ANTRENMAN BİLGİSİ. Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu

Transkript

1 ANTRENMAN BİLGİSİ Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu

2 Antrenman planlaması Planlamanın Genel İlkeleri Antrenman Planlaması türleri Uzun Süreli (Persfektif) Plan, Dört Yıllık (Olimpik Dönem) Plan Yıllık Plan (Makro Döngü) Aylık Plan (Mezo Döngü), Haftalık Plan (Mikro Döngü), Birim Antrenman Planı

3 Antrenman Planlaması Antrenman Planlaması Tanımı Antrenman sürecinin; kişisel verimlilik düzeyi göz önünde bulundurularak, Antrenman amacına erişmeyi ön gören yöntemlerle sistematik olarak Yapılandırılmasıdır. Antrenman Planlarının Oluşturulması * Plan sürecinin, eğitim-öğretim amaçları ve ağırlıklı konu içeriklerinin Belirlenmesi, * Planın her dönemi (hazırlık, müsabaka, geçiş dönemleri) için ara Amaçlar ve görevlerin belirlenmesi, * Her görevin yerine getirilişi için antrenman içeriğinin, araçların ve Yöntemlerin planlanması, * Müsabaka takvimi ve testlerle yapılacak kontrol tarihlerinin belirlenmesi

4 Antrenman planlaması Planlamanın Genel İlkeleri Antrenman Planlaması türleri Uzun Süreli (Persfektif) Plan, Dört Yıllık (Olimpik Dönem) Plan Yıllık Plan (Makro Döngü) Aylık Plan (Mezo Döngü), Haftalık Plan (Mikro Döngü), Birim Antrenman Planı

5 Planlamanın Genel İlkeleri 1) Antrenman uzun süreli bir süreç olarak ele alınmalı 2) Temel antrenman konusu belirlenmeli 3) Döngülerde (sikluslarda) düzenli verim kontrolü yapılmalı Antrenman Planlaması -Plan Amacı -Plan Yapısı -Plan Akışı Antrenman Değerlendirmesi -Ant. akışının analizi -Ant. etki analizi Antrenman Uygulaması Antrenman Kontrolü -Ant. Protokolü -Verim kontrolü

6 Antrenman planlaması Planlamanın Genel İlkeleri Antrenman Planlaması Türleri Uzun Süreli (Persfektif) Plan, Dört Yıllık (Olimpik Dönem) Plan Yıllık Plan (Makro Döngü) Aylık Plan (Mezo Döngü), Haftalık Plan (Mikro Döngü), Birim Antrenman Planı

7 Antrenman Planı Türleri Uzun Süreli (Persfektif) Plan, Dört Yıllık (Olimpik Dönem) Plan, Yıllık Plan (Makro Döngü), Aylık Plan (Mezo Döngü), Haftalık Plan (Mikro Döngü), Birim Antrenman Planı

8 Potansiyel Yüzdesi Uzun Süreli (Persfektif) Plan Uzun süreli antrenman planlaması; bir çok yılı kapsayan ve bir sistem İçerisinde oluşturulan antrenman sürecidir. Uzun süreli planlama, yetenek seçiminden başlayıp, üst düzey yarışmacı Oluncaya kadar geçen 8 12 yılı kapsar. 1 Başlangıç 2 Ant. Evrelerinin Özelleşmesi 3 Yüksek Verim

9 Dört Yıllık Plan (Olimpik)

10 Yıllık (Makro) Plan Yıllık antrenman planı hazırlanırken dönemleme üç şekilde yapılır. AYLAR Tek Uçlu Çift Uçlu HD MD GD HD 1 MD 1 GD 1 HD 2 MD 2 GD 2 Üç Uçlu HD1 MD1 GD1 HD2 MD2 GD2 HD3 MD3 GD3

11 Yıllık (Makro) Plan 1) Hazırlık dönemi a) Genel Hazırlık Dönemi b) Özel Hazırlık Dönemi 2) Müsabaka Dönemi a) Ön Müsabakalar Dönemi b) Esas Müsabakalar Dönemi 3) Geçiş Dönemi

12 Yıllık (Makro) Plan Yoğunluk Kapsam Genel Hazırlık Özel Hazırlık Hazırlık Dönemi Ön Müsabaka Esas Müsabaka Müsabaka Dönemi Geçiş Geçiş Dönemi

13 Aylık Plan (Mezo Döngü) 4 6 haftalık süreler halinde değişik yüklenme özellikleri içeren Uygulamalara Mezo-Döngü (siklus) adı verilir. Mezo-döngüler hazırlanırken göz önünde bulundurulması gerekenler a) Mezo döngü içinde uygulanabilecek birim antrenman sayısı belirlenmelidir. b) Genel, özel ve müsabakaya özel antrenman oranları belirlenmelidir. c) Antrenman / dinlenme oranı belirlenmelidir. 2:1, 3:1 gibi. d) Mezo döngü içerisindeki kapsam ve şiddet miktarları belirlenmelidir.

14 Aylık Plan (Mezo Döngü) Yüksüz mezo döngü Hazırlık döneminde yükün artışı İki zirveli rejenerasyon 4. Hafta yüksek şiddet İki zirveli rejenerasyon Mezo döngü sonunda müsabaka

15 Haftalık Plan (Mikro Döngü) Mezo döngüler içinde yer alan 4-6 haftalık planlamalardan, tek haftalık Planlamalara MİKRO-DÖNGÜ adı verilir. Pzt Salı Çarş Perş Cuma Cuts Paz Bir zirveli mikro döngü

16 Haftalık Plan (Mikro Döngü) Pzt Salı Çarş Perş Cuma Cuts Paz İki zirveli mikro döngü Pzt Salı Çarş Perş Cuma Cuts Paz İki zirveli aşırı yüklemeli mikro döngü.

17 Haftalık Plan (Mikro Döngü) Pzt Salı Çarş Perş Cuma Cuts Paz İki zirveli hafta sonu müsabaka olan mikro döngü Pzt Salı Çarş Perş Cuma Cuts Paz Üç zirveli mikro döngü

18 Birim Antrenman Planı Süreleri açısından birim antrenmanı Kısa (30 90 dak) Orta (2 3 saat) Uzun (3 saat üzeri)

19 Birim Antrenmanın Yapısı a) Hazırlık Bölümü - Giriş (5 dakika) - Isınma (30 dakika) b) Esas Bölüm (75 dakika) c) Bitiriş Bölümü (10 dakika) TOPLAM 120 dakika