KULLANICI KILAVUZU DİKKAT MÜŞTERİ HİZMETLERİ. Model No. PETL Seri No. Seri numarasını referans olarak yukarıdaki alana yazın.

Transkript

1 Model No. PETL Seri No. Seri numarasını referans olarak yukarıdaki alana yazın. KULLANICI KILAVUZU Seri Numarası Etiketi MÜŞTERİ HİZMETLERİ Sorular, eksik bölümler veya zarar görmüş bölümler için, lütfen DECATHLON CUSTOMER SERVICE INFORMATION etiketli sayfaya bakın veya bu ürünü aldığınız mağazayla irtibata geçin. İnternet sitesi: DİKKAT Bu ekipmanı kullanmaya başlamadan önce elinizdeki kılavuzda yer alan tüm tedbir ve talimatları okuyun. Kılavuzu, ileride başvurmak üzere saklayın.

2 İÇİNDEKİLER İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ ÖNEMLİ TEDBİRLER BAŞLAMADAN ÖNCE PARÇA TANIMA TABLOSU MONTAJ KOŞU BANDINI KULLANMA KOŞU BANDINI KATLAMA VE TAŞIMA BAKIM VE SORUN GİDERME EGZERSİZ REHBERLERI PARÇA LİSTESİ AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ Arka Kapak GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ Arka Kapak İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ Burada gösterilen ikaz etiketleri, ürünle birlikte verilmektedir. İkaz etiketlerini, belirtilen yerlerdeki İngilizce etiketlerin üzerine uygulayın. Bu çizim, ikaz etiketlerinin bulunduğu yerleri göstermektedir. Etiket, ürün ambalajından çıkmadıysa veya okunaklı değilse, elinizdeki kılavuzun ön kapağına bakın ve ücretsiz bir yedek etiket talep edin. Etiketi, gösterilen yere uygulayın. Not: Görüntülenen etiketler, gerçek boyutları yansıtmayabilir. PROFORM, ICON Health & Fitness, Inc.'in kayıtlı bir ticari markasıdır. 2

3 ÖNEMLİ TEDBİRLER UYARI: Kişilerin başına gelebilecek olan yanma, ateş, elektrik şoku veya yaralanma risklerine karşı bu kılavuzdaki bütün önemli tedbirleri ve açıklamaları ve koşu bandınız üzerindeki bütün uyarıları koşu bandını kullanmadan önce okuyun. ICON, bu ürünün kullanımından veya sürdürülmesinden doğacak olan kişisel yaralanmala veya ürün hasarı için sorumlu tutulamaz. 1. Koşu bandı kullanan kişilerin gerekli tüm uyarı ve tedbirler hakkında yeterince bilgi sahibi olmalarını sağlamak, ürün sahibinin sorumluluğundadır. 2. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan kişiler için önemlidir. 3. Koşu bandı, yetersiz fiziksel, duyusal veya ruhsal becerilere sahip olan veya emniyetlerinden sorumlu olan bir kişi tarafından koşu bandının kullanımına ilişkin olarak süpervizyon veya talimat verilmediği sürece deneyime veya bilgiye sahip olmayan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.. Koşu bandını sadece bu kılavuzda belirtilen şekilde kullanın. 5. Bu koşu bandı sadece ev içi kullanım için tasarlanmıştır. Bu koşu bandını herhangi bir ticari, kiraya verme ya da kurumsal ortamda kullanmayın. 6. Koşu bandını iç mekanda, nemden ve tozdan uzak bir yerde muhafaza edin. Koşu bandını bir garaja, üstü kapalı bir terasa veya su kenarına yerleştirmeyin. 7. Koşu bandını düz bir zemine, bandın arka tarafında en az 2, m ve her iki yan tarafında en az 0,6 m açıklık kalacak şekilde yerleştirin. Koşu bandını hava açıklıklarını kapatacak herhangi bir yüzey üzerine koymayın. Halı veya kilimi hasardan korumak için koşu bandının altına bir koruyucu serin. 8. Koşu bandını aerosol ürünlerinin kullanıldığı ya da oksijen uygulaması olan yerlerde çalıştırmayın yaş altı çocukları ve evcil hayvanları koşu bandından kesinlikle uzak tutun. 10. Koşu bandı 150 kg ya da daha hafif kişiler tarafından kullanılmalı. 11. Aynı anda birden fazla kişinin koşu bandı üzerine çıkmasına izin vermeyin. 12. Koşu bandını kullanırken uygun egzersiz kıyafetleri giyin. Koşu bandına takılabilecek bol kıyafetler giymeyin. Hem erkekler hem de kadınlar için atletik destekli kıyafetler önerilir. Daima atletik ayakkabılar giyin. Koşu bandını çıplak ayakla, çoraplı olarak ya da sandaletlerle asla kullanmayın. 13. Güç kablosunu takarken (bkz. sayfa 16), güç kablosunu topraklı bir prize takın. Aynı topraklı devrede başka hiçbir cihaz bulunmamalıdır. 1. Uzatma kablosuna ihtiyaç duyuluyorsa, yalnızca 3 iletkenli, 1mm 2 kalınlığında ve 1,5 m'den kısa bir kablo kullanın. 15. Güç kablosunu sıcak yüzeylerden uzak tutun. 16. Güç kapalıyken yürüme bandını asla hareket ettirmeyin. Güç kablosu ya da priz hasarlıysa veya koşu bandı düzgün şekilde çalışmıyorsa, koşu bandını çalıştırmayın. (Koşu bandı düzgün çalışmıyorsa, bkz. sayfa 25, BAKIM VE SORUN GİDERME bölümü.) 17. Koşu bandını kullanmadan önce acil durdurma prosedürünü okuyun, anlayın ve test edin (bkz. sayfa 18, GÜCÜ AÇMA). Koşu bandını kullanırken klipsi her zaman takın. 18. Yürüme bandını başlatırken veya durdururken daima ayak rayları üzerinde durun. Bandı kullanırken her zaman tutma kollarını tutun. 19. Koşu bandı kullanılırken gürültü seviyesi artar. 20. Parmaklarınızı, saçınızı ve giysilerinizi koşu bandının hareketli kısımlarından uzak tutun. 21. Koşu bandının yüksek hız kapasitesi bulunmaktadır. Hızda ani sıçramaları önlemek için hızı küçük artışlarla ayarlayın. 3

4 22. Kalp hızı monitörü, tıbbi bir cihaz değildir. Kalp atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek, kullanıcının hareketi gibi çeşitli faktörler olabilir. Kalp hızı monitörü, sadece kalp atışı hızının seyrini genel anlamda belirleyerek egzersize yardımcı olması için tasarlanmıştır. 23. Koşu bandını çalışır halde asla başıboş bırakmayın. Koşu bandı kullanılmadığı durumlarda, daima anahtarı çıkarın, fişi prizden çıkarın ve güç anahtarını kapalı konumuna getirin. 2. Eğimli koşu bandı tamamen monte edilmeden taşımaya çalışmayın. (Bkz. sayfa 7 MONTAJ ve sayfa 2 KOŞU BANDINI KATLAMA VE TAŞIMA.) Koşu bandını taşıyabilmeniz için 20kg'lık bir ağırlığı güvenli şekilde kaldırabiliyor olmanız gerekir. 25. Koşu bandını katlarken ya da taşırken, depolama konumunda depolama mandalının gövdeyi sıkı şekilde tuttuğundan emin olun. 26. Koşu bandı altına nesnelere koyarak koşu bandının eğimini değiştirmeyin. 27. Koşu bandı üzerindeki açıklıklara asla bir nesne sokmayın. 28. Koşu bandı her kullanıldığında tüm parçaları inceleyin ve düzgün bir şekilde sıkın. 29. TEHLİKE: Güç kablosunu kullanımdan sonra, koşu bandını temizlemeden önce ve bu kılavuzda tarif edilen bakım ve ayarlama prosedürlerini uygulamadan önce her zaman prizden çıkarın. Yetkili servis temsilcisi tarafından herhangi bir talimat verilmedikçe motor kapağını asla çıkarmayın. Bu kılavuzda gösterilenler dışındaki her türlü tamir yalnızca yetkili servis temsilcisi tarafından gerçekleştirilmelidir. 30. Aşırı egzersiz, ciddi yaralanmalara veya ölüme neden olabilir. Halsiz hissediyorsanız, nefessiz kalıyorsanız veya egzersiz yaparken ağrınız oluyorsa hemen durun ve dinlenin. BU TALİMATLARI KAYDEDİN

5 BAŞLAMADAN ÖNCE Yeni PROFORM SPORT 8.5 koşu bandını seçtiğiniz için teşekkür ederiz. SPORT 8.5 koşu bandı size, evdeki egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve keyifli hale getirmek için tasarlanmış etkileyici özellikler sunar. En üst düzeyde yararlanmak için, koşu bandını kullanmaya başlamadan önce bu kılavuzu dikkatle okuyun. Bu kılavuzu okuduktan sonra sorularınız varsa, lütfen kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için, bizimle irtibata geçmeden önce ürünün model ve seri numarasını not edin. Model numarası ve seri numarası etiketinin yeri, kılavuzun ön kapağında görüntülenmektedir. Daha fazla okumadan önce lütfen aşağıdaki çizimi gözden geçirin ve etiketli parçalara kendinizi alıştırın. Konsol Kalp Hızı Monitörü Tutacak Anahtar/Klips Motor Kapağı Yürüme Bandı Güç Anahtarı Ayaklık Tekerlek Platform Yastıkları Avara Silindir Ayar Vidaları Uzunluk: 201 cm Genişlik: 91 cm 5

6 PARÇA TANIMA TABLOSU Montaj donanım parçalarını tespit etmek için aşağıdaki çizimi kullanın. Her çizimin altında parantezler içinde verilen sayı, bu kılavuzun son kısmında verilen PARÇA LİSTESİ ndeki parça numarasıdır. Parantezi izleyen sayı, montaj için gerekli miktarı belirtir. Not: Donanım setinde bulunmayan parçaların, ön montajlı olup olmadığını kontrol edin. Fazladan malzeme pakete konulmuş olabilir. 1/" Yıldız Pulu (26) 5/16" Yıldız Pulu (11) 8 3/8" Yıldız Pulu (13) 8 #8 x 1/2" Gümüş Vida (10) 1 #8 x 1/2" Vida (1) 8 #8 x 3/" Vida () 8 5/16" x 1 1/" Vida (5) 2 3/8" x 1 1/" Vida (63) 2 3/8" x 1 3/" Vida (62) 2 5/16" x 1 3/" Vida (9) 2 5/16" x 2 1/2" Vida (28) 3/8" x 2 3/8" Vida (7) 6

7 MONTAJ Montaj için iki kişi gereklidir. Tüm parçaları ambalajlarından çıkararak temiz ve boş bir alana serin. Ambalaj malzemelerini, tüm montaj adımlarının tamamlayana dek saklayın. Nakliyeden sonra, koşu bandının dış yüzeyinde yağlı bir madde olabilir. Bu normaldir. Yürüme bandı üzerinde yağlı bir madde varsa, bunu yumuşak bir bez ve aşındırmayan bir temizleyiciyle siliniz. Sol parçalar L veya Left ve sağ parçalar R veya Right olarak işaretlenmiştir. Küçük parçaları tespit etmek için bkz. sayfa 6. Montaj aşağıdaki aletleri gerektirmektedir: ürünle birlikte verilen alyan anahtarları bir adet yıldız tornavida bir ayalarnabilir İngiliz anahtarı Parçaların hasar görmemesi için, motorlu aletler kullanmayın. 1. Bilgisayarınızda adresini ziyaret edin ve ürününüzü kayıt altına alın. 1 garantinizi etkinleştirir Müşteri Hiżmetle ile iletişime geçmek istediğinizde size zaman kazandırır size güncellemeler ve fırsatlar hakkında bilgi vermemizi sağlar Not: Eğer Internet erişiminiz yoksa, ürününüz kayıt altına almak için Müşteri Hiżmetle ni (bu kılavuzun ön yüzüne bakın) arayın. 7

8 2. Güç kablosunun prizden çıkarıldığından emin olun. Dikey Teli (81) Tabana (9) bağlayan bağı kesin. 2 A Sonra, Sağ Dikey Direği (90) belirleyin. Yanınızda Sağ Dikey Direği Tabana (9) yakın tutacak ikinci bir kişi olsun. Ek çizime bakın. Sağ Dikey Direkteki (90) Tel Bağını (A) Dikey Telin (81) çevresine sağlam şekilde bağlayın. Sonra, Dikey Teli Sağ Dikey Direğinin içerisinden çekerek diğer ucu Sağ Dikey Direğin içerisinde çekin. 90 A Sağ Dikey Direği (90) Taban'ın (9) yakınına yatırın. Salmastrayı (77) Sağ Dikey Direkteki kare deliğin (B) içine doğru bastırın. Topraklama telini (C) sıkmamaya özen gösterin. 3 Ardından, belirtilen vidayı (D) sökün ve çıkarın. Ardından, topraklama telini (C) bir #8 x 1/2" Gümüş Vida (10) Sağ Dikey Direğe (90) takın B D C 90 8

9 . Sağ Dikey Direği (90) Taban'a (9) yaslayın. Dikey Direk Kablosunu (81) sıkmamaya özen gösterin. Sağ Dikey Direği (90) ve Tekerleği (38) iki 3/8" x 2 3/8" Vida (7), bir 3/8" x 1 1/" Vida (63), bir 3/8" x 1 3/" Vida (62) ve dört 3/8" Yıldız Puluyla (13) gösterildiği şekilde bağlayın; Vidaları henüz sıkmayın. Sol Dikey Direği (gösterilmiyor) aynı şekilde takın. Not: Sol tarafta herhangi bir kablo bulunmamaktadır Sol ve Sağ Taban Kapaklarını (82, 83) belirleyin. Sol ve Sağ Taban Kapaklarını Sol ve Sağ Dikey Direklerine (89, 90) gösterildiği gibi kaydırın

10 6. Sağ Tutacağı (8) bulun. Sağ Tutacağı (8), Sağ Dikey Direğe (90) iki 5/16" x 2 1/2" Vida (28) ve iki 5/16" Yıldız Puluyla (11) takın; her iki Vidayı da sıkın Dikey Teli (81) sıkmamaya özen gösterin Sol Tutacı (gösterilmiyor), Sol Dikey Direğe (89) aynı şekilde takın. Not: Sol tarafta herhangi bir kablo bulunmamaktadır Konsol Tabanının (6) çizilmesini önlemek için Konsol Tabanını yumuşak bir yüzeye koyun. Konsol Tabanını nabız tutaçlarını tutarak kaldırmayın. 7 1 Dört 1/" x 1/2" Vidayı (2) sökün ve bir kenara ayırın Sol Tepsiyi (105) belirleyin. Sol Tepsiye dört adet #8 x 1/2" Vidayı (1) takın. 2 1 Sağ Tepsiyi (106) aynı şekilde takın. 105 Nabız Tutacakları 2 10

11 8. İkinci bir kişinin yardımıyla, konsol tertibatını (E) Sağ Tutacak (8) ve Sol Parmaklığa (gösterilmemektedir) yakın tutun. Ek çizime bakın. Dikey Tel (81) konsol kablosuna bağlayın. Konektörler, yerlerine doğru birlikte kolay şekilde kaymalı ve yerlerine oturmalıdır. Oturmadıkları takdirde, konektörlerden birini çevirin ve tekrar deneyin. KONEKTÖRLERI DÜZGÜN ŞEKILDE BAĞLAMAZSANIZ, CIHAZIN ELEKTRIK AKSAMINI AÇTIĞINIZDA KONSOL HASAR GÖREBILIR. Sonra, tel bağını (A) Dikey Telinden çıkarın. 8 E Konsol Kablosu 81 8 A Konsol Kablosu Konsol tertibatını (E) Sol ve Sağ Tutacaklar (8, 85) üzerine yerleştirin. Kabloların kıstırılmadığından emin olun. Dikey Direk Kablo (81) fazlalıklarını Sağ Dikey Direk (90) içerisine sokun. 9 E Konsol tertibatını (E) Tutacaklardaki (8, 85) braketlere, adım 7 de çıkardığınız dört adet 1/" x 1/2" Vida (2) ve dört adet 1/" Yıldız Pulunu (26) kullanarak takın; Vidaları henüz sıkıştırmayın

12 10. Konsol düzeneğini (E) iki adet 5/16" x 1 1/" Vida (5), iki adet 5/16" x 1 3/" Vida (9), ve dört adet 5/16" Yıldız Pul (11); dört Vidayı da yerleştirin ve sıkın. 10 E Sağ ve Sol Tutacak Kapaklarını (31, 87) altı adet #8 x 3/" Vidayla () takın; Vidaları aşırı sıkmayın

13 12. Sağ ve Sol Tutacak Yerlerini (103, 79) Sağ ve Sol Tutacak Kapaklarına (gösterilmiyor) kaydırın. Parmaklık Saplarını, iki adet #8 x 3/" Vidayı () ile takın; Vidaları aşırı sıkmayın Dört adet 3/8" x 2 3/8" Vidayı (7), iki adet 3/8" x 1 3/" Vidayı (62) ve iki adet 3/8" x 1 1/" Vidayı (63) sıkın. Tekerleklerin (38) serbest şekilde döndüğünden emin olun. 13 Sonra, Sol İç Taban Kapağını (100) Sol Dikey Direğin (89) üzerine yerleştirin Sonra, Sol Taban Kapağını (82) aşağıya doğru kaydırın ve Sol İç Taban Kapağı üzerine bastırın. 82 Sonra, Sağ İç Taban Kapağını (101) Sağ Dikey Direğin (90) alt ucuna yerleştirin. Sonra, Sağ Taban Kapağını (83) aşağıya doğru kaydırın ve Sağ İç Taban Kapağı üzerine bastırın

14 1. Not: Koşu bandı düzgün bir yüzey üzerine kurulmuşsa, bu adımda ileriye doğru yuvarlanabilir. 1 Ana Gövdeyi (56) dikey pozisyona yükseltin. Adım 16 tamamlanana kadar yanınızda Ana Gövdeyi tutacak ikinci bir kişi olsun. İki 5/16" x 3/" Vidayı (8) ve iki 5/16" Yıldız Pulunu (11) Mandal Çapraz Kolundan (23) çıkarın. Mandal Çapraz Kolunu (23) gösterilen şekilde doğrultun. This side toward belt (bu taraf banda doğru) etiketinin (F) koşu bandına baktığından emin olun. Mandal Çapraz Kolunu, çıkardığınız iki 5/16" x 3/" Vida (8) ve iki 5/16" Yıldız Pulu (11) ile Ana Gövde (56) üzerindeki braketlere (G) bağlayın G 23 F 11 8 G 15. 5/16" Somun (3) ve 5/16" x 1 3/" Cıvatayı (6) Tabandaki (9) braketten çıkarın. Sonra, Saklama Mandalını (1) gösterilen şekilde doğrultun. 15 H Saklama Mandalının (1) alt ucunu Taban (9) üzerindeki brakete bir adet 5/16" x 1 3/" Cıvata (6) ve bir adet 5/16" Somun (3) ile bağlayın. 1 Ardından, Saklama Mandalını (1) kaldırarak dikey konuma getirin ve bağı

15 16. 5/16" Somun (3) ve 5/16" x 2 1/" Cıvatayı (3) Mandal Çapraz Kol (23) üzerindeki braketten çıkarın I 23 3 Depolama Mandalının (1) üst ucunu, Mandal Sürgüsündeki (23) braket ile aynı hizaya getirin ve Depolama Mandalı ile braket arasından 5/16" x 2 1/" Cıvatasını (3) yerleştirin. Bu, diğer uçtan bir ara parçayı (I) itecektir; ara parçayı çıkarın. Sonra, 5/16" Somunu (3) 5/16" x 2 1/" Cıvata (63) üzerinde sıkıştırın; Somunu aşırı sıkıştırmayın; Saklama Mandalı (1) destekleyebilmelidir. Ardından, Ana Gövdeyi (56) indirin (bkz. sayfa 2, KOŞU BANDINI KULLANMAK İÇİN İNDİRMEK) İsteğe bağlı tablet taşıyıcıyı sipariş ettiyseniz bu adımı uygulayın. Eğer isteğe bağlı tablet taşıyıcıyı sipariş etmediyseniz, adım 18'e atlayın. 17 J İsteğe bağlı Tablet Taşıyıcıyı (J) dört #8 x 1/2" Makine Vidasıyla (L) konsol düzeneğine (E) bağlayın; altı Vidanın hepsinden başlayın, ardından bunları sıkıştırın. Makine Vidalarını aşırı sıkmayın. L L E 18. Koşu bandını kullanmadan önce tüm parçaların iyice sıkılmış olmasına dikkat edin. Koşu bandı üzerinde plastik bir tabaka varsa çıkarın. Halı veya kilimi hasardan korumak için koşu bandının altına bir koruyucu serin. Konsola zarar gelmesini önlemek için koşu bandının doğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın. Verilen alyan anahtarını güvenli bir yerde saklayın; alyan anahtarı yürüme bandını ayarlamak için kullanılır (bkz. sayfa 26 ve 27). Not: Pakete, fazladan malzeme konulmuş olabilir. 15

16 KOŞU BANDINI KULLANMA GÜÇ KABLOSUNU PRİZE TAKMA Bu ürün topraklanmalıdır. Arıza yapması ya da bozulması durumunda topraklama elektrik çarpması riskini azaltmak için elektrik akımına karşı en az direniş yolunu sağlar. Bu ürün bir ekipman-topraklama kondüktörü ve bir topraklı prizli güç kablosuyla donatılmıştır. ÖNEMLİ: Güç kablosu hasar görmüşse, üreticinin önerdiği güç kablosuyla değiştirilmelidir. Güç kablosunu takmak için aşağıdaki adımları uygulayın. 1. Güç kablosunun belirtilen ucunu koşu bandındaki yuvaya takın. Koşu Bandındaki Yuva TEHLİKE: Doğru bağlanmamış ekipman-topraklama kondüktör elektrik çarpması riskini artırır. Ürünün doğru şekilde topraklandığına dair şüpheniz varsa, ehliyetli elektrikçi ya da tamirciye gösterin. Ürünle verilen fişte herhangi bir değişiklik yapmayın prize uymazsa, ehliyetli bir elektrikçiye uygun bir priz taktırın. Güç Kablosu 2. Güç kablosunu, tüm yerel yasa ve düzenlemelere göre monte edilmiş ve topraklanmış uygun bir elektrik prizine takın. Priz 16

17 KONSOL ŞEMASI İKAZ ETİKETLERİNİN UYGULANMASI Konsol üzerindeki İngilizce ikaz etiketlerinin yerini bulun. Diğer dillerdeki aynı ikazlar, ikaz etiketleri sayfasında bulunabilir. Türkçe olan ikaz etiketlerini konsola uygulayın. KONSOL ÖZELLİKLERİ Koşu bandının konsolu, egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve keyifli kılacak şekilde tasarlanmış birçok özellik sunar. Konsolun manüel modunu kullandığınızda, koşu bandının hızını ve eğimini sadece bir düğmeye dokunarak değiştirebilirsiniz. Siz egzersiz yaparken konsol size anlık egzersiz geri bildirimi sunacaktır. Hatta kalp hızı monitörü çubuğunu kullanarak, kalp atış hızınızı da ölçebilirsiniz. Ek olarak, konsolda çeşitli yerleşik antrenmanlar bulunmaktadır. Her antrenman, size etkili bir egzersiz çalışmasında rehberlik yapmak üzere koşu bandının hızını ve eğimini otomatik olarak kontrol eder. Egzersiz yaparken favori antrenman müziğiniz ya da sesli kitabınızı konsolun ses sisteminden bile dinleyebilirsiniz. Gücü açmak için, bkz. sayfa 18. Manuel modu kullanmak için, bkz. sayfa 18. Yerleşik bir antrenmanı kullanmak için, bkz. sayfa 20. Bir aralıklı antrenmanı kullanmak için, bkz. sayfa 21. Ses sistemini kullanmak için, bkz. sayfa 22. Bilgi modunu kullanmak için, bkz. sayfa 22. Not: Konsol, hızı ve mesafeyi mil veya kilometre olarak görüntüleyebilir. Hangi ölçüm biriminin seçili olduğunu görmek için, bkz. BİLGİ MODU, sayfa 22. Anlaşılabilir olması adına bu bölümdeki bütün talimatlar kilometercinsindendir ÖNEMLİ: Konsol üzerinde plastik bir tabaka varsa çıkarın. Yürüme platformunun hasar görmesini önlemek için, koşu bandını kullanırken temiz spor ayakkabıları giyin. Koşu bandını ilk kez kullanırken, yürüme bandının hizalamasına dikkat edin ve gerekirse yürüme bandını ortalayın (bkz. sayfa 27). Koşu bandını kullanırken tabletinizi kullanmak isterseniz, isteğe bağlı bir tablet taşıyıcı sipariş edebilirsiniz (bkz. sayfa 23). 17

18 GÜCÜ AÇMA ÖNEMLİ: Koşu bandı düşük ısılara maruz kaldıysa, gücü açmadan önce cihazın oda sıcaklığına gelmesini bekleyin. Bunu yapmadığınız takdirde, konsol ekranlarına ve diğer elektronik bileşenlere hasar verebilirsiniz. Güç kablosunu takın (bkz. sayfa 16). Sonra, koşu bandı gövdesinde güç kablosunun yakınındaki güç tuşunu bulun. Güç düğmesinde Reset (sıfırlama) konumuna basın. Sonra, koşu bandının ayaklıkları üzerinde durun. Anahtara bağlı klipsi bulun ve klipsi elbiselerin bel kısmına tutturun. Ardından, anahtarı konsola takın. Kısa bir süre sonra ekran ışıkları yanacaktır. Klips Sıfırlama Anahtar ÖNEMLİ: Acil bir durumda, anahtar konsoldan çekilebilir ve bu da yürüme bandının yavaşlamasına ve durmasına sebep olur. Klipsi geriye doğru dikkatlice birkaç adım atarak test edin; anahtar konsoldan çekilmiyorsa, klipsin konumunu ayarlayın. ÖNEMLİ: Koşu bandını kullanmadan önce, aşağıdaki adımları konsolun koşu bandının doğru eğim düzeyini göstermesini sağlamak için atın: Önce, Incline (eğim) artırma düğmesine bir kez basın. Sonra, ya Incline azaltma düğmesine veya en düşük numaralı Quick Incline (hızlı eğim kısayol) düğmesine koşu bandını en düşük ayarda ayarlamak için basın. Gövde hareketi durdurduğunda, koşu bandı kullanıma hazırdır. MANUEL MODU KULLANMA 1. Anahtarı konsola takın. Sol tarafta GÜCÜ AÇMA bölümüne bkz. 2. Manüel modu seçin. Manüel modu seçmek için manüel modu seçin. 3. Kilonuzu girin Kilonuzu girmek için Wt (ağırlık) arttırma veya azaltma düğmelerine basın. Bu bilgi, yoğunluk ölçerin doğruluğunu arttıracaktır. Not: Kilonuzu hızlı bir şekilde girmek için Wt arttırma veya azaltma düğmelerine basılı tutun.. Yürüme bandını başlatın. Yürüme bandını çalıştırmak için Run (koş) düğmesine veya Quick Speed (hız kısayol) düğmelerine basın. Run düğmesine basarsınız, yürüme bandı 2 Km/H (km/s) hızında hareket etmeye başlar. Egzersiz yaptıkça, Speed (hız) artırma ve azaltma düğmelerine basarak isteğinize göre yürüme bandının hızını değiştirin. Her bir düğmeye basmanızda, hız ayarı 0,1 Km/H hızında değişecektir; düğmeyi basılı tutarsanız, hız ayarı 0,5 Km/H'in katları şeklinde değişecektir. Not: Düğmeye bastıktan sonra yürüme bandının seçilen hız ayarına ulaşması kısa bir süre alabilir. Quick Speed düğmelerinden bir tanesine bastığınızda yürüme bandı, istenilen hız erişilene kadar aşamalı olarak hız değiştirecektir. Yürüme bandını durdurmak için Stop (durdur) düğmesine basın. Geçen süre ekranda yanıp sönmeye başlayacak. Yürüme bandını yeniden başlatmak için Run düğmesine basın. 18

19 5. Koşu bandının eğimini isteğinize göre değiştirin. Koşu bandının eğimini değiştirmek için Incline (eğim) arttırma ve azaltma düğmesine veya Quick Incline (hızlı eğim kısayol) düğmelerinden birine basın. Düğmelerden birine her bir basmanızda, koşu bandı seçilen eğim ayarına aşamalı olarak getirilecektir. 6. İlerlemenizi ekrandan izleyebilirsiniz. Koşu bandı üzerinde yürüdükçe ya da koştukça, ekran aşağıdaki bilgileri gösterebilir: Koşu bandının eğim düzeyi Kalbinizin atış hızzı (bkz. adım 7) Wat cinsinden güç seviyeniz Yürüme bandının hızı Geçen süre Temponuz Yaktığınız yaklaşık kalori miktarı Yürüdüğünüz ya da koştuğunuz mesafe Ekranda istenilen bilgiyi görüntülemek için Display (ekran) simgesine tıklayın. Siz egzersiz yaptıkçayoğunluk ölçer yaptığınız egzersizin yaklaşık yoğunluk düzeyini gösterecektir. Yoğunluk seviyesini ayarlamak için Watts/Kg arttırma veya azaltma düğmesine basın. Koşu bandının hızı ve/veya eğim ayarları, istenilen yoğunluk seviyesine ulaşılıncaya kadar otomatik olarak artacak veya azalacaktır. Ekranları sıfırlamak için Stop düğmesine art arda basın veya anahtarı çıkarın ve yeniden takın. 7. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Kalp hızı monitörü kavrama çubuğunu kullanarak, kalp atış hızınızı da ölçebilirsiniz. Kalp hızı monitörü çubuğunu kullanmadan önce, nabız çubuğunun metal temas noktalarındaki plastik kaplamaları çıkartın. Ayrıca ellerinizin temiz olduğundan da emin olun. Temas Alanları Kalp atış hızınızı ölçmek için ayak rayları üzerinde durun ve nabız çubuğunu avuç içlerinizle metal temas noktalarından tutun; ellerinizi oynatmayın. Nabzınız tespit edildiğinde, kalp hızınız görüntülenecektir. En doğru kalp atış hızı ölçümü için, temas alanlarını yaklaşık 15 saniye kesintisiz olarak kavramalısınız. 8. Egzersizi bitirdiğinizde anahtarı konsoldan çıkartın. Ayak rayları üzerine çıkın, Stop düğmesine art arda basın ve koşu bandı eğimini yüzde sıfır ayarına getirin. Eğim sıfır derecesinde olmalıdır, aksi takdirde depolama konumuna katlarken koşu bandına hasar verebilirsiniz. Daha sonra, anahtarı konsoldan çıkartın ve güvenli bir yere koyun. Koşu bandı kullanmayı bitirdiğinizde, güç düğmesini kapatma konumuna getirin ve fişi prizden çıkarın. ÖNEMLİ: Bunu yapmazsanız, koşu bandının elektrikli parçaları erken yıpranabilir. 19

20 DAHİLİ BİR ANTRENMANI KULLANMA 1. Anahtarı konsola takın. Bkz. GÜÇÜ AÇMA, sayfa Kilonuzu girin Bkz. adım 3/sayfa Dahili bir antrenman seçin. Yerleşik bir antrenmanı seçmek için, istenilen antrenman ekranda görünene kadar Tempo düğmesine veya Interval düğmesine basın.. Antrenmanı başlatın. Antrenmanı başlatmak için Run (koş) düğmesine basın. Düğmeye bastıktan kısa bir süre sonra, koşu bandı antrenmanın ilk hız ve eğim ayarlarını otomatik olarak ayarlayacaktır. Çubukları kavrayın ve yürümeye başlayın. Her antrenman bölümlere ayrılmıştır. Her bölüm için bir hız ayarı ve bir eğim ayarı programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler için aynı hız ve/veya eğim ayarı programlanabilir. Antrenmanın herhangi bir anında hız veya eğim ayarı çok yüksek ya da çok düşükse, ayarı Speed (hız) ya da Incline (eğim) düğmelerine basmak suretiyle manuel olarak devre dışı bırakabilirsiniz; ancak, antrenmanın bir sonraki bölümü başladığında koşu bandı bir sonraki bölümün hız ve eğim ayarlarına otomatik olarak ayarlanacaktır. Antrenmanı herhangi bir anda durdurmak için, Stop (durdur) düğmesine basın. Antrenmana devam etmek için Run (koş) düğmesine basın. Yürüme bandı 2 Km/H (km/s) hızında hareket etmeye başlayacaktır. Antrenmanın bir sonraki bölümü başladığında, koşu bandı bir sonraki bölüm hız ve eğim ayarlarına otomatik olarak ayarlanacaktır. 5. İlerlemenizi ekrandan izleyebilirsiniz. Bkz. adım 6/sayfa 19. Ekran, geçen süre yerine kalan süreyi gösterecek. 6. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Bkz. adım 7/sayfa Egzersizi bitirdiğinizde anahtarı konsoldan çıkartın. Bkz. soldaki adım 8. 20

21 BİR ARALIKLI ANTRENMAN YARARLANMA Bir aralıklı antrenman sırasında tempo sürekli olarak düşük yoğunluklu toparlanma egzersizi ve yüksek yoğunluklu çalışma egzersizi arasında değişecektir. 1. Anahtarı konsola takın. Bkz. GÜÇÜ AÇMA, sayfa Kilonuzu girin. Bkz. adım 3/sayfa Toparlanma aralıkları için ayarları seçin. Toparlanma aralığı için istenilen hız ayarı ve istenilen eğim ayarını seçmek için Speed (hız) ve İncline (eğim) düğmelerine basın. Sonra, konsol iki defa ses çıkarana kadar Recovery (toparlanma) düğmesine basılı tutun.. Çalışma aralıkları için ayarları seçin. Çalışma aralığı için istenilen hız ayarı ve istenilen eğim ayarını seçmek için Speed ve İncline düğmelerine basın. Sonra, konsol iki defa ses çıkarana kadar Work (çalışma) düğmesine basılı tutun. 5. Toparlanma aralıkları ve çalışma aralıkları arasında geçiş yapın. Egzersiz yaparken, toparlanma aralıkları için seçtiğiniz hız ve eğim ayarlarını seçmek için Recovery düğmesine basın. Çalışma aralıkları için seçtiğiniz hız ve eğim ayarlarını seçmek için Work düğmesine basın. İstenilen şekilde ayarlar arasında geçiş yapın. Ayarları istediğiniz an değiştirmek için 3. ve. adımları tekrar edin. 6. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz. Bkz. adım 6/sayfa 19. Ekran, geçen süre yerine kalan süreyi gösterecek. 7. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Bkz. adım 7/sayfa Egzersizi bitirdiğinizde anahtarı konsoldan çıkartın. Bkz. adım 8/sayfa

22 SES SİSTEMİNİ KULLANMA Egzersiz yaparken konsolun ses sistemi sayesinde müzik çalmak veya sesli kitap dinlemek için, 3,5 mm uçlu ses kablosunun (dahil değil) bir ucunu konsoldaki yuvaya ve diğer ucunu MP3 veya CD çalarınıza takın; ses kablosunun yuvaya tamamen oturduğundan emin olun. Not: Bir ses kablosu satın almak için, size yakın bir elektronik mağazasına uğrayın. Ardından, kişisel ses çalarınızdaki oynat düğmesine basın. Ses seviyesini, konsol üzerinden ses düzeyi artırma veya azaltma düğmelerine basarak veya ses çalarınızdaki ses kumandasını kullanarak ayarlayın. Kişisel bir CD çalar kullanıyorsanız ve CD atlama yapıyorsa, CD çaları konsol üzerine koymak yerine zemine ya da başka düz bir yüzeye koyun. BİLGİ MODU Konsol, koşu bandı kullanım bilgilerini kaydını tutan ve konsol için ölçü birimi seçmenize olanak tanıyan bir bilgi moduna sahiptir. Bilgi modunu seçmek için anahtarı, Stop (durdur) düğmesini basılı tutarken konsola takın. Ardından Stop düğmesini bırakın. Not: Bir antrenman seçildiyse, bilgi moduna erişim sağlamadan önce antrenmandan çıkmak için Stop düğmesine art arda basmanız gerekebilir. Bilgi modu seçildiğinde, aşağıdaki bilgi görüntülenecektir: Ekran, konsolunyazılım sürümünü gösterecektir. Ekranda, İngiliz mili için E veya metrik kilometre için M görüntülenecektir. İsterseniz ölçüm birimini Speed (hız) artırma düğmesine basarak değiştirebilirsiniz. Bilgi modundan çıkmak için anahtarı konsoldan çıkartın veya Stop düğmesine art arda basın. 22

23 İSTEĞE BAĞLI TABLET TAŞIYICI İsteğe bağlı tablet taşıyıcı, egzersiz yaparken medya görüntülemek için tabletinizi kullanabilmenizi sağlar. Bir tablet taşıyıcı satın almak için, kılavuzun ön kapağına bakın. İsteğe bağlı Tablet Taşıyıcı 23

24 KOŞU BANDINI KATLAMA VE TAŞIMA KOŞU BANDINI KATLAMA Koşu bandının hasar görmemesi için, koşu bandını katlamadan önce eğimini yüzdesıfır konuma ayarlayın. Ardından, anahtarı çıkartın ve güç kablosunu prizden çıkartın. DİKKAT: Koşu bandını yükseltebilmeniz, alçaltabilmeniz ya da taşıyabilmeniz için 20 kg bir ağırlığı güvenli şekilde kaldırabiliyor olmanız gerekir. 1. Okun altında gösterilen konumdan metal gövdeyi sıkıca tutun. DİKKAT: Gövdeyi plastik ayaklıklardan tutmayın. Bacaklarınızı eğin ve sırtınızı düz tutun. KOŞU BANDINI TAŞIMA Koşu bandını taşımadan önce solda gösterildiği gibi katlayın. DİKKAT: Depolama mandalının depolama konumunda kilitlendiğinden emin olun. Koşu bandını taşımak için iki kişiye ihtiyaç olabilir. Parmaklıkları iki elinizle tutun ve koşu bandını dikkatli şekilde istenilen yere itin. DİKKAT: Gövdeyi çekmeyin ve koşu bandını pürüzlü yüzeyler üzerinde hareket ettirmeyin. 1 Ana Gövde Tutacak Tekerlek Tekerlek 2. Gövdeyi depolama mandalı depolama konumunda kilitlenene kadar kaldırın. DİKKAT: Depolama mandalının kilitlendiğinden emin olun. 2 Ana Gövde Depolama Mandalı KOŞU BANDINI KULLANMAK İÇİN İNDİRMEK 1. Gövdenin üst ucunu ileri doğru itin ve aynı anda saklama mandalının üst kısmına ayağınızla hafifçe bastırın. 2. Saklama mandalına ayağınızla bastırırken, ana gövdenin üst ucunu kendinize doğru çekin Geri gidin ve gövdenin yere doğru inmesine izin verin. Halı veya kilimi hasardan korumak için koşu bandının altına bir koruyucu serin. Koşu bandını doğrudan güneş ışığı alacağı yerlerden uzak tutun. Koşu bandını 30 C üzerindeki depolama ortamlarında bırakmayın. 2

25 BAKIM VE SORUN GİDERME BAKIM En iyi performansı elde etmek ve aşınmayı azaltmak için düzenli bakım önemlidir. Koşu bandı her kullanıldığında tüm parçaları inceleyin ve düzgün bir şekilde sıkın. Koşu bandını düzenli olarak temizleyin ve yürüme bandını temiz ve kuru tutun. İlk önce güç düğmesini kapatma konumuna getirin ve fişi prizden çıkartın. Yürüme bandının dış kısımlarını temizlemek için nemli bir bez ve az miktarda yumuşak bir sabun kullanın. ÖNEMLİ: Doğrudan yürüme bandı üzerine sıvı püskürtmeyin. Konsola zara gelmesini önlemek için sıvıları konsoldan uzak tutun. Daha sonra koşu bandını yumuşak bir havluyla derinlemesine temizleyin. SORUN GİDERME Bir çok koşu bandı sorunu aşağıdaki basit adımlarla giderilebilir. Uygun belirtiyi bulun ve listedeki adımları uygulayın. Daha fazla yardıma gerek duyduğunuzda, bu kılavuzun ön kapağına bakınız. BULGU: Cihaz çalışmıyor a. Güç kablosunun düzgün şekilde topraklı bir prize takıldığından emin olun (bkz. sayfa 16). Uzatma kablosuna ihtiyaç duyuluyorsa, yalnızca 3 iletkenli, 1mm 2 kalınlığında ve 1,5m'den kısa bir kablo kullanın. b. Güç kablosu prize takıldıktan sonra, anahtarın konsola takıldığından emin olun. c. Koşu bandı gövdesinde güç kablosunun yakınındaki güç düğmesini kontrol edin. Anahtar gösterildiği şekilde dışa doğru çıkıntılıysa, anahtar kısa devre yapmıştır. Güç anahtarını sıfırlamak için, birkaç dakika bekleyin ve ardından tekrar açın. c Kısa Devre Yapmış BULGU: Kullanım sırasında güç kesiliyor a. Güç anahtarını kontrol edin (bkz. yukarıdaki çizim). Anahtar kısa devre yaptıysa, birkaç dakika bekleyin ve ardından tekrar açın. b. Güç kablosunun takılı olduğundan emin olun. Güç kablosu takılıysa, çıkartın, beş dakika bekleyin ve tekrar geri prize takın. c. Anahtarı konsoldan çıkarın ve tekrar takın. d. Eğer koşu bandı hala çalışmıyorsa, lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın. BULGU: Konsol ekranları düzgün çalışmıyor a. Anahtarı konsoldan çıkartın ve GÜÇ KABLOSU- NUN FIŞINI PRIZDEN ÇEKIN. Ardından beş adet #8 x 3/" Vidayı () çıkarın. Dikkatli şekilde Motor Kapağını (65) döndürerek çıkarın. a Sıfırlama 65 25

26 Makaranın (9) sol tarafında Manyetik Anahtarı (109) ve Mıknatısı (108) bulun. Makarayı; Mıknatıs, Manyetik Anahtarla aynı hizaya gelene dek döndürün. Mıknatıs ve Manyetik Anahtar arasında yaklaşık 3 mm olduğundan emin olun. Gerekirse, #8 x 3/" Destek Başlı Vidayı(1) gevşetin, Manyetik Anahtarı hafifçe oynatın ve daha sonra Destek Başlı Vidayı sıkın. Motor Kapağını (gösterilmemiş) #8 x 3/" Vidalarıyla (gösterilmemiş) tekrar yerine takın ve doğru hızı gösterip göstermediğini kontrol etmek için koşu bandı bir kaç dakika çalıştırın. Tepeden Görünüm mm 108 BULGU: Yürüme bandı, üzerinde yüründüğünde yavaşlıyor a. Uzatma kablosuna ihtiyaç duyuluyorsa, yalnızca 3 iletkenli, 1mm 2 kalınlığında ve 1,5 m'den kısa bir kablo kullanın. b. Yürüme bandı aşırı bir şekilde sıkılmışsa, koşu bandı performansı düşebilir ve yürüme bandı hasar görebilir. Anahtarı çıkarın ve GÜÇ KABLOSUNU PRİZDEN ÇIKARIN. Alyan anahtarını kullanarak avara silindir vidaları saat yönünün tersine çeyrek tur döndürün. Yürüme bandı düzgün şekilde sıkıldığında, yürüme bandının her bir ucunu yürüme platformundan yaklaşık 5 ila 7 cm kaldırabilmelisiniz. Yürüme bandının ortalanmasına dikkat edin. Sonra güç kablosunu prize takın, anahtarı takın ve koşu bandını birkaç dakika çalıştırın. Yürüme bandı düzgün şekilde sıkılana kadar tekrar edin. b 5 7 cm BULGU: Koşu bandının eğimi düzgün şekilde değişmiyor a. Stop (durdur) düğmesine ve Speed (hız) artırma düğmesine basılı tutun, anahtarı konsola takın ve ardından Stop ve Speed artırma düğmelerini bırakın. Sonra, Stop (durdur) düğmesine basın ve ardından Incline (eğim) artırma ya da azaltma düğmesine basın. Koşu bandı maksimum eğim düzeyine otomatik olarak yükselecektir ve ardından minimum düzeye dönecektir. Bu, eğim sisteminin yeniden kalibrasyonunu sağlayacaktır. Eğimsistemikalibrasyonu başlamazsa, Stop düğmesine tekrar basın ve ardından Incline arttırma veya azaltma düğmesine basın. Eğim sistem kalibrasyonu gerçekleştirildiğinde, anahtarı konsoldan çıkartın. Avara Silindir Vidaları c. Koşu bandınızda yüksek performans yağlayıcı kaplı bir yürüme bandı bulunmaktadır. ÖNEMLİ: Yetkili teknik servis görevlisi tarafından talimat verilmedikçe, yürüme bandı ya da yürüme platformu üzerinde asla silikon sprey ya da başka maddeler kullanmayın. Bu tür maddeler yürüme bandına zarar verecek ve aşırı yıpranmalara neden olabilir. Yürüme bandının daha fazla yağlayıcıya ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, bu kullanım kılavuzunun ön kapağına bakınız. d. Yürüme bandı üzerinde yürürken hala yavaşlıyorsa, lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın. 26

27 BULGU: Yürüme bandının merkezi kaymış ÖNEMLİ: Yürüme bandı ayaklıklar arasında ortalanması gereklidir. Yürüme bandı ayaklıklara sürtünüyorsa, yürüme bandı hasar görmüş olabilir. a. İlk önce anahtarı çıkartın ve GÜÇ KABLOSUNU PRİZDEN ÇIKARTIN. Yürüme bandı sola kaydıysa, altıgen anahtarını kullanarak sol alyanı saat yönünde yarım tur döndürün; yürüme bandı sağa kaydıysa, sol avara silindiri vidasını saatin ters yönünde yarım tur döndürün. Yürüme bandını aşırı sıkmamaya özen gösterin. Sonra güç kablosunu prize takın, anahtarı takın ve koşu bandını birkaç dakika çalıştırın. Yürüme bandı ortalanana kadar tekrar edin. BULGU: Yürüme bandı, üzerinde yüründüğünde yavaşlıyor a. İlk önce anahtarı çıkartın ve GÜÇ KABLOSUNU PRİZDEN ÇIKARTIN. Alyan anahtarını kullanarak her iki avara silindir cıvatasını saat yönünde çeyrek tur döndürün. Yürüme bandı düzgün şekilde sıkıldığında, yürüme bandının her iki ucunu yürüme platformundan yaklaşık 5 ila 7 cm kaldırabilmelisiniz. Yürüme bandının ortalanmasına dikkat edin. Sonra güç kablosunu prize takın, anahtarı takın ve koşu bandının üzerinde birkaç dakika dikkatlice yürüyün. Yürüme bandı düzgün şekilde sıkılana kadar tekrar edin. a a Ayaklık 27

28 EGZERSİZ REHBERLERI UYARI: Bu veya herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan kişiler için önemlidir. Nabız sensörü, tıbbi bir cihaz değildir. Kalp atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek çeşitli faktörler olabilir. Nabız sensörü, sadece kalp atışı hızının seyrini genel anlamda belirleyerek egzersize yardımcı olması için tasarlanmıştır. Bu rehber egzersiz programınızı planlamanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler konusunda ayrıntılı bilgi için, tanınmış bir kitap edinin veya doktorunuza danışın. Unutmayın, doğru beslenme ve yeterli dinlenme, başarılı sonuçlar elde etmek için şarttır. EGZERSİZ YOĞUNLUĞU Hedefiniz ister yağ yakmak isterse kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek olsun doğru yoğunlukta egzersiz yapmak, sonuca ulaşmada kilit rol oynar. Doğru yoğunluk seviyesini bulmak için, kalp atış hızınızı bir rehber olarak kullanabilirsiniz. Aşağıdaki tablo, yağ yakma ve aerobik egzersizleri için önerilen nabız sayılarını göstermektedir. Yağ Yakma Yağları etkili şekilde yakmak için, uzun süre düşük yoğunluk seviyesinde egzersiz yapmalısınız. Egzersizin ilk birkaç dakikasında, vücudunuz enerji için karbonhidrat kalorilerini kullanır. Vücudunuz depolanmış yağ kalorilerini, egzersizin ilk birkaç dakikasından sonra enerji için kullanmaya başlar. Hedefiniz yağ yakmaksa egzersizinizin yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızda en alt sıradaki sayı civarında olana dek ayarlayın. Maksimum yağ yakma için, antrenman alanınızda orta sıradaki sayı civarında bir nabızla egzersiz yapın. Aerobik Egzersizi Hedefiniz kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmekse, uzun süreli ve çok miktarda oksijen gerektiren bir etkinlik olan aerobik egzersizlerini yapmalısınız. Aerobik egzersizleri için egzersizlerinizin yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızdaki en yüksek sayıya yakın olacak şekilde ayarlayın. EGZERSİZ PROGRAMI REHBERİ Isınma 5 ila 10 dakika boyunca esneme ve hafif egzersizlerle başlayın. Isınma süreci, egzersizlere hazırlık olarak vücut ısınızı, kalp atış hızınızı (nabzınızı) ve kan dolaşımınızı artırır. Antrenman Alanı Egzersizi 20 ila 30 dakika boyunca nabzınız antrenman alanınız içinde kalacak şekilde egzersiz yapın. (Egzersiz programınızın ilk birkaç haftası içinde, nabzınızı antrenman alanınızda 20 dakikadan fazla tutmamaya dikkat edin.) Egzersiz yaparken düzenli ve derin nefes alıp verin; nefesinizi asla tutmayın. Dinlenme 5 ila 10 dakikalık esneme ile programı tamamlayın. Esneme, kaslarınızın esnekliğini artırır ve egzersiz sonrası problemleri önlemeye yardımcı olur. EGZERSİZ SIKLIĞI Uygun yoğunluk seviyesini bulmak için, tablonun alt kısmında yaşınızı bulun (yaşlar, en yakın on yıla yuvarlanmıştır). Yaşınızın üzerinde listelenen üç sayı sizin antrenman alanınızı tanımlar. En alttaki sayı yağ yakma için nabız, ortadaki sayı maksimum yağ yakma için nabız ve en üstteki sayı aerobik egzersizi için nabızdır. Kondisyonunuzu muhafaza etmek veya iyileştirmek için, programlar arasında en az bir günlük dinlenmeyle, her hafta üç egzersiz programını tamamlayın. Birkaç ay düzenli egzersiz yaptıktan sonra, dilerseniz her hafta beş egzersiz programını tamamlayabilirsiniz. Unutmayın; başarının anahtarı, egzersizi günlük yaşamınızın düzenli ve keyifli bir parçası haline getirmektir. 28

29 ÖNERİLEN ESNETMELER Çeşitli temel esnetmeler sağ tarafta doğru şekilde gösterilmiştir. Vücudunuzu esnetirken yavaşça hareket ettirin zıplamayın. 1. Parmak Ucuna Dokunma Esnetmesi Dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde durun ve kalçalarınızdan itibaren öne doğru yavaşça eğilin. Aşağı parmak uçlarınıza doğru uzandıkça, sırt ve omzunuzun rahatlamasını sağlayın. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. 3 defa tekrar edin. Esnetmeler: Dizardı kirişleri, dizardı ve arka taraf Dizardı Kirişleri Esnetme Bir ayağınız uzatılmış şekilde oturun. Diğer ayağın tabanını kendinize doğru getirin ve uzatılmış olan bacağınızın iç kısmına yaslayın. Parmak uçlarınıza uzanabildiğiniz kadar uzanın. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Esnetmeler: Dizardı kirişler, bel ve kasıklar Kalf/Topukları Esnetme Bir bacak diğerinin önünde olacak şekilde, öne doğru uzanın ve ellerinizi duvara koyun. Arkadaki bacağınızı düz tutun ve arkadaki ayağınızı yere düz basılı olsun. Ön bacağınızı bükün, öne doğru yaslanın ve kalçalarınızı duvara doğru hareket ettirin. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Topuk liflerinin daha fazla gerilmesini sağlamak için arkadaki bacağınızı da bükün. Esnetmeler: Kalflar, topuk lifleri ve ayak bilekleri.. Ön Baldırların Esnetilmesi Bir el denge amacıyla duvardayken, geriye doğru uzanın ve diğer elinizle bir ayağınızı yakalayın. Topuklarınızı mümkün olduğu kadar kaba etinize yaklaştırın. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Esnetmeler: Ön baldırlar ve kalça kasları. 5. İç Baldırları Esnetme 3 Ayak tabanlarınız birbirine yapışık ve dizleriniz dışa doğru olacak şekilde oturun. Ayaklarınızı mümkün olduğu kadar kasıklarınıza doğru çekin. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. 3 defa tekrar edin. Esnetmeler: Ön baldırlar ve kalça kasları. 5 29

30 PARÇA LİSTESİ Model No. PETL R016A No. Mkt. Açıklama No. Mkt. Açıklama 1 8 #8 x 1/2" Vida 2 1/" x 1/2" Vida 3 1 5/16" x 2 1/" Civata 38 #8 x 3/" Vida 5 2 5/16" x 1 1/" Vida 6 5 5/16" x 1 3/" Cıvata 7 3/8" x 2 3/8" Vida 8 2 5/16" x 3/" Vida 9 2 5/16" x 1 3/" Vida 10 1 #8 x 1/2" Gümüş Vida /16" Yıldız Pulu 12 #8 x 1" Tek Vidası /8" Yıldız Pulu 1 19 #8 x 3/" Destek Başlı Vida /" x 2 1/2" Vida /8" x 1 1/2" Cıvata /8" x 1 1/2" Tekerlek Cıvatası /" x 1 1/" Vida 19 #8 x 7/16" Vida /16" Motor Vidası /8" Pim /8" x 1 1/" Cıvata 23 1 Mandal Çapraz Kolu 2 2 #8 Yıldız Pulu 25 1 Yuva 26 1/" Yıldız Pulu 27 8 #8 x 1/2" Makine Vidası 28 5/16" x 2 1/2" Vida /8" x 1 3/" Alyan Başlı Cıvata 30 5/16" Pulu 31 1 Sağ Tutacak Kapağı 32 2 Eğim Motoru Ara Halkası /8" Sıkıştırma Somunu 3 6 5/16" Somun /32" Plastik Kovan 36 2 #8 Somun 37 6 #8 x 5/8" Vida 38 Tekerlek 39 6 Yalıtkan 0 2 Arka Ayak 1 1 Saklama Mandalı 2 1 Sol Ayaklık 3 1 Tedbir Etiketi 1 Yürüme Platformu 5 1 Yürüme Bandı 6 2 Bant Kılavuzu 7 1 Sağ Arka Ayak 8 Kablo Bağı 9 1 Tahrik Silindiri/Makarası M5 Yıldız Pulu 51 6 Yastık Altı /8" Pulu /" x 1 1/" Eğim Pimi Vidası 5 1 Tahrik Motoru 55 1 Motor Kayışı 56 1 Ana Gövde 57 1 Sol Arka Ayak 58 1 Konsol Toprak Kablosu 59 Kauçuk Yastık 60 1 Sağ Ayaklık 61 1 Avara Silindiri /8" x 1 3/" Vida /8" x 1 1/" Vida 6 1 Konsol Tabanı 65 1 Motor Kapağı 66 2 Taban Altlığı 67 2 Eğim Ana Gövde Ara Halkası 68 5 Başlık Klipsi 69 1 Eğim Motoru 70 1 Eğim Ana Gövdesi 71 2 Ana Gövde Pulu 72 1 Kontrolör 73 1 Kontrolör Plakası 7 2 Rulo Ara Parçası 75 1 Güç Anahtarı 76 1 Güç Kablosu 77 1 Salmastra 78 1 Gövde Haznesi 79 1 Sol Tutacak 80 1 Konsol 81 1 Dikey Tel 82 1 Sol Taban Kapağı 83 1 Sağ Taban Kapağı 8 1 Sağ Tutacak 85 1 Sol Tutacak 86 3 Kablo Bağı 87 1 Sol Tutacak Kapağı 88 1 Anahtar/Klipsi 89 1 Sol Dikey Direk 90 1 Sağ Dikey Direk 91 2 İkaz Etiketi 92 2 Konsol Kelepçesi 93 1 Sol Nabız Çubuğu 9 1 Taban 95 1 Sol Nabız Kapağı 96 1 Sağ Nabız Çubuğu 97 1 Sağ Nabız Çubuğu /" Somun 99 1 Kumanda Kelepçesi Sol İç Taban Kapağı 30

31 No. Mkt. Açıklama No. Mkt. Açıklama Sağ İç Taban Kapağı 102 3/8" Plastik Kovan Sağ Tutacak Yeri 10 1 Klips Sol Tepsi Sağ Tepsi Konsol Gövdesi Mıknatıs Manyetik Anahtar Motor Kovanı Filtre Motor Yalıtkanı * Kullanıcı Kılavuzu Not: Teknik özellikler, önceden haber vermeden değiştirilebilir. Yedek parça siparişi verme ile ilgili ayrıntılı bilgi için, bu kılavuzun arka kapağına başvurun. *Bu parçalar, resimlerle açıklanmamıştır. 31

32 AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ A Model No. PETL R016A

33 AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ B Model No. PETL R016A

34 AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ C Model No. PETL R016A

35 AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ D Model No. PETL R016A

36 YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ Yedek parça sipariş etmek için, lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için lütfen bizimle irtibat kurmadan önce aşağıdaki bilgileri hazırlayın: ürünün model ve seri numarası (bkz. bu kılavuzun ön kapağı) ürünün adı (bkz. bu kılavuzun ön kapağı) yedek parça(lar)ın parça numarası ve açıklaması (bkz. kılavuzun son bölümündeki PARÇA LİSTESİ ve AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ) GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ Bu elektronik ürün, sıradan atıklarla birlikte imha edilmemelidir. Çevreyi korumak için, ürün, hizmet süresi sonrasında yasaların gerektirdiği şekilde geri dönüştürülmelidir. Lütfen bölgenizde bu tür atıkları toplamaya yetkili geri dönüşüm tesislerinden yararlanın. Bunu yaparak, doğal kaynakların korunmasına katkıda bulunacak ve Avrupa çevre koruma standartlarının iyileştirilmesine yardımcı olacaksınız. Güvenli ve doğru imha yöntemleri hakkında ayrıntılı bilgiye gerek duyuyorsanız, lütfen bu ürünü satın aldığınız bölgedeki yerel yetkililerle veya kurumlarla temas kurun. Parça No R016A Çin de basılmıştır 2016 ICON Health & Fitness, Inc.