KiLOYA SOMON MAGNEZYUM. 165 KiLODAN HÜSEYİN DELEN. FIFA 15 ve HIZ HIZ HIZ... HACiM KAZANMA DÖNEMiNDE NASIL BESLENMELiSiNiZ? NEYiM NOKSAN?

Transkript

1 2014 Aralık Sayı KiLODAN 85 KiLOYA DÜŞEN ADAMIN HiKAYESi FIFA 15 ve HIZ HIZ HIZ... KADINLAR YILBAŞINA FORMDA GiRiYORUZ! MüZiK LiSTELERiNiZ HAZIR: CARDIO WORKOUT RUNNING TEMPO FITNESS MOTIVATION EGZERSiZ SONRASI GiYMENİZ GEREKEN TEK ŞEY: BIRKENSTOCK HÜSEYİN DELEN KLARNET ÜSTADI FITNESS UZMANI MAGNEZYUM BU KADAR ETKiLi Mi? NEYiM NOKSAN? PROTEiN TOZU HAKKINDA HER ŞEY DIŞARIDA 35 TL EVDE 8 TL PROTEiN KAYNAĞI SOMON HACiM KAZANMA DÖNEMiNDE NASIL BESLENMELiSiNiZ?

2

3

4

5 FITSHARP KÜNYE Proje Genel Yayın Koordinatörü Hakan Demiray Kreatif Direktör Kaan Çalışkan Yazı İşleri Müdürü Burçin Alçın İş Geliştirme Cansu Kalafatoğlu Reklam ve Satış Grafik Tasarım Nesrin Mete Grafik Tasarım ve İnteraktif Uygulama Cenk Yönder Prodüksiyon ve Fotoğraf F5 Production Fotoğraf Freelance Elif Gökçe İletişim Katkılarından dolayı Serhat Osman Karagöz, Hüseyin Delen, Cenk Noyan Zengin ve Uğur Geçer e teşekkür ederiz. Dergide yer alan yazı, fotoğraf, video, grafik, animasyon ve diğer dijital içeriklerin tüm hakları FITSHARP Türkiye Dijital Dergisi ne, yayınlanan ilanların sorumluluğu ilan sahiplerine aittir. FITSHARP Dergi den izin almadan kısmen ya da tamamı kullanılamaz. FITSHARP basın ve yayın ilkelerine uymayı taahhüt eder. FitSharp Dergi nın yayınlanmış içeriğinde bulunan her türlü, yazılı, sözlü, görsel ve işitsel uygulamalar genel bilgilendirme amaçlı olup kişiye özel uygulamalar değildir. FitSharp Dergi bünyesinde yayınlanan herhangi bir uygulamanın fiziksel, zihinsel, teknolojik, mekanik ya da ilgili alt yapısına sahip olmayanların ve olmadığını düşünenlerin bireysel, aile ya da kurumsal danışmanlarından destek almaları önerilir. Olumsuz herhangi bir durumda FitSharp danışmanları, içerik sağlayıcıları ve yayıncıları bu durumda sorumlu tutulamazlar. FITSHARP.COM

6 FITSHARP EDİTÖR DEN HAKAN Kendi Platformunuza Hoş Geldiniz. Hakan DEMİRAY FitSharp Genel Yayın Koordinatörü Yepyeni ve sıradışı bir sistem ile karşınızdayız. Aslında her şey yeni gibi görünse de bizlerin uzun zamandır aşina olduğu bir durum hiç değişmedi ve bizler dijital dergimiz olan FITSHARP ı bu değişmez durum üzerine kurguladık. Nedir bu değişmez durum? Bu durum, kısa ve net olarak şudur: Öğrenmek istediğiniz bilginin size ücretsiz ulaştırılması. Evet, FITSHARP ücretsiz ve tüm içerik kendi danışmanlarımız tarafından hazırlandı. Tamamı özgün içerik. FITSHARP magazindeki tüm danışmanlar, kendi konularında uzman, profesyonel ve akademisyenlerden oluşuyor. Her biri uzun zamandır sosyal medyada ve kendi iş dünyalarında sizlere yardımcı olan kişiler. Şimdi, hepimiz sizler için bir aradayız. FITSHARP magazine akıllı telefonlarınız, tablet cihazlarınız ya da bilgisayarlarınız ile ücretsiz ulaşabileceksiniz. Aynı zamanda internet adresimizden ve sosyal medya hesaplarımızdan takip edebilirsiniz. FITSHARP magazini sizin cevaplarını aradığınız sorulara yardımcı olabilmek için hazırladık. Danışmanlarımıza Twitter hesapları üzerinden tüm sorularınızı iletebilirsiniz. Sorularınızın hepsi değerlendirilecek, bir sonraki sayımızda en çok merak edilen sorular ve içerikler danışmanlarımız tarafından yazı, fotoğraf ve video destekli bir şekilde cevaplanacak. Gelelim ilk sayımıza. İlk sayımızda danışmanlarımızın yıllardır gözlemlediği bir çok soru arasından önemlilerini sizler için seçerek, yazı, fotoğraf ve video içerikleri ile hazırladık. Beğeneceğinize inanıyoruz. Hepinize iyi seyirler dileriz. FITSHARP.COM

7 FITSHARP ARALIK 2014 İÇİNDEKİLER Metropol Life Sağlıklı yaşamak demek sadece bedeninizin değil ruhunuzun da sağlıklı olması demektir. İşte ruhunuza ilaç gibi gelecek konular... Fit Mix Bisikletli Ulaşım Platformu Patlamış Mısırın Bahanesi Oyuncakçı Dükkanı Karikarambol Fit Yaşam Sağlık dolu tarifler, besinler hakkında bilmedikleriniz, aklınızdaki sorulara cevaplar ve dahası... Fit Cheef Dünyanın Yükünü Hafifletiyorum: Magnezyum Dünyanın Yükünü Hafifletiyorum: Yumurta Home Outdoor Gym Herkese ve her keseye göre antrenman programları, besin takviyeleri hakkında bilgiler, sorularınıza cevaplar, videolar ve dahası... Muscle Queen Mr. Aestetic Cheerleader Evde Fit Ol Pilates Dünyası İki Duvar Arasında +30 Endorfin SWAC

8 FITSHARP ARALIK 2014 İÇİNDEKİLER Pro Destek Günlük yaşamda karşımıza çıkan ancak gözümüzden kaçan, sosyal yaşama ait özel içerik ve uygulamaları, bu sayfalarda bulacaksınız. Sporun Psikolojisi mi? Estetik ve Siz Bilimsel Antrenman = Sonuc Psikolojinin Kaleminden International Farklı kıtalarda yaşayan, uzman, danışman ve yazarlarımız Dünya nın 4 bir tarafından sosyal yaşam, sportif aktiviteler, fuarlar ve yenilikleri sizler için araştırırken aynı zamanda kendi günlük yaşamlarını da sizlerle paylaşacaklar. Sedef Ailesi ve Amerika Ebru nun Avustralya Günlüğü Sibel in Dünyası Extra İlginizi çekecek mekanların, sıra dışı başarı hikayelerinin, ünlü ve medyatik kişilerin sağlıklı yaşama dair uygulamalarının, teknolojik gelişmelerin ve daha bir çok sürpriz içeriklerin takipçisi olacaksınız. Ayın Konuğu Ayın Dosya Konusu Yılbaşı Özel Yılbaşına sağlıklı, enerjik, keyifli ve bakımlı girmek ister misiniz? Sizler için özel bir bölüm hazırladık. Şimdiden hepinize sağlıklı ve başarılı bir yıl dileriz. Yeni Yıl Yılbaşı Yemekleri için Altın Öneriler Bölmeyelim, Çarpalım Boglarka nın Yılbaşı Hazırlıkları Yeni Yılda Meydan Okuyun Değişin ve Mutlu Olun

9 FITSHARP DANIŞMANLAR Hazal Mert Sami Hamidi Hilmican Varol Atletizm,Futbol ve Badminton branslarinda profesyonel olarak yillarca yarisip Turkiye derecelerine sahip. Reebok athleti Fitness da Turkiye sampiyonu ayni zamanda Balkan 5.si ve Dunya 7.si olmus,milli sporcu. 20 senelik aktif sporculuk yasantisina devam edip ayni zaman da 9 senedir egitmenlik yapmaktadir. 2.kademe fitness antrenoru Beslenme ve Supplement uzerine bircok workshop a katilmistir. Hacettepe Üniversitesi Spor bilimleri ve Teknolojisi bölümünden mezun oldu. 18 yaşına kadar tekvando ve basketbol dallarında aktif spor hayatına devam etti. Atletizm de Yüksel Atlama dalınd, Avrupa 3.lüğü nü kazandı. Profesyonel Fitness Model yılında Men s Physique kategorisinde Ankara ve Türkiye şampiyonluğunu kazandı IFBB Men s Physique yarışmasında Avrupa 2.liği ni kazandı. Kıbrıs Yakın Doğu Üniversitesi nde öğretim görevlisidir. SH Fit ZONE isimli Fitness Marketi sistemini kurmuştur. 3 yaşında yüzme derslerine başlamış ve 6 yaşından itibaren profesyonel olarak yüzme hayatıma devam etmektedir. 6 yaşında Kınalıada su sporları kulübünde ilk madalyasını aldı. Sonrasında sırası ile Heybeliada Su Sporları Kulübü, Fenerbahçe, İstanbul Yüzme İhtisas Kulübü, Galatasaray Spor Kulübü nde aktif spor hayatıma devam etti. Bahçeşehir Üniversitesi nde Spor Yönetimi bölümünde Yüksek Lisans yaparak eğitim öğretim hayatına devam etmektedir. 8-9 Haziran 2014 tarihinde Marmaris ilinde yapılan Masterlar Bahar Kupası Türkiye Yüzme Şampiyonası nda 100m ve 200m kelebek branşında, Türkiye Rekoru nun sahibi olurken 50m kelebek ve 100 m karışık branşlarında Türkiye Şampiyonu oldu. Meis Kaş ve Uluslararası Boğaziçi Asya dan Avrupa ya Yüzme Maratonu Yarışları nda derece sahibi. Şu an 33 Milli yüzücünün özel kondisyonerliğini ve supplement danışmalığını yapmaktadır. Zone Club (Center Of Me) bünyesinde Personal Trainer olarak çalışmaktadır.

10 FITSHARP DANIŞMANLAR Çağrı Özata Beren Kayrak Dokuz Eylül Üniversitesi Beden Eğitimi Öğretmenliği (2009), Marmara Üniversitesi Hareket ve Antrenman Bilimi Yüksek Lisans ( ), YMC Fitness Industry Physical Training (2012- Londra), Stroops Master Trainer (2013-Barcelona), Fitnesstürk Master Trainer ( ), Personal Trainer Certificated (TVGF), Pro Athletic Performans Coaching (PAC), American Red Cross (CPR FOR THE PROFESSIONAL RESCUER) yılında Üniversiteden mezun olduktan sonra eğitimi hayatıma iki yıl İngiltere de devam ettim. İki yıl sonunda eğitimimi tamamladıktan sonra. yurda döndüm ve İstanbul a yerleştim Personal Trainer olarak bazı klüblerde çalıştığım sırada Barcelona da düzenlenen Master Trainer eğitim programına çağrıldım. Eğitimimi tamamlamam ile Türkiye Basketbol Milii Takımlar ve Anadolu Efes koondisyoneri Ozan ŞİRİKÇİ nin Pac adı altında kurduğu atletik performans koçluğu eğitim programına katılarak NSCA eğitimi aldım. Şuanda ZONE CLUB adlı spor klübünün spor departmanının başından meslek hayatıma devam etmekteyim. Türkiye Yüzme Milli Takımı nda senelerce birçok başarıya imza attı ve Olimpik Aday Kadrosu nda yer aldı Psikoloji eğitimini Koç Üniversitesi nde tamamladı. Boston Üniversitesi nde spor psikolojisi ve klinik psikoloji yüksek lisans eğitimini burslu olarak tamamladı. Amerika daki birçok üniversite ve kulüp takımıyla, performans artırma ve hedefe ulaşma konularında çalıştı. Association of Applied Sport Psychology (AASP) Türkiye deki ilk ve tek temsilciliği, Birinci basamak bilinç altı yönetim uzmanı. Hem spor hem de klinik psikoloji uzmanı, Sporcu beslenmesi ve beslenme psikolojisi uzmanı, Türkiye Yüzme Milli Takımı Sporcusu ( ), 13 Türkiye rekoru sahibi (100,200,400,800 metre serbest) Çanakkale Boğaz Maratonu genel klasman 1.si ve parkur rekoru sahibi,2003. Balkan 3.lüğü, Bulgaristan Avrasya Maratonu Bayanlar Kategorisi şampiyonluğu, İstanbul 2006 (Genel Klasman 2.si)

11 FITSHARP DANIŞMANLAR Berk Çavuşoğlu Ömer Tuzane Burçin Alçın Onur Deyirmenci Haliç Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksek Okulu (BESYO) nda Antrenörlük bölümü, Vücut Geliştirme ve Fitness ihtisas alanı mezunu yılının Fitness Açık Siklet Türkiye Şampiyonu oldu. Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu Milli sporcusu yılında Türkiye deki ilk Street Workout & Calisthenics ekibi olan Workout Turkey in kurucusu. TV Programı Yetenek Sizsiniz Türkiye Finalisti. ( sezonu). Avrupa Cimnastik Spor Okullarında, Cimnastik ve Akrobasi üzerine ders vermektedir Spor hayatına 7 yaşında güreş ile başladı. Kickboks 56 kg Türkiye Şampiyonu (2011). Kickboks Avrupa 2.liği (2011) yılından itibaren Street Workout & Calisthenics sporunda çalışmalarına devam ediyor. Doğu Akdeniz Üniversitesi Eğitim Fakültesi Türkçe Eğitimi Bölümü/ Türkçe Öğretmenliği mezunu, ACE Sertifikalı Fitness Eğitmeni, Büyük Bayan Fitness Türkiye Şampiyonası nda Türkiye 2. si (2005), Women s Fitness Türkiye dergisi ocak ayı Ayın Fit Kadını 1. si (2014) Profesyonel Fitness Model Profesyonel Atlet, Fitness & Özel Eğitmen, Koşu koçu, Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu 2. Kademe Antrenörü, Anadolu Üniversitesi Spor Yönetimi Öğrencisi.

12 FITSHARP DANIŞMANLAR Fatoş Albayrak Beste Önal Hakan Kâbil Hakan Bülbül Ege Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksek Okulunun, spor öğretmenliği ve spor yöneticiliği bölümlerini 1.likle kazandı. 8 sene profesyonel basketbol oynadı. Pilates Eğitmenlik sertifikası sahibi. Efes Kızları seçmelerini 1.likle kazandı. Temel Koçluk Eğitimi sertifikası sahibi. +30 Kadınlar Aktif Yaşam Koçu, ACE Sertifikalı Fitness Eğitmenidir. BuKızlar Nereye Koşuyor Ekibi Kurucu üyesidir. Koşucu, Triatlet, Yüzücü, Piloxing Master Eğitmenidir. Blue Vision Fitness Akademi Uluslar arası İş Geliştirme Yöneticisidir. +30 Kadınlar Türkiye Triatlon Şampiyonu ( ). +30 Kadın Masterler 800m Türkiye Yüzme Şampiyonu ve Rekor Sahibi (2014). +30 Kadın Masterlar Marmaris Açık Deniz Maratonu Birincisi (2014). +30 Kadınlar New Balance 10K Koşusu Birincisi (2014). Milli Yüzücü ( ) 1985 İstanbul Doğumlu. İstanbul Üniversitesi İletişim Fakültesi mezunu. Profesyonel müzik kariyerine 2005 yılında Etiler Şamdan da DJ olarak başladı. Etiler Şamdan/İstanbul, Kempinski Hotel/ Bodrum ve Sole & Mare Beach Club/Çeşme bu güne dek DJ lik yaptığı bazı mekanlar Yurtiçi ve yurtdışında sayısız bireysel ve kurumsal organizasyonda performans sergiledi. Yerli - yabancı remix ve prodüksiyon çalışmalarının yayınlandığı bazı albümler: DJ All Stars Feat. FG, Istanbul Lounge Vol.III, Pan Global Electro Lounge Vol.2, 1 Night in Ibiza Yayınladığı bazı single ve compilation albümler: Hakan Kabil feat. Majuri - Beautiful, There Is Soul In My House by Hakan Kabil Ankara Üniversitesi Diş Hekimliği Fakültesi mezunudur. The Professional Advenced Personal Trainer (PROPTA- GFHC academy) bünyesinde, Fundamentals of Weight Training, Sports Nutrition Tech, Personal Training, Supplementist ve Personal Coach, eğitim ve sertifika programlarını tamamlamıştır. Klasik vücut geliştirmeyi, yeni taktiklerle evde uygulanabilir farklı çalışma modelleri ile zenginleştirmiş ve ev egzersizleri konusunda uzmanlaşmıştır.

13 FITSHARP DANIŞMANLAR Ali Cemal Yılmaz Yeşim Temel Özcan Funda Utku Maşraf Fatmanur Bilgin Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi nden 1998 yılında mezun oldu. Plastik ve Rekonstrüktif Cerrahi Uzmanı. 15 ulusal ve uluslararası bilimsel yayını ve 20 den fazla kongre katılımı ve 10 kongre etkinliği bulunmaktadır de Board Denkliği ni aldı. Estetik ve Maksillofasiyal Operasyonları konusunda çalışmaları oldu. Türk Plastik Rekonstrüktif ve Estetik Cerrahi Derneği (TPRECD) üyesi. Beslenme ve diyet uzmanı Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünü mezunu. Türkiye Diyetisyenler Derneği, Türk Kardiyoloji Derneği ve Diyabet,Obezite ve Beslenme Derneği üyesi. Obezite Diyetisyenliği, Diyabet Diyetisyenliği, Nutri Genetik Analiz ve Yetişkinlerde Ağırlık Yönetimi konularında kurs ve sempozyum sertifika sahibi. 2 yıl Klinik Psiko Nöro İmmünoloji Eğitimi alarak PNİ Terapistliği ünvanını kazandı. Özel İstanbul Polikliniğinin Diyet Bölümünü yöneticisi. Uzman Psikolojik Danışman & Psikoterapist, O.D.T.Ü Rehberlik ve Psikolojik Danışmanlık bölümü mezunu. O.D.T.Ü Rehberlik ve Psikolojik Danışmanlık bölümünde yüksek lisansını tamamladı. Kognitif ve Davranışçı Psikoterapi, İntegratif Psikoterapi, Pozitif Psikoterapi, Yaşam Koçluğu, Oyun Terapisi, NLP ve daha birçok çeşitli alanda uzun süreli eğitimler aldı. Transaksiyonel Analiz (TA) konusunda yurt içinde ve dışında 10 yıldır eğitim almaktadır. Güç Oyunları ve Gücün Öteki Yüzü adlı kitabın çevirmenlerindendir. Pilates FNB nin kurucusu Fatma Nur Bilgin, Pilates Academy International in İstanbul da, Balanced Body ve Stott Pilates in Londra da ileri seviye eğitim programlarını tamamlamış ve Michael King, Elizabeth Larkam, Alan Herdman, terapist Anna Maria Vitali, fizyoterapist Alexander Bohlander, Profesör Karen Clippinger, terapist Nora St John gibi eğitmenlerden ders almıştır. İngiliz Pilates gurusu Alan Herdman ın ekolünü benimseyerek, Alan Herdman Pilates ile Türkiye de işbirliği yapmakta ve Kinesis UK in Anatomy Trains programında anatomi eğitimine devam etmektedir. Omurga sağlığını temel alan Dorn Breuss Terapisi ileri seviye eğitimleri tamamlamıştır. Kozmik Enerji Terapisi tekniğinin yanı sıra çeşitli Reiki teknikleri konusunda uzmandır.

14 FITSHARP DANIŞMANLAR BUP Berk Gülen Aras Uğur Ebru Güngören Bisikletli Ulaşım Platformu bir bisiklet grubu değil, bağımsız ve sivil bir bisiklet oluşumudur. Bisikletli ulaşımı destekleyen herkese açık bir platformdur. Temel amacı toplumda bisikletli ulaşıma dikkat çekmek, farkındalık turları/eylemleri gerçekleştirmek, ulaşımını bisikletle sağlayanlara destek olmak, devlet kurumlarınınbelediyelerin-özel işletmelerin bisikletli ulaşıma önem vermelerini sağlamaktır. Oyuncu, Eğitmen, Mimar Sinan Üniversitesi Devlet Konservatuarı Piyano Bölümü, Bilkent Üniversitesi Turizm Otelcilik, Kanada Niagara College Otelcilik Yüksek Lisans, Eskişehir Üniversitesi İşletme Fakültesi, CMAS 2 Yıldız Scuba Diver, Nefes, Ses ve diksiyon eğitmeni. Karikatürist, Solist, Enstrümantal, standup. Trakya Üniversitesi İç Mimarlık Palavra Albüm En İyi Çıkıs Yapan Albüm: Palavra Slowturk Kral FM En İyi Yavaş Şarkı: Beklerim (Söz ve müzik). Gülen Medya Müzik Prodüksiyon Şirketinde ses sanatçısı Kral Pop Müzik Ödülleri En İyi Genç Besteci Kadınım Tek Mavi Kapı Kültür Sanat Derneği En İyi Karikatür Drama-Komedi Karikatür Yarışması 2.si. Uluslararası Fitness Eğitmeni - ACE Avustralya / Sidney de yaşıyor. Besin Takviyesi Uzmanı.

15 FITSHARP DANIŞMANLAR Anıl Duran Sedef Hohs Kurtsoy Sibel Durak Fitnes Eğitmeni, Sportif konseptli yemek uzmanı, Müzisyen, 2006 / 2007 Star TV Popstar Türkiye Yarışması Finalisti, Musiki Cemiyeti Eğitimli, Ozan Doğulu, Erdem Kınay ve Cihan Okan gibi değerli müzisyenler ile çalışmıştır de çıkartacağı albüm hazırlıkları devam ediyor. Akron Üniversitesi, İnşaat Mühendisliği mezunu. Amerika / New Jersey de yaşıyor. Evli ve 2 çocuk sahibi. Karate Eğitmeni ve koşucu. Canakkale Onsekiz Mart Univ Iktisat Fakultesinden 2000 yilinda mezun oldu. Kucukken hic evcil bir hayvanim olmadi yada hic anaokuluna gimedim (ah hala cok imreniyorum bir nanny im olsa nasil olurdum ben diye). Fakat yine de bir insani bir hayvani bir cicegi sevmeyi ogrendim ve aile+siki dostlar her zaman yasam kaynaklarimin 1.sirasinda olmasi gerektigini aklima kazidim. Yasamaktan, yasama dair keyifli seyler yapmaktan ve kendini sevmekten vazgecmeyecegimi anladigimda ben bir insansam eger; istedigim herseyi yapmaya gucum yetmese de kendim icin hala iyi birseyler yapabilirim dedim ve kendimi 12 yillik Lojistik Sektrondeki calismalarimin sonunda elde ettigim Satinalma Mud.Yard. pozisyonumdan 1 hafta icinde cekip aldim. Sokrates Kendini Tani Sheaksper ise Kendine karsi durust ol derdi. Mesleki hedeflerin asilmasindan sonra sanirim Kisiel hedef ve basarilarima ve zamanimi kontrol etmeye fazlasiyle odaklanmistim. Hatta, Robin Sarma eger Ferrarisini Satan Bilge romanini yazmasaydi Toyota sini satan Cilgin olarak bir kitap yazabilir yada 1.gun isten istifa eden 2.gun arabasini satan 3.gun amerika macerasina yelken acan biri olarak Hayatimdaki Son 3 adli romani yazabilirdim Annem her daima kendin ol ve zaman seni sen yapan hicbir seyden vazgecme derdi. Sanirim biraz abarttim Kendimi evimde yalniz ve sevdiklerimle birlikte her zaman huzurlu hissederim. Huzur hep benimle birlikte. Ne kadar evcil dursamda yanlis anlasilmasin sosyal hayati, gezmeyi, yeni yerler gormeyi, yeni insanlar ile tanismayi, okumayi, muzik dinlemeyi, tiyatro ve konserlere gitmeye bayilirim. En yorgun ve yorucu newyork gunlerinde, -12 c kar boran firtinali metrosuz zamanlarinda bile gidilecek gorulecek bir aktivite var ise ben mutlaka oradayimdir! Bundan boyle ikinci bir gozumde sizler icin newyork u ve newyork hayatini izleyecek Sizde beni takip edin ben sizin icin gezip gorup yazayim Hayatin tum renkleri ve guzellerini yasamak icin sevgiyle kalin...

16

17 METROPOL LIFE / FIT MIX MÜZİK LİSTELERİNİZ HAZIR HAZIRLAYAN HAKAN MüZiK LiSTELERiNiZ HAZIR

18 METROPOL LIFE / FIT MIX MÜZİK LİSTELERİNİZ HAZIR İster evinde form tutan bir amatör ister salonda saatler geçiren bir profesyonel olun spor yaparken müziğe ihtiyaç duyarsınız. Bu yüzden ruhun gıdası deyiminden kasıtla müzik (doğru müzik), spor yaparken konsantrasyonu sağlayacak ve motivasyonu arttıracak en önemli faktörlerden biri. Yürüyüş yaparken, koşarken, bisiklete binerken, vücut geliştirme ya da ring idmanı yaparken temel ihtiyaç hareketin tekrarıdır. Tekrarı gerçekleştirebildiğiniz sürece başarılı bir idman yapmış sayılırsınız. Psikolojik kondisyonunuzu arttıracak, spor yaparken duygularınızı harekete geçirecek ve içinizdeki enerjiyi açığa çıkarmaya yardımcı olacak müzikleri yaptığınız idman tarzına göre seçerek motivasyonunuzu arttırabilirsiniz. Hepimizin farklı müzik beğenileri ve dinleme alışkanlıkları olmasına rağmen spor yaparkenki duygu akışımız benzerlikler gösterir. Örneğin: Pilates dinginleşmeyi, vücut geliştirme vahşileşmeyi çağrıştırır. Yani sporun sporcusuna yüklediği duygu, idman esnasında dinlenebilecek müzik tarzını da şekillendirmeye yardımcı olur. Buna rağmen tempolu idmanda tempolu müzik dinlenir, diyebilmek güç. Müziğin dakikadaki vuruş sayısı (Beats Per Minute - BPM) spor yaparken ister istemez hareket tekrarlarınızdaki ritme dahil olacaktır. Ben yapılan sporun temposuna uygun müzik şeçmek yerine, sporcunun hissedebileceği duygusal ritme uygun müzik seçme taraftarıyım. Tabi ki en yeni örneklerle İşte çoğunlukla karşılaştığım: Koşarken ya da egzersiz yaparken hangi müzikleri dinleyebilirim?, İdmanlarım esnasında dinleyebileceğim motive edici şarkılar nelerdir? gibi soruların cevabı olabilecek FITSHARP a özel önerilerim:

19 METROPOL LIFE / FIT MIX MÜZİK LİSTELERİNİZ HAZIR TEMPO 01. Matt Fear - That Girl (Kreature Remix) 02. Dinka - Elements (EDX s 5un5hine Remix) 03. Namito - City Of Gods (Wehbba Remix) 04. Hardwell - Three Triangles (Original Club Mix) 05. Showtek & Bassjackers - Hey! (Original Mix) MOTIVATION 01. Jamie N Commons & X Ambassadors - Jungle 02. Kanye West - Black Skinhead 03. Gesaffelstein - Hate Or Glory 04. Deorro - Five Hours (Original Mix) 05. Gregor Salto & Wiwek - On Your Mark (Original Extended Mix) WORKOUT 01. Marlon Hoffstadt Dansson - Shake That (Original Mix) 02. Luis Leon - Survival Demand (Original Mix) 03. Karmon - Wowshit (Original Mix) 04. Sharam Jey, Night Talk - Gonna Get You (Original Mix) 05. Tapesh - Generation (Hot Since 82 Remix) CARDIO 01. Parov Stelar feat. Graham Candy - The Sun (LCAW Remix) 02. Joris Delacroix - Air France (Original Mix) 03. Cazzette feat. The High - Sleepless (Oliver Nelson Remix) 04. Maroon 5 - Animals 05. Iggy Azalea feat. Rita Ora - Black Widow POWER WORKOUT 01. Tujamo - Hey Mister (Original Mix) 02. David Guetta & Showtek feat. Vassy - Bad (Original Mix) 03. Jay Hardway - Bootcamp (Original Mix) 04. TST & Twoloud - Drop It Like This (Original Mix) 05. Mercer & Dj Snake - Lunatic (Original Mix) RUNNING 01. Hakan Kabil feat. Majuri - Beautiful (Hakan Kabil Deep Mix) 02. Jamie Lewis feat. Michael Watford - I m Lost (Jamie Lewis Super Funk Mix) 03. Calvin Harris feat. John Newman - Blame (Original Mix) 04. Coldplay feat. Avicii - A Sky Full Of Stars (Original Extended Mix) 05. Timeflies - All The Way

20

21 FITNESS / İKİ TEKER BİSİKLETLİ ULAŞIM PLATFORMU HAZIRLAYAN ŞEHİRDE BİSİKLET 1 HUMAN POWER (1 HP)

22 FITNESS / İKİ TEKER BİSİKLETLİ ULAŞIM PLATFORMU Toplu Taşımada Bisiklet İstanbul HER YÖNÜYLE YEŞİL ULAŞIM Ulaşımını bisiklet ile gerçekleştirenlerin ve bisikletli ulaşımı destekleyenlerin buluşma noktası olan Bisikletli Ulaşım Platformu (BUP) yollarda yüzlerce beygirlik motorların arasında ulaşımda farkındalık mücadelesi veren bisikletlilere dikkat çekip araç sürücülerine hatırlatmalar yapmaya devam ediyor. Bisiklet ile ne kadar süratle yol alınabilir? Bisikletli, aynı zamanda ulaşım aracının motorudur. Hiçbir bisikletli; süper, dizel ya da 95 oktanlı bir kahraman olmadığından 1 hp (human power - insan gücü) üretebilmektedir. Bisikletlinin cinsiyetine, yaşına ve kondisyonuna göre bisikletlinin sürati ve ulaşım hızı değişmektedir. Bisiklet Motosiklet Otomobil Şehir İçi Ş.arası çiftyönlü karayolu Ş.arası bölünmüş karayolu Otoyol YASAK Kimler bisikleti ulaşım aracı olarak kullanıyor? Bisikleti ulaşım aracı olarak kullananların çoğu şehirdeki trafikte araçlarının içinde sıkışık kalmaktan sıkılmış, trafiğin ataletsizliğine 2 tekerlekli ve hareketi kendi gücüne dayanan ulaşım aracı ile karşı çıkmış, araç içindeki asosyal yaşam yerine gerçek ve yaşamdan keyif alma isteği ile araçlarından inmiş kimselerdir. Minibüs Otobüs Kamyon Bisiklet ile yolculuklar ne kadar sürüyor? Özellikle trafiğin yoğun olduğu saatlerde araçlardan çok daha kısa zamanda gideceğiniz yere varabilirsiniz. Bunun için öngörülmüş uygun güzergahlar var ise o zaman trafiğin yoğun zamanlarında araçlardan daha kısa sürede ve daha güvenli hedefinize ulaşabilirsiniz.

23 FITNESS / İKİ TEKER BİSİKLETLİ ULAŞIM PLATFORMU Güvenlik tedbirleri nelerdir? ABS, airbag, emniyet kemeri vs... Güvenlik olmazsa olmazdır elbette ancak araçlardaki gibi değil. Eldiven, kask ve gözlükten oluşan bir güvenlik tedbiri dışında gece ve yağmurlu havalar için reflektörlü yelekler, kask ve ön aydınlatma lambalar güvenlik tedbirlerinden gerekli olanlardan bazılarıdır. Bisikletli ulaşımın olmazsa olmazı: GÜVENLİK EKİPMANLARI Bisikletin kullanım yeri cadde midir yoksa kaldırım mı? Türkiye Cumhuriyeti Trafik yasalarına göre Bisiklet bir ulaşım aracıdır. Her türlü ulaşım aracının kullanımı için yapılmış olan yollar bisikletliler için de kullanılmalıdır. Kaldırımlar, yayalar içindir. Kaldırımda bisiklet süren bir bisikletli aslında yasal olmayan bir sürüş yapıyordur. Nasıl bir otobüs veya araba kaldırımdan gitmemeli ise aynı şey bisiklet için de geçerlidir. Bu nedenle trafikte Bisikletli Farkındalığı önemlidir. Trafikte araçlara göre yavaş kalındığı anlarda sorun oluşur mu? Yavaş lık izafi bir kavramdır. Yoğun trafikte yüzlerce beygirlik araçların yanından yol alan bir bisikletli mi yavaştır yoksa duran trafikte zaman tüketen araçlar mı? Bisiklet çok kolay hızlanamadığı gibi aynı oranda da yavaşlayamayabilir. Sürücülerin; bisikletlileri, motosikletliler gibi seri ve atak düşünmemeleri, sürücüler, sokak ve bağlantı yollarından caddeye bağlanırlarken emniyet şeridi veya solun sağından gelen bisikletlilerin önüne geçmemelidirler. Kısaca yine farkındalık. Trafikte hızlı ve kısa zamanda hedefe ulaşmaya bir örnek! Akşam saatinde Bostancı dan Kadıköy e yaklaşık 1 saatte gidiliyor. Özellikle de Bağdat Caddesi nde Suadiye ye yaklaşırken oluşan trafik Caddebostan a kadar sürebiliyor. Araçlar bu aralığı yaklaşık olarak kmyi adım adım giderek 40 dakikada alıyor. Bostancı dan araç ile aynı anda çıkmış olan bir bisikletlinin Kadıköy İskelesi ne varış zamanı ise sadece 35 dk. Tabi bisikletinizi park etme gibi bir sorununuz yokken arabanızı park edecek yer aramak için hem zaman hem de ekstra para kaybediyorsunuz.

24 METROPOL LIFE / PATLAMIŞ MISIRIN BAHANESİ PEK YAKINDA HAZIRLAYAN BERK TÜRK SİNEMASINA ADINI ALTIN HARFLERLE KAZIYACAK BİR CEM YILMAZ FİLMİ: PEK YAKINDA SİNEMA TARİHİ KESKİN ZEKA İLE HARMANLANINCA... Film in açılış sahnesi Eşkiya filminin finaline selam çakıyor. Bunun yanı sıra Türk sinemasının 100.yılına sadece bu sahneyle selam çakmakla yetinmemiş, filmin içine Gulyabani, Badi Ekrem, Davaro gibi öğeleri de ekleyip Türk sinemasına ne kadar bağlı ve aşık olduğunu bizlere yeniden göstermiş. Öyle güzel yerlerden bağlamış ki Cem Yılmaz, izlerken hayran olmamak elde değil. Ayrıca filmde Cem Yılmaz ın klasik Yeşilçam hikayesindeki aşk ve köşk hayatı unsurlarını süper karakterlerle harmanlaması oldukça muazzam.

25 METROPOL LIFE / PATLAMIŞ MISIRIN BAHANESİ PEK YAKINDA Bugüne kadarki yapılmış en iyi filmlerden biri olmaya aday PEK YAKINDA. Filmin tarzı nasıl derseniz, bugüne kadar ki izlediğimiz Cem Yılmaz filmerinden Hokkabaz ile Herşey Çok Güzel Olacak arası bir tat diyebilirim. Gerisini siz düşünün Gülmek ise gülmek, hüzünlenmek ise hüzünlenmek, yine herşey bu filmde birleşmiş. Cem Yılmaz filmlerinin ana öğelerindendir tutunamamış, başarısız karakterler. Kendilerince hayatın içinde tutunmak için ellerinden geleni yaparlar ve kafaya koyduklarını yapmaya çalışırlarken kontrolden çıkan olaylar da buna bağlı olarak gelişir. İşte yine böyle tutunamamış bir karakter olan Zafer i izliyoruz PEK YAKINDA da. ÇEKECEĞİM BU FİLMİ! Film, yıllar önce başarısız bir figüran olan ancak bugün geçimini korsan filmcilik yaparak sağlayan Zafer in hikayesi. Karısıyla sorunları olup boşanmanın eşiğine gelen Zafer, işe karısının rahatsızlık duyduğu korsan filmciliğe tövbe etmekle başlar. Kendini hayata karşı ispat edeceği bir film çekmeye karar veren Zafer in komik hikayesi de tam burada başlar. Zafer in hikayesi aslında çoğumuzun hikayesi ile benzeşiyor. Hepimiz hayatın içinde kendimizi en azından kendimize ispat etmeye çalışmıyor muyuz... Neyse, filmin içeriğinden kopmadan şunu söyleyebilirim ki salt bir komediden çok, filmin içerisindeki olaylar bizi hem dramatik hem de komik anlara götürmekle kalmıyor bir de üzerine eski Türk filmeri ile bizleri hiç görmediğimiz yanlarıyla(!) tanıştırıyor. Filmde Cem yılmaz ın oynadığı Zafer karakteri sanki Herşey Çok Güzel olacak filmindeki Altan karakterinin büyümüş hali. Şahsen hem Herşey çok güzel olacak hem de Altan ı özlemiş biri olarak her anlamda ikisinin de tarzının içinde olduğu bu filmi izlemek özlemimi biraz da olsa giderdi diyebilirim. Filmin bir diğer özelliği de günümüzde popüler kültürün en lerinden olan şöhretli birçok oyuncunun filme katkı amaçlı sürpriz figüran rollerinde yer alması. Ana kadro oyuncuların her birinin performansı etkileyici olsa da Çağlar Çorumlu gösterdiği performansla büyük başarı yakalamış ve tebrik edilesi şekilde oynamış. Filmde yer alan usta tiyatrocu Zerrin Tekindor u ise bir sinema filminde izlemek ayrıyetten beni çok keyiflendirdi. Gelelim filmin eleştirilecek yanına; filmin eleştirilebilecek tek yanı içinde çok fazla reklam yerleştirme kullanılması. Ne gerek vardı o kadar reklama diyor insan Cem Yılmaz ın çektiği bu film için herhangi bir sponsora ihtiyacı olmadığını düşünen biri olarak o kadar çok reklam kullanmasını garipsedim, sanki filmin sıcaklığına biraz gölge vurmuş gazlı içecek firmaları Sıcak hikayesi ve Cem Yılmaz ın kendisi ile PEK YAKINDA hepimizin pek yakında görmesi gereken, süprizlerle dolu, Türk sinemasına adını şimdiden yazdırmış, bizim tarihimizin en bildiğimiz yanlarını kıvrak bir zeka ile harmanlamış muhteşem oyuncu kadrosu ile izlene kere izlenesi bir film. Bu ülkede böyle filmlere ihtiyacımız var deyip, usta Cem Yılmaz ın önünde bir kez daha eğiliyorum. İyi ki varsın Cem Yılmaz.

26 METROPOL LIFE OYUNCAKÇI DÜKKANI HAZIRLAYAN BERK FIFA 15 ve HIZ, HIZ, HIZ!

27 METROPOL LIFE OYUNCAKÇI DÜKKANI Konsol oyunlarında PES ten kaptığı bayrağı sağlama alıp liderlik koltuğuna kurulan FIFA serisi kendine has bir futbol simülasyonu yaratıp gönlümüzü fethetmişti. FIFA serisindeki en göze çarpan özellik; oynanabilirliğe bakıldığında futbol simülasyonu olarak adlandırılmasıydı, yani bir bakıma set oyununa dayalı, pas yapılması gereken, oyun temposu PES e göre daha yavaş ve tabii ki PES e göre daha zordu. Oyun ritmi ve oyuncuların anlık hız ve çeviklikleri simülasyon mantığı ile ayarlandığından arcade bir oyun tarzından çok stratejik bir oyun tarzına dayanıyordu. Dayanıyordu diyorum çünkü FIFA 15 oyun içi temposunu ve oynanabilirliğini genel olarak arttırarak biraz daha arcade bir tarz almış ama simülasyon olma özelliğini de tamamen kaybetmemiş. Bazı kesimler tarafınca defansın kuvvetli olduğu ve zor gol atılan FIFA lar sevilip, daha gerçekçi bulunurken, bazı kesimler HAZIRLAYAN BERK ise sonuçta bir konsol oyunu olduğundan daha gole dönük, daha hızlı bir FIFA istiyorlardı. EA SPORTS, FIFA 15 in içine biraz da arcade katıp deneyelim demiş ve bu yıl çıkardığı oyunla simülasyon tarzını kaybetmeden, daha hızlı, daha gole dönük, defans yapmanın daha zor olduğu, hızlı ataklar yapılabilen bir FIFA oyunu sunmuş. Futbolcuların dikine ve araya yaptığı koşular karşı defansları çok zorlarken doğru zamanlamayla verilen paslar ile kaleci ile karşı karşıya kalmalar daha fazlalaştırılmış. Topa sahip oyuncular ani şekilde dönebilirken defans oyuncuları milisaniye ile geç kalabildiğinden adam geçme daha kolaylaştırılmış ve ceza sahası içindeki tehlikeler fazlalaştırılmış, dolayısı ile iyi pace kabiliyeti kuvvetli bir FIFA oyuncusu eskisine göre çok daha tehlikeli. Sanırım FIFA bu oyun tarzı ile bol gollü maçlar için önümüzü açıp, biz oyunculara biraz daha iyi defans yapmanız gerekecek mesajı vermiş.