KiLOYA SOMON MAGNEZYUM. 165 KiLODAN HÜSEYİN DELEN. FIFA 15 ve HIZ HIZ HIZ... HACiM KAZANMA DÖNEMiNDE NASIL BESLENMELiSiNiZ? NEYiM NOKSAN?

Ebat: px
Şu sayfadan göstermeyi başlat:

Download "90-60-90. 85 KiLOYA SOMON MAGNEZYUM. 165 KiLODAN HÜSEYİN DELEN. FIFA 15 ve HIZ HIZ HIZ... HACiM KAZANMA DÖNEMiNDE NASIL BESLENMELiSiNiZ? NEYiM NOKSAN?"

Transkript

1 2014 Aralık Sayı KiLODAN 85 KiLOYA DÜŞEN ADAMIN HiKAYESi FIFA 15 ve HIZ HIZ HIZ... KADINLAR YILBAŞINA FORMDA GiRiYORUZ! MüZiK LiSTELERiNiZ HAZIR: CARDIO WORKOUT RUNNING TEMPO FITNESS MOTIVATION EGZERSiZ SONRASI GiYMENİZ GEREKEN TEK ŞEY: BIRKENSTOCK HÜSEYİN DELEN KLARNET ÜSTADI FITNESS UZMANI MAGNEZYUM BU KADAR ETKiLi Mi? NEYiM NOKSAN? PROTEiN TOZU HAKKINDA HER ŞEY DIŞARIDA 35 TL EVDE 8 TL PROTEiN KAYNAĞI SOMON HACiM KAZANMA DÖNEMiNDE NASIL BESLENMELiSiNiZ?

2

3

4

5 FITSHARP KÜNYE Proje Genel Yayın Koordinatörü Hakan Demiray Kreatif Direktör Kaan Çalışkan Yazı İşleri Müdürü Burçin Alçın İş Geliştirme Cansu Kalafatoğlu Reklam ve Satış Grafik Tasarım Nesrin Mete Grafik Tasarım ve İnteraktif Uygulama Cenk Yönder Prodüksiyon ve Fotoğraf F5 Production Fotoğraf Freelance Elif Gökçe İletişim Katkılarından dolayı Serhat Osman Karagöz, Hüseyin Delen, Cenk Noyan Zengin ve Uğur Geçer e teşekkür ederiz. Dergide yer alan yazı, fotoğraf, video, grafik, animasyon ve diğer dijital içeriklerin tüm hakları FITSHARP Türkiye Dijital Dergisi ne, yayınlanan ilanların sorumluluğu ilan sahiplerine aittir. FITSHARP Dergi den izin almadan kısmen ya da tamamı kullanılamaz. FITSHARP basın ve yayın ilkelerine uymayı taahhüt eder. FitSharp Dergi nın yayınlanmış içeriğinde bulunan her türlü, yazılı, sözlü, görsel ve işitsel uygulamalar genel bilgilendirme amaçlı olup kişiye özel uygulamalar değildir. FitSharp Dergi bünyesinde yayınlanan herhangi bir uygulamanın fiziksel, zihinsel, teknolojik, mekanik ya da ilgili alt yapısına sahip olmayanların ve olmadığını düşünenlerin bireysel, aile ya da kurumsal danışmanlarından destek almaları önerilir. Olumsuz herhangi bir durumda FitSharp danışmanları, içerik sağlayıcıları ve yayıncıları bu durumda sorumlu tutulamazlar. FITSHARP.COM

6 FITSHARP EDİTÖR DEN HAKAN Kendi Platformunuza Hoş Geldiniz. Hakan DEMİRAY FitSharp Genel Yayın Koordinatörü Yepyeni ve sıradışı bir sistem ile karşınızdayız. Aslında her şey yeni gibi görünse de bizlerin uzun zamandır aşina olduğu bir durum hiç değişmedi ve bizler dijital dergimiz olan FITSHARP ı bu değişmez durum üzerine kurguladık. Nedir bu değişmez durum? Bu durum, kısa ve net olarak şudur: Öğrenmek istediğiniz bilginin size ücretsiz ulaştırılması. Evet, FITSHARP ücretsiz ve tüm içerik kendi danışmanlarımız tarafından hazırlandı. Tamamı özgün içerik. FITSHARP magazindeki tüm danışmanlar, kendi konularında uzman, profesyonel ve akademisyenlerden oluşuyor. Her biri uzun zamandır sosyal medyada ve kendi iş dünyalarında sizlere yardımcı olan kişiler. Şimdi, hepimiz sizler için bir aradayız. FITSHARP magazine akıllı telefonlarınız, tablet cihazlarınız ya da bilgisayarlarınız ile ücretsiz ulaşabileceksiniz. Aynı zamanda internet adresimizden ve sosyal medya hesaplarımızdan takip edebilirsiniz. FITSHARP magazini sizin cevaplarını aradığınız sorulara yardımcı olabilmek için hazırladık. Danışmanlarımıza Twitter hesapları üzerinden tüm sorularınızı iletebilirsiniz. Sorularınızın hepsi değerlendirilecek, bir sonraki sayımızda en çok merak edilen sorular ve içerikler danışmanlarımız tarafından yazı, fotoğraf ve video destekli bir şekilde cevaplanacak. Gelelim ilk sayımıza. İlk sayımızda danışmanlarımızın yıllardır gözlemlediği bir çok soru arasından önemlilerini sizler için seçerek, yazı, fotoğraf ve video içerikleri ile hazırladık. Beğeneceğinize inanıyoruz. Hepinize iyi seyirler dileriz. FITSHARP.COM

7 FITSHARP ARALIK 2014 İÇİNDEKİLER Metropol Life Sağlıklı yaşamak demek sadece bedeninizin değil ruhunuzun da sağlıklı olması demektir. İşte ruhunuza ilaç gibi gelecek konular... Fit Mix Bisikletli Ulaşım Platformu Patlamış Mısırın Bahanesi Oyuncakçı Dükkanı Karikarambol Fit Yaşam Sağlık dolu tarifler, besinler hakkında bilmedikleriniz, aklınızdaki sorulara cevaplar ve dahası... Fit Cheef Dünyanın Yükünü Hafifletiyorum: Magnezyum Dünyanın Yükünü Hafifletiyorum: Yumurta Home Outdoor Gym Herkese ve her keseye göre antrenman programları, besin takviyeleri hakkında bilgiler, sorularınıza cevaplar, videolar ve dahası... Muscle Queen Mr. Aestetic Cheerleader Evde Fit Ol Pilates Dünyası İki Duvar Arasında +30 Endorfin SWAC

8 FITSHARP ARALIK 2014 İÇİNDEKİLER Pro Destek Günlük yaşamda karşımıza çıkan ancak gözümüzden kaçan, sosyal yaşama ait özel içerik ve uygulamaları, bu sayfalarda bulacaksınız. Sporun Psikolojisi mi? Estetik ve Siz Bilimsel Antrenman = Sonuc Psikolojinin Kaleminden International Farklı kıtalarda yaşayan, uzman, danışman ve yazarlarımız Dünya nın 4 bir tarafından sosyal yaşam, sportif aktiviteler, fuarlar ve yenilikleri sizler için araştırırken aynı zamanda kendi günlük yaşamlarını da sizlerle paylaşacaklar. Sedef Ailesi ve Amerika Ebru nun Avustralya Günlüğü Sibel in Dünyası Extra İlginizi çekecek mekanların, sıra dışı başarı hikayelerinin, ünlü ve medyatik kişilerin sağlıklı yaşama dair uygulamalarının, teknolojik gelişmelerin ve daha bir çok sürpriz içeriklerin takipçisi olacaksınız. Ayın Konuğu Ayın Dosya Konusu Yılbaşı Özel Yılbaşına sağlıklı, enerjik, keyifli ve bakımlı girmek ister misiniz? Sizler için özel bir bölüm hazırladık. Şimdiden hepinize sağlıklı ve başarılı bir yıl dileriz. Yeni Yıl Yılbaşı Yemekleri için Altın Öneriler Bölmeyelim, Çarpalım Boglarka nın Yılbaşı Hazırlıkları Yeni Yılda Meydan Okuyun Değişin ve Mutlu Olun

9 FITSHARP DANIŞMANLAR Hazal Mert Sami Hamidi Hilmican Varol Atletizm,Futbol ve Badminton branslarinda profesyonel olarak yillarca yarisip Turkiye derecelerine sahip. Reebok athleti Fitness da Turkiye sampiyonu ayni zamanda Balkan 5.si ve Dunya 7.si olmus,milli sporcu. 20 senelik aktif sporculuk yasantisina devam edip ayni zaman da 9 senedir egitmenlik yapmaktadir. 2.kademe fitness antrenoru Beslenme ve Supplement uzerine bircok workshop a katilmistir. Hacettepe Üniversitesi Spor bilimleri ve Teknolojisi bölümünden mezun oldu. 18 yaşına kadar tekvando ve basketbol dallarında aktif spor hayatına devam etti. Atletizm de Yüksel Atlama dalınd, Avrupa 3.lüğü nü kazandı. Profesyonel Fitness Model yılında Men s Physique kategorisinde Ankara ve Türkiye şampiyonluğunu kazandı IFBB Men s Physique yarışmasında Avrupa 2.liği ni kazandı. Kıbrıs Yakın Doğu Üniversitesi nde öğretim görevlisidir. SH Fit ZONE isimli Fitness Marketi sistemini kurmuştur. 3 yaşında yüzme derslerine başlamış ve 6 yaşından itibaren profesyonel olarak yüzme hayatıma devam etmektedir. 6 yaşında Kınalıada su sporları kulübünde ilk madalyasını aldı. Sonrasında sırası ile Heybeliada Su Sporları Kulübü, Fenerbahçe, İstanbul Yüzme İhtisas Kulübü, Galatasaray Spor Kulübü nde aktif spor hayatıma devam etti. Bahçeşehir Üniversitesi nde Spor Yönetimi bölümünde Yüksek Lisans yaparak eğitim öğretim hayatına devam etmektedir. 8-9 Haziran 2014 tarihinde Marmaris ilinde yapılan Masterlar Bahar Kupası Türkiye Yüzme Şampiyonası nda 100m ve 200m kelebek branşında, Türkiye Rekoru nun sahibi olurken 50m kelebek ve 100 m karışık branşlarında Türkiye Şampiyonu oldu. Meis Kaş ve Uluslararası Boğaziçi Asya dan Avrupa ya Yüzme Maratonu Yarışları nda derece sahibi. Şu an 33 Milli yüzücünün özel kondisyonerliğini ve supplement danışmalığını yapmaktadır. Zone Club (Center Of Me) bünyesinde Personal Trainer olarak çalışmaktadır.

10 FITSHARP DANIŞMANLAR Çağrı Özata Beren Kayrak Dokuz Eylül Üniversitesi Beden Eğitimi Öğretmenliği (2009), Marmara Üniversitesi Hareket ve Antrenman Bilimi Yüksek Lisans ( ), YMC Fitness Industry Physical Training (2012- Londra), Stroops Master Trainer (2013-Barcelona), Fitnesstürk Master Trainer ( ), Personal Trainer Certificated (TVGF), Pro Athletic Performans Coaching (PAC), American Red Cross (CPR FOR THE PROFESSIONAL RESCUER) yılında Üniversiteden mezun olduktan sonra eğitimi hayatıma iki yıl İngiltere de devam ettim. İki yıl sonunda eğitimimi tamamladıktan sonra. yurda döndüm ve İstanbul a yerleştim Personal Trainer olarak bazı klüblerde çalıştığım sırada Barcelona da düzenlenen Master Trainer eğitim programına çağrıldım. Eğitimimi tamamlamam ile Türkiye Basketbol Milii Takımlar ve Anadolu Efes koondisyoneri Ozan ŞİRİKÇİ nin Pac adı altında kurduğu atletik performans koçluğu eğitim programına katılarak NSCA eğitimi aldım. Şuanda ZONE CLUB adlı spor klübünün spor departmanının başından meslek hayatıma devam etmekteyim. Türkiye Yüzme Milli Takımı nda senelerce birçok başarıya imza attı ve Olimpik Aday Kadrosu nda yer aldı Psikoloji eğitimini Koç Üniversitesi nde tamamladı. Boston Üniversitesi nde spor psikolojisi ve klinik psikoloji yüksek lisans eğitimini burslu olarak tamamladı. Amerika daki birçok üniversite ve kulüp takımıyla, performans artırma ve hedefe ulaşma konularında çalıştı. Association of Applied Sport Psychology (AASP) Türkiye deki ilk ve tek temsilciliği, Birinci basamak bilinç altı yönetim uzmanı. Hem spor hem de klinik psikoloji uzmanı, Sporcu beslenmesi ve beslenme psikolojisi uzmanı, Türkiye Yüzme Milli Takımı Sporcusu ( ), 13 Türkiye rekoru sahibi (100,200,400,800 metre serbest) Çanakkale Boğaz Maratonu genel klasman 1.si ve parkur rekoru sahibi,2003. Balkan 3.lüğü, Bulgaristan Avrasya Maratonu Bayanlar Kategorisi şampiyonluğu, İstanbul 2006 (Genel Klasman 2.si)

11 FITSHARP DANIŞMANLAR Berk Çavuşoğlu Ömer Tuzane Burçin Alçın Onur Deyirmenci Haliç Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksek Okulu (BESYO) nda Antrenörlük bölümü, Vücut Geliştirme ve Fitness ihtisas alanı mezunu yılının Fitness Açık Siklet Türkiye Şampiyonu oldu. Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu Milli sporcusu yılında Türkiye deki ilk Street Workout & Calisthenics ekibi olan Workout Turkey in kurucusu. TV Programı Yetenek Sizsiniz Türkiye Finalisti. ( sezonu). Avrupa Cimnastik Spor Okullarında, Cimnastik ve Akrobasi üzerine ders vermektedir Spor hayatına 7 yaşında güreş ile başladı. Kickboks 56 kg Türkiye Şampiyonu (2011). Kickboks Avrupa 2.liği (2011) yılından itibaren Street Workout & Calisthenics sporunda çalışmalarına devam ediyor. Doğu Akdeniz Üniversitesi Eğitim Fakültesi Türkçe Eğitimi Bölümü/ Türkçe Öğretmenliği mezunu, ACE Sertifikalı Fitness Eğitmeni, Büyük Bayan Fitness Türkiye Şampiyonası nda Türkiye 2. si (2005), Women s Fitness Türkiye dergisi ocak ayı Ayın Fit Kadını 1. si (2014) Profesyonel Fitness Model Profesyonel Atlet, Fitness & Özel Eğitmen, Koşu koçu, Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu 2. Kademe Antrenörü, Anadolu Üniversitesi Spor Yönetimi Öğrencisi.

12 FITSHARP DANIŞMANLAR Fatoş Albayrak Beste Önal Hakan Kâbil Hakan Bülbül Ege Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksek Okulunun, spor öğretmenliği ve spor yöneticiliği bölümlerini 1.likle kazandı. 8 sene profesyonel basketbol oynadı. Pilates Eğitmenlik sertifikası sahibi. Efes Kızları seçmelerini 1.likle kazandı. Temel Koçluk Eğitimi sertifikası sahibi. +30 Kadınlar Aktif Yaşam Koçu, ACE Sertifikalı Fitness Eğitmenidir. BuKızlar Nereye Koşuyor Ekibi Kurucu üyesidir. Koşucu, Triatlet, Yüzücü, Piloxing Master Eğitmenidir. Blue Vision Fitness Akademi Uluslar arası İş Geliştirme Yöneticisidir. +30 Kadınlar Türkiye Triatlon Şampiyonu ( ). +30 Kadın Masterler 800m Türkiye Yüzme Şampiyonu ve Rekor Sahibi (2014). +30 Kadın Masterlar Marmaris Açık Deniz Maratonu Birincisi (2014). +30 Kadınlar New Balance 10K Koşusu Birincisi (2014). Milli Yüzücü ( ) 1985 İstanbul Doğumlu. İstanbul Üniversitesi İletişim Fakültesi mezunu. Profesyonel müzik kariyerine 2005 yılında Etiler Şamdan da DJ olarak başladı. Etiler Şamdan/İstanbul, Kempinski Hotel/ Bodrum ve Sole & Mare Beach Club/Çeşme bu güne dek DJ lik yaptığı bazı mekanlar Yurtiçi ve yurtdışında sayısız bireysel ve kurumsal organizasyonda performans sergiledi. Yerli - yabancı remix ve prodüksiyon çalışmalarının yayınlandığı bazı albümler: DJ All Stars Feat. FG, Istanbul Lounge Vol.III, Pan Global Electro Lounge Vol.2, 1 Night in Ibiza Yayınladığı bazı single ve compilation albümler: Hakan Kabil feat. Majuri - Beautiful, There Is Soul In My House by Hakan Kabil Ankara Üniversitesi Diş Hekimliği Fakültesi mezunudur. The Professional Advenced Personal Trainer (PROPTA- GFHC academy) bünyesinde, Fundamentals of Weight Training, Sports Nutrition Tech, Personal Training, Supplementist ve Personal Coach, eğitim ve sertifika programlarını tamamlamıştır. Klasik vücut geliştirmeyi, yeni taktiklerle evde uygulanabilir farklı çalışma modelleri ile zenginleştirmiş ve ev egzersizleri konusunda uzmanlaşmıştır.

13 FITSHARP DANIŞMANLAR Ali Cemal Yılmaz Yeşim Temel Özcan Funda Utku Maşraf Fatmanur Bilgin Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi nden 1998 yılında mezun oldu. Plastik ve Rekonstrüktif Cerrahi Uzmanı. 15 ulusal ve uluslararası bilimsel yayını ve 20 den fazla kongre katılımı ve 10 kongre etkinliği bulunmaktadır de Board Denkliği ni aldı. Estetik ve Maksillofasiyal Operasyonları konusunda çalışmaları oldu. Türk Plastik Rekonstrüktif ve Estetik Cerrahi Derneği (TPRECD) üyesi. Beslenme ve diyet uzmanı Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünü mezunu. Türkiye Diyetisyenler Derneği, Türk Kardiyoloji Derneği ve Diyabet,Obezite ve Beslenme Derneği üyesi. Obezite Diyetisyenliği, Diyabet Diyetisyenliği, Nutri Genetik Analiz ve Yetişkinlerde Ağırlık Yönetimi konularında kurs ve sempozyum sertifika sahibi. 2 yıl Klinik Psiko Nöro İmmünoloji Eğitimi alarak PNİ Terapistliği ünvanını kazandı. Özel İstanbul Polikliniğinin Diyet Bölümünü yöneticisi. Uzman Psikolojik Danışman & Psikoterapist, O.D.T.Ü Rehberlik ve Psikolojik Danışmanlık bölümü mezunu. O.D.T.Ü Rehberlik ve Psikolojik Danışmanlık bölümünde yüksek lisansını tamamladı. Kognitif ve Davranışçı Psikoterapi, İntegratif Psikoterapi, Pozitif Psikoterapi, Yaşam Koçluğu, Oyun Terapisi, NLP ve daha birçok çeşitli alanda uzun süreli eğitimler aldı. Transaksiyonel Analiz (TA) konusunda yurt içinde ve dışında 10 yıldır eğitim almaktadır. Güç Oyunları ve Gücün Öteki Yüzü adlı kitabın çevirmenlerindendir. Pilates FNB nin kurucusu Fatma Nur Bilgin, Pilates Academy International in İstanbul da, Balanced Body ve Stott Pilates in Londra da ileri seviye eğitim programlarını tamamlamış ve Michael King, Elizabeth Larkam, Alan Herdman, terapist Anna Maria Vitali, fizyoterapist Alexander Bohlander, Profesör Karen Clippinger, terapist Nora St John gibi eğitmenlerden ders almıştır. İngiliz Pilates gurusu Alan Herdman ın ekolünü benimseyerek, Alan Herdman Pilates ile Türkiye de işbirliği yapmakta ve Kinesis UK in Anatomy Trains programında anatomi eğitimine devam etmektedir. Omurga sağlığını temel alan Dorn Breuss Terapisi ileri seviye eğitimleri tamamlamıştır. Kozmik Enerji Terapisi tekniğinin yanı sıra çeşitli Reiki teknikleri konusunda uzmandır.

14 FITSHARP DANIŞMANLAR BUP Berk Gülen Aras Uğur Ebru Güngören Bisikletli Ulaşım Platformu bir bisiklet grubu değil, bağımsız ve sivil bir bisiklet oluşumudur. Bisikletli ulaşımı destekleyen herkese açık bir platformdur. Temel amacı toplumda bisikletli ulaşıma dikkat çekmek, farkındalık turları/eylemleri gerçekleştirmek, ulaşımını bisikletle sağlayanlara destek olmak, devlet kurumlarınınbelediyelerin-özel işletmelerin bisikletli ulaşıma önem vermelerini sağlamaktır. Oyuncu, Eğitmen, Mimar Sinan Üniversitesi Devlet Konservatuarı Piyano Bölümü, Bilkent Üniversitesi Turizm Otelcilik, Kanada Niagara College Otelcilik Yüksek Lisans, Eskişehir Üniversitesi İşletme Fakültesi, CMAS 2 Yıldız Scuba Diver, Nefes, Ses ve diksiyon eğitmeni. Karikatürist, Solist, Enstrümantal, standup. Trakya Üniversitesi İç Mimarlık Palavra Albüm En İyi Çıkıs Yapan Albüm: Palavra Slowturk Kral FM En İyi Yavaş Şarkı: Beklerim (Söz ve müzik). Gülen Medya Müzik Prodüksiyon Şirketinde ses sanatçısı Kral Pop Müzik Ödülleri En İyi Genç Besteci Kadınım Tek Mavi Kapı Kültür Sanat Derneği En İyi Karikatür Drama-Komedi Karikatür Yarışması 2.si. Uluslararası Fitness Eğitmeni - ACE Avustralya / Sidney de yaşıyor. Besin Takviyesi Uzmanı.

15 FITSHARP DANIŞMANLAR Anıl Duran Sedef Hohs Kurtsoy Sibel Durak Fitnes Eğitmeni, Sportif konseptli yemek uzmanı, Müzisyen, 2006 / 2007 Star TV Popstar Türkiye Yarışması Finalisti, Musiki Cemiyeti Eğitimli, Ozan Doğulu, Erdem Kınay ve Cihan Okan gibi değerli müzisyenler ile çalışmıştır de çıkartacağı albüm hazırlıkları devam ediyor. Akron Üniversitesi, İnşaat Mühendisliği mezunu. Amerika / New Jersey de yaşıyor. Evli ve 2 çocuk sahibi. Karate Eğitmeni ve koşucu. Canakkale Onsekiz Mart Univ Iktisat Fakultesinden 2000 yilinda mezun oldu. Kucukken hic evcil bir hayvanim olmadi yada hic anaokuluna gimedim (ah hala cok imreniyorum bir nanny im olsa nasil olurdum ben diye). Fakat yine de bir insani bir hayvani bir cicegi sevmeyi ogrendim ve aile+siki dostlar her zaman yasam kaynaklarimin 1.sirasinda olmasi gerektigini aklima kazidim. Yasamaktan, yasama dair keyifli seyler yapmaktan ve kendini sevmekten vazgecmeyecegimi anladigimda ben bir insansam eger; istedigim herseyi yapmaya gucum yetmese de kendim icin hala iyi birseyler yapabilirim dedim ve kendimi 12 yillik Lojistik Sektrondeki calismalarimin sonunda elde ettigim Satinalma Mud.Yard. pozisyonumdan 1 hafta icinde cekip aldim. Sokrates Kendini Tani Sheaksper ise Kendine karsi durust ol derdi. Mesleki hedeflerin asilmasindan sonra sanirim Kisiel hedef ve basarilarima ve zamanimi kontrol etmeye fazlasiyle odaklanmistim. Hatta, Robin Sarma eger Ferrarisini Satan Bilge romanini yazmasaydi Toyota sini satan Cilgin olarak bir kitap yazabilir yada 1.gun isten istifa eden 2.gun arabasini satan 3.gun amerika macerasina yelken acan biri olarak Hayatimdaki Son 3 adli romani yazabilirdim Annem her daima kendin ol ve zaman seni sen yapan hicbir seyden vazgecme derdi. Sanirim biraz abarttim Kendimi evimde yalniz ve sevdiklerimle birlikte her zaman huzurlu hissederim. Huzur hep benimle birlikte. Ne kadar evcil dursamda yanlis anlasilmasin sosyal hayati, gezmeyi, yeni yerler gormeyi, yeni insanlar ile tanismayi, okumayi, muzik dinlemeyi, tiyatro ve konserlere gitmeye bayilirim. En yorgun ve yorucu newyork gunlerinde, -12 c kar boran firtinali metrosuz zamanlarinda bile gidilecek gorulecek bir aktivite var ise ben mutlaka oradayimdir! Bundan boyle ikinci bir gozumde sizler icin newyork u ve newyork hayatini izleyecek Sizde beni takip edin ben sizin icin gezip gorup yazayim Hayatin tum renkleri ve guzellerini yasamak icin sevgiyle kalin...

16

17 METROPOL LIFE / FIT MIX MÜZİK LİSTELERİNİZ HAZIR HAZIRLAYAN HAKAN MüZiK LiSTELERiNiZ HAZIR

18 METROPOL LIFE / FIT MIX MÜZİK LİSTELERİNİZ HAZIR İster evinde form tutan bir amatör ister salonda saatler geçiren bir profesyonel olun spor yaparken müziğe ihtiyaç duyarsınız. Bu yüzden ruhun gıdası deyiminden kasıtla müzik (doğru müzik), spor yaparken konsantrasyonu sağlayacak ve motivasyonu arttıracak en önemli faktörlerden biri. Yürüyüş yaparken, koşarken, bisiklete binerken, vücut geliştirme ya da ring idmanı yaparken temel ihtiyaç hareketin tekrarıdır. Tekrarı gerçekleştirebildiğiniz sürece başarılı bir idman yapmış sayılırsınız. Psikolojik kondisyonunuzu arttıracak, spor yaparken duygularınızı harekete geçirecek ve içinizdeki enerjiyi açığa çıkarmaya yardımcı olacak müzikleri yaptığınız idman tarzına göre seçerek motivasyonunuzu arttırabilirsiniz. Hepimizin farklı müzik beğenileri ve dinleme alışkanlıkları olmasına rağmen spor yaparkenki duygu akışımız benzerlikler gösterir. Örneğin: Pilates dinginleşmeyi, vücut geliştirme vahşileşmeyi çağrıştırır. Yani sporun sporcusuna yüklediği duygu, idman esnasında dinlenebilecek müzik tarzını da şekillendirmeye yardımcı olur. Buna rağmen tempolu idmanda tempolu müzik dinlenir, diyebilmek güç. Müziğin dakikadaki vuruş sayısı (Beats Per Minute - BPM) spor yaparken ister istemez hareket tekrarlarınızdaki ritme dahil olacaktır. Ben yapılan sporun temposuna uygun müzik şeçmek yerine, sporcunun hissedebileceği duygusal ritme uygun müzik seçme taraftarıyım. Tabi ki en yeni örneklerle İşte çoğunlukla karşılaştığım: Koşarken ya da egzersiz yaparken hangi müzikleri dinleyebilirim?, İdmanlarım esnasında dinleyebileceğim motive edici şarkılar nelerdir? gibi soruların cevabı olabilecek FITSHARP a özel önerilerim:

19 METROPOL LIFE / FIT MIX MÜZİK LİSTELERİNİZ HAZIR TEMPO 01. Matt Fear - That Girl (Kreature Remix) 02. Dinka - Elements (EDX s 5un5hine Remix) 03. Namito - City Of Gods (Wehbba Remix) 04. Hardwell - Three Triangles (Original Club Mix) 05. Showtek & Bassjackers - Hey! (Original Mix) MOTIVATION 01. Jamie N Commons & X Ambassadors - Jungle 02. Kanye West - Black Skinhead 03. Gesaffelstein - Hate Or Glory 04. Deorro - Five Hours (Original Mix) 05. Gregor Salto & Wiwek - On Your Mark (Original Extended Mix) WORKOUT 01. Marlon Hoffstadt Dansson - Shake That (Original Mix) 02. Luis Leon - Survival Demand (Original Mix) 03. Karmon - Wowshit (Original Mix) 04. Sharam Jey, Night Talk - Gonna Get You (Original Mix) 05. Tapesh - Generation (Hot Since 82 Remix) CARDIO 01. Parov Stelar feat. Graham Candy - The Sun (LCAW Remix) 02. Joris Delacroix - Air France (Original Mix) 03. Cazzette feat. The High - Sleepless (Oliver Nelson Remix) 04. Maroon 5 - Animals 05. Iggy Azalea feat. Rita Ora - Black Widow POWER WORKOUT 01. Tujamo - Hey Mister (Original Mix) 02. David Guetta & Showtek feat. Vassy - Bad (Original Mix) 03. Jay Hardway - Bootcamp (Original Mix) 04. TST & Twoloud - Drop It Like This (Original Mix) 05. Mercer & Dj Snake - Lunatic (Original Mix) RUNNING 01. Hakan Kabil feat. Majuri - Beautiful (Hakan Kabil Deep Mix) 02. Jamie Lewis feat. Michael Watford - I m Lost (Jamie Lewis Super Funk Mix) 03. Calvin Harris feat. John Newman - Blame (Original Mix) 04. Coldplay feat. Avicii - A Sky Full Of Stars (Original Extended Mix) 05. Timeflies - All The Way

20

21 FITNESS / İKİ TEKER BİSİKLETLİ ULAŞIM PLATFORMU HAZIRLAYAN ŞEHİRDE BİSİKLET 1 HUMAN POWER (1 HP)

22 FITNESS / İKİ TEKER BİSİKLETLİ ULAŞIM PLATFORMU Toplu Taşımada Bisiklet İstanbul HER YÖNÜYLE YEŞİL ULAŞIM Ulaşımını bisiklet ile gerçekleştirenlerin ve bisikletli ulaşımı destekleyenlerin buluşma noktası olan Bisikletli Ulaşım Platformu (BUP) yollarda yüzlerce beygirlik motorların arasında ulaşımda farkındalık mücadelesi veren bisikletlilere dikkat çekip araç sürücülerine hatırlatmalar yapmaya devam ediyor. Bisiklet ile ne kadar süratle yol alınabilir? Bisikletli, aynı zamanda ulaşım aracının motorudur. Hiçbir bisikletli; süper, dizel ya da 95 oktanlı bir kahraman olmadığından 1 hp (human power - insan gücü) üretebilmektedir. Bisikletlinin cinsiyetine, yaşına ve kondisyonuna göre bisikletlinin sürati ve ulaşım hızı değişmektedir. Bisiklet Motosiklet Otomobil Şehir İçi Ş.arası çiftyönlü karayolu Ş.arası bölünmüş karayolu Otoyol YASAK Kimler bisikleti ulaşım aracı olarak kullanıyor? Bisikleti ulaşım aracı olarak kullananların çoğu şehirdeki trafikte araçlarının içinde sıkışık kalmaktan sıkılmış, trafiğin ataletsizliğine 2 tekerlekli ve hareketi kendi gücüne dayanan ulaşım aracı ile karşı çıkmış, araç içindeki asosyal yaşam yerine gerçek ve yaşamdan keyif alma isteği ile araçlarından inmiş kimselerdir. Minibüs Otobüs Kamyon Bisiklet ile yolculuklar ne kadar sürüyor? Özellikle trafiğin yoğun olduğu saatlerde araçlardan çok daha kısa zamanda gideceğiniz yere varabilirsiniz. Bunun için öngörülmüş uygun güzergahlar var ise o zaman trafiğin yoğun zamanlarında araçlardan daha kısa sürede ve daha güvenli hedefinize ulaşabilirsiniz.

23 FITNESS / İKİ TEKER BİSİKLETLİ ULAŞIM PLATFORMU Güvenlik tedbirleri nelerdir? ABS, airbag, emniyet kemeri vs... Güvenlik olmazsa olmazdır elbette ancak araçlardaki gibi değil. Eldiven, kask ve gözlükten oluşan bir güvenlik tedbiri dışında gece ve yağmurlu havalar için reflektörlü yelekler, kask ve ön aydınlatma lambalar güvenlik tedbirlerinden gerekli olanlardan bazılarıdır. Bisikletli ulaşımın olmazsa olmazı: GÜVENLİK EKİPMANLARI Bisikletin kullanım yeri cadde midir yoksa kaldırım mı? Türkiye Cumhuriyeti Trafik yasalarına göre Bisiklet bir ulaşım aracıdır. Her türlü ulaşım aracının kullanımı için yapılmış olan yollar bisikletliler için de kullanılmalıdır. Kaldırımlar, yayalar içindir. Kaldırımda bisiklet süren bir bisikletli aslında yasal olmayan bir sürüş yapıyordur. Nasıl bir otobüs veya araba kaldırımdan gitmemeli ise aynı şey bisiklet için de geçerlidir. Bu nedenle trafikte Bisikletli Farkındalığı önemlidir. Trafikte araçlara göre yavaş kalındığı anlarda sorun oluşur mu? Yavaş lık izafi bir kavramdır. Yoğun trafikte yüzlerce beygirlik araçların yanından yol alan bir bisikletli mi yavaştır yoksa duran trafikte zaman tüketen araçlar mı? Bisiklet çok kolay hızlanamadığı gibi aynı oranda da yavaşlayamayabilir. Sürücülerin; bisikletlileri, motosikletliler gibi seri ve atak düşünmemeleri, sürücüler, sokak ve bağlantı yollarından caddeye bağlanırlarken emniyet şeridi veya solun sağından gelen bisikletlilerin önüne geçmemelidirler. Kısaca yine farkındalık. Trafikte hızlı ve kısa zamanda hedefe ulaşmaya bir örnek! Akşam saatinde Bostancı dan Kadıköy e yaklaşık 1 saatte gidiliyor. Özellikle de Bağdat Caddesi nde Suadiye ye yaklaşırken oluşan trafik Caddebostan a kadar sürebiliyor. Araçlar bu aralığı yaklaşık olarak kmyi adım adım giderek 40 dakikada alıyor. Bostancı dan araç ile aynı anda çıkmış olan bir bisikletlinin Kadıköy İskelesi ne varış zamanı ise sadece 35 dk. Tabi bisikletinizi park etme gibi bir sorununuz yokken arabanızı park edecek yer aramak için hem zaman hem de ekstra para kaybediyorsunuz.

24 METROPOL LIFE / PATLAMIŞ MISIRIN BAHANESİ PEK YAKINDA HAZIRLAYAN BERK TÜRK SİNEMASINA ADINI ALTIN HARFLERLE KAZIYACAK BİR CEM YILMAZ FİLMİ: PEK YAKINDA SİNEMA TARİHİ KESKİN ZEKA İLE HARMANLANINCA... Film in açılış sahnesi Eşkiya filminin finaline selam çakıyor. Bunun yanı sıra Türk sinemasının 100.yılına sadece bu sahneyle selam çakmakla yetinmemiş, filmin içine Gulyabani, Badi Ekrem, Davaro gibi öğeleri de ekleyip Türk sinemasına ne kadar bağlı ve aşık olduğunu bizlere yeniden göstermiş. Öyle güzel yerlerden bağlamış ki Cem Yılmaz, izlerken hayran olmamak elde değil. Ayrıca filmde Cem Yılmaz ın klasik Yeşilçam hikayesindeki aşk ve köşk hayatı unsurlarını süper karakterlerle harmanlaması oldukça muazzam.

25 METROPOL LIFE / PATLAMIŞ MISIRIN BAHANESİ PEK YAKINDA Bugüne kadarki yapılmış en iyi filmlerden biri olmaya aday PEK YAKINDA. Filmin tarzı nasıl derseniz, bugüne kadar ki izlediğimiz Cem Yılmaz filmerinden Hokkabaz ile Herşey Çok Güzel Olacak arası bir tat diyebilirim. Gerisini siz düşünün Gülmek ise gülmek, hüzünlenmek ise hüzünlenmek, yine herşey bu filmde birleşmiş. Cem Yılmaz filmlerinin ana öğelerindendir tutunamamış, başarısız karakterler. Kendilerince hayatın içinde tutunmak için ellerinden geleni yaparlar ve kafaya koyduklarını yapmaya çalışırlarken kontrolden çıkan olaylar da buna bağlı olarak gelişir. İşte yine böyle tutunamamış bir karakter olan Zafer i izliyoruz PEK YAKINDA da. ÇEKECEĞİM BU FİLMİ! Film, yıllar önce başarısız bir figüran olan ancak bugün geçimini korsan filmcilik yaparak sağlayan Zafer in hikayesi. Karısıyla sorunları olup boşanmanın eşiğine gelen Zafer, işe karısının rahatsızlık duyduğu korsan filmciliğe tövbe etmekle başlar. Kendini hayata karşı ispat edeceği bir film çekmeye karar veren Zafer in komik hikayesi de tam burada başlar. Zafer in hikayesi aslında çoğumuzun hikayesi ile benzeşiyor. Hepimiz hayatın içinde kendimizi en azından kendimize ispat etmeye çalışmıyor muyuz... Neyse, filmin içeriğinden kopmadan şunu söyleyebilirim ki salt bir komediden çok, filmin içerisindeki olaylar bizi hem dramatik hem de komik anlara götürmekle kalmıyor bir de üzerine eski Türk filmeri ile bizleri hiç görmediğimiz yanlarıyla(!) tanıştırıyor. Filmde Cem yılmaz ın oynadığı Zafer karakteri sanki Herşey Çok Güzel olacak filmindeki Altan karakterinin büyümüş hali. Şahsen hem Herşey çok güzel olacak hem de Altan ı özlemiş biri olarak her anlamda ikisinin de tarzının içinde olduğu bu filmi izlemek özlemimi biraz da olsa giderdi diyebilirim. Filmin bir diğer özelliği de günümüzde popüler kültürün en lerinden olan şöhretli birçok oyuncunun filme katkı amaçlı sürpriz figüran rollerinde yer alması. Ana kadro oyuncuların her birinin performansı etkileyici olsa da Çağlar Çorumlu gösterdiği performansla büyük başarı yakalamış ve tebrik edilesi şekilde oynamış. Filmde yer alan usta tiyatrocu Zerrin Tekindor u ise bir sinema filminde izlemek ayrıyetten beni çok keyiflendirdi. Gelelim filmin eleştirilecek yanına; filmin eleştirilebilecek tek yanı içinde çok fazla reklam yerleştirme kullanılması. Ne gerek vardı o kadar reklama diyor insan Cem Yılmaz ın çektiği bu film için herhangi bir sponsora ihtiyacı olmadığını düşünen biri olarak o kadar çok reklam kullanmasını garipsedim, sanki filmin sıcaklığına biraz gölge vurmuş gazlı içecek firmaları Sıcak hikayesi ve Cem Yılmaz ın kendisi ile PEK YAKINDA hepimizin pek yakında görmesi gereken, süprizlerle dolu, Türk sinemasına adını şimdiden yazdırmış, bizim tarihimizin en bildiğimiz yanlarını kıvrak bir zeka ile harmanlamış muhteşem oyuncu kadrosu ile izlene kere izlenesi bir film. Bu ülkede böyle filmlere ihtiyacımız var deyip, usta Cem Yılmaz ın önünde bir kez daha eğiliyorum. İyi ki varsın Cem Yılmaz.

26 METROPOL LIFE OYUNCAKÇI DÜKKANI HAZIRLAYAN BERK FIFA 15 ve HIZ, HIZ, HIZ!

27 METROPOL LIFE OYUNCAKÇI DÜKKANI Konsol oyunlarında PES ten kaptığı bayrağı sağlama alıp liderlik koltuğuna kurulan FIFA serisi kendine has bir futbol simülasyonu yaratıp gönlümüzü fethetmişti. FIFA serisindeki en göze çarpan özellik; oynanabilirliğe bakıldığında futbol simülasyonu olarak adlandırılmasıydı, yani bir bakıma set oyununa dayalı, pas yapılması gereken, oyun temposu PES e göre daha yavaş ve tabii ki PES e göre daha zordu. Oyun ritmi ve oyuncuların anlık hız ve çeviklikleri simülasyon mantığı ile ayarlandığından arcade bir oyun tarzından çok stratejik bir oyun tarzına dayanıyordu. Dayanıyordu diyorum çünkü FIFA 15 oyun içi temposunu ve oynanabilirliğini genel olarak arttırarak biraz daha arcade bir tarz almış ama simülasyon olma özelliğini de tamamen kaybetmemiş. Bazı kesimler tarafınca defansın kuvvetli olduğu ve zor gol atılan FIFA lar sevilip, daha gerçekçi bulunurken, bazı kesimler HAZIRLAYAN BERK ise sonuçta bir konsol oyunu olduğundan daha gole dönük, daha hızlı bir FIFA istiyorlardı. EA SPORTS, FIFA 15 in içine biraz da arcade katıp deneyelim demiş ve bu yıl çıkardığı oyunla simülasyon tarzını kaybetmeden, daha hızlı, daha gole dönük, defans yapmanın daha zor olduğu, hızlı ataklar yapılabilen bir FIFA oyunu sunmuş. Futbolcuların dikine ve araya yaptığı koşular karşı defansları çok zorlarken doğru zamanlamayla verilen paslar ile kaleci ile karşı karşıya kalmalar daha fazlalaştırılmış. Topa sahip oyuncular ani şekilde dönebilirken defans oyuncuları milisaniye ile geç kalabildiğinden adam geçme daha kolaylaştırılmış ve ceza sahası içindeki tehlikeler fazlalaştırılmış, dolayısı ile iyi pace kabiliyeti kuvvetli bir FIFA oyuncusu eskisine göre çok daha tehlikeli. Sanırım FIFA bu oyun tarzı ile bol gollü maçlar için önümüzü açıp, biz oyunculara biraz daha iyi defans yapmanız gerekecek mesajı vermiş.

Sporcu Beslenmesi Ve Makarna. Prof. Dr. Funda ELMACIOĞLU Beslenme ve Diyetetik Bölümü Bölüm Başkanı

Sporcu Beslenmesi Ve Makarna. Prof. Dr. Funda ELMACIOĞLU Beslenme ve Diyetetik Bölümü Bölüm Başkanı Sporcu Beslenmesi Ve Makarna Prof. Dr. Funda ELMACIOĞLU Beslenme ve Diyetetik Bölümü Bölüm Başkanı BESLENME Genetik yapı PERFORMANS Fiziksel kondisyon Yaş Cinsiyet Yaş Enerji gereksinimi Vücut bileşimi

Detaylı

SPORCULAR için......sizin için

SPORCULAR için......sizin için SPORCULAR için......sizin için 1 NEDEN EGZERSİZ YAPARIZ? Kilo kontrolü İyi bir görünüm Fitness / Egzersiz Performans 2 2 ENERJİ KAYNAKLARI 3 MAKROBESİNLER 4 Gün içinde beslenmenizi çeşitlendirmek önemlidir...

Detaylı

Sağlıklı besleniyoruz Sağlıkla büyüyoruz. Diyetisyen Serap Orak Tufan

Sağlıklı besleniyoruz Sağlıkla büyüyoruz. Diyetisyen Serap Orak Tufan Sağlıklı besleniyoruz Sağlıkla büyüyoruz Diyetisyen Serap Orak Tufan İstanbul 2015 NEDEN OKULA GİDERİZ? PEKİ NEDEN YEMEK YERİZ? Hastalanmamak için Daha Güçlü olmak için Daha çabuk büyümek için Karnımızı

Detaylı

EKMEKSİZ DİYET OLUR MU? ŞİŞMANLIĞIN TEK SUÇLUSU EKMEK Mİ? Dilara Koçak Beslenme ve Diyet Uzmanı 8 Mart 2013 www.dilarakocak.com.tr

EKMEKSİZ DİYET OLUR MU? ŞİŞMANLIĞIN TEK SUÇLUSU EKMEK Mİ? Dilara Koçak Beslenme ve Diyet Uzmanı 8 Mart 2013 www.dilarakocak.com.tr EKMEKSİZ DİYET OLUR MU? ŞİŞMANLIĞIN TEK SUÇLUSU EKMEK Mİ? Dilara Koçak Beslenme ve Diyet Uzmanı 8 Mart 2013 www.dilarakocak.com.tr Ağacın kökü toprak İnsanın kökü EKMEK tir. 2 BİR AYDA 7-12 KG. VERMEK

Detaylı

MÜSABAKA VEYA ANTRENMAN ÖNCESİ, SIRASI VE SONRASINDA SPORCU BESLENMESİ

MÜSABAKA VEYA ANTRENMAN ÖNCESİ, SIRASI VE SONRASINDA SPORCU BESLENMESİ MÜSABAKA VEYA ANTRENMAN ÖNCESİ, SIRASI VE SONRASINDA SPORCU BESLENMESİ Sporcuların performansını etkileyen faktörlerden genetik yapı, uygun antrenmanın yanında beslenmeleri de son derece önem taşımaktadır.

Detaylı

BESLENME İLKELERİ BESLEME, BESİN ÖĞESİ VE SAĞLIK

BESLENME İLKELERİ BESLEME, BESİN ÖĞESİ VE SAĞLIK BESLENME İLKELERİ BESLEME, BESİN ÖĞESİ VE SAĞLIK Beslenme İle İlgili Temel Kavramlar Beslenme: İnsanın büyümesi, gelişmesi, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması, Yaşam kalitesini artırması için

Detaylı

1 gr yağ: 9 kilokalori, 1 gr protein ve karbonhidrat: 4 kilokalori, 1 gr alkol 7 kilokalori verir.

1 gr yağ: 9 kilokalori, 1 gr protein ve karbonhidrat: 4 kilokalori, 1 gr alkol 7 kilokalori verir. Doğru beslenme için karbonhidrat, yağ ve proteinler belirli oranlarda belirli miktarlarda düzenli olarak alınmalıdır. Alınan kalori verilen kaloriden fazla olduğu zaman kilo alımı başlar. Her gün yenilen

Detaylı

ŞİKAYETİNİZ Mİ VAR??? Yemek sonrası şişkinlik hissediyorum... Yemeklerden sonra hazımsızlık hissediyorum...

ŞİKAYETİNİZ Mİ VAR??? Yemek sonrası şişkinlik hissediyorum... Yemeklerden sonra hazımsızlık hissediyorum... ŞİKAYETİNİZ Mİ VAR??? Yemek sonrası şişkinlik hissediyorum... Yemeklerden sonra hazımsızlık hissediyorum... ŞİKAYETİNİZ Mİ VAR??? Ha4ada 2-3 defa kabızlığım oluyor... Kabız olduğumda fissür/hemoroid şikayetlerim

Detaylı

neden az yağlı az kolesterollü diyet?

neden az yağlı az kolesterollü diyet? neden az yağlı az kolesterollü diyet? DYT-YRD07 Rev / 2 Yürürlük Tarihi / 30.12.2005 Rev Tarihi / 17.18.2012 neden az yağlı az kolesterollü diyet? Kolesterol insan vücudunda doğal olarak bulunan yağa benzer

Detaylı

DİYABETTE BESLENME PRENSİPLERİ

DİYABETTE BESLENME PRENSİPLERİ İstanbul Üniversitesi İç Hastalıkları Anabilim Dalı Endokrinoloji ve Metabolizma Bilim Dalı DİYABETTE BESLENME PRENSİPLERİ Dr. Dyt. Cemile İdiz Ne yemeliyim? DİYABET Tatlı meyve yeme!! Limon şekeri düşürür

Detaylı

YETERLİ VE DENGELİ BESLENME NEDİR?

YETERLİ VE DENGELİ BESLENME NEDİR? YETERLİ VE DENGELİ BESLENME NEDİR? Vücudun, büyümesi yenilenmesi çalışması için gerekli olan enerji ve besin öğelerinin yeterli miktarda alınmasıdır. Ş. İKİBUDAK BİYOLOJİ ÖĞRETMENİ SAĞLIKLI BİR Y AŞAMIN

Detaylı

EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ. Kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı olan gıdaları seçin

EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ. Kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı olan gıdaları seçin EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ Kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı olan gıdaları seçin Bu yayın, FSA nın (Food Standards Agency) izniyle tercüme edilmiştir. Bu kitapçık, bir GAV yayınıdır. GAV Yayın No:

Detaylı

Op Dr Aybala AKIL. ACIBADEM Bodrum Hastanesi

Op Dr Aybala AKIL. ACIBADEM Bodrum Hastanesi Sağlıklı bir anne için Sağlıklı beslenme Düzenli hekim kontrolü Gebelik öncesi hastalıkların sıkı takibi Sağlıklı bir yaşam tarzı Huzurlu bir gebelik süreci Sağlıklı beslenme = Dengeli beslenme Proteinler

Detaylı

SPORCULAR İÇİN TEMEL BESLENME İLKELERİ

SPORCULAR İÇİN TEMEL BESLENME İLKELERİ SPORCU BESLENMESİ SPORCULAR İÇİN TEMEL BESLENME İLKELERİ Yeterli ve dengeli beslenmenin bir sporcunun başarısını garanti etmediği, ancak yetersiz ve dengesiz beslenmenin bazı sağlık problemlerine ve performans

Detaylı

OKUL ÇAĞINDA BESLENME

OKUL ÇAĞINDA BESLENME OKUL ÇAĞINDA BESLENME Doç. Dr. Yeşim ÖZTÜRK Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi Pediatrik Gastroenteroloji, Beslenme ve Metabolizma Ünitesi Nisan 2008-İZMİR ADÖLESAN DÖNEM 1. Biyolojik değişim BÜYÜME

Detaylı

KADIN VE EGZERSİZ PROF. DR. ERDAL ZORBA

KADIN VE EGZERSİZ PROF. DR. ERDAL ZORBA KADIN VE EGZERSİZ PROF. DR. ERDAL ZORBA MORFOLOJİK ÖZELLİKLERİ Ergenliğe kadar boy, ağırlık ve kuvvet bir cinsiyet farkı göstermezken, ergenlikten sonra cinsiyetler arasındaki bazı değişiklikler belirginleşir.

Detaylı

KURUMSAL ENERJİ YÜKSELTME SEMİNERLERİ ÇALIŞAN VERİMLİLİĞİ ARTTIRMA PROGRAMLARI

KURUMSAL ENERJİ YÜKSELTME SEMİNERLERİ ÇALIŞAN VERİMLİLİĞİ ARTTIRMA PROGRAMLARI KURUMSAL ENERJİ YÜKSELTME SEMİNERLERİ ÇALIŞAN VERİMLİLİĞİ ARTTIRMA PROGRAMLARI KEY, kurum çalışanlarının fiziksel, mental ve ruhsal açıdan olabilecekleri en iyi noktaya gelmelerini sağlayan, bireyin enerjisini

Detaylı

TÜRKİYE DE EN FAZLA GÖRÜLEN BESLENME HATALARI

TÜRKİYE DE EN FAZLA GÖRÜLEN BESLENME HATALARI TÜRKİYE DE EN FAZLA GÖRÜLEN BESLENME HATALARI Türkiye beslenme durumu yönünden hem gelişmekte olan, hem de gelişmiş ülkelerin sorunlarını birlikte içeren bir görünüme sahiptir. Ülkemizde halkın beslenme

Detaylı

ALANYA BELEDİYESİ ÇEVRE KORUMA VE KONT.MD YETERLİ VE DOĞRU BESLENME KURALLARI

ALANYA BELEDİYESİ ÇEVRE KORUMA VE KONT.MD YETERLİ VE DOĞRU BESLENME KURALLARI ALANYA BELEDİYESİ ÇEVRE KORUMA VE KONT.MD YETERLİ VE DOĞRU BESLENME KURALLARI 16 EKİM DÜNYA GIDA GÜNÜ Dünya da bir yanda obeziteyle mücadele yapılırken diğer tarafta açlıktan ölme noktasına gelen insanlara

Detaylı

EGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR

EGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR EGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR FİZYOLOJİ İNSAN VÜCUDUNU OLUŞTURAN SİSTEMLER NASIL ÇALIŞIYOR? ANATOMİ MOLEKÜLER BİYOLOJİ BİYOFİZİK BİYOKİMYA EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ EGZERSİZ ESNASINDA SİSTEMLER NASIL

Detaylı

DiYABET VE BESLENME N M.-

DiYABET VE BESLENME N M.- DiYABET VE BESLENME Diyabet tedavisinin amacı;kan şekeri kontrolünü sağlayarak diyabetin seyrinde gelişebilecek bozuklukları (komplikasyonları) önlemek veya geciktirmek; böylece yaşam kalitenizi yükseltmektir.

Detaylı

ERKEN ÇOCUKLUKTA GELİŞİM

ERKEN ÇOCUKLUKTA GELİŞİM 9.11.2015 ERKEN ÇOCUKLUKTA GELİŞİM Konular Doğum öncesi gelişim aşamaları Zigot Doğum öncesi çevresel etkiler Teratojenler Doğum Öncesi G elişim Anneyle ilgili diğer faktörler Öğr. Gör. C an ÜNVERDİ Zigot

Detaylı

SINAV KAYGISI. Sınav Kaygısının Belirtileri Nelerdir? * Fiziksel Belirtiler

SINAV KAYGISI. Sınav Kaygısının Belirtileri Nelerdir? * Fiziksel Belirtiler SINAV KAYGISI Kaygı, stresli bir durum karşısında hepimizin yaşadığı uyarılmışlık halidir. Ancak kaygının belli bir miktarda yaşanmasının olumlu işlevleri de vardır. Bir miktar kaygı günlük hayatta bizi

Detaylı

BİRKAN KARADERİ. 11 Ağustos 2008-31 Ekim 2008 TUZLA PİYADE OKULU T.C K.K.K ASTEĞMEN ADAYI TEMEL KURSU, PİYADE ASTEĞMEN.

BİRKAN KARADERİ. 11 Ağustos 2008-31 Ekim 2008 TUZLA PİYADE OKULU T.C K.K.K ASTEĞMEN ADAYI TEMEL KURSU, PİYADE ASTEĞMEN. BİRKAN KARADERİ ADRES: 1. Sokak No:23 Taşkınköy / Lefkoşa İLETİŞİM NUMARALARI: (cep) 05338607457 (ev) 03922255221 (email) oneblood06@hotmail.com birkankaraderi@gau.edu.tr KIŞİSEL BİLGİLER: Yaş: 28 Cinsiyet:

Detaylı

TER LER ANKET FORMU Adınız ve Soyadınız um Tarihi Cinsiyet Boy Uzunlu u (cm) Vücut A ırlı ınız (Kg) Telefon I Meslek Adres E-mail Telefon II

TER LER ANKET FORMU Adınız ve Soyadınız um Tarihi Cinsiyet Boy Uzunlu u (cm) Vücut A ırlı ınız (Kg) Telefon I Meslek Adres E-mail Telefon II MÜŞTERİ BİLGİLERİ ANKET FORMU Anket formunda yer alan bilgiler hiçbir şekilde başkasıyla paylaşılmayacaktır. Lütfen ankette yer alan soruların tamamını doldurunuz. Bu bilgiler sizlere özel olarak hazırlanacak

Detaylı

DÜŞÜK KAN ŞEKERİNİN BELİRTİLERİ VE TEDAVİSİ

DÜŞÜK KAN ŞEKERİNİN BELİRTİLERİ VE TEDAVİSİ DÜŞÜK KAN ŞEKERİNİN BELİRTİLERİ VE TEDAVİSİ HİPOGLİSEMİ (KAN ŞEKERİNİN DÜŞMESİ) Tedavi planınız kan şekerinizi hedef değerler arasında tutmada daha etkili hale geldikçe, arada sırada hipoglisemi (düşük

Detaylı

SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI

SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI Ekmek, diğer tahıllar ve patates Meyve ve sebzeler Et, balık ve alternatifleri Yağ ve şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekler Süt ve süt ürünleri Sağlıklı beslenme tabağı insanların

Detaylı

SAĞLIKLI YAŞAM VE BESLENME ALIŞKANLIKLARI BİLGİ FORMU

SAĞLIKLI YAŞAM VE BESLENME ALIŞKANLIKLARI BİLGİ FORMU SAĞLIKLI YAŞAM VE BESLENME ALIŞKANLIKLARI BİLGİ FORMU KİŞİSEL BİLGİLER Adınız: Soyadınız: Doğum Tarihi: Doğum Yeri: Adres: (Ev) (İş) Telefon:(Ev): (İş) (Cep) E-mail: Eğitim Durumunuz: Mesleğiniz: KİLO

Detaylı

YONCA CİMNASTİK İLE HAYATA SPORLA GÜLÜMSEYİN. Hafta içi her gün saat : 09.30-17.00

YONCA CİMNASTİK İLE HAYATA SPORLA GÜLÜMSEYİN. Hafta içi her gün saat : 09.30-17.00 Spor ve eğlencenin bir arada olduğu, keyifli ve hijyenik bir ortamda doyasıya spor dolu bir yaz programı Çocuklarımızın çeşitli spor branşları ile gelişimlerine katkı sağlamakta,farklı program konseptiyle

Detaylı

Beynimizi Zinde Tutmak. Dr. Emre Esen Bilecik Devlet Hastanesi 11.03.2015

Beynimizi Zinde Tutmak. Dr. Emre Esen Bilecik Devlet Hastanesi 11.03.2015 Beynimizi Zinde Tutmak Dr. Emre Esen Bilecik Devlet Hastanesi 11.03.2015 Beyin Farkındalığı Haftası Beynin fonksiyonları, Beyin sağlığı, Beyin araştırmalarının yararları hakkında; Toplumda farkındalık

Detaylı

SAĞLIKLI BESLENME VE MENÜ PLANLAMA BİLKENT ÜNİVERSİTESİ KAFETERYALAR İŞLETMESİ MÜDÜRLÜĞÜ

SAĞLIKLI BESLENME VE MENÜ PLANLAMA BİLKENT ÜNİVERSİTESİ KAFETERYALAR İŞLETMESİ MÜDÜRLÜĞÜ SAĞLIKLI BESLENME VE MENÜ PLANLAMA BİLKENT ÜNİVERSİTESİ KAFETERYALAR İŞLETMESİ MÜDÜRLÜĞÜ SAĞLIK; Fiziksel, zihinsel ve sosyal yönden tam bir iyilik halidir. BESLENME; Büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken

Detaylı

Bebeğinizin Beslenme Sağlığı ve Zeytin Yağı

Bebeğinizin Beslenme Sağlığı ve Zeytin Yağı Bebeğinizin Beslenme Sağlığı ve Zeytin Yağı Bebek beslenmesinde 0-3 yaş arası kritik bir dönemdir. Bu dönemde annelerin her konuda olduğu gibi beslenme konusunda bebekleri için mümkün olan en 1 / 7 iyi

Detaylı

Jennifer Dahl, Taxim Pilates'te

Jennifer Dahl, Taxim Pilates'te Jennifer Dahl, Taxim Pilates'te Canan Cemali ve Gamze Elgin yonetimindeki Taksim'in kalbinde yer alan Taxim Pilates, yurtdisindan getirdigi eğitmenleriyle Pilates'in tum gelisim noktalarindan sizi haberdar

Detaylı

ŞEKER HASTALARINDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALIDIR? Uzm. Dyt. Yonca SEVİM Haseki Eğ. ve Araş. Hast. Diyet Polikliniği

ŞEKER HASTALARINDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALIDIR? Uzm. Dyt. Yonca SEVİM Haseki Eğ. ve Araş. Hast. Diyet Polikliniği ŞEKER HASTALARINDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALIDIR? Uzm. Dyt. Yonca SEVİM Haseki Eğ. ve Araş. Hast. Diyet Polikliniği Diyabet Nedir? Önce Hastalığımızı Tanıyalım! Şeker Glikoz Karbonhidrat! İnsülin!

Detaylı

Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU

Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU 173 Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU Hiçbir canlının beslenmeden yaşamını sürdürmesi mümkün değildir. Bu, her yaşta olmak üzere, insanlar için de geçerlidir. Özellikle bebekler ve

Detaylı

4 Eylül tarihinde yaptığımız Sezona Merhaba buluşması siz sayın müşterilerimizin yoğun katılımıyla başarıyla gerçekleşmiştir.

4 Eylül tarihinde yaptığımız Sezona Merhaba buluşması siz sayın müşterilerimizin yoğun katılımıyla başarıyla gerçekleşmiştir. 4 Eylül tarihinde yaptığımız Sezona Merhaba buluşması siz sayın müşterilerimizin yoğun katılımıyla başarıyla gerçekleşmiştir. Katılan tüm müşterilerimize gösterdikleri yoğun ilgiden dolayı teşekkür ederiz.

Detaylı

Şişmanlık (obezite); sağlığı bozacak düzeyde vücutta yağ miktarının artmasıdır.

Şişmanlık (obezite); sağlığı bozacak düzeyde vücutta yağ miktarının artmasıdır. ŞİŞMANLIK (OBEZİTE) Şişmanlık (obezite); sağlığı bozacak düzeyde vücutta yağ miktarının artmasıdır. Yağ dokusunun oranı; Yetişkin erkeklerde % 12 15, Yetişkin kadınlarda %20 27 arasındadır. Bu oranların

Detaylı

Besin Gidaların Yararı ve Zararı

Besin Gidaların Yararı ve Zararı Besin Gidaların Yararı ve Zararı Yiyip içtiklerinizin sağlığınızı nasıl etkilediğini, ömrünüzü uzatıp uzatmadığını ya da sizi yavaş yavaş öldürüp öldürmediğini merak ediyormusunuz. Yiyeceklerin eksi ve

Detaylı

ULUDAĞ ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK KURULUŞLARI BESLENME ve DİYET BİRİMİ KOAH LI HASTANIN BESLENMESİ FR-HYE-04-719-41

ULUDAĞ ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK KURULUŞLARI BESLENME ve DİYET BİRİMİ KOAH LI HASTANIN BESLENMESİ FR-HYE-04-719-41 FR-HYE-04-719-41 ULUDAĞ ÜNİVERSİTESİ SAĞLIK KURULUŞLARI BESLENME ve DİYET BİRİMİ KOAH LI HASTANIN BESLENMESİ Hazırlayan AD/BD/Birim(ler): Beslenme ve Diyet Birimi Sayfa 1 / 7 İlk yayın tarihi: 01.05.2007

Detaylı

Günde kaç saat, haftada kaç gün egzersiz yapılmalı?

Günde kaç saat, haftada kaç gün egzersiz yapılmalı? Başarılı bir kilo verme ve daha da önemlisi bu kiloyu korumada en önemli anahtar egzersizdir. Kilo verdikten sonra egzersiz yapmayı bırakanlar yeniden kilo alırken, egzersize devam edenlerde bu ihtimal

Detaylı

Sürat Antrenmanı. Dr.Ali KIZILET

Sürat Antrenmanı. Dr.Ali KIZILET Sürat Antrenmanı Bu antrenmanlar sürat ve çabukluk çeviklik gelişimi için antrenörler için temel kaynaktır.özel bir sürat antrenmanını takiben gevşeme egzersizleri her zaman kullanılmalıdır. Sürat antrenmanları

Detaylı

5. Sınıf Fen ve Teknoloji

5. Sınıf Fen ve Teknoloji KONU: Besinler ve Dengeli Beslenme Besinlerin gerekliliği Bütün canlılar büyümek, gelişmek, ve yaşamını sağlıklı bir şekilde devam ettirebilmek için beslenmeye ihtiyaç vardır. Canlılar koşmak, yürümek

Detaylı

Dengeli Beslenme. Efe Kaan Fidancı

Dengeli Beslenme. Efe Kaan Fidancı Dengeli Beslenme Yaşamımız boyunca sürekli büyürüz. Bebeklikten itibaren sağlıklı bir şekilde büyümek ve gelişmek için düzenli, dengeli ve yeterli beslenmemiz gerekir. Beslenmek yani yemek yemek günlük

Detaylı

SPOR VE SAĞLIKLI YAŞAM AMAÇLI YÜRÜME TEKNİKLERİ. Doç. Dr. Haluk H. Öztekin 2013

SPOR VE SAĞLIKLI YAŞAM AMAÇLI YÜRÜME TEKNİKLERİ. Doç. Dr. Haluk H. Öztekin 2013 SPOR VE SAĞLIKLI YAŞAM AMAÇLI YÜRÜME TEKNİKLERİ Doç. Dr. Haluk H. Öztekin 2013 Yaşam boyu sporun kanıta dayalı temel yararları Enerji tüketimi ve kilo kontrolü Solunum sistemi Dolaşım sistemi Kemikler,

Detaylı

Kanser Hastalarında Beslenme

Kanser Hastalarında Beslenme Kanser Hastalarında Beslenme Tedavi Öncesi, Tedavi Süresince ve Tedavi Sonrası Beslenme İpuçları Uzm.Dyt.Elvan YILMAZ AKYÜZ Hedefler Sağlıklı kiloyu korumak Vücudun onarımını ve tedavisini sağlayan sağlıklı

Detaylı

1- Süt ve Sütten Yapılan Besinler

1- Süt ve Sütten Yapılan Besinler Besin Grupları Doğada çok çeşitli besinler bulunmakta ve her besinin besin öğesi bileşimi farklılık göstermektedir. Besin öğelerini tek bir besinle vücudumuza almamız imkansızdır. Besin öğelerinin dengeli

Detaylı

Gerçek yaşam, minik minik değişiklikleri hayata geçirmeyi başardığınızda yaşanmaya başlanır. - Leo Tolstoy

Gerçek yaşam, minik minik değişiklikleri hayata geçirmeyi başardığınızda yaşanmaya başlanır. - Leo Tolstoy Gerçek yaşam, minik minik değişiklikleri hayata geçirmeyi başardığınızda yaşanmaya başlanır. - Leo Tolstoy YENİ BİR YIL YENİ BİR SİZ Kendimizde dahil, birçok kişi, yeni bir yıla birçok yeni kararla başlar.

Detaylı

İLKÖĞRETİM ÇOCUKLARI İÇİN SAĞLIKLI BESLENME BESİN ÖGELERİ

İLKÖĞRETİM ÇOCUKLARI İÇİN SAĞLIKLI BESLENME BESİN ÖGELERİ İLKÖĞRETİM ÇOCUKLARI İÇİN SAĞLIKLI BESLENME Doğumdan itibaren büyüme ve gelişme, sağlıklı ve uzun bir yaşam için vücudumuza gerekli olan bütün maddeleri besinlerle alırız. Besin; yenilebilen ve yenildiğinde

Detaylı

Eğer metabolizmanızda bir sorun varsa, başta kilo kontrolünüz olmak üzere vücudunuzdaki pek çok şey problemli hale gelir.

Eğer metabolizmanızda bir sorun varsa, başta kilo kontrolünüz olmak üzere vücudunuzdaki pek çok şey problemli hale gelir. Metabolizma, bedeninizdeki kimyasal tepkimelerin toplamını ifade eden sihirli bir sözcüktür. Özellikle orta yaşlar ve sonrasında görülen kilo artışlarının, çabuk yorulma, halsizlik ve yorgunlukların başlıca

Detaylı

Yakın Doğu Üniversitesi Sağlık Hizmetleri Meslek Yüksek Okulu

Yakın Doğu Üniversitesi Sağlık Hizmetleri Meslek Yüksek Okulu Yakın Doğu Üniversitesi Sağlık Hizmetleri Meslek Yüksek Okulu Yaşlı Bakım-Ebelik 2. Ders YB 205 Beslenme İkeleri 2015 Uzm. Dyt. Emine Ömerağa emine.omeraga@neu.edu.tr BESLENME Dünya Sağlık Örgütü (WHO-DSÖ)

Detaylı

ÖZEL KAŞGARLI MAHMUT İLKÖĞRETİM OKULU Sağlık Bülteni-1. YETERLİ ve DENGELİ BESLENME. PSİKOLOJİK DANIŞMA ve REHBERLİK BÖLÜMÜ

ÖZEL KAŞGARLI MAHMUT İLKÖĞRETİM OKULU Sağlık Bülteni-1. YETERLİ ve DENGELİ BESLENME. PSİKOLOJİK DANIŞMA ve REHBERLİK BÖLÜMÜ ÖZEL KAŞGARLI MAHMUT İLKÖĞRETİM OKULU Sağlık Bülteni-1 YETERLİ ve DENGELİ BESLENME PSİKOLOJİK DANIŞMA ve REHBERLİK BÖLÜMÜ OKUL ÇAĞINDA BESLENME Okul çağı dönemi, büyüme ve gelişmenin hızlı olduğu, besin

Detaylı

Doğum Yeri 2,2 4,4 2,2 4,4 4,4 2,2 2,2 2,2 28,8 2,2 6,6 17,7 4,4 4,4 2,2

Doğum Yeri 2,2 4,4 2,2 4,4 4,4 2,2 2,2 2,2 28,8 2,2 6,6 17,7 4,4 4,4 2,2 Doğum Yeri Katılımcıların doğum yerlerine bakıldığında üçte birine yakınının (%28,8) İzmir doğumlu olduğu görülmüştür. İzmirlileri, Kars doğumlular (%17,7) ve Kütahya doğumlular (6,6) izlerken diğer katılımcıların

Detaylı

KADIN VE AİLE SAĞLIĞI HİZMETLERİ İSTANBUL BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ SAĞLIK VE SOSYAL HİZMETLER DAİRE BAŞKANLIĞI SAĞLIK VE HIFZISSIHHA MÜDÜRLÜĞÜ

KADIN VE AİLE SAĞLIĞI HİZMETLERİ İSTANBUL BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ SAĞLIK VE SOSYAL HİZMETLER DAİRE BAŞKANLIĞI SAĞLIK VE HIFZISSIHHA MÜDÜRLÜĞÜ KADIN VE AİLE SAĞLIĞI HİZMETLERİ İSTANBUL BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ SAĞLIK VE SOSYAL HİZMETLER DAİRE BAŞKANLIĞI SAĞLIK VE HIFZISSIHHA MÜDÜRLÜĞÜ MENOPOZ DÖNEMİ BU EĞİTİMDE NELER PAYLAŞACAĞIZ? Menopoz nedir?

Detaylı

VÜCUDUMUZUN BİLMECESİNİ ÇÖZELİM

VÜCUDUMUZUN BİLMECESİNİ ÇÖZELİM ÜNİTE 1 VÜCUDUMUZUN BİLMECESİNİ ÇÖZELİM DESTEK VE HAREKET SİSTEMİ - 1 Ad :... Soyad :... Vücudumuzu ayakta tutan, hareket etmemizi sağlayan ve bazı önemli organları koruyan sert yapıya iskelet denir. İskelet

Detaylı

Hipertansiyon. Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı. Toplum İçin Bilgilendirme Sunumları 2015

Hipertansiyon. Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı. Toplum İçin Bilgilendirme Sunumları 2015 Hipertansiyon HT Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı Toplum İçin Bilgilendirme Sunumları 2015 Bu sunum Arş. Gör. Dr. Neslihan Yukarıkır ve Arş. Gör. Dr. Dilber Deryol Nacar

Detaylı

MÜSABAKA ÖNCESİ,SIRASI ve SONRASI DÖNEMDE BESLENME. Doç. Dr.Funda Elmacıoğlu O.M.Ü Tıp Fakültesi Beslenme ve Diyet Uzmanı

MÜSABAKA ÖNCESİ,SIRASI ve SONRASI DÖNEMDE BESLENME. Doç. Dr.Funda Elmacıoğlu O.M.Ü Tıp Fakültesi Beslenme ve Diyet Uzmanı MÜSABAKA ÖNCESİ,SIRASI ve SONRASI DÖNEMDE BESLENME Doç. Dr.Funda Elmacıoğlu O.M.Ü Tıp Fakültesi Beslenme ve Diyet Uzmanı SPORCULARIN MÜSABAKALARDAKĠ BAġARISI ÇEġĠTLĠ FAKTÖRLER BAĞLIDIR. Antrenman süresi

Detaylı

YAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ. HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1

YAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ. HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1 YAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1 Spor insanoğlunun var oluşundan beri onunla beraber olan, belirli kurallar içeren, rekabet ortamı olan, haz veren

Detaylı

BESLENME İSTANBUL İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ

BESLENME İSTANBUL İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ BESLENME İSTANBUL İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ 2008 SUNU PLANI Sağlıklı ve dengeli beslenme Temel besin öğeleri ve grupları Öğün içerikleri: Kahvaltı Fast-food ve zararları Çocuğunuzun beslenme çantası

Detaylı

Diyabette Beslenme. Diyabet

Diyabette Beslenme. Diyabet Diyabette Beslenme Diyabet BR.HLİ.044 Diyabet Hastası Nasıl Beslenmeli? Halk arasında şeker hastalığı olarak adlandırılan diyabet, düzenli beslenme programı gerektirir. Düzenli ve bilinçli bir beslenme

Detaylı

Natur-Med de Bir Gün Nasıl Geçiyor?

Natur-Med de Bir Gün Nasıl Geçiyor? Natur-Med de Bir Gün Nasıl Geçiyor? Arınma, Do a, Termal SPA www.natur-med.com.tr Natur-Med Davutlar-Kuşadası Natur-Med'de Konaklama Otel Süiti Bahçe Süiti Bahçe Odası Otel Odası Arınma, Do a, Termal SPA

Detaylı

Kilo Kontrolünde Fiziksel Ak1vitenin Önemi. Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Maslak Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü

Kilo Kontrolünde Fiziksel Ak1vitenin Önemi. Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Maslak Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü Kilo Kontrolünde Fiziksel Ak1vitenin Önemi Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Maslak Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü Hareketsiz yaşamın en önemli sebebi Teknoloji ve motorlu taşıt kullanımının

Detaylı

Olimpiyat Sporlarıyla İlgili Bilmeceler

Olimpiyat Sporlarıyla İlgili Bilmeceler Hazırlayan: Tuğba Can Okçuluk Uzaktaki hedefe yapılan atışlarla, Toplayan en yüksek puanı, Kazanır madalya, Avcılığa dayanan bu spor dalında. Atletizm Yüz metre koşusu, üç bin metre koşusu, Maratonu, dekatlonu,

Detaylı

İç Hastalıkları Anabilim Dalı Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Bilim Dalı

İç Hastalıkları Anabilim Dalı Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Bilim Dalı ONDOKUZ MAYIS ÜNİVERSİTESİ İç Hastalıkları Anabilim Dalı Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Bilim Dalı HASTA BİLGİLENDİRME FORMU HİPERLİPİDEMİ Hiperlipidemi; kanda çeşitli yağların yüksekliğini

Detaylı

4. BÖLÜM EGZERSİZ VE TOPARLANMA

4. BÖLÜM EGZERSİZ VE TOPARLANMA 4. BÖLÜM EGZERSİZ VE TOPARLANMA EGZERSİZ SONRASI TOPARLANMA Toparlanma, organizmanın egzersiz sonrasında istirahat seviyesine dönmesi olarak tanımlanabilir ve toparlanma süreci 4 ana başlık altında incelenir;

Detaylı

DİYABET DİYETİ * Diabet diyeti, yeterli ve dengeli beslenme temeline dayanmaktadır. Size önerilen miktarlardaki yiyecekler günlük protein,

DİYABET DİYETİ * Diabet diyeti, yeterli ve dengeli beslenme temeline dayanmaktadır. Size önerilen miktarlardaki yiyecekler günlük protein, DİYABET DİYETİ * Diabet diyeti, yeterli ve dengeli beslenme temeline dayanmaktadır. Size önerilen miktarlardaki yiyecekler günlük protein, karbonhidrat, yağ ve enerji ihtiyacınızı karşılayacaktır. * Bu

Detaylı

Can boğazdan gelir.. Deveyi yardan uçuran bir tutam ottur..

Can boğazdan gelir.. Deveyi yardan uçuran bir tutam ottur.. Can boğazdan gelir.. Deveyi yardan uçuran bir tutam ottur.. 1 BESLENME BİLİMİ 2 Yaşamımız süresince yaklaşık 60 ton besin tüketiyoruz. Besinler sağlığımız ve canlılığımızın devamını sağlar. Sağlıklı bir

Detaylı

Kanser tedavisi sırasında sağlıklı bir diyet hemen hemen başka zamanlardakiyle aynıdır. Her gün çeşitli gıdalar yemeniz gerekir.

Kanser tedavisi sırasında sağlıklı bir diyet hemen hemen başka zamanlardakiyle aynıdır. Her gün çeşitli gıdalar yemeniz gerekir. KANSER HASTALARINDA BESLENME DESTEĞİ Dengeli ve sağlıklı beslenme sadece tedavi gören kanser hastaları için değil tedavi sonrası süreçte de sağlıklı yaşamı oluşturan önemli unsurlardan biridir. Kanser

Detaylı

Kalp Krizini Tetikleyen Durumlar ve Tedavisi. Doç. Dr. Bülent Özdemir Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Kardiyoloji Anabilim Dalı

Kalp Krizini Tetikleyen Durumlar ve Tedavisi. Doç. Dr. Bülent Özdemir Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Kardiyoloji Anabilim Dalı Kalp Krizini Tetikleyen Durumlar ve Tedavisi Doç. Dr. Bülent Özdemir Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Kardiyoloji Anabilim Dalı Kalp Krizini Tetikleyen Durumlar ve Tedavisi KALP KRİZİ Kalp krizi (miyokard

Detaylı

a Hazır mısınız? Deniz mevsiminin açıldığı şu günlerde kendinizi mayo ve bikini giymeye hazır hissediyor musunuz?

a Hazır mısınız? Deniz mevsiminin açıldığı şu günlerde kendinizi mayo ve bikini giymeye hazır hissediyor musunuz? Plajlar a Hazır mısınız? Deniz mevsiminin açıldığı şu günlerde kendinizi mayo ve bikini giymeye hazır hissediyor musunuz? Üzerindeki pareodan kurtulur kurtulmaz kendini havuza atanlardan mısınız? Yoksa

Detaylı

Kartal turu geçti. dışında müdahale etti, dönen topu Kaan ağlara gönderdi (1-2). İlerleyen dakikalarda başka gol olmayınca ilk yarı 1-2 rakibin

Kartal turu geçti. dışında müdahale etti, dönen topu Kaan ağlara gönderdi (1-2). İlerleyen dakikalarda başka gol olmayınca ilk yarı 1-2 rakibin Kartal turu geçti BEŞİKTAŞ Futbol Takımı, Ziraat Türkiye Kupası 4. Tur maçında Ankaragücü nü 3-2 mağlup etti. Siyah-beyazlılar bu skorla, Ziraat Türkiye Kupası nda bir üste tura yükseldi. Karakartallar

Detaylı

2013-2014 DÖNEMİ ETKİNLİKLERİ

2013-2014 DÖNEMİ ETKİNLİKLERİ 2013-2014 DÖNEMİ ETKİNLİKLERİ Farkındalık Kampı 3 Mayıs 2014 Kuşadası Arora Otel de ikincisini organize ettiğimiz bu etkinliğimizde her şeyin bir arada olduğu bir etkinlikti. Alanında uzman bir eğitmen

Detaylı

BASKETBOLCU KULLANILAN ARAÇ, GEREÇ VE EKİPMAN ANKARA. A 1.1 2014/I

BASKETBOLCU KULLANILAN ARAÇ, GEREÇ VE EKİPMAN ANKARA. A 1.1 2014/I TANIM Topu karşı potaya el ile atma kuralına dayanan ve beşer kişiden oluşan iki takım arasında oynanan basketbol oyununu; temel bir eğitim alarak, bir ücret karşılığı sözleşme ile bağlı bulunduğu bir

Detaylı

SÜTÜN BİLEŞİMİ ve BESİN DEĞERİ

SÜTÜN BİLEŞİMİ ve BESİN DEĞERİ SÜTÜN BİLEŞİMİ ve BESİN DEĞERİ Prof. Dr. Metin ATAMER Ankara Üniversitesi Ziraat Fakültesi Süt Teknolojisi Bölümü Aralık 2006 ANKARA Sütün Tanımı ve Genel Nitelikleri Süt; dişi memeli hayvanların, doğumundan

Detaylı

Çocukluk Çağı Obezitesi

Çocukluk Çağı Obezitesi Çocukluk Çağı Obezitesi Prof. Dr. Hilal Özcebe Hacettepe Üniversitesi Halk Sağlığı Enstitüsü hozcebe@hacettepe.edu.tr Çocuklarda Obezite Son yıllarda önemli bir halk sağlığı sorunu haline gelmesi Gelişmiş

Detaylı

Rutinler temamız kapsamında sabah sporu yaptık, grup sohbetleri ile paylaşımlarda bulunduk. Sabah sporunda reçel yaptık, hayali reçellerimizi

Rutinler temamız kapsamında sabah sporu yaptık, grup sohbetleri ile paylaşımlarda bulunduk. Sabah sporunda reçel yaptık, hayali reçellerimizi Rutinler temamız kapsamında sabah sporu yaptık, grup sohbetleri ile paylaşımlarda bulunduk. Sabah sporunda reçel yaptık, hayali reçellerimizi pişirdik. Topla tanışma oyunları oynadık. Heykel ol, adını

Detaylı

KAFEİN. HAZIRLAYANLAR Harun ÇOBAN Murat ALTINKAYA Soner SARUHAN

KAFEİN. HAZIRLAYANLAR Harun ÇOBAN Murat ALTINKAYA Soner SARUHAN KAFEİN HAZIRLAYANLAR Harun ÇOBAN Murat ALTINKAYA Soner SARUHAN KAFEİN NEDİR? Önemli fizyolojik etkileri olan alkoloid grubunun azotlu organik bir bileşiğidir. Kimyasal ismi trimethylxanthine dir ve formülü

Detaylı

Zayıflarken Yapılan 5 Hata ve Çözümleri

Zayıflarken Yapılan 5 Hata ve Çözümleri Zayıflarken Yapılan 5 Hata ve Çözümleri Ebru Pelin 10 günde 10 kilo verin... X diyetiyle bu yaza ideal kilonuzda girin... X biberi, Y kapsülü ile ayda 15 kilo verin... Bu ve benzeri iddialarla oluşturulan

Detaylı

Kilo verme niyetiyle diyet tedavisinin uygulanamayacağı durumlar nelerdir? -Hamilelik. -Emziklik. -Zeka geriliği. -Ağır psikolojik bozukluklar

Kilo verme niyetiyle diyet tedavisinin uygulanamayacağı durumlar nelerdir? -Hamilelik. -Emziklik. -Zeka geriliği. -Ağır psikolojik bozukluklar Diyet denilince aklımıza aç kalmak gelir. Bu nedenle biz buna ''sağlıklı beslenme programı'' diyoruz. Aç kalmadan ve bütün besin öğelerinden dengeli biçimde alarak zayıflamayı ve bu kiloda kalmayı amaçlıyoruz.

Detaylı

Yaşamımızı devam ettirebilmemiz için tuza ihtiyacımız var! NEDEN?

Yaşamımızı devam ettirebilmemiz için tuza ihtiyacımız var! NEDEN? Petra Kristali Tuzlu gerçekler Vücudumuz ve Tuz. Yaşamımızı devam ettirebilmemiz için tuza ihtiyacımız var! NEDEN? Yaşam kaynağımız olan su, ancak yeterli miktarda ve sağlıklı tuzla birlikte görevini yerine

Detaylı

TC SAĞLIK BAKANLIĞI ANTALYA KAMU HASTANELERİ BİRLİĞİ ANTALYA EĞİTİM VE ARAŞTIRMA HASTANESİ

TC SAĞLIK BAKANLIĞI ANTALYA KAMU HASTANELERİ BİRLİĞİ ANTALYA EĞİTİM VE ARAŞTIRMA HASTANESİ TC SAĞLIK BAKANLIĞI ANTALYA KAMU HASTANELERİ BİRLİĞİ ANTALYA EĞİTİM VE ARAŞTIRMA HASTANESİ Aşırı sıcaklar çeşitli sağlık problemlerini de beraberinde getirmektedir.sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak

Detaylı

KARBONHİDRATLAR. Glukoz İNSAN BİYOLOJİSİ VE BESLENMESİ AÇISINDAN ÖNEMLİ OLAN

KARBONHİDRATLAR. Glukoz İNSAN BİYOLOJİSİ VE BESLENMESİ AÇISINDAN ÖNEMLİ OLAN KARBONHİDRATLAR Normal diyet alan kişilerde enerjinin % 55-60 ı karbonhidratlardan sağlanır. Bitkiler karbonhidratları fotosentez yoluyla güneş ışığının yardımıyla karbondioksit ve sudan yararlanarak klorofilden

Detaylı

Sigara sağlığa zararlı olmasına rağmen birçok kişi bunu bile bile sigara kullanmaktadır. En yaygın görülen zararlı alışkanlıkların içinde en başı

Sigara sağlığa zararlı olmasına rağmen birçok kişi bunu bile bile sigara kullanmaktadır. En yaygın görülen zararlı alışkanlıkların içinde en başı Sigara sağlığa zararlı olmasına rağmen birçok kişi bunu bile bile sigara kullanmaktadır. En yaygın görülen zararlı alışkanlıkların içinde en başı çeken sigara vücuda birçok zarar vermekte ve uzun süre

Detaylı

TEMEL, İLK 3 YILDA ATILIYOR!

TEMEL, İLK 3 YILDA ATILIYOR! Acıbadem Hastanesi Büyüme ve Ergenlik Bölüm Başkanı Prof. Dr. Atilla Büyükgebiz ile, çocuğun doğumundan itibaren vücudunda hangi hormonların ne gibi işlevleri olduğunu, ilk 3 yılın önemini ve ergenlik

Detaylı

Siyah-beyazlılar, Beşiktaş Antalyaspor'u devirdi

Siyah-beyazlılar, Beşiktaş Antalyaspor'u devirdi 16 NİSAN 2013 Beşiktaş Antalyaspor'u devirdi Siyah-beyazlılar, oyunun ilk 30 dakikasında tempoyu yükseltemedi ve organize bir atak geliştiremedi. Devrenin son bölümünde tempo biraz yükseldi. Karşılıklı

Detaylı

KALP DAMAR SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI RİSKLERİNDEN KORUNMA

KALP DAMAR SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI RİSKLERİNDEN KORUNMA KALP DAMAR SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI RİSKLERİNDEN KORUNMA BU EĞİTİMDE NELER PAYLAŞACAĞIZ? KALP DAMAR HASTALIĞI NEDİR? DAMARLAR NEDEN DARALIR? KALP DAMAR HASTALIĞININ BULGULARI RİSK FAKTÖRLERİ NELERDİR? KALP

Detaylı

ENERJİ METABOLİZMASI

ENERJİ METABOLİZMASI ENERJİ METABOLİZMASI Soluduğumuz hava, yediğimiz ve içtiğimiz besinler vücudumuz tarafından işlenir, kullanılır ve ihtiyaç duyduğumuz enerjiye dönüştürülür. Gün içinde yapılan fiziksel aktiviteler kalp

Detaylı

KOAH VE EGZERSİZ KOAH TA EGZERSİZ TAVSİYELERİ

KOAH VE EGZERSİZ KOAH TA EGZERSİZ TAVSİYELERİ KOAH VE EGZERSİZ KOAH kalıcı nefes darlığı ile kendini gösteren, geri dönüşü olmayan bir akciğer hastalığıdır. Sigara ve cevre kirliliği gibi faktörlerin etkisiyle hasta sayısı hızlı bir şekilde artmaktadır.

Detaylı

BESİNLER. Süt, yumurta, peynir, et, tavuk, balık gibi hayvansal kaynaklı besinler

BESİNLER. Süt, yumurta, peynir, et, tavuk, balık gibi hayvansal kaynaklı besinler BESİNLER Yaşam için gerekli besin öğelerini sağlayan bitkisel ve hayvansal gıdalar BESİN olarak tanımlanır. Besinler, elde edildikleri kaynaklara göre iki gruba ayrılır: Süt, yumurta, peynir, et, tavuk,

Detaylı

BURGAZADA YAZ KAMPI. Bu yaz sonunda anlatacağım bir maceram olacak. Anlatmaya nasıl mı başlayacağım? BURGAZADA da müthiş bir kampa katıldım, diyerek.

BURGAZADA YAZ KAMPI. Bu yaz sonunda anlatacağım bir maceram olacak. Anlatmaya nasıl mı başlayacağım? BURGAZADA da müthiş bir kampa katıldım, diyerek. BURGAZADA YAZ KAMPI Bu yaz sonunda anlatacağım bir maceram olacak. Anlatmaya nasıl mı başlayacağım? BURGAZADA da müthiş bir kampa katıldım, diyerek. Ve sorular birbiri ardına gelirken; Bu kamp ne kampı?

Detaylı

EĞİTİMDE KAVRAMLAR, İLKELER, HİZMETLER VE SAYISAL BİLGİLER

EĞİTİMDE KAVRAMLAR, İLKELER, HİZMETLER VE SAYISAL BİLGİLER İÇİNDEKİLER 1. Bölüm ÖZEL EĞİTİMDE KAVRAMLAR, İLKELER, HİZMETLER VE SAYISAL BİLGİLER Giriş... 3 Türkiye de Özel Eğitim Gerektiren Bireylerle İlgili Sayısal Bilgiler...10 Özel Eğitimde İlkeler...11 Türkiye

Detaylı

Türkçe Ulusal Derlemi Sözcük Sıklıkları (ilk 1000)

Türkçe Ulusal Derlemi Sözcük Sıklıkları (ilk 1000) Türkçe Ulusal Derlemi Sözcük Sıklıkları (ilk 1000) 14.08.2014 SIRA SIKLIK SÖZCÜK TÜR AÇIKLAMA 1 1209785 bir DT Belirleyici 2 1004455 ve CJ Bağlaç 3 625335 bu PN Adıl 4 361061 da AV Belirteç 5 352249 de

Detaylı

HASTALIKLARA ÖZEL BESLENME

HASTALIKLARA ÖZEL BESLENME HASTALIKLARA ÖZEL BESLENME Beslenme Yetersizliğine Bağlı Sorunlar 1 PROTEİN ENERJİ YETERSİZLİĞİ Büyüme ve gelişme için gerekli olan enerji, protein, karbonhidrat, vitamin ve minerallerin yeterince alınmamasına

Detaylı

İNSÜLİN UYGULAMALARI

İNSÜLİN UYGULAMALARI İNSÜLİN UYGULAMALARI İnsülinin Fizyolojik Özellikleri İnsülin; pankreasın langerhans adacıklarındaki beta hücrelerinden salgılanan ve kan glikozunu düşüren bir hormondur. Sağlıklı bireylerde (gebe ve obez

Detaylı

İstanbul da, Bursa da, Çanakkale de, Sakarya da. Ve şimdi Konya da.

İstanbul da, Bursa da, Çanakkale de, Sakarya da. Ve şimdi Konya da. İstanbul da, Bursa da, Çanakkale de, Sakarya da Ve şimdi Konya da. 23 Bursa Prestij Modern 23 yıllık İstanbul Prestij Park Bakyapı Uzmanlığıyla Prestijli Bir Hayat Sakarya Çamlıca Apart Evleri Çanakkale

Detaylı

BOSU EĞİTMENLİK PROGRAMI. Sporkariyerim.com. BOSU Master Trainer - HASAN ÇAKMAK 10.06.2012 BOSU TRAİNER CERTIFICATION 1

BOSU EĞİTMENLİK PROGRAMI. Sporkariyerim.com. BOSU Master Trainer - HASAN ÇAKMAK 10.06.2012 BOSU TRAİNER CERTIFICATION 1 BOSU EĞİTMENLİK PROGRAMI Sporkariyerim.com BOSU Master Trainer - HASAN ÇAKMAK 10.06.2012 BOSU TRAİNER CERTIFICATION 1 Eğitim İçeriği BOSU Nedir? BOSU Balans Antrenmanları BOSU Bireysel Antrenman Entegrasyonu

Detaylı

PIHTIÖNLER(KAN SULANDIRICI) İLAÇ KULLANIM KILAVUZLARI DABİGATRAN(PRADAXA)

PIHTIÖNLER(KAN SULANDIRICI) İLAÇ KULLANIM KILAVUZLARI DABİGATRAN(PRADAXA) DABİGATRAN (PRADAXA) NE İÇİN KULLANILIR? Dabigatran (PRADAXA) pıhtıönler ilaç grubundadır. Halk arasında kan sulandırıcı ilaç olarak bahsedilen ilaçlardan bir tanesidir. Kan damarları içerisinde pıhtı

Detaylı

DOĞA OKULLARI OKUL MENÜSÜ KILAVUZU

DOĞA OKULLARI OKUL MENÜSÜ KILAVUZU DOĞA OKULLARI OKUL MENÜSÜ KILAVUZU EKİM 2015 İÇİNDEKİLER 1. GİRİŞ 2. BENİM TABAĞIM KONSEPTİ 3. BESİN GRUPLARI 4. MENÜ KILAVUZU a. ARA ÖĞÜNLER b. ANA ÖĞÜNLER c. SALATA BAR 5. MENÜNÜN YAĞ VE ŞEKER İÇERİĞİ

Detaylı