BOSU EĞİTMENLİK PROGRAMI. Sporkariyerim.com. BOSU Master Trainer - HASAN ÇAKMAK BOSU TRAİNER CERTIFICATION 1

Transkript

1 BOSU EĞİTMENLİK PROGRAMI Sporkariyerim.com BOSU Master Trainer - HASAN ÇAKMAK BOSU TRAİNER CERTIFICATION 1

2 Eğitim İçeriği BOSU Nedir? BOSU Balans Antrenmanları BOSU Bireysel Antrenman Entegrasyonu BOSU Grup Antrenman Entegrasyonu BOSU TRAİNER CERTIFICATION 2

3 BOSU Nedir? BOth Sides Utilized = BOSU BOSU Tarihçesi David Weck 2000 Dinamik Denge BOSU TRAİNER CERTIFICATION 3

4 BOSU Ekipmanları Ballast Ball Balance Trainer Stax Elevation System BOSU TRAİNER CERTIFICATION 3D System 4

5 BOSU Ekipmanı Yüzey Tarafı Platform Tarafı Lastik Yüzükler Tutamak Alanı Hava Girişi-Sibop BOSU TRAİNER CERTIFICATION 5

6 BOSU ve Faydaları Denge ve Balans Günlük Hayata Uygun Hareket Fonksiyonellik Sakatlıkların Önlenmesi ve İyileştirilmesi (Proprioception) Performansın Arttırılması BOSU TRAİNER CERTIFICATION 6

7 Temel Kullanım Şekli ve Pozisyonlar Yüzey Tarafı Ayakta Dizlerinin Üzerinde Yüz Üstü Uzanarak Sırt Üstü Uzanarak Yan Uzanarak Platform Tarafı Ayakta Dizlerinin Üzerinde Yüz Üstü Uzanarak Sırt Üstü Uzanarak Yan Uzanarak BOSU TRAİNER CERTIFICATION 7

8 Temel Hareketler ve Örneklem Kuvvet Sürat Dayanıklılık Esneklik Teknik Denge - Koordinasyon UYGULAMA Her biri için örneklem yapalım. BOSU TRAİNER CERTIFICATION 8

9 Fonksiyonel Antrenman Fonksiyonel Antrenman nedir? Makine mi Barbell mı Barbell mı Dumbell mı Dumbell mı Cable mı Fonksiyonel Antrenman İçeriği Denge Koordinasyon Proprioception BOSU TRAİNER CERTIFICATION 9

10 Proprioception Derin Duyu Eklem hareket (kinestezi) ve pozisyon hissi özelliklerini kapsayan dokunma duyusunun özelleşmiş şekli (Hewet ve ark.1999). Sinir Sistemi Kas İğciği Golgi Tendon Organı Amaç İstemli hareketten istemsiz harekete? BU BİZE NE KAZANDIRIR BOSU TRAİNER CERTIFICATION 10

11 Kas İğciği Kas Duyusal Nöron Motor Son Plak Motor Nöron Aktivasyon BOSU TRAİNER CERTIFICATION 11

12 Golgi Tendon Organı Golgi Duyusal Nöron Motor Son Plak Engelleyici Nöron Aktivasyon BOSU TRAİNER CERTIFICATION 12

13 Kinetik Zincir Hareketleri Hareketlilik, Hipertrofi değil Entegre etme veya bağlantı hareketleri Hızlı ve etkili Gövde kontrolü Scapula Stabilizasyonu Baş Pozisyonu BOSU TRAİNER CERTIFICATION 13

14 Kinetik Zincir Hareket BOSU TRAİNER CERTIFICATION 14

15 Kinetik Zincir Hareketler BOSU TRAİNER CERTIFICATION 15

16 Kinetik Zincir Hareketler BOSU TRAİNER CERTIFICATION 16

17 Gövde Kontrolü Gövde = Vücudun Merkezi İlk reaksiyon buradan başlar Yüzeysel kaslarla birlikte derin katman kas grupları da aktive edilmeli SORU PEKİ NASIL GERÇEKLEŞİR? BOSU TRAİNER CERTIFICATION 17

18 Core Kasları BOSU TRAİNER CERTIFICATION 18

19 Core Kasları Multifidus Erector Spinae BOSU TRAİNER CERTIFICATION 19

20 Core Kasları Iliopsoas Quadratus Lumborum BOSU TRAİNER CERTIFICATION 20

21 Sonuç Denge Balans içeren çalışmalar nöromüsküler sistemi zorlar Nöromüsküler sistem yeni motor programlar oluşturur Oluşan yeni motor programlar hedeflenen doğrultuda performansı geliştirir. BOSU TRAİNER CERTIFICATION 21

22 BOSU & EGZERSİZ BASAMAKLAMASI Hareket Destek Noktası Görsel Efekt Dış Etkenler BOSU TRAİNER CERTIFICATION 22

23 Hareket Eklem Açısı Ağırlık Merkezi Hareketin Hızı Hareketin Yönü BOSU TRAİNER CERTIFICATION 23

24 Hareket BOSU TRAİNER CERTIFICATION 24

25 Görsel Efekt Gözler Açık/Kapalı Gözlerin Odak Noktası BOSU TRAİNER CERTIFICATION 25

26 Görsel Efekt BOSU TRAİNER CERTIFICATION 26

27 Dış Etkenler Itme ve çekme Işitsel / Görsel Değişkenler Malzemeler Top Dumbbell Ağırlık Yeleği Thera Bant BOSU TRAİNER CERTIFICATION 27

28 Dış Etken BOSU TRAİNER CERTIFICATION 28

29 Destek Noktası Destek Noktasının Alanı Destek Noktasının Yeri ( El, Ayak, ) Destek Noktasının Yapısı (Swissball,Bodybar, Trainer, ) BOSU TRAİNER CERTIFICATION 29

30 Destek Noktası BOSU TRAİNER CERTIFICATION 30

31 BOSU Fitness & Personal Training Fitness & Personal Training Uygulama Alanı Personal Training Sözleşmesi Periyodik Test ve Ölçümler Sağlık Değerlendirmesi ( Par Q Anketi ) Gerekirse doktora veya diğer uzmanlara yönlendirmek Uzmanları önerileri doğrultusunda prog. hazırlamak Egzeriz ve Yaralanma riski kontrolü Minimum zamanda optimum hedefe ulaşmak BOSU TRAİNER CERTIFICATION 31

32 BOSU Fitness & Personal Training Fitness & Personal Training Uygulama Alanı Dışı Teşhis koymak Reçete yazmak Beslenme programı yazmak Tedavi etmek Hastalarla çalışmak BOSU TRAİNER CERTIFICATION 32

33 BOSU Grup Egzersizleri Grubu tanımak Uygun varyasyon (aynı harekette) ve kombinasyonlar (farklı harekette) yapmak Grubun tümüne hitap edebilmek Egzersiz + BPM (Müziğin dakikadaki vuruş sayısı) Önerilen BPM ( ) Motivasyon BOSU TRAİNER CERTIFICATION 33

34 BOSU Varyasyon ve Kombinasyon UYGULAMA Egzersiz başına 3 varyasyon ve kombinasyon oluşturma Standing Dumbell Shoulder Press Standing Dumbell Triceps Extansion Standing Dumbell Biceps Curl BOSU TRAİNER CERTIFICATION 34

35 Egzersizde Zorluk Derecesi Belirleme SORU Sizce hangisi daha zor? A B C BOSU TRAİNER CERTIFICATION 35

36 Egzersizde Zorluk Derecesi Belirleme SORU Sizce hangisi daha zor? A B C BOSU TRAİNER CERTIFICATION 36

37 Uygulama Eşit gruplar oluşturma Her gruba konu seçme a. Kuvvet b. Denge c. Koordinasyon d. Sürat e. Dayanıklılık Egzersiz başına 3 seviye oluşturma Dengesini tamamlamak için 4 adımları kullanın... Süreç şimdi başladı ( 1 Saat Yemek + Çalışma Arası) BOSU TRAİNER CERTIFICATION 37

38 Dinlediğiniz İçin TEŞEKKÜRLER BOSU TRAİNER CERTIFICATION 38