SETRA EGZERSİZ BİSİKLETİ
Bu el kitabını her zaman yanınızda bulundurunuz.! Önemli Güvenlik Uyarıları Bu aleti monte etmeden ve kullanmadan önce bu el kitabının tamamının okunması önemlidir. Güvenli ve randımanlı kullanım ancak bu alet doğru monte edilir, bakımı yapılır ve kullanılırsa mümkündür. Bu aleti kullananlara uyarı ve dikkat edilecek hususların bildirilmesi sizin sorumluluğunuzdadır. 2 Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, sağlık ve güvenliğinizi riske atacak ya da bu aleti gerektiği gibi kullanmanızı engelleyebilecek herhangi bir tıbbi ya da fiziksel sorununuz olup olmadığının tespiti için doktorunuza danışmalısınız. Nabzınızı, tansiyonunuzu veya kolesterol düzeyinizi etkileyen bir ilaç alıyorsanız, doktorunuzun tavsiyesi son derece önemlidir. 3 Vücudunuzun vereceği sinyallerin farkında olunuz. Yanlış ya da aşırı egzersiz sağlığınıza zarar verebilir. Aşağıdaki şikâyetlerden birisini hissettiğinizde egzersize hemen son veriniz: ağrı, göğsünüzde sıkışma, düzensiz nabız, aşırı nefes darlığı, baş dönmesi veya bulantı hissi. Bu şikâyetlerden herhangi birisi ile karşılaştığınızda egzersiz programınıza devam etmeden önce doktorunuza danışmanız tavsiye olunur. 4 Çocukları ve evcil hayvanları bu aletten uzak tutunuz. Bu alet sadece yetişkinler tarafından kullanılmak üzere tasarlanmıştır. 5 Aleti sert ve düz bir zemin üzerinde döşemenizi veya halınızı koruyacak bir örtü üzerinde kullanınız. Güvenlik amacı ile bu aletin etrafında en az 0.5 metre açık alan bırakılmalıdır. 6 Bu aleti kullanmadan önce, somun ve cıvatalarının iye sıkılmış olduğunu kontrol ediniz. 7 Alet güvenliği ancak hasan ve/veya aşınma ve yıpranma açısından düzenli olarak kontrol edildiğinde sağlanır. 8 Aleti gösterildiği gibi kullanınız. Kullanırken ve monte ederken aletten farklı bir takım sesler duyarsanız, hemen durunuz. Sorun çözülünceye kadar aleti kullanmayınız. 9 Aleti kullanırken uygun elbise giyiniz. Aletin döner kısımlarına takılabilecek veya hareketinizi kısıtlayacak ya da engelleyecek bol elbiseler kullanmayınız. 0 Bu alet HC sınıfına göre test edilmiştir. Kullanıcı azami ağırlığı: 00 kg Bu alet terapötik kullanıma uygun değildir 2 Belinizi incitmemek için bu aleti kaldırırken veya taşırken dikkatli olunuz. Her zaman uygun kaldırma teknikleri kullanınız ve/veya gerekli ise yardım isteyiniz. --
PARÇA ŞEMASI -2-
Tespit Somunu (M8) Yuvarlak Somun (M8) Tespit Vidası (M5x2mmL) Bölmeli Cıvata (M8x60mmL) Tespit Cıvatası (M8x6mmL) Rondela ( Ø20xØ 8.2x.5t) Yaylı Rondela M8 Rondela (Ø20xØ8.2x.5t) 2 3 4 5 6 7 8 9 0 2 3 PARÇA LİSTESİ Açıklama Adet Açıklama Adet Bilgisayar Bilgisayar tutucu Gidon Kilit Düğmesi Gidon Ön direk Tespit cıvatası (M5 x 2 mml) Gergi kontrol düğmesi Üst Sensor kablosu Stabilizatör kepi Alt Sensor kablosu Tespit cıvatası (M8 x 6 mml) Rondela (Ø20xØ 8.2x.5t) Sele 2 4 4 8 4 5 6 7 8 9 20 2 22 23 24 25 Yaylı rondela (M8) Somun (M8) Teleskopik boru Ön stabilizatör Bölmeli cıvata (M8x60) Arka stabilizatör Sele direği Yuvarlak somun Pedal (Sağ-Sol) Krank kolu Tespit cıvatası Şasi 3 3 4 4 2 MONTAJ TALİMATLARI -3-
. AŞAMA İki adet yuvarlak somun (2), rondela (2) ve M8x40mm bölmeli cıvata (8) kullanarak ön stabilizatörü (7) ana şasiye (25) takınız. İki adet tespit cıvatası (8), iki adet yuvarlak somun (2), ve rondela (2) kullanarak arka stabilizatörü (9) ana şasiye (25) takınız. 2. AŞAMA Üst direğe (5) üst sensor kablosunu (8) ve alt sensor kablosunu (0) takınız (Şekil e bakınız). Ön direğe 4 adet tespit somunu () ve 4 adet rondela (2) takınız. -4-
3. AŞAMA M5 tespit vidaları (5) kullanarak gergi kontrol düğmesini (7) ön direğe (6) takınız. 4. AŞAMA: Merkezi kilit düğmesi ile aynı hizada gidon dik konumda olana kadar gidon kilit düğmesini (3) gidondan (4) geçirerek saat istikameti aksine sonuna kadar çeviriniz, sonra kilit düğmesini saat istikametine çeviriniz. 5. AŞAMA 4 adet rondela (4), yaylı rondela (5) ve somun (5) ile seleyi (3) sıkıca sele direğine (20) tespit ediniz. -5-
6. AŞAMA: Sele direğini (20) ana şasiye (25) takınız ve doğru sele yüksekliğini elde edecek şekilde delikleri hizalayınız (bu işlem monte edildikten sonra yapılabilir). Ayar pimi (24) ile seleyi yerine tespit ediniz. 7. AŞAMA: Sol padalı (22) sol krank takımına (23) ve sağ pedalı (22) sağ krank takımına (22) takınız ve iyice sıkınız. 8. AŞAMA: Bilgisayarı () dikkatli bir şekilde bilgisayar yuvasına (2) oturtunuz. -6-
EGZERSİZ TALİMATLARI Egzersiz bisikletinin kullanılması size değişik yararlar sağlayacaktır. Bedensel formunuzu ve kaslarınızı geliştirecek ve kalori kontrollü diyet ile kilo vermenize yardımcı olacaktır..isınma Aşaması Bu aşama vücutta kan akışına yardımcı olur ve kaslar daha iyi çalışır. Ayrıca kramp ve kas zedelenmelerini azaltır. Aşağıda görüldüğü gibi birkaç germe egzersizi yapılması tavsiye olunur. Her seferinde yaklaşık 30 saniye beklenmelidir. Germe hareketinde kaslarınızı zorlamayın veya ani hareketler yapmayın acı duyarsanız DURUN. İÇ KALÇA YANA GERME İLERİ GERME DIŞ KALÇA BALDIR/ AŞİL 2.Egzersiz aşaması Bu aşama efor harcadığınız aşamadır. Düzenli kullanmadan sonra bacak kaslarınız daha esnek hale gelecektir. Kendi hızınıza göre çalışınız ancak çalışma sırasında sabit bir tempo tutturmak önemlidir. Çalışma hızı kalp atışınızı aşağıdaki grafikte görülen hedef bölgeye çıkarmaya yeterli olmalıdır. -7-
KALP ATIŞ HIZI 200 80 60 40 20 00 80 HEDEF BÖLGE AZAMİ 85% 70% DİNLENME 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 AGE 70 75 Her ne kadar bazı kişiler yaklaşık 5-20 dakika devam ediyorlarsa da bu aşama en az 2 dakika olmalıdır. 3.Dinlenme aşaması Bu aşama kardiyo vasküler sisteminizin ve kaslarınızın dinlenmesine imkan verir. Bu ısınma egzersizinin bir tekrarıdır, yani temponuzu düşürerek yaklaşık 5 dakika çalışmaya devam edersiniz. Germe egzersizleri burada tekrar edilmelidir ancak gererken kaslarınızı zorlamamaya veya ani hareket yapmamaya dikkat ediniz. Formunuz arttıkça, daha uzun ve daha zor egzersiz yapmanız gerekebilir. Haftada en az üç defa egzersiz yapmanız tavsiye edilir ve eğer mümkünse çalışmalarınızı haftaya eşit olarak yayınız. 4.Arıza Tespit. Bilgisayarınızda sayılar görünmüyorsa, tüm bağlantıların doğru olup olmadığını kontrol ediniz. KASLARIN ESNEKLEŞTİRİLMESİ EGZERSİZ PROGRAMINIZDA kasları esnekleştirmek için gerginlik ayarını oldukça yüksek ayarlamanız gerekecektir. Böylece bacak kaslarınıza daha fazla yük binecektir. Bunun anlamı arzu ettiğiniz kadar uzun çalışmanız mümkün olmayacaktır. Eğer aynı zamanda form tutmaya çalışıyorsanız antrenman programınızı değiştirmeniz gerekir. Isınma ve dinlenme aşamalarında normal çalışmanız ancak egzersiz aşamasının sonuna doğru bacaklarınızı daha fazla çalıştırarak gerginlik ayarını arttırmanız gerekecektir. Kalp atış hızınızı hedef bölge içinde tutmak için hızınızı azaltmanız gerekir. -8-
KİLO KAYBI: Buradaki önemli faktör sarf ettiğiniz efordur. Ne kadar daha sıkı ve uzun çalışırsanız o kadar fazla kalori yakacaksınız. Bu form tutma egzersizinin aynısıdır tek farkı hedeftir. KULLANMA: Sele yüksekliği ayar düğmesini çıkarıp seleyi yukarı veya aşağı hareket ettirerek ayarlanabilir. Yükseklik ayarı için selede 5 delik vardır. Doğru yükseklik seçildikten sonra düğmeyi takıp sıkınız. Gergi kontrol düğmesi pedal sertliğini değiştirmenize olanak sağlar. Yüksek gergi ayarı pedalı çevirmenizi zorlaştırırken düşük gergi ayarı kolaylaştırır. En iyi sonucu elde etmek için bisikleti kullanırken ayar yapınız. EKRAN DÜĞMELERİN FONKSİYONLARI: MOD : FONKSİYONU SEÇMEK İÇİN BASINIZ. SIFIRLAMAK İÇİN 4 SANİYE SÜREYLE BASILI TUTUNUZ (BİLGİSAYARDA TEK BİR FONKSİYON SIFIRLAMA YOKTUR) TARAMA : 6 SANİYELİK ARALARLA HER FONKSİYONU OTOMATİK OLARAK TARAR. SÜRE : TOPLAM ÇALIŞMA SÜRESİNİ 99.59 A KADAR AYARLAR HIZ : ÇALIŞMA HIZINI 999.9 KM/H YE VEYA ML/H YE KADAR AYARLAR. DEĞER SABİT OLARAK MONİTÖRDE GÖRÜNECEKTİR. MESAFE : TOPLAM ÇALIŞMA MESAFESİNİ SIFIRDAN 99.99 KM VEYA MİLE AYARLAR. KALORİ : EGZERSİZ SIRASINDA KALORİ TÜKETİMİNİ HESAPLAR. AZAMİ DEĞER 999.9 KALORİDİR. NOT:. EGZERSİZ BİTTİĞİNDE ÜST SOL KÖŞEDE BİR STOP İŞARETİ GÖRÜLECEKTİR. 2. 4 DAKİKA SÜREYLE BİR SİNYAL ALMAZSA EKRAN TÜM DEĞERLERİ SAKLAYARAK OTOMATİK OLARAK KAPANACAKTIR. 3. DÜĞMEYE VEYA PEDALA BASARAK MONİTÖRÜ AÇINIZ. 4. EĞER MONİTÖRDE YANLIŞ GÖRÜNTÜ VARSA, İYİ SONUÇ ALMAK İÇİN PİLLERİ TEKRAR TAKINIZ. 5. PİL:.5V UM-3 VEYA AA ( ADET). -9-
ARIZALAR. Pilin değiştirilmesi: Bilgisayarın pilini değiştirmek için bilgisayarı yuvasından sürerek çıkarınız, bilgisayar konsolunun arkasındaki kapağı çıkarınız ve pilleri dışarı alınız. x AA pille değiştiriniz. Sonra konsol üzerindeki kapağı kapatınız ve bilgisayarı yuvasına sürünüz. 2. Bilgisayar doğru çalışmıyor: Eğer bilgisayarınız doğru çalışmıyorsa, alt sensor kablosunun üst sensor kablosuna bağlı olup olmadığını kontrol ediniz ve üst sensor kablosunun bilgisayara takılı olduğundan emin olunuz. Eğen bu kontrollerden sonra bilgisayar hala düzgün çalışmıyorsa pillerin doğru takılı olduğunu ve pillerin dolu olduğunu kontrol ediniz. 3. Direnç yok: Bisiklette gerginlik ayarı yapılamıyorsa, üst gergi kablosunun alt gergi kablosuna bağlı olup olmadığını kontrol ediniz. BAKIM. Bisikleti kullanmadan önce tüm cıvata ve somunların sıkılı olduğunu kontrol ediniz. 2. Kullanılmış piller tehlikeli atıklardır. Lütfen gerektiği gibi bertaraf ediniz çöp kutusuna atmayınız. 3. Makineyi hurdaya ayırırken, bilgisayardaki pilleri çıkarınız ve tehlikeli atık gibi ayrıca bertaraf ediniz. -0-
ÜRÜNÜMÜZÜ TERCİH ETTİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜR EDER, İYİ GÜNLERDE KULLANMANIZI DİLERİZ. Satın almış olduğunuz ürünümüz SPOR DÜNYASI garantisindedir. Kurulum ya da servisle ilgili herhangi bir sorunuz olduğunda 022 875 79 0 numaralı teknik servis hattımızı arayabilirsiniz. Genel teknik servis hattımızı arayıp kaydınızı bıraktıktan sonra size en yakın teknik servisimiz yönlendirilecektir. Yaygın teknik servis ağımızla sizlere en kısa sürede ulaşarak, en iyi satış sonrası hizmeti sağlayacağımızdan hiç şüpheniz olmasın. Genel teknik servis uygulamasındaki amaç genel merkezimizin müşteri memnuniyetini takip edebilmesi ve sizlere daha iyi hizmet ulaştırabilmesini sağlamaktır. Böylelikle genel merkez her montaj yada arıza giderimi hakkında anında bilgi sahibi olmaktadır. Ayrıca teknik servislerimizin genel merkez tarafından yönlendirilmesi olası aksaklıkların önüne geçmektedir. Tüm görüş, istek, ve şikayetlerinizi info@spordunyasi.com.tr ye email atmanızı rica ediyoruz. Çünkü Spor Dünyası ailesi için siz tüketicilerimizin değerli düşünceleriniz bizler için önemlidir. --