FUTBOLDA DAYANIKLILIK. Atilla YÜCE
|
|
- Süleiman Arıca
- 8 yıl önce
- İzleme sayısı:
Transkript
1 FUTBOLDA DAYANIKLILIK Atilla YÜCE
2 DAYANIKLILIK DAYANIKLILIK, GENELDE, SPORCUNUN FİZİKİ VE FİZYOLOJİK YORGUNLUĞA DAYANMA GÜCÜ OLARAK TANIMLANABİLİR. BİR BAŞKA TANIMDA İSE, TÜM ORGANİZMANIN, UZUN SÜRE DEVAM EDEN SPORTİF ALIŞTIRMALARDA, YORGUNLUĞA KARŞI KOYABİLME VE OLDUKÇA YÜKSEK YORGUNLUKTAKİ YÜKLENMELERİ, UZUN ZAMAN DEVAM ETTİREBİLME YETENEĞİDİR.
3 DAYANIKLILIĞIN SINIFLANDIRILMASI A.YÜCE DAYANIKLILIK 5 E AYRILIR; 1. SPOR TÜRÜNE GÖRE 2. ENERJİ OLUŞUMU AÇISINDAN (AEROBİK VE ANAEROBİK) 3. SÜRE AÇISINDAN 4. MOTORİK ÖZELLİKLER AÇISINDAN 5. KASLARIN ÇALIŞMASI AÇISINDAN
4 1.SPOR TÜRÜNE GÖRE; A.YÜCE GENEL DAYANIKLILIK; HER SPORCUNUN SAHİP OLMASI GEREKEN DAYANIKLILIK ÖZELLİĞİDİR. ÖZEL DAYANIKLILIK; VÜCUTTAKİ KAS YAPISININ BİR KISMINA HİTAP EDER.
5 2. ENERJİ OLUŞUMU AÇISINDAN 2.1. AEROBİK DAYANIKLILIK 2.2. ANAEROBİK DAYANIKLILIK 2.1.AEROBİK DAYANIKLILIK; YAPILAN İŞLE HARCANAN ENERJİ DENGELİDİR. GENELLİKLE ORGANİZMA O2 BORÇLANMASINA GİRMEDEN YETERLİ O2 ORTAMINDA ORTAYA KONAN DAYANIKLILIKTIR.
6 AMAÇLAR 1. OKSİJEN TAŞIMA SİSTEMİNİN KAPASİTESİNİ ARTTIRMAKTIR. 2. UZUN SÜRELİ EGZERSİZ PERİYODU ESNASINDA KASLARIN OKSİJEN KULLANMA KAPASİTELERİNİ ARTTIRMAKTIR. 3. YÜKSEK YOĞUNLUKTA EGZERSİZ PERİYODUNDAN SONRA HIZLA NORMALE DÖNME YETENEĞİNİ ARTTIRMAKTIR.
7 ETKİLER AEROBİK ANTRENMANIN TEMEL FİZYOLOJİK ADAPTASYONLARI: KAN MİKTARI ARTAR, KALP DAHA BÜYÜR VE KUVVETLENİR. BÖYLECE BELLİ BİR ZAMAN BİRİMİNDE DAHA FAZLA KANI POMPALAYABİLİR. DAHA FAZLA OKSİJENİ NAKLEDEBİLİR, BÖYLECE YÜKSEK YOĞUNLUKTAKİ EGZERSİZ ESNASINDA AEROBİK ENERJİ ÜRETiMi ARTAR. OKSİJEN KULLANMA KAPASİTESİ VE KAS İÇİNDEKİ YAPI OKSİDASYONU ARTAR. BU, BELİRLİ BİR EGZERSİZ YOĞUNLUĞUNDA DAHA AZ KARBONHİDRATIN (GLİKOJEN) KULLANILMASI VE BU KAYNAĞIN SINIRLI DEPOLARININ İDARELİ KULLANILMASI DEMEKTİR.
8 FUTBOLDAKİ FAYDALARI: EGZERSİZ İÇİN GEREKLİ ENERJİNİN BÜYÜK BİR YÜZDESİ, AEROBİK OLARAK SAĞLANABİLİR Kİ BU, BİR OYUNCUNUN MAÇ ESNASINDA UZUN SÜRELİ BİR ZAMAN PERİYODUNDA DAHA YÜKSEK BİR EGZERSİZ YOĞUNLUĞUNDA ÇALIŞABİLMESİ DEMEKTİR. BİR OYUNCUNUN, MAÇ BOYUNCA DAHA YÜKSEK BİR YOĞUNLUKTA EGZERSİZ YAPMASINA OLANAK SAĞLAYAN GELİŞMİŞ BİR DAYANIKLIK KAPASİTESİ. BİR SONRAKİ MAÇ AKTİVİTESİNİ MAKSİMAL OLARAK YAPABİLMEK İÇİN YÜKSEK YOĞUNLUKTAKİ BİR EGZERSİZ PERİYODUNDAN SONRA NORMALE DÖNMEK İÇİN DAHA AZ ZAMANA GEREK DUYULUR.
9 Devamlı Koşu Fartlek Genel Dinamik (Genel Dayanıklılık) Kros Orta Tempo (Yaklaşık 30 dk) Dakika Koşuları Aerob Dayanıklılık Üç Köşeli / Dört Köşeli Koşular Hafif Ağırlıklarla Çalışma (1kg) Lokal Dinamik (Kas Dayanıklılığı) Hafif Ağırlıklarla Çalışma (1kg) Hafif Ağırlıklarla Fazla Tekrar (Yaklaşık 30x)
10 2.2 ANAEROBİK DAYANIKLILIK; A.YÜCE SÜRATLİ DİNAMİK, ÇOK YÜKSEK VE MAKSİMAL YÜKLENMELERDE ORGANİZMANIN VÜCUTTAKİ ENERJİ DEPOLARINDAN YARARLANARAK, HERHANGİ BİR SPORTİF FAALİYETİ SÜRDÜREBİLMESİDİR. ANAEROBİK ÇALIŞMALARIN TEMELİNDE İKİ REAKSİYON SÖZ EDİLEBİLİR. A) KREATİN FOSFAT REAKSİYONU: (ALAKTİK ANAEROBİK YOL) BU REAKSİYONDA KREATİN FOSFAT VE ATP'NİN YENİDEN SENTEZLENEBİLMESİ İÇİN ENERJİ KAYNAĞI OLARAK KULLANILMAKTADIR. B) GLİKOZ REAKSİYONU: (LAKTİK ANAEROBİK YOL) BU REAKSİYON İSE,KARBONHİDRATLARIN FERMANTASYONU İLE SAĞLANMAKTADIR. ENERJİ OLUŞUMUNA BAĞLI OLARAK DA LAKTİK ASİTTE BİR ARTIŞ MEYDANA GELİR.
11 AMAÇLAR 1. YÜKSEK YOĞUNLUKTAKİ EGZERSİZ ÇABUK OLARAK GÜÇ ÜRETME VE ÇABUK OLARAK HAREKET ETME YETENEĞİNİ ARTTIRMAK. 2. ANAEROBİK SİSTEMLER SAYESİNDE DEVAMLI OLARAK GÜÇ VE ENERJİ ÜRETME KAPASİTESİNİ ARTTIRMAK. 3. YÜKSEK YOĞUNLUKTAKİ BİR EGZERSİZ PERİYODUNDAN SONRA ÇABUK OLARAK NORMALE DÖNME YETENEĞİNİ ARTTIRMAK.
12 ETKİLER ANAEROBİK ANTRENMANIN TEMEL FİZYOLOJİK ADAPTASYONLARI: SİNİR SİSTEMİ İLE KASLAR ARASINDAKİ SENKRONİZE (BİRLİKTE HAREKET ETME), DAHA ETKİLİ OLUR. ANAEROBİK ENERJİ ÜRETİMİ İLE İLGİLİ KAS ENZİMLERİNİN MİKTARI ARTAR. LAKTAT ÜRETME VE DIŞARI ATMA KAPASİTESİ ARTAR.
13 FUTBOLDAKİ FAYDALARI: SÜRAT ARTIMI, SPRINT, TACKLING (TOP KAPMA) VE ŞUT GİBİ MAÇ AKTİVİTELERİNİN YOĞUNLUĞUNDA BİR PERFORMANS GELİŞİMİ BİR OYUN ESNASINDA UZUN SÜRELİ YÜKSEK YOĞUNLUKTA EGZERSİZ YAPABİLME YETENEĞİNDE BİR ARTIŞ. YÜKSEK YOĞUNLUKTAKİ EGZERSİZ, BİR OYUN ESNASINDA DAHA SIK OLARAK YAPILABİLİR.
14 TABLO 2. ANAEROB DAYANIKLILIK Uzun Yol Koşuları Değişik Tempolu Koşlar Genel Dinamik (Süratte Dayanıklılık) Interval Deparlar Yarı max tempo Verimsel dinlenme (Nabız dakikada 180 atım olacak Sıra Koşuları Posta Yarışı Anaerob Dayanıklılık İkili Topsürme Mücadelesi Oyun Formları Kendi Vücut Ağırlığı Sağlık Topu Alıştırmaları Lokal Dinamik (Kas Dayanıklılığı) Eşli Alıştırmalar tekrar Verimsel Dinlenme Circuit Antrenmanı
15 3. SÜRE AÇISINDAN DAYANIKLILIK; A.YÜCE KISA SÜRELİ DAYANIKLILIK (45 SN - 2 DK.) ORTA SÜRELİ DAYANIKLILIK (2 8 DK.) UZUN SÜRELİ DAYANIKLILIK (8 DK. VE ÜZERİ)
16 BOMPA DAYANIKLILIĞI 3 SINIFA AYIRMIŞTIR. 1. KISA SÜRELİ DAYANIKLILIK ; SN. ARASI SÜRELERDEKİ EFORLARIN PERFORMANSI BELİRLEDİĞİ BRANŞLARDA GEÇERLİDİR. KISA SÜRELİ DAYANIKLILIK DÜZEYLERİ, KUVVET DAYANIKLILIĞINA VE SÜRAT DAYANIKLILIĞINA BAĞLIDIR. KUVVET DAYANIKLILIĞINDA ; KÜREK ÇEKME, KANO YARIŞMALARI. SÜRAT DAYANIKLILIĞI ; BOKS, GÜREŞ V.S. SPORLARDA BELİRGİNDİR. 2. ORTA SÜRELİ DAYANIKLILIK ; BU DAYANIKLILIK TÜRÜ, 2-8 DK. DEĞİŞEN SÜRELERDEKİ EFORLARIN PERFORMANSI BELİRLEDİĞİ BRANŞLAR İÇİN GEÇERLİDİR. BU DAYANIKLILIK TÜRÜNDE, AEROBİK KAPASİTENİN YANI SIRA ANAEROBİK KAPASİTENİN DE TAM ANLAMIYLA ORTA SÜRELİ DAYANIKLILIĞIN DÜZEYİ, KUVVET DAYANIKLILIĞI İLE HIZ DAYANIKLILIĞI DÜZEYİ TARAFINDAN BELİRLENMEKTEDİR. 3.UZUN SÜRELİ DAYANIKLILIK ; PERFORMANS SÜRESİ 8 DK. AŞAN BRANŞLAR İÇİN GEÇERLİDİR. UZUN SÜRELİ DAYANIKLILIK TAMAMEN DENİLEBİLECEK ORANDA AEROBİK KAPASİTEYLE BELİRLENMEKTEDİR.
17 4. MOTORİK ÖZELLİKLER BAKIMINDAN DAYANIKLILIK; 4.1. KUVVETTE DEVAMLILIK 4.2. SÜRATTE DEVAMLILIK 4.3. ÇABUK KUVVETTE DEVAMLILIK
18 DAYANIKLILIK ANTRENMAN METODLARI 1. SÜREKLİ KOŞULAR METODU 2. İNTERVAL METODU 3. TEKRAR METODU 4. MÜSABAKA METODU
19 1. SÜREKLİ KOŞULAR METODU A.YÜCE AEROBİK KAPASİTENİN GELİŞTİRİLMESİ TEMEL İLKEDİR ÇALIŞMA SÜRESİ UZUN, YÜKLENME ŞİDDETİ AZ YOĞUNLUKTADIR. BU ÇALIŞMA İLE KILCAL DAMARLARIN GELİŞTİRİLMESİ, VİTAL KAPASİTENİN ARTMASI SAĞLANIR. İKİ ŞEKİLDE YAPARIZ; a) SÜREKLİ DÜZ KOŞULAR b) DEĞİŞMELİ SÜREKLİ KOŞULAR (FARTLEK) BU ÇALIŞMA İLE OKSİJEN ALIM KAPASİTESİ %15 20 ARTTIRILABİLİR VE YÜKSEK DÜZEYDE KULLANIM DÜZEYİ ARTTIRILIR. SÜREKLİ KOŞULAR METODUNUN; 1) FİZYOLOJİK ETKİSİ -KALP VE KAN DOLAŞIMININ DÜZENLENMESİ -KILCAL DAMARLARIN AKTİFLEŞTİRLMESİ -O2 ALIMININ ARTIRILMASI 2) ANTRENMAN ETKİSİ TEMEL DAYNIKLILIK KUVVETTE DEVAMLILIK 3) MOTİVASYONEL ETKİSİ 1.DAYANMA GÜCÜNÜN ARTIŞI 2.MÜCADELE AZMİNİN ARTIŞI 3.ÇALIŞMA ARZUSUNUN GELİŞMESİ
20 FARTLEK ; BU METOTTA SPORCU HİÇBİR DIŞ ANTRENMAN KRİTERİNE (BELİRLENMİŞ SÜRE, MESAFE, TEMPO... ) BAĞLI KALMAKSIZIN ÇALIŞMA YAPTIĞI ARAZİNİN DOĞAL YAPISIYLA DA UYUMLU OLABİLEN TEMPOLARDA (EĞİM İNERKEN VE ÇIKARKEN TEMPONUN BUNA UYARLANMASI ) DOĞAL DALGALANMALAR YAPMAKTADIR.
21 2. İNTERVAL METOD A.YÜCE BU ANTRENMANIN KARAKTERİSTLİK ÖZELLİĞİ ÇALIŞMA VE DİNLENMENİN YA DA YÜKSEK VE DÜŞÜK YÜKLENMELERİN SİSTEMLİ OLARAK DEĞİŞİMİDİR. TEMPOSU VE MESAFESİ NE KADAR YÜKSEK İSE O DERECE DİNLENME VERİLİR. İNTERVAL ANTRENMANI, METOD AÇISINDAN 3 E AYIRIRIZ; I. KISA SÜRELİ İNTERVAL ANTRENMAN( 15 20SN ) II. III. ORTA SÜRELİ İNTERVAL ANTRENMAN ( 1 8 DK) UZUN SÜRELİ İNTERVAL ANTRENMAN ( 8 15 DK) EN BÜYÜK ÖZELLİĞİ KALP ATIM SAYISI ÇIKTIKTAN SONRA DÜŞTÜĞÜNDE ÇALIŞMA TEKRAR BAŞLAR. İNTERVAL ANTRENMANI 2 E AYIRIRIZ; YAYGIN( EXTENSİVE) ANTRENMAN YOĞUN ( İNTENSİVE) ANTRENMAN
22 YAYGIN( EXTENSİVE) İNTERVAL ANTRENMAN ÇALIŞMA ŞİDDETİ DAHA DÜŞÜKTÜR. YÜKLENİM ŞİDDETİ %60 80 ARASINDADIR. YÜKLENİMİN SÜRESİ ORTA- UZUN DÜZEYDEDİR. YAYGIN İNTERVAL ANTRENMAN METODU 1) FİZYOLOJİK ETKİSİ -KILCAL DAMARLARIN GELİŞİMİ -O2 ALIMININ ARTIRILMASI - KAS METABOLİZMASININ EKONOMİK HALE GETİRİLMESİ 2) ANTRENMAN ETKİSİ -TEMEL DAYANIKLILIK 3) MOTİVASYONEL ETKİSİ -YÜKLENMEYİ ARTIRILMA YETENEĞİNİN GELİŞTİRİLMESİ -ARZU,HIRS MÜCADELE YETİSİNİN ARTIRILMASI
23 YOĞUN ( İNTENSİVE) İNTERVAL ANTRENMAN ÇALIŞMA ŞİDDETİ YÜKSEK, SÜRESİ AZ VE DİNLENME ARALIĞI UZUNDUR. GENEL OLARAK YÜKLENİM ŞİDDETİ % DIR. YOĞUN İNTERVAL ANTRENMAN METODU 1) FİZYOLOJİK ETKİSİ -KALP KAN DOLAŞIM SİSTEMİNİN DENGELENMESİ -O2 ALIŞ-VERİŞİNİN EKONOMİKLEŞTİRİLMESİ 2) ANTRENMAN ETKİSİ -ÖZEL DAYANIKLILIK -SÜRATTE DEVAMLILIK GELİŞİMİ 3) MOTİVASYONEL ETKİSİ -ARZU,HIRS MÜCADELE YETİSİNİN ARTIRILMASI -YÜKLENMEYİ ARTIRMA YETENEĞİNİN GELİŞTİRİLMESİ
24 3.TEKRAR METODU HEM AEROBİK HEM DE ANAEROBİK KAPASİTENİN GELİŞTİRİLMESİNDE KULLANILIR. UZUN MESAFELERDE YAPILAN TEKRARLARLA AEROBİK KAPASİTE UYARILIRKEN; KISA MESAFEDE ÇOĞUNLUKLA OKSİJEN BORCUNA GİRİLEN TEKRARLARLA ANAEROBİK KAPASİTE UYARILIR. TEKRAR YÖNTEMİNİN ÖNEMLİ AMAÇLARINDAN BİRİSİ DE ÇOK TEKRAR YAPMA İSTEĞİ YOLUYLA İRADENİN PSİKOLOJİK MÜCADELE GÜCÜNÜN GELİŞTİRİLMESİDİR. TEKRAR METODU MAKSİMAL VE SUBMAKSİMAL YOĞUNLUKLAR İLE %90-%100 ŞİDDETİNDE UYGULANABİLİR. YÜKSEK YÜKLENME DOZUNDAN DOLAYI TEKRAR SAYISI AZDIR VE ANTRENMANNIN YÜKSEK YÜKLENME YOGUNLUGU VARDIR. MAKSİMAL OLARAK 5-6 TEKRARDAN SONRA TAM DİNLENME VERİLİR. DİNLENME ARALIĞI KOŞU TEMPOSU İLE KOŞU MESAFESİNE BAĞLIDIR.
25 4. MÜSABAKA METODU ÖZEL DAYANIKLILIĞI EĞİTEN BİR METODDUR. ANTRENMANIN SÜRESİ, BRANŞIN FİZİKSEL, PSİKOLOJİK, TAKTİK ÖZELLİKLERİYLE BÜTÜNLÜK İÇERİSİNDE SAPTANIR. BU METODUN ASIL TERCİH SEBEBİ MÜSABAKA ŞARTLARINA ÖNCEDEN UYUM SAĞLAMAKTIR. MÜSABAKA METODUNA SIK SIK KATILMA, PSİKOFİZİKSEL PERFORMASN YETENEKLERİNİN TAM ÇALIŞTIRILMASI İLE BÜYÜK ÖLÇÜDE PERFORMANS GELİŞİMİNE ETKİSİNİ SAĞLAR.
26 5. KASLARIN ÇALIŞMA BİÇİMİ BAKIMINDAN 5.1.DİNAMİK DAYANIKLILIK 5.2.STATİK DAYANIKLILIK
27 DAYANIKLILIK ANTRENMANI 1-3. HAFTALAR 4-8. HAFTALAR GERİ KALAN SEZON BOYU SÜRE KOŞULARI (3X10, 4X10 DK.) 2. OYUNLAR 5:5 8:8 -HAFTADA BİRKAÇ GÜN KOŞULAR, OYUNLAR (30 DK.) DEĞİŞEN TEMPO -(HAFİF SIÇRAMALAR, ESNETME CİMNASTİK) - HAFTADA BİRKAÇ KEZ REGENERASYON KOŞULARI FUTBOL OYUN BİÇİMLERİ YAVAŞ TEMPO DEĞİŞEN TEMPO 1-2 KEZ HAFTADA
28 DAYANIKLILIK ANTRENMAN ÖRNEKLERİ A.YÜCE
29
30
31
32
33
Birim Antrenman. Dr. Alper AŞÇI. Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi
Birim Antrenman Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Performans Çevre koşulları ve bireysel özelliklerden kaynaklanan motor boyuttaki gözlenebilir ve kalıcı davranış değişikliği
DetaylıEGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR
EGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR FİZYOLOJİ İNSAN VÜCUDUNU OLUŞTURAN SİSTEMLER NASIL ÇALIŞIYOR? ANATOMİ MOLEKÜLER BİYOLOJİ BİYOFİZİK BİYOKİMYA EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ EGZERSİZ ESNASINDA SİSTEMLER NASIL
DetaylıYÜKLENMENİN ÖLÇÜTLERİ ANTRENMAN BİLGİSİ
ANTRENMAN BİLGİSİ Bir plan ve program çerçevesinde, Ölçüsü iyi saptanmış, Antrenman sürecinin kapsam ve içeriğinde yapılan değişiklikler, Organizmada Morfolojik Fonksiyonel Biyokimyasal uyumlar sağlayan
DetaylıDAYANIKLIK VE ANTRENMANI
VOLEYBOLDA DAYANIKLIK VE ANTRENMANI PROF.DR. SELDA BEREKET YÜCEL MARMARA ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU selda.yucel@marmara.edu.tr DAYANIKLIĞIN ÖNEMİ Voleyboldaki rallyler gibi 7-8 saniyeden
DetaylıANTRENMAN BİLGİSİ. Bilim Konusu Olarak Antrenman. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu
ANTRENMAN BİLGİSİ Bilim Konusu Olarak Antrenman SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenman Kavramı Bütünleşik bilim olarak antrenman bilimi Antrenman türleri Sporsal antrenman Yüklenme
DetaylıYrd Doç Dr MURAT BİLGE 02/12/2010
MOTOR BECERĐLER DAYANIKLILIK HALTER TAKIM SPORLARI SPRİNT MARATON 1 2 Genel olarak, yorgunluğa karşı direnme niteliği ya da yorgunluğa dayanabilme gücü olarak değerlendirilir. SÜRAT KUVVET Jonath a göre
DetaylıEGZERSİZ ENERJİ KAYNAKLARI DOÇ.DR.MİTAT KOZ
EGZERSİZ ENERJİ KAYNAKLARI DOÇ.DR.MİTAT KOZ 3 farklı enerji sistemi Acil enerji sistemi Kısa süreli enerji sistemi Uzun süreli enerji sistemi Acil enerji ATP -------------> ADP Creatine + ADP ------------>
DetaylıEGZERSİZ ENERJİ KAYNAKLARI DOÇ.DR.MİTAT KOZ
EGZERSİZ ENERJİ KAYNAKLARI DOÇ.DR.MİTAT KOZ 3 farklı enerji sistemi Acil enerji sistemi Kısa süreli enerji sistemi Uzun süreli enerji sistemi Acil enerji ATP -------------> ADP Creatine + ADP ------------>
DetaylıDayanıklılık ve antrenman
Dayanıklılık ve antrenman Çocukların büyüme ile fonksiyonel ve anatomik özelliklerinki gelişme; kalp akciğer, kan ve iskelet kası kapasite ve büyüklükleri de artar. Bu da mak. oksijen kapasitesi artmasında
DetaylıFutbolda Dar ( Küçük) Alan Oyunları Fizyolojisi ve Antrenmana Çıkarımlar. Yusuf Köklü
Futbolda Dar ( Küçük) Alan Oyunları Fizyolojisi ve Antrenmana Çıkarımlar Yusuf Köklü Pamukkale Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu 5. Antrenman Bilimi Kongresi 2-4 Temmuz 2013 Beytepe/
DetaylıANTRENMAN BİLGİSİ. Dayanıklılık ve Dayanıklılık Antrenmanı. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu
ANTRENMAN BİLGİSİ Dayanıklılık ve Dayanıklılık Antrenmanı SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Dayanıklılığın Önemi Dayanıklılık; yoğun ve geniş kapsamlı antrenmanları yürütebilmesi için
DetaylıFUTBOL HAZIRLIK DÖNEMİ DAYANIKLILIK ANTRENMANI. Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Hareket ve Antrenman Bilimleri
FUTBOL HAZIRLIK DÖNEMİ DAYANIKLILIK ANTRENMANI Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Hareket ve Antrenman Bilimleri DAYANIKLILIK Sporda dayanıklılık "Uzun süre devam eden yüklenmelerde
DetaylıENERJİ KULLANIMI VE BESİN MADDELERİ
ENERJİ KULLANIMI VE BESİN MADDELERİ ENERJININ SÜREKLILIĞI Egzersizin özelliğine bağlıdır 100 m ATP-CP Maraton aerobik sistem 400-800 m laktik asit sistemi 1500 m ATP-CP, laktik asit sistem ve aerobik sistem
DetaylıYaş Gruplarında Kuvvet. Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi
Yaş Gruplarında Kuvvet Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi TEKNİK-TAKTİK KONDİSYON Kuvvet, Sürat, Dayanıklılık, Koordinasyon GENÇ FUTBOLCU PSİKOLOJİK VE KİŞİLİK ÖZELLİKLERİ Algılama,
DetaylıGENEL ANTRENMAN Antrenmanla gelişimi amaçlanan özellikler:
GENEL ANTRENMAN Antrenman fizik ve moral güç ile teknik ve taktik becerilerin artırılması için yapılan fiziksel ve psikolojik yüklenmelerdir. Diğer bir ifade ile antrenman, sporcuların en yüksek sportif
DetaylıSPOR FİZYOLOJİSİ I. KADEME. Doç.Dr.Mitat KOZ Ankara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu
SPOR FİZYOLOJİSİ I. KADEME Doç.Dr.Mitat KOZ Ankara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Ders İçeriği Enerji Sistemleri (2 saat) İş, güç, enerji tanımları ve ilişkileri Aerobik enerji yolu Anaerobik
DetaylıİÇİNDEKİLER GİRİŞ... 1
İÇİNDEKİLER GİRİŞ... 1 Bölüm 1: ÇOCUK VE GELİŞİMİ... 5 İSKELET GELİŞİMİ VE BÜYÜME... 7 Boy Gelişimi... 8 Ağırlık Gelişimi... 11 Gelişme ve Büyümeyi Etkileyen Faktörler... 13 Çevre Etkenleri... 17 Büyüme
DetaylıPerformans Testleri. Antrenör Nihan DÖNMEZ
Performans Testleri Antrenör Nihan DÖNMEZ Yetenek seçimi Vücut yapısı Reaksiyon zamanı Güç ve kuvvet testi Anaerobik kapasite Dayanıklılık Sağlık testleri gibi konu başlıkları altında farklı birçok testi
Detaylı4. BÖLÜM EGZERSİZ VE TOPARLANMA
4. BÖLÜM EGZERSİZ VE TOPARLANMA EGZERSİZ SONRASI TOPARLANMA Toparlanma, organizmanın egzersiz sonrasında istirahat seviyesine dönmesi olarak tanımlanabilir ve toparlanma süreci 4 ana başlık altında incelenir;
DetaylıEGZERSİZ SONRASI TOPARLAMA
EGZERSİZ SONRASI TOPARLAMA Normale dönüş-performans ilişkisi Ne kadar hızlı? Egzersiz sonu toparlanmanın amacı... Tüm vücudu ve kasları dinlendirmek, egzersiz öncesi şartları yeniden hazırlamaktır. Kısa
DetaylıFİZİKSEL UYGUNLUK DAYANIKLILIK, SÜRAT ÇABUKLUK Prof. Dr. Erdal ZORBA
FİZİKSEL UYGUNLUK DAYANIKLILIK, SÜRAT ÇABUKLUK Prof. Dr. Erdal ZORBA DAYANIKLILIK NEDİR? Dayanıklılık; uzun süren yüklenmelerde organizmanın yorgunluğa karşı koyabilme yeteneğidir. Kısaca dayanıklılık
DetaylıAEROBİK EGZERSİZ PROGRAMLARININ DÜZENLENMESİ
AEROBİK EGZERSİZ PROGRAMLARININ DÜZENLENMESİ 1 Aerobik Egzersiz Programlarının Düzenlenmesi Aerobik uygunluk düzeyi belirlendikten sonra aerobik uygunluğu geliştirmek ve korumak için egzersiz programları
DetaylıHACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ SBA/ANR ANTRENMAN BİLİMİ KUVVET DERS SORUMLUSU ÇINAR YAZICI
HACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ 2016-2017 SBA/ANR 301-01 ANTRENMAN BİLİMİ KUVVET DERS SORUMLUSU ÇINAR YAZICI Kuvvet Nedir? İçsel ve dışsal direnmeleri aşmayı sağlayan, sinir-kas yeteneği
DetaylıHer spor dalı için; antrenmanlara başlama yaşı, ilk başarı yaşı, araştırmayla ortaya konmuştur.
1 Her spor branşında, üst düzeyde, yüksek sportif güce ve başarıya ulaşmak için, yetenekli sporcuların zamanında ve doğru biçimde seçilerek uzun süreli ve sistematik bir çalışmaya girmeleri zorunludur.
DetaylıYAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ. HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1
YAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1 Spor insanoğlunun var oluşundan beri onunla beraber olan, belirli kurallar içeren, rekabet ortamı olan, haz veren
DetaylıSPORDA ANTRENMAN VE HAREKETİN TEMELLERİ
SPORDA ANTRENMAN VE HAREKETİN TEMELLERİ Doç. Dr. Hakan Sunay Dr. Dicle Aras Ankara Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi ANTRENMAN KAVRAMI (1) Spor bilimleri kapsamında antrenman; sporcunun fiziksel, tekniksel,
DetaylıBÖLÜM - 12 ANTRENMAN PRENSİPLERİ
BÖLÜM - 12 ANTRENMAN PRENSİPLERİ 284 ANTRENMAN PRENSİPLERİ Antrenmanın temellerini pedagoji, fizyoloji ve psikoloji oluşturup, antrenmanı bütünü ile yönlendiren kendine has prensipler vardır. Bu prensiplere
DetaylıAerobik Egzersizler. Uzm. Fzt. Kağan Yücel Ufuk Üni. SHMYO Öğrt. Gör.
Aerobik Egzersizler Uzm. Fzt. Kağan Yücel Ufuk Üni. SHMYO Öğrt. Gör. Endurans Endurans: Uzun süre iş yapabilme ve eforu devam ettirebilme yeteneği olarak tanımlanmaktadır. Dayanıklılık olarak da tanımlanmaktadır.
DetaylıSürat Antrenmanı. Dr.Ali KIZILET
Sürat Antrenmanı Bu antrenmanlar sürat ve çabukluk çeviklik gelişimi için antrenörler için temel kaynaktır.özel bir sürat antrenmanını takiben gevşeme egzersizleri her zaman kullanılmalıdır. Sürat antrenmanları
DetaylıFİZİKSEL ETKİNLİĞİN OLUŞTURDUĞU KISA VE UZUN SONUCU VÜCUTTA ORTAYA ÇIKAN YANITLARI İNCELER.
EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ Prof. Dr. Fadıl ÖZYENER FİZYOLOJİ BİLİM DALI NIN BİR ALT DİSİPLİNİDİR. FİZİKSEL ETKİNLİĞİN OLUŞTURDUĞU KISA VE UZUN (ANTRENMAN) DÖNEMDEKİ STRES SONUCU VÜCUTTA ORTAYA ÇIKAN YANITLARI
Detaylı14.12.2010 MOTOR BECERĐLER
MOTOR BECERĐLER HALTER TAKIM SPORLARI SPRİNT MARATON YRD DOÇ DR MURAT BİLGE KÜ BESYO Beceri kısa süre içerisinde zor hareketleri öğrenebilme ve değişik durumlarda amaca uygun çabuk bir şekilde tepki gösterebilme,
DetaylıFUTBOL DA YILLIK ANTRENMAN PLANLAMASI DR. ATİLLA YÜCE-ÇAGLAR EDİZ
FUTBOL DA YILLIK ANTRENMAN PLANLAMASI DR. ATİLLA YÜCE-ÇAGLAR EDİZ ANTRENMAN PLANI NİÇİN YAPILMALIDIR? Futbolda başarıyı elde etmek ancak planlı çalışmalarla mümkündür. Bu amaçla antrenmanların amaca yönelik
DetaylıMETABOLİK DEĞİŞİKLİKLER VE FİZİKSEL PERFORMANS
METABOLİK DEĞİŞİKLİKLER VE FİZİKSEL PERFORMANS Aerobik Antrenmanlar Sonucu Kasta Oluşan Adaptasyonlar Miyoglobin Miktarında oluşan Değişiklikler Hayvan deneylerinden elde edilen sonuçlar dayanıklılık antrenmanları
DetaylıANTRENMAN BİLGİSİ. Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu
ANTRENMAN BİLGİSİ Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu KUVVET ANTRENMANI YÖNTEMLERİ Kuvvet antrenman yöntemleri temelde iki grup altında toparlanabilir: (serbest
DetaylıGENEL ANTRENMAN BİLGİSİ
HİTİT ÜNİVERİSTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEK OKULU ANTRENÖRLÜK BÖLÜMÜ GENEL ANTRENMAN BİLGİSİ ANTRENMAN DURUMLARI ANTRENMAN DURUMLARI I-FORM(PEAKING) Sporcunun bir sezon içerisinde yakaladığı en iyi
DetaylıSporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme yeteneği
1 Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme yeteneği Hareketlerin mümkün olduğunca yüksek bir hızda uygulanma yeteneği 2 Mekanik bakış açısına göre mesafe ile zaman arasındaki
DetaylıSPORCULAR İÇİN TEMEL BESLENME İLKELERİ
SPORCU BESLENMESİ SPORCULAR İÇİN TEMEL BESLENME İLKELERİ Yeterli ve dengeli beslenmenin bir sporcunun başarısını garanti etmediği, ancak yetersiz ve dengesiz beslenmenin bazı sağlık problemlerine ve performans
DetaylıSPORCULAR için......sizin için
SPORCULAR için......sizin için Herbalife24 serisi, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında size yardımcı olabilecek sporcu beslenmesi ürünlerini içermektedir. Herbalife24 düzenli egzersiz yapan, vücut
DetaylıSPKD-UKSCA AKREDİTE KUVVET KONDİSYON UZMANLIĞI SINAVI ÖRNEK SORULARI
SPKD-UKSCA AKREDİTE KUVVET KONDİSYON UZMANLIĞI SINAVI ÖRNEK SORULARI SCAT-SCS 1. Liseli bayan bir futbol orta saha oyuncusuna antrenman durumunu tespit etmek için bir test bataryası uygulanıyor. Sonuçlar
DetaylıAşırı Antrenman Sendromu (Sürantrenman)
Performans sporu ile uğraşan sporcu ve antrenörlerin, hazırlık süreci içersinde karşılaştıkları en önemli sorunlarından bir tanesi de form durumu artmış olan sporcuda ulaşılan fizik kondisyon seviyesinin
DetaylıÇocuk ve adolesanlarla çalışma
Çocuk ve adolesanlarla çalışma Çocuklarda çalışma(antrenman) çocuğun kuvvetini, anaerobik ve aerobik kapasitesini iyileştirebilir. Ancak çocuklar yetişkinlerin küçük birer kopyası (minyatürü) değildir.
DetaylıBüyümekte olan bir çocuk için ATP nin anaerobik yolla üretimi oldukça önemlidir çünkü
1 Büyümekte olan bir çocuk için ATP nin anaerobik yolla üretimi oldukça önemlidir çünkü Çocukların çoğu hareketi uzun süreli orta düzeyde aktivitelerden çok; kısa süreli patlayıcı aktiviteleri içermektedir
DetaylıBirkaç saniye ile birkaç dakika arasında süren yüksek şiddetli kas aktiviteleri için performans göstergesi
1 Birkaç saniye ile birkaç dakika arasında süren yüksek şiddetli kas aktiviteleri için performans göstergesi Anaerobik Güç Maksimal bir egzersiz sırasında birim zamanda oluşturulabilen maksimal enerji
DetaylıEGZERSİZ VE TOPARLANMA SÜRECİ
EGZERSİZ VE TOPARLANMA SÜRECİ 1 Oksijen Borçlanması (Egzersiz Sonrası Fazla Oksijen Tüketimi) Toparlanma sırasındaki enerji ihtiyacı, egzersiz sırasındaki enerji ihtiyacından daha azdır Toparlanma sırasında
Detaylı!10 saniye ile 2 dakika arasında süren şiddetli eforlarda enerjinin büyük bölümü bu sistemden karşılanır.
EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ Prof. Dr. Dr. Rüştü Güner Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı AKTARILACAK KONULAR Egzersizde Enerji Metabolizması Egzersizde Kassal Uyumlar Egzersiz Sonrası
Detaylı«uzun süreli spor çalışmaları sırasında organizmanın yorgunluğa karşı gösterdiği yüksek direnç yeteneği»
1 «uzun süreli spor çalışmaları sırasında organizmanın yorgunluğa karşı gösterdiği yüksek direnç yeteneği» «sporcunun psiko-fiziki yorgunluğa karşı direnç yeteneği» 2 Dayanıklılık antrenmanlarının temel
DetaylıSürat ve Antrenman Yöntemleri
Sürat ve Antrenman Yöntemleri SBA302 ANTRENMAN BİLİMİ II Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kondisyonel Özellikler: Kuvvet Dayanıklılık Sürat Hareketlilik Koordinasyon
DetaylıKARDİYAK REHABİLİTASYON ÖĞR. GÖR. CİHAN CİCİK
KARDİYAK REHABİLİTASYON ÖĞR. GÖR. CİHAN CİCİK Uzun süreli immobilizasyon sonucu: - Nitrojen ve protein dengesi bozulur. - İskelet kasının kitlesi, kasılma kuvveti ve etkinliği azalır. - İskelet kaslarında
DetaylıMaksimal kuvvet: Nöromuküler sistemde harekete katılan kasların istemli ve yavaşça kasılmasıyla üretebildiği azami kuvvet olarak tanımlanır.
Maksimal kuvvet: Nöromuküler sistemde harekete katılan kasların istemli ve yavaşça kasılmasıyla üretebildiği azami kuvvet olarak tanımlanır. Maksimal kuvvette, Yaş, Cinsiyet, Genetik özelliklerle birlikte
Detaylı6 HAFTALIK BLOK KONDİSYON ANTRENMANI PLANLAMASININ 16 YAŞ ERKEK BASKETBOLCULARDA AEROBİK KAPASİTE ÜZERİNE ETKİSİNİN İNCELENMESİ
6 HAFTALIK BLOK KONDİSYON ANTRENMANI PLANLAMASININ 16 YAŞ ERKEK BASKETBOLCULARDA AEROBİK KAPASİTE ÜZERİNE ETKİSİNİN İNCELENMESİ Dr. Murat BİLGE 2011 Basketbol Yıldız Erkekler Türkiye Şampiyonası na katılacak
Detaylıİskelet Kasının Egzersize Yanıtı; Ağırlık çalışması ile sinir-kas sisteminde oluşan uyumlar. Prof.Dr.Mitat KOZ
İskelet Kasının Egzersize Yanıtı; Ağırlık çalışması ile sinir-kas sisteminde oluşan uyumlar Prof.Dr.Mitat KOZ 1 İskelet Kasının Egzersize Yanıtı Kas kan akımındaki değişim Kas kuvveti ve dayanıklılığındaki
DetaylıDağcılık ve Antreman
Dağcılık ve Antreman Dağcılık ve Spor nedir? Antrenman nedir? Antrenman Dağcılık ve Tırmanış spor mudur? Spor belli kurallara ve tekniklere uyularak yapılan, bedensel gelişmeye yararlı, eğlenmek ve yarışmak
DetaylıEGZERSİZDE KALP - DOLAŞIM FİZYOLOJİSİ. Prof. Dr. Fadıl ÖZYENER UÜTF Fizyoloji AD
EGZERSİZDE KALP - DOLAŞIM FİZYOLOJİSİ Prof. Dr. Fadıl ÖZYENER UÜTF Fizyoloji AD Kuvvet-Çabukluk (sprint) egzersizleri Atmalar: gülle, çekiç, vb Halter egzersizleri Atlamalar: yüksek, sırıkla, tek adım,
DetaylıÇocuklarda Antrenman Yaklaşımları Y.Doç.Dr.Sürhat Müniroğlu (3.sınıf seçmeli ders)
Çocuklarda Antrenman Yaklaşımları Y.Doç.Dr.Sürhat Müniroğlu (3.sınıf seçmeli ders) Büyüme ve Gelişme Çocuk organizmasını yetişkinden ayıran en önemli özellik, sürekli büyüme, gelişme ve değişme süreci
DetaylıFUTBOLDA KUVVET ANTRENMANLARI VE PLYOMETRİK ANTRENMANLAR. Doç.Dr. Güven ERDİL TFF Futbol Gelişim Direktörü
FUTBOLDA KUVVET ANTRENMANLARI VE PLYOMETRİK ANTRENMANLAR Doç.Dr. Güven ERDİL TFF Futbol Gelişim Direktörü FUTBOLDA KUVVET 1- Kuvvetin Genel Tanımlanması 2- Futbolda kuvvet neden önemlidir? 3- Kuvvet Konusunda
DetaylıSPORCULAR için......sizin için
SPORCULAR için......sizin için 1 NEDEN EGZERSİZ YAPARIZ? Kilo kontrolü İyi bir görünüm Fitness / Egzersiz Performans 2 2 ENERJİ KAYNAKLARI 3 MAKROBESİNLER 4 Gün içinde beslenmenizi çeşitlendirmek önemlidir...
DetaylıFizyolojik Yaklaşım. Kas kasılması sırasında ortaya çıkan gerilim Bir kasın veya kas grubunun bir dirence karşı koyabilmesi
Fizyolojik Yaklaşım Kas kasılması sırasında ortaya çıkan gerilim Bir kasın veya kas grubunun bir dirence karşı koyabilmesi 2 3 Fizikte kuvvet Cisimlerin şekillerini konumlarını ve harekelerini değiştiren
DetaylıKUVVET ANTRENMANLARI VE FİZYOLOJİSİ
PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKULTESI KUVVET ANTRENMANLARI VE FİZYOLOJİSİ Utku ALEMDAROĞLU Kuvvet Nedir? İçsel ve dışsal direnmeleri aşmayı sağlayan,sinirkas yeteneği olarak tanımlanabilir (Bompa,T.)
DetaylıOkulöncesi Dönemde Beden Eğitimi Çalışmalarının Çocuğun Gelişimine Katkıları:
Okulöncesi Dönemde Beden Eğitimi Çalışmalarının Çocuğun Gelişimine Katkıları: Çocukta tüm yaşam için fiziksel aktivite alışkanlığını kazandırmak Temel hareketleri geliştirmek Küçük ve büyük kasların motor
DetaylıOrta-Uzun Mesafe Koşularında VO2 Maks/Koşu Ekonomisi/Laktat Ölçümleri ve Antrenman Çıkarımlar
Orta-Uzun Mesafe Koşularında VO2 Maks/Koşu Ekonomisi/Laktat Ölçümleri ve Antrenman Çıkarımlar Prof. Dr. Muzaffer Çolakoğlu Ege Üniversitesi, Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Yrd. Doç. Dr. Tahir Hazır
DetaylıBÜYÜME VE GELİŞMEDE DÖNEMLER
BÜYÜME VE GELİŞMEDE DÖNEMLER 0-2 Yaş Süt çocukluğu 2-5 Yaş Oyun çocukluğu veya okul öncesi 6-12,14 Yaş Okul çağı veya büyük çocukluk 4-5 yıl Ergenlik dönemi 23-26 Yaş Gençlik veya ergenlik sonu 2-5 YAŞ
DetaylıZaman açısından kısa dönemleri içerir, en çok iki üç müsabakanın planlanmasıdır.
YILLIK ANTRENMAN PERYOTLAMASINDA FUTBOL ÖRNEĞİ 1. Yıllık Strateji Takımın içinde bulunduğu dönem veya sezonda, başarıyı belirleyen ve etkileyen tüm faktörlerin bilimsel olarak planlanmasına strateji diyoruz
DetaylıÇOCUKLARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK PROF. DR. ERDAL ZORBA
ÇOCUKLARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK PROF. DR. ERDAL ZORBA Vücut Kompozisyonu Çocukluk ve gençlik dönemi boyunca beden kompozisyonu sürekli değişkenlik göstermektedir. Bu değişimler; kemik
DetaylıProf. Dr. Bahtiyar ÖZÇALDIRAN Hocama TEŞEKKÜRLER. Harun Reşit GÜZELİMDAĞ
Prof. Dr. Bahtiyar ÖZÇALDIRAN Hocama TEŞEKKÜRLER Harun Reşit GÜZELİMDAĞ İnsan organizmasıyla bilgisayarların ortak yönleri oldukça fazladır. İnsanı incelemek aynı bilgisayarı incelemek gibidir. Antrenmanlar
Detaylı3. BÖLÜM EGZERSİZ VE TOPARLANMA
3. BÖLÜM EGZERSİZ VE TOPARLANMA EGZERSİZ Z SONRASI TOPARLANMA Egzersizden sonraki toparlanma periyodu sırasındaki enerji ihtiyacı, egzersiz sonlandığı için egzersiz sırasındaki enerji ihtiyacından daha
DetaylıSPORCU SAĞLIĞI DOÇ.DR.AYDIN ŞENTÜRK KORKMAZ ATALAY
SPORCU SAĞLIĞI DOÇ.DR.AYDIN ŞENTÜRK KORKMAZ ATALAY SPOR Genel anlamıyla spor; bireysel ve kolektif oyunlar şeklinde yapılan, genellikle yarışmaya yönelik olarak bazı kurallarla uygulanan ve geç dönemde
DetaylıFİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA
FİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA Hızlı Yürüme ve Hafif Tempolu Koşu EGZERSİZ SÜRELERİ (dk) TEKRARLAR Adım Koşma(dak.) Yürüme dak. Koşma Yürüme Toplam Süre dk 1 1 1 12 12 24 2 2 1 8 8
DetaylıYüzmenin Faydaları \ Kas-İskelet Sistemi \ Kas-İskelet Sistemi YÜZMENİN KAS-İSKELET SİSTEMLERİ ÜZERİNE ETKİLERİ
Yüzmenin Faydaları \ Kas-İskelet Sistemi \ Kas-İskelet Sistemi YÜZMENİN KAS-İSKELET SİSTEMLERİ ÜZERİNE ETKİLERİ Kas gerilebilme ve kasılabilme yeteneğine sahip liflerden oluşur. Kas dokusu üçe ayrılır.
DetaylıSportif performansın önemli unsurları.
Sportif performansın önemli unsurları. Kondisyonel yetenekler Teknik Motor beceriler Psikolojik yetenekler Çearesel koşullar (yetenek,sağlık, malzeme,tesis...) Sportif performans Taktik, bilişsel yetenekler
DetaylıPROF. DR. ERDAL ZORBA
PROF. DR. ERDAL ZORBA Vücut Kompozisyonu Çocukluk ve gençlik dönemi boyunca beden kompozisyonu sürekli değişkenlik göstermektedir. Bu değişimler, kemik mineral yoğunluğundaki artış, beden suyundaki değişimler,
DetaylıULUSLARARASI 9. BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR ÖĞRETMENLİĞİ KONGRESİ
Ankara Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi ULUSLARARASI 9. BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR ÖĞRETMENLİĞİ KONGRESİ GENÇ FUTBOLCULARDA 6 HAFTALIK PLİOMETRİK ANTRENMAN PROGRAMININ SÜRAT PARAMETRESİ ÜZERİNE ETKİSİ
DetaylıAYAK BİLEĞİ SPORA DÖNÜŞ EGERSİZLERİ. Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü
AYAK BİLEĞİ SPORA DÖNÜŞ EGERSİZLERİ Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Ayak Bileği - Spora Dönüş Kriterleri Sağlam ayak bileği ile karşılaştırıldığında eklem hareket açıklığı
DetaylıVOLEYBOLDA KUVVET VE GÜÇ ANTRENMANLARI. Evrim Ünver Dr. Alpan Cinemre
VOLEYBOLDA KUVVET VE GÜÇ ANTRENMANLARI Evrim Ünver Dr. Alpan Cinemre Voleybolda Performans için Güç Kavramının Önemi Nedir? Gücü hangi yöntem ile nasıl geliştirebiliriz? Kuvvet ve güç antrenmanlarının
DetaylıBÜYÜME VE GELİŞMEDE DÖNEMLER
BÜYÜME VE GELİŞMEDE DÖNEMLER 0-2 Yaş Süt çocukluğu 2-5 Yaş Oyun çocukluğu veya okul öncesi 6-12,14 Yaş Okul çağı veya büyük çocukluk 4-5 yıl Ergenlik dönemi 23-26 Yaş Gençlik veya ergenlik sonu 2-5 YAŞ
DetaylıUzm. Fzt. Kağan Yücel - Ufuk Üni. SHMYO Öğrt. Gör. Egzersize Giriş ve Egzersiz Fizyolojisi
Uzm. Fzt. Kağan Yücel - Ufuk Üni. SHMYO Öğrt. Gör. Egzersize Giriş ve Egzersiz Fizyolojisi Hareket sisteminin temel yapı taşları iskelet ve kaslardır. Kaslar; çizgili kaslar ve düz kaslardan oluşur. Kalp
DetaylıAKTİF AEROBIKSPORLAR VE REKREASYONEL ETKİNLİKLER Doç. Dr. Ferda GÜRSEL
AKTİF AEROBIKSPORLAR VE REKREASYONEL ETKİNLİKLER Doç. Dr. Ferda GÜRSEL Kardiovascular Egzersiz Şiddetli fiziksel etkinlik ek bir yarar sağlar F.GURSEL-2013 2 Kardiovascular Etkinlik Tipi Aerobic Etkinlikler
DetaylıAEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIK
AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIK SBA 302 ANTRENMAN BİLİMİ II Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Performans Çevre koşulları ve bireysel özelliklerden kaynaklanan
DetaylıEGZERSİZDE VE SONRASINDA ATP - CP
EGZERSİZDE VE SONRASINDA ATP - CP Tüm vücut hücrelerinde enerji oluşumu adenozin trifosfat (ATP) molekülü vasıtasıyla gerçekleşir. Hücre içinde ATP depo halde bulunur ve sınırlı miktardadır. Ancak, yapılan
DetaylıFİZİKSEL UYGUNLUK VE ENERJİ HARCAMASININ ÖLÇÜLMESİ
FİZİKSEL UYGUNLUK VE ENERJİ HARCAMASININ ÖLÇÜLMESİ ÖLÇÜ BİRİMLERİ Metrik sistem SI birimi (system international) İş: Kuvvet ve mesafenin çarpımının bir ürünü olarak ifade edilir. İş = Kuvvet x Mesafe Örn:
DetaylıANTRENMANA UYUM DOÇ.DR. MİTAT KOZ. Ankara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu
ANTRENMANA UYUM DOÇ.DR. MİTAT KOZ Ankara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Aerobik - Anaerobik Düzenli antrenmanların organizma üzerinde çeşitli etkileri olduğu bilinmektedir. Düzenli yapılan
DetaylıBÖLÜM - 5. ANTRENMAN NEDİR? ANTRENMAN KAVRAMI, TANIMI ve AMAÇLARI
BÖLÜM - 5 ANTRENMAN NEDİR? ANTRENMAN KAVRAMI, TANIMI ve AMAÇLARI 142 ANTRENMAN NEDİR? ANTRENMAN KAVRAMI, TANIMI ve AMAÇLARI Antrenman kavramı farklı otoritelerce, farklı görüş açıları getirerek tanımlanmıştır
DetaylıAnalizde Bilgisayardan Yararlanma
Analizde Bilgisayardan Yararlanma Yürüme analizi Sıçrama analizi Futbolda teknik analiz Video yoluyla yapılan gözlem, gözlem protokollerinin en objektif olanıdır. Müsabaka gözlemi istatistiki olarak tama
DetaylıKUVVET ANTRENMANLARININ PROGRAMLANMASI
KUVVET ANTRENMANLARININ PROGRAMLANMASI Özel olma ilkesi Kuvvet için yüksek şiddet düşük tekrar Dayanıklılık için düşük şiddet yüksek tekrar Hareketin hızı ve genişliği de önemli 2 Aşırı Yüklenme İlkesi
DetaylıFutbol ve Maç Analizi
Futbol dünyada en çok tercih edilen spor dallarından biridir. Bilim ve teknoloji alanındaki gelişmeler, FİFA nın liglere kattığı yenilikler Transfer ücretlerinin yükselişi bu spor dalına olan ilgi ve Başarı
DetaylıCore (Kor) Antrenmanı
Core (Kor) Antrenmanı SBR 214 FITNES: KUVVET Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kondisyonel Özellikler: Kuvvet Dayanıklılık Sürat Hareketlilik Koordinasyon
DetaylıAVRASYA ÜNİVERSİTESİ
Ders Tanıtım Formu Dersin Adı Öğretim Dili ATLETİZM Türkçe Dersin Verildiği Düzey Ön Lisans () Lisans ( X) Yüksek Lisans( ) Doktora( ) Eğitim Öğretim Sistemi Örgün Öğretim (X) Uzaktan Öğretim( ) Diğer
DetaylıTÜRKİYE BASKETBOL FEDERASYONU 4. ULUSLARARASI GELİŞİM SEMİNERİ Haziran 2008 Kuşadası
TÜRKİYE BASKETBOL FEDERASYONU 4. ULUSLARARASI GELİŞİM SEMİNERİ 20 22 Haziran 2008 Kuşadası YAZAN: Prof. Dr. Yaşar SEVİM TBF Eğitim Komitesi Başkanı POWER POINT SUNUSUNDAN AKTARAN: Murat POLAT TBF Eğitim
DetaylıVOLEYBOLDA PLYOMETRİK ANTRENMAN
VOLEYBOLDA PLYOMETRİK ANTRENMAN PROF.DR. SELDA BEREKET YÜCEL MARMARA ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU selda.yucel@marmara.edu.tr Mümkün olan en kısa zamanda maksimal kuvvete ulaşmak için
DetaylıRekor: 10.49, 1988 Rekor: 9.58, 2009
PERFORMANS 2 Rekor: 10.49, 1988 Rekor: 9.58, 2009 5 Athlete Time (seconds) Date Usain Bolt (Jamaica) 9.58 Aug 16, 2009 Usain Bolt (Jamaica) 9.69 Aug 16, 2008 Usain Bolt (Jamaica) 9.72 May 31, 2008 Asafa
DetaylıKADIN VE EGZERSİZ PROF. DR. ERDAL ZORBA
KADIN VE EGZERSİZ PROF. DR. ERDAL ZORBA MORFOLOJİK ÖZELLİKLERİ Ergenliğe kadar boy, ağırlık ve kuvvet bir cinsiyet farkı göstermezken, ergenlikten sonra cinsiyetler arasındaki bazı değişiklikler belirginleşir.
DetaylıSPOR EGZERSİZLERİNİN İNSAN ORGANİZMASI ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ
GAZİ ÜNİVERSİTESİ KIRŞEHİR EĞİTİM FAKÜLTESİ, Cilt 5, Sayı 2,(2004),109-114 109 SPOR EGZERSİZLERİNİN İNSAN ORGANİZMASI ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ Metin DEMİR Gazi Üniversitesi, Beden Eğitim ve Spor Yüksekokulu,
DetaylıKARDIOVASKÜLER DAYANIKLILIK
KARDIOVASKÜLER DAYANIKLILIK Kardiovasküler Dayanıklılık büyük kas gruplarını içeren dinamik egzersizleri orta-yüksek şiddet arasında uzun süre uygulayabilme becerisidir. Kardiovasküler sistemin ve kardiovasküler
DetaylıBasketbol, güç yani maksimum enerjiyi ortaya çıkarma ve kullanma yeteneği gerektirir. Yapılan kural değişiklikleriyle beraber, oyuncular, motorik
Dr. Olga SEVİM Basketbol, güç yani maksimum enerjiyi ortaya çıkarma ve kullanma yeteneği gerektirir. Yapılan kural değişiklikleriyle beraber, oyuncular, motorik özelliklere eskisinden daha fazla ihtiyaç
DetaylıProf. Dr Caner Açıkada Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi YüksekokuluY
Alt Yapı Oyuncularında nda Kuvvet Antrenmanları Prof. Dr Caner Açıkada Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi YüksekokuluY Alt Yapı Oyuncularında nda Kuvvet Antrenmanları Kuvvetin Geliştirilmesi
DetaylıAntrenman ile anaerobik sistemde oluşan değişiklikler ve ölçülmesi: DAYANIKLILIK ANTRENMANINA UYUM PROF.DR. MİTAT KOZ
Antrenman ile anaerobik sistemde oluşan değişiklikler ve ölçülmesi: DAYANIKLILIK ANTRENMANINA UYUM PROF.DR. MİTAT KOZ Dayanıklılık - Endurans Dayanıklılık bir işi veya aktiviteyi uzun süre yapabilmektir.
DetaylıBeden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenörlük Eğitimi Lisans 2013_ECTS_uyumlu_1403 (Ana Müfredat) - Aktif
21 uyumlu_1 (Ana Müfredat) - Aktif Genel Toplam Ders Adedi : 9 T : 1 U : 22 : 1 : 2 T+U : 1 1. YARIYIL No Ders Kodu Ders Adı T U L 1 111 2 Spor Bilimine Giriş 2 119 2 Türkçe I : Yazılı Anlatım 2 1111 2
DetaylıİNSÜLİN KULLANAN DİYABETLİDE EGZERSİZ YÖNETİMİ
İNSÜLİN KULLANAN DİYABETLİDE EGZERSİZ YÖNETİMİ BELGİN BEKTAŞ Dokuz Eylül Üniversitesi Hastanesi Diyabet Eğitim Merkezi Diyabet Hemşireliği Derneği Yönetim Kurulu Üyesi EGZERSİZ NEDİR? İskelet kaslarını
DetaylıSPOR BİLİMLERİNDE ARAŞTIRMA UYGULAMASI SUNUM PROGRAMI PAZARTESİ 10:00-15:00 SAATLERİ ARASI ORMAN FAKÜLTESİ KONFERANS SALONU VE FUAYE ALANI
PROGRAMI Düzce Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Antrenörlük Eğitimi Bölümü 4. Sınıf öğrencileri tarafından 7 Mayıs 2018 Pazartesi günü 10:00-15:00 saatleri arasında Spor Bilimlerinde Araştırma Uygulaması
DetaylıFutbolda Oyunun Yapısı: Farklı Koşu ve Metabolik Zorlanma
Futbolda Oyunun Yapısı: Farklı ve Metabolik Zorlanma Prof.Dr. Caner Açıkada Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu acikada@hacettepe.edu.tr www.sbt.hacettepe.edu.tr FUTBOL MAÇLARINDA
DetaylıKuvvet Türlerine Yönelik Antrenman Yöntemleri
Kuvvet Türlerine Yönelik Antrenman Yöntemleri Futbol da Kuvvet Semineri 22-23 Mayıs 2004 Ankara Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kuvvet Türleri 1- Maksimum
Detaylı