PRO 60 YATAY B S KLET KULLANIM KILAVUZU

Transkript

1 PRO 60 YATAY B S KLET KULLANIM KILAVUZU

2 GÜVENL K TAL MATLARI Egzersize yatay bisiklet ile ba lamadan önce, talimatlar dikkatlice okuyun. Onar m durumunda ve yedek parça da l m için, kurulum talimatlar n saklay n z. 150 kg bir maksimum vücut a rl kadard r Montaj talimatlar ad mlar dikkatlice izleyin. Orijinal parçalar kullan n z. Montaj için, sadece uygun araçlar kullanmak ve gerekirse yard m isteyiniz. Bisikleti kaygan olmayan bir zemine koyun ve nemli bir ortamda bulundurmay n. lk egzersize ba lamadan önce ve her 1-2 ayda tüm ba lant yerlerinin s k ve do ru durumda oldu unu kontrol edin. Ar zal parçalar hemen de i tirin veya onar lana kadar donan mlar d ar da tutunuz. Onar m halinde, lütfen tavsiye için sat c n za dan n. Egzersiz aletini temizlemek için deterjan kullanmay n z. Bilin ki egzersiz sadece do ru montaj ve denetiminden sonra ba lar. Tüm ayarlanabilir parçalar için, maksimum pozisyon da s kmay ve ayarlad n zdan emin olun. Bu alet sadece yeti kinler için tasarlanm t r. Lütfen çocuklar n sadece bir yeti kin gözetimi alt nda bu kullan m n sa lay n z. E itim s ras nda mevcut ve olas tehlikeler için dikkatli olun. Örne in hareketli eden parçalara kar dikkatli olun. Herhangi bir egzersiz program na ba lamadan önce Doktorunuza dan n. O e itim çe idine göre etkin ve uygun tavsiyelerde bulunabilir. Uyar : yanl / a r e itim sa l k yaralanmalara neden olabilir. Lütfen e itim talimatlar ayr nt l olarak do ru e itim için tavsiye izleyin. Yük / i düzeyi bir gidon kök üzerinde gerginlik kontrol kolu ayarlayarak ayarlanabilir. ACTIVA Fitness & Wellness Merkez Teknik Servisi:

3 MONTAJ TAL MATI

4 1. ADIM Ön ve arka sabitleyici vidalay n z sonra koltuk demirini tak n z. s 2. ADIM Ekrana giden ara kabloyu vidalamadan önce ba lay n z. Ön dire i tak n z ve vidalay n z. 3. ADIM Yan kollar takmadan önce kablolar ba lay n z ve sonra kollar tak n z.

5 4. ADIM Ekran n kablolar n tak n z ve dire in üstüne ekilde görüldü ü gibi monte ediniz. 5. ADIM Resimde gözüktü ü gibi koltuk demirini yan na resimdeki parçay yerle tiriniz. 6. ADIM Sonra koltuk k za n ve koltuk demirinin üstüne yerle tiriniz.

6 7. ADIM Koltuk tutaca n n üstüne koltu u oturtunuz ve vidalay n z. 8. ADIM S rt deste ini koltuk tutaca na oturtup vidalay n z. 9. ADIM Koltu un yan tutma kollar n oturtunuz ve vidalay n z.

7 10. ADIM Pedallar yerle tirip vidalay n z. 11. ADIM Sulu u ön dire e tak n z ve yerle tiriniz. 12. ADIM Ön plastik kapa tak n z ve vidalay n z.

8 KULLANIM TAL MATLARI Anahtar Fonksiyonlar START / STOP: 1. Ba lang ç ve duraklat r. 2. Ba lang ç vücut ya ölçümü. 3. Sadece durma modun da çal r. 3 saniye anahtara bas l tutulunca tüm fonksiyon de erleri s f rlanacakt r. DOWN: Seçilen egzersiz parametresinin de eri azalt: TIME, DISTANCE, bu çal s ras nda vs, bu direnç yükü azal r. ma UP: Seçilen egzersiz parametresinin de erini art r r. Bu çal direnci art r r. ma s ras nda, bu yük ENTER: Giri de eri istenen veya modun da çal t r r. RECOVERY: Ekrana nab z at geldi inde Recovery tu una bas n. 1 dakika bekleyin ve Recovery Fitness Seviyesi 1-6 aras ndad r. F1 en iyi oldu u ve F6 en kötüsü oldu unu gösterir. MODE: Çal ma s ras nda geçi yapmak için mode tu una bas n; RPM den SPEED, ODO dan DIST, ve WATT dan CALORIES. Egzersiz Seçimi Açt ktan sonra UP yada DOWN tu lar n kullanarak istedi iniz modu ENTER a basarak seçiniz. 7 temel çal ma modu bulunmaktad r; stedi iniz çal ma modu seçtikten sonra: Manual, Pre-set Programs, Watt Program, Body Fat, Target Heart Rate, Heart Rate Control and User Program. Egzersiz parametrelerini önceden ayarlayabilirsiniz. Egzersiz Parametreler: TIME / DISTANCE / CALORIES /AGE/WATT/TARGET HEART RATE Not: Baz parametreler belirli programlarda ayarlanabilir de ildir. Zaman ve mesafeyi ayn anda kurmak mümkün de ildir. Program bir kez seçildi inde ENTER tu una bas n, "TIME" parametresinde fla yanar. UP OR DOWN tu lar n kullanarak siz istedi iniz zaman de eri seçebilirsiniz. De er girmek için ENTER tu una bas n z. Durmak için START/STOP tu lar n bas n z. Çal ma Program ; UP ve DOWN tu lar yla Manual çal may seçtikten sonra ENTER a basarak Time seçerek de er girebilirsiniz. Sonra ENTER a basarak de eri kaydedin ve bir sonraki parametre geçebilirsiniz.

9 (E er mode olarak zaman seçerseniz bir sonraki parametrede mesafeyi seçemezsiniz.) Bütün parametrelere bitene kadar devam edin sonra START/STOP basarak çal maya ba lay n. Egzersiz parametrelerin a a s f r oldu unda bir bip sesi duyars n z ve otomatik olarak egzersiz durur. START tu una bas n bitmemi egzersiz program çal ma devam edecek. Haz r Programlar (P2~P13) Burada kullan lmak üzere 12 program tercihi vard r. Tüm program tercihleri direnci 16 düzeyindedir. Haz r Programlar Ayarlama UP ve DOWN tu lar n kullanarak haz r programlardan birini seçiniz ve sonar ENTER tu una bas n z. lk parametre olarak Time lambas yanar buradan UP ve DOWN tu lar n kullanarak ayarlayabilirsiniz. Enter tu una basarak de eri kaydedin ve sonraki parametreye geçin. (E er mode olarak zaman seçerseniz bir sonraki parametrede mesafeyi seçemezsiniz.) Bütün parametrelere bitene kadar devam edin sonra START/STOP basarak çal maya ba lay n. NOT: Egzersiz parametrelerin a a s f r oldu unda bir bip sesi duyars n z ve otomatik olarak egzersiz durur. START tu una bas n bitmemi egzersiz program çal ma devam edecek. Watt kontrol program ; Watt kontrol program için Ayarlama Parametreleri; Watt control program UP ve DOWN tu lar n kullanarak seçiniz sonra ENTER tu una bas n z. lk parametre TIME yanar UP ve Down tu lar n kullanarak bir de er giriniz. Sonra ENTER tu una bas n z de eri kaydediniz ve bir sonraki parametreye geçiniz. (E er mode olarak zaman seçerseniz bir sonraki parametrede mesafeyi seçemezsiniz.) Bütün parametrelere bitene kadar devam edin sonra START/STOP basarak çal maya ba lay n. NOT: Egzersiz parametrelerin a a s f r oldu unda bir bip sesi duyars n z ve otomatik olarak egzersiz durur. START tu una bas n bitmemi egzersiz program çal ma devam edecek.

10 Kullan c lar UP VE DOWN tu unu egzersiz s ras nda Watt de erini ayarlamak için kullanabilirler. BODY FAT PROGRAM Body Fat için veri ayarlamas BODY FAT program n kullanmak için UP ve DOWN tu lar n kullan n z ve sonar ENTER a bas n z. MALE yanar böylece cinsiyeti seçebilirsiniz de i tirmek için UP ve DOWN tu lar n kullanarak ayarlayabilirsiniz sonrada kaydetmek için ENTER a bas n z. 175 boyu ayarlamak için UP ve DOWN tu lar n kullanabilirsiniz sonar ENTER tu una bas n ve bir sonraki ad ma geçin, 75 kiloyu gösteriri ayarlamak için UP ve DOWN tu lar n kullanabilirsiniz sonar ENTER tu una bas n ve bir sonraki ad ma geçin, 30 ya gösterir ayarlamak için UP ve DOWN tu lar n kullanabilirsiniz sonar ENTER tu una bas n ve de erleri kaydedin. START / STOP dü mesine bas n nab z aparat na elinizi koyun ve ölçüm ba las n. NOT: Vücut ekilleri: FAT ölçüm yüzde oran na göre 9 tip vücut vard r. 1. tip %5 ten %9 a. 2. tip %10 dan %14 e. 3 tip %15 ten %19 a. 4 tip %20 den %24 e. 5. tip %25 ten %29 a. 6. tip %30 dan %34 e. 7. tip %35 ten %39 a. 8. tip %40 tan 44 a. 9. tip %45 ten %50 ye. BMR: Basal Metabolizma Oran BMI: Vücut Endeksi START / STOP dü mesine bas n ve ana menüye dönün. HEDEF KALP ORANI Program HEDEF kalp oran için Parametreleri Ayarlama TARGET H.R. seçmek için UP ve DOWN tu lar n kullan n z ve ENTER tu una bas n z. lk parametre olarak Time lambas yanar sonra UP ve DOWN tu lar n kullanarak bir de er giriniz. Sonra ENTER tu una bas p de erleri kaydedip bir sonraki parametreye geçiniz. (E er mode olarak zaman seçerseniz bir sonraki parametrede mesafeyi seçemezsiniz.) Bütün parametrelere bitene kadar devam edin sonra START/STOP basarak çal maya ba lay n.

11 HEDEF KALP ORANI KONTROL Program Burada hedef nab z 4 seçimleri vard r; HRC - 55% HRC - 65% HRC - 75% HRC - 85% TARGET H.R= 60% of (220-AGE) TARGET H.R= 60% of (220-AGE) TARGET H.R= 75% of (220-AGE) TARGET H.R= 85% of (220-AGE) KALP ORANI KONTROL için Parametreleri Ayarlama One of Heart Rate Control Program, seçmek için UP ve DOWN tu lar n kullan n z ve ENTER tu una bas n z. lk parametre olarak Time lambas yanar sonra UP ve DOWN tu lar n kullanarak bir de er giriniz. Sonra ENTER tu una bas p de erleri kaydedip bir sonraki parametreye geçiniz. (E er mode olarak zaman seçerseniz bir sonraki parametrede mesafeyi seçemezsiniz.) Bütün parametrelere bitene kadar devam edin sonra START/STOP basarak çal maya ba lay n. User Program (Kullan c Program ) 4 Kullan c program kullan c n n kendi program n belirlemesine izin verir. USER PROGRAM, seçmek için UP ve DOWN tu lar n kullan n z ve ENTER tu una bas n z. lk parametre olarak Time lambas yanar sonra UP ve DOWN tu lar n kullanarak bir de er giriniz. Sonra ENTER tu una bas p de erleri kaydedip bir sonraki parametreye geçiniz. (E er mode olarak zaman seçerseniz bir sonraki parametrede mesafeyi seçemezsiniz.) Tüm istenen parametre ile devam edin. Parametrelerin girilmesini bitirdikten sonra, level 1 yanar Seviye belirlemek için UP ve DOWN tu lar n kullan n ve bitince ENTER tu una bas n. Ba lamak için START/STOP tu una bas n.

12 Is nma ve So uma: EGZERS Z ÖNER LER Ba ar l bir egzersiz program, s nma, aerobik egzersiz ve so umay içerir. Haftada en az iki, tercihen üç kez, antrenmanlar n z aras nda bir gün dinlenerek program yap n z. Birkaç ay sonra çal malar n z haftada dört veya be e ç karabilirsiniz. Is nma antrenman n z n önemli bir parças d r ve her egzersizden önde yap lmal d r. Is nma, vücut s s n artt rarak vücudu daha etkili egzersizler için haz rlar ve kaslar n z s k la t r r, dola m ve nab z oran n z artt r r ve de tüm kaslar n za daha fazla oksijen ula t r r. Kas a r lar n azaltmak için de egzersizleri antrenman sonunda tekrar ediniz. A a da egzersiz rutininizin öncesinde ve sonras nda uygulayabilece iniz baz esneme egzersizlerini bulabilirsiniz. Ayak parmak uçlar n za dokunma: Belinizden öne do ru yava ça e ilin, ayak parmaklar n za uzan rken s rt n z ve omuzlar n z gev etmelisiniz. E ilebildi iniz kadar a a ya uzan n z ve 15 e kadar say n z Omzunuzu kald rmak: Sa omzunuzu kula n za do ru bir kez kald r n z. Daha sonra sa omzunuzu indirirken, sol omzunuzu bir kez kald r n z. ç bald rlar n gerilmesi: Dizlerinizi d a k v r p, ayak tabanlar n z bir araya getirerek ba da kurup oturunuz. Ayaklar n z kas klar n za do ru mümkün oldu unca çekiniz. Dizlerinizi nazikçe yere do ru itiniz. 15 e kadar say n z.

13 Diz arkas kiri lerinin gerilmesi: Dizlerinizi d a k v r p, ayak tabanlar n z bir araya getirerek ba da kurup oturunuz. Ayaklar n z kas klar n za do ru mümkün oldu unca çekiniz. Dizlerinizi nazikçe yere do ru itiniz.15 e kadar say n z. Yana esneme: Kollar n z yana aç n z ve onlar ba n z n üstüne kadar kald rmaya devam ediniz. Sa kolunuzu bir defa tavana do ru en üst noktaya kadar yükseltiniz. Sa yan n z n esnedi ini hissediniz. Bu hareketi sol kolunuzla da tekrar ediniz. Bald rlar esnetme: Sol aya n z sa aya n z n önünde duracak ekilde duvara do ru yaslan n z ve kollar n z öne uzat n z. Sa baca n z düz tutunuz ve sol aya n z yerden kald rmay n z, daha sonra sol baca n z bükünüz ve kalçalar n z duvara do ru hareket ettirerek ileriye yaslay n z. Yaslan n ve daha sonra di er taraf için de 15 kez tekrarlay n z. Boynunuzu çevirmek: ba n z sa a do ru bir kez yat r n z, boynunuzu sola do ru kald r n z. Daha sonra ba n z geriye do ru bir kez yat r n z, çenenizi tavana do ru kald r n z ve a z n z aç k tutmal s n z. Ba n z bir kez sola yat r n z ve son olarak ba n z bir kez gö sünüze do ru e iniz.

14 PARÇA L STES