Beynimizi Zinde Tutmak. Dr. Emre Esen Bilecik Devlet Hastanesi

Transkript

1 Beynimizi Zinde Tutmak Dr. Emre Esen Bilecik Devlet Hastanesi

2 Beyin Farkındalığı Haftası Beynin fonksiyonları, Beyin sağlığı, Beyin araştırmalarının yararları hakkında; Toplumda farkındalık oluşturmak amacıyla oluşturulmuş uluslararası bir kampanyadır

3 Beyin Farkındalığı Haftası 1996 yılından beri dünya genelinde, The Dana Alliance for Brain Initiatives-DABI ve The European Dana Alliance for the Brain-EDAB önderliğinde; Toplumun her kesiminden çeşitli yaş gruplarını eğitmek, bilinçlendirmek amacıyla düzenlenen etkinlikler

4 Beynimizi Zinde Tutmak

5

6 Dün akşam ne yediniz? Beynim Zinde mi?

7 Beynim Zinde mi? Bugün ne kadar hareket ettiniz?

8 Beynim Zinde mi? Bugün ne kadar hareket ettiniz? Kaç kişiyle bir araya geldiniz?

9 Beynim Zinde mi? Bugün ne kadar hareket ettiniz? Kaç kişiyle bir araya geldiniz? Bilgisayar ya da telefonunuzda yeni bir uygulama kullanmaya çalıştınız mı?

10 Beynim Zinde mi? Bugün ne kadar hareket ettiniz? Kaç kişiyle bir araya geldiniz? Bilgisayar ya da telefonunuzda yeni bir uygulama kullanmaya çalıştınız mı? Aynı anda kaç şeye kafa yordunuz?

11 Beynim Zinde mi? Bugün ne kadar hareket ettiniz? Kaç kişiyle bir araya geldiniz? Bilgisayar ya da telefonunuzda yeni bir uygulama kullanmaya çalıştınız mı? Aynı anda kaç şeye kafa yordunuz? Beyniniz için sağlıklı olan ne yediniz?

12 Beynim Zinde mi? Bugün ne kadar hareket ettiniz? Kaç kişiyle bir araya geldiniz? Bilgisayar ya da telefonunuzda yeni bir uygulama kullanmaya çalıştınız mı? Aynı anda kaç şeye kafa yordunuz? Beyniniz için sağlıklı olan ne yediniz? Dün gece iyi uyudunuz mu?

13

14 Fiziksel aktivite Beyin Sağlığı

15 Beyin Sağlığı Fiziksel aktivite Zihinsel aktivite

16 Beyin Sağlığı Fiziksel aktivite Zihinsel aktivite Sosyal etkileşim

17 Beyin Sağlığı Fiziksel aktivite Zihinsel aktivite Sosyal etkileşim Stresle başa çıkma

18 Beyin Sağlığı Fiziksel aktivite Zihinsel aktivite Sosyal etkileşim Stresle başa çıkma Doğru beslenme

19 Beyin Sağlığı Fiziksel aktivite Zihinsel aktivite Sosyal etkileşim Stresle başa çıkma Doğru beslenme Yeterli uyku

20 Beyin Sağlığı Fiziksel aktivite Zihinsel aktivite Sosyal etkileşim Stresle başa çıkma Doğru beslenme Yeterli uyku

21 Sağlam Kafa Sağlam Vücutta Bulunur Egzersiz; Kan dolaşımını artırır Beyin hücrelerinin çoğalmasını uyarır Hafızayı geliştirir Moral bozukluğu ve depresyonu engeller

22 Sağlam Kafa Sağlam Vücutta Bulunur 4 gün, 30 dakika Öğle aralarında yürüyüş yapın İşe yürüyerek gidin Aracınızı uzağa park edin Telefonla konuşurken yürüyün

23 İşleyen Demir Işıldar Beynimizi kullandıkça; İşlem hızı, kapasitesi artar

24 İşleyen Demir Işıldar Hesap makinesini bırakın Yol bulmak için basılı haritalar kullanın Yabancı dil öğrenmeye çalışın Alışkanlıklarınızı değiştirin Görmediğiniz yerlere gidin

25 Kafa Patlatmak Beyin aynı anda birden fazla iş yapabilir Ancak iş yapabilme hızı iki katına çıkmaz Uzun süre devam eden stres hormonal değişikliklere ve beynin erken yaşlanmasına neden olur

26 Stresle Başa Çıkmak Organize olun, dağınıklığa izin vermeyin Şikayet etmeyin Derin nefes alın İş arkadaşlarınızla iş dışında da vakit geçirin Vardiya aranızda ortam değiştirin Kafeinden uzak durun

27 Yalnız Kalmaktan Korkun Kendimiz dışındaki insanlar; Bizi şaşırtır, yeni şeyler öğretir Kendimizi güvende hissetmemizi sağlar

28 Sosyal Ağ ınızı Genişletin Mahallenizi tanıyın Kurslara katılın Aile ve dostlarınızla düzenli buluşmalar organize edin Gönüllü aktivitelere katılın Ders çalışmak için kütüphaneleri kullanın

29 Beyninizi Besleyin Lifli gıdalar: Lahana, karnabahar, brokoli, tam tahıllar Esansiyel yağlar: Ton balığı, uskumru, somon Anti-oksidanlar: Renkli meyveler, Kabuklu yemişler

30

31 Beyninizi Dinlendirin İyi bir hafıza için; Günlük 7-8 saatlik uyku gereklidir

32 İyi Uykular Gündüz uyumayın Hergün aynı saatte uyuyup uyanın Vücudunuza uyku saatini öğretin Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin Ağır yemeklerden kaçının Kafein ve nikotinden uzak durun Egzersiz yapın

33