Artık vakit kaybetmeyin

Ebat: px
Şu sayfadan göstermeyi başlat:

Download "Artık vakit kaybetmeyin"

Transkript

1 /// Temmuz - ğustos 2011 Günde 700 kaloriye veda edin Günlük hayatınızda uygulayacağınız birkaç ufak değişiklikle fazla kilolarınızdan kurtulmanız mümkün. Size vereceğimiz tavsiyeleri uygulayın ve kısa zamanda ciddi oranda yağ yakarak forma girin. s.4 MyClub da yaz keyfi İstanbul da sıcaklardan bunalanlar için MyClub, şehrin merkezinde benzersiz bir havuz keyfi sunuyor! s.6 MyClub s Fitness Magazine 04 rtık vakit kaybetmeyin MyClub da Spinning MasterClass günleri Spinning MasterClass eğitmeni Joan Wenson, eğitmenlere ve üyelere özel hazırladığı workshop larla ilk kez İstanbul daydı. s.12 Yaz bitmeden fit bir vücuda sahip olmak elinizde... s. 2-3 Yaza hazırlık antrenmanları Yazın plajlarda kendinize güvenli bir şekilde dolaşmanın yolu fit bir vücuda sahip olmaktan geçiyor. s Kapak modeli: MyClub Fitness Eğitmeni Ufuk İşcan Kalbinize iyi bakmanın yolları Kalbinizin sağlığını korumak düşündüğünüz kadar zor değil. Sadece bazı ufak detaylara dikkat etmeniz yeterli olacak. s.9 MyClub da MCSD Cardio Show lar ile eğlence dolu spor deneyimleri s.14

2 MyClub s Fitness Magazine /// Temmuz - ğustos gram meyve suyunda 120 kalori bulunur. Yani 2-3 bardak meyve suyu sporda harcadığınız tüm kalorileri geri almanızı sağlar. 120 MyClub da kamp zamanı başladı MyClub eslenme ve Diyet ölümüyle yazı daha ince bitirmek çok daha kolay. Haydi itiraf edelim... Mart ayı ile birlikte kışın aldığımız kilolardan kurtulmaya karar verdik ama günler hızla geçti, bugün yarın derken birçoğumuz hala diyete başlayamadık ve vücudumuzu istediğimiz forma sokamadık.yazın kumsallarda mayonuzla özgüvenle dolaşabilmek için vermemiz gereken kiloları hala büyük bir sabırla taşıyoruz. ma bunun için moral bozmaya hiç gerek yok. Henüz geç kalmış sayılmazsınız, üstelik havaların ısınmasıyla birlikte doğa da bizim kilo vermemiz için elinden geleni yapmaya başladı. Pazar tezgahları onlarca çeşit taze sebze ve meyve ile dolu, sıcak hava bizi oturduğumuz yerden kaldırıp sokaklara çıkarıyor, daha fazla hareket ediyor, daha fazla sıvı tüketiyoruz. iraz da kendimizi kampa aldık mı arzuladığınız kilolara inmemek için hiçbir sebep yok. MyClub eslenme ve Diyet ölümü ile bu yazı kampa girerek daha sıkı ve daha fit geçiriyoruz! Normal bir diyet programında 3 ayda verebileceğiniz ortalama 8-10 kg yağı Zayıflama Kampı paketinde sadece 6 hafta gibi kısa bir sürede verebiliyorsunuz ama tabiî ki sıkı bir diyet programı ve düzenli spor desteği ile. Kilo verirken en önemli konulardan biri verdiğiniz kiloların yağdan gitmesidir, bu nedenle ölçümleriniz sonrası sadece size özel yazılan bir program ile MyClub da eslenme ve Diyet Uzmanınız sizi sürekli takip ederek haftalık gelişiminize göre programınızı düzenli olarak revize ediyor. Yine bu programa özel hazırlanan detoks karışımları ile aynı zamanda bedeninizi toksinlerinden arındırabilirsiniz. Tabiî ki Zayıflama Kampına giriyoruz derken, sporu da atlamadan geçemiyoruz. u programa özel 1 seanslık Personel Training (Kişiye Özel Eğitmen) dersiniz ile kamp süreniz boyunca hedeflerinize yönelik en doğru hareketleri eğitmeniniz bire bir sizin için hazırlıyor olacak. Kişisel antrenörünüzden alacağınız tüyolar sizin yaz boyunca daha verimli ve etkili antrenman yapmanızı sağlayacak. Yazın dinlenmek için sahillere kaçmadan önce 6 haftalık sıkı bir kamp ile daha sıkı ve daha fit bir görünüme kavuşmak için Kampı Zamanı MyClub da sizi bekliyor! rtık size düşen de, bu eşsiz hizmetten yararlanarak bütün kış yapamadığınızı çok daha kısa bir sürede yaparak yazı formda ve fit bir vücutla uğurlamak. Sağlıklı beslenme ve düzenli antrenmanlarla kısa sürede hayal ettiğiniz fit vücuda kavuşmanız mümkün. Seneye bırakmayın Yağ oranınızı düşürmeniz için yepyeni antrenmanlar 10. ve 11. sayfalarda Kış boyunca kalın giysilerin altında sakladığınız vücudunuz tatile hazır mı? Eğer cevabınız hayırsa, bölgesel incelmede son teknoloji Kavitasyon ile tanışmanızın artık zamanı gelmiş demektir. KVİTSYON NEDİR? MyClub KlappSP da uygulanan Kavitasyon sistemi, yerleşmiş bölgesel yağlanma ve selülitli bölgelerin görünümünü azaltmak için kullanılan ve cerrahi olmayan ameliyatsız güçlü bir yöntemdir. MyClub KlappSP da alacağınız 8 seanslık Kavitasyon paketinde cildin dış yüzeyine uygulanan düşük frekanslı ultrasonun yayılması, yağ dokusundaki hücre sıvısında ani ve yüksek basınç değişikliklerine neden olur ve böylece yağların parşalanması sağlanır. u etkiye de Kavitasyon denir. FOCUSSHPE FRKI KlappSP da yer alan Focusshape in diğer kavitasyonlardan farkı ise üç ayrı teknolojiyi tek bir cihazda bulundurmasıdır. Kavitasyon mucizesi KlappSP yaz bitmeden daha ince bir vücuda kavuşmanız için özel bir program hazırladı. Odaklanmış Ultrasound Kavitasyon Ultrasonic Dalga u teknolojiler günümüzdeki en etkili ve zararsız inceltici sonuçları ispatlanmış kombinasyonlardır ve en önemli avantajları çok daha uzun vadeli sonuçlar sunmasıdır. Kavitasyon teknolojisi bölgesel yağlanmalarla mücadelenizde en büyük yardımcınız olacak.

3 60 3 FZL KİLOSU OLN İNSNLRIN KLP HSTLIKLRIN YKLNM RİSKİ %60 DH FZLDIR. MyClub s Fitness Magazine /// Temmuz - ğustos 2011 KPK KONUSU Personal Trainer ile yazı fit bitirin Personal Trainer hizmetiyle antrenmanlardan aldığınız verimi arttırın, yazı daha formda bitirin. MyClub ın Personal Trainer hizmeti de hızla forma girmek için hizmetinizde. MyClub eğitmenleri bilgi-birikimlerini sizi minimum sürede maksimum düzeye getirmek için bekliyor. Dilediğiniz herhangi bir eğitmenden alacağınız Personel Training (PT) yani kişiye Özel Eğitmen ile artık siz de sahillerde gururla boy gösterebileceksiniz. PT hizmetini aldığınız eğitmeniniz antrenmanın şekline göre 30 dk. ile 1 saat arasında değişen sürelerde sadece sizinle ilgilenir. Egzersiz yapma amaçlarınız doğrultusunda size özel bir program dizayn eder ve bu programı en efektif şekilde size uygulatır. MyClub üyeleri tarafından çok fazla tercih edilen Personal Training ile istenilen forma bir eğitmen eşliğinde en kısa sürede ulaşma ayrıcalığına erişin. İşte Personal Trainer hizmetinin size getireceği en önemli faydalardan bazıları; 1 Hedeflenen sonuca ulaşmanın en kesin yolu kişilerin antrenman programını düzenli, disiplinli ve ayrıntılara dikkat ederek uygulamaları sayesinde olur. ir Personal Trainer bütün bunların aksamadan yapılması için sizlerin motivasyonunu en yüksek düzeyde tutar ayrıca sizlerin beklentileri doğrultusunda yaşam kalitenizi en üst düzeye ulaştıracak yeni alışkanlıklar kazandırır. 2 Egzersiz boyunca yanınızda bir eğitmen bulunacağı için herhangi bir ters hareket yapmanız olası değildir. öylece sakatlık riski minimalize edilir. 3 Egzersiz esnasında aklınıza takılan bir soruyu o anda eğitmeninize sorar ve anında bu sorunuzun cevabını alırsınız. u da daha verimli antrenman demektir. 4 ir süre sonra eğitmeniniz sizin için artık bir eğitmenden daha da fazlası olacak, size sıkıcı gelen egzersiz periyodu artık keyif verir duruma gelecek ve yaşamınızın bir parçası olacaktır. Sadece size özel bir spor koçunuz olsun. MyClub da Personal Trainer hizmetiyle hedeflerinize ulaşmak artık çok daha kolay. Yaza uygun beslenin Yaz ayı bitmeden forma girmek istiyorsanız, düzenli ve sağlıklı bir beslenme düzeni takip etmeniz gerekiyor. İşte size daha kolay forma girmenizi sağlayacak tavsiyeler. OL MEYVE TÜKETİN slına bakarsanız yaz mevsiminin temel besini meyve diyebiliriz. Vücudun toksinlerden arınması, kışın alınan kilolardan uzaklaşmak ve fazla yağ dokusundan kurtulmak için yaz meyveleri en değerli besinlerin başında yer alıyor. sık sık su için Özellikle yaz aylarında terleme ile artan sıvı kaybını karşılamak amacıyla günde 2,5 3 lt. su için. Yine yaz aylarında egzersiz ve spor yapılırken kış aylarına göre daha fazla sıvı kaybı yaşanacağı için egzersize başlamadan 15 dakika önce 1 1,5 bardak, egzersiz sırasında ise dakikada bir, yarım bardak su içmeye özen gösterin. ÖĞÜNLERİ RTIRIN Yaz aylarında aşırı miktarda yemek tüketerek vücudu hem yiyeceklerin termik etkisiyle oluşan sıcağa hem de havanın sıcağına maruz bırakmamak için az az ve sık sık beslenin. Sabah kahvaltısı alışkanlığının mutlaka olması ve ara öğünlerde hafif yiyecekler tüketilmesi de size forma girmeniz konusunda yardımcı olacaktır.

4 MyClub s Fitness Magazine ///Temmuz - ğustos GÜNDE İR ELM YİYEREK FELÇ GEÇİRME RİSKİNİZİ %36 ORNIND ZLTİLİRSİNİZ. Günde 700 kaloriye veda edin Günlük hayatınızda uygulayacağınız birkaç ufak değişiklikle fazla kilolaranızdan kurtulmanız mümkün. Gün içerisinde yaptığımız ufak hatalar XL beden olmanıza neden olabilmektedir. ncak bunun önüne geçmek aslında hiç de zor değil. Pratik ipuçlarıyla bir günde aldığınız kalori miktarını azaltın ve parmağınızı kıprdatmadan zayıflayın. HT 1: Özensiz kahvaltı Her zaman biraz daha fazla uyumak adına kahvaltı yapmadan güne başlamak, yeni güne hatayla girilmesine neden olur. Sabah kahvaltısını çay ve iki adet peynirli poğaça ile yaptığını zannedenler büyük bir hataya düşüyor. Sonuç: Yaklaşık olarak 18 gram yağ, 32 mg kolesterol ve 280 kalori alırsınız. lternatif: Tam buğday ekmeği, peynir ve söğüş sebze ile yapılan kahvaltıda, kalsiyum, fosfor ve magnezyum gibi minerallerden daha fazla alma şansınız olacaktır. HT 2: İş yerinde yemek arası atıştırmaları Stresli iş saatlerinde masaüstünde tuttuğunuz, bisküvi, çikolata, kek tarzı atıştırmalıklar en büyük düşmanlarınızdan biri. Sonuç: na yemek aralarında meyve yemek yerine keklerin büyülü dünyasına kapılırsanız, fazladan 14 gram yağ, 35 gram karbonhidrat, 43 mg kolesterol ve 260 kaloriye hoş geldin demeniz gerekir. lternatif: Molalarda meyveli yoğurt ya da müsli gibi seçenekleri tercih edin. HT 3: Gazlı içecekler tüketmek Yanlış içecekler kilo alma, daha da önemlisi sağlığınızı kaybetme riskini de artırabiliyor. Özellikle yemekle beraber içilen gazlı içecekler sindirme güçlüğüne neden olmasının yanında dişlerinizden bağırsaklarınıza kadar birçok farklı hasara neden olabilir. Sonuç: Tüm bu zararların yanı sıra vücudunuza ekstra 150 kalori alırsınız. lternatif: Gazlı içecekler yerine yemekle beraber ayran, yoğurt veya taze sıkılmış meyve suyu ve hatta salata tüketmeye çalışın. HT 4: Zamansızlıktan fastfood tüketmek İş trafiği ve yoğunluk vücudumuza zaman ayırmamızı engellemektedir. ncak unutmayın ki hızlı atıştırılan fast-food besinler ile kendinize veya işinize zaman ayırmış olabilirsiniz ama vücudunuza asla. Sonuç: Fast-food besinler bir öğünde yaklaşık 50 gram yağ, 300 mg kolesterol, 700 kalori daha fazla almanız anlamına gelmektedir. lternatif: Türk işi fast-food restoranlarının pek çoğunda, kepek ekmeğinden yapılmış beyaz peynirli -domatesli tost bulmanız mümkün. Doymadınız mı? O zaman tost siparişinizi iki taneye çıkartın. Sol tarafta gördüğünüz waffle, sizin iki-üç antrenmanda yaktığınız kaloriyi geri almanıza neden olur. Kahvenin sırrı Kahve içmek antrenman performansını artırıyor. ir bardak kahve içmek zihninizi 45 dakika boyunca daha açık ve tetikte tutmanızı sağlar. Kahve birçoğumuz için sabahları kendimize gelmenin en kolay yoludur. ncak kafeinin tek marifeti bu değildir. Kahve, ilk yudumdan sonra vücudunuzdaki dopamin salınımını tetikleyerek maharetlerini göstermeye başlar. Dopamin bir beyin kimyasalıdır ve beyindeki gri maddenin olduğu bölgeleri harekete geçirir. Gri madde ise tetikte ve uyanık olma, sorun çözebilme, zevk ve memnuniyet duyma gibi duyguların oluştuğu yerdir. ncak kahve içmenin sadece sizin uykunuzu açmaya yaradığını düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. ntrenmandan önce kahve içmek spor performansınızı da artırır. Kafein, merkezi sinir sisteminizi hareketlendirdiği için, hem kalp atışınızı hem de nefes alış veriş hızınızı artırır ki, bu ikisi birleşince antrenmanlar sırasında üst düzey bir performans almış olursunuz. Tatlı ekşi soslu tavuk şiş kebap Çin lokantasından sipariş vermek yerine, kendi ızgaranızda Çin usulü şiş yapın. HZIRLNIŞI 1 Izgarayı önceden orta sıcaklıkta ısıtın. Tavuk, kabak, ananas, soğan ve biberi şişlere dizin. Üzerine karabiber ve tuz atın. 2 ir kasenin içinde ketçabı, akçaağaç şurubunu, soya sosunu, sirkeyi ve acı sosu karıştırın. Karışımın yarısını kenara ayırın. Diğer yarısını fırçayla şişlerin üzerine sürün. 3 Şişleri tavuklar pişinceye kadar dört dakika süreyle ızgarada tutun. Fırçayla şişlerin üzerine biraz daha sos sürün. Doğranmış kişnişle süsleyin. MLZEMELER (4 KİŞİLİK) ½ kilo kemiksiz, derisi alınmış, kuşbaşı doğranmış tavuk göğsü 2 adet orta büyüklükte kabak, kuşbaşı doğranmış 2 kap iri doğranmış ananas dilimi 2 adet orta boy kırmızı soğan, kuşbaşı doğranmış 2 adet kırmızı dolmalık biber, iri doğranmış 3 çorba kaşığı ketçap 3 çorba kaşığı akçaağaç şurubu ½ çorba kaşığı soya sosu 1 çorba kaşığı sirke 1 çay kaşığı acı sos 8 adet ahşap şiş, soğuk suda 20 dakika bekletilmiş Taze doğranmış kişniş Tuz ve karabiber MyClub s Fitness Magazine MyClub ı tanıtıcı yayın olup ücretsizdir, para ile satılamaz. YÖNETİM İmtiyaz Sahibi ĞOĞLU TURİZM VE İNŞT.Ş. Yönetim Kurulu aşkanı: li ğaoğlu Genel Yayın Koordinatörü: Serhat ingül Yayın Kurulu: Nevzat Çalışkan, Gülru Canan Gündoğdu YPIM - YYIN MayaPlus /// Maya İletişim ve Tasarım Hizmetleri Ltd Şti. Halaskargazi Cad. Sait Kuran İş Merkezi No: 145 Kat: 4, Şişli İstanbul Tel: (pbx) Fax: Sorumlu Yazı İşleri Müdürü: Nevzat Çalışkan Genel Koordinatör: Nejla urnazoğlu Turner Kreatif Direktör: Halil Özbayrak Editör: Fatih üyükbayrak Görsel Yönetmen: Emre Kurtuluş Katkıda bulunanlar: Çiğdem urcu Kitaplı, Hale Taşgın, Songül Köksal, Tuna Yılmaz, Şehmus Demir REKLM STIŞ VE PZRLM MSN Medya Pazarlama.Ş. Reklam Grup aşkanı: Handan Demirci Reklam Müdürü: Kıymet Dolanbay Tel: (pbx) Fax: SKI Filmon Ofset Filmcilik Matbaacılık Ltd. Şti. kitelli Organize Sanayi ölgesi ESKOOP San. Sit. -1/35 kitelli Tel: askı Yeri ve Tarihi: İstanbul, Haziran 2011 İLETİŞİM Kurumsal İletişim: Gülru Canan Gündoğdu Görüş ve önerileriniz için: Yönetim Yeri: ğaoğlu MyWorld-ndromeda arbaros Mah. Dereboyu Cad. Leylak Sok. No: 4 C/7 atı taşehir İstanbul Yayın Türü: Yerel Süreli Yayın Now dergisi, ğaoğlu Turizm ve İnşaat.Ş. adına Maya İletişim ve Tasarım Hizmetleri tarafından T.C. yasalarına uygun olarak yayımlanmaktadır. Now dergisinin isim ve yayın hakkı ğaoğlu Turizm ve İnşaat.Ş. ye aittir. Dergide yayımlanan yazı, fotoğraf ve illüstrasyonların her hakkı saklıdır, alıntı yapılamaz. Yazıların sorumluluğu yazarlara, yayınlanan ilanların sorumluluğu ise sahiplerine aittir. MyClub World ğaoğlu MyWorld-ndromeda arbaros Mah. Dereboyu Cad. Leylak Sok. No: 4 C/7 atı taşehir-istanbul MyClub Town Ihlamurkuyu Mah. Petrol Yolu Cad. Soner Sok. No:1 Tepeüstü Ümraniye-İstanbul MyClub Country Hamidiye Mah. arış Yolu Cad. No: 4 Çekmeköy Şahinbey- İstanbul Tel: MyClub Eltes Kemerdere Mevkii araj Yolu Cad. No: 17 Dudullu Ümraniye- İstanbul

5

6 MyClub s Fitness Magazine /// Temmuz - ğustos düz bir karına SHİP OLN İNSNLRIN YÜKSEK TNSİYON PROLEMİ YŞM İHTİMLLERİ %70 DH ZDIR70 MyClub da yaz keyfi! İstanbul da sıcaklardan bunalanlar için MyClub, şehrin merkezinde benzersiz bir havuz keyfi sunuyor! Yazın sıcaklarında dev açık havuzu, yeşil alanları, özel Cabana ları ve havuz barı ile şehrin yoğun karmaşasında adeta tatil havasında bir ortamla karşılıyor sizi MyClub havuzları. vrupa nın en büyük şehir kulübü olan MyClub World, normal spor kulüplerinde bulamayacağınız olimpik ölçülere yakın açık havuzu ile bu sezona da damgasını vuruyor. İster işten çıktıktan sonra spor yapıp bırakın kendinizi suyun rahatlatıcı kollarına, isterseniz de hafta sonları uzanın şezlonglara ve sadece keyif yapın. Siz şezlonglara uzanıp güneşin enerjisi ile yenilenirken aralardan havuza gelip su içen tavşanları görürseniz sakın şaşırmayın. MyClub ın yaşayan efsaneleridir tavşanları... Yaz MyClub da yaşanır! Sürekli yenilikleri ile üyelerine benzersiz deneyimler yaşatan MyClub, yaz sezonunda da üyelerini şaşırtmaya devam edecek. Havaların ısınması ile spor dersleri artık stüdyoların dışına taşıyor! çık Havuz da qua Zumba dersleri, sabahın ilk ışıklarında Yoga ve Pilates dersleri, güneşin batışıyla başlayan Spinning dersleri ise bunlardan sadece bir kaçı. MyClub da bana özel! Eşsiz açık havuzda bu sezon bir yenilik daha bekliyor MyClub üyelerini. Yeşilliklerin içinde sakin bir gün geçirmek isteyen veya havuz alanında kendine özel bir alan isteyen üyelerini de düşünen MyClub, uçuşan tülleri ile rüzgarın keyfini size yaşatan birbirinden farklı Cabana lar hazırladı. Havuz keyfiyle geçen bir günü en iyi noktalamanın şekli ise Happy Hour Partiler. Güneşin etkisini azaltmaya başladığı akşamüstü saatlerinde görebilirsiniz DJ Can Hatipoğlu nu DJ Kabininde. Güneşin batışıyla ritmini yavaş yavaş arttıran müziğe bırakıp kendinizi, elinizde en sevdiğiniz içkiniz, etrafınızda dostlarınız... rtık bambaşka bir dünyadasınız. Yaz aylarında MyClub size sadece spor yapmak için değil, keyif yapmak için de alternatifler sunuyor.

7 18 HIZLNDIRRK HFTD 3 GÜN DÜZENLİ OLRK SPOR YPRK METOLİZMNIZI %18 ORNIND DH KOLY YĞ YKRSINIZ. MyClub s Fitness Magazine /// Temmuz - ğustos Her zaman sporla yaşayan bir adam: Ozan aykal u ayki konuğumuz birçok farklı sporu hobi haline getiren Ozan aykal. OZN YKL IN İR GÜNÜNÜ İZE KISC NLTIR MISINIZ? Sabahları genellikle saat de uyanıyorum. Hafif bir kahvaltıdan sonra, günlük işlerimi internet üzerinden takip ettiğimden dolayı dokuz gibi evden çıkıyorum. Haftanın 5 günü MyClub da, saat 9.30 gibi spor a başlıyorum. u arada işleri telefon ve internet ile idare ediyorum. Spor saat gibi bitiyor. u süre içerisinde ağırlık antrenmanı yapıyorum ve masa tenisi oynuyorum. Haftanın 3 günü tlı Spor Club da biniş yapmaya gidiyorum. MyClub da öğle yemeğinin ardından IMK seansını seyretmek için, aksam saat a kadar bilgisayarın karşısında oluyorum. ksam dan sonra günlük kalan işlerim var ise onlar ile ilgileniyorum. İŞTEN RT KLN ZMNLRINIZI NSIL DEĞERLENDİRMEYİ TERCİH EDERSİNİZ? Genellikle spor ile değerlendirmeyi tercih ediyorum. HVD, DENİZDE VEY KRD İTMEYEN İR HOİ LİSTENİZİ İZİMLE PYLŞIR MISINIZ? Tabii ki; birçok spor ile uğraşıyorum den bu yana CMS World Underwater Federation, dalış eğitmenliği brövesi ile dalış sporunu sürdürüyorum den bu yana amatör freefall paraşüt sporunu Türk Hava Kurumunun Eskişehir-İnönü ve İzmir-Selçuk Dropzone larında sürdürmekteyim den bu yana THK Motorlu Hava raçları Pilot lisansı ile Microlight pilotluğuna devam etmekteyim. ir yıldır da, tlı binicilik ile uğraşıyorum. yrıca son birkaç senedir bisiklet sporuna merak saldım. Kayak sporuna ayrı bir tutkum olduğu için her yıl mümkün olan en uzun zamanı ayırmaya çalışıyorum. Tüm kayak sevenlere İtalya da Sestriere bölgesini öneririm. TÜM HOİLERİNİZ SPORL İÇİÇE. SLIND ÜYÜK İR SPOR TUTUKUNUSUNUZ DEĞİL Mİ? Evet. Gerçekten spor bende bir tutku halini almıştır. Mümkün olduğu kadar çok çeşitli spor ile uğraşmayı seviyorum. OLDUKÇ DÜZENLİ OLRK MYCLU D SPOR YPIYORSUNUZ. YOĞUN İŞ PROGRMINIZ RĞMEN NSIL VKİT YIRIYORSUNUZ? en ulusal ve uluslararası firmalara idari bilimler, stratejik pazarlama planlaması, satış, rekabet, rekabet analizleri ve bağlantılı konularda eğitimler veriyorum. u işi proje bazlı olarak sürdürüyorum. Yurt dışında olmadığım zamanlardaysa vaktim bol oluyor. Sebebi ise IMK ve türev yatırım araçları ile hayatımı idame ettiriyorum. u işler çok zamanımı almıyor ve hemen her yerden bilgisayar ve telefon aracılığı ile yönetilebiliyor. Zaten bence bir insan istedikten sonra, spora gerekli zamanı ayırmaması için bir bahanesi olamaz. İRÇOK FRKLI SPORL UĞRŞIYORSUNUZ. DLIŞ D UNLRDN İRİ. MYCLU D YPTIĞINIZ SPORUN DLIŞ VEY DİĞER SPORLRINIZ SIRSIND FYDLRINI GÖRÜYOR MUSUNUZ? MyClub da yaptığım spor ağırlık, kardiyo, masa tenisi ve yüzme sporlarıdır. u sporların hepsi bana; güç, kondisyon, refleks ve denge konularında inanılmaz derecede faydalı oluyor. YORGUN HİSSETTİĞİNİZ ZMNLRD KENDİNİZİ YENİLEMEK İÇİN NELER yapmayı tercih ediyorsunuz? İşlerim dolayısıyla yorgun olduğum zamanlarda bu yorgunluk çok derin değil ise uyumayı ve sakin bir ortamda belgesel seyretmeyi tercih ederim. Yorgunluğum gerçekten çok fazla ise tatile çıkmak ve mekan değiştirmeyi tercih ediyorum. u beni kafa olarak dinlendiriyor. ir MyClub üyesi MyClub ı seçerek öncelikle kaliteyi ve kalitenin sunduğu olanakları seçmiş oldum.

8 8 MyClub s Fitness Magazine /// Temmuz - ğustos DKİK YÜZEREK/38 DKİK KOŞRK/48 DKİK TENİS OYNYRK KYEDECEĞİNİZ KLORİ MİKTRI 400 Geçen dönemin en favori aktivitesi; Kayak turu MyClub üyelerine onlarca farklı alternatif sunmaya devam ediyor. MyClub, geçtiğimiz kışı da Uludağ Kayak Turlarıyla uğurladı. irbirinden farklı aktiviteler ile yepyeni hobiler edinen MyClub üyelerinin geçmiş dönemde en favori aktivitesi tüm kış sezonu boyunca düzenlenen Uludağ Kayak Turları oldu! MyClub da geçen dönem TV Turu Myclub da canınız hiç sıkılmaz Hızlı Resim Yapma Kursu ÖZEL İNDİRİMLER Uludağ My Resort Otel de gerçekleştirilen turların ilkine henüz birbirine yabancı bir çok üyemiz, arkadaşları veya aileleri ile katıldılar. Otele adım atılan ilk andan itibaren kayak kiralamadan, kayak derslerine kadar her alanda uygulanan indirimler ile Uludağ da da MyClub ayrıcalığı yaşandı. Otele varınca dinlenmeyi seçenlerin yanı sıra Mandra Club da eğlence ilk geceden başladı. Yemeklerde MyClub masasında bir araya gelen katılımcılar ise peşpeşe organizasyonlar ile yavaş yavaş tanışmaya hatta dönüş yolunda bir sonraki tur için sözleşmeye başlamışlardı. Yüksek katılımlar ile 3 ayrı tarihte düzenlenen Kayak Turları bu kışa damgasını vuran en eğlenceli aktiviteler arasında yerini aldı. Uludağ turları önümüzdeki kış döneminde de tüm hızıyla sürecek. MyClub bitmek bilmeyen aktiviteleriyle üyelerinin sıkılmasına izin vermiyor. elgrad Koşusu Ebru Kursu Ferrari Sürüş İr amatörün dünyası Kendimi işin uzmanlarına bıraktım. Kilo vermenin bu kadar kolay olduğunu bilmiyordum. Çok uzun zamandır değiştiremeyeceğim spor yaşamımı düzene koyduktan sonra, sıra geldi rejim, diyet yani günümüz diliyle sağlıklı beslenme konusuna. Yıllar yılı yaptığım yok onun diyeti yok bunun listesi, yok bir haftada 8 kilo ya da tek besinle incelin gibi denemedik yol bırakmayıp hiçbir işe de yaramayınca işin ucunu bırakmıştım. Fakat MyClub da şanssız tarihimi sürekli değiştiriyorum ya, işte bu beslenmeye ve diyete de müdahale etme zamanı gelmişti. İlk adım olarak beni sürekli takip edip adeta spor koçum haline gelen Personal Tranier ıma danıştım ve beni yemek yeme dâhil bir çok alışkanlığımı değiştirecek MyClub eslenme ve Diyet Uzmanı Hale Taşgın ile tanıştırdı. Malum hepimiz diyetisyen ve diyetler hakkında gazete ve televizyonlardan birçok şey biliyoruz ama MyClub bu konuda da ezberimi yerle yeksan etti. ir müddet ben, yeme alışkanlığım ve aktivite düzenim üzerine sohbet ettikten sonra kilit bir cümle duydum, kan vereceksiniz, tahlilleriniz yapılacak ve ölçülerinizi alacağız. Tamam dedim, alarm zilleri çalmaya başladı. en ne ara zaman bulup gideceğim bir yere kan vereceğim, sonuçları alacağım, zor zor bu iş başlamadan sekteye uğradı dedim kendi kendime. Fakat durum hiç de benim düşündüğüm gibi olmadı, tahlillerim için başka Mario LEvi İle İstanbul Turu Üye Doğum Günü Play Station Turnuvası yere gitmeme gerek kalmadan bir sonraki randevumda hastaneden görevliler gelip tahliller için MyClub da aldılar kanımı. Size söylüyorum burada her şey bizler için, kolaylıkların sonu yok. Diyetisyenim ile ilk randevumda kibrit kutusu miktarlar ve haşlama sebzeler ile dolu bir liste beklerken yine bir ters köşe durumu daha yaşadım. iz güzel güzel sohbet ederken o boş durmamış bu arada benim ne yediğim, ne zaman, ne kadar yediğim ve tüm beslenme alışkanlıklarımı öğrenip listeyi hazırlamış. Listeyi bana verirken bundan sonra ki beslenme sisteminiz dedi. Eyvah dedim kalori hesaplamakla geçecek ömrüm ama öyle olmadı. Çok değişkenli bol çeşitli, tadı tuzu yerinde bir liste vardı elimde hem de nerdeyse 207 seçimden oluşuyordu. ltı öğün yiyeceğim, her şeyden yiyeceğim üstüne bir de gözüm doyacak, yok artık diye düşünüyordum ama listeme bakınca tatlı bile olduğunu gördüm. Gözlerim parladı resmen. Listede bu arada hiçbir yerde görmediğim bir ayrıntı da dikkatimi çekmedi değil. Hale Hanım üşenmemiş hem normal günler için hem de spor yaptığım günler için ayrı yarı iki liste hazırlamış. MyClub diyorum içimden sen her şeyi düşünürsün. Programımın sonuçlarını ve gidişatı bilahare paylaşacağım ama itiraf etmem gerekiyor şimdiye kadar ki diyet tecrübelerim sebebi ile gözümün korktuğu diyetisyenlerle barışmış olmak ve doğru beslenmeye başlamak konularında 10 puan yine MyClub a gidiyor. ç kalmadan kilo vermek bir efsane değilmiş. Yeni dönemde neler var? MyClub da TEMMUZ VE ĞUSTOS YLRIND GERÇEKLEŞTİRİLECEK OLN ktivitelerden ZILRI Popüler Diyetler Seramik tölyesi Streetall Turnuvası 23 Nisan Şenlikleri Su Kayağı MyClub Tenis Turnuvası Dalış ktivitesi laçatı Rüzgar Sörfü Turu Kano Turu Salsa Gecesi Ramazan da eslenme Workshop u Mudanya Motosiklet Turu oğaz da Tekne Turu Dart Turnuvası

9 MyClub s Fitness Magazine /// Temmuz - ğustos 2011 HFTD 4 RDK ŞRP PROSTT KNSERİ RİSKİNİ YÜZDE 52 ORNIND ZLTIR saniyelik sağlık tüyoları Size daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için ufak bir yapılacaklar listesi hazırladık. Sabahları çayınızı yudumlayın Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre sıcak çay, böbrek kanserine yakalanma riskinizi %15 oranında azaltıyor. DN üzerinde meydana gelebilecek zararlardan korunma konusunda hem yeşil hem de siyah çaydan daha sağlıklı olan pu-erh çayını bir deneyin. kıllıca uyuyun Gerek az, gerekse fazla uyku ömrünüzü kısaltabilir. İngiliz bilim adamlarının yaptığı bir araştırmaya göre günde 9 saatten fazla, 6 saatten de az uyumak herhangi bir sebepten dolayı gerçekleşebilecek erken ölüm riskini 2 ye katlıyor. Günde 7 ile 8 saat arası uyumaya özen gösterin. Lenslerinizi, banyodan sonra takın raştırmacılara göre lenslerinizle banyo yapmak, su yolu ile bulaşan mikroplardan dolayı gözünüzün enfeksiyon kapmasına neden olabiliyor. Şarap için, ince kalın İsrailli bilim adamlarının yaptığı bir araştırmaya göre kırmızı şarapta bulunan polifenoller vücudunuzun yağları hapsetmesini engelliyor. Kontrollerinizi yapın eyaz eşyaların bakımına dikkat etmek, çıkabilecek yangınların önlenmesinde oldukça etkili. Örneğin..D de her yıl yaklaşık Ufak görünen ayrıntılar uzun ve sağlıklı bir yaşam yaşamanız için kilit rol oynayabilir. 315 kişi çamaşır makinelerine takılan pamuk birikintileri nedeniyle çıkan yangınlarda hayatını kaybediyor. oynunuzu kontrol edin Yapılan bir araştırmaya göre; kendini belli etmeden yavaş yavaş harekete geçen tiroit, kalp hastalıklarına yakalanma riskinizi %65 oranında artırıyor. Pratik bir kan testi ile tiroit uyarıcı hormon seviyenizi ölçtürebilirsiniz. rkanıza yaslanın Kanada ve İskoçyalı araştırmacılara göre 90 derecelik bir açıyla oturarak omurganızı incitebilirsiniz. unun yerine koltuğu biraz geriye yatırıp, ideal olan 45 derecelik geniş açıda oturun. Güvenle ferahlayın Yapılan testlere göre bazı oda parfümleri, hormonal süreçleri olumsuz yönde etkileyebilecek bileşenler içerebiliyor. unların yerine koku etkisi bırakan ürünleri tercih edin. Dayanıklılığınızı arttırın Yapılan bir araştırmaya göre her gün bir miktar D vitamini almak erken ölüm riskini %7 oranında azaltıyor. Spreylerden kurtulun İspanyol araştırmacılara göre, ev temizliğinde haftada bir kereliğine olsa bile sprey ürünler kullanmak astım krizi yaşama riskinizi %76 oranında artırıyor. rokolileri haşlayın İtalyan araştırmacıların yaptığı son araştırmalara göre brokolinin haşlanması ile birlikte, içinde bulunan kansere karşı etkili bileşenlerin yoğunluğu %30 oranında artıyor. Uzanın Diabetes dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre eğer sürekli oturursanız, vücudunuzdaki kalp hastalıkları, diyabet ve obeziteye bağlı genler tetiklenip harekete geçebiliyor. Televizyon izlerken, kitap okurken ve internette gezinirken uzanıp keyfinize bakın. Kalbinizi sağlama almak elinizde Kalp hızınızı düşürün ve son kullanma tarihinizi uzatın. Sağlıklı bir kalbe sahip olmak uzun bir yaşamın ilk şartıdır. İtalyan araştırmacılar, dinlenme anında kalp hızının dakikada 70 in üzerinde olmasının kalp hastalıklarına bağlı ölüm riskini en az %78 oranında artırdığını ortaya çıkardı. Kalp hızınızı düşürmek ve olası riskleri engellemek için tüyolarımızı dikkatle okuyun. 1 Kardiyoya yüklenin Hadi ama, bu yavaş ve tempolu koşma hikâyesi de neyin nesi? Hemen toparlanıp hızlı koşmaya başlayın. Egzersiz yapmak kan akışını sağlayabilmek için ihtiyacınız olan kalp atış sayısını düşürerek, kalbinizin verimini artırır. ralıklı çalışma kalbinizin atış hacmini (her kalp atışında pompalanan kan miktarı) %10 oranında artırırken daha yavaş ve sabit bir koşunun böyle bir faydası olmuyor. Yapmanız gereken ilk olarak 4 dakika boyunca maksimum kalp hızınızın %90 ı seviyesinde koşmak, sonrasında ise seviyeyi %70 e düşürerek 3 dakika boyunca hızlı yürümek. ralıklı çalışmayı üç kere tekrarlayın ve bu rutini haftada üç kez yapın. 2 Masaj isteyin Düzenli masaj hızlı kalp atışını hafifletebilir. Zira rahatlama teknikleri vücudun adrenalin, noradrenalin ve epinefrin (tehlike karşısında kalbinizi hızlandıran stres hormonları) üretimini düşürür. İngiliz bilim adamlarının yürüttüğü araştırmaya göre 1 saatlik bir refleksoloji tedavisi (bir tür el ve ayak masajı) kalp hızında neredeyse 8 bpm lik (1 dakikadaki atış sayısı) bir düşüş sağlıyor. 3 Deliksiz uyuyun Komşunuzun bütün gece havlayan köpeği kalp hızınızı altüst edebiliyor. vustralyalı uzmanların yaptığı araştırmada gözlenen denekler yüksek ses kullanılarak defalarca uyandırıldılar. Gürültüye bağlı olarak uyandıkları her sefer kalp atış hızları ortalama olarak 13 bpm yukarı fırladı. Köpekle ilgili yapacak bir şeyiniz olmadığına göre, gürültüden kurtulmanın en kolay yolu kulak tıkaçları. 4 oşuna tutmaya çalışmayın Geldiyse gerçekten gelmiştir, bekletmeye çalışmanın hiçbir Dinlenme Kalp tış Hızınızı Ölçün Dinlenme kalp atış hızı, fitness seviyenizi belirlemek için önemli bir veridir. u ölçümü en iyi sabahları uyanır uyanmaz yapabilirsiniz. Üç gün boyunca aldığınız sonuçların ortalamasını hesaplayın. Eğer herhangi bir egzersiz programı için maksimum kalp hızınızı bilmeniz gerekiyorsa, tek yapmanız gereken 220 den yaşınızı çıkarmak. Dinlenme kalp hızınızı ölçmek hiç de zor faydası yok. Erken kalp hastalığına sahip 40 kişi üzerinden çalışan Tayvanlı araştırmacılar dolu bir idrar torbasının yarattığı stresin kalp hızını ortalama 9 bpm artırdığını ortaya koydu. İdrar torbanız genişledikçe, otomatik sinir sisteminizdeki hareketi artırır. öylece kroner damarlarınız daralarak kalbinizi daha sık atmaya zorlar. 5 alığın tadını çıkarın 2007 yılına ait bir UCL çalışmasına göre, her gün 1 gram balık yağı hapı alan kişiler dinlenme kalp hızlarını sadece 2 haftanın sonunda ortalama 6 bpm düşürmeyi başarıyor. alık yağı kalbinize, kalp hızınızı kontrol eden onuncu kafa sinirine daha iyi yanıt vermesi konusunda yardımcı olur. değil: Sabah uyanır uyanmaz iki parmağınızı bileğinizin üzerine dayayın. Otuz saniye boyunca nabzınızın kaç defa attığını sayın ve elde ettiğiniz rakamı ikiyle çarpın. u sizin dinlenme kalp atış hızınızdır. u rakam erkeklerde ortalama 70 bpm, kadınlardaysa 75 bpm dir. Üst düzey sporculardaysa dinlenme kalp atış hızı 50bpm e kadar düşebilir.

10 ERKEKLER İÇİN NTRENMN PROGRMI 1 DUMELL ENCH PRESS (8-10 tekrar) Düz bir sehpaya sırtüstü uzanın ve göğsünüzün üstünde bir çift dumbbell tutun. Kollarınız gergin olsun. Şimdi, dumbbell ları göğsünüzün yan taraflarına doğru indirin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Kısa sürede plaj vücudu! 2 RFİKS (8 10 tekrar) arfiks barını üstten tutuşla kavrayın ve ellerinizi omuz genişliğinden bir buçuk kat daha açık olacak şekilde açın. Çeneniz barın üstüne çıkana kadar kendinizi yukarı çekin ve başlangıç pozisyonuna dönün. u antrenmanı haftada üç kere yaparak kısa sürede forma girin. Yaz gelmesine rağmen hala istediğiniz vücuda kavuşamadınız mı? Üzülmeyin,bu sayfada gördüğünüz antrenmanı dakikalık bir kardiyo ısınmasından sonra haftada 3-4 gün, 2-3 set şeklinde uygulayın. u sayede hem kaslarınız kuvvetlenecek hem de ciddi oranda yağ yakacaksınız. u çalışmadan maksimum verimi almak için antrenmanı haftada 3-4 gün yapın ve aralarda mutlaka bir gün dinlenin. 3 dumbbell push press (10-12 tekrar) 4 barbell bent-over row (10 tekrar) yaktayken iki elinize birer dumbbell alın ve omuzlarınızın yan tarafında tutun. Dizlerinizi hafifçe kırın ve vücudunuzu aşağıya indirin. yağa kalkarken ağırlıkları da başınızın üstünde havaya kaldırın. Daha sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın. Üstten tutuşla bir halterin barını kavrayın. Şimdi, gövdeniz yere neredeyse paralel gelecek şekilde öne doğru sarkın. Kollarınız gergin olsun. Daha sonra halteri üst karın kaslarınıza doğru çekin. Duraklayın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. u bir tekrar demek. 5 barbell front squat ( tekrar) 6 barbell romanıan deadlıft (10 tekrar) Kollarınızı göğsünüzün önünde bağdaştırın ve omuzlarınızın üstünde bir halter tutun. yaklarınızı omuz genişliğinde açın, kalçanızı geri atın ve üst bacaklarınız yere paralel gelene kadar dizlerinizi kırın. ir saniye duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Üstten tutuşla halteri kavrayın, elleriniz omuz genişliğinde açık olsun. Kollarınızı aşağı sarkıtarak halterin üst bacaklarınızın önünde olmasını sağlayın. Dizleriniz hafif kırık olsun. Şimdi, gövdeniz yere paralel gelene kadar aşağı sarkıtın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. gym ball leg extensıon and leg curl 7 (10-12 tekrar) 8 gymball plank (30-45 saniye) yaklarınızı bir gymball un üzerine koyun ve yere sırtüstü yatın. Kollarınızı yanlara doğru açın. elinizi havaya kaldırarak vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın. Şimdi ayaklarınızla gymball u kalçanıza doğru C yuvarlayın. u bir tekrar demek. Önkollarınızı bir gymball un üzerine koyun ve dirsekleriniz omuzlarınızın altına gelecek şekilde pozisyon alın. acaklarınız şınav pozisyonundaki gibi arkaya doğru gergin olsun. Daha sonra, kürek kemiklerinizi ve karın kaslarınızı sıkıştırarak saniye boyunca bekleyin. u bir set demek.

11 KDINLR İÇİN NTRENMN PROGRMI Gönül rahatlığıyla bikini giymek için önümüzdeki yazı beklemeyin. Haftada 3-4 gün, 2-3 set, tekrar yapacağınız bu antrenmandan hemen önce mutlaka dakikalık bir kardiyo antrenmanıyla ısının. u antrenman programıyla tüm vücut kaslarınız çalıştığı için vücudunuz daha sportif ve fit bir görünüme kavuşur. Haftada3-4 gün yapacağınız bu antrenmanda aralarda mutlaka bir gün dinlenin. Dumbbell SHOULDER PRESS WITH SQUT 1 2 (10-12 TEKRR) Sıngle-rm Dumbbell Row (her İkİ kolla TEKRR) İki elinize bir çift dumbbell alıp dirsekleri kırın. Dizlerinizi kırıp kalçanız yere paralel olacak şekilde yaklaştırın. Kalkarken dumbbell ları da yukarı kaldırın. Tekrar çömelirken ağırlıkları omuz hizasına getirin. Toplamda tekrar yapın. C Sol dizinizi ve sol elinizi egzersiz sehpasına koyarak sağ elinize bir dumbbell alın. Sağ dirseğinizi kırarak dumbbell ı göğsünüze yaklaştırın. Pozisyonu koruyup tekrar başlangıca dönün.. 3 Reversed Flared Knee Hyperextensions (10-12 TEKRR) 4 lternatıng Dumbbell ench Press (10-12 TEKRR) acaklarınızı kalça genişliğinde açıp her iki elinize bir çift dumbbell alın. Dizlerinizi hafifçe kırıp öne eğilin. Dumbbell ları aşağı indirirken kalçanızı dışarı çıkarın. Gövdeniz yere paralel olmalı. Pozisyonu bir süre koruyup tekrar başlangıca dönün. ir sehpanın üzerine sırtüstü uzanın ve iki elinizdeki dumbbell ları göğsünüzün üstünde havaya kaldırın. Daha sonra önce sağ sonra sol elinizdeki dumbbell ları göğsünüze doğru indirin ve yavaşça geri kaldırın. 5 LTERL LUNGE (her İkİ bacakla 12 TEKRR) 6 plank wıth arm raıse (her İkİ kolla TEKRR) acaklarınızı kalça genişliğinde açıp ellerinizi kalçanıza koyun. Sol bacağınızla sola doğru büyük bir adım atıp kalçanızı dışarı çıkarın, sol dizini 90 derece kırıp vücudunu yere yaklaştırın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Şınav pozisyonuna geçip dirseklerinizi kırarak gövdenizi yere yaklaştırın. Vücudunuzun ağırlığı ellerde değil kollarda olmalı. Karın kaslarınızı sıkarak sol kolunuzu ileri uzatın. Pozisyonu 3 10 saniye koruyun. 7 REVERSE DUMELL CURL (8-10 TEKRR) 8 Incline Reverse Dumbbell Fly (8-10 TEKRR) u sayfada önerilen hareketler tavsiye niteliğindedir. Size en uygun çalışma programı için kulübünüzdeki uzman eğitmenlere danışınız. acaklarınızı kalça genişliğinde açıp her iki dumbbell ı elinize alın. Dirseklerinizi kırıp dambılları göğsünüze yaklaştırın. Dumbbell lar iyice yukarı kaldırınca bileğinizi döndürün. öylece avuçlarınız ileri bakacak. Sonra dumbbell ları tekrar indirin. C Eğimli bir sehpaya yüzüstü uzanıp her iki elinize birer dumbbell alın. Dirseklerinizi hafifçe büküp, dumbbell ları kollarınızı iki yana açarak kaldırın. Pozisyonu bir saniye koruyup izleyen iki saniye içinde ağırlıkları aşağı indirin.

12 MyClub s Fitness Magazine /// Temmuz - ğustos SPINNING EN ETKİLİ KRDİYO NTRENMNLRINDN İRİDİR.İR ST SÜREN İR SPINNING NTRENMNIND ORTLM 650 KLORİ YKİLİRSİNİZ.650 MyClub da Spinning devrimi En son trendleriyle Spinning keyfi MyClub larda Spinning Master Trainer Joan Wenson, üyelere ve eğitmenlere özel verdiği workshop larla ilk kez MyClub daydı.. Son yıllarda Spinning bütün dünyada en çok ilgi gören spor aktivitelerinden biri oldu. unun hakkında ne düşünüyorsunuz? ence bu oldukça olumlu bir gelişme. u tür kapalı alanda yapılan Spinning dersleri hem eğlenceli bir şekilde spor yapma imkanı sunuyor hem de her yaştan ve seviyeden insana hitap ediyor. Spinning derslerinin başarısının en büyük sebebi herkesin kendi limitlerine göre çalışabilmesine olanak vermesi. Üstelik grup halinde ve müzik eşliğinde yapıldığı için yapanlara ekstradan bir enerji ve motivasyon sağlıyor. u bence düzenli olarak bir sporun yapılabilmesi için çok ama çok önemli. u antrenman yönteminin en önemli avantajları nelerdir? Spinning i sadece bir kardiyo antrenmanı alternatifi olarak mı değerlendirmeliyiz? Yoksa başka hedefler için de Spinning antrenmanları işe yarar mı? Spinning tabii ki temel anlamda bir kardiyo antrenmanıdır. Düzenli olarak Spinning derslerine katılmak azımsanmayacak oranda yağ yakmanızı sağlar. ncak Spinning in tek fonksiyonu yağ yakmanızı sağlamak değildir. Düzenli olarak Spinning antrenmanları yapmak bunun yanında, bacaklarınızı güçlendirir ve vücudunuzun genel dayanıklılık seviyesini artırır. Eğer hedefiniz yağ yakmaksa, Spinning antrenmanının buna göre dizayn edilmesi gerekir. yrıca antrenmanın temposu artırılarak vücudun genel gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yönelik çalışmalarda Spinning de yapılabilir. İnsanlar hep Spinning in sakatlık riskini soruyorlar, özellikle de dizlerini fazla zorlayarak sakatlanmaktan endişe duyuyorlar. u endişelerinde haklılar mı? Evet, bunu ben de çok sık duyuyorum. ma, bu konuda endişe etmelerine kesinlikle gerek yok. Spinning düşünülenin aksine eklemlere daha az yük bindirerek sizi sakatlıklardan korur. Özellikle bisikletinizin ayarlarını doğru yaptığınız zaman diz eklemlerinize daha az yük binmesini sağlar ve bırakın sizi sakatlamayı, kas ve eklemlerinizi güçlendirerek sizi sakatlıklara karşı korur. MyClub da da Spinning e inanılmaz bir ilgi var. u yoğun ilgi sizi şaşırttı mı? Kesinlikle şaşırtmadı. Spinning sağlam bir antrenman yapmanın en iyi yollarından biri. yrıca başka insanlarla ve müzik eşliğinde yapılması da ayrı bir motivasyon sağlıyor. MyClub da yer alan imkanları ve Spinning stüdyolarını düşünürseniz, beni esas böyle bir ilginin olmaması şaşırtırdı diyebilirim. Peki, MyClub da bulunan Spinning dersleri ve eğitmenleri hakkında ilk izlenimleriniz neler? Önce eğitmenlerden başlamak isterim. urada gerçekten oldukça güçlü bir eğitmen kadrosu var. Hepsi yeni bir şeyler öğrenme konusunda oldukça hırslı ve istekliler. Herkes genelde bu eğitimleri doğal olarak bisikletin üzerinde pratik olarak almak isterler. Zaten biz eğitmenler sürekli kendilerini geliştirmek ve yeni metodları, gelişimleri öğrenmek zorundayız. İnsanlara hedefleri doğrultusunda doğru şekilde çalışma imkanı verebilirsek, tekrardan geri gelmelerini sağlayabiliriz. unun için de yapmamız gereken kendimizi geliştirerek onların ihtiyaçlarına cevap vermekten başka bir şey değil. Gördüğümüz kadarıyla dersleriniz gerçekten herkes için çok eğlenceli ve enerji dolu geçiyor. Sizin MasterClass eğitimleri hakkındaki düşünceleriniz neler? Öncelikle dersime katılanların hakkını vermem lazım, gerçekten çok sıkı çalıştılar. Kendilerini hem mental hem de fiziksel olarak derslere verdiler ve ders çıkışlarında yüzlerindeki gülümsemeyi görmek beni çok ama çok mutlu etti. Türkiye deki Spinning tutkunlarıyla antrenman yapma şansını yakaladığım için kendimi çok şanslı hissediyorum. Joan Wenson MyClub da düzenlediği MasterClass derslerinde üyelerle birlikte çalıştı.

13 3,5 EKMEĞİNDE LİFLİ GIDLR TÜKETMEK KİLO VERMENİN EN ETKİLİ YOLLRINDNDIR. İKİ DİLİM KEPEK 3,5 GRM LİF ULUNUR. MyClub s Fitness Magazine /// Temmuz - ğustos dünyadan spor: beyzbol eyzbol sporunu biraz daha yakından tanımaya ne dersiniz? Eskiden sadece merikan filmlerinde görürdük beyzbol sporunu ve neler olup bittiğini de pek anlamazdık. Eskiden sadece merika da oynanan bu oyun artık yavaş yavaş bütün kıtalara yayılıyor... Özellikle merika nın dışında uzun yıllardır Uzak Doğu da da yoğun bir ilgi gören bu spor son yıllarda vrupa kıtasında da çok daha fazla ilgi görmeye başlandı. Türkiye de de durum vrupa dakinden çok da farklı değil aslına bakarsanız. Türkiye eyzbol, Softbol Korumalı Futbol ve Ragbi Federasyonu 2001 yılında Federasyon oldu ve 2005 yılında da özerkleşti. Eskiden tüm Türkiye de sadece iki tane eyzbol takımı varken şu anda bu rakam 29 olmuş durumda. Türkiye eyzbol, Softbol Korumalı Futbol ve Ragbi Federasyonu tarafından düzenlenen turnuvalara olan ilgi de her geçen gün gözle görülür biçimde artıyor. Hal böyleyken, sizin de bir eyzbol maçını sahada ne olup bittiğini anlayarak izlemek hakkınız diye düşündük ve size bu sporu biraz daha yakından tanımanız konusunda yardım edelim dedik. genel kurallar eyzbol genellikle 9 devreli oynanır. Her iki takımda her devrede bir savunma ve bir hücum oyuncusu bulunur. Hücumdaki takımın her oyuncusu sırayla sayı kalesine gelir ve fırlatıcı tümseğinden fırlatıcının sayı kalesinin arkasında duran yakalayıcıya attığı topa sopayla vurmaya çalışırlar. Fırlatıcının atışının, vuruş alanı içinden geçen, geçerli bir atış olup olmadığına sayı kalesinin arkasındaki hakem karar verir. Fırlatıcı dört geçersiz atış yaparsa, vurucuya birinci kaleye yürüme hakkı vermiş olur. Eğer bir vurucu, üç kez geçerli atışa vuramazsa, vurduğu topu karşı takımın yakalayıcısı havada yakalarsa ya da vurduğu topu ceza alanına düşürürse oyun dışı kalır. Üç oyuncusu oyun dışı kalan takım hücum hakkını kaybeder ve savunma konumuna geçer. İki takım da vuruş hakkını tamamlayınca devre tamamlanır. Vurucu, topa isabetli bir vuruş yaptığında birinci kaleye koşar. Savunma konumundaki karşı takımın oyuncularının topu alıp kale bekçilerine ulaştırmasına kadar geçen sürede öbür kaleleri de dolaşarak sayı kalesine dönebilir. Vurucu bu durumda sayı turunu tamamlamış olur. İsabetli bir vuruştan sonra bir kaleye ulaşabilen vurucu o kalede durabilir ve bir sonraki vurucunun koşusu esnasında o da ilerideki kaleye koşabilir. SYI TURU Eğer vurucu iyi bir vuruşla topu çitlerin dışına gönderirse, buna sayı turu vurmak denir. Sayı turu vuran oyuncu, yakalanması söz konusu olmadan, kalelerden geçerek sayı turunu tamamlar. Sayı turu vurulduğu zaman eğer kalelerde koşucular varsa, onlar da sayı turunu tamamlarlar. ir vurucunun takımına sağlayabileceği en büyük yarar sayı turudur. Çünkü normal bir koşuda bir vurucu ancak bir sayı kazandırabilirken, sayı turunda sahada ne kadar koşucu varsa bir o kadar daha sayı kazandırmış olur. savunma Savunmadaki takımın oyuncuları farklı noktalarda değişik görevler üstlenirler. Fırlatıcı (veya atıcı), fırlatıcı tümseğine, yakalayıcı(veya tutucu) sayı kalesinin arkasına, üç kale bekçisi kale noktalarına yerleşirler. Sayı yapmaya çalışan hücum oyuncuları ise üç koşucu olarak adlandırılır. Sayı turunu tamamlayamadan aradaki kalelerden birinde kalan koşucunun, ya kendinden sonraki vurucunun isabetli vuruşuyla ortaya çıkan koşma süresinde ya da herhangi bir anda, kale bekçilerini atlatarak bir sonraki kaleye koşması ve sayı turunu tamamlaması gerekir. ma bir kalede aynı anda ancak bir koşucu bulunabilir. Koşucu iki kale arasında koşarken, top kale bekçisine ulaştırılırsa ya da topu taşıyan bir savunma oyuncusu koşucuyu yakalarsa, koşucu oyun dışı kalır. Yakalayıcılar kalenin çevresinde olmalıdırlar. ir kısa top yakalayıcı iç alanın hemen dışında ve üç dış alan oyuncusu dış alanda yer alır. Dokuz devreden oluşan bir eyzbol maçında bir devre iki takım da vuruş hakkını tamamlayınca tamamlanır. merika kökenli bir spor olan eyzbol Kore, Japonya gibi Uzak Doğu ülkelerinde de yoğun ilgi görüyor.

14 MyClub s Fitness Magazine /// Temmuz - ğustos YOĞUN İR NTRENMN YPRK İR STTE TOPLM 1,12 LİTRE SU KYEDERSİNİZ.1,12 MCSD Cardio Show ile MyClub da şov zamanı! MyClub, enerjisi bitmeyen her biri farklı konseptlerde Cardio Show partileri ile üyelerine eğlence dolu spor deneyimleri yaşattı! Kardiyo aletleri ile yapılan bu çılgın MCSD Cardio Show u izlemeye gelenler arasında ğaoğlu Yönetim Kurulu aşkanı li ğaoğlu da vardı. Üyelerin yoğun katılımı ile geçen MCSD Cardio Show partilerinin enerjisini çok beğenen li ğaoğlu, artık bu partilerin bir çok yenilikler ile bundan böyle MyClub larda bir ritüel olacağını iletti. Tüm Cardio alanını saran ışık oyunlarının altında, FG Radyo ile canlı DJ müziği eşliğinde MCSD Cardio Show gibi eğlenceli zamanlarda yapılan egzersizler vücudun sağladığı endorfin (mutluluk) hormonunu normalde olduğundan çok daha fazla salgılamasına zemin hazırlar. u partide MyClub eğitmenleri eşliğinde yapılan yoğun tempolu egzersizler ile aynı zamanda yağ yakımı ve kondisyon düzeyinde de önemli artış olmasını sağlıyor. Kondisyon düzeyi ne kadar artarsa vücudun yağ asitlerini kullanma düzeyinin de o kadar artacağını MyClub üyeleri Cardio Show da birebir yaşadılar. ir misafirimizin kaleminden CardioShow tutkusu MyClub; size yaşadığınızı hissettiren yer! Daha kapısından içeri girer girmez, kendinizi değerli ve özel hissetmeye başladığınız bir mekân. Kalitenin ve içtenlikle sunulan hizmetin birleştiği, sizi kendinizle buluşturan ve size özen gösteren, canlı, yaşayan bir yer aşladığınız noktaya bir daha geri dönmediğiniz, hep daha ileriye gidebildiğiniz yer. elki de ikinci eviniz Saatler u gösteriyor Spor ve partinin birleşme zamanı geldi çattı. Cardioshow başlamak üzere. Zaten bir süreden beri hafta içi en yoğun günlerde, salonda ter dökerken bizi coşturan FG Radyo dan DJ lerimiz bizi bizden alan parti-spor konseptine start vermek için hazırlar. Sabırsızlanıyoruz bu sıra dışı geceyi yaşamak için. Nabzımızın sesi dışarıdan duyulacakmışçasına çıkarken, kapılmaya başlıyoruz bizi içine çeken heyecanın seline Kardiyo aletlerini kullanırken onlarca kişi, aynı anda, aynı yerde ve sanki tek bedende Sanki bütün gün işyerinde kimse çalışmamış gibi herkes dinç, canlı ve ayakta. Nabızlar yükselmeye devam ederken, bedenlerimiz yorulmuyor, daha fazlasını, daha fazlasını istiyor. u ortam, hiç bir şeyin veremediği motivasyonu enjekte ediyor bize; Sporu, dansı ve birlikteliği Gençlik ayakta! Orada, burada, her yerde her birimizde Cardio Show iki saat sürse de, devam ediyor etkisi bin bir gece. Yaşamak budur dedirten, gençliği köküne kadar hissettiren, ben de varım, biz de varız duygusuyla yürekleri titreten bir gece, eşsiz bir eğlence Gelmeyenler çok şey kaçırdı. ma partinin enerjisinin onlara bile erişecek kadar kuvvetli olduğuna şahidim. ir daha isteriz, bir daha! Hatta her ay, her hafta isteriz! üyüleyici partimizi hücrelerimize kadar işletmeyi başaran büyülü ellere teşekkürlerimle Cardio Show lar önümüzdeki dönemlerde de MyClub da devam edecek.

15 15 DH ĞIRLIK NTRENMNLRIND KLP TIŞ HIZINIZ KOŞUY ORNL 15 KT FZLDIR. MyClub s Fitness Magazine /// Temmuz - ğustos Merkez bölgeniz hakkında bilmediğiniz 3 şey Yeni bilgilerle düz bir karına ulaşmanız daha kolay olacak. Fitness la ilgili mitler ugüne kadar doğru bildiklerinizin bir kısmını unutmak zorunda kalabilirsiniz. yanlış 1- DH FZL PROTEİN yemek DH FZL KSa sahip olmak DEMEKTİR Ne yerseniz yiyin, çok fazla yerseniz yağlanırsınız. Kas büyümesi baskının(antrenman) ve dejenerasyonun( yemek ve dinlenme) bir sonucudur. Eğer yeteri kadar baskı yoksa, kaslarınız büyümez. eslenme düzeninizde daha fazla proteine yer vermek otomatikman kaslarınızın daha fazla büyümesini sağlamaz. yrıca fazla protein vücudunuzda yağ olarak depolanabilir. YNLIŞ 2- KOŞU NDIND KOŞMK EKLEMLERE DH Z ZRR VERİR Koşu bandında koşmakla açık havada koşmak arasında üç temel fark vardır: Hava direnci, değişken yüzey ve koşu bandının bacaklarınıza biraz destek sağladığı gerçeği. Koşu bandında koşmak daha kolaydır ve zaten bunun da bir bedeli vardır: Yüzde 5 e kadar daha az kalori yakımı. çık havadaysa yer çekimine uygulanan baskı daha fazla olduğundan daha çok kalori yakarsınız. Vücudunuzda bulunan bütün kaslar karın kaslarınıza, bel bölgenize ve alt sırt bölgenize yani merkez e bağlıdır. uraya merkez bölgesi denmesinin sebebi de aslında budur. Tabii bunda karın bölgesinin aynı zamanda cazibe merkezi olması da etkilidir.taş gibi bir merkez bölgesi için tüm bilmeniz gerekenler burda. 1- Kaslarınızı hiç hareket ettirmeden de merkez bölgenizi kuvvetlendirebilirsiniz. Kaslarınız normalde bir hareketi yapmanıza yardımcı olur. ncak merkez kaslarınız diğer birçok kas grubunun aksine, harekete karşı direnç gösterir. Örneğin gövdenizi döndürdüğünüzde merkez kaslarınız omurganızı korumak için bu harekete karşı koyar. u yüzden plank gibi sabit durduğunuz hareketleri yapsanız bile merkez kaslarınız etkili şekilde çalışır. 2- Uyuşukluk karın kaslarınızı sabote eder. Merkez bölgenizi çalıştırmak duruşunuzu düzeltmek için çok faydalıdır. ncak haftada 50 saat masa başında oturuyorsanız, bir saatlik antrenmanla bunu telafi edemeyeceğinizi bilmelisiniz. Düzeltin: Masa başında sırtınız dik, kafanız yukarıda ve kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırarak oturmaya dikkat etmelisiniz. 3- Her egzersizde ilk olarak merkez bölgesi kaslarınız kasılır. u yüzden zayıf bir merkez bölgeniz varsa, diğer kas gruplarınızı çalıştırdığınız egzersizlerde gösterdiğiniz performans da düşecektir. Kısacası, merkez bölgeniz ne kadar kuvvetliyse o kadar verimli antrenman yapabilirsiniz.. Merkez bölgenizi güçlendirmek aynı zamanda postürünüzü de düzeltir. YNLIŞ 3- KLVLRI ÇIKRMK İÇİN HER GÜN 100 MEKİK ÇEKMELİSİNİZ Her gün yüz mekik çekmenin size tek bir getirisi olur, sırt ağrıları. Sırt konusunda uzman doktor Stuart McGill gereğinden fazla bu hareketi yapmanın sırt ağrılarına ve sakatlıklarına yol açacağını belirtiyor. Eğer karın kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız plank gibi farklı açılarda hareketlerle bunu sağlayabilirsiniz. Son bir not: aklavalar için kusursuza yakın bir beslenme programınız olmalı. Sık sorulan sorular Fitness müdavimlerinin en çok aklına takılan soruları sizin için işin uzmanlarına soruyoruz. azı geceler sadece iki üç saat uyuyabiliyorum. öyle bir geceden bir gün sonra antrenman yapmalı mıyım? Kendinizi gerçekten bitkin hissediyorsanız, spor salonuna gidip vücudunuza ekstra yük bindirmenize hiç gerek yok. unu yapmanın faydasından çok zararını görebilirsiniz. itkin hissetmeniz vücudunuzun size ilettiği bir mesajdır. öyle durumlarda o günü dinlenerek geçirmeniz en iyisi. Spor yapmanın esas amacı vücudunuzun daha sağlıklı olmasını sağlamak. Vücudunuz bu kadar yorgunken antrenman yaparak yol almanız mümkün değil. İnce ve fit görünmek istiyorum ancak spor yaptıkça çok kaslı bir görünüme sahip oluyorum. Sizce daha hafif ağırlıklarla mı çalışmalıyım? Sizi cüsseli gösteren şey aslında yüksek ağırlıklar değil, antrenmanlar dışında nasıl beslendiğinizdir. Eğer istediğinizden daha cüsseli gözüküyorsanız, yağ oranınızı aşağıya çekmelisiniz. Günde beş altı öğün lif ve protein açısından zengin bir beslenme düzeni takip edin. ntrenmanlarınızda da daha kısa sürede daha çok hareket yapmaya odaklanın. Hareketleri tekrardan yapın ve süper setlere antrenman programınızda daha çok yer verin. u yöntemleri izlediğinizde hedefinize daha kolay ulaştığınızı göreceksiniz. Sabahları antrenman yapıyorum ama daha sonra günün geri kalanında çok bitkin oluyorum. Nasıl daha çabuk toparlanabilirim? unun nedeni büyük ihtimalle beslenme yanlışlarınız. eslenme düzeninizde yapacağınız ufak değişikliklerle bunun üstesinden gelebilirsiniz. ntrenmandan sonra hem protein hem de karbonhidrat içeren bir şeyler yemeye özen gösterin. Çabuk hazırlayabileceğiniz tam tahıllı kahvaltılık gevrekler ve yanında bir haşlanmış yumurta bu açıdan işinizi görcektir. unları yapmanıza rağmen durum değişmiyorsa, antrenmanınızın yoğunluğunu biraz azaltmayı deneyebilirsiniz. aklavalarımı çıkartmak için spor salonuna her gittiğimde neredeyse yüzün üzerinde mekik çekiyorum ama istediğim sonuçları alamıyorum. Neden? İşte spor salonuna gidenlerin en çok yaptığı hatalardan biri. Sorunuzun cevabı çok basit, çünkü onları her gün çalıştırıyorsunuz. Karın kaslarınızın da diğer kaslarınız gibi gelişmek için dinlenmeye ihtiyacı vardır. O yüzden haftada üç-dört gün karın kaslarınızı çalıştırmanız onları istediğiniz seviyeye getirmek için yeterli olacaktır. Karın egzersizleri yaparken sadece mekik ve türevi hareketler yapmak yerine plank- ab-rollout gibi hareketleri de eklemek daha hızlı sonuç almanızı sağlayacaktır. Tabii karın kaslarınızı belirgin hale getirmek için sağlıklı ve düzenli beslenmeniz gerektiğini söylememize herhalde gerek yok. Eğer yağ oranınızı belli bir seviyenin altına indiremezseniz, karın kaslarınızı ne kadar çalıştırırsanız çalıştırın, onları belirgin hale getirmeniz imkansızdır. u yüzden kardiyo antrenmanlarınızı da ihmal etmemelisiniz. klınıza takılan soruları com adresine yollayın, uzmanlarımız sizin için yanıtlasın.

16 16 MyClub s Fitness Magazine /// Temmuz - ğustos vücudunuzda 500 gram yağın, aynı ağırlıkta kasa göre daha fazla yer kapladığı bölgelerin oranı yüzde 18 dir. MyClub yrıcalığı Ümraniye MyClub Town da MyClub ayrıcalıkları Ümraniye de bulunan MyClub Town da da sizleri bekliyor. çık ve kapalı havuzu, kişiye özel eğitmen hizmeti, birçok farklı grup dersi seçeneği, basketbol ve tenis sahaları, birçok farklı kardiyo ekipmanları ve geniş weight training imkanlarıyla MyClub Town da forma girmek ve sağlıklı yaşamak için ihtiyacınız olan herşey var. T: çık ve kapalı havuz çık havuz qua Park Çocuk havuzu Çocuk Kulübü Restaurant lanı Robert s Coffe & slı örek çık havuz barı Stüdyo Kuaför Klapp SP DryCar ( Oto Yıkama ) Televizyonlu Cardio Ekipmanları 18 adet koşu bantı 3 Dikey 9 Yatay bisiklet 6 adet Cross Trainer 1 adet Stepper 37 adet Kardiyo Ekipmanı Summit Trainer Curcuit Training ve Free Weight lanı Life Fitness Express Gym Ekipmanları Yağ Kas Kemik Ölçümü MyClub ın ayrıcalıklı dünyasında sizi bu sayının kulübü MyClub Town ile tanışmaya davet ediyoruz! Fitlinxx Şifreli Egzersiz Sistemi Kişiye Özel Eğitmen Power Plate Kinesis Pilates Reformer Spinning Grup Egzersiz Stüdyosu Haftalık 37 Saatlik Grup Fitness Programı 14 Farklı Grup Ders Çeşidi Yoga Konusunda Uzman Profesyonel Eğitmenler Masa Tenisi Dart Sauna Dinlenme lanları Üyelere Özel ktiviteler Sportif Turnuvalar Üye Takip Sistemi Kapalı Otopark 2 adet Tenis Kortu asketbol Sahası Kapsamlı Postur nalizi eslenme ve Diyet ölümü Reebok Jumptone Fiyatı: 169 TL Nike Lebron 8 PS Fiyatı: 279 TL Her zaman spor Her yerde spor MyClub Town stüdyolarında birçok farklı ders sizi bekliyor. didas CP Optigon Fiyatı: 203 TL sics GT 2160 Fiyatı: 219 TL sics GT 2160 Fiyatı: 219 TL Reebok Easytone Fiyatı: 172 TL

17 8,5 antrenman öncesi 18 gram protein tüketerek metabolizmanızın çalışma hızını %8.5 oranında artırabilirsiniz. MyClub s Fitness Magazine /// Temmuz - ğustos Nike Dunk Fiyatı: 219 TL Reebok Lite Fiyatı: 160 TL Sporda motivasyonunuzu artıran bir diğer unsur da yeni ayakkabılardır. İşte bu yazın en dikkat çeken modelleri! Zumba teşi MyClub da! Zumba ateşi geçtiğimiz dönem MyClub üyelerine spor yaparken aynı zamanda oldukça eğlenceli saatler yaşattı.. Dünyanın bir numaralı dans-fitness çılgınlığı Zumba tüm MyClub ları sardı. teşli Latin müziklerini egzotik dans ritimleri ve dinamik egzersiz hareketleri ile birleştirerek fit ve zinde bir görünüm sağlayan Zumba vücut çalıştırmayı adeta bir partiye dönüştürdüğü gibi, kalori yakmak ve kasları esnetmek hem çok kolay hem de çok eğlenceli. Uluslararası egzersiz standartlarına uygunluğu merikan Spor Konseyi(CE) ve merikan erobik ve Fitness Kuruluşu (F) tarafından onaylanan ZUM, Fox News, CNN, Time Magazine, People, Woman s World, Japan s Fuji TV ve China Fitness ve eauty gibi yüzlerce televizyon programında ve dergide egzersiz dünyasının bir numarası olarak yer aldı. Klasik egzersizi bir kenara bırakıp, partiye katılmaya çağıran Zumba nın, 35 ten fazla ülkede 3 milyondan fazla bağımlısı var. Canlı Perküsyon ile Zumba teşi MyClub da! Latin ezgileriyle dünyayı kasıp kavuran Zumba, Zumba Instructor Network den sertifikalı eğitmenleri ile MyClub da her gün daha fazla hayranlarını stüdyolara topluyor. Her ay canlı perküsyon eşliğinde gerçekleştirilen Zumba teşi Workkshop ları ise dersten çok adeta bir parti havasında geçiyor. Canlı perküsyonlar ile eşilğinde yapılan workshoplardaki bu ritmik titreşimler dansçıların ritmi daha iyi ve daha hızlı hissetmelerini, ve böylece hızlı adımları kolayca takip etmelerini sağlar. Zumba Perküsyonu dansçıların Zumba dansı yaparken perküsyon enstrümanları üzerine eşlik etmelerine izin verir! Perküsyoncu ile Zumba öğrencileri arasında öylesine özel ve eşsiz bir bağ oluşur ki, diğer dans antrenmanlarında böyle bir uyum ve aşırı enerji artışı göremezsiniz. Derslerde çalınan Zumba Perküsyonu; tanıtım günleri, düzenli zumba parti antrenmanları, veya süper bir haftanın sonunda Parti Dersi gibi özel günlerde tüm öğrencilerin katılmasını ve hafta boyunca neler öğrendiklerini göstermelerini sağlar. Zumba nasıl başladı Kolombiya lı karizmatik dansçı ve aerobik-step eğitmeni eto Perez 1990 yılında bir gün sınıfa geldiğinde her zaman kullandığı müziği getirmeyi unuttuğunu farketti. Yerine kendisi için hazırladığı salsa ve merengue cd sini kullandı. Öğrencilerin deliye döndüğünü ve çok keyif aldığını fark eden Perez buna Kolombiya dilinde arı gibi vızıldamak veya hızlı hareket anlamına gelen Zumba adını koydu yılından itibaren tescilli marka olup, Perlman s Grup dünyada kişiye eğitmenlik verdi. Daha sonra Perez sınıfları D ye taşıdı. Önceleri Zumba Latin kökenlilerin yoğun yaşandığı Miami ve Los ngeles de yoğun taraftar buldu. Şu anda dünyada salgın halinde 35 ülkede, 3 milyon insan tarafından uygulanmakta. Klasik egzersizlerden sıkılanlar ve eğlenmek isteyenler için Zumba adeta biçilmiş kaftan. Koşu için: Reebok Easytone Fiyatı: 172 TL

18 18 MyClub s Fitness Magazine /// Temmuz - ğustos GÜNDE 90 GRM NTEP FISTIĞI YEMEK TRİGLİSERİT SEVİYENİZİ %22 ORNINZ ZLTIR. MyClub da 23 Nisan şenlikleri MyClub ın ufak üyeleri 23 Nisan da arkadaşlarıyla doyasıya eğlendi MyClub da aileleri kadar kendileri de spor yapan, aktivitelere katılan çocuklar 23 Nisan şenlikleri için MyClub da bir araya geldi. Ekol naokulu nun MyClub World de, Erdil Okulları nın ise MyClub Town da düzenlediği 23 Şenlikleri hem çocuklar hem de aileleri tarafından büyük ilgi gördü. Rengarenk balonlar ile süslenen MyClub World açık havuz alanında ise hava da güzel bir sürpriz yaparak güneşli bir günle karşıladı herkesi. Şiirler, gösteriler, şovlar, palyaçolar, sihirbazlar ve daha bir çok eğlence ile adeta büyülü bir dünyaya dönüştü o gün MyClub. El işi masalarında seramikler boyayıp, resimler yapan çocuklarını beklerken aileler ise pamuk helva sırasında zaman zaman kendi çocukluklarını hatırlayıp anılara daldılar. Yaklaşık 200 kişinin katıldığı MyClub 23 Nisan Şenlikleri ise miniklerin coşkusu ile birçok aktiviteyi geride bıraktı. Organizasyonun en güzel anları ise fotoğraf karelerine yansıdı. MyClub 23 Nisan Şenlikleri ne yaklaşık 200 kişi katıldı.

19 MyClub s Fitness Magazine /// Temmuz - ğustos 2011 ÜÇ HFT DÜZENLİ EGZERSİZ YPRSNIZ, VÜCUTTKİ ORTLM YĞ ĞIRLIĞINI %18 ORNIND 18ZLTİLİRSİNİZ. 19 taşehir elediyespor ayan Futbol Takımı şampiyon oldu Türkiye ayanlar 1. Futbol Ligi nde bitime 2 hafta kala en yakın rakibinin 10 puan önünde, nağmağlup olarak şampiyonluğunu ilan eden taşehir elediyespor ayan Futbol Takımı önümüzdeki sezon Türkiye yi vrupa Şampiyonlar Ligi nde temsil edecek. ğaoğlu Sakarya TM ihalesini kazandı 2015 yılına kadar 1000 MW kurulu güce ulaşmayı ve bu bazda özel sektörün ilk 10 enerji üretim şirketinden biri olmayı hedefleyen ğaoğlu, 50 MW gücündeki Çubuklu-Osmaniye Rüzgar Enerjisi Santrali nin şebeke bağlantı hakkı için yapılan ihaleyi kazandı. ğaoğlu 3 projeyi 1 yıl erken teslim etti, daire sahibine 30 bin lira kazandırdı İnşaatları tamamlanan üç projesinin erken teslim töreninde konuşan ğaoğlu Şirketler Grubu Yönetim Kurulu aşkanı li ğaoğlu, toplam 2 bin 223 daireden oluşan 3 ayrı projelerini yaklaşık 1 yıl kadar erken tamamlayarak teslim ettiklerini belirtti. li ğaoğlu, My City ahçelievler i 8 ay, Sky Towers projesini 10 ay ve My Town Ispartakule yi 12 ay erken teslim ederek daire sahiplerine büyük ekonomik avantaj kazandırdıklarını vurguladı. Daire sahipleri proje teslimine kadar geçen sürede yüzde 50 nin üzerinde bir kâr elde etmelerinin yanı sıra erken teslim aldıkları daireler sayesinde ayda 2 bin 500 liralık kirâ geliri avantajıyla yıl bazında bin liralık ek bir gelirin daha sahibi olma fırsatını bulabilecek. ğaoğlu şirketler grubu altın pusula ödülünü kazandı ğaoğlu Şirketler Grubu Kültür Sanat Dalında İstanbul Haritaları Kitabı Sponsorluğu ile ltın Pusula ödülüne layık görüldü. Türkiye Halkla İlişkiler Derneği (TÜHİD) tarafından bu sene onuncusu gerçekleştirilen ltın Pusula Halkla İlişkiler Ödülleri ni kazanan proje ve kuruluşlar, 18 Nisan Pazartesi akşamı, Conrad Hotel de gerçekleştirilen ödül töreninde açıklandı. ğaoğlu Şirketler Grubu, İstanbul un 500 yıllık öyküsünün görsel bir anlatımla kağıda aktarıldığı İstanbul Haritaları kitabına yaptığı sponsorluk ve tanıtım çalışmaları dolayısı ile bu prestijli ödülü almaya hak kazandı. Tanınmış akademisyenlerden oluşan seçici kurul, ğaoğlu Enerji Grubu nu 2010 En İyi Proje Geliştirici Firma ödülüne layık gördü. MyClub larda sizlere daha iyi hizmet verebilmek amacıyla yepyeni bir web sayfası hazırladık! rtık şikayet ve önerilerinizi bizlere adresinden online olarak anında iletebilirsiniz.

20 gaoglu My Towerland Now 270x365.indd :00

İŞYERİ EGZERSİZLERİ. Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR

İŞYERİ EGZERSİZLERİ. Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR İŞYERİ EGZERSİZLERİ Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR EGZERSİZLERİ Günümüzde, özellikle endüstriyel toplumlarda aktif olmayan yaşam şekli, ergonomik olmayan çalışma koşulları ve İŞYERİEGZERSİZLERİ

Detaylı

Adım Adım Nasıl Sağlıklı Zayıflanır?

Adım Adım Nasıl Sağlıklı Zayıflanır? On5yirmi5.com Adım Adım Nasıl Sağlıklı Zayıflanır? 3 adımda sağlıklı beslenme alışkanlığını kazanabilirsiniz. Yeter ki kendinizi ve vücudunuzu iyi tanıyın. İşte tüyolar... Yayın Tarihi : 16 Mart 2012 Cuma

Detaylı

Günde kaç saat, haftada kaç gün egzersiz yapılmalı?

Günde kaç saat, haftada kaç gün egzersiz yapılmalı? Başarılı bir kilo verme ve daha da önemlisi bu kiloyu korumada en önemli anahtar egzersizdir. Kilo verdikten sonra egzersiz yapmayı bırakanlar yeniden kilo alırken, egzersize devam edenlerde bu ihtimal

Detaylı

Sağlıklı bir hamilelik için izlenmesi gereken 10 adım

Sağlıklı bir hamilelik için izlenmesi gereken 10 adım http:www.babycentre.co.uk/midwives 10 steps to a healthy pregnancy (Turkish) Sağlıklı bir hamilelik için izlenmesi gereken 10 adım 1. Hamilelik sürecini erkenden planlayın ve organize edin! 2. Sağlıklı

Detaylı

a Hazır mısınız? Deniz mevsiminin açıldığı şu günlerde kendinizi mayo ve bikini giymeye hazır hissediyor musunuz?

a Hazır mısınız? Deniz mevsiminin açıldığı şu günlerde kendinizi mayo ve bikini giymeye hazır hissediyor musunuz? Plajlar a Hazır mısınız? Deniz mevsiminin açıldığı şu günlerde kendinizi mayo ve bikini giymeye hazır hissediyor musunuz? Üzerindeki pareodan kurtulur kurtulmaz kendini havuza atanlardan mısınız? Yoksa

Detaylı

EKMEKSİZ DİYET OLUR MU? ŞİŞMANLIĞIN TEK SUÇLUSU EKMEK Mİ? Dilara Koçak Beslenme ve Diyet Uzmanı 8 Mart 2013 www.dilarakocak.com.tr

EKMEKSİZ DİYET OLUR MU? ŞİŞMANLIĞIN TEK SUÇLUSU EKMEK Mİ? Dilara Koçak Beslenme ve Diyet Uzmanı 8 Mart 2013 www.dilarakocak.com.tr EKMEKSİZ DİYET OLUR MU? ŞİŞMANLIĞIN TEK SUÇLUSU EKMEK Mİ? Dilara Koçak Beslenme ve Diyet Uzmanı 8 Mart 2013 www.dilarakocak.com.tr Ağacın kökü toprak İnsanın kökü EKMEK tir. 2 BİR AYDA 7-12 KG. VERMEK

Detaylı

YAŞAM TURGUT ÖZAL ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ

YAŞAM TURGUT ÖZAL ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ EGZERSİZ ve SAĞLIKLI YAŞAM TURGUT ÖZAL ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ Hayat sağlıkla güzeldir BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ AZİM Yüksek kalori ile başlanılan diyet programlarında ilk dönemde kilo

Detaylı

a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın.

a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın. BEL EGZERSİZLERİ 1) GERME HAREKETLERİ: a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın. Aynı pozisyonda, kollan

Detaylı

Eğer metabolizmanızda bir sorun varsa, başta kilo kontrolünüz olmak üzere vücudunuzdaki pek çok şey problemli hale gelir.

Eğer metabolizmanızda bir sorun varsa, başta kilo kontrolünüz olmak üzere vücudunuzdaki pek çok şey problemli hale gelir. Metabolizma, bedeninizdeki kimyasal tepkimelerin toplamını ifade eden sihirli bir sözcüktür. Özellikle orta yaşlar ve sonrasında görülen kilo artışlarının, çabuk yorulma, halsizlik ve yorgunlukların başlıca

Detaylı

NE YİYECEĞİNİZİ PLANLAYIN! YENİ BİR YAŞAM İÇİN

NE YİYECEĞİNİZİ PLANLAYIN! YENİ BİR YAŞAM İÇİN NE YİYECEĞİNİZİ PLANLAYIN! YENİ BİR YAŞAM İÇİN Kilo vermenin ötesinde. Yeni bir yaşam için. Yediğiniz gıdalar, sağlığınız için gerekli besinleri içermelidir ancak, bunun şekline sizde karar verebilirsiniz.

Detaylı

Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU

Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU 173 Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU Hiçbir canlının beslenmeden yaşamını sürdürmesi mümkün değildir. Bu, her yaşta olmak üzere, insanlar için de geçerlidir. Özellikle bebekler ve

Detaylı

KOAH VE EGZERSİZ KOAH TA EGZERSİZ TAVSİYELERİ

KOAH VE EGZERSİZ KOAH TA EGZERSİZ TAVSİYELERİ KOAH VE EGZERSİZ KOAH kalıcı nefes darlığı ile kendini gösteren, geri dönüşü olmayan bir akciğer hastalığıdır. Sigara ve cevre kirliliği gibi faktörlerin etkisiyle hasta sayısı hızlı bir şekilde artmaktadır.

Detaylı

Zayıflarken Yapılan 5 Hata ve Çözümleri

Zayıflarken Yapılan 5 Hata ve Çözümleri Zayıflarken Yapılan 5 Hata ve Çözümleri Ebru Pelin 10 günde 10 kilo verin... X diyetiyle bu yaza ideal kilonuzda girin... X biberi, Y kapsülü ile ayda 15 kilo verin... Bu ve benzeri iddialarla oluşturulan

Detaylı

FİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA

FİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA FİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA Hızlı Yürüme ve Hafif Tempolu Koşu EGZERSİZ SÜRELERİ (dk) TEKRARLAR Adım Koşma(dak.) Yürüme dak. Koşma Yürüme Toplam Süre dk 1 1 1 12 12 24 2 2 1 8 8

Detaylı

Sağlıklı besleniyoruz Sağlıkla büyüyoruz. Diyetisyen Serap Orak Tufan

Sağlıklı besleniyoruz Sağlıkla büyüyoruz. Diyetisyen Serap Orak Tufan Sağlıklı besleniyoruz Sağlıkla büyüyoruz Diyetisyen Serap Orak Tufan İstanbul 2015 NEDEN OKULA GİDERİZ? PEKİ NEDEN YEMEK YERİZ? Hastalanmamak için Daha Güçlü olmak için Daha çabuk büyümek için Karnımızı

Detaylı

Health Products. Diyet Shake kullanım kılavuzu

Health Products. Diyet Shake kullanım kılavuzu Health Products Diyet Shake kullanım kılavuzu I Ş LEYIŞ. Insuline & Glucagon Kilo almak veya zayıflamak insülin ve glikojen hormonları ile alakalıdır. Yanlış karbon hidratların (hızlı şeker) yenmesi ile

Detaylı

Kanser tedavisi sırasında sağlıklı bir diyet hemen hemen başka zamanlardakiyle aynıdır. Her gün çeşitli gıdalar yemeniz gerekir.

Kanser tedavisi sırasında sağlıklı bir diyet hemen hemen başka zamanlardakiyle aynıdır. Her gün çeşitli gıdalar yemeniz gerekir. KANSER HASTALARINDA BESLENME DESTEĞİ Dengeli ve sağlıklı beslenme sadece tedavi gören kanser hastaları için değil tedavi sonrası süreçte de sağlıklı yaşamı oluşturan önemli unsurlardan biridir. Kanser

Detaylı

SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI

SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI Ekmek, diğer tahıllar ve patates Meyve ve sebzeler Et, balık ve alternatifleri Yağ ve şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekler Süt ve süt ürünleri Sağlıklı beslenme tabağı insanların

Detaylı

TEKRAR. Genç Brezilyalılar topla yatıp topla kalkar. Kazanmak için yaşarlar. Köklerine inerek orijinal futsal hız hareketlerinin bazılarını öğren.

TEKRAR. Genç Brezilyalılar topla yatıp topla kalkar. Kazanmak için yaşarlar. Köklerine inerek orijinal futsal hız hareketlerinin bazılarını öğren. Genç rezilyalılar topla yatıp topla kalkar. Kazanmak için yaşarlar. Köklerine inerek orijinal futsal hız hareketlerinin bazılarını öğren. antrenman DRILE D VÇ 360 ELÁSTICO lambreta TEKRR Çözene kadar Çözene

Detaylı

EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ. Kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı olan gıdaları seçin

EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ. Kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı olan gıdaları seçin EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ Kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı olan gıdaları seçin Bu yayın, FSA nın (Food Standards Agency) izniyle tercüme edilmiştir. Bu kitapçık, bir GAV yayınıdır. GAV Yayın No:

Detaylı

Modüler Buharsız Sauna

Modüler Buharsız Sauna Modüler Buharsız Sauna SunCare Buharsız Sauna Teknolojisi SunCare Buharsız Sauna Teknolojisi SunCare Buharsız Sauna Sistemleri sauna anlayışına yepyeni bir bakış getirmek amacı ile tamamıyla güneş ışınları

Detaylı

neden az yağlı az kolesterollü diyet?

neden az yağlı az kolesterollü diyet? neden az yağlı az kolesterollü diyet? DYT-YRD07 Rev / 2 Yürürlük Tarihi / 30.12.2005 Rev Tarihi / 17.18.2012 neden az yağlı az kolesterollü diyet? Kolesterol insan vücudunda doğal olarak bulunan yağa benzer

Detaylı

TER LER ANKET FORMU Adınız ve Soyadınız um Tarihi Cinsiyet Boy Uzunlu u (cm) Vücut A ırlı ınız (Kg) Telefon I Meslek Adres E-mail Telefon II

TER LER ANKET FORMU Adınız ve Soyadınız um Tarihi Cinsiyet Boy Uzunlu u (cm) Vücut A ırlı ınız (Kg) Telefon I Meslek Adres E-mail Telefon II MÜŞTERİ BİLGİLERİ ANKET FORMU Anket formunda yer alan bilgiler hiçbir şekilde başkasıyla paylaşılmayacaktır. Lütfen ankette yer alan soruların tamamını doldurunuz. Bu bilgiler sizlere özel olarak hazırlanacak

Detaylı

Türkçe Ulusal Derlemi Sözcük Sıklıkları (ilk 1000)

Türkçe Ulusal Derlemi Sözcük Sıklıkları (ilk 1000) Türkçe Ulusal Derlemi Sözcük Sıklıkları (ilk 1000) 14.08.2014 SIRA SIKLIK SÖZCÜK TÜR AÇIKLAMA 1 1209785 bir DT Belirleyici 2 1004455 ve CJ Bağlaç 3 625335 bu PN Adıl 4 361061 da AV Belirteç 5 352249 de

Detaylı

Erkekler diyette daha dikkatli!

Erkekler diyette daha dikkatli! On5yirmi5.com Erkekler diyette daha dikkatli! Havaların ısınmaya başladığı bu günlerde yaz aklımıza düştü bile! Hele ki fazla kilolar bu sıralar pek çok kişinin en büyük derdi... Yayın Tarihi : 12 Mart

Detaylı

Besin Gidaların Yararı ve Zararı

Besin Gidaların Yararı ve Zararı Besin Gidaların Yararı ve Zararı Yiyip içtiklerinizin sağlığınızı nasıl etkilediğini, ömrünüzü uzatıp uzatmadığını ya da sizi yavaş yavaş öldürüp öldürmediğini merak ediyormusunuz. Yiyeceklerin eksi ve

Detaylı

DİYABET DİYETİ * Diabet diyeti, yeterli ve dengeli beslenme temeline dayanmaktadır. Size önerilen miktarlardaki yiyecekler günlük protein,

DİYABET DİYETİ * Diabet diyeti, yeterli ve dengeli beslenme temeline dayanmaktadır. Size önerilen miktarlardaki yiyecekler günlük protein, DİYABET DİYETİ * Diabet diyeti, yeterli ve dengeli beslenme temeline dayanmaktadır. Size önerilen miktarlardaki yiyecekler günlük protein, karbonhidrat, yağ ve enerji ihtiyacınızı karşılayacaktır. * Bu

Detaylı

SINAV KAYGISI. Sınav Kaygısının Belirtileri Nelerdir? * Fiziksel Belirtiler

SINAV KAYGISI. Sınav Kaygısının Belirtileri Nelerdir? * Fiziksel Belirtiler SINAV KAYGISI Kaygı, stresli bir durum karşısında hepimizin yaşadığı uyarılmışlık halidir. Ancak kaygının belli bir miktarda yaşanmasının olumlu işlevleri de vardır. Bir miktar kaygı günlük hayatta bizi

Detaylı

Gerçek yaşam, minik minik değişiklikleri hayata geçirmeyi başardığınızda yaşanmaya başlanır. - Leo Tolstoy

Gerçek yaşam, minik minik değişiklikleri hayata geçirmeyi başardığınızda yaşanmaya başlanır. - Leo Tolstoy Gerçek yaşam, minik minik değişiklikleri hayata geçirmeyi başardığınızda yaşanmaya başlanır. - Leo Tolstoy YENİ BİR YIL YENİ BİR SİZ Kendimizde dahil, birçok kişi, yeni bir yıla birçok yeni kararla başlar.

Detaylı

1 of 5 14/10/2010. Stresle Başa Çıkma

1 of 5 14/10/2010. Stresle Başa Çıkma 1 of 5 14/10/2010 Stresle Başa Çıkma Stres bizim baskıya karşı duygusal ve fiziksel tepkimizdir. Bu baskı dışsal faktörlerden kendimizin ya da bir yakınımızın yaşam etkinliklerinden, hastalıklarından yaşam

Detaylı

Sağlıklı Kan Basıncı Sağlıklı Kalp Atımı

Sağlıklı Kan Basıncı Sağlıklı Kalp Atımı Sağlıklı Kan Basıncı Sağlıklı Kalp Atımı 17 MAYIS 2013 Dünya Hipertansiyon Ligi Girişimidir. 17 MAYIS 2013 Dünya Hipertansiyon Ligi Girişimidir. Hipertansiyon Nedir? Çoğunlukla yüksek kan basıncı olarak

Detaylı

OLİMPA PARK PLUS TA. 488 23 61 www.olimpapark.com. plus 0212

OLİMPA PARK PLUS TA. 488 23 61 www.olimpapark.com. plus 0212 Başakşehir in gözdesi Olimpa Park ın zengin sosyal olanaklarla donatılmış yeni etabı Olimpa Park Plus, Başakşehir in ünlü mimarı Fuzul Yapı güvencesiyle Kat Kat Yaşam, Kat Kat Kazanç sunuyor. OLİMPA PARK

Detaylı

Menopozda Öz-bakım. Doç.Dr.Nevin Hotun Şahin İ.Ü Florence Nightingale Hemşirelik Fakültesi Öğretim Üyesi

Menopozda Öz-bakım. Doç.Dr.Nevin Hotun Şahin İ.Ü Florence Nightingale Hemşirelik Fakültesi Öğretim Üyesi Menopozda Öz-bakım Doç.Dr.Nevin Hotun Şahin İ.Ü Florence Nightingale Hemşirelik Fakültesi Öğretim Üyesi Yapılan araştırmalar, kadınların menopozun ne olduğunu, bedenlerinde meydana gelen değişikliklerin

Detaylı

Kilo Kontrolünde Fiziksel Ak1vitenin Önemi. Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Maslak Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü

Kilo Kontrolünde Fiziksel Ak1vitenin Önemi. Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Maslak Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü Kilo Kontrolünde Fiziksel Ak1vitenin Önemi Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Maslak Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü Hareketsiz yaşamın en önemli sebebi Teknoloji ve motorlu taşıt kullanımının

Detaylı

Dengeli Beslenme. Efe Kaan Fidancı

Dengeli Beslenme. Efe Kaan Fidancı Dengeli Beslenme Yaşamımız boyunca sürekli büyürüz. Bebeklikten itibaren sağlıklı bir şekilde büyümek ve gelişmek için düzenli, dengeli ve yeterli beslenmemiz gerekir. Beslenmek yani yemek yemek günlük

Detaylı

ΤΕΛΙΚΕΣ ΕΝΙΑΙΕΣ ΓΡΑΠΤΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΤΟ ΕΞΕΤΑΣΤΙΚΟ ΔΟΚΙΜΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΙΤΑΙ ΑΠΟ ΕΠΤΑ (7) ΣΕΛΙΔΕΣ

ΤΕΛΙΚΕΣ ΕΝΙΑΙΕΣ ΓΡΑΠΤΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΤΟ ΕΞΕΤΑΣΤΙΚΟ ΔΟΚΙΜΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΙΤΑΙ ΑΠΟ ΕΠΤΑ (7) ΣΕΛΙΔΕΣ ΚΥΠΡΙΑΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙΔΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΜΕΣΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΚΡΑΤΙΚΑ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΑ ΕΠΙΜΟΡΦΩΣΗΣ ΤΕΛΙΚΕΣ ΕΝΙΑΙΕΣ ΓΡΑΠΤΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΜΑΘΗΜΑ: ΤΟΥΡΚΙΚΑ ΕΠΙΠΕΔΟ: B ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 2 ώρες ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ:

Detaylı

Natur-Med de Bir Gün Nasıl Geçiyor?

Natur-Med de Bir Gün Nasıl Geçiyor? Natur-Med de Bir Gün Nasıl Geçiyor? Arınma, Do a, Termal SPA www.natur-med.com.tr Natur-Med Davutlar-Kuşadası Natur-Med'de Konaklama Otel Süiti Bahçe Süiti Bahçe Odası Otel Odası Arınma, Do a, Termal SPA

Detaylı

PERFORMANSINIZ İÇİN BESLENMENİZE DİKKAT EDİN!

PERFORMANSINIZ İÇİN BESLENMENİZE DİKKAT EDİN! PERFORMANSINIZ İÇİN BESLENMENİZE DİKKAT EDİN! Günümüzde dengeli ve yeterli beslenmenin önemi herkes tarafından kabul edilmektedir. Fakat özellikle sporcular için hangi besin gruplarının ne zaman ve ne

Detaylı

Satın alımınız için teşekkürler.

Satın alımınız için teşekkürler. 1 / 58 Satın alımınız için teşekkürler. Etkili bir kilo verme planlamasında ele alacak üç önemli şey mevcuttur: Açık bir zihne ve zihniyete sahip olmak, yediğiniz yiyecekler olarak aldığınız besinlere

Detaylı

parkresidencescadde.com

parkresidencescadde.com parkresidencescadde.com SİZE ÖZEL AYRICALIKLI BİR YAŞAM... Moderni, klasiği, özel hissetmeyi, hayatın merkezinde olmayı, kendini şımartmayı, modayı, sanatı, güneşi, gökyüzünü, ayrıcalıklı yaşamayı

Detaylı

GÜNLÜK OLARAK NEDEN YETERLİ MİKTARDA KALSİYUM ALMALIYIZ?

GÜNLÜK OLARAK NEDEN YETERLİ MİKTARDA KALSİYUM ALMALIYIZ? GÜNLÜK OLARAK NEDEN YETERLİ MİKTARDA KALSİYUM ALMALIYIZ? Kalsiyum bir çok kişinin bildiği gibi kemik ve dişlerin yapı, oluşum ve sürdürülmesinde temel bir gereksinimdir. Kemik erimesini azaltmada yardımcı

Detaylı

Tavsiyelerimizi mutlaka dikkate alırsanız hızlı bir şekilde sağlıklı yaşam sürdürebilecek ve aynı zaman da sağlıklı diyet uygulayabileceksiniz.

Tavsiyelerimizi mutlaka dikkate alırsanız hızlı bir şekilde sağlıklı yaşam sürdürebilecek ve aynı zaman da sağlıklı diyet uygulayabileceksiniz. Zayıflamak isteyen her bayan öncelikli olarak görünümünü değil sağlığını düşünmelidir. Zayıflamak için dünya genelinde bir çok yöntem geliştiriliyor. İlaçlar, kapsüller ve bir çok diyet programı kadınların

Detaylı

SPORCULAR için......sizin için

SPORCULAR için......sizin için SPORCULAR için......sizin için 1 NEDEN EGZERSİZ YAPARIZ? Kilo kontrolü İyi bir görünüm Fitness / Egzersiz Performans 2 2 ENERJİ KAYNAKLARI 3 MAKROBESİNLER 4 Gün içinde beslenmenizi çeşitlendirmek önemlidir...

Detaylı

OKUL ÇAĞINDA BESLENME

OKUL ÇAĞINDA BESLENME OKUL ÇAĞINDA BESLENME Doç. Dr. Yeşim ÖZTÜRK Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi Pediatrik Gastroenteroloji, Beslenme ve Metabolizma Ünitesi Nisan 2008-İZMİR ADÖLESAN DÖNEM 1. Biyolojik değişim BÜYÜME

Detaylı

FITNESS AEROBIC PILATES SPA PT SPINNING TENNIS CARDIO BESLENME ZUMBA BASKETBOL GOLF YOGA YÜZME MASAJ

FITNESS AEROBIC PILATES SPA PT SPINNING TENNIS CARDIO BESLENME ZUMBA BASKETBOL GOLF YOGA YÜZME MASAJ FITNESS AEROBIC PILATES SPA PT SPINNING TENNIS CARDIO BESLENME ZUMBA BASKETBOL GOLF YOGA YÜZME MASAJ Tulipa Spa & Health Club Tulipa Spa & Health Club 2005 yılından günümüze My Town Ispartakule, My World

Detaylı

YAŞAM. yeniden. `de TANIMLANIYOR

YAŞAM. yeniden. `de TANIMLANIYOR YAŞAM yeniden `de TANIMLANIYOR Dağ Mühendislik Ltd. Şti., mekan alan ölçülerinde değişiklik yapma hakkına sahiptir. Bu katalogda kullanılan tüm dekorasyon görselleri temsili olarak konmuş olup, tutar satış

Detaylı

HER ŞEYİN BAŞI SAĞLIK

HER ŞEYİN BAŞI SAĞLIK ΕΘΝΙΚΟ & ΚΑΠΟΔΙΣΤΡΙΑΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΤΜΗΜΑ ΤΟΥΡΚΙΚΩΝ ΣΠΟΥΔΩΝ ΚΑΙ ΣΥΓΧΡΟΝΩΝ ΑΣΙΑΤΙΚΩΝ ΣΠΟΥΔΩΝ Μάθηµα : ΤΟΥΡΚΙΚΗ ΓΛΩΣΣΑ ΙV ΔΕΞΙΟΤΗΤΕΣ ΣΤΟΝ ΠΡΟΦΟΡΙΚΟ ΛΟΓΟ (70013 Γ) HER ŞEYİN BAŞI SAĞLIK Sağlıklı bir

Detaylı

98 TEMMUZ 2012 MEN S HEALTH

98 TEMMUZ 2012 MEN S HEALTH 98 TEMMUZ 2012 MEN S HEALTH FITNESS IN ANLAMINI 10 farklı uzmana sorarsanız, büyük ihtimalle 10 farklı yanıt alırsınız. Maratoncular ve halterciler buna en güzel örnektir. Onların formda görünmek gibi

Detaylı

İngiliz doktorlar daha sağlıklı olmak isteyenler için 30 öneri getiriyor.

İngiliz doktorlar daha sağlıklı olmak isteyenler için 30 öneri getiriyor. İngiliz doktorlar daha sağlıklı olmak isteyenler için 30 öneri getiriyor. The Independent gazetesinde yayınlanan sağlık ipuçları listesinde günde bir diş sarımsak yemek, sık sık balık tüketmek, kansere

Detaylı

EL VE EL BĠLEKLERĠ Egzersiz 1

EL VE EL BĠLEKLERĠ Egzersiz 1 İşyeri Egzersizleri EL VE EL BĠLEKLERĠ Egzersiz 1 Ellerinizi önünüzde avuç içleri birbirine temas eder şekilde birleştiriniz. Ellerinizi avuç içleri yapışık olarak, hafif bir gerilme hissedene kadar aşağı

Detaylı

5. Sınıf Fen ve Teknoloji

5. Sınıf Fen ve Teknoloji KONU: Besinler ve Dengeli Beslenme Besinlerin gerekliliği Bütün canlılar büyümek, gelişmek, ve yaşamını sağlıklı bir şekilde devam ettirebilmek için beslenmeye ihtiyaç vardır. Canlılar koşmak, yürümek

Detaylı

4 Eylül tarihinde yaptığımız Sezona Merhaba buluşması siz sayın müşterilerimizin yoğun katılımıyla başarıyla gerçekleşmiştir.

4 Eylül tarihinde yaptığımız Sezona Merhaba buluşması siz sayın müşterilerimizin yoğun katılımıyla başarıyla gerçekleşmiştir. 4 Eylül tarihinde yaptığımız Sezona Merhaba buluşması siz sayın müşterilerimizin yoğun katılımıyla başarıyla gerçekleşmiştir. Katılan tüm müşterilerimize gösterdikleri yoğun ilgiden dolayı teşekkür ederiz.

Detaylı

YAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ. HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1

YAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ. HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1 YAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1 Spor insanoğlunun var oluşundan beri onunla beraber olan, belirli kurallar içeren, rekabet ortamı olan, haz veren

Detaylı

SORULAR / CEVAPLAR. 2 metabolic balance ile kilo nasıl dengeleniyor?

SORULAR / CEVAPLAR. 2 metabolic balance ile kilo nasıl dengeleniyor? SORULAR / CEVAPLAR 1 nedir? kilo düzenleyici metabolizma programıdır. Bu program doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından geliştirilmiştir. Bu program yardımıyla yeme içme alışkanlıklarınız sağlıklı,

Detaylı

BNCH-03 AYARLANABİLİR MEKİK SEHPASI KULLANMA KILAVUZU

BNCH-03 AYARLANABİLİR MEKİK SEHPASI KULLANMA KILAVUZU BNCH-03 AYARLANABİLİR MEKİK SEHPASI KULLANMA KILAVUZU 1 Herhangi bir egzersiz yada kondisyon programına başlamadan önce tam bir sağlık muayenesine ihtiyaç duyup duymadığınızı görmek için kişisel doktorunuza

Detaylı

Böbrek Hastalıklarında BESLENME. TURGUT ÖZAL ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ Hayat sağlıkla güzeldir. BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ

Böbrek Hastalıklarında BESLENME. TURGUT ÖZAL ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ Hayat sağlıkla güzeldir. BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ Böbrek Hastalıklarında BESLENME TURGUT ÖZAL ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ Hayat sağlıkla güzeldir BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ Böbrek Hastalıklarında BESLENME Diyetiniz günlük enerji gereksiniminize

Detaylı

BU ÜÇ HAFTA NE YAPALIM?

BU ÜÇ HAFTA NE YAPALIM? BU ÜÇ HAFTA NE YAPALIM? En az 6 aydır sınava hazırlanıyorsun. Ya gerçekten çalıştın hakkını vererek, ya da çalışmadığını düşündün. Ama dışarıdan biri baktığında senin saatlerce kendi geleceğini elleriyle

Detaylı

ŞEKER HASTALARINDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALIDIR? Uzm. Dyt. Yonca SEVİM Haseki Eğ. ve Araş. Hast. Diyet Polikliniği

ŞEKER HASTALARINDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALIDIR? Uzm. Dyt. Yonca SEVİM Haseki Eğ. ve Araş. Hast. Diyet Polikliniği ŞEKER HASTALARINDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALIDIR? Uzm. Dyt. Yonca SEVİM Haseki Eğ. ve Araş. Hast. Diyet Polikliniği Diyabet Nedir? Önce Hastalığımızı Tanıyalım! Şeker Glikoz Karbonhidrat! İnsülin!

Detaylı

ÖZEL KAŞGARLI MAHMUT İLKÖĞRETİM OKULU Sağlık Bülteni-1. YETERLİ ve DENGELİ BESLENME. PSİKOLOJİK DANIŞMA ve REHBERLİK BÖLÜMÜ

ÖZEL KAŞGARLI MAHMUT İLKÖĞRETİM OKULU Sağlık Bülteni-1. YETERLİ ve DENGELİ BESLENME. PSİKOLOJİK DANIŞMA ve REHBERLİK BÖLÜMÜ ÖZEL KAŞGARLI MAHMUT İLKÖĞRETİM OKULU Sağlık Bülteni-1 YETERLİ ve DENGELİ BESLENME PSİKOLOJİK DANIŞMA ve REHBERLİK BÖLÜMÜ OKUL ÇAĞINDA BESLENME Okul çağı dönemi, büyüme ve gelişmenin hızlı olduğu, besin

Detaylı

SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI

SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI YETERLİ VE DENGELİ BESLENME Beslenme; insanın büyümesi, gelişmesi, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması için gerekli olan enerji ve besin öğelerinin vücuda alınıp kullanılabilmesidir.

Detaylı

Sporcu Beslenmesi Ve Makarna. Prof. Dr. Funda ELMACIOĞLU Beslenme ve Diyetetik Bölümü Bölüm Başkanı

Sporcu Beslenmesi Ve Makarna. Prof. Dr. Funda ELMACIOĞLU Beslenme ve Diyetetik Bölümü Bölüm Başkanı Sporcu Beslenmesi Ve Makarna Prof. Dr. Funda ELMACIOĞLU Beslenme ve Diyetetik Bölümü Bölüm Başkanı BESLENME Genetik yapı PERFORMANS Fiziksel kondisyon Yaş Cinsiyet Yaş Enerji gereksinimi Vücut bileşimi

Detaylı

BURGAZADA YAZ KAMPI. Bu yaz sonunda anlatacağım bir maceram olacak. Anlatmaya nasıl mı başlayacağım? BURGAZADA da müthiş bir kampa katıldım, diyerek.

BURGAZADA YAZ KAMPI. Bu yaz sonunda anlatacağım bir maceram olacak. Anlatmaya nasıl mı başlayacağım? BURGAZADA da müthiş bir kampa katıldım, diyerek. BURGAZADA YAZ KAMPI Bu yaz sonunda anlatacağım bir maceram olacak. Anlatmaya nasıl mı başlayacağım? BURGAZADA da müthiş bir kampa katıldım, diyerek. Ve sorular birbiri ardına gelirken; Bu kamp ne kampı?

Detaylı

GEBELİKTE YETERLİ ve DENGELİ BESLENME

GEBELİKTE YETERLİ ve DENGELİ BESLENME GEBELİKTE YETERLİ ve DENGELİ BESLENME NEDEN ÖNEMLİDİR? Hayat sağlıkla güzeldir BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ Gebelik öncesi ideal ağırlığında olan yetişkin kadınların ortalama 9-14 kg arasında (ayda 1-1,5kg)

Detaylı

ALANYA BELEDİYESİ ÇEVRE KORUMA VE KONT.MD YETERLİ VE DOĞRU BESLENME KURALLARI

ALANYA BELEDİYESİ ÇEVRE KORUMA VE KONT.MD YETERLİ VE DOĞRU BESLENME KURALLARI ALANYA BELEDİYESİ ÇEVRE KORUMA VE KONT.MD YETERLİ VE DOĞRU BESLENME KURALLARI 16 EKİM DÜNYA GIDA GÜNÜ Dünya da bir yanda obeziteyle mücadele yapılırken diğer tarafta açlıktan ölme noktasına gelen insanlara

Detaylı

KURUMSAL ENERJİ YÜKSELTME SEMİNERLERİ ÇALIŞAN VERİMLİLİĞİ ARTTIRMA PROGRAMLARI

KURUMSAL ENERJİ YÜKSELTME SEMİNERLERİ ÇALIŞAN VERİMLİLİĞİ ARTTIRMA PROGRAMLARI KURUMSAL ENERJİ YÜKSELTME SEMİNERLERİ ÇALIŞAN VERİMLİLİĞİ ARTTIRMA PROGRAMLARI KEY, kurum çalışanlarının fiziksel, mental ve ruhsal açıdan olabilecekleri en iyi noktaya gelmelerini sağlayan, bireyin enerjisini

Detaylı

Sonsuz Mutluluğa Gerçek Bir Dokunuş...

Sonsuz Mutluluğa Gerçek Bir Dokunuş... Sonsuz Mutluluğa Gerçek Bir Dokunuş... Büyüleyici bir dünyanın kapılarını InterContinental İstanbul da aralayın... Birbirinden görkemli salonlarımızın keyifli atmosferi, dünya mutfaklarının seçkin örneklerinden

Detaylı

3 Gecelik Konaklamalı Programlar. 3 Gecelik Konaklamalı Programlar

3 Gecelik Konaklamalı Programlar. 3 Gecelik Konaklamalı Programlar Nua da geçireceğiniz zamanı en fazla keyif alarak değerlendirebilmeniz için sizin adınıza hazırladığımız, geçmişe doğru mistik bir yolculuk vadeden, ruhunuza ve bedeninize hitap eden bu programlar en doğru

Detaylı

GENEL İLKELER. Yatarken de önce oturun aynı; işlemin tam tersini uygulayın.

GENEL İLKELER. Yatarken de önce oturun aynı; işlemin tam tersini uygulayın. Egzersizler; bel ve omurganın zayıf kaslarını güçlendirir. Mekanik yüklenmeyi azaltarak, hareket kabiliyetini arttırır. Yanlış postürü ve duruşu düzeltir. Ağrıyı azaltır. GENEL İLKELER Egzersizler düzenli

Detaylı

DİYABETTE BESLENME PRENSİPLERİ

DİYABETTE BESLENME PRENSİPLERİ İstanbul Üniversitesi İç Hastalıkları Anabilim Dalı Endokrinoloji ve Metabolizma Bilim Dalı DİYABETTE BESLENME PRENSİPLERİ Dr. Dyt. Cemile İdiz Ne yemeliyim? DİYABET Tatlı meyve yeme!! Limon şekeri düşürür

Detaylı

YAŞAMAYA BEKLERİZ! 6. KISIM

YAŞAMAYA BEKLERİZ! 6. KISIM YAŞAMAYA BEKLERİZ! Özenli tasarımıyla size özel bir yapı. Arterium 6. Kısım, butik ve modern bir proje. Az sayıda daireden oluşuyor ama büyük bir projenin tüm imkanlarını da sunuyor! Geniş iç mekanları

Detaylı

BURJ ANTEP F&H Y PI. www.burjantep.com

BURJ ANTEP F&H Y PI. www.burjantep.com F&H Y PI BURJ ANTEP Adres : Zübeyde Hanım bul. Masal Park karşısı No:38 GAZİANTEP Tel : +90 342 322 43 00 (3 hat) Fax : +90 342 322 43 03 E-mail : info@fhyapi.com www.burjantep.com BurjAntep Bir Fh Yapı

Detaylı

ADI SOYADI : OKUL NO : SINIFI : 4/ NOTU : FEVZİ ÖZBEY İLKOKULU FEN VE TEKNOLOJİ DERSİ 1. DÖNEM 1. YAZILISI

ADI SOYADI : OKUL NO : SINIFI : 4/ NOTU : FEVZİ ÖZBEY İLKOKULU FEN VE TEKNOLOJİ DERSİ 1. DÖNEM 1. YAZILISI FEVZİ ÖZBEY İLKOKULU FEN VE TEKNOLOJİ DERSİ 1. DÖNEM 1. YAZILISI 1. Aşağıdaki iskeletin temel bölümlerinin isimlerini yazınız. İskeletin temel bölümlerinin görevlerini belirtiniz. ( 10 puan) Bölümleri

Detaylı

VÜCUDUMUZUN BİLMECESİNİ ÇÖZELİM

VÜCUDUMUZUN BİLMECESİNİ ÇÖZELİM ÜNİTE 1 VÜCUDUMUZUN BİLMECESİNİ ÇÖZELİM DESTEK VE HAREKET SİSTEMİ - 1 Ad :... Soyad :... Vücudumuzu ayakta tutan, hareket etmemizi sağlayan ve bazı önemli organları koruyan sert yapıya iskelet denir. İskelet

Detaylı

Kan basıncının normalden fazla olmasıdır. Büyük tansiyon 140 mm Hg veya küçük tansiyon 90 mm Hg dan fazla ise yüksek tansiyon olarak kabul edilir.

Kan basıncının normalden fazla olmasıdır. Büyük tansiyon 140 mm Hg veya küçük tansiyon 90 mm Hg dan fazla ise yüksek tansiyon olarak kabul edilir. HİPERTANSİYON Prof. Dr. Tekin AKPOLAT Yüksek tansiyon (hipertansiyon) nedir? Kan basıncının normalden fazla olmasıdır. Büyük tansiyon 140 mm Hg veya küçük tansiyon 90 mm Hg dan fazla ise yüksek tansiyon

Detaylı

MÜSABAKA VEYA ANTRENMAN ÖNCESİ, SIRASI VE SONRASINDA SPORCU BESLENMESİ

MÜSABAKA VEYA ANTRENMAN ÖNCESİ, SIRASI VE SONRASINDA SPORCU BESLENMESİ MÜSABAKA VEYA ANTRENMAN ÖNCESİ, SIRASI VE SONRASINDA SPORCU BESLENMESİ Sporcuların performansını etkileyen faktörlerden genetik yapı, uygun antrenmanın yanında beslenmeleri de son derece önem taşımaktadır.

Detaylı

Yeni başlayanlar için TEDAVİ PROTOKOLLERİ

Yeni başlayanlar için TEDAVİ PROTOKOLLERİ Yeni başlayanlar için TEDAVİ PROTOKOLLERİ PROTOKOL TRAVMA ve YARALANMA NA: Boyun, HA: Problemli alan üzerinde gezdirilecek. Kemik yaralanmalarında özellikle FLEX elektrot AKUT TRAVMA KEMİK 1. SEANS 35

Detaylı

BOSU EĞİTMENLİK PROGRAMI. Sporkariyerim.com. BOSU Master Trainer - HASAN ÇAKMAK 10.06.2012 BOSU TRAİNER CERTIFICATION 1

BOSU EĞİTMENLİK PROGRAMI. Sporkariyerim.com. BOSU Master Trainer - HASAN ÇAKMAK 10.06.2012 BOSU TRAİNER CERTIFICATION 1 BOSU EĞİTMENLİK PROGRAMI Sporkariyerim.com BOSU Master Trainer - HASAN ÇAKMAK 10.06.2012 BOSU TRAİNER CERTIFICATION 1 Eğitim İçeriği BOSU Nedir? BOSU Balans Antrenmanları BOSU Bireysel Antrenman Entegrasyonu

Detaylı

ENERJİ METABOLİZMASI

ENERJİ METABOLİZMASI ENERJİ METABOLİZMASI Soluduğumuz hava, yediğimiz ve içtiğimiz besinler vücudumuz tarafından işlenir, kullanılır ve ihtiyaç duyduğumuz enerjiye dönüştürülür. Gün içinde yapılan fiziksel aktiviteler kalp

Detaylı

n lf o o d p l a Bu metnin Türkçeye çevirisi Pınar Enstitüsü'nün desteği ile gerçekleştirilmiştir.

n lf o o d p l a Bu metnin Türkçeye çevirisi Pınar Enstitüsü'nün desteği ile gerçekleştirilmiştir. g olf or w. coo n lf o o d p l a et. g or co w w et. ww w.efa d.o rg.eufic.org w ww Bu metnin Türkçeye çevirisi Pınar Enstitüsü'nün desteği ile gerçekleştirilmiştir. Bisiklet sürmeyi öğrendiğin zamanı hatırlıyor

Detaylı

İrfan Gülmez Marmara Üniversitesi

İrfan Gülmez Marmara Üniversitesi İrfan Gülmez Marmara Üniversitesi Yıllardır çocuk ve gençlerde kuvvet antrenman ilkeleri tartışılmaktadır. 50 kg. bir çocuk kendi vücut ağırlığıyla on kez barfiks yapabilirken 10 kg. bir barı veya ağırlığı

Detaylı

9. Sigarayı bırakma zamanı

9. Sigarayı bırakma zamanı 9. Sigarayı bırakma zamanı 1 9. Sigarayı bırakma zamanı Dünyada 8 saniyede 1 can alan, yılda 4 milyon kişinin ölümüne neden olan, dünyada her 10 erişkinden birinin ölüm nedeni sayılan sigarayı bırakmak

Detaylı

Prof. Dr. Mehmet BEYAZOVA

Prof. Dr. Mehmet BEYAZOVA Yazar Ad 125 Prof. Dr. Mehmet BEYAZOVA Beş ergin insandan dördü bel ağrısı yaşamaktadır. İşyerinizde, dışarda veya evde yaptığınız işler, hareketler belinizi ağrıtabilir. Bulaşık yıkama, evi süpürme,

Detaylı

BESLENME İSTANBUL İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ

BESLENME İSTANBUL İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ BESLENME İSTANBUL İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ 2008 SUNU PLANI Sağlıklı ve dengeli beslenme Temel besin öğeleri ve grupları Öğün içerikleri: Kahvaltı Fast-food ve zararları Çocuğunuzun beslenme çantası

Detaylı

Q-BREAKS SİZE TÜRKİYE DE FANTASTİK TATIL SEÇENEKLERI SUNUYOR!

Q-BREAKS SİZE TÜRKİYE DE FANTASTİK TATIL SEÇENEKLERI SUNUYOR! Q-BREAKS SİZE TÜRKİYE DE FANTASTİK TATIL SEÇENEKLERI SUNUYOR! Q-breaks in sunduğu bu fantastik tatil fırsatlarıyla yolunuz plajlara düs ecek! Tatilinizi Q-breaks ayrıcalığı ve enfes deniz kenarı konaklaması

Detaylı

Sağlıklı Yaşam Biçimi Sağlıklı Kan Basıncı. Dünya Hipertansiyon Ligi tarafından başlatılmıştır.

Sağlıklı Yaşam Biçimi Sağlıklı Kan Basıncı. Dünya Hipertansiyon Ligi tarafından başlatılmıştır. Sağlıklı Yaşam Biçimi Sağlıklı Kan Basıncı Dünya Hipertansiyon Ligi tarafından başlatılmıştır. 17 MAYIS 2012 Hipertansiyon Nedir? Hipertansiyon kan basıncı (tansiyon) yüksekliği olarak bilinir. Kan basıncının

Detaylı

İLKÖĞRETİM ÇOCUKLARI İÇİN SAĞLIKLI BESLENME BESİN ÖGELERİ

İLKÖĞRETİM ÇOCUKLARI İÇİN SAĞLIKLI BESLENME BESİN ÖGELERİ İLKÖĞRETİM ÇOCUKLARI İÇİN SAĞLIKLI BESLENME Doğumdan itibaren büyüme ve gelişme, sağlıklı ve uzun bir yaşam için vücudumuza gerekli olan bütün maddeleri besinlerle alırız. Besin; yenilebilen ve yenildiğinde

Detaylı

TÜRKİYE DE EN FAZLA GÖRÜLEN BESLENME HATALARI

TÜRKİYE DE EN FAZLA GÖRÜLEN BESLENME HATALARI TÜRKİYE DE EN FAZLA GÖRÜLEN BESLENME HATALARI Türkiye beslenme durumu yönünden hem gelişmekte olan, hem de gelişmiş ülkelerin sorunlarını birlikte içeren bir görünüme sahiptir. Ülkemizde halkın beslenme

Detaylı

Kilo verme niyetiyle diyet tedavisinin uygulanamayacağı durumlar nelerdir? -Hamilelik. -Emziklik. -Zeka geriliği. -Ağır psikolojik bozukluklar

Kilo verme niyetiyle diyet tedavisinin uygulanamayacağı durumlar nelerdir? -Hamilelik. -Emziklik. -Zeka geriliği. -Ağır psikolojik bozukluklar Diyet denilince aklımıza aç kalmak gelir. Bu nedenle biz buna ''sağlıklı beslenme programı'' diyoruz. Aç kalmadan ve bütün besin öğelerinden dengeli biçimde alarak zayıflamayı ve bu kiloda kalmayı amaçlıyoruz.

Detaylı

GEBELİKTE FİZİKSEL AKTİVİTE ve EGZERSİZ

GEBELİKTE FİZİKSEL AKTİVİTE ve EGZERSİZ GEBELİKTE FİZİKSEL AKTİVİTE ve EGZERSİZ Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Maslak Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümü Fiziksel Aktivite Gebelikte oluşan değişiklikler ile başetmenin en kolay

Detaylı

Đngilizce yi Daha Hızlı Öğrenmenize Yardımcı Olacak Rahatlama Teknikleri

Đngilizce yi Daha Hızlı Öğrenmenize Yardımcı Olacak Rahatlama Teknikleri Đngilizce yi Daha Hızlı Öğrenmenize Yardımcı Olacak Rahatlama Teknikleri Hande and Ian Przybylinski Đngilizce yi Daha Hızlı Öğrenmenize Yardımcı Olacak Rahatlama Teknikleri Stres hayatın bir parçası. Herkes,

Detaylı

YETERLİ VE DENGELİ BESLENME NEDİR?

YETERLİ VE DENGELİ BESLENME NEDİR? YETERLİ VE DENGELİ BESLENME NEDİR? Vücudun, büyümesi yenilenmesi çalışması için gerekli olan enerji ve besin öğelerinin yeterli miktarda alınmasıdır. Ş. İKİBUDAK BİYOLOJİ ÖĞRETMENİ SAĞLIKLI BİR Y AŞAMIN

Detaylı

Sürat Antrenmanı. Dr.Ali KIZILET

Sürat Antrenmanı. Dr.Ali KIZILET Sürat Antrenmanı Bu antrenmanlar sürat ve çabukluk çeviklik gelişimi için antrenörler için temel kaynaktır.özel bir sürat antrenmanını takiben gevşeme egzersizleri her zaman kullanılmalıdır. Sürat antrenmanları

Detaylı

TEOG ÖNCESİ ÖĞRENCİLERİMİZE VE VELİLERİMİZE KÜÇÜK TAVSİYELER

TEOG ÖNCESİ ÖĞRENCİLERİMİZE VE VELİLERİMİZE KÜÇÜK TAVSİYELER TEOG ÖNCESİ ÖĞRENCİLERİMİZE VE VELİLERİMİZE KÜÇÜK TAVSİYELER Sınava sayılı günlerin kaldığı bu süreçte öğrencilerimizde ve velilerimizde kaygıyla heyecanın iç içe olduğunu biliyoruz.bu nedenle TEOG öncesinde

Detaylı

Hipertansiyon. Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı. Toplum İçin Bilgilendirme Sunumları 2015

Hipertansiyon. Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı. Toplum İçin Bilgilendirme Sunumları 2015 Hipertansiyon HT Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı Toplum İçin Bilgilendirme Sunumları 2015 Bu sunum Arş. Gör. Dr. Neslihan Yukarıkır ve Arş. Gör. Dr. Dilber Deryol Nacar

Detaylı

UÜ-SK ATATÜRK REHABİLİTASYON UYGULAMA VE ARAŞTIRMA MERKEZİNE ÖZGÜ BAŞ DÖNMESİ EGZERSİZLERİ BİLGİLENDİRME FORMU FR-HYE-04-104-14

UÜ-SK ATATÜRK REHABİLİTASYON UYGULAMA VE ARAŞTIRMA MERKEZİNE ÖZGÜ BAŞ DÖNMESİ EGZERSİZLERİ BİLGİLENDİRME FORMU FR-HYE-04-104-14 UÜ-SK ATATÜRK REHABİLİTASYON UYGULAMA VE ARAŞTIRMA MERKEZİNE ÖZGÜ BAŞ DÖNMESİ EGZERSİZLERİ BİLGİLENDİRME FORMU FR-HYE-04-104-14 Aşağıdaki egzersiz programı baş dönmesi tedavisinde diğer tedavilerinize

Detaylı

Europ Organizasyon un sizlere sunduğu Hırvatistan gençlik kampı,

Europ Organizasyon un sizlere sunduğu Hırvatistan gençlik kampı, Yaz Kampı Hakkında Europ Organizasyon un sizlere sunduğu Hırvatistan gençlik kampı, gençler ve çocuklara adanmış Adriyatik in en büyük uluslararası gençlik kampıdır. 20 yıldır Dalmaçya kalbindeki Solta

Detaylı

Sizleri şahsım ve TOBB adına saygıyla selamlıyorum. Biliyorsunuz başkasına gönderilen selam kişinin üzerine emanettir.

Sizleri şahsım ve TOBB adına saygıyla selamlıyorum. Biliyorsunuz başkasına gönderilen selam kişinin üzerine emanettir. Sayın Sizleri şahsım ve TOBB adına saygıyla selamlıyorum. Biliyorsunuz başkasına gönderilen selam kişinin üzerine emanettir. Başkanımız Rifat Hisarcıklıoğlu TUSAF yönetimi başta olmak üzere, kongremizin

Detaylı