KUVVET ANTRENMANI YÖNTEMLERİ

Ebat: px
Şu sayfadan göstermeyi başlat:

Download "KUVVET ANTRENMANI YÖNTEMLERİ"

Transkript

1 KUVVET ANTRENMANI YÖNTEMLERİ SBR 214 FITNES: KUVVET Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu

2 Performans Çevre koşulları ve bireysel özelliklerden kaynaklanan motor boyuttaki gözlenebilir ve kalıcı davranış değişikliği Fiziksel Fizyolojik Biyomekanik Psikolojik Oyun Analizi Pedagojik Anshel MH (Ed). Dictionary of the Sport and Exercise Science,1991

3 Oyun Analizi yaşlarındaki Futbol Antrenörleri: Sorular: 1-Son 50 yılda futbol oyununda ne gibi değişimler oldu? 2-50 li yıllardaki takımlar günümüzde de oynasaydı ne olurdu? İzlenen Maçlar: 1953 İngiltere-Macaristan 1974 Almanya-Hollanda 1998 Fransa-Brezilya 2002 Brezilya-Almanya Yanıtlar: 1- a) Günümüz futbolunda patlayıcı motorik hareketler ağırlık kazandı b) Oyun daha defansif oldu c) Atletik ve oyun anlayışı daha iyi oyuncular arttı 2-Kazanma olasılıkları yok Maç Analizi 1-Oyuncuların fonksiyonel oyun alanı artmış 2-Defansif oyun anlayışı ağırlık kazanmış 3-Direk paslar azalmış 4-Başarılı paslarda topun hızı artmış Humbdoldt, Science and Football Book of Abst, 2003, 49.

4 Kondisyonel Özellikler: Kuvvet Dayanıklılık Sürat Hareketlilik Koordinasyon Kuvvette Devamlılık Süratte Devamlılık Çeviklik Çabukluk Reaksiyon Oryantasyon Denge Güç Kinestetik Ayrımlaştırma Hızlanma- Yavaşlama Eklem Hareketliliği Ritm Maksimum Kuvvet Maksimum Sürat Kas-Tendon Esnekliği Aerob Alaktik Anaerob Laktik Anaerob (Modified from Bompa,1994)

5 Antrenman Etkisi 5 gün / hft x 60 dk futbol antrenmanı x 8 hft + 2 gün / hft x 30 dk: KG: 4 set x 4 dk koşu, %90-95 KAHmaks; TG: Teknik çalışma Helgerud et al, Med. Sci. Sport. Exerc, 2001;33(11);

6 Antrenman Etkisi KG TG Antrenman Öncesi 8 hft sonra Antrenman Öncesi 8 hft sonra Helgerud et al, Med. Sci. Sport. Exerc, 2001;33(11);

7 Antrenman Etkisi KG TG Antrenman Öncesi 8 hft sonra Antrenman Öncesi 8 hft sonra Helgerud et al, Med. Sci. Sport. Exerc, 2001;33(11);

8 Kuvvet antrenmanının gövde ve bacak kuvveti üzerine etkisi Yaş: yıl arası, n= 18 futbolcu GRUP-1 (STR): Ağırlık Çalışması + Futbol Antrenmanı Bacak İtiş, Bacak Curl, Parmakucu itiş, Bacak Ekstansiyonu, Lat pull-down, Göğüs itiş, Omuz itiş, Butterfly, Mekik, Makinada sırt çekiş ve mekik GRUP-3 (CON): Antrenman yapmayan grup GRUP-2 (SOC): Futbol Antrenmanı Haftada 5 gün x gün 2 x 35 maç Futbol Antrenmanı içeriği: 3 ünite Teknik (top sürme, şut vb) 5 ünite Hücum-savunma taktiği (1x1, 3x3, 4x4) 2 ünite çabukluk + sprint (topla ve topsuz) 1 ünite aerobik dayanıklılık her antrenman sonu oyun Christou et al, JSCR, 2006;20(4);

9 Kuvvet antrenmanının gövde ve bacak kuvveti üzerine etkisi Christou et al, JSCR, 2006;20(4);

10 Merkezi Sinir Sistemi Motivasyon-Konsantrasyon Koordinasyon-Uyarılma, vb. + _ Spinal motor-havuz uyarılması _ + Duyu Organları Kas iğcikleri, Tendon organları Eklem reseptörleri Seri reseptörleri Görme ve işitme Kas Fizyolojik kesit Lif tipi kompozisyonu Aktin-Miyozin yapı özellikleri Enzim aktivitesi Ca, Mg, ATP, vb Kas boyu Kas kasılma tipi (Eks., Kons.,..) KUVVETE ETKİYEN FAKTÖRLER Bağ Doku Tendon Biyomekanik Yapı (iskelet) Artikül açısı (Eklem açısı) Kas mekaniği Dış kuvvet mekaniği Antrenman-Hareketsizlik, Yorgunluk- Yaş- Cinsiyet- Genetik-Test türü

11 Kuvvet Kasın kasılarak iç ve dış dirençlere karşı direnebilme ya da belirli bir ölçüde dayanabilme özelliği Kasılma Türleri: 1- izometrik (aktif elemanlar) 2- izotonik -konsantrik (aktif elemanlar) -eksantrik (aktif ve pasif elemanlar)

12 İskelet Kası Yapısı 1-Pasif elemanlar -Bağlar ve tendon -Fascia -Epimysium -Perimysium -Endomysium 2-Aktif elemanlar -filamentler -aktin -myosin

13 Üç kas lifi tipinin özellikleri Özellik ST FT a FT x (Yavaş Kasılan) Hızlı Kasılan A) (Hızlı Kasılan X) Kasılma zamanı Yavaş Hızlı Çok Hızlı Motor Akson Büyüklüğü Küçük Büyük Çok Büyük Yorgunluğa Dayanıklılık Yüksek Orta Düşük Enerji Sistemi Aerobik Uzun Anaerobik Kısa Anaerobik Kuvvet Üretimi Düşük Yüksek Çok Yüksek Mitokondrial Yoğunluk Yüksek Yüksek Düşük Kapiler Yoğunluk Yüksek Orta Düşük Oksidatif Kapasite Yüksek Yüksek Düşük Glikolitik Kapasite Düşük Yüksek Yüksek Temel Enerji Maddesi Trigliseridler CP / Glikojen CP / Glikojen AA (Karp, 2001)

14 Kuvveti etkileyen Etmenler: Sinir-Kas Mekanizması Fibril tipi özelliği Sinirsel mekanizmalar: 1. Sinirsel kodlama hızı 2. Fibril katılımı

15 Kasılma mekanizması

16 Fibril Katılımı Uyarılmaya bağlı olarak harekete katılan motor ünite sayısındaki değişim Küçük motor üniteler Düşük uyarı eşiği Orta motor üniteler Orta uyarı eşiği Büyük motor üniteler Yüksek uyarı eşiği Harekete Katılan Motor Ünite Sayısı AA Hareket Sırasında Gerekli olan Kuvvet Miktarı

17 Kuvvet Üretiminde Sinirsel Kodlama Hızı ve Motor Ünite Katılımı 100 Büyük kaslar Maksimum İstemli Motor Ünite Katılımı % 50 Küçük kaslar % Maksimum istemli kuvvet üretimi 100 Sinirsel kodlama hızı

18 Kullanılan kas lifi % 100 Kuvvet ve kas lifi ilişkisi FTx FTa ST 10 Hafif Orta Maksimum Kas kuvveti (Pate, 2000)

19 Kuvvet Türleri 1- Maksimum Kuvvet Statik kasılma 2- Kuvvette Devamlılık 3- Çabuk Kuvvet (Güç) Dinamik kasılma -Elastik kuvvet -Patlayıcı kuvvet

20 Kuvvet Türleri Maksimum Kuvvet Bir dirence karşı uygulanabilmesi mümkün olan en büyük kuvvettir. Etkileyen Faktörler: 1- Kasın fizyolojik kesit alanı 2- Kasiçi koordinasyon 3- Kaslararası koordinasyon

21 Kuvvet Türleri Kuvvette devamlılık Organizmanın uzun süren kuvvet antrenmanlarında yorgunluğa karşı direnme özelliğidir.

22 Kuvvet Türleri Çabuk Kuvvet (Güç) Sinir-kas sisteminin dirençleri mümkün olan en büyük kasılma hızı ile yenme özelliğidir (Reid, 1989)

23 Kuvvet Türleri Çabuk Kuvvet (Güç) 1- Elastik Kuvvet Kasın eksantrik kasılmasının hemen arkasına (<250 ms) konsantrik bir kasılma ile kısa süre içinde uygulayabildiği en yüksek kuvvet miktarı (Reid, 1989)

24 Çabuk kuvvet (Güç): Aktif Sıçrama Eksantrik Konsentrik

25 Kuvvet Türleri Çabuk Kuvvet (Güç) 2- Patlayıcı kuvvet Kısa bir süre içerisinde konsantrik bir kasılma ile ortaya konan en yüksek kuvvet (Reid, 1989)

26 Çabuk kuvvet (Güç): Skuat Sıçrama Konsentrik

27 Kuvvet Türlerinin Bileşenleri (Aaron, R., et al SCJ, 32:2:73-80 )

28 Kuvvet Antrenmanının Amacı Kuvvet Süre (ms) (Bompa, 1994)

29 Kuvvet Antrenmanı Uygulamaları KUVVET: Hipertrofi Yöntemleri Maksimum Kuvvet Yöntemleri Kor GÜÇ: Maks Güç Antrenmanı HIZ (RFD): Pliyometrik - dikey - yatay sıçramalar Ek Direnç - Lastik, Sağlık topu

30 Kuvvet Antrenmanının Amaçları: 1- Lokal (tek eklem) ve fonksiyonel (çok eklem) olarak kuvvetin geliştirilmesi 2- Yaralanmaların önlenmesi Kuvvet Antrenmanı Yöntemleri Lokal -Ağırlık Çalışması Fonksiyonel -Ağırlık Çalışması -Kor * Statik ortam * Dinamik ortam Pliyometrik -Düşük Şiddetli -Orta Şiddetli -Yüksek Şiddetli

31 Ağırlık Çalışmaları 1- Lokal:

32 Ağırlık Çalışmaları 2- Fonksiyonel: 1- VIPR 2- Kettlebell

33 Ağırlık Çalışmaları 2- Fonksiyonel:

34 Ağırlık Çalışmaları 2- Fonksiyonel:

35 Ağırlık Çalışmaları: Lokal Kas Grupları 1- Üst Gövde Kas grupları Pectoralis major Latissimus Dorsi 2- Alt Gövde Kas grupları Karın ve sırt kasları 3- Omuz Kas grupları Trapezius Deltoid 4- Kol Kasları Biceps Triceps 5- Bacak Kas Grupları Quadriceps Hamstring

36 Kuvvet Antrenmanına Yaklaşım 1- Lokal Kas grubu: 1- Anatomik Uyum -Kor 2- Hipertrofik Uyum -Ağırlık çalışmaları 3- Maksimum Kuvvet gelişimi -Ağırlık çalışmaları 4- Çabuk Kuvvet (Güç) Gelişimi -Ağırlık çalışmaları -Pliyometrik Kuvvetin Periyodizasyonu -Hazırlık Periyodu -Yarışma Periyodu

37 Ağırlık Çalışması: Lokal Kas Özeli Takımda yeralan oyunculara antrenman bireysel olarak planlanmalıdır; 1- Gelişimi hedeflenen kas gruplarına yönelik ağırlık alıştırmalarının belirlenmesi, 2- Alıştırmada kullanılacak şiddet ve tekrar sayısının belirlenmesi, 3- Alıştırmalara ait maksimumların (10 TM, 6 TM, 3 TM, 1 TM gibi) ayrı ayrı belirlenmesi, 4- Kuvvet antrenmanı yöntemine karar verilmesi

38 3- Ağırlık Çalışmasında seçilen her alıştırma için maksimum kuvvetin belirlenmesi 1 Tekrar Maksimum (1 TM) 3 Tekrar Maksimum (3 TM) 6 Tekrar Maksimum (6 TM) 10 Tekrar Maksimum (10 TM)

39 1 TEKRAR MAKSİMUMUN BELİRLENMESİ (1TM): ISINMA: Önceden bilinen 1TM nin %50 sinde 8-10 tekrar 2 dk dinlenme 1 TM nin %80 inde 5 tekrar 3-4 dk dinlenme 1 TM nin %90 ında 3 tekrar 3-4 dk dinlenme 1 TM nin %95 inde 2 tekrar 2 tekrar yapıldıysa 1 tekrar yapıldıysa 3-4 dk dinlenme 1 TM nin %100 ünde 1 tekrar 1 tekrar yapıldıysa 1 tekrar yapılamadıysa Sporcunun yeni maksimali %95 ine karşılık gelen ağırlıktır. 3-4 dk dinlenme %102.5 ile 1 tekrar 1 tekrar yapıldıysa 1 tekrar yapılamadıysa 3-4 dk dinlenme %105 i ile 1 tekrar Sporcunun 1TM u değişmemiştir. 1 tekrar yapıldıysa %105 e, 1 tekrar yapılamadıysa %102.5 karşılık gelen ağırlık yeni maksimal olarak kabul edilir.

40 6 TEKRAR MAKSİMUMUN BELİRLENMESİ (6TM): ISINMA: Önceden bilinen 6TM nin %50 sinde 8-10 tekrar 1 dk dinlenme 6 TM nin %70 inde 6 tekrar 2 dk dinlenme 6 TM nin %90 ında 6 tekrar Rahat 6 tekrar tamamlandı ise Zorlanarak 6 tekrar tamamlandı ise 2 dk dinlenme 2 dk dinlenme 6 TM nin %105 inde 6 tekrar 6 TM nin %2.5 ek ağırlık ile 6 tekrar 6 tekrar yapıldıysa 6 tekrar yapılamadıysa 6 tekrar yapıldıysa 6 tekrar yapılamadıysa 2 dk dinlenme 2 dk dinlenme 2 dk dinlenme %107.5 ile 6 tekrar %102.5 ile 6 tekrar Yine %2.5 ek ağırlık ile 6 tekrar Sporcunun 6 TM si, bir önceki maksimalinin %92.5 ine karşılık gelen ağırlıktır. %107.5, 6 tekrar yapılırsa, sporcunun yeni maksimali bu yüzdeye karşılık gelen ağırlıktır; %107.5, 6 tekrar yapılamazsa %105 yeni maksimal olarak kabul edilir. %102.5, 6 tekrar yapılırsa, sporcunun yeni maksimali bu yüzdeye karşılık gelen ağırlıktır; %102.5, 6 tekrar yapılamazsa bir önceki maksimal, antrenmanın planlanmasında kullanılır. 6 tekrar yapıldıysa 2 dk dinlenme Yine %2.5 ek ağırlık ile 6 tekrar Sporcunun 6 TM si, bir önceki maksimalinin %97.5 ine karşılık gelen ağırlıktır. 6 tekrar yapılamadıysa Sporcunun 6 TM si, bir önceki maksimalinin %95 ine karşılık gelen ağırlıktır.

41 10 TEKRAR MAKSİMUMUN BELİRLENMESİ (10TM): ISINMA: Önceden bilinen 10TM nin %50 sinde tekrar 2 dk dinlenme 10 TM nin %90 ında 10 tekrar 2 dk dinlenme 10 TM nin %100 ünde 10 tekrar 10 tekrar yapıldıysa 10 tekrar yapılamadıysa 2 dk dinlenme 10 TM nin %110 unda 10 tekrar 10 tekrar yapıldıysa 10 tekrar yapılamadıysa 2 dk dinlenme 10 TM nin %120 sinde 10 tekrar Sporcunun yeni maksimali, katsayılar tablosundan hesaplanır. 10 tekrar yapıldıysa 10 tekrar yapılamadıysa 10TM testi bir başka gün %100 e karşılık gelen ağırlıktan başlayarak yapılır.

42 Maksimum Belirlemede Antrenman Formları:

43 Maksimum Belirlemede Antrenman Formları:

44 10TM testinde,son setteki 10 tekrarın yapılamaması durumu:

45 1TM nin Tahmin Edilmesinde Kullanılan Katsayılar:

46 Ağırlık Çalışmalarında Antrenmanın Şiddeti ve Tekrar Sayısı % Maksimum (% 1TM) Tekrar Sayısı Maksimum kuvvet % Çabuk kuvvet % Hipertrofi ant. % Kuvvette devamlılık % (Bompa, 1994)

47 Klasik setleme takip formu:

48 Şiddet Artımlı Setleme Yöntemi takip formu:

49 Süper Set Yöntemi takip formu:

50 Süper Set Yöntemi takip formu:

51 Dairesel Antrenman:

52 Dairesel Antrenman Yöntemi takip formu:

53 İstasyon Çalışması

54 İstasyon Çalışması Yöntemi takip formu:

55 MAKSİMUM KUVVET YÖNTEMLERİ 1TM nin %80 inin üzerinde; artan yük azalan tekrar sayısı

56 Klasik Pramidal Yöntem antrenman takip formu:

57 Basamaklı Artan Yöntem antrenman takip formu:

58 Dalgasal Yöntem antrenman takip formu:

59 Maksimal Kuvvet Geliştirici Yöntemlerin Antrenmanın Kapsam ve Şiddeti açısından Karşılaştırılması PRAMİDAL YÖNTEM DALGASAL YÖNTEM BASAMAKLI ARTAN YÖNTEM HAREKET set tekrar ağırlık kapsam (kg) set tekrar ağırlık kapsam (kg) set tekrar ağırlık kapsam (kg) BENCH PRESS 1TM (kg) % % % % (kg) % % % % (kg) % % % % (kg) % % % % (kg) % % % % % % % % % % % % % % 95.0 Genel Kapsam (kg) Ortalama Ağırlık (kg) Şiddet (%) Genel Kapsam (kg)= Kaldırılan Toplam Ağırlık Ortalama Ağırlık (kg) = 1 tekrarda kaldırılan ortalama ağırlık Şiddet (%) = 1 tekrarda kaldırılan ortalama ağırlığın 1TM'a oranı

60 ÇABUK KUVVETE (GÜÇ) YÖNELİK YÖNTEMLER 1- Ağırlık Çalışmaları: 1- (1TM nin %50-80), Ek dirençle sıçrama (1TM nin %30-60) 2- En yüksek güç üzerinden şiddet hesaplanır. 2- Sağlık topu çalışmaları: 2-6 kg x 6-10 tekrar x 1-3 set 3- Pliyometrik çalışmalar: Vücut ağırlığı veya ek direç ile 6-8 tekrar x 1-3 set

61 ÇABUK KUVVETE (GÜÇ) YÖNELİK YÖNTEMLER 1- Ağırlık Çalışmaları: En yüksek güç üzerinden şiddet hesaplanır. (1TM nin %50-80)

62 ÇABUK KUVVETE (GÜÇ) YÖNELİK YÖNTEMLER 1- Ağırlık Çalışmaları: En yüksek güç üzerinden şiddet hesaplanır. (1TM nin %50-80)

63 ÇABUK KUVVETE (GÜÇ) YÖNELİK YÖNTEMLER 1- Ağırlık Çalışmaları: En yüksek güç üzerinden şiddet hesaplanır. (1TM nin %50-80)

64 ÇABUK KUVVETE (GÜÇ) YÖNELİK YÖNTEMLER 1- Ağırlık Çalışmaları: En yüksek güç üzerinden şiddet hesaplanır. (1TM nin %50-80)

65 ÇABUK KUVVETE (GÜÇ) YÖNELİK YÖNTEMLER 3- Pliyometrik çalışmalar: HIZ Hedefleri Kuvvetti uygulama hızında artış sağlar (Rate of Force Development, RFD) Kasın sadece kasılgan elemanları değil, sinir-kas sisteminin (bağlar, tendonlar vb.) gelişmesini sağlar, Tendon golgi organı ve kas iğciği gibi refleks algılayıcıların uyarılmasını sağlar,

66 Pliyometrik Çalışma Şiddet Bölgeleri:

67 ÇABUK KUVVETE (GÜÇ) YÖNELİK YÖNTEMLER 3- Pliyometrik çalışmalar

68 ÇABUK KUVVETE (GÜÇ) YÖNELİK YÖNTEMLER 3- Pliyometrik çalışmalar: Vertimax

69 ÇABUK KUVVETE (GÜÇ) YÖNELİK YÖNTEMLER Vertimax: Teknik

70 ÇABUK KUVVETE (GÜÇ) YÖNELİK YÖNTEMLER 3- Pliyometrik çalışmalar: Voleybola Özel Antrenman

71 ÇABUK KUVVETE (GÜÇ) YÖNELİK YÖNTEMLER 3- Pliyometrik çalışmalar: Takım Antrenmanı

72 Kuvvet Antrenmanı Uygulamaları KUVVET: Hipertrofi Yöntemleri - Klasik Setleme - Dairesel Antrenman - İstasyon Çalışması - Süperset yöntemi Maksimum Kuvvet Yöntemleri - Klasik Pramit - İnişli-çıkışlı pramit - Basamaklı artan yöntem - Dalgasal yöntem GÜÇ: Maksimum Güç - Setleme (jump squat, squat jump, bench throw) HIZ (RFD): Pliyometrik - dikey - yatay sıçramalar Ek Direnç - Sağlık topu - Lastik vb.

73 Kuvvet ve Güç Gelişimine Yönelik Kombine Yöntemler 1- Klasik Sistem (Traditional Combination Training) 1. ünite: Pliyometrik 2. ünite: Ağırlık Çalışması 2- Compound Training 1. gün: Pliyometrik 2. gün: Ağırlık Çalışması 3- Complex Training 3-6 set Kas grubuna yönelik Ağırlık Alıştırması 1-2 set Kas grubuna yönelik Pliyometrik 4- Contrast Training: Bir ünite içinde 1 set Kas grubuna yönelik Ağırlık Alıştırması 1 set Kas grubuna yönelik Pliyometrik Janz, J., Dietz, C, and M. Malone. Training Explosiveness. Strength and Cond. J. 30(6):14-22, 2008.

74 Complex Sistem ile Setleme Yöntemi:

75 Complex Sistem ile Setleme Yöntemi:

76 Complex Sistem ile Süper-set Yöntemi:

77 Complex Sistem ile Pramidal Yöntem:

78

79

80

81

Yaş Gruplarında Kuvvet. Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi

Yaş Gruplarında Kuvvet. Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Yaş Gruplarında Kuvvet Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi TEKNİK-TAKTİK KONDİSYON Kuvvet, Sürat, Dayanıklılık, Koordinasyon GENÇ FUTBOLCU PSİKOLOJİK VE KİŞİLİK ÖZELLİKLERİ Algılama,

Detaylı

Kuvvet Türlerine Yönelik Antrenman Yöntemleri

Kuvvet Türlerine Yönelik Antrenman Yöntemleri Kuvvet Türlerine Yönelik Antrenman Yöntemleri Futbol da Kuvvet Semineri 22-23 Mayıs 2004 Ankara Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kuvvet Türleri 1- Maksimum

Detaylı

HACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ SBA/ANR ANTRENMAN BİLİMİ KUVVET DERS SORUMLUSU ÇINAR YAZICI

HACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ SBA/ANR ANTRENMAN BİLİMİ KUVVET DERS SORUMLUSU ÇINAR YAZICI HACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ 2016-2017 SBA/ANR 301-01 ANTRENMAN BİLİMİ KUVVET DERS SORUMLUSU ÇINAR YAZICI Kuvvet Nedir? İçsel ve dışsal direnmeleri aşmayı sağlayan, sinir-kas yeteneği

Detaylı

Sürat ve Antrenman Yöntemleri

Sürat ve Antrenman Yöntemleri Sürat ve Antrenman Yöntemleri SBA302 ANTRENMAN BİLİMİ II Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kondisyonel Özellikler: Kuvvet Dayanıklılık Sürat Hareketlilik Koordinasyon

Detaylı

Birim Antrenman. Dr. Alper AŞÇI. Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi

Birim Antrenman. Dr. Alper AŞÇI. Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Birim Antrenman Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Performans Çevre koşulları ve bireysel özelliklerden kaynaklanan motor boyuttaki gözlenebilir ve kalıcı davranış değişikliği

Detaylı

Core (Kor) Antrenmanı

Core (Kor) Antrenmanı Core (Kor) Antrenmanı SBR 214 FITNES: KUVVET Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kondisyonel Özellikler: Kuvvet Dayanıklılık Sürat Hareketlilik Koordinasyon

Detaylı

ANTRENMAN BİLGİSİ. Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu

ANTRENMAN BİLGİSİ. Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu ANTRENMAN BİLGİSİ Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu KUVVET ANTRENMANI YÖNTEMLERİ Kuvvet antrenman yöntemleri temelde iki grup altında toparlanabilir: (serbest

Detaylı

KUVVET ANTRENMANLARI VE FİZYOLOJİSİ

KUVVET ANTRENMANLARI VE FİZYOLOJİSİ PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKULTESI KUVVET ANTRENMANLARI VE FİZYOLOJİSİ Utku ALEMDAROĞLU Kuvvet Nedir? İçsel ve dışsal direnmeleri aşmayı sağlayan,sinirkas yeteneği olarak tanımlanabilir (Bompa,T.)

Detaylı

AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIK

AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIK AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIK SBA 302 ANTRENMAN BİLİMİ II Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Performans Çevre koşulları ve bireysel özelliklerden kaynaklanan

Detaylı

Kuvvet Antrenmanları. Prof. Dr. Muzaffer. ÇOLAKOĞLU

Kuvvet Antrenmanları. Prof. Dr. Muzaffer. ÇOLAKOĞLU Kuvvet Antrenmanları Prof. Dr. Muzaffer. ÇOLAKOĞLU Progresif yüklenme Performans gelişimi için daha önce adapte olunmuş (alışık) yükten biraz fazla bir yük uygulanmalı Bu yeni yüke adaptasyon gelişince

Detaylı

KUVVET ANTRENMANLARININ PROGRAMLANMASI

KUVVET ANTRENMANLARININ PROGRAMLANMASI KUVVET ANTRENMANLARININ PROGRAMLANMASI Özel olma ilkesi Kuvvet için yüksek şiddet düşük tekrar Dayanıklılık için düşük şiddet yüksek tekrar Hareketin hızı ve genişliği de önemli 2 Aşırı Yüklenme İlkesi

Detaylı

ERGENLİK DÖNEMİNDEKİ SPORCULARDA ÖZELLİKLERİNİN GELİŞTİRİLMESİ

ERGENLİK DÖNEMİNDEKİ SPORCULARDA ÖZELLİKLERİNİN GELİŞTİRİLMESİ ERGENLİK DÖNEMİNDEKİ SPORCULARDA KOORDİNASYON, ESNEKLİK VE KUVVET ÖZELLİKLERİNİN GELİŞTİRİLMESİ TANER ATİK ERGENLİK DÖNEMİ Ergenlik dönemi, biyolojik, psikolojik, zihinsel ve sosyal açıdan bir gelişmenin

Detaylı

Fizyolojik Yaklaşım. Kas kasılması sırasında ortaya çıkan gerilim Bir kasın veya kas grubunun bir dirence karşı koyabilmesi

Fizyolojik Yaklaşım. Kas kasılması sırasında ortaya çıkan gerilim Bir kasın veya kas grubunun bir dirence karşı koyabilmesi Fizyolojik Yaklaşım Kas kasılması sırasında ortaya çıkan gerilim Bir kasın veya kas grubunun bir dirence karşı koyabilmesi 2 3 Fizikte kuvvet Cisimlerin şekillerini konumlarını ve harekelerini değiştiren

Detaylı

Strese Adaptasyon Modeli Kuvvet ve Güç Gelişimi Antrenmanlarının Fizyolojik Temelleri. Progresif Yüklenme. Kuvvet (F) Kassal Güç (P)

Strese Adaptasyon Modeli Kuvvet ve Güç Gelişimi Antrenmanlarının Fizyolojik Temelleri. Progresif Yüklenme. Kuvvet (F) Kassal Güç (P) Kuvvet ve Güç Gelişimi Antrenmanlarının Fizyolojik Temelleri Progresif Yüklenme Performans gelişimi için daha adapte olunmuş (alışık) yükten biraz fazla bir yük uygulanmalı Bu yeni yüke adaptasyon gelişince

Detaylı

VOLEYBOLDA KUVVET VE GÜÇ ANTRENMANLARI. Evrim Ünver Dr. Alpan Cinemre

VOLEYBOLDA KUVVET VE GÜÇ ANTRENMANLARI. Evrim Ünver Dr. Alpan Cinemre VOLEYBOLDA KUVVET VE GÜÇ ANTRENMANLARI Evrim Ünver Dr. Alpan Cinemre Voleybolda Performans için Güç Kavramının Önemi Nedir? Gücü hangi yöntem ile nasıl geliştirebiliriz? Kuvvet ve güç antrenmanlarının

Detaylı

Maksimal kuvvet: Nöromuküler sistemde harekete katılan kasların istemli ve yavaşça kasılmasıyla üretebildiği azami kuvvet olarak tanımlanır.

Maksimal kuvvet: Nöromuküler sistemde harekete katılan kasların istemli ve yavaşça kasılmasıyla üretebildiği azami kuvvet olarak tanımlanır. Maksimal kuvvet: Nöromuküler sistemde harekete katılan kasların istemli ve yavaşça kasılmasıyla üretebildiği azami kuvvet olarak tanımlanır. Maksimal kuvvette, Yaş, Cinsiyet, Genetik özelliklerle birlikte

Detaylı

FUTBOLDA KUVVET KUVVET ANTRENMANININ GENELDEN ÖZELE MODELİ

FUTBOLDA KUVVET KUVVET ANTRENMANININ GENELDEN ÖZELE MODELİ FUTBOLDA KUVVET Yrd. Doç. Dr. Mehmet Kale Anadolu Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Günümüz futbolunda özellikle de Avrupa futbolunda takımların kondisyon programları içerisinde kuvvet antrenmanlarının

Detaylı

Prof. Dr Caner Açıkada Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi YüksekokuluY

Prof. Dr Caner Açıkada Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi YüksekokuluY Alt Yapı Oyuncularında nda Kuvvet Antrenmanları Prof. Dr Caner Açıkada Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi YüksekokuluY Alt Yapı Oyuncularında nda Kuvvet Antrenmanları Kuvvetin Geliştirilmesi

Detaylı

FUTBOLDA KUVVET ANTRENMANLARI VE PLYOMETRİK ANTRENMANLAR. Doç.Dr. Güven ERDİL TFF Futbol Gelişim Direktörü

FUTBOLDA KUVVET ANTRENMANLARI VE PLYOMETRİK ANTRENMANLAR. Doç.Dr. Güven ERDİL TFF Futbol Gelişim Direktörü FUTBOLDA KUVVET ANTRENMANLARI VE PLYOMETRİK ANTRENMANLAR Doç.Dr. Güven ERDİL TFF Futbol Gelişim Direktörü FUTBOLDA KUVVET 1- Kuvvetin Genel Tanımlanması 2- Futbolda kuvvet neden önemlidir? 3- Kuvvet Konusunda

Detaylı

(Workout) Direnç Antrenmanları - Akut antrenman. Bir akut antrenmanda bulunan değişkenler; Hareketlerin belirlenmesi, Hareketlerin düzenlenmesi,

(Workout) Direnç Antrenmanları - Akut antrenman. Bir akut antrenmanda bulunan değişkenler; Hareketlerin belirlenmesi, Hareketlerin düzenlenmesi, Direnç Antrenmanları - Akut antrenman (Workout) Bir akut antrenmanda bulunan değişkenler; Hareketlerin belirlenmesi, Hareketlerin düzenlenmesi, Direncin ve tekrarların belirlenmesi, Her hareket için set

Detaylı

HENTBOLDA KUVVET KUVVET PARADİGMASI NÖROJENİK ADAPTASYON. Yrd. Doç. Dr. Mehmet Kale Anadolu Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu

HENTBOLDA KUVVET KUVVET PARADİGMASI NÖROJENİK ADAPTASYON. Yrd. Doç. Dr. Mehmet Kale Anadolu Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu HENTBOLDA KUVVET Yrd. Doç. Dr. Mehmet Kale Anadolu Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu KUVVET PARADİGMASI Nörojenik Adaptasyon Miyojenik Adaptasyon NÖROJENİK ADAPTASYON 1 NÖROJENİK ADAPTASYONLAR

Detaylı

İskelet Kasının Egzersize Yanıtı; Ağırlık çalışması ile sinir-kas sisteminde oluşan uyumlar. Prof.Dr.Mitat KOZ

İskelet Kasının Egzersize Yanıtı; Ağırlık çalışması ile sinir-kas sisteminde oluşan uyumlar. Prof.Dr.Mitat KOZ İskelet Kasının Egzersize Yanıtı; Ağırlık çalışması ile sinir-kas sisteminde oluşan uyumlar Prof.Dr.Mitat KOZ 1 İskelet Kasının Egzersize Yanıtı Kas kan akımındaki değişim Kas kuvveti ve dayanıklılığındaki

Detaylı

İÇİNDEKİLER GİRİŞ... 1

İÇİNDEKİLER GİRİŞ... 1 İÇİNDEKİLER GİRİŞ... 1 Bölüm 1: ÇOCUK VE GELİŞİMİ... 5 İSKELET GELİŞİMİ VE BÜYÜME... 7 Boy Gelişimi... 8 Ağırlık Gelişimi... 11 Gelişme ve Büyümeyi Etkileyen Faktörler... 13 Çevre Etkenleri... 17 Büyüme

Detaylı

HENTBOL FEDERASYONU ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ TEMMUZ 2010 ALANYA HENTBOLDE SÜRATİN GELİŞTİRİLMESİ SÜRAT MÜSABAKAYA DAYALI YÜKLENMENİN YAPISI

HENTBOL FEDERASYONU ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ TEMMUZ 2010 ALANYA HENTBOLDE SÜRATİN GELİŞTİRİLMESİ SÜRAT MÜSABAKAYA DAYALI YÜKLENMENİN YAPISI HENTBOL FEDERASYONU ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ 02-03 TEMMUZ 2010 ALANYA HENTBOLDE SÜRATİN GELİŞTİRİLMESİ MÜSABAKAYA DAYALI YÜKLENMENİN YAPISI Modern Sporlarda Başarı Antrenman sürecindeki ana hedef Müsabakaya

Detaylı

FUTBOLDA DAYANIKLILIK. Atilla YÜCE

FUTBOLDA DAYANIKLILIK. Atilla YÜCE FUTBOLDA DAYANIKLILIK Atilla YÜCE DAYANIKLILIK DAYANIKLILIK, GENELDE, SPORCUNUN FİZİKİ VE FİZYOLOJİK YORGUNLUĞA DAYANMA GÜCÜ OLARAK TANIMLANABİLİR. BİR BAŞKA TANIMDA İSE, TÜM ORGANİZMANIN, UZUN SÜRE DEVAM

Detaylı

VOLEYBOLDA PLYOMETRİK ANTRENMAN

VOLEYBOLDA PLYOMETRİK ANTRENMAN VOLEYBOLDA PLYOMETRİK ANTRENMAN PROF.DR. SELDA BEREKET YÜCEL MARMARA ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU selda.yucel@marmara.edu.tr Mümkün olan en kısa zamanda maksimal kuvvete ulaşmak için

Detaylı

Futbolda Dar ( Küçük) Alan Oyunları Fizyolojisi ve Antrenmana Çıkarımlar. Yusuf Köklü

Futbolda Dar ( Küçük) Alan Oyunları Fizyolojisi ve Antrenmana Çıkarımlar. Yusuf Köklü Futbolda Dar ( Küçük) Alan Oyunları Fizyolojisi ve Antrenmana Çıkarımlar Yusuf Köklü Pamukkale Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu 5. Antrenman Bilimi Kongresi 2-4 Temmuz 2013 Beytepe/

Detaylı

Sürat Antrenmanı. Dr.Ali KIZILET

Sürat Antrenmanı. Dr.Ali KIZILET Sürat Antrenmanı Bu antrenmanlar sürat ve çabukluk çeviklik gelişimi için antrenörler için temel kaynaktır.özel bir sürat antrenmanını takiben gevşeme egzersizleri her zaman kullanılmalıdır. Sürat antrenmanları

Detaylı

YÜKLENMENİN ÖLÇÜTLERİ ANTRENMAN BİLGİSİ

YÜKLENMENİN ÖLÇÜTLERİ ANTRENMAN BİLGİSİ ANTRENMAN BİLGİSİ Bir plan ve program çerçevesinde, Ölçüsü iyi saptanmış, Antrenman sürecinin kapsam ve içeriğinde yapılan değişiklikler, Organizmada Morfolojik Fonksiyonel Biyokimyasal uyumlar sağlayan

Detaylı

Esneklik. Bir eklemin ya da bir dizi eklemin tüm hareket genişliğinde hareket edebilme yeteneğidir

Esneklik. Bir eklemin ya da bir dizi eklemin tüm hareket genişliğinde hareket edebilme yeteneğidir ESNEKLİK 1 ESNEKLİK Hareketleri büyük bir genlikte uygulama yetisi Hareketlilik olarak da bilinmektedir Bir sporcunun becerileri büyük açılarda ve kolay olarak gerçekleştirmesinde önde gelen temel gerekliliktir

Detaylı

EGZERSİZE KAS SİSTEMİNİN YANITI

EGZERSİZE KAS SİSTEMİNİN YANITI EGZERSİZE KAS SİSTEMİNİN YANITI Prof. Dr. F ÖZYENER EGZERSİZ SIRASINDAKİ DAYANIKLILIĞIMIZ VE SÜRATİMİZ BÜYÜK ORANDA KASLARIMIZIN ENERJİ VE GÜÇ ÜRETEBİLME YETENEĞİNE BAĞLIDIR. Kas Hücresi Sarkotübüler

Detaylı

KASSAL KUVVET VE DAYANIKLILIK

KASSAL KUVVET VE DAYANIKLILIK KASSAL KUVVET VE DAYANIKLILIK Kuvvet Fizyolojik yaklaşım: Kas kasılması sırasında ortaya çıkan gerilim Bir kasın veya kas grubunun bir dirence karşı koyabilmesi 2 Kuvvet Fizikte kuvvet Cisimlerin şekillerini

Detaylı

Basketbol, güç yani maksimum enerjiyi ortaya çıkarma ve kullanma yeteneği gerektirir. Yapılan kural değişiklikleriyle beraber, oyuncular, motorik

Basketbol, güç yani maksimum enerjiyi ortaya çıkarma ve kullanma yeteneği gerektirir. Yapılan kural değişiklikleriyle beraber, oyuncular, motorik Dr. Olga SEVİM Basketbol, güç yani maksimum enerjiyi ortaya çıkarma ve kullanma yeteneği gerektirir. Yapılan kural değişiklikleriyle beraber, oyuncular, motorik özelliklere eskisinden daha fazla ihtiyaç

Detaylı

Sportif performansın önemli unsurları.

Sportif performansın önemli unsurları. Sportif performansın önemli unsurları. Kondisyonel yetenekler Teknik Motor beceriler Psikolojik yetenekler Çearesel koşullar (yetenek,sağlık, malzeme,tesis...) Sportif performans Taktik, bilişsel yetenekler

Detaylı

EGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR

EGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR EGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR FİZYOLOJİ İNSAN VÜCUDUNU OLUŞTURAN SİSTEMLER NASIL ÇALIŞIYOR? ANATOMİ MOLEKÜLER BİYOLOJİ BİYOFİZİK BİYOKİMYA EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ EGZERSİZ ESNASINDA SİSTEMLER NASIL

Detaylı

Futbolda Oyunun Yapısı: Farklı Koşu ve Metabolik Zorlanma

Futbolda Oyunun Yapısı: Farklı Koşu ve Metabolik Zorlanma Futbolda Oyunun Yapısı: Farklı ve Metabolik Zorlanma Prof.Dr. Caner Açıkada Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu acikada@hacettepe.edu.tr www.sbt.hacettepe.edu.tr FUTBOL MAÇLARINDA

Detaylı

Düz süratin geliştirilmesi bir çok spor dalı için oldukça önemlidir Atletizm Takım sporları Tenis

Düz süratin geliştirilmesi bir çok spor dalı için oldukça önemlidir Atletizm Takım sporları Tenis Düz süratin geliştirilmesi bir çok spor dalı için oldukça önemlidir Atletizm Takım sporları Tenis Düz süratin doğrudan uygulanması önemli olmasına rağmen Sporcular ayrıca çevreden gelen hızlı ve değişken

Detaylı

Büyümekte olan bir çocuk için ATP nin anaerobik yolla üretimi oldukça önemlidir çünkü

Büyümekte olan bir çocuk için ATP nin anaerobik yolla üretimi oldukça önemlidir çünkü 1 Büyümekte olan bir çocuk için ATP nin anaerobik yolla üretimi oldukça önemlidir çünkü Çocukların çoğu hareketi uzun süreli orta düzeyde aktivitelerden çok; kısa süreli patlayıcı aktiviteleri içermektedir

Detaylı

ESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA

ESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA ESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA 1 ESNEKLİK Tanımlar Esneklik Bir eklem ya da bir dizi eklemin kendi hareket genişliğinde tamamen hareket edebilmesi Ya da bir eklemin ya da eklem dizisinin hareket genişliği

Detaylı

Kuvvet. Dr. Murat Çilli Sakarya Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenörlük Eğitimi Bölümü

Kuvvet. Dr. Murat Çilli Sakarya Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenörlük Eğitimi Bölümü Kuvvet Dr. Murat Çilli Sakarya Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenörlük Eğitimi Bölümü Referanslar: Bompa, Dick, Dündar, Fox, Harre, Letzelter, Matveyev Hazir T. Aşçı A. Kas Kuvveti Hollman

Detaylı

METABOLİK DEĞİŞİKLİKLER VE FİZİKSEL PERFORMANS

METABOLİK DEĞİŞİKLİKLER VE FİZİKSEL PERFORMANS METABOLİK DEĞİŞİKLİKLER VE FİZİKSEL PERFORMANS Aerobik Antrenmanlar Sonucu Kasta Oluşan Adaptasyonlar Miyoglobin Miktarında oluşan Değişiklikler Hayvan deneylerinden elde edilen sonuçlar dayanıklılık antrenmanları

Detaylı

16.10.2015. Outline (İzlence) Fitness. Vücut geliştirme (Body Building)

16.10.2015. Outline (İzlence) Fitness. Vücut geliştirme (Body Building) Doç.Dr. M.Emin KAFKAS İnönü Üniversitesi Malatya/2015 Fitness Fit -ness Vücut geliştirme (Body Building) 1. Hafta Kas, Kas Çeşitleri, Kasların Yapısı 8. Hafta Orta Düzey İçin Fitness ve Beslenme 9. Hafta

Detaylı

KAS VE HAREKET FİZYOLOJİSİ

KAS VE HAREKET FİZYOLOJİSİ KAS VE HAREKET FİZYOLOJİSİ KAS DOKUSU TİPLERİ İSKELET KASI İskelet Kasının Yapısı Kas Proteinleri Kas Kontraksiyonu KASILMA TİPLERİ KASIN ENERJİ METABOLİZMASI İskelet Kası Çizgili kastır. İstemli çalışır.

Detaylı

İNSAN ANATOMİSİ ve KİNESYOLOJİ

İNSAN ANATOMİSİ ve KİNESYOLOJİ İNSAN ANATOMİSİ ve KİNESYOLOJİ Sportif Hareketlerin Anatomisi Antrenörlük Eğitimi Bölümü -2013 Eğitim-Öğretim Yılı Güz Dönemi 13. hafta Su Sporları Tüm su sporları, yüksek düzeyde güç, kuvvet ve dayanıklılık

Detaylı

ULUSLARARASI 9. BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR ÖĞRETMENLİĞİ KONGRESİ

ULUSLARARASI 9. BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR ÖĞRETMENLİĞİ KONGRESİ Ankara Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi ULUSLARARASI 9. BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR ÖĞRETMENLİĞİ KONGRESİ GENÇ FUTBOLCULARDA 6 HAFTALIK PLİOMETRİK ANTRENMAN PROGRAMININ SÜRAT PARAMETRESİ ÜZERİNE ETKİSİ

Detaylı

İrfan Gülmez Marmara Üniversitesi

İrfan Gülmez Marmara Üniversitesi İrfan Gülmez Marmara Üniversitesi Yıllardır çocuk ve gençlerde kuvvet antrenman ilkeleri tartışılmaktadır. 50 kg. bir çocuk kendi vücut ağırlığıyla on kez barfiks yapabilirken 10 kg. bir barı veya ağırlığı

Detaylı

SPORDA ANTRENMAN VE HAREKETİN TEMELLERİ

SPORDA ANTRENMAN VE HAREKETİN TEMELLERİ SPORDA ANTRENMAN VE HAREKETİN TEMELLERİ Doç. Dr. Hakan Sunay Dr. Dicle Aras Ankara Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi ANTRENMAN KAVRAMI (1) Spor bilimleri kapsamında antrenman; sporcunun fiziksel, tekniksel,

Detaylı

AYAK BİLEĞİ SPORA DÖNÜŞ EGERSİZLERİ. Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü

AYAK BİLEĞİ SPORA DÖNÜŞ EGERSİZLERİ. Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü AYAK BİLEĞİ SPORA DÖNÜŞ EGERSİZLERİ Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Ayak Bileği - Spora Dönüş Kriterleri Sağlam ayak bileği ile karşılaştırıldığında eklem hareket açıklığı

Detaylı

Birkaç saniye ile birkaç dakika arasında süren yüksek şiddetli kas aktiviteleri için performans göstergesi

Birkaç saniye ile birkaç dakika arasında süren yüksek şiddetli kas aktiviteleri için performans göstergesi 1 Birkaç saniye ile birkaç dakika arasında süren yüksek şiddetli kas aktiviteleri için performans göstergesi Anaerobik Güç Maksimal bir egzersiz sırasında birim zamanda oluşturulabilen maksimal enerji

Detaylı

Kuvvet Antrenmanlarında Yeni Yaklaşımlar: Hıza Dayalı Kuvvet Antrenmanları (Velocity Based Training - VBT)

Kuvvet Antrenmanlarında Yeni Yaklaşımlar: Hıza Dayalı Kuvvet Antrenmanları (Velocity Based Training - VBT) Kuvvet Antrenmanlarında Yeni Yaklaşımlar: Hıza Dayalı Kuvvet Antrenmanları (Velocity Based Training - VBT) Engin Güneş Atabaş Danışman: Doç. Dr. Bilal Utku ALEMDAROĞLU Kuvvet Antrenmanları Maksimal Kuvvet

Detaylı

KAS KUVVETİ VE DAYANIKLILIĞI KAVRAMLARI VE ÖLÇÜMÜ PROF.DR. MİTAT KOZ

KAS KUVVETİ VE DAYANIKLILIĞI KAVRAMLARI VE ÖLÇÜMÜ PROF.DR. MİTAT KOZ KAS KUVVETİ VE DAYANIKLILIĞI KAVRAMLARI VE ÖLÇÜMÜ PROF.DR. MİTAT KOZ Kassal Uygunluk Kas Kuvveti ve Dayanıklılığı Fiziksel uygunluk-performans Kuvvet, Sürat, çeviklik, beceri Sağlık için önemli Düzgün

Detaylı

Kas Uzunluğu - Kuvvet İlişkisi

Kas Uzunluğu - Kuvvet İlişkisi % Maksimal Gerim Kas Uzunluğu - Kuvvet İlişkisi Uzunluk Sarkomer boyu istirahat koşullarında 2 mm (mikron mikro metre) kadardır Kas Fibrili Uzunluğu ve Kuvvet Üretimi Sarkomerlerin boyu, dolayısıyla da

Detaylı

Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme yeteneği

Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme yeteneği 1 Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme yeteneği Hareketlerin mümkün olduğunca yüksek bir hızda uygulanma yeteneği 2 Mekanik bakış açısına göre mesafe ile zaman arasındaki

Detaylı

Dayanıklılık ve antrenman

Dayanıklılık ve antrenman Dayanıklılık ve antrenman Çocukların büyüme ile fonksiyonel ve anatomik özelliklerinki gelişme; kalp akciğer, kan ve iskelet kası kapasite ve büyüklükleri de artar. Bu da mak. oksijen kapasitesi artmasında

Detaylı

TÜRKİYE BASKETBOL FEDERASYONU 4. ULUSLARARASI GELİŞİM SEMİNERİ Haziran 2008 Kuşadası

TÜRKİYE BASKETBOL FEDERASYONU 4. ULUSLARARASI GELİŞİM SEMİNERİ Haziran 2008 Kuşadası TÜRKİYE BASKETBOL FEDERASYONU 4. ULUSLARARASI GELİŞİM SEMİNERİ 20 22 Haziran 2008 Kuşadası YAZAN: Prof. Dr. Yaşar SEVİM TBF Eğitim Komitesi Başkanı POWER POINT SUNUSUNDAN AKTARAN: Murat POLAT TBF Eğitim

Detaylı

BOSU EĞİTMENLİK PROGRAMI. Sporkariyerim.com. BOSU Master Trainer - HASAN ÇAKMAK 10.06.2012 BOSU TRAİNER CERTIFICATION 1

BOSU EĞİTMENLİK PROGRAMI. Sporkariyerim.com. BOSU Master Trainer - HASAN ÇAKMAK 10.06.2012 BOSU TRAİNER CERTIFICATION 1 BOSU EĞİTMENLİK PROGRAMI Sporkariyerim.com BOSU Master Trainer - HASAN ÇAKMAK 10.06.2012 BOSU TRAİNER CERTIFICATION 1 Eğitim İçeriği BOSU Nedir? BOSU Balans Antrenmanları BOSU Bireysel Antrenman Entegrasyonu

Detaylı

Kuvvet tanımı çeşitli bilim alanlarında, değişik şekillerde yapılır. Sportif bağlamda bir direnci yenebilme kuvvet adı verilmektedir.

Kuvvet tanımı çeşitli bilim alanlarında, değişik şekillerde yapılır. Sportif bağlamda bir direnci yenebilme kuvvet adı verilmektedir. MOTORSAL ÖZELLİKLER VE CIRCUIT ANTRENMAN Kuvvet nedir? Kuvvet tanımı çeşitli bilim alanlarında, değişik şekillerde yapılır. Sportif bağlamda bir direnci yenebilme kuvvet adı verilmektedir. Kaç çeşit kuvvet

Detaylı

FUTBOLDA KUVVET. Atilla YÜCE

FUTBOLDA KUVVET. Atilla YÜCE FUTBOLDA KUVVET Atilla YÜCE FUTBOLCUNUN NİÇİN KUVVETE İHTİYACI VARDIR? Süratli Koşular Sprint Kafa Vuruşu Ani Durma Hareketlenme Yön Değiştirmeler İkili Mücadele Şut ve Pas KAS KUVVETİ FUTBOLUN TEMEL TAŞIDIR.

Detaylı

FUTBOL HAZIRLIK DÖNEMİ DAYANIKLILIK ANTRENMANI. Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Hareket ve Antrenman Bilimleri

FUTBOL HAZIRLIK DÖNEMİ DAYANIKLILIK ANTRENMANI. Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Hareket ve Antrenman Bilimleri FUTBOL HAZIRLIK DÖNEMİ DAYANIKLILIK ANTRENMANI Hasan ÇAKMAK Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Hareket ve Antrenman Bilimleri DAYANIKLILIK Sporda dayanıklılık "Uzun süre devam eden yüklenmelerde

Detaylı

SPKD-UKSCA AKREDİTE KUVVET KONDİSYON UZMANLIĞI SINAVI ÖRNEK SORULARI

SPKD-UKSCA AKREDİTE KUVVET KONDİSYON UZMANLIĞI SINAVI ÖRNEK SORULARI SPKD-UKSCA AKREDİTE KUVVET KONDİSYON UZMANLIĞI SINAVI ÖRNEK SORULARI SCAT-SCS 1. Liseli bayan bir futbol orta saha oyuncusuna antrenman durumunu tespit etmek için bir test bataryası uygulanıyor. Sonuçlar

Detaylı

SALI: Antr. 12 * Düşük Şiddet * Isınma

SALI: Antr. 12 * Düşük Şiddet * Isınma SALI: 18.07.2017 Antr. 12 * Düşük Şiddet - Maksimal kalp atımının (HRmax) 130-135 ile 5 dk yavaş koşu (+1 km) * Isınma - 15 dk kapsamlı ısınma, hareketlilik ve germe egzersizleri *Kuvvet - Her 30 sn. çalışmaların

Detaylı

FİZİKSEL ETKİNLİĞİN OLUŞTURDUĞU KISA VE UZUN SONUCU VÜCUTTA ORTAYA ÇIKAN YANITLARI İNCELER.

FİZİKSEL ETKİNLİĞİN OLUŞTURDUĞU KISA VE UZUN SONUCU VÜCUTTA ORTAYA ÇIKAN YANITLARI İNCELER. EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ Prof. Dr. Fadıl ÖZYENER FİZYOLOJİ BİLİM DALI NIN BİR ALT DİSİPLİNİDİR. FİZİKSEL ETKİNLİĞİN OLUŞTURDUĞU KISA VE UZUN (ANTRENMAN) DÖNEMDEKİ STRES SONUCU VÜCUTTA ORTAYA ÇIKAN YANITLARI

Detaylı

FİZİKSEL UYGUNLUK DAYANIKLILIK, SÜRAT ÇABUKLUK Prof. Dr. Erdal ZORBA

FİZİKSEL UYGUNLUK DAYANIKLILIK, SÜRAT ÇABUKLUK Prof. Dr. Erdal ZORBA FİZİKSEL UYGUNLUK DAYANIKLILIK, SÜRAT ÇABUKLUK Prof. Dr. Erdal ZORBA DAYANIKLILIK NEDİR? Dayanıklılık; uzun süren yüklenmelerde organizmanın yorgunluğa karşı koyabilme yeteneğidir. Kısaca dayanıklılık

Detaylı

Türkiye Hentbol Federasyonu Türkiye Hentbol Antrenörleri Derneği Alanya Belediyesi

Türkiye Hentbol Federasyonu Türkiye Hentbol Antrenörleri Derneği Alanya Belediyesi Türkiye Hentbol Federasyonu Türkiye Hentbol Antrenörleri Derneği Alanya Belediyesi Gelişim Semineri 2-4 Temmuz 2010 Alanya Uzun Süreli Sporcu Gelişim Programı: Erken ve Geç Özelleşme ve Hentbol? Prof.Dr.

Detaylı

ANTRENMAN BİLGİSİ. Bilim Konusu Olarak Antrenman. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu

ANTRENMAN BİLGİSİ. Bilim Konusu Olarak Antrenman. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu ANTRENMAN BİLGİSİ Bilim Konusu Olarak Antrenman SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenman Kavramı Bütünleşik bilim olarak antrenman bilimi Antrenman türleri Sporsal antrenman Yüklenme

Detaylı

FİZİKSEL UYGUNLUK. (Clarke, 1967)

FİZİKSEL UYGUNLUK. (Clarke, 1967) FITNESS (UYGUNLUK) Kişilerin fizyolojik, psikolojik ve sosyolojik olarak yeterli düzeyde sağlıklı olması (Stokes, Moore, Moore, 1988; Fitness- the new wave) Psikolojik yeterlik davranış sosyal yeterlik

Detaylı

BİEN SPORTS PERFORMANCE

BİEN SPORTS PERFORMANCE BİEN SPORTS PERFORMANCE www.biensporstperformance.com F U T B O L D A F İ Z İ K S E L G E L İ Ş İ M V E Ö L Ç M E D E Ğ E R L E N D İ R M E M E R K E Z İ WWW.BIENPERFORMANCE.COM FUTBOLDA PERFORMANS ÖLÇÜMÜ

Detaylı

İstasyonlar arası 45 sn. dinlenme

İstasyonlar arası 45 sn. dinlenme SALI: 01.08.2017 Antr. * Düşük Şiddet - Maksimal kalp atımının (HRmax) 130-135 ile 5 dk yavaş koşu (+1 km) * Isınma - 20 dk kapsamlı ısınma, hareketlilik ve germe *Kuvvet Çalışmaları Dairesel Çalışma 2

Detaylı

Her spor dalı için; antrenmanlara başlama yaşı, ilk başarı yaşı, araştırmayla ortaya konmuştur.

Her spor dalı için; antrenmanlara başlama yaşı, ilk başarı yaşı, araştırmayla ortaya konmuştur. 1 Her spor branşında, üst düzeyde, yüksek sportif güce ve başarıya ulaşmak için, yetenekli sporcuların zamanında ve doğru biçimde seçilerek uzun süreli ve sistematik bir çalışmaya girmeleri zorunludur.

Detaylı

SPOR BİLİMLERİNDE ARAŞTIRMA UYGULAMASI SUNUM PROGRAMI PAZARTESİ 10:00-15:00 SAATLERİ ARASI ORMAN FAKÜLTESİ KONFERANS SALONU VE FUAYE ALANI

SPOR BİLİMLERİNDE ARAŞTIRMA UYGULAMASI SUNUM PROGRAMI PAZARTESİ 10:00-15:00 SAATLERİ ARASI ORMAN FAKÜLTESİ KONFERANS SALONU VE FUAYE ALANI PROGRAMI Düzce Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Antrenörlük Eğitimi Bölümü 4. Sınıf öğrencileri tarafından 7 Mayıs 2018 Pazartesi günü 10:00-15:00 saatleri arasında Spor Bilimlerinde Araştırma Uygulaması

Detaylı

FİZİKSEL UYGUNLUK VE ESNEKLİK

FİZİKSEL UYGUNLUK VE ESNEKLİK FİZİKSEL UYGUNLUK VE ESNEKLİK ESNEKLİK Bir hareketi eklemlerin müsaade ettiği en geniş açıda yapabilme yeteneğidir Esnekliği Etkileyen Faktörler Eklem Yapısı Merkezi sinir sistemi Kas lifi ve derinin gerilme

Detaylı

Uzm. Fzt. Kağan Yücel - Ufuk Üni. SHMYO Öğrt. Gör. Egzersize Giriş ve Egzersiz Fizyolojisi

Uzm. Fzt. Kağan Yücel - Ufuk Üni. SHMYO Öğrt. Gör. Egzersize Giriş ve Egzersiz Fizyolojisi Uzm. Fzt. Kağan Yücel - Ufuk Üni. SHMYO Öğrt. Gör. Egzersize Giriş ve Egzersiz Fizyolojisi Hareket sisteminin temel yapı taşları iskelet ve kaslardır. Kaslar; çizgili kaslar ve düz kaslardan oluşur. Kalp

Detaylı

İskelet Kasının Egzersize Yanıtı; Ağırlık çalışması ile sinir-kas sisteminde oluşan uyumlar. Doç.Dr.Mitat KOZ

İskelet Kasının Egzersize Yanıtı; Ağırlık çalışması ile sinir-kas sisteminde oluşan uyumlar. Doç.Dr.Mitat KOZ İskelet Kasının Egzersize Yanıtı; Ağırlık çalışması ile sinir-kas sisteminde oluşan uyumlar. Doç.Dr.Mitat KOZ İskelet Kasının Egzersize Yanıtı Kas kan akımındaki değişim Kas kuvveti ve dayanıklılığındaki

Detaylı

Çocuk ve adolesanlarla çalışma

Çocuk ve adolesanlarla çalışma Çocuk ve adolesanlarla çalışma Çocuklarda çalışma(antrenman) çocuğun kuvvetini, anaerobik ve aerobik kapasitesini iyileştirebilir. Ancak çocuklar yetişkinlerin küçük birer kopyası (minyatürü) değildir.

Detaylı

Kassal Kasılma Tipleri

Kassal Kasılma Tipleri Kassal Kasılma Tipleri İzometrik Kasılma Kassal gerim istirahate göre artar, Kasın boyu hafifçe kısalır, Bu kısalma tendonun gerimini arttırır, Ancak, kassal kısalma sonunda eklemde oluşması gereken hareket

Detaylı

ANTRENMAN BĐLGĐSĐ. Yrd Doç Dr MURAT BĐLGE ANTRENMAN BĐLGĐSĐ KUVVET

ANTRENMAN BĐLGĐSĐ. Yrd Doç Dr MURAT BĐLGE ANTRENMAN BĐLGĐSĐ KUVVET KIRIKKALE ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU ANTRENMAN BĐLGĐSĐ ANTRENMAN BĐLGĐSĐ Yrd Doç Dr MURAT BĐLGE 08.11.2010 Yrd. Doç. Dr. Murat Bilge 1 KIRIKKALE ÜNĐVERS VERSĐTES TESĐ BEDEN EĞĐTĐMĐ

Detaylı

Zaman açısından kısa dönemleri içerir, en çok iki üç müsabakanın planlanmasıdır.

Zaman açısından kısa dönemleri içerir, en çok iki üç müsabakanın planlanmasıdır. YILLIK ANTRENMAN PERYOTLAMASINDA FUTBOL ÖRNEĞİ 1. Yıllık Strateji Takımın içinde bulunduğu dönem veya sezonda, başarıyı belirleyen ve etkileyen tüm faktörlerin bilimsel olarak planlanmasına strateji diyoruz

Detaylı

PLİOMETRİK EGZERSİZLERİN TARİHİ

PLİOMETRİK EGZERSİZLERİN TARİHİ PLİOMETRİK EGZERSİZLERİN TARİHİ Aslında bugün bizlerin Pliometrik çalışmalar diye adlandırdığı; ip atlama, merdiven çıkma, sek sek oynama ya da bir engelin üzerinden atlama gibi aktiviteler neredeyse insanlık

Detaylı

SÜRAT ANTRENMANI VE TEMEL ĐLKELERĐ

SÜRAT ANTRENMANI VE TEMEL ĐLKELERĐ MOTOR BECERĐLER SÜRAT ANTRENMANI VE TEMEL ĐLKELERĐ HALTER TAKIM SPORLARI SPRİNT MARATON SÜRAT SÜRAT Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme ya da hareketlerini mümkün

Detaylı

FUTBOLDA KOORDİNASYON- ESNEKLİK ATİLLA YÜCE

FUTBOLDA KOORDİNASYON- ESNEKLİK ATİLLA YÜCE FUTBOLDA KOORDİNASYON- ESNEKLİK ATİLLA YÜCE KOORDİNASYON Genel anlamda koordinasyon(eşgüdüm) bir hareketin oluşumu boyunca merkezi sinir sistemi ile iskelet kasları arasındaki işbirliği olarak tanımlanabilir.

Detaylı

Core Antrenman, Etkisi ve Çalışma Örnekleri

Core Antrenman, Etkisi ve Çalışma Örnekleri Core Antrenman, Etkisi ve Örnekleri Sadık Şatıroğlu, Emrah Arslan, Mevlüt Atak 2013 sadiksatiroglu@gmail.com 1 Sağlık Core Antrenman ve Etkisi Performans daha dayanıklı sadiksatiroglu@gmail.com 2 Core

Detaylı

Sportif performansın arttırılması amacıyla sporcular

Sportif performansın arttırılması amacıyla sporcular 1 Sportif performansın arttırılması amacıyla sporcular Daha hızlı ve çabuk olmaya çalışmaktadır Daha yükseğe sıçramaya çalışmaktadır Daha süratli olmaya çalışmaktadır 2 Plimetrik ve sürat antrenmanlarına

Detaylı

* Kuvvet - 10 dakika - Temel kuvvet seti - 6 farklı core egzersizi. 5- Hamstring Egzersizleri 2x6 tekrar. 6- Lunge 3x10 tekrar

* Kuvvet - 10 dakika - Temel kuvvet seti - 6 farklı core egzersizi. 5- Hamstring Egzersizleri 2x6 tekrar. 6- Lunge 3x10 tekrar ÇARŞAMBA: 28.06.2017 Antr. 1 * Düşük Şiddet - Maksimal kalp atımının (HRmax) 130-135 ile 5 dk yavaş koşu (+1 km) * Isınma - 15 dk kapsamlı ısınma, hareketlilik ve germe egzersizleri * Kuvvet - 10 dakika

Detaylı

ORTAK SEÇMELİ BESLENME VE EGZERSİZ

ORTAK SEÇMELİ BESLENME VE EGZERSİZ ORTAK SEÇMELİ BESLENME VE EGZERSİZ BESLENME VE EGZERSİZ Beslenme, fiziksel ve zihinsel performansı etkileyen önemli bir etkendir. Yeterli ve dengeli beslenen bir kişi, düzenli egzersizle pek çok sağlık

Detaylı

!10 saniye ile 2 dakika arasında süren şiddetli eforlarda enerjinin büyük bölümü bu sistemden karşılanır.

!10 saniye ile 2 dakika arasında süren şiddetli eforlarda enerjinin büyük bölümü bu sistemden karşılanır. EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ Prof. Dr. Dr. Rüştü Güner Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı AKTARILACAK KONULAR Egzersizde Enerji Metabolizması Egzersizde Kassal Uyumlar Egzersiz Sonrası

Detaylı

Futbol ve Maç Analizi

Futbol ve Maç Analizi Futbol dünyada en çok tercih edilen spor dallarından biridir. Bilim ve teknoloji alanındaki gelişmeler, FİFA nın liglere kattığı yenilikler Transfer ücretlerinin yükselişi bu spor dalına olan ilgi ve Başarı

Detaylı

KALDIRAÇ. Kuvvet x Kuvvet kolu = Yük x Yük kolu

KALDIRAÇ. Kuvvet x Kuvvet kolu = Yük x Yük kolu KALDIRAÇ Destek noktası da denilen sabit bir nokta etrafında dönebilen sistemler. Destek: Kaldıracın etrafında döndüğü nokta. Kuvvet Kolu: kuvvetin destek noktasına olan uzaklığı Yük Kolu: yük ile destek

Detaylı

14.12.2010 MOTOR BECERĐLER

14.12.2010 MOTOR BECERĐLER MOTOR BECERĐLER HALTER TAKIM SPORLARI SPRİNT MARATON YRD DOÇ DR MURAT BİLGE KÜ BESYO Beceri kısa süre içerisinde zor hareketleri öğrenebilme ve değişik durumlarda amaca uygun çabuk bir şekilde tepki gösterebilme,

Detaylı

ENERJİ KULLANIMI VE BESİN MADDELERİ

ENERJİ KULLANIMI VE BESİN MADDELERİ ENERJİ KULLANIMI VE BESİN MADDELERİ ENERJININ SÜREKLILIĞI Egzersizin özelliğine bağlıdır 100 m ATP-CP Maraton aerobik sistem 400-800 m laktik asit sistemi 1500 m ATP-CP, laktik asit sistem ve aerobik sistem

Detaylı

FUTBOL DA YILLIK ANTRENMAN PLANLAMASI DR. ATİLLA YÜCE-ÇAGLAR EDİZ

FUTBOL DA YILLIK ANTRENMAN PLANLAMASI DR. ATİLLA YÜCE-ÇAGLAR EDİZ FUTBOL DA YILLIK ANTRENMAN PLANLAMASI DR. ATİLLA YÜCE-ÇAGLAR EDİZ ANTRENMAN PLANI NİÇİN YAPILMALIDIR? Futbolda başarıyı elde etmek ancak planlı çalışmalarla mümkündür. Bu amaçla antrenmanların amaca yönelik

Detaylı

Kassal kuvvet, kassal dayanıklılık ve esneklik bileşenlerinden oluşur Kassal kuvvet ve esneklik artan yaşla birlikte ve hareketsizlikle düşüş

Kassal kuvvet, kassal dayanıklılık ve esneklik bileşenlerinden oluşur Kassal kuvvet ve esneklik artan yaşla birlikte ve hareketsizlikle düşüş Kassal kuvvet, kassal dayanıklılık ve esneklik bileşenlerinden oluşur Kassal kuvvet ve esneklik artan yaşla birlikte ve hareketsizlikle düşüş göstermektedir Postürü geliştirir Bel problemlerini engeller

Detaylı

KASLAR VE EGZERSİZ PROF. DR. ERDAL ZORBA

KASLAR VE EGZERSİZ PROF. DR. ERDAL ZORBA KASLAR VE EGZERSİZ PROF. DR. ERDAL ZORBA KASLAR Kasılma ve gevşeme yeteneğine sahip olan kaslar organizmada (217 çift civarında) vücut ağırlığının ının %40-45 ini oluştururlar. Organizmadaa 3 tür kas tipi

Detaylı

CORE KAVRAMI

CORE KAVRAMI CORE KAVRAMI Core sözcüğü merkez, çekirdek anlamına gelen İngilizce kökenli bir kelimedir. Spor bilimlerinde core ile kastedilen insan bedeninin ağırlık merkezinin de içinde bulunduğu vücudun orta noktasıdır

Detaylı

Antagonistik Kas Aktivitesi ve Çeviklik Performansının Farklı Çeviklik Testleri için İncelenmesi

Antagonistik Kas Aktivitesi ve Çeviklik Performansının Farklı Çeviklik Testleri için İncelenmesi Antagonistik Kas Aktivitesi ve Çeviklik Performansının Farklı Çeviklik Testleri için İncelenmesi Bedrettin BULGURU, Pınar ARPINAR AVŞAR Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi, Ankara Çeviklik;

Detaylı

Katılımcı Gelişim Modeli (Istvan Balyi den adapte, 1997)

Katılımcı Gelişim Modeli (Istvan Balyi den adapte, 1997) Katılımcı Gelişim Modeli (Istvan Balyi den adapte, 1997) Aktif başlangıç (3-5) Temel eğitim (eğlence ile) (6-8/9) Antrenman için öğrenme (8/9-12) Antrenman için antrenman (12-16/17) Yarışmak için antrenman

Detaylı

2010 DÖNEMİ 1996 İL KARMALARI TOPLANTISI 08 ARALIK 2009

2010 DÖNEMİ 1996 İL KARMALARI TOPLANTISI 08 ARALIK 2009 2010 DÖNEMİ 1996 İL KARMALARI TOPLANTISI 08 ARALIK 2009 İL KARMALARINDAN BEKLENTİLER Üst düzey bir takımın oluşturulması Dünya çapındaki elit takımların performans analizleri gösteriyor ki erkek ve bayanlarda

Detaylı

Yaşlılarda düzenli fiziksel aktivite

Yaşlılarda düzenli fiziksel aktivite Düzenli fiziksel aktivite ile kazanılmak istenen yaşam kalitesi artışı özellikle yaşlı nüfusta önemli görülmektedir. Bu kısımda yaşlılar için egzersiz programı oluşturulurken nelere dikkat edilmesi gerektiği

Detaylı

FİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA

FİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA FİZİKSEL UYGUNLUK PROGRAMLARI PROF. DR. ERDAL ZORBA Hızlı Yürüme ve Hafif Tempolu Koşu EGZERSİZ SÜRELERİ (dk) TEKRARLAR Adım Koşma(dak.) Yürüme dak. Koşma Yürüme Toplam Süre dk 1 1 1 12 12 24 2 2 1 8 8

Detaylı

oluşturduğu birlikteliğe ne denir?

oluşturduğu birlikteliğe ne denir? BEDEN EĞİTİMİ (BYN-ERKEK) ÖĞRETMENİ (G.O.Ö.D+M.T.Ö.D) 1 Kas kütlesinin en fazla artış gösterdiği yaş aralığı erkeklerde aşağıdakilerden hangisidir? ) 18-20 B ) 16-20 C ) 20-30 D ) 18-25 E ) 16-18 2 Karın

Detaylı

ÇOCUKLARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK PROF. DR. ERDAL ZORBA

ÇOCUKLARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK PROF. DR. ERDAL ZORBA ÇOCUKLARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK PROF. DR. ERDAL ZORBA Vücut Kompozisyonu Çocukluk ve gençlik dönemi boyunca beden kompozisyonu sürekli değişkenlik göstermektedir. Bu değişimler; kemik

Detaylı