KULLANICI KILAVUZU SORULAR? DİKKAT. Model No. NTEVEX Seri No. Seri numarasını referans olarak yukarıdaki alana yazın.

Transkript

1 Model No. NTEVEX Seri No. Seri numarasını referans olarak yukarıdaki alana yazın. KULLANICI KILAVUZU Seri Numarası Etiketi (çerçevenin alt kısmında) SORULAR? Sorularınız veya hasarlı veya eksik parçalar için, lütfen ürünü satın aldığınız mağazayla temas kurun. Web sitemizi ziyaret edin: DİKKAT Bu ekipmanı kullanmaya başlamadan önce elinizdeki kılavuzda yer alan tüm tedbir ve talimatları okuyun. Kılavuzu, ileride başvurmak üzere saklayın.

2 Kullanmadan önce kullanım kılavuzunu okuyun ve tüm uyarı ve talimatlara uyun. İÇİNDEKİLER Dönen pedallar yaralanmaya sebep olabilir. İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ ÖNEMLİ TEDBİRLER BAŞLAMADAN ÖNCE PARÇA TANIMA TABLOSU Bu ürün daima düz bir yüzey üzerinde MONTAJ kullanılmalıdır. KALP HIZI MONİTÖRÜ EGZERSİZ BİSİKLETİNİ KULLANMA BAKIM VE SORUN GİDERME EGZERSİZ REHBERLERI PARÇA LİSTESİ AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ Arka Kapak GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ Arka Kapak İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ Burada gösterilen ikaz etiketi, ürünle birlikte verilmektedir. İkaz etiketini, belirtilen yerdeki İngilizce etiketin üzerine uygulayın. Bu çizim, ikaz etiketinin bulunduğu yeri göstermektedir. Etiket, ürün ambalajından çıkmadıysa veya okunaklı değilse, elinizdeki kılavuzun ön kapağına bakın ve ücretsiz bir yedek etiket talep edin. Etiketi, gösterilen yere uygulayın. Not: Görüntülenen etiket, gerçek boyutu yansıtmayabilir. 08/03/09 08/05/09 s 08/05/09 an 08/05/09 erry 08/05/09 NORDICTRACK; ICON IP, Inc. firmasının tescilli ticari markasıdır 2

3 ÖNEMLİ TEDBİRLER UYARI: Ciddi yaralanma riskini azaltmak için, eliptik bisikletinizi kullanmadan önce bu kılavuzdaki önemli tüm tedbir ve talimatları ve eliptik bisikletinizin üzerinde yer alan tüm uyarıları okuyun. ICON, bu ürünün doğrudan veya dolaylı neden olabileceği yaralanma veya hasarlardan sorumlu değildir. 1. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan kişiler için önemlidir. 2. Egzersiz bisikletini sadece bu kılavuzda belirtilen şekilde kullanın. 3. Egzersiz bisikletini kullanan kişilerin gerekli tüm tedbirler hakkında yeterince bilgi sahibi olmalarını sağlamak, ürün sahibinin sorumluluğundadır. 4. Egzersiz bisikleti sadece ev içi kullanım için tasarlanmıştır. Egzersiz bisikletini ticari veya kurumsal ortamlarda kullanmayın. 5. Egzersiz bisikletini iç mekanda, nem ve tozdan uzak muhafaza edin. Egzersiz bisikletini bir garaja, üstü kapalı bir terasa veya su kenarına yerleştirmeyin. 6. Egzersiz bisikletini düz bir zemine, egzersiz bisikletinin etrafında en az 0,6 m mesafe olacak şekilde yerleştirin. Halı veya kilimi hasardan korumak için egzersiz bisikletinin altına bir koruyucu serin yaş altı çocukları ve evcil hayvanları egzersiz bisikletinden kesinlikle uzak tutun. 9. Egzersiz sırasında uygun giysiler giyin; egzersiz bisikletine sıkışabilecek veya takılabilecek bol giysiler giymeyin. Ayaklarınızı korumak için mutlaka spor ayakkabı kullanın. 10. Egzersiz bisikleti 125 kg dan ağır kişiler tarafından kullanılmamalıdır. 11. Nabız sensörü, tıbbi bir cihaz değildir. Kalp atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek, kullanıcının hareketi gibi çeşitli faktörler olabilir. Nabız sensörü, sadece kalp atışı hızının seyrini genel anlamda belirleyerek egzersize yardımcı olması için tasarlanmıştır. 12. Egzersiz bisikletini kullanırken sırtınızı daima dik tutun; kamburlaştırmayın. 13. Aşırı egzersiz, ciddi yaralanmalara veya ölüme neden olabilir. Egzersiz sırasında aşırı yorulduğunuzu düşünüyor veya ağrı hissediyorsanız, derhal durun ve dinlenin. 7. Tüm parçaları düzenli olarak denetleyin ve gereken şekilde sıkılaştırın. Yıpranmış parçaları derhal yenileyin. 3

4 BAŞLAMADAN ÖNCE Yeni NORDICTRACK GX 4.1 egzersiz bisikletini seçtiğiniz için teşekkür ederiz. Bisiklet kardiyovasküler zindeliği artırmak, dayanıklılık sağlamak ve vücudu şekle sokmak için etkili bir egzersizdir. GX 4.1 egzersiz bisikleti, evdeki egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve keyifli hale getirmek için tasarlanmış çok çeşitli özellikler sunar. En üst düzeyde yararlanmak için, koşu bandını kullanmaya başlamadan önce bu kılavuzu dikkatle okuyun. Bu kılavuzu okuduktan sonra sorularınız varsa, lütfen kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için, bizimle irtibata geçmeden önce ürünün model ve seri numarasını not edin. Model numarası ve seri numarası etiketinin yeri, kılavuzun ön kapağında görüntülenmektedir. Daha fazla okumadan önce lütfen aşağıdaki çizimi gözden geçirin ve etiketli parçalara kendinizi alıştırın. Uzunluk: Genişlik: Ağırlık: 104 cm 58 cm 37 kg Konsol Nabız Sensörü Çubuğu Gidon Sele Ayar Düğmesi Sele Ayar Düğmesi Sele Direği Sele Direği Kolu Pedal/Kayış Tekerlek Dengeleme Düğmesi Dengeleme Ayağı 4

5 PARÇA TANIMA TABLOSU Montaj donanım parçalarını tespit etmek için aşağıdaki çizimi kullanın. Her çizimin altında parantezler içinde verilen sayı, bu kılavuzun son kısmında verilen PARÇA LİSTESİ ndeki parça numarasıdır. Parantezi izleyen sayı, montaj için gerekli miktarı belirtir. Not: Donanım setinde bulunmayan parçaların, ön montajlı olup olmadığını kontrol edin. Parçaların hasarlanmaması için, montaj sırasında motorlu aletler kullanmayın. M8 Kontra Somunu (72) 4 M8 Parçalı Pul (75) 8 M8 Pul (43) 2 M4 x 5mm Bağlantı Vidası (91) 1 M4 x 16mm Vida (90) 6 M4 x 22mm Vida (94) 2 M8 x 20mm Bağlantı Vidası (74) 4 M10 x 95mm Bağlantı Vidası (76) 4 M6 x 70mm Cıvata Takımı (50) 1 M6 x 60mm Cıvata Takımı (51) 1 5

6 MONTAJ Montaj için iki kişi gereklidir. Tüm parçaları ambalajlarından çıkararak temiz ve boş bir alana serin. Ambalaj malzemelerini, tüm montaj adımlarının tamamlayana dek saklayın. Küçük parçaları tespit etmek için bkz. Sayfa 5. Verilen alet(ler)e ek olarak montaj aşağıdaki aletler gerekmektedir: bir adet ayarlanabilir İngiliz anahtarı bir adet yıldız tornavida Bir rakor seti veya kilit mandallı bir İngiliz anahtarı setinizin olması halinde, montaj daha da kolay olabilir. Parçaların hasar görmemesi için, motorlu aletler kullanmayın. 1. Arka Dengeleyiciyi (3) Ana Gövdeye (1) iki adet M10 x 95mm Bağlantı Vidası (76) ile monte edin Ön Dengeleyiciyi (2) Ana Gövdeye (1) iki adet M10 x 95mm Bağlantı Vidası (76) ile monte edin

7 3. Ana Gövdedeki (1) Ayar Düğmesini (27) birkaç kez döndürerek gevşetin. 3 Sele Direğini (6) gösterilen şekilde yönlendirin. Ardından, Ayar Düğmesini (27) dışarı doğru çekin ve Sele Direğini, Ana Gövdenin (1) içine yerleştirin. 6 Ayar Yuvaları Sele Direğini (6) yukarı veya aşağı doğru kaydırarak istediğiniz pozisyona getirin, ardından Ayar Düğmesini (27) serbest bırakın. Sele Direğini (6) yukarı veya aşağı doğru hafifçe hareket ettirerek, Ayar Düğmesinin (27) Sele Direğinin içindeki ayar deliklerinden birine oturduğundan emin olun. Ardından, Ayar Düğmesini sıkın Seleyi (23) ve Sele Şaryosunu (24) gösterilen şekilde yönlendirin. Seleyi (23) Sele Şaryosuna (24) dört adet M8 Kontra Somunu (72) ve dört adet M8 Parçalı Pul (75) ile takın Sele Şaryosunu (24) Sele Direğinin (6) üzerine takın. Ardından, Sele Şaryosunı sonuna kadar öne doğru kaydırın ve Sele Ayar Düğmesini (26) sıkın. Bir adet M4 x 5mm Bağlantı Vidası (91), Sele Direğinin (6) arkasına takın

8 5. Cihazla birlikte verilen gres yağının bir kısmını bir M6 x 70mm Cıvata Takımına (50) uygulayın. 5 Gidonu (5) ve Dikey Direği (4) gösterilen şekilde yönlendirin. İkinci kişi Dikey Direğin (4) yanında Gidonu (5) tutarken, Uzatma Kablosunu (59) Gidonun içinden yukarıya doğru geçirin. İpucu: Uzatma Kablosunu (59) sıkıştırmamaya dikkat edin. Gidonu (5), M6 x 70mm Cıvata Takımı (50) ve iki adet M8 Pul (43) ile Dikey Direğe (4) monte edin. Ardından, M6 x 60mm Cıvata Takımını (51) alt braketin içinden geçirerek Gidona (5) takın Gres yağı Uzatma Kablosunu (59) sıkıştırmamaya dikkat edin 6. Bir kişi Konsolu (13) Gidona (5) yakın tutarken, uzun alıcı kablosunu (A) Gidon içinde gösterildiği şekilde konsola doğru sokun. Sonra, Konsol (13) üzerindeki diğer kabloları Uzatma Kablosuna (59) ve Nabız Kablosuna (61) bağlayın. 6 Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin 13 İpucu: Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin. Konsolu (13) Gidona (5) dört adet M4 x 16mm Vida (90) ile takın A

9 7. Pivot Kapağını (12) ve Dikey Direği (4) gösterilen şekilde yönlendirin. 7 Pivot Kapağını (12) yukarıya doğru Gidona (5) kaydırın. İpucu: Pivot Kapağını hafifçe büküp esneterek, Gidonun üzerine kaydırın. Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin. Uzun alıcı kabloyu (A) Alıcı Kablosuna (B) bağlayın İpucu: Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin. Pivot Kapağını (12) Gidon (5) iki adet M4 x 16mm Vida (90) ve iki adet M4 x 22mm Vida (94) ile bağlayın. Gidonu (5), içindeki delikle Dikey Direğin (4) içindeki bir ayar yuvası aynı hizaya gelinceye kadar döndürün. Yuva Ayar Yuvaları A B Ayar Düğmesini (27) Gidonun (5) ve Dikey Direğin (4) içindeki bir ayar yuvasının içine yerleştirerek sıkın. Ayar Düğmesinin ayar yuvalarından birine sıkıca geçmiş olmasına dikkat edin Ön Kalkan Kapağını (7) yukarıya Dikey Direğin (4) üzerine doğru kaydırın. 8 İkinci kişi Ana Gövdenin (1) yanında Dikey Direği (4) tutarken, Uzatma Kablosunu (59) Ana Kabloya (58) bağlayın. Dikey Direği (4) Ana Gövdeye (1) takın. İpucu: Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin. Dikey Direği (4) dört adet M8 x 20mm Bağlantı Vidası (74) ve dört adet M8 Parçalı Pul (75) ile tutturun. Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin 7 4 Ön Kalkan Kapağını (7) aşağıya Ana Gövdeye (1) doğru kaydırın ve bastırarak yerine oturtun

10 9. R etiketiyle işaretlenmiş Sağ Pedalı (21) bulun (L ya da Left solu; R ya da Right sağı gösterir). 9 Ayarlanabilir bir anahtar kullanarak, Sağ Pedalı (21) saat yönünde çevirerek Sağ Krank Kolunun (19) içine doğru iyice sıkın. Sol Pedalı (gösterilmemiştir) saat yönünün tersine çevirerek Sol Krank Kolunun (gösterilmemiştir) içine doğru sıkın. Sağ Pedalın (21) üzerindeki kayışı istediğiniz pozisyona ayarlayın, ardından kayışların uçlarını Sağ Pedaldaki çıkıntıların üzerine bastırın. Sol Pedalın (gösterilmemiştir) üzerindeki kayışı da aynı şekilde ayarlayın. 19 Kayış 21 Çıkıntı 10. Güç Adaptörünü (67), egzersiz bisikletinin ana gövdesinin üzerindeki sokete takın. 10 Gerekirse, Güç Adaptörünü (67) Priz Adaptörüne (98) takın. Güç Adaptörünü (67) bir prize takmak için, bkz. sayfa 12, GÜÇ ADAPTÖRÜNÜ PRİZE TAKMA Egzersiz bisikletini kullanmadan önce tüm parçaların iyice sıkılmış olmasına dikkat edin. Not: Montaj tamamlandıktan sonra bazı parçalar artabilir. Zemini veya halıyı korumak için egzersiz bisikletinin altına bir paspas yerleştirin. 10

11 KALP HIZI MONİTÖRÜ KALP HIZI MONİTÖRÜNÜ TAKMA Kalp hızı monitörü göğüs kayışı ve sensörden oluşur. Göğüs kayışının bir ucundaki kopçayı, sensörün bir ucundaki deliğe gösterildiği şekilde takın. Ardından, göğüs kayışı tokasının altındaki sensörün ucuna basın. Kopça, sensörün ön kısmıyla aynı hizada olmalıdır. Kopçalar Sensör Toka Kalp hızı monitörü elbiselerinizin altında, derinize sıkı temas edecek şekilde takılmalı. Gösterilen yerden kalp hızı monitörünü göğsünüzün etrafına sarın. Logonun hemen yukarı doğru baktığından emin olun. Ardından, göğüs kayışının diğer ucunu sensöre takın. Gerekirse, göğüs kayışının uzunluğunu ayarlayın. Sensörü vücudunuzdan bir kaç santim uzağa doğru çekin ve ince kapaklarla kaplanmış iki eletrot alanını bulun. Elektrot alanlarını ıslatmak için tükürük ya da kontak lens solüsyonu gibi tuzlu solüsyonlar kullanın. Ardından, sensör ünitesini göğsünüze yaslı olan konuma tekrar getirin. ÖZEN GÖSTERME VE BAKIM Göğüs Kayış Sensör Kopça Her kullanım sonrasında sensörü yumuşak bir havluyla tamamen kurulayın. Nem sensörü çalışır durumda tutabileceğinden, pil ömrünü kısaltabilir. Kalp hızı monitörünü ılık ve kuru yerde muhafaza edin. Kalp hızı monitörünü plastik poşet ya da nemi hapseden diğer taşıyıcı kaplarda muhafaza etmeyin. Kalp hızı monitörünü uzun süreli olarak güneş ışığına maruz bırakmayın; 50 C üzeri ya da -10 C altındaki sıcaklıklara maruz bırakmayın. Kalp hızı monitörünü kullanırken ya da muhafaza ederken sensörü aşırı şekilde bükmeyin ya da esnetmeyin. Sensörü temizlemek için nemli bir bez ve az miktarda yumuşak bir sabun kullanın. Ardından, sensörü nemli bir bezle silin ve yumuşak bir havluyla tamamen kurulayın. Temizlemek için asla alkol, aşındırıcı ya da kimyevi maddeler kullanmayın. Göğüs kayışını elle yıkayıp, açık havada kurutun. SORUN GİDERME Kalp hızı monitörü düzgün şekilde çalışmıyorsa, aşağıdaki adımları deneyin. Kalp hızı monitörünü solda gösterildiği şekilde taktığınızdan emin olun. Gösterildiği şekilde takıldığı halde kalp hızı monitörü çalışmıyorsa, göğsünüz üzerinde hafifçe aşağı ya da yukarı doğru oynatın. Kalp atışı ölçümleri terleme başlayana kadar görünmüyorsa, elektrot alanlarını yeniden ıslatın. Konsolun kalp atış hızı ölçümlerinizi göstermesi için, konsoldan bir kol mesafesi uzaklığında olmalısınız. Sensörün arkasında bir pil kapağı varsa, pili aynı tip yeni pille değiştirin. Kalp hızı monitörü normal kalp ritmi olanlar için tasarlanmıştır. Kalp atış hızı ölçüm sorunları, erken ventriküler kasılmalar (pvcs), hızlı atım sıçramaları ve ritim bozuklukları gibi sağlık sorunlarından kaynaklanabilir. Kalp hızı monitörü yüksek güç kabloları ya da diğer enerji kaynaklarının sebep olacağı manyetik parazitlerden etkilenebilir. Probleme manyetik parazitin neden olmasından şüpheleniyorsanız, kondisyon ekipmanının yerini değiştirmeyi deneyin. 11

12 EGZERSİZ BİSİKLETİNİ KULLANMA GÜÇ ADAPTÖRÜNÜ PRİZE TAKMA ÖNEMLİ: Egzersiz bisikleti düşük ısılara maruz kaldıysa, güç adaptörünü prize takmadan önce oda sıcaklığına gelmesini bekleyin. Bunu yapmadığınız takdirde, konsol ekranlarına ve diğer elektronik bileşenlere hasar verebilirsiniz. Güç adaptörünü, egzersiz bisikletinin ana gövdesinin üzerindeki prize takın. Sonra, güç adaptörünü priz adaptörüne takın. Ardından priz adaptörünü, tüm yerel yasa ve düzenlemelere göre monte edilmiş uygun bir elektrik prizine takın. EGZERSİZ BİSİKLETİNİ DENGELEME Eğer egzersiz bisikletiniz kullanım sırasında zemin üzerinde hafifçe sallanıyorsa, arka dengeleyicinin üzerindeki dengeleme düğmelerinden birini veya her ikisini çevirin ve sallanma hareketi giderilinceye kadar dengeleme ayaklarını ayarlayın. Güç Adaptörü Dengeleme Düğmeleri Priz Adaptörü SELE YÜKSEKLİĞİNİ AYARLAMA Etkili bir egzersiz için selenin uygun yükseklikte olması gerekir. Pedal çevirdiğinizde, pedallar en aşağı pozisyondayken dizleriniz hafifçe bükülmüş konumda olmalıdır. Seleyi ayarlamak için, önce ayar Sele düğmesini birkaç kez çevirerek gevşetin. Ardından, düğmeyi dışarı doğru çekin, sele direğini yukarı veya aşağı doğru Yuvalar kaydırarak istediğiniz pozisyona Düğme getirin, ardından Sele Direği düğmeyi serbest bırakın. Sele direğini yukarı veya aşağı doğru hafifçe hareket ettirerek, düğmenin sele direğinin içindeki ayar yuvalarından birine oturduğundan emin olun. Sonra düğmeyi sıkın. SELE YATAY POZİSYONUNU AYARLAMA Selenin yatay pozisyonunu ayarlamak için, önce sele ayar düğmesini birkaç kez çevirerek gevşetin. Daha sonra, seleyi öne veya arkaya doğru hareket ettirerek istediğiniz pozisyona getirin ve düğmeyi iyice sıkın. Sele Sele Düğmesi Sele Direği 12

13 GİDON AÇISINI AYARLAMA PEDAL KAYIŞLARINI AYARLAMA Gidonun açısını ayarlamak için, önce ayar düğmesini birkaç kez çevirerek gevşetin. Ardından, düğmeyi dışarı doğru çekin, gidonu döndürerek istediğiniz açıya getirin, ardından düğmeyi bir ayar yuvasının içine doğru serbest bırakın. Düğmenin ayar yuvalarından birine geçmiş olmasına dikkat edin. Sonra düğmeyi sıkın. Gidon Pedal kayışlarını ayarlamak için önce kayışların pedalların üzerindeki toka üzerindeki uçlarını dışarı doğru çekin. Sonra, kayışları istediğiniz pozisyona ayarlayın, ardından kayışların uçlarını çıkıntıların üzerine bastırın. Çıkıntı Kayış Düğme Yuvalar 13

14 KONSOL ŞEMASI KONSOL ÖZELLİKLERİ Gelişmiş konsol, egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve keyifli kılacak şekilde tasarlanmış birçok özellik sunar. Konsolun manüel modunu kullandığınızda, pedalların direncini sadece bir düğmeye dokunarak değiştirebilirsiniz. Siz egzersizinizi yaparken konsol size sürekli egzersiz geribildirimi sunacaktır. Kalp hızı monitörü çubuğunu veya beraberinde verilen göğüs kalp hızı monitörünü kullanarak, kalp atış hızınızı da ölçebilirsiniz. Konsol ayrıca önceden ayarlanmış 24 egzersiz programı da sunar: on iki tepe tırmanış antrenmanı ve on iki depar atma antrenmanı. Her program, size etkili bir egzersiz çalışmasında rehberlik yapmak üzere pedalların direncini otomatik olarak değiştirmekte ve sizi pedal hızınızı değiştirmeniz için uyarmaktadır. Konsolda, güç veriminizi bir hedef seviyesine yakın tutmak için pedalların direncini değiştiren sabit güç verimi özelliği de bulunmaktadır. Konsolda, konsolunuzun kablosuz ağınızla isteğe bağlı ifit Live modülü aracılığıyla iletişim kurmanızı sağlayan ifit antrenman modu özelliği bulunmaktadır. ifit Live moduyla, kişiselleştirilmiş antrenmanlar indirebilir, kendi antrenmanlarınızı oluşturabilir, antrenman sonuçlarınızı takip edebilir ve daha başka birçok özelliğe erişebilirsiniz. Kapsamlı bilgi için adresini ziyaret ediniz. İsteğiniz an ifit Live modülü satın almak için internet adresini ziyaret edin ya da bu kılavuzun ön kapağındaki telefon numarasını arayın. Ayrıca, konsolun ses sistemine MP3 veya CD çalarınızı da bağlayabilir ve egzersiz çalışmanız sırasında sevdiğiniz müzikleri veya sesli kitapları dinleyebilirsiniz. Konsolu etkinleştirmek için bkz. Sayfa 15. Konsolu kapatmak için bkz. Sayfa 15. Manüel modu kullanmak için bkz. Sayfa 15. Bir ön ayarlı antrenmanı kullanmak için bkz. Sayfa 16. Sabit güç antrenmanını kullanmak için, bkz. Sayfa 18. ifit antrenman modunu kullanmak için bkz. Sayfa 19. Ses sistemini kullanmak için bkz. Sayfa 19. Bilgi modunu kullanmak için bkz. Sayfa 19. Not: Ekranın üzerinde plastik bir tabaka varsa çıkarın. 14

15 KONSOLU ETKİNLEŞTİRME Verilmiş olan güç adaptörü egzersiz bisikletini çalıştırmak için kullanılabilir. Bkz. Sayfa 12, GÜÇ ADAPTÖRÜNÜ PRİZE TAKMA. Güç adaptörü takıldığında, ekranlar aydınlanır ve konsol kullanıma hazır duruma gelir. KONSOLU KAPATMA Pedallar birkaç saniye boyunca hareketsiz kalırsa, bir sinyal sesi duyulacak ve konsol geçici olarak duracaktır. Pedallar birkaç dakika boyunca hareketsiz kalırsa ve bu süre içinde düğmelere basılmazsa, konsol kendiliğinden kapanacak ve ekran sıfırlanacaktır. Egzersiz çalışmanızı bitirdiğinizde güç adaptörünü prizden çıkartın. ÖNEMLİ: Bunu yapmazsanız, egzersiz bisikletinin elektrikli parçaları erken yıpranabilir. MANUEL MODU KULLANMA 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Bkz. yukarıdaki KONSOLU ETKİNLEŞTİRME bölümü. 2. Manüel modu seçin. Böylece, konsolu her açtığınızda ana menü görünecektir. Manüel modu seçmek için, Enter düğmesinin yanındaki artırma ve azaltma düğmelerine basın ve START ı seçin. Ardından Giriş [ENTER] düğmesine basın. TIME Bir antrenman ya da ifit Antrenman modunu seçtiyseniz, ana menüye dönmek için Menü [MENU] 40 DISTANCE 30 düğmesine basın Pedalların direncini istediğiniz seviyeye değiştirin TARGET SPEED UP Not: Düğmelere bastıktan sonra pedalların seçilen direnç seviyesine ulaşması kısa bir süre gerektirecektir. 4. İlerlemenizi ekrandan izleyebilirsiniz. Konsol çeşitli ekran modları sunar. Seçtiğiniz ekran modu, hangi egzersiz programı bilgilerinin gösterileceğini belirler. İstediğiniz ekran modunu seçmek için Ekran [DISPLAY] düğmesine arka arkaya basın. Ekran aşağıdaki egzersiz programı bilgilerini görüntüleyebilir: Kalori [CALORIES] Bu ekran modu, yaktığınız yaklaşık kalori miktarını görüntüleyecektir. Mesafe [DISTANCE] Bu ekran modu, katetmiş olduğunuz mesafeyi mil veya kilometre olarak gösterecektir. Profil Bir tepe tırmanış ya da depar atma antrenmanı seçildiğinde, bu ekran modu programın direnç düzeylerinin bir profilini görüntüler. Nabız [PULSE] Bu ekran modu, nabız sensörü çubuğunu veya beraberinde verilen kalp hızı monitörünü kullandığınızda kalp hızınızı görüntüleyecektir (bkz. aşağıda Adım 5/Sayfa 16). Direnç [RESISTANCE] Bu ekran modu, direnç seviyesi her değiştiğinde birkaç saniye boyunca pedalların direnç seviyesini görüntüleyecektir. Hız [SPEED] Bu ekran modu, pedal çevirme hızınızı saat başı mil veya saat başı kilometre olarak gösterecektir. Hedef Hız Ölçer Bir antrenman seçildiğinde, ekran modu pedal hızınızla hedeflenen pedal hızını karşılaştıracak ve pedal hızınızı artırmanız ya da azaltmanız yönünde sizi uyaracaktır. Zaman [TIME] Manüel mod seçildiğinde, bu ekran modu geçen süreyi gösterecektir. Bir egzersiz programı seçildiğinde ekran modu, egzersiz programında geçen süre yerine kalan süreyi görüntüleyecektir. Pedal direncini, pedal çevirirken direnç [RESISTANCE] artırma ve azaltma düğmelerine basarak değiştirin. 15

16 Vat [WATTS] Bu ekran, vat olarak güç veriminizi görüntüleyecektir. Konsolun ses düzeyini değiştirmek için Ses Düzeyini [VOLUME] artırma veya azaltma düğmelerine basın. Not: Konsol, pedal çevirme hızını ve mesafesini mil veya kilometre olarak görüntüleyebilir. Ölçü birimini değiştirmek için, bkz. sayfa 19/BİLGİ MODUNU KULLANMA. 5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Beraberinde verilen kalp hızı monitörünü kullanmak için bkz. Sayfa 11. Nabız sensör çubuğunu kullanmak için aşağıdaki talimatlara uyunuz. ÖNEMLİ: Aynı anda hem kalp hızı monitörünü takar, hem de nabız sensörü çubuğunu kavrarsanız, konsol kalp atış hızınızı doğru şekilde görüntüleyemeyecektir. Nabız sensörü çubuğunun metal temas alanları üzerinde plastik tabakalar varsa çıkarın. Kalp atış hızınızı ölçmek için, nabız sensörü çubuğunun metal temas alanlarını yaklaşık 15 saniye boyunca avuçlarınızla kavrayın. Temas alanları Ellerinizi hareket ettirmekten veya temas alanlarını sıkıca tutmaktan kaçının. Nabzınız tespit edildiğinde, kalp hızınız ekranda görünecektir. En doğru kalp atış hızı ölçümü için, temas alanlarını en az 15 saniye kavramalısınız. Ekran kalp atış hızınızı görüntülemiyorsa, ellerinizin açıklanan konumda olmasına dikkat edin. Ellerinizi fazla oynatmamaya veya metal temas alanlarını aşırı sıkmamaya özen gösterin. İdeal performans için, metal temas alanlarını yumuşak bir bezle temizleyin; temas alanlarını temizlemek için kesinlikle alkol, aşındırıcı veya kimyasal maddeler kullanmayın. ÖN AYARLI BİR EGZERSİZ PROGRAMINDAN YARARLANMA 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Sayfa 15 teki KONSOLU ETKİNLEŞTİRME bölümüne bakın. 2. Önceden ayarlanmış bir egzersiz programı seçin. Bir antrenman ya da ifit Live modunu seçtiyseniz, ana menüye dönmek için Menü [MENU] düğmesine basın. Ön ayarlı bir modu seçmek için, Enter [ENTER] düğmesinin yanındaki artırma ve azaltma düğmelerine basın ve WORKOUTS u seçin. Ardından Giriş düğmesine basın. Sonra, istenilen antrenman kategorisini seçmek için artırma ve azaltma düğmelerine basın. Ardından 20Giriş SPEED düğmesine basın. TIME DISTANCE 10 0 TARGET UP Tepe Tırmanış Antrenmanı [HILL CLIMBING WORKOUTS] düğmesine ya da Depar Atma Antrenmanı [INTERVAL WORKOUTS] düğmesine de basabilirsiniz. İstenilen antrenman kategorisini seçmek için artırma ve azaltma düğmelerine basın. Ardından Giriş düğmesine basın. İstenilen antrenmanın adını seçmek için artırma ve azaltma düğmelerine basın. Süre, maksimum hız, maksimum direnç seviyesi ve bir antrenman direnç seviyeleri profili ekranın sağ tarafında görünecektir. Ardından Giriş düğmesine basın. 6. Egzersizinizi tamamladığınızda, egzersiz bisikleti otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Sayfa 15 teki KONSOLU KAPATMA bölümüne bakın. TIME 15:31 DISTANCE TARGET 30 SPEED UP 16

17 3. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevirmeye başlayın. Her program birer dakikalık bölümlere ayrılmıştır. Her bölüm için bir direnç seviyesi ve bir hedef hız programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler için aynı direnç seviyesi ve/veya hedef hız programlanabilir. Antrenman profili, kaydettiğiniz ilerlemeyi Geçerli Bölüm gösterecektir. Profilin yanıp sönen bölümü, egzersiz programının o andaki bölümünü temsil eder. Yanıp sönen bölümün yüksekliği, o andaki bölüm için direnç seviyesini belirtir. Programın ilk bölümü bitince, sizi uyarmak için ekranda birkaç saniye boyunca ikinci bölümün hedef hızı ve direnç düzeyi belirecektir. Profilin bir sonraki bölümü yanıp sönmeye başlayacak ve pedallar otomatik olarak bir sonraki bölümün direnç düzeyine ayarlanacaktır. Siz egzersiz yaparken, ilgili bölüm için pedal çevirme hızınızı hedef hıza yakın tutun. Hedef hız ölçer, pedal çevirme TIME hızınızı ve mevcut 40 DISTANCE 30 bölümün hedef 20 hızını gösterecektir. Hedef hız 0 10 ölçerde SPEED UP kelimeleri Hedef belirdiğinde, pedal Hız çevirme hızınızı artırın. SLOW DOWN kelimeleri belirdiğinde, pedal çevirme hızınızı azaltın. TARGET SPEED UP Pedal Çevirme Hızınız ÖNEMLİ: Hedef hız sadece motivasyon sağlama amacını taşır. Gerçek pedal çevirme hızınız hedef hızdan daha yavaş olabilir. Rahat ettiğiniz bir hızda pedal çevirdiğinizden emin olun. Mevcut bölüm için direnç seviyesi aşırı yüksek veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, Direnç [RESISTANCE] düğmelerine basmak suretiyle manüel olarak geçersiz kılabilirsiniz. ÖNEMLİ: Programın o andaki bölümü sona erdiğinde, pedallar otomatik olarak bir sonraki bölüm için programlanmış direnç seviyesine ayarlanacaktır. Egzersiz programı, son bölüm sona erene dek bu şekilde devam edecektir. Programı herhangi bir anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun. Ardından bir ses tonu duyulacak. Süre ekranı modu seçildiğinde, ekranda süre yanıp sönmeye başlayacak. Programı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir. 4. İlerlemenizi ekrandan izleyebilirsiniz. Bkz. Adım 4/Sayfa İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Bkz. Adım 5/Sayfa Egzersizinizi tamamladığınızda, egzersiz bisikleti otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Sayfa 15 teki KONSOLU KAPATMA bölümüne bakın. 17

18 SABİT GÜÇ ANTRENMANINI KULLANMA 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Sayfa 15 teki KONSOLU ETKİNLEŞTİRME bölümüne bakın. 2. Sabit güç antrenmanını seçin. Bir antrenman ya da ifit Live modunu seçtiyseniz, ana menüye dönmek için Menü [MENU] düğmesine basın. Sabit güç antrenmanını seçmek için, Enter [ENTER] düğmesinin yanındaki artırma ve azaltma düğmelerine basın ve WORKOUTS u seçin. Ardından Giriş düğmesine basın. Sonra, sabit güç antrenmanı kategorisini seçmek için artırma ve azaltma düğmelerine basın. Ardından Giriş düğmesine basın. 3. Hedef bir vat ayarı girin. SET DESIRED WATT TARGET kelimeleri ve vat ayarı ekranda görünecek. Bir hedef vat ayarı girmek için, Enter düğmesinin yanındaki artırma ve azaltma düğmelerine basın. Ardından Giriş düğmesine basın. 4. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevirmeye başlayın. Sabit güç antrenmanının süresi 30 dakikadır. Hedef vat ayarı ekranın üstünde görünecektir. Ekran, antrenman boyunca kaydettiğiniz ilerlemeyi gösterecektir. Konsol güç veriminizle hedef vat ayarını düzenli olarak karşılaştıracak. Eğer güç veriminiz hedef vat ayarının çok altında veya çok üzerindeyse, pedalların direnci sizin güç veriminizi hedef vat ayarına yaklaştıracak şekilde otomatik olarak artacak veya azalacaktır. Güç veriminizi hedef vat ayarına yaklaştırmanız için pedal çevirme hızınızı değiştirmeniz de istenebilir. Ekranda SPEED UP kelimeleri belirdiğinde, pedal çevirme hızınızı artırın. SLOW DOWN kelimeleri belirdiğinde, pedal çevirme hızınızı azaltın. ÖNEMLİ: Hız bilgilendirmesi sadece motivasyon sağlama amacını taşır. Gerçek hızınız belirtilen hızdan daha yavaş olabilir. Rahat ettiğiniz bir hızda pedal çevirdiğinizden emin olun. Antrenman esnasında istediğin an hedef vat ayarını değiştirmek için, Enter düğmesinin yanındaki artırma ve azaltma düğmelerine basın. Antrenman, süre ekranın sıfırlar görünene dek bu şekilde devam edecektir. Programı herhangi bir anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun. Ardından bir ses tonu duyulacak. Geçen süre ekranda yanıp sönmeye başlayacak. Programı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir. 5. İlerlemenizi ekrandan izleyebilirsiniz. Bkz. Adım 4/Sayfa İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Bkz. Adım 5/Sayfa Egzersizinizi tamamladığınızda, egzersiz bisikleti otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Sayfa 15 teki KONSOLU KAPATMA bölümüne bakın. 18

19 TIME DISTANCE IFIT ANTRENMAN MODUNU KULLANMA İsteğe bağlı ifit Live modülü konsolunuzun kablosuz ağlarla etkileşimini sağlarken, heyecan verici yeni özellikleri ortaya çıkarır. Örneğin, ifit Live websitesinden kişiselleştirilmiş antrenmanlar indirebilir, kendi antrenmanlarınızı oluşturabilir, antrenman sonuçlarınızı takip edebilir, diğer koşuculara karşı yarışabilir ve daha başka birçok özelliğe erişebilirsiniz. İsteğiniz an ifit Live modülü satın almak için internet adresini ziyaret edin ya da bu kılavuzun ön kapağındaki telefon numarasını arayın. ifit Live modunu seçmek için, ifit antrenman modülünü konsola takın. Menu [MENU] düğmesine basın ver ardından Enter [ENTER] düğmesinin yanındaki artırma ve azaltma düğmelerine basın ve IFIT TRAINING i seçin. Ardından Giriş düğmesine basın. ifit antrenman modu antrenmanları hakkında daha fazla bilgi için lütfen adresini ziyaret TARGET ediniz. Not: Bir ifit Live modülü kullanmak için internet bağlantılı 30 ve USB girişli bir bilgisayara erişiminiz 40 olması 20 SPEED gerekir. UP Ayrıca SSID yayını etkinleştirilmiş b routerlı bir kablosuz ağınız da olması gerekir 0 (gizli kablosuz ağlar desteklenmemektedir). Ayrıca ifit. com üyeliğine de ihtiyacınız olacak. SES SİSTEMİNİ KULLANMA Egzersiz yaparken konsolun ses sistemi sayesinde müzik çalmak veya sesli kitap dinlemek için, ürünle birlikte verilen ses kablosunun bir ucunu konsoldaki yuvaya ve diğer ucunu MP3 veya CD çalarınıza takın; ses kablosunun yuvaya veya prize tamamen oturduğundan emin olun. Ardından, MP3 veya CD çalarınızı her zamanki gibi çalıştırarak dinlemeye başlayın. Ses seviyesini, MP3 veya CD çalarınızdaki ses kumandasını kullanarak ayarlayın, veya konsol üzerinden Ses Düzeyi [VOLUME] artırma veya azaltma düğmelerine basın. BİLGİ MODUNU KULLANMA Konsolun, egzersiz bisikletinin kullanım bilgilerini görüntülemenizi, konsolun ölçü birini seçmenizi ve ekranın kontrast düzeyini ayarlamanızı sağlayan bir bilgi modu vardır. ifit Live modülü konsola bağlandığında, bilgi modunu kişisel antrenörün ses ayarını seçmek, ifit Live modülünün durum bilgisini ve mevcut indirilecekleri kontrol de edebilirsiniz. 1. Bilgi modunu seçin. Bilgi modunu seçmek için, ekranda bilgi modu bilgileri görüntülenene dek Ekran [DISPLAY] düğmesine basın ve birkaç saniye basılı tutun. 2. Egzersiz bisikletinin kullanım bilgisini görüntüleyin. Ekran, egzersiz bisikletiyle kat edilen toplam mesafeyi gösterecektir. Ekran egzersiz bisikletinin toplam kullanım süresini de saat olarak görüntüleyecektir. 3. İstenilen bir ölçü birimi seçin. ENGLISH kelimesi İngiliz mili ya da METRIC kelime metrik ölçü birimi olan kilometre, seçili olan ölçü birimini belirtmek üzere ekranda görünecektir. Ölçü birimini değiştirmek için artırma ve azaltma düğmelerine ok işareti UNITS kelimesinin yanında görünene kadar basın. Sonra, istediğiniz ölçü birimini seçmek için Enter [ENTER] düğmesine tekrar tekrar basın. TIME 15:31 DISTANCE TARGET 30 SPEED UP 19

20 4. İstenirse ekranın kontrast düzeyini ayarlayın. Mevcut seçili kontrast düzeyi de ekranda ayrıca görünecektir. Kontrast düzeyini değiştirmek için artırma ve azaltma düğmelerine ok işareti CONTRAST kelimesinin yanında görünene kadar basın. İstenilen kontrast düzeyini seçmek için Giriş düğmesine basın ve ardından ardından artırma ve azaltma düğmelerine tekrar tekrar basın. Seçiminizi kaydetmek için Giriş düğmesine tekrar basın. 5. ifit Live modülünün konsola bağlı olup olmadığını belirleyin. Bir ifit Live modülü konsola bağlıysa, ekran WIFI STATUS (wıfı durumu) veya USB STATUS (usb durumu) kelimelerini gösterecektir. Herhangi bir aksesuar bağlı değilse, ekran NO MODULE DETECTED (algılanan modül yok) kelimelerini gösterecektir. Herhangi bir aksesuar bağlı değilse, adım 9 a gidin. 6. İstenirse, kişisel antrenör ses ayarını seçin. Mevcut seçili kişisel antrenör ses ayarı ekranda ayrıca görünecektir. 7. İstenirse, ifit Live modülünün durum bilgisini kontrol edin. ifit Live modülünün durum bilgisini kontrol etmek için, ok işareti CHECK WIFI STATUS ya da CHECK USB STATUS kelimelerinin yanında belirene kadar artırma ve azaltma düğmelerine tekrar tekrar basın. Ardından Giriş düğmesine basın. Birkaç saniye sonra ifit Live modülünün durum bilgisi ekranda görünecektir. Bu ekrandan çıkmak için, Ekran düğmesini birkaç saniye için basılı tutun. 8. İstenirse, indirilebilecek öğeleri kontrol edin. ifit Live antrenmanları ve donanım yazılımı indirmelerini kontrol etmek için, ok işareti CHECK FOR DOWNLOADS kelimesinin yanında belirene kadar artırma ve azaltma düğmelerine basın. Ardından Giriş düğmesine basın. Konsol ardında ifit Live antrenmanları ve donanım yazılım indirmelerini kontrol edecektir. 9. Bilgi modundan çıkın. Bilgi modundan çıkmak Ekran düğmesine basın. Ses ayarını değiştirmek için artırma ve azaltma düğmelerine ok işareti TRAINER VOICE kelimesinin yanında görünene kadar basın. Sonra, kişisel antrenör sesini kapatmak OFF ya da açmak ON için Giriş düğmesine tekrar tekrar basın. 20

21 BAKIM VE SORUN GİDERME Egzersiz bisikletinin tüm parçalarını düzenli olarak denetleyin ve sıkın. Yıpranmış parçaları derhal yenileyin. Egzersiz bisikletini temizlemek için, nemli bir bez ve az miktarda yumuşak bir sabun kullanın. ÖNEMLİ: Konsola hasar vermemek için, sıvıları konsoldan uzak tutun ve konsolun doğrudan güneş ışığı almasını engelleyin. Ardından, Sol Krank Kolunu (20), şekilde gösterildiği gibi ucu yukarıya bakacak şekilde dik bir pozisyona çevirin KONSOL SORUN GİDERME Konsol ekranında çizgiler görünüyorsa, Sayfa 20 de Adım 4 e bakın ve ekran kontrast düzeyini ayarlayın. Nabız sensörü çubuğunu kullandığınızda konsol sizin kalp hızınızı görüntülemiyorsa, bkz. adım 5/sayfa 16. Sol Pedal Diskini (17) Sol Kalkandan (11) kurtarmak için saat yönünde çevirin. Ardından, sol Disk Kapağını yukarı getirin ve Sol Krank Kolundan (20) çıkarın. Manyetik Anahtarı (57) bulun. İki adet M4 x 12,7mm Flanş Vidasını (63) gevşetin, ancak sökmeyin. MANYETİK ANAHTARI AYARLAMA Konsol doğru geribildirim görüntülemiyorsa, manyetik anahtarın ayarlanması gerekir. Manyetik anahtarı ayarlamak için öncelikle sol pedalı, sol disk kapağını ve sol pedal diskini çıkarmanız gerekir (bkz. aşağıdaki talimatlar). Ayarlanabilir bir anahtar kullanarak, sol pedalı saat yönünde çevirin ve çıkarın. Sol Krank Kolunu (20), şekilde gösterildiği gibi ucu aşağıya bakacak şekilde dik bir pozisyona çevirin. Düz bir tornavida kullanarak, sol Disk Kapağının (18) her noktasındaki çıkıntıları serbest bırakın. Dikkatle sol Disk Kapağını Sol Krank Kolu (20) üzerine getirin ve sol Disk Kapağını çıkarın. 20 Çıkıntı 18 Çıkıntı Ardından, Sol Krank Kolunu (20), bir Mıknatıs (55) ile Manyetik Anahtar (57) birbiriyle aynı hizaya gelinceye kadar çevirin. Manyetik Anahtarı hafifçe Mıknatıs yönünde veya aksi yönde kaydırın. Ardından, M4 x 12,7mm Flanş Vidalarını (63) yeniden sıkın. Sol Krank Kolunu (20) kısa bir süre döndürün. Konsol doğru geribildirim sergileyene dek bu işlemleri tekrarlayın. Manyetik anahtar doğru ayarlandıktan sonra sol pedal diskini, sol disk kapağını ve sol pedalı tekrar takmanız gerekir

22 TAHRİK KAYIŞINI AYARLAMA Pedal çevirirken direnç en yüksek seviyeye ayarlanmış olmasına rağmen pedallar kayıyorsa, tahrik kayışının ayarlanması gerekebilir. Tahrik kayışını ayarlamak için öncelikle sağ pedalı, sele direğini, üst kalkan kapağını, arka kalkan kapağını, ön kalkan kapağını, sağ disk kapağını, sağ pedal diskini ve sağ kalkanı çıkarmanız gerekecektir (bkz. aşağıdaki talimatlar). Ayarlanabilir bir anahtar kullanarak, Sağ Pedalı (21) saat yönünün tersine çevirin ve çıkarın. Sağ Krank Kolunu (19), ucu yukarı bakacak şekilde dik bir pozisyona çevirin. Sağ Pedal Diskini (17) saat yönünde çevirerek Sağ Kalkandan (10) serbest bırakın. Ardından, sağ Pedal Disklerini yukarı doğru getirerek, Sağ Krank Kolundan (19) çıkarın. Sayfa 27 deki AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ ne bakın ve M4 x 19mm Vidaları (89) ve M4 x 25mm Vidaları (62), Sağ ve Sol Kalkanlardan (10, 11) çıkarın. Sonra, Sağ Kalkanı çıkarın. Ardından, M6 x 20mm Altıgen Vidasını (85) çıkarın. Ardından, M10 x 50mm Altıgen Vidayı (86), Tahrik Kayışı (54) sıkı olana dek sıkın Ardından, Ayar Düğmesini (27) ve Sele Direğini (6) çıkarın. Düz bir tornavida kullanarak, Üst Kalkan Kapağını (8) ve Arka Kalkan Kapağını (9) çıkarın. Ardından, düz tornavidayı kullanarak Ön Kalkan Kapağını (7) serbest bırakın. Sağ Krank Kolunu (19), ucu aşağıya bakacak şekilde dik bir pozisyona çevirin. 86 Tahrik Kayışı (54) sıkı olunca, M6 x 20mm Altıgen Vidayı (85) sıkın. Ardından, sağ kalkanı, sağ pedal diskini, sağ disk kapağını, ön kalkan kapağını, arka kalkan kapağını, üst kalkan kapağını, sele direğini ve sağ pedalı yeniden takın. Düz bir tornavida kullanarak, sağ Disk Kapağının (18) her noktasındaki çıkıntıları serbest bırakın. Dikkatle sağ Disk Kapağını Sağ Krank Kolunun (19) üzerine getirin ve sağ Disk Kapağını çıkarın. Not: Ayrıntılı bilgi için Sayfa 21 deki çizimlere bakın. 22

23 EGZERSİZ REHBERLERI UYARI: Bu veya herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan kişiler için önemlidir. Nabız sensörü, tıbbi bir cihaz değildir. Kalp atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek çeşitli faktörler olabilir. Nabız sensörü, sadece kalp atışı hızının seyrini genel anlamda belirleyerek egzersize yardımcı olması için tasarlanmıştır. Bu rehber egzersiz programınızı planlamanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler konusunda ayrıntılı bilgi için, tanınmış bir kitap edinin veya doktorunuza danışın. Unutmayın, doğru beslenme ve yeterli dinlenme, başarılı sonuçlar elde etmek için şarttır. EGZERSİZ YOĞUNLUĞU Hedefiniz ister yağ yakmak isterse kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek olsun doğru yoğunlukta egzersiz yapmak, sonuca ulaşmada kilit rol oynar. Doğru yoğunluk seviyesini bulmak için, kalp atış hızınızı bir rehber olarak kullanabilirsiniz. Aşağıdaki tablo, yağ yakma ve aerobik egzersizleri için önerilen nabız sayılarını göstermektedir. Yağ yakma Yağları etkili şekilde yakmak için, uzun süre düşük yoğunluk seviyesinde egzersiz yapmalısınız. Egzersizin ilk birkaç dakikasında, vücudunuz enerji için karbonhidrat kalorilerini kullanır. Vücudunuz depolanmış yağ kalorilerini, egzersizin ilk birkaç dakikasından sonra enerji için kullanmaya başlar. Hedefiniz yağ yakmaksa egzersizinizin yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızda en alt sıradaki sayı civarında olana dek ayarlayın. Maksimum yağ yakma için, antrenman alanınızda orta sıradaki sayı civarında bir nabızla egzersiz yapın. Aerobik Egzersizi Hedefiniz kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmekse, uzun süreli ve çok miktarda oksijen gerektiren bir etkinlik olan aerobik egzersizlerini yapmalısınız. Aerobik egzersizleri için egzersizlerinizin yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızdaki en yüksek sayıya yakın olacak şekilde ayarlayın. EGZERSİZ PROGRAMI REHBERİ Isınma 5 ila 10 dakika boyunca esneme ve hafif egzersizlerle başlayın. Isınma süreci, egzersizlere hazırlık olarak vücut ısınızı, kalp atış hızınızı (nabzınızı) ve kan dolaşımınızı artırır. Antrenman Alanı Egzersizi 20 ila 30 dakika boyunca nabzınız antrenman alanınız içinde kalacak şekilde egzersiz yapın. (Egzersiz programınızın ilk birkaç haftası içinde, nabzınızı antrenman alanınızda 20 dakikadan fazla tutmamaya dikkat edin.) Egzersiz yaparken düzenli ve derin nefes alıp verin; nefesinizi asla tutmayın. Dinlenme 5 ila 10 dakikalık esneme ile programı tamamlayın. Esneme, kaslarınızın esnekliğini artırır ve egzersiz sonrası problemleri önlemeye yardımcı olur. Uygun yoğunluk seviyesini bulmak için, tablonun alt kısmında yaşınızı bulun (yaşlar, en yakın on yıla yuvarlanmıştır). Yaşınızın üzerinde listelenen üç sayı sizin antrenman alanınızı tanımlar. En alttaki sayı yağ yakma için nabız, ortadaki sayı maksimum yağ yakma için nabız ve en üstteki sayı aerobik egzersizi için nabızdır. EGZERSİZ SIKLIĞI Kondisyonunuzu muhafaza etmek veya iyileştirmek için, programlar arasında en az bir günlük dinlenmeyle, her hafta üç egzersiz programını tamamlayın. Birkaç ay düzenli egzersiz yaptıktan sonra, dilerseniz her hafta beş egzersiz programını tamamlayabilirsiniz. Unutmayın; başarının anahtarı, egzersizi günlük yaşamınızın düzenli ve keyifli bir parçası haline getirmektir. 23

24 ÖNERİLEN ESNETMELER Çeşitli temel esnetmeler sağ tarafta doğru şekilde gösterilmiştir. Vücudunuzu esnetirken yavaşça hareket ettirin zıplamayın. 1. Parmak Ucuna Dokunma Esnetmesi Dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde durun ve kalçalarınızdan itibaren öne doğru yavaşça eğilin. Aşağı parmak uçlarınıza doğru uzandıkça, sırt ve omzunuzun rahatlamasını sağlayın. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. 3 defa tekrar edin. Esnetmeler: Dizardı kirişleri, dizardı ve arka taraf 1 2. Dizardı Kirişleri Esnetme Bir ayağınız uzatılmış şekilde oturun. Diğer ayağın tabanını kendinize doğru getirin ve uzatılmış olan bacağınızın iç kısmına yaslayın. Parmak uçlarınıza uzanabildiğiniz kadar uzanın. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Esnetmeler: Dizardı kirişler, bel ve kasıklar Kalf/Topukları Esnetme Bir bacak diğerinin önünde olacak şekilde, öne doğru uzanın ve ellerinizi duvara koyun. Arkadaki bacağınızı düz tutun ve arkadaki ayağınızı yere düz basılı olsun. Ön bacağınızı bükün, öne doğru yaslanın ve kalçalarınızı duvara doğru hareket ettirin. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Topuk liflerinin daha fazla gerilmesini sağlamak için arkadaki bacağınızı da bükün. Esnetmeler: Kalflar, topuk lifleri ve ayak bilekleri. 4. Ön Baldırların Esnetilmesi Bir el denge amacıyla duvardayken, geriye doğru uzanın ve diğer elinizle bir ayağınızı yakalayın. Topuklarınızı mümkün olduğu kadar kaba etinize yaklaştırın. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Esnetmeler: Ön baldırlar ve kalça kasları. 5. İç Baldırları Esnetme 3 4 Ayak tabanlarınız birbirine yapışık ve dizleriniz dışa doğru olacak şekilde oturun. Ayaklarınızı mümkün olduğu kadar kasıklarınıza doğru çekin. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. 3 defa tekrar edin. Esnetmeler: Ön baldırlar ve kalça kasları. 5 24

25 PARÇA LİSTESİ Model No. NTEVEX R1011A No. Mkt. Açıklama No. Mkt. Açıklama 1 1 Ana Gövde 2 1 Ön Dengeleyici 3 1 Arka Dengeleyici 4 1 Dikey Direk 5 1 Gidon 6 1 Sele Direği 7 1 Ön Kalkan Kapağı 8 1 Üst Kalkan Kapağı 9 1 Arka Kalkan Kapağı 10 1 Sağ Kalkan 11 1 Sol Kalkan 12 1 Pivot Kapağı 13 1 Konsol 14 1 Sağ Ped 15 1 Sol Ped 16 1 Nabız Sensörü 17 2 Pedal Diski 18 2 Disk Kapağı 19 1 Sağ Krank Kolu 20 1 Sol Krank Kolu 21 1 Sağ Pedal/Kayış 22 1 Sol Pedal/Kayış 23 1 Sele 24 1 Sele Şaryosu 25 2 Sele Kapağı 26 1 Sele Ayar Düğmesi 27 2 Ayar Düğmesi 28 1 Sele Kolu 29 2 Dengeleme Düğmesi 30 1 Sele Braketi 31 2 Dengeleme Ayağı 32 2 Arka Dengeleyici Kapak 33 1 Sağ Dengeleyici Kapak 34 1 Sol Dengeleyici Kapak 35 2 Tekerlek 36 2 Ayak 37 2 Köpük Sap 38 1 Makara 39 1 Krank 40 2 Çevirme Kolu Rulmanı 41 2 Segman 42 1 Volan 43 2 M8 Pul 44 1 Volan Mili 45 1 Avara Dişlisi 46 1 Motor Desteği 47 1 Direnç Motoru 48 1 Direnç Diski 49 1 Direnç Kolu 50 1 M6 x 70mm Cıvata Takımı 51 1 M6 x 60mm Cıvata Takımı 52 1 Direnç Braketi 53 1 C Mıknatıs 54 1 Tahrik Kayışı 55 2 Mıknatıs 56 1 Kelepçe 57 1 Manyetik Anahtar/Kablo 58 1 Ana Kablo 59 1 Uzatma Kablosu 60 2 Kablo Kıskacı 61 1 Nabız Kablosu 62 2 M4 x 25mm Vida 63 2 M4 x 12,7mm Flanş Vidası 64 1 Ses Kablosu 65 3 M8 x 17mm Düz Başlı Vida 66 2 Gidon Başlığı 67 1 Güç Adaptörü 68 2 Çevirme Kolu Kapağı 69 2 Dik Pivot Kovanı /16" Flanş Vidası 71 4 M8 x 20mm Yuvarlak Başlı Cıvata 72 8 M8 Kontra Somunu 73 2 M8 Sıkıştırma Somunu 74 4 M8 x 20mm Bağlantı Vidası M8 Parçalı Pul 76 4 M10 x 95mm Bağlantı Vidası 77 1 M6 x 65mm Altıgen Vida 78 1 M6 Kontra Somunu 79 4 M4 x 12mm Flanş Vidası 80 2 M6 x 8mm Altıgen Vida 81 1 M5 Pul 82 1 M5 x 7mm Vida 83 1 Avara Dişlisi Vidası 84 1 M6 Pul 85 1 M6 x 20mm Altıgen Vida 86 1 M10 x 50mm Altıgen Vida 87 1 M3,5 x 12mm Vida 88 1 M4 x 12,7mm Hareketli Vida M4 x 19mm Vida 90 8 M4 x 16mm Vida 25

26 No. Mkt. Açıklama No. Mkt. Açıklama 91 2 M4 x 5mm Bağlantı Vidası 92 2 Gidon Pivot Kovanı 93 6 M4 x 19mm Düz Başlı Vida 94 2 M4 x 22mm Vida 95 1 Güç Prizi/Kablosu 96 1 Segman 97 2 Ayar Somunu 98 1 Priz Adaptörü 99 1 Sensör Kayış * Alıcı Kablosu * Montaj Aleti * Kullanıcı Kılavuzu Not: Teknik özellikler, önceden haber vermeden değiştirilebilir. Yedek parça siparişi verme ile ilgili ayrıntılı bilgi için, bu kılavuzun arka kapağına başvurun. *Bu parçalar, resimlerle açıklanmamıştır. 26

27 AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ Model No. NTEVEX R1011A

28 YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ Yedek parça sipariş etmek için, lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için lütfen bizimle irtibat kurmadan önce aşağıdaki bilgileri hazırlayın: ürünün model ve seri numarası (bkz. bu kılavuzun ön kapağı) ürünün adı (bkz. bu kılavuzun ön kapağı) yedek parça(lar)ın parça numarası ve açıklaması (bkz. kılavuzun son bölümündeki PARÇA LİSTESİ ve AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ). GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ Bu elektronik ürün, sıradan atıklarla birlikte imha edilmemelidir. Çevreyi korumak için, ürün, hizmet süresi sonrasında yasaların gerektirdiği şekilde geri dönüştürülmelidir. Lütfen bölgenizde bu tür atıkları toplamaya yetkili geri dönüşüm tesislerinden yararlanın. Bunu yaparak, doğal kaynakların korunmasına katkıda bulunacak ve Avrupa çevre koruma standartlarının iyileştirilmesine yardımcı olacaksınız. Güvenli ve doğru imha yöntemleri hakkında ayrıntılı bilgiye gerek duyuyorsanız, lütfen bu ürünü satın aldığınız bölgedeki yerel yetkililerle veya kurumlarla temas kurun. Parça No R1011A Avrupa da basılmıştır 2011 ICON IP, Inc.