalmak veya sesli kitap dinlemek için, ürünle birlikte verilen ses kablosunun bir ucunu konsoldaki yuvaya ve diğer ucunu MP3 veya CD çalarınıza takın; ses kablosunun yuvaya veya prize tamamen oturduğundan emin olun. Ardından, MP3 veya CD çalarınızı her zamanki gibi çalıştırarak dinlemeye başlayın [PLAY]. Ses seviyesini, MP3 veya CD çalarınızdaki ses kumandasını kullanarak ayarlayın, veya konsol üzerinden Ses Düzeyi artırma veya azaltma düğmelerine basın. İSTEĞE BAĞLI KALP HIZI MONİTÖRÜ Hedefiniz ister yağ yakmak isterse kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek olsun, egzersizleriniz sırasında uygun kalp hızını korumak, sonuca ulaşmada kilit rol oynar. Opsiyonel kalp hızı monitörü, egzersiz yaparken kalp hızınızı sürekli olarak izlemenizi sağlayarak, kişisel fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Opsiyonel kalp hızı monitörü satın almak için, kılavuzun ön kapağına bakın. Ardından, ifit yuvasının yanındaki artırma ve azaltma düğmelerine basarak ifit kartı üzerinde istenilen egzersiz programını seçin. Bir egzersiz programını seçer seçmez, özel antrenörün sesi size egzersiz çalışmanız boyunca yol göstermeye başlayacaktır. ifit egzersiz programları da önceden ayarlanmış programlarla aynı şekilde çalışır. Egzersiz programını kullanmak için, bkz. sayfa 19/adım 3-6 arası. 3. Egzersiz çalışmanızı bitirdiğinizde ifit kartı çıkartın. Egzersiz çalışmanızı bitirdiğinizde ifit kartı çıkartın. ifit kartı güvenli bir yerde saklayın. 23

24 BAKIM VE SORUN GİDERME Eliptik bisikletin tüm parçalarını düzenli olarak denetleyin ve sıkın. Yıpranmış parçaları derhal yenileyin. Eliptik bisikleti temizlemek için nemli bir bez ve az miktarda yumuşak bir sabun kullanın. ÖNEMLİ: Konsola hasar vermemek için, sıvıları konsoldan uzak tutun ve konsolun doğrudan güneş ışığı almasını engelleyin KONSOL SORUN GİDERME 92 Nabız sensörü çubuğu düzgün şekilde çalışmıyorsa, bkz. sayfa 18/adım 5. TAHRİK KAYIŞINI AYARLAMA Pedal çevirirken direnç en yüksek seviyeye ayarlanmış olmasına rağmen pedallar kayıyorsa, tahrik kayışının ayarlanması gerekebilir. Tahrik kayışını ayarlamak için sol pedalı, üst kalkan kapağını, arka kalkan kapağını ve sol kalkanı çıkarmanız gerekecektir (aşağıdaki talimatlara bkz.). Ardından, Pivot Vidasını (88) gevşetin. Sonra, Tahrik Kayışı Ayar Vidasını (72), Tahrik Kayışı (46) gergin olana dek sıkın. İlk olarak, sayfa 12/adım 14 e bakın ve sol pedalı çıkarın. Sonra, sayfa 13/adım 15 e bakın ve arka kalkan kapağını çıkarın. Ardından, sayfa 7/adım 4 e bakın ve üst kalkan kapağını kalkanlardan ayırın. Üst kalkan kapağını yukarı kaydırın. 46 M4 x 16mm Vidaları (92) Sol Kalkandan (44) sökün ve sonra Sol Kalkanı, Sol Pedal Kolunun (14) üzerinden dışarı doğru itin Tahrik Kayışı (46) gergin olduğunda, Pivot Vidasını (88) sıkın. Sonra sol kalkanı, arka kalkan kapağını, üst kalkan kapağını ve sol pedalı yeniden takın. 24

25 MANYETİK ANAHTARI AYARLAMA Konsol doğru geribildirim görüntülemiyorsa, manyetik anahtarın ayarlanması gerekir. Manyetik Anahtarı (58) bulun. M4 x 16mm Vidayı (92) gevşetin, ancak sökmeyin. Manyetik anahtarı ayarlamak için, sağ disk kapağını ve sağ pedal diskini çıkarmalısınız. Düz bir tornavida kullanarak sağ Disk Kapağını (18) sökün (bkz. aşağıdaki talimatlar) Sonra, M8 x 14mm Vidaları (81) Sağ Pedal Diskinden (27) çıkarın ve Sağ Pedal Diskini dışarı doğru yavaşça döndürün. Ardından Krank Takımını (24), bir Mıknatıs (41) ile Manyetik Anahtar (58) birbiriyle aynı hizaya gelinceye kadar çevirin. Manyetik Anahtarı hafifçe Mıknatıs yönünde veya aksi yönde kaydırın. Sonra, M4 x 16mm Vidayı (92) yeniden sıkın. Krank Takımını (24) kısa bir süre döndürün. Konsol doğru geribildirim sergileyene dek bu işlemleri tekrarlayın. Manyetik anahtar doğru ayarlandıktan sonra sağ pedal diskini ve sağ disk kapağını tekrar takmanız gerekir. 25

26 EGZERSİZ REHBERLERI UYARI: Bu veya herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan kişiler için önemlidir. Nabız sensörü, tıbbi bir cihaz değildir. Kalp atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek çeşitli faktörler olabilir. Nabız sensörü, sadece kalp atışı hızının seyrini genel anlamda belirleyerek egzersize yardımcı olması için tasarlanmıştır. Bu rehber egzersiz programınızı planlamanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler konusunda ayrıntılı bilgi için, tanınmış bir kitap edinin veya doktorunuza danışın. Unutmayın, doğru beslenme ve yeterli dinlenme, başarılı sonuçlar elde etmek için şarttır. EGZERSİZ YOĞUNLUĞU Hedefiniz ister yağ yakmak isterse kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek olsun doğru yoğunlukta egzersiz yapmak, sonuca ulaşmada kilit rol oynar. Doğru yoğunluk seviyesini bulmak için, kalp atış hızınızı bir rehber olarak kullanabilirsiniz. Aşağıdaki tablo, yağ yakma ve aerobik egzersizleri için önerilen nabız sayılarını göstermektedir. Yağ yakma Yağları etkili şekilde yakmak için, uzun süre düşük yoğunluk seviyesinde egzersiz yapmalısınız. Egzersizin ilk birkaç dakikasında, vücudunuz enerji için karbonhidrat kalorilerini kullanır. Vücudunuz depolanmış yağ kalorilerini, egzersizin ilk birkaç dakikasından sonra enerji için kullanmaya başlar. Hedefiniz yağ yakmaksa egzersizinizin yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızda en alt sıradaki sayı civarında olana dek ayarlayın. Maksimum yağ yakma için, antrenman alanınızda orta sıradaki sayı civarında bir nabızla egzersiz yapın. Aerobik Egzersizi Hedefiniz kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmekse, uzun süreli ve çok miktarda oksijen gerektiren bir etkinlik olan aerobik egzersizlerini yapmalısınız. Aerobik egzersizleri için egzersizlerinizin yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızdaki en yüksek sayıya yakın olacak şekilde ayarlayın. EGZERSİZ PROGRAMI REHBERİ Isınma 5 ila 10 dakika boyunca esneme ve hafif egzersizlerle başlayın. Isınma süreci, egzersizlere hazırlık olarak vücut ısınızı, kalp atış hızınızı (nabzınızı) ve kan dolaşımınızı artırır. Antrenman Alanı Egzersizi 20 ila 30 dakika boyunca nabzınız antrenman alanınız içinde kalacak şekilde egzersiz yapın. (Egzersiz programınızın ilk birkaç haftası içinde, nabzınızı antrenman alanınızda 20 dakikadan fazla tutmamaya dikkat edin.) Egzersiz yaparken düzenli ve derin nefes alıp verin; nefesinizi asla tutmayın. Dinlenme 5 ila 10 dakikalık esneme ile programı tamamlayın. Esneme, kaslarınızın esnekliğini artırır ve egzersiz sonrası problemleri önlemeye yardımcı olur. EGZERSİZ SIKLIĞI Uygun yoğunluk seviyesini bulmak için, tablonun alt kısmında yaşınızı bulun (yaşlar, en yakın on yıla yuvarlanmıştır). Yaşınızın üzerinde listelenen üç sayı sizin antrenman alanınızı tanımlar. En alttaki sayı yağ yakma için nabız, ortadaki sayı maksimum yağ yakma için nabız ve en üstteki sayı aerobik egzersizi için nabızdır. Kondisyonunuzu muhafaza etmek veya iyileştirmek için, programlar arasında en az bir günlük dinlenmeyle, her hafta üç egzersiz programını tamamlayın. Birkaç ay düzenli egzersiz yaptıktan sonra, dilerseniz her hafta beş egzersiz programını tamamlayabilirsiniz. Unutmayın; başarının anahtarı, egzersizi günlük yaşamınızın düzenli ve keyifli bir parçası haline getirmektir. 26

27 ÖNERİLEN ESNETMELER Çeşitli temel esnetmeler sağ tarafta doğru şekilde gösterilmiştir. Vücudunuzu esnetirken yavaşça hareket ettirin zıplamayın. 1. Parmak Ucuna Dokunma Esnetmesi Dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde durun ve kalçalarınızdan itibaren öne doğru yavaşça eğilin. Aşağı parmak uçlarınıza doğru uzandıkça, sırt ve omzunuzun rahatlamasını sağlayın. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. 3 defa tekrar edin. Esnetmeler: Dizardı kirişleri, dizardı ve arka taraf 1 2. Dizardı Kirişleri Esnetme Bir ayağınız uzatılmış şekilde oturun. Diğer ayağın tabanını kendinize doğru getirin ve uzatılmış olan bacağınızın iç kısmına yaslayın. Parmak uçlarınıza uzanabildiğiniz kadar uzanın. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Esnetmeler: Dizardı kirişler, bel ve kasıklar Kalf/Topukları Esnetme Bir bacak diğerinin önünde olacak şekilde, öne doğru uzanın ve ellerinizi duvara koyun. Arkadaki bacağınızı düz tutun ve arkadaki ayağınızı yere düz basılı olsun. Ön bacağınızı bükün, öne doğru yaslanın ve kalçalarınızı duvara doğru hareket ettirin. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Topuk liflerinin daha fazla gerilmesini sağlamak için arkadaki bacağınızı da bükün. Esnetmeler: Kalflar, topuk lifleri ve ayak bilekleri. 4. Ön Baldırların Esnetilmesi Bir el denge amacıyla duvardayken, geriye doğru uzanın ve diğer elinizle bir ayağınızı yakalayın. Topuklarınızı mümkün olduğu kadar kaba etinize yaklaştırın. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Esnetmeler: Ön baldırlar ve kalça kasları. 5. İç Baldırları Esnetme 3 4 Ayak tabanlarınız birbirine yapışık ve dizleriniz dışa doğru olacak şekilde oturun. Ayaklarınızı mümkün olduğu kadar kasıklarınıza doğru çekin. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. 3 defa tekrar edin. Esnetmeler: Ön baldırlar ve kalça kasları. 5 27

28 PARÇA LİSTESİ Model No. NTEVEL R1112A No. Mkt. Açıklama No. Mkt. Açıklama 1 1 Ana Gövde 2 1 Dikey Direk 3 1 Arka Dikey Direk Kapağı 4 1 Konsol 5 1 Su Şişesi Yuvası 6 2 Üst Gövde Ayağı 7 1 Direnç Tekerleği 8 1 Sol Üst Gövde Kolu 9 1 Sağ Üst Gövde Kolu 10 2 Köpük Sap 11 2 Üst Kapak 12 1 Sol Pedal 13 1 Sağ Pedal 14 1 Sol Pedal Kolu 15 2 Pedal Braketi 16 1 Ön Dikey Direk Kapağı 17 4 Pivot Rulmanı 18 2 Disk Kapağı 19 2 Pivot Kapağı A 20 2 Ön Ayak Kapağı 21 2 Arka Ayak Kapağı 22 2 Pivot Kapağı B 23 4 Salınma Rulmanı 24 1 Krank Takımı 25 1 Krank Kolu 26 1 Sol Pedal Diski 27 1 Sağ Pedal Diski 28 1 Nabız Kablosu 29 4 Rulman 30 2 Pedal Kolu Başlığı 31 2 Omuz Bağlantı Cıvatası 32 1 Konsol Kapağı 33 4 M8 Pul 34 2 Ayar Somunu 35 1 M5 Pul 36 1 Küçük Segman 37 1 Üst Kalkan Kapağı 38 2 Çevirme Kolu Rulmanı 39 1 Gidon 40 1 Büyük Segman 41 2 Mıknatıs 42 1 Kablo Demeti 43 7 M6 Pul 44 1 Sol Kalkan 45 1 Sağ Kalkan 46 1 Tahrik Kayışı 47 2 Dengeleme Ayağı 48 2 Arka Dengeleyici Kapak 49 1 Sağ Pedal Kolu 50 2 Tekerlek 51 1 Volan 52 1 Avara Dişlisi 53 1 C Mıknatıs 54 1 Direnç Motoru 55 1 Motor Desteği 56 1 Direnç Koluz 57 1 Kelepçe 58 1 Manyetik Anahtar/Kablo 59 1 Arka Kalkan Kapağı 60 1 Anahtar 61 1 M8 Kontra Somunu 62 1 M6 x 16mm Yuvarlak Başlı Vida 63 2 Ayak 64 1 Volan Mili 65 1 C Mıknatıslı Cıvata 66 1 Avara Cıvatası 67 1 Anahtar Vida 68 1 Krank Kolu Vidası 69 4 Direnç Motoru Cıvatası 70 1 Arka Dengeleyici 71 2 Motor Braket Vidası 72 1 Tahrik Kayışı Ayar Vidası 73 1 Ön Dengeleyici 74 1 M6 Kontra Somunu 75 6 M10 x 48mm Vidası 76 4 M8 x 45mm Yuvarlak Başlı Cıvata 77 6 M8 Sıkıştırma Somunu M10 Parçalı Pul 79 6 M10 x 20mm Vida 80 2 M8 x 20mm Vida 81 4 M8 x 14mm Vida 82 4 M10 x 95mm Vida 83 1 M5 x 7mm Vida #10 x 16mm Vida 85 2 M8 x 18mm Altıgen Vida 86 2 M5 x 12mm Vida 87 1 M3,5 x 12mm Vida 88 1 Pivot Vidası 89 2 M4 x 16mm Düz Başlı Vida 90 1 M4 x 16mm Zemin Vidası 91 9 M5 Yıldız Pul M4 x 16mm Vida 28

29 No. Mkt. Açıklama No. Mkt. Açıklama 93 1 Nabız Sensörü 94 1 Volan Rulmanı 95 2 Dengeleme Düğmesi 96 2 M4 x 19mm Vida 97 1 Sağ Dengeleyici Kapak 98 1 Sol Dengeleyici Kapak 99 4 M4 x 28mm Vida Güç Adaptörü Priz Adaptörü Direnç Braketi Göğüs Nabız Sensörü/Kablosu Güç Prizi/Kablosu M5 x 18mm Vida * Kullanıcı Kılavuzu * Montaj Aleti * Gres Paketi * Kablo Bağı Not: Teknik özellikler, önceden haber vermeden değiştirilebilir. Yedek parça siparişi verme ile ilgili ayrıntılı bilgi için, bu kılavuzun arka kapağına başvurun. *Bu parçalar, resimlerle açıklanmamıştır. 29

30 AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ A Model No. NTEVEL R1112A 30

31 AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ B Model No. NTEVEL R1112A

32 YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ Yedek parça sipariş etmek için, lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için lütfen bizimle irtibat kurmadan önce aşağıdaki bilgileri hazırlayın: ürünün model ve seri numarası (bkz. bu kılavuzun ön kapağı) ürünün adı (bkz. bu kılavuzun ön kapağı) yedek parça(lar)ın parça numarası ve açıklaması (bkz. kılavuzun son bölümündeki PARÇA LİSTESİ ve AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ). GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ Bu elektronik ürün, sıradan atıklarla birlikte imha edilmemelidir. Çevreyi korumak için, ürün, hizmet süresi sonrasında yasaların gerektirdiği şekilde geri dönüştürülmelidir. Lütfen bölgenizde bu tür atıkları toplamaya yetkili geri dönüşüm tesislerinden yararlanın. Bunu yaparak, doğal kaynakların korunmasına katkıda bulunacak ve Avrupa çevre koruma standartlarının iyileştirilmesine yardımcı olacaksınız. Güvenli ve doğru imha yöntemleri hakkında ayrıntılı bilgiye gerek duyuyorsanız, lütfen bu ürünü satın aldığınız bölgedeki yerel yetkililerle veya kurumlarla temas kurun. Parça No R1112A Çin de basılmıştır 2012 ICON IP, Inc.