1 Devamlı oturanların karşılaştıkları sorunlar
|
|
- Aysu Gökdemir
- 8 yıl önce
- İzleme sayısı:
Transkript
1 SAĞLIKLI OTURMA
2 Sağlıklı Oturma Bu broşür, oturma biçimi hakkındaki güncel bilgileri vermekte ve Girsberger koltuklarının sağlıklı oturmaya yaptığı katkıları anlatmaktadır. Sağlık ve oturuş şekli birbirinden ayrı tutulamaz. Bu broşür, daha rahat etmenize yardımcı olmayı ve size ofis koltuğunuzun doğru kullanım biçimini göstermeyi amaçlamakla birlikte oturma konusuna da ilginizi çekmeyi de hedeflemektedir Devamlı oturanların karşılaştıkları sorunlar 6 2. Omurganın anatomisi ve işlevi Ergonomi ve oturma şekli Ergonomi ve koltuk arasındaki ilişkiye bakış Sağlıklı oturma - kullanıcı davranışına bakış Koltuğun sunduğu işlevlerinin doğru ayarlanması Sağlıklı oturma şekli: dik - destekli - hareketli Çalışma pozisyonunuzun değiştirilmesi: dinamik çalışma biçimi Ofiste hareket: işyerinde nasıl formda kalınır Yayıncının Notu Monika Leitner ( Girsberger in Sağlıklı Oturma (Healthy Sitting) broşürünün yazarıdır. Fizyoterapist olan Monika Leitner, işyeri ve bireysel sağlığın geliştirilmesi konusunda çalışmaktadır. Üniversite eğitimini Sağlık, Sağlıklı Yaşam ve İşyerinde Sağlık Yönetimi alanında tamamlamıştır; halen Bern- İsviçre de Uygulamalı Bilimler Üniversitesi nde ders vermektedir. Birinci Baskı
3 1 Devamlı oturanların karşılaştıkları sorunlar Oturmak bedene zarar verir mi? Bugüne kadar boyun ağrısı, sırtınızda gerginlik, konsantrasyon eksikliği ve yorgunluk yaşamış olabilirsiniz; bu tür yakınmaların bir çalışma günü boyunca sıkça ortaya çıkması mümkündür. Modern çalışma dünyası, Homo Erectus, yani dik duran insan dan Homo Sedens olarak söz edilen oturan insan a doğru bir değişimi başlatmıştır (şekil 1). Çalışırken oturuyoruz, araba kullanırken oturuyoruz, boş zamanlarımızda... televizyon karşısında koltukta, sinemada, tiyatroda hep oturuyoruz. Yeterince hareket etmeden, oturan bir topluma dönüştük. Bununla birlikte bugün bel ağrısı, sağlık hizmetlerinin önündeki en büyük konulardan biri olarak sayılmaktadır. Toplam nüfusun yaklaşık yüzde 80 i yaşamlarının bir döneminde bel ağrısı çekmektedir (şekil 2). Halen yetişkin nüfusun üçte biri bel ağrısı yaşamaktadır. Çalışma koşulları konusunda Avrupa da yapılan dördüncü araştırmaya göre çalışan Avrupalıların yaklaşık yüzde 30 u yaptıkları işin sağlıklarına zarar verdiğini düşünmektedir. Stres, bel ağrısı, omuz ve boyun ağrıları en sık belirtilen şikâyetler arasındadır. Bu nedenle oturma ile bel ağrısı arasında bir ilişki olduğunu varsaymak akla yakın bir düşüncedir. Ancak, 2004 yılında bel ağrısına neden olan etmenler üzerinde yapılan bir analizin sonucu dikkat çekicidir: Gövde kaslarının gerginliği ya da çalışırken oturma şekli gibi etmenlerin bel ağrısına yol açabileceğinin bilimsel olarak kanıtlanması olanaksızdır. Yani, oturmanın mutlaka bir rahatsızlığa neden olması ya da omurgaya zarar vermesi söz konusu değildir. Günümüz yaşam tarzı, egzersiz eksikliği ve psikososyal etmenlerin bel şikâyetlerine yol açma olasılığı çok daha yüksektir. Oturan toplum Geçen yüzyılın başında endüstrileşme, güce dayalı (bir başka deyişle bedensel olarak aktif) çalışma gereğinin azalmasına, oturarak yapılan düşünsel çalışmanın giderek artmasına yol açtı. Bundan yüzyıl önce atalarımız ekmeklerini yüzde %80 kas gücü kullanarak kazanırlardı. Buna karşılık bizim gereksinimimiz yüzde %10 u geçmez. Doğa, binlerce yıldır, tarlaları ve ormanlarıyla insanlığın işyeri olmuştur. Oysa bugün standart bir tarla 160 x 80 cm büyüklüğündedir ve çalışma masası adıyla anılır. Oturan insan burada ekip biçer, başarısına burada elde eder. Bilgisayar yalnızca dikkatini kendine çekmekle kalmaz, aynı zamanda hareketliliğini de askıya alır. İnsan burada farenin tek bir tıkıyla dünyaları yerinden oynattığı halde kendini yerinden kaldırmayı ihmal eder. Devamlı oturma sorununun kaynağı Masa başı çalışması temelde çok az fiziksel gerilim yaratır. Kalp atışlarımız aşırı hızlanmaz, terlemeyiz, ender olarak da işyerimizden kas ağrısıyla ayrılırız; bunlar, normal koşullarda fiziksel gerilimi akla getiren belirtilerden bazılarıdır. Bununla birlikte günümüzün ofis dünyasına daha yakından baktığımızda, fiziksel sorunların iki açıdan açıklanabileceğini fark edebiliriz: Durağan oturmak (büyük ölçüde hareketsiz oturmak) ve biçimsiz oturmak. Bu iki etmen, oturan kişinin belini (belkemiğini, omurlar arası diskleri ve omuz ve boyun bölgesi kasları başta olmak üzere sırt kaslarını) aşırı zorlayabilir. Durağan oturmak, uzun süre, hareketsiz oturmak demektir; sonucu, kaslar ve omurlar arası disklerde metabolizmanın yavaşlamasıdır. Ayrıca, kambur oturmak gibi kötü oturma biçimleri de disklerde çarpık bir baskıya neden olur. 1 2 Yaşam devinimdir İnsan, hareket etmek için yaratılmıştır. Hareket etmek metabolizmayı hızlandırır; bu da omurlar arası disklerin güçlenmesine yardımcı olur, kas dokusuna kan akışını (perfüzyon) destekler. Egzersiz yapmamak, bedenin çeşitli bölgelerinde (kemikler, kaslar, ilik, sinir hücreleri) zayıflamaya neden olur. Kullanmazsan kaybedersin kuralı geçerlidir. Sonuçta her durağan pozisyon, ister oturma, ister yatma ya da ayakta durma olsun, metabolizmanın yavaşlamasına yol açacaktır. Masa başında çalışanlar yalnız egzersiz eksikliği nedeniyle sağlık ve esenlik kaybı yaşamakla kalmazlar, işverenler ve ulusal ekonomiler de bu nedenle para kaybederler. 4 5
4 2 Omurganın anatomisi ve işlevi Omurga, vücudun en sağlam yapılarından biridir. Sert kemiklerden (omurlar) ve omurlar arası disklerden oluşur; eklemler bu kemiklere güç ve esneklik sağlar. Dayanıklı tendonlar, gergin bağlar ve güçlü kaslarla sağlamlığı artırılmıştır. Omurga, insana üç önemli şekilde hizmet eder: Dik durma: Vücudun merkez ekseni olarak omurga ile omurgaya bağlı sırt kasları insanın dik durmasını sağlar. Devinim: Olağanüstü bir yapı, insanın dinamik ve farklı biçimlerde devinimini mümkün kılar. İnsan, dönebilir, bükülebilir, esneyebilir ve daha pek çok şekilde hareket edebilir. Koruma: Omurganın osseöz (kemik) kanalı, belkemiğini ve önemli sinir hücrelerini korur. İnsan omurgası (şekil 3) 23 omurlar arası diskle birbirinden ayrılan 24 omur ile omurganın bitiminde kuyruksokumu kemiği ve sağrı kemiğini biçimlendiren birkaç birleşmiş omurdan oluşur. Bu 24 omur üç farklı bölüme ayrılır: Boyun omurları (servikal omurlar): Başın ağırlığını taşıyan 7 omurdur. Göğüs omurları (torasik omurlar): Kaburga kemiklerinin eklemlerle bağlandıkları 12 omurdur. Bel omurları (lombar omurlar): Gövdenin ağırlığını taşıyan 5 güçlü omurdur. Yandan bakıldığında tipik bir omurga çift S şeklindedir. Ortaya çıkan kavislere servikal lordoz, torasik kifoz ve lomber lordoz adı verilir. dağıtırlar. Omurlar arası diskler oldukça yoğun, esnek lifsi dış bölüm ve yumuşak jölemsi çekirdekten oluşur. Omurlar arası disklerde kan damarları bulunmadığı için kan dolaşımı yoluyla değil, yalnız diskleri çevreleyen dokulardan difüzyon yoluyla beslenirler. Bunun olabilmesi için disklere düzenli olarak baskı uygulanıp çekilmesi gerekir. Tıpkı bir sünger gibi omurlar arası diskler de baskının serbest bırakılmasıyla sıvıyı emer (şekil 5), baskı uygulandığında sıvıyı dışarı verirler (şekil 6). Omurlar arası diskler yaşamlarını devinimle sürdürürler! Oturma şeklimizi sıkça değiştirerek (dinamik oturma) ve dönüşümlü olarak yürüme, ayakta durma, oturma, uzanma gibi farklı pozisyonlarla omurlar arası disklerimizin yeterli düzeyde beslenmesini sağlarız. Bunu yaptığımızda disklerimiz daha iyi çalışır ve daha az yorulurlar. Röntgen, manyetik rezonans gibi görüntüleme yöntemleri kimi kişilerin omurlar arası disklerinde dejeneratif değişim olduğunu gösterir. Bu değişimlerin bel ağrısının nedeni olduğunun düşünülmesi mantıklıdır. Ancak bilimsel araştırmalar bu tür aşınmaların ender olarak bel şikâyetlerinin nedeni olduğunu göstermektedir. Omurlar arası disklerde dejenerasyon aslında normaldir; yaşla birlikte saçların ağarması kadar doğal sayılabilir. Durumları ne olursa olsun, sık ve farklı hareketler oturma şeklinin bir parçası olduğunda omurlar arası diskler bundan rahatsız olmazlar. Bu broşürde aktif oturma hakkında bilgi ve bazı ipuçlarını bulacaksınız. Boyun omurları (servikal omurlar) Göğüs omurları (torasik omurlar) Bel omurları (lombar omurlar) 5 Lifsi halka Çekirdek 4 5 Omurlar arası diskler, şokları emer ve devinime izin verir. İlikten oluşan omurlar arası diskler, omurları birbirinden ayırır. Bir yandan omurganın dengesini sağlarlar. Diğer yandan çok farklı hareketlerin yapılmasına olanak tanırlar. Omurganın S biçimindeki yapısıyla birlikte gelen şokları emer ve baskıyı düzenli olarak
5 Kaslar, duruşumuzu korumamızı ve hareket etmemizi sağlar. Kaslar, kas-iskelet sisteminin aktif bölümüdür. Omurganın dik durması ve hareket etmesini sağlayan sırt kaslarıdır. Omurlar, bağlar, omurlar arası diskler ve kaslar arasındaki karmaşık etkileşimi daha net anlayabilmek için omurgayı, geminin gövdesine (pelvis ya da leğen kemiği) yanlardan halatlarla (kaslar) bağlanmış bir gemi direği gibi düşünmek mümkündür (şekil 7). Sistem iyi dengelenmişse geminin direği dik açıyla durur. Pelvis, omurganın kaidesini oluşturur ve bacaklar ile gövde arasındaki bağlantıdır. Pelvisin kas sisteminden destek alarak dengeli kalması, disklere yardımcı ve dik bir duruş için önemlidir. Sırt kasları omurgayı destekler ve dengeler; bu nedenle belin sağlığı açısından çok önemlidir. İşyerinde ve çalışma saatleri dışında düzenli kullanılarak formda tutuldukları takdirde gerekli desteği sağlamayı başaracaklar ve omurlar arası diskler üzerinde rahatlatıcı etkileri olacaktır. Bununla birlikte, duruş söz konusu olduğunda bedensel farkındalık da belirleyici bir etmendir. Bedensel farkındalık sayesinde hatalı duruşların belirlenmesi ve sırt kaslarının yardımıyla düzeltilmesi mümkündür. Sağlıklı oturmaya ilişkin sonuçlar: Hemen hemen hiç hareket etmeden oturulduğunda sırt kaslarının sabit duruşu sağlamak için yaptığı çalışma büyük ölçüde durağandır. Omuzlar ve boyun özellikle etkilenir; klavye ve fare kullanılarak çalışıldığında ise daha fazla etkilenir. Oturmaya bağlı olarak sıklıkla karşılaşılan kas şikâyetlerinin buna bağlı olmasını bu nedenle anlamak kolaydır. Kişi, sırtlık kullanmadan serbestçe oturduğunda kasların durağan çalışması artar. Bu, kasların aktif çalışmasını yoğunlaştırır. Oturma pozisyonunun değiştirilmesi ise kasların dinamik çalışmasını tetikler (şekil 8-10). Ofis koltuğunun senkron sistemi (izleyen paragrafa bakınız) öne ve arkaya doğru oturma pozisyonları arasında dinamik dönüşüm sağlar. Oturma şeklindeki en küçük bir değişiklik bile farklı kas liflerinin kullanılmasını, dolayısıyla kaslara aşırı yüklenmenin önlenmesini sağlar. 7 8 Kasların işlevine gelince, durağan ve dinamik kas çalışmasından söz ederiz: Kasların durağan çalışması durumunda, sürekli ve hareketsiz gerilim perfüzyonu azaltır. Sonuç olarak yorgunluğa, kasların sertleşmesine, ayrıca kas ağrısına yol açabilir. Kasların dinamik çalışması ise gerilim ve rahatlama arasındaki ritmik dönüşümle nitelenir. Kan ve perfüzyon gereksinimi dengeli olarak eşitlenir; kasların dinamik çalışmasının uzun süre sürdürülebilmesine izin verir Öneriler Sağlıklı oturma için şunlar önerilir: Aktif oturma sırasında ve oturma şekli değiştirilirken kaslar dinamik olarak kullanılır. Ayrıca, kişi her zaman yeniden omurganın doğal S biçimini aldığı dik oturma pozisyonuna geldiğinde gerilim, omurlar arası diskler arasında eşit oranda dağılır. 8 9
6 3 Ergonomi ve oturma şekli 4 Ergonomi ve koltuk arasındaki ilişkiye bakış Ergonomi nedir? Ergonomi terimi, Yunanca ergon (çalışma) ve nomos (yasa) sözcüklerinden oluşmaktadır. Ergonomi, insanın çalışma koşullarının geçerliliğinin bilimsel araştırmasıdır. Bu bilimin en önemli görevlerinden biri makinelerin, işletim kumandalarının, araç ve gereçlerin, çalışma ortamlarının insanın gereksinimlerine uygun biçimde uyarlanmasıdır. İlişki ve davranış Çalışma ve iş koşullarının insanın gereksinimlerine uyarlanması ergonominin başlıca amacı olduğu için öncelikli olarak çalışma koşullarına odaklanırız. Ofis sektöründe İşin insana göre düzenlenmesi kuralı işyerindeki unsurların (ör., ofis koltuğu, masa, ayak desteği) kullanıcının bedenine göre bireysel olarak ayarlanması olarak anlaşılmaktadır. Oysa bir ofis koltuğunun ergonomik tasarıma sahip olması, kullanıcının, o koltuğun sunduğu ergonomik rahatlıktan sağlığını destekleyecek bir yarar elde edeceğini tek başına garanti etmez. Bu bizi işyerindeki davranışlarımıza getirir. Eğer kullanıcı koltuğun sunduğu işlevlerden gereğince yararlanmayı bilirse, ergonomik etmenlere uygun olarak geliştirilmiş bir ofis koltuğu ancak o zaman kullanıcıya sağlık avantajı sağlayabilir. Kullanıcı, sağlığını destekleyen etkiyi, ancak, ergonomik olarak geliştirilmiş özellikleri doğru kullanmasını bilmesiyle elde edebilir. Omurganın, omurlar arası disklerin ve sırt kaslarının yukarıda tanımlanan yapısı ve işlevleri, bir ofis koltuğunun ergonomik tasarımına ilişkin temel gereksinimleri belirlememizi mümkün kılmaktadır. Ergonomi açısından bakıldığında temel tasarım ölçütleri şunlardır: Koltuğun geometrik yapısı; örneğin, oturma yeri ile sırtlığının ölçüleri ya da hatları. Ayarlanabilir özellikleri; örneğin, oturma yüksekliği ve buna bağlı ayar aralığı. Kullanıcının bireysel ölçülerine uygun olarak yapılan ayarlar ideal oturma pozisyonunu destekleyecektir. Devinim düzeneği; örneğin, senkron sistem. Burada, koltukta oturan kişi önden arkaya doğru yaslandığında, oturma yeri ile sırtlık birbirlerine belli bir oranla hareket eder (şekil 8-10). Arkaya yaslandığında oturma yerinin arka kenarı alçalır ve kullanıcının öne doğru kaymasını önler. Bu özellik, kullanıcıyı oturma biçimini düzenli olarak değiştirmeye yönlendirir; sonuçta dinamik oturma gerçekleşir. Ergonomik ilişki düzeyi ve buna bağlı kullanıcı davranışı Bu sayede ideal ergonomik koşulların ideal kullanımla bir araya gelmesiyle sağlıklı oturma elde edilir. Yalnızca koltuğun sunduğu (ilişkiye bağlı) ergonomik koşullara odaklanmak yeterli değildir. Doğru ayarları yapabilmek ve koltuğu mümkün olan en iyi şekilde kullanabilmek için koltuğun her işlevinin doğru olarak anlaşılması da aynı derecede önemlidir. Bu, işyerinde sağlık, verimlilik ve rahatlığı gözeten kapsamlı bir anlayışın hem ergonomik ilişkinin boyutunu hem de kullanıcının davranışını dikkate alması gerektiği anlamına gelir
7 5 Sağlıklı oturma - kullanıcı davranışına bakış Ergonomi ilkelerine uygun olarak geliştirilmiş bir ofis koltuğu, bu koltuğu sık kullanan kişinin sorun yaşamayacağını garanti etmez. Koltuk, sağlıklı oturma için uygun koşulları, ancak kullanıcının sağlığını gözeten davranışıyla birlikte sunabilir. Doğru oturmanın olanaksızlığı hakkında Yanlış oturmanın omurgaya zarar vereceği ve omurlar arası diskleri giderek aşındıracağı hakkında sıklıkla duyduğumuz iddialar büyük olasılıkla doğru değil. Bununla birlikte, oturmanın yanlış biçimi yoksa, belkemiğinin zarar görmesini önleyecek doğru bir oturma biçimi de yoktur. Uzun süre oturmanın sorunlara yol açabileceği bir gerçektir. Kullanıcı, gün boyu aynı pozisyonda oturarak bedenine durağan yük bindirirse kas kasılması ve kas ağrısı oluşabilir. Bu, söz konusu kasın ya da bedenin başka bir bölümünün kalıcı olarak zarar göreceği anlamına gelmez. Ancak ağrı, ciddiye alınması gereken bir sinyaldir. Temel olarak insan oturmak için yaratılmamıştır. Bu nedenle oturma biçimi her zaman bir tür ödün vermektir. Buna karşın oturmak, çalışma ve ofis dünyasında yine de olağan, mantıklı bir pozisyondur ve kaçınılmazdır. İdeal oturma pozisyonu olmadığı gibi ergonomik olarak yüzde yüz doğru tek bir ofis koltuğu da yoktur. Temelde şunu söylemek mümkündür: En iyi ofis koltuğu hep o anda kullanılmayan koltuktur. En iyi oturma şekli ise hep bir sonraki pozisyondur. Bu da devinimin ve oturma şeklinin değiştirilmesinin ne kadar önemli olduğunu gösterir. Şu gerçektir: saatlerce masa başında hareketsiz kalmadığımızda kendimizi daha iyi hissederiz. Duran, paslanır: O halde hareket edin, oturma biçiminizi sık sık değiştirin, zaman zaman ayağa kalkın. görünüyor. Bu, fizyolojik (doğal) oturma biçimidir; omurganın doğal çift S formunu mümkün olduğunca korumasını sağlar (şekil 11). Bu pozisyonu almak için pelvis hafifçe öne doğru çıkarılmalıdır. Böylece göğüs kafesi düzleşir, omurganın boyun bölgesi esner. Karın bölgesindeki baskı rahatlar; bu rahatlama hem sindirime hem de solunuma yardımcı olur. Bu oturma biçimi, dişli çarklar arasındaki ilişkiye benzerdir: En alttaki çark (pelvis) öne doğru gittiğinde hemen üzerindeki çark ters yöne, geriye doğru gider (göğüs kafesini kaldırır). Dolayısıyla üçüncü çark da öne gider (omurganın boyun bölgesini düzleştirerek oturan kişinin başını kaldırmasını ve boynunu uzatmasını sağlar) (şekil 12). Ancak durağan kas gerginliği nedeniyle sırtlık olmadan bu pozisyonda uzun süre oturmak mümkün değildir. Bildiğimiz üzere masa başı çalışması ağırlıklı olarak zihin çalışması dır; sağlık egzersizlerine alternatif değildir. Bu nedenle, uzun süre otururken sağlığını korumak ve fizyolojik olarak dik kalmak isteyen herkesin, kasların statik, durağan çalışmasını rahatlatmak için sırtını uygun biçimde desteklemesi gerekir. Sırtlığın bel (lomber) bölgesindeki özel formu (lomber desteği) pelvisi kaldırır ve geriye kaymasını önler. Dik durma konusunda farkındalık egzersizle oluşur. Alacağınız karşılık: Dik duruşunuzu korumak amacıyla çalıştığınızda, oturma biçiminiz hakkında yeni bir bilince sahip olursunuz Sağlıklı oturmayı teşvik eden şunlardır Doğru olarak ayarlanmış, uyum sağlamış koltuk özellikleri (sırtlık yüksekliği, bel destek gücü, oturma yüksekliği, kolçak yüksekliği gibi) ile işyerindeki diğer ögeler (çalışma masası, bilgisayar ekranının yüksekliği, klavye gibi) bireyin ideal oturma pozisyonuna yardımcıdır. İyi düşünülmüş, sağlıklı (omurgaya faydalı) bir oturma biçimi (dik, destekli, devingen) omurlar arası diskler üzerinde zararlı baskının oluşmasını ve kaslara durağan yük binmesini önler. Sağlıklı oturma öğrenilen bir şeydir Oturmanın doğru bir biçimi yoksa, devamlı oturan bir kişi bel sağlığı için bir şeyler yapmak istiyorsa nasıl oturmalıdır? Sağlıklı oturma daha doğru bir hedef gibi Çalışma pozisyonunun sık sık değiştirilmesi (ör., dinamik oturma ve ayağa kalkma) bedeni sürekli yüke karşı korur
8 5.1. Koltuğun sunduğu işlevlerinin doğru ayarlanması REFLEX ofis koltuğunu ele alan aşağıdaki örnek, sağlıklı oturma için Girsberger koltuklarının nasıl kullanılacağını göstermektedir. Dik oturma biçimi Koltuğu ideal biçimde ayarlamak için, işe doğru biçimde oturmakla başlamak önemlidir. Mümkün olduğunca geriye giderek oturduğunuzda, yukarıda betimlenen dik oturma pozisyonuyla sırtlık size en iyi desteği sağlar. Sırtlık pelvis bölgesini destekler, bu sayede dik duruşunuzu korursunuz. REFLEX in tasarımı, oturma açınızı 4 derece öne eğmenize olanak tanır; bu açı, omurganın lomber (bel) bölgesine ek destek sağlar. Oturma yüksekliği REFLEX koltukta ön tarafta yer alan kol sayesinde oturma yüksekliği kademesiz olarak ayarlanabilir (şekil 13). Doğru pozisyon aynı zamanda masanızın yüksekliğinin ayarlanabilmesine de bağlıdır. Çalışma masanızın yüksekliği ayarlanamıyorsa (genelde yüksekliği 72 cm dir), koltuğunuzun yüksekliği, ön kolunuz paralel haldeyken, dirseklerinizin yaklaşık masanın yüksekliğine denk gelecek şekilde ayarlanmalıdır. Kollarınızın ön bölümünü masanızın üzerine koyabilmeniz gerekir. Bu, daha kısa boylu kişilerin daha yüksek oturma pozisyonunu, uzun boylu kişilerin de daha alçak pozisyonları seçmeleri gerektiğini belirtir. Ancak bacaklarınızın üst bölümünün yere paralel, dizin altındaki bölümünün de dik durması gerekir. Kısa boylu kişilerin ayak desteği kullanmaları gerekecektir. Masanızın yüksekliği ayarlanabiliyorsa, bacaklarınızın dizlerde dik açı oluşturmasını sağlayan ve ayaklarınızın yere rahatça basmasına izin veren oturma yüksekliğini seçersiniz. Kısa boylu kişiler bu durumda daha alçak, uzun boylu kişiler de daha yüksek konumda oturacaktır. Sırt Koltuk sırt yüksekliği ayarlanabiliyorsa, lomber (bel) desteğinin, lomber lordozun (doğal bel çukuru) alt bölümüyle aynı yüksekliğe getirilmesi gerekir. REFLEX koltuğa, isteğe bağlı olarak ayarlanabilir bel desteği eklenmesi mümkündür. Destek, sırtlığın çerçevesi boyunca aşağı ya da yukarı kaydırılabilir (şekil 14); doğrudan bel desteğinin üzerinde yer alan hareketli bir kol sayesinde desteğin derinliğinin de ayarlanması mümkündür. Oturma derinliği Koltuğunuzun oturma derinliğini ayarlayarak bacaklarınızın üst bölümünü destekleyen ve rahat ettiren bir yüzey oluşturabilirsiniz. Ancak diz boşluğunda baskı oluşmamasına dikkat etmeniz gerekir. REFLEX koltuğun fontunun sağında bir düğme bulunur. Bu düğme, oturma yüzeyini öne ve arkaya getirmenizi sağlar. Kolçak Kolçaklar, dik otururken kollarınızın ön bölümünü kolçak uzunluğunca yerleştirebileceğiniz yükseklikte konumlanmalıdır. Bu konum, omuzlarınız ve boyun kaslarınız üzerindeki baskıyı hafifletecektir. Çok alçak kolçaklar kambur oturmanıza yol açar. REFLEX koltuğun kolçak yüzeyinin altında yer alan bir düğme sayesinde kolçak yüksekliğini ayarlayabilirsiniz (şekil 16); kolçağın alt kısmındaki bir kolu çevirdiğinizde de iki kolçak arasındaki uzaklığı ayarlamanız mümkündür. Senkron devinim Senkron sistem sizi dinamik oturmaya teşvik eder. REFLEX koltuğun font yüzeyinin sol ön tarafında bulunan döner kol (şekil 17) size senkron devinim ile sırtlığı dilediğiniz konumda sabitleme seçeneklerini sunar. Senkron sistem etkinleştirildikten sonra sırt sizinle birlikte hareket edecektir. Ancak bazen de sırtı sabitleyerek çalışmak isteyeceksiniz. Sorun değil: Kolu geriye doğru çevirdiğinizde sırt seçtiğiniz konumda kilitlenecektir. Senkron düzeneğin sağladığı sırt desteği gücünün (yay gerilimi) kullanıcının ağırlığına göre ayarlanması kullanıcın en uygun koşullarda ve dinamik biçimde oturmasını sağlayacaktır. Senkron düzenek sağlanan oturma biçiminin düzenli olarak değiştirilmesi olanağı, genelde ancak kullanıcının çok fazla güç kullanmasını gerektirmeyen ama yeterince destek aldığı durumlarda kullanılır. REFLEX, fontun sağ tarafında yer alan bir döner kol sayesinde sırt destek gücünü ağırlığınıza göre ayarlamanıza olanak tanır (şekil 18)
9 5.2. Sağlıklı oturma şekli: dik - destekli - hareketli 5.3. Çalışma pozisyonunuzun değiştirilmesi: dinamik çalışma biçimi Dik Omurga içi yararlı oturma şekli, dişli çarkları örneğinde betimlendiği şekilde, bilinçli olarak benimsenmeli, önemsenmeli ve kalıcı davranış değişikliği yaratmak amacıyla düzenli olarak uygulanmalıdır. Destekli Sırt kaslarının bu dik duruşu her zaman koruması gerekmez. Arkanıza yaslanabilirsiniz; sırtlıklar bunun içindir! Sırtınızı koltuğun sırtına teslim edin. Ama dikkat edin: Belli bir süre sonra, bel desteği olmasına karşın, pelvisin arkaya doğru eğilip, sinsi bir kamburun kendine yer açması tehlikesi vardır. Devamlı oturan bir kişi bu nedenle ara sıra oturma biçimine dikkat etmeli ve oturma biçimindeki çarpılmaları düzeltmelidir. Bu tür küçük düzeltmeler, sırt yapısının metabolizmasını harekete geçiren küçük devinimlerdendir. Hareketli Bu amaca hizmet eden başka, ek hareketler de vardır. Yerinde duramayan kıpır kıpır bir insan hakkındaki olumsuz görüşlerimiz tıp açısından bakıldığında olumluya dönüşür! Dilediğiniz kadar yaratıcı olun; önemli olan otururken hareketli olmanız ve koltuğunuzda hep aynı pozisyonda donup kalmamanızdır. Birkaç ipucu: Pelvisinizi öne ve arkaya doğru eğin. Ağırlığınızı bazen sağ kalçanıza, bazen sol kalçanıza verin. Gövdenizin üst kısmını iki yana doğru esnetin ya da göğüs kafesinizi öne ve arkaya hareket ettirin. Başınızın arka bölümünü yukarı kaldırarak ara sıra boynunuzu esnetin. Öne doğru oturma biçimini benimseyin ve masaya dayanın. Kollarınızı kolçaklara dayayarak ağırlığınızı kalçalarınızdan alın. Geriye doğru yaslanmanın avantajları Biyomekanik testler, geriye doğru yaslanmanın omurlar arası diskler üzerinde en düşük düzeyde baskı oluşturduğunu göstermektedir (şekil 19). Bu tür Farklı oturma biçimlerinde diskler arası baskı, ayakta durma için standart, gönüllü deneklerle yürütülen test (%100) (70 kg, 168 cm, 45 yaş) pozisyonlardan her koşulda kaçınılmasını savunan geçerliliğini yitirmiş öneriyle tam bir çelişki: geriye yaslanarak oturma aklanmıştır! Arkaya yaslanmak, omurlar arası diskler üzerindeki baskıyı azaltır. (REFLEX üzerindeki döner kol, kullanıcının koltuğu sabit konumundan çıkarıp, senkron devinim özelliğini seçmesini sağlar.) Bu, omurlar arası disklerin de gün içinde sıvı ve besin alabilmesi demektir. Metabolizma üzerindeki bu olumlu etkiden yararlanmak için birkaç dakika bu konumda kalmanız gerekir. Koltuk başlığınız da varsa tam anlamıyla rahat edeceksiniz. Masanıza daha fazla yaklaşmanıza izin veren daha kısa kolçaklar, geriye doğru yaslanma için daha uygundur. Bununla birlikte, sırta yeterli desteği sağlayan bir sırtlık da yine önemlidir Dikkat: Çalışırken geriye doğru yaslanmanız, başınızı çok fazla aşağı ve ileri eğmenize neden olabilir. Bunun, ekrana değil de klavyeye baktığınız sırada olması daha olasıdır. Bunun için, rahatlamak amacıyla geriye yaslandığınız sırada ekrana bakmanız ya da bu oturma biçimini telefonda konuşurken veya yeni fikirlerinizi düşünürken tercih etmeniz iyi bir fikirdir. Biraz enerji toplama gereksiniminize karşılık vermek için biraz kestirmeye (hafif bir şekerleme yapmaya) ne dersiniz? Bir deneyin; bu rahatlatıcı oturma biçimini iletişim, düşünme ve yaratıcı çalışmalarınız sırasında değerlendirin. Ara sıra ayağa kalkmak, dinamik oturmayı tamamlayıcı bir devinimdir ve sağlığınıza etkisi olumludur. Dönüşümlü olarak normal bir çalışma masasında oturmak ve yüksek bir masanın veya herhangi bir yüksek yüzeyin başında ayakta durmak (dinamik oturma ve ayakta durma) işyerindeki gününüze değerli bir hareket kazandırır (şekil 20). Hareket etmek için neden arayın Bilgisayarlı modern işyerlerimiz ne yazık ki fareyi bir kez tıklatarak birçok işi başarmamızı sağlıyor. Daha önce yerimizden kalkıp başka bir ofise gitmemiz gerekirdi. Şimdi ise gereksiz yere ortalıkta dolaşmak yalnızca donmuş halde oturmanın bir çaresi değil. Motivasyonu, çalışma isteğini, işyerinde sosyal iletişimi de yükseltmekte. Bilinçli olarak işyerinizi her şeye oturduğunuz yerden ulaşamayacağınız şekilde düzenleyin. Yazıcınızın bulunduğunuz odada olması gerekmez. Elinizin altında durmayan telefon, yerinizden kalmanızı sağlayabilir; ayakta yapılan pek çok toplantının faydası olabilir. Devinim yaratıcılığı harekete geçirir. Belki de Goethe, Schiller ve Einstein ın yüksek çalışma masasını tercih etmelerinin nedeni tam da buydu. İşyerinde konum değiştirme için aşağıdaki paylaşımı önermek mümkündür: yaklaşık %50 oturma yaklaşık %25 ayakta durma yaklaşık %25 hareket etme Aynı zamanda bu pozisyonlarda uzun süre kalmamak da önemlidir. Bedenin duruşu düzenli olarak değiştirilmelidir; yani saatte 2-3 kez
10 6 Ofiste hareket: işyerinde nasıl formda kalınır Boyun ağrısının ya da sırt gerginliğinin oluşması nasıl önlenebilir? Çok basit; hareket ederek! Kaygılanmayın, spor salonuna gitmek için öğle tatilinizi gözden çıkarmanız gerekmeyecek. Ofiste yapacağınız birkaç basit egzersiz kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır (şekil 21). Ekte bulacağınız kitapçıkta dilediğiniz zaman ve geleneksel herhangi bir alet gerekmeden ofiste yapabileceğiniz birkaç egzersiz tanımlanmaktadır. Ancak bu bilgiyi okumakla yetinmeyin: Ofis jimnastiği ancak düzenli olarak yapılırsa etkili olacaktır. Çevrenizdekilerin sizi izlemesine aldırmayın; hangi hareketlerin sizi rahatlattığını keşfedin, size yararı olan egzersizleri yapma cesaretini toplayın! 21 18
11 12/2012 Mükemmellik tutkusu - ayrıntılara gösterilen özen Girsberger in yaratıcılığı ve teknik uzmanlığı, en yeni üretim teknikleriyle el ele çalışır. İlk tasarımdan üstün kaliteli malzemeye, montaja kadar çalışmamızı yaratıcı biçimde, tutku ve özenle gerçekleştiririz. En küçük ayrıntılara gösterdiğimiz özen ve olabilecek en yüksek kaliteye ulaşma arayışımız sayesinde benzersiz bir mükemmelliği elde ederiz. Yakından bakın.
Sağlıklı Oturma İçerik 10 18
Sağlıklı Oturma Sağlıklı Oturma Bu broşür size oturma konusundaki güncel bilgileri vermekte ve Tuna Girsberger koltuklarının sağlıklı oturmaya olan katkılarını anlatmaktadır. Sağlık ve oturma pozisyonu
DetaylıMe Too Koleksiyonu. Tasarım Nurus D Lab
Me Too Koleksiyonu Tasarım Nurus D Lab Dünyanın en iyi kişisel koltuklarından biri. İnsan anatomisi uzun süre oturmaya uygun olmasa da hayatımızın en az 15 yılını oturarak geçiyoruz. Bu sürecin sağlığımız
DetaylıD Chair. Kullanım ve Montaj Kılavuzu
D Chair Kullanım ve Montaj Kılavuzu Genç ve yalın D Chair, dinamik tasarımı ve zengin renk seçenekleri ile keyifli bir çalıșma ortamı sunar. Ayarlanabilir bel desteği ve kolları ile kullanım süresince
DetaylıMe Too. Kullanım ve Montaj Kılavuzu
Me Too Kullanım ve Montaj Kılavuzu Her açıdan mükemmel Me Too, bedeni mükemmel șekilde tamamlar ve çalıșma hayatındaki gereksinimlere akıllı yanıtlar verir. Her detayı teknoloji, deneyim ve özenle tasarlanan
DetaylıDiş hekimlerinde Bel Ağrısından Korunma
Diş hekimlerinde Bel Ağrısından Korunma Hastalığın en güzel ilacı, o hastalıktan korunmanın çarelerini öğrenmektir. HİPOKRAT Bu sunumun amacı; bel ağrısından korunmak için doğru oturuş, doğru çalışma ve
DetaylıCore Koleksiyonu. Tasarım Justus Kolberg
Core Koleksiyonu Tasarım Justus Kolberg Sağlık ve konfor bir arada. Core, uzun süreli çalışmaların sebep olduğu yorgunluğu ve sağlık sorunları riskini azaltan bir performans koltuğudur. Yüksek kalite ve
DetaylıBÜRO ERGONOMİSİ. Bursa Teknik Üniversitesi İş Sağlığı ve Güvenliği Koordinatörlüğü
BÜRO ERGONOMİSİ Bursa Teknik Üniversitesi İş Sağlığı ve Güvenliği Koordinatörlüğü BÜRO ERGONOMİSİ AÇISINDAN NE DURUMDAYIZ? Çalıştığınız büro YETERİNCE büyük mü? Çalıştığınız büro YETERİNCE aydınlık mı?
DetaylıÇalışma alışma Ergonomisi. Temel Ergonomi İlkeleri
Çalışma alışma Ergonomisi Temel Ergonomi İlkeleri Temel Ergonomi İlkeleri İşçi sağlığı ve güvenliği açısından işyeri koşullarının izlenerek ergonomik prensiplerin uygulanması ve problemlerin çözülmesi
DetaylıİŞYERİ EGZERSİZLERİ. Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR
İŞYERİ EGZERSİZLERİ Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR EGZERSİZLERİ Günümüzde, özellikle endüstriyel toplumlarda aktif olmayan yaşam şekli, ergonomik olmayan çalışma koşulları ve İŞYERİEGZERSİZLERİ
DetaylıUneo Koleksiyonu. Tasarım Martin Ballendat
Uneo Koleksiyonu Tasarım Martin Ballendat Ağırlığınıza otomatik uyum sağlayan en iyi performans koltuklarından biri. Uneo, ağırlığınıza uyum sağlamanın yanı sıra vücut ölçülerinize göre ayarlayabileceğiniz,
DetaylıBreeze. Kullanım ve Montaj Kılavuzu
Breeze Kullanım ve Montaj Kılavuzu Yeni çalıșma trendlerinin akıllı koltuğu Breeze, çalıșma hayatında değișken kullanıcı ihtiyaçlarına yenilikçi formu ve teknolojisi ile akılcı çözümler sunar. Breeze,
DetaylıUneo. Kullanım ve Montaj Kılavuzu
Uneo Kullanım ve Montaj Kılavuzu Sağlıklı oturma alıșkanlığı kazanın Sempatik görüntüsü ve hafifliğinin yanı sıra Uneo, zengin renk ve kumaș yelpazesi ile her ofise yakıșır. İskeleti tek parça halinde
DetaylıCore. Kullanım ve Montaj Kılavuzu
Core Kullanım ve Montaj Kılavuzu Sağlık ve konfor bir arada Core, ayarlanabilir sırt yüksekliği ile farklı vücut ölçülerine sahip bireylere sağlıklı bir șekilde uyum sağlar. Core, Pro-Support ve Dyna-Support
DetaylıBreeze Koleksiyonu. Tasarım Justus Kolberg
Breeze Koleksiyonu Tasarım Justus Kolberg Farklı çalışma stilleri için akıllı performans koltuğu. Oturarak çalışmanın sebep olduğu sağlık problemlerini en aza indirmek amacıyla tasarladığımız Breeze, doğru
DetaylıKonu: Bilişim Teknolojileri Kullanımı ve Sağlık. Aydın MUTLU İstanbul
Bilişim Teknolojileri ve Yazılım Dersi 5.Sınıf Konu: Bilişim Teknolojileri Kullanımı ve Sağlık 5.Hafta Aydın MUTLU 2016 - İstanbul YANLIŞ BİLGİSAYAR KULLANIMINDA OLUŞABİLECEK SAĞLIK SORUNLARI Bilgisayarla
DetaylıHedefler. Ergonomi ve MSD MusculoSkeletal Disorder (Kas iskelet sistemi Rahatsızlıkları) tanımlayın Ergonomik risk faktörlerini tanımlayın
Ofis Ergonomisi Hedefler Ergonomi ve MSD MusculoSkeletal Disorder (Kas iskelet sistemi Rahatsızlıkları) tanımlayın Ergonomik risk faktörlerini tanımlayın MSD belirtilerini tanıyın Stres ve gerilimi en
DetaylıBÜROLARIN ERGONOMĐK OLARAK DÜZENLENMESĐ. Büro Đşi
BÜROLARIN ERGONOMĐK OLARAK DÜZENLENMESĐ MAK4091 Ergonomi 1 Büro Đşi Büroda genellikle oturarak çalışılır. Bilindiği gibi vücut ağırlığının % 50 70 ini bağ ve destek dokular ve kaslar oluşturur. Bunların
DetaylıKonunun genel amacı Katılımcıların, ergonomi ve iş fizyolojisi konusunda temel kavramları bilmelerini ve işyerinde ergonomik düzenlemeler ve çalışma
Ergonomi Konunun genel amacı Katılımcıların, ergonomi ve iş fizyolojisi konusunda temel kavramları bilmelerini ve işyerinde ergonomik düzenlemeler ve çalışma ortamı tasarımları hakkında bilgi sahibi olmalarını
Detaylı1. ÜNİTE VÜCUDUMUZUN BİLMECESİNİ ÇÖZELİM
1. ÜNİTE VÜCUDUMUZUN BİLMECESİNİ ÇÖZELİM Yandaki resimde hastalandığında hastaneye giden Efe nin vücudunun röntgen filmi verilmiştir. Röntgen filminde görülen açık renkli kısımlar Efe nin vücudunda bulunan
DetaylıProf. Dr. Mehmet BEYAZOVA
Yazar Ad 125 Prof. Dr. Mehmet BEYAZOVA Beş ergin insandan dördü bel ağrısı yaşamaktadır. İşyerinizde, dışarda veya evde yaptığınız işler, hareketler belinizi ağrıtabilir. Bulaşık yıkama, evi süpürme,
DetaylıHer açıdan mükemmel! Me Too Ailesi. Me Too, Fluid Motion / Fluid Motion Plus. Me Too, Fluid Motion High
Her açıdan mükemmel! Me Too, bedeni mükemmel șekilde tamamlar ve çalıșma hayatındaki gereksinimlere akıllı yanıtlar verir. Her detayı teknoloji, deneyim ve özenle tasarlanan Me Too, yorgunluğu en aza indirerek
DetaylıSağlıklı Bilgisayar Kullanımı
BİLGİSAYAR NEDİR? Sağlıklı Bilgisayar Kullanımı ŞEYDA BETÜL KÖSE UFUK TAŞDURMAZLI 1 www.bilgisayarnedir.net 2 Sağlıklı Bilgisayar Kullanımı Sağlıklı Bilgisayar Kullanımı Klavye veya fare kullanımı ciddi
Detaylıa) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın.
BEL EGZERSİZLERİ 1) GERME HAREKETLERİ: a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın. Aynı pozisyonda, kollan
DetaylıBURSA HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ ÇALIŞAN SAĞLIĞI ŞUBESİ
BURSA HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ ÇALIŞAN SAĞLIĞI ŞUBESİ ERGONOMİNİN TANIMI: Ergo: İş Nomos: Bilim (Yasalar) Ergonomi: İşbilimi(Yunanca) Ergonomi, insanın davranışsal ve biyolojik özelliklerini inceleyerek
DetaylıOFİS ERGONOMİSİ. Prof.Dr.Elif Akalın Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi FTR Anabilim Dalı
OFİS ERGONOMİSİ Prof.Dr.Elif Akalın Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi FTR Anabilim Dalı SUNUM PLANI Ofiste kas iskelet sistemi problemleri gelişiminin sebepleri Sık karşılaşılan problemler Korunma
DetaylıTC. SAĞLIK BAKANLIĞI SAKARYA ÜNİVERSİTESİ EĞİTİM VE ARAŞTIRMA HASTANESİ. ERİŞKİN İSTMİK SPONDİLOLİSTEZİS (Bel Kayması) HASTA BİLGİLENDİRME BROŞÜRÜ
TC. SAĞLIK BAKANLIĞI SAKARYA ÜNİVERSİTESİ EĞİTİM VE ARAŞTIRMA HASTANESİ ERİŞKİN İSTMİK SPONDİLOLİSTEZİS (Bel Kayması) HASTA BİLGİLENDİRME BROŞÜRÜ ERİŞKİN İSTMİK SPONDİLOLİSTEZİS NEDİR? Omurga, omur adı
DetaylıTEKNOLOJİ KULLANIMI VE SAĞLIK
TEKNOLOJİ KULLANIMI VE SAĞLIK DR. MEHMET İMAMOĞLU DR. ÖĞR. ÜYESİ MEHMET İMAMOĞLU 1 TEKNOLOJİ KULLANIMI VE SAĞLIK Teknoloji bilinçsizce ve uzun süre kullanıldığı zaman sağlık sorunlarına neden olabilir.
DetaylıBİLGİSAYAR KULLANIRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER VE SAĞLIK KURALLARI BİLGİSAYAR KULLANIMINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR
BİLGİSAYAR KULLANIRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER VE SAĞLIK KURALLARI BİLGİSAYAR KULLANIMINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR BİLGİSAYAR VE SAĞLIK Bilgisayarların, bilinçsizce ve uzun süre kullanıldığı
Detaylıgalileo Mobil cihazınızdan okutunuz. TCC-The Chair Company Büro Koltuk Sanayi ve Tic. A.Ş. /TccTurkiye 2015/02 R 01
galileo 2015/02 R 01 TCCThe Chair Company Büro Koltuk Sanayi ve Tic. A.Ş. www.tcc.com.tr Mobil cihazınızdan okutunuz. /TccTurkiye galileo galileo 1 tasarım Françoise Héléne Jourda Galileo 8 MFA Galileo
DetaylıADI SOYADI : OKUL NO : SINIFI : 4/ NOTU : FEVZİ ÖZBEY İLKOKULU FEN VE TEKNOLOJİ DERSİ 1. DÖNEM 1. YAZILISI
FEVZİ ÖZBEY İLKOKULU FEN VE TEKNOLOJİ DERSİ 1. DÖNEM 1. YAZILISI 1. Aşağıdaki iskeletin temel bölümlerinin isimlerini yazınız. İskeletin temel bölümlerinin görevlerini belirtiniz. ( 10 puan) Bölümleri
DetaylıALT EKSTREMİTE SET 1 ( germe egzersizleri)
ALT EKSTREMİTE SET 1 ( germe egzersizleri) 1. Doğru postür Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafif bükük, pelvis arkada, omurga düz, omuzlar dışarıda baş yukarıda dik olarak ayakta dur 2. Abdominal
Detaylıdesigned by Nurus D Lab teknik doküman
designed by Nurus D Lab teknik doküman Me Too, bedeni mükemmel şekilde tamamlar ve çalışma hayatındaki gereksinimlere akıllı yanıtlar verir. Her detayı teknoloji, deneyim ve özenle tasarlanan Me Too, yorgunluğu
DetaylıT.C. ÇALIŞMA VE SOSYAL GÜVENLİK BAKANLIĞI İŞ SAĞLIĞI VE GÜVENLİĞİ GENEL MÜDÜRLÜĞÜ. Muhammed Furkan KAHRAMAN
T.C. ÇALIŞMA VE SOSYAL GÜVENLİK BAKANLIĞI İŞ SAĞLIĞI VE GÜVENLİĞİ GENEL MÜDÜRLÜĞÜ «DOĞRU» «YANLIŞ» Muhammed Furkan KAHRAMAN İş Sağlığı ve Güvenliği Uzmanı Endüstri Yüksek Mühendisi Mayıs, 2014 Tanım Ergonomi
DetaylıVÜCUDUMUZDA SISTEMLER. Destek ve Hareket
VÜCUDUMUZDA SISTEMLER Destek ve Hareket DESTEK VE HAREKET SİSTEMİ Vücudun hareket etmesini sağlamak Vücutta bulunan organlara destek sağlamak Destek ve Hareket Sistemi İskelet Sistemi Kaslar Kemikler Eklemler
DetaylıTARİFNAME SAĞLIKLI POZİSYONDA OTURTAN KOLTUK (AKILLI KOLTUK)
TARİFNAME SAĞLIKLI POZİSYONDA OTURTAN KOLTUK (AKILLI KOLTUK) 5 Teknik Alan Bu buluş, masa başında çalışan ve evlerinde bilgisayar başında yanlış pozisyonda oturan kullanıcıların uyarılması ve buna bağlı
DetaylıFEN VE TEKNOLOJİ. İskeletin Görevleri İskeletin Kısımları 4. SINIF. Soru 1: Vücuda şekil veren ve harekete yardımcı olan sert yapılar nelerdir?
4. SINIF 1. İskeletin Görevleri İskeletin Kısımları Soru 1: Vücuda şekil veren ve harekete yardımcı olan sert yapılar nelerdir? 3. Soru 2: Uzunlukları ve şekilleri farklı kemiklerin bir araya gelmesi ile
DetaylıEKSERSİZ PROGRAMLARI
EKSERSİZ PROGRAMLARI Satranç sporcuları için sırt, bel, omuz, göğüs, ense ve boyun kaslarının geliştirilmesi önemlidir. Bunun için değişik kas guruplarını güçlendirmek amacıyla iki ayrı eksersiz programı
DetaylıİSTANBUL TEKNİK ÜNİVERSİTESİ Maden Fakültesi OFİS ÇALIŞMA KURALLARI - 1 İŞ SAĞLIĞI VE GÜVENLİĞİ
Sayfa No : 1/6 Ofis Ergonomisi... Çalışma ortamının rahatlığı ve yapılan işe uygunluğu, yani ofis ergonomisi, çalışma verimini, etkinliğini arttırdığı gibi çalışan psikolojisine ve genel sağlığına olumlu
DetaylıBEL AĞRISI. Prof. Dr. Necdet Altun. Nedenleri. Korunma. www.necdetaltun.com
BEL AĞRISI Nedenleri Korunma Prof. Dr. Necdet Altun www.necdetaltun.com OMURGAMIZIN YAPISI Omurga, kas-iskelet ve hareket sisteminin en önemli yapılarından biridir. Gövdenin orta direğini oluşturur, ona
DetaylıDOĞUMDA HAREKET VE POZİSYONLAR
DOĞUMDA HAREKET VE POZİSYONLAR DOĞUMDA HAREKET VE POZİSYONLAR Doğum eylemi esnasında hareket etmek daha rahat hissettirir, daha fazla kişisel özgürlük duygusu verir. Kadının hareket etmesi, olumlu doğum
DetaylıKlavye Kullanıcı Kılavuzu
Tuş Koruyucu Spastiklik veya başka bir sorundan ötürü tuşlara yanlışlıkla basılmasının önüne geçmek için bu klavyeyle birlikte bir tuş koruyucusu tedarik edilmektedir. PCD MALTRON Ergonomik Klavye Uzmanları
DetaylıPostür Analizi. Prof. Dr. Reyhan Çeliker. Acıbadem Maslak Hastanesi
Postür Analizi Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Maslak Hastanesi Postür nedir? Postür l Vücut kısımlarının pozisyonu veya dizilimidir. l STATİK: Oturma, ayakta durma ve yatma sırasındaki postür l DİNAMİK:
DetaylıUÜ-SK ATATÜRK REHABİLİTASYON UYGULAMA VE ARAŞTIRMA MERKEZİNE ÖZGÜ BAŞ DÖNMESİ EGZERSİZLERİ BİLGİLENDİRME FORMU FR-HYE-04-104-14
UÜ-SK ATATÜRK REHABİLİTASYON UYGULAMA VE ARAŞTIRMA MERKEZİNE ÖZGÜ BAŞ DÖNMESİ EGZERSİZLERİ BİLGİLENDİRME FORMU FR-HYE-04-104-14 Aşağıdaki egzersiz programı baş dönmesi tedavisinde diğer tedavilerinize
Detaylısail Mobil cihazınızdan okutunuz. TCC-The Chair Company Büro Koltuk Sanayi ve Tic. A.Ş. /TccTurkiye 2013/08 R 01
sail 2013/08 R 01 TCCThe Chair Company Büro Koltuk Sanayi ve Tic. A.Ş. www.tcc.com.tr Mobil cihazınızdan okutunuz. /TccTurkiye sail sail 1 tasarım Ray Carter 2 Sail GT 8 MFA Sail GT 6 A Sail 7 A Sail 3
DetaylıStatik ve dinamik işleri kan dolaşımı ve oksijen tüketimi yönünden iş örneklemeleri ile değerlendiriniz.
KARADENİZ TEKNİK ÜNİVERSİTESİ ORMAN FAKÜLTESİ ORMAN ENDÜSTRİ MÜHENDİSLİĞİ BÖLÜMÜ OREN 008 ERGONOMİ VE İŞ ETÜDÜ DERSİ ARASINAV LARI 8.04.017 15:00 Süre : 90 Dakika Öğrenci No Adı Soyadı : : İmza : Aldığı
Detaylıhasta EĞİTİMİ Bel fıtığını anlamak ve Anüler Kapama için Barricaid Protezi
hasta EĞİTİMİ Bel fıtığını anlamak ve Anüler Kapama için Barricaid Protezi İçindekiler Bel fıtığı nedir? 4 Bel fıtığı teşhisi nasıl yapılır? 6 Bel fıtığı tedavisi nasıl yapılır? 7 Barricaid için bir aday
DetaylıERGONOMİK RİSK ETMENLERİ
ERGONOMİK RİSK ETMENLERİ AMAÇ: Katılımcılar, ergonomi ve iş fizyolojisi konusunda temel kavramlar, işyerinde ergonomik düzenlemeler ve çalışma ortamı tasarımları hakkında bilgi sahibi olabilecek. 1 HEDEFLER
DetaylıWalkmaxx le attığınız her adımla, hafif bir şekilde öne ve arkaya doğru salındığınızı hissedeceksiniz.
Kasları çalıştırmak ve sırt bölgesindeki ağrıları engellemek için Walkmaxx Yürüyüş ve Fitness Ayakkabıları Günümüzün büyük kısmında ayakkabı kullanırız. Peki, kullandığımız ayakkabıların kaslarımızı güçlendirmesi,
DetaylıErgonomi Uygulamaları ile Kâr Etmenin Yolları
Ergonomi ile Verimlilik Paneli Ergonomi Uygulamaları ile Kâr Etmenin Yolları Uludağ Üniversitesi Endüstri Müh. Böl. 13.05.2010 BURSA ERGONOMİ Çalışan ile teknik sistem arasındaki ilişkiyi inceleyen; bilimsel
DetaylıKinesiyoloji ve Bilimsel Altyapısı. Prof.Dr. Mustafa KARAHAN
Kinesiyoloji ve Bilimsel Altyapısı Prof.Dr. Mustafa KARAHAN Kinesiyoloji Kinesiyoloji insan hareketiyle ilgili mekanik ve anatomik ilkelerin incelenmesidir. Kinesiyoloji anatomi, fizyoloji ve biyomekanik
DetaylıKONUT MUTFAKLARINDA ERGONOMİK VE ANTROPOMETRİK YAKLAŞIMIN BİREY YAŞAMINA ETKİLERİNİN ARAŞTIRILMASI
MYO-ÖS 2010- Ulusal Meslek Yüksekokulları Öğrenci Sempozyumu 21-22 EKİM 2010-DÜZCE KONUT MUTFAKLARINDA ERGONOMİK VE ANTROPOMETRİK YAKLAŞIMIN BİREY YAŞAMINA ETKİLERİNİN ARAŞTIRILMASI İbrahim PINARCI 1 Bilecik
DetaylıFAALİYET ALANLARIMIZ. Açık Alan Spor Aletleri : 8-13. Çocuk Oyun Grubu : 3-7. Oturma Bankları : 15. Kameriye ve Piknik Masaları : 14
FAALİYET ALANLARIMIZ Çocuk Oyun Grubu 3-7 Açık Alan Spor Aletleri 8-13 Oturma Bankları 15 Kameriye ve Piknik Masaları 14 Çocuk Oyun Elemanları 17 Çöp Kovaları 16 Özel İmalatlar 18-19 2 ÇOCUK OYUN GRUBU
DetaylıBilgi ve İletişim Teknolojileri Bilgi, İletişim ve Teknoloji BİT Araçları BİT in Faydaları BİT in Kullanım Alanları
Bilgi ve İletişim Teknolojileri Bilgi, İletişim ve Teknoloji BİT Araçları BİT in Faydaları BİT in Kullanım Alanları Bu sunum Ahmet SOYARSLAN ın biltek.info sitesinden alıntıdır. Emeklerinden dolayı teşekkür
DetaylıEL VE EL BĠLEKLERĠ Egzersiz 1
İşyeri Egzersizleri EL VE EL BĠLEKLERĠ Egzersiz 1 Ellerinizi önünüzde avuç içleri birbirine temas eder şekilde birleştiriniz. Ellerinizi avuç içleri yapışık olarak, hafif bir gerilme hissedene kadar aşağı
Detaylı1.ÜNİTE: VÜCUDUMUZ BİLMECESİNİ ÇÖZELİM. Fen ve Teknoloji-4.sınıf
1.ÜNİTE: VÜCUDUMUZ BİLMECESİNİ ÇÖZELİM Fen ve Teknoloji-4.sınıf A. DESTEK VE HAREKET SİSTEMİ İSKELET Kemiklerden oluşan ve eklemlerle bağlanan, vücudumuzun dik durmasını ve hareket etmesini sağlayan yapıya
DetaylıYöntemleri Uygulanarak Ergonomik Risk Değerlendirilmeleri
Zor Meslek Gruplarına Ait İşçi Duruşlarının umedergonomi Yazılımı ile REBA ve RULA Yöntemleri Uygulanarak Ergonomik Risk Değerlendirilmeleri WWW.AKROMUHENDISLIK.COM MEHMET EROL ÇAKIR BİLGİSAYAR MÜHENDİSİ
DetaylıHavacılıkta İnsan Faktörleri. Uçak Müh.Tevfik Uyar, MBA
Havacılıkta İnsan Faktörleri Uçak Müh.Tevfik Uyar, MBA BÖLÜM 1 Biyolojik Varlık Olarak İnsan Geçen Hafta GEÇEN HAFTA Duyu organları ve algı BU HAFTA Vücut, Ergonomi, Yorgunluk, Çalışma Şartları Beyin Fırtınası
DetaylıGENEL İLKELER. Yatarken de önce oturun aynı; işlemin tam tersini uygulayın.
Egzersizler; bel ve omurganın zayıf kaslarını güçlendirir. Mekanik yüklenmeyi azaltarak, hareket kabiliyetini arttırır. Yanlış postürü ve duruşu düzeltir. Ağrıyı azaltır. GENEL İLKELER Egzersizler düzenli
DetaylıPerformans Tabureleri. Performans için tasarlanan Tabureler
Performans Tabureleri Performans için tasarlanan Tabureler A-dec 500 Performans Tabureleri. Dental Ekibiniz İçin Mükemmel Konfor Rahat şekilde çalışma imkânına sahip olduğunuzda hastalarınız için en iyi
DetaylıBÖLÜM ALTI YÜK TAŞIMA. Fitting the Task to the Human. Sırt Rahatsızlıkları. İntervertebral Disk Basıncı. İntervertebral diskler üzerindeki yükler
BÖLÜM ALTI YÜK TAŞIMA Fitting the Task to the Human Sırt Rahatsızlıkları İntervertebral Disk Basıncı 1 İntervertebral disk basıncının ölçülmesi. 2 Bel omurları üzerindeki sıkıştırma kuvvetlerini tahmin
DetaylıDONUK OMUZ. Ağrıyı Hafifletme ve Esnekliği Sağlama Yöntemleri
Ağrıyı Hafifletme ve Esnekliği Sağlama Yöntemleri DONUK OMUZ Omzunuzda geçmeyen bir ağrı ve sertlik hissediyormusunuz? Eğer bu tarz bir şikayetiniz varsa, donuk omuz sorunuyla karşı karşıya olabilirsiniz
DetaylıEkranlı Araçlarla Çalışmalarda. İş Sağlığı ve Güvenliği
Ekranlı Araçlarla Çalışmalarda İş Sağlığı ve Güvenliği 1 Amaç Ekranlı araçlarla çalışmalarda alınacak asgari sağlık ve güvenlik önlemlerini belirlemektir. 2 Kapsam Ekranlı Araçlarla Çalışmalarda Sağlık
DetaylıMEHMET ÇEKİÇ ORTAOKULU
ANKARA MAMAK MEHMET ÇEKİÇ ORTAOKULU 1.1. BİT İN GÜNLÜK YAŞAMDAKİ ÖNEMİ Ankara, 2014 Hazırlayan: Mustafa KATLANÇ 2 1.1. BİT İN GÜNLÜK YAŞAMDAKİ ÖNEMİ Mehmet Çekiç Ortaokulu Sayfa 1 / 9 Mustafa KATLANÇ,
DetaylıİSG 5003 İş ve Sağlık İlişkisinde Temel Kavramlar
İSG 5003 İş ve Sağlık İlişkisinde Temel Kavramlar Güz 2014 Prof.Dr.O.Alp ERGÖR DEÜ Tıp Fakültesi, Halk Sağlığı AD DEÜ İş Sağlığı Araştırma ve Uygulama Merkezi İSAMER DEÜ Hastanesi Çalışan Sağlığı Birimi
Detaylı09/11/2015 ANEMİ (KANSIZLIK)
ANEMİ (KANSIZLIK) Vücut dokularında enerji oluşumu için gerekli kimyasal işlemlerde kullanılacak oksijeni taşıyacak yeterlilikte kırmızı kan hücresi bulunamaması veya bulunanların bu görevi yapamayacak
DetaylıRe-Flex. Re-Flex. Yeni mesai arkadaşınız
Re-Flex Re-Flex Yeni mesai arkadaşınız Re-Flex Yeni mesai arkadaşınız Onunla gün boyu sürecek bir beraberliğiniz olacak... Re-Flex ; gün boyunca ergonomi, kalite, konfor ve rahatlığı bir arada isteyenler;
DetaylıVoleybolda, rakip sahaya doğru vurularak yapılan bir hücum tekniğidir.
Voleybolda smaç vurma, smaç nasıl atılır nasıl vurulur. Voleybolda, rakip sahaya doğru vurularak yapılan bir hücum tekniğidir. Çok etkili bir hücum tekniği olup, direk sayı almada çok etkilidir. Smaç için
DetaylıEkranlı Araçlarla Çalışmalarda Sağlık ve Güvenlik Önlemleri Hakkında Yönetmelik
Ekranlı Araçlarla Çalışmalarda Sağlık ve Güvenlik Önlemleri Hakkında Yönetmelik Resmi Gazete: 23 Aralık 2003-25325 BİRİNCİ BÖLÜM Amaç, Kapsam, Dayanak ve Tanımlar Amaç Madde 1 Bu Yönetmeliğin amacı, ekranlı
DetaylıEkranlı Araçlarla Çalışmalarda Sağlık ve Güvenlik Önlemleri Hakkında Yönetmelik (*) BİRİNCİ BÖLÜM Amaç, Kapsam, Dayanak ve Tanımlar
Ekranlı Araçlarla Çalışmalarda Sağlık ve Güvenlik Önlemleri Hakkında Yönetmelik (*) BİRİNCİ BÖLÜM Amaç, Kapsam, Dayanak ve Tanımlar Amaç Madde 1 Bu Yönetmeliğin amacı, ekranlı araçlarla çalışmalarda alınacak
DetaylıErgonomi Çalışma Ortamında Kas İskelet Sistemi Sağlığının Korunması
Ergonomi Çalışma Ortamında Kas İskelet Sistemi Sağlığının Korunması Prof.Dr. Tülin Düger Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Ergonomi İş yükü ve çalışma gücünün en iyi şekilde
DetaylıBilgi Teknolojisi ve Toplum
Bilgi Teknolojisi ve Toplum Değişen Bir Dünya Değişen Bir Dünya Bilgisayar teknolojisindeki gelişmeler; İlk üretildiğinde bu kadar gelişeceği tahmin edilemezdi, Hayatımızı değiştirmiştir, İnsanlığın vazgeçilmezi
DetaylıVÜCUDUMUZUN BİLMECESİNİ ÇÖZELİM
ÜNİTE 1 VÜCUDUMUZUN BİLMECESİNİ ÇÖZELİM DESTEK VE HAREKET SİSTEMİ - 1 Ad :... Soyad :... Vücudumuzu ayakta tutan, hareket etmemizi sağlayan ve bazı önemli organları koruyan sert yapıya iskelet denir. İskelet
DetaylıSINAV ÖNCESİ SON UYARILAR...
SINAV ÖNCESİ SON UYARILAR... Gereksiz yere kaygılanmayın! Kendinizi rahat hissederseniz sınavda panik yaşamazsınız. Sınav için daima olumlu düşünün. Sınavı ölüm kalım savaşına dönüştürmeyin. Sınav sadece
DetaylıSPOR ALETLERİ TEKNİK ŞARTNAME GENEL ÖZELLİKLER
SPOR ALETLERİ TEKNİK ŞARTNAME GENEL ÖZELLİKLER 1. Set içeriğinde yer alan tüm aletlerin taşıyıcı ana gövdeleri Ø min.140 mm. çapında ve min.4 mm. et kalınlığında metal borudan imal edilmiş olacaktır. 2.
DetaylıÇalışma Duruşlarının Ergonomik Analizi
Çalışma Duruşlarının Ergonomik Analizi Duruş (postür) : vücudun, başın, gövdenin, kol ve bacak üyelerinin boşluktaki konfigürasyonu, hizalanması olarak tanımlanmaktadır. Çalışma duruşu : vücudun, başın,
DetaylıEkranlı Araçlarla Çalışmalarda Sağlık ve Güvenlik Önlemleri Hakkında Yönetmelik. iş SAĞLIĞI VE GÜVENLiĞi MEVZUATI
X b) Operatör: Esas işi ekranlı araçlarla çalışmak olan ve normal çalışmasının önemli bir bölümünde ekranlı araç kullanan kişiyi, c) Çalışma merkezi: Operatörün/çalışanın oturduğu sandalye, ekranlı aracın
DetaylıAnatomik Sistemler. Hastalıklar Bilgisi Ders-2 İskelet-Kas-Sinir Sistemleri
Anatomik Sistemler Hastalıklar Bilgisi Ders-2 İskelet-Kas-Sinir Sistemleri Anatomik Sistem İskelet Sistemi İskeletin Görevleri Vücuda şekil verir. Vücuda destek sağlar. Göğüs kafes ve kafatası kemikleri
DetaylıUMC St Radboud. Gipsverband (Turks) Alçiya almak
UMC St Radboud Gipsverband (Turks) Alçiya almak Patiënteninformatie Tedavisi altında bulunduğunuz doktorun tavsiyesiyle az önce kolunuz veya bacağınız alçıya alındı. Alçı sayesinde kırılan kemik veya başka
DetaylıSekreterlik ve Büro Hizmetleri. Ders-3 Büro Tasarımı ve Ergonomi
Sekreterlik ve Büro Hizmetleri Ders-3 Büro Tasarımı ve Ergonomi Ergonomi Ergonomi, Yunancada iş anlamına gelen «ergon» ve doğal yasa ve düzen anlamına gelen «nomos» kelimelerinden türetilmiş «iş yasası»
DetaylıYaşlanma ile birlikte deri ve saçlarda görülen değişiklikler gibi vücut duruşunda ve yürüyüşünde de değişiklikler meydana
Yazar Ad 111 Prof. Dr. Selçuk BÖLÜKBAŞI Yaşlanma ile birlikte deri ve saçlarda görülen değişiklikler gibi vücut duruşunda ve yürüyüşünde de değişiklikler meydana gelir. Kas-iskelet sistemi vücudun destek
DetaylıEkranlı Araçlarla Çalışma Ergonomisi / Sağlık ve Güvenlik Önlemleri l 1 2 3 4 5 ÇALIŞMA ORTAMI BOYUTLARI (Oates, Evans and Hedge, Computers in Schools, 14,55-63,, 1998 BOYUTLAR ÖNERİLEN GÖZLENEN KLAVYE
DetaylıKİŞİSEL KORUYUCU DONANIM KULLANIMI (Kişisel Koruyucu Ekipmanlar)
KİŞİSEL KORUYUCU DONANIM KULLANIMI (Kişisel Koruyucu Ekipmanlar) İÇERİK KKE LERİN GENEL ÖZELLİKLERİ KAFA KORUMA GÖZ KORUMA KULAK KORUMA SOLUNUM KORUMA EL KORUMA AYAK KORUMA DÜŞÜŞ ENGELLEYİCİLER VÜCUT KORUMA
DetaylıErgonomi Açısından Đnsan
Ergonomi Açısından Đnsan Đnsan = Karmaşık bir makine??? Đnsan termodinamik bir kuvvet makinesidir. MAK4091 Ergonomi 1 Đşin ve iş yerinin insana uyumlu olması için: Đş yeri, işgörenin beden ölçülerine göre
DetaylıYürüyüş Ünitesi Sessiz, entegre 3 fazlı (AC) yürüyüş ve direksiyon motorları yüksek tork, çabuk hızlanma, enerji tasarrufu ve düşük bakım maliyeti sağ
GPC 3040 Model / Özellikler ve Avantajlar Güç 24-volt elektrik sistemi Crown un Access 1 2 3 Geniş Kapsamlı Kontrol Sistemi ve verimli AC motorları daha düşük enerji kullanımıyla daha yüksek performans
DetaylıSORULAR / CEVAPLAR. 2 metabolic balance ile kilo nasıl dengeleniyor?
SORULAR / CEVAPLAR 1 nedir? kilo düzenleyici metabolizma programıdır. Bu program doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından geliştirilmiştir. Bu program yardımıyla yeme içme alışkanlıklarınız sağlıklı,
DetaylıBİLGİSAYAR KULLANIMI VE SAĞLIK BİLGİSAYAR KULLANIMINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR
BİLGİSAYAR KULLANIMI VE SAĞLIK BİLGİSAYAR KULLANIMINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR BİLGİSAYAR HER YERDE! Ödev yapmaktan grafik çizmeye, uçak kullanmaktan süt sağmaya, tıptan ticarete, işte, okulda,
DetaylıERGONOMİK BÜRO DÜZENLEMESİ
Uludağ Üniversitesi Fen Bilimleri Enstitüsü Makine Mühendisliği Bölümü Ders: KONSTRÜKSİYONDA ERGONOMİ Yrd. Doç. Dr. Kadir Çavdar Prof. Dr. -Ing. Fatih C. Babalık Proje Konusu: ERGONOMİK BÜRO DÜZENLEMESİ
DetaylıKİNEZYOLOJİ ÖĞR.GÖR. CİHAN CİCİK
KİNEZYOLOJİ ÖĞR.GÖR. CİHAN CİCİK 1 COLUMNA VERTEBRALİS 2 COLUMNA VERTEBRALİS 1) Columna vertebralis pelvis üzerine merkezi olarak oturmuş bir sütuna benzer ve destek vazifesi görerek vücudun dik durmasını
DetaylıT.C. MİLLİ EĞİTİM BAKANLIĞI BALIKESİR / BANDIRMA İLÇE MİLLİ EĞİTİM MÜDÜRLÜĞÜ. Büro Yönetimi ve Resmi Yazışma Kuralları Kursu
T.C. MİLLİ EĞİTİM BAKANLIĞI BALIKESİR / BANDIRMA İLÇE MİLLİ EĞİTİM MÜDÜRLÜĞÜ Büro Yönetimi ve Resmi Yazışma Kuralları Kursu Büro Yönetimi Öğretmeni Fatma GEZ BÜROLARDA SERBEST YERLEŞME DÜZENLERİ VE İŞ
DetaylıYAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ. HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1
YAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1 Spor insanoğlunun var oluşundan beri onunla beraber olan, belirli kurallar içeren, rekabet ortamı olan, haz veren
Detaylı30.12.2014. Anne Sütünün Önemi. 10.Sınıf Kadın Sağlığı Hastalıkları ve Bakımı. Anne Sütünün Önemi. Anne Sütünün Önemi. Anne Sütünün Önemi
10.Sınıf Kadın Sağlığı Hastalıkları ve Bakımı 15.Hafta ( 22-26 / 12 / 2014 ) ANNE SÜTÜNÜN ÖNEMİ VE ÖZELLİKLERİ Slayt No: 22 Bebeğin bağışıklık sisteminin gelişimini kolaylaştırır. Bebekte kulak enfeksiyonları
DetaylıAÇIK ALAN FITNESS TEKNİK ŞARTNAMESİ
AÇIK ALAN FITNESS TEKNİK ŞARTNAMESİ GENEL ÖZELLİKLER 1. Set içeriğinde yer alan tüm aletlerin taşıyıcı ana gövdeleri Ø 168 mm. çapında ve 5-4 mm. et kalınlığında metal malzemeden imal edilmiştir. 2. Ana
DetaylıLüks Kanguru Kurulum ve Kullanma Kılavuzu
Lüks Kanguru Kurulum ve Kullanma Kılavuzu Bu ürün 0 ile 12 aya kadar kullanım için tasarlanmıştır. +0m Ebeveyne dönük kullanım 3 aydan itibaren +6m Dışa doğru kullanım 6 aydan itibaren +6m Sırtta taşıma
DetaylıİNTERNET VE TEKNOLOJİ BAĞIMLILIĞI. Rehberlik Servisi Selçuk ÖZTÜRK
İNTERNET VE TEKNOLOJİ BAĞIMLILIĞI Rehberlik Servisi Selçuk ÖZTÜRK HAYAT TARZI DEĞİŞTİ 3 EĞİTİM SİSTEMİ DEĞİŞTİ 4 AİLELERİNİZİN BEKLENTİLERİ DEĞİŞTİ 5 ZAMAN DA DEĞİŞTİ 6 7 DAHA YALNİZ 8 HAYVANLARI GÖRMEDEN,
DetaylıBOYUN VE BEL FITIKLARI
BOYUN VE BEL FITIKLARI Genel Bilgilendirme Boynumuzda 7 adet belimizde ise 5 adet omurga kemiği vardır. Bu kemikler arasında da disk adı verilen kıkırdak yapılar bulunmaktadır. Diskler omurganın hareketliliğine
DetaylıErgonomi Yunanca. Ergos: iş Nomos: Yasa
20-)ERGONOMİ Ergonomi Yunanca Ergos: iş Nomos: Yasa kelimelerinin birleşiminden meydana gelmektedir. İnsan, araç-gereç ve çevre koşullarının etkileşimini inceleyen ve bu etkileşmeyle ortaya çıkan fiziksel
DetaylıKonu; Ekranlı Araçlarla Çalışmalarda İş Sağlığı ve Güvenliği
1 Ekranlı Araçlarla Çalışmalarda İş Sağlığı ve Güvenliği Konu; Ekranlı Araçlarla Çalışmalarda İş Sağlığı ve Güvenliği Konunun genel amacı; Katılımcıların, ekranlı araçlarla yapılan çalışmalarda oluşabilecek
DetaylıKİNEZYOLOJİ ÖĞR.GÖR. CİHAN CİCİK
KİNEZYOLOJİ ÖĞR.GÖR. CİHAN CİCİK 1 EKLEM 2 EKLEM Vücudumuza stresle en çok karşı karşıya kalan yapılardan biri eklemdir. Kas fonksiyonundan kaynaklanan gerilim ve gravitasyonel reaksiyonlardan kaynaklanan
DetaylıÖğrenme Hedefleri. Bu dersin sonunda katılımcılar; Ergonomiyi ve temel kavramlarını tanımlar. Ergonomik risklerin etkilerini belirler
ERGONOMİ 1 2 Konunun Genel Amacı Katılımcıların, ergonomi ve iş fizyolojisi konusunda temel kavramları bilmelerini ve işyerinde ergonomik düzenlemeler ve çalışma ortamı tasarımları hakkında bilgi sahibi
Detaylı