ANTI AGING SAĞLIKLI YAŞLANMA (KALİTELİ YAŞLANMA) (YAŞLANMA SÜRECİNİ YAVAŞLATMA) Göller Bölgesi Aylık Hakemli Ekonomi ve Kültür Dergisi Ayrıntı/ 49

Transkript

1 ANTI AGING SAĞLIKLI YAŞLANMA (KALİTELİ YAŞLANMA) (YAŞLANMA SÜRECİNİ YAVAŞLATMA) Göller Bölgesi Aylık Hakemli Ekonomi ve Kültür Dergisi Ayrıntı/ 49

2 Dr. Asuman KAPLAN ALGIN Yeşilbahçe Mah. Portakal Çiçeği Bulv. Turunç Plaza 6/19 ANTALYA ÖZET: Dr. Asuman Kaplan Algın: Zamanla, normal bedensel ve ruhsal işlevler giderek azalır. Anti aging ile yaşam süresini uzatmak, aynı zamanda yaşam kalitesini arttırmak, kişilerin kaliteli ve mutlu yaşamasını ön plana çıkartmak esastır. Yeterli su içilmezse bağışıklık sistemi baskılanır. Her 25 kg. için 1 lt. sağlıklı sıvı tüketmek gerekir. Çay ve kahve su yerine geçmez. Bitki çayları, ayran, çorba, taze meyve suları ve sebze suları su yerine sayılır. Alkol karaciğer toksisitesine neden olur. Bağışıklık sistemini zayıflatır. Alkol şekerdir ve şeker de cildin sarkmasına neden olur. Vücudun yenilenmesi için uykuya ihtiyaç vardır. Kızartılmış gıdalar vücutta serbest oksijen radikallerinin artmasına neden olur. Kötü beslenme, yetersiz beslenme, obezite veya dengesiz beslenme şeklindedir. dedi. ANAHTAR KELİMELER: Asuman Kaplan Algın, beslenme, uyku, toksin, sigara, yaşlanma. ANTI A IN G G SAĞLIKLI YAŞLANMA (KALİTELİ YAŞLANMA) (YAŞLANMA SÜRECİNİ YAVAŞLATMA) ABSTRACT: Dr. Asuman Kaplan Algın reports Usual physical and psychological functions decrease in time. Prolonging the life time with anti-aging is based on increasing the life quality and featuring the qualitative and happy life. Insufficient water drinking suppresses the immunity system. It is required to drink 1 liter of healthy liquid for each 25 kg. Tea and coffee does not compensate for the water. Herbal tea, ayran, soup, fresh fruit and vegetable juices are regarded as water. Alcohol causes toxicity at the liver. It weakens the immunity system. Alcohol is sugar and sugar causes sagging skin. Renewing the body requires adequate sleep. Fried food causes to the rise of free oxygen radicals at the body. Malnutrition types may be inadequate nutrition, obesity or unbalanced nutrition KEYWORDS: Asuman Kaplan Algın, nutrition, sleep, toxin, cigarette, aging. Göller Bölgesi Aylık Hakemli Ekonomi ve Kültür Dergisi Ayrıntı/ 50 İnsanın, normal bedensel ve ruhsal işlevlerinin giderek azalması yaşlanmadır. Zamanla, normal bedensel ve ruhsal işlevler giderek azalır. Anti aging ile yaşam süresini uzatmak, aynı zamanda yaşam kalitesini arttırmak, kişilerin kaliteli ve mutlu yaşamasını ön plana çıkartmak esastır. Anti aging, gönüllülük ve irade temeli üzerinedir ve hastane kapılarından, hasta yataklarından uzak tutacak kaliteli bir hayatı vaat etmektedir. Anti-aging tıbbında en mükemmel sonuç, bu konuda erken bilinçlenmekle ve tam sağlıklı bir birey olma çabası ile elde edilir. DAHA UZUN YAŞAMAK İÇİN NELER YAPILMALI? Daha Az ve Sağlıklı Yemek! Spor Yapmak! Doğru Nefes! Güneşten faydalanmak, zararından korunmak! Antioksidan Takviyesi Almak!

3 YAŞLANMA Endojen (İçsel) Faktörler Zaman: Zaman değiştiremeyeceğimiz bir faktördür ve her an her saniye yaşlanmaya devam etmekteyiz. Cilt ve vücuttaki oksidan süreç (Anti-oksidanlar): Antioksidanlar vücuttaki paslanmayı önlerler. Başlıca Anti-oksidan Gıdalar: Domates, Havuç, Balkabağı, Yeşil yapraklı sebzeler, Yeşil çay, Üzüm, Mor meyveler, Narenciye, Tahıllar, Soya fasulyesi, Yumurta, Balık (sardalya, hamsi), Ketentohumu, Gojuberry, Sarımsak, Soğan, Brokoli, Alıç, Bal, Ceviz, Kekik, Kereviz, Kırmızı biber, Kızılcık, Kivi, Köri, Kuşburnu, Nar, Semizotu, Sumak, Susam, Yabanmersini, Zencefil, Zerdeçal, Çemenotu, Çilek, Fesleğen, Fındık, Greyfurt, Badem, Zeytin, Biberiye, Devedikeni, Gevenotu, Ginseng, Ispanak, Keçiboynuzu, Melisa, Meyankökü, Karabuğday (Greçka), Karalahana, Karanfil, Karnabahar, Karpuz, Kayısı, Bakla, Bamyaçiçeği (Hibiskus), Armut, Avokado, Hurma Egzojen (Çevresel) Faktörler Güneş: Zaman ( saatleri arasında güneş ışınlarına maruz kalınmamalıdır.) Güneş koruyucu kremler (Her iki saatte bir yenilenmelidir.) Dekolte bölgesi (Güneşten korumaya çalıştığımız vücut bölgemiz sadece yüz olmamalıdır. Boyun ve dekolte bölgesi de hassastır ve aynı özen bu bölgeler için de gösterilmelidir.) Sigara: Bağışıklık sistemini zayıflatır. Arsenik dahil binlerce zararlı madde içerir. Sadece dumanı değil, cilde çevresel kimyasalların yapışmasına neden olması da cildin erken yaşlanması için zararını katlar. Vücuda çok yüksek seviyede serbest oksijen radikalleri sokar. Az su içilmesi: Yeterli su içilmezse bağışıklık sistemi baskılanır. Her 25 kg. için 1 lt. sağlıklı sıvı tüketmek gerekir. Çay ve kahve su yerine geçmez. Bitki çayları, ayran, çorba, taze meyve suları ve sebze suları su yerine sayılır. Şeker: Bağışıklık sistemini zayıflatır. Cildin sarkmasına yol açar. Hücre hasarına neden olarak yaşlandırır. Bu kategorideki gıdalar, şekerlemeler, beyaz un ve alkoldür. (Alkol = Şeker) Alkol: Karaciğer toksisitesine neden olur. Bağışıklık sistemini zayıflatır. Alkol şekerdir ve şeker de cildin sarkmasına neden olur. Alkol ayrıca vücutta B vitaminlerinin, potasyum, magnezyum gibi birçok maddenin eksikliğine de yol açar. Kafein: Kafeinli içecekler diüretiktir. Cildin nem kaybına neden olur. Günde 3 fincan kahve kalp damar sağlığını olumlu etkiler. Daha fazlasının yerine su, bitki çayları ve özellikle yeşil çay tercih edilmelidir. Özellikle menapoz civarında, bayanlar ciltlerinin kurumaması ve hızla kırışmaması için kahveyi kesmelidirler. Stres: Bağışıklık sisteminin düzenli çalışabilmesi için mutluluğa ihtiyacı vardır. Stres yönetimi için hobiler, pozitif düşünme, doğru nefes, yoga, meditasyon ve Qigong gibi rahatlama yöntemlerine başvurulmalıdır. Uykusuzluk: Vücudun yenilenmesi için uykuya ihtiyaç vardır. Düzenli uyku, yeterli uyku (6-8 saat) ve melatonin salgılanması için arasında zifiri karanlıkta uyumak çok önemlidir. Göller Bölgesi Aylık Hakemli Ekonomi ve Kültür Dergisi Ayrıntı/ 51

4 Göller Bölgesi Aylık Hakemli Ekonomi ve Kültür Dergisi Ayrıntı/ 52 Kötü beslenme: Kızartılmış gıdalar vücutta serbest oksijen radikallerinin artmasına neden olur. Kötü beslenme, yetersiz beslenme, obezite veya dengesiz beslenme şeklindedir. Dengeli beslenme özetle sebze, meyve ve kurubaklagiller ağırlıklı; sağlıklı pişirme tekniklerinin kullanıldığı; az yağ, bol lif ve bol su içeren; sağlıklı, rafine edilmemiş tuzun ve katkısız doğal gıdaların kullanıldığı bir beslenmedir. Beslenme Kuralları Otur ve ye! İyi çiğne! Organik besinler ye! Katkılı gıdalardan sakın! Etiketleri oku! Mevsiminde ye! Çeşitli ye! Yatmadan 3 öncesinde yemek işini bitir! Kahvaltıda zengin beslen! Radyasyon, Tarım ve Böcek İlaçları Mobilya Cilaları Temizlik Sıvıları ise sağlığı bozan ve yaşlanmayı hızlandıran diğer çevresel faktörlerdir. ALZHEIMER VE BUNAMA Yaşın ilerlemesi, bazı tehlikeleri de yanında getirir. Alzheimer ve bunama bunlardan iki tanesidir ve vakitlice bir doktor kontrolünde önlemler almakta fayda vardır. Ginkgo Biloba, soya, yeşil çay, B1, B6, B12 vitaminleri, çinko, magnezyum, folik asit, omega-3, C vitamini, E vitamini ve selenyum bu risklerden korunmak için değerli katkılar sunmaktadır. HANGİ BESİNLERDE NELER BULUNUR? Vitamin A: Havuç, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler, sarı sebze ve meyveler Vitamin B1, B2: Yeşil yapraklı sebzeler, fasulye,sakatat, süt, yumurta, peynir Vitamin B3: Tahıl kabukları, hurma, kuru erik, incir, avokado, fıstık, balık, sakatat Vitamin B4, B5: Tahıl kabukları, yeşil sebzeler, sakatat, fındık, et, yumurta Vitamin B6: Tahıl kabukları, fıstık, ceviz, yumurta, lahana, balık, soya fasulyesi Vitamin B12, H (Biotin): Fıstık, soya, yumurta sarısı (Çoğu probiyotiklerimiz tarafından oluşturulur) Folik Asit: Yeşil sebzeler, havuç, balkabağı, fasulye, avokado Vitamin C: Kuşburnu, yeşil sebzeler, turunçgiller, karnabahar, soğan, biber Vitamin E: Tahıl kabukları, yeşil sebzeler, soya, yumurta, ciğer, fındık, bürüksel lahanası Kalsiyum (Koyu yeşil yapraklı sebzeler, fıstık, ceviz, yoğurt, süt, peynir) Magnezyum (Muz, fındık, badem, kayısı, incir, yeşil sebzeler)

5 Çinko (Tahıl kabukları, kabak çekirdeği, et, kabuklu deniz ürünleri) Selenyum (Soğan, sarımsak, deniz ürünleri, tahıl kabukları, domates, brokoli, sakatat) Süperoksit Dismutaz (SOD): Brokoli, lahana, buğday çimi Alpha Lipoic Acid: Ispanak, pazı, karnabahar, brokoli, karaciğer, et, bira mayası Co-Enzyme Q10: Et, balık, yumurta, soya fasulyesi, ıspanak, karnabahar, brokoli, portakal, çilek Omega 3: Keten tohumu, semizotu, ceviz, taze fasulye, sardalya, hamsi, soğuk deniz balıkları BESİNLER VE CİLDİMİZ Besin ilaçtır. Bal ve yumurta kuruluğu giderir. (Yumurta sarısı ve bal maskesi uygulanabilir.) Kiraz-vişne cildi destekler ve ömrü uzatır. Yeşil çay, cildi güneşe bağlı cilt hasarından korur. Zeytinyağı, cildi korur, pürüzsüz yapar, kırışıklık ve sarkmaya neden olan mikro inflamasyonu azaltır. Domates, özellikle pişmiş domates, içerdiği likopen sayesinde yaşlanmaya neden olan serbest radikalleri temizler. Yeterli su içilmeli ve anti-oksidan gıdalar bolca tüketilmelidir. GIDA İNTOLERANSI Genel olarak sağlıklı gıdalar diye bir niteleme kişisel bir test ile değerlendirilmelidir. Çünkü her sağlıklı gıda her birey için uygun olmayabilmektedir. Gıda intoleransı dediğimiz şey, bazı besinlerin ve hatta genel anlamda yararlı olarak bildiğimiz bazı besinlerin bile bize yaramaması, hatta zarar vermesi demektir. Brokolinin yararlı bir kanser önleyici ve antioksidan olduğunu genel anlamda bilmekle birlikte yapılan bir gıda duyarlılık testi sonucunda bize yararlı olmadığı hatta bizi hasta ettiğine şahit olabiliriz. Bu kişiye özel bir testtir. Özellikle allerjileri, sindirim ve metabolizma problemleri, romatizma veya migren gibi kronik hastalıkları olan, hatta depresyon ve uyku bozuklukları olan kişilerin bile kendilerine uygun olmayan gıdaları belirmemek için gıda intoleransı testi yaptırmaları gerekir. Uygun olmayan gıdaları en az 2-3 ay beslenme programlarından tamamen çıkarmaları, uygun detoks süresinden sonra da sınırlı tüketmeleri gerekmektedir. AKUPUNKTUR Akupunktur sadece hastalıkların tedavisinde değil beden sağlığının korunması, enerjisi azalan organların desteklenmesi ve kaliteli yaşlanmak için de kullanılmaktadır. Çinliler, sağlıklarını korumak ve kaliteli bir ömür sürmek için 3 haftada bir akupunktur tedavisi yaptırırlar. OZON TEDAVİSİ Ozon üç oksijen atomundan oluşan bir gazdır. Tıpta kan oksijen seviyesini arttırmak ve tüm dokuların iyi beslenmesini sağlamak amacıyla kullanılmaktadır. Kişinin kanı özel vakumlu cam şişelere alınmakta, burada kana ozon gazı verilip saniyeler içinde kan hücresinin oksijen miktarını arttırmakta ve oksijenlenmiş kan tekrar kişiye verilmektedir. Allerji, diabet, dolaşım problemleri, diabete bağlı kapanmayan yaralar, halsizlik, aşırı yorgunluk veya kansere bağlı bağışıklığın düştüğü durumlarda ozon tedavisi yarar sağlamaktadır. Göller Bölgesi Aylık Hakemli Ekonomi ve Kültür Dergisi Ayrıntı/ 53