Sağlığın A B C si.

Transkript

1 Sağlığın A B C si

2 A Vitamini Göz Sağlığı Cilt Sağlığı Üreme Sağlığı Bağışıklık Sisteminin Çalışması Hindi Ciğeri Süt Danası Ciğeri Dana Ciğeri Ciğer Salamı Kuzu Ciğeri (75,337 IU) (70,559 IU) (31,718 IU) (27,671 IU) (25,999 IU) Fırınlanmış Tatlı Patates Haşlanmış Havuç Çiğ Kıvırcık Lahana/Kale Haşl. Karahindiba Yaprağı Kuru Kayısı (19,217 IU) (17,036 IU) (15,376 IU) (14,545 IU) (12,669 IU) Bitkilerde gerçek A vitamini YOKTUR; A vitamini öncülü olan beta karoten bulunur.

3 Tiyamin - B1 Vitamini Karbonhidratların Enerjiye Dönüştürülmesi Kalp Sağlığı Sinir Sistemi Sağlığı Psikolojik ve Emosyonel İyilik Hali Zihin Sağlığı Izgara Ton Balığı Tavada Domuz Pirzolası Izgara Geyik Eti Salam İspanyol Sucuğu (Chorizo) Keten Tohumu (2 mg) Tahin (2 mg) Ayçekirdeği Çamfıstığı Macadamia Fındığı

4 Riboflavin - B2 Vitamini Kemik Sağlığı Enerji Metabolizması Sağlıklı Cilt Sağlıklı Gözler Vücut Dokularının Bakımı Kuzu Ciğeri Dana Ciğeri Süt Danası Ciğeri Hindi Ciğeri Tavuk Ciğeri (5 mg) (3 mg) (3 mg) (3 mg) (2 mg) Kuru Shiitake Mantarı Kuru Liçi Meyvesi Badem Tahin Bulut Kulağı Fungusu

5 Niyasin - B3 Vitamini Enzim Fonksiyonları Sinir Sistemi Sağlığı Sindirim Sistemi Sağlığı Hormonal Denge Zihinsel Fonksiyon Somon Füme Çizgili Ton Balığı Ton Sashimi Tavuk Ciğeri Süt Danası Ciğeri (23 mg) (19 mg) (16 mg) (16 mg) (14 mg) Yerfıstığı Kuru Shiitake Mantarı Güneşte Kurutulmuş Domates Ayçekirdeği Karabuğday (16 mg) (14 mg) (9 mg) (8 mg) (7 mg)

6 Pantotenik Asit - B5 Vitamini Vitamin/Protein/Yağ Metabolizması Adrenallerin Desteklenmesi Stres Yanıtı Sağlıklı Yağ Üretimi Tavuk Ciğeri Dana Ciğeri Süt Danası Ciğeri Domuz Ciğeri Havyar (8 mg) (7 mg) (7 mg) (5 mg) (4 mg) Kuru Shiitake Mantarı Ayçekirdeği Triticale Unu Haşlanmış Mantar Güneşte Kurutulmuş Domates (21 mg) (7 mg) (2 mg) (2 mg) (2 mg)

7 B6 Vitamini Vitamin/Protein/Yağ Metabolizması Kan Sentezi İmmün Sistem Fonksiyonu Kan Şekeri Seviye Ayarı Açık Deniz Somonu Izgara Ton Balığı Domuz Kavurma Bizon Kavurma Geyik Kavurma Antep Fıstığı Ayçekirdeği Kuru Shiitake Mantarı Susam Mürdüm Eriği Kurusu (3 mg)

8 Folat - B9 Vitamini Üreme Sağlığı Kalp SağlığıKemik Sağlığı Hormonal Sağlık Zihinsel & Duygusal Sağlık Fötal Gelişim Hindi Ciğeri Kuzu Ciğeri Tavuk Ciğeri Dana Ciğeri Fırında Dev Deniz Salyangozu (691 mcg) (400 mcg) (392 mcg) (260 mcg) (179 mcg) Yerfıstığı Ayçekirdeği Haşlanmış Kuru Börülce Haşlanmış Barbunya Çiğ Ispanak (246 mcg) (238 mcg) (208 mcg) (208 mcg) (194 mcg)

9 B12 Vitamini Beyin Sağlığı Sinir Sistemi Sağlığı Sağlıklı Yağ Üretimi Alyuvar Bakımı İstiridye Kuzu Ciğeri Süt Danası Ciğeri Dana Ciğeri İstiridye Buğulama (99 mcg) (86 mcg) (85 mcg) (83 mcg) (35 mcg) YOK

10 Betain Kalp-Damar Sağlığı Sindirim Sistemi Sağlığı Tütsülenmiş Beyaz Balık Koyun Eti Tavuk Göğüs Eti Sığır Eti Rosto Dana Kavurma (88 mg) (34 mg) (29 mg) (18 mg) (17 mg) Haşlanmış Ispanak Çiğ Kazayağı Koyu Çavdar Unu Çiğ Pancar Bulgur (577 mg) (332 mg) (146 mg) (129 mg) (83 mg)

11 C Vitamini Cilt Sağlığı İmmün Sistem Fonksiyonu Kalp Sağlığı Antioksidan Aktivitesi Anti-Enflamatuvar Özellik Sığır Pastırması Tavuk Ciğeri Domuz Ciğeri Midye Buğulama Çiğ Balık Yumurtası (35 mg) (28 mg) (24 mg) (22 mg) (16 mg) Çiğ Acerola (Barbados) Kirazı Kuşburnu Acı Yeşil Biber Çiğ Guava Meyvesi Çarliston Biber (1677 mg) (426 mg) (242 mg) (228 mg) (183 mg)

12 Kalsiyum Kemik Sağlığı Sinir Sistemi Sağlığı Kas Sağlığı Kalp Sağlığı Böbrek Fonksiyonu Parmesan Peyniri Kaşar Peyniri Gravyer Peyniri Keçi Peyniri Kurutulmuş Beyaz Balık (1,184 mg) (1,064 mg) (1,011 mg) (895 mg) (810 mg) Haşhaş Tohumu Susam Yakıotu Kazayağı Badem (1,438 mg) (989 mg) (429 mg) (366 mg) (291 mg)

13 Kolin Hücre Sağlığı Duygusal Sağlık Zihin Sağlığı Fötal Gelişim Çiğ Yumurta Sarısı Havyar Dana Ciğeri Tavuk Ciğeri Tuzda Morina Balığı (682 mg) (491 mg) (426 mg) (327 mg) (291 mg) Kuru Shiitake Mantarı Güneşte Kurutulmuş Domates Keten Tohumu Miso Antep Fıstığı (202 mg) (105 mg) (79 mg) (72 mg) (71 mg)

14 Bakır Bağ Dokusu Korunumu Kemik Sağlığı İmmün Sistem Sağlığı Alyuvar Yapımı Süt Danası Ciğeri Dana Ciğeri Kuzu Ciğeri İstiridye Kalamar (15 mg) (15 mg) (15 mg) (8 mg) (2 mg) Kuru Shiitake Mantarı Tahin Toz Kakao Kaju Cevizi Ayçekirdeği (5 mg) (4 mg) (4 mg) (2 mg) (2 mg)

15 D Vitamini İmmün Sistem Fonksiyonu Üreme Sağlığı Kemik Sağlığı Zihin Sağlığı Uzun Ömür Salamura Ringa Balığı Tütsülenmiş Alabalık Uskumru Sashimi Çiğ İstiridye Havyar (680 IU) (628 IU) (360 IU) (320 IU) (232 IU) Mantar (21 IU) BAŞKA BİTKİSEL KAYNAĞI YOK

16 E Vitamini Antioksidan Aktivite Üreme Sağlığı Cilt Sağlığı Kalp Sağlığı Alyuvar Yapımı Çiğ Balık Yumurtası Fırında Dev Deniz Salyangozu Somon Sashimi Çiğ Yumurta Sarısı Tereyağı (7 mg) (6 mg) (4 mg) (3 mg) (2 mg) Fındık Yağı Ayçiçek Yağı Badem Yağı Üzümçekirdeği Yağı Palmiye Yağı (47 mg) (41 mg) (39 mg) (29 mg) (19 mg)

17 Demir Kan Sağlığı Kas Sağlığı Enerji Seviyesi Korunumu Hücresel Fonksiyon Sinir Sistemi Gelişimi İstiridye Buğulama Domuz Ciğeri Tavuk Ciğeri İstiridye Havyar (28 mg) (18 mg) (13 mg) (12 mg) (12 mg) Kabak Çekirdeği Susam Haşhaş Tohumu Güneşte Kurutulmuş Domates Natto - Fermente Soya Fasulyesi (15 mg) (15 mg) (10 mg) (9 mg) (9 mg)

18 K Vitamini Kemik Sağlığı Zihin Sağlığı Kalp Sağlığı Kanın Pıhtılaşması Anti-enflamatuvar Özellik Izgara Bonfile Dana Rosto Tereyağı Kuzu Izgara Yumurta Tava (17 mcg) (7 mcg) (7 mcg) (6 mcg) (6 mcg) K vitamininin hayvansal gıdalarda bulunan formu K2 dir. Horozibiği (Amaranth) Yaprakları Çiğ Pazı Pişmiş Kıvırcık Lahana Çiğ Karahindiba Yağrağı Pişmiş Karalahana (1,440 mcg) (830 mcg) (817 mcg) (778 mcg) (623 mcg) K vitamininin bitkilerde bulunan formu K1 dir.

19 Potasyum Kalp Sağlığı İskelet Sağlığı Böbrek Sağlığı Hazım Fonksiyonu Kurutulmuş Alabalık Tuzda Morina Balığı Lor Peyniri Kurutulmuş Ak Balık Somon Füme (1,720 mg) (1,458 mg) (1,409 mg) (1,080 mg) (960 mg) Güneşte Kurutulmuş Domates Toz Kakao Kuru Kayısı Çiğ Palmiye Kalbi Kuru Shiitake Mantarı (3,427 mg) (2,509 mg) (1,850 mg) (1,806 mg) (1,534 mg)

20 Mağnezyum Karbonhidrat Metabolizması Kas Fonksiyonu Sinir Fonksiyonu Kan Şekeri Regülasyonu Kalp Sağlığı Havyar Fırında Dev Deniz Salyangozu Balık Sosu Tuzda Morina Balığı Somon Izgara (300 mg) (238 mg) (175 mg) (133 mg) (122 mg) Kabak Çekirdeği Toz Kakao Ayçekirdeği Ezmesi Tahin Haşhaş Tohumu (535 mg) (495 mg) (369 mg) (353 mg) (347 mg)

21 Manganez Vitamin/Protein/Yağ Metabolizması Kemik Gelişimi İyileşme Kolajen Oluşumu Midye İstiridye İstiridye Levrek Izgara Alabalık (7 mg) Fındık Unu Çamfıstığı Yakıotu Haşhaş Tohumu Pikan Cevizi (13 mg) (9 mg) (7 mg) (7 mg) (5 mg)

22 Selenyum Cilt, Saç & Tırnak Sağlığı Serbest Radikal Nötralizasyonu Tiroid Sağlığı İmmün Sistem Fonksiyonu Domuz Böbreği İstiridye Hindi Derisi Tavuk Derisi Kuzu Ciğeri (312 mcg) (154 mcg) (153 mcg) (137 mcg) (115 mcg) Brezilya Fıstığı (1,917 mcg) Susam (98 mcg) Ayçekirdeği (79 mcg) Tam Buğday Unu (71 mcg) Kurutulmuş Bulut Kulağı Fungusu (43 mcg)

23 Çinko İmmün Sistem Fonksiyonu Üreme Sağlığı Cilt, Saç & Tırnak Sağlığı Prostat Sağlığı Seksüel Fonksiyon İstiridye Süt Danası Ciğeri Kuzu Bizon Pişmiş Yengeç (182 mg) (12 mg) (10 mg) (9 mg) (8 mg) Tahin Haşhaş Tohumu Kuru Shiitake Mantarı Kabak Çekirdeği Yerfıstığı (10 mg) (8 mg) (7 mg) (7 mg) (7 mg)