1.HAZIRLIK MAÇI( BURSASPOR U-18 / BURSASPOR A2

Transkript

1 BURSASPOR U-18

2

3

4 ELİT AKADEMİ LİGİ BURSASPOR U-18 TAKIMI SEZON BAŞI HAZIRLIK PROGRAMI 1.HAFTA Temmuz HAFTA Ağustos Tem Anatomik adaptasyon-aerob koşular-( )-temel kuvvet 13.Ağu Adım Frekansı-Kanatlardan hücum(fonksiyonel)-amaca yönelik 11V11-T.K 17.Tem Anatomik adaptasyon-aerob koşular-( )-temel kuvvet 14.Ağu Grup Dinamiği-Hücum P.(Pas destek 11V11)-Kornerlerde alan savunması 18.Tem Anatomik adaptasyon-aerob koşular-( )-temel kuvvet 15.Ağu 1.HAZIRLIK MAÇI( BURSASPOR U-18 / BURSASPOR A2 ) 19.Tem Anatomik adaptasyon-aerob koşular-( )-amaca yönelik dar alan 16.Ağu Vücut denge hareketleri ve adımlama-hücum P.(Merkezden hücum 11V11)-T.K 20.Tem TESTLER ( CONCONİ ) Gup Dinamiği OYUN 17.Ağu 2.HAZIRLIK MAÇI( BURSASPOR U-18 / BURSASPOR A2 ) 21.Tem TESTLER ( SIÇRAMA-ESNETME-30 METRE )Grup Dinamiği OYUN 18.Ağu Grup Dinamiği-Hücum P.(Kanatlardan hücum 11V11)-S.Vuruşlar(Taktik)-T.K 22.Tem DİNLENME 19.Ağu RAMAZAN BAYRAM TATİLİ 2.HAFTA Temmuz HAFTA Ağustos Tem (A.A)-Aerob koşular( )-amaca yönelik Dar alan-(temel kuvvet) 20.Ağu RAMAZAN BAYRAM TATİLİ 24.Tem Aerob-Anaerob geçiş Ant( )-Amaca yönelik Dar alan 21.Ağu Beceri ç.-topla koordinasyon ç.-amaca yönelik Dar alan-temel kuvvet 25.Tem Aerob-Anaerob geçiş Ant(8 dk 40-40/6 dk30-30/4 dk15-15)-beceri çalışması-t.k 22.Ağu Beceri ç.-topla teknik(pas)-takım taktik(topa göre pozisyon alma) 26.Tem Topla teknik çalışma-beceri ç.(pas)-amaca yönelik Dar alan -Temel kuvvet 23.Ağu Beceri ç.-sürat ç.(r-p.i-asimetrik)-dar alan oyun(kanat ç.+merkez destekli)-t.k 27.Tem ÇİFTKALE (BURSASPOR-Seviye belirleme Antrenmanı'na gelenler) 24.Ağu Beceri ç.-core Antrenman-Streching 28.Tem ( The 11 )-Kuvvet çalışması 2 set -Pilates topuyla ayak tenisi-rejenerasyon 25.Ağu 3.HAZIRLIK MAÇI(BURSASPOR- O.RENAULT ) 29.Tem DİNLENME 26.Ağu DİNLENME 3.HAFTA 30 Temmuz-05 Ağustos HAFTA 27 Ağustos-02 Eylül Tem Savunma P.(1:1 Yüzü dönük-sırtı dönük oyuncuya)-amaca yönelik Dar alan-t.k 27.Ağu DİNLENME 31.Tem Adım Frekansı-Savunma P.(3V2 Savunma)-Amaca yönelik Dar alan 28.Ağu Aerob koşu-takım taktik 11V11(Takım genişlik-çizgilere basma)-t.k 01.Ağu Beceri(5V2)-Savunma P.(3V2 Oyunsal form)-amaca yönelik Dar alan-temel k. 29.Ağu Ritm dans-çabuk kuvvet ç.(salon)-grup Dinamiği oyun 02.Ağu Aerob-Anaerob koşu(8 dk uzun-kısa / 4 dk uzun-kısa)-taktik çalışma- 30.Ağu Lig Maçı Takım Taktik Çalışması 03.Ağu Beceri(5V2)-Extensiv interval ç.-amaca yönelik Dar alan(8v5 Savunma-Hücum) 31.Ağu Sürat ç.(reaksiyon-pozitif ivmelenme-asimetrik)-şut ve kanat ç.-özel taktik ç. 04.Ağu Beceri(Tenis topuyla teknik)savunma P.(4V4)Amaca yönelik Dar alan 01.Eyl Beceri ç.-serbest vuruşlar-özel taktik ç.(kornerlerde alan savunması) 05.Ağu DİNLENME 02.Eyl U-18 ELİT AKADEMİ LİGİ 1.HAFTA MÜSABAKASI ANKARASPOR-BURSASPOR 4.HAFTA Ağustos HAFTA Eylül Ağu Vücut denge hareketleri ve adımlama-savunma P.(1.bölgede)-Temel kuvvet 03.Eyl DİNLENME 07.Ağu Topla dayanıklılık ç.-savunma P.(2.bölgede)-Amaca yönelik 11V11 04.Eyl Aerob koşu-takım taktik 11V11(2.Bölgede savunma)-temel kuvvet 08.Ağu Sürat ç.(reaksiyon-pozitif ivmelenme-asimetrik)amaca yönelik Dar alan-t.k 05.Eyl Beceri ç.-çabuk kuvvet çalışması(dairesel)-grup Dinamiği oyun 09.Ağu Koordinasyon ç.-savunma P.(3.bölgede)-Amaca yönelik 11V11 06.Eyl Lig Maçı Takım Taktik Çalışması 10.Ağu Anaerobik koşu(3x6 dk)-savunma P.(Takım halinde)-amaca yönelik 11V11-T.K 07.Eyl Sürat ç.(reaksiyon-pozitif ivmelenme-asimetrik)-şut ve kanat ç.-özel taktik ç. 11.Ağu Maximal kuvvet ölçümü-beceri çalışması 08.Eyl Beceri ç.-serbest vuruşlar-özel taktik ç.(serbest vuruş çalışması) 12.Ağu DİNLENME 09.Eyl U-18 ELİT AKADEMİ LİGİ 2.HAFTA MÜSABAKASI BURSASPOR-BOLUSPOR Musa ÖZTÜRK FARUK KORKMAZ U-18 Teknik Sorumlusu G.G.P.Sorumlusu

5 KULLANILAN METODLAR ANTRENMANIN ĠÇERĠĞĠ YILLIK ANTRENMAN PROGRAMI EK 3A. M.31 / f BURSASPOR KULÜBÜ U18 TAKIMININ SEZONU ANTRENMAN PROGRAMI HAZIRLIK PERĠYODU DEVRE ARASI FĠNAL GRUBU GEÇĠġ HAZIRLIK HAZIRLIK PERĠYODU 1.Hazırlık 2.Hazırlık 1. MÜSABAKA PERĠYODU 2. MÜSABAKA PERĠYODU Periyodu Periyodu PERĠYODLARI PERĠYODU % 40 Genel Kondisyon % 20 Özel Kondisyon % 20 Teknik ÇalıĢma % 10 Komplex Teknik Ç. % 10 Teknik ÇalıĢma % 25 Genel Kondisyon % 25 Özel Kondisyon % 20 Teknik ÇalıĢma % 10 Komplex Teknik Ç. % 20 Teknik ÇalıĢma GENEL DAYANIKLILIK Aerobik koģular KUVVET Temel kuvvet-eģli kuvvet KOORDĠNASYON Isınma-Aletsiz koordinas. TEKNĠK VE TAKTĠK Top tekniği-grup oyunları ESNEKLĠK GRUP DĠNAMĠĞĠ TEKRAR METODU % 5 Genel Kondisyon % 25 Özel Kondisyon % 30 Teknik ÇalıĢma % 30 Taktik ÇalıĢma % 10 Maç % 5 Genel Kondisyon % 25 Özel Kondisyon % 30 Teknik ÇalıĢma % 40 Maç GENEL DAYANIKLILIK Aerobik-Anaerobik-Fartlex KUVVET Temel kuvvet-eģli kuvvet SÜRAT Simetrik-Asimetrik KOORDĠNASYON Slalom dik.-kule-ip-çember TEKNĠK Becer ç.-dar alan oyunları TAKTĠK Biresel-Grup ve takım taktiği HAZIRLIK MAÇLARI ESNEKLĠK GRUP DĠNAMĠĞĠ TEKRAR METODU FUTBOLA ÖZGÜ DAYANIKLILIK-TEMEL DAYANIKLILIĞIN KORUNMASI-ÇABUK KUVVET FUTBOLA ÖZGÜ ÇABUKLUK,SÜRAT,CORE ANTRENMANLARI- KOORDĠNASYON SAVUNMA PRENSĠPLERĠ-HÜCUM PRENSĠPLERĠ TEKNĠK-BECERĠ 1V1 (Sırtı dönük oyuncuya Yüzü dönük oyuncuya) 2V2 (Rakip üzerine çıkıģ yönlendirme) - 3V3 (Baskı kademe denge) Savunma- Pas ve alan yaratma-pas ve dönüģ çalıģmaları-top sürme-ġut- Ortalar kafa vuruģları ve sonuçlandırma-uzun pasların kontrolü- Topa sahip olma FONSĠYONEL ÇALIġMALAR 1V1 2V2 Geriden savunma-orta saha oyuncularının savunma sorumlulukları-orta sahadan gelen oyuncunun 1V1 gol becerisi- 3V3 Ceza sahası çevresinde Ģut-1V1 2V2 Çalım ve hücum sonuçlandırma-merkezden hücum-etkili ortalar-bekleri 3.bölgeye pasları-bindirme DAR ALAN OYUNLARI Takım halinde savunma-savunmada derinlik-topun arkasında olmak-adam markajı-topu öne doğru oynamayı engelleme- DönüĢler çalım sonuçlandırma-pas ve destek-top kontrolü ve topu koruma-yön değiģtirme-ġleri ayağa ve boģ alana pas OYUN FORMU GeniĢ alanda savunma-ortalara karģı savunma-kanatlardan ortalar ve sonuçlandırma-kanatlardan hücum çalıģması-kanat oyuncularının içeri girdikten sonra görevleri 11V11 1.Bölgede savunma- 2.Bölgede savunma- 3.Bölgede savunma- Takım halinde savunma-savunmada derinlik-kontratak-ortalara karģı savunma-kanatlardan hücum-ġleriye toplu topsuz koģular- Direk hücum-kanatlardan hücum ve sonuçlandırma-geriden oyun kurma-dönüģler-çalım ve sonuçlandırma-pas ve destek TEKNĠK VE TAKIM TAKTĠĞĠNĠN GELĠġTĠRĠLMESĠ Teknik ÇalıĢma ( Özel Kondisyona Bağlı ) Taktik Antrenmanlar( Bireysel-Grup Takım) Takım stratejisinin belirlenmesi,pekiģtirilmesi,geliģtirilmesi BĠREYSEL ANTRENMAN Bireysel hedeflere ulaģılmasında amaca yönelik çalıģmalar(bireysel geliģim antrenmanları) GRUP ANTRENMANLARI Birim Antrenmanları(1.2.3.Birim)-Savunma,Orta saha,hücum oyuncularına yönelik antrenman STRECHĠNG-REJENERASYON-GRUP DĠNAMĠĞĠ-MENTAL ANTRENMANLAR Ritm dans-pilates topuyla ayak tenisi-sinema-tiyatro-bowling- Paintball-Huzurevi ziyaretleri TEKRAR METODU FUTBOLA ÖZGÜ DAYANIKLILIK-TEMEL DAYANIKLILIĞIN KORUNMASI-ÇABUK KUVVET FUTBOLA ÖZGÜ ÇABUKLUK,SÜRAT,CORE ANTRENMANLARI- KOORDĠNASYON SAVUNMA PRENSĠPLERĠ-HÜCUM PRENSĠPLERĠ TEKNĠK-BECERĠ GERĠ BĠLDĠRĠM 1V1 (Sırtı dönük oyuncuya Yüzü dönük oyuncuya) 2V2 (Rakip üzerine çıkıģ yönlendirme) - 3V3 (Baskı kademe denge) Savunma-Pas ve alan yaratma-pas ve dönüģ çalıģmaları-top PSĠKOLOJĠK HAZIRLIK sürme-ġut-ortalar kafa vuruģları ve sonuçlandırma-uzun MOTĠVASYON pasların kontrolü-topa sahip olma ODAKLANMA FONSĠYONEL ÇALIġMALAR 1V1 2V2 Geriden savunma-orta saha oyuncularının savunma sorumlulukları-orta sahadan gelen oyuncunun 1V1 gol becerisi- BĠREYSEL,GRUP,TAKIM 3V3 Ceza sahası çevresinde Ģut-1V1 2V2 Çalım ve hücum TAKTĠĞĠNĠ GELĠġTĠRĠCĠ sonuçlandırma-merkezden hücum-etkili ortalar-bekleri 3.bölgeye ANTRENMANLAR pasları-bindirme DAR ALAN OYUNLARI Takım halinde savunma-savunmada derinlik-topun arkasında AMACA YÖNELĠK ANTRENMAN EKSĠKLERE YÖNELĠK BĠREYSEL,GRUP,TAKIM ÇALIġMALARI BĠREYSEL ANTRENMANLAR MENTAL ANTRENMANLAR GRUP DĠNAMĠĞĠ SOSYAL FAALĠYETLER ESNEKLĠK TEKRAR METODU olmak-adam markajı-topu öne doğru oynamayı engelleme- DönüĢler çalım sonuçlandırma-pas ve destek-top kontrolü ve topu koruma-yön değiģtirme-ġleri ayağa ve boģ alana pas OYUN FORMU GeniĢ alanda savunma-ortalara karģı savunma-kanatlardan ortalar ve sonuçlandırma-kanatlardan hücum çalıģması-kanat oyuncularının içeri girdikten sonra görevleri 11V11 1.Bölgede savunma- 2.Bölgede savunma- 3.Bölgede savunma- Takım halinde savunma-savunmada derinlik-kontratak-ortalara karģı savunma-kanatlardan hücum-ġleriye toplu topsuz koģular- Direk hücum-kanatlardan hücum ve sonuçlandırma-geriden oyun kurma-dönüģler-çalım ve sonuçlandırma-pas ve destek TEKNĠK VE TAKIM TAKTĠĞĠNĠN GELĠġTĠRĠLMESĠ Teknik ÇalıĢma ( Özel Kondisyona Bağlı ) Taktik Antrenmanlar( Bireysel-Grup Takım) Takım stratejisinin belirlenmesi,pekiģtirilmesi,geliģtirilmesi BĠREYSEL ANTRENMAN Bireysel hedeflere ulaģılmasında amaca yönelik çalıģmalar(bireysel geliģim antrenmanları) GRUP ANTRENMANLARI Birim Antrenmanları(1.2.3.Birim)-Savunma,Orta saha,hücum oyuncularına yönelik antrenman STRECHĠNG-REJENERASYON-GRUP DĠNAMĠĞĠ-MENTAL ANTRENMANLAR Ritm dans-pilates topuyla ayak tenisi-sinema-tiyatro-bowling- Paintball-Huzurevi ziyaretleri TEKRAR METODU PSĠKOLOJĠK HAZIRLIK BĠREYSEL GRUP TAKIM TAKTĠĞĠ MOTĠVASYON ODAKLANMA EKSĠKLERE YÖNELĠK ÇALIġMALAR SAVUNMA-HÜCUM PRENSĠPLERĠ BĠREYSEL ANTRENMANLAR MENTAL ANTRENMANLAR ESNEKLĠK TEKRAR METODU TATĠL ANATOMĠK ADAPTASYON ORGANĠZMANIN DĠNLENMESĠ FĠZĠKSEL VE MENTAL DĠNLENME SOSYAL ETKĠNLĠKLER Sinema-Tiyatro-Konser DEĞĠġĠK SPOR DALLARI GENEL KONDĠSYON Aerob koģular Core Antrenman TEKRAR METODU HAFTA SAYISI DEVRE ARASI HAFTA HAFTA HAFTA 5 HAFTA HAFTA HAFTA HAFTA TARĠH 16 Temmuz Ağustos Ağustos Aralık Ocak Nisan Mayıs Ağustos Ağustos Aralık Ocak Nisan Mayıs Temmuz 2013

6 YILLIK ANTRENMAN 1. VE 2. HAZIRLIK PERİYODU PROGRAMI 1.HAZIRLIK DÖNEMĠ ( 3 HAFTA ) 2.HAZIRLIK DÖNEMĠ ( 3 HAFTA ) 16 Temmuz-05 Ağustos Ağustos 2012 % 40 Genel Kondisyon % 20 Özel Kondisyon % 20 Teknik ÇalıĢma % 10 Komplex Teknik Ç. % 10 Teknik ÇalıĢma % 25 Genel Kondisyon % 25 Özel Kondisyon % 20 Teknik ÇalıĢma % 10 Komplex Teknik Ç. % 20 Teknik ÇalıĢma GENEL DAYANIKLILIK Aerobik koģular KUVVET Temel kuvvet-eģli kuvvet KOORDĠNASYON Isınma-Aletsiz koordinas. TEKNĠK VE TAKTĠK Top tekniği-grup oyunları ESNEKLĠK Statik GRUP DĠNAMĠĞĠ TEKRAR METODU % 5 Genel Kondisyon % 25 Özel Kondisyon % 30 Teknik ÇalıĢma % 30 Taktik ÇalıĢma % 10 Maç % 5 Genel Kondisyon % 25 Özel Kondisyon % 30 Teknik ÇalıĢma % 40 Maç GENEL DAYANIKLILIK Aerobik-Anaerobik-Fartlex KUVVET Anatomik adaptasyon-core Ant. SÜRAT Reaksiyon-Asimetrik- Pozitif ivmelenme KOORDĠNASYON Basit-Slalom dik.-kule-ip-çember TEKNĠK Dar alan oyunları TAKTĠK Grup ve takım taktiği HAZIRLIK MAÇLARI ESNEKLĠK-GRUP DĠNAMĠĞĠ TEKRAR METODU

7 YILLIK ANTRENMAN 1.MÜSABAKA PERİYODU PROGRAMI 1. MÜSABAKA PERĠYODU 15 HAFTA ( 27 Ağustos-09 Aralık 2012 ) FUTBOLA ÖZGÜ DAYANIKLILIK-TEMEL DAYANIKLILIĞIN KORUNMASI-ÇABUK KUVVET- MAX.KUVVET-KUVVETĠN KORUNMASI FUTBOLA ÖZGÜ ÇABUKLUK,SÜRAT,CORE ANTRENMANLARI-KOORDĠNASYON SAVUNMA PRENSĠPLERĠ-HÜCUM PRENSĠPLERĠ TEKNĠK-BECERĠ 1V1 (Sırtı dönük oyuncuya Yüzü dönük oyuncuya) 2V2 (Rakip üzerine çıkıģ yönlendirme) 3V3 (Baskı kademe denge) Savunma-Pas ve alan yaratma-pas ve dönüģ çalıģmaları-top sürme-ġut-ortalar kafa vuruģları ve sonuçlandırma-uzun pasların kontrolü-topa sahip olma FONSĠYONEL ÇALIġMALAR 1V1 2V2 Geriden savunma-orta saha oyuncularının savunma sorumlulukları-orta sahadan gelen oyuncunun 1V1 gol becerisi-3v3 Ceza sahası çevresinde Ģut-1V1 2V2 Çalım ve hücum sonuçlandırma- Merkezden hücum-etkili ortalar-bekleri 3.bölgeye pasları-bindirme-kanatlardan hücum DAR ALAN OYUNLARI Takım halinde savunma-savunmada derinlik-topun arkasında olmak-adam markajı-topu öne doğru oynamayı engelleme-dönüģler çalım sonuçlandırma-pas ve destek-top kontrolü ve topu koruma-yön değiģtirme-ġleri ayağa ve boģ alana pas OYUN FORMU GeniĢ alanda savunma-ortalara karģı savunma-kanatlardan ortalar ve sonuçlandırma-kanatlardan hücum çalıģması-kanat oyuncularının içeri girdikten sonra görevleri 11V11 1.Bölgede savunma- 2.Bölgede savunma- 3.Bölgede savunma- Takım halinde savunma-savunmada derinlik-kontratak-ortalara karģı savunma-kanatlardan hücum-ġleriye toplu topsuz koģular-direk hücum-kanatlardan hücum ve sonuçlandırma-geriden oyun kurma-dönüģler-çalım ve sonuçlandırma-pas ve destek TEKNĠK VE TAKIM TAKTĠĞĠNĠN GELĠġTĠRĠLMESĠ Teknik ÇalıĢma ( Özel Kondisyona Bağlı ) Taktik Antrenmanlar( Bireysel-Grup Takım) Takım stratejisinin belirlenmesi,pekiģtirilmesi,geliģtirilmesi BĠREYSEL ANTRENMAN Bireysel hedeflere ulaģılmasında amaca yönelik çalıģmalar(bireysel geliģim antrenmanları) GRUP ANTRENMANLARI Birim Antrenmanları(1.2.3.Birim)-Savunma,Ortasaha,Hücum oyuncularına yönelik antrenman STRECHĠNG-REJENERASYON-GRUP DĠNAMĠĞĠ-MENTAL ANTRENMANLAR Ritm dans-pilates topuyla ayak tenisi-sinema-tiyatro-bowling-paintball-huzurevi ziyaretleri TEKRAR METODU

8 YILLIK ANTRENMAN DEVRE ARASI HAZIRLIK PERİYODU PROGRAMI DEVRE ARASI HAZIRLIK PERĠYODU 5 HAFTA ( 10 Aralık-13 Ocak 2013 ) GERĠ BĠLDĠRĠM PSĠKOLOJĠK HAZIRLIK- MOTĠVASYON ODAKLANMA BĠREYSEL,GRUP,TAKIM TAKTĠĞĠNĠ GELĠġTĠRĠCĠ ANTRENMANLAR AMACA YÖNELĠK ANTRENMAN EKSĠKLERE YÖNELĠK BĠREYSEL,GRUP,TAKIM ÇALIġMALARI BĠREYSEL ANTRENMANLAR MENTAL ANTRENMANLAR GRUP DĠNAMĠĞĠ SOSYAL FAALĠYETLER ESNEKLĠK TEKRAR METODU

9 YILLIK ANTRENMAN 2.MÜSABAKA PERİYODU PROGRAMI 2. MÜSABAKA PERĠYODU 15 HAFTA ( 14 Ocak-28 Mart 2013 ) FUTBOLA ÖZGÜ DAYANIKLILIK-TEMEL DAYANIKLILIĞIN KORUNMASI-ÇABUK KUVVET FUTBOLA ÖZGÜ ÇABUKLUK,SÜRAT,CORE ANTRENMANLARI-KOORDĠNASYON SAVUNMA PRENSĠPLERĠ-HÜCUM PRENSĠPLERĠ TEKNĠK-BECERĠ 1V1 (Sırtı dönük oyuncuya Yüzü dönük oyuncuya) 2V2 (Rakip üzerine çıkıģ yönlendirme) 3V3 (Baskı kademe denge) Savunma-Pas ve alan yaratma-pas ve dönüģ çalıģmaları-top sürme-ġut-ortalar kafa vuruģları ve sonuçlandırma-uzun pasların kontrolü-topa sahip olma FONSĠYONEL ÇALIġMALAR 1V1 2V2 Geriden savunma-orta saha oyuncularının savunma sorumlulukları-orta sahadan gelen oyuncunun 1V1 gol becerisi-3v3 Ceza sahası çevresinde Ģut-1V1 2V2 Çalım ve hücum sonuçlandırma- Merkezden hücum-etkili ortalar-bekleri 3.bölgeye pasları-bindirme DAR ALAN OYUNLARI Takım halinde savunma-savunmada derinlik-topun arkasında olmak-adam markajı-topu öne doğru oynamayı engelleme-dönüģler çalım sonuçlandırma-pas ve destek-top kontrolü ve topu koruma-yön değiģtirme-ġleri ayağa ve boģ alana pas OYUN FORMU GeniĢ alanda savunma-ortalara karģı savunma-kanatlardan ortalar ve sonuçlandırma-kanatlardan hücum çalıģması-kanat oyuncularının içeri girdikten sonra görevleri 11V11 1.Bölgede savunma- 2.Bölgede savunma- 3.Bölgede savunma- Takım halinde savunma-savunmada derinlik-kontratak-ortalara karģı savunma-kanatlardan hücum-ġleriye toplu topsuz koģular-direk hücum-kanatlardan hücum ve sonuçlandırma-geriden oyun kurma-dönüģler-çalım ve sonuçlandırma-pas ve destek TEKNĠK VE TAKIM TAKTĠĞĠNĠN GELĠġTĠRĠLMESĠ Teknik ÇalıĢma ( Özel Kondisyona Bağlı ) Taktik Antrenmanlar( Bireysel-Grup Takım) Takım stratejisinin belirlenmesi,pekiģtirilmesi,geliģtirilmesi BĠREYSEL ANTRENMAN Bireysel hedeflere ulaģılmasında amaca yönelik çalıģmalar(bireysel geliģim antrenmanları) GRUP ANTRENMANLARI Birim Antrenmanları(1.2.3.Birim)-Savunma,Ortasaha,Hücum oyuncularına yönelik antrenman STRECHĠNG-REJENERASYON-GRUP DĠNAMĠĞĠ-MENTAL ANTRENMANLAR Ritm dans-pilates topuyla ayak tenisi-sinema-tiyatro-bowling-paintball-huzurevi ziyaretleri TEKRAR METODU

10 YILLIK ANTRENMAN SEZON SONU GEÇİŞ PERİYODU SEZON SONU GEÇĠġ PERĠYODU TATĠL ANATOMĠK ADAPTASYON-ORGANĠZMANIN DĠNLENMESĠ FĠZĠKSEL VE MENTAL DĠNLENME SOSYAL ETKĠNLĠKLER (Sinema-Tiyatro-Konser) DEĞĠġĠK SPOR DALLARI GENEL KONDĠSYON (Aerob koģular-core Antrenman) TEKRAR METODU

11

12 4 HAFTALIK BĠR PLANLAMA ĠÇERĠR. ÇALIġILACAK AYIN ĠÇERĠĞĠ ÖNEMLĠDĠR. YÜKLENME ġġddetġnġn BELĠRLENMESĠNDE ÖNEMLĠ BĠR KRĠTER OLUġTURUR. (ANT.MÜSABAKA YOĞUNLUĞU) TAKIMIN FĠZĠKSEL-TAKTĠK VE TEKNĠK YÖNDEN EKSĠKLĠKLERĠNE YÖNELĠK PLANLAMA YAPILIR.

13 AYLIK ANTRENMAN PROGRAMI ELİT AKADEMİ LİGİ BURSASPOR U-18 TAKIMI AYLIK ANTRENMAN PROGRAMI 1.HAFTA 27 Ağustos-02 Eylül Ağu BAYRAM TATİLİ 28.Ağu Kuvvet( The 11 )-Amaca yönelik Dar alan oyun(merkezden hücum) 29.Ağu Topla dayanıklılık ç.-amacayönelik 11V11 oyun (Pas ve Destek) 30.Ağu Taktik çiftkale -ANKARASPOR 31.Ağu Sürat ç.(reaksiyon-pozitif ivmelenme-asimetrik)-şut ve kanat organizasyonları-özel taktik ç.(kornerlerde alan savunması) 01.Eyl Ter antrenmanı(beceri ç.-özel taktik(serbest vuruş taktiği) 02.Eyl U-18 ELİT AKADEMİ LİGİ 1.HAFTA MÜSABAKASI ANKARASPOR-BURSASPOR 2.HAFTA Eylül Eyl DİNLENME 04.Eyl Vücut denge hareketleri-esneklik-amaca yönelik Dar alan çalışması-grup dinamiği 05.Eyl Kuvvet( The 11 )-Savunma prensipleri oyunsal formlar-dar alan ç. 06.Eyl Yoğun İnterval(6-50m/5-100m/4-200m/3-300m)-Grup Dinamiği 07.Eyl Sürat ç.(reaksiyon-pozitif ivmelenme-asimetrik)-şut ve kanat organizasyonları-özel taktik ç.(kornerlerde alan savunması) 08.Eyl DİNLENME 09.Eyl U-18 ELİT AKADEMİ LİGİ 2.HAFTA MÜSABAKASI BURSASPOR-BOLUSPOR 3.HAFTA Eylül Eyl DİNLENME 11.Eyl Aerob Koşu-Tenis Topları ile top tekniği-dairesel pas ç.-amaca yönelik Dar alan ç.-temel kuvvet(3 aşamalı karın kası) 12.Eyl Çabuk kuvvet ç.(istasyon)-grup Dinamiği(Savunma Hücum oyunu) 13.Eyl Taktik çiftkale-fenerbahçe (S.FAALİYET-Sinema-BAŞLANGIÇ) 14.Eyl Sürat ç.(reaksiyon-pozitif ivmelenme-asimetrik)-şut ve kanat organizasyonları-özel taktik ç.(kornerlerde alan savunması) 15.Eyl Ter antrenmanı(beceri ç.-özel taktik(serbest vuruş taktiği) 16.Eyl U-18 ELİT AKADEMİ LİGİ 3.HAFTA MÜSABAKASI FENERBAHÇE-BURSASPOR 4.HAFTA Eylül Eyl DİNLENME 18.Eyl Amerikan futbolu(grup Dinamiği)-Amaca yönelik dar alan oyun- 19.Eyl Çabuk kuvvet ç.(salon)-grup Dinamiği(4 parça kale) 20.Eyl Taktik çiftkale-trabzonspor 21.Eyl Sürat ç.(reaksiyon-pozitif ivmelenme-asimetrik)-şut ve kanat organizasyonları-özel taktik ç.(kornerlerde alan savunması) 22.Eyl DİNLENME 23.Eyl U-18 ELİT AKADEMİ LİGİ 4.HAFTA MÜSABAKASI BURSASPOR-TRABZONSPOR Musa ÖZTÜRK Faruk KORKMAZ U-18 Teknik Sorumlusu G.G.P.Sorumlusu

14

15 HAFTALIK PROGRAM HAZIRLANIRKEN REJENERASYON AEROB DAYANIKLILIK KUVVET TAKTĠK SÜRAT TER ANTRENMANI Hangi gün ve driller ile Hangi gün ve driller ile Hangi gün ve driller ile Hangi gün ve driller ile Hangi gün ve driller ile Hangi gün ve driller ile MAÇ STRATEJĠSĠ MAÇ GÜNÜ PROGRAMI

16

17 EKİM 2012 HAFTALIK ANTRENMAN PROGRAMI 01 EKĠM 02 EKĠM 03 EKĠM 04 EKĠM 05 EKĠM 06 EKĠM 07 EKĠM PAZARTESĠ 15:00 SALI 13:30 ÇARġAMBA 13:30 PEEMBE 13:30 CUMA 13:30 CUMARTESĠ PAZAR GERĠ BĠLDĠRĠM ( 10 dk ) ISINMA ( 15 dk ) ISINMA ( 15 dk ) ISINMA ( 15 dk ) ISINMA ( 15 dk ) ISINMA ( 15 dk ) BECERĠ(Topla teknik) Tenis topu-futbol topu ( 20 dk ) RĠTM DANS ( 20 dk ) LĠG MAÇI TAKTĠĞĠ ( 2.Bölgede Savunma ) ( 2X35 dk ) BECERĠ Ç. ( 5V2 ) 12 dk AEROB KOġU 20 dk AEROB DAYANIKLILIK ( Topla ) ( 20 dk ) ÇABUK KUVVET ( Salon ) 3 set ( 45 dk ) GERĠ BĠLDĠRĠM ( 5 dk ) SÜRAT ÇALIġMASI (Reaksiyon-Pozitif ivmelenme- Asimetrik) ( 15 dk ) AYAK TENĠSĠ ( Pilates topuyla ) 20 dk HÜCUM PRENSĠPLERĠ PAS VE DESTEK (8V8) 20 dk GRUP DĠNAMĠĞĠ OYUNLARI ( 8V5 ) Savunma-Hücum ( 20 dk ) ġut ÇALIġMASI ( 20 dk ) DĠNLENME LĠG MAÇI GRUP DĠNAMĠĞĠ ( Ritm dans figür 4 ) HÜCUM PRENSĠPLERĠ PAS VE DESTEK (11V11) 20 dk KANAT ÇALIġMASI ( Oyunsal formda ) ( 15 dk ) REJENERASYON REJENERASYON REJENERASYON REJENERASYON REJENERASYON Musa ÖZTÜRK U-18 Teknik Sorumlusu

18

19 TEMMUZ-05 AĞUSTOS 2012 HAFTALIK ANTRENMAN PROGRAMI 30 TEMMUZ 31 TEMMUZ 01 AĞUSTOS 02 AĞUSTOS 03 AĞUSTOS 04 AĞUSTOS 05 AĞUSTOS PAZARTESĠ 09:00 SALI 0900 ÇARġAMBA 09:00 PERġEMBE 09:00 CUMA 09:00 CUMARTESĠ 09:00 PAZAR ISINMA ( 10 dk ) ISINMA ( 15 dk ) ISINMA ( 15 dk ) ISINMA ( 15 dk ) ISINMA ( 20 dk ) ISINMA ( 20 dk ) BECERĠ Ç. ( 5V2 ) 12 dk BECERĠ Ç. ( PAS ) 12 dk BECERĠ Ç. ( 5V2 ) 12 dk BECERĠ Ç.(ARSENAL) 12 dk BECERĠ Ç. ( 5V2 ) 12 dk BECERĠ Ç. 12 dk (Tenis topuyla) SAVUNMA PRENSĠPLERĠ (1V1) 30 dk Sırtı dönük oyuncuya Yüzü dönük oyuncuya AMACA YÖNELĠK DAR ALAN OYUNU ( 2X15 dk ) GeniĢlik-Derinlik Topa göre pozisyon a. TEMEL KUVVET Ç. ( 3 AĢamalı ) ADIM FREKANSI Ç. SAVUNMA PRENSĠPLERĠ (3V2) 30 dk Topa göre pozisyon al AMACA YÖNELĠK DAR ALAN OYUNU ( 2X15 dk ) Hareketlilik Topa sahip olma GeniĢlik-Derinlik Topa göre pozisyon a. GRUP DĠNAMĠĞĠ (Ritm dans figür 2 ) SAVUNMA PRENSĠPLERĠ (3V2) Oyunsal form 30 dk AMACA YÖNELĠK DAR ALAN OYUNU ( 2X15 dk ) Hareketlilik Topa sahip olma GeniĢlik-Derinlik Topa göre pozisyon a. Pas Ģiddeti TEMEL KUVVET Ç. ( 3 AĢamalı ) AEROB-ANAEROB KOġULAR 8 dk Uzun kenar %40-50 koģu Kısa kenar %70-80 koģu 4 dk Uzun kenar %40-50 koģu Kısa kenar %70-80 koģu AMACA YÖNELĠK DAR ALAN OYUNU ( 2X15 dk ) Hareketlilik Topa sahip olma GeniĢlik-Derinlik Topa göre pozisyon a. Pas Ģiddeti Topun arkasına geçme GRUP DĠNAMĠĞĠ (Ritm dans figür 3 ) EXTENSĠV ĠNTERVAL Ç. (YOĞUN) 6X50 m.%80-90 koģu (Nabız 140 la baģla.) En iyi dereceye 1,5 sn ekle Nabız 120 de baģla 5X100 m.%80-90 koģu (Nabız 140 la baģla.) En iyi dereceye 3 sn ekle Nabız 120 de baģla 4X200 m.%80-90 koģu (Nabız 140 la baģla.) En iyi dereceye 5 sn ekle Nabız 120 de baģla 3X300 m.%80-90 koģu (Nabız 140 la baģla.) En iyi derece ye 7 sn ekle GRUP DĠNAMĠĞĠ Savunma-Hücum 8 V 5 SAVUNMA PRENSĠPLERĠ(4V4) 30 dk Topa göre pozisyon Kaymalar AMACA YÖNELĠK DAR ALAN OYUNU ( 2X15 dk ) Hareketlilik Topa sahip olma GeniĢlik-Derinlik Topa göre pozisyon Pas Ģiddeti Topun arkasına geçme Kaymalar TEMEL KUVVET Ç. ( 3 AĢamalı ) DĠNLENME REJENERASYON REJENERASYON REJENERASYON REJENERASYON REJENERASYON REJENERASYON Musa ÖZTÜRK U-18 Teknik Sorumlusu

20

21 GÜNLÜK PLAN HAZIRLANIRKEN ISINMA SÜRESĠ BECERĠ-TEKNĠK ÇALIġMA SÜRESĠ GRUP ÇALIġMASI SÜRESĠ DAR ALAN FONKSĠYONEL OYUN FORMU SÜRESĠ 11V11 OYUN SÜRESĠ TOPARLANMA SÜRESĠ

22 GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI PAZARTESİ - REJENERASYON ANT. 10 dk Geri Bildirim ( Lig Maçı Analizi ) 15 dk Amaca yönelik ısınma (KoĢu Ritmik ) Barcelona (Grup dinamiği) 20 dk Aerob KoĢu ( Dinlenme koģusu ) 20 dk Ayak Tenisi ( Pilates topuyla ) 4 erli takımlar 1 set oynanır Sahanın tamamı kullanılabilir. Takım ikiģerli gruplara ayrılır. Toplam 20 dk lık Aerob koģuda her iki dk da eģ değiģtirilir. (Takım içi paylaģım zamanını artırmak) 4 erli takımlar 1 set oynanır 10 dk Rejenerasyon ÇalıĢması ( Ritm dans Figür 5 )

23 GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI SALI TEKNİK,BECERİ,AEROB DAYANIKLILIK 5 dk Geri Bildirim ( Antrenman içeriği bilgilendirme ) 15 dk Amaca yönelik ısınma (KoĢu Ritmik Barcelona ) 20 dk Topla teknik Beceri çalıģması ( Tenis topu Futbol topu ) Toplu oyuncular ALKIġ Topsuz oyuncular ÇalıĢma 1 dk Tenis topu 1 dk Futbol topuyla yapılır. Takım 2 gruba ayrılır. Toplu grup 1 dk Topla teknik beceri (Dripling,Aldatma,Topla iliģki vs.) Topsuz grup 1 dk Hareketli grup dinamiği Yer değiģ ( ALKIġ )

24 GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI SALI TEKNİK,BECERİ,AEROB DAYANIKLILIK 20 dk Topla Aerob Dayanıklılık ÇalıĢması ÇalıĢma Takım 2 gruba ayrılır. Toplu grup ( Kırmızı takım ) 10 dk Top sürerek topsuz arkadaģları ile pas yaparlar. Topsuz grup ( Beyaz takım ) 5 dk Kırmızı grubun attığı pasları iade ederler. 5 dk Aldatma koģusu göstererek pas alırlar ve iade yaparlar. DĠNLENME Toplu grup ( Beyaz takım ) 10 dk Top sürerek topsuz arkadaģları ile pas yaparlar. Topsuz grup ( Kırmızı takım ) 5 dk Kırmızı grubun attığı pasları iade ederler. 5 dk Aldatma koģusu göstererek pas alırlar ve iade yaparlar.

25 GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI SALI TEKNİK,BECERİ,AEROB DAYANIKLILIK,PAS VE DESTEK 20 dk HÜCUM PRENSĠPLERĠ DAR ALAN OYUNLARI 8V8 ( PAS VE DESTEK ) AMACA YÖNELĠK OYUN Anahtar Faktörler GeniĢlik Derinlik Pas kalitesi Top alıģ veriģ becerileri Hareketlilik-Destek nereye nasıl? Sonuçlandırma ve dönen toplar Konsantrasyon ĠletiĢim Zamanlama 5 dk GERĠ BĠLDĠRĠM

26 GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI SALI TEKNİK,BECERİ,AEROB DAYANIKLILIK,PAS VE DESTEK 20 dk 11V11 OYUN PAS VE DESTEK ANAHTAR FAKTÖRLER : Olumlu baģlangıç Top veriģ,alıģ teknikler Karar anı (nasıl bir destek verileceği? Topun olduğu bölgeye göre, diğer oyuncuların konumları) ĠletiĢim Takım düzeni / Blok halinde Ġleri-geri hareketler Sonuçlandırma / Dönen top UYGULAMA: ÇalıĢma rakip takımın uygulayıcı takım kalecisine attığı topla baģlar. Öncellikle kale korumaya alınır. Daha sonra tüm oyuncular alan yaratırlar. Anahtar faktörlere bağlı kalınarak topa sahip olunan bölgeden hareketlenerek sonuçlandırma için gerekenler yapılır. ĠletiĢim topun sürekli olarak uygulayıcı takımda kalması için önemli bir faktördür.top rakip takıma geçtiğinde saniye içerisinde atağı sonuçlandırmak zorundadır. 5 dk GERĠ BĠLDĠRĠM 10 dk Rejenerasyon ÇalıĢması (Çıplak ayakla dinlenme koģusu) Grup dinamiği ( Halay )

27 GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI ÇARŞAMBA-RİTM DANS,ÇABUK KUVVET,GRUP DİNAMİĞİ RĠTM DANS ÇALIġMASI 20 dk

28 GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI ÇARŞAMBA-RİTM DANS,ÇABUK KUVVET,GRUP DİNAMİĞİ AĞIRLIK PROGRAMI (45 DK.) 3 SET 10 TEKRAR 1. Multi Hip 2.Pectoral Machine 3. Leg Extension 4. Lat Pulldown 5. Leg Curl 6. Shoulder Pres 7. Adductor (Ġç) 8. Multi Power 9. Adductor (DıĢ) 10. Leg Pres 11. Rotary Calf

29 GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI ÇARŞAMBA-RİTM DANS,ÇABUK KUVVET,GRUP DİNAMİĞİ 20 dk GRUP DĠNAMĠĞĠ OYUNLARI 8V5 ( SAVUNMA HÜCUM ) 30X40 ALAN 8 HÜCUM 5 SAVUNMA Savunma oyuna 3-0 önde baģlar. 8 dk içerisinde Hücum oyuncuları gol atıp öne geçmeye çalıģırlar. Savunmanın attığı gol 2 gol sayılır. NeĢeli renkli bir oyun olması için teģvik cümleleri kurulur. Bu savunmaya zor gol atarsınız.(hem savunma hemde hücum harekete geçirilir.) En güzel gol ve sevinci seçilir. Böylece oyun heyecanlı ve çekiģmeli geçerek amaca ulaģılır. 10 dk Rejenerasyon ÇalıĢması (Çıplak ayakla koģu)-grup dinamiği(ritm dansla koģu)

30 GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI PERŞEMBE-LİG MAÇI TAKIM TAKTİĞİ ÇALIŞMASI 25 dk MAÇ ISINMASI 2X35 dk LĠG MAÇI TAKIM TAKTĠĞĠ 2.BÖLGEDE SAVUNMA ANAHTAR FAKTÖRLER; TOPA GÖRE POZĠSYON ALMA; TOP NEREDE? TAKIM BOYU ;BLOKLAR ARASI VE BLOK ĠÇĠ OYUNCULARIN MESAFESĠ BASKI; TOPA SAHĠP OLAN RAKĠBE YAKLAġMA KOġUSU (SÜRAT VE AÇISI ) VE DĠĞER OYUNCULARIN DESTEK KOġULARI, KADEME DENGELER KAYMALAR; TOPUN HER YER DEĞĠġTĠRMESĠNDE TAKIM HALINDE YENĠ POZĠSYON ALMAK ĠÇĠN YER DEĞĠġTĠRME KONSANTRASYON VE ĠLETĠġĠM ZAMANLAMA STRATEJĠ Oyun planının uygulamadaki baģarısı gözlenerek yapılan hatalar hareket veya pozisyon sonlarında geri bildirimle alınır ve demo ile gösterilir. Hafta sonu oynanacak maça göre belirlenen strateji dahilinde oyun planı hazırlanır. Rakibimizi 2. bölgede sabırla bekleyerek oyun anlayıģımızı rakibimize hissettirirken kazandığımız toplarında bizde kalmasını sağlayacağız. Topun bizde kalmasını sağlarken hareketli oyun ve alan boģaltmalarla rakibimizin alanında doğan boģluklara koģular yaparak topla buluģarak etkili sonlandırmalarla sonuca gitmeye çalıģacağız. Bireysel-Grup ve takım olarak oyun anlayıģımızdan asla taviz vermeyeceğiz. 10 dk Rejenerasyon ÇalıĢması

31 GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI CUMA-SÜRAT,ŞUT KANAT,ÖZEL TAKTİK(SERBEST VURUŞLAR) 15 dk Amaca yönelik ısınma ( KoĢu Ritmik - Streching ) SÜRAT ÇALIġMASI 1 REAKSĠYON SÜRATĠ Tekrar sayısı : 8 Oyuncular eģli olarak karģılıklı sıraya geçerler. Reaksiyon sürati Antrenörün topu attığı yöne doğru yapılır. Topun geldiği yöndeki oyuncular kaçar. Diğer taraftaki oyuncular 5 metre ye kadar yakalamaya çalıģır. ÇalıĢmada Antrenör tarafından çeģitli aldatmalar yapılarak oyuncuların ani reaksiyon göstermeleri sağlanır. Ters reaksiyon gösterenler alkıģlatılır. Böylece çalıģma heyecanlı ve çekiģmeli geçerek amaca ulaģılır.

32 GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI CUMA-SÜRAT,ŞUT KANAT,ÖZEL TAKTİK(SERBEST VURUŞLAR) % 20 % 40 % 60 % m 10 m 10 m 10 m SÜRAT ÇALIġMASI 2 POZĠTĠF ĠVMELENME Tekrar sayısı : 4 Oyuncular eģli olarak sıraya geçerler. %20 ile baģlayan koģu ilk tabaktan itibaren arttırılarak devam eder.

33 GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI CUMA-SÜRAT,ŞUT KANAT,ÖZEL TAKTİK(SERBEST VURUŞLAR) SÜRAT ÇALIġMASI 3 ASĠMETRĠK SÜRAT Tekrar sayısı : 8 Oyuncular eģli olarak karģılıklı sıraya geçerler. KarĢılıklı çıkıģ yaparak sürat çalıģmalası baģlar. 1.ÇıkıĢ öne sola ( 1 adet ) 2.ÇıkıĢ öne - sağa ( 1 adet ) 3.ÇıkıĢ sağa sola ( 2 adet ) ÇıkıĢ sola sağa ( 2 adet ) 4.ÇıkıĢ öne-sağa-sola ( 1 adet ) ÇıkıĢ öne-sola-sağa ( 1 adet )

34 GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI CUMA-SÜRAT,ŞUT KANAT ÇALIŞMASI 1.Ġstasyon 5 dk 2.Ġstasyon 5 dk 3.Ġstasyon 5 dk 4.Ġstasyon 5 dk TOPLAM 20 dk Ġstasyon açıklaması 1. EĢlerden biri ceza sahasına kadar top sürer ve topu durdurur. Arkadan gelen diğer eģ uzak köģeye doğru vuruģ yapar. Oyuncular belli bir süre sonra yer değiģtirerek iki ayaklarını da çalıģtırmıģ olurlar. 2. Oyuncular kale çizgisinden gelen çapraz pasları kaleye doğru Ģut atarlar. Yer değiģtirme saat yönündedir. 5 Jog ve açma - germe 3. Oyuncular bir dokunuģ sonrası topu ceza sahasına doğru yaklaģtırırlar. Uzak köģeye doğru Ģut atarlar. Belirli süre sonra yer değiģtirerek iki ayaklarını da çalıģtırırlar. ÇalıĢmalar aynı anda tekrarlanır, Ģut atan diğer sıranın arkasına geçer. 4. Merkezdeki pasörle 2V1 yaptıktan sonra uzak köģeye Ģut atılır. Pasveren oyuncu uzak direğe doğru dönen toplar için koģu yapar ve diğer sıranın arkasına geçer. ġut atan oyuncu pasörlük yapar. Belirli bir süre sonra oyuncular yer değiģtirerek iki ayaklarını çalıģtırmıģ olurlar. 5 Jog ve açma - germe

35 GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI CUMA OYUNSAL FORMDA KANAT ÇALIŞMASI 15 dk OYUNSAL FORMDA KANAT ÇALIġMASI Merkez orta saha oyuncuları pas yaparlar.pası alan aldatma yaparak topu alır. Merkez topu kanada atar.kanat topu hazırlık kontrolü ile alır.topu santrafora atar.pas Ģidddeti önemli. Santrafor topa çıkıģ yapar.topu iade eder. Merkez topu kanada atar.kanat içeriye hareketlenir. Topu bindirme yapan beke atar. Bindirme yapan bek hedefe orta yapar. Ön direk-arka direk-penaltı noktası Santraforlar ön arka direk paylaģımı yapar. Merkez ortasaha oyuncularımızdan bir tanesi penaltı noktasına gelerek üçgeni oluģturur.hücuma destek verir. Diğer merkez orta saha oyuncusu ya kaybedersek için cezasahası dıģında savunma pozisyonunu alır. 10 dk Rejenerasyon ÇalıĢması ( Ritm dans Figür 5 )

36

37 GÖRSEL SUNUM DESTEK PROGRAMI 1V1 2V2 3V3 SAVUNMA

38 TÜRK FUTBOLUNUN VE BURSASPOR UMUZUN GELECEĞĠ YILDIZ ADAYLARINI YETĠġTĠRMEDEKĠ KATKILARINIZDAN DOLAYI