Stepping On. Seans Beş. Mola. Beşiṅci Seans Broşürü. Güven oluşturmak ve düşmeleri azaltmak. 1. Bugünün seans tanıtımı.

Ebat: px

Şu sayfadan göstermeyi başlat:

Download "Stepping On. Seans Beş. Mola. Beşiṅci Seans Broşürü. Güven oluşturmak ve düşmeleri azaltmak. 1. Bugünün seans tanıtımı."

Ediz Terzioğlu
7 yıl önce
İzleme sayısı:

1 Stepping On Güven oluşturmak ve düşmeleri azaltmak Seans Beş 1. Bugünün seans tanıtımı. 2. Ev ödevinin ve egzersizleri gözden geçirilmesi 3. Konuk konuşmacı: görme yetisi ve düşmeler. Mola 4. Eski bir katılımcının hatıraları. 5. D vitamini ve kalsiyum kemik ve kas sağlığı. 6. Kalça koruyucular sakatlanmaya karşı korunma. 7. Tren ve otobüste güvenlik. 8. Ev ödevi. 1 Vazgeçmeyin, kazançlarınızı koruyun bağımsızlık için bir sigorta poliçesi.

2 Görme Yetisi ve Düşme Gözlerinizi en az iki yılda bir kontrol ettirin GÖRME YETİSİ Hepimiz pek de iyi olmayan görme yeteneği ile yaşamaya alışmışızdır böyle yaşamayı öğreniriz. O halde: 1. En az her iki yılda bir, bir göz uzmanında veya gözlükçüde gözünüzü kontrol ettirin. Birçoğumuz yeni gözlüklerle çok daha iyi görürüz. 2. Gözlüklerinizi düzenli olarak temizleyin. Sadece kullanıldıkları için bile çok kirlenirler. Temizleme sabun veya deterjan ile mutfakta, lavaboda veya duşta bile yapılabilir. Farkı görünce şaşıracaksınız. GEZİP DOLAŞMAK 1. Yürürken, olası tehlikelere göre hareket edebilmenize zaman tanımak için, yaklaşık altı adım önünüze bakın. 2. Dışarıdan içeri gelirken, gözleriniz uyum gösterene kadar içeri girmeden bekleyin. İçeri girerken güneş gözlüklerinizi çıkartın. AYDINLATMA 75 veya 100 vatlık ampuller alın. Daha düşük vatlı ampuller kullanmak elektrik parasından tasarruf etmez. EVDE 1. Gereksiz yığıntılar görmeye bağlı tehlikeleri artırır. Hollerinizin, sundurmalarınızın ve verandalarınızın gereksiz maddelerden arınmış olduğundan emin olun. Geçit yerlerini depo olarak kullanmayın. 2. Hareketli TV masaları gibi tekerlekli eşyaları ve çıkıntı yapıp yürüdüğünüz yerlerdeki trafiğe müdahale eden geniş bacaklı masalar gibi eşyaları atın. Rüzgarın gelmesini önleyen sosis şekilli kapı altlıklarını da tutmayın. 3. Eşyalarla duvarlar/perdeler arasında yeterli renk karşıtlığı olduğunu kontrol edin. Örneğin, beyaz halı üzerindeki beyaz kahve masası, takılıp düşmeye bire birdir. 2

3 KATARAKTLAR Kataraktınız varsa ve düştüyseniz, doktorunuzu görün ve katarakt tedavisi için acil havale hakkında konuşun. Kataraktlar, hareket ederken görmeyi güçleştirebilir ve araştırmalar kataraktlarla düşme arasında bağlantı olduğunu göstermektedir. Parıltı yaratan kimi ışıklandırmalar da kataraktlarla görmeyi güçleştirebilir. ÇİFT ODAKLI VE ÇOK ODAKLI GÖZLÜKLER Çift odaklı gözlükler hem uzak hem de yakın mesafeyi aynı anda görmek için iyidir. Ancak, basamak kenarlarını, yol kenarlarını, mazgalları ve içerideki ve dışarıdaki merdivenleri görmeyi güçleştirirler. Temkinli olun ve görmek için başınızı ayarlamayı öğrenin. İçeride, basamaklardan veya merdivenlerden çıkarken çift odaklıları çıkarmanız memnuniyet verici olabilir. GECE GÖRÜŞÜ Geceleri görmeniz (örneğin, gözlükleriniz takılı olmadığı için) daha kötüyse, dengeniz de bozuk olabilir. Karanlıkta yolunuzu da şaşırabilirsiniz. Geceleri bir tür aydınlatma kullanmak önemlidir. Prize takılan hareket sensörlü lambalar bir holü aydınlatmada yardımcı olabilir. Bunlar süpermarketlerden alınabilir. Dokunmatik lambalar, başucu lambaları ve fenerler de iyi fikirdir. Merdivenlerin hem üst hem de alt tarafına elektrik düğmesi taktırın. GÖZ KAMAŞMASI BİR SORUNSA 1. Yazın güneşi kesmesi için pencereleri kaplamak üzere ucuz tül veya dantel perdeler alın. 2. Yansıtıcı yüzeyleri ve sipersiz ampulleri kontrol ederek parıldamayı azaltın. 3. Halojen aydınlatma parlak ancak azaltılmış ışık sağlar ve kamaşmayı azaltır. 4. Dışarıda şapka giyin ve gözünüzün durumuna uygun güneş gözlüğü takın. Bir göz uzmanı, size göz egzersizleri ve gözlerinizi en iyi şeklide kullanabilmek için yararlı düşük görüş yardım gereçleri verebilir. Gözlüklerinizi takın ve düzenli kontrol yaptırın. 3

4 D Vitamini, Kalsiyum ve Kalça Kırılması Güneş ışığı en iyi D vitamini kaynağıdır Kalça kırılmasının önlenmesinde yardımcı olur. Kemik yoğunluğunu artırır. Kas gücünü artırır. Ne kadar güneş ışığı? Yazın dakika ve kışın dakika. Her hafta beş ila altı kez. 4

5 D Vitamini, Kalsiyum ve Kalça Kırılması karaciğer Kalsiyumun emilmesine yardımcı olur. Kemikler ve kasları güçlendirir. güneş 5 kas ve kemikler cilt

6 Otobüs Yolculuğu Güvenliği Planlama 1. Paranızı hazırlayın. 2. Erken giderek sıradaki ilk kişi olun. 3. Fazla kalabalık olmayan, acelenin olmadığı zamanlarda (Saat 10 ile 2 arasında) seyahat edin. 4. Kolay girişli otobüsleri kullanan otobüs güzergâhları bulunmaktadır. Önceden plan yapabilmek için otobüs tarifelerini öğrenin. Bunlar, ihtiyacınız varsa, otobüse kolayca inip binmeyi olanaklı kılar ve sadece tekerlekli sandalyeler için değildir. 5. Ufak tefek bir şeyler görüp satın alabilirsiniz diye yanınıza bir sırt çantası alın. 6. Büyük mağazalara bir arkadaşınızla gidin. Otobüste 1. Sürücüden, siz oturana kadar hareket etmemesini isteyin. 2. Mümkünse öndeki ilk koltuğa oturun. 3. Tutunabilmek için bir eliniz boş kalsın. 4. Otobüs hareket halindeyken oturduğunuz yerden kalkmayın veya yer değiştirmeyin. Otobüsten inmek 1. Daima sürücüden kaldırıma mümkün olduğu kadar yanaşmasını isteyin. Sorununuz olmasa bile sürücüye inmede sorun yaşadığınızı söyleyin. 2. Otobüsten indiğinizde durun ve otobüsün gittiği yöne yürüyün. 3. Dizlerinizde sorun varsa, otobüsün basamaklarından yan yan veya hatta geri geri inin. Bunun yararı olabilir. 4. Otobüs durağının yakınında genelde bir tabela olur. Kaldırıma çıkabilmek için bundan destek alın. 5. Yardımcı olduğunda sürücüye teşekkür edin. 6

7 Tren Yolculuğu Güvenliği Planlama 1. Acele etmenize gerek kalmaması için erken gidin. 2. Bilet satıcısına hangi platforma gitmeniz gerektiğini sorun. 3. Trene bineceğiniz veya ineceğiniz istasyonu öğrenmek için önceden telefon edin. Asansörü olup olmadığını, platformun kıvrımlı olup olmadığını (kıvrımlıysa arada boşluk olabilir), merdivenlerinin tırabzanı olup olmadığını, vs öğrenebilirsiniz. 4. Baston kullanıyorsanız, tren seyahati sırasında yanınızda olsun. 5. Fazla kalabalık olmayan, acelenin olmadığı zamanlarda (Saat 10 ile 2 arasında) seyahat edin. Trene inip binmek 1. Bekçiden (veya istasyondaki ya da trendeki birinden), bavullarınız için yardımcı olmasını isteyin. 2. Binmek için acele etmeyin. 3. Trene orta yerinden, mavi işaretli vagonun yakınından binin ve inin. 4. Merdivenlerden kaçınmak için, elinizden gelirse ilk oturma yerinde oturun. 5. Dizlerinizde sorun varsa, tutamağı tutarak yan yan inin. Yerel bilgi istasyonunda şunlar vardır varsa işaretleyin: Tırabzanlı merdivenler İşitme aygıtı Yakında taksi ve otobüsler Asansör Yürüyen merdiven 7

9 Güneş Süresi Kontrol Listesi Şu günde güneşte 20 dakika geçirdim: ( hangi günler olduğunu işaretleyin) Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar Hedef: Haftada 3-4 gün 8

Benzer belgeler

Stepping On. Seans Dört. Mola. Dördüncü Seans Broşürü. Güven oluşturmak ve düşmeleri azaltmak. 1. Bugünün seans tanıtımı.

Stepping On. Seans Dört. Mola. Dördüncü Seans Broşürü. Güven oluşturmak ve düşmeleri azaltmak. 1. Bugünün seans tanıtımı. Stepping On Güven oluşturmak ve düşmeleri azaltmak Seans Dört 1. Bugünün seans tanıtımı. 2. Egzersizlerin gözden geçirilmesi ve yapılması. 3. Evde düşme tehlikeleri ev ödevinin gözden geçirilmesi. 4. Konuk