T.C. MEGEP ANKARA 2008

Transkript

1 T.C. MEGEP ANKARA 2008

2 materyalleridir (. ndi kendine mesleki yeterlik kazanmak isteyen bireyler modabilirler. lamaz.

3 AÇIKLAMALAR...iii ISINMA El ve Kol Hareketleri Bacak Ayak Hareketleri Vücut Hareketleri Yüzmede Emniyet Tedbirleri Yüzm SERBEST YÜZME Serb Suyun Dirençleri Denizde Yüzmenin Önemi Yüzücü Dengesi Serbest Yüzme Stili Özellikleri Teknik ve SIRTÜSTÜ YÜZME Teknik UY i

4 Tekni YAN YÜZME CEVAP ANAHTARLARI KAYNAKÇA...83 ii

5 AÇIKLAMALAR KOD 624B00006 ALAN Denizcilik DAL/MESLEK Ortak Alan MODÜLÜN ADI Su Üzerinde Yüzme MODÜLÜN TANIMI inin teknik ve SÜRE 40/32 Su üstünde yüzebilmek. Genel Amaç Bu modül ile denizde lecek, s üstü,, yan yüzme stillerinde yüzebileceksiniz. MODÜLÜN AMACI Amaçlar Serbest stilde belli bir mesafeyi yüzebileceksiniz. 3. üstü stilde belli bir mesafeyi yüzebileceksiniz. 4. stilinde belli bir mesafeyi yüzebileceksiniz. 5. Yan olarak belli bir mesafeyi yüzebileceksiniz. Ortam havuzu, deniz ORTAMLARI VDONANIMLARI D TV, DVD, VCD, projeksiyon, bilgisayar, internet, k ve deniz gereçleri (mayo, havlu, deniz. ÖLÇME VE AÇIKLAMALAR verilen ölçme kin becerileri ölçerek kendinizi iii

6 iv

7 , Bir denizcinin denizde ihtiyaç ; denizde ve çözmeye yönelik becerilerin biri de yüzme stilleridir. Denizde suya a kaybetmesi, ile ilgili birçok nedenle iyi derecede yüzme Bu yüzme stilleri, ne yüzücüsü esi gibi keyif. Burada amaç, yle ilgili veya kullanabilmesidir. layabilec. Yüzmeye,., bir denizcinin uzun mesafede ve denizciye ava sabitken ya da bir taraftaki kol irçok sorunu çözebileceksiniz. 1

8 2

9 1 AMAÇ 1 izden isten durumlarda yüzebileceksiniz. ki dengeyi 1.1. T 1. ISINMA zedelenme) Esneme T ve zorlu germe hareketleridir. Germe bölümlerini, gerici Kültür-fizik hareketleri Vücudu çevtümü, antrenman, jimnastik. 3

10 1.2. Hareketleri içerir. Genel olarak vücudun belli bölümlere 1.3. Yüzücün, esneme ve germe El ve Kol Hareketleri kol ve eller birlikte hareket eder. Esneklik bölgesel kas 1.5. Bacak Ayak Hareketleri 1.6. Vücut Hareketleri eklemlerdeki esneklikle 1.7. Yüzmede Emniyet Tedbirleri, ortamla ilgili emniyet tedbirlerine harfiyen uymak gerekir. Bu emniyet önlemleri genel olarak 4

11 Emniyet Önlemleri can kurtarma bilen, en az itme (gir ). dir. Havuzda;ip, saniyeli derinlik reti, girmelidir., olanlar. - gruplar belirlenmelidir. Bu emniyet tedbirleri de, her zaman görülecek bir y 1.8. Yüzme Yüzme, yüksek derecede fiziksel uygunluk gerektirir. Yüzücü için eklemlerin gücü ve güçlü hareket edebilmesi çok önemlidir. Y; el - ayak bilekleri; bacak eklemleri nemli yer Hareket kaslar Yüzme amaçlar Su gözetilir. Bunlardan, esnemesidir. karada 14 adet inceleyiniz. 5

12 DÜZ dakika düz, derin nefes yoktur. Süre 3 dakikadan az. bakar, ayaklar. Eller yanlarda veya harekete Hareket 1 etmek, vücut sabittir; sadece hareket eder. Eller (.1, 1.2, 1.3, 1.4 ) ya bakar, ayaklar Eller yanlarda veya harekete Hareket 2 ner; boyun kas noktada esneme hareketi sona erdirilir. t her iki en az 3 kez tekrar edilir, vücut sabittir; sadece hareket eder (,.5, 1.6 ). bakar, ayaklar S üzerinden geçer, Hareket 3: k esnetilirken gerilme 10 saniye kadar sürdürülür.döner. er yöne en az 3 kez tekrar edilir, vücut sabittir; sadece hareket eder (.7 ). bakar, ayaklar Ellerin a 6

13 Hareket 1: Ellerin üzere, kolun dirsekleri iki yanda çizer. Omuzlar, dirseklerin dairesel olarak en yüksek derecede hareket eder. Bu h(.8 ). Bacaklar kol gövde gin Hareket 2 s çekilir. Bu saniye beklenirkez sol kol için. Hareket her i. (,.9 ). Bacaklar kol gövde ergin Hareket 3 getirilince, vücudun ne kenetlenir. Buaç saniye beklenir. k (.10 ). bakar, ayaklar Kollar iki yanda Hareket 1 aireler çizerek esnetilir. En çevrilir. yön olan arkadan öne tekrar edilir, vücut sabittir; sadece kollar ve buna b hareket eder (.11 ). bakar, ayaklar Kollar önde ileri 7

14 Hareket 2 biçimde üzerinden geçirilir. Çapraz kadar kollar gerilerek Hareket tekrar edilirken kollar bir üste 5 kez hareket (B.12 ). BACAK r durumda, kollar vücudun iki serbest, vücut diktir. Hareket 1 Sol esnetilir ve bu biçimde birkaç saniye beklenir.dönülür. - pozisyonuna dönülür hareket 3 k.13 ). tam olarak her iki yana bakar, kollar serbest olarak vücudun önünde vücut bakar. Hareket 2 Vücutayak bileklerini içten tutarak 1,2 saniye bekler. döner. Hareket 3 kez tekrar edilir.14 ). ileri bakar biçimde, eller arkada bel bölgesinde, elbiçimdedir. Hareket 1 Vücutbelden, bacak anda kollar, bel gerili duruma gelene kadar esnetilir. Bu durumd.15 ). 8

15 biçimde omuz kol vücudun desteklemektedir. Hareket 2 vücutla tarafta gerilme en yüksek dereceye biçimde 5 saniye beklenir ve hareket 3 kez,.16 )., arkadan durumda Sol ayak vücudu dengeleyecek biçimde yerde sabittir. Ayak, ileri bakar. Hareket 3 beraber daha da kalçaya esnetilir. Bu biçimde birkaç saniye bacaklar silkelenir.- ( 1.17 ) Suda Su içindeki hareketler her zaman ka b destekler nitelikteki Sudaki ve yüzme türüne. suda gili 12 adet inceleyiniz. Hareket 1 Bacaklar (makaslama ) Bu hareket 10 defa tekrar edilir F46 47). 9

16 dun üst; Ayaklar suda Hareket 2 e omuz hizas ( F 1.24, 1.25). uyun döner. aki yolunu hgirer.reket ederek 10 AYAK yonu 3 : tutulur. Hareket 3 hareketi suyun içerisine alir. Yüz, sol taraftan sudan a. Hareket en az üç defa tekrar edilirf. havuzda veya denizde yüz üstü avuç içleri paralel, yatay bir vaziyette yüzükoyun Hareket 4 Tab ile denge F,1.29 ). üstü avuç içleri tabana vaziyette ( F). 10

17 Hareket 5 eller ile (, F1.30, 1.31 ). TEK- pozisyonu 6 derinlikte, ayak. Dizlerinizi bükünüz. K ak (1.32 ) Hareket 6 Bükülü dizlerinizin a kuvvet alar su yüzeyine. Suyun üzerinde yatay pozisyonda uzanarak iki el ilerleyiniz. önce 10, sonra 15 ve 25 metre yüzünüz (, F1.32, 1.33 ). syonu 7 derinlikte, ayak. izlerinizi bükünüz. S kolunuzu elinizde yüzme t Hareket 7 paralel bir konumda n üzerinde yatay ilerleyiniz. (,). derinlikte, ayak. elinizde yüzme Hareket 8 hamle yaparak suyun üzerinde yatay po. bozmadan önce 10, sonra 15 ve 25 metre yüzünüz (,). 11

18 syonu 9 suyun bel seviyenize kadar derinlikte, ayak.. Dizlerinizi bükünüz. (,1.36 ). Hareket 9 hamle yaparak suyun üzerinde yatay pozisyonda uzanarak iki eliniz birbirinin üzerinde ileride 15 ve 25 metre yüzünüz (, 1.37 ). syonu 10 yun bel seviyenize kadar derinlikte, ayak Hareket 10 Bükülü dizleri (, raf 1.38 ). syonu 11 n bel seviyenize kadar e, ayak Hareket 11 hamle yaparak. bozmadan önce 10, sonra 15 ve 25 metre yüzünüz,1.39 ). SUDA SERBEST HAREKET lel bir konum Hareket 12 Suda serbest keyfiyetine göre yorulma, 1 hareket ediniz,. 12

19 Yüzme uzayabilir. 3 dakika 2 dakika Omuz hareketleri 1 dakika Kol hareketleri 2 dakika Bacak Ayak hareketleri 1 dakika Vücut hareketleri 3 dakika Toplam süre 12 dakika 1 dakika Kol çevirme hareketleri 2 dakika Ayak 1 dakika 1 dakika 2 dakika Suda serbest hareket 1 dakika Toplam süre 8 dakika Genel toplam 20 dakika Tablo 1.1: 13

20 KARADA YAPILAN 14

21 af 1.5 Omuz Hareketleri 15

22

23 Kol Hareketi 17

24 Ayak Bacak Hareketleri

25 Vücut Hareketleri

26

27 Kol Çevirme Hareketleri

28 Fo 22

29 Ayak

30 24

31 raf

32 26

33 27

34 8 9 28

35 29

36 1 dakika, derin nefes alarak, düz Eller belde, vücut - arka; u hareketi 3 kez tekrar ediniz ( 1.1,1.2,1.3,1.4,). ktada hareketi sona erdiriniz (.5, 1.6). sol yanak elinizle tarafa omuz gerilmeyi 10 saniye kadar sürdürünüz ( 1.7). yönde de en az 3 kez tekrar ediniz,. bükülüyken k ikçe büyüyen daireler çiziniz,. En büyük daireyi en az 5 defa çevriniz. öne tekrar ediniz,.8)., elle esnetiniz.,.9). aki omurga 30 Öneriler Emniyet önlemleri her zaman. Eller belde, vücut - arka; u hareketi 3 kez tekrar ediniz. bakar, ayaklar sabittir; sadeceeder. Ayakt bakar, ayaklar Eller olur. Vücut sabittir; sadece ettiriniz. Vücut sabittir; sadece hareket eder. ayak elin avuç içi sol yanak Ayakta bakar, ayaklar Ellerin destek Vücut sabittir; sadece kollar bakar, ayaklar Kollar önde omuz Bu hareketi 5 kez olarak

37 ,.,. nuz. ve el için,). anda iki yana rinden çapraz biçimde geçiriniz. Hareket 5 kez tekrar edilirken ayla kollar bir üste bir alta ayak ileri bakar biçimde, eller arkada bel bölgesinde, el 1.11). sabitken kollar açarak önden gittikçe büyüyen daireler çiziniz. En büyük daireyi en az 5 defa çevriniz. olan arkadan öne tekrar ediniz,.12 ). bükülü, ve sol Sol el, ile Sol ayak vücudu dengeleyecek biçimde esneterek bu biçimde birkaç saniye bekleyiniz (.13 ). ayak bileklerini içten tutarak 1,2 saniye bekleyiniz. Ayn3 kez tekrar ediniz 1.14 ). belden, bacak ve dizlere anda bölgesinden gerili duruma gelene kadar esnetiniz. Bu durumda en az ( 1.15 ). olarak vücutla 31 bakar, ayaklar sabittir. durumda, vücut vücudun yana bakarken kollar serbest, vücut dik yüz ayak ileri bakar biçimde omuz kol vücudun ge için beli desteklemektedir. yerde sabittir. Ayak bulundurunuz.

38 tarafta gerilme en yüksek dereceye biçimde 5 saniye beklenir ve hareket 3 kez h, 1.16 ). çekmesiyle bölgesiyle beraber esnetilir. ( 1.17 ). 32

39 paralel konuma gelerek aki en süreler Öneriler dan önce emniyet önlemleri yerine getirilmelidir. ( 1.18). Bacaklar dizlerden bükülmeden bacaklar ve dizler s. (makaslama ) Bu hareketi 10 defa tekrar ediniz (.19 ). u dirsekten bükerek önce dirsek olmak üzere sudan ( 1.20 ). S resel hareketle kolunuzu suya sokunuz ( 1.21, 1.22, 1.23 ). Nefes alma ve ayak hareketini beraberce suyu, önce çekip sonra itiniz. ayn (Ba,.24 ) Hareket en az üç defa tekrar edilir. kolunuz, suyun kolunuzu, suyun üstündeki ( 1.24 ). muz, gibi suya sokunuz. kontrol ediniz. hare. konulabilir Suda yüzüstü uzan,.25). hareketi yaparken derin nefes..25) suyun a. Suda yüzüstü rinizle havuz hareketleri bunu göz önünde bulundurarak da yapabilirsiniz. kulak 33

40 suyun, 1.26). Suyun içindeki yüzü, sol taraftan yine tekrar suya sokunuz. tara (.26, 1.27). havuzda veya denizde yüz üstü avuç içleri taban Su, b yatay bir vaziyette yüzükoyun (, F, 1.29 ). ile denge ( 1.28, 1.29 ). olarak avuç yüzeyi ile paralel ve üstüf1.31 ). ile denge Fraf 1.30, 1.31 ). n. Dizlerinizi büküp bükülü dizlerinizden (, F2). Suyun üzerinde yatay pozisyonda uzanarak iki 34

41 ilerleyiniz (,., önce 10, sonra 15 ve 25 metre yüzünüz (,. iniz nda Dizlerinizi büküp bükülü dizlerinizden üze (,. dan, önce 10, sonra 15 ve 25 metre yüzünüz. Sol eliniz Dizlerinizi büküp bükülü dizlerinizden ken su yüzeyine paralel bir konumda sol kolunuz (,., önce 10, sonra 15 ve 25 metre yüzünüz. Dizlerinizi büküp bükülü dizlerinizden yüzeyine paralel bir konumda, iki eliniz birbirinin üzerinde 35

42 ilerleyiniz (,., önce 10, sonra 15 ve 25 metre yüzünüz (,. sahip deniz o Dizlerinizi büküp bükülü dizlerinizden yüzeyine paralel bir konumda,. Suyun üzerinde yatay pozisyonda hareketi yaparak ilerleyiniz (,., önce 10, sonra 15 ve 25 metre yüzünüz. lara Dizlerinizi büküp bükülü dizlerinizden yüzeyine paralel bir konumda tutunuz (,. Sol kolunuz ileride, ( 1.39 ). Kollar önce 10, sonra 15 ve 25 metre yüzünüz. paralel bir konum yaparak suyun üzerinde yatay pozisyon Suda serbest olarak, stilsiz; yorulma, 1 hareket ediniz ( 1.40 ). 36

43 RME ÖLÇME SORULARI Alara uygun 1. denir. 2. üzere iki 3..., 4. C için ilgili 37

44 UYGULAMALI TEST ygulama faaliyetlerinde ölçüt ölçütlerini evet DÖlçütleri Evet H empoda 3 esneterek bu hareketi 3 kez tekrar ettiniz mi? ek; ada hareketi sona erdirdiniz mi? kadar sürdürdünüz mü? ettiniz mi? Ellerinizin ler çizdiniz mi? arkadan öne tekrar ettiniz mi?,, sol elle tutuettiniz mi? z sol kol için?? mu? için uygulad mi? Har çizdiniz mi? arkadan öne tekrar ettiniz mi? 38

45 Sol esneterek bu biçimde birkaç saniye beklediniz mi? niz mi? mi? belden, bacak bölgesi gerili duruma gelene kadar esnettiniz mi? esneyerek büktünüz mü? saniye sabit kald ita, sol kolla çekmesiyle kalçaya mi? girecek Bacaklar (makaslama ) yaparak bu hareketi 10 defa tekrar ettiniz mi? kavisle kolunuzu suya soktunuz mu? kolunuz, suyun kolunuzu, suyun ibi suya soktunuz mu?? mu? Bacakla ) hareketi yaparken derin nefes 39

46 nefesi suyun içerisi?? nefes almak için? avuç içleri tabana da? yatay olabild? gergin tuttunuz mu? Suyun üzerinde yatay pozisyonda uzanarak iki eliniz yüzme destek hareketi yaparak ilerlediniz mi? onra 15 ve 25 metre yüzdünüz mü? Ç vücudunuza mu?? yüzdünüz mü? Sol eliniz mu? Dizlerinizi büküp bükülü dizl? 40

47 onra 15 ve 25 metre yüzdünüz mü?? Dizlerinizi büküp bü? hareketi yaparak ilerlediniz mi? an, önce 10, sonra 15 ve 25 metre yüzdünüz mü? la hareketi yaparak ilerlediniz mi? ozmadan, önce 10, sonra 15 ve 25 metre yüzdünüz mü? Dizlerinizi büküp bükülü dizlerinizden kuvvet alarak mu? zmadan, önce 10, sonra 15 ve 25 metre yüzdünüz mü? Suda serbest olarak, stilsiz; yorulma, 1 da serbest hareket ettiniz mi? rada ve suda güvenli, standartlara uygun bir misiniz? H geçiriniz. Evet ise bir sonraki faaliyete geçiniz. 41

48 2 AMAÇ 2 Bu modü, serbest yüzme stili ile hedeflenen ya da istenen mesafeyi yüzebilecek. H ederek Su üzerinde yüzen insan veya makine kuvvetiyle hareket eden cisimlerin hareket Suda hareket 2. SERBEST YÜZME 2.1. Serbest Yüzme Kol, bacak ve vücudun uyumlu bir biçimde birlikte hareketiyle su üzerinde batmadan durmak ve su yüzeyinde ya da içinde ilerlemektir. Suda ileri ha ileri geri hareketi (makaslama ) Suyu yakalama Kol çekme (kulaç) hareketiyle çekilmesidir. Suyu itme l itilmesidir. Suda hareket eden yüzenin, hareketle, Suda kayma 42

49 2.2. Yüzme Yüzme tamamen fiziki bir hareket bütünüdür. Vücudun bütününün el, kol, ve ayak olarak gerekir Yüzerlik Bilimsel olar üzere insa Suyun Dirençleri Suda üç Bunlar, profil direnci (Cephe direnci) (Yüzey sürtünme direnci) tir. Profil direnci; ak ; türevi bir madde içinde hareket eden cisim a hareket ederken daha az ençle 2.3. Denizde Yüzmenin Önemi li olarak donanmada olm de birbirinden birçok Havuza göre farklar olarak etkileyebilir. 43

50 Yüzücü Dengesi sudaki önemlidir. Bu nedenle suda ve vücut hareketlerinde vücudun gereksiz olarak sudan edilmelidir. açar. suyun direncidir. Yüzenin hareket etmesi, vücudun suya uyg, koyer hareketve ters yönde bir reaksiyona neden olur. kuvvete Bu yüzden yüzenin ilerlemesini etkileyen önemli bir unsur Yüzme Yüzme biçim olarak serbest üstü stili ve kelebek stili olarak yüzme, su su a (köpeklem gereklidir. Yüzme stilleri olarak serbest,, stillerdir Serbest Yüzme Stili Özellikleri Sçok tercih Serbest Yü Serbest yüzmenin ana bölümleri: Kolun suya biçimindedir. ile e bacaklar 44

51 Teknik ve bireysel özelliklerine göre biçimlendirilir. Hangi yüzme stilinde olursa olsun yüzenin özeliklerine uygun bir biçimde, tekrarla Teknik ve Serbest yüzmenin, nefeslenme, vücut a havuzu ve Teknik ve me in e kadar hatalarda analiz formu ; ama f rnek analiz formu, Tablo-2) Teknik ve larak kendisine izletilip Denizci Serbest yüzme, yüzme stillerinin en 45

52 YÜZÜCÜ ADI SOYADI: : YER: Uygun Vücut pozisyonu ozisyonu ve su seviyesi Bacak hareketi - -sol kol ve elin suyu yakalama pozisyonu - - -sol elin elin itme, pozisyonuna dönmesi Zamanlama ve nefes alma uyumu Tablo 2.2: Yüzme analiz formu 46

53 Su Üstünden Görünüm. A- B- C- D- E- F- G- H- 47

54 m. A- B- C- D- E- F- 48

55 B Suda eller düz ve gergin, halde, ilerde, çizgisinde (). önünde gergin ileri (Su Üstü -, ). Öneriler tutunuz ( Su Üstü B-, ). Bunu kendi stiline göre de düzenleyiniz. Bacaklar kalçadan hareketle dizlerden hafif bükümlü ( - ). verirken uzanan kolla (--). kolla suyu çekiniz ( -B-C- -). er kolu dirsekten bükerek önce dirsek olm (-B-). uileriye düz olarak suya sokunuz E-,F-;-, E-, F-). itme hareketini nefes almak için bu kol yönünden yana çeviriniz -E-; E-). Kol, bacak ve nefes hareketlerini koordineli z. un bir biçimde serbest yüzme stilinde 10 metre yüzünüz., emniyet önlemleri yerine getirilmelidir. bacaklar ve gövde birbiriyle uyumlu bir biçimde hareket etmelidir. dönmesini engelleyiniz. Kolun sudan i hareket yaparken önce 49

56 ÖLÇME SORULARI. 1. Kol, bacak ve vücudun uyumlu bir biçimde birlikte hareketiyle su üzerinde batmadan durmak ve su yüzeyinde ya da içinde ilerlemeye denir. 2. hareketine denir hareketiyle çekilmesine denir. 5. itilmesine.. denir. 6. Suda hareket eden yüzenin, ilerlemesine.. denir. 7. Yü. denir. 8. N dirence.. direnç denir. DE modül sonundaki. faaliyetinin ilgili bölümüne dönerek konuyu tekrar ediniz. 50

57 UYGULAMALI TEST 10m, 25m, 50m. vb. ) serbest yüzme stilinde yüzünüz. kontrolünde olunuz. a e kriterini evet Evet Hayr mu? kolla mi? suya soktunuz mu? nefes almak için bu kol yönünden yana çevirdiniz mi? Kol, bacak ve nefes hareketlerini koordin yüzme stilinde yüzebildiniz mi? geçiriniz. Kendinizi yeterli görmü 51

58 3 AMAÇ 3 Bu modül ile uygun ortam stü yüzme stili ile hedeflenen ya da istenilen mesafeyi yüzebilecek siniz. a. üstü yüzdü farz edin. Bu durumda, yüz 3. SIRTÜSTÜ YÜZME Yüzme stil üstü yüzme dezavantaja sahiptir. Yüzenin daha zordur na dikkat etmek gerekir. Su yüzünde üstü yüzen yaparken suyun içinde daire, hareketi uygular. Bacaklar ise 52

59 3.2. Teknik ve Stil G, den itme hareketinde kol dirsekten bükülerek itilerek ileri hareket yüzseler de kendilerine ait stil göz önünde bulundurur. Gerekirse örnekleme yaparak bizzat gösterir Teknik ve, pozisyonu, kol suya uzanma, kol, vücut pozisyonuna dikkat edilmesi gerekir. Yüzen a m seviyeye getirebilir Teknik ve ve Düzeltme it edemez. (rnek analiz formu) Teknik ve 3.6. Denizci i hatta ar. 53

60 SIRT ÜSTÜ YÜZÜCÜ ADI SOYADI: : YER: Uygun Vücut pozisyonu Bacak hareketi Yanal vücut hareketi - -sol kolun suyu yakalama pozisyonu - -sol kolunndaki ellerinin ivmeleri - - arkadan öne gelmesi ve suyu çekip ittikten sonra Zamanlama ve nefes alma uyumu Tablo 1.3: Yüzme analiz formu 54

61 Su Üstünden Görünüm A- B- C- D- E- F- G- H- 55

62 Görünüm A- B- C- D- E- F- 56

63 biçimde -, Su. düz biçimde -. har A-. -, Su. u dirsekten bükerek ön kol ve elle su çekiniz -, C--,C)., sudan dirs -,C-,D- ; S-,C-,D-,E-,F- ). kolla, ileride, vücudu omuz bacaklara dirsekten bükerek -,H-). uygun bir biçimde stilinde 10 metre yüzünüz. Öneriler Emniyet önlemleri her zaman ediniz. ve gövde birbiriyle uyumlu bir biçimde hareket etmelidir. ay göre de düzenleyiniz. ediniz. dikkat ediniz. gözlemleyen En itimcinize haber vererek 57

64 ÖLÇME VE z. SORULAR D Yan çekmedir. 3. t devam ettirilmelidir. 4. ise uygul ceva dönerek konuyu tekrar ediniz. 58

65 UYGULAMALI TEST üstü yüzme stilinde yüzünüz. bulunan bir gözetmenin kontrolünde olunuz. aölçütlerini evet Ölçütleri Evet H gergin biçimde bir kol omuz tunuz mu? t çektiniz mi?? yüzme stilinde yüzebildiniz mi?. 59

66 4 AMAÇ 4 Bu modül ile uygun ortam yüzme stili ile hedeflenen ya da istenilen mesafeyi yüzebilecek ve denizd siniz. yüzme hareketlerini izleyiniz inceleyip a el ve 4. stili olarak bilinir. esneklik önemlidir. Kalça, Bu lidir T u olsa da sonuç olarak bugün uygulanan teknik dir. Bu dengeyi hemen oturtmak kolay. slama) daha seri olabilir. a dönmesi ve yüzenin, si gereklidir. geçilmemelidir. 60

67 4.2. Teknik ve Stil Geli izlenecek yöntem, vücudun sudaki pozisyonunun tam Kisyonu,, ileri uzanma,, pozisyonu ve ayak ne lerlemeye ri hareket sürer Teknik ve uzanma, kol istenirse erden de rnek analiz formu) Teknik ve engeller. En belirgin ku getirir. Yüzenin ve düzeltilmesi konusunda yorum hatalarda ( rnek analiz formu ) Teknik ve düzeltilmesi am. 61

68 4.6. Denizci rcih Nedeni stilidir. YÜZÜCÜ ADI SOYADI: : YER: Uygun Vücut pozisyonu ve hareketi ve hareketi -sol omuz hareketleri Ayak v 1 ) kol çevirme ( 1 ) Dizlerin bükülme Ayak -sol kolun suda Sa-sol kolun suyu yakalama pozisyonu gelerekyonuna dönmesi Tablo 4.1: Yüzme analiz formu 62

69 Su Üstünden Görünüm nda A- B- C- D- E- F- G- H- 63

70 A- B- C- D- E- F- G- H- 64

71 B 65 Öneriler emniyet yüz üstü önlemleri yerine getirilmelidir. ( -, ediniz. -). Yüz göz seviyesine kadar suyun içindeyken ve gövde birbiriyle uyumlu bir biçimde Üstü hareket etmelidir. B-;-). ve z Su Üstü B-;B-,C-,D-). toplarken bükünüz ( B-,C- -,C-). çekiniz. ( Üstü - -,G-) ( Üstü -D-, E-). dizlerden bükülü biçimde kalçaya ayak ( Üstü --, E-). içleri p ( Su Üstü -; F-, G- )., birbirine ( Üstü - -). ine ayalinize göre de düzenleyiniz. at ediniz. dikkat ediniz. bulundurunuz..

72 ( Üstü -, G- ; -). suyu itiniz ( G-, H-; Su A- ). getiriniz ( H-; Su -). uygun bir biçimde, stilinde, 10 metre yüzünüz. 66

73 SORULAR çekmedir. 3. tayini ve yüzmede sebebidir. 4. kadar. dönerek konuyu tekrar ediniz. 67

74 UYGULAMALI TEST -10m stilinde yüzünüz. Daha sonra tekrarlar yaparak bu mesafeyi (15,20 ve 25 etmeyiniz., su bulunan bir gözetmenin kontrolünde olunuz. için yüzücü aölçütlerini evet z. Ölçütleri Yüz su içinde göz seviyesine kadar suyun içinde, kollar ilerde omuz dizlerden büktünüz mü? Ko biçimde tekrar ederek ilerlediniz mi? stilinde yüzebildiniz mi? Evet H gözden geçiriniz. geçiniz. 68

75 5 AMAÇ 5 ama yüzme stili ile hedeflenen ya da istenilen mesafeyi yüzebilecek siniz. Su içinde yüzerken kramp girmesinin sebebini, kaza sonucu herhangi bir sebeptenyüzersiniz?. dan biri de yüzersiniz?. 5. YAN YÜZME Yan yüzme öncelikle bir dir. sol vücudun belli bir ra vb. ) bir Kendi ya da bir zor durumdan kurtulabilecektir. Güçlü erekir Yan. Yüzenin, 69

76 ve nefeslenmenin, (makaslama ) daha seri olabilir bacak, üst bacak bölümüne kadar Burada til için yüzenin su dirençlerinden gerekir Yan yüzmenin materyallerden ( h Yüzenin kendisini yüzerken görmesi da en aza bu rnek analiz formu) Teknik ve ve Düzeltme Yüzeni un vüciyeye, eyerek suyu çekmesi, suda ilerlemenin getirir. Yüzenin izlenmesi ve Bu imkan yoksa y analiz rnek analiz formu) Teknik ve e, 70

77 5.6. Denizci Bu istemsiz olarak y cisim nakli gibi sebeplerle yan ya da, suya batmadan YÜZÜCÜ ADI SOYADI: : YER: Uygun Vücut yanal pozisyonu Yanal vücut hareketi K pozisyonu sol kolun suyu yakalama pozisyonu pozisyonundaki elinin ivmesi - pozisyon p etmektedir. Su üstünden hareketlerin görünümleri 71

78 Su Üstünden Görünüm. A- B- C- D- E- F- G- H- 72

79 Vücudunuz yatay konumdayken bir - ). ü - ). Öneriler -). - -, B-, C-, D-, E- ). -, F-,G-, H- ). Su Üstü - B-, C-, D-, E-,F-, G-,H- ). anda uygun bir biçimde yan yüzme metre yüzünüz. Emniyet önlemleri her zaman emleri uygularken dikkatli olunuz. sabit olan kolun hareketsiz suyu gerekmektedir. bulundurunuz. 73

80 ölçünüz. SORULAR D Y Yan yüzmede amaç mümkündür. müne dönerek konuyu tekrar ediniz. 74

81 UYGULAMALI TEST -10m) yan yüzme üz. etmeyiniz. gözlerinizi açabilmek için yüzücü aölçütlerini evet ÖLÇÜT Evet Hayr Vücudunuz yatay konumdayken bir kolunu üzerinde tuttunuz mu? nefeslendiniz mi? kolla su- kadar ittiniz mi? d Kolun hareketi devam ederken biçimde yan yüzme 75

82 SORULAR 1. hareketleri denir geçerlidir yüzenin ileri hareketinde etkilidir. 6. Tüm yüzme tekniklerinin ece sudaki. 7. yüzeni kontrol etmesi ve 8. çizgisi, yüzenin üç su direncini en aza indirmesi, su yüzeyine Serbest yüzme stilinde vücut hareketleriyle beraber nefes alma hareketi de koor hata belirleme ve düzeltmesiyle mümkündür hareket yapar bileklerine gereksinim duyar

83 K yüzme zincirleme olarak, eyerek suyu çekmesi bunun da suda yüzme t plar ile cevap o 77

84 Bir havuz kullanarak her biri için s uygun yüzünüzyla yüzme stilleri için yeterli verimi A evet SORULAR Evet 1. Tüm çal 2. Kara 3 dakika süreli 3., omuz, kol, bacak-ayak ve vücut Sudaki sonucunda kas ve eklemlerinizi 6. de çal belirlenip geri bildirimle bu hatalar düzeltildi mi? 12. yüzdünüz mü? 13. yüzdünüz mü? 14. yüzdünüz mü? 15. yüzdünüz mü? 16. yüzdünüz mü? 17. yüzdünüz mü? 78

85 18. haller arak kesintisiz ve,bu modüldeki tüm ö ölçütlerini bir sonraki modüle geçiniz. 79

86 CEVAP ANAHTARLARI CEVAP ANAHTARLARI -1 CEVAP ANAHTARI 1 ISINMA 2 KARADA VE SUDA 3 KOL, BACAK-AYAK, VÜCUT 4-2 CEVAP ANAHTARI 1 YÜZME 2 3 SUYU YAKALAMA 4 KOL ÇEKME SUDA KAYMA 8 UCU -3 CEVAP ANAHTARI

87 -4 CEVAP ANAHTARI CEVAP ANAHTARI MODÜL DE CEVAP ANAHTARI

88 OZTÜRK Murat, Yüzme, OZTÜRK Murat, Yüzme, 82

89 KAYNAKÇA KAYNAKÇA Ahmet, Yüzme, Morpa URARTU Ahmet, Yüzme, URBAINSKY, Norbert, Yüzme Dersleri Metodu, Gençlik Spor Genel Yüzme Atlama Sutopu Federasyonu, Ankara, (fina resmi sitesi ) 83