FUTBOLDA ANTRENMAN VE ANTRENMAN BİLGİSİ İLKELERİ. Atilla YÜCE

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Ebat: px
Şu sayfadan göstermeyi başlat:

Download "FUTBOLDA ANTRENMAN VE ANTRENMAN BİLGİSİ İLKELERİ. Atilla YÜCE"

Transkript

1 FUTBOLDA ANTRENMAN VE ANTRENMAN BİLGİSİ İLKELERİ Atilla YÜCE

2 ANTRENMAN TANIMLARI SPORDA İYİ ORGANİZE EDİLMİŞ PERFORMANS ARTIRICI ÖNLEMLER. (MARTIN 1979) PLANLANMIŞ ALIŞTIRMALARIN PERFORMANS ARTIRICI KOŞULLARDA, PERFORMANS GELİŞTİRMEK AMACIYLA UYGULANMASI İÇİN YAPILAN ETKİNLİKLERDİR. (HOLLMAN-HETINGER 1976) MAÇ SIRASINDA FUTBOL İSTEMLERİNE CEVAP VERECEK DÜZEYDE TEKNİK, TAKTİK, KONDİSYON VB. GİBİ ÖZELLİKLERDE HER TÜRLÜ YETERLİLİĞİN FUTBOLCUYA KAZANDIRILMASINI AMAÇLAYAN PLANLANMIŞ ETKİNLİKLERİN UYGUN YÖNTEMLERLE YAŞAMA GEÇİRİLMESİDİR.

3 BİR FUTBOL ANTRENMANI; A. FUTBOLCUNUN FİZYOLOJİK PROFİLİNİN ANALİZ VE DEĞERLENDİRMESİNE, B. PERFORMANSIN ARTIRILMASI İÇİN UYGUN ANTRENMAN YÖNTEMLERİYLE ÇALIŞTIRILMASINA BAĞLIDIR.

4 FUTBOL BİR ANLAMDA İNTERVAL SPOR OLARAK KABUL EDİLMEKTEDİR. AEROBİK VE ANAEROBİK EGZERSİZLERİN BİRLİKTE VE ART ARDA KULLANILDIĞI KUVVET, SÜRAT, DAYANIKLILIK, ESNEKLİK, KOORDİNASYON, ÇABUKLUK VE DENGE GİBİ FAKTÖRLERİN İÇ İÇE OLDUĞU BİR OYUNDUR. BUNUN DA HER ŞEYDEN ÖNCE HAREKET VE ANALİZE İHTİYACI VARDIR.

5 90 dk Futbol maçında HAREKET Futbolcuların bir maçta kat ettiği toplam MESAFE m m FUTBOL MAÇLARINDA KAT EDİLEN MESAFE Mesafe (m) > Yıllar

6 Futbol da koşu hızına göre hareketler: Durma (0 km.s -1 ) Yürüme (6 km.s -1 ) Jog (8 km.s -1 ) Geriye Koşu (10 km.s -1 ) Düşük Tempoda Koşu (12 km.s -1 ) Orta Tempoda Koşu (15 km.s -1 ) Yüksek tempo koşu (18 km.s -1 ) Sprint (30 km.s -1 ) Düşük şiddetli aktivite : % Yüksek şiddetli aktivite : % 10-20

7 FUTBOLDA UYGULAMA ALANLARI VE ANTRENMAN ÇEŞİTLERİ AKTİF ANTRENMAN GÖRSEL (OBSERVATİF) ANTRENMAN (HAREKET GÖZLEMLERİ) MOTORİK ÖZELLİKLER, HAREKET UYGULAMALARI (KONDİSYON) TEKNİK, TAKTİK TEKNİK TAKTİK MENTAL ANTRENMAN (HAREKET DÜŞÜNÜLMESİ) TEKNİK - TAKTİK

8 GELİŞİM DÜZEYLERİNE GÖRE ANTRENMAN ÇEŞİTLERİ GENEL ANTRENMAN ÖZEL ANTRENMAN YÜKSEK PERFORMANS ANTRENMANI GELİŞİM ANTRENMAN TEMEL ANTRENMAN

9 YÜKSEK PERFORMANSA YÖNELİK ANTRENMAN BASAMAKLARI GENEL TEMEL EĞİTİM ANTREMANI ALTYAPI ANTRENMANI TEMEL ANTRENMAN GELİŞİM ANTRENMANI YÜKSEK PERFORMANSA HAZIRLAYICI ANTRENMAN YÜKSEK PERFORMANS ANTRENMANI

10 FUTBOLCU VE PERFORMANS BİR FUTBOLCUNUN PERFORMANSINI BELİRLEYEN ÖNCELİKLİ ÖZELLİKLER I. YETENEK DÜZEYİ II. TEKNİK DÜZEYİ III. TAKTİK DÜZEYİ IV. KONDİSYON DÜZEYİ V. FUTBOLCU SAĞLIK DÜZEYİ VI. GERÇEKÇİ BİR AMAÇ KAYNAKLI İSTEK DÜZEYİ

11 FUTBOLCU VE PERFORMANS BİR FUTBOLCUNUN PERFORMANSINI BELİRLEYEN ÖNCELİKLİ ÖZELLİKLER FUTBOLDA EĞİTİM FUTBOLDA PSİKOLOJİ SOSYOLOJİ FUTBOLDA PERFORMANSI BELİRLEYEN ALANLAR FUTBOLDA ANTRENMAN VE HAREKET BİLİMİ FUTBOLDA SAĞLIK FUTBOLDA YÖNETİM VE ORGANİZASYON

12 FUTBOLDA ANTRENMANIN TEMEL İLKELERİ ARTAN YÜKLENME FAZLAYA TAMLAMA (SUPERKOMPANSASYON) YÜKLENME VE TOPARLANMA ARASINDAKİ AMACA UYGUN İLİŞKİ ANTRENMAN, MAÇ VE ANTRENMAN SIKLIĞI BÜTÜN BİR YIL ANTRENMAN VE DÖNEMLEME (PERİYOTLAMA) BİREYSELLİK ÖZEL OLMA AKTİF KATILMA ÇEŞİTLİLİK MODELLEME ÇOK YÖNLÜ GELİŞİM

13 ARTAN YÜKLENME İLKESİ ÇIKIŞ NE KADAR ÇABUK OLURSA, DÜŞÜŞ DE O KADAR ÇABUK OLACAKTIR. ONUN İÇİN YÜKLENİMLER YAVAŞTAN BAŞLAYARAK, ARTARAK YAPILACAKTIR. YÜKLENME ŞİDDETİ SÜRE ARTAN YÜKLENİM İLKESİ İLE HEDEFLENEN MOTORİK ÖZELLİKLERİN GELİŞİMİNCE ESNEKLİK GÜNDEN GÜNE, KUVVET HAFTALAR İÇERİSİNDE, DAYANIKLILIK AY VE YIL SÜRECİNDE, SÜRAT İSE VAR OLAN GENETİK VE DİĞER MOTORİK ÖZELLİKLERİN DÜZEYLERİNE BAĞLI OLARAK AY VE YIL SÜREÇLERİNDE GELİŞTİRİLEBİLİR

14 YÜKLENİM FAZLAYA TAMLAMA İLKESİ F. TAMLAMA TOPARLANMA ENERJİ KULLANIMI YORGUNLUK Yüklenme Enerji Tüketimi Yorgunluk Organizma verimlilik düzeyi Bu nedenle yüklenim sonrası ARA-dinlenim Yüklenme ile organizmada biyokimyasal açıdan bir dizi reaksiyonlar olur. Harcanan enerji kaynaklarının daha fazlası bir yenilenmeyle, bir önceki yüklenimdeki başlangıç düzeyinin üstünde artış olur. Antrenmanın içi, antrenmanlar sonrası Çok uzun aralar Performansı düşürür.

15 ANTRENMAN, MAÇ VE ANTRENMAN SIKLIĞI İLKESİ ANTRENMANIN YOĞUNLUĞU, KAPSAMI, SIKLIĞI, DÖNÜŞÜM, GELİŞME UYGUNLUK İLİŞKİSİNDENDİR UZUN SÜREN ANTRENMAN + YÜKSEK YORGUNLUK = SÜRANTRENE SAKATLIK ARTAR, MOTİVASYON AZALIR HAFTA İÇERİSİNDE DÖNEME BAĞLI VE AMACA UYGUN OLARAK ANTRENMAN SAYISI ARTABİLİR. ANCAK, YOĞUNLUK AZALIR. ANTRENMAN SAYISINI BELİRLEYEN FAKTÖRLER: ÖNKOŞULLAR: TAKIMIN GENEL KONDİSYON DÜZEYİ, PSİKOLOJİK DURUMU, PUAN DURUMU, KUPA MAÇI, RAKİP, İKLİM, VS. LİG MAÇI; BU MAÇ-CUMARTESİ? HAFTA İÇİ; KUPA MAÇI-ERTELEME MAÇI? DÖNEME GÖRE? GÜNDE 2 3 NTRENMAN?

16 YÜKLENİM VE TOPARLANMA ARASINDAKİ AMACA UYGUN İLİŞKİ İLKESİ ORGANİZMA VÜCUT YAPI FONKSİYONLARIYLA, ÇEVRE, DEĞİŞEN KOŞULLAR (YAŞAM VEYA SPORA ÖZGÜ DURUMLAR) UYUM SAĞLAR. BELİRLENMİŞ BİR PLAN ÇERÇEVESİNDE, ÖLÇÜSÜ, SÜRECİ, İÇERİĞİ DEĞİŞTİRİLEREK VÜCUTTA ÇEŞİTLİ DEĞİŞİKLİKLERE NEDEN OLAN ETKİNLİKLER, YÜKLENİM OLARAK ADLANDIRILIR. SPOR YÜKLENİMLERİ: KAS EKLEM YAPILARINDA, SOLUNUM, DOLAŞIM, SİNİR VS. SİSTEMLERDE, PSİKOLOJİK YAPIDA BİR DEĞİŞİM VE GELİŞİM SAĞLARLAR. YÜKLENİMLER UYARI EŞİĞİNİ AŞTIKLARINDA, AMACA UYGUN GELİŞİM SAĞLAYABİLİRLER. EŞİK ALTI UYARANLAR GELİŞİM SAĞLAMAZLAR. UYARI EŞİĞİ: FUTBOLCUNUN İLGİLİ ÖZELLİKTE SAHİP OLDUĞU O ANKİ DÜZEYDİR. ANTRENMAN YÜKLENİMLERİ İÇİN BU SINIRI GELİŞTİRMEK, İLERİ ATMAK TEMEL AMAÇTIR.

17 YÜKLENİM VE TOPARLANMA ARASINDAKİ AMACA UYGUN İLİŞKİ İLKESİ PERFORMANS DÜZEYİ Uygun yüklenim ve dinlenimle performans artar. SÜRE SÜRE Uygun olmayan yüklenim ve dinlenimle performans azalır. (Yüksek yüklenim, uygun olmayan dinlenim) PERFORMANS DÜZEYİ

18 I. MİKRO PLANLAR 1. GÜNLÜK PLANLAR 2. HAFTALIK PLANLAR ANTRENMAN PERİYOTLAMA (DÖNEMLEME) İLKESİ II. III. MEZO PLANLAR 1. AYLIK PLANLAR 2. BİRKAÇ AYLIK PLANLAR 3. YILLIK PLANLAR MAKRO PLANLAR PLANLAMADA DİKKAT EDİLECEK İLKELER: I. ÖNKOŞULLAR II. ARAÇLAR III. EĞİTİM ÖĞRENİM SÜRECİ IV. UYGULAMA SÜRECİ V. KONTROL (DENETİM) VE KARŞILAŞTIRMA İLKELERİDİR 1. BİRKAÇ YILLIK PLANLAR

19 ANTRENMAN PERİYOTLAMA (DÖNEMLEME) İLKESİ DÖNEMLER PLANLAMA HAZIRLIK DÖNEMİ 1. MÜSABAKA DÖNEMİ YILLIK PLAN PERİYOTLAMA ARA (GEÇİŞ) DÖNEMİ 2. MÜSABAKA DÖNEMİ AYLIK PLAN HAFTALIK PLAN GÜNLÜK PLAN TATİLE GEÇİŞ DÖNEMİ

20 ANTRENMAN PERİYOTLAMA (DÖNEMLEME) İLKESİ PERİYOTLAMAYA ETKİ EDEN FAKTÖRLER: I. VAROLAN ÖN KOŞULLAR: 1. MADDİ İMKANLARIN YETERLİLİĞİ 2. FUTBOLCU NİTELİK VE NİCELİĞİ 3. SAHA, TESİS, ARAÇ, GEREÇ, MALZEME YETERLİLİĞİ II. III. IV. SAĞLIKLI VE GERÇEKÇİ AMAÇ MAÇLARIN OLASI SAYI, YER VE TARİHLERİ ZAMAN SINIRLAMALARI, TATİLLER, VB. V. SAĞLIK KONTROLLERİ, SOSYAL ETKİNLİKLER, ÖLÇÜM VE TESTLER VB. VI. KAMP YERİ VE TARİH SÜRELERİ.

21 ÇALIŞMA VE DİNLENMEDE DENGE PRENSİBİ ÇALIŞMA VE DİNLENMENİN AMACA UYGUN ŞEKİLDE AYARLANMASIYLA, YENİLENME OLAYI ARTAR. ORGANİZMA, ARTAN YÜKLERE GÖRE KENDİNİ AYARLAR. DİNLENME VERİMSEL DİNLENME SÜRATTE DEVAMLILIK [ANAEROBİK ÇALIŞMA] KUVVETTE DEVAMLILIK İRADE GÜCÜ TAM DİNLENME MAXIMAL KUVVET SÜRAT TEKNO-MOTORİK HAREKETLER NABIZ / DK VERİMSEL TAM GENEL SÜRE

22 ANTRENMAN BİLİMİ VE FUTBOLDA YÜKLENİM İLKELERİ (FAKTÖRLERİ, ÖLÇÜTLERİ, NORMATİFLERİ) PERFORMANSIN ARTIŞI VE SPORCUNUN KAPASİTESİNİN BELLİ BİR DÜZEYE ULAŞABİLMESİ, ANTREMANLA YAPILAN YÜKLENMELERE BAĞLIDIR. PERFORMANSIN GELİŞİMİ İÇİN UYGUN YÜKLENME DÜRTÜLERİNE İHTİYAÇ DUYULMAKTADIR. YÜKLENME VÜCUT FONKSİYONLARININ BOZULMASI UYUM PERFORMANS VE ORGANİK GELİŞİM SPORDA GÜÇ YETENEĞİ VE BUNUN TEMEL BİRİMLERİ OLAN MOTORİK ÖZELLİKLER, HAREKET UYARILARI YOLUYLA GELİŞİR. EĞER UYARANLAR, ANTRENMANIN GELİŞİMİNİ SAĞLAMLAŞTIRIYORSA, BU UYARANI YÜKLENME OLARAK TANIMLAYABİLİRİZ. YOĞUN YÜKLENMELER, SPORCUNUN ORGANİZMASINA YORGUNLUK VERİR VE BUDA ORGANİZMANIN GÜÇ YETENEĞİNİ OLUMSUZ YÖNDE ETKİLER. BUNUNLA BİRLİKTE YETERLİ BİR DİNLENME SONUNDA YORGUNLUK GİDERİLİR, ORGANİZMA YENİDEN TOPARLANIR VE GÜÇ YETENEĞİNİ ARTIRIR.

23 ANTRENMAN BİLİMİ VE FUTBOLDA YÜKLENİM İLKELERİ (FAKTÖRLERİ, ÖLÇÜTLERİ, NORMATİFLERİ) GÜÇ YETENEĞİNİN GELİŞMESİ İKİ İLKEYE BAĞLIDIR: ANTRENMAN VE MÜSABAKA YÜKLENMELERİ DEVAMLILIK SÜRECİ İÇİNDE BASAMAKLI OLARAK YÜKSELTİLMELİDİR. BU YÜKLENMEYİ UYGULARKEN, YÜKLENME VE DİNLENME ARASINDAKİ İLİŞKİ ÖYLE DÜZENLENMELİDİR Kİ; YÜKLEME SONRASI ORGANİZMA YENİDEN TOPARLANDIĞI ANDA (AŞIRI DENGELEME), YÜKSEK YÜKLENME UYGULANMALIDIR. ANTRENMANDA YAPILAN YÜKLENMELERİ, NİCELİK VE NİTELİK BAKIMINDAN 4 GRUPTA İNCELERİZ: 1. YÜKLENİM ŞİDDETİ 2. YÜKLENİM KAPSAMI 3. YÜKLENİM SÜRESİ 4. YÜKLENİM SIKLIĞI

24 YÜKLENİM ŞİDDETİ YAPILACAK OLAN ANTRENMANIN, BELİRLİ ZAMAN BİRİMİNDE YAPILAN İŞLE TANIMIDIR. KUVVET ANTRENMANLARINDA KALDIRILAN AĞIRLIK (KG), SÜRAT ANTRENMANLARINDA KOŞUNUN HIZI (M/SN), DAYANIKLILIK ANTRENMANLARINDA KOŞU MESAFESİ VEYA NABIZ, PERFORMANSIN GELİŞİMİ İÇİN GEREKLİ OLAN EŞİK DEĞER KUVVET ANTRENMANLARINDA %60 DAYANIKLILIK ANTRENMANLARINDA %70-80 SÜRAT ANTRENMANLARINDA %75-80 ŞEKLİNDE BELİRTİLMİŞTİR.

25 YÜKLENİM ŞİDDETİ YÜKLENİM ŞİDDETİ, BELİRLİ ARALIKLARLA ARTIRILMASI GEREKLİDİR. BİR FUTBOLCU 100KG LIK AĞIRLIKLA BENCH PRESS YAPARKEN, ANTRENMANA UYUM SONRASI 120KG LIK AĞIRLIĞI KALDIRABİLECEK DURUMA ERİŞMİŞ İSE, YÜKLENME ŞİDDETİ YENİDEN DÜZENLENMELİDİR. ŞİDDET İLE VERİM ÖZELLİĞİ ARASINDA ŞU BAĞLANTI VARDIR; ARTAN VERİM ÖZELLİĞİ İLE ETKİLİ YOĞUNLUK ALANININ EŞİK ÇİZGİSİ YÜKSELİR. YÜKLENİM ŞİDDETİ (WEINECK, 1988) YÜKLENME (ŞİDDETİ/DERECESİ) MAX VERİM YÜZDESİ (GÜÇ VE SÜRAT ANTRENMANI) NABIZ SAYISI (ATIM/DK) AEROBİK HAFİF ORTA SUBMAKSİMAL MAKSİMAL ÜZERİ

26 YÜKLENİM KAPSAMI YÜKLENİMİN KAPSAMI, BİR ANTRENMANDAKİ TÜM YÜKLENMENİN SÜRESİNİ VE TEKRAR SAYILARINI İÇERMEKTEDİR. ÖRNEĞİN BİR ÜNİTE ANTRENMANDA 50KG LIK AĞIRLIĞI 20 DEFA KALDIRIRSAK, YÜKLENİMİN KAPSAMI, 50x20=1000KG DIR. SÜRAT ANTRENMANLARINDA 100M LİK MESAFEYİ 10 KEZ KOŞUYOR İSEK, 10x100=1000M DİR. YÜKLENMENİN KAPSAMI OLARAK KASTEDİLEN TÜM YÜKLENMELERİN ANTRENMAN ESNASINDA, SÜRESİ VE TEKRARLARIDIR. DAYANIKLILIK ANTRENMANLARINDA MESAFE VEYA BİR MESAFEYİ KAT ETMEK İÇİN GEÇEN SÜRE VE BİRİMLERDİR. FUTBOL KAPSAM ARTTIKÇA UYARI ŞİDDETİ AZALIR KAPSAM AZALDIKÇA UYARI ŞİDDETİ ARTAR UYARI KAPSAMI UYARI EŞİĞİNİN DİKKATE ALINMASINI GEREKTİRİR.

27 YÜKLENİM SÜRESİ YÜKLENİMİN ANTRENMANDAKİ UYGULANDIĞI SÜREDİR. KONDİSYONUN DAHA ÜST DÜZEYE ÇIKARTILMASI İÇİN ÖNEMLİ BİR ÖZELLİKTİR. DAYANIKLILIK ÇALIŞMALARINDA MİNİMUM SÜRE 30 DK, KUVVET, SÜRAT, ÇABUK KUVVET ÇALIŞMALARINDA İSE SÜRENİN MAXİMUM SINIRINI AŞAN, ZORLAYAN, BİTKİNLİK OLUŞTURAN VE MAKSİMAL DAYANMA SINIRINI AŞAN BİR ŞEKİLDE PLANLANMAMASI ZORUNLUDUR. ÇABUK KUVVET VE SÜRATTE KISA DAYANIKLILIK ANTRENMANLARINDA UZUN SÜRE KAFA VURUŞU, ŞUT KISA SÜRE YARI SAHADA DRİBLİNG DAHA UZUN SÜRE UYARI SÜRESİ ANTRENMANIN, HAREKETİN AMACINA BAĞLIDIR. AMAÇ SÜRAT İSE M OLMALI 70 M OLURSA, VEYA 100 M OLURSA YANLIŞ OLUR, ÇÜNKÜ MAKSİMAL SÜRATTE DÜŞÜŞ OLUR. ÇOCUK VE GENÇLERDE M, YETERLİ GELİŞİMİ OLAN 15 YAŞTAN İTİBAREN 40M YE KADAR SÜRAT ÇALIŞILABİLİR.

28 YÜKLENİM SIKLIĞI YAPILAN ANTRENMANIN YÜKLENME VE DİNLENME SAFHALARI ARASINDAKİ ZAMANSAL İLİŞKİSİDİR. NE ZAMAN UYARI? NE ZAMAN TOPARLANMA DİNLENME? İKİ UYARI ARASINDA NE TÜR BİR DİNLENME? PASİF TAM DİNLENME YORGUNLUK GİDERİCİ AKTİF VERİMLİ DİNLENME AMACA UYGUN UYUM OLGUSU DAYANIKLILIK ANTRENMANLARINDA YÜKLENME SÜRESİ KADAR VEYA YARISI KADAR DİNLENME SAĞLAMAK YETERLİDİR. INTERVAL ANTRENMANLARDA NABZIN 120 OLMASI YENİ BİR KOŞU İÇİN KRİTERDİR. KUVVET ANTRENMANLARINDA YÜKLENMENİN SÜSRESİNİN 2-3 KATI SÜRAT ANTRENMANLARINDA 1 DAKİKA DİNLENME VERİLMESİ UYGUNDUR. MAKSİMAL KUVVET, ÇABUK KUVVET, SÜRAT, DİNLENME TAM. DAYANIKLILIK ÇALIŞMALARINDA AKTİF DİNLENME AKTİF DİNLENME = 1/3 PASİF DİNLENME

29 MOTORİK YETENEKLERİN GELİŞTİRİLMEYE BAŞLANMA DÜZEYİ (HARRE, 1982) YAŞ GRUPLARINA GÖRE YILLARIN AYRIMI KONDİSYON ELEMENTLERİ MAKSİMAL KUVVET ÇABUK KUVVET KUVVETTE DEVAMLILIK AEROBİK DAYANIKLILIK ANAEROBİK DAYANIKLILIK REAKSİYON SÜRATİ ASİMETRİK MAKSİMAL SÜRAT SİMETRİK MAKSİMAL SÜRAT HAREKETLİLİK (ESNEKLİK) Yüklenim Düzeyi + çok dikkatli yüklenim ++ dikkatli yüklenim +++ yüklenim yüksek performans amaçlı

30 KONDİSYON KONDİSYON, LATİNCE BİR KELİME OLUP GENEL ANLAMDA GÜNLÜK YÜKLENMEYİ, İŞ YAŞAMINI, SANATSAL UYUMU VE SPORTİF VERİMLİLİĞİ İFADE EDER. SPORDA KONDİSYON, GENELDE FİZİKİ KABİLİYET VE BAŞARININ KİŞİSELOLARAK DÜZENLENMESİ OLARAK TANIMLANMAKTADIR. DEĞİŞİK SPORLAR BİRBİRİNDEN FARKLI KABİLİYET VE KONDİSYON İÇERİR. TIPKI YÜZÜCÜNÜN VE BİR FUTBOLCUNUN FARKLI KONDİSYONA SAHİP OLMASI GİBİ... BİR BAŞKA TANIMA GÖRE İSE KONDİSYON; ANTRENMANLAR İLE KAZANILMIŞ MOTORSAL, BEDENSEL VE RUHSAL ÖZELLİKLERİN TOPLAMIDIR.

31 KONDİSYON KONDİSYON ESAS OLARAK; SÜRAT, KUVVET VE DAYANIKLILIĞIN GELİŞTİRİLMESİNİ İÇERİR. BU MOTORSAL KONDİSYONEL ÖZELLİKLER YARIŞSAL SPOR OLGUSUNUN YETERLİLİĞİ İÇİN GEREKLİ ÖN ŞARTLARDIR. BU AYNI ZAMANDA TEKNİĞİN PUANLANDIĞI VEYA İKİ SPORCUNUN BİRBİRİNE KARŞI YARIŞTIĞI, BAŞARININ BÜYÜK ORANDA ÇEŞİTLİ GÜÇ, TEKNİK VE TAKTİK YETENEKLERİN ÜSTÜNLÜĞÜNE DAYANDIĞI BİREYSEL VEYA TAKIM SPORLARI İÇİN GEÇERLİDİR. KONDİSYON ÇALIŞMALARININ TEMEL PRENSİBİ, OLUŞMASI SİSTEMLİ ANTRENMAN PERİYOTLAMASI İLE BİRKAÇ YIL SÜREN VE SPORCULARIN VAROLAN KONDİSYONUNDAN DAHA FAZLASINI GERÇEKLEŞTİRMEYE YÖNELİK, ÇOK FAZLA STRESE DAYANABİLME YETENEĞİNE ULAŞILMASIDIR.

32 KONDİSYON KONDİSYON KAVRAMINDA BİLİNMESİ GEREKEN BAZI İLKELERİ ŞÖYLE SIRALAYABİLİRİZ: İ. KONDİSYON ANTRENMAN ESNASINDA ELE ALINIR. II. III. IV. KONDİSYONU GENETİK FAKTÖRLER VE KAS YAPISI ETKİLER. KONDİSYON YAŞLARA GÖRE FARKLILIK GÖSTERİR. KONDİSYON MERKEZİ SİNİR SİSTEMİNİ DÜZENLER. V. KONDİSYONDA BİREYSEL FARKLILIKLAR VARDIR. VI. KONDİSYONDA ANTRENMAN SÜRESİ VE ZAMANI ÖNEMLİDİR

33 FUTBOLDA KONDİSYON TAKIMI OLUŞTURAN BÜTÜN FUTBOLCULAR, BÜTÜN BİR MAÇ VE LİG SEZONU BOYUNCA KUVVET, ÇABUKLUK, İKİLİ MÜCADELELERDEN KORKMA, SERT VE İSABETLİ ŞUTLAR ÇEKEBİLME, TOPLU VE TOPSUZ OYUNU SÜRDÜRME GİBİ YETENEKLERE SAHİP OLMASI GEREKİR. BÜTÜN BU ÖZELLİKLERDE KONDİSYON KAVRAMI ALTINDA TOPLANIR. FUTBOLDA KONDİSYON YÜKSEKLİĞİ, FUTBOLOYUNUNUN KARAKTERLERİNE UYGUN ANTRENMANLARLA KAZANILMAKTADIR. FUTBOLDA HAREKETİN BOYUTLARI İNCELENİRSE DAYANIKLILIK, SÜRAT, KUVVET, ESNEKLİK VE KOORDİNASYON GİBİ SPORTİF HAREKETLERİN BÜTÜN BOYUTLANNI İÇERDİĞİ GÖRÜLÜR.

34 FUTBOLDA KONDİSYON FUTBOLCULARIN KONDİSYONLANNIN YÜKSELMESİ İÇİN ONLARIN ANTRENMANLAR SIRASINDA ZAMAN ZAMAN VE BELLİ BİR YÖNTEME UYGUN OLMAK ÜZERE, BEDENSEL KAPASİTELERİNİN SINIRLARINA KADAR YANİ %100 ORANINDA ZORLANMASI GEREKİR. FUTBOLDA, BEDENSEL ZORLANMANIN EN BÜYÜK ÖZELLİĞİ OYUNUN HER ANINDA DEĞİŞİK NİTELİKTE ZORLANMALARA NEDEN OLMASIDIR. BİR AN HIZ ÖN PLANA ÇIKARKEN HEMEN ARKASINDAN KUVVET YA DA ESNEKLİK İÇEREN BİR HAREKET GEREKİR.

35 FUTBOLDA KONDİSYON KISACASI FUTBOLDA KONDİSYON; FUTBOLCUNUN MÜSABAKALARDAKİ FİZİKSEL VE PSİKOLOJİK ORTAMA UYUMU, KUVVET, SÜRAT, DAYANIKLILIK VE ZİHİNSEL ADAPTASYONUNU SAĞLAYAN BEDENSEL HAREKETLER ZİNCİRİDİR. SPORCULARIN ANTRENMANLAR SIRASINDA KAZANDIKLAN FİZİK VE MORAL KONDİSYONU TAKIMIN PERFORMANSINI SAĞLARKEN, ONLAN MÜSABAKALARA DA MOTİVE EDER. EN İYİ ANTRENMAN EĞİTİMCİSİ MÜSABAKADIR. (KRAMER, 1987) MAÇLARDA NASIL ANTRENMAN YAPMAMIZ GEREKTİĞİNİ ÖĞRENİYORUZ (KRAUSPE, Teschner 1990) KONDİSYON ÇALIŞMALARININ AMACINI VE İÇERİĞİNİ MÜSABAKA BELİRLER (BİZANZ, 1988) EĞER MÜSABAKA EN İYİ ANTRENMANSA, AYN ŞEKİLDE İYİ BİR ANTRENMAN DA MECBUREN GÜÇLÜ BİR MÜSABAKA KARAKTERİ TAŞIMAKTADIR (NORGOTH, 1988) FUTBOLUN BAŞARI SIRRI MUTLAKA ANTRENMANDA ARANMALIDIR (BEENHAKER, 1990)

36 FUTBOLDA KONDİSYON FUTBOLDA KONDİSYONUN TEMELİNİ, DİĞER TAKIM SPONSORLARINDA OLDUĞU GİBİ, KUVVET, SÜRAT, DAYANIKLILIK VE ÇABUKLUK OLUŞTURUR. FUTBOLCULARIN KONDİSYONEL ÖZELLİKLERİNİN DAĞILIMI DAYANIKLILIK : %30 SÜRAT : %20 KUVVET : %15 HAREKETLİLİK : %15 KOORDİNASYON : %20

37 KONDİSYON Fiziksel Performansın Temelleri Psikolojik Performansın Temelleri Sosyal Performansın Temelleri Yapısal ve Başlıca Motorik Özellikler Sağlık Faktörleri Sürat Kuvvet Dayanıkl ılık Çıkış Sürati Dönüşüm lü- Dönüşüm süz Hareket Sürati Fiziksel Özellikler Futbola özgü önlemler Sıçrama Kuvveti, Şut Kuvveti Genel Temel Dayanı klılık Hareketl ilik Özel Eklem Hareketliliği Koordinatif Özellikler Yatkınlık, Beceriklilik, Motorik, Öğrenme Yetenekleri Zihinsel Özellikle r Sense Motorik Zeka Futbola Özgü Önlemler Koşu Becerisi, Top Hakimiyeti, Reaksiyon Hızı, Uyum ve Değişim Yeteneği, Alan, Zaman, Yön ve Denge Yeteneği Oyunda Zekası Oyun Yaratıcılığı Oyun Fantazisi Motivasyon Özellikleri Performnsa Motive Olma Afektif (Psikolojik) Duygu, Moral, v.b. Futbola Özgü Önlemler Başarmaya yönelik direnç İrade gücü, özgüven Kendini zorlama isteği Kararlılık Direnç Karar verme yeteneği Konsantrasyon yeteneği Başarı isteği Rizikoya girebilme Kişilik Yapısı Ruhsal Yapı Sosyal Temel Durumlar Aile Durumu Meslek Durumu Medya Kamuoyu Federasyonla İlişkiler Diğer Sporcularla İlişkiler Koşu Becerisi, Top Hakimiyeti, Reaksiyon Hızı, Uyum ve Değişim Yeteneği, Alan, Zaman, Yön ve Denge Yeteneği Oyunda Zekası Oyun Yaratıcılığı Oyun Fantazisi Toplumsal yapıdaki rol anlayışı Sosyo Ekonomik, Ekolojik, Kültürel Faktörler Futbola Özgü Önlemler Karışık Formlar: Çabuk Kuvvet Çabuk Kuvvette Devamlılık Kuvvette Devamlılık Futbol Teknik ve Taktiğine Geçiş

38 Kondisyon Kondisyon Kuvvet Temel Kuvvet Hareketlilik Dayanıklılık Aerob dayanıklılık K O N D İ S Y O N Aerob dayanıklılık Çıkış sürati Genel spor yapı Çabuk kuvvet Kuvvette dayanıklılık Süratte dayanılo,klılık Tablo : Futbol kondisyon antrenmanının yapısı Tablo : Futbol kondisyon antrenmanının yapısı

39 TEŞEKKÜR EDERİM...

40 ANTRENMAN BİLGİSİNDEN ANTRENMAN BİLİMİNE GEÇİŞ Önceki yıllarda [yaklaşık 1990 yılına kadar] Antrenman Bilgisi adı altında çoğunlukla derlemeler şeklinde, sınırlı ve tek yönlü referanslara dayalı olarak verilen bilgilerin bir bölümü günümüzde de kabul edilmekle birlikte, belli bir bölümü de gelişigüzel bilgilere dayanmaktaydı.günümüzde Spor Bilimlerinde yapılan bir çok bilimsel araştırmayla elde edilen bilgilerin bilimsel bilgi düzeyine ulaşmasıyla artık Antrenman Biliminden bahsedebiliriz.

41 ANTRENMAN BİLİMİNİN ENTEGRE BİLİM DALI OLUŞU Antrenman Bilimi, tüm bilimlerin ortak özellikleri olan, kuramsal, nesnel, objektif, deneysel, sistematik, genelleyici, interdisipliner oluş nitelikleri taşımakta ve gelişigüzel bilgiden bilimsel bilgiye ulaşırken, bilimsel veri toplama gözlem deneysel analiz aşamalarından geçmektedir. Antrenman bilimi ile yakından ilişkisi olan bilim dallarından bazılarını şöyle sıralayabiliriz. Egzersiz Fizyolojisi, Fonksiyonel Anatomi, Kinesyoloji, Kinantropometri, Biyofizik,Biyomekanik, Biyokimya, Biyoistatistik, Motor Öğrenme, Spor Psikolojisi, Spor Pedagojisi, Ölçme ve Değerlendirme.

42 TERMİNOLOJİK AÇIDAN ANTRENMAN Antrenman kelimesi latince kökenlidir. Fransızca, İngilizce ve Almanca olarak kullanılışları benzerlikler göstermektedir. Fransızca,l' entraînement İngilizce, Training Almanca, Training şeklinde kullanılmaktadır. Türkçe söyleniş biçimi Fransızcadaki telafuza benzemektedir. Alıştırma yapmak, yetiştirmek, eğitmek, terbiye etmek, idman yapmak gibi geniş anlamlarda kullanılan bir fiilin isim halidir

43 ÇEŞİTLİ ANTRENMAN TANIMLARI Fiziksel egzersizler yardımıyla sporcuların fiziksel, teknik-taktik, zihinsel, ahlaki hazırlığıdır [ Matveyev ]. Sportif antrenman, komple spormotorik verime yönelik tasarlanan hedeflere, durum değişikliklerine uygun, metodik ve organize önlemleri içeren, planlı yönlendirilen, davranış değişikliği geliştirilen bir süreçtir [ Martin ]. Kondisyonel, koordinatif, teknik, taktik niteliklerin geliştirilmesine veya korunmasına yönelik bir süreç, bir sistemdir. Bu süreç, antrenman hedeflerine yönelik, antrenman bilgisi yasalarına göre hazırlanmış antrenman içerikleri ile gerçekleştirilen, sistematik, yönlendirilen davranışlardan oluşur [ Letzelter ].

44 TÜRK ANTRENMAN BİLİMCİLERİNİN TANIMLARI Organik bünyelerin verimleri, günlük hayattaki etkinliklerin meydana getirdiği yükle doğru orantılılı olarak artar. Yükün artması, bu yükü karşılamak isteyen organizmanın olumlu anlamda fonksiyon ve yapısını değiştirir. Organizmanın verimi maksimal [sınırsal] değere ulaştırılmak istenirse, bu durumda kişiye özel olarak hazırlanmış, belirli hedefleri olan bir takım yüklerin uygulanması gerekir.bütün bu etkinliklere verilen isim ise antrenman dır [ Renklikurt ]. Sporcunun kendi en yüksek verimliliğine ulaşabilmesi için, planlı biçimde yaptığı bedensel ve ruhsal çalışmaların tümüdür [ Muratlı ]. Fizik ve moral gücün, teknik ve taktik becerilerin,organik ve psikolojik yüklenmelerle düzeltilmesi ve üst düzeye getirilmesi amaçlarına yönelik bir eğitim sürecidir [ Sevim ].

45 ANTRENMANIN AMAÇLARI Antrenmanlar olanaklar ölçüsünde çok yönlü hedeflere yönelik olarak planlanmalıdır bu nedenle antrenmanların amaçlarını şöyle sıralayabiliriz. BEDENSEL [FİZİKSEL] GELİŞİM Bedensel yetilerin başka bir deyişle öncelikle biyomotor yetilerin geliştirilmesine yönelik çalışmaları kapsar [ sürat, kuvvet, dayanıklılık gibi ]. TEKNİK GELİŞİM Uygulanan spor dalına ait tekniklerin [ basketbolda şut, futbolda top sürme, atletizmde start gibi ] geliştirilmesini içerir. TAKTİK GELİŞİM Müsabakalarda bireyin kendinin veya rakibinin yeteneklerini göz önüne alarak hazırladığı stratejiye bağlı olarak değişen eylem planlarının geliştirilmesini hedefler [ örneğin takım sporlarında savunmada çok adam bulundurulması, hızlı hücum ]

46 ZİHİNSEL GELİŞİM Antrenmanın karmaşık zihinsel becerilerin de geliştirilmesine olanak verecek şekilde planlanmasını kapsamaktadır [ örneğin karmaşık taktik varyasyonların çalışılması, tekniğin geliştirilmesi sırasında yaratıcılığa yönelik ödevler verilmesi ]. PSİKOLOJİK GELİŞİM Her antrenmanda değişik motivasyon öğeleri kullanılarak, yaşamın ve aynı zamanda sporun doğasında bulunan mücadelecilik, kararlılık, istikrarlılık gibi davranışların geliştirilmesi amaçlanır. PEDAGOJİK GELİŞİM Antrenmanın kendisinin temelde bir eğitim süreci olduğu düşünülerek, her antrenmanda eğitsel motiflerin kullanılması gerek sinimini karşılar [ örneğin takım sporlarında yardımlaşma, oyun kurallarına uyma, rakibe saygı duyma gibi anlayışların sporculara kazandırılması çalışmaları yapılmalıdır ].

47 ANTRENMAN ÇEŞİTLERİ Antrenmanlar değişik bakış açılarına göre sınıflandırılabilir. UYGULAMA BİÇİMİ AÇISINDAN 1. Bedensel-aktif antrenman 2. Gözlemsel [obzervatif] antrenman, 3. Zihinsel [ mental ] antrenman ya da ideomotorik antrenman 4. Otojen antrenman [ zihinsel- ruhsal konsantrasyon ant. ] AMAÇLARINA GÖRE 1. Sportif verim [ performans ] antrenmanı, 2. Koruyucu [ prevantif ] antrenman, 3. Rehabilitatif [ yeniden sağlık durumuna getiren ] antrenman

48 YAŞ GRUPLARINA GÖRE Çocuk, genç ve yetişkinlerin antrenmanı olarak ele alınarak, uzun vadede şu aşamalardan meydana gelir. 1. Temel antrenman, 2. Ön-yapı antrenmanı, 3. Yüksek verim [ performans ] antrenmanı. ANTRENMANLARIN YÖNETİM BİÇİMİ AÇISINDAN 1. Otokratik antrenman, 2. Demokratik antrenman, 3. Serbest antrenman.

YÜKLENMENİN ÖLÇÜTLERİ ANTRENMAN BİLGİSİ

YÜKLENMENİN ÖLÇÜTLERİ ANTRENMAN BİLGİSİ ANTRENMAN BİLGİSİ Bir plan ve program çerçevesinde, Ölçüsü iyi saptanmış, Antrenman sürecinin kapsam ve içeriğinde yapılan değişiklikler, Organizmada Morfolojik Fonksiyonel Biyokimyasal uyumlar sağlayan

Detaylı

Birim Antrenman. Dr. Alper AŞÇI. Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi

Birim Antrenman. Dr. Alper AŞÇI. Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Birim Antrenman Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Performans Çevre koşulları ve bireysel özelliklerden kaynaklanan motor boyuttaki gözlenebilir ve kalıcı davranış değişikliği

Detaylı

FUTBOLDA DAYANIKLILIK. Atilla YÜCE

FUTBOLDA DAYANIKLILIK. Atilla YÜCE FUTBOLDA DAYANIKLILIK Atilla YÜCE DAYANIKLILIK DAYANIKLILIK, GENELDE, SPORCUNUN FİZİKİ VE FİZYOLOJİK YORGUNLUĞA DAYANMA GÜCÜ OLARAK TANIMLANABİLİR. BİR BAŞKA TANIMDA İSE, TÜM ORGANİZMANIN, UZUN SÜRE DEVAM

Detaylı

BÖLÜM - 5. ANTRENMAN NEDİR? ANTRENMAN KAVRAMI, TANIMI ve AMAÇLARI

BÖLÜM - 5. ANTRENMAN NEDİR? ANTRENMAN KAVRAMI, TANIMI ve AMAÇLARI BÖLÜM - 5 ANTRENMAN NEDİR? ANTRENMAN KAVRAMI, TANIMI ve AMAÇLARI 142 ANTRENMAN NEDİR? ANTRENMAN KAVRAMI, TANIMI ve AMAÇLARI Antrenman kavramı farklı otoritelerce, farklı görüş açıları getirerek tanımlanmıştır

Detaylı

ANTRENMAN BİLGİSİ. Bilim Konusu Olarak Antrenman. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu

ANTRENMAN BİLGİSİ. Bilim Konusu Olarak Antrenman. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu ANTRENMAN BİLGİSİ Bilim Konusu Olarak Antrenman SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenman Kavramı Bütünleşik bilim olarak antrenman bilimi Antrenman türleri Sporsal antrenman Yüklenme

Detaylı

Sosyal Bilimler Enstitüsü. Beden Eğitimi ve Spor Öğretimi (Yüksek lisans,tezli) 1. Yarı Yıl

Sosyal Bilimler Enstitüsü. Beden Eğitimi ve Spor Öğretimi (Yüksek lisans,tezli) 1. Yarı Yıl Sosyal Bilimler Enstitüsü Beden Eğitimi ve Spor Öğretimi (Yüksek lisans,tezli) 1. Yarı Yıl BES505 Spor Bilimlerinde Araştırma Teknikleri K:(3,0)3 ECTS:8 Bilimsel araştırma niteliği ve tanımı özellikleri,

Detaylı

Yaş Gruplarında Kuvvet. Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi

Yaş Gruplarında Kuvvet. Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Yaş Gruplarında Kuvvet Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi TEKNİK-TAKTİK KONDİSYON Kuvvet, Sürat, Dayanıklılık, Koordinasyon GENÇ FUTBOLCU PSİKOLOJİK VE KİŞİLİK ÖZELLİKLERİ Algılama,

Detaylı

Sürat Antrenmanı. Dr.Ali KIZILET

Sürat Antrenmanı. Dr.Ali KIZILET Sürat Antrenmanı Bu antrenmanlar sürat ve çabukluk çeviklik gelişimi için antrenörler için temel kaynaktır.özel bir sürat antrenmanını takiben gevşeme egzersizleri her zaman kullanılmalıdır. Sürat antrenmanları

Detaylı

ANTRENMAN BİLGİSİ. Dayanıklılık ve Dayanıklılık Antrenmanı. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu

ANTRENMAN BİLGİSİ. Dayanıklılık ve Dayanıklılık Antrenmanı. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu ANTRENMAN BİLGİSİ Dayanıklılık ve Dayanıklılık Antrenmanı SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Dayanıklılığın Önemi Dayanıklılık; yoğun ve geniş kapsamlı antrenmanları yürütebilmesi için

Detaylı

Futbolda Dar ( Küçük) Alan Oyunları Fizyolojisi ve Antrenmana Çıkarımlar. Yusuf Köklü

Futbolda Dar ( Küçük) Alan Oyunları Fizyolojisi ve Antrenmana Çıkarımlar. Yusuf Köklü Futbolda Dar ( Küçük) Alan Oyunları Fizyolojisi ve Antrenmana Çıkarımlar Yusuf Köklü Pamukkale Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu 5. Antrenman Bilimi Kongresi 2-4 Temmuz 2013 Beytepe/

Detaylı

Her spor dalı için; antrenmanlara başlama yaşı, ilk başarı yaşı, araştırmayla ortaya konmuştur.

Her spor dalı için; antrenmanlara başlama yaşı, ilk başarı yaşı, araştırmayla ortaya konmuştur. 1 Her spor branşında, üst düzeyde, yüksek sportif güce ve başarıya ulaşmak için, yetenekli sporcuların zamanında ve doğru biçimde seçilerek uzun süreli ve sistematik bir çalışmaya girmeleri zorunludur.

Detaylı

FUTBOL HAZIRLIK DÖNEMİ DAYANIKLILIK ANTRENMANI. Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Hareket ve Antrenman Bilimleri

FUTBOL HAZIRLIK DÖNEMİ DAYANIKLILIK ANTRENMANI. Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Hareket ve Antrenman Bilimleri FUTBOL HAZIRLIK DÖNEMİ DAYANIKLILIK ANTRENMANI Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Hareket ve Antrenman Bilimleri DAYANIKLILIK Sporda dayanıklılık "Uzun süre devam eden yüklenmelerde

Detaylı

Rekor: 10.49, 1988 Rekor: 9.58, 2009

Rekor: 10.49, 1988 Rekor: 9.58, 2009 PERFORMANS 2 Rekor: 10.49, 1988 Rekor: 9.58, 2009 5 Athlete Time (seconds) Date Usain Bolt (Jamaica) 9.58 Aug 16, 2009 Usain Bolt (Jamaica) 9.69 Aug 16, 2008 Usain Bolt (Jamaica) 9.72 May 31, 2008 Asafa

Detaylı

Aşırı Antrenman Sendromu (Sürantrenman)

Aşırı Antrenman Sendromu (Sürantrenman) Performans sporu ile uğraşan sporcu ve antrenörlerin, hazırlık süreci içersinde karşılaştıkları en önemli sorunlarından bir tanesi de form durumu artmış olan sporcuda ulaşılan fizik kondisyon seviyesinin

Detaylı

BASKETBOLCU KULLANILAN ARAÇ, GEREÇ VE EKİPMAN ANKARA. A 1.1 2014/I

BASKETBOLCU KULLANILAN ARAÇ, GEREÇ VE EKİPMAN ANKARA. A 1.1 2014/I TANIM Topu karşı potaya el ile atma kuralına dayanan ve beşer kişiden oluşan iki takım arasında oynanan basketbol oyununu; temel bir eğitim alarak, bir ücret karşılığı sözleşme ile bağlı bulunduğu bir

Detaylı

EGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR

EGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR EGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR FİZYOLOJİ İNSAN VÜCUDUNU OLUŞTURAN SİSTEMLER NASIL ÇALIŞIYOR? ANATOMİ MOLEKÜLER BİYOLOJİ BİYOFİZİK BİYOKİMYA EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ EGZERSİZ ESNASINDA SİSTEMLER NASIL

Detaylı

BÖLÜM - 12 ANTRENMAN PRENSİPLERİ

BÖLÜM - 12 ANTRENMAN PRENSİPLERİ BÖLÜM - 12 ANTRENMAN PRENSİPLERİ 284 ANTRENMAN PRENSİPLERİ Antrenmanın temellerini pedagoji, fizyoloji ve psikoloji oluşturup, antrenmanı bütünü ile yönlendiren kendine has prensipler vardır. Bu prensiplere

Detaylı

BEDEN EĞĠTĠMĠ VE SPOR

BEDEN EĞĠTĠMĠ VE SPOR BEDEN EĞĠTĠMĠ VE SPOR YÜKSEK OKULU Müdür: Doç. Dr. ġahin Ahmedov - sahmedov@neu.edu.tr Yüksek Lisans Programları Program Yürütücüsü Telefon e-mail Beden Eğitimi ve Spor Anabilim D. Doç. Dr. Cevdet Tınazcı

Detaylı

GENEL ANTRENMAN BİLGİSİ

GENEL ANTRENMAN BİLGİSİ HİTİT ÜNİVERİSTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEK OKULU ANTRENÖRLÜK BÖLÜMÜ GENEL ANTRENMAN BİLGİSİ ANTRENMAN DURUMLARI ANTRENMAN DURUMLARI I-FORM(PEAKING) Sporcunun bir sezon içerisinde yakaladığı en iyi

Detaylı

Şekil 1: Sportif Oyunlarda uzun süreli gelişim amaçlarına göre eğitim aşamaları (Ehret, Spaete und. Schubert, 1994)

Şekil 1: Sportif Oyunlarda uzun süreli gelişim amaçlarına göre eğitim aşamaları (Ehret, Spaete und. Schubert, 1994) 1. HENTBOLDA YETENEK GELİŞTİRME 1. Geliştirme Eğitiminin Yapısı ve İçeriği Hentbolda yetenek seçimi ve geliştirme; uzun dönemli eğitim sürecinde, birbirinden ayrılmayan ve zamansal olarak birbirine paralel

Detaylı

FUTBOLDA KUVVET ANTRENMANLARI VE PLYOMETRİK ANTRENMANLAR. Doç.Dr. Güven ERDİL TFF Futbol Gelişim Direktörü

FUTBOLDA KUVVET ANTRENMANLARI VE PLYOMETRİK ANTRENMANLAR. Doç.Dr. Güven ERDİL TFF Futbol Gelişim Direktörü FUTBOLDA KUVVET ANTRENMANLARI VE PLYOMETRİK ANTRENMANLAR Doç.Dr. Güven ERDİL TFF Futbol Gelişim Direktörü FUTBOLDA KUVVET 1- Kuvvetin Genel Tanımlanması 2- Futbolda kuvvet neden önemlidir? 3- Kuvvet Konusunda

Detaylı

ANTRENMAN BİLGİSİ. Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu

ANTRENMAN BİLGİSİ. Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu ANTRENMAN BİLGİSİ Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu KUVVET ANTRENMANI YÖNTEMLERİ Kuvvet antrenman yöntemleri temelde iki grup altında toparlanabilir: (serbest

Detaylı

BÜYÜME VE GELİŞMEDE DÖNEMLER

BÜYÜME VE GELİŞMEDE DÖNEMLER BÜYÜME VE GELİŞMEDE DÖNEMLER 0-2 Yaş Süt çocukluğu 2-5 Yaş Oyun çocukluğu veya okul öncesi 6-12,14 Yaş Okul çağı veya büyük çocukluk 4-5 yıl Ergenlik dönemi 23-26 Yaş Gençlik veya ergenlik sonu 2-5 YAŞ

Detaylı

KUVVET ANTRENMANLARININ PROGRAMLANMASI

KUVVET ANTRENMANLARININ PROGRAMLANMASI KUVVET ANTRENMANLARININ PROGRAMLANMASI Özel olma ilkesi Kuvvet için yüksek şiddet düşük tekrar Dayanıklılık için düşük şiddet yüksek tekrar Hareketin hızı ve genişliği de önemli 2 Aşırı Yüklenme İlkesi

Detaylı

Futbol ve Maç Analizi

Futbol ve Maç Analizi Futbol dünyada en çok tercih edilen spor dallarından biridir. Bilim ve teknoloji alanındaki gelişmeler, FİFA nın liglere kattığı yenilikler Transfer ücretlerinin yükselişi bu spor dalına olan ilgi ve Başarı

Detaylı

6 HAFTALIK BLOK KONDİSYON ANTRENMANI PLANLAMASININ 16 YAŞ ERKEK BASKETBOLCULARDA AEROBİK KAPASİTE ÜZERİNE ETKİSİNİN İNCELENMESİ

6 HAFTALIK BLOK KONDİSYON ANTRENMANI PLANLAMASININ 16 YAŞ ERKEK BASKETBOLCULARDA AEROBİK KAPASİTE ÜZERİNE ETKİSİNİN İNCELENMESİ 6 HAFTALIK BLOK KONDİSYON ANTRENMANI PLANLAMASININ 16 YAŞ ERKEK BASKETBOLCULARDA AEROBİK KAPASİTE ÜZERİNE ETKİSİNİN İNCELENMESİ Dr. Murat BİLGE 2011 Basketbol Yıldız Erkekler Türkiye Şampiyonası na katılacak

Detaylı

ULUSLARARASI 9. BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR ÖĞRETMENLİĞİ KONGRESİ

ULUSLARARASI 9. BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR ÖĞRETMENLİĞİ KONGRESİ Ankara Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi ULUSLARARASI 9. BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR ÖĞRETMENLİĞİ KONGRESİ GENÇ FUTBOLCULARDA 6 HAFTALIK PLİOMETRİK ANTRENMAN PROGRAMININ SÜRAT PARAMETRESİ ÜZERİNE ETKİSİ

Detaylı

Antrenörlük Eğitimi Bölümü Antrenörlük Eğitimi (Örgün Öğretim) Diploma Programı Müfredatı. D e rs No D e rs K odu D e rs in A d ı T U A K T S

Antrenörlük Eğitimi Bölümü Antrenörlük Eğitimi (Örgün Öğretim) Diploma Programı Müfredatı. D e rs No D e rs K odu D e rs in A d ı T U A K T S A k d e n iz Ü n i v e r s ite s i 11Mart 2016 Cuma 09:32 Antrenörlük Eğitimi Bölümü Antrenörlük Eğitimi (Örgün Öğretim) Diploma Programı 2015 Müfredatı i. D ö n e m Z o ru n lu D e rs le r 8021 ENF101

Detaylı

Sürat ve Antrenman Yöntemleri

Sürat ve Antrenman Yöntemleri Sürat ve Antrenman Yöntemleri SBA302 ANTRENMAN BİLİMİ II Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kondisyonel Özellikler: Kuvvet Dayanıklılık Sürat Hareketlilik Koordinasyon

Detaylı

4. BÖLÜM EGZERSİZ VE TOPARLANMA

4. BÖLÜM EGZERSİZ VE TOPARLANMA 4. BÖLÜM EGZERSİZ VE TOPARLANMA EGZERSİZ SONRASI TOPARLANMA Toparlanma, organizmanın egzersiz sonrasında istirahat seviyesine dönmesi olarak tanımlanabilir ve toparlanma süreci 4 ana başlık altında incelenir;

Detaylı

Kuvvet Antrenmanları. Prof. Dr. Muzaffer. ÇOLAKOĞLU

Kuvvet Antrenmanları. Prof. Dr. Muzaffer. ÇOLAKOĞLU Kuvvet Antrenmanları Prof. Dr. Muzaffer. ÇOLAKOĞLU Progresif yüklenme Performans gelişimi için daha önce adapte olunmuş (alışık) yükten biraz fazla bir yük uygulanmalı Bu yeni yüke adaptasyon gelişince

Detaylı

14.12.2010 MOTOR BECERĐLER

14.12.2010 MOTOR BECERĐLER MOTOR BECERĐLER HALTER TAKIM SPORLARI SPRİNT MARATON YRD DOÇ DR MURAT BİLGE KÜ BESYO Beceri kısa süre içerisinde zor hareketleri öğrenebilme ve değişik durumlarda amaca uygun çabuk bir şekilde tepki gösterebilme,

Detaylı

Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme yeteneği

Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme yeteneği 1 Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme yeteneği Hareketlerin mümkün olduğunca yüksek bir hızda uygulanma yeteneği 2 Mekanik bakış açısına göre mesafe ile zaman arasındaki

Detaylı

«uzun süreli spor çalışmaları sırasında organizmanın yorgunluğa karşı gösterdiği yüksek direnç yeteneği»

«uzun süreli spor çalışmaları sırasında organizmanın yorgunluğa karşı gösterdiği yüksek direnç yeteneği» 1 «uzun süreli spor çalışmaları sırasında organizmanın yorgunluğa karşı gösterdiği yüksek direnç yeteneği» «sporcunun psiko-fiziki yorgunluğa karşı direnç yeteneği» 2 Dayanıklılık antrenmanlarının temel

Detaylı

TÜRKİYE BASKETBOL FEDERASYONU 4. ULUSLARARASI GELİŞİM SEMİNERİ Haziran 2008 Kuşadası

TÜRKİYE BASKETBOL FEDERASYONU 4. ULUSLARARASI GELİŞİM SEMİNERİ Haziran 2008 Kuşadası TÜRKİYE BASKETBOL FEDERASYONU 4. ULUSLARARASI GELİŞİM SEMİNERİ 20 22 Haziran 2008 Kuşadası YAZAN: Prof. Dr. Yaşar SEVİM TBF Eğitim Komitesi Başkanı POWER POINT SUNUSUNDAN AKTARAN: Murat POLAT TBF Eğitim

Detaylı

BÜYÜME VE GELİŞMEDE DÖNEMLER

BÜYÜME VE GELİŞMEDE DÖNEMLER BÜYÜME VE GELİŞMEDE DÖNEMLER 0-2 Yaş Süt çocukluğu 2-5 Yaş Oyun çocukluğu veya okul öncesi 6-12,14 Yaş Okul çağı veya büyük çocukluk 4-5 yıl Ergenlik dönemi 23-26 Yaş Gençlik veya ergenlik sonu 2-5 YAŞ

Detaylı

Yrd Doç Dr MURAT BİLGE 02/12/2010

Yrd Doç Dr MURAT BİLGE 02/12/2010 MOTOR BECERĐLER DAYANIKLILIK HALTER TAKIM SPORLARI SPRİNT MARATON 1 2 Genel olarak, yorgunluğa karşı direnme niteliği ya da yorgunluğa dayanabilme gücü olarak değerlendirilir. SÜRAT KUVVET Jonath a göre

Detaylı

TÜRKİYE BASKETBOL FEDERASYONU EĞİTİM KURULU

TÜRKİYE BASKETBOL FEDERASYONU EĞİTİM KURULU TÜRKİYE BASKETBOL FEDERASYONU EĞİTİM KURULU Dinçer ÇETİNTAŞ Başkan Seyfi SAVAŞ Başkan Vekili Naci ÖZONAY Sekreter Hakan YAVUZ Üye Alaattin YAKAN Üye Yeşer ESKİCİOĞLU Üye Antrenör Eğitim Bürosu (Ankara)

Detaylı

SPOR FUTBOL (8-9 yaş) KURS PROGRAMI

SPOR FUTBOL (8-9 yaş) KURS PROGRAMI T.C. MİLLÎ EĞİTİM BAKANLIĞI Hayat Boyu Öğrenme Genel Müdürlüğü SPOR FUTBOL (8-9 yaş) KURS PROGRAMI Ankara, 2017 İÇİNDEKİLER PROGRAMIN ADI... 2 PROGRAMIN DAYANAĞI... 2 PROGRAMA GİRİŞ KOŞULLARI... 2 EĞİTİMCİLERİN

Detaylı

Futbolda Oyunun Yapısı: Farklı Koşu ve Metabolik Zorlanma

Futbolda Oyunun Yapısı: Farklı Koşu ve Metabolik Zorlanma Futbolda Oyunun Yapısı: Farklı ve Metabolik Zorlanma Prof.Dr. Caner Açıkada Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu acikada@hacettepe.edu.tr www.sbt.hacettepe.edu.tr FUTBOL MAÇLARINDA

Detaylı

AEROBİK EGZERSİZ PROGRAMLARININ DÜZENLENMESİ

AEROBİK EGZERSİZ PROGRAMLARININ DÜZENLENMESİ AEROBİK EGZERSİZ PROGRAMLARININ DÜZENLENMESİ 1 Aerobik Egzersiz Programlarının Düzenlenmesi Aerobik uygunluk düzeyi belirlendikten sonra aerobik uygunluğu geliştirmek ve korumak için egzersiz programları

Detaylı

Dr. Yeşim BULCA : Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi

Dr. Yeşim BULCA : Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Dr. Yeşim BULCA : Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Hareket Eğitiminin Amacı Çocuğun spor faaliyetlerinde veya aktiviteler sırasında hareket etme niteliğini artırmak Çocuğun hareket ederken

Detaylı

FİZİKSEL ETKİNLİĞİN OLUŞTURDUĞU KISA VE UZUN SONUCU VÜCUTTA ORTAYA ÇIKAN YANITLARI İNCELER.

FİZİKSEL ETKİNLİĞİN OLUŞTURDUĞU KISA VE UZUN SONUCU VÜCUTTA ORTAYA ÇIKAN YANITLARI İNCELER. EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ Prof. Dr. Fadıl ÖZYENER FİZYOLOJİ BİLİM DALI NIN BİR ALT DİSİPLİNİDİR. FİZİKSEL ETKİNLİĞİN OLUŞTURDUĞU KISA VE UZUN (ANTRENMAN) DÖNEMDEKİ STRES SONUCU VÜCUTTA ORTAYA ÇIKAN YANITLARI

Detaylı

Katılımcı Gelişim Modeli (Istvan Balyi den adapte, 1997)

Katılımcı Gelişim Modeli (Istvan Balyi den adapte, 1997) Katılımcı Gelişim Modeli (Istvan Balyi den adapte, 1997) Aktif başlangıç (3-5) Temel eğitim (eğlence ile) (6-8/9) Antrenman için öğrenme (8/9-12) Antrenman için antrenman (12-16/17) Yarışmak için antrenman

Detaylı

Basketbol, güç yani maksimum enerjiyi ortaya çıkarma ve kullanma yeteneği gerektirir. Yapılan kural değişiklikleriyle beraber, oyuncular, motorik

Basketbol, güç yani maksimum enerjiyi ortaya çıkarma ve kullanma yeteneği gerektirir. Yapılan kural değişiklikleriyle beraber, oyuncular, motorik Dr. Olga SEVİM Basketbol, güç yani maksimum enerjiyi ortaya çıkarma ve kullanma yeteneği gerektirir. Yapılan kural değişiklikleriyle beraber, oyuncular, motorik özelliklere eskisinden daha fazla ihtiyaç

Detaylı

VOLEYBOLDA KUVVET VE GÜÇ ANTRENMANLARI. Evrim Ünver Dr. Alpan Cinemre

VOLEYBOLDA KUVVET VE GÜÇ ANTRENMANLARI. Evrim Ünver Dr. Alpan Cinemre VOLEYBOLDA KUVVET VE GÜÇ ANTRENMANLARI Evrim Ünver Dr. Alpan Cinemre Voleybolda Performans için Güç Kavramının Önemi Nedir? Gücü hangi yöntem ile nasıl geliştirebiliriz? Kuvvet ve güç antrenmanlarının

Detaylı

VOLEYBOLCU A-GÖREVLER

VOLEYBOLCU A-GÖREVLER TANIM File ile iki eşit alana bölünmüş bir oyun alanı üzerinde her takımın sahada 6 oyuncu bulundurduğu iki takım arasında oynanan ve topu yere düşürmeden üç pas kullanılarak karşı sahaya geçirme kuralına

Detaylı

AYAK BİLEĞİ SPORA DÖNÜŞ EGERSİZLERİ. Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü

AYAK BİLEĞİ SPORA DÖNÜŞ EGERSİZLERİ. Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü AYAK BİLEĞİ SPORA DÖNÜŞ EGERSİZLERİ Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Ayak Bileği - Spora Dönüş Kriterleri Sağlam ayak bileği ile karşılaştırıldığında eklem hareket açıklığı

Detaylı

İçindekiler. Birinci Bölüm ÇOCUKLARDA GELİŞİM ÖZELLİKLERİ, HAREKET EĞİTİMİ VE ÇOCUK ANTRENMANLARI

İçindekiler. Birinci Bölüm ÇOCUKLARDA GELİŞİM ÖZELLİKLERİ, HAREKET EĞİTİMİ VE ÇOCUK ANTRENMANLARI Birinci Bölüm ÇOCUKLARDA GELİŞİM ÖZELLİKLERİ, HAREKET EĞİTİMİ VE ÇOCUK ANTRENMANLARI 1.1. Çocuklukta Fiziksel, Bilişsel, Duyuşsal ve Psiko-Motor Gelişim Dönemleri... 1 1.2. Hareket Kavramı ve Beceri İlişkisi...

Detaylı

BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR ANABİLİM DALI TEZLİ YÜKSEK LİSANS PROGRAMI

BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR ANABİLİM DALI TEZLİ YÜKSEK LİSANS PROGRAMI BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR ANABİLİM DALI TEZLİ YÜKSEK LİSANS PROGRAMI I. Yarıyıl (Güz Dönemi) Dersleri BİLİMSEL ARAŞTIRMA TEKNİKLERİ VE YAYIN ETİĞİ Z 3 0 3 6 TOPLAM 12 0 12 30 II. Yarıyıl (Bahar Dönemi) Dersleri

Detaylı

SPKD-UKSCA AKREDİTE KUVVET KONDİSYON UZMANLIĞI SINAVI ÖRNEK SORULARI

SPKD-UKSCA AKREDİTE KUVVET KONDİSYON UZMANLIĞI SINAVI ÖRNEK SORULARI SPKD-UKSCA AKREDİTE KUVVET KONDİSYON UZMANLIĞI SINAVI ÖRNEK SORULARI SCAT-SCS 1. Liseli bayan bir futbol orta saha oyuncusuna antrenman durumunu tespit etmek için bir test bataryası uygulanıyor. Sonuçlar

Detaylı

POZİSYON ALMA TOPU KARŞILAMA HIZLI ADIMLAMA YERDEN VE HAVADAN GELEN TOPLARA SAHİP OLMA TOPA UZANARAK DOKUNMA KOORDİNASYON VE ADIMLAMA YERDEN VE

POZİSYON ALMA TOPU KARŞILAMA HIZLI ADIMLAMA YERDEN VE HAVADAN GELEN TOPLARA SAHİP OLMA TOPA UZANARAK DOKUNMA KOORDİNASYON VE ADIMLAMA YERDEN VE POZİSYON ALMA TOPU KARŞILAMA HIZLI ADIMLAMA YERDEN VE HAVADAN GELEN TOPLARA SAHİP OLMA TOPA UZANARAK DOKUNMA KOORDİNASYON VE ADIMLAMA YERDEN VE HAVADAN GELEN TOPLARA AYAK İLE MÜDAHALE İÇİNDEKİLER ÖNSÖZ...

Detaylı

ANTRENMAN BİLGİSİ. Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu

ANTRENMAN BİLGİSİ. Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu ANTRENMAN BİLGİSİ Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenman planlaması Planlamanın Genel İlkeleri Antrenman Planlaması türleri Uzun Süreli (Persfektif)

Detaylı

ESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA

ESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA ESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA 1 ESNEKLİK Tanımlar Esneklik Bir eklem ya da bir dizi eklemin kendi hareket genişliğinde tamamen hareket edebilmesi Ya da bir eklemin ya da eklem dizisinin hareket genişliği

Detaylı

Core (Kor) Antrenmanı

Core (Kor) Antrenmanı Core (Kor) Antrenmanı SBR 214 FITNES: KUVVET Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kondisyonel Özellikler: Kuvvet Dayanıklılık Sürat Hareketlilik Koordinasyon

Detaylı

Periyodizasyon Sorunları

Periyodizasyon Sorunları Periyodizasyon Sorunları Prof.Dr. Caner Açıkada Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu acikada@hacettepe.edu.tr www.sbt.hacettepe.edu.tr Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Sorunları

Detaylı

TÜRKİYE FUTBOL FEDERASYONU EĞİTİM YETENEK TESPİTİ. İzleyici Antrenörlük ve Yetenek Tespiti (SCOUTING)

TÜRKİYE FUTBOL FEDERASYONU EĞİTİM YETENEK TESPİTİ. İzleyici Antrenörlük ve Yetenek Tespiti (SCOUTING) TÜRKİYE FUTBOL FEDERASYONU EĞİTİM YETENEK TESPİTİ İzleyici Antrenörlük ve Yetenek Tespiti (SCOUTING) BU KONU BİZE NE KAZANDIRACAK Genç futbolculardaki Yeteneği Keşfetmek ile ilgili önemli etkenler konusundaki

Detaylı

Kuvvet Türlerine Yönelik Antrenman Yöntemleri

Kuvvet Türlerine Yönelik Antrenman Yöntemleri Kuvvet Türlerine Yönelik Antrenman Yöntemleri Futbol da Kuvvet Semineri 22-23 Mayıs 2004 Ankara Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kuvvet Türleri 1- Maksimum

Detaylı

FİZİKSEL UYGUNLUK VE ESNEKLİK

FİZİKSEL UYGUNLUK VE ESNEKLİK FİZİKSEL UYGUNLUK VE ESNEKLİK ESNEKLİK Bir hareketi eklemlerin müsaade ettiği en geniş açıda yapabilme yeteneğidir Esnekliği Etkileyen Faktörler Eklem Yapısı Merkezi sinir sistemi Kas lifi ve derinin gerilme

Detaylı

oluşturduğu birlikteliğe ne denir?

oluşturduğu birlikteliğe ne denir? BEDEN EĞİTİMİ (BYN-ERKEK) ÖĞRETMENİ (G.O.Ö.D+M.T.Ö.D) 1 Kas kütlesinin en fazla artış gösterdiği yaş aralığı erkeklerde aşağıdakilerden hangisidir? ) 18-20 B ) 16-20 C ) 20-30 D ) 18-25 E ) 16-18 2 Karın

Detaylı

TOPLAM DERS-PROGRAM ÇIKTILARI İLİŞKİSİ. Kodu Ders Adı T P AKTS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1. Yıl - 1. Yarıyıl

TOPLAM DERS-PROGRAM ÇIKTILARI İLİŞKİSİ. Kodu Ders Adı T P AKTS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1. Yıl - 1. Yarıyıl TOPLAM DERS-PROGRAM ÇIKTILARI İLİŞKİSİ Program Çıktıları Kodu Ders Adı T P AKTS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1. Yıl - 1. Yarıyıl ANT1001 İnsan Anatomisi 3 0 3 1 2 1 0 1 2 1 1 1 2 1 1 2 2 ANT1003 Egzersiz

Detaylı

PROF. DR. ERDAL ZORBA

PROF. DR. ERDAL ZORBA PROF. DR. ERDAL ZORBA Vücut Kompozisyonu Çocukluk ve gençlik dönemi boyunca beden kompozisyonu sürekli değişkenlik göstermektedir. Bu değişimler, kemik mineral yoğunluğundaki artış, beden suyundaki değişimler,

Detaylı

AVRASYA ÜNİVERSİTESİ

AVRASYA ÜNİVERSİTESİ Ders Tanıtım Formu Dersin Adı Öğretim Dili ATLETİZM Türkçe Dersin Verildiği Düzey Ön Lisans () Lisans ( X) Yüksek Lisans( ) Doktora( ) Eğitim Öğretim Sistemi Örgün Öğretim (X) Uzaktan Öğretim( ) Diğer

Detaylı

BÖLÜM 2 ANTRENMAN BİLGİSİNE KATKI SAĞLAYAN BİLİM DALLARI VE BİR ANTRENÖR ADAYININ BİLGİ SAHİBİ OLMASI GEREKEN ALANLARDAN BAZILARI NELERDİR?

BÖLÜM 2 ANTRENMAN BİLGİSİNE KATKI SAĞLAYAN BİLİM DALLARI VE BİR ANTRENÖR ADAYININ BİLGİ SAHİBİ OLMASI GEREKEN ALANLARDAN BAZILARI NELERDİR? BÖLÜM 2 ANTRENMAN BİLGİSİNE KATKI SAĞLAYAN BİLİM DALLARI VE BİR ANTRENÖR ADAYININ BİLGİ SAHİBİ OLMASI GEREKEN ALANLARDAN BAZILARI NELERDİR? 8 ANTRENMAN BİLGİSİNE KATKI SAĞLAYAN BİLİM DALLARI VE BİR ANTRENÖR

Detaylı

YAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ. HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1

YAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ. HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1 YAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1 Spor insanoğlunun var oluşundan beri onunla beraber olan, belirli kurallar içeren, rekabet ortamı olan, haz veren

Detaylı

Prof. Dr. Bahtiyar ÖZÇALDIRAN Hocama TEŞEKKÜRLER. Harun Reşit GÜZELİMDAĞ

Prof. Dr. Bahtiyar ÖZÇALDIRAN Hocama TEŞEKKÜRLER. Harun Reşit GÜZELİMDAĞ Prof. Dr. Bahtiyar ÖZÇALDIRAN Hocama TEŞEKKÜRLER Harun Reşit GÜZELİMDAĞ İnsan organizmasıyla bilgisayarların ortak yönleri oldukça fazladır. İnsanı incelemek aynı bilgisayarı incelemek gibidir. Antrenmanlar

Detaylı

Bölüm Sekiz. Alıştırmanın Planlanması (Faktörler)

Bölüm Sekiz. Alıştırmanın Planlanması (Faktörler) Bölüm Sekiz Alıştırmanın Planlanması (Faktörler) Yanlışlar, Doğrular & Daha Doğrular Alıştırma mükemmel yapar. Practice makes perfect! İyi planlanan alıştırma mükemmel yapar. Good practice makes perfect!

Detaylı

BÖLÜM - 9. DOĞRU ANTRENMAN, ANTRENMAN KALİTESİ ve YETENEK SEÇİMİ

BÖLÜM - 9. DOĞRU ANTRENMAN, ANTRENMAN KALİTESİ ve YETENEK SEÇİMİ BÖLÜM - 9 DOĞRU ANTRENMAN, ANTRENMAN KALİTESİ ve YETENEK SEÇİMİ 244 DOĞRU ANTRENMAN VE ANTRENMAN KALİTESİ Giriş bölümünde anlatıldığı gibi, en önemli kavramlardan birisi de doğru antrenman dır. Ancak,

Detaylı

Düz süratin geliştirilmesi bir çok spor dalı için oldukça önemlidir Atletizm Takım sporları Tenis

Düz süratin geliştirilmesi bir çok spor dalı için oldukça önemlidir Atletizm Takım sporları Tenis Düz süratin geliştirilmesi bir çok spor dalı için oldukça önemlidir Atletizm Takım sporları Tenis Düz süratin doğrudan uygulanması önemli olmasına rağmen Sporcular ayrıca çevreden gelen hızlı ve değişken

Detaylı

Eğitim Bilimlerine Giriş

Eğitim Bilimlerine Giriş Eğitim Bilimlerine Giriş Yrd. Doç. Dr. Tuncay Sevindik E-posta: tuncaysevindik@hotmail.com Web: www.tuncaysevindik.com 1/44 Ders İçeriği Bu dersin amacı; eğitimle ilgili temel kavramlar, eğitimin psikolojik,

Detaylı

MEHMET AKİF ERSOY ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR BİLİMLERİ UYGULAMA VE ARAŞTIRMA MERKEZİ YÖNETMELİĞİ İKİNCİ BÖLÜM

MEHMET AKİF ERSOY ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR BİLİMLERİ UYGULAMA VE ARAŞTIRMA MERKEZİ YÖNETMELİĞİ İKİNCİ BÖLÜM MEHMET AKİF ERSOY ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR BİLİMLERİ UYGULAMA VE ARAŞTIRMA MERKEZİ YÖNETMELİĞİ BİRİNCİ BÖLÜM Amaç, Kapsam, Dayanak ve Tanımlar Amaç ve kapsam MADDE 1 (1) Bu Yönetmeliğin amacı,

Detaylı

KARDİYAK REHABİLİTASYON ÖĞR. GÖR. CİHAN CİCİK

KARDİYAK REHABİLİTASYON ÖĞR. GÖR. CİHAN CİCİK KARDİYAK REHABİLİTASYON ÖĞR. GÖR. CİHAN CİCİK Uzun süreli immobilizasyon sonucu: - Nitrojen ve protein dengesi bozulur. - İskelet kasının kitlesi, kasılma kuvveti ve etkinliği azalır. - İskelet kaslarında

Detaylı

ÇOCUKLARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK PROF. DR. ERDAL ZORBA

ÇOCUKLARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK PROF. DR. ERDAL ZORBA ÇOCUKLARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK PROF. DR. ERDAL ZORBA Vücut Kompozisyonu Çocukluk ve gençlik dönemi boyunca beden kompozisyonu sürekli değişkenlik göstermektedir. Bu değişimler; kemik

Detaylı

FUTBOLDA KUVVET. Atilla YÜCE

FUTBOLDA KUVVET. Atilla YÜCE FUTBOLDA KUVVET Atilla YÜCE FUTBOLCUNUN NİÇİN KUVVETE İHTİYACI VARDIR? Süratli Koşular Sprint Kafa Vuruşu Ani Durma Hareketlenme Yön Değiştirmeler İkili Mücadele Şut ve Pas KAS KUVVETİ FUTBOLUN TEMEL TAŞIDIR.

Detaylı

Performans Testleri. Antrenör Nihan DÖNMEZ

Performans Testleri. Antrenör Nihan DÖNMEZ Performans Testleri Antrenör Nihan DÖNMEZ Yetenek seçimi Vücut yapısı Reaksiyon zamanı Güç ve kuvvet testi Anaerobik kapasite Dayanıklılık Sağlık testleri gibi konu başlıkları altında farklı birçok testi

Detaylı

İSTANBUL GEDİK ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ SPOR BİLİMLERİNE GİRİŞ BEDEN EĞİTİMİ VE SPORUN TEMELLERİ DERS NOTLARI

İSTANBUL GEDİK ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ SPOR BİLİMLERİNE GİRİŞ BEDEN EĞİTİMİ VE SPORUN TEMELLERİ DERS NOTLARI İSTANBUL GEDİK ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ SPOR BİLİMLERİNE GİRİŞ BEDEN EĞİTİMİ VE SPORUN TEMELLERİ DERS NOTLARI - 2017 YETENEK SEÇİMİ ve MOTORSAL TESTLER üzerine DEĞERLENDİRMELER Üst düzeyde,

Detaylı

Türkiye Hentbol Federasyonu Türkiye Hentbol Antrenörleri Derneği Alanya Belediyesi

Türkiye Hentbol Federasyonu Türkiye Hentbol Antrenörleri Derneği Alanya Belediyesi Türkiye Hentbol Federasyonu Türkiye Hentbol Antrenörleri Derneği Alanya Belediyesi Gelişim Semineri 2-4 Temmuz 2010 Alanya Uzun Süreli Sporcu Gelişim Programı: Erken ve Geç Özelleşme ve Hentbol? Prof.Dr.

Detaylı

Büyümekte olan bir çocuk için ATP nin anaerobik yolla üretimi oldukça önemlidir çünkü

Büyümekte olan bir çocuk için ATP nin anaerobik yolla üretimi oldukça önemlidir çünkü 1 Büyümekte olan bir çocuk için ATP nin anaerobik yolla üretimi oldukça önemlidir çünkü Çocukların çoğu hareketi uzun süreli orta düzeyde aktivitelerden çok; kısa süreli patlayıcı aktiviteleri içermektedir

Detaylı

2-6 YASINDA MOTOR GELISIM YRD. DOC. DR. SELCUK AKPINAR

2-6 YASINDA MOTOR GELISIM YRD. DOC. DR. SELCUK AKPINAR 2-6 YASINDA MOTOR GELISIM YRD. DOC. DR. SELCUK AKPINAR Motor Testler Bruininks-Oseretsky Motor Yeterlilik testi Portage Erken Çocukluk dönemi eğitim programı kontrol listesi Denver Gelişim Tarama testi

Detaylı

SALI: Antr. 12 * Düşük Şiddet * Isınma

SALI: Antr. 12 * Düşük Şiddet * Isınma SALI: 18.07.2017 Antr. 12 * Düşük Şiddet - Maksimal kalp atımının (HRmax) 130-135 ile 5 dk yavaş koşu (+1 km) * Isınma - 15 dk kapsamlı ısınma, hareketlilik ve germe egzersizleri *Kuvvet - Her 30 sn. çalışmaların

Detaylı

FİZİKSEL UYGUNLUK DAYANIKLILIK, SÜRAT ÇABUKLUK Prof. Dr. Erdal ZORBA

FİZİKSEL UYGUNLUK DAYANIKLILIK, SÜRAT ÇABUKLUK Prof. Dr. Erdal ZORBA FİZİKSEL UYGUNLUK DAYANIKLILIK, SÜRAT ÇABUKLUK Prof. Dr. Erdal ZORBA DAYANIKLILIK NEDİR? Dayanıklılık; uzun süren yüklenmelerde organizmanın yorgunluğa karşı koyabilme yeteneğidir. Kısaca dayanıklılık

Detaylı

SÜRAT ANTRENMANI VE TEMEL ĐLKELERĐ

SÜRAT ANTRENMANI VE TEMEL ĐLKELERĐ MOTOR BECERĐLER SÜRAT ANTRENMANI VE TEMEL ĐLKELERĐ HALTER TAKIM SPORLARI SPRİNT MARATON SÜRAT SÜRAT Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme ya da hareketlerini mümkün

Detaylı

Spor yaralanmaları sportif aktivite sırasında meydana gelen yaralanmaların genel adıdır. Normal yaşamda yaralanmalar sıklıkla dış etkilerle

Spor yaralanmaları sportif aktivite sırasında meydana gelen yaralanmaların genel adıdır. Normal yaşamda yaralanmalar sıklıkla dış etkilerle Doç. Dr. Onur POLAT Spor yaralanmaları sportif aktivite sırasında meydana gelen yaralanmaların genel adıdır. Normal yaşamda yaralanmalar sıklıkla dış etkilerle gelişirken, spor yaralanmalarında hem dış

Detaylı

GENÇ ERKEK FUTBOLCULARDA HAZIRLIK DÖNEMİNDE YAPILAN ALT EKSTREMİTE KUVVET ANTRENMANLARININ BAZI FİZYOLOJİK MOTORİK VE TEKNİK PARAMETRELERE ETKİSİ.

GENÇ ERKEK FUTBOLCULARDA HAZIRLIK DÖNEMİNDE YAPILAN ALT EKSTREMİTE KUVVET ANTRENMANLARININ BAZI FİZYOLOJİK MOTORİK VE TEKNİK PARAMETRELERE ETKİSİ. T.C. SELÇUK ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK BİLİMLERİ ENSTİTÜSÜ GENÇ ERKEK FUTBOLCULARDA HAZIRLIK DÖNEMİNDE YAPILAN ALT EKSTREMİTE KUVVET ANTRENMANLARININ BAZI FİZYOLOJİK MOTORİK VE TEKNİK PARAMETRELERE ETKİSİ. İlyas

Detaylı

Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenörlük Eğitimi Lisans 2013_ECTS_uyumlu_1403 (Ana Müfredat) - Aktif

Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenörlük Eğitimi Lisans 2013_ECTS_uyumlu_1403 (Ana Müfredat) - Aktif 21 uyumlu_1 (Ana Müfredat) - Aktif Genel Toplam Ders Adedi : 9 T : 1 U : 22 : 1 : 2 T+U : 1 1. YARIYIL No Ders Kodu Ders Adı T U L 1 111 2 Spor Bilimine Giriş 2 119 2 Türkçe I : Yazılı Anlatım 2 1111 2

Detaylı

1. OKUL /KULÜP TAKIMLARINA SPORCU SEÇİMİ SPORCU ÖĞRENCİ LİSTESİNİN OLUŞTURULMASI.

1. OKUL /KULÜP TAKIMLARINA SPORCU SEÇİMİ SPORCU ÖĞRENCİ LİSTESİNİN OLUŞTURULMASI. 1. OKUL /KULÜP TAKIMLARINA SPORCU SEÇİMİ SPORCU ÖĞRENCİ LİSTESİNİN OLUŞTURULMASI. Her eğitim yılı açılışını takip eden 15 gün içersinde okullarda/kulüpte yapılan yukarıda belirtilen tüm spor branşlarında

Detaylı

Genel Bir Bakış. Beceriyi Küçük Parçalara Ayırmak: İlerlemek ve Sıralamak. Bölüm Sekiz. Psikolojik Stratejiler. Alıştırmanın Planlanması (Faktörler)

Genel Bir Bakış. Beceriyi Küçük Parçalara Ayırmak: İlerlemek ve Sıralamak. Bölüm Sekiz. Psikolojik Stratejiler. Alıştırmanın Planlanması (Faktörler) Genel Bir Bakış Bölüm Sekiz Alıştırmanın Planlanması (Faktörler) Beceriyi Küçük Parçalara Ayırmak: İlerlemek ve Sıralamak Bütün-Parça Alıştırması Hız-Doğruluk Takası Psikolojik Stratejiler Motivasyon ve

Detaylı

FUTBOLDA HAKİM OLMA SANATI

FUTBOLDA HAKİM OLMA SANATI NE KADAR ZAMANDA MI? KOŞARSIN; kaslardaki kan, gevşeyen miyokarda hızla dolar ve miyokard hızla kasılır. Kan, görebileceğin en mükemmel pompa olan ve yüklenme sırasında en az 180 kere kasılarak görevini

Detaylı

METABOLİK DEĞİŞİKLİKLER VE FİZİKSEL PERFORMANS

METABOLİK DEĞİŞİKLİKLER VE FİZİKSEL PERFORMANS METABOLİK DEĞİŞİKLİKLER VE FİZİKSEL PERFORMANS Aerobik Antrenmanlar Sonucu Kasta Oluşan Adaptasyonlar Miyoglobin Miktarında oluşan Değişiklikler Hayvan deneylerinden elde edilen sonuçlar dayanıklılık antrenmanları

Detaylı

3/7/2010. ÇAĞDAŞ EĞİTİMDE ÖĞRENCİ KİŞİLİK HİZMETLERİNİN YERİ ve ÖNEMİ EĞİTİM EĞİTİM ANLAYIŞLARI EĞİTİM

3/7/2010. ÇAĞDAŞ EĞİTİMDE ÖĞRENCİ KİŞİLİK HİZMETLERİNİN YERİ ve ÖNEMİ EĞİTİM EĞİTİM ANLAYIŞLARI EĞİTİM EĞİTİM REHBERLİK ÇAĞDAŞ EĞİTİMDE ÖĞRENCİ KİŞİLİK NİN YERİ ve ÖNEMİ Eğitim? İnsana en iyi olgunluğu vermektir (Eflatun). İnsana tabiatında bulunan gizli bütün kabiliyetlerin geliştirilmesidir (Kant). Bireyin

Detaylı

FUTBOLDA KOORDİNASYON- ESNEKLİK ATİLLA YÜCE

FUTBOLDA KOORDİNASYON- ESNEKLİK ATİLLA YÜCE FUTBOLDA KOORDİNASYON- ESNEKLİK ATİLLA YÜCE KOORDİNASYON Genel anlamda koordinasyon(eşgüdüm) bir hareketin oluşumu boyunca merkezi sinir sistemi ile iskelet kasları arasındaki işbirliği olarak tanımlanabilir.

Detaylı

ÜRETİM STRATEJİSİ VE VERİMLİLİK

ÜRETİM STRATEJİSİ VE VERİMLİLİK ÜRETİM STRATEJİSİ VE VERİMLİLİK İŞLETME VE ÜRETİM STRATEJİLERİ. Günümüzde rekabette farklılaşmanın giderek önem kazandığı bir piyasa ortamında işletmeler rakiplerine üstünlük sağlayabilmek için farklı

Detaylı

Çocuk ve adolesanlarla çalışma

Çocuk ve adolesanlarla çalışma Çocuk ve adolesanlarla çalışma Çocuklarda çalışma(antrenman) çocuğun kuvvetini, anaerobik ve aerobik kapasitesini iyileştirebilir. Ancak çocuklar yetişkinlerin küçük birer kopyası (minyatürü) değildir.

Detaylı

AKTİVİTE DÜZEYLERİ İLE DİZ ÖĞRENCİ GRUBUNUN FİZİKSEL KUVVETİNİN İZOKİNETİK OLARAK KARŞILAŞTIRILMASI

AKTİVİTE DÜZEYLERİ İLE DİZ ÖĞRENCİ GRUBUNUN FİZİKSEL KUVVETİNİN İZOKİNETİK OLARAK KARŞILAŞTIRILMASI AKTİVİTE DÜZEYLERİ FARKLI İKİ ÖĞRENCİ GRUBUNUN FİZİKSEL AKTİVİTE DÜZEYLERİ İLE DİZ KUVVETİNİN İZOKİNETİK OLARAK KARŞILAŞTIRILMASI ARAŞTIRMACI: AHMET MİÇOOĞULLARI TEZ DANIŞMANI: PROF. DR. AYŞE DİCLE TURHANOĞLU

Detaylı

Öğretim içeriğinin seçimi ve düzenlenmesi

Öğretim içeriğinin seçimi ve düzenlenmesi Öğretim içeriğinin seçimi ve düzenlenmesi Öğretim hedefleri belirlendikten sonra öğrencileri bu hedeflere ulaştıracak içeriğin saptanması gerekmektedir. Eğitim programlarının geliştirilmesinde ikinci aşama

Detaylı

Bilişsel Aşama. Bölüm Beş. Öğrenme Aşamaları. Öğrenme Aşamaları

Bilişsel Aşama. Bölüm Beş. Öğrenme Aşamaları. Öğrenme Aşamaları Bilişsel Aşama Bölüm Beş Hareket hakkında genel bir bilgi edinmek. Öğrenen kendi kendine konuşur ve işe yarayabilecek stratejileri düşünerek çok fazla zaman harcar. Bu aşama bilişsel problem çözme aşamasıdır.

Detaylı

Basketbol öğrencilerimizin bedensel, zihinsel ve sosyal gelişimine yardımcı olur.

Basketbol öğrencilerimizin bedensel, zihinsel ve sosyal gelişimine yardımcı olur. MEF LİSESİ WEB SAYFASI KULÜPLER KISMINDAKİ DEĞİŞİKLİKLER BASKETBOL Rehber Öğretmen: İsmail DÜKKANCI Çalışma Yeri: Büyük Spor Salonu Basketbol öğrencilerimizin bedensel, zihinsel ve sosyal gelişimine yardımcı

Detaylı

ANTRENÖRLÜK EĞİTİMİ BÖLÜMÜ EĞİTİM PLANI Yıl 1 / Yarıyıl 1

ANTRENÖRLÜK EĞİTİMİ BÖLÜMÜ EĞİTİM PLANI Yıl 1 / Yarıyıl 1 ANTRENÖRLÜK EĞİTİMİ BÖLÜMÜ EĞİTİM PLANI Yıl 1 / Yarıyıl 1 in Türü 103 Antrenörlük Eğitimi ve İlkeleri 2 0 0 2 2 2 Zorunlu 104 İnsan Anatomisi 3 0 0 3 3 3 Zorunlu 107 Spor Tarihi ve Olipizm 2 0 0 2 2 2

Detaylı

ENERJİ KULLANIMI VE BESİN MADDELERİ

ENERJİ KULLANIMI VE BESİN MADDELERİ ENERJİ KULLANIMI VE BESİN MADDELERİ ENERJININ SÜREKLILIĞI Egzersizin özelliğine bağlıdır 100 m ATP-CP Maraton aerobik sistem 400-800 m laktik asit sistemi 1500 m ATP-CP, laktik asit sistem ve aerobik sistem

Detaylı

TAKIM & OYUNCU HAFTALIK BİLGİLENDİRME RAPORU

TAKIM & OYUNCU HAFTALIK BİLGİLENDİRME RAPORU Konu Antreman sırasında arkadaşlık seviyesi TAKIM & OYUNCU HAFTALIK BİLGİLENDİRME RAPORU Antrenör : Kemal Fazıl Evcimik Tarih : 10.09.2017 Grup : U12/U13 YAPILAN ÇALIŞMALAR Pazartesi Salı Hazırlık maçı

Detaylı