KULLANICI KILAVUZU DİKKAT MÜŞTERİ HİZMETLERİ. Model No. NTEVEL Seri No. Seri numarasını referans olarak yukarıdaki alana yazın.

Transkript

1 Model No. NTEVEL Seri No. Seri numarasını referans olarak yukarıdaki alana yazın. KULLANICI KILAVUZU Seri Numarası Etiketi MÜŞTERİ HİZMETLERİ Sorular, eksik bölümler veya zarar görmüş bölümler için, lütfen DECATHLON CUSTOMER SERVICE INFORMATION etiketli sayfaya bakın veya bu ürünü aldığınız mağazayla irtibata geçin. İnternet sitesi: DİKKAT Bu ekipmanı kullanmaya başlamadan önce elinizdeki kılavuzda yer alan tüm tedbir ve talimatları okuyun. Kılavuzu, ileride başvurmak üzere saklayın.

2 İÇİNDEKİLER İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ ÖNEMLİ TEDBİRLER BAŞLAMADAN ÖNCE PARÇA TANIMA TABLOSU MONTAJ KALP HIZI MONİTÖRÜ ELİPTİK BİSİKLETİ KULLANMA BAKIM VE SORUN GİDERME EGZERSİZ REHBERLERI PARÇA LİSTESİ AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ Arka Kapak GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ Arka Kapak İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ Burada gösterilen ikaz etiketi, ürünle birlikte verilmektedir. İkaz etiketini, belirtilen yerdeki İngilizce etiketin üzerine uygulayın. Bu çizim, ikaz etiketinin bulunduğu yeri göstermektedir. Etiket, ürün ambalajından çıkmadıysa veya okunaklı değilse, elinizdeki kılavuzun ön kapağına bakın ve ücretsiz bir yedek etiket talep edin. Etiketi, gösterilen yere uygulayın. Not: Görüntülenen etiket, gerçek boyutu yansıtmayabilir. NORDICTRACK; ICON IP, Inc. firmasının tescilli ticari markasıdır 2

3 ÖNEMLİ TEDBİRLER UYARI: Ciddi yaralanma riskini azaltmak için, eliptik bisikletinizi kullanmadan önce bu kılavuzdaki önemli tüm tedbir ve talimatları ve eliptik bisikletinizin üzerinde yer alan tüm uyarıları okuyun. ICON, bu ürünün doğrudan veya dolaylı neden olabileceği yaralanma veya hasarlardan sorumlu değildir. 1. Eliptik bisikleti kullanan kişilerin gerekli tüm tedbirler hakkında yeterince bilgi sahibi olmalarını sağlamak, ürün sahibinin sorumluluğundadır. 2. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan kişiler için önemlidir. 3. Eliptik bisikleti sadece bu kılavuzda belirtilen şekilde kullanın. 4. Eliptik bisiklet sadece ev içi kullanım için tasarlanmıştır. Eliptik bisikleti ticari veya kurumsal ortamlarda kullanmayın. 5. Eliptik bisikleti iç mekanda, nem ve tozdan uzak muhafaza edin. Eliptik bisikleti bir garaja, üstü kapalı bir terasa veya su kenarına yerleştirmeyin. 6. Eliptik bisikleti düz bir zemine, bisikletin ön ve arka tarafında en az 0,9 m ve her iki yan tarafında en az 0,6 m açıklık kalacak şekilde yerleştirin. Halı veya kilimi hasardan korumak için eliptik bisikletin altına bir mat serin. 7. Tüm parçaları düzenli olarak denetleyin ve gereken şekilde sıkılaştırın. Yıpranmış parçaları derhal yenileyin yaş altı çocukları ve evcil hayvanları eliptik bisikletten kesinlikle uzak tutun. 9. Eliptik bisiklet, 150 kg dan ağır kişiler tarafından kullanılmamalıdır. 10. Egzersiz sırasında uygun giysiler giyin; eliptik bisiklete sıkışabilecek veya takılabilecek bol giysiler giymeyin. Egzersiz sırasında ayaklarınızı korumak için mutlaka spor ayakkabı kullanın. 11. Eliptik bisikleti monte ederken, sökerken veya kullanırken hareketli kollarından veya üst gövde çubuklarından tutun. 12. Kalp hızı monitörü, tıbbi bir cihaz değildir. Kalp atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek çeşitli faktörler olabilir. Kalp hızı monitörü, sadece kalp atışı hızının seyrini genel anlamda belirleyerek egzersize yardımcı olması için tasarlanmıştır. 13. Eliptik bisikletin boş vitesi yoktur; pedallar volan durana dek hareket etmeye devam eder. Pedal hızınızı kontrollü bir biçimde azaltın. 14. Eliptik bisikleti kullanırken sırtınızı dik tutun; kamburlaştırmayın. 15. Aşırı egzersiz, ciddi yaralanmalara veya ölüme neden olabilir. Egzersiz sırasında aşırı yorulduğunuzu düşünüyor veya ağrı hissediyorsanız, derhal durun ve dinlenin. 3

4 BAŞLAMADAN ÖNCE NORDICTRACK E 9.2 eliptik bisikletini satın aldığınız için teşekkür ederiz. E 9.2 eliptik bisikleti, evdeki egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve keyifli hale getirmek için tasarlanmış çok çeşitli özellikler sunar. En üst düzeyde yararlanmak için, eliptik bisikletinizi kullanmaya başlamadan önce bu kılavuzu dikkatle okuyun. Bu kılavuzu okuduktan sonra sorularınız varsa, lütfen kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için, bizimle irtibata geçmeden önce ürünün model ve seri numarasını not edin. Model numarası ve seri numarası etiketinin yeri, kılavuzun ön kapağında görüntülenmektedir. Daha fazla okumadan önce lütfen aşağıdaki çizimi gözden geçirin ve etiketli parçalara kendinizi alıştırın. Üst Gövde Kolları Konsol Gidon Kalp Hızı Monitörü Su Şişesi Yuvası* Pedal Diski Tekerlek Pedal *Su şişesi dahil değildir Kulp Dengeleme Ayağı Uzunluk: Genişlik: Ağırlık: 168 cm 64 cm 64 kg 4

5 PARÇA TANIMA TABLOSU Montaj donanım parçalarını tespit etmek için aşağıdaki çizimi kullanın. Her çizimin altında parantezler içinde verilen sayı, bu kılavuzun son kısmında verilen PARÇA LİSTESİ ndeki parça numarasıdır. Parantezi izleyen sayı, montaj için gerekli miktarı belirtir. Not: Donanım setinde bulunmayan parçaların, ön montajlı olup olmadığını kontrol edin. Fazladan malzeme pakete konulmuş olabilir. M4 x 16mm Vida () 6 M4 x 28mm Vida (99) 4 M8 x 45mm Cıvata (76) 4 M8 x 20mm Vida (80) 2 M10 x 20mm Vida (79) 6 Omuz Cıvatası (31) 2 M10 x 48mm Vida (75) 6 M10 x 95mm Vida (82) 4 M8 Sıkıştırma Somunu (77) 4 M8 Pul (33) 2 M10 Parçalı Pul (78) 10 5

6 MONTAJ Montaj için iki kişi gereklidir. Tüm parçaları ambalajlarından çıkararak temiz ve boş bir alana serin. Ambalaj malzemelerini, tüm montaj adımlarının tamamlayana dek saklayın. Sol parçalar L veya Left ve sağ parçalar R veya Right olarak işaretlenmiştir. Küçük parçaları tespit etmek için bkz. Sayfa 5. Verilen alet(ler)e ek olarak montaj aşağıdaki aletler gerekmektedir: bir adet yıldız tornavida bir lastik tokmak Bir anahtar setinizin olması halinde, montaj daha da kolay olabilir. Parçaların hasar görmemesi için, motorlu aletler kullanmayın. 1. Bilgisayarınızda adresini ziyaret edin ve ürününüzü kayıt altına alın. 1 garantinizi etkinleştirir Müşteri Memnuniyeti ile iletişime geçmek istediğinizde size zaman kazandırır size güncellemeler ve fırsatlar hakkında bilgi vermemizi sağlar Not: Eğer Internet erişiminiz yoksa, ürününüz kayıt altına almak için MÜŞTERİ MEMNUNİYETİ ni (bu kılavuzun ön yüzüne bakın) arayın. 2. İkinci bir kişi Ana Gövdenin (1) arkasını kaldırırken, Arka Dengeleyiciyi (70) Ana Gövdeye iki adet M10 x 95mm Vidası (82) ile monte edin

7 3. İkinci bir kişi Ana Gövdenin (1) önünü kaldırırken, ön Dengeleyiciyi (73) Ana Gövdeye iki adet M10 x 95mm Vidası (82) ile monte edin Üst Kalkan Kapağını (37) ve Dikey Direği (2) gösterilen şekilde yönlendirin. Üst Kalkan Kapağını yukarıya, Dikey Direğin üzerine doğru kaydırın. Dikey Direği (2) Ana Gövdeye (1) yakın tutacak ikinci bir kişi bulundurun. Ek çizime bakın. Kablo bağını Dikey Direğin (2) içine yerleştirin. Kablo bağının alt ucunu Kablo Demetine (42) bağlayın. Sonra, kablo bağının üst ucunu Dikey Direğin tepesinden yukarı çıkacak şekilde çekin. Ardından, kablo bağını çözün ve atın. İpucu: Kablo Demetinin (42) Dikey Direğe (2) düşmesini önlemek için, Kablo Demetini bir lastik bant veya teyp ile sabitleyin. 4 Kablo Bağı Kablo Bağı 1 7

8 5. Dikey Direği (2) Ana Gövdeye (1) takın. İpucu: Üst Kalkan Kapağı nı (37) ortadan kaldıracak ikinci bir kişi bulundurun. İpucu: Kablo Demetini (42) sıkıştırmamaya dikkat edin. Dikey Direği (2) dört adet M10 x 20mm Vida (79) ve dört adet M10 Parçalı Pul (78) ile tutturun Üst Kalkan Kapağını (37) aşağıya Ana Gövdeye (1) doğru kaydırın ve bastırarak yerine oturtun. Kablo Demetini (42) sıkıştırmamaya dikkat edin Arka Konsol Kapağını (32) gösterilen şekilde yönlendirin. Sonra, Konsol Kapağını Dikey Direk (2) üzerine doğru kaydırın Gidonu (39) gösterilen şekilde yönlendirin. Nabız Kablosunu (28) ve Monitör Kablosunu (103) Gidon dan çektiğinizden emin olun. 2 İpucu: Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin. Gidonu (39) Dikey Direğe (2) dört adet M10 x 20mm Vida (79) ile takın Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin 8

9 7. İkinci bir kişi Dikey Direğin (2) yanında Konsolu (4) tutarken, konsol kablolarını Kablo Demetine (42), Nabız Kablosuna (28) ve Monitör Kablosuna (103) bağlayın. 7 Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin 4 Artan kabloyu, Dikey Direğin (2) veya Konsolun (4) içine yerleştirin. İpucu: Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin. Konsolu (4) Dikey Direğe (2) dört adet M4 x 28mm Vida (99) ile takın. Konsol Kabloları Konsol Kapağını (32) yukarıya doğru Konsol (4) kaydırın. 8 4 Konsol Kapağını (32) Dikey Direğe (2) dört adet M4 x 16mm Vida () ile takın. Sonra, Konsol Kapağını (32) Konsola (4) iki adet M4 x 16mm Vida () ile takın

10 9. Sol ve Sağ Üst Gövde Kollarını (8, 9) bulun. Sol Üst Gövde Kolunu (8) ve bir Üst Gövde Ayağını (6) yönlendirin. Altıgen yuvaların belirtilen konumda olmasına dikkat edin. 9 Sol Üst Gövde Kolunu (8) Üst Gövde Ayağının (6) üzerine takın. Sol Üst Gövde Kolunu (8), iki adet M8 x 45mm Cıvata (76) ve iki adet M8 Sıkıştırma Somunu (77) ile monte edin. Sıkıştırma Somunlarının altıgen yuvalarda olmasına dikkat edin. Cıvataları şimdilik gevşek bırakın. 8 Sağ Üst Gövde Kolunu (9) diğer Üst Gövde Ayağının (6) üzerine aynı şekilde takın Altıgen Yuvalar

11 10. Dikey Direkteki (2) akslara bol miktarda gres yağı uygulayın. 10 Sol ve Sağ Üst Gövde Kollarını (8, 9) gösterildiği gibi yönlendirin ve Dikey Direğin (2) sol ve sağ taraflarına kaydırın. Her bir Üst Gövde Kolunu (8, 9), bir adet M8 x 20mm Vida (80) ve bir adet M8 Pul (33) ile monte edin Gres yağı Omuz Cıvatasına (31) az miktarda gres yağı uygulayın. 11 İkinci bir kişi Sağ Pedal Kolunun (49) ön ucunu sağ Üst Gövde Ayağının (6) braketinin içinde tutarken, Omuz Cıvatasını (31) sağ Üst Gövde Ayağı ve Sağ Pedal Kolu içerisinden yerleştirin. Omuz Cıvatasını (31) sağ Üst Gövde Ayağının (6) üzerindeki kaynatılmış somuna takın. Aynı prosedürü, Sol Pedal Kolunu (resimde gösterilmemektedir) Sol Üst Gövde Ayağına (6) takmak için de tekrarlayın. M8 x 45mm Cıvatalarını (76) sıkın Gres yağı

12 12. Ek çizime bakın. Kancalara sahip bir Pivot Kapağı A (19) ve tırnaklara sahip bir Pivot Kapağı B (22) bulun. 12 Sağ üst Görde Kolu (9) çevresinde bir Pivot Kapağı A yı (19) ve bir Pivot Kapağı B yi (22) beraber bastırın. Aynı prosedürü eliptik bisikletin diğer tarafı için de tekrarlayın. İpucu: Pivot Kapaklarının (19, 22) gösterildiği gibi konumlandıklarından emin olun. Kopça Kancalar Kancalar 13. Arka Dikey Direk Kapağını (3) Dikey Direğe (2) üç adet M4 x 16mm Vida () ile takın. 13 Ön Dikey Direk Kapağını (16) belirtilen ok yukarıya doğru bakacak şekilde yönlendirin. Ön Dikey Direk Kapağını (16) Arka Dikey Direk Kapağı (3) üzerine doğru kaydırın. Su Şişesi Yurasi (5), Arka Dikey Direk Kapağına (3) doğru bastırın Ok

13 14. Bir Ön Bacak Kapak (20) ve sağ Üst Vücut Bacak (6) etrafında bir araya Arka Bacak Kapağı (21) basın. 14 Aynı prosedürü eliptik bisikletin diğer tarafı için de tekrarlayın Sağ Pedalı (13) bulun. Sağ Pedalı (13) Sağ Pedal Kolu (49) iki adet M10 x 48mm Vida (75) ve üç adet M10 Parçalı Pul (78) ile bağlayın. Sağ Pedalı bağlamak için orta deliği ve iki dış deliği kullandığınızdan emin olun. Sol Pedalı (gösterilmiyor) Sol Pedal Koluna (gösterilmiyor) aynı şekilde takın

14 16. Bkz. üst çizim. Arka Kalkan Kapağını (59) Sol ve Sağ Kalkanlarının (44, 45) üzerine basın. Güç Adaptörünü (100), Ana Gövdenin (1) üzerindeki Güç Prizine (104) takın Gerekirse, Güç Adaptörünü (100) Priz Adaptörüne (101) takın. Güç Adaptörünü (100) bir prize takmak için, bkz. sayfa 16, GÜÇ ADAPTÖRÜNÜ PRİZE TAKMA Eliptik bisikletin bütün parçalarının iyice sıkılmış olmasına dikkat edin. Not: Pakete, fazladan malzeme konulmuş olabilir. Halı veya kilimi hasardan korumak için eliptik bisikletin altına bir mat serin. 14

15 KALP HIZI MONİTÖRÜ KALP HIZI MONİTÖRÜNÜ TAKMA Kalp hızı monitörü göğüs kayışı ve sensörden oluşur. Göğüs kayışının bir ucundaki kopçayı, sensörün bir ucundaki deliğe gösterildiği şekilde takın. Ardından, göğüs kayışı tokasının altındaki sensörün ucuna basın. Kopça, sensörün ön kısmıyla aynı hizada olmalıdır. Kopçalar Kalp hızı monitörü elbiselerinizin altında, derinize sıkı temas edecek şekilde takılmalı. Gösterilen yerden kalp hızı monitörünü göğsünüzün etrafına sarın. Logonun hemen yukarı doğru baktığından emin olun. Ardından, göğüs kayışının diğer ucunu sensöre takın. Gerekirse, göğüs kayışının uzunluğunu ayarlayın. Sensörü vücudunuzdan bir kaç santim uzağa doğru çekin ve ince kapaklarla kaplanmış iki eletrot alanını bulun. Elektrot alanlarını ıslatmak için tükürük ya da kontak lens solüsyonu gibi tuzlu solüsyonlar kullanın. Ardından, sensör ünitesini göğsünüze yaslı olan konuma tekrar getirin. ÖZEN GÖSTERME VE BAKIM Sensör Göğüs Kayış Sensör Kopça Toka Her kullanım sonrasında sensörü yumuşak bir havluyla tamamen kurulayın. Nem sensörü çalışır durumda tutabileceğinden, pil ömrünü kısaltabilir. Kalp hızı monitörünü ılık ve kuru yerde muhafaza edin. Kalp hızı monitörünü plastik poşet ya da nemi hapseden diğer taşıyıcı kaplarda muhafaza etmeyin. Kalp hızı monitörünü uzun süreli olarak güneş ışığına maruz bırakmayın; 50 C üzeri ya da -10 C altındaki sıcaklıklara maruz bırakmayın. Kalp hızı monitörünü kullanırken ya da muhafaza ederken sensörü aşırı şekilde bükmeyin ya da esnetmeyin. Sensörü temizlemek için nemli bir bez ve az miktarda yumuşak bir sabun kullanın. Ardından, sensörü nemli bir bezle silin ve yumuşak bir havluyla tamamen kurulayın. Temizlemek için asla alkol, aşındırıcı ya da kimyevi maddeler kullanmayın. Göğüs kayışını elle yıkayıp, açık havada kurutun. SORUN GİDERME Kalp hızı monitörü düzgün şekilde çalışmıyorsa, aşağıdaki adımları deneyin. Kalp hızı monitörünü solda gösterildiği şekilde taktığınızdan emin olun. Gösterildiği şekilde takıldığı halde kalp hızı monitörü çalışmıyorsa, göğsünüz üzerinde hafifçe aşağı ya da yukarı doğru oynatın. Kalp atışı ölçümleri terleme başlayana kadar görünmüyorsa, elektrot alanlarını yeniden ıslatın. Konsolun kalp atış hızı ölçümlerinizi göstermesi için, konsoldan bir kol mesafesi uzaklığında olmalısınız. Sensörün arkasında bir pil kapağı varsa, pili aynı tip yeni pille değiştirin. Kalp hızı monitörü normal kalp ritmi olanlar için tasarlanmıştır. Kalp atış hızı ölçüm sorunları, erken ventriküler kasılmalar (pvcs), hızlı atım sıçramaları ve ritim bozuklukları gibi sağlık sorunlarından kaynaklanabilir. Kalp hızı monitörü yüksek güç kabloları ya da diğer enerji kaynaklarının sebep olacağı manyetik parazitlerden etkilenebilir. Probleme manyetik parazitin neden olmasından şüpheleniyorsanız, kondisyon ekipmanının yerini değiştirmeyi deneyin. 15

16 ELİPTİK BİSİKLETİ KULLANMA GÜÇ ADAPTÖRÜNÜ PRİZE TAKMA ÖNEMLİ: Eliptik bisiklet düşük ısılara maruz kaldıysa, güç adaptörünü prize takmadan önce oda sıcaklığına gelmesini bekleyin. Bunu yapmadığınız takdirde, konsol ekranlarına ve diğer elektronik bileşenlere hasar verebilirsiniz. Güç adaptörünü, eliptik bisikletin ana gövdesinin üzerindeki prize takın. Sonra, güç adaptörünü priz adaptörüne takın. Ardından priz adaptörünü, tüm yerel yasa ve düzenlemelere göre monte edilmiş uygun bir elektrik prizine takın. Güç Adaptörü Priz Adaptörü ELİPTİK BİSİKLETİ TAŞIMA Eliptik egzersiz bisikleti, boyutu ve ağırlığı nedeniyle iki kişi tarafından taşınmalıdır. Eliptik bisikletin önünde durun, dikey direği kavrayın ve bir ayağınızı ön tekerleklerden birine karşı yerleştirin. Dikey direği üzerinize doğru çekin ve ikinci kişinin kulpu eliptik bisiklet ön tekerleklerinin üzerinde yürüyene dek yukarı kaldırmasını sağlayın. Eliptik bisikleti istediğiniz noktaya dikkatle taşıyın ve sonra yavaşça zemine bırakın. Dikey Direk Ayağınızı buraya yerleştirin Kulp 16

17 ELİPTİK BİSİKLETTE EGZERSİZ YAPMA Eliptik bisiklete binmek için, hareketli kolları veya üst gövde kollarını kavrayın ve aşağı konumda duran pedala bir ayağınızı yerleştirin. Ardından, diğer pedala diğer ayağınızı yerleştirin. Üst Gövde Kolları Hareketli Kollar Sürekli bir devinimle hareket etmeye başlayana dek pedalları itin. Not: Pedallar her iki yönde de dönebilir. Pedalları okla gösterilen yönde döndürmeniz önerilir; ancak alternatif olarak, pedalları ters yönde de döndürebilirsiniz. Eliptik bisikletten inmek için, pedalların tamamen durmasını bekleyin. Not: Eliptik bisikletin boş vitesi yoktur; pedallar volan durana dek hareket etmeye devam eder. Pedallar hareketsiz olduğunda, ayağınızı önce yüksek pedaldan kaldırın. Ardından, diğer pedaldan ayağınızı kaldırın. ELİPTİK BİSİKLETİ DENGELEME Pedal Diski Pedallar Eğer egzersiz bisikletiniz kullanım sırasında zemin üzerinde hafifçe sallanıyorsa, arka dengeleyicinin üzerindeki dengeleme düğmelerinden Dengeleme birini veya her Düğmeleri ikisini çevirin ve sallanma hareketi giderilinceye kadar dengeleme ayaklarını ayarlayın. 17

18 KONSOL ŞEMASI IFIT.COM İLE FORM HEDEFLERİNİZİ GERÇEĞE DÖNÜŞTÜRÜN Yeni, ifit ile uygun olan sağlık ekipmanınız ile form hedeflerinizi gerçeğe dönüştürmek için ifit.com daki bir çok özelliği kullanabilirsiniz: Özelleştirilebilir Google Maps ile dünyanın her yerinde egzersiz yapın. Kişisel hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için kişisel eğitim egzersizlerini indirin. Gelişiminizi, ifit topluluğundaki diğer kullanıcılara karşı yarışarak ölçün. Egzersiz sonuçlarınızı ifit bulutuna yükleyin ve başarılarınızı kayıt altına alın. Egzersizleriniz için kalori, zaman veya mesafe hedeflerini belirleyin. Kilo kaybı egzersizlerini seçin ve indirin. Daha fazlasını öğrenmek için ifit.com u ziyaret edin. Carbon EBNE78612 ELNE99812 NTEVEX78612 NTEVEL

19 KONSOL ÖZELLİKLERİ Gelişmiş konsol, egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve keyifli kılacak şekilde tasarlanmış birçok özellik sunar. Konsolun manüel modunu kullandığınızda, pedalların direncini sadece bir düğmeye dokunarak değiştirebilirsiniz. Siz egzersizinizi yaparken konsol size sürekli egzersiz geribildirimi sunacaktır. Ayrıcı kalp hızı monitörü çubuğunu veya göğüs kalp hızı monitörünü kullanarak, kalp atış hızınızı da ölçebilirsiniz. Konsol aynı zamanda, on tanesi kalori antrenmanı ve on tanesi performans antrenmanı olmak üzere toplam yirmi dahili antrenman imkanı sunuyor. Her program, size etkili bir egzersiz çalışmasında rehberlik yapmak üzere pedalların direncini otomatik olarak değiştirmektedir. Ek olarak, bir süre, mesafe ya da kalori hedefi de belirleyebilirsiniz. Konsolda, güç veriminizi bir hedef seviyesine yakın tutmak için pedalların direncini değiştiren sabit güç verimi özelliği de bulunmaktadır. Konsolda ayrıca koşu bandınızın kablosuz ağınızla isteğe bağlı ifit modülü aracılığıyla iletişim kurmanızı sağlayan ifit modu özelliği bulunmaktadır. ifit moduyla, kişiselleştirilmiş antrenmanlar indirebilir, kendi antrenmanlarınızı oluşturabilir, antrenman sonuçlarınızı takip edebilir, diğer ifit kullanıcılarına karşı yarışabilir ve daha başka birçok özelliğe erişebilirsiniz. İstediğiniz zaman bir ifit modülü satın almak için internet adresini ziyaret edin ya da bu kılavuzun ön kapağındaki telefon numarasını arayın. Ayrıca, konsolun ses sistemine MP3 veya CD çalarınızı da bağlayabilir ve egzersiz çalışmanız sırasında sevdiğiniz müzikleri veya sesli kitapları dinleyebilirsiniz. Manuel modu kullanmak için, bkz. sayfa 20. Dahili bir egzersiz programını kullanmak için, bkz. sayfa 22. Bir hedef oluşturma egzersiz programından yararlanmak için, bkz. sayfa 23. Bir watts antrenmanını kullanmak için, bkz. saya 24 bakın. Bir ifit egzersiz programından yararlanmak için, bkz. sayfa 25. Ses sistemini kullanmak için, bkz. sayfa 26. Konsol ayarlarını değiştirmek için, bkz. sayfa 27. Not: Ekranın üzerinde plastik bir tabaka varsa çıkarın. 19

20 MANUEL MODU KULLANMA 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Konsolu açtığınızda ekran açılacaktır. Konsol, kullanıma hazır hale gelir. 2. Manüel modu seçin. Manüel modu seçmek için, konsol üzerindeki Manual (Manüel) düğmesine basın. Kablosuz bir ifit modülü konsola yerleştirilmemişse ve ifit a bağlı değilseniz, manüel mod otomatik olarak seçilecektir. 3. Pedalların direncini istediğiniz seviyeye değiştirin. Pedal direncini, pedal çevirirken Resistence (Direnç) artırma ve azaltma düğmelerine basarak değiştirin. Not: Bir düğmeye bastıktan sonra pedalların seçilen direnç seviyesine ulaşması kısa bir süre gerektirecektir. 4. İlerlemenizi ekrandan izleyebilirsiniz. Ekran aşağıdaki egzersiz programı bilgilerini görüntüleyebilir: Cals./Hr (Kalori/Saat) Bu ekran modu, bir saatte yaktığınız yaklaşık kalori miktarını görüntüleyecektir. Dist. (Mesafe) Bu ekran modu, katetmiş olduğunuz mesafeyi mil veya kilometre olarak gösterecektir. Nabız Bu ekran, nabız sensörü çubuğunu veya isteğe bağlı göğüs nabız sensörünü kullandığınızda kalp hızınızı görüntüleyecektir (bkz. aşağıda adım 5). Resist. (Direnç) Bu ekran modu, direnç seviyesi her değiştiğinde birkaç saniye boyunca pedalların direnç seviyesini görüntüleyecektir. RPM Bu ekran modu, pedal çevirme hızınızı saat başı devir sayısı (rpm) olarak gösterecektir. Stride (Adım) Bu ekran modu, pedalı çevirirken toplam adım sayısını görüntüleyecektir. Time (Zaman) Manüel mod seçildiğinde, bu ekran modu geçen süreyi gösterecektir. Bir antrenman seçildiğinde ekran, antrenmanda kalan süreyi görüntüleyecektir. Watts (Vat) Bu ekran, vat olarak güç veriminizi görüntüleyecektir. Matris çeşitli sekmeler görüntüler. İstenilen sekme gösterilene kadar Display tuşuna basın. Enter düğmesinin yanındaki artırma ve azaltma düğmelerine de basabilirsiniz. Speed (Hız) Bu sekme antrenmanın hız ayarlarıyla ilgili bir profil gösterecektir. Her dakika sonunda yeni bir bölüm görünecektir. My Trail (Benim Parkurum) Bu sekme 1/4 mil (400 metre) mesafeyi yansıtan bir parkuru sergileyecektir. Siz egzersiz yaptıkça, yanıp sönen dikdörtgen kaydettiğiniz gelişmeyi gösterecektir. My Trail sekmesi aynı zamanda tamamladığınız turların sayısını gösterecektir. Cals. (Kalori) Bu ekran modu, yaktığınız yaklaşık kalori miktarını görüntüleyecektir. Calorie (Kalori) Kalori sekmesi yaktığınız yaklaşık kalori miktarını görüntüleyecektir. Her bölümün yüksekliği o bölümde yaktığınız kalorinin miktarını temsil eder. 20

21 Siz egzersiz yaptıkça, antrenman yoğunluk düzey çubuğu yaptığınız egzersizin yaklaşık yoğunluk düzeyini gösterecektir. Varsayılan menüye dönmek için Home (Ana Sayfa) düğmesine basın (varsayılan menüyü ayarlamak için bkz. Sayfa 27 deki KONSOL AYARLARININ DEĞİŞTİRİLMESİ) Gerekirse Home düğmesine tekrar basın. Kablosuz ifit modülü bağlandığında, ekranın üst kısmında kablosuz ağ simgesi sahip olduğunu kablosuz ağ sinyalinin gücünü gösterecek. Dört yay tam güç sinyal olduğunu gösterir. Manüel moddan veya antrenmandan çıkmak için Home düğmesine basın. Gerekirse Home düğmesine tekrar basın. Konsolun ses düzeyini değiştirmek için ses artırma veya azaltma düğmelerine basın. 5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Bir kalp hızı programı kullanabilmek için, bkz. sayfa 21. Kalp hızı monitörü tutacağını kullanmak için aşağıdakileri talimatları izleyin. ÖNEMLİ: Aynı anda her iki kalp hızı monitörünü takarsanız, konsol kalp atış hızınızı doğru şekilde görüntüleyemeyecektir. Kalp hızı monitörü çubuğunun metal temas alanları üzerinde plastik tabakalar varsa çıkarın. Kalp atış hızınızı ölçmek için, kalp hızı monitörü Temas alanları çubuğunun temas alanlarını avuçlarınızla kavrayın. Ellerinizi hareket ettirmekten veya temas alanlarını sıkıca tutmaktan kaçının. Nabzınız tespit edildiğinde, kalp hızınız ekranda görüntülenecektir. En doğru kalp atış hızı ölçümü için, temas alanlarını en az 15 saniye kavramalısınız. Ekran kalp atış hızınızı görüntülemiyorsa, ellerinizin açıklanan konumda olmasına dikkat edin. Ellerinizi fazla oynatmamaya veya temas alanlarını aşırı sıkmamaya özen gösterin. İdeal performans için, temas alanlarını yumuşak bir bezle temizleyin; temas alanlarını temizlemek için kesinlikle alkol, aşındırıcı veya kimyasal maddeler kullanmayın. 6. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Pedallar birkaç saniye boyunca hareketsiz kalırsa, bir sinyal sesi duyulacak, konsol geçici olarak duracaktır ve ekranda zaman yanıp sönecektir. Antrenmanı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir. Pedallar birkaç dakika boyunca hareketsiz kalırsa ve bu süre içinde düğmelere basılmazsa, konsol kendiliğinden kapanacak ve ekran sıfırlanacaktır. 21

22 DAHİLİ BİR ANTRENMANI KULLANMA 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Konsolu açtığınızda ekran açılacaktır. Konsol, kullanıma hazır hale gelir. 2. Dahili bir antrenman seçin. Dahili bir antrenmanı seçmek için, 10 Calorie (10 Kalori Antrenmanı) tuşuna veya 10 Perform. (10 Performans) tuşuna istenilen antrenman ekranda gösterilene dek peş peşe basın. Dahili bir antrenmanı seçtiğinizde, ekran seçili antrenmanın süresini ve adını gösterecek. Ek olarak, antrenmanın hız ayarları profili matriste görünecek. Ekranda, antrenman için maksimum direnç seviyesi ve maksimum hız da görüntülenecektir. 3. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevirmeye başlayın. Her program birer dakikalık bölümlere ayrılmıştır. Her bölüm için bir direnç seviyesi ve bir hedef hız programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler için aynı direnç seviyesi ve/veya hedef hız programlanabilir. Antrenman sırasında hız sekmesindeki profil kat Profil ettiğiniz gelişmeyi gösterecektir. Profilin yanıp sönen bölümü, egzersiz programının o andaki bölümünü temsil eder. Yanıp sönen bölümün yüksekliği, o andaki bölüm için hız ayarını belirtir. Programın her bölümünün sonunda, bir dizi sinyal sesi duyulacak ve profilin bir sonraki bölümü yanıp sönmeye başlayacaktır. Bir sonraki bölüm için farklı bir direnç seviyesi ve/veya hedef hız programlandıysa, direnç seviyesi ve/veya hedef hız sizi uyarmak amacıyla, birkaç saniye ekranda görüntülenecektir. Ardından pedalların direnci değişecektir. Siz egzersiz yaparken, ilgili bölüm için pedal çevirme hızınızı hedef hıza yakın tutmanız istenecektir. Ekranda yukarı doğru bir ok belirince, hızınızı artırın. Ekranda aşağı doğru bir ok belirince, hızınızı azaltın. Ekranda ok gösterilmiyorsa, hızınızı koruyun. ÖNEMLİ: Hedef hız sadece motivasyon sağlama amacını taşır. Gerçek pedal çevirme hızınız hedef hızdan daha yavaş olabilir. Rahat ettiğiniz bir hızda pedal çevirdiğinizden emin olun. Mevcut bölüm için direnç seviyesi aşırı yüksek veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, Direnç düğmelerine basmak suretiyle manüel olarak geçersiz kılabilirsiniz. ÖNEMLİ: Programın o andaki bölümü sona erdiğinde, pedallar otomatik olarak bir sonraki bölüm için programlanmış direnç seviyesine ayarlanacaktır. Egzersiz programı, son bölüm sona erene dek bu şekilde devam edecektir. Programı herhangi bir anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun. Geçen süre ekranda yanıp sönmeye başlayacak. Programı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir. 4. İlerlemenizi ekrandan izleyebilirsiniz. Bkz. Adım 4/Sayfa İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Bkz. Adım 5/Sayfa Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Bkz. Adım 6/Sayfa

23 HEDEF AYARLAMALI ANTRENMANI KULLANMA 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Konsolu açtığınızda ekran açılacaktır. Konsol, kullanıma hazır hale gelir. 2. Bir kalori, mesafe veya zaman hedefi belirleyin. Süre, mesafe ya da kalori hedefi belirlemek için ilk önce Set A Goal (Bir Hedef Belirle) düğmesine basın. İstenilen sekme görüntülenene kadar Enter (Giriş) düğmesinin yanındaki artırma azaltma düğmelerine veya Görüntüle düğmesine basın. Ardından Enter düğmesine basın. Daha sonra, istenilen hedefi belirlemek için Enter düğmesinin yanındaki artırma azaltma düğmelerine basın. 3. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevirmeye başlayın. Egzersiz yaptıkça, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir hedef hızı ekranda belirebilir. Pedal çevirme hızınızı hedef hızınıza yakın tutun. ÖNEMLİ: Hedef hız sadece motivasyon sağlama amacını taşır. Gerçek pedal çevirme hızınız hedef hızdan daha yavaş olabilir. Rahat ettiğiniz bir hızda pedal çevirdiğinizden emin olun. Not: Kalori hedefi antrenman esnasında yakacağınız kalori miktarı tahminidir. Yakacağınız gerçek kalori miktarı ağırlığınız gibi çeşitli öğelere bağlı olacaktır. Buna ek olarak, antrenman sırasında koşu bandının direncini manüel olarak değiştirirseniz, yakacağını kalori miktarı bundan etkilenecektir. Antrenman, sizin belirlediğiniz kalori, mesafe veya zaman hedefine ulaşıncaya kadar devam edecek. Programı herhangi bir anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun. Geçen süre ekranda yanıp sönmeye başlayacak. Programı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir. 4. İlerlemenizi ekrandan izleyebilirsiniz. Bkz. Adım 4/Sayfa İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Bkz. Adım 5/Sayfa Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Bkz. Adım 6/Sayfa

24 VAT PROGRAMINDAN YARARLANMA 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Konsolu açtığınızda ekran açılacaktır. Konsol, kullanıma hazır hale gelir. 2. Bir vat egzersiz programı seçin. Bir watts antrenmanı seçmek için, 3 Watts düğmesine istenilen egzersiz programı numarası görüntülenene kadar peş peşe basın. Eğer vat egzersiz programı 1 i seçerseniz ekranda SET WATT GOAL (vat hedefiṅi giṙiṅ) görünecektir. Eğer vat egzersiz programı 2 veya 3 ü seçerseniz ekranda, programın süresi ve profili ekranda görüntülenecektir. 3. Eğer vat egzersiz programı 1 i seçtiyseniz, bir hedef vat ayarı girmelisiniz. Vat egzersiz programı 1 sırasında, programın tüm bölümleri için aynı hedef vat ayarı programlanacaktır. Daha sonra, istenilen hedefi belirlemek için Enter düğmesinin yanındaki artırma azaltma düğmelerine basın. 4. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevirmeye başlayın. Vat programı 1, birer dakikalık bölümlere ayrılmıştır. Program sırasında konsol, sizin vat veriminizi düzenli aralıklarla, program için girmiş olduğunuz hedef vat ayarı ile karşılaştıracaktır. Eğer vat veriminiz hedef vat ayarının çok altında veya çok üzerindeyse, pedalların direnci sizin vat veriminizi hedef vat ayarına yaklaştıracak şekilde otomatik olarak artacak veya azalacaktır. Her direnç değiştiğinde, sizi uyarmak amacıyla direnç seviyesi ekranda birkaç saniye boyunca görüntülenecektir. Eğer hedef vat seviyesi aşırı yüksek veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, Enter düğmesi yanındaki arttırma ve azaltma düğmelerini çevirerek manuel olarak geçersiz kılabilirsiniz. Vat programı 2 veya 3, birer dakikalık bölüme ayrılmıştır. Her bölüm için bir direnç seviyesi ve bir hedef hız programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler için aynı direnç seviyesi ve/veya vat hız hedefi programlanabilir. Antrenman profili, kaydettiğiniz ilerlemeyi gösterecektir. Profilin yanıp sönen bölümü, egzersiz programının o andaki bölümünü temsil eder. Yanıp sönen bölümün yüksekliği, o andaki bölüm için direnç seviyesini belirtir. Siz egzersiz yaparken, bölüm için vat çıkış gücünü vat hedefi yakınında tutmak için pedalı uygun hızda çevirin. Programın ilk bölümü bitince, sizi uyarmak için ekranda birkaç saniye boyunca ikinci bölümün direnç düzeyi ve hedef hızı belirecektir. Profilin bir sonraki bölümü yanıp sönmeye başlayacak ve pedallar otomatik olarak bir sonraki bölümün direnç düzeyine ayarlanacaktır. Mevcut bölüm için direnç seviyesi aşırı yüksek veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, Direnç düğmelerine basmak suretiyle manüel olarak geçersiz kılabilirsiniz. ÖNEMLİ: Programın o andaki bölümü sona erdiğinde, pedallar otomatik olarak bir sonraki bölüm için programlanmış direnç seviyesine ayarlanacaktır. Egzersiz programı, son bölüm sona erene dek bu şekilde devam edecektir. Programı herhangi bir anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun. Geçen süre ekranda yanıp sönmeye başlayacak. Programı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir. 5. İlerlemenizi ekrandan izleyebilirsiniz. Bkz. Adım 4/Sayfa İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Bkz. Adım 5/Sayfa Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Bkz. Adım 6/Sayfa

25 BİR IFIT EGZERSİZ PROGRAMI KULLANMA Bir ifit antrenman kullanabilmek için ifit modülünüz olması gerekir. İsteğiniz an ifit modülü satın almak için www. ifit.com internet adresini ziyaret edin ya da bu kılavuzun ön kapağındaki telefon numarasını arayın. Not: Bir ifit modülü kullanmak için internet bağlantılı ve USB girişli bir bilgisayara erişiminiz olması gerekir. Ayrıca ifit.com üyeliğine de ihtiyacınız olacak. Kablosuz bir ifit modülü kullanmak için aynı zamanda SSID yayını etkinleştirilmiş b/g/n routerlı bir kablosuz ağınız da olmalı (gizli kablosuz ağlar desteklenmemektedir). ÖNEMLİ: Maruz kalma gereksinimlerini yerine getirmek için, ifit modülündeki anten ve verici tüm etrafında bulunanlardan en az 20 cm mesafede bulunmalı ve başka bir anten ya da vericiye yakın ya da bağlı olmamalıdır. 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Konsolu açtığınızda ekran açılacaktır. Konsol, kullanıma hazır hale gelir. 2. ifit modülünün konsola takıldığından emin olun. ifit egzersiz programını kullanmak için, ifit modülünün konsola takıldığından emin olun. 3. Bir kullanıcı seçin. Birden fazla kullanıcı kayıtlıysa, ifit ana ekranında kullanıcılar arasında geçiş yapabilirsiniz. Bir kullanıcı seçmek için Enter düğmesinin yanındaki artırma azaltma düğmelerine basın. 4. Bir ifit antrenmanı seçin. Programınızdaki bir ifit antrenmanını indirmek için Map (Harita), Train (Antrenman) veya Lose Wt. (Kilo Ver) düğmelerinden birine basın. Zaman çizelgenizde bulunan bir sonraki antrenmanı indirmek için ifit düğmesine basın. Not: Bir ifit modülü indirmeseniz bile bu seçenekler vasıtasıyla demo antrenmanlarına ulaşabilirsiniz. Daha önceden programlandığınız bir yarışta yarışmak için Compete (Yarış) düğmesine basın. Programınızdaki en son ifit antrenmanını tekrar yapmak için ilk önce Track (Parkur) düğmesine basın. Sonra, istenilen antrenman kategorisini seçmek için artırma ve azaltma düğmelerine basın. Ardından, ilgili programı seçmek için Enter (Giriş) düğmesine basın. Hedef belirlemeli bir antrenman kullanmak için, Set Goal (Hedef Belirle) düğmesine basın (bkz. Sayfa 23). Not: Antrenmanları indirmeye başlamadan önce, söz konusu antrenmanı adresindeki zaman çizelgenize eklemelisiniz. ifit antrenmanları hakkında daha fazla bilgi için lütfen adresini ziyaret ediniz. Bir ifit antrenmanı seçtiğinizde, ekran seçili antrenmanın süresini ve yakacağınız ortalama kalori sayısını gösterecektir. Ekran ayrıca antrenmanın ismini de gösterebilir. Bir yarışma antrenmanı seçerseniz, ekran yarışı başlatmak için geri sayım yapacak. Not: Kalori hedefi antrenman esnasında yakacağınız kalori miktarı tahminidir. Yakacağınız gerçek kalori miktarı ağırlığınız gibi çeşitli öğelere bağlı olacaktır. Buna ek olarak, antrenman sırasında koşu bandının direncini manüel olarak değiştirirseniz, yakacağını kalori miktarı bundan etkilenecektir. 25

26 5. Antrenmanı başlatın. Bkz. Adım 3/Sayfa 22. Bazı antrenmanlar esnasında, bir kişisel antrenör sesi antrenman süresince size rehberlik edecek. Kişisel antrenör için bir ses ayarı seçebilirsiniz (bkz. Sayfa 27, KONSOL AYARLARININ DEĞİŞTİRİLMESİ). Programı herhangi bir anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun. Geçen süre ekranda yanıp sönmeye başlayacak. Programı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir. 6. İlerlemenizi ekrandan izleyebilirsiniz. SES SİSTEMİNİ KULLANMA Egzersiz yaparken konsolun ses sistemi sayesinde müzik çalmak veya sesli kitap dinlemek için, ses kablonuzu bir ucunu konsoldaki yuvaya ve diğer ucunu MP3 veya CD çalarınıza takın; ses kablosunun yuvaya veya prize tamamen oturduğundan emin olun. Ardından, MP3 veya CD çalarınızı her zamanki gibi çalıştırarak dinlemeye başlayın. Ses seviyesini, konsol üzerinden Ses Düzeyi artırma veya azaltma düğmelerine basarak veya MP3 veya CD çalarınızdaki ses kumandasını kullanarak ayarlayın. Bkz. Adım 4/Sayfa İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Bkz. Adım 5/Sayfa Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Bkz. Adım 6/Sayfa 21. ifit antrenmanları hakkında daha fazla bilgi için lütfen adresini ziyaret ediniz. 26

27 KONSOL AYARLARINI DEĞİŞTİRME Konsolun, egzersiz bisikletinin kullanım bilgilerini görüntülemenizi, ölçü birimi seçmenizi ve ekranın kontrast düzeyini ayarlamanızı sağlayan bir bilgi modu vardır. ifit modülü konsola bağlandığında, bilgi modunu kişisel antrenörün ses ayarını seçmek, varsayılan menüyü ayarlamak, ifit modülünün durumunu ve indirilecekleri kontrol etmek için de kullanabilirsiniz. 1. Bilgi modunu seçin. Bilgi modunu seçmek için, ekranda bilgi modu bilgileri görüntülenene dek Display (Ekran) düğmesine basın ve birkaç saniye basılı tutun. 2. Kullanım bilgilerini görüntüleyin. Ekran, eliptik bisikletin toplam kullanım süresini saat olarak görüntüleyecektir. Ekran, eliptik bisikletle kat edilen toplam mesafeyi de (mil veya kilometre olarak) gösterecektir. 3. İstiyorsanız bir ölçü birimi seçin. ENGLISH kelimesi İngiliz mili ya da METRIC kelime metrik ölçü birimi olan kilometre, seçili olan ölçü birimini belirtmek üzere ekranda görünecektir. Ölçü birimini değiştirmek için, istediğiniz ölçü birimini seçmek amacıyla Enter (Giriş) düğmesine tekrar tekrar basın. 4. İstenirse ekranın kontrast düzeyini ayarlayın. Kontrast seviyesini görüntülemek için lütfen azaltma tuşuna basın. Mevcut seçili kontrast düzeyi de ekranda ayrıca görünecektir. Kontrast seviyesini ayarlamak için Resistance (Direnç) artırma ve azaltma düğmelerine basın. 5. ifit modülünün konsola bağlı olup olmadığını belirleyin. Bir ifit modülü konsola bağlıysa, ekran WIFI MODULE (wifi modülü) veya USB MODULE (usb modülü) kelimelerini gösterecektir. Herhangi bir modül bağlı değilse, ekran NO IFIT MODULE (ifit modülü yok) kelimelerini gösterecektir. Herhangi bir modül bağlı değilse, adım 10 a gidin. 6. İstenirse, kişisel antrenör ses ayarını seçin. Kişisel antrenörün sesi için ses ayarını ayarlamak amacıyla azaltma tuşuna basın. Mevcut seçili kişisel antrenör ses ayarı ekranda görünecektir. Ses ayarını değiştirmek için, kişisel antrenör sesini OFF (kapatmak) ya da ON (açmak) amacıyla Enter düğmesine tekrar tekrar basın. 7. İsterseniz varsayılan menüyü ayarlayın. Varsayılan menü ayarını görüntülemek için lütfen azaltma tuşuna basın. Konsolu açtığınızda görünen menü, varsayılan menüdür. Manüel mod menüsünü veya ifit menüsünü varsayılan menü olarak seçmek için Enter düğmesine peş peşe basın. 8. İstenirse, ifit modülünün durum bilgisini kontrol edin. Kontrast seviyesini görüntülemek için lütfen azaltma tuşuna basın. CHECK WIFI STATUS (wifi durumunu kontrol et) veya CHECK USB STATUS (usb durumunu kontrol et) yazısı ekranda gözükecektir. Ardından Enter (Giriş) düğmesine basın. Birkaç saniye sonra ifit modülünün durum bilgisi ekranda görünecektir. Bu ekrandan çıkmak için, Display düğmesini birkaç saniye için basılı tutun. 9. İstenirse, indirilebilecek öğeleri kontrol edin. İndirme ekranını görüntülemek için lütfen azaltma tuşuna basın. Ekranda SEND/RECEIVE DATA (veri gönder/al) kelimeleri görünecek. Ardından Enter düğmesine basın. Konsol ardında ifit antrenmanları ve donanım yazılım indirmelerini kontrol edecektir. 10. Bilgi modundan çıkın. Bilgi modundan çıkmak Display düğmesine basın. 27

28 BAKIM VE SORUN GİDERME Eliptik bisikletin tüm parçalarını düzenli olarak denetleyin ve sıkın. Yıpranmış parçaları derhal yenileyin. Eliptik bisikleti temizlemek için nemli bir bez ve az miktarda yumuşak bir sabun kullanın. ÖNEMLİ: Konsola hasar vermemek için, sıvıları konsoldan uzak tutun ve konsolun doğrudan güneş ışığı almasını engelleyin. KONSOL SORUN GİDERME Konsol ekranında çizgiler görünüyorsa, Sayfa 27 de Adım 4 e bakın ve ekran kontrast düzeyini ayarlayın. Eğer kalp hızı monitörü tutacağı düzgün bir şekilde çalışmaz ise bkz.bkz. Sayfa 21 de Adım Göğüs kalp hızı monitörünu kullandığınızda konsol sizin kalp hızınızı görüntülemiyorsa, bkz. SORUN GİDERME, sayfa 15. TAHRİK KAYIŞINI AYARLAMA Daha sonra Pivot Vidasını (88). Sonra, Tahrik Kayışı Ayar Vidasını (72), Tahrik Kayışı (46) sıkı olana dek sıkın. Pedal çevirirken direnç en yüksek seviyeye ayarlanmış olmasına rağmen pedallar kayıyorsa, tahrik kayışının ayarlanması gerekebilir. Tahrik kayışını ayarlamak için, sol pedalı, üst kalkan kapağını, arka kalkan kapağını ve sol kalkanı kaldırmanız gereklidir. 46 Güç kablosunu prizden çekin. Sonrae, sol pedalı kaldırmak için sayfa 13 deki adım 15 e bakınız. Daha sonra, sayfa 14 deki adım 16 ya bakın ve arka kalkan kapağını kaldırın. Daha sonra, sayfa 8 deki adım 5 e bakın ve sol kalkandan üst kalkan kapağını kaldırın. Üst kalkan kalkanını yukarıya doğru kaydırın. Sol Kalkan dan (44) M4 x 16mm Vidayı () ve Sol Kalkanı Sol Pedal Kolu (14) üzerinden hafifçe hareket ettirin Tahrik Kayışı (46) sıkı olunca, M6 x 20mm Altıgen Vidayı (88) sıkın. Daha sonra sol kalkanı, üst kalkan kapağını, üst kalkan kapağını ve sol pedalı tekrar takın. Güç kablosunu prize takın. 28

29 MANYETİK ANAHTARI AYARLAMA Konsol doğru geribildirim görüntülemiyorsa, manyetik anahtarın ayarlanması gerekir. Manyetik Anahtarı (58) bulun. M4 x 16mm Vidayı () gevşetin, ancak sökmeyin. Manyetik anahtarı ayarlamak için sağ disk kapağını ve sağ pedal diskini kaldırmalısınız. Güç kablosunu prizden çekin. Bir düz tornavida kullanarak, sağ Disk Kapağı nı (18) çıkarın Daha sonra Sağ Pedal Diskinden M8 x 12mm Vidalarını (81) çıkartın ve Sağ Pedal Diskini yavaşça ortadan kaldırın. Ardından, Makara (86), bir Mıknatıs (41) ile Manyetik Anahtar (58) birbiriyle aynı hizaya gelinceye kadar çevirin. Manyetik Anahtarı hafifçe Mıknatıs yönünde veya aksi yönde kaydırın. Sonra, M4 x 16mm Vidayı () yeniden sıkın. Güç kablosunu prize takın. Makara (86) kısa bir süre döndürün. Konsol doğru geribildirim sergileyene dek bu işlemleri tekrarlayın. Manyetik anahtar doğru ayarlandıktan sonra sağ pedal diskini ve sağ disk kapağını yeniden takın. 29

30 EGZERSİZ REHBERLERI UYARI: Bu veya herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan kişiler için önemlidir. Nabız sensörü, tıbbi bir cihaz değildir. Kalp atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek çeşitli faktörler olabilir. Nabız sensörü, sadece kalp atışı hızının seyrini genel anlamda belirleyerek egzersize yardımcı olması için tasarlanmıştır. Bu rehber egzersiz programınızı planlamanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler konusunda ayrıntılı bilgi için, tanınmış bir kitap edinin veya doktorunuza danışın. Unutmayın, doğru beslenme ve yeterli dinlenme, başarılı sonuçlar elde etmek için şarttır. EGZERSİZ YOĞUNLUĞU Hedefiniz ister yağ yakmak isterse kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek olsun doğru yoğunlukta egzersiz yapmak, sonuca ulaşmada kilit rol oynar. Doğru yoğunluk seviyesini bulmak için, kalp atış hızınızı bir rehber olarak kullanabilirsiniz. Aşağıdaki tablo, yağ yakma ve aerobik egzersizleri için önerilen nabız sayılarını göstermektedir. Yağ yakma Yağları etkili şekilde yakmak için, uzun süre düşük yoğunluk seviyesinde egzersiz yapmalısınız. Egzersizin ilk birkaç dakikasında, vücudunuz enerji için karbonhidrat kalorilerini kullanır. Vücudunuz depolanmış yağ kalorilerini, egzersizin ilk birkaç dakikasından sonra enerji için kullanmaya başlar. Hedefiniz yağ yakmaksa egzersizinizin yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızda en alt sıradaki sayı civarında olana dek ayarlayın. Maksimum yağ yakma için, antrenman alanınızda orta sıradaki sayı civarında bir nabızla egzersiz yapın. Aerobik Egzersizi Hedefiniz kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmekse, uzun süreli ve çok miktarda oksijen gerektiren bir etkinlik olan aerobik egzersizlerini yapmalısınız. Aerobik egzersizleri için egzersizlerinizin yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızdaki en yüksek sayıya yakın olacak şekilde ayarlayın. EGZERSİZ PROGRAMI REHBERİ Isınma 5 ila 10 dakika boyunca esneme ve hafif egzersizlerle başlayın. Isınma süreci, egzersizlere hazırlık olarak vücut ısınızı, kalp atış hızınızı (nabzınızı) ve kan dolaşımınızı artırır. Antrenman Alanı Egzersizi 20 ila 30 dakika boyunca nabzınız antrenman alanınız içinde kalacak şekilde egzersiz yapın. (Egzersiz programınızın ilk birkaç haftası içinde, nabzınızı antrenman alanınızda 20 dakikadan fazla tutmamaya dikkat edin.) Egzersiz yaparken düzenli ve derin nefes alıp verin; nefesinizi asla tutmayın. Dinlenme 5 ila 10 dakikalık esneme ile programı tamamlayın. Esneme, kaslarınızın esnekliğini artırır ve egzersiz sonrası problemleri önlemeye yardımcı olur. EGZERSİZ SIKLIĞI Uygun yoğunluk seviyesini bulmak için, tablonun alt kısmında yaşınızı bulun (yaşlar, en yakın on yıla yuvarlanmıştır). Yaşınızın üzerinde listelenen üç sayı sizin antrenman alanınızı tanımlar. En alttaki sayı yağ yakma için nabız, ortadaki sayı maksimum yağ yakma için nabız ve en üstteki sayı aerobik egzersizi için nabızdır. Kondisyonunuzu muhafaza etmek veya iyileştirmek için, programlar arasında en az bir günlük dinlenmeyle, her hafta üç egzersiz programını tamamlayın. Birkaç ay düzenli egzersiz yaptıktan sonra, dilerseniz her hafta beş egzersiz programını tamamlayabilirsiniz. Unutmayın; başarının anahtarı, egzersizi günlük yaşamınızın düzenli ve keyifli bir parçası haline getirmektir. 30

31 ÖNERİLEN ESNETMELER Çeşitli temel esnetmeler sağ tarafta doğru şekilde gösterilmiştir. Vücudunuzu esnetirken yavaşça hareket ettirin zıplamayın. 1. Parmak Ucuna Dokunma Esnetmesi Dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde durun ve kalçalarınızdan itibaren öne doğru yavaşça eğilin. Aşağı parmak uçlarınıza doğru uzandıkça, sırt ve omzunuzun rahatlamasını sağlayın. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. 3 defa tekrar edin. Esnetmeler: Dizardı kirişleri, dizardı ve arka taraf 1 2. Dizardı Kirişleri Esnetme Bir ayağınız uzatılmış şekilde oturun. Diğer ayağın tabanını kendinize doğru getirin ve uzatılmış olan bacağınızın iç kısmına yaslayın. Parmak uçlarınıza uzanabildiğiniz kadar uzanın. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Esnetmeler: Dizardı kirişler, bel ve kasıklar Kalf/Topukları Esnetme Bir bacak diğerinin önünde olacak şekilde, öne doğru uzanın ve ellerinizi duvara koyun. Arkadaki bacağınızı düz tutun ve arkadaki ayağınızı yere düz basılı olsun. Ön bacağınızı bükün, öne doğru yaslanın ve kalçalarınızı duvara doğru hareket ettirin. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Topuk liflerinin daha fazla gerilmesini sağlamak için arkadaki bacağınızı da bükün. Esnetmeler: Kalflar, topuk lifleri ve ayak bilekleri. 4. Ön Baldırların Esnetilmesi Bir el denge amacıyla duvardayken, geriye doğru uzanın ve diğer elinizle bir ayağınızı yakalayın. Topuklarınızı mümkün olduğu kadar kaba etinize yaklaştırın. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Esnetmeler: Ön baldırlar ve kalça kasları. 5. İç Baldırları Esnetme 3 4 Ayak tabanlarınız birbirine yapışık ve dizleriniz dışa doğru olacak şekilde oturun. Ayaklarınızı mümkün olduğu kadar kasıklarınıza doğru çekin. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. 3 defa tekrar edin. Esnetmeler: Ön baldırlar ve kalça kasları. 5 31

32 PARÇA LİSTESİ Model No. NTEVEL R0113A No. Mkt. Açıklama No. Mkt. Açıklama 1 1 Ana Gövde 2 1 Dikey Direk 3 1 Arka Dikey Direk Kapağı 4 1 Konsol 5 1 Su Şişesi Yuvası 6 2 Üst Gövde Ayağı 7 1 Direnç Tekerleği 8 1 Sol Üst Gövde Kolu 9 1 Sağ Üst Gövde Kolu 10 2 Köpük Sap 11 2 Üst Kapak 12 1 Sol Pedal 13 1 Sağ Pedal 14 1 Sol Pedal Kolu 15 2 Pedal Braketi 16 1 Ön Dikey Direk Kapağı 17 4 Pivot Rulmanı 18 2 Disk Kapağı 19 2 Pivot Kapağı A 20 2 Ön Ayak Kapağı 21 2 Arka Ayak Kapağı 22 2 Pivot Kapağı B 23 4 Döner Yatak 24 1 Krank Tertibatı 25 1 Sağ Krank Kolu 26 1 Sol Krank Kolu 27 2 Pedal Diski 28 1 Nabız Kablosu 29 4 Rulman 30 2 Pedal Kolu Başlığı 31 2 Omuz Cıvatası 32 1 Konsol Kapağı 33 4 M8 Pul 34 4 M8 x 10mm Vida 35 2 Ayar Somunu 36 1 Direnç Braketi 37 1 Üst Kalkan Kapağı 38 2 Çevirme Kolu Rulmanı 39 1 Gidon 40 2 Geniş Segman 41 2 Mıknatıs 42 1 Kablo Demeti 43 2 M6 Pul 44 1 Sol Kalkan 45 1 Sağ Kalkan 46 1 Tahrik Kayışı 47 2 Dengeleme Ayağı 48 2 Arka Dengeleyici Kapak 49 1 Sağ Pedal Kolu 50 2 Tekerlek 51 1 Volan 52 1 Avara Dişlisi 53 1 C Mıknatıs 54 1 Direnç Motoru 55 1 Motor Desteği 56 1 Direnç Kolu 57 1 Kelepçe 58 1 Manyetik Anahtar/Kablo 59 1 Arka Kalkan Kapağı 60 1 Anahtar 61 1 M8 Kontra Somunu 62 1 M6 x 16mm Vida 63 2 Ayak 64 1 Volan Mili 65 1 C-mıknatıs Cıvatası 66 1 Avara Cıvatası 67 1 Anahtar Vidası 68 1 Krank Kolu Vidası 69 4 Direnç Motor Cıvatası 70 1 Arka Dengeleyici 71 2 Motor Braket Vidası 72 1 Tahrik Kayış Ayarı Vidası 73 1 Ön Dengeleyici 74 1 M6 Kontra Somunu 75 6 M10 x 48mm Vida 76 4 M8 x 45mm Cıvata 77 6 M8 Sıkıştırma Somunu M10 Parçalı Pul 79 6 M10 x 20mm Vida 80 2 M8 x 20mm Vida 81 8 M8 x 12mm Vida 82 4 M10 x 95mm Vida 83 1 M5 x 7mm Vida #10 x 16mm Vida 85 2 M8 x 18mm Altıgen Vida 86 1 Makara 87 1 M3,5 x 12mm Vida 88 1 Pivot Vidası 89 2 M4 x 16mm Düz Başlı Vida 90 1 M4 x 16mm Zemin Vidası 91 1 Makara Pulu 23 M4 x 16mm Vida 32