TÜRKÇE. Polar FT60 Kullanım Kılavuzu

Transkript

1 Polar FT60 Kullanım Kılavuzu

2 İÇİNDEKİLER BAŞLARKEN... Polar FT60 Hakkında Genel Bilgiler... Temel Ayarlar... Düğmeler ve Menü Yapısı... Ekrandaki Simgeler EGZERSİZ ÖNCESİ... Polar Star Egzersiz Programı'nın Etkinleştirilmesi... Programın Değiştirilmesi/Sonlandırılması... Kondisyon Düzeyi Testi EGZERSİZ... Kalp atış hızı sensörünün takılması... Egzersize Başlanması... OwnZone ile Egzersize Başlanması... Egzersiz Sırasında... Egzersiz Kaydının Durdurulması EGZERSİZ SONRASI... Egzersiz Geribildirimi... Haftalık Takip... Program Güncellemesi... Kilo Günlüğü... Kondisyon Testi Sonuçlarının Takibi... Egzersiz Verilerinin Görüntülenmesi... Veri Aktarımı AYARLAR... Saat Ayarları... Egzersiz Ayarları... Kullanıcı Bilgileri... Genel Ayarlar... Aksesuar Ayarları... Ayak Modülü Kalibrasyonu* ÖNEMLİ BİLGİLER... Ürün Bakımı... Servis... Pillerin Değiştirilmesi... Önlemler... Sorun giderme... Teknik Özellikler... Garanti ve Sorumluluk Reddi

3 BAŞLARKEN Polar FT60 Hakkında Genel Bilgiler Polar FT60 egzersiz bilgisayarı, egzersiz süresince kalp atış hızınızı ve diğer verileri kaydeder ve görüntüler. Polar H1 kalp atış hızı sensörü kalp atış hızı sinyalini egzersiz bilgisayarına bilgisayarına iletir. Kalp atış hızı sensörü bir konnektör ve kayıştan oluşur. Bu kullanım kılavuzunun son sürümünü adresinden edinebilirsiniz. Lütfen Polar ürününüzü adresinde kaydettirerek ürünlerimizi ve hizmetlerimizi gereksinimlerinizi daha iyi karşılayacak şekilde geliştirebilmemize katkıda bulunun. Temel Ayarlar Polar FT60'ı etkinleştirmek için herhangi bir düğmeyi bir saniye boyunca basılı tutun. FT60 etkinleştirildikten sonra kapatılamaz. Language (Dil): YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Português veya Suomi dillerinden birini seçin. TAMAM seçeneğine basın. Please enter basic settings (Lütfen temel ayarları girin) ibaresi görüntülenir. TAMAM seçeneğine basın. Time format (Saat biçimi) seçeneğini seçin. 4. Time (Saat) bilgilerini girin. 5. Date (Tarih) bilgilerini girin. 6. Units (Birimler) için metrik (KG, CM) veya İngiliz (LBS, FT) seçeneğini seçin. LBS/FT seçeneğini seçtiğinizde kalori bilgisi CAL (kalori) olarak, metrik ölçü birimini seçtiğinizde ise KCAL (kilokalori) olarak gösterilir. Kalori miktarı kilokalori olarak ölçülür. 7. Weight (Ağırlık) değerini girin. 8. Height (Boy) değerini girin. 9. Date of birth (Doğum tarihi) değerini girin. 10. Sex'i (Cinsiyet) seçin. 1 Settings OK? (Ayarlar tamamlandı mı?) uyarısı görüntülenir. Ayarları onaylamak ve kaydetmek için Yes (Evet) seçeneğini seçin. Basic settings complete (Temel Başlarken 3

4 ayarlar tamamlandı) ibaresi görüntülenir ve FT60 Saat moduna girer. Ayarları değiştirmek istiyorsanız No (Hayır) seçeneğini seçin. Please enter basic settings (Lütfen temel ayarları girin) ibaresi görüntülenir. Temel ayarlarınızı yeniden girin. Kişisel ayarlarınızı daha sonra değiştirmek için Ayarlar bölümüne bakınız. Düğmeler ve Menü Yapısı YUKARI: Menüye girmek ve seçim listesinde yukarı çıkmak, değerleri ayarlamak için TAMAM : Seçimleri onaylamak, egzersiz türünü veya egzersiz ayarlarını seçmek için AŞAĞI: Menüye girmek, seçim listelerinde yukarı/aşağı gitmek ve değerleri ayarlamak için GERİ: Menüden çıkmak için Önceki düzeye geri dönmek için Seçimi iptal etmek için Ayarları değiştirmeden bırakmak için Saat ekranına dönmek için (uzun bir basışla) IŞIK: Ekranı aydınlatmak için Uzun süreli basıldığında, Saat ekranında veya egzersiz sırasında örneğin tuş kilidi, alarm veya saat dilimi veya egzersiz seslerini ayarlamak için hızlı menüye girilmesini sağlar. Ekrandaki Simgeler Aşağıdaki tabloda ekrandaki simgeler ve açıklamaları yer almaktadır. Simge Açıklama Bileklik pil seviyesi düşük. Alarm devrede. Sesler kapalı. Saat 2 kullanımda. Ekranın sağ alt köşesinde iki rakamı gösterilir. Bir veya daha fazla iletiniz var. Tuş kilidi devrede. Ayak modülü kullanımda. Simge yanıp sönüyorsa, FT60 ayak modülü ile bağlantı kurmaya çalışıyor demektir. GPS sensörü kullanımda. Simge yanıp sönüyorsa, FT60 GPS sensörü ile bağlantı kurmaya çalışıyordur veya GPS sensörü uydularla bağlantı kurmaya çalışıyordur. Kalp atış hızı iletildi. 4 Başlarken

5 EGZERSİZ ÖNCESİ Polar Star Egzersiz Programı'nın Etkinleştirilmesi Uyarlanabilir, özelleştirilmiş ve dahili Polar Star Egzersiz Programı, egzersiziniz için en uygun çalışma düzeyini ve süre hedeflerini sağlar. Egzersiz bilgisayarı, her egzersizden sonra ve haftada bir defa performansınızla ilgili geri bildirim sağlar. FT60, kişisel bilgileriniz (kilo, boy, yaş, cinsiyet), kondisyon düzeyiniz, etkinlik düzeyiniz ve egzersiz hedefinize dayalı olarak bir egzersiz programı oluşturur. Egzersiz bilgisayarı haftalık egzersiz sonuçlarınızı ve kondisyon düzeyinizi analiz ederek bir sonraki hafta yapacağınız egzersiz için sizi yönlendirir. Egzersiz programı, egzersiz alışkanlıklarınıza ve değişen kondisyon düzeyinize göre uyarlanır Saat modunda, sırayla Menu > Applications > Training program > Create new program (Menü > Uygulamalar > Egzersiz programı > Yeni program oluştur) öğelerini seçin. Polar Kondisyon Testi'ni yapın. Daha fazla bilgi için Kondisyon Düzeyi Testi'ne bakınız. Egzersiz hedefinizi seçin: Improve fitness (Kondisyon geliştirme): Hedefiniz kardiyovasküler kondisyon düzeyinizi geliştirmekse ve düzenli egzersiz yapabilecekseniz bu seçeneği seçin. Maximize fitness (kondisyon artırımı): Hedefiniz kardiyovasküler kondisyon düzeyinizi en üst düzeye çıkarmaksa, en az haftadır düzenli egzersiz yapıyorsanız ve hemen her gün egzersiz yapmak sizin için bir sorun oluşturmuyorsa bu seçeneği seçin. Lose weight (kilo verme): hedefiniz kilo vermekse bu seçeneği seçin. Training program created! (Egzersiz programı oluşturuldu) ibaresi görüntülenir. Ardından, View week targets? (Haftalık hedefleri görüntülemek istiyor musunuz?) ibaresi belirir. İlk egzersiz haftanızın süre ve kalori hedeflerini görmek için YES'i (Evet) seçin. No'yu (Hayır) seçmeniz durumunda, Training program active! (Ezgersiz programı etkin) ibaresi belirir ve bileklik ekranı Saat görünümüne döner. Time target (Süre hedefi) Bu hafta egzersiz yapmanız gereken süre. Calorie target (Kalori hedefi) Bu hafta yakmanız gereken kalori miktarı. 6. Üç farklı kalp atış hızı bölgesindeki (çalışma düzeyi hedefleri) hedef egzersiz sürenizi görüntülemek için AŞAĞI ve TAMAM düğmelerine basın. Ekranı değiştirmek için AŞAĞI düğmesine basın. Time target for intensity zone 1 (Zorluk derecesi bölge 1 için süre hedefi) Çubuklar farklı zorluk derecelerindeki hedef süreleri gösterir. Egzersiz yaptıkça çubuklar dolar. Haftanın zorluk derecesi bölge 1 hedef süresi en alt satırda gösterilir. 7. Böylece egzersiz programınız etkinleşmiş olur. Saat moduna dönmek için GERİ düğmesine basın. Haftalık hedeflerinizi görmek için sırayla Menu > Applications > Training Program > View week targets (Menü > Uygulamalar > Egzersiz programı > Haftalık hedefleri görüntüle) seçeneklerini seçin. Bölge Zorluk derecesi (%HRmax) Egzersizin faydası Egzersiz Öncesi 5

6 Bölge % Faydaları: Maksimum performans kapasitesini artırır Zorluk: Kaslarda yorgunluk ve solunumun ağırlaşması Önerilen grup: Kısa egzersiz seansları için kondisyonlu kişiler Bölge % Faydaları: Aerobik kondisyonu geliştirir Zorluk: İyi ve kolay solunum, orta derecede terleme Önerilen grup: Orta uzunlukta tipik egzersiz seansları yapan herkes Bölge % Faydaları: Temel dayanıklılığı artırır ve toparlanmaya yardımcı olur Zorluk: Rahat, kolay solunum, kaslara düşük yüklenme, hafif terleme Önerilen grup: Herkes Sorun giderme User information missing (Kullanıcı bilgileri eksik) görüntüleniyor > Eksik kullanıcı bilgilerini girin. Fitness test result required (Kondisyon testi sonucu gerekli) görüntüleniyor > Fitness Test (Kondisyon testi) yapmanız gerekir. Egzersiz ile ilgili daha fazla bilgi için adresindeki Egzersiz Makaleleri'ne bakınız. Programın Değiştirilmesi/Sonlandırılması Egzersiz hedefinizi değiştirmek için sırayla Menu > Applications > Training program > Change program (Menü > Uygulamalar > Egzersiz programı > Programı değiştir) öğelerini seçin. Örneğin, kilo verme programı ile başladıysanız ve hedefinize eriştiyseniz hedefinizi Improve Fitness (Kondisyon geliştirme) veya Maximize Fitness (Kondisyon Artırımı) olarak değiştirin. Etkin egzersiz progrmanızı sonlandırmak için sırayla Menu > Applications > Training program > End program > End Program? (Menü > Uygulamalar > Egzersiz programı > Programı sonlandır > Programı sonlandır?) öğelerini seçin. Yes'i (Evet) seçin. Önceki programınızın sonuçlarını görmek için: Sırayla Menu > Applications > Training program > Results of past prog. (Menü > Uygulamalar > Egzersiz programı > Önceki programın sonuçları) öğelerini seçin. Aşağıdaki bilgiler görüntülenir: Start date (Başlangıç tarihi) ve Duration (Süre): Egzersiz programının başlangıç tarihi ve süresi. Excel. wks (En iyi haftalar) ve Calories (Kalori): En iyi egzersiz haftası sayısı (hedefe %100 erişilen) ile egzersiz yapılan toplam hafta sayısı ve program süresince harcanan kalori miktarı. Before/After (Önce/Sonra): Programdan önceki ve sonraki Fitness Test (OwnIndex - Kondisyon Testi) sonucunuz veya kilonuz (kilo verme programı etkin olduğunda). Kondisyon Düzeyi Testi Doğru şekilde egzersiz yapmak ve ilerleme durumunuzu izlemek için kondisyon düzeyinizi bilmeniz önemlidir. Polar Fitness Test TM (Kondisyon Testi), kalp ve dolaşım sisteminizin durumunu ölçmek için hızlı ve kolay bir yöntemdir. Test dinlenirken yapılır. Sonuç olarak OwnIndex olarak adlandırılan bir değer elde edersiniz. OwnIndex değeri, yaygın olarak kullanılan bir aerobik kondisyon ölçümü olan maksimum oksijen alımı (VO 2max) ile benzerdir. Sonuçları yorumlamak için Kondisyon Testi Sonuçlarının Yorumlanması'na bakınız. OwnIndex değeri ayrıca egzersiz programının doğruluğunu ve egzersiz sırasındaki kalori hesaplamasını etkiler. Test sağlıklı yetişkinler için geliştirilmiştir. Test sonuçlarının güvenilir olmasını sağlamak için aşağıdakileri dikkate alın: 6 Egzersiz Öncesi

7 Dikkatinizi dağıtacak etkenlerden kaçının. Ne kadar rahat olursanız ve test ortamı ne kadar huzurlu olursa test sonucu da aynı derecede daha doğru olacaktır (örneğin, televizyon, telefon veya konuşma olmaması). Test günü ve testten önceki gün ağır fiziksel güç harcamasından, alkol ve reçetesiz farmakolojik uyaranlardan uzak durun. Testten önceki 2-3 saat içerisinde ağır bir yemek yemekten veya sigara içmekten kaçının. Testi her zaman benzer koşullarda ve günün aynı saatinde yapın. Kullanıcı bilgilerinizin doğruluğundan emin olun. Polar Kondisyon Testi'nin Yapılması Kalp atış hızı sensörünü takın, yere uzanın ve 1-3 dakika dinlenin. Saat modunda, Menu > Applications > Fitness test > Start test (Menü > Uygulamalar > Kondisyon testi > Testi başlat) seçeneklerini seçin. FT60 kalp atış hızınızı belirler belirlemez kondisyon testi başlar. Yaklaşık 5 dakika sonra bir uyarı sesi testin sona erdiğini belirtir ve test sonucunuz ekranda belirir. TAMAM 'a basın. UPDATE VO2max? (VO 2max'ı güncelle?) sorusu görüntülenir. Test sonucunu User information (Kullanıcı bilgileri) ve OwnIndex results'a (OwnIndex sonuçları) kaydetmek için Yes'i (Evet) seçin. Laboratuvarda ölçülen VO2max değerinizi biliyorsanız ve User information'da (Kullanıcı bilgileri) daha önce girdiyseniz, test sonucunuzu yalnızca OwnIndex results'a (OwnIndex sonuçları) kaydetmek için No'yu (Hayır) seçin. Sorun giderme Set activity lev. of past 3 months (Son 3 aylık etkinlik düzeyinizi girin) bildirimi görüntüleniyor > Etkinlik düzeyinizi ayarlayın (Etkinlik düzeyleri ile ilgili daha fazla bilgi için Ayarlar'a bakınız). Activity set! (Etkinlik ayarlandı!) görüntülenir ve test başlar. Test Failed (Kondisyon testi başarısız) görüntüleniyor veya kalp atış hızı görüntülenmiyor > Test başarısız. Verici elektrotlarının yeterince nemli olduğundan ve elastik kayışın göğsünüzde yeterince sıkı olduğundan emin olun. Kondisyon testi başarısız olursa önceki OwnIndex değeriniz değiştirilmez. Kondisyon testi sonuçlarının yorumlanması OwnIndex değerlerini kişisel değerlerinizle ve zaman içindeki ilerleme durumları ile karşılaştırarak yorumlayabilirsiniz. OwnIndex ayrıca cinsiyet ve yaşa dayalı olarak da yorumlanabilir. OwnIndex değerinizi tabloda bulduktan sonra kondisyon düzeyi sınıfınızı belirleyin ve aerobik kondisyonunuzu aynı cinsiyet ve yaştaki diğer sporcularla karşılaştırın. Bu sınıflandırma ABD, Kanada ve yedi Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkin deneklerde VO 2max değerinin doğrudan ölçüldüğü 62 çalışmanın kaynak taramasına dayalıdır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, Egzersiz Öncesi 7

8 EGZERSİZ Kalp atış hızı sensörünün takılması Kalp atış hızınızı ölçmek için kalp atış hızı sensörünü üzerinize giyin. 4. Kayışın elektrot bölgesini ıslatın. Konnektörü kayışa takın. Kayışı göğüs kaslarınızın hemen altında duracak şekilde göğüs bölgenizin çevresine bağlayın ve kancayı kayışın diğer ucuna takın. Kayışın boyunu sıkı ancak rahat olacak şekilde ayarlayın. Islak elektrot bölgelerinin cildinize tamamen temas ettiğinden ve konnektörün üzerindeki Polar logosunun ortada ve dik olarak durduğundan emin olun. Her kullanımdan sonra konnektörü kayıştan çıkarın ve kayışı suyla yıkayın. Ter ve nem, elektrotları ıslak tutarak kalp atış hızı sensörünün etkin kalmasına neden olabilir. Bu durum kalp atış hızı sensörünün pilinin ömrünü kısaltacaktır. Daha ayrıntılı yıkama talimatları için Önemli Bilgiler bölümüne bakınız. Görüntülü eğitimler için adresini ziyaret ediniz. Egzersize Başlanması Egzersiz bilgisayarını ve kalp atış hızı sensörünü takın. Egzersiz seansınızı kaydetmeye başlamak için Saat modunda TAMAM 'a basın ve Start'ı (Başlat) seçin veya TAMAM düğmesine uzun süreli basın. Egzersiz seansınızı kaydetmeye başlamadan önce ses, kalp atış hızı gösterimi veya diğer ayarları değiştirmek için Training Settings (Egzersiz Ayarları) menüsünü seçin. Daha fazla bilgi için Ayarlar'a bakınız Egzersizinizin kaydedilmesi için kronometre bir dakikadan daha uzun süre etkin olmalıdır. OwnZone ile Egzersize Başlanması Her egzersiz seansına OwnZone ile başlamak günlük kondisyonunuz için güvenli ve etkin kalp atış hızı bölgeleri sağlar. OwnZone değeri aşağıdaki durumlarda kontrol edilmelidir: egzersiz yapılan yer veya spor değiştirildiğinde. bir hafta veya daha uzun bir aradan sonra ilk defa egzersiz yapacağınızda. bir önceki egzersiz seansından sonra tamamen dinlenemediğinizde. kullanıcı bilgilerini değiştirdikten sonra. OwnZone sınırlarının belirlenmesi beş dakika alır ve bir ısınma olarak gerçekleştirilebilir. Kalp atış hızınızı 100 bpm / %50 HR max değerinin altında tutarak yavaşça başlayın. Her bir dakikada hızınızı aşamalı olarak yaklaşık 10 bpm/ %5 HR max kadar artırın. Egzersiz programınızı etkinleştirdiyseniz ve OwnZone belirlemeyi etkin olarak kullanıyorsanız, bileklik program hedeflerini güncellerken uzun süreli OwnZone sonuçlarınızı dikkate alır. Egzersiz bilgisayarını ve kalp atış hızı sensörünü takın. 8 Egzersiz

9 TAMAM düğmesine basın ve Start with OwnZone (OwnZone ile başla) seçeneğiniz seçin. 1 dakika yavaşça yürüyün 1 dakika normal tempoda yürüyün 1 dakika hızlıca yürüyün 1 dakika hızlı yürüyün 1 dakika koşun Hızlanın. OwnZone belirleme işleminin belirli bir yerinde New limits in use (Yeni sınırlar kullanımda) görüntülenir. Egzersiz seansına normal şekilde devam edin. Sorun giderme OwnZone belirleme işlemi başarısız olursa ve OwnZone sınırlarınızı daha önceden belirlediyseniz Previous limits in use (Önceki sınırlar kullanımda) görüntülenir. OwnZone sınırlarınızı belirlemediyseniz, Age-based limits in use (Yaşa dayalı sınırlar kullanımda) görüntülenir. OwnZone belirleme işlemi sırasında kalp atış hızınız çok hızlı yükselirse veya kalp atış hızınız testin başında çok yüksekse OwnZone belirleme işlemi başarısız olur. Egzersiz Sırasında Egzersiz kaydı sırasında aşağıdaki bilgileri görüntüleyebilirsiniz. Farklı ekranları görüntülemek için YUKARI/AŞAĞI düğmelerine basın. Seans süresi tüm ekranlarda görüntülenir. Heart rate (Kalp atış hızı) Egzersiz sırasındaki kalp atış hızınız. Calories (Kalori) Yakılan kalori miktarı. In zone 1 (Bölge 1'de), 2 (Bölge 2'de) veya 3 (Bölge 3'te) Bölgedeki egzersiz süresi ve kalp atış hızı. Gülen yüz simgesi OwnZone belirleme işleminin başarılı olduğunu belirtir. Kalp atış hızınız bölgelerin içinde değilse, NOT IN ZONE (Bölgede değil) görüntülenir. Week target (Haftalık hedef, egzersiz programı etkinse görüntülenir) Her bir bölge için haftalık hedef ve gerçek egzersiz zamanı. Speed (Hız) Hız verilerini görüntülemek için opsiyonel GPS sensörü veya ayak modülü gerekir. Distance (Mesafe) Mesafe verilerini görüntülemek için opsiyonel GPS sensörü veya ayak modülü gerekir. Egzersiz 9

10 Time of day (Gün içi saat) Bir bölgenin kilitlenmesi: Bir egzersiz seansı için hedefinize bağlı olarak Bölge 1, 2 ve 3'ü seans sırasında kilitleyebilirsiniz. İstediğiniz bölgede egzersiz yaparken Tamam düğmesini bir saniye basılı tutarak bölgeyi kilitleyebilirsiniz. Örneğin, Bölge 2 ve 3 için haftalık hedefinize eriştiğinizde Bölge 1'i kilitleyebilirsiniz. Bölge alarmı kilitli bölgede kalmanıza yardımcı olur. Örneğin aşağıdaki resimde Bölge 2 kilitlidir. Hızlı Menü: Kayıt sırasında IŞIK düğmesine uzun süreli basarak Quick menu'ye (Hızlı menü) gidebilirsiniz. Quick menu (Hızlı menü) tuşları kilitlemek, egzersiz seslerini ayarlamak ve ayak modülü kullanımda ise kalibrasyon için hızlı erişim sağlar. HeartTouch: Egzersiz kaydı sırasında bilek birimini kalp atış hızı sensörünün yanına getirerek zamanı kontrol edin. Settings > Training Settings > HeartTouch (Ayarlar > Egzersiz Ayarları > HeartTouch) öğelerini seçerek HeartTouch işlevini On/Off (Açık/Kapalı) olarak ayarlayabilirsiniz. Egzersiz Kaydının Durdurulması Egzersiz seansı kaydını duraklatmak için GERİ düğmesine basın. Egzersiz seansı kaydını durdurmak için GERİ düğmesine iki defa basın. Ekranda Stopped (Durduruldu) görüntülenir. Anlık egzersiz seansı geribildirimi ile ilgili daha fazla bilgi için Başarıların İzlenmesi'ne bakınız. Egzersiz geribildirimi yalnızca egzersiz seansı on dakika veya daha uzun bir süredir devam ediyorsa görüntülenecektir. 10 Egzersiz

11 4. EGZERSİZ SONRASI Egzersiz Geribildirimi Bileklik bir egzersiz seansından sonra aşağıdaki geribildirimleri sağlar. Effect Egzersizin etkisi ile ilgili geribildirim. Daha fazla bilgi için Tablo 1'e bakınız. Intensity Bölge 1, 2 ve 3'te geçirilen süre. Zone limits OwnZone sınırları (OwnZone kullanımdaysa görüntülenir). Calories Seans sırasında yakılan kalori miktarı ve yağ yüzdesi. Average /Maximum Average /Maximum* Distance* This week Egzersiz seansındaki ortalama ve maksimum kalp atış hızı. Egzersiz seansındaki ortalama ve maksimum hız (yalnızca opsiyonel GPS/ayak modülü kullanımdaysa görüntülenir). Egzersiz seansının mesafe ve süresi (yalnızca opsiyonel GPS/ayak modülü kullanımdaysa görüntülenir). Geçerli egzersiz haftası için hedefleriniz ve o zamana dek elde ettiğiniz sonuçlar. Bu bilgiler yalnızca program etkinse görünür. *Hız ve mesafe verilerini görebilmek için opsiyonel GPS sensörü veya Ayak Modülü gerekir. Tablo Geribildirim Düşük zorluk derecesindeki egzersiz vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırıyor. Fat burn improving Orta zorluk derecesindeki egzersiz kondisyonunuzu iyileştiriyor. Fitness improving Maximal perform. improving Yüksek zorluk derecesindeki egzersiz maksimum performansınızı artırıyor. Birden fazla zorluk derecesinde yeterince egzersiz yapıyorsanız, egzersizin birkaç farklı etkisi olacaktır. Fat burn and fitness improving Egzersiz temel olarak vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırmakla birlikte kondisyonunuzu da iyileştiriyor. Fitness and fat burn improving Egzersiz temel olarak kondisyonunuzu iyileştirmekle birlikte vücudunuzun yağ yakma yeteneğini de artırıyor. Max. perf. and fitness improving Egzersiz kondisyonunuzu iyileştiriyor ve maksimum performansınızı artırıyor. Haftalık Takip Her Pazar geceyarısı bilekliğin ekranında haftalık sonuçları içeren bir mektup zarfı simgesi belirecektir. Görüntülemek için YUKARI düğmesine basın. Week targets achieved Haftalık hedeflere eriştiğinizi belirtir. Egzersiz Sonrası 11

12 Results Excellent! (Mükemmel!) / Well done! (Çok iyi!) / Nice! (İyi!) / Fitness maintained (Kondisyon korundu) / Incomplete training week (Eksik egzersiz haftası) / Good recovery week (İyi toparlanma haftası) / Excellent recovery week (Mükemmel dinlenme haftası) Sonuç mükemmelse FT60 bir kupayla sizi ödüllendirir. Kupa simgesi saat modu ekranında belirir. Achieved/Week target Elde edilen egzersiz süresi ile haftalık hedef süresi karşılaştırması Achieved/Week target Harcanan kalori miktarı ile haftalık hedef karşılaştırması Sessions İlgili haftada yapılan egzersiz seansı sayısı (bir program olmadan da görüntülenir). Achieved time per zone Zorluk derecesi bölgesi 1, 2 ve 3'te geçirilen süre. This week Başlangıç haftası için egzersiz kılavuzu yalnızca mektup zarfından erişildiğinde görüntülenir. Daha fazla bilgi için Tablo 2'e bakınız. Tablo Başlangıç haftası için egzersiz kılavuzu Train a lot more Etkili sonuç alabilmek için çok daha fazla egzersiz yapmanız gerekiyor. Train more İlerleme kaydetmek için yeterince egzersiz yapmıyorsunuz. Train more in zone X Bu bölgede daha fazla egzersiz yapmanız gerekiyor. Train like last week! Son haftada iyi bir performans gösterdiniz. Böyle devam edin! Train less in zone X Bu bölgedeki egzersizinizi azaltmanız gerekiyor. Train much less in zone 3 Recovery week Recovery week still needed Train as planned Bu hafta yüksek zorluk derecesi bölgesinde daha az egzersiz yapmanız gerekiyor. Hedefinizi aşmamak için dinlenmeniz gerekiyor. Henüz yeterince dinlenmediniz; geçen hafta çok zorluydu. İyi bir başlangıç yaptınız, egzersizi programa göre sürdürün. Kilo Güncellemesi Kilo verme programını izliyorsanız, FT60 her hafta bir mektup zarfı simgesi ile kilonuzu güncellemenizi hatırlatacaktır. "Time to check your weight" (Kilonuzu kontrol etmeniz gerekiyor) bildirimi görüntülenir. TAMAM düğmesine basın. Set current weight? (Geçerli kiloyu ayarla?) bildirimi görüntülenir. Kilonuzu güncellemek için Yes (Evet) seçeneğini seçin. Kondisyon Testi 12 Egzersiz Sonrası

13 Egzersiz hedeflerinize ulaştığınızda, bir kondisyon testi yapmanızı hatırlatmak için FT60 ekranında bir mektup zarfı belirecektir. Haftalık program güncellemesinde test sonucu hesaba katılır. Time to test fitness (Kondisyon testi yapmanız gerekiyor) bildirimi görüntülenir. Test fitness? (Kondisyonu test et?) belirir. Yes (Evet) veya No (Hayır) seçeneğini seçin. Yeni bir test yapmaya karar vermeniz durumunda, daha fazla bilgi için Kondisyon Düzeyi Testi'ne bakınız. Program Güncellemesi Polar FT60 ilerleme durumunuzu sürekli olarak inceler ve haftalık hedefleri artırarak veya azaltarak ayarlar. Program güncellendiğinde ekranda bilgilendirme amaçlı bir mektup zarfı belirir. Mektubu okumak için YUKARI düğmesine basın. Program has been updated (Program güncellendi) bildirimi görüntülenir: FT60 ilerleme durumunuzu inceler ve program hedeflerinizi uygun olarak ayarlar. Time for a recovery week (Dinlenme haftası zamanı) bildirimi görüntülenir: Egzersizinizi en iyi duruma getirmek için egzersiz ve dinlenme arasında ideal bir denge oluşturmanız gerekiyor. Dinlenme haftası vücudunuzun kendini toparlamasına ve egzersizin sağladığı uyarıma kendini alıştırmasına olanak sağlar. Kilo Günlüğü Kilo günlüğünde verdiğiniz kiloları ve belirli bir süre içerisindeki ilerleme durumunuzu izleyebilirsiniz. Kilonuzu güncellemek için sırayla Menu > Applications > Weight diary > Set current weight (Menü > Uygulamalar > Kilo günlüğü > Geçerli kiloyu ayarla) öğelerini seçin. Kilonuzu girin ve TAMAM düğmesine basın. Geçerli kilonuz User information (Kullanıcı bilgileri) öğesinde de güncellenecektir. Kilo eğiliminizi görmek için Menu > Applications > Weight diary > Weight trend (Menü > Uygulamalar > Kilo günlüğü > Kilo eğilimi) öğelerini seçin ve TAMAM 'a basın. Weight trend (Kilo eğilimi) Kilo ve girildiği tarih. En düşük ve en yüksek kiloyu içeren kilo eğilimi. Bir değeri silmek için, YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile silmek istediğiniz değeri seçin. Değer görüntülendiğinde Delete this value? (Bu değeri sil?) görüntülenene dek IŞIK düğmesini basılı tutun. Yes'i (Evet) seçin. Kondisyon Testi Sonuçlarının Takibi Aerobik kondisyonunuzu belirgin şekilde iyileştirmeniz ortalama altı hafta düzenli egzersizle mümkündür. Aerobik kondisyonunuzu en verimli şekilde iyileştirmek için büyük kas gruplarını çalıştırmanız gerekir. Uzun süreli test sonuçlarınızı son 47 OwnIndex değerinizi ve testlerin gerçekleştirildiği tarihleri içeren OwnIndex results (OwnIndex sonuçları) menüsünden izleyebilirsiniz. Menu > Applications > Fitness test > OwnIndex results (Menü > Uygulamalar > Kondisyon testi > OwnIndex sonuçları) öğelerini seçin. En son OwnIndex sonucu ve testin gerçekleştirildiği tarih görüntülenir. Önceki OwnIndex sonuçlarını görmek için YUKARI/AŞAĞI düğmelerine basın. OwnIndex Test tarihi ve sonucu En düşük ev en yüksek OwnIndex değerini içeren OwnIndex sonuç grafiğiniz Egzersiz Sonrası 13

14 Bir OwnIndex değerini silmek için, YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile silmek istediğiniz değeri seçin. Değer görüntülendiğinde Delete this value? (Bu değeri sil?) görüntülenene dek IŞIK düğmesini basılı tutun. Yes'i (Evet) seçin. Egzersiz Verilerinin Görüntülenmesi Egzersiz verilerinizi Training files (Egzersiz dosyaları), Week summaries (Haftalık özetler) ve Totals (Toplamlar) bölümlerinden inceleyebilirsiniz. Son 100 egzersiz seansınız ile ilgili ayrıntılı egzersiz bilgilerini görmek için Data > Training files (Veriler > Egzersiz dosyaları) öğelerini seçin. Bilgiler her egzersiz seansından sonra görüntülenen bilgilerle benzerdir. Her bir çubuk bir egzersiz seansını belirtir. Görmek istediğiniz egzersiz seansını seçin. Üst satır: Dosyanın oluşturulduğu tarih ve saat Alt satır: Egzersiz süresi Training files (Egzersiz dosyaları) dolduğunda en eski egzersiz dosyasının yerine en yakın tarihli olan kaydedilir. Dosyayı daha uzun bir süre boyunca kaydetmek için adresindeki Polar web hizmetine aktarın. Daha fazla bilgi için Verilerin Aktarımı'na bakınız. Bir egzersiz dosyasını silmek için, sırayla Data > Delete files (Veriler > Dosyaları sil) öğelerini ve silmek istediğiniz dosyayı seçin. Delete file? (Dosyayı sil?) görüntülenir. Yes'i (Evet) seçin. Remove from total? (Toplamdan sil?) görüntülenir. Dosyayı toplamlardan da silmek için Yes'i (Evet) seçin. Egzersiz verilerini ve son 16 haftanın sonuçlarını görüntülemek için Data > Week summaries (Veriler > Haftalık özetler) öğelerini seçin. Her bir çubuk bir egzersiz haftasını belirtir. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile görmek istediğiniz haftayı seçin. Üst satır: Hafta başlangıç / Hafta bitiş tarihi Alt satır: Toplam egzersiz süresi Haftalık özetleri sıfırlamak için Data > Reset weeks? (Veriler > Haftaları sıfırla?) öğelerini seçin. Haftalık özetleri sıfırlamak için Yes'i (Evet) seçin. Son sıfırlamadan itibaren toplam süreyi, egzersiz seansı sayısını ve kalori miktarını görmek için Data > Totals since xx.xx.xxxx (Veriler > xx.xx.xxxx tarihinden itibaren toplamlar) öğelerini seçin. Toplamları sıfırlamak için Data > Reset totals (Veriler > Toplamları sıfırla) öğelerini seçin ve ardından Yes'i (Evet) seçin. Veri Aktarımı Verilerin FT60'tan polarpersonaltrainer.com'a aktarımı Uzun süreli takip için tüm egzersiz dosyalarınızı polarpersonaltrainer.com'daki hesabınıza kaydedebilirsiniz. Buradan egzersiz verilerinizin grafiklerini ve daha fazlasını görüntüleyebilir ve egzersizinizi daha iyi yorumlayabilirsiniz. Polar FlowLink* ile egzersiz dosyalarınızı siteye aktarmak son derece kolaydır. 14 polarpersonaltrainer.com adresinde kaydolun. WebSync veri aktarım yazılımını bilgisayarınıza yüklemek ve kurmak için talimatları izleyin. Egzersiz Sonrası

15 4. 5. Polar WebSync yazılımı otomatik olarak etkinleştirlir ve verileri karşıdan yükleme talimatları bilgisayarınızda görüntülenir. Talimatları uyguladığınızda egzersiz verileriniz polarpersonaltrainer.com'a aktarılacaktır. FT60'ı ekranı aşağı bakacak şekilde FlowLink'in üzerine yerleştirin. Veri aktarım işlemini bilgisayarınızın ekranındaki WebSync yazılımından izleyin. Veri aktarımı ile ilgili daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com'daki "Help" (Yardım) bölümüne bakınız. *Opsiyonel Polar FlowLink gerekir. Egzersiz Sonrası 15

16 5. AYARLAR Saat Ayarları Değiştirmek istediğiniz değeri seçin ve TAMAM 'a basın. Değerleri YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile ayarlayın ve TAMAM 'a basarak onaylayın. Settings > Watch, time and date (Ayarlar > Saat, saat ve tarih) öğelerini seçin. Alarm: Alarmı Once (Bir defa), Monday to Friday (Pazartesi - Cuma), Every day (Her gün) veya Off (Kapalı) olarak ayarlayın. Alarmı durdurmak için GERİ'ye basın veya 10 dakika ertelemek için YUKARI/AŞAĞI düğmelerine basın. Alarm egzersiz sırasında kullanılamaz. Time (Saat): Time 1 (Saat 1) seçeneğini seçtikten sonra saat gösterim biçimini, saat ve dakikayı ayarlayın. Başka bir saat dilimi için saati ayarlamak için Time 2 (Saat 2) seçeneğini seçtikten sonra saat farkını ekleyin veya çıkarın. Saat ekranındayken AŞAĞI düğmesini basılı tutarak Time 1 (Saat 1) seçeneğinden Time 2 (Saat 2) seçeneğine hızlı şekilde geçebilirsiniz. Time zone (Saat dilimi): Saat dilimi 1 veya 2'yi seçin. Date (Tarih): Tarihi ayarlayın. Watch face (Saat kadranı): Time and logo (Saat ve logo), Time and trophy (Saat ve kupa) veya Time only (Yalnızca saat) seçeneğini seçin. Egzersiz Ayarları Settings > Training settings (Ayarlar > Egzersiz ayarları) öğelerini seçin. Training sounds (Egzersiz sesleri): Very loud (Çok yüksek), Loud (Yüksek), Soft (Düşük) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçin. Speed sensor (Hız sensörü): GPS sensor (GPS sensörü), Footpod (Ayak modülü) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçerek hız ve mesafe sensörünü açın veya kapatın. Heart rate view (Kalp atış hızı gösterimi): FT60'ı kalp atış hızınızı Beats per minute (Dakikadaki kalp atışı sayısı) veya Percent of maximum (Maksimum değerin yüzdesi) olarak gösterecek şekilde ayarlayın. Speed view (Hız gösterimi): Kilometres per hour (KM/H) (Kilometre/saat) / Minutes per kilometre (MIN/KM) (Dakika/kilometre) veya Miles per hour (MPH) (Mil/saat) / Minutes per mile (MIN/M) (Dakika/mil) seçeneğini seçin. Footpod calib. factor (Ayak modülü kalibrasyon çarpanı): Daha fazla bilgi için Aksesuar ayarlarına bakınız. HeartTouch : On (Açık) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçin. Zone lock (Bölge kilidi): Belirli bir kalp atış hızı bölgesinde egzersiz yapmak için Zone 1 (Bölge 1), 2 veya 3 seçeneğini seçin veya bölge kilidini Off (Kapalı) olarak ayarlayın. Zone 1 Limits (Bölge 1 Sınırları): Bölge 1 sınırlarını kendiniz ayarlayın. Üst sınırı ayarladığınızda, Bölge 2'nin alt sınırı otomatik olarak ayarlanır. Zone 2 Limits (Bölge 2 Sınırları): Bölge 2 sınırlarını kendiniz ayarlayın. Alt sınırı ayarladığınızda, Bölge 1'nin üst sınırı otomatik olarak ayarlanır. Üst sınırı ayarladığınızda, Bölge 3'ün alt sınırı otomatik olarak ayarlanır. Zone 3 limits (Bölge 3 Sınırları): Bölge 3 sınırlarını kendiniz ayarlayın. Alt sınırı ayarladığınızda, Bölge 2'nin üst sınırı otomatik olarak ayarlanır. Polar FT60'ın tanımladığı bölge sınırlarını yalnızca yağ arttırma yakma, kondisyon iyileştirme ve kondisyon artırma sınırlarınızı biliyorsanız değiştirin. Egzersiz programı etkinse, FT60 program hedeflerini güncellerken yeni bölge sınırlarınızı dahil edecektir. Kullanıcı Bilgileri Settings > User Information (Ayarlar > Kullanıcı Bilgileri) öğelerini seçin ve TAMAM düğmesine basın. 16 Weight (Kilo): Kilonuzu girin. Height (Boy): Boyunuzu girin. Date of birth (Doğum tarihi): Doğum tarihinizi girin. Ayarlar

17 Sex (Cinsiyet): MALE (Erkek) veya FEMALE (Kadın) seçeneğini seçin. Maximum heart rate (Maksimum kalp atış hızı) maksimum fiziksel güç harcaması sırasında dakikadaki en yüksek kalp atışı sayısıdır (bpm). Varsayılan değeri yalnızca laboratuvarda ölçtürdüğünüz değerle değiştirin. Activity (Etkinlik): Son üç aydaki fiziksel etkinliğinizin yoğunluğunu ve zorluk derecesini en iyi tanımlayan seçeneği seçin. TOP (5+ hours per week) (En Yüksek, haftada 5+ saat): Haftada en az 5 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz veya yarışmalardaki performansınızı artırmak için egzersiz yapıyorsunuz. HIGH (3-5 hours per week) (Yüksek, haftada 3-5 saat): Haftada en az 3 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz, örneğin haftada km koşuyorsunuz veya haftada 3-5 saat benzer bir fiziksel etkinlikte bulunuyorsunuz. MODERATE (1-3 hours per week) (Orta, haftada 1-3 saat): Dinçleşmek için düzenli olarak spor yapıyorsunuz, örneğin haftada 5-10 km koşuyorsunuz veya haftada 1-3 saat benzer bir fiziksel etkinlikte bulunuyorsunuz veya işiniz orta düzeyde fiziksel etkinlik gerektiriyor. 4. LOW (0-1 hours per week) (Düşük, haftada 0-1 saat): Dinçleşme amaçlı programlı spor veya ağır fiziksel etkinliklere düzenli olarak katılmıyorsunuz, örneğin yalnızca gezmek için yürüyorsunuz veya arada sırada nefesinizi açacak veya terlemenizi sağlayacak kadar egzersiz yapıyorsunuz. OwnIndex (VO2max): Polar Fitness Testi'ni yaptığınızda, OwnIndex değeriniz varsayılan değer olarak görüntülenir. Varsayılan değeri yalnızca laboratuvarda ölçtürdüğünüz VO 2max değeriyle değiştirin. Genel Ayarlar Settings > Training settings (Ayarlar > Genel ayarlar) öğelerini seçin. Button sounds (Tuş sesleri): Very loud (Çok yüksek), Loud (Yüksek), Soft (Düşük) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçin. Button lock (Tuş kilidi): Manual lock (Elle kilitleme) veya Automatic lock (Otomatik kilitleme) seçeneğini seçin. Automatic lock (Otomatik kilitleme): Bileklik egzersiz sırasında IŞIK düğmesi dışında tüm düğmeleri otomatik olarak kilitler. IŞIK düğmesini Buttons unlocked (Tuş kilidi devre dışı) görüntülenene dek basılı tutarak tuş kilidini devre dışı bırakabilirsiniz. Manual lock (Elle kilitleme): Tuş kilidini elle etkinleştirmek için IŞIK düğmesini basılı tutun ve TAMAM düğmesi ile onaylayın. Tuş kilidini devre dışı bırakmak için Buttons unlocked (Tuş kilidi devre dışı) görüntülenene dek IŞIK düğmesine basın. Units (Birimler): Metric (kg/cm) (Metrik) veya Imperial (lb/ft) (İngiliz) ölçü birimlerini seçin. LB/FT seçeneğini seçtiğinizde kalori bilgisi CAL (kalori) olarak, metrik ölçü birimini seçtiğinizde ise KCAL (kilokalori) olarak gösterilir. Language (Dil): Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Português (Almanca, İngilizce, İspanyolca, Fransızca, İtalyanca, Portekizce) veya Suomi (Fince) dilini seçin. Aksesuar Ayarları Ayak Modülü Kalibrasyonu* Ayak Modülü'nü egzersiz yaparken kalibre edin (egzersiz sırasında kalibrasyon) Polar FT60'taki ayak modülü işlevinin açık olduğundan emin olun. Settings > Training settings > Speed sensor > Footpod (Ayarlar > Egzersiz ayarları > Hız sensörü > Ayak modülü) öğelerini seçin ve TAMAM düğmesine basın. Ayak modülünü egzersiz yaparken kalibre etmek için aşağıdakilerden birini yapın: Koşuya ara verin, hareketsiz durun ve Quick menu'ye (Hızlı menü) gitmek için IŞIK düğmesini basılı tutun. VEYA Koşuya ara verin, hareketsiz durun ve GERİ düğmesine bir defa basın. Calibrate footpod (Ayak modülünü kalibre et) seçeneğini seçin. Görüntülenen mesafeyi koştuğunuz Ayarlar 17

18 mesafeye göre düzeltin ve TAMAM düğmesine basın. Calibration factor set! (Kalibrasyon çarpanı ayarlandı!) görüntülenir. Ayak modülü kalibrasyonu tamamlanmıştır ve kullanıma hazırdır. Kalibrasyon Çarpanının Elle Ayarlanması Kalibrasyon çarpanını elle ayarlamak için iki seçenek bulunmaktadır: Egzersizden önce: Settings > Training settings > Footpod calib. factor (Ayarlar > Egzersiz ayarları > Ayak modülü kalibrasyon çarpanı) öğelerini seçin. Kalibrasyon çarpanını ayarlayın ve TAMAM düğmesine basın. Ayak modülü kalibrasyonu tamamlanmıştır. Kalp atış hızı ölçümünden sonra ve egzersiz kaydından önce: Saat modundayken TAMAM düğmesine basın ve ardından Training settings > Footpod calib. factor (Egzersiz ayarları > Ayak modülü kalibrasyon çarpanı) öğelerini seçin. Kalibrasyon çarpanını ayarlayın ve TAMAM düğmesine basın. Ayak modülü kalibrasyonu tamamlanmıştır. Egzersiz kaydını başlatmak için GERİ düğmesine bir defa basın ve Start (Başlat) seçeneğini seçin. *Opsiyonel S1 ayak modülü gerekir. 18 Ayarlar

19 6. ÖNEMLİ BİLGİLER Ürün Bakımı Tüm elektronik cihazlar gibi Polar egzersiz bilgisayarı da özenle kullanılmalıdır. Aşağıdaki öneriler garanti gerekliliklerini sağlamanıza ve bu ürünü uzun yıllar boyunca keyifle kullanmanıza yardımcı olacaktır. Her kullanımdan sonra konnektörü kayıştan çıkarın ve yumuşak bir havluyla kurulayın. Gerekirse konnektörü hafif sabunlu ılık su ile temizledikten sonra temiz suyla yıkayın. Kesinlikle alkol veya aşındırıcı temizlik maddeleri ve malzemeleri (temizlik teli veya kimyasallar) kullanmayın. Konnektör: Her kullanımdan sonra kayışı suyla yıkayın ve asarak kurutun. Gerekirse kayışı hafif sabunlu ılık su ile temizledikten sonra temiz suyla yıkayın. Kayışın üzerinde kalıntı bırakabileceğinden nemlendirici sabun kullanmayın. Kayışı suda bekletmeyin, kurutma makinesinde kurutmayın, ütülemeyin, kuru temizlemeye vermeyin veya yıkarken beyazlatıcı kullanmayın. Kayışı germeyin veya elektrot bölgelerini bükmeyin. Kayış: Çamaşır makinesinde yıkanabilir olup olmadığını kontrol etmek için kayıştaki etiketi kontrol edin. Asla kayışı ya da konektörü bir kurutucuya yerleştirmeyin! Egzersiz bilgisayarı ve sensörleri: Egzersiz bilgisayarınızı ve sensörleri temiz tutun. Su geçirmezlik özelliğini korumak için egzersiz bilgisayarını veya sensörleri basınçlı suyla yıkamayın. Hafif sabunlu ılık su ile temizleyin ve ardından temiz suyla iyice yıkayın. Suya batırmayın. Yumuşak bir havluyla dikkatlice kurulayın. Kesinlikle alkol veya temizlik teli veya kimyasalları gibi aşındırıcı temizlik maddeleri ve malzemeleri kullanmayın. Egzersiz bilgisayarınızı ve sensörleri serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli veya hava almayan bir yerde (plastik poşet veya spor çanta) veya iletken maddelerle (ıslak havlu) bir arada bulundurmayın. Egzersiz bilgisayarı ve kalp atış hızı sensörü su geçirmez özelliktedir ve suda yapılan etkinliklerde kullanılabilir. Diğer uyumlu sensörler su geçirmez özelliktedir ve yağmurlu havalarda kullanılabilir. Egzersiz bilgisayarını arabada veya bisiklet üzerinde uzun süreli olarak doğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın. Egzersiz bilgisayarını ve sensörleri sert darbelerden koruyun. Sensör üniteleri hasar görebilir. Servis İki yıllık garanti süresi boyunca yalnızca yetkili bir Polar Servis Merkezi'nde bakım ve onarım yaptırmanızı öneririz. Polar Electro tarafından yetkilendirilmemiş bir servisin neden olduğu hasarlar veya dolaylı hasarlar garanti kapsamına girmez. İletişim bilgileri ve tüm Polar Servis Merkezi adresleri için adresini ve bulunduğunuz ülkeye uyarlanmış olan siteyi ziyaret ediniz. Pillerin Değiştirilmesi FT60 egzersiz bilgisayarı ve Polar H1 kalp atış hızı sensörü, kullanıcı tarafından değiştirilebilir birer pil içerir. Pili kendiniz değiştirmek için lütfen Pillerin Kullanıcı Tarafından Değiştirilmesi bölümündeki talimatları dikkatlice uygulayın. Pilleri değiştirmeden önce lütfen aşağıdakileri dikkate alın: Düşük pil uyarısı yalnızca pil kapasitesi %10-15'e düştüğünde görüntülenir. Arka plan ışığının aşırı kullanımı pili daha çabuk bitirir. Düşük pil uyarısı belirdiğinde arka plan ışığı ve ses otomatik olarak kapanır. Düşük pil göstergesi belirmeden önce ayarlanan alarmlar etkin kalacaktır. Soğuk hava koşullarında düşük pil göstergesi belirebilir, ancak sıcaklık yükseldiğinde kaybolacaktır. Pillerin Kullanıcı Tarafından Değiştirilmesi Pili değiştirirken sızdırmazlık halkasının hasar görmediğinden emin olun. Hasar görmesi durumunda bir yenisiyle değiştirin. Sızdırmazlık halkası/pil setlerini iyi donanımlı Polar bayilerinden ve yetkili Polar Servisleri'nden satın alabilirsiniz. ABD ve Kanada'da yetkili Polar Servis Merkezleri'nden yedek sızdırmazlık halkaları temin edilebilir. ABD'de sızdırmazlık halkası/pil takımları ayrıca adresinde mevcuttur. Pilleri çocuklardan uzak tutunuz. Yutulması durumunda derhal bir doktora başvurunuz. Piller, yerel katı atık yönetmeliklerine uygun olarak doğru biçimde atılmalıdır. Yeni ve tamamen dolu bir pili, metal pens veya cımbız gibi elektriği ileten aletlerle aynı anda her iki yanından tutmaktan kaçının. Bu durum, pilin kısa devre yapmasına ve daha hızlı bitmesine neden olabilir. Tipik olarak kısa devre pile zarar vermez ancak pil kapasitesini ve kullanım ömrünü azaltabilir. Egzersiz Bilgisayarı Pilinin Değiştirilmesi Önemli Bilgiler 19

20 Bir bozuk parayla pil kapağını CLOSE'dan OPEN'a çevirerek açın. Kürdan benzeri uygun boyda küçük sert bir çubuk kullanarak pil kapağını açın ve dikkatlice pili çıkartın. Metal olmayan bir alet kullanılması önerilir. Metal ses elemanına (*) veya yuvalara zarar vermemeye özen gösterin. Artı (+) tarafı dışarı dönük olacak şekilde yeni bir pil takın. Eski sızdırmazlık halkasını yenisiyle (varsa) değiştirin. Su sızdırmazlık sağlamak için kapağın içindeki yuvaya sıkıca oturtun. Kapağı yerine takın ve saat yönünde CLOSE'a çevirin. Please enter basic settings (Lütfen temel ayarları girin) ibaresi görüntülenir. Temel ayarları atlamak için GERİ düğmesini basılı tutun. Temel ayarlara yeniden girerseniz egzersiz bilgisayarı yeni bir kullanıcı olduğunuzu düşünür ve STAR Programı kapatılır. Ayarlar moduna giderek saat ve tarihi ayarlayın. Saat moduna dönmek için BACK düğmesini basılı tutun. FT60'i normal olarak kullanabilirsiniz. Polar H1/H2/H3 Kalp Atış Hızı Sensörü Pilinin Değiştirilmesi 4. Kayıştaki klipsi kullanarak pil kapağını açın. Kürdan gibi uygun boyda küçük sert bir çubuk kullanarak pil kapağından eski pili çıkarın. Metal olmayan bir alet kullanılması önerilir. Pil kapağına zarar vermemeye dikkat edin. Pili, eksi (-) tarafı dışa dönük olacak şekilde kapağın içine takın. Su geçirmezliğin sağlanması için sızdırmazlık halkasının olukta olduğundan emin olun. Pil kapağındaki çıkıntıyı konnektördeki yuvaya hizalayın ve pil kapağına bastırarak yeniden yerine yerleştirin. Bir oturma sesi duymanız gerekir. Polar WearLink+ Kalp Atış Hızı Sensörü Pilinin Değiştirilmesi Bir bozuk para kullanarak pil kapağını OPEN (Açık) yönüne doğru çevirerek açın. Yeni pili eksi (-) tarafı dışta kalacak şekilde kapağın içine yerleştirin. Su geçirmezlik için sızdırmazlık halkasının yuvasında olduğundan emin olun. Kapağı bastırarak yeniden konnektöre yerleştirin. 4. Kapağı kapatmak için bozuk parayla saat yönünde "CLOSE" (Kapalı) yazısına doğru çevirin. Yanlış tipte bir pil takılması durumunda pil patlayabilir. 20 Önemli Bilgiler

21 Önlemler Polar egzersiz bilgisayarı performans durumunuzu gösterir. Egzersiz seansınız boyunca fiziksel yüklenme ve zorluk düzeyini gösterir. Bunun dışında bir kullanım amaçlanmamış veya belirtilmemiştir. Egzersiz Yaparken Risklerin En Aza İndirilmesi Egzersiz yapmak bazı riskler içerebilir. Düzenli bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumunuzla ilgili aşağıdaki soruları yanıtlayın. Bu sorulardan birine evet yanıtı vermeniz durumunda, bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir doktora danışın. Son beş yıldır fiziksel egzersiz yapmadan mı yaşıyorsunuz? Kan basıncınız veya kan kolesterolünüz yüksek mi? Kan basıncı veya kalbiniz için ilaç alıyor musunuz? Daha önce bir solunum rahatsızlığı yaşadınız mı? Herhangi bir hastalık belirtiniz var mı? Ağır bir hastalıktan veya tıbbi tedaviden sonra iyileşme sürecinde misiniz? Bir kalp pili veya vücuda yerleştirilen başka bir elektronik aygıt kullanıyor musunuz? Sigara içiyor musunuz? Hamile misiniz? Egzersiz zorluk derecesine ek olarak kalp, kan basıncı, fizyolojik durumlar, astım, solunum vb. ile ilgili ilaçlar ve ayrıca bazı enerji içecekleri, alkol ve nikotin kalp atış hızını etkileyebilir. Egzersiz sırasında vücudunuzun tepkilerine duyarlı olmanız önemlidir. Egzersiz yaparken beklenmedik bir ağrı veya yorgunluk hissederseniz, egzersize ara vermeniz veya daha hafif bir zorluk derecesinde devam etmeniz önerilir. Bir kalp pili kullanıyorsanız, Polar egzersiz bilgisayarlarını kullanabilirsiniz. Teorik olarak Polar ürünlerinin kalp pilinde sinyal karışmasına yol açması mümkün değildir. Gerçek hayatta böyle bir sinyal karışması yaşandığı ile ilgili bir geribildirim bulunmamaktadır. Bununla birlikte ürünlerimizin tüm kalp pillerine veya vücuda yerleştirilen diğer tıbbi aygıtlara uygunluğu konusunda, söz konusu aygıtların çok fazla çeşitte olması nedeniyle resmi bir garanti verememekteyiz. Polar ürünlerini kullanırken bir sorun yaşamanız veya beklenmedik bir etkiyle karşılaşmanız durumunda, güvenliğiniz için lütfen doktorunuza danışın veya vücudunuza yerleştirilen elektronik aygıtın üreticisi ile iletişime geçin. Dikkat! Cildinize temas eden bir maddeye alerjiniz varsa veya ürünün kullanımından kaynaklanan bir alerjik tepkiden şüphelenmeniz durumunda Teknik Özellikler'de listelenen malzemeleri kontrol edin. Kalp atış hızı sensörünün cildinize temasından kaynaklanan bir rahatsızlığı önlemek için vericiyi bir tişörtün üzerine giyin ancak vericinin sorunsuz çalışmasını sağlamak için tişörtün elektrotların altında kalan kısımlarını ıslatın. Nemin aşınma ile birleşerek oluşturduğu etki, kalp atış hızı sensörünün yüzeyinden siyah bir renk çıkmasına yol açarak açık renkli tişörtleri kirletebilir. Cildinizde parfüm veya sinek kovucu varsa, bu maddeler kesinlikle egzersiz bilgisayarı veya kalp atış sensörü ile temas etmemelidir. Elektronik egzersiz ekipmanları parazit sinyallerin oluşmasına neden olabilir. Bu sorunu aşmak için şu yöntemi deneyin: Kalp atış sensörünü göğsünüzden çıkarın ve egzersiz ekipmanını normalde kullanacağınız şekilde kullanın. Bilekliği parazit okuması görüntülenmeyen veya kalp simgesi yanıp sönmeyen bir alan bulana kadar çevrenizde hareket ettirin. Genellikle parazitlenme en çok ekipman ekranının önünde oluşur, ekranın sol veya sağ yanında ise göreli olarak parazitlenme görülmez. Kalp atış sensörünü yeniden göğsünüze takın ve bilekliği mümkün olduğunca parazitlenmenin olmadığı alanda tutun. FT60 hâlâ çalışmıyorsa, kullandığınız ekipman kablosuz kalp atış hızı ölçümü için çok fazla elektriksel parazite yol açıyor olabilir. Polar FT60 yüzerken kullanılabilir. Su geçirmezlik özelliğini korumak için su altındayken düğmelere basmayın. Daha fazla bilgi için, adresini ziyaret edin. Polar ürünlerinin su geçirmezliği Uluslararası ISO 2281 Standardı'na göre test edilmektedir. Ürünler, su geçirmezliğe göre üç farklı kategoriye ayrılmıştır. Polar ürününüzün su geçirmezlik kategorisini öğrenmek için arkasına bakınız ve aşağıdaki tablo ile karşılaştırınız. Not: Bu tanımlamalar diğer üreticilerin ürünleri için geçerli değildir. Kasanın arkasındaki işaret Water resistant (Su geçirmez) Water resistant 30 m/50 m (Su geçirmez 30 m/50 m) Water resistant 100 m (Su geçirmez 100 m) Su geçirmezlik özellikleri Su sıçramaları, ter, yağmur damlaları vb. karşı korunur. Yüzme için uygun değildir. Banyo ve yüzme için uygundur. Yüzme ve şnorkelle (tüpsüz) dalış için uygundur. Sorun giderme Menüde nerede olduğunuzu bilmiyorsanız, gün içi saat görüntülenene dek GERİ düğmesini basılı tutun. dört düğmeyi (YUKARI, AŞAĞI, GERİ ve IŞIK) aynı anda dört saniye boyunca basılı tutun. Saat ve tarih dışında diğer tüm ayarlar kaydedilecektir. Düğmeler çalışmıyorsa veya egzersiz bilgisayarı olağan dışı okumalar gösteriyorsa egzersiz bilgisayarını sıfırlamak için Eğer kalp atış hızı hatalı, aşırı değerlere gelirse ya da (00) olursa, 1 m/ 3 ft mesafede başka hiçbir kalp atış hızı sensörü Önemli Bilgiler 21

22 olmadığından ve kayış/tekstil elektrotların sıkı takılı, ıslak, temiz ve hasarsız olduğundan emin olun. Kalp atış hızı ölçümü spor giysi ile çalışmazsa kayışı kullanmayı deneyin. Çalışırsa sorun büyük olasılıkla giysidedir. Lütfen giysinin bayisi/üreticisi ile iletişim kurun. Güçlü elektromanyetik sinyaller düzensiz okumalara neden olabilir. Yüksek gerilim hatları, trafik lambaları, yer üstü elektrik hatları, televizyonlar, otomobiller, bisiklet bilgisayarları, bazı elektrikli egzersiz ekipmanları, cep telefonları veya elektrikli güvenlik kapıları elektromanyetik sinyal karışmalarına yol açabilir. Düzensiz okumaları önlemek için sinyal karışmasına yol açabilecek kaynaklardan uzaklaşın. Sinyal karışmasına neden olan kaynaktan uzaklaşmanıza rağmen olağan dışı okuma devam ediyorsa yavaşlayın ve nabzınızı elinizle kontrol edin. Nabzınız ekrandaki yüksek okumayla aynı ise kalp atışı düzensizliği yaşıyor olabilirsiniz. Kalp atışı düzensizliği çoğu durumda ciddi değildir ancak yine de doktorunuza danışın. Kalbinizle ilgili bir durum EKG dalgalarınızı değiştirmiş olabilir. Bu durumda doktorunuza danışın. Eğer kalp atış hızı ölçümleri, az önce belirtilenlerin gerektiği gibi olmasına karşın hatalı gösterilmeye devam ediyorsa, kalp atış hızı sensörünüzün pili bitmiş olabilir. Teknik Özellikler Egzersiz bilgisayarı Pil tipi Pil ömrü Çalışma sıcaklığı Bileklik kayışının malzemesi Arka kapak ve bileklik kayışı tokası Saat hassasiyeti Kalp atış hızı ölçüm hassasiyeti CR2025 Ortalama 1 yıl (1 saat/gün, 7 gün/hafta egzersiz) -10 C ila +50 C Silikon (beyaz model) / Poliüretan (diğer modeller) EU Yönergesi 94/27/EU ve ciltle doğrudan ve uzun süreli temas eden ürünlerden nikel salımı hakkında yapılmış olan 1999/C 205/05 numaralı değişikliğe uygun paslanmaz çelik. 25 C sıcaklıkta ± 0,5 saniye/gün'den daha iyi. ± %1 veya ± 1 bpm'den daha büyük olanı, tanım kararlı durumlar için geçerlidir. Senzor srčnega utripa Pil tipi Pil ömrü (Polar WearLink) Pil ömrü (Polar H1) Pil kapağı sızdırmazlık halkası (Polar WearLink) Pil kapağı sızdırmazlık halkası (Polar H1) Çalışma sıcaklığı Konektör malzemesi (Polar WearLink) Konektör malzemesi (Polar H1) Kayış malzemesi (Polar WearLink) Kayış malzemesi (Polar Soft strap) CR 2025 Ortalama 700 saat kullanım Ortalama 1500 saat kullanım O-halka 20,0 x 1,0 Malzeme FPM O-obroček 20,0 x 0,90, material silikon -10 C ila +50 C Polyamid ABS %35 Polyester, %35 Polyamid, %30 Poliüretan 38 % poliamid, 29 % poliuretan, 20 % elastan, 13 % poliester Sınır değerleri Kronometre Kalp atış hızı Toplam süre Toplam kalori Toplam egzersiz sayısı Doğum yılı GPS sensörü için en yüksek hız Ayak modülü için en yüksek hız 23 sa. 59 dk. 59 sn bpm sa. 59 dk. 59 sn kcal/cal ,9 km/sa. 29,5 km/sa. Polar FlowLink ve Polar WebSync 1 (veya üstü) Sistem Gereklilikleri: PC MS Windows (7/XP/Vista), 32 bit, Microsoft.NET Framework Sürüm 0 Intel Mac OS X 10.5 veya üstü Polar FT60 egzersiz bilgisayarı aşağıdaki patentli teknolojileri içerir: OwnZone değerlendirmesi: günlük kişisel hedef kalp atış hızı sınırlarını belirlemek için OwnCode kodlu sinyal iletimi OwnIndex teknolojisi: kondisyon testi için OwnCal kişisel kalori hesaplaması FlowLink veri aktarımı Garanti ve Sorumluluk Reddi 22 Bu garanti, tüketicinin yürürlükteki ulusal kanunlar kapsamındaki yasal haklarını veya tüketicinin satıcıya karşı satış/satın alma sözleşmesinden doğan haklarını etkilemez. Bu sınırlı uluslararası Polar garantisi, bu ürünü ABD veya Kanada'da satın alan müşteriler için Polar Electro Inc. tarafından düzenlenir. Bu sınırlı uluslararası Polar garantisi bu ürünü diğer ülkelerde satın alan müşteriler için Polar Electro Oy tarafından düzenlenir. Polar Electro Oy/Polar Electro Inc., bu cihazın asıl tüketicisine/alıcısına üründeki malzeme veya işçilikten kaynaklanan Önemli Bilgiler