Outline (İzlence) Fitness. Vücut geliştirme (Body Building)

Transkript

1 Doç.Dr. M.Emin KAFKAS İnönü Üniversitesi Malatya/2015 Fitness Fit -ness Vücut geliştirme (Body Building) 1. Hafta Kas, Kas Çeşitleri, Kasların Yapısı 8. Hafta Orta Düzey İçin Fitness ve Beslenme 9. Hafta İleri Düzey için Fitness ve Beslenme Tellerden (fibrillerden) oluşan, vücudun, organların ve iç organların hareketlerini ayrıca vücudun ayakta durmasını sağlayan yapılardır. 10. Hafta Ergojenik Yardımcılar 11. Hafta Yaygın Spor Yaralanmalarında Fitness 1

2 Kasılma ve gevşeme yeteneğine sahip 650 adet (217 çift civarında) vücut ağırlığının yaklaşık %40-45 kadar kas vardır. Yapısal Ünite Bağ Doku Kas lifi (hücre) Fasikül Kas doku Endomisyum Perimisyum Epimisyum (Fasya) Vücudumuzda 3 tür kas dokusu bulunmaktadır. Düz Kaslar, İskelet Kasları, Kalp Kası. 2

3 Otonom sinir sistemi, İstem dışı (involuntary) uyarılan, Aktin ve miyozin (rastgele), Düz görünüm sergilerler, Geç yorulur. Yapısal çizgili kas özelliği, Otonom sinir sistemi Fonksiyonel düz kas özelliği, Geç yorulurlar. Aktin ve miyozin (sıralı), Çizgili görünüm, İstemli (voluntary) kasılan, Somatik sinir sistemi uyarır, Erken yorulur. 3

4 1. Hafta Kas, Kas Çeşitleri, Kasların Yapısı 8. Hafta Orta Düzey İçin Fitness ve Beslenme 9. Hafta İleri Düzey için Fitness ve Beslenme 10. Hafta Ergojenik Yardımcılar 11. Hafta Yaygın Spor Yaralanmalarında Fitness Makro besinler Karbonhidrat (%60) Protein (%12-15) Yağlar (%15-20) Mikro besinler Vitaminler Mineraller Su Karbonhidrat Protein Yağ BESİN ANA FONKSİYONLARI Enerji Sistemleri Anaerobik (Glikolitik), PC, ATP + PC + LA Aerobik (Oksidatif) KARBONHİDRAT YAĞLAR PROTEİN VİTAMİNLER Enerji Enerji, membran yapısı Yapısal, enzimler Enzim kofaktörleri MİNERALLER Enzim kofaktörleri, ozmotik basınç SU Sıvı ortam, vasküler taşınma 4

5 Erişkin bir erkek (70), kadın (60) kg, %60 (su) %17 (protein) %15 (lipid) %5 (madenler) %2 (diğ.bileşikler) %1 (karbonhidrat) İzometrik (Isometric), İzotonik (Isotonic), Konsantrik (Concentric) Eksantrik (Eccentric) İzokinetik (Isokinetic), Oksotonik (Auxotonic), Tetanik (Tetanic). 1. Hafta Kas, Kas Çeşitleri, Kasların Yapısı 8. Hafta Orta Düzey İçin Fitness ve Beslenme 9. Hafta İleri Düzey için Fitness ve Beslenme 10. Hafta Ergojenik Yardımcılar İzometrik kasılma (Isometric contraction) İzo (Iso) = sabit Metrik (metric) = uzunluk Kassal gerim artar, Kasın boyu sabit, Tonus artar, Statik çalışma, Hareket oluşmaz. 11. Hafta Yaygın Spor Yaralanmalarında Fitness 5

6 İzotonik kasılma (Isotonic contraction) İzo (Iso) = sabit Tonik (tonic) = gerim Dinamik kasılma, Tonus aynı, Boyu kısalır, Mekanik iş, Kas gücü artışı Eksantrik kasılma (eccentric contraction) Dış merkezli Dinamik kasılma, Tonus artar, Gerim artar, Boyu uzar, Kas gelişimi yüksek. Konsantrik kasılma (concentric contraction) Eş veya ortak merkez, Kasın boyu kısalır, Hareket oluşur, İzokinetik kasılma (isokinetic contractrion) İzo (iso) = sabit Kinetik (kinetic) = hareket Tüm eklem hareket boyunca, Hareket sürati sabit, Max kasılma, Kas kuvveti, Kas dayanıklılığı artışı. 6

7 Oksotonik kasılma (auxotonic contraction) Kombine kasılma çeşidi, İsometrik, Konsantrik, Eksantrik. Tetanik Kasılma (tetanic contraction) Gevşeme periyodu olmayan, Normal kasılmadan 4 kat, Uzun süreli ve ekonomik, Büyük iş. 7

8 1. Hafta Kas, Kas Çeşitleri, Kasların Yapısı 8. Hafta Orta Düzey İçin Fitness ve Beslenme 9. Hafta İleri Düzey için Fitness ve Beslenme 10. Hafta Ergojenik Yardımcılar Hafta Yaygın Spor Yaralanmalarında Fitness Süratin Fizyolojik Koşulları Sürat fizyolojik ve biyokimyasal, Kas tipine bağlıdır. Tip I, Tip IIa Tip IIb 8

9 Features Tip I Tip IIa Tip IIb 1. Hafta Contraction Kas, Kas Velocity Çeşitleri, Kasların Yapısı Slow Moderate Fast Very Fast Size of Motor Neuron Small Medium Very Large Major Storage Fuel Triglycerides Creatine Phosphate - Creatine Phosphate- Glycogen Glycogen Capillarization High Intermediate Low Myoglobin Content High Intermediate Low Mitochondrial Content (ATP synthase which High High Low generates ATP) Aerobic (Oxidative) Energy High Fairly High Low 8. Hafta Production Orta Düzey İçin Fitness ve Beslenme 9. Hafta Anaerobic İleri (Glycolytic) Düzey için Energy Fitness ve Beslenme Low High Very High Production 10. Hafta Ergojenik Fatigue Yardımcılar High Fairly High Low 11. Hafta Suited Yaygın For Spor Yaralanmalarında Aerobic Fitness Long-term Anaerobic Short-term Anaerobic Generation of Speed and Power Low Medium High 9