Sonbahar detoksuyla yenilenin s.9. MyClub s Fitness Magazine. Ş marman n tam vakti! Egzersiz yapanlar için püf noktaları

Ebat: px
Şu sayfadan göstermeyi başlat:

Download "Sonbahar detoksuyla yenilenin s.9. MyClub s Fitness Magazine. Ş marman n tam vakti! Egzersiz yapanlar için püf noktaları"

Transkript

1 Egzersiz yapanlar için püf noktaları MyClub Beslenme ve Diyet Uzmanı Hale Taşgın, egzersiz yapanlara ve yakın dönemde yapmayı planlayanlara, beslenme önerilerinde bulunuyor. s.2 Ş marman n tam vakti! Hepimiz ş mart lmay hak ediyoruz. Ş marman n en sağl kl yolu da ruhsal ve zihinsel iyileşmenin adresi SPA lardan geçiyor... s.5 MyClub s Fitness Magazine 08 /// Ekim - Kasım 2012 Güneşle yaz aşkı, peki ya sonrası! Uzun bir tatili geride bıraktınız; vücudunuzu kremlediniz. Cildiniz ve saçınız rüzgarın, denizin ve güneşin zararlarından yıpranmış durumda. Şimdi temizlik ve bakım zamanı. Tüm vücudunuzu yağ, tuz ve klordan arındırın. s.3 Sonbahar detoksuyla yenilenin s.9 Volvo Ocean Race: Rüzgârdan hızlı Dünyanın en heyecanlı yarışlarından Volvo Ocean Race için yelkenin Everest i tanımlamasını rahatlıkla yapabiliriz. Adrenalinin doruklarda gezdiği bu yarış, tüm dünyayı saha olarak kullanan ve dâhil olmanın da en az kazanmak kadar önemli ve heyecan verici olduğu tek spor olma özelliğini de taşıyor. s MyClub Squash Tak m yine birinci MyClub Squash Tak m, 2011 in ard ndan 2012 de de Türkiye Tak mlar Şampiyonu oldu! s.14 MyClub da spor eğlenceyle birleşti: AeroFest s.8

2 2 Günde 10 fındık tüketen insanlarda, kalp, damar hastalıklarının görülme sıklığı fındık tüketmeyenlere oranla çok daha düşük. 10 Egzersize başlayanlar bu önerilere kulak verin MyClub Beslenme ve Diyet Uzmanı Hale Taşgın, egzersiz yapanlara ve yakın dönemde yapmayı planlayanlara, beslenme önerilerinde bulunuyor. Sabah erken saatlerde, aç karnına yapılan tempolu bir yürüyüş, yağların daha kolay yakılmasını sağlar. Havalar ısınmaya başlayınca kış aylarında alınmış kiloları vermek için diyete ve egzersize başlama fikri, birçok kişinin hedefi oluyor. Aslında sadece belirli dönemlerde egzersiz yapmak ve beslenmeye dikkat etmek yerine yılın 12 ayı ve ömür boyu bu düzeni korumak en doğrusu. Egzersize yönelik beslenme programı hazırlarken, beslenme uzmanıyla egzersiz uzmanının görüşmesi, en iyisidir. Hangi nabız ile kaç dakika egzersiz yapılabileceği, haftada kaç gün hangi bölgenin çalıştırılması gerektiği, egzersizin hangi saatte yapılacağı detayları önemlidir. Kişinin insülin veya farklı bir hassasiyeti yoksa sabah yürüyüşleri aç karnına yapılmalıdır. Çünkü sabahın erken saatlerinde yağlar kanımızda daha küçük parçacıklar, yani yağ asidi şeklinde kullanıma hazır bir şekilde bulunur. Bu yüzden de daha iyi yakılır. Egzersiz gün ortasında yapılacaksa aç karnına değil, hafif bir öğünden bir saat sonra yapılmalıdır. En azından kepek ekmekli bir tost veya light süt ile muz veya meyveyle yoğurt pratik olarak yenilebilir. Araştırmalar, egzersizden önce alınan şeker oranı yüksek besinlerin yağ yakımına engel olduğunu söylüyor. Bu sebeple, egzersiz öncesi ve sonrası yenilen besinlere çok dikkat edilmelidir. Öğün disiplini şart! Egzersiz yapanların uyması gereken öncelikli kural, öğün disiplinidir. Düzenli üç ana öğüne eklenecek ara öğünler, vücuda gerekli enerji desteğini sağlar ve glikojen deposunu dolu tutar. Bu şekilde kaslar korunur, yağ yakmak çok daha kolaylaşır. Egzersiz öncesi ve sonrasındaki besin seçimleri, egzersizden beklediğiniz sonuç için çok önemlidir. Egzersizden bir saat öncesinde yiyeceğiniz kompleks karbonhidratlı besinlere ek olarak proteinli bir besin, sizin egzersiz süresince güçlü kalmanızı sağlayacaktır. Örneğin, meyve yanında bir bardak az yağlı/yağsız süt, tam tahıllı ekmekle yapılmış bir tost, 3-4 grisini yanında ayran, probiyotik yoğur/kefir ile meyve, bir muz ile 10 fındık gibi. Aksi takdirde spor çıkışı çok aç olur, ihtiyacınızdan fazla yemek yersiniz. Egzersiz bittikten sonra kaslardaki karbonhidrat depoları azalır. Bu sebeple, egzersiz bitimindeki ilk yarım saatte, protein oranı yüksek, yanında yağsız karbonhidrat içeren bir öğün tercih edilmelidir. Hale Taşgın MyClub Beslenme ve Diyet Uzmanı Daha çok enerji almalısınız Vücudumuzun egzersiz yaparken, dinlenme durumuna göre daha fazla enerji harcadığı bilinen bir gerçek. Çünkü egzersiz sırasında kalp daha hızlı atar. Bu nedenle kan vücuda daha hızlı pompalanır, kaslar daha güçlü kasılır ve akciğerler de daha seri bir şekilde çalışır. Bu nedenle de egzersiz yapan kişilerin egzersiz yapmayan kişilere göre günlük olarak alması gereken enerji daha fazladır. Eğer egzersizle birlikte kilo kaybı da sağlamak istiyorsanız, yağ alımını azaltmanız gerekir. Düşük yağlı süt ve süt ürünleri, yağsız et, balık ve tavuğu tercih edebilirsiniz. Ancak vücumuzun yağa ihtiyacı olduğunu da unutmamak gerekiyor. Diyet yaparken yağ tüketimi aşırı kısıtlanmamalı. Suyla gelen güzellik Toksinlerden arınmak ve daha hafif hissetmek için hemen şimdi bir bardak su için... Zayıflamaya yardımcı olduğu bilinen su, yaz aylarında terleme ile artan sıvı kaybını karşılamak için de vazgeçilmez. Günde 2-2,5 litre su içerek metabolizmanızı hızlandırmaniz mümkün. Yine yazın egzersiz ve sporla kış aylarına göre daha fazla sıvı kaybı yaşanacağı için egzersize başlamadan 15 dakika önce 1-1,5 bardak, egzersiz sırasında ise dakikada bir yarım bardak su içmeye özen gösterin. Ayrıca unutmayın, uzmanlar plastik yerine cam şişeden su içilmesinde hemfikir... Fırsatları fark et, harekete geç Günlük rutininize dahil edebileceğiniz birkaç basit hareket, hayatınıza keyif ve sağlık getirecek. Yürüyen merdivenler, otomobiller, asansörler, uzaktan kumanda aletleri, bilgisayarlar, gelişmiş mutfak aletleri Gelişen teknoloji sayesinde gündelik hayatımızı neredeyse hiç hareket etmeden geçiriyoruz. Oysa günlük rutinimize dâhil edeceğimiz birkaç basit hareketle kilomuzu kontrol edebilir, hareketsizlikten kaynaklanan birçok hastalığın önüne geçer, daha sağlıklı yaşlanabiliriz İşte küçük ama etkili öneriler n Asansör yerine merdiveni kullanın, ev işlerini daha aktif olmak için bir fırsata çevirin. n Kısa yürüyüş imkânları sunan aktiviteleri tercih edin. Yaz aylarında yemek sonrası yürüyün. n Arabanızı ineceğiniz yerden biraz uzağa parkedin ya da otobüsten/ dolmuştan bir-iki durak önce inin ve yürüyün. n Çalışıyorsanız öğle tatillerinde veya iş çıkışlarında yürüyün, basit masa başı egzersizleri yapın. n Korku filmleri izleyin! Kalp atışlarını hızlandıran her şey iyidir. Âşık olmak da kalbi güçlendirir. n Meditasyon yapın... Günde 20 dakika yoga, depresyon riskini de yüzde 25 azaltıyor. n Kahvaltıyı asla atlamayın... Harvard Üniversitesi nde yapılan bir araştırmaya göre, her gün kahvaltı etmek, aşırı kilolu olma riskini yüzde 44 azaltıyor. n Ağırlık çalışması yapın... Çok değil, haftada 30 dakika ağırlık çalışmak, kalp hastalıkları riskini yüzde 23 düşürüyor. n Hareket ederek yüzyılın korkulu rüyası olan Alzheimer hastalığının önüne geçebiliriz. Hareket, beyin hücrelerinin en önemli yakıtı olan oksijen alma kapasitesini artırarak hücre ölümünü azaltır. MyClub s Fitness Magazine MyClub ı tanıtıcı yayın olup ücretsizdir, para ile satılamaz. YÖNETİM İmtiyaz Sahibi AĞAOĞLU TURİZM VE İNŞAAT A.Ş. Yönetim Kurulu Başkanı: Ali Ağaoğlu Genel Yayın Koordinatörü: Serhat Bingül Sorumlu Yazı İşleri Müdürü: Hakan İnceler Yayın Kurulu: Gülru Canan Gündoğdu, Merve Deniz YAPIM - YAYIN Eraİstanbul İletişim Medya ve Danışmanlık Hizmetleri Tic. Ltd. Şti. Asmalı Mescit Cad. Asmalı Han No: 19, Beyoğlu İstanbul Tel: (pbx) Fax: Yayın Yönetmeni: Kader Ay Yayın Koordinatörü: Güler Emektar Editörler: Melike Yıldırım, Berna Yılmaz Kreatif Direktör: Serkan Velioğlu Görsel Yönetmen: Tuğba Güleryüz Katkıda Bulunanlar: Hale Taşgın, Arslan Başar, Burcu Kitaplı, Filiz Avcılar, Merve Ermiş, Yonca Bülbül, BASKI Ömür Matbaacılık Beysan Sanayi Sitesi Birlik Cad. No:20 Haramidere İstanbul İLETİŞİM Kurumsal İletişim ve Reklam Satış/Pazarlama Gülru Canan Gündoğdu Görüş ve önerileriniz için: Yönetim Yeri: Ağaoğlu MyWorld-Andromeda Barbaros Mah. Dereboyu Cad. Leylak Sok. No: 4 C/7 Batı Ataşehir İstanbul Yayın Türü: Yerel Süreli Yayın Now dergisi, Ağaoğlu Turizm ve İnşaat A.Ş. adına Era İstanbul İletişim Medya ve Danışmanlık Hizmetleri Tic. Ltd. Şti. tarafından T.C. yasalarına uygun olarak yayımlanmaktadır. Now dergisinin isim ve yayın hakkı Ağaoğlu Turizm ve İnşaat A.Ş. ye aittir. Dergide yayımlanan yazı, fotoğraf ve illüstrasyonların her hakkı saklıdır, alıntı yapılamaz. Yazıların sorumluluğu yazarlara, yayınlanan ilanların sorumluluğu ise sahiplerine aittir. MyClub World Ağaoğlu MyWorld-Andromeda Barbaros Mah. Dereboyu Cad. Leylak Sok. No: 4 C/7 Batı Ataşehir-İstanbul MyClub Sky Towers Atatürk Mah. Turgut Özal Bulvarı No:13/D Ataşehir - İstanbul MyClub Town Ihlamurkuyu Mah. Petrol Yolu Cad. Soner Sok. No:1 Tepeüstü Ümraniye - İstanbul MyClub Eltes Kemerdere Mevkii Baraj Yolu Cad. No: 17 Dudullu Ümraniye- İstanbul MyClub Country Hamidiye Mah. Barış Yolu Cad. No: 4 Çekmeköy - Şahinbey - İstanbul //

3 Havuçta bulunan karoten maddesi vücudunuzun güneş ışınlarından daha iyi ve daha sağlıklı faydalanmasını sağlar. Sağlıklı bronzlaşmak istiyorsanız güneşlenirken bir bardak havuç suyu için. 3 Güneşle yaz aşkı, peki ya sonrası! Tatil bitti... Cildiniz ve saçınız rüzgarın, denizin ve güneşin zararlarından yıpranmış durumda. Şimdi bakım zamanı... Yaz demek tatil demek; denizin, güneşin, kumsalın tadını doyasıya çıkarmak demek. Masmavi bir sonsuzluğa kulaç atmak, yakıcı bir güneşe karşı sere serpe yatmak, bedenimize de ruhumuza da nefes aldırmak, eğlencenin dibine vurmak, mayo izlerimizle gururlanmak, buram buram güneş kremi kokmak, dönüşte kavruk tenimizle hava atmak Peki, güneşle yaşadığımız yaz aşkının hiç mi bir bedeli yok? Elbette var: Güneşin, tuzlu suyun, rüzgârın etkisiyle kuruyan, gerilen; yağ, tuz ve klorla lekelere hassas hale gelen cildimiz, yıpranan saçlarımız Hele de yeterli güneş koruyucu kullanılmaması durumunda güneş sonrası cildin rahatlatılması çok daha büyük önem taşıyor. Ne yapmalı: Cilt tipinize uygun yenileyici ve besleyici ürünlere ağırlık vermelisiniz. n Güneşten yıpranmış cildinize serinlik hissi veren ve cildi rahatlatan aloe yağından zengin kremler n Besleyici mineraller içeren yüz spreyleri n Cilt dostu E ve Omega 3 gibi onarıcı yağlarla zenginleşen vücut kremleri nsaçlarınızdaki plaj kalıntılarını temizlemek için arındırıcı saç ürünleri n Cilt soyulmaları ve lekelenmeleri için özel formüle sahip losyonlar Yaz boyu tuz, klor ve yağ ile yıpranan cildinizi, serinlik hissi veren, yumuşatıcı ürünlerle besleyin. Korunurken bronzlaşmak mı? Lafı dolandırmayalım, güneşin zararlı ışınlarından ne kadar haberdar olsak da bronz bir ten hepimizin hayali. İşte bu noktada cildi güneşin zararlı ışınlarından korurken bronzlaştıran bir ürün yardımımıza koşuyor: NIVEA Protect&Bronze Güneşten korunayım derken tatilden bembeyaz dönmekten bıktıysanız, bu ürün tam size göre! NIVEA güneş ürünlerinden iki ürün alan herkese bu şık çanta hediye. Stoklarla sınırlı olan promosyonu kaçırmamanızı tavsiye ediyoruz. Advertorial Nivea Sun Protect&Bronze hem güneşin zararlarından uzak durmak isteyen, hem de doğal ve kalıcı bronzluk arayanlar için mükemmel bir çözüm sunuyor. NIVEA Sun Protect&Bronze serisinin yepyeni formülü yüksek UVA/UVB koruması sağlarken, doğal bitki özlerinden elde edilen özel içeriği cildin doğal melanin üretimini harekete geçirerek, doğal bronzlaşma sürecine destek oluyor. Böylelikle cilt doğal ve güvenli bronzluğa kavuşuyor. 20 ve 30 koruma faktörlü iki üründen oluşan Protect&Bronze serisi, yüksek güneş koruması sağlarken, ultra hafif dokusu sayesinde geride yağlı bir his bırakmıyor. Daha da güzeli, NIVEA Protect & Bronze ile elde ettiğiniz doğal bronzluk, cildin derinliklerinden geldiği için çok daha uzun süreli olacak. Böylelikle cildinizdeki yaz güzelliği sonbaharda da devam edecek. Denizci teması bu yaz yine çok moda! Deniz kenarında da sosyal ağlardan kopamayanlar plaj çantalarından eksik etmeyecekler.

4 4 Erkek arkadaşınızla buluştuğunuzda, size ne yapmak istediğinizi sorarsa, dans etmeye gitmek gibi bir aktivite seçin. Böylece saatte 180 kalori yakabilirsiniz. Sonbaharda Feng Shui ile yenilenin 5 bin yıllık Feng Shui bilgeliğini hayatınıza dahil etmeye ne dersiniz? Yeni gelen mevsimin enerjisiyle ruhunuzu ve hayatınızı Uzakdoğu nun en eski felsefesiyle yenileyin. Yeni kararlar ve radikal değişiklikler için en iyi zamanlar kuşkusuz mevsim dönümleri. Mevsim koşullarının değiştiği zamanlarda günlük rutinimize başka değişiklikler eklemek bedenen ve zihinsel olarak bizi yormuyor çünkü. Yeni gelen mevsimin enerjisinden yararlanıyoruz. Böyle zamanlarda yaşam alanlarımızı, bedenimizi ve hatta ruhumuzu elden geçirmek için 5 bin yıllık Feng Shui bilgeliğinden daha garantili bir yol yok herhalde NEDEN FENG SHUI? Bazı mekânlara girdiğinizde üzerinizde negatif bir enerji hissedersiniz. Üst üste objeler, ağır mobilyalar ruhunuzu sıkabilir. Bu sadece anneannenizin ilkokul 2. sınıf karnenizi görünce hediye ettiği çirkin bir inek biblosunun tek başına başarabileceği bir şey değil emin olun; doğayla uyumsuz döşenmiş bir mekânın ruh halimize yansıması aslında. Çünkü biz insanlar olarak doğanın bir parçasıyız ve yaşam alanlarımızın ya da hayat felsefemizin doğaya uyumlu olmaması hayatımızı olumsuz yönde etkiliyor. Beş bin yıllık geçmişi olan Feng Shui de insanın doğayla uyumlu olması üzerine kurulmuş bir öğreti. Deyim yerindeyse insanı fabrika ayarlarına yakınlaştırıyor. Feng Shui ile daha sağlıklı yaşamak, mutlu ilişkiler kurup kendimizi geliştirmek mümkün. NEDEN SONBAHAR? Sonbahar yazın sonunu temsil etmekten çok yeni başlangıçları simgeleyen bir mevsim. Okullar açılıyor, tatilden dönülüyor, piyasalar canlanıyor Haliyle kişisel ve ruhsal değişim isteği de zirveye çıkıyor. Saçımızın rengini değiştirip, sezon trendlerine uygun yeni bir gardırop yaptığımız, detokslar, cilt ve saç bakımlarıyla bedenimize gereken özeni en yüksek seviyede gösterdiğimiz, iş hayatında ya da sosyal çevrede yeni kararlar aldığımız, kişisel manifestolarımızı güncellediğimiz bir yeniden doğma dönemi olan sonbahar, ayrıca Feng Shui gibi bir bilgelik öğretisinden faydalanarak hayatımızda değişiklikler yapabileceğimiz doğru bir mevsim. PEKİ AMA FENG SHUI NE? Feng Shui öğretisi rüzgâr ve su anlamına geliyor. Temelleri Çin e dayanan bu öğreti trendy akımlardan biri gibi görünse de durum farklı, 5000 yıllık bir bilgelikten bahsediyoruz. Feng Shui bize enerjinin döngüsünün bir tesadüf olmadığını; bizim de bunun bir parçası olduğumuzu ve o enerjiyi doğru kullandığımız takdirde hayatımızdaki pek çok taşın yerine oturacağını belirtiyor. Oysa son zamanlarda doğadan o kadar uzaklaştık ki... Teknoloji, bilgi çağının mucizeleri derken kendimizi tabiattan soyutladık. Neyse ki doğaya geri dönmenin tek yolu bir kır kasabasında bahçe içinde küçük bir kulübede yaşamak değil artık, hayatımızda televizyon ya da bilgisayar varken de doğaya yakın olabiliriz. İşte bu noktada Feng Shui den yardım almamız gerekiyor. YAŞAMIMIZDA FENG SHUI n Kullanmadığınız eşyaları hayatınızdan çıkarın. Atılamadığı için saklanan ve yığın oluşturan eşyalar, enerjinin mekân içerisinde rahatça dolaşmasını engelliyor. Özellikle evin girişi doğru enerji akışını sağlayacak şekilde sade, temiz, yorucu detay ve objelerden uzak olmalı. n Yatak odanız başta olmak üzere tüm evinizde mobilyaların ahşap olmasına özen gösterin. Canlı ve parlak renkleri yatak odanızda kullanmayın. n Yatak odanızda bilgisayar, telefon gibi elektronik eşyalar bulundurmayın. Bu sağlığınız için de bir gereklilik. Zaten sağlığa aykırı olan hiçbir şey Feng Shui tarafından önerilmiyor. n Çıkıntılı köşelere iri yapraklı bitkiler yerleştirin. Ancak kurutulmuş çiçekler ve bonzai gibi bitkilerden uzak durun. Bambuya ise evlerimizde her zaman yer var! n Birkaç kitap, cep telefonları, bir dergi, su bardağı, kahve fincanı, bir paket sigara, çakmak... Kısacası masanızın üstünün günlük performansından bahsediyoruz. Hayır, bir masa bu kadar çok şeyi taşımak zorunda değil, Feng Shui ye göre taşımamalı. Boşluk bu öğretinin temel kuralı. n Aydınlatmada floresan ya da tepe lambaları kullanmayın. Masa lambaları ve lambaderler en ideal aydınlatma çözümleri. FENG SHUI VE GÜZELLİK Dekorasyonda yenilenme denince Feng Shui ye aşinayız, peki fiziksel yenilenme? Güneşte yıpranan saçlar, iş sonrası partileri ve alkolle yorulan vücut için de Feng Shui den yararlanabilirsiniz. Hassas bir cilde sahipseniz yüz ve boynunuza ekstra özen göstermeniz gerekiyor, bunun için içeriğinde kimyasal madde barındırmayan doğal maskelerden yararlanabilirsiniz. Gereksiz yastıkları yatakta bulundurmamak da önemli çünkü özellikle yüksek yastıklar ciltte kırışık oluşumunu hızlandırıyor. Sevdiğiniz kokuların aromatik yağlarıyla sıradan bir banyo seansını huzur verici bir rituele döndürebilirsiniz. Feng Shui nin su ve rüzgar anlamına geldiğini söylemiştik; suyun güzelliğin en önemli parçası olduğunu ve güzellik ve sağlık için günde en az 8 bardak su içmek gerektiğini çoktan biliyorsunuz zaten. Buna mümkün olduğunca doğal, su bazlı nemlendiricileri de eklemeyi ihmal etmeyin. Beş bin yıllık geçmişi olan Feng Shui de insanın doğayla uyumlu olması üzerine kurulmuş.

5 Metabolizma hızlandırıcı, yağ yakıcı mucize meyve ananasın bir diliminde 40 kalori var. 5 Şımarmanın tam vakti! Kendinizi yeniden dünyaya gelmiş gibi saf, temiz ve huzur dolu hissetmeye ne dersiniz? Hepimiz şımartılmayı hak ediyoruz, şımarmanın en sağlıklı yolu da SPA lardan geçiyor. Özellikle de İstanbul gibi stresi ve koşuşturması bol bir şehirde hayattan çalınan birkaç saat lüksten de öte bir gereklilik. Sizi güzelleştirirken rahatlatan ve yenilenmenize yardımcı olan SPA lar ruhsal ve zihinsel bir iyileşme denince akla ilk gelenlerden... NEDEN SPA? n SPA bedenimize saygının bir parçası. Özellikle bütün yaz güneşle tuzlu su ve klorla haşır neşir, alkole ve snack bar yiyeceklerine karşı koyamamış bünyemiz böyle bir saygıyı hak ediyor. n Bakım vücudun salgıladığı mutluluk hormonunu artırıyor. Özellikle masaj... Çikolatalı dondurmayla da bunu yapabilirim demeyin, SPA nın verdiği sağlıklı mutluluk hissiyle yarışabilecek bir çikolata henüz yok! n SPA endüstrisi geliştiği için merkezinizden beklentileriniz ve yaşam biçiminiz doğrultusunda programlar talep edebiliyorsunuz artık. Mesai bitimi ve akşam yemeği daveti saatleri arasına buhar banyosu ve ayurvedik masaj sıkıştırmak hiç zor değil. n Fiziksel sağlık üzerinde masajın olumlu etkileri kanıtlanalı çok oldu ama yine de not düşelim; boyun ağrısına karşı elle yapılan masaj, fizik tedaviden bile daha etkili. SEVGİLİNİZE KRAVAT ALMA KLİŞESİNE BU YIL SON VERİN Sevgilinize kravat alma klişesine bu yıl son vermeye ne dersiniz? O da bir beyaz yakalı olduğunu ve mesai saatlerinin hayatının büyük bölümünü kapladığını biliyor zaten. Kendisini uzak bir ülkenin veliaht prensi gibi hissedebileceği dört dörtlük bir SPA bakımı unutulmaz bir hediye alternatifi olabilir. YENİ BİR SOSYALLEŞME ARACI Hayır, Facebook ya da Twitter gibi yeni bir oluşumdan bahsetmiyoruz. SPA lar hamamların yerini aldı ve yepyeni bir sosyalleşme aracı olarak evrimini sürdürüyor. Düşünsenize, artık holdinglerin bünyesinde bile masörler çalışıyor; doğum günlerinde parti vermek yerine toplu SPA seansları düzenleniyor. Arkadaş buluşmaları semtin SPA sında gerçekleştiriliyor. SPA nın herhangi bir cafeden daha sağlıklı ve keyifli olmadığını kim söyleyebilir? Kendine bakımın vücudun salg lad ğı mutluluk hormonunu artırdığını biliyor muydunuz? Yeşil kahraman Smoothie! Hem sağlıklı, hem hafif, hem de faydalı bir içecek smoothie. Hazırlaması kolay, üstelik yaz sıcaklarına da iyi bir alternatif! Yaz sıcakları iştahımızı kesiyor. Artık ağır yiyecekler, hamur işleri, kebaplar yemek hayal oldu! Durum böyle olunca besleyiciliği yüksek ama hafif yiyecekler ve içecekler tüketmemiz gerekiyor. Zor bir denklem bu, kabul edelim: Hem sağlıklı olacak, hem hafif; tüketmesi zevkli ama hazırlaması pratik olacak İşte bu noktada smoothie ler devreye giriyor. Hazırlaması sizin damak tadınıza kalmış olan smoothie lerin dünyada en çok ilgi göreni ise Dr Mehmet Öz ün tarifini verdiği yeşil smoothie Vücudu toksinlerden arındıran ve içerdiği vitaminlerle metabolizmayı güçlendiren bu tarif, Shrek gibi, tam bir yeşil kahraman! Malzemeler (3-4 kişilik) 2 kase ıspanak, 2 kase dilimlenmiş salatalık, 1 kereviz başı Yarım çay kaşığı zencefil kökü, 1 demet maydanoz, 2 elma 1 lime suyu, Yarım limon suyu Hazırlanışı Çok iyi yıkadığınız tüm malzemeleri blender da karıştırın. Kıvamı ne çok akışkan ne de çok katı olacak, dikkat edin! Birkaç dakika içinde smoothie niz hazır, bol buz da bu zevkli içeceğin olmazsa olmazı.

6 6 55 Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen bir gerçek. Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer çıkarsanız, yüzde 55 daha fazla yağ yakmanız mümkün. Beslenmede ilkçağa dönüş: Raw Food Akımı Gün geçmiyor ki beslenmeye dair yeni bir akım ortaya çıkmasın. Farklı diyetler, detoks yöntemleri, slow food derken dağarcığımıza yeni bir akım daha eklendi: Raw Food. Kaliforniya dan dünyaya yayılan bu akımın izinden gidenler, Âdem ve Havva gibi besleniyor; çiğ ve canlı besin tüketiyorlar. Zaten raw da kelime olarak pişirilmemiş, ısıtılmamış çiğ, doğal gıda anlamına geliyor. Çiğ besin diyeti akımını benimseyenler (raw foodist), besinleri ne kadar çiğ tüketirsek o kadar faydalı ve sağlıklı olduğuna inanıyorlar. Tabii aklınıza sadece çiğ sebze ve meyvelerle hazırlanan mönüler gelmesin; lazanya da yiyorlar browni de... Tek fark kullandıkları malzeme... NEDEN ÇİĞ VE CANLI BESLENME TERCİH EDİLMELİ? Raw Food akımının takipçileri daha canlı, daha enerjik, daha dingin, sağlıklı kiloda, genç ve hastalıklara karşı daha dirençli olmak için besinleri raw food prensibiyle tüketmemiz gerektiğini düşünüyorlar. Bu şekilde beslenmeyle kişi enzimleri, mineralleri, vitaminleri tam olarak aldığı için fazla yeme isteği de duymuyor. Oysa pişmiş gıdalarda vücudun tokluk hissetmesi daha fazla zaman alıyor. Bu besinlerin su oranı da yüksek. O nedenle mideyi daha kolay şişiriyor. Hızlı doygunluk ve az kalori ile sağlıklı kilo korunuyor. RAW FOOD KAVRAMI NEYİ KAPSIYOR? İngilizce deki raw kelimesi çiğ anlamına geliyor. Ama bu demek olmuyor ki raw food beslenenler sadece salata, sebze, meyve yiyor... Bazı gıdalar kurutularak pişiriliyor. Isıtma derecesi derecenin üzerine çıkmıyor. Çünkü yüksek ısıda pişirilen gıdalarda vitaminlerin ve enzimlerin tamamı, minerallerin yüzde 70 i kayboluyor, antioksidanlar ise büyük zarar görüyor. KİMLER BU AKIMI TAKİP EDİYOR? Eskilerden Sokrates, Aristo, Platon ve Hipokrat ın bu beslenme tarzını benimsedikleri bilinirken Hollywood camiasından ise Uma Thurman, Demi Moore, Natalie Portman çiğ besleniyor. HANGİ SEBZE VE MEYVELER ÖN PLANA ÇIKIYOR? Listenin üstünde yeşiller yer alıyor. Uzmanlar toprak altında yetişen sebzelerin bile yaprak kısımlarının yemeğe ilave edilmesini öneriyorlar. Her türlü yeşil, özellikle de koyu renkli yeşiller kalsiyum açısından zengin. Antioksidan özelliklerinden dolayı ise nar, kızılcık, yabanmersini önemli. Vücudun alkaline seviyesine çok uygun olduğu için zeytin ve zeytinyağı öneriliyor. Keten tohumu içeriğinde Omega 3 ve B12 ihtiva ettiğinden çiğ beslenenlerin gözdelerinden. MyClub suda uçtu! Bu yazın yeni trendi Flyboard u, Caddebostan da Buluşuyoruz etkinliğinde ilk kez MyClub üyeleri yaşadı. Düzenli olarak üyelerine keyifli anlar yaşatan etkinlikler organize eden MyClub, üyeleri ile birlikte 14 Temmuz Cumartesi, saat da Caddebostan sahilinde unutulmaz bir etkinliğe daha ev sahipliği yaptı. Güneşin yavaş yavaş sıcklığını hissetirmeye başladığı saatlerde Caddebostan sahilinde buluşan MyClub üyeleri sporla dolu bir gün geçirdi. Gündüz MyClub RoadRunners Koşu Takımı sahilde haftalık rutin antrenmanını tamamlarken akşamüstü ekibi ise günbatımına karşı spor yapmanın keyfini çıkardı. Farklı etkinlikler için ayrılan gruplardan biri bisiklet hazırlığı yaptı, diğeri de rollerblade leri takıp bisikletli ekibi sahil boyunca takip etti. Denizden uzak kalamayanlar da vardı tabii... Denizde rüzgârın ılık esintisine doyamayanlar, yelken ve windsurf yaparken daha cesur olup bir ilke imza attılar ve bu yazın yeni trendi Flyboard u deneyenlerin sayısı saatler geçtikçe artmaya başladı. FlyBoard ile denizin üzerinde uçmak uzaktan bakıldığı zaman kolay sanılsa da, sporun hem denge hem de biraz da güç gerektiren bir zorluğu vardı. Fakat gördük ki spor tutkunu MyClub lılar hiç zorluk çekmeden suyun üzerinde süzülmeye, hatta yunuslar gibi suda adeta dans etmeye başladılar. Caddebostan buluşmasını kaçırdığınız için üzülüyorsanız sonraki etkinlikleri takipte kalın. Meyve ve sebzelerin renkleri ne kadar yoğunsa, içerdikleri antioksidan da o kadar fazladır. FAYDALARI Raw food anlayışıyla hayata geçirilecek bir beslenme programının sağlığa pek çok faydası bulunuyor. İşte bu gözle görünür faydaların başlıcaları... n Artan enerji n Cilt görünümünde düzelme n Daha iyi ve kolay sindirim n Sağlıklı kilo kaybı n Kalp hastalıkları riskinde azalma HANGİ PİŞİRME TEKNİKLERİ KULLANILMALI? Raw Food diyetinde asıl amaç, diyetin büyük bölümünü oluşturan gıdaların 46 derecenin üzerinde pişirilmemesi. Farklı pişirme teknikleriyle gıdaları sindirime daha kolay hale getirebilir, lezzet açısından da fark yaratabilirsiniz. Tohumları, buğdaygilleri ve fasulyeleri filizlendirebilir, sebze ve meyvelerin suyunu sıkabilir, çerezleri ıslatabilir, meyveleri ve gıdaları kurutabilirsiniz. BUNLARA DİKKAT! n Çiğ beslenme sağlıklı ama alkol ve kahve ne kadar çiğ beslenirseniz beslenin hala pek sağlıklı değil! Besinleri karıştırmamaya dikkat etmek gerekiyor. Yemek sırasında su içmeyi unutun. Çayı çok sıcak içmemek de bir başka kural. Aynı şey suyu buzlu içmek konusunda da geçerli. Çok sıcak ve çok soğuk, raw food felsefesine aykırı. n Çiğ beslenme sağlığa zararlı değil ama çekinceleriniz varsa doktorunuzdan onay alabilirsiniz. İlk günler zor gelse de bu yönde beslenmeye alışınca eski alışkanlıklarınızı yadırgayacaksınız. n İçme suyunuzun asit değerlerini kontrol etmeyi ihmale etmeyin. Bunun için suyu iyonize eden cihazlardan edinebilirsiniz. Yüzde yüz doğal ve taze sıkılmış meyve suları tüketin. n Tatlıyı alıştığınızın aksine yemekten sonra değil ama önce tüketin. Meyveyi de yemekten sonraya bırakmaktansa gün içinde tüketmeniz daha doğru.

7 30 tempoyla Günlük işlerinizi yaparken hareketli olun ve gideceğiniz yere mümkün olduğu kadar yürüyerek gidin. Örneğin kuru temizlemeciye giderken canlı ve hızlı bir 30 dakika yürüdüğünüz zaman yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz. MyClub s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım MyClub çok güzel bir aile Burcu Burkut Erenkul ile Kendimi bir parçası olarak hissediyorum dediği MyClub ı ve tutkunu olduğu motor sporlarını konuştuk. Sizi kısaca tanıyabilir miyiz? 1989 da İstanbul da doğdum. İstanbul Aydın Üniversitesi İletişim Fakültesi Radyo Televizyon ve Sinema Bölümü öğrencisiyim. Ayrıca Bonus Parkur Racing Takım Pilotu olarak Ford Fiesta ST otomobilimle Türkiye Ralli Şampiyonası nda yarışıyorum. Sporla ilişkiniz nasıl? Çok küçük yaştan beri sporla iç içe büyüdüm. Hayatımın her anında ve alanında spor var. Bu sıkı ilişkiyi ifade edecek söz bulamıyorum. Ne zamandan beri MyClub da spor yapıyorsunuz? Hangi sporları tercih ediyorsunuz? Erdoğan Aktaş sayesinde tanıştığım MyClub, yine kendisinin sayesinde 2010 yılında sponsorum oldu. Yarışlarımız yaz aylarında olduğu için bizi en çok yoran şey sıcaklık. Otomobilin içi 50 dereceye varan sıcaklık seviyesine ulaşıyor. MyClub da yaptığım spor sayesinde dayanıklılığım artıyor ve kondisyonumu hep yüksek seviyede tutuyorum. Antrenörüm sevgili Bahar Hocam tüm çalışmalarımla yakından ilgileniyor, onun direktifleri doğrultusunda çalışıyorum. MyClub çok güzel bir aile ve ben kendimi o ailenin bir parçası gibi hissediyorum. Otomobil tutkunuzdan bahseder misiniz? Otomobillere karşı ilgim anne karnındayken başladı desem yeridir. Annem bana hamileyken babamla birlikte bir yarışa kaçak olarak katılmışlar. Resmi kayıtlara göre tam anlamıyla bir mücadele sayılmasa da onlar için gerçek bir mücadele ve heyecan olmuş. Babam ve annem henüz ben 4-5 yaşlarındayken bile beni yarış izlemeye götürürlerdi. Yine o yaşlarda eve giderken çok kısa mesafelerde babam beni kucağına alıp tüm direksiyon hâkimiyetini bana bırakırdı ve bu benim en büyük mutluluğumdu. Bebeklerle değil, otomobil ve kamyonlarla oynamaktan zevk alan bir çocuktum. Bununla beraber motor sporlarıyla 7 yaşımda karting yaparak tanıştım. O küçük yaşta nasıl zorlu bir mücadelenin içinde olduğumu bilmiyordum ama bu zorluğu keşfettikçe tutkum arttı. Her geçen gün motor sporlarına daha da bağlandım. Çocukluktan gelen tutku gittikçe büyüdü ve profesyonel bir hal aldı. Aynı zamanda öğrenci olduğunuzu biliyoruz; okul ve bir sporu profesyonel olarak yürütmek zor olmuyor mu? Profesyonel spor hayatım boyunca hep idare etmem gereken bir okulum vardı ama bu benim için hiçbir zaman sorun olmadı. Her zaman başarılı bir öğrenci oldum. İstanbul Aydın Üniversitesi nde üçüncü yılım bitti. Hocalarım ve okul yönetimi bana daima destek oldu. Spor bana zamanı iyi değerlendirmek gerektiğini öğretti. Önemli olan her şeyi zamanında yapmak. Motorsporları gerçekten zor bir spor DALI MI? Evet. Maddi ve manevi açıdan insanı çok yoran ve sabrını zorlayan bir spor. Türkiye de çok fazla ilgi görmemesi bizleri gerçekten üzüyor ama ilginin artması için de elimizden geleni yapıyoruz. Bu zorlu sporu yapmamızdaki en büyük katkıyı sponsorlarımız sağlıyor. Takımım Bonus Parkur Racing. Aydoğanlar Otomotiv A.Ş.ye, Liqui Moly e, İstanbul Aydın Üniversitesine, Atv Haber e ve MyClub a teşekkürler En son başarınızdan bahseder misiniz? 2012 sezonu bizim için zorlu başlasa da şeytanın bacağını Türkiye Ralli Şampiyonası nın en önemli yarışı olan, aynı zamanda Avrupa Ralli Şampiyonası nın da bir ayağı olan zorlu Boğaziçi Rallisi ile kırdık. Boğaziçi Rallisi nde 3 gün boyunca zorlu bir mücadele verdik. Ve bu zorlu mücadeleden iki birincilikle döndük. Hem yarıştığımız Sınıf 8 de hem de Bayanlar Şampiyonası nda zafere ulaştık. Böylelikle uluslararası bir başarı kazanmış olduk. Bir MyClub üyesi Spor hayatıma katkılarından ötürü MyClub a, Aydoğanlar Otomotiv e, Liqui Moly e, İstanbul Aydın Üniversitesi ne, Atv Haber e destekleri için teşekkür ediyorum.

8 8 MyClub s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım altı ay düzenli olarak ağırlık antrenmanı yaparsanız, metabolizma hızınız %9 artar. MYCLUB TA CANINIZ HİÇ SIKILMAZ Spor eğlenceyle birleşti: AeroFest Yaz aylarında düzenlenen AeroFest, kış boyu stüdyolarda yapılan grup fitness derslerini açık havaya taşıdı. MyClub üyelerinin katılımıyla gerçekleştirilen derslerde eğlence ön plandaydı. Aerofest, zihin ve beden için bir rahatlama tekniği olan yoga dersi, denge, nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezi olan pilates dersiyle beraber sabahın erken saatlerinde açık havada ve çim alan üzerinde yapılan etkinliklerle başladı. Çeşitli oyunlar ve yarışmalarla devam eden AeroFest etkinliğinde bu sene ikincisi düzenlenen eğitmenler arası vücut geliştirme yarışması, en iyi fitness eğitmenlerinin neden MyClub ta olduğu gerçeğini bir kez gözler önüne serdi. Yaz sezonunda yenilenen grup fitness egzersiz programına dâhil olan Spartacus dersi yine AeroFest in en çok talep gören dersi oldu ve üyelerin yoğun katılımıyla gerçekleşti. Step Aerobic dersine özel koreografi ile müziğin ve dansın ritmi artarken, son yılların Avrupa ve dünyada en popüler grup fitness ders programlarından olan Zumba Fitness AeroFest in finaline damgasını vurdu. Rengârenk çiçekler ve marakaslarla derslere eşlik eden MyClub üyelerinin günün sonunda yüzlerindeki keyifse görülmeye değerdi. Kaçırdık diye üzülmeyin; Eylül de tekrarlanacak olan AeroFest i kaçırmayın! MyClub da geçen dönem MyClub da çocuklar, maceraperestler, kadınlar ve erkekler için; kısacası herkese göre birçok farklı alanda etkinlik bulunuyor. Etkinlikleri kaçırdım diye üzülmeyin; MyClub ı facebook sayfasından takip ederek zamanında haberdar olun! 8. FıratPen Koşusu Bozcaada 2. New Balance Koşusu Anneler Günü Brunch Zumba Festival Squash Turnuvası Yoga Workshop 3. Çayırova 10 km. Koşusu MyClub 10. Yıl Partisi Yelken ile tanışma aktivitesi Aerofest

9 Yeşil çay detoks programının olmazsa olmazıdır; vücutta biriken ödemin atılmasını, damarların tıkanmasını önler. Ancak çayınızı 5 dakikadan fazla demlemeyin. 9 Sonbahar detoksuyla yenilenin Zihinsel, ruhsal ve bedensel bir arınma süreci olarak tanımlayabileceğimiz detoks ile yeni mevsime yenilenerek girebilirsiniz. Bunun için ilk adım sağlıklı beslenmek, hareketli bir hayat sürmek ve bol su tüketmek. Bir dönemin en popüler detoks uygulamalarından ayurvedik geri döndü! Ayurvedik, bedenin fiziksel ve ruhsal dengesini önemseyen bir anlayış. ARINMA SÜRECİ Vücudunuzu toksinlerden arındırarak sağlığınızı korumak, vücudunuzdaki sıvıların asitleşmesini önlemek, asit -baz dengesini korumak olarak özetleyebileceğimiz detoks, zihinsel, ruhsal ve bedensel olarak toksin maddelerden arınma süreci. Özellikle mevsim dönümlerinde, vücudunuzu yenilemek, mevsimin verdiği ruhsal ve bedensel yorgunluğu üzerinizden atmak ve yeni mevsime canlı, hafiflemiş ve enerjik başlamak için detoks olmazsa olmaz. Detoks ile yıl boyu vücudunuza yerleşmiş tüm zararlı maddelerden kurtulabilir, bağışıklık sisteminizi güçlendirirken, hücrelerin yenilenme sürecini de hızlandırarak yaşlanma sürecini yavaşlatabilirsiniz. MEVSİM DÖNÜMLERİ İDEAL Detoks ihtiyacı, kişiye ve sağlık durumuna göre değişiklik gösterse de mevsim değişiklikleri detoks yapmak için ideal zaman olarak gösteriliyor. NELER YAPMALI? Detoks için pahalı kliniklere, içeriğini bilmediğiniz ilaçlara, son teknoloji yöntemlerine ihtiyacımız yok. Gündelik rutinimizde yapacağımız ufak ve düzenli değişiklikle vücudumuzu arındırmam z mümkün. İşte birkaç öneri: n Bol bol dinlenin, düzenli uyuyun, uykunuzu tam alın. n Gün içinde mümkün olduğunca temiz ve açık havada bulunun. n Bol su içmek detoksun vazgeçilmezi. Günde en az 2-3 litre su tüketin. Susamadan su içme alışkanlığı kazanının. n Gün içinde dakika direkt güneş ışığı görüp D vitamini eksikliğine meydan vermeyin. n Kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltı öğünü vücudumuzun çalışmaya başlaması ve gece boyunca azalan kan şekerinin dengelenmesi açısından oldukça önemli. n Günde 6-8 öğün beslenin ve 4 saatten uzun süre aç kalmayın ki metabolizmanız yavaşlamasın. n Sağlıklı yiyecekler tüketin. Beslenmenizde; dört ana besin grubu olan et ve çeşitleri, süt ve ürünleri, sebze-meyveler ve tahıl ürünleri her öğünde ihtiyacınızı karşılayacak miktarlarda olsun. n Akıllı yağlar kullanın. Gün boyunca yemekler, salatalar ve besinlerin içerisinde yer alan doğal yağlar ile karşılanan yağ ihtiyacını değişik yağ çeşitlerinden dengeli karşılayın. n Alkolü mümkün olan en az düzeyde kullanın. Alkol, vitamin ve minerallerin vücutta etkin olarak kullanılamamasına neden olmakla birlikte, ödem yapar ve vücudunuzu yorar. KAPAK KONUSU n Sigaradan uzak durun. n Modern hayatın bir getirisi olan elektromanyetik kirliliğe karşı sık sık temiz havaya çıkarak, ormanlık alanlarda yürüyüş yaparak, yalın ayak toprağa basarak kötü enerjiyi üzerimizden atabiliriz. Kaslarınızla gurur duyun Kaslı bir vücuda sahip olmak istiyor; ağırlık çalışıyor, diyet yapıyor fakat yine de tatmin edici sonuçlar alamıyorsanız belki de bir şeyleri yanlış veya eksik yapıyorsunuzdur. Aşağıda yazdığımız 5 altın öneri kaslarınızla gurur duymanızı sağlayabilir! 1- Ağırlık arttırın: Kaslarınıza her gün aynı ağırlığı uygulamaya devam ederseniz bir süre sonra gelişmenin durduğunu fark edersiniz. Bu nedenle kaldırdığınız ağırlık miktarını seanstan seansa artırmanız gerekiyor. 2- Yeterli miktarda protein: Gerçek bir training proteinsiz olmaz. Protein kaslarımızın yapı taşını oluşturur, ancak yeterli miktarda proteinin tüketilmesi ile kas yapınız sağlıklı ve uzun vadeli olur. İyi bir başlangıç için uzmanlar, vücut ağırlığınızın her bir kilosuna karşılık olarak, 2,5 gr. protein öneriyorlar. Proteince zengin besinler, beslenme programınızın ağırlık noktası olsun; yumurta, süt, tavuk, kırmızı et gibi 3- Uykuyu es geçmeyin! Kaslarınızın da uykuya ihtiyacı var, unutmayın. Protein sentezinin olmazsa olmazı uyku, ayrıca, testosteron ve büyüme hormonu üretimine de yardımcı olur. 4- Aerobik yapın: Aerobik kas geliştirme için olmazsa olmaz. Aerobik, sadece metabolizmanın yağ yakma yetisini artırmakla kalmaz, kasların oksijen ve besinle beslenmesini sağlar. 5- Aşırı dozdan uzak durun: Aşırı doz sizi daha kaslı yapmaz, aksine fazla yorulan kaslar, gelişimini durdurur. Kaslarda aşırı miktarda gelişme sağlamak için uğraşırken, dinlenmenin de en az yoğun çalışmak kadar gerekli olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Kaslarınızla barışmak ve çalışmalarınızın karşılığını almak istiyorsanız kendinizi uzman ellere teslim edin.

10 YÜZME EN ÇOK KALORİ HARÇANAN SPORLARIN BAŞINDA GELİYOR. 1 saat yüzerek 500 kalori harcayabilirsiniz. Volvo Ocean Race: Yelkenin Everest i olarak tanımlanan Volvo Ocean Race, adrenalinin doruklarda gezdiği bir yarış. Birinci etabı geçtiğimiz yıl Alicante de başlayan Volvo Ocean Race te zirve mücadelesinde son aşamaya gelinmiş durumda. Dünyanın farklı şehirlerinde yarışan takımların final heyecanı için son durakları İrlanda Galway. Volvo markasını otomobilleri, kamyonlarıyla tanıyorduk; ne var ki markanın yelken yarışlarının Formula 1 in mimarı olduğunu bilmiyorduk. Aslında birkaç yıl önce Göteburg da bir hafta sonu küçük bir kasabada lokal bir yelken yarışına şahit olmuştum ancak beni yarıştan ziyade sonrasındaki kutlama etkilemişti. O küçük yarış büyük, eğlenceli bir partiyle son bulmuştu. İskandinavlar için deniz bir yaşam ve eğlence biçimi diye geçirmiştim içimden. Volvo Ocean Race, üç yıl önce gitmek isteyip de gidemediğim bir yarıştı, birkaç etabında bulunmayı arzu ettiğim yarışta benim için doğru zaman yarışın 2011 Alicante startıymış. Aslında Volvo Ocean Race ile ilk tanışmam bu yarışın bilgisayar oyununu oynayan arkadaşlarımdan duyduklarımla sınırlıydı da diyebilirim. Sonradan öğrendim ki resmi olarak bu oyunun 220 bin tutkulu takipçisi varmış. Yarışın ilk durağı AlIcante Şehre geldiğimiz ilk dakikada Volvo Ocean Race in kentteki en önemli aktivite olduğunu fark ettik. Alicante de karşılaştığımız her iki sorudan biri nereli olduğumuzdu. Yabancı olduğumuzu öğrendiklerinde ise Volvo Ocean Race için geldiğimizi anladılar. Volvo Ocean Race, Alicante nin şöhretinin bile önüne geçmiş durumdaydı. İspanya nın en kuzeyinde bulunan ve güney Fransa nın da tipik özelliklerini taşıyan Alicante ye seyahatimin Fransız yazar Frédéric Beigbeder in son kitabı Bir Fransız Romanı nı Volvo Ocean Race, adrenalinin doruklarda gezdiği, tüm dünyayı saha olarak kullanan bir organizasyon. Volvo Ocean Race e tanıklık etmek bile başlı başına bir deneyim. okuduğum günlere denk düşmesi de ayrıca güzel bir tesadüftü. Çünkü Beigbeder, kitapta çocukluğunun geçtiği İspanyollaşan Fransız balıkçı kasabası Guéthary yi tasvir ederken denize dair pek çok anısını okuyucuyla paylaşıyor. Dolayısıyla o dönemde Alicante de ve denizde olmanın heyecan verici bir deneyim olduğunu söyleyebilirim.

11 3 Uzmanlar Günde 15 dakika egzersizle İNSAN YAŞAMInın 3 yıl uzayabileceğini belirtiyor. 11 Rüzgârdan hızlı Rakamlarla Volvo Ocean Race n Bir teknenin VOR yarışına katılması için gerekli toplam bütçe yaklaşık olarak 10 milyon euro. Tekne ve yelkenler bu meblağın yarısını oluşturuyor. Araştırma ve geliştirme için yaklaşık olarak 1,5 milyon euro harcanıyor. Bütçenin kalanı takım elemanlarının maaşları ve diğer harcamalara ayrılıyor. n Volvo Ocean Race in medya değeri 116 milyon dolar n Liman ziyaretçileri 4 milyon civarında. n 186 ülkede 220 bin kişi Volvo Ocean Race bilgisayar oyunu oynuyor. n Volvo Ocean Race internet araçları ortalama 89 milyon kere tıklanıyor. n Yarışın uzunluğu 40 bin deniz miline dayanmış durumda. n Yarış, dünyada 1,5 milyar kişi tarafından izleniyor. Kısaca Volvo Ocean Race Volvo Ocean Race 1972 den beri yapılıyor. Üç yılda bir tekrarlanan yarışta takım sayısı her yıl değişiyor. Bu yıl yarışan altı takım Groupama, Abu Dhabi, Puma, Camper, Telefónica ve Sanya. Volvo Ocean Race i gözlemleyince bunun yarıştan çok gerçek bir tutku olduğunu hissediyorsunuz. Özellikle yarışçıların bu konudaki yorumlarını duyunca Yarışın parçası olmak da en az kazanmak kadar önemli. Yarışçılar bu yarışta yer almanın başka hiçbir şeyle kıyaslanamayacağı konusunda hemfikirler. Yarış alanı dünyanın dört bir yanındaki deniz ve okyanuslar olan yarış süresince oyuncular hayatlarındaki her şeyi geri plana atıyorlar. Çünkü yaklaşık dokuz ay süren ekstrem serüven böyle bir özveri gerektiriyor. İspanya nın Alicante şehrinde başlayan Volvo Ocean Race, Güney Afrika, Abu Dhabi, Çin, Yeni Zelanda, Brezilya, Amerika, Portekiz ve Fransa nın ardından İrlanda nin Galway kentinde 2012 Temmuz unda son buldu. İlk etapta Alicante den yola çıkan yatlar denizde geçen 20 günün sonunda Cape Town a ulaştılar. Yarışın ikinci etabı, yani Cape Town ve Abu Dhabi arasındaki 20 günlük yolculuk deniz korsanlarıyla anıldığı için ayrıca heyecanlıydı. Bu etapta ekipler, korsanlarla karşılaşmamak için Afrika kıyısından uzaklaştılar ve bu rota boyunca yarışılmadı. Tekneler Madagaskar ın doğusundan Abu Dhabi ye ilerledi; uzatılan yol yarışma dışı olarak kabul edildi. Bir Volvo yatının anatomisi Volvo Open 70, standart uzunlukta; m. olarak tasarlanmış. Toplam yelken alanı metrekare Volvo Ocean Race te ilk kez ortaya çıkan karbon fiber tekneler dünyanın en hızlı tekneleri ve ekstrem yarışlara en uygun gövdeye sahipler. Sıra dışı performanslarının en önemli sırrının geminin omurgası olduğunu söylemek mümkün. Bize Volvo Ocean Race köyünde rehberlik eden Annika nın söylediğine göre hepsinde standart bir Volvo motor varmış. Yeni Zelandalı yelkenci Grant Dalton ın tabiriyle Volvo tekneler açık denizleri aşmaya yeminli buldozerler. Onların akıntısına kapılmak için profesyonel yelkenci olmanız gerekmiyor. Yarışta yer alan dünyanın her yerinden rengârenk 70 yelkenli tekne, ilk bakışta zarif ve ışıltılı görünüyor fakat onlar denizlere açılmak ve zorlu sularla mücadele etmek için tasarlanmışlar; bakanları memnun etmek ya da yelkencileri rahat ettirmek için değil. Denizde sıradan bir gün! Sanya Takımı nın kaptanı Mike Sanderson, yarış kurallarının düşünüldüğünden çok daha katı olduğunu düşünse de mücadele ve yarışı çok sevdiğini dile getiriyor. Sıradan bir deniz gününü yarışçıların anlattıklarına benim tasvirlerimi ekleyerek şöyle özetleyebiliriz: n Mutfak&tuvalet sorunsalı Böyle bir teknede günlerce karadan uzak 11 kişinin bir arada yaşadığını düşünürsek, konfor aramanın bir hayal olduğunu söylemeliyim. Teknede her santimetrekare ekonomik kullanılmış. Dolayısıyla; tuvalet, teknenin baş kısmında yani pruvada bulunuyor. Geminin mutfağı da tuvalete çok yakın. Eski Volvo Ocean 60 ta bu mesafe daha bir iç içeymiş söylenenlere göre. Ama dediğim gibi bilindik tüm konforu unutun, yok öyle bir şey. n Merhametsiz! Medikal klinik Tutun ki gemide bir kaza dolayısıyla bir yaralanma meydana geldi. Ekipten biri dalganın güverteye çarpmasıyla yaralandığında merhametsiz medikal klinik i açmanın tam zamanı! Yarışçının giysilerini çıkarıp, onu bir sedyeye yatırıyorlar ve yaralı bölgeye bakıyorlar. Kıyıdaki doktorla yapılan görüşmede, durumu özetleyen kısa bir uydu telefonu görüşmesinin ardından doktorla hemfikir olduklarında olmaya çalıştıklarında- tedavi süreci başlıyor. Çok güçlü ağrı kesiciler ve sedyede kıpırdamadan bir hafta yatmak gibi tedaviler oluyor genelde sonuç. Volvo teknelerinde pek çok tıbbi ekipman var ve yarışçılar medikal prosedürler konusunda oldukça sıkı eğitimli. Çünkü bu hızda teknelerde kazalarda yaralanma riski çok yüksek. n Kırmızı gözler Alın size onların ağzından bir tasvir daha; kanlanmış kırmızı gözler yarışların olmazsa olmazı. Can yeleği, kasklar hazır. Artık dalgalarla boğuşmaya hazırlar. Dalgalar kokpitin üzerinden saatte 30 deniz miline varan hızla çarparak parçalanıyor. Boğuşma tuzlu suyun kırmızı hale getirdiği gözler ve bitkin bir bedenle sonlanıyor. Emniyet gereçlerini çıkarmadan kırmızı gözlerle uykuya dalıyorsunuz. n Katil kahve En sevdiğim Volvo Ocean Race yakıştırması Katil kahve. Volvo teknelerinde içilen en iğrenç şey hiç kuşkusuz tuzlu suyla yapılan kahve! İçme suyu olsa da, bazen tuzlu suyla kahve içmek sıkça görülen bir şey. Buna teknede katil kahve adı veriyorlar. 45 dakikalık bir dinlenme uykusu bazı sularda büyük lüks. Mesela ekvator üzerindeyseniz 35 derecenin üstündeki sıcaklık ve yüzde 110 nem yüzünden uyumak neredeyse imkânsız! Uykusuzluğun yol açtığı gerginliği ekvator bölgelerinde akşamın ilk saatlerinde çevreyi izleyerek giderebilirsiniz. Bütün gün toplanan bulutlar etrafı biraz da olsa serinletecek hafif bir meltem yaratıyor. yazı ve fotoğraflar: levent özçelik Volvo Ocean Race de yarışan onlarca teknenin tek bir görevi var; azgın okyanuslarda mücadele etmek ve yarışı birinci bitirmek!

12 12 SPOR ÖZELLİKLE KALP İÇİN ÇOK FAYDALI. Düzenli spor yapanlarda kalp krizi riski % 50 azalır! 50 MyClub ta yeni dersler: Crossfit & Yogilates MyClub, yeni sezonu iki yeni dersle açıyor: CrossFit ve Yogilates. Rutinden uzak bir fitness programı isteyenler Crossfit ile aradığınızı bulacaksınız. Yogilates ise son dönemin en popüler fitness programı pilates i yoga ile birleştiriyor. İşte ayrıntılar Yüksek yoğunluklu: CrossFit Rutinden uzak, katılımcılarını en iyisini yapabilmeleri için motive eden, katılımcının deneyim ve fitness seviyesinden bağımsız olarak herkese uygun olan egzersizlerden oluşan yepyeni bir spor denemeye var mısınız? MyClub ın Eylül ayında başlayacağı yeni derslerinden CrossFit tam size göre. Genel güç ve kondisyon programı olarak özetleyebileceğimiz CrossFit, tanımlanmış 10 temel fiziksel özelliğin gelişimini hedefler. Bu özellikler, kardiyovasküler dayanıklılık, iş yapabilme kapasitesi, güç, esneklik, patlayıcı kuvvet, hız, koordinasyon, çeviklik, denge, vücut kontrolü olarak sıralanır. CrossFit antrenmanları tek bir bölgeyi izole çalıştırmayı değil, birden fazla eklemin dâhil olduğu ve birçok ana kas grubunun harekete katıldığı fonksiyonel hareketlerle bütün vücudu dengeli çalıştırmayı hedefler. Yoga mı yapmalıyım? Pilates mi? Yogilates e ne dersiniz? Bedeni tepeden tırnağa yenileyen, vücudu sıkılaştırıp forma sokan yogilates, yoga ve pilates hareketlerinden ve tekniklerinden maksimum oranda yararlanacağınız çok amaçlı süper bir çalışma. MyClub yoga, pilates eğitmenlerinden Banu Değer, yogilates i şöyle anlatıyor: Yogilates te yoga ve pilates hareketleri birlikte kullanılır. Bu hareketlerin zaman içerisinde, vücudu daha ince bir forma soktuğu, kasları sağlamlaştırarak düzgün ve sıkı bir beden sağladığı fark edilmiştir. Yogada kullanılan nefes tekniklerine ilave olarak tekrar yapılan hareketlerde özel pilates nefes tekniği hareketlere eklenir. Dersler sırasında nefes kapasitesi artar, vücuda daha fazla oksijen girer. Toksinler nefesle atıldığı için dersten sonraki günlerde vücutta herhangi bir ağrı ortaya çıkmaz. Sürekli hareketsiz çalışmaktan dolayı bel ve sırt ağrısı çekenler ve bedensel rahatsızlıkları olanlar güçlenen kas yapısı ile birlikte bu ağrılardan kısa sürede kurtulurlar. Vücudunda sarkmalar ve yağlanmadan dolayı deformasyon olan kişiler de sıkı ve biçimli bir siluet için Yogilates yapabilirler. Ayrıca profesyonel bir eğitimci ile birlikte yapılan yogilates çalışmalarında kandaki oksijen seviyesi hep yüksek kaldığından daha çok enerji harcarsınız. Yeni sezon derslerine katılmak için yolunuzu MyClub a düşürmeniz yeterli... Spor yapmak için 5 sebep Aynalarla barışmak, daha sosyal olmak, strese karşı koymak, hastalıklara veda etmek için yaşasın spor! Spor yapmanın insanın beden ve ruh sağlığı için hayati önemi taşıdığını artık hepimiz biliyoruz ama hâlâ spor yapmaya başlamak için kendinizde yeterli motivasyonu bulamıyorsanız, işte size 5 sebep 1- Ruhsal açıdan rahatlayacaksınız: Spor yaparken hayatınıza dair tüm problemleri, kırgınlıkları kısa da olsa geride bırakacaksınız. Vücudun ekstradan salgıladığı mutluluk hormonu da cabası! 2- Aynalarla barışacaksınız: Düzenli sporla vücudunuz şekillenecek ve sıkılaşacak. Vücudunuz forma girdikçe alışveriş yapmak da daha zevkli olacak! 3- Hastalıklara veda edeceksiniz: Kalp hastalığı, prostat kanseri, diyabet, depresyon, sırt ağrısı, eklem problemleri gibi pek çok tehlikeli hastalığa yakalanma riskini düşürebilirsiniz. Sağlık harcamaları ve ilaç masraflarından kurtulmak da bonus. 4- Daha sosyal olacaksınız: Bütün gün ofiste aynı kişilerle iletişim kurmaktan sıkıldıysanız yeni bir spor salonu çevrenizi genişletmek için de iyi bir bahane olacak. 5- Dilediğiniz gibi yemek yiyeceksiniz: Sporla birlikte daha çok yediğiniz halde, vücudunuzun belirli bölgelerinde sürprizlerle karşılaşmayacaksınız.

13 70 Bir Bir türlü yapmak istemediğiniz ev işlerinin de oldukça fazla kalori yaktırdığını biliyor muydunuz? saat ütü yapmak 70 kalori yakmanızı sağlar. MyClub s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım dünyadan spor: GO APE Ağaca tüneyen baron: Go Ape! Adrenalin tutkunları her geçen gün yeni bir alternatifle karşılaşıyor... Bu sporlara son olarak Go Ape eklendi. Ağaçlar arasında maymunlar gibi salınmak olarak özetleyeceğimiz Go Ape, doğayı özleyenler için biçilmiş kaftan. Doğanın keyfini, ağaçlar arasında yaşamaya ne dersiniz? Rafting, bungee jumping, yamaç paraşütü, sörf, snowboarding ya da drift... Hemen hepsi adrenalin tutkunlarının vazgeçemediği sporlardan. Peki yeni nesil ekstrem sporlarından haberiniz var mı? Ağaçlar arasında maymunlar gibi salınmaya ne dersiniz? İşte ekstremin anlamını değiştiren Go Ape... Tarzan misali ağaçların arasında salınacağınız, hatta yürüyüş yapacağınız bu spor şimdilik sadece İngiltere de... Öyleyse rotamız belli! Go Ape, tıpkı ismi gibi ağaçlar arasında maymunlar gibi salına salına gezmeyi misyon edinmiş bir şirket. İngiltere genelinde toplam 27 parkta hizmet veriyorlar. Özellikle kalabalık gruplar ve şirketler tarafından tercih edilen Go Ape aktiviteleri yüksek-kablolu orman macerası olarak tanımlanıyor. 30 dakikalık bir güvenlik bilgisinden sonra sizi ağaçlara çıkarıp uzun bir yolculuk yapmanızı sağlıyorlar, bir farkla: Ağaç tepelerinde! Saatleri geri alıyoruz Zamanın karşısında hiçbirimiz duramıyoruz ama onu yavaşlatmak da bizim elimizde. Kimsenin gerçek yaşınızı öğrenmesini istemiyorsanız, vücut saatinizi geri götürecek güzellik kurallarını keşfedin. Düzenli kardiyo egzersizleri yapın: Bu egzersizler kalbinizin daha sağlıklı olmasına, daha hızlı yağ ve kalori yakmanıza, sağlıklı genç bir tene sahip olmanıza yardımcı olur. Hafif aerobik hareketlerle cildinizin elastikiyetini ve sıkılığını da garanti altına alırsınız. Kolajenin gücüne güvenin: Kolajen, cildin altındaki esnek bir madde ve cildin iyi görünmesini sağlıyor. Parmağımızla yüzümüze bastırdığımızda hemen eski haline dönmesini kolajene borçluyuz. Ne var ki zaman ilerledikçe yüzdeki bu esnek madde kırılmaya başlıyor. Kolajenin gücünü kaybetmemesi içinse cildimizin altındaki kasları sık sık çalıştırmamız şart. Peki kasları çalıştırmaktan başka cildin genç kalması için ne yapmak gerekiyor? Antioksidan niteliği taşıyan A, C ve E vitaminini bol bol tüketmek büyük önem taşıyor. Güneşten korunun: Yaşlılık sürecini ya da etkilerini azaltmanın en önemli yollarından biri de güneş kremi kullanmak ve güneş parlak olmasa da her dışarı çıktığınızda güneş gözlüğü takmak. Akılcı bir makyaj yapın: Makyaj gündelik hayatımızın olmazsa olmazı, hele ki uykusuz ve yorgun sabahlarda. Ancak makyaj sonrasında titiz davranmak da çok önemli. Cilt makyajdan sonra mutlaka çok iyi temizlenmeli. Bu beş liyi mutlaka tüketin! Yine mi sağlıklı beslenme dediğinizi duyar gibiyiz? Sağlıklı beslenme genç bir cildin anahtarı. Biyolojik saatinizi gerçekten geri döndürebilecek beş besin şöyle: Magnezyum zengini kabak çekirdeği, demir, biyotin ve B12 içeriğiyle gerçek bir gençlik iksiri olan yumurta, cilt sağlığının en önemli destekçisi nar, çözülebilir lif oranıyla yulaf ve olağanüstü besin takviyesi kara üzüm. Mucize beş li: Kabak çekirdeği, yumurta, nar, yulaf ve kara üzüm... Bİr amatörün dünyası Enerji mevsimi, yaz Bazı zamanlar vardır, insan ne yapacağını bilemez. İçinden bir şey geçmez ama yapılacak çok şey vardır aslında. Yazılacak yazılar, okunacak dokümanlar, araştırılacak konular, konuşulacak insanlar... Ama harekete geçemez insan. Bu durum bir tek bahar ve yaz zamanı değişir. Çünkü enerji mevsimidir; güneş daha bir güneş, hava daha bir aydınlıktır Hafif mevsim, hafif hayat! Bahar ve yaz, insanların yeniden şarj olma ve tüm kışın, sonbaharın kasvetini atıp tazelendiği zamanlar. Hava geç karardığı, günler uzadığı için vakit de bol gelir insana. Çoğunlukla hareket halinde olsa da yorgunluk hissetmez; ne yesem derdiyle uğraşmaz. Hayat hafifler, yemekler hafifler, kıyafetler hafifler... Keyifler yerinde Sinemalar yazlık sinemalara döner, açık havada film, konser, tiyatro seyretmenin keyfi yaşanır doyasıya. İnsanların hayata bakışı bile değişir bu mevsimlerde, âşık olursun çünkü mutlusundur, kalbin her şeye açıktır ve keyfin yerindedir. Yaz aşları yaşarsın, kısa sürer bilirsin ama bu seni üzmez, keyfini çıkarmak istersin doyasıya. El ele sahilde gezmenin, deniz ya da göl sefası yapmanın mutluluğu yaşanır. Arkadaşlarınla toplanır, akrabalarınla tatiller yaparsın. Aylar önce hayali kurulmuş tatil programları, planları uygulanır. Fotoğraflar çekilir bol bol ve herkes güler o fotoğraflarda... Yaz bitmesin... Gazeteciler bile en az bir iki yazılarını tatil yöreleri ve anılarına ayırırlar. Zaten bir müddet yazlıklardan ya da gittikleri tatil beldelerinden gönderirler yazılarını. Konular daha yumuşaktır, iç ısıtır... Politika bile hafiften tatil yapar, dinlenir. Herkes için ara verme, dinlenme ve yenilenme zamanıdır. Sadece gündüzler değil geceler de hareketlidir, yıldızlar, mehtap, ılık geceler... İnsanın içi, ruhu öyle bir ferahlığa varır ki hiç bitmesin istersin bu mevsim; hiç bitmeyecekmiş gibi gelir insana. Ta ki sonbahara kadar... Bu ruh haliyle de onu da başka bir baharda düşünelim dersin ve devam edersin.

14 14 MyClub s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 İnsan beyni, ayaktayken %10 daha fazla çalışıyor. Önemli kararlar alırken volta atmayı deneyebilirsiniz! 10 MyClub Squash takımı yine birinci MyClub Squash Takımı, 2011 yılının ardından 2012 yılında da Türkiye Takımlar Şampiyonu olmayı başardı. Takım Kaptanı Ercan Hoca, başarılı olmak isteyen herkesi takıma davet ediyor. Bir sporu yapabiliyor olmak için mutlaka içinizdeki olumsuz seslere kulağınızı tıkamak gerekiyor. Tüm bu konsantrasyonun yanına bir top, bir raket, bir rakip ve dört duvar eklediğinizde spor yapmak sadece egzersiz yapmaktan çıkarak adeta fiziksel bir satranca dönüyor. İşte bu satrancın ustalarından oluşan Ağaoğlu MyClub Squash Takımı, 2011 yılının ardından 2012 yılında da Türkiye Takımlar Şampiyonu olmayı başardı. Bu spora yeni gönül verecek ve takıma girmek için çaba sarf edecek üyelere Squash takımının kapısı her zaman açık. ERCAN HOCA: ANTRENMAN ÇOK ÖNEMLİ Takımın kaptanı, aynı zamanda kulübün Squash eğitmeni olan Ercan Hoca, her sporda olduğu gibi, bu sporda da antrenmanın çok önemli olduğunu, yeterince zaman ayıran ve başarılı olmayı arzulayan herkese takımda yer olduğunu vurguluyor. Devamını Ercan Hoca dan dinleyelim: Squash, yeni başlayanlar için sanıldığı kadar zor bir spor değil; topla raketi buluşturmak ve duvara yönlendirmek bu spora başlayanların ilk adımı oluyor. Daha sonra topu nereye atacağınız, rakibi nasıl kandıracağınız, rakibin sizi kandırmak için neler yapacağını iyi takip etmeniz şeklinde de devam ediyor. Squash topu 4 cm çapında ve 25 gram ağırlığında, ancak sağlam bir vuruşta 100 km/s hızın üzerine çıkabiliyor. Bu da reaksiyonlarınızın ne kadar hızlı olması konusunda sanırız size bir bilgi verecektir. Yapılan araştırmalara göre bir saatlik Squash oyununda 48 dakika aktif spor yapıldığı tespit edilmiştir. Bu hareketlilik, Squash ı esnekliği arttıran, oynarken aynı zamanda zekanızı da öne çıkaran bir spor haline getiriyor. Hepinizi bu sporu yapmak ve kendinizi test etmek için kortlarımıza davet ediyoruz. Squash takımına girmek için takımdaki bir oyuncuyu yenmenizin yeterli olduğunu biliyor muydunuz? Bu makineye iyi bakın! Yalnızca 1,4 kg. ağırlığı, 100 milyar sinir hücresiyle insan vücudunun en mükemmel organlarından biri beyin. Bilim insanlarının kendi başına bir evren olarak tanımladıkları beynimiz de daha iyi bir hayatı hak ediyor! n Beyninizin de antrenmana ihtiyacı olduğunu unutmayın. Akıl oyunları oynayın, meditasyon, yoga da beyin faaliyetleri açısından önemli. n Zihinsel rutinlerinizi kırın. Telefonu diğer elinizde tutmak, eve başka bir yoldan gitmek, çantayı farklı bir kolda taşımak gibi n Beyninizi kaliteli cümlelerle besleyin. n Her gün güzel bir resme, manzaraya veya fotoğrafa bakın. n İyi bir uyku kaliteli bir beyin için olmazsa olmaz. n Beynin en büyük gıdası oksijen. Odanızın penceresini açarak bol bol oksijen ısmarlayın beyninize. n Farklı düşünme tarzları beyni geliştirir. Çocuklar ve hayvanlarla daha çok vakit geçirmek için bir sebep daha! n Beyin garbage in, garbage out ilkesine göre çalışır. Yani beyninize çöp girerse, beyninizden çöp çıkar. n Beynin en tehlikeli yanı, ters çaba kuralına göre çalıştığı anlar. Başınıza gelmesinden en çok korktuğunuz şeye odaklanırsanız beyin onu karşınıza çıkaracaktır. n Beyni en çok monotonluk yorar. Hayatınızı ne kadar renklendirirseniz, beyninizi de o kadar neşelendirirsiniz. Tıpkı diğer organlarımız gibi beynimizin de harekete, iyi beslenmeye ihtiyacı var. Aktif bir zihin, sosyal faaliyetler, düzenli uyku, doğru beslenme beynimizi aktif ve sağlıklı kılmak için yapmamız gerekenlerin başında geliyor. Ama beynimizi geliştirmenin en etkin yolu onu çalıştırmak. Peki, nasıl çalıştıracağız? Yine beynimizi kullanarak tabii ki! Öğrenmeye açık olacak, her daim algılarımızı açık tutacağız. Daha sosyal olacak, daha çok iletişim kuracak ve iyimserliğimizi koruyacağız. Beyninizi daha iyi çalıştırmak için 12 değişik öneri n Mümkün olduğu kadar açık havada bulunun. İnsan beyni açık havada daha yüksek performansta çalışıyor. n Yürürken kolları sallamak, beynin performansını olumlu etkiliyor. Einstein ın günde 10 saat uyuduğunu biliyor muydunuz? İyi ve kaliteli bir uyku beynin olmazsa olmazı.

15 Yağ yüzdenizi düşürmek için her gün 25 dakika açık havada tempolu yürüyün. 15 Depresyona geçit yok! Arslan Başar Fitness Şefi Çok yakında güneşli günleri ardımızda bırakacak, karanlık, yağmurlu bir mevsimin kapılarını aralayacağız. Bu nedenle şimdiden önlemimizi alalım, sonbahar depresyonuna geçit vermeyelim! Sonbahar depresyonu gerçekten var mı? Yoksa bu harikulade mevsimi bahane mi ediyoruz? Cevaplar ne olursa olsun şu bir gerçek ki, çağın hastalığı depresyon en çok sonbaharda görülüyor. İlkbahar, doğanın canlanmasını, kendinizi daha neşeli ve coşkulu hissetmenizi sağlar. Sonbahar ise güneşli, güzel günlerin geride kaldığı ve soğuk kış günlerinin gelmekte olduğunu hatırlatır. Havaların kötüleşmesi, günlerin kısalması, açık alanlardan tekrar güneşsiz kapalı alanlara girilecek olması insana keyifsizlik ve mutsuzluk verebilir. Bu nedenle sonbahar biraz da hüzün mevsimi olarak anılır. Sonbaharda azalan güneş ışınları mutluluk hormonu seroton in salgılamasının azalmasına, beyin kimyasının değişmesine ve depresyona sebep oluyor. Peki bu depresyondan nasıl uzak durabiliriz? İşte yanıtları... Belirtileri neler? n Kendini üzgün ve boş hissetme n İlginin azalması ve hayattan zevk alamama n Nedensiz kilo alma veya kaybetme n Uykusuzluk veya aşırı uyuma, n Sürekli, nedensiz yorgunluk, enerji kaybı n Düşünme, konsantre olma yetisinin azalması Ne yapmalı? n Gün ışığından mümkün olduğunca faydalanın. Güneşle buluşabileceğiniz hiçbir anı kaçırmayın; yürüyün, açık havada kahvaltı yapın, bisiklete binin, denizle daha çok buluşun. n Spor yapın. Sporla birlikte, vücut mutluluk hormonu olarak da bilinen seratonin i daha çok salgılayacaktır, yüzünüze nedensiz bir gülümseme yayılırsa şaşırmayın. n İştahınız mı artıyor, hemen önlemini alın. Karbonhidrat ve basit şekerlere fazla yüklenmemeye çalışın. n Bol bol su için, bitki çaylarının şifasından faydalanın. n Güneşli günlerde enerjik uyanmaya alışmış bünye, sonbaharda daha çok uyuma eğiliminde olacaktır. Zorla da olsa kendinizi sabah yataktan erken kalkmaya teşvik edin. n Yeni hedefler belirleyin, spor salonu, ehliyet, dil kursu Yeni planlar, her zaman bir itici güç olur. n Motivasyonunuzu kaybettiğinizi düşünüyorsanız sık sık mola verin, iş arkadaşlarınızla küçük kaçamaklar yapın. n Kendinizi pozitif düşünmeye odaklayın. Yeni mevsimin yarattığı olağanüstü manzaraların peşine düşün; sararan yaprakları izleyin, toprak kokusunu içinize çekin. n Ve belki de en önemlisi âşık olun, zaten âşıksanız en romantik mevsimin keyfini çıkarın. Sık sorulan sorular Egzersiz, beslenme ve kas yapım süreciyle ilgili aklınıza en çok takılan soruları bu ay MyClub eğitmenlerinden Arslan Başar sizin için yanıtlıyor. Spor yapmama rağmen belim bir türlü incelmiyor. ne yapmalıyım? Birçok kişi tarafında yanlış bilinen ve istenilen karın bölgesinin incelmesi ve yağların kasa dönüşmesi fikri sanılanın aksine o kadar da kolay değildir. Bu bölgedeki yağlar ilk depolanan ve en zor enerjiye dönüşebilen yağ depolarıdır. Vücudumuzun bu kısmındaki inatçı yağların enerji olarak tüketilmesi, bilinçli bir diyet ve iyi hazırlanmış bir egzersiz programı gerektirir. Diyet yaparken sadece karbonhidrat alımını azaltmak yeterli değildir. Basit şeker dediğimiz (monosakkarit) alımı vücudunuza bel çevresindeki yağların kendini koruması için gerekli gücü sağlar. Şeker alımını meyvelerden ve sebzelerden sağlamak çok daha sağlıklıdır. Bunun yanı sıra egzersizde en çok yapılan yanlışsa, bitmek tükenmek bitmeyen abdominal (karın) egzersizleridir. Bu egzersizleri ısrarla tekrarlamak bel çevrenizdeki yağ dokusunun incelmesine ya da o bölgedeki enerji depolarının fazladan tüketilmesine katkıda bulunmamaktadır. Yoğun karın bölgesi egzersizleri, bel bölgesine ve buradaki adale grubuna zarar verebilir. Bu nedenle, diyetinize yardımcı olması açısından diğer kas grupları kadar çalıştırmak yeterli olacaktır. Kilo vermek için egzersiz yapmak söz konusu olduğunda, daha çok egzersiz yapmak daha mı iyidir? Bu sadece bir aritmetik meselesidir. Daha fazla kalori yakın, daha çok kilo verin.! Ancak unutulmaması gereken eğer daha fazla gıda tüketirseniz kazandıklarınızı boşa harcarsınız. Neyse ki bilinçli egzersiz sizin kilo almanıza neden olmaz, fiziksel aktivitenin iştahınızı arttırmaktansa azaltması daha olasıdır. Her şeyin fazlasının zararlı olduğu gibi yoğun egzersizinde hızlı sonuç almada yeterli olmadığını unutmayın. Unutmamalıyız ki dinlenmek de antrenman yapmak kadar önemlidir. Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa iyi hazırlanmış beslenme ve antrenman programı sizin hedeflerinize ulaşmanızda yeterli olacaktır. Nabız aralığı ne kadar önemli ve egzersiz sırasında nabız aralıklarına dikkat etmeli miyim? Kesinlikle evet. Nitelikli bir kardiyovasküler egzersiz sizin kişisel özellikleriniz ve amaçlarınız doğrultusunda hazırlanmış olmalıdır. Nabız aralığının belirlenmesinde birden fazla kriter göz önüne alınmalıdır. Yaş, cinsiyet, egzersiz geçmişi, hastalık durumu, fiziksel özellikler, beslenme, dinlenme, çevresel faktörler ve psikolojik etkenler nabız aralığının belirlenmesinde önemlidir. Sizler için hazırlanan antrenman programlarında belirtilen nabız aralıklarına mutlaka uymaya çalışınız. Nabız aralıklarının önemi egzersizin amaçları doğrultusunda hazırlandığından % yüklenme şiddetinde yapılan egzersizlerde; ısınma ve kalp damar sağlığı amaçlı kullanılabilir. %70 yüklenme şiddetinde yapılan egzersizlerde; Fitness, Kilo Kontrolü ya da Yağ Yakım aralığı amaçlı kullanılabilir. % 80 yüklenme şiddetinde yapılan egzersizlerde; Kardiyo (Aerobik) ve Dayanıklılık amaçlı kullanılabilir. % yüklenme şiddetindeki egzersizlerde Anaerobik veya Maksimum efor gerektiren antrenman programlarının göre hazırlanmaktadır. Sizler nabız aralıklarınızı düzenli olarak antrenmanlar da hedefleriniz doğrultusunda sürekli olarak kontrol etmelisiniz. (Polar Saat- Makina Nabız Sensörleri. vb) Ayrıca belirli dönemlerde de nabız aralığının hesaplanması ve kontrolü konusunda mutlaka eğitmenlerinizden yardım almayı unutmayınız. Aklınıza takılan soruları com adresine yollayın, uzmanlarımız sizin için yanıtlasın.

16 16 MyClub s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 Uzmanlara göre haftada dört kez seks yapmak, vücudu gripten koruyan Iga maddesini artırıyor. 4 Erkekler de üşür! Moda dünyası Olmaz diye bir söylemi kabul etmez. Nitekim erkeklerin de ısınmaya ihtiyacı var. Tasarımcılar da bunu dikkate alarak, Sonbahar/Kış sezonu için erkeklere kürk paltolar, kürk yakalar ve kürk detayları uygun görmüşler. Neon renkler Yavaş yavaş geride bıraktığımız yaz gibi, yeni sezon erkek modasında da neon renklerin hakimiyetindeyiz. Neon dan pastel tonlara renk skalasındaki hemen her renk koleksiyonlarda kendine yer bulmuş durumda. Güneş sarısı, şeker pembesi, papağan yeşili, yanık turuncu, turkuaz Hepsi alabildiğine göz alıcı parlaklıkta! Ya da güneşte solmuş, rengi açılmış gibi Taş, kemik, kum gibi doğal renk tonları Bu sezon tasarımcılar safran sarısı, ahududu kırmızısı ve çivit mavisini korkusuzca kullanarak eski alışkanlıkları kırmayı öneriyor. Aklınızda olsun! Erkekler ne giyer? Moda dünyasının devleri ve tasarımcılar, sonbahar kış koleksiyonlarıyla erkekleri dikkat çekici bir dünyaya davet ediyor. İşte yeni sezonda erkek modası... Dockers TopShop Vakkorama Divarese Divarese Armani Jeans

17 Haftada iki öğün balık yiyerek kilo kontrolünü sağlayabilir, kalp krizi riskini düşürebilir, yaşlanma sürecini geciktirebilirsiniz. Aksesuarsız olmaz Aksesuar kullanımında bu sezon erkekler de kadınlardan geri kalmıyor. Erkek modasının vazgeçilmez tamamlayıcısi ise kaşkol. Bu sezon boynunuzu boş bırakmayın, tek bir parçayla stilinize fark katın. Seçimlerinizde lüks kumaşlar ve doğal renkleri tercih edin. 17 Gardırobunuza sonbahar detoksu! Sonbahar alışverişinden önce gardırobunuza sıkı bir detoks yapın; gereksiz parçalardan kurtulun, zamansız yatırımlarınızı öne çıkarın. İşte ipuçları... Totebag Bu tipte çantalara shopper ya da tote-bag deniliyor. Aslen alışveriş çantası olarak çıkan bu konsept kadınların ilgisini çektiği kadar erkeklerinkini de çekti. Toprak tonlarında ya da doğal tonlarda deri çantalar, iş çantalarının yerini şimdiden almaya başladı bile. n Her işte olduğu gibi gardırop temizliğinin de en zor yanı işe başlamak! Öncelikle dolabınıza alıcı gözüyle bir bakıp gözünüze fazlalık olarak görünenleri bir kenara ayırın. Sonra da giysileriniz, aksesuarlarınız, çanta ve ayakkabılarınız için ayrı birer bölüm düzenleyin. n Gardırop düzeninden önce temizliğine de dikkat etmek gerekir. Mümkünse dolaplarınıza lavanta keseleri yerleştirin. Kıyafetleriniz için tel ya da plastik askı yerine tahta askıyı tercih edin. n Uzun zamandır giymediğiniz kıyafetlerinizi elden çıkarmanın zamanı geldi. 6 aydır giymedikleriniz varsa onları ayrı bir yerde muhafaza edin, bir yıldır giymediklerinizle vedalaşın. Vedalaştığınız giysilerinizi ihtiyacı olan kişilerle paylaşarak, birilerine yardım etmenin huzurunu da yaşayabilirsiniz. n Dolabınızda mutlaka kalmasını istediğiniz giysileri kendi içlerinde de kategorilere ayırın: İş kıyafetleri, spor giysiler, sezona uygun giysiler, özel bir durumda giymeye uygun giysiler gibi Bunların gardırobunuzda yeri olduğu kesinse kendi içlerinde bir düzen oluşturmak her zaman işe yarar. En azından, işe yaradıklarından emin olursunuz. n Gardırobunuzun daha düzenli olması için bir başka çözüm yolu da kapaklı kutular. Son dönemde hayli popüler olan kutulardan hemen her yerde bulmak mümkün. n Kazakları katlayarak veya gerekirse asarak yerleştirin. Malzemesine, cinsine göre tasnifleyin; kaşmirler, ipekler, kotonlar gibi... n Çeşitli boyutlarda ve işlevleri farklı askılardan tedarik edin. Giysileri üst üste asmak yerden kazandırır gibi görünse de ihtiyacınız olduğu anda giymek isteyeceğiniz giysinizi bulamamak ya da kırışmış bir biçimde bulmak can sıkıcı olacaktır. n Renklerini kaybetmiş kıyafetleri, ufacık bir söküğü var nasılsa diker giyerim diye düşünüp de aylardır onarmadığınız giysiler, hediye olduğu için atmaya kıyamadığınız ama asla tarzınız olmayan parçaları eleme vakti! n Dolabınızda tutacağınız giysileri seçerken bir iş toplantısını da iş çıkışı arkadaşlarla buluşma organizasyonunu da kurtarabilecek smart casual olarak adlandırılan, rahat ama hemen her duruma uygun klasik kombinasyonlara yer verin. Örneğin siyah ve şık bir elbise, biriki ceketli takım, şık bir yağmurluk gibi modası asla geçmeyecek çizgideki giysileri tutmaya özen gösterin. Tabii aynı şeyi ayakkabı ve çantalar için de yapmak gerek! n Ve artık alışveriş vakti! Dolabınızda her şey yerli yerine oturduktan sonra trendleri takip ederek kendi stilinizi yaratmak için harika bir fırsat var önünüzde Yeni sezon alışverişi yaparken ilk işiniz zamansız parçalara yatırım yapmak olsun.

18 18 Kepek, vücudu kansere karşı koruyan bir besin. Haftada 4 kez kepekli yiyeceklerden tüketerek kanser riskini %40 azaltabilirsiniz.40 Seyahatte de aktif olun! Dünyanın neresinde olursanız olun, hareketi hayatınızdan çıkarmak istemiyorsanız, bu 3 şehir tam size göre; Amsterdam ı bisikletle keşfedin, Mykonos ta yüzmenin keyfini çıkarın, Sharm El Sheikh te sualtı güzellikleriyle sarhoş olun BİSİKLET TEPESİNDE AMSTERDAM Dünyanın en düz kentlerinden birisi olan Amsterdam da bisikletli olmak bir ayrıcalık. Burası, bisikletliler için ayrılmış yollarıyla bisiklet sürmenin çok kolay olduğu bir şehir. Şehrin caddelerinde bir milyonu aşkın bisikletli pedal çeviriyor. Siz de bir Amsterdam gezinizin bir gününü bisikletle keşfe ayırabilirsiniz. İşte keyifli bir bisiklet rotası: Kentin nabzının attığı yer olmayı sürdüren Dam Meydanı nda bir tur atın, şehrin gurur yapısı Kraliyet Sarayı nı, gotik kilise Nieuwe Kerk i, kentin en eski ve lüks oteli Grand Hotel Krasnapolsky i mutlaka görün. Amsterdam ın alâmetifarikası 17. yüzyıl kanallarını keşfedin. Grachtengordel yani kanalların beşiği, küçük, kambur köprüleri ve caddeler üzerindeki 17. yüzyıldan kalma kanal evleriyle şehrin en çekici kısmı. Kanallar arasında gezerken, kimi zaman bir oyma, kimi zamansa sıra dışı bir cephe hayran bakışlarınıza maruz kalacak! MAVİNİN HER TONU: MYKONOS Mavi - beyaz boyalı tipik küçük Ege evleri ve daracık sokaklarıyla, Yunan Adaları arasında en kozmopolit ve popüler olanı kuşkusuz Mykonos. Her yıl binlerce turisti ağırlayan Mykonos, plajları ve dinamik gece hayatıyla bir çekim merkezi. Özellikle çıplaklar kampıyla gay turizminin ve sıra dışı eğlence arayanların gözdesi. Çıplak güneşlenmek isteyenler için ayrılan Paradise ve Super Paradise plajları dışında, Kalafatis, Platys Yialos, Elia ve Agia Anna, adanın en güzel plajları. Bu plajlarda gün boyu güneş ve deniz keyfi yapabilirsiniz. Adanın güney kısmında kalan sanatçılar mahallesi, Alevkantra, ahşap balkonlu pitoresk binaları, katedral ve Katolik kilisesi, rüzgâr değirmenleri ile mutlaka keşfedilmesi gereken bir bölge.. SUALTINDA SARHOŞ OLUN: SHARM EL SHEIKH Bulunduğunuz noktanın hemen arkasındaki dağlar 2500 metre yüksekliğindeyse ve önünüzdeki uçsuz bucaksız mavilik 700 metre derinliğe ulaşıyorsa bilin ki Mısır ın Sharm El Sheikh Kasabası ndasınız. Kızıldeniz in Sina Yarımadası nda yer alan Sharm El Sheikh, ziyaretçilerine derinlik sarhoşluğu tanımının hakkını sonuna kadar veriyor. Dalış noktaları arasında en dikkat çeken yer Sharm El Sheikh in en güney ucunda bulunan Ras Muhammed Deniz Parkı. Koruma altına alınan ve şimdilik turistlik tesis yapımına izin verilmeyen bu ulusal park dünyanın sayılı güzel dalış noktalarını barındırıyor. Parkın içinde yar alan Shark ve Yolanda Reefleri en gözde dalış noktaları. Zorluk derecesi yüksek olan bu noktalarda derinlik 700 metreyi buluyor. AMSTERDAM Tatilde de aktif olmak için, bulunduğunuz şehrin sunduğu fırsatları değerlendirin.

19 Müzik dinlemek, kişiyi spor yaparken motive ediyor. Yapılan araştırmalar, müzikle egzersiz yapanların yüzde 25 daha uzun süre spor yaptıklarını gösteriyor. Bu da daha çok kalori demek! 19 Ağaoğlu yılın en iyi şirketi Ağaoğlu Şirketler Grubu, Ekovitrin Dergisi tarafından düzenlenen Yılın Starları anketinde Yılın Şirketi seçildi. Yılın Starları Anketi 34 ayrı kategoride 102 aday arasında düzenlenen ve oyun kullanıldığı Türkiye nin en geniş katılımlı anketi olma özelliğini taşıyor. Anket sonuçları 12 Haziran 2012 Salı gecesi The Green Park Otel de düzenlenen ödül töreninde açıklandı. Anket sonuçlarına göre Ağaoğlu Şirketler Grubu Yılın Şirketi ödülünü aldı. Alican Ağaoğlu Kırgızistan ın Trabzon Fahri Konsolosu oldu Kırgızistan Cumhuriyeti Trabzon Fahri Konsolosluğu 4 Temmuz Çarşamba günü düzenlenen törenle açıldı. Fahri Konsolosluk mazbatasını ise gayrimenkul sektörünün önde gelen şirketlerinden Ağaoğlu Şirketler Grubu Yönetim Kurulu Üyesi Alican Ağaoğlu aldı. Fahri Konsolosluğun açılış törenine Kırgızistan Büyükelçisi Ermek İbraimov ve Alican Ağaoğlu katıldı. Alican Ağaoğlu açılış konuşmasında, Kırgızistan Fahri Konsolosluğu görevinin kendisine çok önemli sorumluluklar yüklediğini belirterek, Trabzon ile Kırgızistan arasında ticari, siyasi, ekonomik ilişkilerin geliştirilmesi için çalışacağını söyledi. Ağaoğlu, temiz enerjide üretim yaptığı iki santralin satışında Doğan Grubu ile anlaştı Kusursuz bacaklar hayal değil İnce ve kusursuz bacaklar her kadının hayali... Bu hayali gerçekleştirmekse sanıldığı kadar zor değil. İşte önerilerimiz... n Öncelikle biçimli ve sağlıklı bacaklarım olsun diyorsanız, yaşamınızdan sporu eksik etmeyin. Her sabah ya da akşam düzenli olarak yapacağınız yürüyüşler kan basıncını dengeleyecek ve bacak kaslarınızın gelişip beslenmesine yardımcı olacaktır. n Bacaklarınızın daha ekstra bir bakıma ihtiyacı olduğunu unutmayın, her gece mutlaka nemlendirin. n Tüm gün yorulan bacaklarınızın da dinlenmeye ihtiyacı var, akşamları en az 10 dakika, yerden 50 santim yukarıya kaldırarak kan dolaşımını düzene sokabilirsiniz. Bu hareket ayrıca selülit oluşumunu engellemede de oldukça etkili. n Topuklu ayakkabılardan vazgeçmenin imkânsız olduğunu biliyoruz. Ancak en azından giydiğiniz gün sayısını olabildiğince azaltmaya çalışın. n Kalın bacaklardan mustarip kadınlar, spor salonlarında çoğu kez bacaklarını inceltmek yerine kalınlaştırmak hatasına düşüyorlar. Bu nedenle egzersizi abartmadan düzenli olarak yapmak temel kural. n Az yağlı bir diyet programı vücudunuzdaki fazla yağı zaman içerisinde azaltır. Buna bacaklarınız da dâhildir. Bu diyet sonrasında bacaklar incelirken ayak numaranız da küçülür. n Selülit tedavisinde özellikle iyi bir antioksidan olan C vitamini, ciltteki kolajen yapımında önemlidir. Maydanoz, karnabahar, brokoli, portakal, kivi, limon gibi C vitamini bakımından zengin besinleri bolca tüketmek gözle görünür sonuçlar yaratacaktır. Akdeniz Elektrik Üretim A.Ş bünyesinde mevcut kurulu gücü 33 MW olan Mersin Rüzgar Enerjisi Santrali ile Galata Wind Enerji Limited Şirketi bünyesinde kurulu gücü 93 MW olan Bandırma daki Şah Rüzgar Enerjisi Santrali hisselerinin tamamının alımı ve devri konusunda Akdeniz İnşaat ve Eğitim Hizmetleri A.Ş ile Doğan Enerji Yatırımları Sanayi ve Ticaret A.Ş arasında anlaşma imzalandı. İmza töreninde Ağaoğlu Şirketler Grubu Genel Müdürü Hasan Rahvalı ve Doğan Holding İcra Kurulu Başkanı (CEO) Yahya Üzdiyen hazır bulundu. Anlaşma kapsamında, her iki şirket için toplam 240 milyon Avro şirket değeri belirlendi. Anlaşmaya ilişkin bir değerlendirme yapan Ağaoğlu Şirketler Grubu Yönetim Kurulu Başkanı Ali Ağaoğlu, satışı yapılan Mersin RES ve Bandırma Şah RES in dışında grup bünyesindeki 17 santralde toplam (bin) MW yenilenebilir enerji yatırımı projesini geliştirmeye devam ettiklerini belirtti. Ali Ağaoğlu, cari açıkla mücadele etmek zorunda olan Türkiye ekonomisi için enerji alanında yapılacak her türlü değer artışının çok büyük bir önem taşıdığını, bu nedenle Doğan Enerji ile yapılan anlaşmadan büyük memnuniyet duyduğunu vurguladı. Ali Ağaoğlu na İTÜ Altın Arı Ödülü 239 uncu kuruluş yılını kutlayan İTÜ tarafından üniversiteyi destekleyenlere verilen Arı Ödülleri kapsamında Altın Arı 2012 ödülü Ağaoğlu Şirketler Grubu Yönetim Kurulu Başkanı Ali Ağaoğlu nun oldu. İTÜ Vakfı ndan yapılan açıklamada Ali Ağaoğlu nun Bilimsel araştırma projelerine verdiği destek nedeniyle ödüle layık görüldüğü belirtildi. Altın Arı ödülü ile ilgili bir açıklama yapan Ali Ağaoğlu, Türkiye nin en köklü ve saygın eğitim kurumlarından biri olan, çok önemli bilim ve siyaset insanlarını yetiştiren İTÜ tarafından verilen bu ödülü almak benim için gurur verici. Gençlerimizin imkan buldukları takdirde dünyayla yarışabilecek potansiyele sahip olduğunu biliyorum. Bugünden sonra da gençlerin daha iyi koşullarda kendilerini geliştirebilmeleri ve dünya genelinde başarılar elde etmeleri konusunda elimden gelen desteği göstermeye devam edeceğim dedi.

20

Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU

Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU 173 Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU Hiçbir canlının beslenmeden yaşamını sürdürmesi mümkün değildir. Bu, her yaşta olmak üzere, insanlar için de geçerlidir. Özellikle bebekler ve

Detaylı

Sağlıklı besleniyoruz Sağlıkla büyüyoruz. Diyetisyen Serap Orak Tufan

Sağlıklı besleniyoruz Sağlıkla büyüyoruz. Diyetisyen Serap Orak Tufan Sağlıklı besleniyoruz Sağlıkla büyüyoruz Diyetisyen Serap Orak Tufan İstanbul 2015 NEDEN OKULA GİDERİZ? PEKİ NEDEN YEMEK YERİZ? Hastalanmamak için Daha Güçlü olmak için Daha çabuk büyümek için Karnımızı

Detaylı

Günde kaç saat, haftada kaç gün egzersiz yapılmalı?

Günde kaç saat, haftada kaç gün egzersiz yapılmalı? Başarılı bir kilo verme ve daha da önemlisi bu kiloyu korumada en önemli anahtar egzersizdir. Kilo verdikten sonra egzersiz yapmayı bırakanlar yeniden kilo alırken, egzersize devam edenlerde bu ihtimal

Detaylı

İngiliz doktorlar daha sağlıklı olmak isteyenler için 30 öneri getiriyor.

İngiliz doktorlar daha sağlıklı olmak isteyenler için 30 öneri getiriyor. İngiliz doktorlar daha sağlıklı olmak isteyenler için 30 öneri getiriyor. The Independent gazetesinde yayınlanan sağlık ipuçları listesinde günde bir diş sarımsak yemek, sık sık balık tüketmek, kansere

Detaylı

EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ. Kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı olan gıdaları seçin

EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ. Kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı olan gıdaları seçin EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ Kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı olan gıdaları seçin Bu yayın, FSA nın (Food Standards Agency) izniyle tercüme edilmiştir. Bu kitapçık, bir GAV yayınıdır. GAV Yayın No:

Detaylı

Eğer metabolizmanızda bir sorun varsa, başta kilo kontrolünüz olmak üzere vücudunuzdaki pek çok şey problemli hale gelir.

Eğer metabolizmanızda bir sorun varsa, başta kilo kontrolünüz olmak üzere vücudunuzdaki pek çok şey problemli hale gelir. Metabolizma, bedeninizdeki kimyasal tepkimelerin toplamını ifade eden sihirli bir sözcüktür. Özellikle orta yaşlar ve sonrasında görülen kilo artışlarının, çabuk yorulma, halsizlik ve yorgunlukların başlıca

Detaylı

EKMEKSİZ DİYET OLUR MU? ŞİŞMANLIĞIN TEK SUÇLUSU EKMEK Mİ? Dilara Koçak Beslenme ve Diyet Uzmanı 8 Mart 2013 www.dilarakocak.com.tr

EKMEKSİZ DİYET OLUR MU? ŞİŞMANLIĞIN TEK SUÇLUSU EKMEK Mİ? Dilara Koçak Beslenme ve Diyet Uzmanı 8 Mart 2013 www.dilarakocak.com.tr EKMEKSİZ DİYET OLUR MU? ŞİŞMANLIĞIN TEK SUÇLUSU EKMEK Mİ? Dilara Koçak Beslenme ve Diyet Uzmanı 8 Mart 2013 www.dilarakocak.com.tr Ağacın kökü toprak İnsanın kökü EKMEK tir. 2 BİR AYDA 7-12 KG. VERMEK

Detaylı

ENERJİ METABOLİZMASI

ENERJİ METABOLİZMASI ENERJİ METABOLİZMASI Soluduğumuz hava, yediğimiz ve içtiğimiz besinler vücudumuz tarafından işlenir, kullanılır ve ihtiyaç duyduğumuz enerjiye dönüştürülür. Gün içinde yapılan fiziksel aktiviteler kalp

Detaylı

GEBELİKTE YETERLİ ve DENGELİ BESLENME

GEBELİKTE YETERLİ ve DENGELİ BESLENME GEBELİKTE YETERLİ ve DENGELİ BESLENME NEDEN ÖNEMLİDİR? Hayat sağlıkla güzeldir BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ Gebelik öncesi ideal ağırlığında olan yetişkin kadınların ortalama 9-14 kg arasında (ayda 1-1,5kg)

Detaylı

3 Gecelik Konaklamalı Programlar. 3 Gecelik Konaklamalı Programlar

3 Gecelik Konaklamalı Programlar. 3 Gecelik Konaklamalı Programlar Nua da geçireceğiniz zamanı en fazla keyif alarak değerlendirebilmeniz için sizin adınıza hazırladığımız, geçmişe doğru mistik bir yolculuk vadeden, ruhunuza ve bedeninize hitap eden bu programlar en doğru

Detaylı

Obsidyen ile sağlıklı kalın. OBSİDYEN TAŞI NEDİR?

Obsidyen ile sağlıklı kalın. OBSİDYEN TAŞI NEDİR? HAKKIMIZDA Makro Grup A.Ş. bünyesinde yer alan Obsidyen Maden ve Mermercilik LTD. ŞTİ., 2002 yılında madencilik, değerli ve yarı değerli taş işleme alanlarında faaliyet göstermek üzere İstanbul da kurulmuştur.

Detaylı

ALANYA BELEDİYESİ ÇEVRE KORUMA VE KONT.MD YETERLİ VE DOĞRU BESLENME KURALLARI

ALANYA BELEDİYESİ ÇEVRE KORUMA VE KONT.MD YETERLİ VE DOĞRU BESLENME KURALLARI ALANYA BELEDİYESİ ÇEVRE KORUMA VE KONT.MD YETERLİ VE DOĞRU BESLENME KURALLARI 16 EKİM DÜNYA GIDA GÜNÜ Dünya da bir yanda obeziteyle mücadele yapılırken diğer tarafta açlıktan ölme noktasına gelen insanlara

Detaylı

Natur-Med de Bir Gün Nasıl Geçiyor?

Natur-Med de Bir Gün Nasıl Geçiyor? Natur-Med de Bir Gün Nasıl Geçiyor? Arınma, Do a, Termal SPA www.natur-med.com.tr Natur-Med Davutlar-Kuşadası Natur-Med'de Konaklama Otel Süiti Bahçe Süiti Bahçe Odası Otel Odası Arınma, Do a, Termal SPA

Detaylı

Gıdalar ve Güzellik Ananas Armut Avokado Balık Balkabağı Biber Böğürtlen Brezilya fıstığı Çilek Elma

Gıdalar ve Güzellik Ananas Armut Avokado Balık Balkabağı Biber Böğürtlen Brezilya fıstığı Çilek Elma Gıdalar ve Güzellik Besinlerin dengeli bir şekilde tüketilmesi cildin sağlıklı bir görünüme sahip olmasını sağlar. Aşağıda cilt sağlığına katkıları olan besinler ve içerdikleri vitaminler ile mineraller

Detaylı

Sağlıklı bir hamilelik için izlenmesi gereken 10 adım

Sağlıklı bir hamilelik için izlenmesi gereken 10 adım http:www.babycentre.co.uk/midwives 10 steps to a healthy pregnancy (Turkish) Sağlıklı bir hamilelik için izlenmesi gereken 10 adım 1. Hamilelik sürecini erkenden planlayın ve organize edin! 2. Sağlıklı

Detaylı

NE YİYECEĞİNİZİ PLANLAYIN! YENİ BİR YAŞAM İÇİN

NE YİYECEĞİNİZİ PLANLAYIN! YENİ BİR YAŞAM İÇİN NE YİYECEĞİNİZİ PLANLAYIN! YENİ BİR YAŞAM İÇİN Kilo vermenin ötesinde. Yeni bir yaşam için. Yediğiniz gıdalar, sağlığınız için gerekli besinleri içermelidir ancak, bunun şekline sizde karar verebilirsiniz.

Detaylı

YAŞAM. yeniden. `de TANIMLANIYOR

YAŞAM. yeniden. `de TANIMLANIYOR YAŞAM yeniden `de TANIMLANIYOR Dağ Mühendislik Ltd. Şti., mekan alan ölçülerinde değişiklik yapma hakkına sahiptir. Bu katalogda kullanılan tüm dekorasyon görselleri temsili olarak konmuş olup, tutar satış

Detaylı

a Hazır mısınız? Deniz mevsiminin açıldığı şu günlerde kendinizi mayo ve bikini giymeye hazır hissediyor musunuz?

a Hazır mısınız? Deniz mevsiminin açıldığı şu günlerde kendinizi mayo ve bikini giymeye hazır hissediyor musunuz? Plajlar a Hazır mısınız? Deniz mevsiminin açıldığı şu günlerde kendinizi mayo ve bikini giymeye hazır hissediyor musunuz? Üzerindeki pareodan kurtulur kurtulmaz kendini havuza atanlardan mısınız? Yoksa

Detaylı

Kilo Kontrolünde Fiziksel Ak1vitenin Önemi. Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Maslak Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü

Kilo Kontrolünde Fiziksel Ak1vitenin Önemi. Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Maslak Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü Kilo Kontrolünde Fiziksel Ak1vitenin Önemi Prof. Dr. Reyhan Çeliker Acıbadem Maslak Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü Hareketsiz yaşamın en önemli sebebi Teknoloji ve motorlu taşıt kullanımının

Detaylı

Gerçek yaşam, minik minik değişiklikleri hayata geçirmeyi başardığınızda yaşanmaya başlanır. - Leo Tolstoy

Gerçek yaşam, minik minik değişiklikleri hayata geçirmeyi başardığınızda yaşanmaya başlanır. - Leo Tolstoy Gerçek yaşam, minik minik değişiklikleri hayata geçirmeyi başardığınızda yaşanmaya başlanır. - Leo Tolstoy YENİ BİR YIL YENİ BİR SİZ Kendimizde dahil, birçok kişi, yeni bir yıla birçok yeni kararla başlar.

Detaylı

Bebeğinizin Beslenme Sağlığı ve Zeytin Yağı

Bebeğinizin Beslenme Sağlığı ve Zeytin Yağı Bebeğinizin Beslenme Sağlığı ve Zeytin Yağı Bebek beslenmesinde 0-3 yaş arası kritik bir dönemdir. Bu dönemde annelerin her konuda olduğu gibi beslenme konusunda bebekleri için mümkün olan en 1 / 7 iyi

Detaylı

Kanser tedavisi sırasında sağlıklı bir diyet hemen hemen başka zamanlardakiyle aynıdır. Her gün çeşitli gıdalar yemeniz gerekir.

Kanser tedavisi sırasında sağlıklı bir diyet hemen hemen başka zamanlardakiyle aynıdır. Her gün çeşitli gıdalar yemeniz gerekir. KANSER HASTALARINDA BESLENME DESTEĞİ Dengeli ve sağlıklı beslenme sadece tedavi gören kanser hastaları için değil tedavi sonrası süreçte de sağlıklı yaşamı oluşturan önemli unsurlardan biridir. Kanser

Detaylı

1 gr yağ: 9 kilokalori, 1 gr protein ve karbonhidrat: 4 kilokalori, 1 gr alkol 7 kilokalori verir.

1 gr yağ: 9 kilokalori, 1 gr protein ve karbonhidrat: 4 kilokalori, 1 gr alkol 7 kilokalori verir. Doğru beslenme için karbonhidrat, yağ ve proteinler belirli oranlarda belirli miktarlarda düzenli olarak alınmalıdır. Alınan kalori verilen kaloriden fazla olduğu zaman kilo alımı başlar. Her gün yenilen

Detaylı

Adım Adım Nasıl Sağlıklı Zayıflanır?

Adım Adım Nasıl Sağlıklı Zayıflanır? On5yirmi5.com Adım Adım Nasıl Sağlıklı Zayıflanır? 3 adımda sağlıklı beslenme alışkanlığını kazanabilirsiniz. Yeter ki kendinizi ve vücudunuzu iyi tanıyın. İşte tüyolar... Yayın Tarihi : 16 Mart 2012 Cuma

Detaylı

neden az yağlı az kolesterollü diyet?

neden az yağlı az kolesterollü diyet? neden az yağlı az kolesterollü diyet? DYT-YRD07 Rev / 2 Yürürlük Tarihi / 30.12.2005 Rev Tarihi / 17.18.2012 neden az yağlı az kolesterollü diyet? Kolesterol insan vücudunda doğal olarak bulunan yağa benzer

Detaylı

TERMAL SU NEDİR? Termal sular, sıcaklıkları 20 C nin üzerinde ve mineral yönünden zengin olan doğal kaynak sularıdır.

TERMAL SU NEDİR? Termal sular, sıcaklıkları 20 C nin üzerinde ve mineral yönünden zengin olan doğal kaynak sularıdır. Su olmadan medeniyet olmaz. Tarih boyu kurulan bütün medeniyetler su etrafında şekillenmiştir. Su kemerleri, sarnıçlar, çeşmeler ve hamamlar medeniyetin olmazsa olmaz unsurları haline gelmiştir. Özellikle

Detaylı

1 of 5 14/10/2010. Stresle Başa Çıkma

1 of 5 14/10/2010. Stresle Başa Çıkma 1 of 5 14/10/2010 Stresle Başa Çıkma Stres bizim baskıya karşı duygusal ve fiziksel tepkimizdir. Bu baskı dışsal faktörlerden kendimizin ya da bir yakınımızın yaşam etkinliklerinden, hastalıklarından yaşam

Detaylı

Güçlü bir kas sistemi, beyin ve kalp için kuruyemiş tüketin!

Güçlü bir kas sistemi, beyin ve kalp için kuruyemiş tüketin! Güçlü bir kas sistemi, beyin ve kalp için kuruyemiş tüketin! Her anlamda güçlü olmak ne kadar önemli aslında. Güçlü bir kas sistemi, güçlü bir beyin, güçlü bir kalp, güçlü saçlar, kendini iyi hissetmek

Detaylı

SPORCULAR İÇİN TEMEL BESLENME İLKELERİ

SPORCULAR İÇİN TEMEL BESLENME İLKELERİ SPORCU BESLENMESİ SPORCULAR İÇİN TEMEL BESLENME İLKELERİ Yeterli ve dengeli beslenmenin bir sporcunun başarısını garanti etmediği, ancak yetersiz ve dengesiz beslenmenin bazı sağlık problemlerine ve performans

Detaylı

Yeni. Genç görünümlü bir cilt? Dâhice.

Yeni. Genç görünümlü bir cilt? Dâhice. Yeni Genç görünümlü bir cilt? Dâhice. Cildin yaşlanması ile ilgili gerçekler Kabul edelim, kadınlar da erkekler de mümkün olduğunca uzun süre genç görünümünü korumak ister. Zamanın ilerleyişini durdurmayı,

Detaylı

Dengeli Beslenme. Efe Kaan Fidancı

Dengeli Beslenme. Efe Kaan Fidancı Dengeli Beslenme Yaşamımız boyunca sürekli büyürüz. Bebeklikten itibaren sağlıklı bir şekilde büyümek ve gelişmek için düzenli, dengeli ve yeterli beslenmemiz gerekir. Beslenmek yani yemek yemek günlük

Detaylı

Hayat boyu, hayat dolu!..

Hayat boyu, hayat dolu!.. Hayat boyu, hayat dolu!.. KAYSERİ: Sivas Caddesi İpeksaray AVM A Kule 5. Kat Melikgazi - Kayseri Tel. +90352 224 24 10 Fax. +90352 224 2412 İSTANBUL: İkitelli Organize Sanayi Bölgesi Turgut Özal Caddesi

Detaylı

TÜRKİYE DE EN FAZLA GÖRÜLEN BESLENME HATALARI

TÜRKİYE DE EN FAZLA GÖRÜLEN BESLENME HATALARI TÜRKİYE DE EN FAZLA GÖRÜLEN BESLENME HATALARI Türkiye beslenme durumu yönünden hem gelişmekte olan, hem de gelişmiş ülkelerin sorunlarını birlikte içeren bir görünüme sahiptir. Ülkemizde halkın beslenme

Detaylı

Doğum Yeri 2,2 4,4 2,2 4,4 4,4 2,2 2,2 2,2 28,8 2,2 6,6 17,7 4,4 4,4 2,2

Doğum Yeri 2,2 4,4 2,2 4,4 4,4 2,2 2,2 2,2 28,8 2,2 6,6 17,7 4,4 4,4 2,2 Doğum Yeri Katılımcıların doğum yerlerine bakıldığında üçte birine yakınının (%28,8) İzmir doğumlu olduğu görülmüştür. İzmirlileri, Kars doğumlular (%17,7) ve Kütahya doğumlular (6,6) izlerken diğer katılımcıların

Detaylı

KOAH VE EGZERSİZ KOAH TA EGZERSİZ TAVSİYELERİ

KOAH VE EGZERSİZ KOAH TA EGZERSİZ TAVSİYELERİ KOAH VE EGZERSİZ KOAH kalıcı nefes darlığı ile kendini gösteren, geri dönüşü olmayan bir akciğer hastalığıdır. Sigara ve cevre kirliliği gibi faktörlerin etkisiyle hasta sayısı hızlı bir şekilde artmaktadır.

Detaylı

Böbrek Hastalıklarında BESLENME. TURGUT ÖZAL ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ Hayat sağlıkla güzeldir. BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ

Böbrek Hastalıklarında BESLENME. TURGUT ÖZAL ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ Hayat sağlıkla güzeldir. BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ Böbrek Hastalıklarında BESLENME TURGUT ÖZAL ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ Hayat sağlıkla güzeldir BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ Böbrek Hastalıklarında BESLENME Diyetiniz günlük enerji gereksiniminize

Detaylı

Sporcu Beslenmesi Ve Makarna. Prof. Dr. Funda ELMACIOĞLU Beslenme ve Diyetetik Bölümü Bölüm Başkanı

Sporcu Beslenmesi Ve Makarna. Prof. Dr. Funda ELMACIOĞLU Beslenme ve Diyetetik Bölümü Bölüm Başkanı Sporcu Beslenmesi Ve Makarna Prof. Dr. Funda ELMACIOĞLU Beslenme ve Diyetetik Bölümü Bölüm Başkanı BESLENME Genetik yapı PERFORMANS Fiziksel kondisyon Yaş Cinsiyet Yaş Enerji gereksinimi Vücut bileşimi

Detaylı

Modüler Buharsız Sauna

Modüler Buharsız Sauna Modüler Buharsız Sauna SunCare Buharsız Sauna Teknolojisi SunCare Buharsız Sauna Teknolojisi SunCare Buharsız Sauna Sistemleri sauna anlayışına yepyeni bir bakış getirmek amacı ile tamamıyla güneş ışınları

Detaylı

SAĞLIKLI BESLENME VE MENÜ PLANLAMA BİLKENT ÜNİVERSİTESİ KAFETERYALAR İŞLETMESİ MÜDÜRLÜĞÜ

SAĞLIKLI BESLENME VE MENÜ PLANLAMA BİLKENT ÜNİVERSİTESİ KAFETERYALAR İŞLETMESİ MÜDÜRLÜĞÜ SAĞLIKLI BESLENME VE MENÜ PLANLAMA BİLKENT ÜNİVERSİTESİ KAFETERYALAR İŞLETMESİ MÜDÜRLÜĞÜ SAĞLIK; Fiziksel, zihinsel ve sosyal yönden tam bir iyilik halidir. BESLENME; Büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken

Detaylı

5. Sınıf Fen ve Teknoloji

5. Sınıf Fen ve Teknoloji KONU: Besinler ve Dengeli Beslenme Besinlerin gerekliliği Bütün canlılar büyümek, gelişmek, ve yaşamını sağlıklı bir şekilde devam ettirebilmek için beslenmeye ihtiyaç vardır. Canlılar koşmak, yürümek

Detaylı

TER LER ANKET FORMU Adınız ve Soyadınız um Tarihi Cinsiyet Boy Uzunlu u (cm) Vücut A ırlı ınız (Kg) Telefon I Meslek Adres E-mail Telefon II

TER LER ANKET FORMU Adınız ve Soyadınız um Tarihi Cinsiyet Boy Uzunlu u (cm) Vücut A ırlı ınız (Kg) Telefon I Meslek Adres E-mail Telefon II MÜŞTERİ BİLGİLERİ ANKET FORMU Anket formunda yer alan bilgiler hiçbir şekilde başkasıyla paylaşılmayacaktır. Lütfen ankette yer alan soruların tamamını doldurunuz. Bu bilgiler sizlere özel olarak hazırlanacak

Detaylı

KADIN VE AİLE SAĞLIĞI HİZMETLERİ İSTANBUL BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ SAĞLIK VE SOSYAL HİZMETLER DAİRE BAŞKANLIĞI SAĞLIK VE HIFZISSIHHA MÜDÜRLÜĞÜ

KADIN VE AİLE SAĞLIĞI HİZMETLERİ İSTANBUL BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ SAĞLIK VE SOSYAL HİZMETLER DAİRE BAŞKANLIĞI SAĞLIK VE HIFZISSIHHA MÜDÜRLÜĞÜ KADIN VE AİLE SAĞLIĞI HİZMETLERİ İSTANBUL BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ SAĞLIK VE SOSYAL HİZMETLER DAİRE BAŞKANLIĞI SAĞLIK VE HIFZISSIHHA MÜDÜRLÜĞÜ MENOPOZ DÖNEMİ BU EĞİTİMDE NELER PAYLAŞACAĞIZ? Menopoz nedir?

Detaylı

SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI

SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI YETERLİ VE DENGELİ BESLENME Beslenme; insanın büyümesi, gelişmesi, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması için gerekli olan enerji ve besin öğelerinin vücuda alınıp kullanılabilmesidir.

Detaylı

OLİMPA PARK PLUS TA. 488 23 61 www.olimpapark.com. plus 0212

OLİMPA PARK PLUS TA. 488 23 61 www.olimpapark.com. plus 0212 Başakşehir in gözdesi Olimpa Park ın zengin sosyal olanaklarla donatılmış yeni etabı Olimpa Park Plus, Başakşehir in ünlü mimarı Fuzul Yapı güvencesiyle Kat Kat Yaşam, Kat Kat Kazanç sunuyor. OLİMPA PARK

Detaylı

info@momyapi.com.tr Akşam 22.00 ye kadar bilgi alabilirsiniz. www.glow3.com YAPI

info@momyapi.com.tr Akşam 22.00 ye kadar bilgi alabilirsiniz. www.glow3.com YAPI 3 Satış ve Tanıtım Ofisi Esenşehir Mah. Sarıgazi Yolu Cad. Kanuni Sok. No: 3 Y. Dudullu - Ümraniye 34773 İstanbul T. (0216) 527 26 03-04 - 06 F. (0216) 527 26 05 C. 0530 464 12 56 info@momyapi.com.tr Akşam

Detaylı

www.elaresort.com www.elavillas.com /elaresort +90 444 1 352 /elaresort

www.elaresort.com www.elavillas.com /elaresort +90 444 1 352 /elaresort +90 444 1 352 www.elaresort.com www.elavillas.com /elaresort /elaresort Zarafet ve kaliteyle zenginleşen kusursuz bir dünya... L U X U R I S M Luxurism, sadece bir kelime değil; mükemmelliğin heyecan

Detaylı

Beynimizi Zinde Tutmak. Dr. Emre Esen Bilecik Devlet Hastanesi 11.03.2015

Beynimizi Zinde Tutmak. Dr. Emre Esen Bilecik Devlet Hastanesi 11.03.2015 Beynimizi Zinde Tutmak Dr. Emre Esen Bilecik Devlet Hastanesi 11.03.2015 Beyin Farkındalığı Haftası Beynin fonksiyonları, Beyin sağlığı, Beyin araştırmalarının yararları hakkında; Toplumda farkındalık

Detaylı

Menopozda Öz-bakım. Doç.Dr.Nevin Hotun Şahin İ.Ü Florence Nightingale Hemşirelik Fakültesi Öğretim Üyesi

Menopozda Öz-bakım. Doç.Dr.Nevin Hotun Şahin İ.Ü Florence Nightingale Hemşirelik Fakültesi Öğretim Üyesi Menopozda Öz-bakım Doç.Dr.Nevin Hotun Şahin İ.Ü Florence Nightingale Hemşirelik Fakültesi Öğretim Üyesi Yapılan araştırmalar, kadınların menopozun ne olduğunu, bedenlerinde meydana gelen değişikliklerin

Detaylı

Stillistanbul. Sabiha gökçen Hava Limanı. Neomarin AVM. Pendik Marina. Divan Otel. Modern istanbul un Kalbindeyiz

Stillistanbul. Sabiha gökçen Hava Limanı. Neomarin AVM. Pendik Marina. Divan Otel. Modern istanbul un Kalbindeyiz Stillistanbul Sabiha gökçen Hava Limanı Neomarin AVM Pendik Marina Divan Otel Modern istanbul un Kalbindeyiz Okan üniversitesi Via Port Alışveriş Merkezi istanbul Park F1 Pisti Koç Lisesi Teknopark Sabancı

Detaylı

Kari m ve eşi Kelly alti sonra çocuk sahi bi olmak i sti yor

Kari m ve eşi Kelly alti sonra çocuk sahi bi olmak i sti yor Kari m ve eşi Kelly alti sonra çocuk sahi bi olmak i sti yor Karim in eşi Kelly altı ay sonra hamile olmak istiyor 1. Karim in eşi Kelly altı ay sonra hamile olmak istiyor Karim in eşi Kelly hamile olmak

Detaylı

İLKÖĞRETİM ÇOCUKLARI İÇİN SAĞLIKLI BESLENME BESİN ÖGELERİ

İLKÖĞRETİM ÇOCUKLARI İÇİN SAĞLIKLI BESLENME BESİN ÖGELERİ İLKÖĞRETİM ÇOCUKLARI İÇİN SAĞLIKLI BESLENME Doğumdan itibaren büyüme ve gelişme, sağlıklı ve uzun bir yaşam için vücudumuza gerekli olan bütün maddeleri besinlerle alırız. Besin; yenilebilen ve yenildiğinde

Detaylı

SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI

SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI Ekmek, diğer tahıllar ve patates Meyve ve sebzeler Et, balık ve alternatifleri Yağ ve şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekler Süt ve süt ürünleri Sağlıklı beslenme tabağı insanların

Detaylı

OKUL ÇAĞINDA BESLENME

OKUL ÇAĞINDA BESLENME OKUL ÇAĞINDA BESLENME Doç. Dr. Yeşim ÖZTÜRK Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi Pediatrik Gastroenteroloji, Beslenme ve Metabolizma Ünitesi Nisan 2008-İZMİR ADÖLESAN DÖNEM 1. Biyolojik değişim BÜYÜME

Detaylı

SORULAR / CEVAPLAR. 2 metabolic balance ile kilo nasıl dengeleniyor?

SORULAR / CEVAPLAR. 2 metabolic balance ile kilo nasıl dengeleniyor? SORULAR / CEVAPLAR 1 nedir? kilo düzenleyici metabolizma programıdır. Bu program doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından geliştirilmiştir. Bu program yardımıyla yeme içme alışkanlıklarınız sağlıklı,

Detaylı

M ERH ABA M UTLU Cİ L T YENİ

M ERH ABA M UTLU Cİ L T YENİ M ERH ABA M UTLU Cİ L T V I TAMIN C ISILT I VER E N NEMLEN DIRICI YOĞUN VE STRESLİ YAŞAMLAR, SAĞLIKLI GÖRÜNEN CİLTLER Isıltılı cilt ile ilgili olarak dünya genelinde her ay internette yarım milyona yakın

Detaylı

DOĞA OKULLARI OKUL MENÜSÜ KILAVUZU

DOĞA OKULLARI OKUL MENÜSÜ KILAVUZU DOĞA OKULLARI OKUL MENÜSÜ KILAVUZU EKİM 2015 İÇİNDEKİLER 1. GİRİŞ 2. BENİM TABAĞIM KONSEPTİ 3. BESİN GRUPLARI 4. MENÜ KILAVUZU a. ARA ÖĞÜNLER b. ANA ÖĞÜNLER c. SALATA BAR 5. MENÜNÜN YAĞ VE ŞEKER İÇERİĞİ

Detaylı

SPORCULAR için......sizin için

SPORCULAR için......sizin için SPORCULAR için......sizin için 1 NEDEN EGZERSİZ YAPARIZ? Kilo kontrolü İyi bir görünüm Fitness / Egzersiz Performans 2 2 ENERJİ KAYNAKLARI 3 MAKROBESİNLER 4 Gün içinde beslenmenizi çeşitlendirmek önemlidir...

Detaylı

ŞİKAYETİNİZ Mİ VAR??? Yemek sonrası şişkinlik hissediyorum... Yemeklerden sonra hazımsızlık hissediyorum...

ŞİKAYETİNİZ Mİ VAR??? Yemek sonrası şişkinlik hissediyorum... Yemeklerden sonra hazımsızlık hissediyorum... ŞİKAYETİNİZ Mİ VAR??? Yemek sonrası şişkinlik hissediyorum... Yemeklerden sonra hazımsızlık hissediyorum... ŞİKAYETİNİZ Mİ VAR??? Ha4ada 2-3 defa kabızlığım oluyor... Kabız olduğumda fissür/hemoroid şikayetlerim

Detaylı

DiYABET VE BESLENME N M.-

DiYABET VE BESLENME N M.- DiYABET VE BESLENME Diyabet tedavisinin amacı;kan şekeri kontrolünü sağlayarak diyabetin seyrinde gelişebilecek bozuklukları (komplikasyonları) önlemek veya geciktirmek; böylece yaşam kalitenizi yükseltmektir.

Detaylı

Lobi ve Resepsiyon / Lobby & Reception

Lobi ve Resepsiyon / Lobby & Reception Lobi ve Resepsiyon / Lobby & Reception Denize sıfır konumlanan Sahil Martı Otel, konforlu odaları ve deneyimli kadrosu ile 30 yıldan bu yana konuklarını ağırlıyor. Eşsiz kumsalı ve deniz manzarası ile

Detaylı

HER ŞEYİN BAŞI SAĞLIK

HER ŞEYİN BAŞI SAĞLIK ΕΘΝΙΚΟ & ΚΑΠΟΔΙΣΤΡΙΑΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΤΜΗΜΑ ΤΟΥΡΚΙΚΩΝ ΣΠΟΥΔΩΝ ΚΑΙ ΣΥΓΧΡΟΝΩΝ ΑΣΙΑΤΙΚΩΝ ΣΠΟΥΔΩΝ Μάθηµα : ΤΟΥΡΚΙΚΗ ΓΛΩΣΣΑ ΙV ΔΕΞΙΟΤΗΤΕΣ ΣΤΟΝ ΠΡΟΦΟΡΙΚΟ ΛΟΓΟ (70013 Γ) HER ŞEYİN BAŞI SAĞLIK Sağlıklı bir

Detaylı

www.higebzeist.com HOLIDAY INN Gebze Istanbul Asia

www.higebzeist.com HOLIDAY INN Gebze Istanbul Asia www.higebzeist.com HOLIDAY INN Gebze Istanbul Asia Holiday Inn Gebze - İstanbul Asia ya Hoşgeldiniz Dünyada 4500 ün üzerinde, en fazla otel sayısına sahip, IHG Intercontinental Hotels Grubu üyesi olan

Detaylı

Health Products. Diyet Shake kullanım kılavuzu

Health Products. Diyet Shake kullanım kılavuzu Health Products Diyet Shake kullanım kılavuzu I Ş LEYIŞ. Insuline & Glucagon Kilo almak veya zayıflamak insülin ve glikojen hormonları ile alakalıdır. Yanlış karbon hidratların (hızlı şeker) yenmesi ile

Detaylı

BESİNLER. Süt, yumurta, peynir, et, tavuk, balık gibi hayvansal kaynaklı besinler

BESİNLER. Süt, yumurta, peynir, et, tavuk, balık gibi hayvansal kaynaklı besinler BESİNLER Yaşam için gerekli besin öğelerini sağlayan bitkisel ve hayvansal gıdalar BESİN olarak tanımlanır. Besinler, elde edildikleri kaynaklara göre iki gruba ayrılır: Süt, yumurta, peynir, et, tavuk,

Detaylı

İstanbul da, Bursa da, Çanakkale de, Sakarya da. Ve şimdi Konya da.

İstanbul da, Bursa da, Çanakkale de, Sakarya da. Ve şimdi Konya da. İstanbul da, Bursa da, Çanakkale de, Sakarya da Ve şimdi Konya da. 23 Bursa Prestij Modern 23 yıllık İstanbul Prestij Park Bakyapı Uzmanlığıyla Prestijli Bir Hayat Sakarya Çamlıca Apart Evleri Çanakkale

Detaylı

KOLOREKTAL KANSERE DUR DEMENİN 12 YOLU

KOLOREKTAL KANSERE DUR DEMENİN 12 YOLU KOLOREKTAL KANSERE DUR DEMENİN 12 YOLU Kolorektal kanseri engellemek için benimseyeceğiniz yaşam biçimi kalbinize yardım etmek için benimsemeniz gereken yaşam biçimiyle birebir örtüşüyor. Yani bir yandan

Detaylı

Satın alımınız için teşekkürler.

Satın alımınız için teşekkürler. 1 / 58 Satın alımınız için teşekkürler. Etkili bir kilo verme planlamasında ele alacak üç önemli şey mevcuttur: Açık bir zihne ve zihniyete sahip olmak, yediğiniz yiyecekler olarak aldığınız besinlere

Detaylı

n lf o o d p l a Bu metnin Türkçeye çevirisi Pınar Enstitüsü'nün desteği ile gerçekleştirilmiştir.

n lf o o d p l a Bu metnin Türkçeye çevirisi Pınar Enstitüsü'nün desteği ile gerçekleştirilmiştir. g olf or w. coo n lf o o d p l a et. g or co w w et. ww w.efa d.o rg.eufic.org w ww Bu metnin Türkçeye çevirisi Pınar Enstitüsü'nün desteği ile gerçekleştirilmiştir. Bisiklet sürmeyi öğrendiğin zamanı hatırlıyor

Detaylı

Hayal gücünüzden ilham alınarak inşa edilmiş bir yaşam.

Hayal gücünüzden ilham alınarak inşa edilmiş bir yaşam. Hayal gücünüzden ilham alınarak inşa edilmiş bir yaşam. Kartal ın hayata bakış açısı değişiyor... Hayat yeni bir anlam kazanıyor. 01 Rezidans yaşamının ışıltılı dünyası içinde, tüm ayrıcalıkların elinizin

Detaylı

Kilo verme niyetiyle diyet tedavisinin uygulanamayacağı durumlar nelerdir? -Hamilelik. -Emziklik. -Zeka geriliği. -Ağır psikolojik bozukluklar

Kilo verme niyetiyle diyet tedavisinin uygulanamayacağı durumlar nelerdir? -Hamilelik. -Emziklik. -Zeka geriliği. -Ağır psikolojik bozukluklar Diyet denilince aklımıza aç kalmak gelir. Bu nedenle biz buna ''sağlıklı beslenme programı'' diyoruz. Aç kalmadan ve bütün besin öğelerinden dengeli biçimde alarak zayıflamayı ve bu kiloda kalmayı amaçlıyoruz.

Detaylı

ÖZEL KAŞGARLI MAHMUT İLKÖĞRETİM OKULU Sağlık Bülteni-1. YETERLİ ve DENGELİ BESLENME. PSİKOLOJİK DANIŞMA ve REHBERLİK BÖLÜMÜ

ÖZEL KAŞGARLI MAHMUT İLKÖĞRETİM OKULU Sağlık Bülteni-1. YETERLİ ve DENGELİ BESLENME. PSİKOLOJİK DANIŞMA ve REHBERLİK BÖLÜMÜ ÖZEL KAŞGARLI MAHMUT İLKÖĞRETİM OKULU Sağlık Bülteni-1 YETERLİ ve DENGELİ BESLENME PSİKOLOJİK DANIŞMA ve REHBERLİK BÖLÜMÜ OKUL ÇAĞINDA BESLENME Okul çağı dönemi, büyüme ve gelişmenin hızlı olduğu, besin

Detaylı

Erkekler diyette daha dikkatli!

Erkekler diyette daha dikkatli! On5yirmi5.com Erkekler diyette daha dikkatli! Havaların ısınmaya başladığı bu günlerde yaz aklımıza düştü bile! Hele ki fazla kilolar bu sıralar pek çok kişinin en büyük derdi... Yayın Tarihi : 12 Mart

Detaylı

NADOL. yaşam evleri. www.anadoluyasamevleri.com

NADOL. yaşam evleri. www.anadoluyasamevleri.com A yaşam evleri. www.anadoluyasamevleri.com A yaşam evleri. ... SEHIRCILIK VE KONT ALGISINI YENIDEN TANIMLIYORZ Safranbolu nun en değerli ve en büyük arazileri üzerinde hayata geçireceğimiz Anadolu Yaşam

Detaylı

parkresidencescadde.com

parkresidencescadde.com parkresidencescadde.com SİZE ÖZEL AYRICALIKLI BİR YAŞAM... Moderni, klasiği, özel hissetmeyi, hayatın merkezinde olmayı, kendini şımartmayı, modayı, sanatı, güneşi, gökyüzünü, ayrıcalıklı yaşamayı

Detaylı

BESLENME İLKELERİ BESLEME, BESİN ÖĞESİ VE SAĞLIK

BESLENME İLKELERİ BESLEME, BESİN ÖĞESİ VE SAĞLIK BESLENME İLKELERİ BESLEME, BESİN ÖĞESİ VE SAĞLIK Beslenme İle İlgili Temel Kavramlar Beslenme: İnsanın büyümesi, gelişmesi, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması, Yaşam kalitesini artırması için

Detaylı

TEKNOLOJİK GELİŞMELERİN ÇOCUK KALP SAĞLIĞINA OLUMSUZ ETKİLERİ

TEKNOLOJİK GELİŞMELERİN ÇOCUK KALP SAĞLIĞINA OLUMSUZ ETKİLERİ TEKNOLOJİK GELİŞMELERİN ÇOCUK KALP SAĞLIĞINA OLUMSUZ ETKİLERİ KARTAL KOŞUYOLU YÜKSEK İHTİSAS EĞİTİM VE ARAŞTIRMA HASTANESİ ÇOCUK KARDİYOLOJİ KLİNİĞİ Doç. Dr. Ayşe YILDIRIM Teknolojik gelişmelerin olumsuz

Detaylı

Gebelikte Beslenme Vitaminler

Gebelikte Beslenme Vitaminler Gebelik döneminizde dengeli bir beslenme alışkanlığı edindiğinizde, sıvıyı bol miktarda aldığınızda, doktorunuzun verdiği demir içerikli preparatları düzenli olarak aldığınızda, normal sınırlar içinde

Detaylı

Kanser Hastalarında Beslenme

Kanser Hastalarında Beslenme Kanser Hastalarında Beslenme Tedavi Öncesi, Tedavi Süresince ve Tedavi Sonrası Beslenme İpuçları Uzm.Dyt.Elvan YILMAZ AKYÜZ Hedefler Sağlıklı kiloyu korumak Vücudun onarımını ve tedavisini sağlayan sağlıklı

Detaylı

Hobi Kulüpleri. Psikolojik Destek. Kişisel Çözüm Danışmanı VIP Hizmetler Alışveriş İndirimi. Medikal Asistans

Hobi Kulüpleri. Psikolojik Destek. Kişisel Çözüm Danışmanı VIP Hizmetler Alışveriş İndirimi. Medikal Asistans Hobi Kulüpleri Vakıf Emeklilik te bireysel emeklilik sözleşmesi bulunanlar ayrıcalıklı Yaşam Kulüpleri dünyasında kapsamlı sağlık hizmetlerinden danışmanlığa, eğitimden spora birçok alanda hayatlarına

Detaylı

DİYABET DİYETİ * Diabet diyeti, yeterli ve dengeli beslenme temeline dayanmaktadır. Size önerilen miktarlardaki yiyecekler günlük protein,

DİYABET DİYETİ * Diabet diyeti, yeterli ve dengeli beslenme temeline dayanmaktadır. Size önerilen miktarlardaki yiyecekler günlük protein, DİYABET DİYETİ * Diabet diyeti, yeterli ve dengeli beslenme temeline dayanmaktadır. Size önerilen miktarlardaki yiyecekler günlük protein, karbonhidrat, yağ ve enerji ihtiyacınızı karşılayacaktır. * Bu

Detaylı

SAĞLIKLI RENKLENİN SUNUM ÖZETİ

SAĞLIKLI RENKLENİN SUNUM ÖZETİ SAĞLIKLI RENKLENİN SAĞLIKLI RENKLENİN SUNUM ÖZETİ Carl Rehnborg ve NUTRILITE /NUTRIWAY Öyküsü Sağlıklı Beslenmenin Zorlukları Beslenmenizi renklendirin Sağlıklı Beslenme. Sağlıklı Yaşam. Müşterilerle Sağlık

Detaylı

FİZİKSEL AKTİVİTE VE AKTİF YAŞAM

FİZİKSEL AKTİVİTE VE AKTİF YAŞAM BALIKESİR ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu FİZİKSEL AKTİVİTE VE AKTİF YAŞAM Doç. Dr. Fahri AKÇAKOYUN AKTİF YAŞAM VE EGZERSİZİN SAĞLIK ÜZERİNE ETKİLERİ Hareketsizliliğe Bağlı Oluşan Hastalıklar

Detaylı

SINAV KAYGISI. Sınav Kaygısının Belirtileri Nelerdir? * Fiziksel Belirtiler

SINAV KAYGISI. Sınav Kaygısının Belirtileri Nelerdir? * Fiziksel Belirtiler SINAV KAYGISI Kaygı, stresli bir durum karşısında hepimizin yaşadığı uyarılmışlık halidir. Ancak kaygının belli bir miktarda yaşanmasının olumlu işlevleri de vardır. Bir miktar kaygı günlük hayatta bizi

Detaylı

Sağlık deposu meyveler

Sağlık deposu meyveler Yaz Mevsiminde Sağlığın Anahtarı: Yaz Meyveleri Meyveler, sağlık için ne kadar önemli olduğunun bilinmesine rağmen; pek çok kişi tarafından yeterli miktarlarda tüketilemiyor. Yaz ayları ise meyve çeşitliliği

Detaylı

Mutluluğu birlikte yaşamaktır

Mutluluğu birlikte yaşamaktır Mutluluğu birlikte yaşamaktır Bodrum Capital Group A.Ş. Atatürk Mah. Meriç Cad. Andromeda Gold Plaza B Blok D: 189 Kat: 45 Ataşehir / İSTANBUL Tel: 0(216) 290 26 66 Fax: 0(216) 290 26 69 EGE NİN İNCİSİ

Detaylı

NE YİYORSAN OSUN! Düzenleyen: SILVIA ALPARONE

NE YİYORSAN OSUN! Düzenleyen: SILVIA ALPARONE NE YİYORSAN OSUN! Düzenleyen: SILVIA ALPARONE Bu, BCFN tarafından geliştirilen, gıda tercihlerimizin öneminin anlaşılmasına yardımcı olan ve sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzı için her gün kullanılması

Detaylı

Motelimiz, 7 iki kişilik oda, 2 üç kişilik oda ve 3 bungalowdan oluşuyor. Bungalowlarda 2 yatak odası ve 4 yatak var.çocuklu Aileler için çok ideal

Motelimiz, 7 iki kişilik oda, 2 üç kişilik oda ve 3 bungalowdan oluşuyor. Bungalowlarda 2 yatak odası ve 4 yatak var.çocuklu Aileler için çok ideal Adres : Çıralı - Olimpos - Kemer - Antalya - Türkiye Tel : 0090 242 825 73 27-825 73 28 Fax : 0090 242 825 71 28 Web : www.orangemotel.net E-mail : info@orangemotel.net Motelimiz, 7 iki kişilik oda, 2

Detaylı

9. Sigarayı bırakma zamanı

9. Sigarayı bırakma zamanı 9. Sigarayı bırakma zamanı 1 9. Sigarayı bırakma zamanı Dünyada 8 saniyede 1 can alan, yılda 4 milyon kişinin ölümüne neden olan, dünyada her 10 erişkinden birinin ölüm nedeni sayılan sigarayı bırakmak

Detaylı

ALKALİ BESLENME HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKENLER

ALKALİ BESLENME HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKENLER ALKALİ BESLENME HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKENLER VE ALKALİ GIDA LİSTESİ ph değerinin sağlığımız için önemi nedir? Asidik bir vücut hastalıkları kendine çeken güçlü bir mıknatıstır. Bu nedenle de vücudun ph

Detaylı

ailesinden ilk kez uzun saatler ayrıldığı ve çevresi ile iletişiminin arttığı bir dönemdir.

ailesinden ilk kez uzun saatler ayrıldığı ve çevresi ile iletişiminin arttığı bir dönemdir. Sağlıklı Bir Beslenme Çantası İçin... Sürekli büyüme ve gelişme süreci içinde olan çocuklar, beslenme yetersizliklerinden doğrudan olumsuz etkileniyor. İSTANBUL - İlkokul çağı, çocuğun ailesinden ilk kez

Detaylı

Kansız kişilerde görülebilecek belirtileri

Kansız kişilerde görülebilecek belirtileri Kansızlık (anemi) kandaki hemoglobin miktarının yaş ve cinsiyete göre kabul edilen değerlerin altında olmasıdır. Bu değerler erişkin erkeklerde 13.5 g/dl, kadınlarda 12 g/dl nin altı kabul edilir. Kansızlığın

Detaylı

Op Dr Aybala AKIL. ACIBADEM Bodrum Hastanesi

Op Dr Aybala AKIL. ACIBADEM Bodrum Hastanesi Sağlıklı bir anne için Sağlıklı beslenme Düzenli hekim kontrolü Gebelik öncesi hastalıkların sıkı takibi Sağlıklı bir yaşam tarzı Huzurlu bir gebelik süreci Sağlıklı beslenme = Dengeli beslenme Proteinler

Detaylı

PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın!

PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın! PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın! 1983 yılında Almanya da geliştirilen Prenet ürünleri, en son teknoloji ile üretilir. Konsept, içerisinde kişiye özel olarak uygulanan vücut analizini de barındıran,

Detaylı

ΤΕΛΙΚΕΣ ΕΝΙΑΙΕΣ ΓΡΑΠΤΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΤΟ ΕΞΕΤΑΣΤΙΚΟ ΔΟΚΙΜΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΙΤΑΙ ΑΠΟ ΕΠΤΑ (7) ΣΕΛΙΔΕΣ

ΤΕΛΙΚΕΣ ΕΝΙΑΙΕΣ ΓΡΑΠΤΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΤΟ ΕΞΕΤΑΣΤΙΚΟ ΔΟΚΙΜΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΙΤΑΙ ΑΠΟ ΕΠΤΑ (7) ΣΕΛΙΔΕΣ ΚΥΠΡΙΑΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙΔΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΜΕΣΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΚΡΑΤΙΚΑ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΑ ΕΠΙΜΟΡΦΩΣΗΣ ΤΕΛΙΚΕΣ ΕΝΙΑΙΕΣ ΓΡΑΠΤΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΜΑΘΗΜΑ: ΤΟΥΡΚΙΚΑ ΕΠΙΠΕΔΟ: B ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 2 ώρες ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ:

Detaylı

Mavi Pupa Montessori Anaokulu nun Sevgili Anne ve Babaları,

Mavi Pupa Montessori Anaokulu nun Sevgili Anne ve Babaları, Mavi Pupa Montessori Anaokulu nun Sevgili Anne ve Babaları, Hep beraber başladığımız yolculuğun iki haftasını geride bırakmış bulunuyoruz. Zamanın Mavi Pupa içinde bizim için daha ayrıcalıklı aktığını

Detaylı

22-27 EYLÜL 2014 FİNLANDİYA GEZİMİZ 22,09,2014 PAZARTESİ - BULUŞMA VE PISA 23.09.2014 SALI - ALVAR AALTO SAĞLIK VE SPOR FAKÜLTESİ

22-27 EYLÜL 2014 FİNLANDİYA GEZİMİZ 22,09,2014 PAZARTESİ - BULUŞMA VE PISA 23.09.2014 SALI - ALVAR AALTO SAĞLIK VE SPOR FAKÜLTESİ 22-27 EYLÜL 2014 FİNLANDİYA GEZİMİZ 22,09,2014 PAZARTESİ - BULUŞMA VE PISA Gece geç saatlerde Helsinki yolculuğumuz başlayacak. Uzun bir uçak yolculuğu yapacağız.ardından bir saatlik bir uçuş sonunda Jyvaskyla

Detaylı

KAFEİN. HAZIRLAYANLAR Harun ÇOBAN Murat ALTINKAYA Soner SARUHAN

KAFEİN. HAZIRLAYANLAR Harun ÇOBAN Murat ALTINKAYA Soner SARUHAN KAFEİN HAZIRLAYANLAR Harun ÇOBAN Murat ALTINKAYA Soner SARUHAN KAFEİN NEDİR? Önemli fizyolojik etkileri olan alkoloid grubunun azotlu organik bir bileşiğidir. Kimyasal ismi trimethylxanthine dir ve formülü

Detaylı

BESLENME İSTANBUL İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ

BESLENME İSTANBUL İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ BESLENME İSTANBUL İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ EĞİTİM ŞUBESİ 2008 SUNU PLANI Sağlıklı ve dengeli beslenme Temel besin öğeleri ve grupları Öğün içerikleri: Kahvaltı Fast-food ve zararları Çocuğunuzun beslenme çantası

Detaylı