PowerPlate mucizesi! MyClub s Fitness Magazine. Karın kası için 6 taktik. MyClub da alışveriş keyfi. MyClub Beslenme ve Diyet bölümü açıldı! s.

Transkript

1 /// Ekim - Kasım 2010 MyClub da alışveriş keyfi MyClub üyesi spor tutkunları artık kendilerine özel yeni bir markaya kavuştu: MyClub s Fitness Collection ürünleriyle artık MyClub hep sizinle s.16 Karın kası için 6 taktik Doğru stratejilerle yağ oranınızı düşürün ve karın kaslarınızı daha belirgin hale getirin. s.14 MyClub s Fitness Magazine 02 PRO6 TÜRKİYE DE İLK DEF MYCLU D! MyClub da yeni grup dersleri Yazın dinlenmeye aldığınız vücudunuzu tekrar forma sokma zamanı geldi! MyClub, yeni sezonda da yenilenmiş ve zenginleştirilmiş grup dersleri programı, bilgi ve hizmet düzeyleri yüksek eğitmen kadrosuyla en iyi hizmeti sunmak için sizleri bekliyor. u dönem tüm MyClub larda toplam 213 farklı grup dersi var. iri mutlaka sizin için... s.4 PowerPlate mucizesi! PowerPlate irdoptive Pro 6 sayesinde haftada 3 gün, günde 15 dakika ile formda kalacaksınız! nadolu yakasına huzur geldi On yılı aşkın zamandır İstanbulluları en iyi yoga ile buluşturan YogaŞala, şimdi de MyClub çatısı altında yogaya ilgi duyanlarla bir araya geliyor. s.12 Sürün gitsin Fıstık ezmesinin süpermarket reyonlarında çikolatalı fındık ezmeleriyle aynı rafta yer alması sizi aldatmasın. u besinin vücudunuz için faydaları, tahmin ettiğinizden çok daha fazla. s.2 MyClub eslenme ve Diyet bölümü açıldı! s.2

2 MyClub s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım YD SDECE ÜÇ KERE YĞLI İR LIK YİYEREK FELÇ RİSKİNİZİ %40 ORNIND ZLTİLİRSİNİZ. Sürün gitsin Fıstık ezmesinin gücünü asla hafife almayın! Fıstık ezmesinin süpermarket reyonlarında çikolatalı fındık ezmeleriyle aynı rafta yer alması sizi aldatmasın. Kaslarınızı ve kalbinizi, fıstık ezmesi kadar güçlendirecek çok az sayıda besin vardır. İçeriğindeki zengin E vitamini ve kolesterolü düzenleyen tekli doymuş yağlar gibi artıları bir yana, iştahınızı kapatması fıstık ezmesinin en önemli özelliğidir. İşte bu mucizevi besin hakkında bilmedikleriniz KLP DMR HSTLIKLRI RİSKİNİ DÜŞÜRÜR İngiltere de yapılan bir araştırmada; haftada dört kez fındık ve fıstık yiyenler, bu yiyecekleri daha az tüketenlerle karşılaştırıldı. raştırma, haftada dört kez fıstık yiyenlerin, kalp damar hastalıklarına yakalanma ihtimalinin %37 oranında azaldığını ortaya koydu. raştırmanın sonucunda çıkan bir başka gerçek de, fıstık ezmesinin kötü kolesterol olarak adlandırılan LDL yi düşürdüğü ve iyi kolesterolü yükselttiği. LZHEIMER IN ÇRESİ OLİLİR Günlük beslenme düzeninize 22 miligram niacin (bir çeşit Vitamini) ekleyerek, alzheimer a yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz. ir çorba kaşığı fıstık ezmesi 2 mg niacin içerir. Rush Üniversitesi sağlık merkezi tarafından yapılan bir araştırmaya göre günde 22 mg niacin tüketenlerin, daha az tüketenlere nazaran kalp krizi geçirme riski %44 oranında azalıyor. FORMD KLMNIZ YRDIMCI OLUR Obezite hakkında İsveç te yapılan bir araştırma, fıstık ezmesinin sporcular için ideal besinlerden biri olduğunu kanıtladı. Nasıl mı? Fıstık ezmesi açlık krizlerini bastırıp kilonun korunmasını sağlıyor. yrıca araştırmaya göre fıstık ezmesi yiyenler, kilo almaya %30 daha az meyilli oluyor. YKIT KYNĞINIZDIR Fıstık ezmesi iyi bir protein kaynağıdır, ancak unutmayın ki günlük protein ihtiyacınızı fıstık ezmesiyle karşılamaya kalkarsanız, alacağınız tek şey fazla kilo olacaktır. 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 8 gram protein sağlar. ncak alacağınız kalori, 20 gram protein içeren tavuklu sandviçe eşittir. O yüzden en doğrusu fıstık ezmesini süte karıştırıp içmek. öylece fıstık ezmesinde eksik olan amino asitleri de almış olursunuz. VİTMİN ÇISINDN ZENGİNDİR Fıstık ezmesinin içeriğindeki E vitamini, magnezyum ve resveratrol ile kalp krizini önlediğinden bahsetmiştik. Şimdi bu listeye diyabeti önleyen magnezyum ve bağışıklık sistemini güçlendiren çinkoyu da eklemeliyiz. %44 FISTIK EZMESİ YEMEK KLP KRİZİ RİSKİNİZİ %44 ZLTIR. Fıstık ezmesi çikolatalı fındık ezmeleriyle aynı rafta olsa da, daha faydalı olduğunu unutmayın. MyClub da sağlıklı zayıflama devri! MyClub eslenme ve Diyet bölümü ile profesyonel ellerdesiniz! eslenme ve Diyet Uzmanı Didem eşirikli MyClub larda sizi bekliyor. Zayıflama ve kilo yönetimi konusunda mücadele içindeyseniz; egzersiz yaparken diyeti, diyet yaparken de egzersizi nasıl sürdüreceğiniz konusunda büyük bir karmaşa yaşıyor olabilirsiniz. MyClub bünyesinde hizmet veren eslenme ve Diyet ölümü, profesyonel ekibi ile bu karmaşaya son veriyor. Hacettepe Üniversitesi eslenme ve Diyetetik ölümü mezunu ve Kalıcı Kilo Verme adlı kitabın yazarlarından biri olan Didem eşirikli, MyClub larda oluşturulan yeni sistemi şöyle açıklıyor: Zayıflamak için diyet programı uygulayanların, egzersiz günlerinde iştahlarını kontrol etmekte zorlandıklarını gözlemledik. MyClub eslenme ve Diyet ölümünün en önemli özelliği, egzersiz yapılan ve yapılmayan günler için iki farklı diyet programı geliştirmesi. u sayede egzersize göre beslenme, beslenmeye göre egzersiz ilkesi ile artık hedefe ulaşmanız çok daha kolay olacak; çünkü egzersiz yaptığınız ve yapmadığınız günlerde farklı iki beslenme stratejisi uyguluyor olacaksınız. eslenme ve Diyet ölümünün egzersiz yaptığınız yerde olması da büyük bir avantaj, çünkü eğitmeniniz, beslenme ve diyet uzmanınız ile bir ekip olarak hedefe en doğru zamanda ve en doğru planlarla ulaşabileceksiniz. eslenme uzmanı ve eğitmeniniz tarafından profesyonel olarak değerlendirildikten sonra amacınıza yönelik planlar çıkarılacak, özel geliştirilmiş bir bilgisayar programı sayesinde hem eğitmeniniz hem de eslenme ve Diyet uzmanınız tarafından sürekli takip altında tutuluyor olacaksınız. MyClub eslenme ve Diyet ölümünde belirlenen hedeflere göre zayıflama ve kilo koruma programları oluşturduğu için, kişiye özel eğitmen ile egzersiz programı uyguladığınızda teknik beslenme desteği de alıyor olacaksınız. Size de sadece başarmanın keyfini yaşamak kalacak. MyClub ın üyelerine sunduğu eslenme ve Diyet Programları 1) Ön Tespit ve Değerlendirme ilimsel çalışmalarda yüksek güvenilirlikle kullanılan, biyoelektrik impedans tekniği ile vücut birçok bileşen açısından değerlendiriliyor ve bireyin ihtiyacı belirleniyor. ireyin beslenme ve tıbbi geçmişi sorgulanıyor. una ek olarak detaylı kan tetkikleri ile bireyin metabolik durumu tespit ediliyor, beslenme planının temel ilkeleri oluşturuluyor. 2) Zayıflama Programları Doğru egzersizi karşılayacak beslenme ile beklenenden daha fazla incelmek mümkün. En güncel önerilerle geri dönüşü olmayan kilo kaybını hedefleyen bu programlarda, birey fazla olan kilosuna göre uygun süreç için yönlendiriliyor, her hafta 1 kez görüşme sistemine dayalı bu programlar 1 aydan başlıyor, 6 aya kadar çıkabiliyor... 3) Kilo Koruma Programı Günümüzde kilo vermek için birçok uygulama olmasına rağmen, kilo koruma ile ilgili bilgiler henüz birçok kişi tarafından keşfedilememiştir. MyClub ayrıcalığı ile ulaştığınız hedef kiloyu korumaya ne dersiniz? Koruma döneminde bireye korkarak tükettiği besinleri kilo almadan ne kadar sıklıkla nasıl tüketebileceği öğretiliyor. öylece birey özgür olarak yapabildiği seçimler ile sosyal hayatın vazgeçilmezleri olan yemek planlarından uzak kalmıyor. Kilo vermenin sonunda uygulanan koruma programlarında, ayda bir kez tekrarlanan görüşmelerle birey ulaştığı hedef kilodan uzaklaşmaması sağlanıyor. 4) Kişiye Özel Eğitmen, Kişiye Özel eslenme Programı MyClub üyeleri, kişiye özel eğitmen uygulamasını bir adım daha ileriye taşıyarak, yeni bir uygulama başlatıyor. Kişiye özel eğitmen hizmeti alan bireyler, düzenli aralıklarla beslenme ve diyet uzmanı tarafından değerlendiriliyor ve takip ediliyor. u programlarda egzersize bağlı vücutta meydana gelen gelişmelerin, teknik beslenme desteği ile maksimuma çıkarılması amaçlanıyor.

3 75 TEMPOD LDIĞINIZ 350 KLORİ DEĞERİNDE İR YEMEĞİ YKİLMEK İÇİN TM 75 DKİK HIZLI YÜRÜMENİZ GEREKİR. MyClub s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım Dondurulmuş gıda gerçekleri Sağlıklı bir yaşam için, dondurulmuş gıdalarla ilgili bazı noktalara özellikle dikkat etmelisiniz. Dondurulmuş gıdalar her geçen gün mutfaklarımızda kendine daha fazla yer buluyor. Sizin de buzluğunuzda donmuş gıdalar varsa, dikkat etmeniz gereken püf noktalarını öğrenmelisiniz. KİLONUZU D DONDURUN Yapılan araştırmalar, dondurulmuş gıdalardan oluşan kalorilik bir beslenme programı uygulayanların, kendi yemeklerini pişirenlere oranla %45 daha fazla kilo verdiklerini ortaya koyuyor. KİMYSL REKSİYON azı balıklar derin dondurucuda 12 aydan uzun süre bekletildiklerinde formaldehit adlı kimyasal bir madde salgılar. u yüzden, buzlukta uzun süre saklamak için somon ve ton balığını tercih edin. SICK VE SOĞUK Gıdaların besin değerlerini kaybetmemeleri için dondurulmadan önce haşlanmaları gerekir. raştırmalar, bu şekilde dondurulan bezelyelerin vitamin değerlerinin sadece %4 ünü kaybettiklerini söylüyor. DH HIZLI ÇÖZMEK İÇİN Donmuş eti çözmek için alüminyum folyo kullanın. Eti sardığınız folyo, odanın sıcaklığını emer. öylece süreci hızlandıran bakteriler üremeye başlamadan etin çözülmesini sağlamış olursunuz. DİLİNİZ YRM ETSİN Dondurmak, baharatları daha güçlü hale getirir ve tuzun yoğunluğunu kaybetmesine neden olur. u nedenle baharat eklemek için yemeğinizin çözülmesini bekleyin. SIKI PKETLEYİN azen dondurulmuş gıdaların bazı yerlerinde kahverengiye benzer bir renk görülür. unun nedeni o bölgenin hava ile temas etmiş olmasıdır. u bölgeleri kesip attıktan sonra besinin geri kalanını tüketmenizde bir sakınca yoktur. u durumu engellemek için, besini paketlerken her yerini iyice sardığınıza emin olun. DOLINIZI DOLDURUN Dolabınız ne kadar dolu olursa, elektrik faturanız da o kadar düşer. Çünkü havayı soğutmak yemekleri soğutmaktan çok daha zordur. Dolap ne kadar dolu olursa, içinde de o kadar az hava olacaktır. RONZLŞN MEYVELER Okside olma özelliğine sahip gıdaları kısa sürede bozulabilir. u nedenle, patates, mango ve papaya gibi okside olma özelliğine sahip meyveleri tazeyken tüketmeye çalışın. Dondurulmuş gıdalar her geçen gün mutfaklarımızda daha çok yer buluyor. ncak sağlıklı beslenme adına bilinçli olmak şart. MLZEMELER (2 KİŞİLİK) gram kılıçbalığı 100 gr. hardal 1 çorba kaşığı süzme yoğurt 5 adet çok ince kıyılmış arpacık soğan 1 adet küçük doğranmış domates 1 tatlı kaşığı tarhun otu irkaç dal kıyılmış dereotu Tuz HZIRLNIŞI 1 Önce odun ya da odun kömürüyle mangal yakın. Mangalınız yoksa ızgara tavasını gaz ocağında ısıtın. teş çok harlı olmalı ve pişirme sırasında tavayı ateşten yaklaşık 10 cm. yukarıda tutmalısınız. 2 Izgara ısınırken, balık dışındaki tüm malzemeleri karıştırarak yoğurtlu hardal sosu hazırlayın. 3 alığı her iki tarafını da güzelce kızarana kadar 4-5 dakika ızgarada Size her sayımızda bu köşede lezzetli ve kolay tarifler vermeye devam ediyoruz. Kılıçbalığı ızgara Kolayca servise hazır hale gelecek, lezzetli bir alternatif. pişirin. alığın orta kısmındaki derisi yarı saydam hale geldiğinde pişirme işleminiz bitmiş demektir. İnce bir bıçakla orta kısmına dokunarak, kıvamın uygun olup olmadığını kontrol edin. İşte sosla birlikte soğuk ya da sıcak servis etmeye hazırsınız. 4 İsteğe göre mevsim sebzelerini ızgara ederek, balıkla birlikte servis edebilirsiniz.

4 MyClub s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım EL ÖLGENİZDEN 4.5 KİLO VERİRSENİZ, DİZLERİNİZE UYGULNN SKI %18 ZLIR.18 MyClub da yeni sezon, yeni dersler Yazın dinlenmeye aldığımız bedenimizi forma sokmak için en ideali, grup egzersizlerine katılmak. Çoğumuzun en sevdiği zamandır yaz ayları. Okullar tatil olur, havalar ısınır, havuz ve deniz mevsimi başlar. u tatil psikolojisine kendimizi farkında olmadan öylesine kaptırırız ki, bütün kış boyunca yaptığımız zorlu ağırlık ve kardiyo egzersizlerini, katıldığımız zevkli ama yüksek eforlu grup derslerini bir tarafa bırakır, bunların yerine yüzme egzersizlerini tercih ederiz. MyClub eğitmenlerinin buna bir itirazı yok elbette, çünkü yüzme en kaliteli egzersizlerden biridir. ma Eylül ayı itibarıyla artık yeni sezona çoktan merhaba dedik. MyClub, yeni sezonda da yenilenmiş ve zenginleştirilmiş grup dersleri programı, bilgi ve hizmet düzeyleri yüksek eğitmen kadrosuyla en iyi hizmeti sunmak için sizleri bekliyor. Yaz aylarında vücutta artan yağ oranımızı, bozulan kas organizasyonumuzu tekrar eski seviyesine, hatta eskisinden de iyi seviyeye getirebilmek için tekrar ağırlık ve kardiyo egzersizleri ve bunların tamamlayıcısı olan grup derslerine ağırlık vermenin tam zamanı! Size özel çalışma programı oluşturmak üzere MyClub eğitmenleri hizmetinizde olacak. KUVVET VE DYNIKLILIĞI RTIRN, DYNMIC POWER Tae-o, Pilates ve Total ody derslerinde yer alan; vücudun kuvvet, esneklik ve dayanıklılık kapasitesini artıran birçok farklı egzersizin birleştirildiği; aynı zamanda yağ yakımı ve vücudun şekillenmesini de destekleyen yüksek tempolu bir derstir. KIVRK KOREOGRFİLERİ İLE JUST STEP Kardiovasküler çalışma ve kalori yakmak için canlandırıcı İspanyol koreografi eşliğinde yapılan eğlenceli bir derstir. KSLRINIZI ESNETMEK İÇİN, STRETCH & TONE Kasları esneterek rahatlatmak ve kas gücünü artırmak için yapılan hareketlerden oluşan bir derstir. KUVVETLİ İR EL İÇİN, EL ĞRILRIN SON! u ders hiçbir şekilde tedavi amaçlı olmayıp, yalnızca bel ve sırt ağrılarını engelleyen hareketlerden oluşan bir egzersiz programıdır. MKSİMUM KLORİ YKTIRN, THE ULTIMTE URN Kardiovasküler ve ağırlık intervallerinden oluşan, vücudun üst ve alt kısımlarının her noktasını çalıştırarak maksimum kalori yakmanızı sağlayan bir derstir. ORYNTL DNS VE MÜZİK EŞLİĞİNDE, ORYNTL EROİK Oryantal dans ve müziği seven aerobik tutkunlarının ritim ve hareket duygularını ortaya çıkaran kıvraklık ve vücut koordinasyonunun geliştiği eğlenceli bir derstir. YÜKSEK RİTİMLİ SPINNING İÇİN, RHYTHM RIDE Klasik şarkılar ve günümüzün popüler parçaları eşliğinde yapılan bu spinning dersi sürüşünüze müthiş bir ritim katacak. İster ileri düzey ister yeni başlayan olun müziği derinden hissedecek ve kalp atış hızınızı en üst seviyeye çıkartacaksınız! SIKI KRIN KSLRI İÇİN, CRUNCH TIME Tüm ana kasları güçlendiren ve şekillendiren yoğun bir derstir. Güçlü ve esnek karın, kalça ve bel kaslarına sahip olmak istiyorsanız GYM Cardio alanında yapılan bu dersi kaçırmayın! SIKI KLÇ VE CK KSLRI İÇİN, FST& FULOUS Hem kardiyo hem de kuvvet egzersizlerini bir araya getirerek, vücudunuzun her bölgesindeki kasları çalıştırmayı hedefleyen bu yenilikçi ders sizi hızlı bir şekilde forma sokmak için tasarlanmıştır. GYM Cardio alanında yapılan bu 20 dakikalık kalp pompalama egzersizi ile kendinizi fit ve muhteşem hissedeceksiniz! u dönem MyClub larda tam 213 grup egzersizi yer alıyor. Emekleriniz boşa gitmesin ntrenman dışında yaptıklarınız sandığınızdan daha önemli. Terlediniz, o kadar vakit harcadınız ama hâlâ istediğiniz sonuçlara ulaşamadınız mı? Kişisel alışkanlıklarınız, sosyal hayatınız, hatta seçtiğiniz egzersizler bile sizin potansiyelinizi etkileyen faktörler olabilir. Yaptığınız hataları fark etmek ve önlem almak, harcadığınız çabaların karşılığını almanızı sağlayacaktır. İÇKİ VE SİGR Sigara içmenin ne kadar mantıksız olduğunu zaten biliyorsunuz. Kanser, kalp krizi ve birçok başka hastalığın baş nedenlerinden. Dahası, sigara içerek ağırlık antrenmanlarınızı da sabote ediyorsunuz. Sigara içmek vücudunuza karbonmonoksit girmesine neden olur, bu da kaslarınızın ihtiyacı olan oksijenin tamamına erişmesini engeller. lkolse hep çıkarmak istediğiniz karın kaslarının üstünde bir yağ tabakası oluşmasına neden olur. FZL ŞEKER TÜKETİMİ İçinde şeker bulunan içecekler esas ihtiyacınız olan bazı besinleri almaktan sizi alıkokoyabilir. Şeker tüketme alışkanlığınız yüzünden vücudunuzun kas yapmak için ihtiyacı olan amino asit alımı azalır, bu yüzden de antrenmanlarda göstereceğiniz performans düşer. Şekerin kurumuş meyveden ketçaba neredeyse her yerde saklandığını unutmayın. UYKUSUZLUK Eğer yeteri kadar uyumuyorsanız, kaslarınızın tekrar kendine gelmesine izin vermiyorsunuz demektir. yrıca, yeterli uyku uyumadan antrenman yapıyorsanız, o anda fark etmeseniz bile antrenman yoğunluğunuzu oldukça düşürürsünüz. Kişisel alışkanlıklarınız ve yaşam biçiminiz spor salonunda sağlayacağınız verimi etkiliyor. Yağlara veda Yağ yakmanızı sağlayacak yeni antrenman taktikleri Spor salonunda yağ yakmak ve kilo vermek için tek şansınızın kardiyo aletleri olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. ğırlık antrenmanları sırasında da ciddi oranda yağ yakmanız mümkün. Önemli olan bunun için izlemeniz gereken yöntemleri bilmek. 1-KENDİNİZE UYGUN OLN PROGRMI SEÇİN Sporda kesin kurallar yoktur. İşinize yarayan yöntem sizin için en iyi yöntemdir ve hangisinin size en çok faydayı sağladığını görmek için hepsini denemek zorunda kalabilirsiniz. ncak pes etmeyin ve hangi çalışmaların size daha çok kalori yaktırdığını belirleyin. 2-SETLER RSI KRDİYO Normal antrenman programınızı uygulayın ancak setler arasında dinlenmeyin. unun yerine ip atlayarak, kum torbasını yumruklayarak ya da jumping jack gibi egzersizler yaparak hafif kardiyo çalışmalarına yer verin. öylece bir antrenmanda daha çok yağ yakabilirsiniz. 3-TUR ÇLIŞMSI ğırlık antrenmanınızda bulunan 3-4 egzersizi (squat, lunge, hamstring curl ve leg extension gibi) ardı ardına yapın. u egzersizlerin hepsi bittikten sonra 2-3 dakika dinlenin ve turu tekrarlayın. u sayede kaslarınızı büyütürken azımsanmayacak oranda yağ yakacaksınız. MyClub s Fitness Magazine YÖNETİM İmtiyaz Sahibi ĞOĞLU TURİZM VE İNŞT.Ş. Yönetim Kurulu aşkanı: li ğaoğlu Genel Yayın Koordinatörü: arlas Pehlivan Yayın Kurulu: Nevzat Çalışkan, Selda Gamzeli, Gülru Canan Gündoğdu YPIM - YYIN MayaPlus /// Maya İletişim ve Tasarım Hizmetleri Ltd Şti. Halaskargazi Cad. Sait Kuran İş Merkezi No: 145 Kat: 4 Şişli İstanbul Tel: (pbx) Fax: Sorumlu Yazı İşleri Müdürü: Nevzat Çalışkan Genel Koordinatör: Nejla urnazoğlu Turner Kreatif Direktör: Halil Özbayrak Editör: Fatih üyükbayrak Görsel Yönetmen: Emre Kurtuluş Katkıda bulunanlar: urcu Kitaplı, Didem eşirikli, Mete ektaş, ünyamin ysoy, Şehmus Demir, Tuna Yılmaz, Sinan Çatak REKLM STIŞ VE PZRLM MSN Medya Pazarlama Ş. Reklam Müdürü: Özge Özgür ozgeyucel@mediasalesnetwork.net Tel: (pbx) Fax: SKI Fabrika asım Tel: askı Öncesi Hazırlık ve Teknik Koordinasyon: Punto askı Çözümleri Tel: askı Yeri ve Tarihi: İstanbul, Ekim 2010 İLETİŞİM Kurumsal İletişim: Gülru Canan Gündoğdu gulru.gundogdu@myclub.com Görüş ve önerileriniz için: now@myclub.com Yönetim Yeri: ğaoğlu MyWorld-ndromeda arbaros Mah. Dereboyu Cad. Leylak Sok. No: 4 C/7 atı taşehir İstanbul Yayın Türü: Yerel Süreli Yayın Now dergisi, ğaoğlu Turizm ve İnşaat.Ş. adına Maya İletişim ve Tasarım Hizmetleri tarafından T.C. yasalarına uygun olarak yayımlanmaktadır. Now dergisinin isim ve yayın hakkı ğaoğlu Turizm ve İnşaat.Ş. ye aittir. Dergide yayımlanan yazı, fotoğraf ve illüstrasyonların her hakkı saklıdır, alıntı yapılamaz. Yazıların sorumluluğu yazarlara, yayınlanan ilanların sorumluluğu ise sahiplerine aittir. MyClub World ğaoğlu MyWorld-ndromeda arbaros Mah. Dereboyu Cad. Leylak Sok. No: 4 C/7 atı taşehir-istanbul MyClub Town Ihlamurkuyu Mah. Petrol Yolu Cad. Soner Sok. No:1 Tepeüstü Ümraniye-İstanbul MyClub Country Hamidiye Mah. arış Yolu Cad. No: 4 Çekmeköy Şahinbey- İstanbul Tel: MyClub Eltes Kemerdere Mevkii araj Yolu Cad. No: 17 Dudullu Ümraniye- İstanbul MyClub City Çakmak Mah. Tavukçu Yolu Cad. No: 24 Çakmak Ümraniye / İstanbul

5 15 ON EŞ DKİKLIK İR POWERPLTE ÇLIŞMSIND, NORML İR NTRENMND 1 STTE SĞLYCĞINIZ FYDYI SĞLYİLİRSİNİZ. MyClub s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım PowerPlate mucizesi MyClub da 2011 yılı için hazırlanmış olan ve devrim niteliği taşıyan PowerPlate irdaptive Pro 6; spor dünyasının yükselen trendi Personal Trainer uygulaması ile Türkiye de ilk defa sadece MyClub larda. PowerPlate irdaptive Pro 6 Türkiye de ilk defa sadece MyClub da Verdiği özel vibrasyon sayesinde, vücut üzerindeki yer çekimi kuvvetini artırarak spor yapmanıza yarayan PowerPlate, tüm dünyada olduğu gibi Türkiye de de hızla yayılıyor. Yaklaşık 40 yıl önce uzay çalışmalarında kullanılan bu sistem, günümüzde sporun her alanında başarı ile kullanılmaya başlandı ve 2011 yılı için hazırlanmış olan devrim niteliğindeki PowerPlate irdaptive Pro 6; spor dünyasının yükselen trendi Personal Trainer uygulaması ile Türkiye de ilk defa MyClub larda kullanılmaya başlandı. HFTD 3 GÜN, GÜNDE SDECE 15 DKİK! Spor yapmak isteyen ama vakit bulamayanlara, MyClub ın Personal Trainer ları hedeflerine daha kolay ulaşmaları için PowerPlate in en yeni modeli irdaptive Pro 6 yı öneriyor. Klasik PowerPlate çalışmalarının çok daha dinamik olmasını sağlayan irdaptive Pro 6 ile Personal Trainer eşliğinde haftada 3 gün ve antrenmanlarda her biri 1 dakika süren yaklaşık 15 egzersizi yapmak yeterli. irdaptive Pro 6 nın getirdiği bir diğer yenilik ise platformuna yerleştirilen iki adet kuvvet modülü sayesinde kullanıcının kendi ağırlığını çok daha verimli kullanabiliyor olması. Özellikle üst vücut çalışmalarında son derece etkili olan yeni modeli ile PowerPlate, vücudun güç, denge ve esneklik özelliklerini eş zamanlı olarak algılamasını sağlıyor. NS nın astronotlar üzerinde kullandığı PowerPlate, yaşlanmayı geciktirmesi, dokulara sıkılık kazandırması, selüliti azaltması, vücudu şekillendirmesi nedeniyle Madonna, Clint Eastwood, Julia Roberts, Demi Moore, Sting, Kylie Minogue, Zinedine Zidane gibi ünlülerin de ilk tercihi oldu. Ülkemizde başta Çağla Şikel, Sezen ksu, Tülin Şahin, Sertap Erener, Gülben Ergen, Cem Yılmaz gibi birçok yıldız isim de PowerPlate kullanıyor. POWER PLTE İN FYDLRI Esneklik kazandırır. Vücuttaki tüm kasların derinlemesine çalışmasını sağlar. Eklem sakatlıkları riskini minimuma indirir. Kan akışını artırır. Hormanların daha yüksek düzeyde çalışmasını sağlar. Vücudun patlama gücü artar. Vücüt suyunun drenajını artırır. Osteoporosis etkisini azaltır. Sırt ve bel ağrısını azaltır, bu bölgeleri güçlendirir. Selülit oluşumunu engeller, selüliti azaltır. Kemik yoğunluğunu artırır. Kolajen üretimini artırır. Zihinsel ve bedensel stresi azaltır. POWER PLTE İN KULLNILDIĞI LNLR Fizik Tedavi: Vibrasyon uygulaması kasları, kas dokusunu, kemik yapısını ve eklem bağlarını güçlendirdiğinden, eklem sakatlanması riskini azaltır. yrıca bu bölgelerde görülen hasarların daha kısa sürede onarılmasını kolaylaştırır. Spor: Kas güçlendirici spor programları ile birlikte uygulandığında, kasların çok daha kısa sürede güçlenmesine yardımcı olur. Günde 10 dakikalık bir uygulama, vücudun her bölgesindeki kasları güçlendirir. Fitness: Geleneksel fitness çalışmalarına uyum sağlayabildiği gibi, bu çalışmalarda ısınma ve soğuma programı olarak kullanılabilir. Step, aerobik ve diğer fitness programlarından önce ısınma amacıyla kullanıldığında sporcuların ana çalışma programına ayıracakları zaman artar. Rehabilitasyon: Kas zafiyetini (atrophy) ve kas gevşekliğini (hypotonia) ortadan kaldırır, ağrıları azaltır, algılama sorunlarını (Proprioceptive disturbances) giderir. Medikal: Kan dolaşımını düzenler, kemik erimesi (osteoporosis) bozukluklarının düzeltilmesine katkı sağlar. Kozmetik: Vücutta sıvı birikmesini engeller, birikmiş sıvıların drenajına yardımcı olur. Serbest yağların parçalanmasını hızlandırır, en önemlisi kas yapısını geliştirdiği için bölgesel selülitleri giderir, vücudun sıkı bir dokuya sahip olmasına yardımcı olur, selülit oluşumunu engeller. PowerPlate Pro 6 hakkında daha fazla bilgi edinmek için MyClub uzman eğitmenleriyle görüşünüz.

6 MyClub s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım ŞIRI KFEİN TÜKETMEK UZUN VDEDE OSTEOPOROZ HSTLIĞIN YKLNM RİSKİNİZİ RTIRIR. Vitaminin fazlası zarar Fazla vitamin almanın başınıza sağlık problemleri açabileceğini biliyor muydunuz? u hataya düşmemek için, okumaya devam edin. Vitamin ve mineraller yemeklere ilave edilmeye başlandığı anda marketlerde takviyeli su bile bulmak mümkün olacak. ir de bizi besili bir toplum haline getiren şu vitamin hapları var. Geçtiğimiz yıllarda Journal of merican Medical ssociation da yayınlanan bir rapora göre vitamin kullanımında da zararlı doz aşımına maruz kalmak mümkün. Örneğin çok fazla Vitamini ölüm riskini % 16 artırabilir. nlayacağınız, vitamin haplarıyla vücudunuza iyi bakayım derken, aslında istemeden de olsa tam tersini yapıyor olabilirsiniz. u yüzden vitaminleri doğal besinlerden almak izleyebileceğiniz en iyi yoldur. Şimdi insanların en fazla yükleme yaptığı şu beş gıdayı ele alalım. KLSİYUM GKEM 1000mg ÜST SINIR 2500mg RİSK Kalsiyum takviyeli sütlere, meyve sularına, ekmek ve tahıllı gıdalara dikkat! Fazla kalsiyum böbrek taşına, damarlarda birikime ve ironik bir biçimde zayıf kemiklere neden oluyor. unun nedeni, gereğinden fazla kalsiyumun kemik için gerekli magnezyum gibi diğer besinlerin emilimini engellemesi olarak açıklanıyor. DEMİR GKEM 18mg ÜST SINIR 45mg RİSK Çalışmalar gösteriyor ki, kandaki fazla demir miktarı (kırmızı et, ıspanak, mercimek ve yumurta) kalp hastalıkları için ciddi bir risk oluşturabilir. Demirin aynı zamanda bedende emilimi sağlayan bakır gibi maddelerle de mücadele ettiği kanıtlandı. VİTMİNİ GKEM 700mcg ÜST SINIR 2800mg Uzmanlar, gereğinden fazla Vitamini almanın karaciğer problemlerine, kemik yoğunluğunda azalmaya, hatta doğum aksaklıklarına neden olabileceğini söylüyor. Vitaminini büyük ihtimalle süt, yumurta, havuç ve kırmızı biber gibi yiyeceklerden alıyorsunuz. O yüzden Vitamini açısından bir eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız destekleyici haplar almak yerine bu besinlerden biraz daha fazla tüketmeyi deneyebilirsiniz. ÇİNKO GKEM 8mg ÜST SINIR 40mg RİSK Çinko fazlalığı saç kaybına, yumurtalıklarda kiste ve kas spazmlarına neden olabiliyor. Eğer bedeninizde eksiklik varsa günlük en fazla 50 mg lık takviye alın, daha fazlası size zarar verebilir. 6 VİTMİNİ GKEM 1,3mg 1,5mg ÜST SINIR 50mg RİSK 6 dan fazla almak uzun vadede ciddi (kol ve bacaklarda ağrı veya nadiren yürümede zorluk gibi) nörolojik problemlere neden olabilir. Ürkütücü ama bu hale gelebilmek için günde 500 mg dan fazla almak gerekiyor. Vitamin hapları daha sağlıklı olmanız için var. ma kaş yapayım derken göz çıkarmayın. %16 ÇOK FZL VİTMİNİ ÖLÜM RİSKİNİ %16 RTIRIR. Motoru koruyun Haftalık egzersiz planınızı hazırlarken yeniden yapılanma günlerine de yer vermeyi unutmayın. DEPRESYON Düşük mineral seviyesi ile depresyon arasındaki ilişki birçok araştırmaya konu oluyor. u bağlamda, kanınızdaki magnezyum seviyesini çoğaltarak kendinizi kötü hissetmekten kurtulabilirsiniz. Günde 1 avuç badem işinizi görecektir! LZHEIMER İşte size spor salonunu ihmal etmemeniz için bir neden daha. Çünkü kanlarında yüksek Hastalıkları şaşırtın! eyninizdeki doktoru harekete geçirmenin 5 pratik yolu. LERJİ & KHKH TMK Japonya da yapılan bir araştırma, komedi filmi izleyen insanların dram izleyenlere oranla alerjilerden daha az etkilendiklerini ortaya çıkardı. Kısaca kahkaha, parasempatik (istem dışı) sinir sisteminizi hızlandırıyor ve böylelikle de hapşırmanızı engelliyor. Tedavi: Vizyona giren komedi filmlerinin sıkı bir takipçisi olun. cil durumlar için evinizdeki DVD arşivinde eski Kemal Sunal filmleri veya G.O.R. nın bir kopyasını derecede glikoza rastlananların lzheimer a yakalanma riski %68 daha fazla. Haftada 5 kez yarım saat egzersiz yaparak bu sevimsiz hastalıktan korunabilirsiniz. YVŞ DÜŞÜNME vustralya da yapılan bir araştırma, alkol problemi yaşayan erkeklerin beyinlerinin ön lobunda içmeyenlere oranla %25 daha az nöron hücresi olduğunu ortaya çıkardı. u hücrelerdeki azalma sizin problem çözme konusundaki hızınızı etkiler ve daha yavaş düşünmeye başlarsınız. Siz en iyisi, 3 kadehten fazlasını içmemeye gayret gösterin. bulundurabilirsiniz. yrıca, gün içinde YouTube dan komik videolar izlemek de zor dönemlerde iyi gelebilir. KESİK,ÇÜRÜK VE SIYRIKLR & EĞLENMEK İyileşme hızınızı 1 gün kadar hızlandırmak istiyorsanız bize kulak verin. Düşmanca davranış ve tavırlar vücudun kendi kendini iyileştirmesini baltalıyor. Uzmanlar pozitif tavırların, vücudun hücre yenilemesini hızlandıran sitokin adlı maddeyi tetiklediğini belirtiyor. Tedavi: Sevgilinize güzel bir akşam yemeği hazırlayarak onu şaşırtın ya da uzun zamandır aramadığınız anneannenizi arayıp hatırını sorun. Kendinizi iyi hissederek yaptığınız her hareket, iyileşme sürecinizi hızlandıracaktır. KLP HSTLIĞI & İYİMSERLİK Kötümserlikten uzak durmak işinize yarayabilir. Yapılan testlerde iyimserlik oranı %55 in üstünde çıkan erkeklerde kalp krizi riskinin olan çok daha düşük olduğu ortaya çıktı. Tedavi: Hayatınızda neler için kendinizi minnettar hissettiğinizi bir düşünün. Sahip olduklarınızı düşündükçe, artık sahip olamadığınız şeylerin moralinizi o kadar da bozamadığını fark edeceksiniz. Minnettarlık iyimserliği tetikleyen bir duygudur ve bu da kesinlikle kalbinizin ihtiyaç duyduğu yegâne şeydir. KS SKTLIĞI & CNLNDIRM İyileşme sürecinizi hızlandırmak için kendinizi antrenman yaparken hayal edin. raştırmalar biceps lerini çalıştırdıklarını hayal eden erkeklerin kollarının diğerlerinden %13 daha hızlı geliştiğini de ortaya çıkardı. Denemeye değer, değil mi? Tedavi: Sakatlamış olduğunuz kasınızı kullanarak egzersiz yaptığınızı görsel bir şekilde kafanızda canlandırmaya çalışın. Hareketi hayal ederken, kasınızı ne kadar zorladığınızı, nasıl büktüğünüzü ve egzersiz sırasında nasıl hissettiğinizi de düşünün. Yani, ne kadar detaylı bir canlandırma yaparsanız o kadar başarılı olursunuz. YORGUNLUK & MÜZİK DİNLEMEK Uzun yolda otomobil kullanırken dikkatiniz dağılmasın diye kullandığınız radyo dinleme taktiğini, yorgunluktan kurtulmak için de deneyebilirsiniz. Japonya da yapılan bir araştırmaya göre; müzik, vücudun rahatlamasını sağlarken bir yandan da üzerinizdeki mahmurluğu alıyor ve dikkatinizi toplamanıza yardımcı oluyor. Tedavi: MP3 çalarınızı yanınızdan ayırmamaya çalışın. Dinlediğiniz müziğin türü önemli değil. Yeter ki sizi canlandırmaya yetsin. Ne demişler, müzik ruhun gıdasıdır. Hastalıkları yenmek için en iyi ilaç beynimizdir.

7 9 HLİNDEKİ LTI Y DÜZENLİ OLRK ĞIRLIK NTRENMNI YPRSNIZ, DİNLENME METOLİZM HIZINIZ %9 RTR MyClub s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım Düzenli ve spor dolu bir yaşam MyClub ın başarılı yönetici üyelerinden orusan Makina İcra Kurulu Üyesi ve İş Makinaları Ülke Direktörü Murat Erkmen ile iş dünyası ve spor üzerine söyleşi... Sizin gözünüzden Murat Erkmen i anlatırmısınız? Manisa-Soma doğumluyum. Makina mühendisiyim. 23 yıllık güzel bir evliliğim, 18 yaşında bir oğlum var. Yengeç burcuyum. Galatasaraylıyım! Halen orusan grubunda Caterpillar İş Makinaları konusunda faaliyet gösteren orusan Makina nın İcra Kurulu Üyesi ve Türkiye, zerbaycan, Gürcistan dan sorumlu Ülke Direktörlüğü görevini sürdürüyorum. İş hayatındaki Murat Erkmen ile özel hayattaki Murat Erkmen i nasıl değerlendiriyorsunuz? Her ne kadar iş hayatındaki ciddi görüntümün özel hayatımdaki tavırlarıma da yansıdığı şeklinde zaman zaman eleştiriler alsam da, aslında ikisini birbirinden ayırmaya özen gösteririm. Yoğun tempomdan artan zamanımı mümkün olduğu kadar kaliteli ve dolu dolu geçirmeye gayret ediyorum. Tatillere, hafta sonlarına mümkün olduğu kadar iş karıştırmamaya çalışırım. öylelikle zaten çok yoğun olan iş zamanımın verimini ve kalitesini artırdığıma inanıyorum. Yöneticisi olduğunuz orusan Makina, iş makinaları pazarında lider ve yenilikçi uygulamalarıyla tanınıyor. Peki, Murat Erkmen iş hayatında yeniliklere bu kadar önem verirken, özel hayatında da yenilikleri takip edebiliyor mu? Dünya lideri olan Caterpillar markasını Türkiye nin en prestijli gruplarından birisi olan orusan ın üst düzey ticari yaklaşımı ve kurumsal değerleriyle temsil etmeye çalışıyoruz. u da tüm ekibin uyumlu ve gayretli bir şekilde, mükemmel bir makina düzeninde çalışmasıyla mümkün olabiliyor. öyle bir ekibe liderlik edebilmek için de sürekli bir değişim ve öğrenme çabası göstermek zorundasınız. en de ekonomiyi, siyaseti, piyasa trendlerini, rakiplerin faaliyetlerini kısaca kendim ve görevim için önemli bulduğum her konuyu takip etmeye çalışıyorum. Kurum olarak da inovasyonu genlerimize işleyen bir refleks haline getirmeye çalışan bir yaklaşım içindeyiz. Murat Erkmen sıradan bir güne nasıl başlıyor? Seyahatlerden dolayı değişken bir yaşam düzeni içindeyim maalesef. ma normal bir İstanbul günümü kısaca anlatayım: Güne sabahları gibi uyanarak başlarım. Her gün mesai başlamadan gibi ofisimde olurum. Çoğu zaman ofiste ışıkları ben açarım. Zaman yönetimine çok önem verdiğim ve sürat ve verimliliğe özen gösterdiğim halde maalesef günümün çoğunu birbiri ardına gelen toplantılar alıyor. Oysa benim kişisel hedeflerimde sahaya inmek, çalışanlarla ve müşterilerimizle daha fazla vakit geçirmek yer alıyor. u yoğun trafiğin içinde öğle yemeklerini atlamamaya çalışırım. Working Lunch - Çalışırken yemek yeme yaklaşımından nefret ederim. kşama bir iş yemeği yoksa gibi evde olurum. Haftada birkaç gün de olsa 2 saat akşamları spora ayırmaya çalışıyorum. Her gece gibi yatarım. Yaz akşamları biraz daha uzuyor tabii. Kısaca sıradan ama düzenli bir hayatım var. MyClub ı tercih etmenizin sebepleri neler? Eşimle birlikte epeyce araştırdıktan sonra, öncelikle yeni olması ve büyüklüğü, harika mimarisi, aletlerin modern ve sayıca fazla olması bizi etkiledi. ncak belli bir süre sonra bunların hepsi önemini yitiriyor. izim için şu anda kulübün en önemli artısı personelin kalitesi. Sonuçta hizmet sektöründe her şey insanda bitiyor malum. Tüm ofis personelinden, spor hocalarından -hatta laf olsun diye söylemiyorumtemizlik hizmetlerini yürüten arkadaşların yaklaşımlarından dahi etkileniyoruz. iz diyorum çünkü eşim burada çok daha fazla zaman geçiriyor. u açıdan, onun gözlem ve yorumları benimkilerden daha da yoğun. urada spor yapmaktan da, spor dışı zaman geçirmekten de çok keyif alıyoruz. Hatta dış mekânlarda gerçekleştirilen gezi ve aktivitelere katılamadığımız zaman da üzülüyoruz. u ortamı yaratan ve devamlılığını sağlayan tüm ekibi gönülden kutluyorum. İş stresinden uzak kalmak için neler yaparsınız? en Türk müziğini çok severim. ir süredir Kanun çalıyorum. Çok keyif alarak yaptığım bir hobi ve huzur bulduğum bir enstrüman. Solak olmama rağmen, amansız bir mücadele veriyorum onunla. unun dışında bu aralar yeme-içme kültürüne biraz merak sardım. Hem hizmet tarafını, hem mutfak tarafını ilgiyle izliyorum. Sanırım ileride bu alanda iş yapabilecek kadar ilerleyen bir tutku olacak bu benim için. Tabii her Türk erkeği gibi futbol da benim büyük tutkum. u yoğun tempoda spora ne kadar zaman ayırabiliyorsunuz? Yoğun çalışan ve spor yapamayan diğer iş adamlarına önerileriniz var mı? çık söylemek gerekirse, bizim gibilerin spor için yeterli zaman ayırabilmeleri çok zor. ma zaman bulamamaktan dolayı spor yapamıyorum diyenlerin de mazeretlerini pek geçerli bulmuyorum. u sadece beden sağlığı için değil, aynı zamanda kişinin kendini mutlu ve huzurlu hissetmesi için de gerekli olan bir şey. En azından bir süre için bedeni ve beyni başka boyuta taşımış oluyorsunuz. ir MyClub üyesi MyClub da spor yapmaktan da, spor dışı zaman geçirmekten de çok keyif alıyorum.

8 MyClub s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım İR STLİK İR SU LTI DLIŞIND TOPLM 480 KLORİ YKRSINIZ.480 Geçmiş dönemin en favori aktivitesi: Dalış MyClub üyeleri Eylül ayında dalış aktivitesiyle bir araya geldi. Yepyeni aktiviteler önümüzdeki günlerde sizi bekliyor. Her ay düzenlenen birbirinden farklı aktiviteleri ile üyelerine sıkılmaya fırsat vermeyen MyClub da geçmiş dönemin en favori aktivitesi dalıştı. Keyifli bir dalış semineri ile bir araya gelen MyClub üyeleri, seminer sonrasında kapalı havuzda düzenlenen deneme dalışı sayesinde sualtıyla tanışma fırsatı buldu. Dalış semineri sonrası gelen yoğun talepler ile açılan 1 Yıldız Dalıcı Eğitimi nde MyClub üyeleri, tüm eğitimlerini tamamlayarak profesyonel dalış eğitmenleri ile Cunda nın yolunu tuttular. Nihayet alınan tüm bilgileri mavi suların derinliklerinde uygulama zamanı gelmişti. Yeni dalıcılar ve dalışa gönül vermiş tüm MyClub üyelerinin bir araya geldiği Cunda Dalış Turu nda unutulmaz anılar ve deneyimler yaşandı. MyClub da düzenlenen kokteylde bir yandan su altının eşsiz güzelliği ile ilk defa tanışarak dalışlarını başarılı ile tamamlayan yeni dalıcılar 1 Yıldız CMS Dalıcı röveleri ni almanın mutluluğunu yaşarken, diğer yandan da bir sonraki dalışlarını planlamaya başladılar. ÜYE YORUMLRI Yıllardır bir dalış kursuna katılarak tüplü dalış yapma, sualtı dünyasını keşfetme isteğimi MyClub sayesinde hayata geçirebildim. MyClub da dalış için eğitim duyurusunu görünce kendimi çok şanslı hissettiğimi hatırlıyorum; MyClub da geçmiş dönem Yelken Kano MYCLUD CNINIZ HİÇ SIKILMZ birileri benim için eğitim organize etmiş ve ayağıma kadar getirmişti. MURT İNGÜL MyClub ın düzenlediği bu aktivite sayesinde sadece 1 ay içerisinde kişi ile tanıştım ve güzel dostluklar kurdum. MyClub a bu tür güzel aktivitelere imza attığı için teşekkür ediyorum. ERKER ÖZCN Düzenli olarak spor salonuna gitmeye ve adeta yaşam mekânı olarak kullanmaya MyClub ile MyClub, spor yaşamını salonların dışına çıkarıyor ve daha eğlenceli bir hayat tarzı sunuyor. Paintball Dalış ozcaada gezisi Rafting başladım. Emekli olduktan sonra dalış brövesi ve amatör denizci belgesini almama neden olduklarına (ki aklımın ucundan bile geçirmiyordum) inanamıyorum. rtık hiçbir etkinliği kaçırmaz oldum. İRHİM SOMLI Trekking en bir yıldızım! İR MTÖRÜN DÜNYSI MyClub da yaşadığım spor deneyimlerimi bundan böyle her ay sizinle bu köşede paylaşmaya çalışacağım. Sporun hissettirdiklerini bir de amatörün kaleminden okuyun. Klasik bir Türk genci gibi ben de sporla haşır neşir büyümedim. Sporla tanışmam, kıyafetlerime sığamayıp artık yeter dediğim zamana rastlar. Sürekli üye olup bir türlü gidemediğim spor merkezleri, her pazartesi başlayıp perşembe günleri son bulan diyetler artık rutinim olmuştu. Tam bu spor işinin bana göre olmadığına kanaat getirip vazgeçiyordum ki, arkadaşımın ısrarı ile MyClub a üye olup kendime son bir şans daha verdim. HEM SPOR HEM EĞLENCE İlk defa bir kulüp sadece sporseverleri değil benim gibi sporzedeleri de düşünüp eğlenceli bir ortam yaratmış. Sanki spor merkezi değil bir eğlence merkezi, hatta gece kulübü! ir türlü spor disiplinini oturtamayan biri olarak tek başıma spor yapamayacağımı bildiğim için ufak bir araştırmadan sonra onunla tanıştım: ana özel eğitmenim; Personal Trainer ım! İlk anda aklıma profesyonel sporcular ve Hollywood yıldızları geldi; düşünsenize kim onlar gibi yanlarında bir spor koçu olsun istemez ki? undan daha özel hissedebilir miydim? ir randevu alıp eğitmenimle tanışmaya gittim ve işte ilk gerçek spor maceram böylece başlamış oldu. irlikte neler yapabileceğimiz hakkındaki sohbeti ölçümler izledi ve nihayet benim de artık bir hedefim vardı. irlikte hazırladığımız programla işe FengShui semineri başladık. İlk antrenman sonunda uzun zamandır çalıştırmadığım vücudumun inanın tüm kaslarını ve eklem yerlerini bir bir hissettim, hatta bir hafta boyunca iş yerinde merdivenleri bile zar zor çıkıyordum. İkinci, üçüncü derken ciddi ciddi eğitmenimle yaptığımız programı tam anlamıyla uygular hale gelmiştim. HNELERE SON Neredeyse her antrenman sonrasında tüm vücudum sızlarken, bir sonraki antrenman için yok artık yeter, ben pes ediyorum dediğim ve hatta antrenmandan kaçmaya çalıştığım zamanlar da olmadı değil. Zamansızlıktan şikayet ettim, ağrılarımı bahane ettim, ben ve spor uyuşmaz dedim; ama ne yaptıysam eğitmenimi vazgeçiremedim. İşte böyle anlarda buna neden Personel Training dendiğini daha iyi anladım. enim pes ettiğim her noktada bana hedefimi ve bu hedefe ulaşabilme azmim olduğunu bir kez daha hatırlatıp motivasyonumu sürekli yüksek tutarak o son mekik hareketini tamamlamamı veya bir on dakika daha koşabileceğimi bana gösterip benden adeta bir cevher çıkardı. Personel Trainer ımın bana özel hazırladığı çalışma ve beslenme programı sayesinde hedefime adım adım ilerliyorum. Troya ya hazırlanan rad Pitt gibi Personal Trainer ım ile ben de kendimi artık bir yıldız gibi hissediyorum! Personel Trainer hizmeti sayesinde bahane bulma alışkanlığımdan vazgeçtim. Yeni dönemde neler var? Dart turnuvası Tabu turnuvası Miniaturk gezisi ğva motosiklet turu MYCLU D EKİM-KSIM KTİVİTELERİ Feng-Shui Semineri vrasya Maratonu Koşusu Dart Turnuvası Motosiklet Turu Off-road( Land Rover Experience) Fotoğrafçılık Semineri Fotoğrafçılık Eğitimi Çocuk Esirgeme Kurumu Ziyareti Safranbolu Gezisi Trekking Tiyatro Gösterimleri Ebru Semineri Tabu Turnuvası KidsClub ktiviteleri Tavla Turnuvası

9 12 %12 HER GÜN İR VUÇ YER FISTIĞI YEMEK KOLESTEROL SEVİYENİZİ ORNIND ZLTIR. MyClub s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım ltın seremonisi MyClub da yaptıracağınız 24 ayar altın bakımı ile pırıl pırıl genç bir cilt hayal değil. Duş sırasında, yumuşak kıllı fırçalarla uygulayacağınız dairesel hareketlerle kan dolaşımınızı hızlandırabilirsiniz yıldan uzun zamandır ltın, zenginliğin ve gücün simgesi olarak biliniyor. Şimdi bu simge Ceremony Of Gold serisiyle cildinize tazelik ve pozitif enerji vermek için KlappSP tarafından formüle edildi ve MyClub KlappSP larda ltın Seremonisi adıyla yüz ve vücut bakımı olarak uygulanıyor. Serinin içerisindeki 24 ayar altın tanecikleri cildin immun sistemini güçlendirerek cilde fark edilir düzeyde sağlık katıyor. 24 ayar altın bakımı özellikle yaz mevsimini geride bıraktığımız şu günlerde güneşin olumsuz etkilerinden dolayı yıpranan cildimizi yenileyebilmek için Hollywood yıldızlarının da tercih ettiği mükemmel bir bakım kürü. ltın, cilde zarar veren serbest radikallerle savaşarak cildin erken yaşlanmasını önlemeye yardımcı oluyor. Uygulanan bu kür; cilde nem depoluyor, ince çizgi ve kırışıklıkları tek seansta fark edilebilecek şekilde azaltıyor. Kolajen azalmalarını ve elastin bozulmasını yavaşlatan altın, cildi sıkılaştırıyor ve çok daha parlak ve genç bir görünüm sağlıyor. MyClub KlappSP larda uygulanan ltın Seremonisi yüz ve vücut bakımında temizleme işlemi yapılan cildinizde öncelikle altın yaprakları dikkatlice şakak bölgesine yapıştırılıyor ve üzerine cilde anti-aging etki sağlayan Golden Energy Serum damlatılıyor. Hafif baskılı hareketlerle, serumun altınla birlikte eriyerek cildin gözeneklerine girmesi sağlanıyor. Daha sonra tekrar serumdan birkaç damla alınarak cilde rahatlatıcı özel Chi Yang masajı yapılıyor. Özel hareketlerle enerji noktalarını bloke edecek şekilde yapılan altın masajı ile cilt hem rahatlamış hem de altınla sarılmış oluyor. 24 yar altın parçacıklarının hücre fonksiyonlarında dengeleyici etkisi bulunuyor. Hücre yenilenmesini tetiklerken aynı zamanda hücre ömrünü de uzatıyor. Cilde parlak bir görünüm kazandırıp koruma fonksiyonlarını harekete geçiriyor. İçerisinde bulunan E vitaminiyle cildinizi serbest radikallere karşı korurken C vitaminiyle hücre bölünmesini artırıyor. ltın seremonisi MyClub KlappSP larda sizleri bekliyor. Yaz aylarının ardından, cildi yenileme vakti... Uzmanlara göre, yaz aylarında güneşin cildimize verdiği zarar, sonbahar aylarında ortaya çıkıyor. Yazın vücudunuzu güneşin altında fazla bırakmanın sonuçlarını, sonbahar aylarında güneş lekeleri ve kurumuş bir cilt olarak görürsünüz. Hatta güneşin leke ve sivilcelere iyi geldiğine inananlardansanız, size kötü bir haberimiz var: İşin aslı böyle değil! İş işten çoktan geçmişse, sonbahar aylarında cildinize gereken bakımı yapmalısınız. Cildinizi sabah ve akşam olmak üzere günde iki defa temizleyin ve tonikle silin. u konuda dikkat etmeniz gereken bir nokta daha var. Eğer cildiniz aşırı kuruysa, temizlik için sabun kullanmamaya çalışın; çünkü sabun cildiniz zaten az olan nemini alarak durumu daha da kötüleştirebilir. Tonik seçerken de alkolsüz ürünleri tercih etmenizde fayda var. HER ZMN KORUNM Güneş ışınları sadece yaz aylarında etkili değildir. u yüzden bahar aylarında da koruma faktörlü kremler kullanmalısınız. Sonbahar, peeling yaptırmak için en ideal mevsimdir. Cildinizi yazın etkisiyle yıpranan ölü hücrelerden temizleyerek daha sağlıklı ve parlak bir görünüme kavuşturabilirsiniz. Güneş yanıklarından kalınlaşan cilt tabakasının eski tazeliğine kavuşabilmesi için haftada iki kez vücut peeling i yapın. Vücut için uygun yumuşak kıllı fırçalardan kullanarak, dairesel hareketlerle kan dolaşımınızı hızlandırın. Keselenmek de peeling etkisi yaratacaktır. Vücudunuzun gözenekleri açılacağı için bakımlardan maksimum faydayı sağlayabilirsiniz. SHLRI ILIK DUŞ Uyurken biriken ter ve tuz atıklarından kurtulmak için uyanır uyanmaz ılık bir duş alın. Su vücudunuzu harekete geçirerek rahatlamanızı sağlayacaktır. Ph dengeli bir duş jeli kullanmaya özen gösterin. SEZE VE MEYVELERE HÜCUM Teninizin nem dengesini korumak için cilt tipinize uygun zengin içerikli bir nemlendirici kullanmakta fayda var. Cilt tipinize uygun olarak, az ya da fazla yağlı nemlendiricilerden birini seçmelisiniz. oyun ve dekolte bölgesi için özel bakım kremleri kullanmak gerekir. Yaz sonunda benlerinizde değişiklik olup olmadığını mutlaka kontrol etmelisiniz. Çapı yarım santimetreden büyük, kenarları girintili çıkıntılı, yüzeyi engebeli ve rengi farklılık gösteren benleri farkederseniz mutlaka doktorunuza danışın., C, E vitaminlerini ve taze havuç, kayısı, domateste bolca bulunan beta karoteni çok tüketmeye dikkat edin.

10 MyClub s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2010 ERKEKLER İÇİN NTRENMN PROGRMI 1 LTERL SQUT yaklarınız omuz genişliğinin iki katı açık olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızı gergin tutarken belinizi ve kalçanızı arkaya ve sola doğru götürün. Sol dizinizi kırarak sol üst bacağınız yere paralel gelene kadar vücudunuzu aşağıya indirin. İki saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün. ütün tekrarlar bittikten tikten sonra diğer tarafa geçin. 2 LOW-OX LTERL SHUFFLE Sol ayağınız bir step tahtasının üstünde, sağ ayağınız ise yerde olacak şekilde ayakta durun. İki ayağınızdan da güç alarak solunuza doğru sıçrayın. İnişin sonunda sağ ayağınız tahtanın üzerinde, sol ayağınız yerde olsun. Daha sonra hareketi tersten yapın. C Daha hızlı yağ yakın Doğru egzersizlerle kaslarınızı geliştirirken yağ oranınızı da azaltabilirsiniz. Spor uzmanları son zamanlarda yağ yakmak için kardiyo antrenmanlarından daha çok tur halinde yapılan ağırlık egzersizlerini öneriyor. şağıdaki iki antrenman programının da amacı bu. Programda yer alan egzersizleri, aralarda dinlenmeden, bir tur halinde yapın. unu 1 ay boyunca haftada 4 gün devam ettirirseniz, yağ oranınızda ciddi bir düşüş olduğunu fark edeceksiniz. 3 DUMELL ENCH PRESS 4 PLYOMETRIC ŞINV 5 DUMELL DEDLIFT Düz bir sehpaya sırtüstü uzanın ve iki elinize de birer dumbbell alarak kollarınızı tam göğüsünüzün üstünde havaya kaldırın. Şimdi, dumbbell ları göğsünüzün yanlarına doğru kontrolü kaybetmeden yavaşça indirin ve tekrar kaldırın. İki alçak tahtanın arasında şınav pozisyonu alın. İki tahta arası, omuz genişliğinden biraz daha kısa bir mesafe olsun. Şimdi şınav çekerek vücudunuzu aşağıya indirin ve ellerinizin yerle olan teması kesilecek şekilde kendinizi hızla yukarı itin ve ellerinizi erinizi step tahtasının üzerine koyun. yaktayken her iki ayak bileğinizin dış taraflarına birer dumbbell koyun. Squat hareketi yaparak dumbbell ları elinize alın. Dumbbell larla birlikte ayağa kalkın. Hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dönün. 6 OX JUMPS 7 RFİKS 8 STRIGHT-RM RESISTNCE-ND PULLDOWN ir step tahtasının önünde durun. Kalçanızı dışarı çıkarın, dizlerinizi kırın ve kollarınızı arkaya doğru alırken squat hareketi yapın. Daha sonra kollarınızı öne doğru savurun ve aynı anda step tahtasının üzerine doğru ğ sıçrayın. Daha sonra hareketi tersten yaparak tekrar yere inin. lttan tutuşla bir barfiks barını kavrayın. yak bileklerinizi birbirine kilitleyin ve göğüsünüz barın hizasına gelene kadar kendinizi yukarı çekin. Daha sonra yavaşça aşağıya inerek ilk tekrarı tamamlayın. arfiks barına direnç bandı takın ve elleriniz omuz hizasında olacak şekilde bandı iki ucundan kavrayın. Direnç bandını kollarınızın ve dirseklerinizin durumunu bozmadan aşağıya doğru çekin.

11 MyClub s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2010 KDINLR İÇİN NTRENMN PROGRMI u sayfada önerilen hareketler tavsiye niteliğindedir. Size en uygun çalışma programı için kulübünüzdeki uzman eğitmenlere danışınız. 1 DEDLIFT ND ENT-OVER ROW COMO 2 SWISS-LL PIKE WITH PUSHUP 3 THRUSTER Her iki elinizde bir çift dumbbell ile dizlerinizi hafifçe kırarak, belinizi i vücut yere paralel olana kadar bükün. Dumbbell ları kaburganıza anıza doğru kaldırın. yaklarınızı büyük bir egzersiz topuna, ellerinizi de yere koyarak şınav pozisyonuna geçin. Kalçanızı yukarı kaldırırken topu kendinize doğru yaklaştırın. iraz bekleyip tekrar başlangıca dönün ve bir şınav çekin. Ellerinize bir çift dumbbell alarak omuz üstüne kaldırın. Dizlerinizi bükerek k çömelin, kalçalar yere paralel olmalı. Kalkarken dumbbell ları da iyice yukarı ı kaldırın. C C 4 PUSHUP ROW WITH CORE HOLD 5 SUMO SQUT ND CURL 6 ROW ND CK EXTENSION Ellerinize bir çift dumbbell alıp şınav pozisyonuna geçin. Dumbbell lardan birini yukarı doğru kaldırırken karın kaslarınızı iyice sıkın. iraz bekleyip dumbbell ı indirin, sonra da diğerini kaldır. acakları kalça genişliğinden biraz daha fazla açarken dumbbell ları dizlerinizin arasına alın. Dizlerinizi bükün, kalça yere paralel olsun. Dumbbell ları omzunuza doğru kaldırın. Ellerinize bir çift dumbbell alarak bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. elinizi büküp öne doğru eğilin. ğırlık bacaklarda olmalı. Pozisyonu koruyun. Sonra dumbbell ları kaburganıza doğru kaldırın ve tekrar doğrulun. C

12 MyClub s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım YOG, GÖĞÜS KNSERİNE YKLNM RİSKİNİ DÜŞÜRÜRKEN, U HSTLIĞ YKLNNLR İÇİN DE TEDVİ GÖREVİ GÖRÜYOR. nadolu yakasına huzur geldi! 10 yılı aşkın süredir İstanbullulara yogayı sevdiren YogaŞala, artık MyClub çatısı altında sizlerle buluşuyor. macınız ister günün stresini atmak olsun, ister fiziksel olarak güçlenerek sağlık kazanmak; yoga farkındalığınızı artırarak size yeni ufuklar açacak. MyClub ve YogaŞala birlikteliğinde kendinize yoga ile tanışma fırsatı verin. Sanskrit dilinde Yoga Evi anlamına gelen YogaŞala, şehrin karmaşık hayatında insanların gelip yoga yapacakları, nefes alacakları ve bedenleriyle barışacakları bir ortam ve toplum yaratmak için kuruldu. Yoga pek çok kişi için pek çok şey olabilir. Zindeliktir, sağlıktır, rahatlamadır, değişimdir, yeni olasılıklara açılımdır, toplumdur. İşte bu yüzden YogaŞala, tüm Yoga türlerini kucaklayan açık ve eklektik bir okul olarak yaratıldı. YogaŞala da farklı seviyelerde ve tarzlarda sınıf dersleri, birebir dersler ve kurslar veriliyor. maç, öğrencilerin kendileri ile ilgili farkındalıklarını, odaklanmalarını ve sağlıklarını geniş bir yoga yelpazesi sunarak geliştirmek. ulaşabilmek ve onu koruyabilmek üzere bedensel egzersiz, nefes ve meditasyondan oluşan bir sistem geliştirilmiştir. Yoga kesinlikle bir din değildir. Daha ziyade ruhaniliğe ulaşmak için bir dizi yöntem olduğundan herkes tarafından uygulanabilir. Yogada insanın çalışması ve ilerleyebilmesi için bir araç olan bedene özenle ve saygıyla davranılır. Yogada yapılan fiziksel hareketler dolaşımı hızlandırır, iç organları canlandırır ve hormon bezlerimizi etkileyerek genel sağlığımızın iyileşmesini sağlar. Nefes çalışmaları ise nefesin hayatın temeli olduğu kavramından doğar. Yogada öğrenci önce nefesini artırarak nefesini kontrol etmeyi öğrenir. Nefese odaklanarak zihninizi bir sonraki aşama olan meditasyona hazırlar. Genel olarak meditasyon ile ilgili zihnin tamamen boşaltılması olduğuna dair yanlış bir algılama vardır. Doğru tanım, meditasyon sayesinde zihnin odaklanarak sessiz leştirilmesidir. Fiziksel hareketler ve nefes tekniklerin birleştirilmesi ile beden farkındalığımızı artıran yoga, günlük stresten de bizi böylece arındırır. Yoga hem vücut hem de ruh sağlığınız açısından çok işinize yarayacak. YOG NEDİR? Yoga, yıl öncesine dayanan Hindistan kökenli bir bilimdir. Sanskrit dilinde bütünleştirmek/ birleştirmek anlamına gelen bir kelimeden türemiştir. u nedenle yoganın gerçek anlamı kişsel bilincin evrensel bilinç ile tek bir vücut haline getirilmesidir. unun olabilmesi de kişinin beden, zihin ve ruhunun uyumlu olmasını gerektirir. Yani duygularımızın, yaptıklarımızın ve zekâmızın bir bütün olarak işleyebilmesidir. u dengeye Yoga sadece bir spor değil, bir felsefedir. Size, hayatı en dolu şekilde yaşamayı öğretir. Neden yoga? Yoga doğru nefes alıp vermeyi sağlar. Zihnimizi kuvvetli, dengeli ve esnek bir beden ile bütünleştirir. Stresi, zorlukları ve beslenme alışkanlıklarımızı nasıl yöneteceğimizi ve bir rahatsızlığı ne şekilde gidereceğimizi bize gösterir. Enerji seviyelerini dengeleyip yükseltirken, yorgunluk hissini yok etmeye yardımcı olur. ugün yogaya başlamak için en güzel gün. YogaŞala size bu içsel yolculuğunuzda, her seviyede dersler içeren programı ve deneyimli eğitimci kadrosu ile size rehberlik etmek ve iyi hissettirmek için bekliyor. Şimdi içinizden gelen bu çağrıya cevap verme ve gelip yogayla, kendi gerçek özünüzle tanışma vakti! İyi eğlenceler! MYCLU YOGŞL DERSLERİ MyClub World Elif Sarı ile Pazartesi 20:45, Çarşamba 18:45, Cumartesi 10:00 errak Üçertaş ile Çarşamba 11:15 MyClub Country zize Çabuk ile Cumartesi 10:00 MyClub Town Seda Hantal ile Cumartesi 10:00 MyClub Eltes errak Üçertaş ile Cumartesi 10:00 Not: elirtilmiş olan dersler derginin basıldığı tarihlerde devam eden programa aittir. Ders saatlerinde değişiklik olabilir.

13 MyClub s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2010 EVDE GEÇİRİLEN İR PZR GÜNÜNDE ORTLM 236 KLORİ FZLDN 236 LIRSINIZ. 13 MyClub havuzlarına oksijen dopingi Üyelerine beklentilerin üzerinde hizmet verme felsefesini benimseyen MyClub, tüm kulüplerinde açık ve kapalı havuzlarını dünyadaki en son havuz filtrasyon teknolojilerinden biri olan ktif Oksijen sistemini kullanıyor! MyClub larda yer alan bütün havuzlarda güvenle yüzebilirsiniz. Yüzmeyi kim sevmez ki? Genç-yaşlı, kadın-erkek pek çoğumuzun en sevdiği sporların başında geliyor yüzme. Hem suyun rahatlatıcı etkisi hem de form tutmanın en keyifli yollarından biri. Sıkı bir vücut, esnek ve formda kaslar ve sonuç olarak biçimli bir beden, yüzmenin en belirgin sonuçları. İnsan suyun içindeyken ağırlığının sadece % 10 unu hissettiği için eklemlere binen yük de büyük ölçüde hafifliyor ve diğer sporlarda olduğu gibi eklemler zorlanmıyor. öylece iskelet sistemine ağırlık binmediği için yüzme, bel fıtığı ve kireçlenme gibi sorunları olanlara, kasları henüz tam anlamıyla gelişmemiş çocuklara, yaşlılara ve eklem sorunu yaşayan herkese öneriliyor. Sağlığa olumlu etkileri saymakla bitmez ancak madalyonun bir de öteki yüzü var: Hijyen! Uzmanlar, havuzların durağan sular olması nedeniyle kolaylıkla kirlenebildiğine, temizliğine dikkat edilmeyen havuz suları yoluyla bulaşan birçok enfeksiyonel hastalık olduğuna işaret ediyor... Tüm MyClub larda yer alan yüzme havuzu ve jakuzi birimlerinde, Sağlık akanlığı ve İl Müdürlüğü nün de denetim ve katkılarıyla, çağdaş Tüm MyClub larda 4 kapalı, 6 açık havuz bulunuyor. ve güncel teknikler kullanılarak, yüzücü memnuniyeti ve sağlığı esas alınmak suretiyle, günlük, haftalık ve aylık rutin kontrollerin titizlikle yapılarak insan sağlığı için ideal su ölçüm parametreleri sağlanmıştır. Uygulanmaya başladıktan sonra büyük beğeni toplayan bu sistemde yüzme havuzu ve jakuzilerde klasik klorlama yönteminin dışında suya ProSHOCK aktif oksijen verilerek; * Havuz suyunda istenmeyen koku ve bağlı klorun giderilmesi, * Daha az kimyasal kullanımı, * İdeal dezenfeksiyon (bakteriyolojik ve inorganik kirliliğin bertaraf edilmesi), * Yüksek oksidasyon gücü sayesinde suda istenmeyen organik kirliliğin bertaraf edilmesi, * Daha berrak bir su görünümü, * Metal iyonlarının (demir-bakır) bertarafı sağlandı. DÜNYDN SPORD U SYI: CURLING Curling sporu, her geçen gün daha fazla ilgi görüyor. Curling bize sadece Eurosport ta o buz pistinin üzerinde süpürgelerle debeleşen insanları ifade ediyor olabilir. ncak curling i ve kuralları daha yakından tanıdıktan sonra, bu oyundan çok daha fazla zevk alacaksınız. Curling e dair en eski kayıt; 1541 yılında İskoçya da 4 er oyuncudan oluşan iki takımın mücadelesi olarak oynandığını gösteriyor. İlk kez 1924 Kış Olimpiyatları nda bir olimpik spor olarak kabul edilen curling, 1998 Kış Olimpiyatları ndan beri olimpiyatlarda resmi spor olarak yer alıyor. GENEL İLGİ Curling, dörder kişilik takımlar halinde oynanır. Dört kişilik takımda bir atıcı, üç de süpürücü yer alır. u oyun için hazırlanmış buz pistine rink adı verilir. Rink, ucuna çemberler çizilmiş ince uzun oyun alanıdır. u çemberler curling sporunun amacını oluşturur ve içiçe geçmiş 3 çemberden oluşan hedeflere ev adı verilir. maç buz pistinin bir ucundan bırakılan taşı pistin diğer ucunda duran çemberin merkezine en yakın noktaya yollamaktır. tıcı, pistin bir ucundaki ev den atışını yapar, diğer üç süpürücü de ellerindeki süpürgelerle taşı yavaşlatıp ya da hızlandırıp hedefe en yakın yerde durmasını sağlamaya çalışır. u arada buz pistinin de sıradan bir buz pisti olmadağını belirtelim. Oyun başlamadan önce çakıl adı verilen kum tanesi büyüklüğündeki buz parçaları rinke serpilir ve -6 derecelik buz pistinin sıcaklığı daima korunmaya çalışılır. EKİPMNLR Oyunun aracı olarak kullanılan süpürgeler bu çakılları süpürür, buzun üstünü ısıtır ve taşın hızlanmasını sağlar. Taş hedeften uzağa doğru yönelirse süpürge ile taşın önündeki alan süpürülür, taşa hız kazandırılır, süpürge ile yön verilir ve eve doğru ilerlemesi sağlanır. Gelelim taşlara. uzun üstünde giden o yuvarlak taş granitten yapılıyor ve tam 20 kilogram ağırlığındadır. Süpürgelerse bildiğimiz süpürgelerden biraz farklıdır, hem yeri süpürmeye hem de atıcının taşla beraber ilerlerken dengeyi tutturmasına yarar. Oyuncuların buz üstünde kaymasını sağlayan ayakkabılarsa başka bir soru işaretidir. yakkabılardan biri kaymayı sağlamak için buz üstünde sürtünmeyi azaltan bir maddeden, diğeriyse bir önceki kadar kaymayan başka bir maddeden yapılır. maç süpürücülerin dengeyi sağlayabilmesi ve atıcının kendine rahatça yön verebilmesidir.. PUNLM Curling de puanlama oldukça basittir. maç taşları eve en yakın noktaya atmaktır. Oyun sona erdiğinde rakibin eve en yakın taşından daha yakın olan taş 1 puan olarak değerlendirilir. Eve rakibin taşından daha uzak olanlar değerlendirilmeye alınmaz. öylelikle en çok puanı alan takım galip gelmiş olur. Curling de toplam 10 oyun oynanır ve 73 dakika sürer. Her iki takımın da birer dakika mola hakkı vardır ve oyun genel olarak 75 dakikada tamamlanır. Oyun sona erdiğinde eğer eşitlik varsa 10 dakikalık uzatmaya gidilir ve üstünlük sağlanmaya çalışılır. Curling de buzun üstünde gördüğünüz taş, granitten yapılıyor ve tam 20 kg ağırlığında.

14 14 MyClub s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2010 KS KZNMK İÇİN İR GÜNDE KİLO ŞIN 2 GRM PROTEİN LMLISINIZ. 2 Karın kası için 6 taktik Spor salonunda sık yapılan hataları öğrenin, istediğiniz forma çok daha çabuk ulaşın. Sizin bilmediğiniz sihirli bir egzersiz ya da besin takviyesi olduğunu düşünmeyin. Suçlu belki de düşünce yapınızdır. Karnınızdaki yağlardan kurtulmak çok sıkıcı bir süreç olabilir. Hem zaman, hem çaba gerektirdiği gibi, kendinizi buna adamanız da gerekir. Her gün bu amaç için doğru adımları atarsanız, aynada baklavalarınıza selam çakmamanız için hiçbir sebep yok. Edinmeniz gereken 6 farklı alışkanlık bulunuyor. u alışkanlıkları fit gözüken bir vücuda giden yolda yapmanız gereken günlük hedefler olarak görebilirsiniz. unlar tek başına size şaşırtıcı tavsiyeler gibi görünmese de, birlikte uygulandıklarında oldukça etkilidirler. 1. Su ile uyanın ütün bir gün su içmediğinizi düşünün; hatta soda kahve ya da benzeri bir içecek de... 8 saatin sonunda, içiniz kavrulabilir. İşte bu yüzden, kalkar kalkmaz su içmek sizin için oldukça faydalı olacaktır. undan sonra, sabahları kalkar kalkmaz yarım litre su için. lman bilim adamlarına göre; bunu yaptıktan yaklaşık 90 dakika sonra metabolizmanız %24 daha iyi çalışıyor. 2. Kahvaltıyı atlamayın Massachusetts Üniversitesi nin bir araştırmasına göre; kahvaltı etmeyen erkeklerin sarkan göbeklere sahip olma ihtimali, edenlere göre 4,5 kat daha fazla. O yüzden uyandıktan sonraki 1 saat içinde, kahvaltınızı edin veya en az 250 kalori içeren bir protein tozu karışımı için. İngiliz araştırmacılara göre kahvaltı miktarı, bel ölçüsüyle ters orantılı olarak değişiyor. Yani, ne kadar çok kahvaltı ederseniz, o kadar düz bir karın bölgeniz olur. 3. Hedeflerinizi düşünün macınızın farkında olmak çok önemli. Iowa Üniversitesi bilim adamları, diyet ve antrenman programlarını gözden geçiren kişilerin hedeflerine ulaşma ihtimalinin, bunu yapmayanlara göre çok daha yüksek olduğunu söylüyor. 4. eslenme çantanızı toplayın İşte çantanıza girebilecek bazı tavsiyeler: Elma (sabahları yemek için) İki dilim peynir (elmayla yemek için) kalorilik atıştırmalık yiyecek (öğle yemeği için) Önceden protein tozu ile hazırlanmış içecek ya da süt (öğleden sonra atıştırmak için) 5. Doğru antrenman yapın Herkesin karın kası vardır, ama bazılarınınki yağ tabakası altında kaybolur. aklavalarınızı çıkarmak için sonsuz tekrarda mekik çekmenize gerek yok. unun yerine, spor salonundaki zamanınızın çoğunu yağlarınızdan kurtulmak için harcayabilirsiniz. unun için en etkili yöntem ise çok yoğun, aralıklı bir antrenman ile çeşitli ağırlık çalışmalarıdır. En iyi sonucu elde etmek için, haftada 3 gün tüm vücudunuzu çalıştıracağınız ağırlık çalışmaları yapın. 6. Gece programlarını es geçin aklavalarınızı çıkarmak için uykunuzu iyi almalısınız; aksi takdirde yağ yakmanızı sağlayan hormonlarınız zarar görebilir. z uyumak uzun vadede size yağlı bir göbek olarak geri dönecektir. Daha sağlıklı bir uyku için yatmadan 15 dakika önce, hedeflerinizi gözden geçirin. unu yaparken, bir sonraki gün yapmanız gereken işleri de bir kağıda yazabilirsiniz. öylece onları zihninizden çıkarıp uykunuzu kaçırmalarına engel olabilirsiniz. Karın kaslarınızı belirgin hale getirmek için mekik çekmekten fazlasını yapmalısınız. SKOR <55 şınav Ortalamanın altında şınav Ortalama şınav İyi şınav Mükemmel 111 ve daha fazla Sıra dışı Şınav testi Ne kadar fit olduğunuzu anlamak için bu testi uygulayın. ntrenör ve Ultimate Warrior Workouts kitabının yazarı Martin Rooney, Fit olmak, vücut ağırlığınıza oranla ne kadar güçlü olduğunuzla ilgilidir diyor. Haklı da. unu anlamak için de vücut ağırlığıyla yapılan egzersizleri kullanarak çalıştırdığı sporcuların performansını ölçüyor. Siz de kendinizi Rooney nin yöntemiyle test edin ve ne kadar fit olduğunuza karar verin. KURLLR 1 İstediğiniz zaman dinlenin ancak zaman işlemeye devam eder. başlayın. Zaman ilerledikçe bu dinlenme sürelerini artırın. SONUÇLRI DEĞERLENDİRME ZMNI Eğer b ir seferde 15 ten fazla şınav çekemiyorsanız, göğüs ve triceps kaslarınız güçsüz demektir. u kaslarınızı klasik bench press ve triceps pushdown egzersizleriyle güçlendirin. yrıca ellerinizi bel hizanızda sabitlenmiş bir bara koyarak şınav çekebilirsiniz. u hareketi bu şekilde yapmak daha kolaydır. Zamanla barın seviyesini indirerek gerçek şınav hareketine geçebilirsiniz. Eğer şınav çekerken beliniz aşağı sarkıyorsa, merkez bölgeniz güçsüz demektir. Plank ve side plank egzersizleri yaparak bu kasları kuvvetlendirebilir ve şınav performansınızı artırabilirsiniz. 2 ir tekrarın sayılması için hareketi nizami bir şekilde yapmalısınız. Dirsekleriniz kilitli olsun ve göğsünüzü yere iyice yaklaştırın. Dizleriniz yere değmemeli ve beliniz aşağı sarkmamalı. 3 Hızınızı istediğiniz gibi ayarlayın, ancak fazla acele etmemeniz daha akıllıca olacaktır. İlk aranızda 15 saniye kadar dinlenin ve tekrar şınav çekmeye Skorunuzu nasıl artırırsınız? Dört hafta boyunca antrenman programınıza haftada iki gün şınav egzersizini de ekleyin. Her tekrarı mümkün olduğunca hızlı yapmaya gayret edin. Daha sonra beş gün ara verin ve kendinizi tekrar test edin.

15 20 NTRENMNI KSLRINIZIN GÖRÜNÜR İÇİMDE ÜYÜMESİ İÇİN EN Z 20 DET ĞIRLIK YPMLISINIZ. MyClub s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım Sporcu içecekleri Sporcu içecekleri gerçekten ne işe yarıyor? Sürekli kullanmanın yararları neler? Son yıllarda gerek profesyonel, gerekse amatör sporcular sporcu içeceklerini daha çok tercih etmeye başladılar. Peki bu içecekleri tüketmek sporculara ne kazandırıyor? İzotonik içeceklerin içinde sizin terleyerek kaybettiğiniz mineraller ve tuz vardır. u da kaybettiğiniz sıvıyı daha çabuk geri almanıza yardımcı olur. İzotonik içecekler yorulma sürenizi de uzatarak koşu performansınızın %33 artmasını sağlayabilir. ncak sizi daha hızlı ya da daha güçlü yapmaz. Eğer bir saatten daha az antrenman yapıyorsanız, bir muz işinizi görecektir. ma mutlaka kendi içeceğinizi hazırlamak istiyorsanız, işte tarif: Yarım litre meyve suyu, yarım litre su ve çeyrek kaşık tuzu karıştırarak antrenman sonrasında için. Koşu bandına çıkmadan yanınıza bir şişe izotonik içecek almayı ihmal etmeyin. Yaşınıza göre antrenman Yaşınıza göre vücudunuzun ihtiyacı değişir. 20+ KUVVET+ÇEVİKLİK Yirmili yaşlarınızda yoğun ve ağır bir antrenman temposuna ayak uydurabilme şansınız vardır. Yirmili yaşlar kas gücünüzü artırmak için en ideal zamandır. unu değerlendirmek için ağır ağırlık antrenmanları yapmak en akıllıcasıdır. Kardiyo antrenmanını bu dönemde çok dert etmenize gerek yok. u yaşlarda metabolizmanız zaten hızlı çalışarak size kilo almamanız konusunda yardım eder. ESNEKLİK 5 dakika ĞIRLIK 40 dakika KRDİYO 15 dakika 30+ GÜÇ+DYNIKLILIK Otuzlu yaşlarda yağ yakma çalışmalarını biraz daha artırmanız gerekir, çünkü metabolizma yavaşlamaya başlar. ESNEKLİK 10 dakika ĞIRLIK NTRENMNI 25 dakika KRDİYO 25 dakika 40+ ESNEKLİK+GÜÇ u yaşlarda antrenmanlarınızda esneklik çalışmalarına ağırlık vermelisiniz. ESNEKLİK 15 dakika ĞIRLIK 25 dakika KRDİYO 20 dakika 50+ DENGE+HREKETLİLİK Ellili yaşlarda hâlâ iyi görünmek istersiniz, ancak antrenmanlarınızın artık başka bir amacı daha vardır: Hayatta kalmak. ESNEKLİK 20 dakika GÜÇ 20 dakika KRDİYO 20 dakika SIK SORULN SORULR Fitness müdavimlerinin en çok aklına takılan soruları cevaplıyoruz. TEK İR NTRENMND TÜM VÜCUT KSLRINI ÇLIŞTIRMK DOĞRU MUDUR? Tüm vücut kaslarınızı tek bir antrenmanda çalıştırırsanız, harcadığınız kalori miktarını ciddi oranda artırırsınız. Düzenli olarak bu tür bir antrenman metodunu uygulamak aynı zamanda dayanıklılığınızı da artıracaktır. Eğer hedefiniz bodybuilding yaparak büyük kaslara sahip olmak yerine sadece düzgün hatlara sahip formda bir vücuda kavuşmaksa, haftada en az 3-4 gün tüm vücut antrenmanını yapmak en ideali. Eğer ana hedefiniz üçgen bir vücuda sahip olmak ve kaslarınızı büyütmekse, belli kas gruplarını ayrı antrenmanda çalıştırdığınız programlar size daha uygun olacaktır. NTRENMN PROGRMIMI NE SIKLIKT DEĞİŞTİRMELİYİM? Eğer antrenörünüzün sizin için hazırladığı programı düzenli bir şekilde haftada 3-4 gün yapıyorsanız, bu programı 6-8 hafta sonra bitirmeli ve yeni bir programa başlamalısınız. undan daha uzun süre aynı egzersizleri yaparsanız, kaslarınız bu hareketlere alışacak ve gerektiği kadar zorlanmayacaktır. Programınıza sadık kalın ve 6-8 hafta sonra antrenörünüzden yeni bir program hazırlamasını isteyin. KRIN KSLRINI NE SIKLIKT ÇLIŞTIRMK İDELDİR? Karın kasları da büyük kas grubunda olduğundan antrenman sonrasında dinlendirilmeye ihtiyaçları vardır ve diğer büyük kas grupları gibi haftada en fazla 2-3 kere antrenman yapılması yeterli olacaktır. Zaten diğer büyük kas grupları çalıştırılırken karın kasları da pasif olarak çalışıyor durumdadır. Karın kaslarını bundan daha fazla çalıştırmak size yarardan çok zarar getirebilir. SDECE SPINNING DERSLERİNE KTILRK YETERİ KDR YĞ YKİLİR MİYİM? Spinning antrenmanları yağ yakmak açısından en etkili antrenmanlardandır. Kırk beş dakikalık bir spinning dersinde 600 kalori yakabilirsiniz. ncak eğer sadece haftada iki kere spinning yapıyorsanız, diğer günlerin en az birinde dakikalık başka bir kardiyo çalışması (bisiklet, koşu bandı) yapabilirsiniz. RFİKS PERFORMNSIMI NSIL GELİŞTİREİLİRİM? Eğer barfiks performansınızı geliştirmekte zorlanıyorsanız, ilk önce makinede egzersizler yaparak barfiks hareketinde çalışan kas gruplarını (kanat, rhomboid, trapezius ve biceps kasları) güçlendirmelisiniz. Daha sonra, barfiks makinesinde kilo desteği ile bu egzersizi yapabilir ve ilerleme kaydettikçe klasik barfiks egzersizine geçebilirsiniz. SPOR SLONUND ĞIRLIK NTRENMNI VE KRDİYO SIRLMSI NSIL OLMLIDIR? YNI GÜN İKİSİNİ DE YPMK KS GELİŞİMİNİ ENGELLER Mİ? Hem ağırlık antrenmanını, hem de kardiyo çalışmasını aynı günde yapacaksanız, izleyebilceğiniz en iyi yol önce ağırlık antrenmanını daha sonra kardiyo çalışmasını yapmaktır. u yöntemde herhangi bir kas kaybına uğramamak için hem kardiyo antrenmanının süresine ve yoğunluğuna hem de beslenmeye çok dikkat etmek gerekir. Yeteri kadar karbonhidrat ve protein alımının sağlanması, hayati bir önem taşır. klınıza takılan soruları sizidinliyoruz@myclub. com adresine yollayın, uzmanlarımız sizin için yanıtlasın.

16 MyClub s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım EV HNIMLRIN KIS İR MOL! MYCLU WORLD DE YLIK 97 TL YE ÜYELİK VNTJI SİZİ EKLİYOR.97 En iyi iphone uygulamaları didas bluz Fiyatı: 258 TL rtık iphone bize bir cep telefonundan çok daha fazlasını vadediyor. İşte en iyi iphone uygulamaları. Nike omba Finale Fiyatı: 139 TL SİNEM KURDU Eğer bir sinemaseverseniz, iphone nunuza kesinlikle Sinema Kurdu uygulaması indirmelisiniz. Sinema Kurdu, vizyondaki ve gelecek filmleri alfabetik sıra, vizyona giriş tarihi ve türe göre ayrı ayrı sıralayabiliyor, her filme ait kısa bilgi veriyor, filmin tanıtıldığı sayfadan gideceğiniz seans sayfasında GPS le yerinizi tespit edip size 1, 5, 10km mesafedeki sinemaların seans, adres ve telefon bilgilerini gösteriyor. TURKCELL İ TRFİK İstanbul da yaşayanların en çok ihtiyaç duyduğu uygulamalardan. Turkcell İ Trafik, anayol ve caddelerdeki anlık yoğunluk derecesini harita üzerinde yeşil, sarı, turuncu, kırmızı renklerle gösteriyor. yrıca şehrin değişik yerlerinde bulunan trafik kameralarından o noktadaki hareketliliği canlı olarak izlemeye imkân sağlıyor. bir parçayı daha sonra tekrar dinlemenin en kolay yolu, Midomi ye o şarkının bir bölümünü dinletmek. İsterseniz çalan şarkıyı hoparlöre yaklaştırın ya da sadece parça adını söyleyin. Midomi sizin için parçayı ve söyleyen sanatçıyı belirleyip, hemen dinleyebilmeniz için itunes ya da YouTube a bağlanıyor. Puma tişört Fiyatı: 79 TL Rengârenk Sonbahar Sonbahar sezonu çoktan açıldı. Gardırobunuzu yenileme zamanı! ECZNE Çok sık ihtiyaç duyulmamasını ummakla beraber her iphone da bulunması gereken uygulamalardan olduğunu kabul etmeliyiz. Her gün güncellenen nöbetçi eczane uygulamasını kullanarak bulunduğunuz şehirde semt seçip size en yakın açık eczanenin adres ve telefon bilgilerine ulaşıyorsunuz. İCTU Türkiye de birçok gazete ve televizyonun iphone uygulaması mevcut. ncak eğer dünyanın geri kalanında çıkan gazeteleri de okumak istiyorsanız, ictu ya ihtiyacınız var demektir. u uygulama dünyanın birçok yerinden 500 farklı gazeteyi okumanıza imkân sağlıyor. Reebok olt Ceket Fiyatı: 157 TL WHTSPP MESSENGER Eşinizin ve arkadaşlarınızın da iphone u ya da lackberry si varsa bu uygulama tam sizin için. Çünkü Whatsapp Messenger uygulamasının sahipleri aralarında bu uygulama sayesinde mesajlaşabiliyor, hatta birbirlerine fotoğraf yollayabiliyor. SKYPE Skype uygulaması ile kullandığınız iphone bir internet telefonuna dönüşebiliyor. Dünyanın her yerinden büyük oranda sabit hatları ve cep telefonlarını arayabilirsiniz. Skype ı iphone adresinden ücretsiz indirip kullanabilirsiniz. Reebok atlet Fiyatı: 37TL ZOHO OFFICE SUITE İş adamları ve iş kadınları için olmazsa olmaz bir uygulama. Zoho Office Suit, telefonunuzdan word, powerpoint gibi dokümanları açmanıza izin veriyor. Eğer toplantıya girmeden yapmanız gereken bir şey hatırlarsanız, bu uygulamayı indirdiğinize çok memnun olacaksınız. GOOGLE TLK Eğer bilgisayarınızda Google Talk kullanıyorsanız, artık arkadaşlarınızla dışarıdan da sohbet etmeniz mümkün. MİDOMİ rabada giderken radyoda bir şarkı duydunuz ve çok beğendiniz. caba parça bitince D.J. parçanın adını söyleyecek mi diye endişelenmenize gerek yok. Kimin olduğunu hatırlayamadığınız MEKNİST iphone unuzda bulunan konumlandırma sistemini kullanıp size en yakın etkinlik, alışveriş, yeme içme, sağlık, taksi durağı gibi noktaları öneriyor. Seçtiğiniz yerin adres ve telefonunu öğrendiğiniz gibi, Google Maps ile o noktaya nasıl gidileceğinin tarifini de alıyorsunuz. FREE TRNSLTOR u ücretsiz uygulama ile Google Translate uygulaması kullanır gibi bir çok dili birbirine tercüme edebilirsiniz. Free Translator ile dünyanın neresine gidersiniz gidin yanınızda Çince, Çekçe, Hollandaca, İngilizce, Fransızca, lmanca, Hintçe, Danca İtalyanca, Korece, Lehçe, Portekizce, Rumence, Rusça, Sırpça, Japonca ve İspanyolca Vietnamca bilen tercümanınız bulunacak. MYCLU iphone UYGULMSI u uygulama sayesinde kulübünüz hakkında her türlü bilgiye kolayca ulaşabileceksiniz. Fitness ders programları, Sizi dinliyoruz köşesi ve daha birçok bölümüyle, MyClub iphone uygulaması spor yapmanızı kolaylaştırıyor. MyClub da alışveriş MyClub ın spor tutkunları artık kendilerine özel yeni bir markaya kavuştu; MyClub s Fitness Collection! Spor yaparken veya günlük hayatınızda artık MyClub hep sizinle İster çok havalı metalik matarası ile spor yaparken, ister sportif şapkaları ile güneşin altında, ister rengârenk tişörtleri ile keyifli bir hafta sonu turunda, isterseniz ofisinizin yoğun çalışma temposunda masanızdaki boğa büstü ile... MyClub s Fitness Collection ın tüm ürünleri size sporun hiç bitmeyen enerjisi ve dinamikliğini hatırlatıyor olacak. Hem sizin için, hem de spor tutkunu dostlarınız için alabileceğiniz MyClub s Fitness Collection ın ilk ürünleri tüm MyClub larda sizi bekliyor. Çok yakında yepyeni ürünlere hazırlıklı olun.

17 55 VNTJLRDN SPOR YPMK İÇİN GEÇ DEMEYİN; TM ZMNI! MYCLU D 55 YŞ ÜZERİNE ÖZEL FYDLNIN, ZİNDE KLIN. MyClub s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım Reebok ayakkabı Fiyatı: 175TL Nike ayakkabı Fiyatı: 265 TL didas ayakkabı Fiyatı: 237TL didas çanta Fiyatı: 205 TL Nike futbol topu Fiyatı: 191 TL

18 MyClub s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım GENÇLERİMİZ İZİM GELECEĞİMİZ VE ONLRI SĞLIKLI VE SPOR DOLU İR HYT TEŞVİK İÇİN MYCLU D 18 YŞ KDR ÜCRETSİZ ÜYELİK VNTJI VR.18 Hangi yaşta hangi spor yapılmalı? Çocuğunuzu spor konusunda doğru yönlendirmek sizin elinizde. Ebeveynler için sporu çocuklarının hayatlarının bir parçası yapmak oldukça önemlidir. Çünkü uzun ve sağlıklı bir yaşam için bu gereklidir. ncak bu konuda dikkat edilmesi gereken noktalar var. Öncelikle bir çocuğun herhangi bir spora başlamadan önce uzman bir doktor tarafından genel bir muayeneye tabii tutulması gerekli; çünkü çocuğunuzun daha önce fark edemediğiniz herhangi bir rahatsızlığı spor yaptığında ortaya çıkabilir. 2-5 yaş arası uygun aktiviteler: Yeni yürümeye başlayan ve okul öncesi çocuklar için birçok temel hareket uygulanabilir, fakat organize spor etkinlikleri için daha çok erken. u yaştaki çocuklar için koşma, tırmanma, düşme, tekmeleme, dans, küçük bir topu yakalama, bisiklete binme, aile denetimindeki su oyunları gibi plansız serbest oyunlar en ideali. 6-7 yaş arası uygun aktiviteler: üyüyen çocukların koordinasyonları ve dikkat süreleri de gelişir. Emirleri yerine getirmede ve takım çalışmasının önemini anlamada daha iyi olurlar. asketbol, futbol, jimnastik, yüzme, tenis, golf, atletizm ve Uzakdoğu sporları bu yaş aralığı için uygun sporlar arasında sayılabilir. 8 yaş ve üstü çocuklar için uygun aktiviteler: Temas sporları da dahil hemen hemen tüm sporlar uygundur. Dikkatlice denetlenmiş güç sporları da bu yaşta yapılabilir. İLELERE DÜŞEN GÖREVLER NELERDİR? Çocuğunuz sporla ilgilenmiyorsa başka fiziksel aktivitelere yönelmesini sağlayabilirsiniz. Örneğin, ailece bisiklete binebilir, doğa gezilerine çıkabilirsiniz. Çocuğunuzu arkadaşlarıyla ip atlama, basketbol oynama gibi etkinliklere yönlendirerek aktif zaman geçirmesini sağlayabilirsiniz. Kazandığı veya kaybettiği anda çocuğunuza onu koşulsuz sevdiğinizi hissettirin. Hedefin kazanmak değil, fiziksel kapasite ve yetenekleri geliştirmek olduğunu unutmayın ve gelişmiş yeteneklerini güçlendirin. Çocuğunuzun yetenekleri konusunda gerçekçi olun. Çocuğunuzu istemediği hiçbir aktiviteye zorlamayın. Spordan zevk alın, kendi hedeflerinizi belirleyin ve çocuğunuza pozitif bir model olun. Unutmayın çocuklar duyduklarından çok gördüklerini öğrenirler. 7-8 ÇOCUKLR U YŞTN SONR YÜZME, FUTOL, SKETOL Gİİ SPORLRD TEMEL EĞİTİM LİLİRLER. Çocuğunuzu istemediği hiçbir aktiviteye zorlamayın, başarılı olamazsınız. nne-abalar: u tuzağa düşmeyin! u tuzaklara düşmek istemiyorsanız yasak bölgelerden uzak durun! Yediklerime dikkat ediyor, spor yapıyorum. ncak kilo almaya devam ediyorum! diye söyleniyor ve bunun nedenini bulamıyorsanız, sebebi çocukların lezzetli seçimleri olabilir. Çocuk sahibi olmak harika, eğlenceli, yeri doldurulamaz bir duygu, ama gelin görün ki annebaba olmak biraz kilo aldıran bir görev. Fazla kilolarla savaşırken karşınıza çıkan tuzakları sıralıyor ve bunların üstesinden gelmenize yardımcı olacak öneriler sunuyoruz. TUZK 1 Çocuğunuzun tabağında kalan patates kızartmasını silip süpürmek, son kaşığı yalayıp yutmak ya da bıçaktaki fındık ezmesini yalamak. Hangisi sizi anlatıyor? İtiraf edin, hepsi değil mi? Çözümler: Çocuğunuzun üzerine çok yüklenmeyin; çünkü bir oturuşta koca bir tabağın yarısını ya da daha azını yiyecektir. Yaşına uygun bir servis açtığınızda ise tabağında artık bırakmayacak ve sizin yiyebileceğiniz bir lokma dahi kalmayacaktır. Onun tabağından otlanabilirsiniz. Yemek saatinizi ona göre ayarlarsanız, çocuğunuz için hazırladığınız sağlıklı yiyeceklerden yeme şansınız olur. Sebze ağırlıklı beslenen birine eşlik etmek ara öğünlerinizi de sağlıklı ve doyurucu kılar. Hatta göbeğinizdeki yağları eritmenize yardımcı olan tekli doymamış yağ oranı yüksek atıştırmalıklar yemiş olursunuz. Seçenekleri artırın. Fındık ezmesi, tavuk parçaları, fırında pişmiş sebze ertesi gün çocuğunuza yedireceğiniz aperatifler olabilir. Süt ya da yoğurtla birlikte meyve de verebilirsiniz. TUZK 2 Uykusuz kalmak anneliğin zor yanlarından biri. Yapılan araştırmalarda, kısa uykular (ortalama yedi-sekiz saatten az) ve obezite arasında bir bağ olduğu ortaya koyuldu. Çözümler: İşi gücü bırakın ve zamanında uyuyun. Çamaşırları yarın da yıkayabilir, bulaşıkları sabah da makineden çıkarabilirsiniz. İşinizi yarına erteleyebilirsiniz ama uykunuzu ertelemeniz sağlığınız için doğru olmaz. Öğle uykusu size de iyi gelecek. 20 dakikalık bir şekerleme enerjinizi artırabilir. öylece yemek yerken de aşırıya kaçmazsınız. TUZK 3 Çocuğunuza ne yaptıysanız, siz de aynısından yemek zorunda değilsiniz. ir günde çeşit çeşit yemek yapmak zorunda değilsiniz ancak kendinizi onlarla bir tutmayın. ir çeşit ana yemeği alternatiflerle farklı sunumlar halinde sofraya getirebilirsiniz. Çözümler: Tercihlerinizi değiştirin. Tam buğdaylı makarna, tam tahıllı ekmek ve esmer pirinç kullanın. u besinler kilo vermeyi hızlandıracak daha fazla lif içeriyor ve kendinizi uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor. Peynir ustası olun. Sandviçlerde, makarnalarda, salatalarda yağsız ya da az yağlı peynirler tercih edin. Çocuklarınızın iyi beslenmesini isterken fark etmeden kendiniz kilo almayın.

19 İR İNSN HYTI OYUNC ORTLM LİTRE SU İÇİYOR. MyClub s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım MyLife Yaşam Portalı yayında ğaoğlu Şirketler Grubu ilk kez kurumsal internet sitesini bir yaşam portalı haline getirerek hem ğaoğlu müşterileri hem de gayrimenkul dünyası ve gündemle ilgili herkese hitap edecek bir içerikle yayın hayatına başladı. MyLife isimli yaşam portalında; ğaoğlu projeleri hakkında bilgilerin yanı sıra hayatın her alanından güncel haberler, kullanıcı dostu ve renkli bir tasarım içerisinde sunuluyor. Tamamen profesyonel bir içerikle hazırlanan yaşam portalı 3 Eylül 2010 Cuma günü itibariyle yayın hayatına başladı. ğaoğlu nun mevcut adresinden ya da adresinden MyLife yaşam portalına ulaşılabiliyor. My Life, kullanıcı dostu bir tasarıma sahip ve içeriği her gün güncellen iç ve dış haberler, ekonomi, finans, spor, kültür-sanat, kadın, çocuk, magazin, teknoloji ve otomobil gibi farklı konu başlıklarından oluşuyor. ğaoğlu ndan konut projelerinde fiber optik devrim ğaoğlu Şirketler Grubu bir ilke daha imza atarak, MyResidence 212 İstanbul, MuCity ahçelievler ve MyTown Ispartakule projelerinde kullandığı fiber optik kablo altyapısı sayesinde, tüm dairelerde yüksek hızda internet, IP telefon ve IP TV standart olarak sunulacak. ğaoğlu ndan temiz enerjiye dev yatırım Temiz enerji alanında yatırımlarına hızla devam eden ğaoğlu Enerji Grubu nun Mersin Mut daki Mersin Rüzgâr Enerjisi Santrali nin açılışını aşbakan Recep Tayyip Erdoğan yaptı. aşbakan ın Mersin de katıldığı açılışın canlı olarak izlendiği andırma da, Şah RES projesinin temel atma töreni de alıkesir Valisi Yılmaz rslan tarafından gerçekleştirildi. İki santralin toplam 126 MW lık kapasitesi Türkiye nin rüzgâr enerjisindeki toplam kurulu gücün % 10 unu oluşturuyor. ğaoğlu size tatil hediye ediyor ğaoğlu, 4 ğustos 31 Ekim 2010 tarihleri arasında, her ay üç kişi olmak üzere toplam 9 kişiye EtsTur dan 2 bin TL değerinde seyahat çeki hediye ediyor. Noter huzurunda gerçekleşecek çekilişler sonrasında talihliler kazandıkları seyahat çeki ile isterlerse yurtiçi, isterlerse de yurtdışı tatil seçeneklerinden faydalanabilecek. unun için yapmanız gereken tek şey, EtsTur acentelerinden edinebileceğiniz broşür üzerinde yer alan anket kodu ile adresine girip, ödüllü anketi doldurmak. Süper marka ğaoğlu süper yetenekleri arıyor ğaoğlu şirketler grubu, Satış-Pazarlama ve İnsan Kaynakları birimleri tarafından ortaklaşa yürütülen proje kapsamında gelecek 10 yıldaki yöneticilerini seçmeye yönelik ğaoğlu Yetenek Havuzu projesini uygulamaya koydu. u proje kapsamında Türkiye nin önde gelen üniversitelerinin satış, pazarlama, reklam ve halkla ilişkiler gibi konularında eğitim veren bölümlerinde öğrenim gören parlak ve başarılı öğrencilere, ğaoğlu Şirketler Grubu tarafından şirketlerinde staj ve geçici iş imkanı yaratılacak. MyClub larda sizlere daha iyi hizmet verebilmek amacıyla yepyeni bir web sayfası hazırladık! rtık şikayet ve önerilerinizi bizlere adresinden online olarak anında iletebilirsiniz.

20