SEELISCHE GESUNDHEIT RUH SAGLIGI

Transkript

1 SEELISCHE GESUNDHEIT RUH SAGLIGI

2 FÜR IHR PERSÖNLICHES WOHLBEFINDEN GESUND SEIN ist nicht einfach nur das Gegenteil von krank sein. Es geht darum, dass Sie sich körperlich und seelisch wohlfühlen. Und dass Sie sich in Ihrem Umfeld gut aufgehoben fühlen. Drei große Bereiche spielen hier zusammen: Ernährung, Bewegung und seelische Gesundheit. Alle drei sind gleich wichtig. Und sie beeinflussen einander. Wer mit sich selbst zufrieden ist, achtet auch mehr auf seinen Körper. Wer offen auf andere zugeht, wird gern zu gemeinsamen Aktivitäten eingeladen. Wer ausgeglichen und entspannt ist, achtet auch mehr auf die Ernährung. WAS KÖNNEN SIE SELBST TUN? Pflegen Sie Ihren Körper und Ihre Seele. Tun Sie sich selbst Gutes. Die praktischen Tipps in dieser Broschüre sollen Ihnen dabei helfen. Gehen Sie es in kleinen Schritten an. Und spüren Sie selbst, was Ihnen guttut. IMPRESSUM. Medieninhaberin und Herausgeberin: Wiener Gesundheitsförderung gemeinnützige GmbH WiG, Treustraße 35 43, Stiege 6, 1200 Wien, Tel. 01/ Für den Inhalt verantwortlich: Mag. a Liane Hanifl, Wiener Gesundheitsförderung. Illustrationen: Katharina Ralser. Koordination: Mag. a Christine Oberdorfer. Art-Direction: Mag. a Maria Lechner. Gestaltung: Angela Mittelstedt. Verlegerin: Bohmann Druck und Verlag Gesellschaft m. b. H. & Co. KG, Leberstraße 122, 1110 Wien. Stand: Dezember

3 KİSİSEL HUZURUNUZ İÇİN SAGLIKLI OLUN... ki bu sadece hasta olmamak ile ilgili de ildir. Sa lıklı olmak kendinizi hem ruhen hem de bedenen iyi hissetmektir. Ayrıca, bulundu unuz çevreyle uyum içinde olmaktır. Bu noktada üç önemli unsur bir arada rol alıyor: Beslenme, hareket ve ruh sa lı ı. Bunların tamamı aynı ölçüde önemli. Birbirlerini do rudan etkiliyorlar. Kendisiyle barıflık bir insan vücut sa lı ına daha çok dikkat eder. Baflkalarıyla iyi anlaflan birisi, toplu faaliyetlere memnuniyetle davet edilir. Güler yüzlü ve e lenceli birisi, beslenmesine daha çok dikkat eder. PEKİ, KENDİ BASINIZA NE YAPABİLİRSİNİZ? Bedeninize ve ruhunuza iyi bakın. Kendiniz için iyi fleyler yapın. Bu broflürdeki pratik tavsiyeler, size bu konuda yardımcı olacak. Küçük adımlarla bafllayın. Size neyin iyi geldi ini keflfedin. 3

4 SEELISCHE GESUNDHEIT UNSERE SEELE WICHTIG NEHMEN. Es gibt keine Gesundheit ohne seelische Gesundheit. Unseren Körper pflegen wir täglich, leider vernachlässigen wir unsere Seele viel zu oft. Die seelische Verfassung hat aber Auswirkungen auf den Körper. Das zeigen auch Redewendungen wie Das schlägt mir auf den Magen oder Das macht mir Kopfzerbrechen. Körper UND Seele sollen wir wichtig nehmen. Seelische Gesundheit heißt, dass wir in der Lage sind, mit den Anforderungen des Lebens gut zurechtzukommen. Dafür brauchen wir Wissen und passende Strategien zur Pflege unserer Seele. Manchmal brauchen wir auch Unterstützung durch andere. Bestimmte Situationen und Belastungen des Lebens können leider nicht verändert werden. Umso wichtiger ist es zu erkennen, wo wir Einfluss nehmen können und wann wir Hilfe suchen sollen. 4

5 RUH SAGLIGI RUHUMUZU ÖNEMSEYELİM. Ruh sa lı ını korumadan beden sa lı ını korumak mümkün de ildir. Bedenimizle günlük olarak ilgilenmemize ra men, maalesef ki ruh sa lı ımızı çok sık ihmal edebiliyoruz. Ancak ruh halimiz vücudumuzu göz ardı edilmeyecek flekilde etkiler. Bunu midemi sızlattı ya da baflıma vurdu gibi tabirlerden de anlayabilirsiniz. Vücudumuza VE ruhumuza çok dikkat etmeliyiz. Ruh sa lı ı, hayatın karflımıza çıkardıklarını olabildi ince iyi gö üsleyebilmek demektir. Bunu baflarabilmek için ise ruhumuzun bakımı adına gerekli bilgi ve uygun stratejilere ihtiyaç duyarız. Zaman zaman baflkalarının deste i de gerekebilir. Hayatta karflımıza çıkan bazı durumlar ve problemler üzerinde bir etkimiz yoktur. Ne zaman ve hangi durumlarda yardım veya destek almamız gerekti ini bilmek de çok mühim. 5

6 OPTIMISMUS ZUVERSICHT TUT GUT. Unsere Gedanken und Einstellungen haben Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Bei Menschen, die zuversichtlich in die Zukunft sehen, ist das Risiko für Herzinfarkte niedriger, ihre Abwehrkräfte sind stärker. Optimismus hält seelisch und körperlich gesund. HILFREICHE DENKGEWOHNHEITEN. Optimistisches Denken ist eine wichtige Voraussetzung für das seelische Wohlbefinden: zu wissen, dass man selbst auch Einfluss auf das eigene Leben hat; einen Sinn erkennen, in dem, was man tut. Achten Sie ganz bewusst darauf, was Sie denken. Statt zu grübeln, versuchen Sie ermutigende und beruhigende Gedanken zu hegen. Bauen Sie ein positives Bild von sich selbst auf. Machen Sie sich immer wieder Ihre Stärken bewusst. Denken Sie an das, was Sie schon erreicht haben. Versuchen Sie öfter, etwas mit Humor zu sehen. Lachen schafft Abstand zu kleinen und großen Ärgernissen.

7 İYİMSERLİK ÜMİDİ KORUMAK İYİ GELİR. Düflüncelerimiz ve görüfllerimiz sa lımızı etkiler. Gelece e ümitle bakan insanların kalp krizi geçirme riski daha azdır ve vücut dirençleri daha güçlüdür. yimser olmak hem ruh hem de beden sa lı ımız için iyidir. FAYDALI DÜSÜNCE YAPILARI. Olumlu düflünce ruh sa lı ı için önemli bir kofluldur: nsanın kendi hayatı üzerinde etkisi oldu unu bilmesi ya da yaptı ı ifle bir anlam yüklemesi gerekir. Ne düflündü ünüze dikkat edin. Düflüncelerinizde bo ulmak yerine sakin ve cesaretlendirici düflünceler kurun. Kendiniz hakkında olumlu bir portre oluflturun. Kendi güçlü yanlarınızı her daim kendinize hatırlatın. fiimdiye kadar baflardıklarınıza odaklanın. Olaylara daha çok e lenceli tarafından yaklaflın. Tebessüm, büyük ya da küçük kızgınlıkların aflılmasını sa lar. 7

8 XXXXXXXXXX ENTSPANNUNG UND STRESSABBAU Belastungen und Stress gehören in der heutigen Zeit zum Alltag. Bei zu viel Stress spannt unser Körper die Muskeln an. Auf Anspannung sollte dann als Ausgleich Entspannung folgen. Hält Stress länger an, kann er zu Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Nervosität, Unruhe und Verspannungen (vor allem im Nacken und im Rücken) führen. Sie können aber lernen, besser mit Stress zurechtzukommen und ihn in kleinen Schritten abzubauen. WAS ENTSPANNT? UND WAS NICHT? Das Einnehmen von Beruhigungsmitteln und Schlaftabletten, der Konsum von Alkohol oder das Rauchen von Zigaretten all das sind Gewohnheiten, die auf Dauer nicht gesund sind. Besser ist es, mithilfe kleiner Übungen oder angenehmen Situationen für mehr Entspannung im Körper zu sorgen. DAS KÖNNEN SIE MEHRMALS AM TAG PROBIEREN. Atemübung: Richtig atmen hilft beim Entspannen. Einatmen kurze Pause ausatmen. Kürzer einatmen als ausatmen. Fünf Mal wiederholen. Gesichtsgymnastik: Augenbrauen hochziehen und die Stirn runzeln. Die Nase rümpfen. Lächeln und die Mundwinkel hochziehen. Öfter wiederholen. Nacken und Schultern entspannen: Beim Einatmen die Schultern nach oben ziehen, beim Ausatmen die Schultern fallen lassen. 8

9 RAHATLAMAK VE STRESTEN KURTULMAK Günümüzde stres ve sıkıntı günlük yaflantının bir parçası. Çok fazla stres, kaslarımızın gerilmesine neden olur. Gerilmenin ardından mutlaka aynı ölçüde rahatlama gelmelidir. Strese uzun süre maruz kalındı ında, bafl a rısı, sırt a rısı, sinirlilik, huzursuzluk ve gerilme (hem boyunda hem de sırtta) bafl gösterebilir. Stresle bafla çıkmanın ve küçük adımlarla stresten kurtulmanın yollarını ö renebilirsiniz. NE RAHATLATIR? VE NE RAHATLATMAZ? Sakinlefltirici ve uyku ilaçları almak, alkol tüketimi ya da sigara kullanmak birer ba ımlılıktır ve hepsi uzun vadede sa lı a zararlıdır. Küçük alıfltırmalar ve hofl uygulamalarla vücudunuzu rahatlatmak çok daha iyi bir seçenektir. BUNU GÜNDE BİRKAÇ KERE DENEYEBİLİRSİNİZ. Nefes çalıflmaları: Do ru nefes alıp vermek rahatlamanıza yardımcı olur. Nefes alın kısa bir durun nefes verin. Verdi inizden daha az nefes alın. 5 defa bunu tekrarlayın. Yüz jimnasti i: Kafllarınızı yukarı kaldırın ve alnınızı kırıfltırın. Burnunuzu buruflturun. Gülün ve a zınızı kenarlarını yukarı çekin. Bunu sıkça tekrarlayın. Boynunuzu ve omuzlarınızı gevfletin: Nefes alırken omuzlarınızı kaldırın ve nefesinizi verirken omuzlarınızı düflürün. 9

10 XXXXXXXXXX ICH MAG MICH ZUFRIEDEN MIT MIR SELBST. Sich selbst akzeptieren, mit der eigenen Person zufrieden sein und sich als wertvoll erleben: Ein gutes Selbstwertgefühl wirkt sich auf Körper und Seele aus. Es kurbelt das Immunsystem an und verbessert die Herzfunktion. Krankheiten heilen schneller, man schläft besser und hat mehr Ausdauer bei der Bewältigung schwieriger Aufgaben. GRENZEN ZIEHEN. Eigene Bedürfnisse und Wünsche sind wichtig trauen Sie sich, Grenzen zu ziehen: rechtzeitig, ruhig und freundlich. ZUM NACHDENKEN. Was sind Ihre guten Seiten, Ihre Stärken? Wo sehen Sie Ihre Schwächen? Und welche Schwächen wollen Sie akzeptieren? 10

11

12

13

14

15 KENDİMİ SEVİYORUM KENDİMLE MUTLUYUM. Kendinizi oldu unuz gibi kabul etmek, sahip oldu unuz karakterden memnun olmak ve kendinizi de erli görmek: nsanın kendisini de erli hissetmesi ruh ve beden sa lı ını da etkiler. Ba ıflıklık sistemini güçlendirir ve kalbin daha iyi çalıflmasını sa lar. Hastalıklar daha çabuk atlatılır, daha sa lıklı uyunur ve zorlu ifllerle daha kolay bafla çıkılır. SINIRLAR ÇİZMEK. Kendi ihtiyaçlarınız ve istekleriniz önemlidir; kendinizi kendi sınırlarınızı çizmek konusunda motive edin: Haklı, sakin ve dostça sınırlar. ASAGIDAKİ KONULARI DEGERLENDİRİN. yi ve güçlü oldu unuz yönler nelerdir? Zaaflarınız neler? Ve hangi zaaflarınızı kabul ediyorsunuz? 11

16 ZUFRIEDENHEIT UND GLÜCK DER SCHLÜSSEL ZUM GLÜCK. Wir alle erleben Glück unterschiedlich. Mit anderen gemeinsam etwas unternehmen, Lob und Anerkennung, aber auch anregende Aktivitäten in der Freizeit wie Tanzen und Musizieren, Sport oder ehrenamtliche Aufgaben steigern die Zufriedenheit im Leben. Daneben können Haustiere, Erlebnisse in der Natur und Meditationen glücklich machen. Glück zu empfinden, wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit aus. TIPPS: MACHEN SIE SICH GLÜCKLICH! Schreiben Sie jeden Abend drei Dinge auf, die sie gefreut haben. Notieren Sie auch, warum diese gut für Sie waren. Denken Sie im Lauf des Tages immer wieder an etwas Schönes. 20 Minuten im Freien Sonne tanken. Glückshormone werden vom Körper ausgeschüttet. 12

17 MUTLULUK MUTLULUGUN ANAHTARI. Hepimiz mutlulu u baflka flekilde yaflarız. Di erleriyle ifltirak etmek, takdir ve kabul görmek, ayrıca bofl zamanlarda dans etmek ve müzikle u raflmak, spor yapmak ya da gönüllü ifllere dahil olmak gibi faaliyetlere dahil olmak hayattan alaca ımız keyfi arttırabilir. Bunların yanında evcil hayvanlar, do al yaflam deneyimleri, meditasyon da mutluluk için güzel kaynaklardır. Mutlu hissetmek, sa lı ımız üzerinde olumlu etki oluflturur. TAVSİYELER: KENDİNİZİ MUTLU EDİN! Her akflam sizi mutlu eden 3 fley yazın. Bu fleylerin sizi neden mutlu etti ini yazın. Gün içinde sürekli güzel fleyler düflünün. Bofl zamanınızda 20 dakika boyunca günefl ıflı ı depolayın. Mutluluk hormonlarının vücudunuza da ılmasını sa layın. 13

18 GEMEINSAM LEBEN GEMEINSCHAFT IST WICHTIG. Im Austausch mit anderen erleben wir Liebe, Geborgenheit, Wertschätzung und das Gefühl, verstanden zu werden und dazuzugehören. Vor allem in belastenden Lebenssituationen oder Krisen ist es wichtig, auf die Unterstützung anderer vertrauen zu können. Ehrenamtliches Engagement und der Kontakt zu anderen Menschen geben Kraft. PARTNERSCHAFT UND SEXUALITÄT. Was braucht es für eine liebevolle Beziehung? Und dafür, dass wir mit der eigenen Sexualität zufrieden sind? Sich Zeit dafür nehmen und offen sein, das sind gute Voraussetzungen. Ebenso wichtig ist es zu versuchen, sich selbst und die geliebte Person zu akzeptieren. ZUM NACHDENKEN. Was tun Sie, um Ihre Freundschaften, Ihre Nachbarschaften zu pflegen? Halten Sie Kontakt zu Ihrer Familie? Wer gibt Ihnen in schwierigen Situationen Rückhalt? Gelingt es, auch einmal jemanden um Hilfe zu bitten? Sind Sie in einem Verein oder einer Gemeinschaft aktiv? 14

19 ORTAK YASAM TOPLUM ÖNEMLİDİR. Baflkalarıyla münasebetlerimizde sevgi, güven, takdir ve anlaflılma ve aidiyet duygularını paylaflırız. Hayatta karflılafltı ımız stresli durumlarda ve kriz anlarında bir baflkasının deste ine güvenebilmek önemlidir. Fahri angajman ve diğer insanlarla iletişim halinde olmak insana güç verir. PARTNERLİK VE CİNSELLİK. Samimi bir ilişki için ne gerekir? Kişisel cinselliğimiz ile mutlu olabilmemiz için ne gerekir peki? Bunlara zaman ayırmak ve açık olmak bunun için atılacak ilk adımdır. Kendinizi ve sevgilinizi kabul etmeyi denemeniz de bir o kadar önemlidir. ASAGIDAKİ KONULARI DEGERLENDİRİN. Arkadafllıklarınızı ve komfluluk iliflkilerinizi korumak adına neler yapıyorsunuz? Ailenizle iletiflim kuruyor musunuz? Zor durumlarda size kim destek oluyor? Baflkasından yardım istemeyi hiç becerebildiniz mi? Herhangi bir vakıf ya da toplulukta faal misiniz? 15

20 ZEIT FÜR GENUSS GENIESSEN IST GESUND. Genießen ist eine angenehme Empfindung. Alle unsere Sinne dazu gehören Schmecken, Riechen, Hören, Tasten und Sehen sind daran beteiligt. Nach einem anstrengenden Tag die Beine hochlegen. Frisch gebackenes Brot schnuppern. Der erste Schluck Wasser, wenn man durstig ist. Mit anderen gemeinsam ein Fußballspiel anschauen. Dem Vogelgezwitscher im Park zuhören. GENIESSEN LERNEN. Wichtig ist, die eigenen Sinne zu schärfen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Angenehmes. Überlegen Sie: Was tut Ihnen gut? Wobei fühlen Sie sich wohl und entspannt? Was bereitet Ihnen Freude? TIPPS: Genießen geht nicht nebenbei: Eine Tasse Tee oder ein Essen kann man nicht bewusst genießen, wenn daneben der Fernseher läuft. Weniger ist mehr: Wenn Sie ständig Schokolade essen, können Sie ein Stückchen nicht mehr genießen. Erlauben Sie sich Genuss und bauen Sie Freude in Ihren Alltag ein. 16

21 KEYİF ZAMANI SAGLIGIN TADINI ÇIKARIN. Bir fleylerin keyfine varmak çok güzel bir duygudur. Tüm duyularımız, tat ve koku alma, duyma, dokunma ve görme bunun için ortaklafla çalıflır. Zor bir günün ardından bacaklarınızı havaya kaldırmak. Taze piflmifl bir ekme in kokusunu almak. Susamıflken içilen ilk yudum su. Baflkalarıyla bir futbol maçı izlemek. Parktaki kuş seslerini dinleyin. KEYİF ALMAYI ÖGRENMEK. Önemli olan, kendi duyularınızı keskinlefltirmektir. Algılarınızı güzel fleylere odaklayın. Örne in afla ıdakileri düflünün: Sizi ne iyi hissettirir? Nerede kendinizi rahat ve e lenceli hissedersiniz? Sizi ne mutlu eder? TAVSİYELER: Yans s ra, keyif almak pek de mümkün de ildir: Bir fincan çayla ya da yiyecek bir fleylerle televizyon açılmıflsa insan pek de keyiflenemez. Az olan daha de erlidir: Sürekli olarak çikolata yerseniz, artık yedi iniz çikolatalardan çok keyif alamazsınız. Günlük hayatın keyfine varın ve kendinizi her gün mutlu edin. 17

22 EDITORIAL SONJA WEHSELY STADTRÄTIN FÜR GESUNDHEIT UND SOZIALES Wien ist eine lebenswerte Stadt mit einem guten Gesundheitssystem. Auch jede und jeder Einzelne kann aktiv werden und den Schritt in ein gesünderes Leben machen für ein besseres Lebensgefühl. DENNIS BECK GESCHÄFTSFÜHRER WIENER GESUND- HEITSFÖRDERUNG Die Seele pflegen das kommt in unserem Leben mit seinen vielen Anforderungen oft zu kurz. Dabei ist sie für unsere Gesundheit ebenso wichtig wie ein gesunder Körper. SAGL K VE SOSYAL BELEDİYE MECLİS ÜYESİ Viyana, iyi bir sağlık sistemine sahip yaşanılacak bir şehirdir. Hepimiz daha iyi bir yaşam hissi için sağlıklı bir hayata sahip olmaya yönelik adımlar atma konusunda bir şeyler yapabiliriz. VİYANA SAGLIK BAKIMI MÜDÜRÜ Ruh sağlığımıza özen göstermek bu yoğun yaşam içerisinde bazen buna bile vakit ayıramıyoruz. Sağlığımız için hem ruh sağlığı hem de beden sağlığı çok büyük bir öneme sahiptir. 18

23 INFOS BİLGİLER Sozialinfo Wien Selbsthilfe-Unterstützungsstelle SUS Wien Telefon 01/ Rat auf Draht Telefon Telefonseelsorge Telefon Sozialpsychiatrischer Notdienst Telefon 01/ Stunden Frauennotruf Telefon 01/ Netzwerk für Freiwilligentätigkeiten Viyana sosyal bilgilendirme Kiflisel yardım destek merkezi SUS Wien Telefon 01/ Danıflma hattı Telefon Ruhsal destek hattı Telefon Acil sosyal psikiyatri hizmeti Telefon 01/ saat acil kadın hattı Telefon 01/ Gönüllü a ı 19

24 XXXXXXXXXX GESUNDE ERNÄHRUNG SCHMECKT SAGLIKLI BESLENME LEZZETLİDİR FÜR EIN GESUNDES LEBEN IN EINER GESUNDEN STADT. SAGLIKLI BİR SEHİRDE SAGLIKLI BİR YASAM. BROSCHÜREN-BESTELLSERVICE BROSÜR SİPARİS HİZMETİ 01/