1 Devamlı oturanların karşılaştıkları sorunlar

Ebat: px
Şu sayfadan göstermeyi başlat:

Download "1 Devamlı oturanların karşılaştıkları sorunlar"

Transkript

1 SAĞLIKLI OTURMA

2 Sağlıklı Oturma Bu broşür, oturma biçimi hakkındaki güncel bilgileri vermekte ve Girsberger koltuklarının sağlıklı oturmaya yaptığı katkıları anlatmaktadır. Sağlık ve oturuş şekli birbirinden ayrı tutulamaz. Bu broşür, daha rahat etmenize yardımcı olmayı ve size ofis koltuğunuzun doğru kullanım biçimini göstermeyi amaçlamakla birlikte oturma konusuna da ilginizi çekmeyi de hedeflemektedir Devamlı oturanların karşılaştıkları sorunlar 6 2. Omurganın anatomisi ve işlevi Ergonomi ve oturma şekli Ergonomi ve koltuk arasındaki ilişkiye bakış Sağlıklı oturma - kullanıcı davranışına bakış Koltuğun sunduğu işlevlerinin doğru ayarlanması Sağlıklı oturma şekli: dik - destekli - hareketli Çalışma pozisyonunuzun değiştirilmesi: dinamik çalışma biçimi Ofiste hareket: işyerinde nasıl formda kalınır Yayıncının Notu Monika Leitner (www.vita-impuls.ch), Girsberger in Sağlıklı Oturma (Healthy Sitting) broşürünün yazarıdır. Fizyoterapist olan Monika Leitner, işyeri ve bireysel sağlığın geliştirilmesi konusunda çalışmaktadır. Üniversite eğitimini Sağlık, Sağlıklı Yaşam ve İşyerinde Sağlık Yönetimi alanında tamamlamıştır; halen Bern- İsviçre de Uygulamalı Bilimler Üniversitesi nde ders vermektedir. Birinci Baskı

3 1 Devamlı oturanların karşılaştıkları sorunlar Oturmak bedene zarar verir mi? Bugüne kadar boyun ağrısı, sırtınızda gerginlik, konsantrasyon eksikliği ve yorgunluk yaşamış olabilirsiniz; bu tür yakınmaların bir çalışma günü boyunca sıkça ortaya çıkması mümkündür. Modern çalışma dünyası, Homo Erectus, yani dik duran insan dan Homo Sedens olarak söz edilen oturan insan a doğru bir değişimi başlatmıştır (şekil 1). Çalışırken oturuyoruz, araba kullanırken oturuyoruz, boş zamanlarımızda... televizyon karşısında koltukta, sinemada, tiyatroda hep oturuyoruz. Yeterince hareket etmeden, oturan bir topluma dönüştük. Bununla birlikte bugün bel ağrısı, sağlık hizmetlerinin önündeki en büyük konulardan biri olarak sayılmaktadır. Toplam nüfusun yaklaşık yüzde 80 i yaşamlarının bir döneminde bel ağrısı çekmektedir (şekil 2). Halen yetişkin nüfusun üçte biri bel ağrısı yaşamaktadır. Çalışma koşulları konusunda Avrupa da yapılan dördüncü araştırmaya göre çalışan Avrupalıların yaklaşık yüzde 30 u yaptıkları işin sağlıklarına zarar verdiğini düşünmektedir. Stres, bel ağrısı, omuz ve boyun ağrıları en sık belirtilen şikâyetler arasındadır. Bu nedenle oturma ile bel ağrısı arasında bir ilişki olduğunu varsaymak akla yakın bir düşüncedir. Ancak, 2004 yılında bel ağrısına neden olan etmenler üzerinde yapılan bir analizin sonucu dikkat çekicidir: Gövde kaslarının gerginliği ya da çalışırken oturma şekli gibi etmenlerin bel ağrısına yol açabileceğinin bilimsel olarak kanıtlanması olanaksızdır. Yani, oturmanın mutlaka bir rahatsızlığa neden olması ya da omurgaya zarar vermesi söz konusu değildir. Günümüz yaşam tarzı, egzersiz eksikliği ve psikososyal etmenlerin bel şikâyetlerine yol açma olasılığı çok daha yüksektir. Oturan toplum Geçen yüzyılın başında endüstrileşme, güce dayalı (bir başka deyişle bedensel olarak aktif) çalışma gereğinin azalmasına, oturarak yapılan düşünsel çalışmanın giderek artmasına yol açtı. Bundan yüzyıl önce atalarımız ekmeklerini yüzde %80 kas gücü kullanarak kazanırlardı. Buna karşılık bizim gereksinimimiz yüzde %10 u geçmez. Doğa, binlerce yıldır, tarlaları ve ormanlarıyla insanlığın işyeri olmuştur. Oysa bugün standart bir tarla 160 x 80 cm büyüklüğündedir ve çalışma masası adıyla anılır. Oturan insan burada ekip biçer, başarısına burada elde eder. Bilgisayar yalnızca dikkatini kendine çekmekle kalmaz, aynı zamanda hareketliliğini de askıya alır. İnsan burada farenin tek bir tıkıyla dünyaları yerinden oynattığı halde kendini yerinden kaldırmayı ihmal eder. Devamlı oturma sorununun kaynağı Masa başı çalışması temelde çok az fiziksel gerilim yaratır. Kalp atışlarımız aşırı hızlanmaz, terlemeyiz, ender olarak da işyerimizden kas ağrısıyla ayrılırız; bunlar, normal koşullarda fiziksel gerilimi akla getiren belirtilerden bazılarıdır. Bununla birlikte günümüzün ofis dünyasına daha yakından baktığımızda, fiziksel sorunların iki açıdan açıklanabileceğini fark edebiliriz: Durağan oturmak (büyük ölçüde hareketsiz oturmak) ve biçimsiz oturmak. Bu iki etmen, oturan kişinin belini (belkemiğini, omurlar arası diskleri ve omuz ve boyun bölgesi kasları başta olmak üzere sırt kaslarını) aşırı zorlayabilir. Durağan oturmak, uzun süre, hareketsiz oturmak demektir; sonucu, kaslar ve omurlar arası disklerde metabolizmanın yavaşlamasıdır. Ayrıca, kambur oturmak gibi kötü oturma biçimleri de disklerde çarpık bir baskıya neden olur. 1 2 Yaşam devinimdir İnsan, hareket etmek için yaratılmıştır. Hareket etmek metabolizmayı hızlandırır; bu da omurlar arası disklerin güçlenmesine yardımcı olur, kas dokusuna kan akışını (perfüzyon) destekler. Egzersiz yapmamak, bedenin çeşitli bölgelerinde (kemikler, kaslar, ilik, sinir hücreleri) zayıflamaya neden olur. Kullanmazsan kaybedersin kuralı geçerlidir. Sonuçta her durağan pozisyon, ister oturma, ister yatma ya da ayakta durma olsun, metabolizmanın yavaşlamasına yol açacaktır. Masa başında çalışanlar yalnız egzersiz eksikliği nedeniyle sağlık ve esenlik kaybı yaşamakla kalmazlar, işverenler ve ulusal ekonomiler de bu nedenle para kaybederler. 4 5

4 2 Omurganın anatomisi ve işlevi Omurga, vücudun en sağlam yapılarından biridir. Sert kemiklerden (omurlar) ve omurlar arası disklerden oluşur; eklemler bu kemiklere güç ve esneklik sağlar. Dayanıklı tendonlar, gergin bağlar ve güçlü kaslarla sağlamlığı artırılmıştır. Omurga, insana üç önemli şekilde hizmet eder: Dik durma: Vücudun merkez ekseni olarak omurga ile omurgaya bağlı sırt kasları insanın dik durmasını sağlar. Devinim: Olağanüstü bir yapı, insanın dinamik ve farklı biçimlerde devinimini mümkün kılar. İnsan, dönebilir, bükülebilir, esneyebilir ve daha pek çok şekilde hareket edebilir. Koruma: Omurganın osseöz (kemik) kanalı, belkemiğini ve önemli sinir hücrelerini korur. İnsan omurgası (şekil 3) 23 omurlar arası diskle birbirinden ayrılan 24 omur ile omurganın bitiminde kuyruksokumu kemiği ve sağrı kemiğini biçimlendiren birkaç birleşmiş omurdan oluşur. Bu 24 omur üç farklı bölüme ayrılır: Boyun omurları (servikal omurlar): Başın ağırlığını taşıyan 7 omurdur. Göğüs omurları (torasik omurlar): Kaburga kemiklerinin eklemlerle bağlandıkları 12 omurdur. Bel omurları (lombar omurlar): Gövdenin ağırlığını taşıyan 5 güçlü omurdur. Yandan bakıldığında tipik bir omurga çift S şeklindedir. Ortaya çıkan kavislere servikal lordoz, torasik kifoz ve lomber lordoz adı verilir. dağıtırlar. Omurlar arası diskler oldukça yoğun, esnek lifsi dış bölüm ve yumuşak jölemsi çekirdekten oluşur. Omurlar arası disklerde kan damarları bulunmadığı için kan dolaşımı yoluyla değil, yalnız diskleri çevreleyen dokulardan difüzyon yoluyla beslenirler. Bunun olabilmesi için disklere düzenli olarak baskı uygulanıp çekilmesi gerekir. Tıpkı bir sünger gibi omurlar arası diskler de baskının serbest bırakılmasıyla sıvıyı emer (şekil 5), baskı uygulandığında sıvıyı dışarı verirler (şekil 6). Omurlar arası diskler yaşamlarını devinimle sürdürürler! Oturma şeklimizi sıkça değiştirerek (dinamik oturma) ve dönüşümlü olarak yürüme, ayakta durma, oturma, uzanma gibi farklı pozisyonlarla omurlar arası disklerimizin yeterli düzeyde beslenmesini sağlarız. Bunu yaptığımızda disklerimiz daha iyi çalışır ve daha az yorulurlar. Röntgen, manyetik rezonans gibi görüntüleme yöntemleri kimi kişilerin omurlar arası disklerinde dejeneratif değişim olduğunu gösterir. Bu değişimlerin bel ağrısının nedeni olduğunun düşünülmesi mantıklıdır. Ancak bilimsel araştırmalar bu tür aşınmaların ender olarak bel şikâyetlerinin nedeni olduğunu göstermektedir. Omurlar arası disklerde dejenerasyon aslında normaldir; yaşla birlikte saçların ağarması kadar doğal sayılabilir. Durumları ne olursa olsun, sık ve farklı hareketler oturma şeklinin bir parçası olduğunda omurlar arası diskler bundan rahatsız olmazlar. Bu broşürde aktif oturma hakkında bilgi ve bazı ipuçlarını bulacaksınız. Boyun omurları (servikal omurlar) Göğüs omurları (torasik omurlar) Bel omurları (lombar omurlar) 5 Lifsi halka Çekirdek 4 5 Omurlar arası diskler, şokları emer ve devinime izin verir. İlikten oluşan omurlar arası diskler, omurları birbirinden ayırır. Bir yandan omurganın dengesini sağlarlar. Diğer yandan çok farklı hareketlerin yapılmasına olanak tanırlar. Omurganın S biçimindeki yapısıyla birlikte gelen şokları emer ve baskıyı düzenli olarak

5 Kaslar, duruşumuzu korumamızı ve hareket etmemizi sağlar. Kaslar, kas-iskelet sisteminin aktif bölümüdür. Omurganın dik durması ve hareket etmesini sağlayan sırt kaslarıdır. Omurlar, bağlar, omurlar arası diskler ve kaslar arasındaki karmaşık etkileşimi daha net anlayabilmek için omurgayı, geminin gövdesine (pelvis ya da leğen kemiği) yanlardan halatlarla (kaslar) bağlanmış bir gemi direği gibi düşünmek mümkündür (şekil 7). Sistem iyi dengelenmişse geminin direği dik açıyla durur. Pelvis, omurganın kaidesini oluşturur ve bacaklar ile gövde arasındaki bağlantıdır. Pelvisin kas sisteminden destek alarak dengeli kalması, disklere yardımcı ve dik bir duruş için önemlidir. Sırt kasları omurgayı destekler ve dengeler; bu nedenle belin sağlığı açısından çok önemlidir. İşyerinde ve çalışma saatleri dışında düzenli kullanılarak formda tutuldukları takdirde gerekli desteği sağlamayı başaracaklar ve omurlar arası diskler üzerinde rahatlatıcı etkileri olacaktır. Bununla birlikte, duruş söz konusu olduğunda bedensel farkındalık da belirleyici bir etmendir. Bedensel farkındalık sayesinde hatalı duruşların belirlenmesi ve sırt kaslarının yardımıyla düzeltilmesi mümkündür. Sağlıklı oturmaya ilişkin sonuçlar: Hemen hemen hiç hareket etmeden oturulduğunda sırt kaslarının sabit duruşu sağlamak için yaptığı çalışma büyük ölçüde durağandır. Omuzlar ve boyun özellikle etkilenir; klavye ve fare kullanılarak çalışıldığında ise daha fazla etkilenir. Oturmaya bağlı olarak sıklıkla karşılaşılan kas şikâyetlerinin buna bağlı olmasını bu nedenle anlamak kolaydır. Kişi, sırtlık kullanmadan serbestçe oturduğunda kasların durağan çalışması artar. Bu, kasların aktif çalışmasını yoğunlaştırır. Oturma pozisyonunun değiştirilmesi ise kasların dinamik çalışmasını tetikler (şekil 8-10). Ofis koltuğunun senkron sistemi (izleyen paragrafa bakınız) öne ve arkaya doğru oturma pozisyonları arasında dinamik dönüşüm sağlar. Oturma şeklindeki en küçük bir değişiklik bile farklı kas liflerinin kullanılmasını, dolayısıyla kaslara aşırı yüklenmenin önlenmesini sağlar. 7 8 Kasların işlevine gelince, durağan ve dinamik kas çalışmasından söz ederiz: Kasların durağan çalışması durumunda, sürekli ve hareketsiz gerilim perfüzyonu azaltır. Sonuç olarak yorgunluğa, kasların sertleşmesine, ayrıca kas ağrısına yol açabilir. Kasların dinamik çalışması ise gerilim ve rahatlama arasındaki ritmik dönüşümle nitelenir. Kan ve perfüzyon gereksinimi dengeli olarak eşitlenir; kasların dinamik çalışmasının uzun süre sürdürülebilmesine izin verir Öneriler Sağlıklı oturma için şunlar önerilir: Aktif oturma sırasında ve oturma şekli değiştirilirken kaslar dinamik olarak kullanılır. Ayrıca, kişi her zaman yeniden omurganın doğal S biçimini aldığı dik oturma pozisyonuna geldiğinde gerilim, omurlar arası diskler arasında eşit oranda dağılır. 8 9

6 3 Ergonomi ve oturma şekli 4 Ergonomi ve koltuk arasındaki ilişkiye bakış Ergonomi nedir? Ergonomi terimi, Yunanca ergon (çalışma) ve nomos (yasa) sözcüklerinden oluşmaktadır. Ergonomi, insanın çalışma koşullarının geçerliliğinin bilimsel araştırmasıdır. Bu bilimin en önemli görevlerinden biri makinelerin, işletim kumandalarının, araç ve gereçlerin, çalışma ortamlarının insanın gereksinimlerine uygun biçimde uyarlanmasıdır. İlişki ve davranış Çalışma ve iş koşullarının insanın gereksinimlerine uyarlanması ergonominin başlıca amacı olduğu için öncelikli olarak çalışma koşullarına odaklanırız. Ofis sektöründe İşin insana göre düzenlenmesi kuralı işyerindeki unsurların (ör., ofis koltuğu, masa, ayak desteği) kullanıcının bedenine göre bireysel olarak ayarlanması olarak anlaşılmaktadır. Oysa bir ofis koltuğunun ergonomik tasarıma sahip olması, kullanıcının, o koltuğun sunduğu ergonomik rahatlıktan sağlığını destekleyecek bir yarar elde edeceğini tek başına garanti etmez. Bu bizi işyerindeki davranışlarımıza getirir. Eğer kullanıcı koltuğun sunduğu işlevlerden gereğince yararlanmayı bilirse, ergonomik etmenlere uygun olarak geliştirilmiş bir ofis koltuğu ancak o zaman kullanıcıya sağlık avantajı sağlayabilir. Kullanıcı, sağlığını destekleyen etkiyi, ancak, ergonomik olarak geliştirilmiş özellikleri doğru kullanmasını bilmesiyle elde edebilir. Omurganın, omurlar arası disklerin ve sırt kaslarının yukarıda tanımlanan yapısı ve işlevleri, bir ofis koltuğunun ergonomik tasarımına ilişkin temel gereksinimleri belirlememizi mümkün kılmaktadır. Ergonomi açısından bakıldığında temel tasarım ölçütleri şunlardır: Koltuğun geometrik yapısı; örneğin, oturma yeri ile sırtlığının ölçüleri ya da hatları. Ayarlanabilir özellikleri; örneğin, oturma yüksekliği ve buna bağlı ayar aralığı. Kullanıcının bireysel ölçülerine uygun olarak yapılan ayarlar ideal oturma pozisyonunu destekleyecektir. Devinim düzeneği; örneğin, senkron sistem. Burada, koltukta oturan kişi önden arkaya doğru yaslandığında, oturma yeri ile sırtlık birbirlerine belli bir oranla hareket eder (şekil 8-10). Arkaya yaslandığında oturma yerinin arka kenarı alçalır ve kullanıcının öne doğru kaymasını önler. Bu özellik, kullanıcıyı oturma biçimini düzenli olarak değiştirmeye yönlendirir; sonuçta dinamik oturma gerçekleşir. Ergonomik ilişki düzeyi ve buna bağlı kullanıcı davranışı Bu sayede ideal ergonomik koşulların ideal kullanımla bir araya gelmesiyle sağlıklı oturma elde edilir. Yalnızca koltuğun sunduğu (ilişkiye bağlı) ergonomik koşullara odaklanmak yeterli değildir. Doğru ayarları yapabilmek ve koltuğu mümkün olan en iyi şekilde kullanabilmek için koltuğun her işlevinin doğru olarak anlaşılması da aynı derecede önemlidir. Bu, işyerinde sağlık, verimlilik ve rahatlığı gözeten kapsamlı bir anlayışın hem ergonomik ilişkinin boyutunu hem de kullanıcının davranışını dikkate alması gerektiği anlamına gelir

7 5 Sağlıklı oturma - kullanıcı davranışına bakış Ergonomi ilkelerine uygun olarak geliştirilmiş bir ofis koltuğu, bu koltuğu sık kullanan kişinin sorun yaşamayacağını garanti etmez. Koltuk, sağlıklı oturma için uygun koşulları, ancak kullanıcının sağlığını gözeten davranışıyla birlikte sunabilir. Doğru oturmanın olanaksızlığı hakkında Yanlış oturmanın omurgaya zarar vereceği ve omurlar arası diskleri giderek aşındıracağı hakkında sıklıkla duyduğumuz iddialar büyük olasılıkla doğru değil. Bununla birlikte, oturmanın yanlış biçimi yoksa, belkemiğinin zarar görmesini önleyecek doğru bir oturma biçimi de yoktur. Uzun süre oturmanın sorunlara yol açabileceği bir gerçektir. Kullanıcı, gün boyu aynı pozisyonda oturarak bedenine durağan yük bindirirse kas kasılması ve kas ağrısı oluşabilir. Bu, söz konusu kasın ya da bedenin başka bir bölümünün kalıcı olarak zarar göreceği anlamına gelmez. Ancak ağrı, ciddiye alınması gereken bir sinyaldir. Temel olarak insan oturmak için yaratılmamıştır. Bu nedenle oturma biçimi her zaman bir tür ödün vermektir. Buna karşın oturmak, çalışma ve ofis dünyasında yine de olağan, mantıklı bir pozisyondur ve kaçınılmazdır. İdeal oturma pozisyonu olmadığı gibi ergonomik olarak yüzde yüz doğru tek bir ofis koltuğu da yoktur. Temelde şunu söylemek mümkündür: En iyi ofis koltuğu hep o anda kullanılmayan koltuktur. En iyi oturma şekli ise hep bir sonraki pozisyondur. Bu da devinimin ve oturma şeklinin değiştirilmesinin ne kadar önemli olduğunu gösterir. Şu gerçektir: saatlerce masa başında hareketsiz kalmadığımızda kendimizi daha iyi hissederiz. Duran, paslanır: O halde hareket edin, oturma biçiminizi sık sık değiştirin, zaman zaman ayağa kalkın. görünüyor. Bu, fizyolojik (doğal) oturma biçimidir; omurganın doğal çift S formunu mümkün olduğunca korumasını sağlar (şekil 11). Bu pozisyonu almak için pelvis hafifçe öne doğru çıkarılmalıdır. Böylece göğüs kafesi düzleşir, omurganın boyun bölgesi esner. Karın bölgesindeki baskı rahatlar; bu rahatlama hem sindirime hem de solunuma yardımcı olur. Bu oturma biçimi, dişli çarklar arasındaki ilişkiye benzerdir: En alttaki çark (pelvis) öne doğru gittiğinde hemen üzerindeki çark ters yöne, geriye doğru gider (göğüs kafesini kaldırır). Dolayısıyla üçüncü çark da öne gider (omurganın boyun bölgesini düzleştirerek oturan kişinin başını kaldırmasını ve boynunu uzatmasını sağlar) (şekil 12). Ancak durağan kas gerginliği nedeniyle sırtlık olmadan bu pozisyonda uzun süre oturmak mümkün değildir. Bildiğimiz üzere masa başı çalışması ağırlıklı olarak zihin çalışması dır; sağlık egzersizlerine alternatif değildir. Bu nedenle, uzun süre otururken sağlığını korumak ve fizyolojik olarak dik kalmak isteyen herkesin, kasların statik, durağan çalışmasını rahatlatmak için sırtını uygun biçimde desteklemesi gerekir. Sırtlığın bel (lomber) bölgesindeki özel formu (lomber desteği) pelvisi kaldırır ve geriye kaymasını önler. Dik durma konusunda farkındalık egzersizle oluşur. Alacağınız karşılık: Dik duruşunuzu korumak amacıyla çalıştığınızda, oturma biçiminiz hakkında yeni bir bilince sahip olursunuz Sağlıklı oturmayı teşvik eden şunlardır Doğru olarak ayarlanmış, uyum sağlamış koltuk özellikleri (sırtlık yüksekliği, bel destek gücü, oturma yüksekliği, kolçak yüksekliği gibi) ile işyerindeki diğer ögeler (çalışma masası, bilgisayar ekranının yüksekliği, klavye gibi) bireyin ideal oturma pozisyonuna yardımcıdır. İyi düşünülmüş, sağlıklı (omurgaya faydalı) bir oturma biçimi (dik, destekli, devingen) omurlar arası diskler üzerinde zararlı baskının oluşmasını ve kaslara durağan yük binmesini önler. Sağlıklı oturma öğrenilen bir şeydir Oturmanın doğru bir biçimi yoksa, devamlı oturan bir kişi bel sağlığı için bir şeyler yapmak istiyorsa nasıl oturmalıdır? Sağlıklı oturma daha doğru bir hedef gibi Çalışma pozisyonunun sık sık değiştirilmesi (ör., dinamik oturma ve ayağa kalkma) bedeni sürekli yüke karşı korur

8 5.1. Koltuğun sunduğu işlevlerinin doğru ayarlanması REFLEX ofis koltuğunu ele alan aşağıdaki örnek, sağlıklı oturma için Girsberger koltuklarının nasıl kullanılacağını göstermektedir. Dik oturma biçimi Koltuğu ideal biçimde ayarlamak için, işe doğru biçimde oturmakla başlamak önemlidir. Mümkün olduğunca geriye giderek oturduğunuzda, yukarıda betimlenen dik oturma pozisyonuyla sırtlık size en iyi desteği sağlar. Sırtlık pelvis bölgesini destekler, bu sayede dik duruşunuzu korursunuz. REFLEX in tasarımı, oturma açınızı 4 derece öne eğmenize olanak tanır; bu açı, omurganın lomber (bel) bölgesine ek destek sağlar. Oturma yüksekliği REFLEX koltukta ön tarafta yer alan kol sayesinde oturma yüksekliği kademesiz olarak ayarlanabilir (şekil 13). Doğru pozisyon aynı zamanda masanızın yüksekliğinin ayarlanabilmesine de bağlıdır. Çalışma masanızın yüksekliği ayarlanamıyorsa (genelde yüksekliği 72 cm dir), koltuğunuzun yüksekliği, ön kolunuz paralel haldeyken, dirseklerinizin yaklaşık masanın yüksekliğine denk gelecek şekilde ayarlanmalıdır. Kollarınızın ön bölümünü masanızın üzerine koyabilmeniz gerekir. Bu, daha kısa boylu kişilerin daha yüksek oturma pozisyonunu, uzun boylu kişilerin de daha alçak pozisyonları seçmeleri gerektiğini belirtir. Ancak bacaklarınızın üst bölümünün yere paralel, dizin altındaki bölümünün de dik durması gerekir. Kısa boylu kişilerin ayak desteği kullanmaları gerekecektir. Masanızın yüksekliği ayarlanabiliyorsa, bacaklarınızın dizlerde dik açı oluşturmasını sağlayan ve ayaklarınızın yere rahatça basmasına izin veren oturma yüksekliğini seçersiniz. Kısa boylu kişiler bu durumda daha alçak, uzun boylu kişiler de daha yüksek konumda oturacaktır. Sırt Koltuk sırt yüksekliği ayarlanabiliyorsa, lomber (bel) desteğinin, lomber lordozun (doğal bel çukuru) alt bölümüyle aynı yüksekliğe getirilmesi gerekir. REFLEX koltuğa, isteğe bağlı olarak ayarlanabilir bel desteği eklenmesi mümkündür. Destek, sırtlığın çerçevesi boyunca aşağı ya da yukarı kaydırılabilir (şekil 14); doğrudan bel desteğinin üzerinde yer alan hareketli bir kol sayesinde desteğin derinliğinin de ayarlanması mümkündür. Oturma derinliği Koltuğunuzun oturma derinliğini ayarlayarak bacaklarınızın üst bölümünü destekleyen ve rahat ettiren bir yüzey oluşturabilirsiniz. Ancak diz boşluğunda baskı oluşmamasına dikkat etmeniz gerekir. REFLEX koltuğun fontunun sağında bir düğme bulunur. Bu düğme, oturma yüzeyini öne ve arkaya getirmenizi sağlar. Kolçak Kolçaklar, dik otururken kollarınızın ön bölümünü kolçak uzunluğunca yerleştirebileceğiniz yükseklikte konumlanmalıdır. Bu konum, omuzlarınız ve boyun kaslarınız üzerindeki baskıyı hafifletecektir. Çok alçak kolçaklar kambur oturmanıza yol açar. REFLEX koltuğun kolçak yüzeyinin altında yer alan bir düğme sayesinde kolçak yüksekliğini ayarlayabilirsiniz (şekil 16); kolçağın alt kısmındaki bir kolu çevirdiğinizde de iki kolçak arasındaki uzaklığı ayarlamanız mümkündür. Senkron devinim Senkron sistem sizi dinamik oturmaya teşvik eder. REFLEX koltuğun font yüzeyinin sol ön tarafında bulunan döner kol (şekil 17) size senkron devinim ile sırtlığı dilediğiniz konumda sabitleme seçeneklerini sunar. Senkron sistem etkinleştirildikten sonra sırt sizinle birlikte hareket edecektir. Ancak bazen de sırtı sabitleyerek çalışmak isteyeceksiniz. Sorun değil: Kolu geriye doğru çevirdiğinizde sırt seçtiğiniz konumda kilitlenecektir. Senkron düzeneğin sağladığı sırt desteği gücünün (yay gerilimi) kullanıcının ağırlığına göre ayarlanması kullanıcın en uygun koşullarda ve dinamik biçimde oturmasını sağlayacaktır. Senkron düzenek sağlanan oturma biçiminin düzenli olarak değiştirilmesi olanağı, genelde ancak kullanıcının çok fazla güç kullanmasını gerektirmeyen ama yeterince destek aldığı durumlarda kullanılır. REFLEX, fontun sağ tarafında yer alan bir döner kol sayesinde sırt destek gücünü ağırlığınıza göre ayarlamanıza olanak tanır (şekil 18)

9 5.2. Sağlıklı oturma şekli: dik - destekli - hareketli 5.3. Çalışma pozisyonunuzun değiştirilmesi: dinamik çalışma biçimi Dik Omurga içi yararlı oturma şekli, dişli çarkları örneğinde betimlendiği şekilde, bilinçli olarak benimsenmeli, önemsenmeli ve kalıcı davranış değişikliği yaratmak amacıyla düzenli olarak uygulanmalıdır. Destekli Sırt kaslarının bu dik duruşu her zaman koruması gerekmez. Arkanıza yaslanabilirsiniz; sırtlıklar bunun içindir! Sırtınızı koltuğun sırtına teslim edin. Ama dikkat edin: Belli bir süre sonra, bel desteği olmasına karşın, pelvisin arkaya doğru eğilip, sinsi bir kamburun kendine yer açması tehlikesi vardır. Devamlı oturan bir kişi bu nedenle ara sıra oturma biçimine dikkat etmeli ve oturma biçimindeki çarpılmaları düzeltmelidir. Bu tür küçük düzeltmeler, sırt yapısının metabolizmasını harekete geçiren küçük devinimlerdendir. Hareketli Bu amaca hizmet eden başka, ek hareketler de vardır. Yerinde duramayan kıpır kıpır bir insan hakkındaki olumsuz görüşlerimiz tıp açısından bakıldığında olumluya dönüşür! Dilediğiniz kadar yaratıcı olun; önemli olan otururken hareketli olmanız ve koltuğunuzda hep aynı pozisyonda donup kalmamanızdır. Birkaç ipucu: Pelvisinizi öne ve arkaya doğru eğin. Ağırlığınızı bazen sağ kalçanıza, bazen sol kalçanıza verin. Gövdenizin üst kısmını iki yana doğru esnetin ya da göğüs kafesinizi öne ve arkaya hareket ettirin. Başınızın arka bölümünü yukarı kaldırarak ara sıra boynunuzu esnetin. Öne doğru oturma biçimini benimseyin ve masaya dayanın. Kollarınızı kolçaklara dayayarak ağırlığınızı kalçalarınızdan alın. Geriye doğru yaslanmanın avantajları Biyomekanik testler, geriye doğru yaslanmanın omurlar arası diskler üzerinde en düşük düzeyde baskı oluşturduğunu göstermektedir (şekil 19). Bu tür Farklı oturma biçimlerinde diskler arası baskı, ayakta durma için standart, gönüllü deneklerle yürütülen test (%100) (70 kg, 168 cm, 45 yaş) pozisyonlardan her koşulda kaçınılmasını savunan geçerliliğini yitirmiş öneriyle tam bir çelişki: geriye yaslanarak oturma aklanmıştır! Arkaya yaslanmak, omurlar arası diskler üzerindeki baskıyı azaltır. (REFLEX üzerindeki döner kol, kullanıcının koltuğu sabit konumundan çıkarıp, senkron devinim özelliğini seçmesini sağlar.) Bu, omurlar arası disklerin de gün içinde sıvı ve besin alabilmesi demektir. Metabolizma üzerindeki bu olumlu etkiden yararlanmak için birkaç dakika bu konumda kalmanız gerekir. Koltuk başlığınız da varsa tam anlamıyla rahat edeceksiniz. Masanıza daha fazla yaklaşmanıza izin veren daha kısa kolçaklar, geriye doğru yaslanma için daha uygundur. Bununla birlikte, sırta yeterli desteği sağlayan bir sırtlık da yine önemlidir Dikkat: Çalışırken geriye doğru yaslanmanız, başınızı çok fazla aşağı ve ileri eğmenize neden olabilir. Bunun, ekrana değil de klavyeye baktığınız sırada olması daha olasıdır. Bunun için, rahatlamak amacıyla geriye yaslandığınız sırada ekrana bakmanız ya da bu oturma biçimini telefonda konuşurken veya yeni fikirlerinizi düşünürken tercih etmeniz iyi bir fikirdir. Biraz enerji toplama gereksiniminize karşılık vermek için biraz kestirmeye (hafif bir şekerleme yapmaya) ne dersiniz? Bir deneyin; bu rahatlatıcı oturma biçimini iletişim, düşünme ve yaratıcı çalışmalarınız sırasında değerlendirin. Ara sıra ayağa kalkmak, dinamik oturmayı tamamlayıcı bir devinimdir ve sağlığınıza etkisi olumludur. Dönüşümlü olarak normal bir çalışma masasında oturmak ve yüksek bir masanın veya herhangi bir yüksek yüzeyin başında ayakta durmak (dinamik oturma ve ayakta durma) işyerindeki gününüze değerli bir hareket kazandırır (şekil 20). Hareket etmek için neden arayın Bilgisayarlı modern işyerlerimiz ne yazık ki fareyi bir kez tıklatarak birçok işi başarmamızı sağlıyor. Daha önce yerimizden kalkıp başka bir ofise gitmemiz gerekirdi. Şimdi ise gereksiz yere ortalıkta dolaşmak yalnızca donmuş halde oturmanın bir çaresi değil. Motivasyonu, çalışma isteğini, işyerinde sosyal iletişimi de yükseltmekte. Bilinçli olarak işyerinizi her şeye oturduğunuz yerden ulaşamayacağınız şekilde düzenleyin. Yazıcınızın bulunduğunuz odada olması gerekmez. Elinizin altında durmayan telefon, yerinizden kalmanızı sağlayabilir; ayakta yapılan pek çok toplantının faydası olabilir. Devinim yaratıcılığı harekete geçirir. Belki de Goethe, Schiller ve Einstein ın yüksek çalışma masasını tercih etmelerinin nedeni tam da buydu. İşyerinde konum değiştirme için aşağıdaki paylaşımı önermek mümkündür: yaklaşık %50 oturma yaklaşık %25 ayakta durma yaklaşık %25 hareket etme Aynı zamanda bu pozisyonlarda uzun süre kalmamak da önemlidir. Bedenin duruşu düzenli olarak değiştirilmelidir; yani saatte 2-3 kez

10 6 Ofiste hareket: işyerinde nasıl formda kalınır Boyun ağrısının ya da sırt gerginliğinin oluşması nasıl önlenebilir? Çok basit; hareket ederek! Kaygılanmayın, spor salonuna gitmek için öğle tatilinizi gözden çıkarmanız gerekmeyecek. Ofiste yapacağınız birkaç basit egzersiz kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır (şekil 21). Ekte bulacağınız kitapçıkta dilediğiniz zaman ve geleneksel herhangi bir alet gerekmeden ofiste yapabileceğiniz birkaç egzersiz tanımlanmaktadır. Ancak bu bilgiyi okumakla yetinmeyin: Ofis jimnastiği ancak düzenli olarak yapılırsa etkili olacaktır. Çevrenizdekilerin sizi izlemesine aldırmayın; hangi hareketlerin sizi rahatlattığını keşfedin, size yararı olan egzersizleri yapma cesaretini toplayın! 21 18

11 12/2012 Mükemmellik tutkusu - ayrıntılara gösterilen özen Girsberger in yaratıcılığı ve teknik uzmanlığı, en yeni üretim teknikleriyle el ele çalışır. İlk tasarımdan üstün kaliteli malzemeye, montaja kadar çalışmamızı yaratıcı biçimde, tutku ve özenle gerçekleştiririz. En küçük ayrıntılara gösterdiğimiz özen ve olabilecek en yüksek kaliteye ulaşma arayışımız sayesinde benzersiz bir mükemmelliği elde ederiz. Yakından bakın.

Me Too Koleksiyonu. Tasarım Nurus D Lab

Me Too Koleksiyonu. Tasarım Nurus D Lab Me Too Koleksiyonu Tasarım Nurus D Lab Dünyanın en iyi kişisel koltuklarından biri. İnsan anatomisi uzun süre oturmaya uygun olmasa da hayatımızın en az 15 yılını oturarak geçiyoruz. Bu sürecin sağlığımız

Detaylı

D Chair. Kullanım ve Montaj Kılavuzu

D Chair. Kullanım ve Montaj Kılavuzu D Chair Kullanım ve Montaj Kılavuzu Genç ve yalın D Chair, dinamik tasarımı ve zengin renk seçenekleri ile keyifli bir çalıșma ortamı sunar. Ayarlanabilir bel desteği ve kolları ile kullanım süresince

Detaylı

Me Too. Kullanım ve Montaj Kılavuzu

Me Too. Kullanım ve Montaj Kılavuzu Me Too Kullanım ve Montaj Kılavuzu Her açıdan mükemmel Me Too, bedeni mükemmel șekilde tamamlar ve çalıșma hayatındaki gereksinimlere akıllı yanıtlar verir. Her detayı teknoloji, deneyim ve özenle tasarlanan

Detaylı

Çalışma alışma Ergonomisi. Temel Ergonomi İlkeleri

Çalışma alışma Ergonomisi. Temel Ergonomi İlkeleri Çalışma alışma Ergonomisi Temel Ergonomi İlkeleri Temel Ergonomi İlkeleri İşçi sağlığı ve güvenliği açısından işyeri koşullarının izlenerek ergonomik prensiplerin uygulanması ve problemlerin çözülmesi

Detaylı

Core Koleksiyonu. Tasarım Justus Kolberg

Core Koleksiyonu. Tasarım Justus Kolberg Core Koleksiyonu Tasarım Justus Kolberg Sağlık ve konfor bir arada. Core, uzun süreli çalışmaların sebep olduğu yorgunluğu ve sağlık sorunları riskini azaltan bir performans koltuğudur. Yüksek kalite ve

Detaylı

BÜRO ERGONOMİSİ. Bursa Teknik Üniversitesi İş Sağlığı ve Güvenliği Koordinatörlüğü

BÜRO ERGONOMİSİ. Bursa Teknik Üniversitesi İş Sağlığı ve Güvenliği Koordinatörlüğü BÜRO ERGONOMİSİ Bursa Teknik Üniversitesi İş Sağlığı ve Güvenliği Koordinatörlüğü BÜRO ERGONOMİSİ AÇISINDAN NE DURUMDAYIZ? Çalıştığınız büro YETERİNCE büyük mü? Çalıştığınız büro YETERİNCE aydınlık mı?

Detaylı

Breeze. Kullanım ve Montaj Kılavuzu

Breeze. Kullanım ve Montaj Kılavuzu Breeze Kullanım ve Montaj Kılavuzu Yeni çalıșma trendlerinin akıllı koltuğu Breeze, çalıșma hayatında değișken kullanıcı ihtiyaçlarına yenilikçi formu ve teknolojisi ile akılcı çözümler sunar. Breeze,

Detaylı

Diş hekimlerinde Bel Ağrısından Korunma

Diş hekimlerinde Bel Ağrısından Korunma Diş hekimlerinde Bel Ağrısından Korunma Hastalığın en güzel ilacı, o hastalıktan korunmanın çarelerini öğrenmektir. HİPOKRAT Bu sunumun amacı; bel ağrısından korunmak için doğru oturuş, doğru çalışma ve

Detaylı

Uneo. Kullanım ve Montaj Kılavuzu

Uneo. Kullanım ve Montaj Kılavuzu Uneo Kullanım ve Montaj Kılavuzu Sağlıklı oturma alıșkanlığı kazanın Sempatik görüntüsü ve hafifliğinin yanı sıra Uneo, zengin renk ve kumaș yelpazesi ile her ofise yakıșır. İskeleti tek parça halinde

Detaylı

İŞYERİ EGZERSİZLERİ. Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR

İŞYERİ EGZERSİZLERİ. Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR İŞYERİ EGZERSİZLERİ Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR EGZERSİZLERİ Günümüzde, özellikle endüstriyel toplumlarda aktif olmayan yaşam şekli, ergonomik olmayan çalışma koşulları ve İŞYERİEGZERSİZLERİ

Detaylı

Core. Kullanım ve Montaj Kılavuzu

Core. Kullanım ve Montaj Kılavuzu Core Kullanım ve Montaj Kılavuzu Sağlık ve konfor bir arada Core, ayarlanabilir sırt yüksekliği ile farklı vücut ölçülerine sahip bireylere sağlıklı bir șekilde uyum sağlar. Core, Pro-Support ve Dyna-Support

Detaylı

Konu: Bilişim Teknolojileri Kullanımı ve Sağlık. Aydın MUTLU İstanbul

Konu: Bilişim Teknolojileri Kullanımı ve Sağlık. Aydın MUTLU İstanbul Bilişim Teknolojileri ve Yazılım Dersi 5.Sınıf Konu: Bilişim Teknolojileri Kullanımı ve Sağlık 5.Hafta Aydın MUTLU 2016 - İstanbul YANLIŞ BİLGİSAYAR KULLANIMINDA OLUŞABİLECEK SAĞLIK SORUNLARI Bilgisayarla

Detaylı

BÜROLARIN ERGONOMĐK OLARAK DÜZENLENMESĐ. Büro Đşi

BÜROLARIN ERGONOMĐK OLARAK DÜZENLENMESĐ. Büro Đşi BÜROLARIN ERGONOMĐK OLARAK DÜZENLENMESĐ MAK4091 Ergonomi 1 Büro Đşi Büroda genellikle oturarak çalışılır. Bilindiği gibi vücut ağırlığının % 50 70 ini bağ ve destek dokular ve kaslar oluşturur. Bunların

Detaylı

1. ÜNİTE VÜCUDUMUZUN BİLMECESİNİ ÇÖZELİM

1. ÜNİTE VÜCUDUMUZUN BİLMECESİNİ ÇÖZELİM 1. ÜNİTE VÜCUDUMUZUN BİLMECESİNİ ÇÖZELİM Yandaki resimde hastalandığında hastaneye giden Efe nin vücudunun röntgen filmi verilmiştir. Röntgen filminde görülen açık renkli kısımlar Efe nin vücudunda bulunan

Detaylı

Konunun genel amacı Katılımcıların, ergonomi ve iş fizyolojisi konusunda temel kavramları bilmelerini ve işyerinde ergonomik düzenlemeler ve çalışma

Konunun genel amacı Katılımcıların, ergonomi ve iş fizyolojisi konusunda temel kavramları bilmelerini ve işyerinde ergonomik düzenlemeler ve çalışma Ergonomi Konunun genel amacı Katılımcıların, ergonomi ve iş fizyolojisi konusunda temel kavramları bilmelerini ve işyerinde ergonomik düzenlemeler ve çalışma ortamı tasarımları hakkında bilgi sahibi olmalarını

Detaylı

Sağlıklı Bilgisayar Kullanımı

Sağlıklı Bilgisayar Kullanımı BİLGİSAYAR NEDİR? Sağlıklı Bilgisayar Kullanımı ŞEYDA BETÜL KÖSE UFUK TAŞDURMAZLI 1 www.bilgisayarnedir.net 2 Sağlıklı Bilgisayar Kullanımı Sağlıklı Bilgisayar Kullanımı Klavye veya fare kullanımı ciddi

Detaylı

Prof. Dr. Mehmet BEYAZOVA

Prof. Dr. Mehmet BEYAZOVA Yazar Ad 125 Prof. Dr. Mehmet BEYAZOVA Beş ergin insandan dördü bel ağrısı yaşamaktadır. İşyerinizde, dışarda veya evde yaptığınız işler, hareketler belinizi ağrıtabilir. Bulaşık yıkama, evi süpürme,

Detaylı

Her açıdan mükemmel! Me Too Ailesi. Me Too, Fluid Motion / Fluid Motion Plus. Me Too, Fluid Motion High

Her açıdan mükemmel! Me Too Ailesi. Me Too, Fluid Motion / Fluid Motion Plus. Me Too, Fluid Motion High Her açıdan mükemmel! Me Too, bedeni mükemmel șekilde tamamlar ve çalıșma hayatındaki gereksinimlere akıllı yanıtlar verir. Her detayı teknoloji, deneyim ve özenle tasarlanan Me Too, yorgunluğu en aza indirerek

Detaylı

galileo Mobil cihazınızdan okutunuz. TCC-The Chair Company Büro Koltuk Sanayi ve Tic. A.Ş. /TccTurkiye 2015/02 R 01

galileo Mobil cihazınızdan okutunuz. TCC-The Chair Company Büro Koltuk Sanayi ve Tic. A.Ş. /TccTurkiye  2015/02 R 01 galileo 2015/02 R 01 TCCThe Chair Company Büro Koltuk Sanayi ve Tic. A.Ş. www.tcc.com.tr Mobil cihazınızdan okutunuz. /TccTurkiye galileo galileo 1 tasarım Françoise Héléne Jourda Galileo 8 MFA Galileo

Detaylı

BURSA HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ ÇALIŞAN SAĞLIĞI ŞUBESİ

BURSA HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ ÇALIŞAN SAĞLIĞI ŞUBESİ BURSA HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ ÇALIŞAN SAĞLIĞI ŞUBESİ ERGONOMİNİN TANIMI: Ergo: İş Nomos: Bilim (Yasalar) Ergonomi: İşbilimi(Yunanca) Ergonomi, insanın davranışsal ve biyolojik özelliklerini inceleyerek

Detaylı

TC. SAĞLIK BAKANLIĞI SAKARYA ÜNİVERSİTESİ EĞİTİM VE ARAŞTIRMA HASTANESİ. ERİŞKİN İSTMİK SPONDİLOLİSTEZİS (Bel Kayması) HASTA BİLGİLENDİRME BROŞÜRÜ

TC. SAĞLIK BAKANLIĞI SAKARYA ÜNİVERSİTESİ EĞİTİM VE ARAŞTIRMA HASTANESİ. ERİŞKİN İSTMİK SPONDİLOLİSTEZİS (Bel Kayması) HASTA BİLGİLENDİRME BROŞÜRÜ TC. SAĞLIK BAKANLIĞI SAKARYA ÜNİVERSİTESİ EĞİTİM VE ARAŞTIRMA HASTANESİ ERİŞKİN İSTMİK SPONDİLOLİSTEZİS (Bel Kayması) HASTA BİLGİLENDİRME BROŞÜRÜ ERİŞKİN İSTMİK SPONDİLOLİSTEZİS NEDİR? Omurga, omur adı

Detaylı

OFİS ERGONOMİSİ. Prof.Dr.Elif Akalın Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi FTR Anabilim Dalı

OFİS ERGONOMİSİ. Prof.Dr.Elif Akalın Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi FTR Anabilim Dalı OFİS ERGONOMİSİ Prof.Dr.Elif Akalın Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi FTR Anabilim Dalı SUNUM PLANI Ofiste kas iskelet sistemi problemleri gelişiminin sebepleri Sık karşılaşılan problemler Korunma

Detaylı

a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın.

a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın. BEL EGZERSİZLERİ 1) GERME HAREKETLERİ: a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın. Aynı pozisyonda, kollan

Detaylı

BİLGİSAYAR KULLANIRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER VE SAĞLIK KURALLARI BİLGİSAYAR KULLANIMINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR

BİLGİSAYAR KULLANIRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER VE SAĞLIK KURALLARI BİLGİSAYAR KULLANIMINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR BİLGİSAYAR KULLANIRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER VE SAĞLIK KURALLARI BİLGİSAYAR KULLANIMINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR BİLGİSAYAR VE SAĞLIK Bilgisayarların, bilinçsizce ve uzun süre kullanıldığı

Detaylı

ALT EKSTREMİTE SET 1 ( germe egzersizleri)

ALT EKSTREMİTE SET 1 ( germe egzersizleri) ALT EKSTREMİTE SET 1 ( germe egzersizleri) 1. Doğru postür Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafif bükük, pelvis arkada, omurga düz, omuzlar dışarıda baş yukarıda dik olarak ayakta dur 2. Abdominal

Detaylı

designed by Nurus D Lab teknik doküman

designed by Nurus D Lab teknik doküman designed by Nurus D Lab teknik doküman Me Too, bedeni mükemmel şekilde tamamlar ve çalışma hayatındaki gereksinimlere akıllı yanıtlar verir. Her detayı teknoloji, deneyim ve özenle tasarlanan Me Too, yorgunluğu

Detaylı

ADI SOYADI : OKUL NO : SINIFI : 4/ NOTU : FEVZİ ÖZBEY İLKOKULU FEN VE TEKNOLOJİ DERSİ 1. DÖNEM 1. YAZILISI

ADI SOYADI : OKUL NO : SINIFI : 4/ NOTU : FEVZİ ÖZBEY İLKOKULU FEN VE TEKNOLOJİ DERSİ 1. DÖNEM 1. YAZILISI FEVZİ ÖZBEY İLKOKULU FEN VE TEKNOLOJİ DERSİ 1. DÖNEM 1. YAZILISI 1. Aşağıdaki iskeletin temel bölümlerinin isimlerini yazınız. İskeletin temel bölümlerinin görevlerini belirtiniz. ( 10 puan) Bölümleri

Detaylı

TARİFNAME SAĞLIKLI POZİSYONDA OTURTAN KOLTUK (AKILLI KOLTUK)

TARİFNAME SAĞLIKLI POZİSYONDA OTURTAN KOLTUK (AKILLI KOLTUK) TARİFNAME SAĞLIKLI POZİSYONDA OTURTAN KOLTUK (AKILLI KOLTUK) 5 Teknik Alan Bu buluş, masa başında çalışan ve evlerinde bilgisayar başında yanlış pozisyonda oturan kullanıcıların uyarılması ve buna bağlı

Detaylı

FEN VE TEKNOLOJİ. İskeletin Görevleri İskeletin Kısımları 4. SINIF. Soru 1: Vücuda şekil veren ve harekete yardımcı olan sert yapılar nelerdir?

FEN VE TEKNOLOJİ. İskeletin Görevleri İskeletin Kısımları 4. SINIF. Soru 1: Vücuda şekil veren ve harekete yardımcı olan sert yapılar nelerdir? 4. SINIF 1. İskeletin Görevleri İskeletin Kısımları Soru 1: Vücuda şekil veren ve harekete yardımcı olan sert yapılar nelerdir? 3. Soru 2: Uzunlukları ve şekilleri farklı kemiklerin bir araya gelmesi ile

Detaylı

EKSERSİZ PROGRAMLARI

EKSERSİZ PROGRAMLARI EKSERSİZ PROGRAMLARI Satranç sporcuları için sırt, bel, omuz, göğüs, ense ve boyun kaslarının geliştirilmesi önemlidir. Bunun için değişik kas guruplarını güçlendirmek amacıyla iki ayrı eksersiz programı

Detaylı

T.C. ÇALIŞMA VE SOSYAL GÜVENLİK BAKANLIĞI İŞ SAĞLIĞI VE GÜVENLİĞİ GENEL MÜDÜRLÜĞÜ. Muhammed Furkan KAHRAMAN

T.C. ÇALIŞMA VE SOSYAL GÜVENLİK BAKANLIĞI İŞ SAĞLIĞI VE GÜVENLİĞİ GENEL MÜDÜRLÜĞÜ. Muhammed Furkan KAHRAMAN T.C. ÇALIŞMA VE SOSYAL GÜVENLİK BAKANLIĞI İŞ SAĞLIĞI VE GÜVENLİĞİ GENEL MÜDÜRLÜĞÜ «DOĞRU» «YANLIŞ» Muhammed Furkan KAHRAMAN İş Sağlığı ve Güvenliği Uzmanı Endüstri Yüksek Mühendisi Mayıs, 2014 Tanım Ergonomi

Detaylı

Postür Analizi. Prof. Dr. Reyhan Çeliker. Acıbadem Maslak Hastanesi

Postür Analizi. Prof. Dr. Reyhan Çeliker. Acıbadem Maslak Hastanesi Postür Analizi Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Maslak Hastanesi Postür nedir? Postür l Vücut kısımlarının pozisyonu veya dizilimidir. l STATİK: Oturma, ayakta durma ve yatma sırasındaki postür l DİNAMİK:

Detaylı

DOĞUMDA HAREKET VE POZİSYONLAR

DOĞUMDA HAREKET VE POZİSYONLAR DOĞUMDA HAREKET VE POZİSYONLAR DOĞUMDA HAREKET VE POZİSYONLAR Doğum eylemi esnasında hareket etmek daha rahat hissettirir, daha fazla kişisel özgürlük duygusu verir. Kadının hareket etmesi, olumlu doğum

Detaylı

BEL AĞRISI. Prof. Dr. Necdet Altun. Nedenleri. Korunma. www.necdetaltun.com

BEL AĞRISI. Prof. Dr. Necdet Altun. Nedenleri. Korunma. www.necdetaltun.com BEL AĞRISI Nedenleri Korunma Prof. Dr. Necdet Altun www.necdetaltun.com OMURGAMIZIN YAPISI Omurga, kas-iskelet ve hareket sisteminin en önemli yapılarından biridir. Gövdenin orta direğini oluşturur, ona

Detaylı

Klavye Kullanıcı Kılavuzu

Klavye Kullanıcı Kılavuzu Tuş Koruyucu Spastiklik veya başka bir sorundan ötürü tuşlara yanlışlıkla basılmasının önüne geçmek için bu klavyeyle birlikte bir tuş koruyucusu tedarik edilmektedir. PCD MALTRON Ergonomik Klavye Uzmanları

Detaylı

Statik ve dinamik işleri kan dolaşımı ve oksijen tüketimi yönünden iş örneklemeleri ile değerlendiriniz.

Statik ve dinamik işleri kan dolaşımı ve oksijen tüketimi yönünden iş örneklemeleri ile değerlendiriniz. KARADENİZ TEKNİK ÜNİVERSİTESİ ORMAN FAKÜLTESİ ORMAN ENDÜSTRİ MÜHENDİSLİĞİ BÖLÜMÜ OREN 008 ERGONOMİ VE İŞ ETÜDÜ DERSİ ARASINAV LARI 8.04.017 15:00 Süre : 90 Dakika Öğrenci No Adı Soyadı : : İmza : Aldığı

Detaylı

Ergonomi Uygulamaları ile Kâr Etmenin Yolları

Ergonomi Uygulamaları ile Kâr Etmenin Yolları Ergonomi ile Verimlilik Paneli Ergonomi Uygulamaları ile Kâr Etmenin Yolları Uludağ Üniversitesi Endüstri Müh. Böl. 13.05.2010 BURSA ERGONOMİ Çalışan ile teknik sistem arasındaki ilişkiyi inceleyen; bilimsel

Detaylı

sail Mobil cihazınızdan okutunuz. TCC-The Chair Company Büro Koltuk Sanayi ve Tic. A.Ş. /TccTurkiye 2013/08 R 01

sail Mobil cihazınızdan okutunuz. TCC-The Chair Company Büro Koltuk Sanayi ve Tic. A.Ş. /TccTurkiye  2013/08 R 01 sail 2013/08 R 01 TCCThe Chair Company Büro Koltuk Sanayi ve Tic. A.Ş. www.tcc.com.tr Mobil cihazınızdan okutunuz. /TccTurkiye sail sail 1 tasarım Ray Carter 2 Sail GT 8 MFA Sail GT 6 A Sail 7 A Sail 3

Detaylı

FAALİYET ALANLARIMIZ. Açık Alan Spor Aletleri : 8-13. Çocuk Oyun Grubu : 3-7. Oturma Bankları : 15. Kameriye ve Piknik Masaları : 14

FAALİYET ALANLARIMIZ. Açık Alan Spor Aletleri : 8-13. Çocuk Oyun Grubu : 3-7. Oturma Bankları : 15. Kameriye ve Piknik Masaları : 14 FAALİYET ALANLARIMIZ Çocuk Oyun Grubu 3-7 Açık Alan Spor Aletleri 8-13 Oturma Bankları 15 Kameriye ve Piknik Masaları 14 Çocuk Oyun Elemanları 17 Çöp Kovaları 16 Özel İmalatlar 18-19 2 ÇOCUK OYUN GRUBU

Detaylı

UÜ-SK ATATÜRK REHABİLİTASYON UYGULAMA VE ARAŞTIRMA MERKEZİNE ÖZGÜ BAŞ DÖNMESİ EGZERSİZLERİ BİLGİLENDİRME FORMU FR-HYE-04-104-14

UÜ-SK ATATÜRK REHABİLİTASYON UYGULAMA VE ARAŞTIRMA MERKEZİNE ÖZGÜ BAŞ DÖNMESİ EGZERSİZLERİ BİLGİLENDİRME FORMU FR-HYE-04-104-14 UÜ-SK ATATÜRK REHABİLİTASYON UYGULAMA VE ARAŞTIRMA MERKEZİNE ÖZGÜ BAŞ DÖNMESİ EGZERSİZLERİ BİLGİLENDİRME FORMU FR-HYE-04-104-14 Aşağıdaki egzersiz programı baş dönmesi tedavisinde diğer tedavilerinize

Detaylı

Havacılıkta İnsan Faktörleri. Uçak Müh.Tevfik Uyar, MBA

Havacılıkta İnsan Faktörleri. Uçak Müh.Tevfik Uyar, MBA Havacılıkta İnsan Faktörleri Uçak Müh.Tevfik Uyar, MBA BÖLÜM 1 Biyolojik Varlık Olarak İnsan Geçen Hafta GEÇEN HAFTA Duyu organları ve algı BU HAFTA Vücut, Ergonomi, Yorgunluk, Çalışma Şartları Beyin Fırtınası

Detaylı

hasta EĞİTİMİ Bel fıtığını anlamak ve Anüler Kapama için Barricaid Protezi

hasta EĞİTİMİ Bel fıtığını anlamak ve Anüler Kapama için Barricaid Protezi hasta EĞİTİMİ Bel fıtığını anlamak ve Anüler Kapama için Barricaid Protezi İçindekiler Bel fıtığı nedir? 4 Bel fıtığı teşhisi nasıl yapılır? 6 Bel fıtığı tedavisi nasıl yapılır? 7 Barricaid için bir aday

Detaylı

KONUT MUTFAKLARINDA ERGONOMİK VE ANTROPOMETRİK YAKLAŞIMIN BİREY YAŞAMINA ETKİLERİNİN ARAŞTIRILMASI

KONUT MUTFAKLARINDA ERGONOMİK VE ANTROPOMETRİK YAKLAŞIMIN BİREY YAŞAMINA ETKİLERİNİN ARAŞTIRILMASI MYO-ÖS 2010- Ulusal Meslek Yüksekokulları Öğrenci Sempozyumu 21-22 EKİM 2010-DÜZCE KONUT MUTFAKLARINDA ERGONOMİK VE ANTROPOMETRİK YAKLAŞIMIN BİREY YAŞAMINA ETKİLERİNİN ARAŞTIRILMASI İbrahim PINARCI 1 Bilecik

Detaylı

Bilgi ve İletişim Teknolojileri Bilgi, İletişim ve Teknoloji BİT Araçları BİT in Faydaları BİT in Kullanım Alanları

Bilgi ve İletişim Teknolojileri Bilgi, İletişim ve Teknoloji BİT Araçları BİT in Faydaları BİT in Kullanım Alanları Bilgi ve İletişim Teknolojileri Bilgi, İletişim ve Teknoloji BİT Araçları BİT in Faydaları BİT in Kullanım Alanları Bu sunum Ahmet SOYARSLAN ın biltek.info sitesinden alıntıdır. Emeklerinden dolayı teşekkür

Detaylı

Re-Flex. Re-Flex. Yeni mesai arkadaşınız

Re-Flex. Re-Flex. Yeni mesai arkadaşınız Re-Flex Re-Flex Yeni mesai arkadaşınız Re-Flex Yeni mesai arkadaşınız Onunla gün boyu sürecek bir beraberliğiniz olacak... Re-Flex ; gün boyunca ergonomi, kalite, konfor ve rahatlığı bir arada isteyenler;

Detaylı

1.ÜNİTE: VÜCUDUMUZ BİLMECESİNİ ÇÖZELİM. Fen ve Teknoloji-4.sınıf

1.ÜNİTE: VÜCUDUMUZ BİLMECESİNİ ÇÖZELİM. Fen ve Teknoloji-4.sınıf 1.ÜNİTE: VÜCUDUMUZ BİLMECESİNİ ÇÖZELİM Fen ve Teknoloji-4.sınıf A. DESTEK VE HAREKET SİSTEMİ İSKELET Kemiklerden oluşan ve eklemlerle bağlanan, vücudumuzun dik durmasını ve hareket etmesini sağlayan yapıya

Detaylı

Ekranlı Araçlarla Çalışmalarda. İş Sağlığı ve Güvenliği

Ekranlı Araçlarla Çalışmalarda. İş Sağlığı ve Güvenliği Ekranlı Araçlarla Çalışmalarda İş Sağlığı ve Güvenliği 1 Amaç Ekranlı araçlarla çalışmalarda alınacak asgari sağlık ve güvenlik önlemlerini belirlemektir. 2 Kapsam Ekranlı Araçlarla Çalışmalarda Sağlık

Detaylı

MEHMET ÇEKİÇ ORTAOKULU

MEHMET ÇEKİÇ ORTAOKULU ANKARA MAMAK MEHMET ÇEKİÇ ORTAOKULU 1.1. BİT İN GÜNLÜK YAŞAMDAKİ ÖNEMİ Ankara, 2014 Hazırlayan: Mustafa KATLANÇ 2 1.1. BİT İN GÜNLÜK YAŞAMDAKİ ÖNEMİ Mehmet Çekiç Ortaokulu Sayfa 1 / 9 Mustafa KATLANÇ,

Detaylı

Ekranlı Araçlarla Çalışmalarda Sağlık ve Güvenlik Önlemleri Hakkında Yönetmelik. iş SAĞLIĞI VE GÜVENLiĞi MEVZUATI

Ekranlı Araçlarla Çalışmalarda Sağlık ve Güvenlik Önlemleri Hakkında Yönetmelik. iş SAĞLIĞI VE GÜVENLiĞi MEVZUATI X b) Operatör: Esas işi ekranlı araçlarla çalışmak olan ve normal çalışmasının önemli bir bölümünde ekranlı araç kullanan kişiyi, c) Çalışma merkezi: Operatörün/çalışanın oturduğu sandalye, ekranlı aracın

Detaylı

Yöntemleri Uygulanarak Ergonomik Risk Değerlendirilmeleri

Yöntemleri Uygulanarak Ergonomik Risk Değerlendirilmeleri Zor Meslek Gruplarına Ait İşçi Duruşlarının umedergonomi Yazılımı ile REBA ve RULA Yöntemleri Uygulanarak Ergonomik Risk Değerlendirilmeleri WWW.AKROMUHENDISLIK.COM MEHMET EROL ÇAKIR BİLGİSAYAR MÜHENDİSİ

Detaylı

SPOR ALETLERİ TEKNİK ŞARTNAME GENEL ÖZELLİKLER

SPOR ALETLERİ TEKNİK ŞARTNAME GENEL ÖZELLİKLER SPOR ALETLERİ TEKNİK ŞARTNAME GENEL ÖZELLİKLER 1. Set içeriğinde yer alan tüm aletlerin taşıyıcı ana gövdeleri Ø min.140 mm. çapında ve min.4 mm. et kalınlığında metal borudan imal edilmiş olacaktır. 2.

Detaylı

09/11/2015 ANEMİ (KANSIZLIK)

09/11/2015 ANEMİ (KANSIZLIK) ANEMİ (KANSIZLIK) Vücut dokularında enerji oluşumu için gerekli kimyasal işlemlerde kullanılacak oksijeni taşıyacak yeterlilikte kırmızı kan hücresi bulunamaması veya bulunanların bu görevi yapamayacak

Detaylı

EL VE EL BĠLEKLERĠ Egzersiz 1

EL VE EL BĠLEKLERĠ Egzersiz 1 İşyeri Egzersizleri EL VE EL BĠLEKLERĠ Egzersiz 1 Ellerinizi önünüzde avuç içleri birbirine temas eder şekilde birleştiriniz. Ellerinizi avuç içleri yapışık olarak, hafif bir gerilme hissedene kadar aşağı

Detaylı

Ekranlı Araçlarla Çalışmalarda Sağlık ve Güvenlik Önlemleri Hakkında Yönetmelik (*) BİRİNCİ BÖLÜM Amaç, Kapsam, Dayanak ve Tanımlar

Ekranlı Araçlarla Çalışmalarda Sağlık ve Güvenlik Önlemleri Hakkında Yönetmelik (*) BİRİNCİ BÖLÜM Amaç, Kapsam, Dayanak ve Tanımlar Ekranlı Araçlarla Çalışmalarda Sağlık ve Güvenlik Önlemleri Hakkında Yönetmelik (*) BİRİNCİ BÖLÜM Amaç, Kapsam, Dayanak ve Tanımlar Amaç Madde 1 Bu Yönetmeliğin amacı, ekranlı araçlarla çalışmalarda alınacak

Detaylı

İSG 5003 İş ve Sağlık İlişkisinde Temel Kavramlar

İSG 5003 İş ve Sağlık İlişkisinde Temel Kavramlar İSG 5003 İş ve Sağlık İlişkisinde Temel Kavramlar Güz 2014 Prof.Dr.O.Alp ERGÖR DEÜ Tıp Fakültesi, Halk Sağlığı AD DEÜ İş Sağlığı Araştırma ve Uygulama Merkezi İSAMER DEÜ Hastanesi Çalışan Sağlığı Birimi

Detaylı

GENEL İLKELER. Yatarken de önce oturun aynı; işlemin tam tersini uygulayın.

GENEL İLKELER. Yatarken de önce oturun aynı; işlemin tam tersini uygulayın. Egzersizler; bel ve omurganın zayıf kaslarını güçlendirir. Mekanik yüklenmeyi azaltarak, hareket kabiliyetini arttırır. Yanlış postürü ve duruşu düzeltir. Ağrıyı azaltır. GENEL İLKELER Egzersizler düzenli

Detaylı

30.12.2014. Anne Sütünün Önemi. 10.Sınıf Kadın Sağlığı Hastalıkları ve Bakımı. Anne Sütünün Önemi. Anne Sütünün Önemi. Anne Sütünün Önemi

30.12.2014. Anne Sütünün Önemi. 10.Sınıf Kadın Sağlığı Hastalıkları ve Bakımı. Anne Sütünün Önemi. Anne Sütünün Önemi. Anne Sütünün Önemi 10.Sınıf Kadın Sağlığı Hastalıkları ve Bakımı 15.Hafta ( 22-26 / 12 / 2014 ) ANNE SÜTÜNÜN ÖNEMİ VE ÖZELLİKLERİ Slayt No: 22 Bebeğin bağışıklık sisteminin gelişimini kolaylaştırır. Bebekte kulak enfeksiyonları

Detaylı

Anatomik Sistemler. Hastalıklar Bilgisi Ders-2 İskelet-Kas-Sinir Sistemleri

Anatomik Sistemler. Hastalıklar Bilgisi Ders-2 İskelet-Kas-Sinir Sistemleri Anatomik Sistemler Hastalıklar Bilgisi Ders-2 İskelet-Kas-Sinir Sistemleri Anatomik Sistem İskelet Sistemi İskeletin Görevleri Vücuda şekil verir. Vücuda destek sağlar. Göğüs kafes ve kafatası kemikleri

Detaylı

DONUK OMUZ. Ağrıyı Hafifletme ve Esnekliği Sağlama Yöntemleri

DONUK OMUZ. Ağrıyı Hafifletme ve Esnekliği Sağlama Yöntemleri Ağrıyı Hafifletme ve Esnekliği Sağlama Yöntemleri DONUK OMUZ Omzunuzda geçmeyen bir ağrı ve sertlik hissediyormusunuz? Eğer bu tarz bir şikayetiniz varsa, donuk omuz sorunuyla karşı karşıya olabilirsiniz

Detaylı

Konu; Ekranlı Araçlarla Çalışmalarda İş Sağlığı ve Güvenliği

Konu; Ekranlı Araçlarla Çalışmalarda İş Sağlığı ve Güvenliği 1 Ekranlı Araçlarla Çalışmalarda İş Sağlığı ve Güvenliği Konu; Ekranlı Araçlarla Çalışmalarda İş Sağlığı ve Güvenliği Konunun genel amacı; Katılımcıların, ekranlı araçlarla yapılan çalışmalarda oluşabilecek

Detaylı

VÜCUDUMUZUN BİLMECESİNİ ÇÖZELİM

VÜCUDUMUZUN BİLMECESİNİ ÇÖZELİM ÜNİTE 1 VÜCUDUMUZUN BİLMECESİNİ ÇÖZELİM DESTEK VE HAREKET SİSTEMİ - 1 Ad :... Soyad :... Vücudumuzu ayakta tutan, hareket etmemizi sağlayan ve bazı önemli organları koruyan sert yapıya iskelet denir. İskelet

Detaylı

Ekranlı Araçlarla Çalışma Ergonomisi / Sağlık ve Güvenlik Önlemleri l 1 2 3 4 5 ÇALIŞMA ORTAMI BOYUTLARI (Oates, Evans and Hedge, Computers in Schools, 14,55-63,, 1998 BOYUTLAR ÖNERİLEN GÖZLENEN KLAVYE

Detaylı

Bilgi Teknolojisi ve Toplum

Bilgi Teknolojisi ve Toplum Bilgi Teknolojisi ve Toplum Değişen Bir Dünya Değişen Bir Dünya Bilgisayar teknolojisindeki gelişmeler; İlk üretildiğinde bu kadar gelişeceği tahmin edilemezdi, Hayatımızı değiştirmiştir, İnsanlığın vazgeçilmezi

Detaylı

BİLGİSAYAR KULLANIMI VE SAĞLIK BİLGİSAYAR KULLANIMINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR

BİLGİSAYAR KULLANIMI VE SAĞLIK BİLGİSAYAR KULLANIMINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR BİLGİSAYAR KULLANIMI VE SAĞLIK BİLGİSAYAR KULLANIMINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR BİLGİSAYAR HER YERDE! Ödev yapmaktan grafik çizmeye, uçak kullanmaktan süt sağmaya, tıptan ticarete, işte, okulda,

Detaylı

Ergonomi Açısından Đnsan

Ergonomi Açısından Đnsan Ergonomi Açısından Đnsan Đnsan = Karmaşık bir makine??? Đnsan termodinamik bir kuvvet makinesidir. MAK4091 Ergonomi 1 Đşin ve iş yerinin insana uyumlu olması için: Đş yeri, işgörenin beden ölçülerine göre

Detaylı

ERGONOMİK BÜRO DÜZENLEMESİ

ERGONOMİK BÜRO DÜZENLEMESİ Uludağ Üniversitesi Fen Bilimleri Enstitüsü Makine Mühendisliği Bölümü Ders: KONSTRÜKSİYONDA ERGONOMİ Yrd. Doç. Dr. Kadir Çavdar Prof. Dr. -Ing. Fatih C. Babalık Proje Konusu: ERGONOMİK BÜRO DÜZENLEMESİ

Detaylı

KİNEZYOLOJİ ÖĞR.GÖR. CİHAN CİCİK

KİNEZYOLOJİ ÖĞR.GÖR. CİHAN CİCİK KİNEZYOLOJİ ÖĞR.GÖR. CİHAN CİCİK 1 COLUMNA VERTEBRALİS 2 COLUMNA VERTEBRALİS 1) Columna vertebralis pelvis üzerine merkezi olarak oturmuş bir sütuna benzer ve destek vazifesi görerek vücudun dik durmasını

Detaylı

AÇIK ALAN FITNESS TEKNİK ŞARTNAMESİ

AÇIK ALAN FITNESS TEKNİK ŞARTNAMESİ AÇIK ALAN FITNESS TEKNİK ŞARTNAMESİ GENEL ÖZELLİKLER 1. Set içeriğinde yer alan tüm aletlerin taşıyıcı ana gövdeleri Ø 168 mm. çapında ve 5-4 mm. et kalınlığında metal malzemeden imal edilmiştir. 2. Ana

Detaylı

UMC St Radboud. Gipsverband (Turks) Alçiya almak

UMC St Radboud. Gipsverband (Turks) Alçiya almak UMC St Radboud Gipsverband (Turks) Alçiya almak Patiënteninformatie Tedavisi altında bulunduğunuz doktorun tavsiyesiyle az önce kolunuz veya bacağınız alçıya alındı. Alçı sayesinde kırılan kemik veya başka

Detaylı

Sleep well. Move better.

Sleep well. Move better. Sleep well. Move better. Sleep well. Slow Motion Yatakları Günlük hayatımız giderek yoğunlaşmakta, sorumluluklarımız artmakta, çalışma saatlerimiz eskisine oranla daha uzun olup, buna karşın daha az uyumaktayız.

Detaylı

KİNEZYOLOJİ ÖĞR.GÖR. CİHAN CİCİK

KİNEZYOLOJİ ÖĞR.GÖR. CİHAN CİCİK KİNEZYOLOJİ ÖĞR.GÖR. CİHAN CİCİK 1 EKLEM 2 EKLEM Vücudumuza stresle en çok karşı karşıya kalan yapılardan biri eklemdir. Kas fonksiyonundan kaynaklanan gerilim ve gravitasyonel reaksiyonlardan kaynaklanan

Detaylı

İNTERNET VE TEKNOLOJİ BAĞIMLILIĞI. Rehberlik Servisi Selçuk ÖZTÜRK

İNTERNET VE TEKNOLOJİ BAĞIMLILIĞI. Rehberlik Servisi Selçuk ÖZTÜRK İNTERNET VE TEKNOLOJİ BAĞIMLILIĞI Rehberlik Servisi Selçuk ÖZTÜRK HAYAT TARZI DEĞİŞTİ 3 EĞİTİM SİSTEMİ DEĞİŞTİ 4 AİLELERİNİZİN BEKLENTİLERİ DEĞİŞTİ 5 ZAMAN DA DEĞİŞTİ 6 7 DAHA YALNİZ 8 HAYVANLARI GÖRMEDEN,

Detaylı

Su / Hasta Değil Susuzsunuz adlı kitapta suyun önemi anlatılıyor ve yazara göre vücudumuz tam 46 nedenle suya ihtiyaç duyuyor.

Su / Hasta Değil Susuzsunuz adlı kitapta suyun önemi anlatılıyor ve yazara göre vücudumuz tam 46 nedenle suya ihtiyaç duyuyor. Su / Hasta Değil Susuzsunuz adlı kitapta suyun önemi anlatılıyor ve yazara göre vücudumuz tam 46 nedenle suya ihtiyaç duyuyor. 1- Hiçbir şey susuz yaşayamaz. 2- Göreceli su yetersizliği vücudun bazı fonksiyonlarını

Detaylı

Elektrikli Vibratör Sürücüleri

Elektrikli Vibratör Sürücüleri Elektrikli Vibratör Sürücüleri Tünkers elektrikli vibratör kazık çakıcıları self senkronizasyon prensibi ve doğru hizalanmış titreşimleri yaratmak ilkesine göre çalışır. Balanssız yük milli vibratör, zıt

Detaylı

BİLGİ TEKNOLOJİSİ VE TOPLUM

BİLGİ TEKNOLOJİSİ VE TOPLUM B BİLGİ TEKNOLOJİSİ VE TOPLUM Konuya Hazırlık 1. Günümüzde kullanılan iletişim teknolojileri neler olabilir? 2. Bilgisayarın sağlımızı olumsuz etkilememesi için nelere dikkat etmeliyiz? 1. DEĞİŞEN BİR

Detaylı

Yaşlanma ile birlikte deri ve saçlarda görülen değişiklikler gibi vücut duruşunda ve yürüyüşünde de değişiklikler meydana

Yaşlanma ile birlikte deri ve saçlarda görülen değişiklikler gibi vücut duruşunda ve yürüyüşünde de değişiklikler meydana Yazar Ad 111 Prof. Dr. Selçuk BÖLÜKBAŞI Yaşlanma ile birlikte deri ve saçlarda görülen değişiklikler gibi vücut duruşunda ve yürüyüşünde de değişiklikler meydana gelir. Kas-iskelet sistemi vücudun destek

Detaylı

Esneklik. Bir eklemin ya da bir dizi eklemin tüm hareket genişliğinde hareket edebilme yeteneğidir

Esneklik. Bir eklemin ya da bir dizi eklemin tüm hareket genişliğinde hareket edebilme yeteneğidir ESNEKLİK 1 ESNEKLİK Hareketleri büyük bir genlikte uygulama yetisi Hareketlilik olarak da bilinmektedir Bir sporcunun becerileri büyük açılarda ve kolay olarak gerçekleştirmesinde önde gelen temel gerekliliktir

Detaylı

MEGAN KOLTUK KULLANIM KILAVUZU

MEGAN KOLTUK KULLANIM KILAVUZU 1 İÇİNDEKİLER: Sayfa 1. ÖN SÖZ (TAKDİM) 2. HAKKINDA 3. ÖNEMLİ GÜVENLİK UYARILAR 4. KOLTUĞUN ÖZELLİKLERİ 5. KOLTUĞUN FONKSİYONLARI 5.1. MEGAN KOLTUĞUN ÖNDEN GÖRÜNÜŞÜ 5.2. MEGAN KOLTUĞUN YANDAN GÖRÜNÜŞÜ

Detaylı

Değiştirilebilir yük taşıyıcıları. Değiştirilebilir yük taşıyıcıları ile ilgili genel bilgiler

Değiştirilebilir yük taşıyıcıları. Değiştirilebilir yük taşıyıcıları ile ilgili genel bilgiler Değiştirilebilir yük taşıyıcıları ile ilgili genel bilgiler Değiştirilebilir yük taşıyıcıları ile ilgili genel bilgiler Değiştirilebilir yük taşıyıcı, esnekliği artıran ve araç için durma zamanını azaltan

Detaylı

DOLPHIN EL MASAJ ALETİ KULLANMA KILAVUZU

DOLPHIN EL MASAJ ALETİ KULLANMA KILAVUZU DOLPHIN EL MASAJ ALETİ KULLANMA KILAVUZU Kullanım talimatları: Lütfen bu kitabı iyi muhafaza ediniz. Sağlığınızın keyfini çıkarmaya buradan başlayabilirsiniz 1 Masaj Prensibi Masaj, Geleneksel Çin Tıbbının

Detaylı

T.C. MİLLİ EĞİTİM BAKANLIĞI BALIKESİR / BANDIRMA İLÇE MİLLİ EĞİTİM MÜDÜRLÜĞÜ. Büro Yönetimi ve Resmi Yazışma Kuralları Kursu

T.C. MİLLİ EĞİTİM BAKANLIĞI BALIKESİR / BANDIRMA İLÇE MİLLİ EĞİTİM MÜDÜRLÜĞÜ. Büro Yönetimi ve Resmi Yazışma Kuralları Kursu T.C. MİLLİ EĞİTİM BAKANLIĞI BALIKESİR / BANDIRMA İLÇE MİLLİ EĞİTİM MÜDÜRLÜĞÜ Büro Yönetimi ve Resmi Yazışma Kuralları Kursu Büro Yönetimi Öğretmeni Fatma GEZ BÜROLARDA SERBEST YERLEŞME DÜZENLERİ VE İŞ

Detaylı

ESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA

ESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA ESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA 1 ESNEKLİK Tanımlar Esneklik Bir eklem ya da bir dizi eklemin kendi hareket genişliğinde tamamen hareket edebilmesi Ya da bir eklemin ya da eklem dizisinin hareket genişliği

Detaylı

EKRANLI ARAÇLAR YÖNETMELİĞİ

EKRANLI ARAÇLAR YÖNETMELİĞİ EKRANLI ARAÇLAR YÖNETMELİĞİ Kapsam MADDE 2 (1) Bu Yönetmelik, 20/6/2012 tarihli ve 6331 sayılı İş Sağlığı ve Güvenliği Kanunu kapsamına giren ve ekranlı araçlarla çalışmaların yapıldığı tüm işyerlerini

Detaylı

BUSİAD Ergonomi Paneli 13.05.2010 Ergonomi Uygulamaları Bosch San.ve Tic. AŞ

BUSİAD Ergonomi Paneli 13.05.2010 Ergonomi Uygulamaları Bosch San.ve Tic. AŞ Ergonomi Uygulamaları Bosch San.ve Tic. AŞ 1 Türkiye de Bosch 2 RBTR/COM April 2009 Robert Bosch GmbH 2008. All rights reserved, also regarding any disposal, exploitation, reproduction, editing, distribution,

Detaylı

BEDEN DİLİ KULLANIMININ ÖNEMİ:

BEDEN DİLİ KULLANIMININ ÖNEMİ: BEDEN DİLİ KULLANIMININ ÖNEMİ: Başarılı bir konuşmanın olmasında beden dilini kullanmanın da önemi büyüktür. Beden dilini kullanmada şunlara dikkat etmeliyiz. 1. Jest ve Mimikler: Beden dilinin kullanılması,

Detaylı

tiger Mobil cihazınızdan okutunuz. TCC-The Chair Company Büro Koltuk Sanayi ve Tic.. A.Ş. /TccTurkiye 2013/08 R 01

tiger Mobil cihazınızdan okutunuz. TCC-The Chair Company Büro Koltuk Sanayi ve Tic.. A.Ş. /TccTurkiye  2013/08 R 01 tiger 2013/08 R 01 TCC-The Chair Company Büro Koltuk Sanayi ve Tic.. A.Ş. www.tcc.com.tr Mobil cihazınızdan okutunuz. /TccTurkiye tiger tiger 1 tasarım Ray Carter Tiger 6 HA Tiger 8 HA 2 Tiger 4 A Tiger

Detaylı

EKRANLI ARAÇLARLA ÇALIŞMALAR

EKRANLI ARAÇLARLA ÇALIŞMALAR EKRANLI ARAÇLARLA ÇALIŞMALAR EKRANLI ARAÇLARLA ÇALIŞMALAR Konunun Genel Amacı Katılımcıların, ekranlı araçlarla yapılan çalışmalarda oluşabilecek riskler ve bunlara karşı alınması gereken iş sağlığı ve

Detaylı

SORULAR / CEVAPLAR. 2 metabolic balance ile kilo nasıl dengeleniyor?

SORULAR / CEVAPLAR. 2 metabolic balance ile kilo nasıl dengeleniyor? SORULAR / CEVAPLAR 1 nedir? kilo düzenleyici metabolizma programıdır. Bu program doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından geliştirilmiştir. Bu program yardımıyla yeme içme alışkanlıklarınız sağlıklı,

Detaylı

Basketbol, güç yani maksimum enerjiyi ortaya çıkarma ve kullanma yeteneği gerektirir. Yapılan kural değişiklikleriyle beraber, oyuncular, motorik

Basketbol, güç yani maksimum enerjiyi ortaya çıkarma ve kullanma yeteneği gerektirir. Yapılan kural değişiklikleriyle beraber, oyuncular, motorik Dr. Olga SEVİM Basketbol, güç yani maksimum enerjiyi ortaya çıkarma ve kullanma yeteneği gerektirir. Yapılan kural değişiklikleriyle beraber, oyuncular, motorik özelliklere eskisinden daha fazla ihtiyaç

Detaylı

BİLGİSAYAR KULLANANLARDA KAS İSKELET HASTALIKLARINDAN KORUNMA VE ERGONOMİ

BİLGİSAYAR KULLANANLARDA KAS İSKELET HASTALIKLARINDAN KORUNMA VE ERGONOMİ 2014 BİLGİSAYAR KULLANANLARDA KAS İSKELET HASTALIKLARINDAN KORUNMA VE ERGONOMİ Prof. Dr. Emel Özcan İSTANBUL ÜNİVERSİTESİ İSTANBUL TIP FAKÜLTESİ FİZİKSEL TIP VE REHABİLİTASYON ANABİLİM DALI KAS İSKELET

Detaylı

c) Avrupa Birliğinin 29/5/1990 tarihli ve 90/270/EEC sayılı Konsey Direktifine paralel olarak,

c) Avrupa Birliğinin 29/5/1990 tarihli ve 90/270/EEC sayılı Konsey Direktifine paralel olarak, 16 Nisan 2013 SALI Resmî Gazete Sayı : 28620 YÖNETMELİK Çalışma ve Sosyal Güvenlik Bakanlığından: EKRANLI ARAÇLARLA ÇALIŞMALARDA SAĞLIK VE GÜVENLİK ÖNLEMLERİ HAKKINDA YÖNETMELİK BİRİNCİ BÖLÜM Amaç, Kapsam,

Detaylı

İstasyonlar arası 45 sn. dinlenme

İstasyonlar arası 45 sn. dinlenme SALI: 01.08.2017 Antr. * Düşük Şiddet - Maksimal kalp atımının (HRmax) 130-135 ile 5 dk yavaş koşu (+1 km) * Isınma - 20 dk kapsamlı ısınma, hareketlilik ve germe *Kuvvet Çalışmaları Dairesel Çalışma 2

Detaylı

ErgoPack Air ErgoPack Air ErgoPack Air

ErgoPack Air ErgoPack Air ErgoPack Air ErgoPack Air 712-580 ErgoPack Air 725-580 ErgoPack Air 740-580 Sizin Verimliliğiniz, Sizin Konforunuz, Sizin Güvenliğiniz. Sizin talepleriniz bizim motivasyonumuz oldu! Teşekkürler. Hepsi birarada? Hepsi

Detaylı

Sağlık Bülteni İLK YARDIM BÖLÜM VII KIRIK, ÇIKIK VE BURKULMALARDA İLKYARDIM

Sağlık Bülteni İLK YARDIM BÖLÜM VII KIRIK, ÇIKIK VE BURKULMALARDA İLKYARDIM Sağlık Bülteni İLK YARDIM ODTÜ G. V. ÖZEL MERSİN OKULLARI Mayıs 2014 BÖLÜM VII KIRIK, ÇIKIK VE BURKULMALARDA İLKYARDIM Kırık nedir? Kırık, kemik bütünlüğünün bozulmasıdır. Kırıklar darbe sonucu ya da kendiliğinden

Detaylı

Sağlık Bülteni İLK YARDIM BÖLÜM III TEMEL YAŞAM DESTEĞİ

Sağlık Bülteni İLK YARDIM BÖLÜM III TEMEL YAŞAM DESTEĞİ Sağlık Bülteni İLK YARDIM ODTÜ G. V. ÖZEL MERSİN İLKÖĞRETİM OKULU Ocak 2014 SOLUNUM ve KALP DURMASI NEDİR? BÖLÜM III TEMEL YAŞAM DESTEĞİ Solunum durması: Solunum hareketleri durunca, vücuda yaşamak için

Detaylı

YAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ. HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1

YAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ. HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1 YAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1 Spor insanoğlunun var oluşundan beri onunla beraber olan, belirli kurallar içeren, rekabet ortamı olan, haz veren

Detaylı

D Chair. tasarım Nurus D Lab. teknik doküman

D Chair. tasarım Nurus D Lab. teknik doküman D Chair tasarım Nurus D Lab teknik doküman D Chair, dinamik tasarımı ve zengin renk seçenekleri ile keyifli bir çalışma ortamı sunar. Ayarlanabilir sırt eğimi, bel desteği ve kolları ile kullanım süresince

Detaylı

Yaşlanmaya Bağlı Oluşan Kas ve İskelet Sistemi Patofizyolojileri. Sena Aydın 0341110011

Yaşlanmaya Bağlı Oluşan Kas ve İskelet Sistemi Patofizyolojileri. Sena Aydın 0341110011 Yaşlanmaya Bağlı Oluşan Kas ve İskelet Sistemi Patofizyolojileri Sena Aydın 0341110011 PATOFİZYOLOJİ Fizyoloji, hücre ve organların normal işleyişini incelerken patoloji ise bunların normalden sapmasını

Detaylı

4. SINIF FEN BİLİMLERİ

4. SINIF FEN BİLİMLERİ 4. SINIF FEN BİLİMLERİ Bu kitabın bütün hakları Fatih KÜÇÜKAYDIN a aittir. Yazarın yazılı izni olmaksızın kısmen veya tamamen alıntı yapılamaz ve çoğaltılamaz. Copyright 2015 YAZAR Fatih KÜÇÜKAYDIN Ahmet

Detaylı