Tıpkı Gladyatör gibi! s.4. Güç ve dayanıklılık yarışması MyClub Challenge S.8. MyClub s Fitness Magazine

Ebat: px
Şu sayfadan göstermeyi başlat:

Download "Tıpkı Gladyatör gibi! s.4. Güç ve dayanıklılık yarışması MyClub Challenge S.8. MyClub s Fitness Magazine"

Transkript

1 MyClub Road Runners ile doğa koşucuları olun MyClub ın oluşturduğu Road Runners koşu takımına katılın, doğada içsel bir huzur ve genç bir bedene sahip olun. s.12 5 adımda bikini vücudu Bikini giymek cesaret ister ama sadece cesaretle kalmayıp elbette ki vücut bakımı ister. s.9 MyClub s Fitness Magazine 07 /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 Yaza formda girin! MyClub eğitmenlerinden Sema Namlı nın hiçbir ekipmana ihtiyaç duymaksızın evde yapabileceğiniz kalça egzersizleri önerileri ile bu yaza formda girin! s Dünyadan spor: Sualtında Rugby Havuz sporlarını sevenler, sualtına ilgi duyanlar, havada uçarmış gibi basketbol oynamak isteyenler daha ne duruyorsunuz? Sualtı Rugby si sizi bekliyor... s.13 Tıpkı Gladyatör gibi! s.4 Plaj Şıklığı Yazı tropik esintilerle geçirmeye hazırlanın Plaj modasının vazgeçilmezleri canlı renkler ve desenler, kumsalda, palmiye gölgesinde, serin sularda çok şık olmanızı sağlayacak... s.16 Güç ve dayanıklılık yarışması MyClub Challenge S.8

2 MyClub s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz Ortalama bir fiziksel faaliyeti günde 2-3 kez 20 dakika yapmak bile egzersizin getireceği fiziksel ve ruhsal iyileşmeyi sağlayabilir. Dıştan zayıf, içten formsuz biri olabilirsiniz Vücutta ihtiyaçtan çok yağ biriktirmek, yağlanmak demektir ve bu durumdan kimse hoşlanmaz. Sağlıklı bir vücudun ortalama yağ miktarı erkek ve kadınlarda farklıdır. Kadınlarda yüzde 22-30, erkeklerde yüzde yağ bulunması normal kabul edilir. Siz, eğer biraz toplu olmayı kabul ediyorsanız üst limitlerde dolaşabilirsiniz. Eğer dal gibi biri olmayı istiyorsanız en alt sınırları hedeflemelisiniz. Arkadaşınızın ya da kendinizin yağ oranını tahmin ederken sakın dış görünüşe aldanmayın! Yağ, bazı insanlarda cilt altında birikirken, bazılarında içeride, özellikle karın içi organların etrafında depolanır. Dışarıdan formda ve fit biri gibi görünmenize rağmen içeriden fazla kilolu, hatta şişman biri olabilirsiniz. Araştırmalar beden kitle indeksi normal bulunan çok sayıda insanda hayati iç organların (özellikle karaciğer, pankreas, kalp ve böbreğin etrafında) ve omentum adını alan içyağının miktarında ciddi bir artışın olabileceğini gösteriyor. Yalnızca beden kitle indeksi dikkate alındığında normal sınırlar içinde olan birinde içyağı çok fazla olabiliyor. Bunlar genellikle gövdesel şişmanlayanlar, yani elma biçiminde kilo alanlar. İşte bu nedenle yalnızca tartıya çıkmak, hatta boy ve kiloyu dikkate alan beden kitle indeksini hesaplamak bazen yanıltıcı olabiliyor. Uzmanlar bu durumda biyometrik ölçümler den yararlanmayı ve düşük glisemik yüklü beslenmeyi hedefleyen bir biyometrik diyet planı uygulamanızı öneriyor. Yani, beden kitle indeksi ile birlikte bel çevrenizi de ölçmenizi biyolojik ve metrik yönden yağ birikimini belirlemenizi tavsiye ediyorlar. >> Yağlardan kurtaran çözümler bu yıl da değişmedi! O üç altın kural geçerliliğini koruyor: Daha az yemek, aktiviteyi artırmak, yeme yanlışlarından vazgeçmek! >> Hijyen çok önemli! Yaşam kalitenizi yüksek seviyelerde tutmanın bir yolu da hijyenik kurallara dikkat etmektir. Temiz bir çevrede yaşamak, temiz hava soluyup temiz su içmek, sağlıklı gıda ve içecekleri seçmek, kişisel temizliğe dikkat etmek çok önemli... Hijyen konusu son yıllarda eskisinden daha önemli hale geldi. Bunun nedeni dünyanın her geçen gün biraz daha düzleşmesi ve kalabalıklaşması. Yeni hayat insanların birbirleriyle temas etme sıklığını arttırdı, hastalık yapıcı faktörlerin bir yerden bir yere naklini kolaylaştırdı. Suya sabuna dokunun, mikroplardan korunun sloganını yaşam prensibi haline getirin. >> Damarlarınıza iyi bakın! Kendimize ne kadar iyi bakarsak bakalım yaşam kalitemizde her 10 yılda bir yüzde 5 lik bir gerileme oluyor. Hücrelerin enerji üretim merkezleri, mitokondrilerin DNA sı, yaşlanma hızını belirleyen en önemli faktörlerden biri gibi görülüyor. Bazı uzmanlara göre, eğer mitokondri DNA larınızın yaşlanmasını yavaşlatabilirseniz sağlıklı ve iyi yaşlanma yolunda önemli avantajlar yakalayabiliyorsunuz. Çünkü DNA yaşlandığında mitokondrialar hücrelerinizin ihtiyacı kadar enerji üretemiyor. Eğer yaşlanan mitokondrinin enerji üretimi kusuru önlenebilirse 100 yaşındayken de kendinizi 50 yaşındaymış gibi güçlü ve enerjik hissetmeniz mümkün oluyor. Bu anlattıklarımız yaşlanma ile ilgili teorilerden Mitokondri yaşlanması olarak bilinir veya yaşlanmayı açıklamaya çalışan teorilerin en güçlü olanı ve akla en yatkın olanıdır. Mitokondrial DNA yı yaşlanmadan koruyabileceği düşünülen 5 doğal madde var: Alfa Lipoik Asit, Rezveratrol, Asetil-L Carnitin, Koenzim Q-10 ve Folik Asit. Berkeley Üniversitesi ve Harvard Üniversitesi nde yapılan bazı çalışmalarda ulaşılan bulgular da bu desteklerin mitokondrial DNA yı yaşlanmaktan koruyabileceğini düşündürüyor. Eğer bu düşüncenin ispatlanmasına kadar geçecek sürenin kaybedilmiş bir zaman olacağını düşünüyorsanız bu doğal desteklerden siz de hemen yararlanabilirsiniz (yararlananlar var!). Bu maddeleri ne dozlarda, kullanmanız gerektiğini öğrenmek için biraz araştırma yapmanız ve biraz çalışmanız gerekiyor. Bunların besinlerde yaygın olarak bulunduğunu ve akılcı beslenme planları ile vücuda kazandırılabileceklerini de unutmayın. MyClub s Fitness Magazine MyClub ı tanıtıcı yayın olup ücretsizdir, para ile satılamaz. YÖNETİM İmtiyaz Sahibi AĞAOĞLU TURİZM VE İNŞAAT A.Ş. Yönetim Kurulu Başkanı: Ali Ağaoğlu Genel Yayın Koordinatörü: Serhat Bingül Yayın Kurulu: Merve Deniz, Gülru Canan Gündoğdu YAPIM - YAYIN TORK AJANS Cemil Topuzlu Cad. Mevsim Apartmanı No 2/2 Daire 8 Caddebostan/ İstanbul Tel: Fax: Sorumlu Yazı İşleri Müdürü: Çiğdem Işık Özkan Görsel Yönetmen: Gizem Özer Katkıda bulunanlar: Bahadır Mermut, Güler Metin, Burcu Kitaplı, Ayşegül Demirsoy, Linda Colligan, Hale Taşgın, Emrah Yıldırım, Onur Paksoy, Dilek Savurçöl, Nevşah Fidan Karamehmet, Songül Köksal, Ferhat Baş. REKLAM SATIŞ VE PAZARLAMA TORK AJANS BASKI Filmon Ofset Filmcilik Matbaacılık Ltd. Şti. İkitelli Organize Sanayi Bölgesi ESKOOP San. Sit. B-1/35 İkitelli Tel: İLETİŞİM Kurumsal İletişim: Gülru Canan Gündoğdu Görüş ve önerileriniz için: Yönetim Yeri: Ağaoğlu MyWorld-Andromeda Barbaros Mah. Dereboyu Cad. Leylak Sok. No: 4 C/7 Batı Ataşehir İstanbul Yayın Türü: Yerel Süreli Yayın Now dergisi, Ağaoğlu Turizm ve İnşaat A.Ş. adına TORK AJANS tarafından T.C. yasalarına uygun olarak yayımlanmaktadır. Now dergisinin isim ve yayın hakkı Ağaoğlu Turizm ve İnşaat A.Ş. ye aittir. Dergide yayımlanan yazı, fotoğraf ve illüstrasyonların her hakkı saklıdır, alıntı yapılamaz. Yazıların sorumluluğu yazarlara, yayınlanan ilanların sorumluluğu ise sahiplerine aittir. MyClub World Ağaoğlu MyWorld-Andromeda Barbaros Mah. Dereboyu Cad. Leylak Sok. No: 4 C/7 Batı Ataşehir-İstanbul MyClub SkyTowers Atatürk Mah. Turgut Özal Bulv. No:13 / D Ataşehir / İstanbul MyClub Town Ihlamurkuyu Mah. Petrol Yolu Cad. Soner Sok. No:1 Tepeüstü Ümraniye-İstanbul MyClub Eltes Kemerdere Mevkii Baraj Yolu Cad. No: 17 Dudullu Ümraniye- İstanbul MyClub Country Hamidiye Mah. Barış Yolu Cad. No: 4 Çekmeköy Şahinbey- İstanbul Tel:

3 150 belleği, Düzenli egzersiz yaparak her gün harcayacağınız 150 kalorinin bile ömrü uzattığı, kan basıncını dengelediği, şekeri ayarladığı, cinselliği desteklediği biliniyor. MyClub s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz İşe mola ver 1 saatte incel! 60 Soğuk Lipoliz yöntemi ile neştersiz güzelleşin! MyClub KlappSPA sizleri bekliyor. Yaz gelmeden önce öğle tatilinde ya da iş arasında, isterseniz arkadaşlarınızla buluşmadan önce kendinize 1 saat ayırın, MyClub KlappSPA ya uğrayın ve forma girin. Medikal kozmetik teknolojisinin cerrahi müdahale olmadan gerçekleştirdiği en son teknoloji olan Soğuk Lipoliz uygulaması ile göbek, sırt ve bel bölgesindeki yağlardan kısa sürede kurtulabilirsiniz. Soğuk Lipoliz uygulamasında coolsculpting yöntemi ile özel olarak tasarımı yapılmış soğutucu başlıkla, yağ dokusunun yoğun olduğu bölgeye hassas bir şekilde vakumlu basınç uygulanıyor. Vücut yağları düşük sıcaklıkta katı hale dönüştüğü için soğuk lipoliz teknolojisi yağ fazlalıklarını hedefliyor ve çevre dokulara zarar vermeden yağ hücrelerini yok ediyor. 1 saat süren seans ardından dört hafta içerisinde 4-7 cm lik incelme sağlanıyor. Seans uygulanan kişi, seans sonrasında normal hayatına devam edebiliyor. Bu süre içerisinde yağlı ve gazlı içeceklerden uzak durması, günlük yürüyüşlerine devam etmesi öneriliyor. Soğuk Lipoliz yağ dokusu fazla olan kişilerde daha çok reaksiyon sağlıyor. Tedavi edilen bölgede %26 lık yağ yakımı sağlıyor. Seans esnasında kitabınızı okuyabilir, müzik dinleyebilir ya da bilgisayarınızda işlerinizi de takip edebilirsiniz. >> Sizlere güzelliğin kapılarını açan MyCLub KlappSPA ya MyClub World ve MyClub Town kulüplerinden ulaşabilirisniz. Karıştır, iç Meyveler ve sebzeler doğal olarak birer antioksidan, vitamin ve mineral deposu. Onları tüketmenin en eğlenceli yolu ise smoothie ve meyve suyu olarak içmek. Strawberry Energy Malzemeler (450 ml. için) 5 adet büyük boy çilek 1 küçük boy muz ya da büyük muzun yarısı 2 adet portakal 200 ml. dondurulmuş light yoğurt Bir çay kaşığı bal Portakalları sıkarak 175 ml. portakal suyu elde edin. Muzu, portakal suyunu, çileği, dondurulmuş yoğurdu ve balı blendıra koyarak karıştırın. Sıcak yaz günlerinde içiniz ferahlasın. Portakalın yararı C vitaminiyle sınırlı değildir. O, içerdiği 20 den fazla cevherlerle, manavlarda değil, eczanelerde satılması gereken gerçek bir ilaçtır!

4 4 MyClub s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 Düzenli olarak her gün yarım saat yürümenin meme veya prostat kanseri riskini, hatta kolon kanseri riskini, % oranında azalttığı anlaşılıyor. 40 Tıpkı bir gladyatör gibi! KAPAK KONUSU MyClub Spor ve Yaşam Merkezleri nde uygulanan Spartacus antrenman programı ile sadece vücudunuzda değil yaşamınızdaki değişimlere de inanamayacaksınız.. MyClub Spor ve Yaşam Merkezleri nde Spartacus rüzgarları esiyor Adından da anlaşılacağı üzere, bu egzersiz programı tarihte iz bırakmış savaş kahramanları olan gladyatörlerden esinlenerek hazırlandı. Bu program tüm kasların çalışmasını hedeflediği gibi aynı zamanda genel kondisyonu da hedefliyor. Spartacus programı içerisinde; çeviklik, dayanıklılık, patlayıcı kuvvet gibi bir sporcuya özgü tüm detayları bulabilirsiniz. Spartacus programında, egzersiz sırasında yüksek nabızdan dolayı yağ yakımının en üst seviyede olması hedeflenir. Egzersiz esnasında kassal dayanıklılık beraberinde dirence karşı kuvvet uygulamasını da getirir. Bu program tüm bedeni adeta çelik gibi yapar ve ağrı eşiğiniz yükselir. Her anında ter gözlerinizin içini dolduracak, her saniye nabzınızın en üst seviyede attığını hissedeceksiniz. Kendinizle yarıştığınızı, sınırlarınızı zorladığınızı ve sinir sisteminize karşı galip geldiğinizi göreceksiniz. Spartacus programı sayesinde beden ritminiz değişecek. Akşamları erken yatacak sabahları zinde uyanacaksınız. Daha dengeli yürüyecek daha fazla yük taşıyacaksınız. Asansöre binmek yerine merdivenleri koşarak çıkacaksınız. Yakın yerlere taşıt ile değil yürüyerek belki de koşarak gideceksiniz. Daha yükseğe zıplayacak daha hızlı koşacaksınız. Atletik, kuvvetli, dengeli, çevik olabilmenin yolu Spartacus programıdır. Acıya katlanmak ve sınırları zorlamak artık yaşamın içine kadar girdi. Yeni çağın Gladyatörü olmak istemez misiniz? Yapmanız gereken MyClub ta yerinizi almak... >> Spartacus Antrenmanı ile forma girmeye hazır mısınız?

5

6 MyClub s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz Yağ yakmak için en doğru yol kişinin kendi yağ yakım nabız aralığında uygulanan kardiyovasküler egzersizdir. Bu egzersiz haftada 3-4 kere dakika arasında olmalıdır. Güneşe karşı önlem alın Yaz aylarının keyfini çıkartırken, güneşe karşı tedbiri elden bırakmayın, yazımıza göz atın >> Güneş; vücudun D vitamini sentezlemesini gerçekleştirdiği için özellikle çocukların kemik gelişiminde temel bir rol üstleniyor. Güneş ışınlarının etkisinin güçlü olduğu saatleri arasında güneş ışınlarından kaçının ve bu saatlerde uzun süre güneş altında kalmayın. Sıcak havalarda güneş yanıklarının yanı sıra sıcak çarpması için de dikkatli olun, bol sıvı alın, haşlanmış sebze ve meyve tercih edip, yağlı gıdalar ve alkolden kaçının. Açık renkli, pamuklu bol giysiler giymeye ve geniş kenarlı şapka takmaya özen gösterin. Ultraviyole ışınlarından koruyucu gözlükler takın. Güneşlenmeden veya güneşe çıkmadan önce mutlaka cilde uygun koruyucu bir güneş kremi sürün. Vücut ısısının yükselmemesi için sık sık duş alın, bunun mümkün olmadığı durumlarda ayaklarınızı, ellerinizi, yüzünüzü ve ensenizi soğuk suyla ıslatın veya silin. Kahvaltıda az yağlı peynirler, zeytin ve taze sebzeler bulundurun, kafein içeren içecekler yerine de süt, meyve suyu, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çaylarını tercih edin. Yağlı besinlerin ve kızartmaların tüketiminden kaçının, yemeklerde bitkisel sıvı yağlar kullanın. Her gün en az 2-2,5 litre sıvı tüketin, soğuk ve buzlu içecekleri tercih emeyin. Bebek, çocuk, engelliler ve hayvanlar kapalı ve park etmiş araçlarda kesinlikle bırakmayın. Araçların iç ısıları, klima olsa dahi park edildikten çok kısa süre sonra yükseliyor. Araç terk edilirken herkesin dışarı çıktığından emin olunmalı. >> YAZ ın rengi KIRMIZI Yaz yiyecekleri size sağlığın ve güzelliğin kapılarını açıyor. Nar: Son derece yüksek oranda elajik asit içeren nar, vücudu kansere karşı korurken, kalp hastalıklarına yakalanma riskini düşürür. Narın içindeki antioksidanlar, serbest radikallerin verdiği zarara karşı koruma sağlar. Antioksidan kimyasallar aynı zamanda güneşin zararlarına karşı cildi korumaya yardımcı olur. Kiraz: Vücudun bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olan antosiyanin gibi flavonoidler bakımından zengin olan bir meyvedir. Kiraz, sağlıklı saç ve cilt bakımıyla güçlendirici kolajen özelliği olan C vitaminini ihtiva eder. C vitaminiyle virüslere ve bakterilere karşı savaşmaya yardımcı olur. Biber: Yaşlanma sürecinin hemen her evresiyle savaşmaya yardımcı olan C vitaminiyle doludur. Atar damarların zarar görmesini ve cilt yapısının deformasyonunu engeller. Vitamin C nin kansere sebep olan serbest radikalleri yok ettiği biliniyor. Domates: Likopen, serbest radikallerin sebep olacağı zarardan önce onun zararlı etkisini yok eder, bu sebeple ciltteki kırışıklıktan, kalp krizine kadar birçok hastalığın oluşumunu ortadan kaldırır. Domates, vücuttaki bağ dokuyu destekleyen ve bağışıklık sistemini güçlendiren yüksek miktarda C vitamini içerir. Kırmızı Turp: Sağlıklı bir cilt, saç ve tırnak sağlığı için gerekli olan kükürt bakımından zengindir. Aynı zamanda kalbi sağlıklı tutan potasyum, kemik erimesini önlemede kullanılan kalsiyum, göğüs hastalıklarına karşı savaşan C vitamini ve bağışıklık sistemini güçlendiren selenyum bakımından önemli bir kaynaktır. Çilek: Cildin yapısını korumayı sağlayan bir protein olan kolajenin üretimi için çok önemlidir. Mükemmel bir C vitamini kaynağıdır ve C vitamini de yaraların iyileşmesinde önemli bir rol oynar. Her dört yetişkinden üçünde bulunan diş eti hastalıklarını engeller. Frambuaz: Yüksek C vitamini içeriği olan frambuaz, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kalp hastalıklarından, göz hastalıklarına kadar birçok rahatsızlığı önlemeye yarar. Ayrıca en yüksek lif oranına sahip meyvelerden biridir; buna bağlı olarak sindirim sisteminizin gelişimini destekler. Kızılcık: Kanserojen maddeleri savunmasız hale getirdiği belirlenen bir antioksidan bileşeni olan elajik asit içerir. Elajik asit aynı zamanda kalp hastalıklarının başlangıcını önler. Mükemmel görünmenin sırları Yaz aylarında bütün bakışları üzerinizde toplamak, kendinizi her daim harika hissetmek istiyorsanız yazımıza göz atın. Kırışıklıkları gizleyen bronzlaştırıcı Nemlendiricinin üzerine kırışıklıkları gizleyen bronzlaştırıcı uygulayın. Fondötene ihtiyaç duymayacaksınız. Çarpıcı renkler Turuncu pembe tonlarında ya da kırmızı bir oje, nötr tonlardaki bir mayoya dengeli dozda renk katmanın ve çarpıcı olmanın en harika yolu. Şeffaf dudak parlatıcısı Dudaklardaki çarpıcı renkler, bu yaz şeffaf bir dokuya bürünüyor. Mutlaka deneyin. Cilde aydınlık vermek için Yüzünüze canlı bir görünüm vermek için kullandığınız bronzlaştırıcının üzerine, pembe ya da şeftali tonlarında, cilde aydınlık veren bir allık sürün. Sağlıklı bir görünüm için, elmacık kemiklerinizi mat bir bronzan ile belirginleştirdikten sonra içinde ışıltılar bulunan bir ürün kullanın. Parlak saçlar Saça parlaklık veren spreyler, içindeki silikon sayesinde saçlardaki elektriklenmeyi kontrol altına alıyor. Her çantaya sığan bu ürünler, ihtiyaç duyduğunuz her an destek vererek saçlarınızın daha canlı ve yoğun görünmesini sağlayacak.

7 20 karbonhidrat Egzersizin bitiminde ilk 20 dakika içinde 3/2 oranında ve 3/1 protein almamız gerekmektedir. MyClub s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz MyClub ın en yaşlı üyesi Haftanın beş günü spor yapıyorum Sevim Özokutucu ilerleyen yaşına rağmen, MyClub da haftanın beş günü spor yaparak, gençlere örnek oluyor. MyClub ın Sevim teyzesi ile spor dolu yaşamı üzerine söyleşi Sizi tanıtarak röportajımıza başlayabilir miyiz? Şu an ev hanımıyım fakat genç kızlığımda Nişantaşı Kız Enstitüsünde 2 sene boyunca mankenlik yaptım. Eşimin yargıç olması, onun meslek hayatı boyunca Anadolu da yaşadığımız için çalışmadım. 2 oğlumuz oldu, çocuklarımızı büyüttük. Eşimin meslek hayatının son döneminde İstanbul a geldik. 5 yıl önce eşimi kaybettim. Çocuklarım üniversiteyi bitirdi, meslek sahibi oldular. 4 torunum var. Onlar da üniversiteyi bitirdi, artık hepsi meslek sahibi. Ağaoğlu nda oturuyorum ve 3 yıldır MyClub da spor yapıyorum. Yaşantınız boyunca hep spor yaptınız mı? İstanbul a geldikten sonra spor yapmaya başladım ve yaklaşık 10 yıldır spor yapıyorum. Daha önce Erenköy de oturduğumuz dönemde açık havada, parkta her sabah spor yapıyordum. Ancak Ağaoğlu na taşındığımız, MyClub a üye olduğum 3 yıldır bilinçli olarak, hocaların nezaretinde spor yapıyorum. MyClub da hangi sporları yapıyorsunuz? Hocam bana bir program hazırladı. Fitness programı. Onu yapıyorum. Yüzüyorum. Ayrıca yoga derslerine katılıyorum. Yoga dersinde bazı hareketler bana zor geliyor ama hocam, Zor gelen hareketleri yapma yapabildiğini yap, ne kadar yaparsan kardır diyor. Ben de öyle yapıyorum. Ben MyClub ın Sevim teyzesiyim. Spor yapmak size neler hissettiriyor? Spor yapmak bana huzur veriyor. Ayrıca kendimi daha dinç, daha sağlıklı hissediyorum. Sporun çok faydalı olduğunu herkes söylüyor. Gerçekten de öyle. İnsan kendini mutlu ve huzurlu hissediyor. Haftanın kaç günü spor yapıyorsunuz? Hemen hemen her gün Haftanın beş günü mutlaka spor yapıyorum. Hafta sonu bazen yapıyorum, bazen yapmıyorum. Havuza da haftada 3-4 gün giriyorum. Spor şu anda sizin yaşantınızı dolduruyor diyebilir miyiz? Kesinlikle Bütün vaktimi spora ayırıyor gibiyim. Yalnız yaşadığım için işlerim çabuk bitiyor. Televizyon karşısında vakit geçirmektense spor yapmayı tercih ediyorum. Gençlerin de sizi örnek alması gerekir. Gençlere sporla ilgili tavsiyeniz nedir? Ben MyClub ın en yaşlı üyesiyim ancak bana gençlerden daha iyisin diyorlar. Ben spora başlamak için geç kaldım. Gençlere tavsiyem spora erken başlasınlar. Spor yapmak gerçekten çok faydalı. MyClub da arkadaşlıklar edindiniz mi? Tabii, birçok arkadaşım oldu. Burayı seviyorum ve seviliyorum da MyClub ı anlatmanızı istesem, neler söylemek istersiniz? MyClub da bir spor salonunda arayacağınız her şey var. Burası çok güzel. Bunun yanı sıra hocaların hepsi okumuş, spor akademisi mezunu. Çok güleryüzlü ve saygılılar. Bir MyClub üyesi >> MyClub da fitness yapmayı, yüzmeyi ve yoga derslerine katılmayı çok seviyorum. Oğlumun da MyClub a üye olarak spor yapmasını sağladım.

8 8 Yağ MyClub s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 yakımını hedefleyen bir program uyguluyorsak min. 35 max dakikalar arasında çalışmakta fayda vardır. 60 >> Myclub da canınız hiç sıkılmaz Geçen dönemin en favori aktivitesi; MyClub Challenge Güç ve dayanıklılık yarışması MyClub Challenge, eğlenceyi seven üyeleri bir araya getirdi. MyClub Challenge Pull-Up ve MyClub Challenge Bench Press Şampiyonu Mehmet Alpatlı Bench press, push-up, pull- up ve barbell curl branşlarının bir araya geldiği meydan okuma yarışması MyClub Challenge gerçekleşti. Rekabet ve kazanma hırsının kıyasıya olduğu yarışma da; 1.lik için tüm güçlerini ortaya koyan yarışmacılar ve onları izleyenler de renkli görüntülere sahne oldular. MyClub Challenge, kişilerin beyin kas koordinasyonlarını, kuvvette devamlılıklarını ve kazanma hırslarını ortaya çıkarmak için düzenleniyor ve bench press, push-up, pull- up ve barbell curl branşlarından meydana geliyor. MyClub Challenge ın amacı yarışmaya katılanlara özgüven aşılamak, spora başlamalarından bugüne kadar kat ettikleri mesafeyi göstermek ve yarışmanın keyfini yaşamak. MyClub Challenge da yapılan etaplar vücudun temel kaslarının kuvvetlerini ölçüyor ve bedenin bu kuvveti ne kadar süre devam ettireceğini test ediyor. Yarışmaya katılan sporcular da kendi iddialarını ortaya koyuyor. >> Bir sonraki MyClub Challenge Mayıs ayında başlıyor, belki de yeni şampiyon siz olursunuz! MyCLub Challenge Pull-Up ve MyCLub Challenge Barbel Curl Şapİyonu Zİya Hepbİr MyClub da geçen dönem MyClub Challenge Push up MyClub Challenge Bench Press Çekmeköy Ultratrail Maratonu MyClub Challenge Pull-up Gelecek Dönem Aktiviteleri ATV Turu Şarap Sucuk Gecesi Dalış Semineri Runtalya Maratonu MyClub da Mayıs, Haziran ve Temmuz aylarında gerçekleştirilecek aktivitelerden bazıları Sevgililer Günü Kutlaması Uludağ Kayak Turu Harlem Gösterisi Bozcaada Maratonu Cardio Show Vol. 3 Rafting Turu 4. MyClub Squash turnuvası Anneler günü kutlaması HappyHourPartyVol. 4 AeroFestVol. 6 Babalar günü kutlaması HappyHourPartyVol. 5 Cardio Show Vol MyClub Tenis Turnuvası Streetball Turnuvası

9 MyClub s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 Sağlıklı bir bireyin (özel koşulları yoksa) haftada ortalama 3 kez egzersiz yapması oldukça sağlıklı ve 3 uygundur. 9 Sıkı bir yaza hazır mısınız? Beslenme, egzersiz ve bakım tüyolarımızı uygulayarak enerjinizi ve bağışıklığınızı korumanız çok kolay olacak. Yaz aylarına adım attığımız bugünlerde, sıkı ve formda bir vücut, taze bir cilt kuşkusuz herkesin hayali İster önce saçlarınızdan, ister gardrobunuzdan, ister vücut ve cilt bakımınızdan, isterseniz beslenme düzeninden işe başlayın, yeter ki başlayın... Bütün bir yazı mutlu, formda, sağlıklı geçirmeniz için size küçük ama çok önemli tüyolar hazırladık; Porsiyonlarınızı mümkün olduğu kadar küçük tutmaya özen gösterin. Yağ oranı düşük, hafif ve lifli gıdalar alın. Az yağlı salata, haşlanmış beyaz et, zeytinyağlılar ve haşlanmış sebze gibi Eğer içeceklere düşkünseniz, gazlı ve şekerli içecekler yerine taze sıkılmış meyve sularını, temelde ise bol su içmeyi tercih edin. Eğer tercihiniz alkol ise, votka, rakı gibi yüksek kalorili içecekler yerine kırmızı şarap, beyaz şarap gibi daha az kalorili içecekleri tercih edin. Tuz ve baharatları da azaltmaya özen gösterin. Çünkü baharatların iştah açıcı özelliği vardır. Bunun yanı sıra fazla tuz da selülit oluşumunu hızlandırır. Bakımsız saçlara veda! Kış aylarının sert rüzgarlarının etkisi, saçın nem dengesini bozar ve saçın kurumasına neden olur. Yaza girerken saçlarınız için öncelikli yapmanız gerekenler ise şunlardır: Öncelikle saçlarınızın uçlarından en az 1 cm olmak üzere kestirmelisiniz. Böylece saçlarınız ölü uçlardan kurtulacak ve daha sağlıklı uzayacaktır. Saç kesiminin ardından gelen aşama, saçlarınızı canlandıracak ve nemlendirecek olan nem maskesi yapmaktır. Bu işlemi profesyonel ürünlerle kuaförünüzde yaptırmanız en sağlıklısı. Yaz boyunca saçlarınızı güneşten korumak için, güneş koruma spreylerini kullanmalısınız. Cilt bakımı Cilt bakımınız da yaz aylarına girerken önemsemeniz gereken bakımlar arasında bulunuyor. Yaza girerken mutlaka peeling uygulaması yaparak cildinizi ölü hücrelerden arındırmalısınız. Bu gözeneklerin daha iyi nefes almasını sağlayacak ve cildinizi yenileyecektir. Cildinizin ışıltılı ve bakımlı görünmesi için içeriden beslenmesi çok önemli. Unutmayın ki mevsim meyveleri en zengin doğal antioksidan ve vitamin kaynaklarıdır. Temel prensip ise aşırıya kaçmadan, kırmızı-turuncu renkli meyveleri tüketmek, yeşil yapraklı gıdaları fazla pişirmeden yemektir. Selülitlerden Kurtulun Kadınların % 80 i selülit problemi yaşıyor. Şimdi onlara savaş açmanın tam zamanı! Basit ama etkili yöntemlerle istediğiniz bikiniyi korkusuzca giyebileceksiniz. Haftada üç kez yarım saat yürüyün ya da koşun. Koşmak, bağ dokusunu sıkılaştırdığı için çok faydalı. Uzmanlar bisiklet sporunun kadınların selülit sorunu için en uygun aktivitelerden biri olduğunu söylüyor. Bisiklet sporunda ağırlıklı olarak bacak kaslarının çalışması, selülite neden olan bölgede kasların güçlenerek, yağ tabakasının oluşumunu engeller. Her sabah problemli bölgelere sıcak-soğuk duş uygulayın ve 3 dakika boyunca sert bir fırça ile masaj yapın. Keyifli bir yaz diliyoruz >> Beslenme uzmanları, özellikle bahar ve yaz aylarında sıvı gıda tüketilmesini önerir. Bunun nedeni ise vücudun, aşırı sıcak ortamlarda terlemeyle birlikte tuz kaybetmesidir. Günde en az 2-2,5 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. 5 adımda bikini vücudu Bikini giymek hem cesaret hem de vücut bakımı ister. İyi bir duruş Doğru durmayı bilmek, vücudunuzun sadece saniyeler içinde bile çok daha güzel görünmesini sağlayabilir. Üstelik iyi bir vücut duruşunu benimsemek aynı zamanda harika bir egzersiz yerine geçer. Omurganızın ortasından geçen bir ipin, başınızın üzerinden çekildiğini hayal edin. Midenizi içeri çekin, poponuzu hafifçe kasın ve göğsünüzü çıkarın. Omuzlarınız gevşek ve geride durmalı. Otururken de önemli kural; vücudunuzun dikliğini bozmamanızdır. Ölü derilerden kurtulun Ölü derileri attıktan sonra incelen cilt, daha düzgün ve şeffaf görünür. Ölü derilerden kurtulma işleminin bir faydası da, kuru ve sert yüzey hücrelerinden kurtulan cildin nemlendiriciyi kabul etmeye ve emmeye hazır hale gelmesidir. İşte etkili bir tarif; bir kase dövülmüş fındığın içine iri bir domates rendeleyin ve bu karışımla, özellikle dirsek ve dizlerde yoğunlaşarak, bütün vücudunuzu ovun. Yoğun nemlendirme Ölü derilerden arındırdığınız cildinizi nemlendirerek hem ipeksi bir görüntüye kavuşturabilir, hem de harika bir bronzluk için zemin hazırlayabilirsiniz. Banyodan çıkıp havluyla kurulandıktan hemen sonra, cildiniz henüz nemliyken nemlendirici ürününüzü uygulayabilir ve cildin üzerindeki suyu hapsedebilirsiniz. Zaten nemlendiricilerin en önemli işlevi cildin üzerinde koruyucu bir tabaka oluşturmaktır. Anında sıkılık ürünleri Anında sıkılık sağlayan bu ürünlerin vücuda özel olanlarıyla, sadece dakikalar içinde vücudunuz daha güzel ve fit görünebilir. Ayrıca ödemi ve vücudun tuttuğu fazla suyun atılmasını kolaylaştıran bu ürünler özellikle bacaklarınızı daha hafif hissetmenizi de sağlıyor. Vücut makyajı Bikininizi giymeden önde 20 dakikanızı bu iş için ayırmanız yeterli. Tercihinize göre, önce yapmanız gereken bronzlaştırıcıyı uygulamak olmalı. Eğer daha fazla vaktiniz varsa, anında değil de biriki saat içinde etkisini gösteren güneşsiz bronzlaştırıcı ürünlerden faydalanabilirsiniz. Sonra da vücut fondötenini ya da ışıltı kremleri sürerek bikininizi giyebilirsiniz.

10 MyClub s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 MyClub İle kendi evinizde 1 BASIC CHAIR SQUAT (15-20 Tekrar) 2 SHOULDER BRIDGE WITH HEEL (15-20 Tekrar) (A) Sandalyeden bir adım uzakta kollarınızı omuz hizasında öne doğru kaldırınız. (B) Bu duruşta nefes alarak kalçanızı geriye doğru uzatarak sandalyeye oturur pozisyonuna gelip nefes vererek tekrar başlangıç duruşuna geliniz. Dikkat edilecek nokta: Tüm hareket boyunca karın kaslarınızın gerginliğinin ve tüm vücudunuzun kontrolünün farkında olunuz. Dizlerinizin ayak parmak uçlarının önüne geçmemesidir. A (A) Düz bir zemin üzerinde eller vücudunuzun iki yanında duracak şekilde sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı dizlerden bükerek, ayaklar omuz genişliğinde yerleştirip parmak uçlarınızı havaya kaldırarak sadece topuklarınızın üzerinde durun. (B) Bu durumda nefes alın ve nefes verirken kalçanızı, karın kaslarınızı sıkıştırarak kaldırın. Kalçanız yukarıdayken nefes alın ve yine nefes vererek yere indirin. Dikkat edilecek nokta başın altına herhangi bir eşya konulmamalıdır ve tüm hareket boyunca karın kasları sıkıştırılarak kalça sabitliği korunmalıdır. Bel omurlarını korumak için kalçanıı yukarı kaldırırken öncelikle kalçanızın ardından da sırasıyla belinizin yerden kalkmasına ve kalçanızı indirirken de tam tersi sırayla yapmaya özen gösterin. A B B 3 SINGLE LEG SHOULDER BRIDGE (15-20 Tekrar) 4 LEG KICK BACK WITH CHAIR (15-20 Tekrar) (A) Düz bir zemin üzerinde, eller vücudunuzun iki yanında duracak şekilde sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı dizlerden bükerek, ayakları omuz genişliğinde yerleştirip parmak uçlarınızı havaya kaldırarak sadece topuklarınızın üzerinde durun. (B) Bu durumda nefes alın ve nefes verirken kalçanızı, karın kaslarınızı sıkıştırılmak suretiyle kaldırın. (C) Kalçanız yukarıdayken nefes alın ve nefes vererek tek bacağınızı 90 derece olacak şekilde yukarıya kaldırın. Sonrasında tekrar nefes vererek önce ayağınızı yere koyun, sonrasında ise kalçanızı yere indirin. Her bacak için tek tek aynı hareketi tekrarlayın. Dikkat edilecek nokta başın altına herhangi bir eşya konulmamalıdır ve tüm hareket boyunca karın kasları sıkıştırılarak kalça sabitliği korunmalıdır. (A) Ayakta, karın kasları sıkıştırılmış ve kalça sabitliği korunmuş ve dizler bükülü bir şekilde, sandalyeye doğru öne hafifçe eğilin. (B) Bu konumda nefes alarak dizinizi karnınıza doğru yavaşça çekin. (C) Nefes vererek çektiğiniz bacağınızı kalçanızın dengesini koruyacak şekilde geriye doğru itin. Bacağınızı tekrar eski konumuna getirerek hareketi tekrarlayınız. Dikkat edilecek nokta karın kaslarının hiçbir zaman gevşetilmemesi ve bacağınızı geriye doğru iterken duruşunuzun daha fazla öne eğilmemelidir. A A B B C C

a Hazır mısınız? Deniz mevsiminin açıldığı şu günlerde kendinizi mayo ve bikini giymeye hazır hissediyor musunuz?

a Hazır mısınız? Deniz mevsiminin açıldığı şu günlerde kendinizi mayo ve bikini giymeye hazır hissediyor musunuz? Plajlar a Hazır mısınız? Deniz mevsiminin açıldığı şu günlerde kendinizi mayo ve bikini giymeye hazır hissediyor musunuz? Üzerindeki pareodan kurtulur kurtulmaz kendini havuza atanlardan mısınız? Yoksa

Detaylı

Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU

Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU 173 Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU Hiçbir canlının beslenmeden yaşamını sürdürmesi mümkün değildir. Bu, her yaşta olmak üzere, insanlar için de geçerlidir. Özellikle bebekler ve

Detaylı

Günde kaç saat, haftada kaç gün egzersiz yapılmalı?

Günde kaç saat, haftada kaç gün egzersiz yapılmalı? Başarılı bir kilo verme ve daha da önemlisi bu kiloyu korumada en önemli anahtar egzersizdir. Kilo verdikten sonra egzersiz yapmayı bırakanlar yeniden kilo alırken, egzersize devam edenlerde bu ihtimal

Detaylı

İŞYERİ EGZERSİZLERİ. Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR

İŞYERİ EGZERSİZLERİ. Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR İŞYERİ EGZERSİZLERİ Hazırlayan: Uzman Fizyoterapist Meral HAZIR EGZERSİZLERİ Günümüzde, özellikle endüstriyel toplumlarda aktif olmayan yaşam şekli, ergonomik olmayan çalışma koşulları ve İŞYERİEGZERSİZLERİ

Detaylı

TC SAĞLIK BAKANLIĞI ANTALYA KAMU HASTANELERİ BİRLİĞİ ANTALYA EĞİTİM VE ARAŞTIRMA HASTANESİ

TC SAĞLIK BAKANLIĞI ANTALYA KAMU HASTANELERİ BİRLİĞİ ANTALYA EĞİTİM VE ARAŞTIRMA HASTANESİ TC SAĞLIK BAKANLIĞI ANTALYA KAMU HASTANELERİ BİRLİĞİ ANTALYA EĞİTİM VE ARAŞTIRMA HASTANESİ Aşırı sıcaklar çeşitli sağlık problemlerini de beraberinde getirmektedir.sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak

Detaylı

Gıdalar ve Güzellik Ananas Armut Avokado Balık Balkabağı Biber Böğürtlen Brezilya fıstığı Çilek Elma

Gıdalar ve Güzellik Ananas Armut Avokado Balık Balkabağı Biber Böğürtlen Brezilya fıstığı Çilek Elma Gıdalar ve Güzellik Besinlerin dengeli bir şekilde tüketilmesi cildin sağlıklı bir görünüme sahip olmasını sağlar. Aşağıda cilt sağlığına katkıları olan besinler ve içerdikleri vitaminler ile mineraller

Detaylı

Sağlıklı besleniyoruz Sağlıkla büyüyoruz. Diyetisyen Serap Orak Tufan

Sağlıklı besleniyoruz Sağlıkla büyüyoruz. Diyetisyen Serap Orak Tufan Sağlıklı besleniyoruz Sağlıkla büyüyoruz Diyetisyen Serap Orak Tufan İstanbul 2015 NEDEN OKULA GİDERİZ? PEKİ NEDEN YEMEK YERİZ? Hastalanmamak için Daha Güçlü olmak için Daha çabuk büyümek için Karnımızı

Detaylı

Gerçek yaşam, minik minik değişiklikleri hayata geçirmeyi başardığınızda yaşanmaya başlanır. - Leo Tolstoy

Gerçek yaşam, minik minik değişiklikleri hayata geçirmeyi başardığınızda yaşanmaya başlanır. - Leo Tolstoy Gerçek yaşam, minik minik değişiklikleri hayata geçirmeyi başardığınızda yaşanmaya başlanır. - Leo Tolstoy YENİ BİR YIL YENİ BİR SİZ Kendimizde dahil, birçok kişi, yeni bir yıla birçok yeni kararla başlar.

Detaylı

Kilo Kontrolünde Fiziksel Ak1vitenin Önemi. Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Maslak Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü

Kilo Kontrolünde Fiziksel Ak1vitenin Önemi. Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Maslak Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü Kilo Kontrolünde Fiziksel Ak1vitenin Önemi Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Maslak Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü Hareketsiz yaşamın en önemli sebebi Teknoloji ve motorlu taşıt kullanımının

Detaylı

YETERLİ VE DENGELİ BESLENME NEDİR?

YETERLİ VE DENGELİ BESLENME NEDİR? YETERLİ VE DENGELİ BESLENME NEDİR? Vücudun, büyümesi yenilenmesi çalışması için gerekli olan enerji ve besin öğelerinin yeterli miktarda alınmasıdır. Ş. İKİBUDAK BİYOLOJİ ÖĞRETMENİ SAĞLIKLI BİR Y AŞAMIN

Detaylı

Bebeğinizin Beslenme Sağlığı ve Zeytin Yağı

Bebeğinizin Beslenme Sağlığı ve Zeytin Yağı Bebeğinizin Beslenme Sağlığı ve Zeytin Yağı Bebek beslenmesinde 0-3 yaş arası kritik bir dönemdir. Bu dönemde annelerin her konuda olduğu gibi beslenme konusunda bebekleri için mümkün olan en 1 / 7 iyi

Detaylı

EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ. Kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı olan gıdaları seçin

EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ. Kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı olan gıdaları seçin EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ Kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı olan gıdaları seçin Bu yayın, FSA nın (Food Standards Agency) izniyle tercüme edilmiştir. Bu kitapçık, bir GAV yayınıdır. GAV Yayın No:

Detaylı

Eğer metabolizmanızda bir sorun varsa, başta kilo kontrolünüz olmak üzere vücudunuzdaki pek çok şey problemli hale gelir.

Eğer metabolizmanızda bir sorun varsa, başta kilo kontrolünüz olmak üzere vücudunuzdaki pek çok şey problemli hale gelir. Metabolizma, bedeninizdeki kimyasal tepkimelerin toplamını ifade eden sihirli bir sözcüktür. Özellikle orta yaşlar ve sonrasında görülen kilo artışlarının, çabuk yorulma, halsizlik ve yorgunlukların başlıca

Detaylı

PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın!

PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın! PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın! 1983 yılında Almanya da geliştirilen Prenet ürünleri, en son teknoloji ile üretilir. Konsept, içerisinde kişiye özel olarak uygulanan vücut analizini de barındıran,

Detaylı

Sağlıklı bir hamilelik için izlenmesi gereken 10 adım

Sağlıklı bir hamilelik için izlenmesi gereken 10 adım http:www.babycentre.co.uk/midwives 10 steps to a healthy pregnancy (Turkish) Sağlıklı bir hamilelik için izlenmesi gereken 10 adım 1. Hamilelik sürecini erkenden planlayın ve organize edin! 2. Sağlıklı

Detaylı

Sporcu Beslenmesi Ve Makarna. Prof. Dr. Funda ELMACIOĞLU Beslenme ve Diyetetik Bölümü Bölüm Başkanı

Sporcu Beslenmesi Ve Makarna. Prof. Dr. Funda ELMACIOĞLU Beslenme ve Diyetetik Bölümü Bölüm Başkanı Sporcu Beslenmesi Ve Makarna Prof. Dr. Funda ELMACIOĞLU Beslenme ve Diyetetik Bölümü Bölüm Başkanı BESLENME Genetik yapı PERFORMANS Fiziksel kondisyon Yaş Cinsiyet Yaş Enerji gereksinimi Vücut bileşimi

Detaylı

KOAH VE EGZERSİZ KOAH TA EGZERSİZ TAVSİYELERİ

KOAH VE EGZERSİZ KOAH TA EGZERSİZ TAVSİYELERİ KOAH VE EGZERSİZ KOAH kalıcı nefes darlığı ile kendini gösteren, geri dönüşü olmayan bir akciğer hastalığıdır. Sigara ve cevre kirliliği gibi faktörlerin etkisiyle hasta sayısı hızlı bir şekilde artmaktadır.

Detaylı

Türkçe Ulusal Derlemi Sözcük Sıklıkları (ilk 1000)

Türkçe Ulusal Derlemi Sözcük Sıklıkları (ilk 1000) Türkçe Ulusal Derlemi Sözcük Sıklıkları (ilk 1000) 14.08.2014 SIRA SIKLIK SÖZCÜK TÜR AÇIKLAMA 1 1209785 bir DT Belirleyici 2 1004455 ve CJ Bağlaç 3 625335 bu PN Adıl 4 361061 da AV Belirteç 5 352249 de

Detaylı

PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın!

PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın! PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın! 1983 yılında Almanya da geliştirilen Prenet ürünleri, en son teknoloji ile üretilir. Konsept, içerisinde kişiye özel olarak uygulanan vücut analizini de barındıran,

Detaylı

YAŞAM TURGUT ÖZAL ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ

YAŞAM TURGUT ÖZAL ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ EGZERSİZ ve SAĞLIKLI YAŞAM TURGUT ÖZAL ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ Hayat sağlıkla güzeldir BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ AZİM Yüksek kalori ile başlanılan diyet programlarında ilk dönemde kilo

Detaylı

GEBELİKTE YETERLİ ve DENGELİ BESLENME

GEBELİKTE YETERLİ ve DENGELİ BESLENME GEBELİKTE YETERLİ ve DENGELİ BESLENME NEDEN ÖNEMLİDİR? Hayat sağlıkla güzeldir BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ Gebelik öncesi ideal ağırlığında olan yetişkin kadınların ortalama 9-14 kg arasında (ayda 1-1,5kg)

Detaylı

ENERJİ METABOLİZMASI

ENERJİ METABOLİZMASI ENERJİ METABOLİZMASI Soluduğumuz hava, yediğimiz ve içtiğimiz besinler vücudumuz tarafından işlenir, kullanılır ve ihtiyaç duyduğumuz enerjiye dönüştürülür. Gün içinde yapılan fiziksel aktiviteler kalp

Detaylı

GEBELİKTE FİZİKSEL AKTİVİTE ve EGZERSİZ

GEBELİKTE FİZİKSEL AKTİVİTE ve EGZERSİZ GEBELİKTE FİZİKSEL AKTİVİTE ve EGZERSİZ Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Maslak Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümü Fiziksel Aktivite Gebelikte oluşan değişiklikler ile başetmenin en kolay

Detaylı

Pazardan Sofraya:Pazarlama ve Tüketim Beslenmede Balığın Yeri ve Önemi

Pazardan Sofraya:Pazarlama ve Tüketim Beslenmede Balığın Yeri ve Önemi Pazardan Sofraya:Pazarlama ve Tüketim Beslenmede Balığın Yeri ve Önemi Prof. Dr. Yasemen YANAR Çukurova Üniversitesi Su Ürünleri Fakültesi Avlama ve İşleme Teknolojisi Bölüm Başkanı Tarih boyunca medeniyetler

Detaylı

Dengeli Beslenme. Efe Kaan Fidancı

Dengeli Beslenme. Efe Kaan Fidancı Dengeli Beslenme Yaşamımız boyunca sürekli büyürüz. Bebeklikten itibaren sağlıklı bir şekilde büyümek ve gelişmek için düzenli, dengeli ve yeterli beslenmemiz gerekir. Beslenmek yani yemek yemek günlük

Detaylı

1 gr yağ: 9 kilokalori, 1 gr protein ve karbonhidrat: 4 kilokalori, 1 gr alkol 7 kilokalori verir.

1 gr yağ: 9 kilokalori, 1 gr protein ve karbonhidrat: 4 kilokalori, 1 gr alkol 7 kilokalori verir. Doğru beslenme için karbonhidrat, yağ ve proteinler belirli oranlarda belirli miktarlarda düzenli olarak alınmalıdır. Alınan kalori verilen kaloriden fazla olduğu zaman kilo alımı başlar. Her gün yenilen

Detaylı

FİZİKSEL AKTİVİTE VE AKTİF YAŞAM

FİZİKSEL AKTİVİTE VE AKTİF YAŞAM BALIKESİR ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu FİZİKSEL AKTİVİTE VE AKTİF YAŞAM Doç. Dr. Fahri AKÇAKOYUN AKTİF YAŞAM VE EGZERSİZİN SAĞLIK ÜZERİNE ETKİLERİ Hareketsizliliğe Bağlı Oluşan Hastalıklar

Detaylı

OKUL ÇAĞINDA BESLENME

OKUL ÇAĞINDA BESLENME OKUL ÇAĞINDA BESLENME Doç. Dr. Yeşim ÖZTÜRK Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi Pediatrik Gastroenteroloji, Beslenme ve Metabolizma Ünitesi Nisan 2008-İZMİR ADÖLESAN DÖNEM 1. Biyolojik değişim BÜYÜME

Detaylı

Prof. Dr. Mehmet BEYAZOVA

Prof. Dr. Mehmet BEYAZOVA Yazar Ad 125 Prof. Dr. Mehmet BEYAZOVA Beş ergin insandan dördü bel ağrısı yaşamaktadır. İşyerinizde, dışarda veya evde yaptığınız işler, hareketler belinizi ağrıtabilir. Bulaşık yıkama, evi süpürme,

Detaylı

Adım Adım Nasıl Sağlıklı Zayıflanır?

Adım Adım Nasıl Sağlıklı Zayıflanır? On5yirmi5.com Adım Adım Nasıl Sağlıklı Zayıflanır? 3 adımda sağlıklı beslenme alışkanlığını kazanabilirsiniz. Yeter ki kendinizi ve vücudunuzu iyi tanıyın. İşte tüyolar... Yayın Tarihi : 16 Mart 2012 Cuma

Detaylı

a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın.

a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın. BEL EGZERSİZLERİ 1) GERME HAREKETLERİ: a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın. Aynı pozisyonda, kollan

Detaylı

Güçlü bir kas sistemi, beyin ve kalp için kuruyemiş tüketin!

Güçlü bir kas sistemi, beyin ve kalp için kuruyemiş tüketin! Güçlü bir kas sistemi, beyin ve kalp için kuruyemiş tüketin! Her anlamda güçlü olmak ne kadar önemli aslında. Güçlü bir kas sistemi, güçlü bir beyin, güçlü bir kalp, güçlü saçlar, kendini iyi hissetmek

Detaylı

EKMEKSİZ DİYET OLUR MU? ŞİŞMANLIĞIN TEK SUÇLUSU EKMEK Mİ? Dilara Koçak Beslenme ve Diyet Uzmanı 8 Mart 2013 www.dilarakocak.com.tr

EKMEKSİZ DİYET OLUR MU? ŞİŞMANLIĞIN TEK SUÇLUSU EKMEK Mİ? Dilara Koçak Beslenme ve Diyet Uzmanı 8 Mart 2013 www.dilarakocak.com.tr EKMEKSİZ DİYET OLUR MU? ŞİŞMANLIĞIN TEK SUÇLUSU EKMEK Mİ? Dilara Koçak Beslenme ve Diyet Uzmanı 8 Mart 2013 www.dilarakocak.com.tr Ağacın kökü toprak İnsanın kökü EKMEK tir. 2 BİR AYDA 7-12 KG. VERMEK

Detaylı

SAĞLIKLI RENKLENİN SUNUM ÖZETİ

SAĞLIKLI RENKLENİN SUNUM ÖZETİ SAĞLIKLI RENKLENİN SAĞLIKLI RENKLENİN SUNUM ÖZETİ Carl Rehnborg ve NUTRILITE /NUTRIWAY Öyküsü Sağlıklı Beslenmenin Zorlukları Beslenmenizi renklendirin Sağlıklı Beslenme. Sağlıklı Yaşam. Müşterilerle Sağlık

Detaylı

Prof. Dr. Lale TOKGÖZOĞLU

Prof. Dr. Lale TOKGÖZOĞLU Yazar Ad 61 Prof. Dr. Lale TOKGÖZOĞLU Ülkemizde kalp damar hastalıkları erişkinlerde en önemli ölüm ve hastalık nedeni olup kanser veya trafik kazalarına bağlı ölümlerden daha sık görülmektedir. Halkımızda

Detaylı

FİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA

FİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA FİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA Hızlı Yürüme ve Hafif Tempolu Koşu EGZERSİZ SÜRELERİ (dk) TEKRARLAR Adım Koşma(dak.) Yürüme dak. Koşma Yürüme Toplam Süre dk 1 1 1 12 12 24 2 2 1 8 8

Detaylı

SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI

SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI Ekmek, diğer tahıllar ve patates Meyve ve sebzeler Et, balık ve alternatifleri Yağ ve şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekler Süt ve süt ürünleri Sağlıklı beslenme tabağı insanların

Detaylı

Kanser Hastalarında Beslenme

Kanser Hastalarında Beslenme Kanser Hastalarında Beslenme Tedavi Öncesi, Tedavi Süresince ve Tedavi Sonrası Beslenme İpuçları Uzm.Dyt.Elvan YILMAZ AKYÜZ Hedefler Sağlıklı kiloyu korumak Vücudun onarımını ve tedavisini sağlayan sağlıklı

Detaylı

İngiliz doktorlar daha sağlıklı olmak isteyenler için 30 öneri getiriyor.

İngiliz doktorlar daha sağlıklı olmak isteyenler için 30 öneri getiriyor. İngiliz doktorlar daha sağlıklı olmak isteyenler için 30 öneri getiriyor. The Independent gazetesinde yayınlanan sağlık ipuçları listesinde günde bir diş sarımsak yemek, sık sık balık tüketmek, kansere

Detaylı

3 Gecelik Konaklamalı Programlar. 3 Gecelik Konaklamalı Programlar

3 Gecelik Konaklamalı Programlar. 3 Gecelik Konaklamalı Programlar Nua da geçireceğiniz zamanı en fazla keyif alarak değerlendirebilmeniz için sizin adınıza hazırladığımız, geçmişe doğru mistik bir yolculuk vadeden, ruhunuza ve bedeninize hitap eden bu programlar en doğru

Detaylı

Natur-Med de Bir Gün Nasıl Geçiyor?

Natur-Med de Bir Gün Nasıl Geçiyor? Natur-Med de Bir Gün Nasıl Geçiyor? Arınma, Do a, Termal SPA www.natur-med.com.tr Natur-Med Davutlar-Kuşadası Natur-Med'de Konaklama Otel Süiti Bahçe Süiti Bahçe Odası Otel Odası Arınma, Do a, Termal SPA

Detaylı

SORULAR / CEVAPLAR. 2 metabolic balance ile kilo nasıl dengeleniyor?

SORULAR / CEVAPLAR. 2 metabolic balance ile kilo nasıl dengeleniyor? SORULAR / CEVAPLAR 1 nedir? kilo düzenleyici metabolizma programıdır. Bu program doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından geliştirilmiştir. Bu program yardımıyla yeme içme alışkanlıklarınız sağlıklı,

Detaylı

Obsidyen ile sağlıklı kalın. OBSİDYEN TAŞI NEDİR?

Obsidyen ile sağlıklı kalın. OBSİDYEN TAŞI NEDİR? HAKKIMIZDA Makro Grup A.Ş. bünyesinde yer alan Obsidyen Maden ve Mermercilik LTD. ŞTİ., 2002 yılında madencilik, değerli ve yarı değerli taş işleme alanlarında faaliyet göstermek üzere İstanbul da kurulmuştur.

Detaylı

Besin Gidaların Yararı ve Zararı

Besin Gidaların Yararı ve Zararı Besin Gidaların Yararı ve Zararı Yiyip içtiklerinizin sağlığınızı nasıl etkilediğini, ömrünüzü uzatıp uzatmadığını ya da sizi yavaş yavaş öldürüp öldürmediğini merak ediyormusunuz. Yiyeceklerin eksi ve

Detaylı

Modüler Buharsız Sauna

Modüler Buharsız Sauna Modüler Buharsız Sauna SunCare Buharsız Sauna Teknolojisi SunCare Buharsız Sauna Teknolojisi SunCare Buharsız Sauna Sistemleri sauna anlayışına yepyeni bir bakış getirmek amacı ile tamamıyla güneş ışınları

Detaylı

BESİNLER. Süt, yumurta, peynir, et, tavuk, balık gibi hayvansal kaynaklı besinler

BESİNLER. Süt, yumurta, peynir, et, tavuk, balık gibi hayvansal kaynaklı besinler BESİNLER Yaşam için gerekli besin öğelerini sağlayan bitkisel ve hayvansal gıdalar BESİN olarak tanımlanır. Besinler, elde edildikleri kaynaklara göre iki gruba ayrılır: Süt, yumurta, peynir, et, tavuk,

Detaylı

Kedi/Köpeğiniz ve Hava Koşulları Perşembe, 10 Nisan 2008 20:50 - Son Güncelleme Perşembe, 10 Nisan 2008 20:58

Kedi/Köpeğiniz ve Hava Koşulları Perşembe, 10 Nisan 2008 20:50 - Son Güncelleme Perşembe, 10 Nisan 2008 20:58 Her türlü hava koşulunda kedi/köpeğinizin güvenliğini sağlamak. Hava koşulları nasıl olursa olsun, kedi/köpeğinizin güvenliği ve rahatını sağlamanın en iyi yolu, onu evinizin, kendinizce en rahat ve güvenli

Detaylı

Kanser tedavisi sırasında sağlıklı bir diyet hemen hemen başka zamanlardakiyle aynıdır. Her gün çeşitli gıdalar yemeniz gerekir.

Kanser tedavisi sırasında sağlıklı bir diyet hemen hemen başka zamanlardakiyle aynıdır. Her gün çeşitli gıdalar yemeniz gerekir. KANSER HASTALARINDA BESLENME DESTEĞİ Dengeli ve sağlıklı beslenme sadece tedavi gören kanser hastaları için değil tedavi sonrası süreçte de sağlıklı yaşamı oluşturan önemli unsurlardan biridir. Kanser

Detaylı

SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI

SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI YETERLİ VE DENGELİ BESLENME Beslenme; insanın büyümesi, gelişmesi, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması için gerekli olan enerji ve besin öğelerinin vücuda alınıp kullanılabilmesidir.

Detaylı

1. İnsan vücudunun ölçülerini konu edinen bilim dalı aşağıdakilerden hangisidir?

1. İnsan vücudunun ölçülerini konu edinen bilim dalı aşağıdakilerden hangisidir? VÜCUT BAKIMI 1. İnsan vücudunun ölçülerini konu edinen bilim dalı aşağıdakilerden hangisidir? A) Anatomi B) Fizyoloji C) Antropometri D) Antropoloji 2. Kemik, diş, kas, organlar, sıvılar ve adipoz dokunun

Detaylı

Menopozda Öz-bakım. Doç.Dr.Nevin Hotun Şahin İ.Ü Florence Nightingale Hemşirelik Fakültesi Öğretim Üyesi

Menopozda Öz-bakım. Doç.Dr.Nevin Hotun Şahin İ.Ü Florence Nightingale Hemşirelik Fakültesi Öğretim Üyesi Menopozda Öz-bakım Doç.Dr.Nevin Hotun Şahin İ.Ü Florence Nightingale Hemşirelik Fakültesi Öğretim Üyesi Yapılan araştırmalar, kadınların menopozun ne olduğunu, bedenlerinde meydana gelen değişikliklerin

Detaylı

TEST. 7. Dişer ne zaman fırçalanmalıdır? A. Yemeklerden sonra B. Okuldan gelince C. Evden çıkmadan önce

TEST. 7. Dişer ne zaman fırçalanmalıdır? A. Yemeklerden sonra B. Okuldan gelince C. Evden çıkmadan önce ÖDEV- 3 ADI SOYADI:.. HAYAT BİLGİSİ Tırnaklar, el ve ayak parmaklarının ucunda bulunur. Tırnaklar sürekli uzar. Uzayan tırnakların arasına kir ve mikroplar girer. Bu yüzden belli aralıklarla tırnaklar

Detaylı

SPORCULAR için......sizin için

SPORCULAR için......sizin için SPORCULAR için......sizin için 1 NEDEN EGZERSİZ YAPARIZ? Kilo kontrolü İyi bir görünüm Fitness / Egzersiz Performans 2 2 ENERJİ KAYNAKLARI 3 MAKROBESİNLER 4 Gün içinde beslenmenizi çeşitlendirmek önemlidir...

Detaylı

MEME KANSERİ. Söke Fehime Faik Kocagöz Devlet Hastanesi Sağlıklı Günler Diler

MEME KANSERİ. Söke Fehime Faik Kocagöz Devlet Hastanesi Sağlıklı Günler Diler MEME KANSERİ Söke Fehime Faik Kocagöz Devlet Hastanesi Sağlıklı Günler Diler KANSER NEDİR? Hücrelerin kontrolsüz olarak sürekli çoğalmaları sonucu yakındaki ve uzaktaki başka organlara yayılarak kötü klinik

Detaylı

Sigara sağlığa zararlı olmasına rağmen birçok kişi bunu bile bile sigara kullanmaktadır. En yaygın görülen zararlı alışkanlıkların içinde en başı

Sigara sağlığa zararlı olmasına rağmen birçok kişi bunu bile bile sigara kullanmaktadır. En yaygın görülen zararlı alışkanlıkların içinde en başı Sigara sağlığa zararlı olmasına rağmen birçok kişi bunu bile bile sigara kullanmaktadır. En yaygın görülen zararlı alışkanlıkların içinde en başı çeken sigara vücuda birçok zarar vermekte ve uzun süre

Detaylı

Sağlık deposu meyveler

Sağlık deposu meyveler Yaz Mevsiminde Sağlığın Anahtarı: Yaz Meyveleri Meyveler, sağlık için ne kadar önemli olduğunun bilinmesine rağmen; pek çok kişi tarafından yeterli miktarlarda tüketilemiyor. Yaz ayları ise meyve çeşitliliği

Detaylı

Kan basıncının normalden fazla olmasıdır. Büyük tansiyon 140 mm Hg veya küçük tansiyon 90 mm Hg dan fazla ise yüksek tansiyon olarak kabul edilir.

Kan basıncının normalden fazla olmasıdır. Büyük tansiyon 140 mm Hg veya küçük tansiyon 90 mm Hg dan fazla ise yüksek tansiyon olarak kabul edilir. HİPERTANSİYON Prof. Dr. Tekin AKPOLAT Yüksek tansiyon (hipertansiyon) nedir? Kan basıncının normalden fazla olmasıdır. Büyük tansiyon 140 mm Hg veya küçük tansiyon 90 mm Hg dan fazla ise yüksek tansiyon

Detaylı

HASTALIKLARA ÖZEL BESLENME

HASTALIKLARA ÖZEL BESLENME HASTALIKLARA ÖZEL BESLENME Beslenme Yetersizliğine Bağlı Sorunlar 1 PROTEİN ENERJİ YETERSİZLİĞİ Büyüme ve gelişme için gerekli olan enerji, protein, karbonhidrat, vitamin ve minerallerin yeterince alınmamasına

Detaylı

neden az yağlı az kolesterollü diyet?

neden az yağlı az kolesterollü diyet? neden az yağlı az kolesterollü diyet? DYT-YRD07 Rev / 2 Yürürlük Tarihi / 30.12.2005 Rev Tarihi / 17.18.2012 neden az yağlı az kolesterollü diyet? Kolesterol insan vücudunda doğal olarak bulunan yağa benzer

Detaylı

KALP DAMAR SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI RİSKLERİNDEN KORUNMA

KALP DAMAR SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI RİSKLERİNDEN KORUNMA KALP DAMAR SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI RİSKLERİNDEN KORUNMA BU EĞİTİMDE NELER PAYLAŞACAĞIZ? KALP DAMAR HASTALIĞI NEDİR? DAMARLAR NEDEN DARALIR? KALP DAMAR HASTALIĞININ BULGULARI RİSK FAKTÖRLERİ NELERDİR? KALP

Detaylı

ΤΕΛΙΚΕΣ ΕΝΙΑΙΕΣ ΓΡΑΠΤΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΤΟ ΕΞΕΤΑΣΤΙΚΟ ΔΟΚΙΜΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΙΤΑΙ ΑΠΟ ΕΠΤΑ (7) ΣΕΛΙΔΕΣ

ΤΕΛΙΚΕΣ ΕΝΙΑΙΕΣ ΓΡΑΠΤΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΤΟ ΕΞΕΤΑΣΤΙΚΟ ΔΟΚΙΜΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΙΤΑΙ ΑΠΟ ΕΠΤΑ (7) ΣΕΛΙΔΕΣ ΚΥΠΡΙΑΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙΔΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΜΕΣΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΚΡΑΤΙΚΑ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΑ ΕΠΙΜΟΡΦΩΣΗΣ ΤΕΛΙΚΕΣ ΕΝΙΑΙΕΣ ΓΡΑΠΤΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΜΑΘΗΜΑ: ΤΟΥΡΚΙΚΑ ΕΠΙΠΕΔΟ: B ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 2 ώρες ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ:

Detaylı

Yeni. Genç görünümlü bir cilt? Dâhice.

Yeni. Genç görünümlü bir cilt? Dâhice. Yeni Genç görünümlü bir cilt? Dâhice. Cildin yaşlanması ile ilgili gerçekler Kabul edelim, kadınlar da erkekler de mümkün olduğunca uzun süre genç görünümünü korumak ister. Zamanın ilerleyişini durdurmayı,

Detaylı

Hiçbir katkı maddesi içermez. Gül çiçeklerinin işlenmesi esnasında elde edilir Doğal tonik etkisi sağlar. Doğal nem dengesine kavuşturur

Hiçbir katkı maddesi içermez. Gül çiçeklerinin işlenmesi esnasında elde edilir Doğal tonik etkisi sağlar. Doğal nem dengesine kavuşturur G İ R İ Ş %100 Doğal Hiçbir katkı maddesi içermez Gül çiçeklerinin işlenmesi esnasında elde edilir Doğal tonik etkisi sağlar Cildi nemlendirir Doğal nem dengesine kavuşturur Cilde taze ve duru bir görünüm

Detaylı

Motelimiz, 7 iki kişilik oda, 2 üç kişilik oda ve 3 bungalowdan oluşuyor. Bungalowlarda 2 yatak odası ve 4 yatak var.çocuklu Aileler için çok ideal

Motelimiz, 7 iki kişilik oda, 2 üç kişilik oda ve 3 bungalowdan oluşuyor. Bungalowlarda 2 yatak odası ve 4 yatak var.çocuklu Aileler için çok ideal Adres : Çıralı - Olimpos - Kemer - Antalya - Türkiye Tel : 0090 242 825 73 27-825 73 28 Fax : 0090 242 825 71 28 Web : www.orangemotel.net E-mail : info@orangemotel.net Motelimiz, 7 iki kişilik oda, 2

Detaylı

Sağlıklı Yaşam Biçimi Sağlıklı Kan Basıncı. Dünya Hipertansiyon Ligi tarafından başlatılmıştır.

Sağlıklı Yaşam Biçimi Sağlıklı Kan Basıncı. Dünya Hipertansiyon Ligi tarafından başlatılmıştır. Sağlıklı Yaşam Biçimi Sağlıklı Kan Basıncı Dünya Hipertansiyon Ligi tarafından başlatılmıştır. 17 MAYIS 2012 Hipertansiyon Nedir? Hipertansiyon kan basıncı (tansiyon) yüksekliği olarak bilinir. Kan basıncının

Detaylı

Özel gereksinimli çocuklar

Özel gereksinimli çocuklar Özel gereksinimli çocuklar Spor becerileri yolu ile toplumsal yaşama uyum ve katılımlarını sağlamak Mutlu ve üretken bireyler olmalarına yardımcı olmak. Programımıza yaklaşık 70 sporcu devam etmektedir.

Detaylı

Stillistanbul. Sabiha gökçen Hava Limanı. Neomarin AVM. Pendik Marina. Divan Otel. Modern istanbul un Kalbindeyiz

Stillistanbul. Sabiha gökçen Hava Limanı. Neomarin AVM. Pendik Marina. Divan Otel. Modern istanbul un Kalbindeyiz Stillistanbul Sabiha gökçen Hava Limanı Neomarin AVM Pendik Marina Divan Otel Modern istanbul un Kalbindeyiz Okan üniversitesi Via Port Alışveriş Merkezi istanbul Park F1 Pisti Koç Lisesi Teknopark Sabancı

Detaylı

HER ŞEYİN BAŞI SAĞLIK

HER ŞEYİN BAŞI SAĞLIK ΕΘΝΙΚΟ & ΚΑΠΟΔΙΣΤΡΙΑΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΤΜΗΜΑ ΤΟΥΡΚΙΚΩΝ ΣΠΟΥΔΩΝ ΚΑΙ ΣΥΓΧΡΟΝΩΝ ΑΣΙΑΤΙΚΩΝ ΣΠΟΥΔΩΝ Μάθηµα : ΤΟΥΡΚΙΚΗ ΓΛΩΣΣΑ ΙV ΔΕΞΙΟΤΗΤΕΣ ΣΤΟΝ ΠΡΟΦΟΡΙΚΟ ΛΟΓΟ (70013 Γ) HER ŞEYİN BAŞI SAĞLIK Sağlıklı bir

Detaylı

Seyahat Listesi. Uçak Biletleri. Pasaport/Kimlik. Tablet-Telefon. Valiz hazırlığı. Yurt dışına seyahat etmek herkesin gerçekleştirmek

Seyahat Listesi. Uçak Biletleri. Pasaport/Kimlik. Tablet-Telefon. Valiz hazırlığı. Yurt dışına seyahat etmek herkesin gerçekleştirmek Seyahat Listesi Uçak Biletleri Pasaport/Kimlik Tablet-Telefon Valiz hazırlığı Yurt dışına seyahat etmek herkesin gerçekleştirmek istediği bir eylem olmakla birlikte kimisi için rutin bir gezi, kimisi için

Detaylı

PROF. DR. ERDAL ZORBA

PROF. DR. ERDAL ZORBA PROF. DR. ERDAL ZORBA Vücut Kompozisyonu Çocukluk ve gençlik dönemi boyunca beden kompozisyonu sürekli değişkenlik göstermektedir. Bu değişimler, kemik mineral yoğunluğundaki artış, beden suyundaki değişimler,

Detaylı

NE YİYECEĞİNİZİ PLANLAYIN! YENİ BİR YAŞAM İÇİN

NE YİYECEĞİNİZİ PLANLAYIN! YENİ BİR YAŞAM İÇİN NE YİYECEĞİNİZİ PLANLAYIN! YENİ BİR YAŞAM İÇİN Kilo vermenin ötesinde. Yeni bir yaşam için. Yediğiniz gıdalar, sağlığınız için gerekli besinleri içermelidir ancak, bunun şekline sizde karar verebilirsiniz.

Detaylı

MÜSABAKA ÖNCESİ,SIRASI ve SONRASI DÖNEMDE BESLENME. Doç. Dr.Funda Elmacıoğlu O.M.Ü Tıp Fakültesi Beslenme ve Diyet Uzmanı

MÜSABAKA ÖNCESİ,SIRASI ve SONRASI DÖNEMDE BESLENME. Doç. Dr.Funda Elmacıoğlu O.M.Ü Tıp Fakültesi Beslenme ve Diyet Uzmanı MÜSABAKA ÖNCESİ,SIRASI ve SONRASI DÖNEMDE BESLENME Doç. Dr.Funda Elmacıoğlu O.M.Ü Tıp Fakültesi Beslenme ve Diyet Uzmanı SPORCULARIN MÜSABAKALARDAKĠ BAġARISI ÇEġĠTLĠ FAKTÖRLER BAĞLIDIR. Antrenman süresi

Detaylı

Q-BREAKS SİZE TÜRKİYE DE FANTASTİK TATIL SEÇENEKLERI SUNUYOR!

Q-BREAKS SİZE TÜRKİYE DE FANTASTİK TATIL SEÇENEKLERI SUNUYOR! Q-BREAKS SİZE TÜRKİYE DE FANTASTİK TATIL SEÇENEKLERI SUNUYOR! Q-breaks in sunduğu bu fantastik tatil fırsatlarıyla yolunuz plajlara düs ecek! Tatilinizi Q-breaks ayrıcalığı ve enfes deniz kenarı konaklaması

Detaylı

Okul Hastalık Getirmesin!

Okul Hastalık Getirmesin! On5yirmi5.com Okul Hastalık Getirmesin! Veliler dikkat! Okulların açılması ve havaların soğumasıyla çocuklarda görülen hastalıklar da artıyor. Yayın Tarihi : 14 Eylül 2010 Salı (oluşturma : 11/21/2015)

Detaylı

DİYABET DİYETİ * Diabet diyeti, yeterli ve dengeli beslenme temeline dayanmaktadır. Size önerilen miktarlardaki yiyecekler günlük protein,

DİYABET DİYETİ * Diabet diyeti, yeterli ve dengeli beslenme temeline dayanmaktadır. Size önerilen miktarlardaki yiyecekler günlük protein, DİYABET DİYETİ * Diabet diyeti, yeterli ve dengeli beslenme temeline dayanmaktadır. Size önerilen miktarlardaki yiyecekler günlük protein, karbonhidrat, yağ ve enerji ihtiyacınızı karşılayacaktır. * Bu

Detaylı

KULLANMA TALİMATI. Bu ilacı kullanmaya başlamadan önce bu KULLANMA TALİMATINI dikkatlice okuyunuz, çünkü sizin için önemli bilgiler içermektedir.

KULLANMA TALİMATI. Bu ilacı kullanmaya başlamadan önce bu KULLANMA TALİMATINI dikkatlice okuyunuz, çünkü sizin için önemli bilgiler içermektedir. KULLANMA TALİMATI TESTOGEL 50 mg transdermal jel içeren saşe Haricen kullanılır Etkin madde Herbir Testogel saşe 50 mg testosteron içerir. Yardımcı maddeler karbamer 980, izopropil miristat, etanol % 96,

Detaylı

İç Hastalıkları Anabilim Dalı Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Bilim Dalı

İç Hastalıkları Anabilim Dalı Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Bilim Dalı ONDOKUZ MAYIS ÜNİVERSİTESİ İç Hastalıkları Anabilim Dalı Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Bilim Dalı HASTA BİLGİLENDİRME FORMU HİPERLİPİDEMİ Hiperlipidemi; kanda çeşitli yağların yüksekliğini

Detaylı

Hayat boyu, hayat dolu!..

Hayat boyu, hayat dolu!.. Hayat boyu, hayat dolu!.. KAYSERİ: Sivas Caddesi İpeksaray AVM A Kule 5. Kat Melikgazi - Kayseri Tel. +90352 224 24 10 Fax. +90352 224 2412 İSTANBUL: İkitelli Organize Sanayi Bölgesi Turgut Özal Caddesi

Detaylı

A AFT (Ağız için yaralar) Sayfa 25 Alt Islatma Problemleri Sayfa 6 Anne Sütünü Çoğaltan Çay Sayfa 7 Astım ve Bronşit Sayfa 11 B Bağırsak Çalıştırıcı

A AFT (Ağız için yaralar) Sayfa 25 Alt Islatma Problemleri Sayfa 6 Anne Sütünü Çoğaltan Çay Sayfa 7 Astım ve Bronşit Sayfa 11 B Bağırsak Çalıştırıcı A AFT (Ağız için yaralar) Sayfa 25 Alt Islatma Problemleri Sayfa 6 Anne Sütünü Çoğaltan Çay Sayfa 7 Astım ve Bronşit Sayfa 11 B Bağırsak Çalıştırıcı (Kabızlık) Sayfa 10 Baş Ağrıları Sayfa 19 Bel ve Boyun

Detaylı

SICAK ÇARPMASI ELEKTRİK-YILDIRIM ÇARPMASI. Dr. Mehmet TUĞRUL İ.Ü.İstanbul Tıp Fakültesi Anesteziyoloji AD.

SICAK ÇARPMASI ELEKTRİK-YILDIRIM ÇARPMASI. Dr. Mehmet TUĞRUL İ.Ü.İstanbul Tıp Fakültesi Anesteziyoloji AD. SICAK ÇARPMASI ELEKTRİK-YILDIRIM ÇARPMASI Dr. Mehmet TUĞRUL İ.Ü.İstanbul Tıp Fakültesi Anesteziyoloji AD. SICAK BİTKİNLİĞİ-Etyoloji Sıcak ve nemli havaya uzun süre maruz kalma Yaşlı, çocuk Bilinçsiz diyet

Detaylı

Can boğazdan gelir.. Deveyi yardan uçuran bir tutam ottur..

Can boğazdan gelir.. Deveyi yardan uçuran bir tutam ottur.. Can boğazdan gelir.. Deveyi yardan uçuran bir tutam ottur.. 1 BESLENME BİLİMİ 2 Yaşamımız süresince yaklaşık 60 ton besin tüketiyoruz. Besinler sağlığımız ve canlılığımızın devamını sağlar. Sağlıklı bir

Detaylı

Op Dr Aybala AKIL. ACIBADEM Bodrum Hastanesi

Op Dr Aybala AKIL. ACIBADEM Bodrum Hastanesi Sağlıklı bir anne için Sağlıklı beslenme Düzenli hekim kontrolü Gebelik öncesi hastalıkların sıkı takibi Sağlıklı bir yaşam tarzı Huzurlu bir gebelik süreci Sağlıklı beslenme = Dengeli beslenme Proteinler

Detaylı

5. Sınıf Fen ve Teknoloji

5. Sınıf Fen ve Teknoloji KONU: Besinler ve Dengeli Beslenme Besinlerin gerekliliği Bütün canlılar büyümek, gelişmek, ve yaşamını sağlıklı bir şekilde devam ettirebilmek için beslenmeye ihtiyaç vardır. Canlılar koşmak, yürümek

Detaylı

ORMANCILIK İŞ BİLGİSİ. Hazırlayan Doç. Dr. Habip EROĞLU Karadeniz Teknik Üniversitesi, Orman Fakültesi

ORMANCILIK İŞ BİLGİSİ. Hazırlayan Doç. Dr. Habip EROĞLU Karadeniz Teknik Üniversitesi, Orman Fakültesi ORMANCILIK İŞ BİLGİSİ Hazırlayan Doç. Dr. Habip EROĞLU Karadeniz Teknik Üniversitesi, Orman Fakültesi 1 Verim Arzının Zaman İçinde Değişimi Verim Arzının dış görünümü olan iş verimi işin tekrarlanması

Detaylı

Gebelikte Beslenme Vitaminler

Gebelikte Beslenme Vitaminler Gebelik döneminizde dengeli bir beslenme alışkanlığı edindiğinizde, sıvıyı bol miktarda aldığınızda, doktorunuzun verdiği demir içerikli preparatları düzenli olarak aldığınızda, normal sınırlar içinde

Detaylı

: Kişisel hazırlık yapmaya uygun koşullar sağlanmalı, öğrenci araştırmaya ve gözlem yapmaya yönlendirilmelidir.

: Kişisel hazırlık yapmaya uygun koşullar sağlanmalı, öğrenci araştırmaya ve gözlem yapmaya yönlendirilmelidir. KİŞİSEL BAKIM MODÜL BİLGİ SAYFASI MODÜL BİLGİ SAYFASI ALAN : AİLE VE TÜKETİCİ HİZMETLERİ MODÜL : KİŞİSEL BAKIM KODU : 815SBG001 SÜRE : 40/8 ÖN KOŞUL : AÇIKLAMA ÖĞRETİM YÖNTEM VE TEKNİKLERİ GENEL AMAÇ :

Detaylı

TROMBOSİTOPENİ KONTROLÜ

TROMBOSİTOPENİ KONTROLÜ TROMBOSİTOPENİ KONTROLÜ GÜLDER GÜMÜŞKAYA HACETTEPE ÜNİVERSİTESİ ONKOLOJİ HASTANESİ TROMBOSİT NEDİR? 1 Kemik iliğinde yapılan kan hücrelerinden biridir. Pıhtılaşma hücreleri olarak bilinir. 1mm 3 kanda

Detaylı

Sağlıklı Kan Basıncı Sağlıklı Kalp Atımı

Sağlıklı Kan Basıncı Sağlıklı Kalp Atımı Sağlıklı Kan Basıncı Sağlıklı Kalp Atımı 17 MAYIS 2013 Dünya Hipertansiyon Ligi Girişimidir. 17 MAYIS 2013 Dünya Hipertansiyon Ligi Girişimidir. Hipertansiyon Nedir? Çoğunlukla yüksek kan basıncı olarak

Detaylı

İLKÖĞRETİM ÇOCUKLARI İÇİN SAĞLIKLI BESLENME BESİN ÖGELERİ

İLKÖĞRETİM ÇOCUKLARI İÇİN SAĞLIKLI BESLENME BESİN ÖGELERİ İLKÖĞRETİM ÇOCUKLARI İÇİN SAĞLIKLI BESLENME Doğumdan itibaren büyüme ve gelişme, sağlıklı ve uzun bir yaşam için vücudumuza gerekli olan bütün maddeleri besinlerle alırız. Besin; yenilebilen ve yenildiğinde

Detaylı

Hipertansiyon. Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı. Toplum İçin Bilgilendirme Sunumları 2015

Hipertansiyon. Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı. Toplum İçin Bilgilendirme Sunumları 2015 Hipertansiyon HT Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı Toplum İçin Bilgilendirme Sunumları 2015 Bu sunum Arş. Gör. Dr. Neslihan Yukarıkır ve Arş. Gör. Dr. Dilber Deryol Nacar

Detaylı

ÖDEM NEDİR? Hazırlayan : FATMA OKUMUŞ

ÖDEM NEDİR? Hazırlayan : FATMA OKUMUŞ ÖDEM NEDİR? Hazırlayan : FATMA OKUMUŞ ÖDEM NEDİR TANIM Ödem sık karşılaşılan ve vücutta sıvı birikimi olarak tanımlanan ve bazen de bazı ciddi hastalıkların belirtisi olan klinik bir durumdur. Ödem genellikle

Detaylı

Performans Testleri. Antrenör Nihan DÖNMEZ

Performans Testleri. Antrenör Nihan DÖNMEZ Performans Testleri Antrenör Nihan DÖNMEZ Yetenek seçimi Vücut yapısı Reaksiyon zamanı Güç ve kuvvet testi Anaerobik kapasite Dayanıklılık Sağlık testleri gibi konu başlıkları altında farklı birçok testi

Detaylı

BESLENME İLKELERİ BESLEME, BESİN ÖĞESİ VE SAĞLIK

BESLENME İLKELERİ BESLEME, BESİN ÖĞESİ VE SAĞLIK BESLENME İLKELERİ BESLEME, BESİN ÖĞESİ VE SAĞLIK Beslenme İle İlgili Temel Kavramlar Beslenme: İnsanın büyümesi, gelişmesi, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması, Yaşam kalitesini artırması için

Detaylı

Sürat Antrenmanı. Dr.Ali KIZILET

Sürat Antrenmanı. Dr.Ali KIZILET Sürat Antrenmanı Bu antrenmanlar sürat ve çabukluk çeviklik gelişimi için antrenörler için temel kaynaktır.özel bir sürat antrenmanını takiben gevşeme egzersizleri her zaman kullanılmalıdır. Sürat antrenmanları

Detaylı

Sleeping eauty. by DesleeClama Uyuyan Güzel - Doğanın güzellik sırlarından esinlenmiş yatak kumaşları

Sleeping eauty. by DesleeClama Uyuyan Güzel - Doğanın güzellik sırlarından esinlenmiş yatak kumaşları Uyuyan Güzel - Doğanın güzellik sırlarından esinlenmiş yatak kumaşları Doğanın güzelliği bir yatakta Uyuyan güzel yatak uygulamaları koleksiyonu, sizi doğanın güzellik ürünlerini keşfederek, dünya çapında

Detaylı

Erkekler diyette daha dikkatli!

Erkekler diyette daha dikkatli! On5yirmi5.com Erkekler diyette daha dikkatli! Havaların ısınmaya başladığı bu günlerde yaz aklımıza düştü bile! Hele ki fazla kilolar bu sıralar pek çok kişinin en büyük derdi... Yayın Tarihi : 12 Mart

Detaylı