ÖZEL ANTRENMAN BİLGİSİ I (SPECIAL TRAINING THEORY I)
|
|
|
- Yavuz Ece
- 7 yıl önce
- İzleme sayısı:
Transkript
1 ÖZEL ANTRENMAN BİLGİSİ I (SPECIAL TRAINING THEORY I) DOÇ. DR. (ASSOC. PROF.) M. EMİN KAFKAS İNÖNÜ ÜNİVERSİTESİ (INONU UNIVERSITY), BEDEN EĞİTİMİ SPOR YÜKSEKOKULU (SCHOOL OF PHYSICAL EDUCATION AND SPORT) ANTRENÖRLÜK EĞİTİMİ BÖLÜMÜ (DEPARTMENT OF COACHING EDUCATION) MALATYA/2016
2 Outline (İzlence) 1. Hafta Kuvvet Kavramı ve İlkeleri 2. Hafta Kuvvet Antrenmanı Etkileri 3. Hafta Kuvvet Antrenman Yöntemleri 4. Hafta Kuvvet Antrenman Yöntemleri 5. Hafta Dayanıklılık Kavramı ve Uygulamaları 6. Hafta Dayanıklılık Antrenman Yöntemleri 7. Hafta Dayanıklılık Antrenman Yöntemleri 8. Hafta Vize Sınavı 9. Hafta Müsabaka Dönemi Kuvvet ve Dayanıklılık Antrenmanı 10. Hafta Geçiş Dönemi Kuvvet ve Dayanıklılık Antrenmanı 11. Hafta Fazla Tamlama (Overcompensation), Form, Peaking, Sürantrenman 12. Hafta Toparlanma ve Toparlanma Türleri
3 KUVVET (STRENGTH) Bu bölümün kazanımları; Kuvvet nedir, Kuvvet kavramları.
4 MAJOR MUSCLES Temporalis (closes jaw) 2. Masseter (flexes jaw) 3. Sterno-cleido-mastoid (rotates head) 4. Intercostals (breathing) 5. Pectoralis minor (abducts ribs) 6. Biceps brachii (flexes elbow) 7. Serratus (adducts shoulder) 8. Rectus abdominus 9. Deep flexors (flexes fingers) 10. Internal oblique (flattens abdomen) 11. Tendons from forearm flexors to fingers 12. Sartorius (rotates thigh) 13. Rectus femoris (extends knee) 14. Gastrocnemius (points toe, flexes knee) 15. Soleus (points toe) 16. Tendons of toes
5 MAJOR MUSCLES Frontalis (raises eyebrow) 18. Orbicularis oculi (closes eye) 19. Orbicularis oris (purses lips) 20. Throat muscles (aids swallowing) 21. Pectoralis major (adducts arm) 22. Deltoid (abducts arm) 23. Brachialis (flexes arm) 24. External oblique (flattens abdomen) 25. Superficial flexors (flexes fingers) 26. Vastus lateralis (extends knee) 27. Vastus medialis (extends knee) 28. Tibialis anterior (raises feet)
6 MAJOR MUSCLES Extensors of forearm 30. Deltoid 31. Triceps 32. Latissimus dorsi 33. Serratus posterior inferior 34. Splenius capitus 35. Sternomastoid 36. Trapezius 37. Gluteus maximus 38. Tendons from forearm extensors to fingers 39. Biceps femoris 40. Semitendonosus 41. Gastrocnemius 42. Tendon of Achilles
7 KUVVET (STRENGTH) Neden Kuvvet Antrenmanı Yapılmalı q Genel Uygunluk (General Fitness), q Vücut Gelişimi (Body Building), q Kemik Sağlığı (Bone Health), q Fiziksel Terapi ve Rehabilitasyon (Physical Therapy and Rehabilitation), q Branşa Özgü Uygulamalar (Sports Specific Applications), q Kas Fizyolojisi (Muscle Physiology).
8 KUVVET (STRENGTH) Kuvvet, bir dirence karşı koyabilme yeteneğidir. F= m. a Daha güçlü nasıl olabiliriz? Bu neden önemli? İhtiyacımız olan şey nedir?
9 KUVVET (STRENGTH) Strength is the maximal force a muscle or muscle group can generate. Power is the product of strength and the speed of movement. Muscular endurance is the capacity to sustain repeated muscle actions. Kuvvet; bir kas yada kas grubunun üretebildiği en yüksek güçtür. Güç; kuvvet ve hareket hızı ürünüdür. Kas Dayanıklılığı; Tekrarlı kas hareketlerinin sürdürülebilme kapasitesidir.
10 KUVVET (STRENGTH) Genel Kuvvet; tüm kasların kuvveti (herhangi bir spor dalına özgü olmayan) Özel Kuvvet; herhangi bir spor dalına özgü gereksinim duyulan kuvvet, Maksimal Kuvvet; kas-sinir sisteminin istemli bir kasılma sonucu ortaya çıkardığı en büyük kuvvet, Dinamik Kuvvet; Kas boyunda kısalma sırasında üretilen kuvvet, Statik Kuvvet; Kas boyunda kısalma olmadan üretilen kuvvet, Çabuk Kuvvet; sinir-kas sisteminin yüksek hızda kasılması sırasında üretilen kuvvet, Kuvvet Dayanıklılığı; Tekrarlı kas hareketlerinin sürdürülebilme kapasitesidir.
11 KUVVET (STRENGTH) Maksimal Kuvvet Dinamik Statik Tepki Kuvveti Dayanma Kuvveti Çekme Kuvveti Çekme Kuvveti Itme-savurma kuvveti Baskı Kuvveti
12 Kuvvet (Letzelter) Çabuk Kuvvet Kuvvet Dayanıklılığı Sprint Kuvveti Sprint Kuvveti Dayanıklılığı Sıçrama Kuvveti Sıçrama Kuvveti Dayanıklılığı Patlayıcı Kuvvet Patlayıcı Kuvvet Dayanıklılığı Tepki kuvveti Tepki Kuvveti Dayanıklılığı Atma Kuvveti Atma Kuvveti Dayanıklılığı Vurma Kuvveti Vurma Kuvveti Dayanıklılığı
13 KUVVET (STRENGTH) Salt Kuvvet; bir sporcunun herhangi bir spor aktivitesi sırasında geliştirip uygulayabildiği maksimal kuvvet, Relatif Kuvvet; vücut ağırlığının 1 kg karşılık gelen kuvvet.
14 KUVVET (STRENGTH) Kas nedir? Tellerden (fibrillerden) oluşan, vücudun, organların ve iç organların hareketlerini ayrıca vücudun ayakta durmasını sağlayan yapılardır.
15 KUVVET (STRENGTH) Kas yapısal özellikleri nelerdir?
16 Kas yapısal özellikleri nelerdir? Yapısal Ünite Bağ Doku KUVVET (STRENGTH) Kas lifi (hücre) Endomisyum Fasikül Perimisyum Kas doku Epimisyum (Fasya)
17 KUVVET (STRENGTH) Vücudumuzda ne kadar kas bulunur? Kasılma ve gevşeme yeteneğine sahip 650 adet (217 çift civarında) vücut ağırlığının yaklaşık %40-45 kadar kas vardır.
18 KUVVET (STRENGTH) Kas çeşitleri nelerdir? Vücudumuzda 3 tür kas dokusu bulunmaktadır. Düz Kaslar, İskelet Kasları, Kalp Kası.
19 KUVVET (STRENGTH) Düz kaslar nasıl çalışır? Otonom sinir sistemi, İstem dışı (involuntary) uyarılan, Aktin ve miyozin (rastgele), Düz görünüm sergilerler, Geç yorulur.
20 KUVVET (STRENGTH) Kalp kasları nasıl çalışır? Yapısal çizgili kas özelliği, Otonom sinir sistemi Fonksiyonel düz kas özelliği, Geç yorulurlar.
21 KUVVET (STRENGTH) Çizgili kaslar nasıl çalışır? Aktin ve miyozin (sıralı), Çizgili görünüm, İstemli (voluntary) kasılan, Somatik sinir sistemi uyarır, Erken yorulur.
22 KUVVET (STRENGTH) Kalp kasları nasıl çalışır?
23 KUVVET (STRENGTH) İzometrik (Isometric), İzotonik (Isotonic), Konsantrik (Concentric) Eksantrik (Eccentric) İzokinetik (Isokinetic), Oksotonik (Auxotonic), Tetanik (Tetanic).
24 KUVVET (STRENGTH) İzometrik kasılma (Isometric contraction) İzo (Iso) = sabit Metrik (metric) = uzunluk Kassal gerim artar, Kasın boyu sabit, Tonus artar, Statik çalışma, Hareket oluşmaz.
25 KUVVET (STRENGTH) İzotonik kasılma (Isotonic contraction) İzo (Iso) = sabit Tonik (tonic) = gerim Dinamik kasılma, Tonus aynı, Boyu kısalır, Mekanik iş, Kas gücü artışı
26 KUVVET (STRENGTH) Konsantrik kasılma (concentric contraction) Eş veya ortak merkez, Kasın boyu kısalır, Hareket oluşur,
27 KUVVET (STRENGTH) Eksantrik kasılma (eccentric contraction) Dış merkezli Dinamik kasılma, Tonus artar, Gerim artar, Boyu uzar, Kas gelişimi yüksek.
28 KUVVET (STRENGTH) İzokinetik kasılma (isokinetic contractrion) İzo (iso) = sabit Kinetik (kinetic) = hareket Tüm eklem hareket boyunca, Hareket sürati sabit, Max kasılma, Kas kuvveti, Kas dayanıklılığı artışı.
29 KUVVET (STRENGTH) Oksotonik kasılma (auxotonic contraction) Kombine kasılma çeşidi, İsometrik, Konsantrik, Eksantrik.
30 KUVVET (STRENGTH) Tetanik Kasılma (tetanic contraction) Gevşeme periyodu olmayan, Normal kasılmadan 4 kat, Uzun süreli ve ekonomik, Büyük iş.
31 KUVVET (STRENGTH)
32 KUVVET (STRENGTH)
33 KUVVET (STRENGTH) Kuvvet Antrenman İlkeleri Dönüşümlü ve dönüşümsüz spor disiplinlerinde gerekli olan morfolojik ve biyokimyasal uyum için o spor dalına özgü kasılma biçimlerine uygun antrenman programının dizayn edilmesi ile dinamik uyum sağlanmalıdır.
34 Kuvvet Antrenman İlkeleri Spor disiplinine özgü kinematik ve dinamik yanların bilinmesi, Sinir-kas sisteminin çalışma yapısı ve işlevleri, Kapsam ve şiddetin optimal olması, Kuvvet, sürat ve dayanıklılık ayrı ayrı ve soyut olarak düşünülmemeli, Çeşitlilik ve çok yönlülük, Antrenmanların dengeliliği. KUVVET (STRENGTH)
35 KUVVET (STRENGTH) Kuvvet Antrenman İlkeleri Uzun süreli çeşitlemeler, Kısa süreli çeşitlemeler, Yüklenme şiddeti ve kapsamı, haftalık, aylık vb. Antrenman yapısında, Yöntemlerde çeşitleme, Maksimal, piramidal Kasılma biçiminde çeşitleme İzotonik, izometrik vb.
36 KUVVET (STRENGTH) Kuvvet Antrenman Etkileri Kas kitlesinin büyümesi ve kuvvetin artması, Cinsiyet farkı (%30), Kas çapında hipertrofi, 10 hafta sonra atrofi, Kas kuvvet dayanıklılığı gelişimi, Artan O2, Artan enerji, Artan kılcal damar sayısı, Kasın çabukluk özelliğinin gelişmesi, Motor unite aktivitesinde artış, Tip II kas lifinde ve uyarısında artış
37 TEMEL MOTORIK ÖZELLIKLERIN GELIŞIMI (SÜRAT) Features Tip I Tip IIa Tip IIb Contraction Velocity Slow Moderate Fast Very Fast Size of Motor Neuron Small Medium Very Large Major Storage Fuel Triglycerides Creatine Phosphate - Glycogen Creatine Phosphate- Glycogen Capillarization High Intermediate Low Myoglobin Content High Intermediate Low Mitochondrial Content (ATP synthase which generates ATP) High High Low Aerobic (Oxidative) Energy Production Anaerobic (Glycolytic) Energy Production High Fairly High Low Low High Very High Fatigue High Fairly High Low Suited For Aerobic Long-term Anaerobic Short-term Anaerobic Generation of Speed and Power Low Medium High
38 Kuvvet KUVVET Antrenman (STRENGTH) Yöntemleri Yüklenme Düzeyi CARL (%) SCHOLISH (%) MARTIN (%) BOMPA (%) Az Hafif < 30 Orta Submaksimal Maksimal Super Maksimal
39 Kuvvet KUVVET Antrenman (STRENGTH) Yöntemleri Kuvvet Gelişimi Tekrar Yöntem Intensiv Interval Yöntem Ekstensiv Interval Yöntem Maksimal Kuvvet Patlayıcı Kuvvet Çabuk Kuvvet Kısmen Kuvvet Dayanıklılığı Kuvvet Dayanıklılığı
40 Kuvvet Antrenman Yöntemleri YÖNTEM Yüklenme Şiddeti (%) Tekrar Sayısı Dinlenme Süresi (dk) Seri Sayısı Hareket Temposu Amaç Tekrar Metodu Patlayıcı M. Kuvvet, P. Kuvvet, D. Kuvvet Tekrar Metodu Akıcı/ Yavaş M. Kuvvet Hipertrofi Intensiv Interval Patlayıcı Ç. Kuvvet İntensiv Interval (sn) 3-5 Akıcı/ Patlayıcı K. Day. Ç. Kuvvet Ekstensiv Interval Akıcı G. Kuvvet Dayanıkl. Ekstensiv Interval > Akıcı K. Day.
41 Kuvvet Antrenman Yöntemleri
42 KUVVET (STRENGTH) FITT PRINCIPLE F I Hangi sıklıkta çalışma yapılacağı (g/h) Hangi zorlukta çalışılacağı (düşük/orta/ yüksek) T Çalışmanın süresi (50/75/90 dk) T Çalışmanın türü ve çeşidi (aerobik/anaerobik)
43 KUVVET (STRENGTH) FITT PRINCIPLE ü FITT prensibinin ilk aşaması, ü Kardiyovasküler durum, ü Güncel fitness seviyesi, ü Tıbbi özgeçmiş. HAFTADA KAÇ KEZ EGZERSIZ VEYA FIZIKSEL AKTIVITE YAPACAĞINIZA KARAR VERME SÜRECI
44 KUVVET (STRENGTH) FIZIKSEL AKTIVITENIN VEYA EGZERSIZIN YÜKLENME ŞIDDETI/ YOĞUNLUĞU ü FITT prensibinin ikinci aşaması, ü Hedef kalp atım sayısı, ü Çalışma şiddetinin tespiti, ü Talk test ü Karvonen Formula, ü Borg scale,
45 KUVVET (STRENGTH) ü FITT prensibinin ilk aşaması, ü Hedef kalp atım sayısı, ü Çalışma şiddetinin tespiti, ü Karvonen Formula, ü Borg scale,
46 KUVVET (STRENGTH)
47 KUVVET (STRENGTH) ü FITT prensibinin üçüncü aşaması, FIZIKSEL AKTIVITENIN VEYA EGZERSIZIN SÜRESİ DAKİKA/SAAT OLARAK BELİRLENMELİ ü ü ü Çalışma süresi çok kısa olmamalı gelişim yetersiz olabilir, Aşırı uzun sürmemeli yaralanma riski artabilir. Bir önceki (F/I) adımlara göre planlanmalı
48 KUVVET (STRENGTH) ü FITT prensibinin üçüncü aşaması, FIZIKSEL AKTIVITENIN VEYA EGZERSIZIN SÜRESİ DAKİKA/SAAT OLARAK BELİRLENMELİ ü ü ü Çalışma süresi çok kısa olmamalı gelişim yetersiz olabilir, Aşırı uzun sürmemeli yaralanma riski artabilir. Bir önceki (F/I) adımlara göre planlanmalı
49 KUVVET (STRENGTH) ü FITT prensibinin son aşaması, ü Çalışma çeşidi bazı koşullara bağlıdır, ü ü ü Zevk alma durumu, Ne kadar zamanın var, Başarabilme durumu. KEYIF ALDIĞIN YAPMAK ISTEDIĞIN EGZERSIZ TÜRÜNÜ SEÇ!!!!
50 KUVVET (STRENGTH) ü FITT prensibinin son aşaması, ü Çalışma çeşidi bazı koşullara bağlıdır, ü ü ü Zevk alma durumu, Ne kadar zamanın var, Başarabilme durumu. KEYIF ALDIĞIN YAPMAK ISTEDIĞIN EGZERSIZ TÜRÜNÜ SEÇ!!!!
51 KUVVET (STRENGTH) ü Kuvvet egzersizleri bileşenleri, ü Bir MAKSİMUM TEKRAR (1 MT) kuvvet antrenmanı organize edebilmek için çalışmanın başında belirlenmesi gerekn en önemli terimdir. ü ü ü Antrenman yükünün belirlenmesi, Kuvvet/zayıflığın sınıflanması, Ilerleme/gelişimin takip edilmesi KUVVET ANTRENMANI ORGANİZE ETMEK İÇİN KULLANILAN EN ÖNEMLİ TERİM 1 MAKSİMUM TEKRAR (1 MT)
52 KUVVET (STRENGTH)
53 KUVVET (STRENGTH)
54 KUVVET (STRENGTH) KUVVET ANTRENMANLARI SIRASINDA TAMAMLANAN HER BIR HAREKETI IFADE EDER (ŞINAV ÇEKME) ü Kuvvet egzersizleri bileşenleri, ü Bir TEKRAR (repetition/reps) kuvvet antrenmanlarının en temel terimidir.
55 KUVVET (STRENGTH) ü Kuvvet egzersizleri bileşenleri, ü Bir SET kuvvet antrenmanları sırasında kullanılan temel terimlerden biridir. KUVVET ANTRENMANLARI SIRASINDA GELISTİRİLMEK İSTENEN ÖZELLİĞİN TÜRÜNE GÖRE TAMAMLANAN TEKRAR SAYISI (10 BARFİX ÇEKME)
56 KUVVET (STRENGTH) KUVVET ANTRENMANLARI PLANLANIRKEN BİREYSEL SEVİYEYE GÖRE ORGANİZE EDİLMELİDİR. ü Kuvvet egzersizleri, ü Yeni başlayanlar ü Ileri düzeyde olanlar.
57 KUVVET (STRENGTH) ü Kuvvet egzersizleri bileşenleri, ü Bir tekrar (repetition/reps) kuvvet antrenmanlarının en temel terimidir. KUVVET ANTRENMANLARI SIRASINDA TAMAMLANAN HER BIR HAREKETI IFADE EDER (ŞINAV ÇEKME)
58 KUVVET (STRENGTH)
59 Outline (İzlence) 1. Hafta Kuvvet Kavramı ve İlkeleri 2. Hafta Kuvvet Antrenmanı Etkileri 3. Hafta Kuvvet Antrenman Yöntemleri 4. Hafta Kuvvet Antrenman Yöntemleri 5. Hafta Dayanıklılık Kavramı ve Uygulamaları 6. Hafta Dayanıklılık Antrenman Yöntemleri 7. Hafta Dayanıklılık Antrenman Yöntemleri 8. Hafta Vize Sınavı 9. Hafta Müsabaka Dönemi Kuvvet ve Dayanıklılık Antrenmanı 10. Hafta Geçiş Dönemi Kuvvet ve Dayanıklılık Antrenmanı 11. Hafta Fazla Tamlama (Overcompensation), Form, Peaking, Sürantrenman 12. Hafta Toparlanma ve Toparlanma Türleri
60 DAYANIKLILIK (ENDURANCE-STAMINA) Dayanıklılık nedir? Cardio-respiratory? Muscular? ü Bir beceriyi tekrarlı bir şekilde gerçekleştirme veya bir aktiviteyi uzun süre yorgunluk oluşmadan devam ettirebilme ü Motorsal, ü Bireysel karakter.
61 DAYANIKLILIK (ENDURANCE-STAMINA) ü Tüm vücudun dayanıklılığı olarak tanımlanabilir. ü Tüm vücut hareketlerinde ü Akciğerler ve kalp tarafından ihtiyaç duyulan enerjinin sağlanması ü Maraton, ü Kayak, ü Futbol, ü Rugby. Cardio-respiratory Endurance?
62 DAYANIKLILIK (ENDURANCE-STAMINA) Muscular Endurance? ü Bir kasın veya kas grubunun sürekli çalışmasını sağlayan dayanıklılık türüdür. ü Bacak kasları (bisiklet), ü Kol kasları (gülle), ü Sırt kasları (barfix), ü Gögüs kasları (şınav)
63 DAYANIKLILIK (ENDURANCE-STAMINA) ü Organizmanının yorgunluğa karşı direnç yetisi, şiddet ve dayanıklılık yönünden değişik spor dallarında, değişik biçimlerde oluşur. Lokal aerobik ve anaerobik dayanıklılık? Genel aerobik ve anaerobik dayanıklılık?
64 DAYANIKLILIK (ENDURANCE-STAMINA) Lokal kas dayanıklılığı total kas kitlesinin 1/6 1/7 si kadardır. Bu formda yorgunluğa belirli bir kas grubunda yada büyük bir kasta çok fazla kontraktibilite ile sağlanabilir. Tüm sportif etkinliklerde performans lokal kas dayanıklılığı tarafından belirlenir.
65 DAYANIKLILIK (ENDURANCE-STAMINA) Genel anaerobik dayanıklılık (180 sn), Kısa süreli (alaktik enerji sistemi sn), Orta süreli (laktik enerji sistemi 60 sn), Uzun süreli (ATP+PC +Laktik asit 180 sn). Kas kuvveti, Koordinasyon, Kasılma hızı, Vizkosite, Antropometrik özellik, Eklem hareketliliği.
66 DAYANIKLILIK (ENDURANCE-STAMINA) Genel aerobik dayanıklılık, Kısa süreli (2-8 dk), Orta süreli (8-30 dk), Uzun süreli (+30 dk). Oksijen alımı, Aerobik glikoz-yağ yakımı ANAEROBİK (SÜRAT) AEROBİK (DAYANIKLILIK) KISA ORTA UZUN KISA ORTA UZUN
67 DAYANIKLILIK (ENDURANCE-STAMINA) Sürat dayanıklılığı; submaksimal ve maksimal (%85-100) yüklenmelerde oluşan yorgunluğa karşı koymak için gereklidir. Anaerobik enerji sisteminin baskın olmasını sağlar, Yüklenme şiddetinin yüksek ve süresinin uzun olduğu sporlarda yorgunluğa karşı koyabilmeyi.
68 DAYANIKLILIK (ENDURANCE-STAMINA) Kuvvet dayanıklılığı; yüksek kuvvet verimine ihtiyaç duyulan dallarda, anaerobik metabolizmanın atık ürünlerinin vücutta birikmesi Ekstensiv aralıklı antrenmanlar en kullanışlı antrenman yöntemidir.
69 DAYANIKLILIK (ENDURANCE-STAMINA) Dayanıklılık antrenman yöntemleri; Devamlı yüklenme, Tekrar yüklenme, Yarışma ve test yöntemi Devamlı yüklenme, Devamlı koşular, Değişken tempolu koşular, Fartlex.
70 DAYANIKLILIK (ENDURANCE-STAMINA) Devamlı koşular, Sabit tempo ve şiddet, HKAS, Gençler +30 dk, Yetişkinler , VO2 max geliştirilmeli, Uzun süre değişmeyen yük.
71 DAYANIKLILIK (ENDURANCE-STAMINA) Değişken tempolu koşular, Uzun süreli ve sürat değişikliği, 1 km yavaş ( dk/ atım), 0.5 km hızlı ( dk/atım), O2 ihtiyacı artar, O2 borcu oluşur, Böylece VO2 max gelişir, Orta ve uzun mesafe koşularında kullanılır.
72 DAYANIKLILIK (ENDURANCE-STAMINA) Fartlek, Sporcuların değişik ihtiyaçlarına uygum farklı şiddetler uygulanır, Tepe çıkma-inme, Sürülmüş tarla, Zorlaştırılmış zemin, Sıra ile değişik tempolu koşu.
73 DAYANIKLILIK (ENDURANCE-STAMINA) Tekrar Yüklenme, Spor yetisinin verimliliği ve kalitesi tekrar antrenmanları ile laktik asit enerji sistemine bağlıdır. Bu tür antrenmanlarda harcanan eforun büyüklüğü, kısalığı, kuvvetliliği koşu sürati ile ilgilidir. Uygulanacak Şiddet: %95, Yüklenme süresi: sn, Dinlenme Süresi: dk, İş/dinlenme Oranı: 1:5
74 DAYANIKLILIK (ENDURANCE-STAMINA) Tekrar Sayısı Set Mesafe Süre (sn) Dinlenme (sn) Sürat Dayanıklılığı; Yüksek nitelikte anaerobik verimlerinin düzeltilmesi ve geliştirilmesi için kullanılan antrenman yöntemidir. 10x200 (30/75 sn-ocak), 4X200 (27/30 sn-ağustos)
75 DAYANIKLILIK (ENDURANCE-STAMINA) Tekrar Sayısı Set Mesafe Çalışma Tipi Dinlenme (sn) Geri geri koşu Mekik koşusu Tepe Koşusu 90 Kuvvet Dayanıklılığı; Devamlı ve birçok kez tekrarlanan kasılmalarda, kas sisteminin yorgunluğa karşı koyabilme yetisinin geliştirilmesidir. Bu tip antrenmanlar sporcunun kuvvet yeteğinin de gelişimine yarım eder.
76 DAYANIKLILIK (ENDURANCE-STAMINA) Yarışma ve Test Yöntemi; Antrenman etkinliğinin yönlendirilmesi bakımından ve sporcunun kendini kontrol ve irade gücünün arttırılması açısından önemlidir. Amaç müsabakaya özgü daynıklılık yetisinin hazırlığıdır. Harre, bu antrenman içeriğinde yük süresi yarışma süresine uygun olmalıdır (yüksek yada düşük değil), Yüklenme şiddeti arttıkça mesafe veya süre düşürülmelidir.
77 DAYANIKLILIK (ENDURANCE-STAMINA) Çalışma Türü Şiddet Süre Enerji Devamlı %50-60 Uzun Aerobik Yaygın İntensiv %60-80 Orta-kısa Aerobik Yoğun Ekstensiv %80-90 Kısa Anaerobik Tekrar Maksimal Çok kısa Anaerobik Sürat Maksimal Çok kısa Anaerobik Fartlek Hızlı-yavaş Uzun Anaerobik
78 Outline (İzlence) 1. Hafta Kuvvet Kavramı ve İlkeleri 2. Hafta Kuvvet Antrenmanı Etkileri 3. Hafta Kuvvet Antrenman Yöntemleri 4. Hafta Kuvvet Antrenman Yöntemleri 5. Hafta Dayanıklılık Kavramı ve Uygulamaları 6. Hafta Dayanıklılık Antrenman Yöntemleri 7. Hafta Dayanıklılık Antrenman Yöntemleri 8. Hafta Vize Sınavı 9. Hafta Müsabaka Dönemi Kuvvet ve Dayanıklılık Antrenmanı 10. Hafta Geçiş Dönemi Kuvvet ve Dayanıklılık Antrenmanı 11. Hafta Fazla Tamlama (Overcompensation), Form, Peaking, Sürantrenman 12. Hafta Toparlanma ve Toparlanma Türleri
79 MÜSABAKA DÖNEMI KUVVET VE DAYANIKLILIK Var olan güç potansiyelin geliştirilmesi, Sporsal verimin optimal seviyeye ulaşması, Planlanan antrenmanın gerçekleştirilme düzeyi, Müsabaka dönemi en yüksek verime ulaşma,
80 MÜSABAKA DÖNEMI KUVVET VE DAYANIKLILIK Bireysel antrenman planı, Grup antrenman planı. Ünite, Mikrosiklus, Mezosiklus, Makrosiklus.
81 MÜSABAKA DÖNEMI KUVVET VE DAYANIKLILIK
82 MÜSABAKA DÖNEMI KUVVET VE DAYANIKLILIK
83 MÜSABAKA DÖNEMI KUVVET VE DAYANIKLILIK
84 MÜSABAKA DÖNEMI KUVVET VE DAYANIKLILIK
85 MÜSABAKA DÖNEMI KUVVET VE DAYANIKLILIK
86 MÜSABAKA DÖNEMI KUVVET VE DAYANIKLILIK
87 Outline (İzlence) 1. Hafta Kuvvet Kavramı ve İlkeleri 2. Hafta Kuvvet Antrenmanı Etkileri 3. Hafta Kuvvet Antrenman Yöntemleri 4. Hafta Kuvvet Antrenman Yöntemleri 5. Hafta Dayanıklılık Kavramı ve Uygulamaları 6. Hafta Dayanıklılık Antrenman Yöntemleri 7. Hafta Dayanıklılık Antrenman Yöntemleri 8. Hafta Vize Sınavı 9. Hafta Müsabaka Dönemi Kuvvet ve Dayanıklılık Antrenmanı 10. Hafta Geçiş Dönemi Kuvvet ve Dayanıklılık Antrenmanı 11. Hafta Fazla Tamlama (Overcompensation), Form, Peaking, Sürantrenman 12. Hafta Toparlanma ve Toparlanma Türleri
88 FAZLA TAMLAMA, FORM, PEAKING VE SURANTRENMAN Fazla Tamlama (over/supercompensation) Bir fiziksel aktivite sırasında, insan organizması içindeki çeşitli maddeler aktiviteye bağlı olarak azalır. Jakowlewe göre fiziksel aktivite sırasında oluşan bu eksilmenin, aktivite ardından tamamlanması azalandan daha fazla olmaktadır.
89 FAZLA TAMLAMA, FORM, PEAKING VE SURANTRENMAN Antrenman içinde, uyum süreci yüklenmeyle dinlenme arasındaki doğru orantılı olarak gerçekleştirilen değişim ürünüdür. Bir antrenman ünitesindeki yüklenme öncelikle enerjisel potansiyelin harcanmasıyla yorgunluk sürecine girilmesine neden olur.
90 FAZLA TAMLAMA, FORM, PEAKING VE SURANTRENMAN Fonksiyonel ve morfolojik uyum sürecinin gerçekleştirilmesini ortaya çıkaran temel etken dinlenme devresidir. Biyokimyasal açıdan bakıldığında bu dönemde yalnız harcanan enerji kaynakları yenilenmekle kalmaz aynı zamanda başlangıç düzeyinde bir tamlama oluşur.
91 FAZLA TAMLAMA, FORM, PEAKING VE SURANTRENMAN Antrenmana ara vermek düzenli güç gelişimini engeller ve gelişim hızını da olumsuz engeller. Bu nedenle yüklenmeler arası çok uzun aralar verilmemelidir. Bu bakımdan genç ve gelişmekte olan sporcuların düzenli olarak antrenman yapmaları önerilir.
92 FAZLA TAMLAMA, FORM, PEAKING VE SURANTRENMAN Optimal yüklenmelerde fazla tamlama 1,5-3 gün içerisinde meydana gelmektedir. Bu dikkate alınarak müsabaka döneminde yapılacak yüklenmeler müsabakalar arasında bu sürenin dikkatle iyi ayarlanması gerekir.
93 FAZLA TAMLAMA, FORM, PEAKING VE SURANTRENMAN Mikro sikluslar içinde bu tamlama süreleri de dikkate alınarak optimal yüklenme günleri dikkatle belirlenmelidir. Unutulmaması gereken en önemli nokta genç sporcularda yenilenmenin daha yaşlı sporculara göre çok daha erken oluşmasıdır.
94 FAZLA TAMLAMA, FORM, PEAKING VE SURANTRENMAN Antrenman egzersiz performansında pozitif etkilere neden olur, 6-10 hafta ana adaptasyon, Antrenmanın süresi ve yoğunluğuna bağlı, Antrenman sayısı ve niteliği,
95 FAZLA TAMLAMA, FORM, PEAKING VE SURANTRENMAN Antrenman adaptasyonu ve genetizm, Fazla antrenman? Doğru antrenman?, Çok fazla antrenman performans ilişkisi, Fazlan antrenman ve yaralanma ilişkisi.
96 FAZLA TAMLAMA, FORM, PEAKING VE SURANTRENMAN Antrenman adaptasyonu genetik özellliklere göre gelişebilir, Fazla antrenma veya doğru antrenman, Çok fazla antrenman performansı düşürür, Yaralanmaları arttırır.
97 FAZLA TAMLAMA, FORM, PEAKING VE SURANTRENMAN Sürantrenman kavramı (overtraninig) Oxford spor hekimliği sözlüğünde organizmanın psikolojik kapasitelerini aşan veya zorlayan yüklenme ile oluşan bir süreç olarak tanımlanmaktadır. Sürantrenman; fiziksel ve zihinsel yorgunluktan kaynaklanan performans kaybıdır.
98 FAZLA TAMLAMA, FORM, PEAKING VE SURANTRENMAN
99 FAZLA TAMLAMA, FORM, PEAKING VE SURANTRENMAN Sürantrenman çeşitleri; Sempatik, Fazla yüklenme, Psikolojik faktörler Parasempatik sürantrenman Antrenman volümünün çok yüksek olması, Sürantrenmana uğramayan veya aşırı antrenman yüklenmeleri yapmayan sporcularda da görülür.
100 FAZLA TAMLAMA, FORM, PEAKING VE SURANTRENMAN
101 FAZLA TAMLAMA, FORM, PEAKING VE SURANTRENMAN
102 FAZLA TAMLAMA, FORM, PEAKING VE SURANTRENMAN
103 FAZLA TAMLAMA, FORM, PEAKING VE SURANTRENMAN Sürantrenman çeşitleri; Sempatik, Fazla yüklenme, Psikolojik faktörler Parasempatik sürantrenman Antrenman volümünün çok yüksek olması, Sürantrenmana uğramayan veya aşırı antrenman yüklenmeleri yapmayan sporcularda da görülür.
104 Outline (İzlence) 1. Hafta Kuvvet Kavramı ve İlkeleri 2. Hafta Kuvvet Antrenmanı Etkileri 3. Hafta Kuvvet Antrenman Yöntemleri 4. Hafta Kuvvet Antrenman Yöntemleri 5. Hafta Dayanıklılık Kavramı ve Uygulamaları 6. Hafta Dayanıklılık Antrenman Yöntemleri 7. Hafta Dayanıklılık Antrenman Yöntemleri 8. Hafta Vize Sınavı 9. Hafta Müsabaka Dönemi Kuvvet ve Dayanıklılık Antrenmanı 10. Hafta Geçiş Dönemi Kuvvet ve Dayanıklılık Antrenmanı 11. Hafta Fazla Tamlama (Overcompensation), Form, Peaking, Sürantrenman 12. Hafta Toparlanma ve Toparlanma Türleri
105 TOPARLANMA VE TOPARLANMA TÜRLERİ YORGUNLUK VE TOPARLANMA Egzersiz sonrası toparlanma, egzersizde meydana gelen O 2 borçlanmasına, kullanılan enerji kaynaklarına ve oluşan laktik asidin düzeyine bağlıdır. O 2 Borçlanması (Toparlanma oksijeni), Enerji kaynaklarının yenilenmesi, Kan ve kastan LA uzaklaştırılması, O 2 miyoglobin depolarının yenilenmesi
106 TOPARLANMA SPOR VE FİZYOLOJİSİ TOPARLANMA TÜRLERİ O 2 BORCU (TOPARLANMA OKSİJENİ) 1922 de ingiliz fizyolog A.Vivian Hill (Nobel Prize), Egzersiz sırasında enerji; Kan, kas ve karaciğerdeki enerji kaynakları ile sağlanmaktadır (ATP-PCr ve glikojen), ATP nin resentezi için egzersizin şiddet ve süresine bağlı olarak her üç sistem ile sağlanmaktadır.
107 TOPARLANMA SPOR VE FİZYOLOJİSİ TOPARLANMA TÜRLERİ O 2 BORCU (TOPARLANMA OKSİJENİ) Egzersiz periyodu tamamlandığında, Kan ve kastaki laktik asit uzaklaştırılır, Harcanan ATP ve PCr depoları yenilenmekte, Miyoglobinin oksijenasyonu sağlanır, Bu yenilenme işlemleri için fazladan O 2 kullanılmaktadır. Tüketilen O 2 miktarı egzersizdeki O 2 borçlanması ile ilgilidir.
108 TOPARLANMA SPOR VE FİZYOLOJİSİ TOPARLANMA TÜRLERİ O 2 BORCU (TOPARLANMA OKSİJENİ) O 2 borcu terimi, egzersiz sonrasında tüketilen fazla oksijenin organizmadaki başka bir kaynaktan ödünç alındığı ve daha sonra tekrar ödendiği anlamını vermektedir. O 2 borcu egzersizden sonra bütün metabolik sistemleri tamamen normale döndürmek için, fazladan alınması gereken oksijen miktarı olarak tanımlanır.
109 TOPARLANMA SPOR VE FİZYOLOJİSİ TOPARLANMA TÜRLERİ O 2 BORCU (TOPARLANMA OKSİJENİ) Maksimal bir egzersiz sonrası O 2 borcunun oluşum nedenleri; Egzersiz kaynaklı kaslara yönelen kanın tekrar normal akış düzeyine dönmesi %10 O 2 kullanımı, Şiddetli egzersizlerde akciğer solunumu 8-15 kat artar, solunum kaslarının O 2 ihtiyacı artar, ATP-PCr yenilenmesi, LA uzaklaştırılması, O 2 depolarının yenilenmesi, İç (rektal) ısı artışı, Kalp atım hızı, solunum ve diğer (dolaşım, hormonal, ionik)
110 SPOR FİZYOLOJİSİ O 2 BORCU (TOPARLANMA OKSİJENİ) Maksimal bir egzersiz sonrası ATP-PCr ve miyoglobin oksijenasyonu aerobik yolla sağlanır, O 2 borucunun miktarı bazal O 2 tüketiminden 6 kat fazla olabilir,
111 SPOR FİZYOLOJİSİ TOPARLANMA VE TOPARLANMA TÜRLERİ Toparlanma Süreci ve Gerekli süreler Toparlanma Süreci Minimum Maksimum Alaktasit O2 borcu ENERJİ KAYNAKLARININ 3 dk YENILENMESI 5 dk - Fosfojen Yenilenmesi 30 sn-3 dk 3 dk - Miyoglobin oksijenasyonu 1 dk 2 dk Laktasid O2 borcu - Kas glikojeni tamamlanması - Kısa süreli aktiviteler - Uzun süreli aktiviteler Kas-Kandan LA Uzaklaştırılması - Salt (pasif) toparlanma - Aktif (egzersiz) toparlanma - Ter ve idrar ile - Glikoz ve Glikojene dönüştürme - Proteine Dönüştürme - Oksidasyon yolu ile 5 saat 5 saat 10 saat 1 saat 30 dk Önemsiz Minimal Önemsiz Büyük bölümü 48 saat 24 saat 48 saat 2 saat 1 saat
112 SPOR FİZYOLOJİSİ TOPARLANMA VE TOPARLANMA TÜRLERİ TOPARLANMA TÜRLERİ DOĞAL TOPARLANMA Kinoterapi veya etkin dinlenme, Tam veya pasif dinlenme, Gerdirme (stretching), PSİKOLOJİK TOPARLANMA Gevşeme teknikleri, Kas gerginliği. FİZYOLOJİK TOPARLANMA Masaj (pre and post training), Termoterapi (pre-training), Criyoterapi (post-training), Kontrast duşlar (post-training, Oksijenoterapi (pre and post training), Akapunktur ve Refleksoloji (pre and post training), Yükseklik (irtifa m/1-2 hafta).
16.10.2015. Outline (İzlence) Fitness. Vücut geliştirme (Body Building)
Doç.Dr. M.Emin KAFKAS İnönü Üniversitesi Malatya/2015 Fitness Fit -ness Vücut geliştirme (Body Building) 1. Hafta Kas, Kas Çeşitleri, Kasların Yapısı 8. Hafta Orta Düzey İçin Fitness ve Beslenme 9. Hafta
ÖZEL ANTRENMAN BİLGİSİ I (SPECIAL TRAINING THEORY I)
ÖZEL ANTRENMAN BİLGİSİ I (SPECIAL TRAINING THEORY I) DOÇ. DR. (ASSOC. PROF.) M. EMİN KAFKAS İNÖNÜ ÜNİVERSİTESİ (INONU UNIVERSITY), BEDEN EĞİTİMİ SPOR YÜKSEKOKULU (SCHOOL OF PHYSICAL EDUCATION AND SPORT)
4. BÖLÜM EGZERSİZ VE TOPARLANMA
4. BÖLÜM EGZERSİZ VE TOPARLANMA EGZERSİZ SONRASI TOPARLANMA Toparlanma, organizmanın egzersiz sonrasında istirahat seviyesine dönmesi olarak tanımlanabilir ve toparlanma süreci 4 ana başlık altında incelenir;
Dr. M.Emin KAFKAS İnönü Üniversitesi Antrenörlük Eğitimi Bölümü Malatya/2015
Dr. M.Emin KAFKAS İnönü Üniversitesi Antrenörlük Eğitimi Bölümü Malatya/2015 Outline (İzlence) 1. Hafta Kas, Kas Çeşitleri, Kasların Yapısı 2. Hafta Kas Kasılma Çeşitleri 3. Hafta Kas Lif Tipleri 4. Hafta
EGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR
EGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR FİZYOLOJİ İNSAN VÜCUDUNU OLUŞTURAN SİSTEMLER NASIL ÇALIŞIYOR? ANATOMİ MOLEKÜLER BİYOLOJİ BİYOFİZİK BİYOKİMYA EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ EGZERSİZ ESNASINDA SİSTEMLER NASIL
HACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ SBA/ANR ANTRENMAN BİLİMİ KUVVET DERS SORUMLUSU ÇINAR YAZICI
HACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ 2016-2017 SBA/ANR 301-01 ANTRENMAN BİLİMİ KUVVET DERS SORUMLUSU ÇINAR YAZICI Kuvvet Nedir? İçsel ve dışsal direnmeleri aşmayı sağlayan, sinir-kas yeteneği
FUTBOLDA DAYANIKLILIK. Atilla YÜCE
FUTBOLDA DAYANIKLILIK Atilla YÜCE DAYANIKLILIK DAYANIKLILIK, GENELDE, SPORCUNUN FİZİKİ VE FİZYOLOJİK YORGUNLUĞA DAYANMA GÜCÜ OLARAK TANIMLANABİLİR. BİR BAŞKA TANIMDA İSE, TÜM ORGANİZMANIN, UZUN SÜRE DEVAM
EGZERSİZ SONRASI TOPARLAMA
EGZERSİZ SONRASI TOPARLAMA Normale dönüş-performans ilişkisi Ne kadar hızlı? Egzersiz sonu toparlanmanın amacı... Tüm vücudu ve kasları dinlendirmek, egzersiz öncesi şartları yeniden hazırlamaktır. Kısa
Maksimal kuvvet: Nöromuküler sistemde harekete katılan kasların istemli ve yavaşça kasılmasıyla üretebildiği azami kuvvet olarak tanımlanır.
Maksimal kuvvet: Nöromuküler sistemde harekete katılan kasların istemli ve yavaşça kasılmasıyla üretebildiği azami kuvvet olarak tanımlanır. Maksimal kuvvette, Yaş, Cinsiyet, Genetik özelliklerle birlikte
METABOLİK DEĞİŞİKLİKLER VE FİZİKSEL PERFORMANS
METABOLİK DEĞİŞİKLİKLER VE FİZİKSEL PERFORMANS Aerobik Antrenmanlar Sonucu Kasta Oluşan Adaptasyonlar Miyoglobin Miktarında oluşan Değişiklikler Hayvan deneylerinden elde edilen sonuçlar dayanıklılık antrenmanları
YÜKLENMENİN ÖLÇÜTLERİ ANTRENMAN BİLGİSİ
ANTRENMAN BİLGİSİ Bir plan ve program çerçevesinde, Ölçüsü iyi saptanmış, Antrenman sürecinin kapsam ve içeriğinde yapılan değişiklikler, Organizmada Morfolojik Fonksiyonel Biyokimyasal uyumlar sağlayan
ENERJİ KULLANIMI VE BESİN MADDELERİ
ENERJİ KULLANIMI VE BESİN MADDELERİ ENERJININ SÜREKLILIĞI Egzersizin özelliğine bağlıdır 100 m ATP-CP Maraton aerobik sistem 400-800 m laktik asit sistemi 1500 m ATP-CP, laktik asit sistem ve aerobik sistem
Birim Antrenman. Dr. Alper AŞÇI. Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi
Birim Antrenman Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Performans Çevre koşulları ve bireysel özelliklerden kaynaklanan motor boyuttaki gözlenebilir ve kalıcı davranış değişikliği
3. BÖLÜM EGZERSİZ VE TOPARLANMA
3. BÖLÜM EGZERSİZ VE TOPARLANMA EGZERSİZ Z SONRASI TOPARLANMA Egzersizden sonraki toparlanma periyodu sırasındaki enerji ihtiyacı, egzersiz sonlandığı için egzersiz sırasındaki enerji ihtiyacından daha
ANTRENMAN BİLGİSİ. Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu
ANTRENMAN BİLGİSİ Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu KUVVET ANTRENMANI YÖNTEMLERİ Kuvvet antrenman yöntemleri temelde iki grup altında toparlanabilir: (serbest
İskelet Kasının Egzersize Yanıtı; Ağırlık çalışması ile sinir-kas sisteminde oluşan uyumlar. Prof.Dr.Mitat KOZ
İskelet Kasının Egzersize Yanıtı; Ağırlık çalışması ile sinir-kas sisteminde oluşan uyumlar Prof.Dr.Mitat KOZ 1 İskelet Kasının Egzersize Yanıtı Kas kan akımındaki değişim Kas kuvveti ve dayanıklılığındaki
Uzm. Fzt. Kağan Yücel - Ufuk Üni. SHMYO Öğrt. Gör. Egzersize Giriş ve Egzersiz Fizyolojisi
Uzm. Fzt. Kağan Yücel - Ufuk Üni. SHMYO Öğrt. Gör. Egzersize Giriş ve Egzersiz Fizyolojisi Hareket sisteminin temel yapı taşları iskelet ve kaslardır. Kaslar; çizgili kaslar ve düz kaslardan oluşur. Kalp
EGZERSİZ VE TOPARLANMA SÜRECİ
EGZERSİZ VE TOPARLANMA SÜRECİ 1 Oksijen Borçlanması (Egzersiz Sonrası Fazla Oksijen Tüketimi) Toparlanma sırasındaki enerji ihtiyacı, egzersiz sırasındaki enerji ihtiyacından daha azdır Toparlanma sırasında
KUVVET ANTRENMANLARININ PROGRAMLANMASI
KUVVET ANTRENMANLARININ PROGRAMLANMASI Özel olma ilkesi Kuvvet için yüksek şiddet düşük tekrar Dayanıklılık için düşük şiddet yüksek tekrar Hareketin hızı ve genişliği de önemli 2 Aşırı Yüklenme İlkesi
KAS Klinik Önem. Doç.Dr.Vatan KAVAK
KAS Klinik Önem Doç.Dr.Vatan KAVAK Hareket sisteminin temelini kaslar oluşturur. İnsan vücudunda 650 civarında kas bulunur. Kasların toplam ağırlığı bireyden bireye değişmekle birlikte, tüm vücut ağırlığının
Kuvvet Antrenmanları. Prof. Dr. Muzaffer. ÇOLAKOĞLU
Kuvvet Antrenmanları Prof. Dr. Muzaffer. ÇOLAKOĞLU Progresif yüklenme Performans gelişimi için daha önce adapte olunmuş (alışık) yükten biraz fazla bir yük uygulanmalı Bu yeni yüke adaptasyon gelişince
GENEL ANTRENMAN BİLGİSİ
HİTİT ÜNİVERİSTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEK OKULU ANTRENÖRLÜK BÖLÜMÜ GENEL ANTRENMAN BİLGİSİ ANTRENMAN DURUMLARI ANTRENMAN DURUMLARI I-FORM(PEAKING) Sporcunun bir sezon içerisinde yakaladığı en iyi
EGZERSİZ ENERJİ KAYNAKLARI DOÇ.DR.MİTAT KOZ
EGZERSİZ ENERJİ KAYNAKLARI DOÇ.DR.MİTAT KOZ 3 farklı enerji sistemi Acil enerji sistemi Kısa süreli enerji sistemi Uzun süreli enerji sistemi Acil enerji ATP -------------> ADP Creatine + ADP ------------>
EGZERSİZ ENERJİ KAYNAKLARI DOÇ.DR.MİTAT KOZ
EGZERSİZ ENERJİ KAYNAKLARI DOÇ.DR.MİTAT KOZ 3 farklı enerji sistemi Acil enerji sistemi Kısa süreli enerji sistemi Uzun süreli enerji sistemi Acil enerji ATP -------------> ADP Creatine + ADP ------------>
İÇİNDEKİLER GİRİŞ... 1
İÇİNDEKİLER GİRİŞ... 1 Bölüm 1: ÇOCUK VE GELİŞİMİ... 5 İSKELET GELİŞİMİ VE BÜYÜME... 7 Boy Gelişimi... 8 Ağırlık Gelişimi... 11 Gelişme ve Büyümeyi Etkileyen Faktörler... 13 Çevre Etkenleri... 17 Büyüme
SPOR FİZYOLOJİSİ I. KADEME. Doç.Dr.Mitat KOZ Ankara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu
SPOR FİZYOLOJİSİ I. KADEME Doç.Dr.Mitat KOZ Ankara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Ders İçeriği Enerji Sistemleri (2 saat) İş, güç, enerji tanımları ve ilişkileri Aerobik enerji yolu Anaerobik
EGZERSİZE KAS SİSTEMİNİN YANITI
EGZERSİZE KAS SİSTEMİNİN YANITI Prof. Dr. F ÖZYENER EGZERSİZ SIRASINDAKİ DAYANIKLILIĞIMIZ VE SÜRATİMİZ BÜYÜK ORANDA KASLARIMIZIN ENERJİ VE GÜÇ ÜRETEBİLME YETENEĞİNE BAĞLIDIR. Kas Hücresi Sarkotübüler
Futbolda Dar ( Küçük) Alan Oyunları Fizyolojisi ve Antrenmana Çıkarımlar. Yusuf Köklü
Futbolda Dar ( Küçük) Alan Oyunları Fizyolojisi ve Antrenmana Çıkarımlar Yusuf Köklü Pamukkale Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu 5. Antrenman Bilimi Kongresi 2-4 Temmuz 2013 Beytepe/
Yaşlılarda düzenli fiziksel aktivite
Düzenli fiziksel aktivite ile kazanılmak istenen yaşam kalitesi artışı özellikle yaşlı nüfusta önemli görülmektedir. Bu kısımda yaşlılar için egzersiz programı oluşturulurken nelere dikkat edilmesi gerektiği
Yaş Gruplarında Kuvvet. Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi
Yaş Gruplarında Kuvvet Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi TEKNİK-TAKTİK KONDİSYON Kuvvet, Sürat, Dayanıklılık, Koordinasyon GENÇ FUTBOLCU PSİKOLOJİK VE KİŞİLİK ÖZELLİKLERİ Algılama,
KASSAL KUVVET VE DAYANIKLILIK
KASSAL KUVVET VE DAYANIKLILIK Kuvvet Fizyolojik yaklaşım: Kas kasılması sırasında ortaya çıkan gerilim Bir kasın veya kas grubunun bir dirence karşı koyabilmesi 2 Kuvvet Fizikte kuvvet Cisimlerin şekillerini
SPORDA ANTRENMAN VE HAREKETİN TEMELLERİ
SPORDA ANTRENMAN VE HAREKETİN TEMELLERİ Doç. Dr. Hakan Sunay Dr. Dicle Aras Ankara Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi ANTRENMAN KAVRAMI (1) Spor bilimleri kapsamında antrenman; sporcunun fiziksel, tekniksel,
ANTRENMAN BİLGİSİ. Bilim Konusu Olarak Antrenman. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu
ANTRENMAN BİLGİSİ Bilim Konusu Olarak Antrenman SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenman Kavramı Bütünleşik bilim olarak antrenman bilimi Antrenman türleri Sporsal antrenman Yüklenme
Esneklik. Bir eklemin ya da bir dizi eklemin tüm hareket genişliğinde hareket edebilme yeteneğidir
ESNEKLİK 1 ESNEKLİK Hareketleri büyük bir genlikte uygulama yetisi Hareketlilik olarak da bilinmektedir Bir sporcunun becerileri büyük açılarda ve kolay olarak gerçekleştirmesinde önde gelen temel gerekliliktir
Strese Adaptasyon Modeli Kuvvet ve Güç Gelişimi Antrenmanlarının Fizyolojik Temelleri. Progresif Yüklenme. Kuvvet (F) Kassal Güç (P)
Kuvvet ve Güç Gelişimi Antrenmanlarının Fizyolojik Temelleri Progresif Yüklenme Performans gelişimi için daha adapte olunmuş (alışık) yükten biraz fazla bir yük uygulanmalı Bu yeni yüke adaptasyon gelişince
KUVVET ANTRENMANLARI VE FİZYOLOJİSİ
PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKULTESI KUVVET ANTRENMANLARI VE FİZYOLOJİSİ Utku ALEMDAROĞLU Kuvvet Nedir? İçsel ve dışsal direnmeleri aşmayı sağlayan,sinirkas yeteneği olarak tanımlanabilir (Bompa,T.)
FUTBOLDA KUVVET ANTRENMANLARI VE PLYOMETRİK ANTRENMANLAR. Doç.Dr. Güven ERDİL TFF Futbol Gelişim Direktörü
FUTBOLDA KUVVET ANTRENMANLARI VE PLYOMETRİK ANTRENMANLAR Doç.Dr. Güven ERDİL TFF Futbol Gelişim Direktörü FUTBOLDA KUVVET 1- Kuvvetin Genel Tanımlanması 2- Futbolda kuvvet neden önemlidir? 3- Kuvvet Konusunda
Fizyolojik Yaklaşım. Kas kasılması sırasında ortaya çıkan gerilim Bir kasın veya kas grubunun bir dirence karşı koyabilmesi
Fizyolojik Yaklaşım Kas kasılması sırasında ortaya çıkan gerilim Bir kasın veya kas grubunun bir dirence karşı koyabilmesi 2 3 Fizikte kuvvet Cisimlerin şekillerini konumlarını ve harekelerini değiştiren
Sürat Antrenmanı. Dr.Ali KIZILET
Sürat Antrenmanı Bu antrenmanlar sürat ve çabukluk çeviklik gelişimi için antrenörler için temel kaynaktır.özel bir sürat antrenmanını takiben gevşeme egzersizleri her zaman kullanılmalıdır. Sürat antrenmanları
Büyümekte olan bir çocuk için ATP nin anaerobik yolla üretimi oldukça önemlidir çünkü
1 Büyümekte olan bir çocuk için ATP nin anaerobik yolla üretimi oldukça önemlidir çünkü Çocukların çoğu hareketi uzun süreli orta düzeyde aktivitelerden çok; kısa süreli patlayıcı aktiviteleri içermektedir
FUTBOL HAZIRLIK DÖNEMİ DAYANIKLILIK ANTRENMANI. Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Hareket ve Antrenman Bilimleri
FUTBOL HAZIRLIK DÖNEMİ DAYANIKLILIK ANTRENMANI Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Hareket ve Antrenman Bilimleri DAYANIKLILIK Sporda dayanıklılık "Uzun süre devam eden yüklenmelerde
KAS VE HAREKET FİZYOLOJİSİ
KAS VE HAREKET FİZYOLOJİSİ KAS DOKUSU TİPLERİ İSKELET KASI İskelet Kasının Yapısı Kas Proteinleri Kas Kontraksiyonu KASILMA TİPLERİ KASIN ENERJİ METABOLİZMASI İskelet Kası Çizgili kastır. İstemli çalışır.
ERGENLİK DÖNEMİNDEKİ SPORCULARDA ÖZELLİKLERİNİN GELİŞTİRİLMESİ
ERGENLİK DÖNEMİNDEKİ SPORCULARDA KOORDİNASYON, ESNEKLİK VE KUVVET ÖZELLİKLERİNİN GELİŞTİRİLMESİ TANER ATİK ERGENLİK DÖNEMİ Ergenlik dönemi, biyolojik, psikolojik, zihinsel ve sosyal açıdan bir gelişmenin
Sportif performansın önemli unsurları.
Sportif performansın önemli unsurları. Kondisyonel yetenekler Teknik Motor beceriler Psikolojik yetenekler Çearesel koşullar (yetenek,sağlık, malzeme,tesis...) Sportif performans Taktik, bilişsel yetenekler
PROF. DR. ERDAL ZORBA
PROF. DR. ERDAL ZORBA Vücut Kompozisyonu Çocukluk ve gençlik dönemi boyunca beden kompozisyonu sürekli değişkenlik göstermektedir. Bu değişimler, kemik mineral yoğunluğundaki artış, beden suyundaki değişimler,
Core (Kor) Antrenmanı
Core (Kor) Antrenmanı SBR 214 FITNES: KUVVET Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kondisyonel Özellikler: Kuvvet Dayanıklılık Sürat Hareketlilik Koordinasyon
ANTRENMAN BİLGİSİ. Dayanıklılık ve Dayanıklılık Antrenmanı. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu
ANTRENMAN BİLGİSİ Dayanıklılık ve Dayanıklılık Antrenmanı SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Dayanıklılığın Önemi Dayanıklılık; yoğun ve geniş kapsamlı antrenmanları yürütebilmesi için
Yrd Doç Dr MURAT BİLGE 02/12/2010
MOTOR BECERĐLER DAYANIKLILIK HALTER TAKIM SPORLARI SPRİNT MARATON 1 2 Genel olarak, yorgunluğa karşı direnme niteliği ya da yorgunluğa dayanabilme gücü olarak değerlendirilir. SÜRAT KUVVET Jonath a göre
Dayanıklılık ve antrenman
Dayanıklılık ve antrenman Çocukların büyüme ile fonksiyonel ve anatomik özelliklerinki gelişme; kalp akciğer, kan ve iskelet kası kapasite ve büyüklükleri de artar. Bu da mak. oksijen kapasitesi artmasında
ÇOCUKLARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK PROF. DR. ERDAL ZORBA
ÇOCUKLARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK PROF. DR. ERDAL ZORBA Vücut Kompozisyonu Çocukluk ve gençlik dönemi boyunca beden kompozisyonu sürekli değişkenlik göstermektedir. Bu değişimler; kemik
Birkaç saniye ile birkaç dakika arasında süren yüksek şiddetli kas aktiviteleri için performans göstergesi
1 Birkaç saniye ile birkaç dakika arasında süren yüksek şiddetli kas aktiviteleri için performans göstergesi Anaerobik Güç Maksimal bir egzersiz sırasında birim zamanda oluşturulabilen maksimal enerji
Kuvvet Türlerine Yönelik Antrenman Yöntemleri
Kuvvet Türlerine Yönelik Antrenman Yöntemleri Futbol da Kuvvet Semineri 22-23 Mayıs 2004 Ankara Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kuvvet Türleri 1- Maksimum
Özel Antrenman Bilgisi. Dr. M. Emin KAFKAS Antrenörlük Eğitimi Bölümü Malatya/2015
Özel Antrenman Bilgisi Dr. M. Emin KAFKA Antrenörlük Eğitimi Bölümü Malatya/2015 Outline (İzlence) 1. Hafta ürat Antrenmanı Temel Kavramları ve İlkeleri 2. Hafta Kas Lif Tipleri ve Enerji Kaynakları 3.
!10 saniye ile 2 dakika arasında süren şiddetli eforlarda enerjinin büyük bölümü bu sistemden karşılanır.
EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ Prof. Dr. Dr. Rüştü Güner Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı AKTARILACAK KONULAR Egzersizde Enerji Metabolizması Egzersizde Kassal Uyumlar Egzersiz Sonrası
Kassal Kasılma Tipleri
Kassal Kasılma Tipleri İzometrik Kasılma Kassal gerim istirahate göre artar, Kasın boyu hafifçe kısalır, Bu kısalma tendonun gerimini arttırır, Ancak, kassal kısalma sonunda eklemde oluşması gereken hareket
(Workout) Direnç Antrenmanları - Akut antrenman. Bir akut antrenmanda bulunan değişkenler; Hareketlerin belirlenmesi, Hareketlerin düzenlenmesi,
Direnç Antrenmanları - Akut antrenman (Workout) Bir akut antrenmanda bulunan değişkenler; Hareketlerin belirlenmesi, Hareketlerin düzenlenmesi, Direncin ve tekrarların belirlenmesi, Her hareket için set
Kuvvet tanımı çeşitli bilim alanlarında, değişik şekillerde yapılır. Sportif bağlamda bir direnci yenebilme kuvvet adı verilmektedir.
MOTORSAL ÖZELLİKLER VE CIRCUIT ANTRENMAN Kuvvet nedir? Kuvvet tanımı çeşitli bilim alanlarında, değişik şekillerde yapılır. Sportif bağlamda bir direnci yenebilme kuvvet adı verilmektedir. Kaç çeşit kuvvet
Günde kaç saat, haftada kaç gün egzersiz yapılmalı?
Başarılı bir kilo verme ve daha da önemlisi bu kiloyu korumada en önemli anahtar egzersizdir. Kilo verdikten sonra egzersiz yapmayı bırakanlar yeniden kilo alırken, egzersize devam edenlerde bu ihtimal
Kas Uzunluğu - Kuvvet İlişkisi
% Maksimal Gerim Kas Uzunluğu - Kuvvet İlişkisi Uzunluk Sarkomer boyu istirahat koşullarında 2 mm (mikron mikro metre) kadardır Kas Fibrili Uzunluğu ve Kuvvet Üretimi Sarkomerlerin boyu, dolayısıyla da
Performans Testleri. Antrenör Nihan DÖNMEZ
Performans Testleri Antrenör Nihan DÖNMEZ Yetenek seçimi Vücut yapısı Reaksiyon zamanı Güç ve kuvvet testi Anaerobik kapasite Dayanıklılık Sağlık testleri gibi konu başlıkları altında farklı birçok testi
Çocuk ve adolesanlarla çalışma
Çocuk ve adolesanlarla çalışma Çocuklarda çalışma(antrenman) çocuğun kuvvetini, anaerobik ve aerobik kapasitesini iyileştirebilir. Ancak çocuklar yetişkinlerin küçük birer kopyası (minyatürü) değildir.
AEROBİK EGZERSİZ PROGRAMLARININ DÜZENLENMESİ
AEROBİK EGZERSİZ PROGRAMLARININ DÜZENLENMESİ 1 Aerobik Egzersiz Programlarının Düzenlenmesi Aerobik uygunluk düzeyi belirlendikten sonra aerobik uygunluğu geliştirmek ve korumak için egzersiz programları
KUVVET ANTRENMANI YÖNTEMLERİ
KUVVET ANTRENMANI YÖNTEMLERİ SBR 214 FITNES: KUVVET Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Performans Çevre koşulları ve bireysel özelliklerden kaynaklanan motor
«uzun süreli spor çalışmaları sırasında organizmanın yorgunluğa karşı gösterdiği yüksek direnç yeteneği»
1 «uzun süreli spor çalışmaları sırasında organizmanın yorgunluğa karşı gösterdiği yüksek direnç yeteneği» «sporcunun psiko-fiziki yorgunluğa karşı direnç yeteneği» 2 Dayanıklılık antrenmanlarının temel
Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme yeteneği
1 Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme yeteneği Hareketlerin mümkün olduğunca yüksek bir hızda uygulanma yeteneği 2 Mekanik bakış açısına göre mesafe ile zaman arasındaki
DAYANIKLIK VE ANTRENMANI
VOLEYBOLDA DAYANIKLIK VE ANTRENMANI PROF.DR. SELDA BEREKET YÜCEL MARMARA ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU selda.yucel@marmara.edu.tr DAYANIKLIĞIN ÖNEMİ Voleyboldaki rallyler gibi 7-8 saniyeden
FİZİKSEL ETKİNLİĞİN OLUŞTURDUĞU KISA VE UZUN SONUCU VÜCUTTA ORTAYA ÇIKAN YANITLARI İNCELER.
EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ Prof. Dr. Fadıl ÖZYENER FİZYOLOJİ BİLİM DALI NIN BİR ALT DİSİPLİNİDİR. FİZİKSEL ETKİNLİĞİN OLUŞTURDUĞU KISA VE UZUN (ANTRENMAN) DÖNEMDEKİ STRES SONUCU VÜCUTTA ORTAYA ÇIKAN YANITLARI
SPKD-UKSCA AKREDİTE KUVVET KONDİSYON UZMANLIĞI SINAVI ÖRNEK SORULARI
SPKD-UKSCA AKREDİTE KUVVET KONDİSYON UZMANLIĞI SINAVI ÖRNEK SORULARI SCAT-SCS 1. Liseli bayan bir futbol orta saha oyuncusuna antrenman durumunu tespit etmek için bir test bataryası uygulanıyor. Sonuçlar
FİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA
FİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA Hızlı Yürüme ve Hafif Tempolu Koşu EGZERSİZ SÜRELERİ (dk) TEKRARLAR Adım Koşma(dak.) Yürüme dak. Koşma Yürüme Toplam Süre dk 1 1 1 12 12 24 2 2 1 8 8
ORTAK SEÇMELİ BESLENME VE EGZERSİZ
ORTAK SEÇMELİ BESLENME VE EGZERSİZ BESLENME VE EGZERSİZ Beslenme, fiziksel ve zihinsel performansı etkileyen önemli bir etkendir. Yeterli ve dengeli beslenen bir kişi, düzenli egzersizle pek çok sağlık
Sürat ve Antrenman Yöntemleri
Sürat ve Antrenman Yöntemleri SBA302 ANTRENMAN BİLİMİ II Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kondisyonel Özellikler: Kuvvet Dayanıklılık Sürat Hareketlilik Koordinasyon
KADIN VE EGZERSİZ PROF. DR. ERDAL ZORBA
KADIN VE EGZERSİZ PROF. DR. ERDAL ZORBA MORFOLOJİK ÖZELLİKLERİ Ergenliğe kadar boy, ağırlık ve kuvvet bir cinsiyet farkı göstermezken, ergenlikten sonra cinsiyetler arasındaki bazı değişiklikler belirginleşir.
EGZERSİZDE VE SONRASINDA ATP - CP
EGZERSİZDE VE SONRASINDA ATP - CP Tüm vücut hücrelerinde enerji oluşumu adenozin trifosfat (ATP) molekülü vasıtasıyla gerçekleşir. Hücre içinde ATP depo halde bulunur ve sınırlı miktardadır. Ancak, yapılan
SPOR TERİMLERİ SÖZLÜĞÜ
SPOR TERİMLERİ SÖZLÜĞÜ A ADAPTASYON : Uyum. AEROBİK : Oksijenli. AFFERENT : Duyu. AGRESİF : Saldırgan. AKLİMATİZASYON : İklime (yüksekliğe) uyum. AKTİN : Kas kasılmasında rol oynayan bir protein çeşidi.
Başkent Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizyoloji Anabilim Dalı. EGZERSİZ Fizyolojisi. Dr. Sinan Canan sinancanan@gmail.com
Başkent Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizyoloji Anabilim Dalı EGZERSİZ Fizyolojisi Dr. Sinan Canan sinancanan@gmail.com Kaslarda güç, kuvvet ve dayanıklılık Maksimum kasılma kuvveti 3-4 kg/cm2 kesit alanı
FİZİKSEL UYGUNLUK DAYANIKLILIK, SÜRAT ÇABUKLUK Prof. Dr. Erdal ZORBA
FİZİKSEL UYGUNLUK DAYANIKLILIK, SÜRAT ÇABUKLUK Prof. Dr. Erdal ZORBA DAYANIKLILIK NEDİR? Dayanıklılık; uzun süren yüklenmelerde organizmanın yorgunluğa karşı koyabilme yeteneğidir. Kısaca dayanıklılık
FİZİKSEL UYGUNLUK. (Clarke, 1967)
FITNESS (UYGUNLUK) Kişilerin fizyolojik, psikolojik ve sosyolojik olarak yeterli düzeyde sağlıklı olması (Stokes, Moore, Moore, 1988; Fitness- the new wave) Psikolojik yeterlik davranış sosyal yeterlik
ESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA
ESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA 1 ESNEKLİK Tanımlar Esneklik Bir eklem ya da bir dizi eklemin kendi hareket genişliğinde tamamen hareket edebilmesi Ya da bir eklemin ya da eklem dizisinin hareket genişliği
Okulöncesi Dönemde Beden Eğitimi Çalışmalarının Çocuğun Gelişimine Katkıları:
Okulöncesi Dönemde Beden Eğitimi Çalışmalarının Çocuğun Gelişimine Katkıları: Çocukta tüm yaşam için fiziksel aktivite alışkanlığını kazandırmak Temel hareketleri geliştirmek Küçük ve büyük kasların motor
SPORCULAR İÇİN TEMEL BESLENME İLKELERİ
SPORCU BESLENMESİ SPORCULAR İÇİN TEMEL BESLENME İLKELERİ Yeterli ve dengeli beslenmenin bir sporcunun başarısını garanti etmediği, ancak yetersiz ve dengesiz beslenmenin bazı sağlık problemlerine ve performans
VÜCUT KOMPOSİZYONU 1
1 VÜCUT KOMPOSİZYONU VÜCUT KOMPOSİZYONU Vücuttaki tüm doku, hücre, molekül ve atom bileşenlerinin miktarını ifade eder Tıp, beslenme, egzersiz bilimleri, büyüme ve gelişme, yaşlanma, fiziksel iş kapasitesi,
Kuvvetlendirme Egzersizleri. Uzm. Fzt. Kağan Yücel Ufuk Üni. SHMYO Öğrt. Gör.
Kuvvetlendirme Egzersizleri Uzm. Fzt. Kağan Yücel Ufuk Üni. SHMYO Öğrt. Gör. Kuvvetlendirme Egzersizleri Kuvvet arttırma yöntemleri kasa yük bindirme prensibine dayanır. Overload prensibi: Aşırı yüklenme
KARDİYAK REHABİLİTASYON ÖĞR. GÖR. CİHAN CİCİK
KARDİYAK REHABİLİTASYON ÖĞR. GÖR. CİHAN CİCİK Uzun süreli immobilizasyon sonucu: - Nitrojen ve protein dengesi bozulur. - İskelet kasının kitlesi, kasılma kuvveti ve etkinliği azalır. - İskelet kaslarında
Aynı zamanda «güç bölgesi» ya da «güç evi» (powerhouse) olarak da tanımlanmaktadır.
1 Core nedir? Aynı zamanda «güç bölgesi» ya da «güç evi» (powerhouse) olarak da tanımlanmaktadır. Vücudun ağırlık merkezinin olduğu ve en önemlisi de tüm hareketlerin başladığı bölge olarak bilinmektedir.
BÜYÜME. Vücudun ya da vücut bölümlerinin boyut olarak artması Yaşamın ilk 20 yılında görülen en önemli biyolojik süreçtir.
BÜYÜME Vücudun ya da vücut bölümlerinin boyut olarak artması Yaşamın ilk 20 yılında görülen en önemli biyolojik süreçtir. 2 BÜYÜME Örneğin doku büyümesi gerçekleşerek vücut ağırlığı ve boy uzunluğunda
Dağcılık ve Antreman
Dağcılık ve Antreman Dağcılık ve Spor nedir? Antrenman nedir? Antrenman Dağcılık ve Tırmanış spor mudur? Spor belli kurallara ve tekniklere uyularak yapılan, bedensel gelişmeye yararlı, eğlenmek ve yarışmak
Biçimsel ve yapısal olarak iki tip kas vardır.
Sporda Performans Kontrolü Bütünlüğü Sporcunun Doping Yaptığı Nasıl Saptanır Spor Sakatlıkları ve Tedavi Yolları Yaralanmalarda Soğuk Uygulama Sporda Dayanıklılık Antrenmanı Spor ve Sağlıklı Yaşam Spor
Prof. Dr Caner Açıkada Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi YüksekokuluY
Alt Yapı Oyuncularında nda Kuvvet Antrenmanları Prof. Dr Caner Açıkada Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi YüksekokuluY Alt Yapı Oyuncularında nda Kuvvet Antrenmanları Kuvvetin Geliştirilmesi
FUTBOLDA KOORDİNASYON- ESNEKLİK ATİLLA YÜCE
FUTBOLDA KOORDİNASYON- ESNEKLİK ATİLLA YÜCE KOORDİNASYON Genel anlamda koordinasyon(eşgüdüm) bir hareketin oluşumu boyunca merkezi sinir sistemi ile iskelet kasları arasındaki işbirliği olarak tanımlanabilir.
ANTRENMANA UYUM DOÇ.DR. MİTAT KOZ. Ankara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu
ANTRENMANA UYUM DOÇ.DR. MİTAT KOZ Ankara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Aerobik - Anaerobik Düzenli antrenmanların organizma üzerinde çeşitli etkileri olduğu bilinmektedir. Düzenli yapılan
KAS KUVVETİ VE DAYANIKLILIĞI KAVRAMLARI VE ÖLÇÜMÜ PROF.DR. MİTAT KOZ
KAS KUVVETİ VE DAYANIKLILIĞI KAVRAMLARI VE ÖLÇÜMÜ PROF.DR. MİTAT KOZ Kassal Uygunluk Kas Kuvveti ve Dayanıklılığı Fiziksel uygunluk-performans Kuvvet, Sürat, çeviklik, beceri Sağlık için önemli Düzgün
Spor Yaralanmalarında Konservatif Tedavi. Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Üniversitesi
Spor Yaralanmalarında Konservatif Tedavi Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Üniversitesi Yumuşak doku injurisi Kas, tendon ve bağ yaralanmalarını kapsar. Strain: Kas ve tendonların aşırı yüklenmesi veya
EGZERSİZDE KALP - DOLAŞIM FİZYOLOJİSİ. Prof. Dr. Fadıl ÖZYENER UÜTF Fizyoloji AD
EGZERSİZDE KALP - DOLAŞIM FİZYOLOJİSİ Prof. Dr. Fadıl ÖZYENER UÜTF Fizyoloji AD Kuvvet-Çabukluk (sprint) egzersizleri Atmalar: gülle, çekiç, vb Halter egzersizleri Atlamalar: yüksek, sırıkla, tek adım,
Aşırı Antrenman Sendromu (Sürantrenman)
Performans sporu ile uğraşan sporcu ve antrenörlerin, hazırlık süreci içersinde karşılaştıkları en önemli sorunlarından bir tanesi de form durumu artmış olan sporcuda ulaşılan fizik kondisyon seviyesinin
ULUSLARARASI 9. BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR ÖĞRETMENLİĞİ KONGRESİ
Ankara Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi ULUSLARARASI 9. BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR ÖĞRETMENLİĞİ KONGRESİ GENÇ FUTBOLCULARDA 6 HAFTALIK PLİOMETRİK ANTRENMAN PROGRAMININ SÜRAT PARAMETRESİ ÜZERİNE ETKİSİ
İÇİNDEKİLER. Bölüm 1 FİZİKSEL UYGUNLUĞA GİRİŞ. Bölüm 2 FİZİKSEL UYGUNLUK SAĞLIK VE HASTALIK. Bölüm 3 SAĞLIĞIN DEĞERLENDİRİLMESİ VE RİSK SINIFLAMASI
İÇİNDEKİLER Bölüm 1 FİZİKSEL UYGUNLUĞA GİRİŞ FİZİKSEL AKTİVİTE VE HASTALIKLAR... 5 SAĞLIK BEDEN EĞİTİMİ VE FİZİKSEL UYGUNLUK... 6 Egzersiz Fizyolojisi Araştırma ve Sağlık... 8 Fiziksel Aktivite, Fiziksel
SPORCU SAĞLIĞI DOÇ.DR.AYDIN ŞENTÜRK KORKMAZ ATALAY
SPORCU SAĞLIĞI DOÇ.DR.AYDIN ŞENTÜRK KORKMAZ ATALAY SPOR Genel anlamıyla spor; bireysel ve kolektif oyunlar şeklinde yapılan, genellikle yarışmaya yönelik olarak bazı kurallarla uygulanan ve geç dönemde
Çocuklarda Antrenman Yaklaşımları Y.Doç.Dr.Sürhat Müniroğlu (3.sınıf seçmeli ders)
Çocuklarda Antrenman Yaklaşımları Y.Doç.Dr.Sürhat Müniroğlu (3.sınıf seçmeli ders) Büyüme ve Gelişme Çocuk organizmasını yetişkinden ayıran en önemli özellik, sürekli büyüme, gelişme ve değişme süreci
Antrenman Bilgisi I. Dr. M.Emin KAFKAS İnonu Universitesi, Beden Eğitimi Spor Yüksekokulu Antrenörlük Eğitimi Bölümü
Antrenman Bilgisi I Dr. M.Emin KAFKAS İnonu Universitesi, Beden Eğitimi Spor Yüksekokulu Antrenörlük Eğitimi Bölümü Outline (İzlence) 14. HAFTA FAZLA TAMLAMA VE OVERCOMPENSATION 1. HAFTA ANTRENMAN KAVRAMI,
Her spor dalı için; antrenmanlara başlama yaşı, ilk başarı yaşı, araştırmayla ortaya konmuştur.
1 Her spor branşında, üst düzeyde, yüksek sportif güce ve başarıya ulaşmak için, yetenekli sporcuların zamanında ve doğru biçimde seçilerek uzun süreli ve sistematik bir çalışmaya girmeleri zorunludur.