Yoga üzerine s Meditasyon ve yoga eğitmeni Bora Ercan la konuştuk. MyClub s Fitness Magazine. DİYETİSYEN VE PT NİN ÖNEMİ s.

Ebat: px
Şu sayfadan göstermeyi başlat:

Download "Yoga üzerine s. 12-13 Meditasyon ve yoga eğitmeni Bora Ercan la konuştuk. MyClub s Fitness Magazine. DİYETİSYEN VE PT NİN ÖNEMİ s."

Transkript

1 Beslenmede yeni yaklaşımlar Kinoa, bulgur ve karabuğday Bu üç mucizevi tahıl; yüksek protein değerleri, lif ve mineral zenginlikleriyle gün geçtikçe önem kazanıyor. s. 2 Mükemmel cilt için beş öneri İstediğiniz kremi kullanın, kendinize bakmazsanız sonuç hep aynı olacaktır. Oysa hayat tarzınızda birkaç değişiklik yaparak cildinizi koruyabilirsiniz. s. 3 MyClub s Fitness Magazine 16 / / / Ekim - Kasım - Aralık 2014 Her daim mavi: Cape Town Mavi, NOW! için Cape Town ı yazdı. Şu sıralar yaz mevsimini yaşayan büyüleyici kente gitmenin tam zamanı! s. 11 Yoga üzerine s Meditasyon ve yoga eğitmeni Bora Ercan la konuştuk Işın Karaca sil baştan! Işın Karaca hem özel hayatında yeni bir yol çizdi hem de tüp mide ameliyatı olarak hayalini gerçekleştirdi. s. 4-5 Bu kış sınır yok! Bu sezon kürk mantolar ve esintileri öne çıkarken kadın ve erkek koleksiyonları aynı temelde gelişiyor. s. 17 DİYETİSYEN VE PT NİN ÖNEMİ s. 6-7 Stil ruhun kıyafete bürünmüş halidir Blogger Styleboom; stil sahibi olmayı ve MyClub ta formunu nasıl geri kazandığını anlatıyor. s. 15

2 2 BESLENME KİNOADAKİ KUERSETİN MADDESİ ANTİOKSİDAN ÖZELLİĞİ TAŞIR. Beslenmede yeni yaklaşımlar Kinoa, bulgur ve karabuğday Sağlıklı beslenme deyince dikkat çeken bu üç mucizevi tahıl; yüksek protein değerleri, lif ve mineral zenginlikleriyle gün geçtikçe önem kazanıyor. ZEHRA BORA MyClub Beslenme ve Diyet Uzmanı KİNOA Kinoa, İnkalar tarafından 7000 yıl önce yetiştirilen bir tahıl. Ancak son üç yıldır Amerika da bir kinoa çılgınlığı yaşanıyor. NASA astronotlarının beslenmesinde kullanıyor, Birleşmiş Milletler 2013 yılını kinoa yılı ilan etti. Kinoanın pilavından tatlısına kadar her şeyi yapılıyor. Hâl böyle olunca ülkemizde de kinoaya talep giderek artıyor. Bulgur ve pirincin en büyük alternatifi olan bu tahıl asıl olarak Güney Amerika da yetişiyor. En önemli özelliği süper oksit dismutaz enzimi içermesi. Bu enzim yaşlanmayı geciktiriyor, doku yenilenmesini sağlıyor ve cildi yıpranmaya karşı koruyor. Yine kinoada bulunan kuersetin maddesi ise antioksidan özelliğiyle dikkati çekiyor. Kinoa, protein açısından çok zengin; neredeyse etteki protein değerleriyle yarışıyor. Eğer filizlendirilirse protein emilim gücü çok daha artıyor. Tüm aminoasitleri; A, B, C, D, E ve K vitaminlerini içeriyor. Lif oranı çok yüksek. Hatta gluten içermediği için Çölyak hastalarının protein ve karbonhidrat ihtiyaçlarını karşılamakta önemli bir alternatif olarak görülüyor. Peki kinoayı nasıl pişirebiliriz? İdeal olanı pişirmeden önce kinoayı birkaç saat suda bekletmek. Kinoa, 15 dakika gibi kısa bir sürede pişer. Eğer suda bekletmek için vaktiniz yoksa kinoayı pişirmeden önce bolca yıkamanızı öneririm. Kinoayı pirinç ve bulgurun kullanıldığı her yerde kullanabilir; salatınıza katabilir, hatta un haline getirip tatlıda bile kullanabilirsiniz. 100 gr pişmiş kinoa, 120 kalori. 21 gr karbonhidrat; 4,4 gr protein; 1,5 gr yağ; 7 mg sodyum; 0 mg kolestrol; 2 gr lif içerir. BULGUR Bulguru kişisel olarak da çok seven, sporcu beslenmesi modeli içinde hep öneren bir beslenme uzmanıyım. Bulgur kandaki yağları düşürücü yönüyle bilinen lifler açısından oldukça zengindir. Karbonhidrat değeri düşük, protein değeri çok yüksek bir tahıldır. Bulgurun içeriğindeki protein, kalsiyum, potasyum ve fosfor miktarı pirinçten daha fazladır. Ayrıca bulgurda bulunan B1 vitaminleri, sinir ve sindirim sisteminde önemli rol oynamaktadır. Yüksek mineral ve lif içeriğinden dolayı kabızlığı engeller ve bağırsak kanserine karşı korur. Makarna ve pirince göre glisemik indeksinin daha düşük olması sebebi ile uzun süre tokluk sağlar. Kana yavaş karıştığı için diyetlerde oldukça yaygın şekilde kullanılır. Bulguru nasıl tüketeceğinize gelince Pilav, kısır, mercimek köftesi gibi geleneksel yemeklerin yanı sıra haşlayıp salatanıza ekleyebilirseniz. Spor öncesi öğününüzde karbonhidrat gereksinimini karşılamak için haşlayıp yoğurtla karıştırarak tüketebilirsiniz. Onun dışında pirinç ya da arpa şehriye kullandığınız birçok yemekte bulgur kullanabilirsiniz. Örneğin dolma ya da çorbayı bulgurla pişirmeyi deneyin. 100 gr pişmiş bulgur, 83 kalori. 18 gr karbonhidrat; 3,08 gr protein; 0,24 gr yağ; 0 mg kolestrol; 5 mg sodyum içerir. KARABUĞDAY Karabuğday beslenme zincirindeki yerini kanıtlamış, ülkemizde giderek popülerleşen bir tahıl. Peki mucizevi bir besin mi? Faydalarından bahsettikten sonra buna siz karar verin Karabuğday, açlık duygusunu bastırmada büyük önem taşır. Tıpkı kinoa gibi gluten içermediği için Çölyak hastaları tarafından kullanımı idealdir; kan şekeri kontrolünü sağlamada etkindir; bağırsak faaliyetlerinin düzenli çalışmasına yardımcıdır ve protein içeriği oldukça yüksek olan bitkisel bir protein kaynağıdır. Lisin ve arginin bakımından zengin olan aminoasit kompozisyonu sebebiyle protein değeri yüksektir. Öyle ki örnek protein olarak kabul edilen anne sütü ile yumurta proteinlerinin sahip oldukları biyolojik değere çok yakındır. Bu yüzden karabuğday proteinleri besleyicilik açısından ve insan sağlığına yararlılığı bakımından daha kalitelidir. Ayrıca karabuğday içerdiği yüksek düzeyde dirençli nişasta miktarı sayesinde düşük glisemik indekse sahiptir ve kan şekerini kontrol altında tutmada çok etkindir. Ben bir beslenme uzmanı olarak karabuğdayın özellikle aktif spor yapan kişilere, spor öncesi öğünlerde hem karbonhidrat hem de protein ihtiyacını karşılamada oldukça iyi bir alternatif olacağını düşünüyorum. Karabuğday ne şekillerde tüketilebilir diyecek olursak; bulgur pilavıyla aynı şekilde değerlendirebilirsiniz ya da greçka adıyla uzun yıllardır bu tahılı tüketen Ruslar ya da Polonyalılar gibi sotelediğiniz sebzelerle, küçük köftelerle ya da etle pişirebilirsiniz. Ayrıca haşlayıp salatasını yapmanız da mümkün. 100 gr pişmiş karabuğday, 149 kalori. 30 gr karbonhidrat, 5 gr protein, 1 gr yağ içerir. Karabuğday salatası Malzemeler: 3 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday Akdeniz yeşillikleri 1 tatlı kaşığı yaban mersini 1 tatlı kaşığı dolmalık fıstık 1 yemek kaşığı zeytinyağı 2 tatlı kaşığı limon suyu Tuz, karabiber Hazırlanışı: Tüm salata malzemelerini hazırladıktan sonra içerisine önceden haşlanmış ve soğutulmuş karabuğday, ardından da zeytinyağı ve limon ilave edin. Damak tadınıza göre tuz, karabiber ekleyin. Yaban mersini bulamazsanız nar da bu salataya yakışabilir. MyClub s Fitness Magazine MyClub ı tanıtıcı yayın olup ücretsizdir, para ile satılamaz. YÖNETİM İmtiyaz Sahibi AĞAOĞLU TURİZM VE İNŞAAT A.Ş. Tüzel Kişi Temsilcisi: Alican İbrahimağaoğlu Genel Yayın Koordinatörü: Serhat Bingül Sorumlu Müdür: Hakan İnceler Yayın Kurulu: Selin Mirella Kar YAPIM - YAYIN Akide Giyim İthalat İhracat Sanayi ve Tic. Şti. Fener Kalamış Cad. Sarı Lale Sok. No: 9 D:1, Kalamış / İstanbul Tel: Yayın Yönetmeni: Berin Yavuzlar Grafik Tasarım: Tuğçe Küçük Yazı İşleri: Çaka Uzmen Fotoğraf: Çetin Özdemir, Shutter Stock Images Katkıda Bulunanlar: Dilahan Avcı, Zehra Bora, Murat Demirtaş, Rıza Kutay, Mavi, Berrin Türkmen Orat, Sezer Silahyürekli, Hale Yetkin BASKI Ömür Matbaacılık A.Ş. Beysan Sanayi Sitesi Birlik Caddesi No: 20 Haramidere, Beylikdüzü / İstanbul İLETİŞİM Kurumsal İletişim ve Reklam Satış/Pazarlama Selin Mirella Kar Tel: Yönetim Yeri: Ağaoğlu MyWorld - Andromeda Barbaros Mah. Dereboyu Cad. Leylak Sok. No: 4 C/7 Batı Ataşehir - İstanbul Yayın Türü: Yerel Süreli Yayın Now dergisi, Ağaoğlu Turizm ve İnşaat A.Ş. adına Akide Giyim İthalat İhracat Sanayi ve Tic. Şti. tarafından T.C. yasalarına uygun olarak yayımlanmaktadır. Now dergisinin isim ve yayın hakkı Ağaoğlu Turizm ve İnşaat A.Ş. ye aittir. Dergide yayımlanan yazı, fotoğraf ve illüstrasyonların her hakkı saklıdır, alıntı yapılamaz. Yazıların sorumluluğu yazarlara, yayınlanan ilanların sorumluluğu ise sahiplerine aittir. MyClub World Ağaoğlu MyWorld-Andromeda Barbaros Mah. Dereboyu Cad. Leylak Sok. No: 4 C/7 Batı Ataşehir - İstanbul Tel: MyClub SkyTowers Atatürk Mah. Turgut Özal Bulvarı No: 13/D Ataşehir - İstanbul Tel: MyClub Country Hamidiye Mah. Barış Yolu Cad. No: 4 Çekmeköy - Şahinbey - İstanbul Tel: MyClub Bahçelievler Bahçelievler Mah. Mehmet Akif Ersoy Cad. Saklıvadi Sok. No: 28 Bahçelievler - İstanbul Tel:

3 UYKUSUZLUK VE STRES, AKNE VE ERKEN YAŞLANMANIN İLK SEBEBİ. Mükemmel cilt için 5 öneri BAKIM 3 İstediğiniz kremi kullanın, istediğiniz operasyonu yaptırın, kendinize bakmazsanız sonuç hep aynı olacaktır. Oysa hayat tarzınızda birkaç değişiklik yaparak, sizi zora sokmayacak bazı önlemlere başvurarak cildinizi koruyabilirsiniz. Berrin Türkmen Orat Cildiniz beslenme şeklinizin aynasıdır. Cildi sağlıklı kılmanın en basit yollarından biri doğru beslenme ve yeterli ölçüde sıvı tüketme. Bunun için öncelikle şekeri kesin. Şeker, glikasyona sebep olur. Glikasyon; vücuda verdiği birçok zararın yanı sıra cildin elastikiyetini etkiler, kılcal damar yapısını bozar ve dokularda yaşlanma belirtisini hızlandırır. Şeker demişken de karbonhidratın ve abur cuburun da şekere dönüştüğünü unutmayalım. Bu noktada kurtarıcınız; düşük glisemik indeksli yiyecekler, yeşil sebzeler, somon, avokado ve zeytinyağı. Önemli bir nokta daha: Isıl işlem görmüş ya da çok yüksek ısıda pişirilen (Kızarmış, ızgarada ya da fırında fark etmiyor) yiyecekler de, şekerin proteinle etkileşimi sonucu ortaya çıkan ileri glikasyon son ürünleri (AGEs) oluşumuna sebep olur ve aynı şekilde kolojen dokusuna zarar verir. Güzellik uykusuna yatın. Yetersiz uyku ve stres, akne ve erken yaşlanmanın ilk sebepleri. Çünkü uyurken insan büyüme hormonu (HGH) salgılar. HGH, diğer adıyla anti-aging hormonu, hücreleri onarır ve yeniler. Ancak gergin olduğunuzda stres hormonu kortizol tavan yapar, hormon dengenizi yerle bir eder. Kortizol fazlası ise kolojeni etkiler. Kolojenin açıklaması olarak; cildi sıkı tutan ve kırışıklıklardan koruyan bir protein dersek, durumun önemini anlarsınız. Sigara içmeyin. Zararlı güneş ışınlarından sonra cilde en büyük zararı sigara veriyor. Neden? Nikotin kan damarlarını daraltıyor, bu da cilde oksijen akışını azaltıyor. Henüz belirgin bir kırışıklığınız olmasa da çizgilerin en azından dudak kenarlarınızda ortaya çıkmak için can attığına, sinsi sinsi yerlerini sağlamlaştırmaya çalıştığına emin olabilirsiniz. Yolun neresinden dönseniz kârdır. Yağmur, çamur demeyin güneş kremi kullanın. Güneş ışınlarının cilt üzerindeki etkisi sıcaklıklarla ve mevsimlerle ilgili değildir. Kış güneşi de olsa, hatta direkt güneş ışığı gelmese dahi korunmak gerekir; çünkü ışınlar engel tanımaz, buluttan bile geçer. Dolayısıyla siz siz olun, sonbahar ve kış aylarında da elinize ve yüzünüze koruma faktörlü bir nemlendirici sürün. Makyaj temizleme mendili edinin. Bazı geceler çok yorgun olursunuz, aklınızdaki tek şey kendinizi yatağa atmaktır. Makyajınız umurunuzda bile olmaz. Kabul! O zaman elinizin altında bir makyaj temizleme mendili bulundurun ve ne yapıp edip, yüzünüzü temizleyin. Unutmayın; makyajla uyumak hem gözenekleri tıkar hem de cildinizin hızlı yaşlanmasına sebep olur. Yalnız şunu da belirtelim; bu yöntemi alışkanlık haline getirmeyin çünkü makyaj temizleme mendillerindeki kimyasal maddeler cildinizi kurutabilir. Dolayısıyla normal koşullarda uygulamanın ardından yüzünüzü suyla durulamanız ve nemlendirici sürmeniz gerekir.

4 4 RÖPORTAJ IŞIN KARACA, BU KIŞ EVLENEBİLECEĞİNİ MÜJDELİYOR. Işın Karaca sil baştan!

5 KARACA NIN SON ALBÜMÜ AZ Bİ MESAFE HAZİRAN AYINDA ÇIKTI. RÖPORTAJ 5 Herkes dünyayı değiştirmek ister, ama kimse kendini değiştirmeyi düşünmez demiş Tolstoy. Oysa Işın Karaca bunu başardı ve hayata sil baştan başladı; hem özel hayatında yeni bir yol çizdi hem de tüp mide ameliyatı olarak uzun zamandır hayalini kurduğu düşü gerçekleştirdi. O şimdi çok mutlu. Berin Yavuzlar Tüp mide ameliyatı olmaya nasıl karar verdiniz? 2001 de ilk albümümü çıkardığımda Sezen e (Aksu); Şişman bir kadın olmak istemiyorum, ne yapacağım? demiştim. Sonra kronik tiroit hastası olduğum ortaya çıktı, hızla kilo almaya başladım. Vücudumun kontrolü bende değildi. Bu yaz bir arkadaşım tüp mide ameliyatı oldu. Dört ay sonra bana ameliyat öncesi ve sonrası fotoğraflarını yolladı, inanamadım. Ve artık içsel ve düşünsel olarak o gücü kendimde bulduktan sonra, tamam diyerek karar verdim. Arkadaşlarımın ve ailemin bu konuda desteği, bana verdikleri morali unutamam. Öncesinde korkularınız oldu mu? Korkularım olmadı; sadece sağlam bir inançla, istekle, azimle bu yola çıktım. Psikolojik olarak da kendi kendimi hazırladım. Sonunda sekiz haftada 17 kilo verdim. Bir bu kadar daha verirsem 65 kiloya inip, tam olmak istediğim kadın olacağım. İyileşme süreci zor muydu? Pişmanlık duydunuz mu hiç? Hiçbir zaman pişman olmadım. Zaten kilolardan kurtulduktan sonra bedeninizle daha fazla uzlaşıyorsunuz. Hızla iyileşmeye başladım. Uyku ve yemek düzenim değişti. Şimdi kendimi tüy kadar hafif hissediyorum. Yıllarca o yükleri taşırken çektiğim sıkıntı ve yorgunluk bir anda kayboldu. Beslenme düzeninizde nasıl bir değişiklik oldu? Eskiden sofradan tıka basa doymadan kalkmazdım. Şimdi az yemek yiyerek de doyabilmenin hazzını yaşıyorum. Bir iki ısırık, az çorba midemi dolduruyor. Belli bir saatten sonra da yemek yeme ihtiyacı hissetmiyorum. Tabii midemizi biz büyütüyoruz. Bende doyma hissi yoktu. Allahtan spor yaptığım için çok sağlıklı bir kas yapım vardı. Kilo aldığım halde diri durabildim. Ama şimdi çok mutluyum. Sporumu da düzenli olarak yapıyorum. Spor anlamında neler yapıyorsunuz? Düzenli olarak evde koşu bandına biniyorum. Yazın bol bol yüzdüm. Pilates yapıyorum, yürüyorum. Şimdi sabahları at binmeye başladım. Spor yapmadan kilo vermek bir işe yaramaz; kas kaybına uğramamak gerekiyor. Zayıflamanın ruhen fark ettiğiniz ilk etkileri ne oldu? Mutlu, huzurlu, kendiyle barışık bir kadın oldum. Hayata ılıman bakmaya başladım. Telaşlarımdan, kaygılarımdan kurtuldum. Kendinizi artık daha mı güzel buluyorsunuz? Zaten kendimi hep özel ve güzel bulmuşumdur. Sahne sanatları ile uğraşan herkeste bu duygu vardır. Ancak Türkiye nin en iyi şarkıcılarından biri olmak artık bana yetmiyordu, sağlam da bir vücudum olsun istiyordum. Şimdi barış imzalandı aramızda. Artık sevdiğim kıyafetleri giyip kendimi aynada seyretmeye bayılıyorum. Eskiden özendiğim bazı kıyafetleri giyebilmek muhteşem bir duygu. E bir de aşk, kadını tazeliyor. Mia ile yaşamımda başka kapılar açıldı. Yeniden anne olmanın mutluluğu bahşedildi bana. Yaşam enerjim oldu küçük hanımefendi. Onsuz bir dakika bile geçmiyor. Şişmanlık ve güzellik aynı cümle içinde yer alabilir o zaman Tabii ki Bu insanın ruh durumu ve hayata bakışı ile doğru orantılı. Benimki tamamıyla sağlıkla alakalı bir durum. Bebek gibi güzel bir yüze ve kalbe sahip şişman kadınlar görüyorum. Mutlu uyumak, yolda yürürken bakışlardan rahatsız olmamak ve ilerleyen yaşlarda ortaya çıkacak sorunları önlemek adınaydı bu çabam. Ve nihayet geç de olsa sonuca yaklaşıyorum. Bundan sonrası için mesleki anlamda bir kazanım öngörüyor musunuz? Sesimin ve sahnemin gücünü biliyorum. Ben hâlâ her gün şarkıcılığımı daha ileriye götürebilmek için çalışıyorum. Görsel dünyanın bir parçası olmak zorundayız. Ama asla sıfır beden olmayacağım, 38 beden tamamdır. Değişmeyi ve hayata sil baştan başlamayı başaran biri olarak kendinizle gurur duyuyor musunuz? Kim gurur duymaz kendiyle! Bu uzun zamandır hayalini kurduğum bir düştü. Şimdi düş gerçeğe dönüşmeye başladı. Çabalarımın sonunda ödüle kavuşma duygusu, beni hayata daha da sıkı sıkıya bağladı. Yakın zamanda bazı konularda sil baştan yapmaya başlamıştım, sıra bedenime geldi. Herkesin karşısına fıstık gibi çıkmayı başarmak asıl mutlu eden. Beklentileriniz değişti mi peki? Kişilerden, ilişkilerden ve hatta kariyerinizden 38 bedene bir gireyim... Sevgilim Tuğrul, eve girerken beni kucaklasın istiyorum. Çok ağır olunca adama da yazık. Yaz düğünü hayalim vardı ama çok arkadaşımız Eylül de evlenince biz de erteledik. Belki bir kış düğünü ile huzurlarınıza çıkabilirim. Şimdi durup aynaya baksanız, ne düşünürsünüz? İçimdeki küçük kızla barış imzalamanın mutluluğu ile aynaya bakarım.

6 6 SAĞLIK DİYETİSYENE BAŞVURMAK İÇİN SADECE KİLOLU OLMAK GEREKMEZ. Diyetisyen ve PT nin önemi Sağlıklı yaşamın temelinde doğru beslenme, spor ve huzur yatar. Ancak insan vücudunda metabolizma hızından iş yoğunluğuna değişim gösteren çok hassas dengeler vardır ve ihtiyaçlar herkes için farklı niteliktedir. Bu bilgiyle yola çıkan MyClub; yetkin beslenme uzmanları ve personal trainer (PT) adı verilen eğitmenleriyle kişiye özel programlar sunarak, sağlığınızı koruma altına alıyor. Beslenme uzmanları, diyetisyenler kimdir İlk aklınıza gelen insanları zayıflatan kişiler oldukları değil mi? Bir diyetisyenin görevi yalnızca bununla sınırlı olabilir mi peki? Elbette olamaz. Ancak onlar sadece kilo verdiren kişiler olarak tanınıyor. Diyetisyene gitmek için sadece kilolu veya hasta olmak gerekmez. Sağlıklı yaşamın anne karnında başladığı bilimsel olarak pek çok araştırmada kanıtlanmış bulunmakta. Dolayısıyla bedeninize, yediklerinize, içtiklerinize önem veriyorsanız, yeterli dengeli ve sağlıklı beslenmek için her zaman işin ehline danışmalısınız. Sağlıklı beslenme trendi! Artık son zamanların trendi sağlıklı beslenme. Neredeyse herkes bu konuda kulaktan dolma bilgiye sahip. Öyle ki bilen bilmeyen herkes konunun uzmanı olmuş halde. Hatta sosyal medyada bireylerin beslenme alışkanlıklarına dair fotoğraf ve yorumlar oldukça popüler. Ancak şunu unutmamak gerekir ki sosyal medyada paylaşılan bilgiler doğru olduğu kadar yanlış da olabiliyor. Peki bilinçli bir birey ne yapmalı? Başkalarından duyduklarını tek tek kendi vücudunda mı denemeli, yoksa işin uzmanına danışıp kendine özel bir beslenme desteği mi almalı? Eğer bu konunun ilmine inanıyorsanız her zaman uzmandan destek alın. Çünkü beslenme uzmanının belirleyeceği program yalnızca size özel olacaktır; sizin hayat standartlarınıza göre şekillenecek, sizin ihtiyacınız olan besin öğeleri yüzdesine sahip, sizin spor ve iş performansınıza uygun olacaktır. Bir diyetisyen kişiye özel farklılıkları algılayıp, şu sorulara cevap verir: Bir sporcu nasıl beslenmeli? Sporcu besin öğesi açığını yalnızca doğal besinler ile mi karşılamalı yoksa supplement desteği almalı mıdır? İdeal kilomu nasıl koruyabilirim? Bir anne adayı gebelik öncesinde, gebelik sürecinde ve sonrasında nasıl beslenmeli? Anne sütünü artırmak için nasıl beslenmeli? Okula giden bir çocuk nasıl beslenmeli? Ergenlik döneminde bir genç nasıl beslenmeli? Market alışverişi yaparken nelere dikkat edilmeli? İşyeri mönüsü nasıl planlanmalı? Belirli hastalığı olan bir birey nasıl beslenmeli? Fazla kilolu bir birey nasıl beslenmeli?

7 KİŞİYE ÖZEL ANTRENMANLA KISA ZAMANDA FORMA ULAŞILIR. SAĞLIK 7 Personal training (PT) Personal training ise; profesyonel eğitmenler tarafından kişiye özel egzersiz programları hazırlanması ve antrenman süresince eğitmen ile bire bir uygulanmasıdır. PT, kişilerin farklı ihtiyaç ve hedeflerini karşılamak için egzersiz planı hazırlarken standart programlardan farklı olarak yaklaşır. Üyenin sağlık durumu, fizyolojik durumu, spor geçmişi, yasam tarzı, alışkanlıkları ve ruh hali (sinirli, mutsuz, sıkılgan vb) dikkate alınarak, ihtiyaç ve istekler doğrultusunda özel egzersiz programları hazırlar. MyClub ta personal training ile sunulan imkânlar şöyle sıralanabilir; Eğitmenin eşlik etmesi sebebiyle hatasız çalışma imkanı sunmak ve programdan optimum fayda sağlamak. Kişiye özel antrenman programıyla istenilen forma daha kısa zamanda ulaşmak. Her alanda karşımıza çıkabilecek stres unsurları karşısında kişiyi egzersize odaklamak ve egzersiz motivasyonunu artırmak. Özellikle egzersiz esnasında sakatlık riskinden olabildiğince uzak kalmak ve sağlıklı bir biçimde egzersizi sonlandırmak. Gözlem altında bire bir çalışma imkânı sayesinde rahatsızlığı olan üyelerimizin iyileşme sürecinde hızlanmak. Kişinin o günkü performansına göre programın akışını, yoğunluğunu belirleyebilmek. Kişinin daha bilinçli bir egzersiz anlayışına sahip olmasını sağlamak. Belirli aralıklarla yapılan testler ile kişinin gelişimini tespit etmek ve ihtiyaca yönelik olarak egzersiz sisteminde değişikliğe yönelmek. Egzersiz süresince yapılan gözlemler ve çeşitli testler ile kişinin posturel performansını, dolayısıyla yaşam konforunu artırmak. Kişiye özel olarak tasarlanan kardiyovasküler egzersiz programlarıyla kişinin oksijen kapasitesini, kondisyonunu, dayanıklılığını geliştirmek. Önleyici egzersizler ile zamanla oluşabilecek sakatlık riskini ortadan kaldırmak. Dolgun dudaklar için 15 dakika Pek çok amaçla kullanılan dolgu maddelerinin en yaygın kullanım alanı dudaklar. 15 dakikalık bir tedavi gerektirmesi, kısa sürede etki alınması ve uygulama sonrası sosyal hayata hemen dönülebiliyor olması önemli avantajlarından. Dolgun dudaklar ve aydınlık bir cilt güzelliğin olmazsa olmazlarından. Bu sebeple dudak dolgusu ve botoks son yılların en çok kullanılan ameliyatsız yüz estetiği yöntemlerinden. 15 dakikalık bir işlem olması, öğle tatilinde yemek molasından çalınarak dahi yapılabilmesi, uygulama sonrası hemen işe ya da sosyal hayata dönülebiliyor olması önemli avantajları arasında yer alıyor. Dudak dolgusunun bir diğer avantajı ise uygulama sonrasında sonucun hemen görülmesidir. Kalıcılık süresi ortalama 12 aydır ve dudakta his kaybı kesinlikle yapmaz. 18 yaş itibariyle rahatlıkla gerçekleştirilebilen bu uygulamada gençlerin tercihi daha çok dudak dolgusundan yana oluyor. Dolgu uygulaması ağrısız ve acısız bir işlemdir, öncesinde dudaklara uyuşturucu krem sürülerek dudaklar uyuşturulur. İsteğe bağlı olarak lokal anestezi de yapılabilir. Bu uygulama ile dudaklar dolgunlaştırılır veya dudak çizgisi belirginleştirilir. Dolgu maddeleri aynı zamanda göz çevresinde, alın ve kaş arasındaki kırışıklıklarda, burun kenarından ağız kenarına kadar olan kırışıklıklarda, dudak üstündeki çizgilerde, yanaklardaki çöküntülerde ve akne izlerinin tedavisinde de kullanılır. Günümüzde dolgu uygulamalarında kullanılan en ideal madde hyaluronik asit denilen kolajen dolgu maddesidir. Su tutan bir madde olan hyaluronik asit, vücudumuzda yaygın şekilde bulunur diyen Estetik ve Plastik Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Ayşegül Sivri, bu sebeple hyaluronik aside karşı herhangi bir alerji geliştirilmesinin söz konusu olmadığını söylüyor. 25 yaş üstü kadınlar genellikle dudak dolgusunun yanında botoksu da tercih eder. Botoksun etki mekanizması dolgudan farklıdır. Botoks kırışıklık oluşumunu engelleyen bir yöntemdir. Alında bulunan yatay kırışıklıklar, kaş çatma çizgileri, kaz ayağı dediğimiz göz kenarı çizgileri, burun üzerinde bulunan çizgiler ve dudak üstündeki ince kırışıklıklar en çok kullanıldığı alanlardır. Ayrıca ağız kenarı, burun ucu ve kaşlarda oluşan düşüklükler de aynı yöntemle tedavi edilir. Botoksun bir diğer etkisi ise cilt kalitesini artırmasıdır. Ciltte parlak, aydınlık ve dinlenmiş bir görüntü oluşturur. Bu etki nedeni ile kadınlar tarafından çok tercih edilir. Botoksun etkisi dolgudan farklı olarak üç günde başlar ve dört ila altı ay devam eder. Botoks ve dudak dolgusu uygulamalarında dikkat edilmesi gereken en önemli noktalar; malzeme seçimi ve doğru dozajdır. Bu sebeple doktorunuza kullanılan ürünün onaylı olup olmadığını muhakkak sormalısınız. Şu da unutulmamalıdır; bu tür uygulamalar alanında uzman hekimler tarafından yapılmalıdır. Aksi takdirde ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Estetik ve Plastik Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Ayşegül Sivri Uphill Towers A Blok Kat 13 Daire:75 Ataşehir Tel: 0(216) (545) ADVERTORIAL

8 8 SPOR PROTEİNİ DOĞAL GIDALARDAN ALMAK EN DOĞRUSUDUR.» SIK SORULAN SORULAR Aklınıza takılan soruları MyClub World Fitness Eğitmeni Dilahan Avcı yanıtlıyor. DİLAHAN AVCI MyClub World Fitness Eğitmeni Belimde fıtık var. Egzersiz sırasında neye dikkat etmeliyim? Öncelikle doktorunuzdan alacağınız raporu eğitmeninizle paylaşmalısınız. Uygun olacak egzersizleri bire bir eğitmen dahilinde çalışmanız sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir. Kardiyo yaparken hangi ekipmanları kullanırsam daha hızlı yağ yakarım? Hocanızın belirlediği yağ yakımı nabız aralığını kullanarak çalıştığınızda, yağ yakımı gerçekleşecektir. Sağlık probleminiz yoksa kullandığınız ekipmanın önemi yoktur. Sürekli oturarak çalışıyorum ve sırt ağrısı yaşıyorum. Bu egzersizle tedavi olur mu? Sürekli oturarak çalışmak genel olarak bu tip ağrılara sebep olabilir. Öncelikle doktorunuzun bu ağrılarla ilgili bir tanı koyması gerekir. Daha sonra kendisinin onayı dahilinde sırt ağırlıklı egzersizler yapabilirsiniz. Günde kaç ölçek protein tozu kullanmalıyım? Bu tür takviye gıdaları kullanmanızı tavsiye etmiyoruz. Et, süt yumurta gibi hayvansal kaynaklı proteinler daha zengin aminoasit içeriğine sahip olduğundan sizin için daha verimli olacaktır. Simit dediğimiz bölgeleri nasıl eritiriz? Bölgesel yağ yakımı mümkün değildir. Kardiyo yaparak vücudun her bölgesinden yağ kaybederiz. Beslenmenizi de kontrol altına aldığınızda sonuca ulaşabilirsiniz. Kamışlıoğlu, spora ilkokul 3.sınıfta atletizm ile başladı, basketbolla devam etti. Lisede okul takımıyla 1. ligde oynadı, birçok madalya kazandı. Bir sporcunun hikâyesi Profesyonel basketbol hayatına geçirdiği bir trafik kazası sonucu veda eden ve tüm hayatı değişen Nuray Kamışlıoğlu na MyClub ailesi kucak açtı de geçirdiğim trafik kazası sonucu profesyonel spor hayatım sona erdi. Öncesinde çok iyi bir işte çalışırken işimi kaybettim, ama gülümsemeyi asla bırakmadım. Başınıza ne gelirse gelsin her zaman bir sebebi var ve hayat devam ediyor. Basketbol oynamış olmam hem fiziksel hem de ruhsal anlamda daha çabuk toparlanmamı sağladı. Tabii ki sigara içmemem de önemli bir etken. Moral ve güçlü bir vücut ile her şeyin üstesinden gelebilir insan. İşe giderken sürekli MyClub ın önünden geçer, gıpta ederdim. Uzun yıllar spor yapıp, bırakmak durumunda kalmak insanı mutsuz ediyor. Derken bir gün kendi kendime ne kaybedersin ki diye düşündüm ve kulübü aradım; maddi sıkıntılarımdan dolayı böyle kaliteli bir salonda spor yapamadığımı fakat yapmak zorunda olduğumu anlattım. Bir süre sonra MyClub Satış Md. Yalçın Yaşar bizzat arayıp; spor yapmak isteyen herkese kapılarının açık olduğunu ve benden hiçbir beklentileri olmadığını söyledi. O gün bugündür bu güzel ailenin içindeyim. Spor yapmaktaki amacım hiçbir zaman çok fit bir görünüme kavuşmak olmadı. Sporu aşkla yapan insanlar bunu anlayacaklardır. Bir nebze de olsa yaşam kalitemi artırıp, ayak ve belimdeki sorunları iyileştirip, o bölgeleri güçlendirebilmek en büyük isteğim. MyClub ta çocuklar, maceraperestler, kadınlar ve erkekler için; kısacası herkese göre birçok farklı alanda etkinlik bulunuyor. Etkinlikleri kaçırdım diye üzülmeyin; MyClub ta etkinlik deyince... MyClub ı Facebook sayfasından takip ederek zamanında haberdar olun! MyClub 10. Yıl Partisi Aydın Üniversitesi 8. Kariyer Fuarı Avrasya Maratonu Red Night Party İznik Ultra Maratonu Aytepe Trekking Spora ve sağlıklı yaşama olduğu kadar sosyalleşmeye de önem veren Ağaoğlu MyClub Spor ve Yaşam Merkezi nde, farklı anlayışlara sahip üyelerimizin memnuniyetini göz önüne alarak titizlikle planladığımız etkinlikler bizim için gurur kaynağı.

9 DÜZENLİ UYKU KAS GELİŞİMİ AÇISINDAN BÜYÜK ÖNEM TAŞIR. FITNESS 9» ONA SOR! facebook.com/myclub_fitness RIZA KUTAY MyClub World Fitness Sorumlusu MyClub fitness eğitmenleri, Facebook üzerinden sorularınızı cevaplıyor. Bizi takip edin! Merhaba hocam, spinning dersi dizlere zarar verir mi? Merhaba Doğru pozisyon ve açıda yaptığımız sürece spinning zarar vermez. Bunun için derse girerken eğitmen arkadaşımızdan yardım alabilirsiniz. Yeterli beslenmeyi ve dinlenmeyi de unutmayalım lütfen! Hocam, göbek yağını eritmek için hangi egzersizleri önerirsiniz? Merhabalar...Vücudumuz bir bütün olarak düşünmek üzere tasarlanmıştır. Herhangi bir bölgeyi inceltmek ya da yağlarını azaltmak gibi bir durum söz konusu değildir. Bölgesel incelme diye bir şey olamaz. Ancak beslenmemize dikkat eder ve düzenli egzersiz yaparsak vücudumuzdaki yağlar genetiğimizin bize izin verdiği şekilde bütün olarak azalacaktır. Bu da bize istediğimiz sonucu verecektir. Karın egzersizleri o bölgedeki kasları güçlendirip core bölgesini destekler ve daha sıkı hissetmemizi sağlar, yağları yakmaz. Tavsiyem genel olarak beslenmenize dikkat edip eğitmenlerimizin yardımıyla düzenli egzersizlerinize devam etmektir. Spor ve sağlık dolu günler dileriz. Merhabalar Rıza hocam Koşarken en iyi yağ yakımı için tempomuzu ve süremizi neye göre ayarlamalıyız? Vücudumuz, nefes aldığımız sürece kalori ve yağ harcar. Bizim amacımız minimum kas kaybı ve maksimum yağ yakımı olduğu zaman ise işin içine tamamen bireyin fizyolojik özellikleri devreye girer; yani yaş, cinsiyet, genetik faktörler ve performans düzeyi. Bu faktörlerin tamamı nabzı etkiler. En pratik yol talking testidir. Bu testi kardiyo üzerindeyken kendinize uygulayabilirsiniz. Sesli bir şekilde konuşun; ağzınızdan üç kelime çıkıyor ve dördüncü kelime çıkmıyorsa doğru nabız aralığındasınız demektir. Rahat konuşabiliyorsanız bu nabız aralığı sizin için düşük ve yeterli yağ yakım aralığı değildir. Eğer ki konuşmakta çok zorlanıyorsanız yine yağ yakarsınız ancak beraberinde yüklüce kas ve mineralle beraber. Merhaba hocam, en iyi yağ yakım antrenmanı nedir? Merhaba, birçok yağ yakım antrenman tekniği vardır. Bizim için önemli olan; kişinin yaşı ve spor geçmişi ile birlikte hesaplayacağımız nabız aralığıdır. Interval (aralıklı) antrenman tekniği ile yağ yakımını maksimum seviyeye çıkartabilirsiniz. Spor ve sağlık dolu günler dileriz. Merhaba hocam, kas oranımı artırmak için nasıl yöntemler uygulamalıyım? Merhaba, öncelikli olarak haftanın 3-4 günü eğitmenlerimizin sizin için yazdıkları fitness programını düzenli olarak uygulamalı ve antrenman öncesinde, sonrasında ve diğer öğünlerinizde de protein ağırlıklı beslenmenizi öneririz. Ayrıca dinlenme ve düzenli uyku da kas gelişimi açısından büyük önem taşır. Spor ve sağlık dolu günler dileriz. Merhaba hocam, personal training in faydaları nelerdir? Birçok faydası vardır. Öncelikli olarak hedefinize kısa sürede ulaşmanızı sağlar. Sakatlık riskini ortadan kaldırıp, size özel bir çalışma olanağı tanır. Motivasyonunuzu kaybettiğiniz zamanlarda bile sizi motive edip hedefinizden kopmamanızı sağlar.

10 10 YAŞAM AĞAOĞLU MY CITY HOTEL, EV KONFORU YAŞATMAYI AMAÇLIYOR. Ağaoğlu My City Hotel yenilendi Dekorasyonu, toplantı salonları ve sağlıklı yaşam menüsüyle yenilenen Ağaoğlu My City Hotel, iş dünyasına Anadolu yakasında en cazip fırsatları sunuyor. Ağaoğlu, estetik ve konforu bir arada sunan business oteli My City Hotel ile İstanbul un büyüyen değeri Ümraniye nin önemli bir ihtiyacına cevap veriyor. My City Hotel, şehrin gelişimine olumlu yönde ivme kazandırmasının yanı sıra şehir otelciliğinin öncü konumunda faaliyet gösteriyor. Özellikle iş dünyasının gittikçe yoğunlaştığı; buna bağlı olarak toplantı, seminer ve konaklama organizasyonlarının gün geçtikçe daha da önem kazandığı bir bölgede olan My City Hotel, yenilenen dekorasyonuyla bölgeye yeni bir değer katıyor. Amacımız bu oteli tercih eden tüm konuklara ev konforu yaşatmak. Kaliteden, yaşamdan, yemekten anlayan herkes bizim otelimize geldiğinde memnun kalacaktır yorumunu yapan Ağaoğlu Turizm Oteller Grubu GM Murat Türker; Bu otelde tüm detaylar misafirlerimizin talepleri doğrultusunda düşünülmüştür diyerek hizmet anlayışının altını çiziyor.» MYCLUB KONUŞULUYOR twitter.com/myclub_fitness Ne mutlu ki MyClub üyeleri Twitter da da bizden ayrılmıyor, tüm duygu ve düşüncelerini bizimle paylaşıyor. Bizi twitter.com/ MyClub_Fitness adresinden takip ile yıldönümüm :D Spor dolu bir yıl oldu, teşekkürler Sabah akşam MyClub Love fitness! Her gün bir adım Yüzme ve sauna dinlenmenin en güzel yoluymuş. ın kapalı havuzunda keyif nasıl olur şimdi? Mis İş için Dublin e taşındım. Yazılmak için spor salonlarını araştırdım, hiçbiri MyClub kalitesinin yanından Spordan çıktım. O kadar iyiyim ki anlatılmaz :)) O kadar yere gidiyorum, bir tek burada check-in @MyClub_ Fitness MyClub candır. Sağlıklı Çok mutluyum World Fitness Doğum günü için arayıp kutladığınız için teşekkür ederim. Yaz sıcağında spor ile Ferah ortam ve kaliteli hocalar ile pek çok ders seçeneği.

11 VICTORIA & ALFRED RIHTIMI CAPE TOWN IN EN HAREKETLİ YERİ. SEYAHAT 11 Her daim mavi: Cape Town Sağlıklı yaşam düşkünü sakinleri, okyanus kıyısındaki evleri, mavi ve yeşilin her tonu ile unutulmayacak bir seyahat vaat ediyor Cape Town. Yorumcu - müzisyen Mavi, NOW! için Cape Town ı yazdı. Şu sıralar yaz mevsimini yaşayan büyüleyici kente gitmenin tam zamanı! Kış mevsiminin üzerimize uyuşuk bir battaniye gibi yapışmaya başladığı şu günlerde hem olası bir depresyonu ötelemek hem de seyahat hanesine hep hatırlanası günler yazmak için yapılacak en iyi şey, Güney Yarımküre ye uçmak. Vizesiz seyahate imkân sağlaması ve ülkemizden direkt uçuş olması yönünden Güney Afrika, Cape Town benim ilk önerim. (Şu an masabaşından bana bayramlık ağzını açmak isteyen sevgili okur; lütfen, barış, kardeşlik Bakın sizler için de geziyorum, bir nevi amme hizmeti!) Cape Town; bol iyotlu okyanus kokusu, dağ havası, güneş ışığı ve cıvıl cıvıl bir şehir hayatının yanında İstanbul la ve kimi tatil beldelerimizle kıyaslandığında oldukça hesaplı konaklama olanakları sunuyor. Yemek imkânları ise cabası. Sağlıklı yaşam düşkünü sakinleri, eğlenmesini bilen gençleri, turistik aktivitelerin bin bir türlüsü, okyanus kıyısındaki -hayallere daldırankiralık evleri, mavi ve yeşilin her tonu ile kolay kolay unutulmayacak bir seyahat vaat ediyor Cape Town. İşte şehirden en iyiler listem ve Neden gitmeli? sorusuna verdiğim cevaplar: HAREKET BEREKET Seyahatlerinde sporsuz yapamayanlara faydalı adresler ise şunlar: Sörf malzemeleri ve dersleri için Gary s Surf Bungee Jumping yapıp üstüne bir de köpekbalıklarıyla yüzmek istiyorsanız Extreme Scene Day Trip Şarap tadımı da bir spordur, bağlarda yürüyüş kalbe faydalıdır diyenlere Beautiful Cape Town Private Tours Selçuk ta yapamadım, gelmişken burada bir atlamam lazım diyorsanız Skydive Cape Town Matım olmadan şuradan şuraya gitmem diyorsanız Yogalife Baldırlarımızı hart hurt ısırmayacak tatlı balıklar yok mu şu okyanusta, bir dalsak baksak diyenlere Pisces Divers Manna Epicure Bembeyaz zarif bir dekorda, sıcak bir ortam yaratıldığı ve Fransız, Güney Afrika ve Arjantin sentezli mutfak çok başarılı olduğu için Envai çeşit pastadan ve sunumları lezzetleriyle yarışan yemeklerden vazgeçemeyeceksiniz. Özellikle devekuşu burger ve kokteyller tavsiye sebebi! Hemelhuijs Sıcak, konforlu bir ortamda çok sıkı bir kahvaltı etmek veya pastane ürünlerini tatmak için. Waterkant Caddesi ndeki bu mekân hem dekorasyonu hem lezzetleriyle güne dinç ve mutlu başlamanızı sağlıyor. Masa Dağı Öncelikle Cape Town ın simgesi olduğu için. Bulutlar üzerine çöktüğünde, o manzaraya karşı Güney Afrika şarabı içmek gibi bir keyif az bulunduğu için km lik mesafeden bile görülebilen Masa Dağı na teleferikle ulaşabilir ya da trekking ve dağcılık gruplarıyla bağlantıya geçip 3-4 saatlik bir maceraya atılabilirsiniz. Kirstenbosch Ulusal Botanik Bahçesi Sadece fotoğraflarda ya da vahşi hayvanlarla samimiyetten çekinmiyorsanız Afrika nın çeşitli doğal yerlerinde rastlayabileceğiniz renkler ve canlı türlerini görmek için lerin başında oluşturulan bu park; 530 hektarlık bir alana yayılıyor ve dünyanın en iyi botanik bahçelerinden biri olarak kabul görüyor. Nelson Mandela Two Oceans Akvaryumu Binlerce balık çeşidini görmek yeterli bir sebep değilse, köpekbalıklarıyla dalmak nasıl? Tabii ki kafesin içinde ve tabii ki PADI brövenizi göstererek. Akvaryumdaki vatoz tankının hemen önünde, nikâhlarını değişik bir ortamda kıydırmak isteyen bir gelinle damada da rastlayabilirsiniz. Bahşişi kapıp derhal köpekbalıklarının koynuna! Victoria & Alfred Rıhtımı Cape Town ın en işlek ve turistik yeri olan bu liman bölgesi; deniz mahsulü restoranları, pubları, akşamüstleri gerçekleşen açıkhava şovları ve canlı müzik dinletileri ile özellikle hafta sonları keyifli zaman geçirebileceğiniz bir yer. Two Oceans Akvaryumu nun karşısındaki Art Crafts Center dan size seyahatinizden dolayı diş bileyen dostlarınıza hediyelikler alabilirsiniz. Robben Adası Geçmişte Nelson Mandela dahil birçok politik mahkuma ev sahipliği yapan ada, bugünlerde cana yakın fokları ve meditatif penguenleri ağırlıyor. Bir de bizleri.

12 12 RÖPORTAJ YOGANIN BAŞLANGICI İÖ 1200 YILLARINA DAYANIYOR. Yoga üzerine... Tanınmış yoga ve meditasyon eğitmeni Bora Ercan sorularımızı cevapladı; yoga felsefesinin temelini ve gerek fiziksel gerekse de ruhsal açıdan faydalarını anlattı. Ona göre moralimiz iyiyse yürüyüşümüz bile değişir, daha sağlam basarız yere; yani iç dünya dış dünyayı belirler. Berin Yavuzlar Bora Ercan Yoga nasıl ve nerede doğmuş? Yerküremizde ilk yerleşik yaşam ve uygarlıklar sırasıyla Mezopotamya, Mısır ve İndüs tür. İndüs, yani Hint! Yoga kelimesi ilk olarak İÖ 1200 yıllarında Rigveda da geçer. İÖ 2000 lerde İndüs ile Mezopotamya arasında yoğun bir deniz ticareti olduğu biliniyor. İÖ 1500 lerde de Asyatik bir kavim olan Aryanlar İndüs e iniyor. Bütün bu kültürel kaynaşmalar İndüs Vadisi nde yoganın oluşmasını sağlamış. O tarihten günümüze de yoga çeşitlenerek gelmiş. Sözcük anlamı nedir? Yoga sözcük olarak birçok anlamda kullanılmış. Birçok dünya dilinde de ilişkili anlamlarda kök kelime olmuş. Örneğin anlamlarından biri atların arabaya koşumu, boyunduruk, bağlama, birleştirme, bir arada tutma... Hindistan büyük oranda dış dünyaya kapalı bir yerdir. Güney, batı ve doğusu okyanus; kuzeyi geçit vermez Himalayalar... İşte orada insanlar bir takım güneş kültü ritüellerini, nefes pratiklerini geliştirip, Hindistan da doğan diğer felsefelerle de etkileşime girerek ruhsal özgürleşmeyi hedefleyen büyük bir sistem kurmuşlar. Yoga felsefesi, ruh ve bedeni nasıl bir noktada birleştirir? Basitçe açıklayalım: Limon dersek ağzınız sulanır ya da moralimiz iyiyse yürüyüşümüz bile değişir, daha sağlam basarız yere; yani iç dünya dış dünyayı belirler. Yoga daha çok içe dönük bir şeydir. Duruşlarda mükemmellik ikinci plandadır. Çok fazla fiziksel özelliklere takılırsak özü atlamış oluruz. Bu da bir tehlikedir. Nitekim basında kullanılan görseller yoga hakkında yanlış bir imaj oluşmasına neden olmuştur. Nasıl bir zihniyet sonucu yogaya başlıyor insanlar? Sözle ifade edilemez olanlara, sezgisel bilgiye duyulan eğilim üzerine... Erkekler daha çok 40 lı yaşlarda ilgi duymaya başlıyor, kadınlarsa 30. Bu tabii çok genel geçer bir saptama, benim kendi eğitmenlik deneyimimden çıkan bir sonuç. Bunun nedenlerinden birkaçı; bedensel olarak güçsüz hissetme, eklem ağrıları ve yoğun iş temposunun sonucu psikolojik rahatlama gereksinimi. Sakatlanma riski olmadan, yarışmadan, kendimizi zorlamadan, yumuşak egzersizlerle sağlığımızı nasıl koruyabiliriz sorusu insanların yogaya yönelmesini ve yararlarını gördükten sonra devam etmelerini sağlıyor. Peki nasıl bir aydınlanma sağlanıyor? İstanbul da yaşayan biri için bir aydınlanma sağlamaz. Daha doğrusu aydınlanma gibi büyük hedefleri bırakmak gerekir. Gerçekçi olalım. Biraz nefes ve beslenme farkındalığı sağlarsa o bile yeter. Otururken ya da yürürken duruşun düzelmesi, doğru nefes almayı

13 YOGA UYKUYU DÜZENLER, YAŞAM ENERJİSİ VERİR. RÖPORTAJ 13 kolaylaştırır. Bu da yaşam kalitemizi artırır. Yoga eğitmeni olmak ne gerektirir? Eğitmenlik bilgisi, felsefe bilgisi, iletişim becerisi, bence inziva ve aşram deneyimi öncelikli olmalı. Büyük sorumluluk ve uzmanlık gerektiren bir şey. Siz kendinizi bu anlamda nasıl tanımlıyorsunuz? İnanç yogası, günlük yaşam yogası, fiziksel yoga gibi kabaca tanımlayabileceğimiz tarzlar var. Ben işin daha çok Jnana (bilgi) yogası tarafıyla ilgiyim son yıllarda. Felsefeyi tarihsel bir perspektifle ele alıp hem Batı felsefesiyle hem de tasavvufla ve Türk kültürüyle ilişkisini gösteren bir kitap yazıyorum şu sıralar. Daha önceki kitaplarımda çok da derin anlatamadığım konuları açıklıyorum. Master tezim de bir anlamda Doğu-Batı felsefelerinin karşılaştırılması üzerineydi. Kaynaklar ve bilgi çok geniş. Temelde bu bilginin günümüz insanına ne yararı olur derdindeyim. Bu bilgileri sadeleştirip aktarıyorum, tabii önce kendimde deniyorum. Yoga ve nefes egzersizlerinin nasıl bir ilişkisi var? Nefes yoganın temelidir. İsa dan önceki dönemlerde yazılmış eserlerde nefes pratikleri çok ayrıntılı bir şekilde tanımlanmış. Fiziksel duruşların şekillenmesi çok sonraki yıllar. Duruşlarda ise yoganın farkı nefes ve zihin farkındalığıdır. Bedene katkıları nelerdir? Solunum, sinir, iskelet ve kas, dolaşım, hormon sistemlerinin düzenlenmesine doğrudan katkıda bulunur. Uzun saatler boyunca hareketsiz şekilde masa başında çalışanların bedensel potansiyellerini kullanamadıkları için yitirmeleri söz konusu. İşte bu sistemler bedensel aktiviteleri sağlar. Örneğin gözler tek bir yere bakmaktan zayıflar. Yoga gözlere de iyi gelir. Bedensel farkındalıkla zihinsel farkındalığın birbirleriyle iç içe gitmesi sayesinde hastalıklara karşı bağışıklığın güçlenmesi nedeniyle önlem de alınmış olur. Sindirim, boşaltım, üreme ve deri sistemlerine de etkisi vardır. Yoga, doğaya farklı bir bakış açısı sağlar. Bu nedenle sağlığı korumak yoganın temelindedir. Uykular düzenlenir, beslenme farkındalığı artar, yaşam enerjimizi daha iyi kullanır hale geliriz. Yoganın yaşı var mı? Aslında yok. Ben alt sınır belirliyorum; ancak 18 günlük bebek de annesiyle yoga hareketlerini birlikte yapabilir. İleri yaştakiler ve bedensel engelliler de yoga yapabilir. Yoruma ve kişiye göre düzenlemeye çok açıktır yoga. Çocuk gelişiminde yoganın etkisi nedir? Hem omurganın hem beden farkındalığının önemi için tartışılmaz. Dünyanın pek çok ülkesinde okulların ders programlarında yoga var. Eğitmenler ve bilim insanları yoganın insanlara yararı konusunda çalışmalar yapıyorlar. Son olarak; yoga yaparken sakatlanmak mümkün mü? Yolda yürürken de sakatlanabilirsiniz. Hele hele en kötüsü sandalyede yanlış pozisyonda oturmak. Kalıcı sakatlığa bile sebep olabilir. Yani diyebilirim ki; bilinçsizce yapılan her şey zarar verebilir insana.

14 14 EĞİTİM SOSYAL PROJELERDE YER ALMAK ÇOCUKLARI GELİŞTİRİR. Ali Ağaoğlu nun çocuk sevgisi MyClub bünyesinde yer alan İstanbul Kids Club, Ali Ağaoğlu nu ziyaret etti. Ağaoğlu, çocuklarla birlikte koleksiyonunda yer alan otomobillere binerek küçük bir şehir turu yaptı. Bir süredir MyClub bünyesinde bulunan İstanbul Kids Club, oldukça iddialı olduğu eğitim sektöründe Amerikalı eğitmenleriyle çocuklara İngilizce yi adeta ikinci bir anadili gibi öğretmeyi hedefliyor. Çocuklar, MyClub ın tüm olanaklarından yararlanıp, spor alışkanlığı edinirken, eğlenerek İngilizce öğreniyor ve kişisel gelişimlerine katkı sağlayacak sosyal projelerde de yer alıyorlar. Yaz döneminde Amerika yaz kampı programını uygulayarak 2 ile12 yaş arası çocukların mükemmel bir yaz geçirmesini sağlayan İstanbul Kids Club, kış döneminde de 2-5 yaşlarındaki çocuklara İngilizce ağırlıklı kreş hizmeti vermeye başladı. Gelişime yönelik aktiviteleri her zaman destekleyen Ali Ağaoğlu ise geçtiğimiz bayram çocuklarla bir araya geldi ve beraber harika vakit geçirdiler. İstanbul Kids Club olarak ziyaretine giden çocuklarımızla kendi bahçesinde bulunan küçük hayvanat bahçesini ziyaret etti, ardından onlarla birlikte koleksiyonunda yer alan otomobillere binerek küçük bir şehir turu yaptı. Anabilim de spor bilinci Küçük yaşlardan itibaren spor bilincini kazandırmayı ilke edinen Anabilim Eğitim Kurumları, öğrencilerine akademik ve sportif yaşamı birlikte teneffüs edebilecekleri bir ortam sunuyor. Mualla Çolak Anabilim Eğitim Kurumları, bugüne kadar yan yana gelmez sanılan iki kavramı; sporu ve akademik yaşamı bir araya getiriyor. Yaklaşık 30 yıldır eğitim ve öğretimde başarılı nesiller yetiştiren Anabilim, Türkiye nin spora en fazla yatırım yapan özel okullarından biri olarak dikkat çekiyor. Ataşehir ve Çekmeköy - Sancaktepe merkez kampüslerinin yanı sıra Suadiye, Dragos, Koşuyolu, Çekmeköy, Esenşehir ve Ataşehir anaokullarında antropometrik ölçüm yapılarak ilgi ve yeteneklerine uygun sportif faaliyetlere yönlendirilen öğrenciler, alanında en iyi antrenörlerle çalışıyor. Sporcunun başarısının mental ve fiziksel olarak yeterli birikime sahip olmasından geçtiğine inandıklarını belirten Anabilim Eğitim Kurumları Ortaokul ve Lise Müdürü Mualla Çolak; Akademik eğitim ve sportif yaşam bir arada gidemiyor, bu Türkiye nin kanayan bir yarasıdır. Milli takım düzeyine gelmiş gençlerimiz en verimli oldukları dönemde bir karar vermek zorunda kalıyorlar. Ya burs alarak Amerika da üniversiteye gidiyorlar ya da eğitimi ikinci plana atarak ülkelerinde spor üzerine kariyer yapmayı seçiyorlar. Yurt dışına giderlerse kolej takımlarında yetenekleri heba oluyor, burada kalırlarsa da tüm spor hayatları boyunca onu mental olarak besleyecek akademik bilgiden yoksun kalıyorlar şeklinde konuşuyor. Anabilim Eğitim Kurumları nın tam da bu noktada fark yarattığını belirten Çolak; Tüm merkez kampüslerimizde sporcu öğrencilerimiz, yoğun antrenman temposundan ve eğitiminden bir an bile taviz vermeden yaşamına devam edebiliyor. Milli takım kampında oldukları dönemin telafisi de ek derslerle, bire bir çalışmalarla yapılıyor diye de ekliyor. Anabilim Spor Kulübü Türk sporuna kaynak yaratmak amacıyla 2009 yılında kurulan Anabilim Spor Kulübü; kısa sürede bölgesel, ulusal ve uluslararası başarılara imza attı. Yüzme başta olmak üzere basketbol, tenis, voleybol ve jimnastik branşlarında hizmet veren kulüp, geleceğin şampiyonlarını yetiştiriyor. Kulübün tescilli başarıları şöyle; Genç Kızlar Yüzme Türkiye Şampiyonluğu, 2014 Yıldız Erkekler Yüzme Türkiye Şampiyonluğu, 2014 Genç Kızlar Yüzme Dünya İkinciliği, 2013 Küçükler, Yıldızlar, Gençler Yüzme Türkiye Şampiyonlukları, 2013 Jimnastik Türkiye Şampiyonluğu, 2013 Yüzme Yıldız Erkekler 3 MEB rekoru, 2012 Ritmik Jimnastik Türkiye Şampiyonluğu, 2012 Kulüpler Arası Aerobik Jimnastik Türkiye Şampiyonluğu, 2012 Küçük Erkekler, Yıldızlar ve Gençler Basketbol İlçe Şampiyonluğu, 2011 ADVERTORIAL

15 STYLEBOOM, DOĞUMDAN SONRA MYCLUB TA FORMUNU KAZANDI. RÖPORTAJ 15 Stil, ruhun kıyafete bürünmüş halidir Burçin Akgün Ünaldı, nam-ı diğer Styleboom un 30 bin kişinin takip ettiği bir moda blogu var. ODTÜ de istatistik okuyup üstüne master ve ekonomi doktorası yapan Styleboom; stil sahibi olmayı, akademisyenliğin faydalarını ve doğum sonrası MyClub ta nasıl formunu geri kazandığını anlatıyor. Dışarıdan renkli görünse de iyi blogger lık ciddi bir özdisiplin gerektiriyor gibi duruyor, öyle mi? Kesinlikle! Blog demek tek kişilik bir ordu olmanız demek. İçerik yarat, fotoğraf edit le, yazı diline dikkat et, paylaşımlar yap ve dahası Blogger ın da tıpkı uzun mesailer yapan çalışanlar gibi organize bir sistemi olmalı. Bugün yazmayayım, uyanamamışım yarına kalsın gibi bir lüks iyi ve aktif blogger için söz konusu değil. Akademisyen olmanın bu anlamda katkısı oldu mu? Tabii ki... Disiplin, zamanı etkin kullanma, çok görevlilikle baş edebilme; bunlar bana esas mesleğimin sağladığı özellikler. Stil önerisinde bulunabileceğinize dair inancınız nasıl gelişti? Aslında bu konuda hâlâ ben dedim oldu gibi bir şey hissetmiyorum. Ama önce yakın çevremin soruları ile başlayan bu durum; benim renklerin, proporsiyonların, vücut tiplerinin de bir matematiği olduğunu görüp, o matematiği çözmemle daha üst noktaya çıktı. Buna yaradılışta olan stil duygusu ve çok araştırma yapmaktan kaynaklanan görsel doygunluk da eklenince sanıyorum daha olgunlaştı. Kendinizi özellikle hangi konuda başarılı buluyorsunuz? Ben en çok bir ruh halini anlatan doğru stili kombinlemeyi seviyorum ve ona bir hikâye katmayı Bunun dışında trend takibi ve insanlara trend kurbanı olmadan stil sahibi olma konusunda ipuçları vermeyi seviyorum. Ve bu konularda kendime güveniyorum. Takipçilerinizle nasıl bir diyaloğunuz var? Çok samimi, çok sıcak ve çok karşılıklı. Aramızda görünmez bir bağ var gibi; sanki her sabaha birlikte başlıyoruz, onların enerjisi benim için çok önemli. Öyle ki şimdi oğlumu bile bir sevgi yumağı çevreliyor. Stil ile modaya uyma arasındaki çizgiyi ne ayırır? Stil, ruhun kıyafete bürünmüş halidir bence. Belli bir olgunluk, kendini iyi tanıma hali ya da ruhunu yorumlama becerisi gerektirir. Stilin stilsizlik de olabilir; bir gün öyle hissedersin, bir gün böyle, ama o zaman bile senin hiç değişmeyen parmak izin gibi hiç değişmeyen bir detay vardır giyim tarzında. Ben buna inanıyorum. Moda işin daha eğlenceli ve haliyle o ruhu besleyen tarafı. Modaya uymaya çalışmak kimi zaman bizi moda kurbanı yapıyor. Biz modanın oyuncağı değiliz; o bizim oyuncağımız, bunu unutmamamız lazım! İşte bu ince çizgi de bence insanın kendini iyi tanımasında yatıyor. Ben stili yalnızca vücut tipi, ten ve saç rengi ile doğru kombinleri bulmak olarak görmüyorum; stilinde okuduğun kitap, izlediğin film, sende iz bırakan şehirler de vardır. Sizin stilinizdeki belirleyici unsurlar neler? Benim belirgin bir stilim var: 50 lerin feminen silüetlerine, 70 lerin sofistike ya da bohem çizgilerine modern seçeneklerle gönderme yapan kıyafetleri severim. Gardırobumu açsanız böyle bir zaman makinesi hali görebilirsiniz. Mad Men dizisini ya da American Hustle filmini düşünün, işte bunların karışımı gibi. Elbise benim olmazsa olmazımdır, yüksek ökçeler, formlu çantalar, kemerler ve rose gold aksesuarlar baş tacım Sonbahar/Kış sezonunun en talihsiz trend i sizce ne? Bence sürmeye devam edecek olan flatform trendi! Ayaklarımıza bir çift kütük geçirsek de olur. Ve bir de bu sezon podyumlarda çok patlayan etek/elbise ile pantolon giyme trendi. Umuyorum podyumda olan podyumda kalır da böyle bir layering sokaklarda görmeyiz. Yine bu sezon şahsi olarak vazgeçemeyeceğiniz üç parça ne olacak? 1960 ların mod cloth da denilen A-kesim etek ya da elbiseleri, kobalt mavi bir palto Son hakkımı ise örme elbise ya da derin yırtmaçtan yana kullanıyorum. Hamilelikte nasıl beslendiniz? Çok dikkatli beslendim. Bol yeşil sebze, bol su, her sabah mutlaka yumurtalı ve tam teşekküllü bir kahvaltı ve ızgara et ya da balık yedim. Süt zaten çok sevdiğimden günde bir bardak süte devam ettim. Her gün bir bar çikolata yuvarlamadan duramıyordum, ama o da tek yaramazlığımdı. Doğumdan sonra MyClub ta nasıl bir egzersiz programı yürüttünüz? Doğumdan 2 ay sonra MyClub ta kişisel eğitmenle çalışmaya başladım. Eğitmenim beni uzun uzun dinledi; çok eforlu bir çalışma için henüz erken olduğunu, bebeğin ve dolayısıyla sütün laktik asitle bozulmamasının önceliğimiz olduğunu söyledi ve çare pilates dedi. Önce reformer la başladık. Hedefimiz doğum sonrası kilolarından kurtulmak değil, güçlü bir omurga, doğum sebebiyle perişan olan karın bölgesine yeniden hayat verme, özellikle kol ve bacakları güçlendirme oldu. Bu süreçte yürüyüş bozukluğumu düzeltecek egzersizlerden, yeni anneliğin vücuda yüklediği stresi arındıracak esneme hareketlerine kadar her şeyle ilgilendi hocam. Pilatesin üstüne yavaş yavaş yürüyüşleri de eklemeye başladık. Aslında işin sırrı şu oldu: Her şeyi yavaş yavaş ama tam yaptık. Spor yapmanın hamilelik sürecine ve sonrasına etkisi ne oldu? Ah fiziksel kısmını bir kenara bırakayım, öncelikle işin psikolojik kısmını burada özellikle vurgulamak istiyorum. MyClub benim vaham; orada geçen o 1 saatçik zaman bile benim tek olduğum, derin derin nefes alıp verdiğim, rahatladığım yegâne zaman. Hamileliğimde de yoga yapıyorken sık sık içime dönmüş, ruhumu da bedenimle birlikte esnetmiştim. Çok sağlıklı bir hamilelik geçirmemde bence büyük etkisi var. Fakat doğum sonrası süreç hakikaten çok zor, hamilelik onun yanında tatil gibi kalıyor. İşte o süreçte hem fiziksel hem ruhsal anlamda sporun, üstelik kendini hırpalamadan, yanlışlar yapmadan yapılan sporun etkisi muazzam.

16 MyClub s Fitness Magazine / / / Ocak - Şubat - Mart fitness TARÇIN ANTİOKSİDAN ÖZELLİĞİ EN YÜKSEK OLAN BAHARATTIR.

17 BU SEZON RENKLİ, ÇILGIN KÜRK MANTOLAR DİKKAT ÇEKİYOR. MODA 17 Bu kış sınır yok! PRADA 2014 Sonbahar Kış sezonuna baktığımızda öncelikle rengarenk eksantrik kürk mantolar ve aksesuarlar dikkat çekiyor. Pelüşler, içi kürklü deri ceketler; esintileri; kadife; yün örgü elbiseler; kazaklar; geçen seneden kalma oversize paltolar derken kadın ve erkek koleksiyonlarının aşağı yukarı aynı temelde geliştiğini söyleyebiliriz. TOPMAN MIU MIU BURBERRY DKNY ELIE SAAB CACHAREL ZEYNEP ERDOĞAN MONCLER GAMME RUGE SIMONETTA RAVIZZA EMRE ERDEMOĞLU GUCCI VALENTINO ETRO MARC BY MARC JACOBS ALEXANDER MCQUEEN VALENTINO TOPSHOP DOLCE GABBANA J. MENDEL

18 18 YAŞAM HAYVANLARDA TÜY SORUNUNUN BİRÇOK SEBEBİ VARDIR. Hayvanlarda tüy dökülmesi Evcil hayvanlarınızın tüylerinin canlı olması, onların genel sağlık durumu hakkında ipucu verir. Farklı sebeplerle oluşabilecek tüy dökülmelerinde en önemli esas doğru beslenmedir. Vet. Hek. Hale Yetkin İnsandan farklı olarak hayvanların kıl köklerinin belirli bir ömrü vardır. Genellikle yılda iki kez mevsim geçiş dönemlerinde özellikle de bahar aylarında tüyler canlılığını yitirerek dökülürler. Tüy dökülmesinin şiddeti Dünya ekosistemindeki değişimler; ısı artışı, mevsim sürelerinin uzaması ve gün ışığına bağlı olarak değişir. Ancak evde yaşayan kedi ve köpeklerde bu durum biraz daha farklıdır. Çünkü evcil hayvanların yaşam ortamındaki ışık ve ısı miktarı belli aylarda değil, her gün değişiklik gösterebilir. En basiti; köpeğinizi yürüyüşe çıkardığınızda ev ile dışarısı arasında farklılıklar görülecektir. Bu yüzden evde yaşayan kedi ve köpeklerde tüy değişimi mevsimsel olmaktan ziyade tüm yıla yayılır. Tüy dökülmesine sebep olan diğer etkenler şöyledir: beslenme bozuklukları; hormonel değişimler; dermatofitozis, microsparum, trichophytosis gibi mantarlar; bakteriyel ve viral etkenler (özellikle kedilerde FIV); pyoderma, eksema, eritem gibi deri bütünlüğünün bozulduğu durumlar; aşı ve ilaç uygulamaları (Progesteron ve glikokortikoid uygulamaları, droncit ve kuduz aşısı tüy dökümüne sebep olabilir); iç ve dış parazitler (uyuz etkeni gibi); alerjik reaksiyonlar; depresyon (Hamilelik ve emzirme dönemleri de strese neden olmaktadır); deterjan ya da sabun kullanımı ve evcil hayvanların sık yıkanması; yaşlılık. Beş muayene faktöründen biri olan beslenme deri ve tüy yapısını önemli ölçüde etkileyen bir faktördür. Esansiyel yağ asitlerinin yetersiz olması, A vitamini fazlalığı, diyetin dengeli olmaması, aşırı protein alımına bağlı şekillenen alerjiler ve sistemik bozukluklar tüy yapısının bozularak tüylerin güçsüzleşmesine ve tüy dökülmelerine sebep olur. Hassas deri ve tüy yapısına sahip kedi ve köpeklerin beslenmesi için formüle edilen Hill s Science Plan Sensitive Skin ürünü bu açıdan en büyük destekçiniz olacaktır. Hill s Science Plan Sensitive Skin, yüksek kalitedeki artırılmış protein ve esansiyel amino asit ilavesiyle tüylerin uzamasını sağlar, deri sağlığını destekleyen besinsel bileşenler oluşturur. İçerdiği yüksek miktardaki omega-3 ve omega-6 yağ asitleri tüylerin parlaklığının ve derinin yumuşaklığının artırılmasına yardımcı olur ve deri hassasiyetinin yönetilmesine yardımcıdır. Ayrıca köpekte yangı düzeyinin korunmasını sağlar. Ayrıca klinik olarak kanıtlanmış üstün antioksidan formülü, serbest radikalleri nötralize eder. Beslenmeye ek olarak; tüy dökülmelerinin önüne geçmek için evcil hayvanınızı düzenli olarak tarayın ve fırçalayın.

19 MY NEWWORK; İŞLEVSELLİĞİ VE KONUMUYLA FARK YARATACAK.» HABERLER Ataşehir de yepyeni bir hayat merkezi: Ağaoğlu My Newwork HABERLER 19 İstanbul Uluslararası Finans Merkezi Projesi ile birlikte özellikle Ataşehir de ofis talebi de önemli bir artış göstermeye başladı. Ağaoğlu Şirketler Grubu Ataşehir de var olan bu ofis ihtiyacını gidermek üzere My Newwork Projesi ni hayata geçiriyor. İstanbul Uluslararası Finans Merkezi nde yer alacak My Newwork Projesi; tasarımı, fonksiyonelliği, yatırım değeri ve bulunduğu konum itibari ile diğer projelerden ayrışıyor. Lokasyon olarak Uluslararası Finans Merkezi ve Ülker Arena nın yanında yer alacak olan My Newwork, yatırımcılara çalışma ve eğlence hayatını bir arada sunacak. İçerisinde 345 bağımsız bölümün yer alması planlanan projede ofisler haricinde restoran ve kafeler, mağazalar, tiyatro salonu ve sanat galerisi de bulunacak. İstanbul Uluslararası Finans Merkezi Projesi İstanbul Uluslararası Finans Merkezi Projesi; bugüne dek den fazla konut inşaatını başarıyla tamamlamış olan Türkiye nin en seçkin inşaat grubu Ağaoğlu ve Türkiye deki en yenilikçi yatırım bankası olmasının yanı sıra en iyi yapılandırılmış finansman sağlayıcısı olan Aktif Bank ortaklığı ile hayata geçiriliyor. Proje kapsamında hafriyat, kapalı otoparklar, metro istasyonu, ortak alanların peyzaj çalışmaları ve rekreasyon alanlarındaki ticari ünitelerin tamamlanması gibi kalemler yer alıyor. TCMB, Ziraat Bankası, İŞ GYO, BDDK, SPK, Vakıfbank, Halk Bankası gibi önemli devlet kurumlarının yanı sıra Türkiye ve dünyanın önde gelen kuruluşlarının yer alacağı İstanbul Uluslararası Finans Merkezi için günlük yaklaşık bin civarı çalışan ve ziyaretçi sirkülasyonu öngörülüyor. Ağaoğlu dev standıyla Emlak 2014 Fuarı nda Sektörünün öncü firması Ağaoğlu Şirketler Grubu, Türkiye nin önde gelen konut projelerinin sergilendiği CNR Expo 2014 Emlak Fuarı na Maslak 1453, Andromeda Gold ve İstanbul Finans Merkezi projeleri ile katıldı. Yerli ve yabancı yatırımcılar tarafından büyük ilgi gören Emlak 2014 Fuarı nın, gayrimenkul sektöründeki önemini bilen Ağaoğlu, genç ve dinamik kadrosundan oluşan ekibi ve 771 metrekarelik dev standıyla fuar boyunca hazır bulundu. Türkiye konut sektörüne vizyonu ve yatırımlarıyla yön veren Ağaoğlu, sahip olduğu uzman kadrosuyla inovativ projeleri hayata geçirerek tüm uluslararası yatırımcıları İstanbul a yatırım yapmaya davet etti. Ağaoğlu ndan Dubai Cityscape Fuarı na çıkarma Dünyanın en önemli gayrimenkul etkinliklerinden biri olan ve 35 bine yakın yatırımcının sektör temsilcileri ile buluştuğu Dubai Cityscape Fuarı, yine en özel projelere ev sahipliği yaptı. Yabancı yatırımcılarla, özellikle körfez yatırımcısı ile bir araya gelme anlamında çok etkili bir platform olan Dubai Cityscape Fuarı na 110 dan fazla ülkeden 250 nin üzerinde şirket katıldı. Fuar, projelerin uluslararası arenaya taşınmasının yanı sıra ülke ve şehirlerin tanıtımı açısından da büyük önem taşıyor.

20 MyClub s Fitness Magazine / / / Ocak - Şubat - Mart fitness TARÇIN ANTİOKSİDAN ÖZELLİĞİ EN YÜKSEK OLAN BAHARATTIR.

EKMEKSİZ DİYET OLUR MU? ŞİŞMANLIĞIN TEK SUÇLUSU EKMEK Mİ? Dilara Koçak Beslenme ve Diyet Uzmanı 8 Mart 2013 www.dilarakocak.com.tr

EKMEKSİZ DİYET OLUR MU? ŞİŞMANLIĞIN TEK SUÇLUSU EKMEK Mİ? Dilara Koçak Beslenme ve Diyet Uzmanı 8 Mart 2013 www.dilarakocak.com.tr EKMEKSİZ DİYET OLUR MU? ŞİŞMANLIĞIN TEK SUÇLUSU EKMEK Mİ? Dilara Koçak Beslenme ve Diyet Uzmanı 8 Mart 2013 www.dilarakocak.com.tr Ağacın kökü toprak İnsanın kökü EKMEK tir. 2 BİR AYDA 7-12 KG. VERMEK

Detaylı

Sporcu Beslenmesi Ve Makarna. Prof. Dr. Funda ELMACIOĞLU Beslenme ve Diyetetik Bölümü Bölüm Başkanı

Sporcu Beslenmesi Ve Makarna. Prof. Dr. Funda ELMACIOĞLU Beslenme ve Diyetetik Bölümü Bölüm Başkanı Sporcu Beslenmesi Ve Makarna Prof. Dr. Funda ELMACIOĞLU Beslenme ve Diyetetik Bölümü Bölüm Başkanı BESLENME Genetik yapı PERFORMANS Fiziksel kondisyon Yaş Cinsiyet Yaş Enerji gereksinimi Vücut bileşimi

Detaylı

Sağlıklı besleniyoruz Sağlıkla büyüyoruz. Diyetisyen Serap Orak Tufan

Sağlıklı besleniyoruz Sağlıkla büyüyoruz. Diyetisyen Serap Orak Tufan Sağlıklı besleniyoruz Sağlıkla büyüyoruz Diyetisyen Serap Orak Tufan İstanbul 2015 NEDEN OKULA GİDERİZ? PEKİ NEDEN YEMEK YERİZ? Hastalanmamak için Daha Güçlü olmak için Daha çabuk büyümek için Karnımızı

Detaylı

Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU

Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU 173 Prof. Dr. Sedat BOYACIOĞLU Hiçbir canlının beslenmeden yaşamını sürdürmesi mümkün değildir. Bu, her yaşta olmak üzere, insanlar için de geçerlidir. Özellikle bebekler ve

Detaylı

BESLENME İLKELERİ BESLEME, BESİN ÖĞESİ VE SAĞLIK

BESLENME İLKELERİ BESLEME, BESİN ÖĞESİ VE SAĞLIK BESLENME İLKELERİ BESLEME, BESİN ÖĞESİ VE SAĞLIK Beslenme İle İlgili Temel Kavramlar Beslenme: İnsanın büyümesi, gelişmesi, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması, Yaşam kalitesini artırması için

Detaylı

SAĞLIKLI BESLENME VE MENÜ PLANLAMA BİLKENT ÜNİVERSİTESİ KAFETERYALAR İŞLETMESİ MÜDÜRLÜĞÜ

SAĞLIKLI BESLENME VE MENÜ PLANLAMA BİLKENT ÜNİVERSİTESİ KAFETERYALAR İŞLETMESİ MÜDÜRLÜĞÜ SAĞLIKLI BESLENME VE MENÜ PLANLAMA BİLKENT ÜNİVERSİTESİ KAFETERYALAR İŞLETMESİ MÜDÜRLÜĞÜ SAĞLIK; Fiziksel, zihinsel ve sosyal yönden tam bir iyilik halidir. BESLENME; Büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken

Detaylı

YETERLİ VE DENGELİ BESLENME NEDİR?

YETERLİ VE DENGELİ BESLENME NEDİR? YETERLİ VE DENGELİ BESLENME NEDİR? Vücudun, büyümesi yenilenmesi çalışması için gerekli olan enerji ve besin öğelerinin yeterli miktarda alınmasıdır. Ş. İKİBUDAK BİYOLOJİ ÖĞRETMENİ SAĞLIKLI BİR Y AŞAMIN

Detaylı

www.elaresort.com www.elavillas.com /elaresort +90 444 1 352 /elaresort

www.elaresort.com www.elavillas.com /elaresort +90 444 1 352 /elaresort +90 444 1 352 www.elaresort.com www.elavillas.com /elaresort /elaresort Zarafet ve kaliteyle zenginleşen kusursuz bir dünya... L U X U R I S M Luxurism, sadece bir kelime değil; mükemmelliğin heyecan

Detaylı

SORULAR / CEVAPLAR. 2 metabolic balance ile kilo nasıl dengeleniyor?

SORULAR / CEVAPLAR. 2 metabolic balance ile kilo nasıl dengeleniyor? SORULAR / CEVAPLAR 1 nedir? kilo düzenleyici metabolizma programıdır. Bu program doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından geliştirilmiştir. Bu program yardımıyla yeme içme alışkanlıklarınız sağlıklı,

Detaylı

EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ. Kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı olan gıdaları seçin

EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ. Kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı olan gıdaları seçin EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ Kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı olan gıdaları seçin Bu yayın, FSA nın (Food Standards Agency) izniyle tercüme edilmiştir. Bu kitapçık, bir GAV yayınıdır. GAV Yayın No:

Detaylı

Jennifer Dahl, Taxim Pilates'te

Jennifer Dahl, Taxim Pilates'te Jennifer Dahl, Taxim Pilates'te Canan Cemali ve Gamze Elgin yonetimindeki Taksim'in kalbinde yer alan Taxim Pilates, yurtdisindan getirdigi eğitmenleriyle Pilates'in tum gelisim noktalarindan sizi haberdar

Detaylı

SPORCULAR için......sizin için

SPORCULAR için......sizin için SPORCULAR için......sizin için 1 NEDEN EGZERSİZ YAPARIZ? Kilo kontrolü İyi bir görünüm Fitness / Egzersiz Performans 2 2 ENERJİ KAYNAKLARI 3 MAKROBESİNLER 4 Gün içinde beslenmenizi çeşitlendirmek önemlidir...

Detaylı

Şehrin en doğal hali!

Şehrin en doğal hali! Şehrin en doğal hali! Geleceğe dair hayalleriniz vardır, ne zaman gerçekleşeceğini bilemediğiniz... Konforlu bir ev yer alır hayallerinizde. Dışarı çıkmak içinizden gelmez... Çocuklarınız doğanın kucağında

Detaylı

GEBELİKTE YETERLİ ve DENGELİ BESLENME

GEBELİKTE YETERLİ ve DENGELİ BESLENME GEBELİKTE YETERLİ ve DENGELİ BESLENME NEDEN ÖNEMLİDİR? Hayat sağlıkla güzeldir BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ Gebelik öncesi ideal ağırlığında olan yetişkin kadınların ortalama 9-14 kg arasında (ayda 1-1,5kg)

Detaylı

Gerçek yaşam, minik minik değişiklikleri hayata geçirmeyi başardığınızda yaşanmaya başlanır. - Leo Tolstoy

Gerçek yaşam, minik minik değişiklikleri hayata geçirmeyi başardığınızda yaşanmaya başlanır. - Leo Tolstoy Gerçek yaşam, minik minik değişiklikleri hayata geçirmeyi başardığınızda yaşanmaya başlanır. - Leo Tolstoy YENİ BİR YIL YENİ BİR SİZ Kendimizde dahil, birçok kişi, yeni bir yıla birçok yeni kararla başlar.

Detaylı

Natur-Med de Bir Gün Nasıl Geçiyor?

Natur-Med de Bir Gün Nasıl Geçiyor? Natur-Med de Bir Gün Nasıl Geçiyor? Arınma, Do a, Termal SPA www.natur-med.com.tr Natur-Med Davutlar-Kuşadası Natur-Med'de Konaklama Otel Süiti Bahçe Süiti Bahçe Odası Otel Odası Arınma, Do a, Termal SPA

Detaylı

"Nereden başlasam, nasıl anlatsam..."

Nereden başlasam, nasıl anlatsam... Bu yaz Bodrum'suz geçmez! Turgutreis Lagina Bodrum Boutique Hotel'de bir gece çift kişilik konaklama, açık büfe kahvaltı ve akşam yemeği 240 TL yerine 119 TL! (15 Haziran - 27 Ağustos arasında geçerlidir.)

Detaylı

HER ŞEYİN BAŞI SAĞLIK

HER ŞEYİN BAŞI SAĞLIK ΕΘΝΙΚΟ & ΚΑΠΟΔΙΣΤΡΙΑΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΤΜΗΜΑ ΤΟΥΡΚΙΚΩΝ ΣΠΟΥΔΩΝ ΚΑΙ ΣΥΓΧΡΟΝΩΝ ΑΣΙΑΤΙΚΩΝ ΣΠΟΥΔΩΝ Μάθηµα : ΤΟΥΡΚΙΚΗ ΓΛΩΣΣΑ ΙV ΔΕΞΙΟΤΗΤΕΣ ΣΤΟΝ ΠΡΟΦΟΡΙΚΟ ΛΟΓΟ (70013 Γ) HER ŞEYİN BAŞI SAĞLIK Sağlıklı bir

Detaylı

Kilo verme niyetiyle diyet tedavisinin uygulanamayacağı durumlar nelerdir? -Hamilelik. -Emziklik. -Zeka geriliği. -Ağır psikolojik bozukluklar

Kilo verme niyetiyle diyet tedavisinin uygulanamayacağı durumlar nelerdir? -Hamilelik. -Emziklik. -Zeka geriliği. -Ağır psikolojik bozukluklar Diyet denilince aklımıza aç kalmak gelir. Bu nedenle biz buna ''sağlıklı beslenme programı'' diyoruz. Aç kalmadan ve bütün besin öğelerinden dengeli biçimde alarak zayıflamayı ve bu kiloda kalmayı amaçlıyoruz.

Detaylı

Erçal Fındık Otomotiv San. Tic. A.Ş.

Erçal Fındık Otomotiv San. Tic. A.Ş. Erçal Fındık Otomotiv San. Tic. A.Ş. denizi, sahili ve kumsalı ile Samsun'un yeni yaşam merkezi Atakum'da 4-5 Yeni bir yaşama hazır olun... 6-7 Bir Yanım Derya Deniz Karadeniz in kalbinde, şehrin dokusuyla

Detaylı

Eğer metabolizmanızda bir sorun varsa, başta kilo kontrolünüz olmak üzere vücudunuzdaki pek çok şey problemli hale gelir.

Eğer metabolizmanızda bir sorun varsa, başta kilo kontrolünüz olmak üzere vücudunuzdaki pek çok şey problemli hale gelir. Metabolizma, bedeninizdeki kimyasal tepkimelerin toplamını ifade eden sihirli bir sözcüktür. Özellikle orta yaşlar ve sonrasında görülen kilo artışlarının, çabuk yorulma, halsizlik ve yorgunlukların başlıca

Detaylı

SAĞLIK KULÜBÜ. Pacific Wellness & Spa her gün saat 07:30-22:00 arası özel egzersiz hocaları ile hizmet vermektedir.

SAĞLIK KULÜBÜ. Pacific Wellness & Spa her gün saat 07:30-22:00 arası özel egzersiz hocaları ile hizmet vermektedir. LOKASYON Dünyanın en büyük otel zincirlerinden Inter Continental Hotels Group un bir üyesi olan Crowne Plaza Istanbul-Old City, tarihi yarımadanın merkezinde lüks hizmet veren 5 yıldızlı bir oteldir. Crowne

Detaylı

GÜNLÜK OLARAK NEDEN YETERLİ MİKTARDA KALSİYUM ALMALIYIZ?

GÜNLÜK OLARAK NEDEN YETERLİ MİKTARDA KALSİYUM ALMALIYIZ? GÜNLÜK OLARAK NEDEN YETERLİ MİKTARDA KALSİYUM ALMALIYIZ? Kalsiyum bir çok kişinin bildiği gibi kemik ve dişlerin yapı, oluşum ve sürdürülmesinde temel bir gereksinimdir. Kemik erimesini azaltmada yardımcı

Detaylı

Bebeğinizin Beslenme Sağlığı ve Zeytin Yağı

Bebeğinizin Beslenme Sağlığı ve Zeytin Yağı Bebeğinizin Beslenme Sağlığı ve Zeytin Yağı Bebek beslenmesinde 0-3 yaş arası kritik bir dönemdir. Bu dönemde annelerin her konuda olduğu gibi beslenme konusunda bebekleri için mümkün olan en 1 / 7 iyi

Detaylı

3 Gecelik Konaklamalı Programlar. 3 Gecelik Konaklamalı Programlar

3 Gecelik Konaklamalı Programlar. 3 Gecelik Konaklamalı Programlar Nua da geçireceğiniz zamanı en fazla keyif alarak değerlendirebilmeniz için sizin adınıza hazırladığımız, geçmişe doğru mistik bir yolculuk vadeden, ruhunuza ve bedeninize hitap eden bu programlar en doğru

Detaylı

Günde kaç saat, haftada kaç gün egzersiz yapılmalı?

Günde kaç saat, haftada kaç gün egzersiz yapılmalı? Başarılı bir kilo verme ve daha da önemlisi bu kiloyu korumada en önemli anahtar egzersizdir. Kilo verdikten sonra egzersiz yapmayı bırakanlar yeniden kilo alırken, egzersize devam edenlerde bu ihtimal

Detaylı

Zayıflarken Yapılan 5 Hata ve Çözümleri

Zayıflarken Yapılan 5 Hata ve Çözümleri Zayıflarken Yapılan 5 Hata ve Çözümleri Ebru Pelin 10 günde 10 kilo verin... X diyetiyle bu yaza ideal kilonuzda girin... X biberi, Y kapsülü ile ayda 15 kilo verin... Bu ve benzeri iddialarla oluşturulan

Detaylı

PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın!

PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın! PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın! 1983 yılında Almanya da geliştirilen Prenet ürünleri, en son teknoloji ile üretilir. Konsept, içerisinde kişiye özel olarak uygulanan vücut analizini de barındıran,

Detaylı

ALANYA BELEDİYESİ ÇEVRE KORUMA VE KONT.MD YETERLİ VE DOĞRU BESLENME KURALLARI

ALANYA BELEDİYESİ ÇEVRE KORUMA VE KONT.MD YETERLİ VE DOĞRU BESLENME KURALLARI ALANYA BELEDİYESİ ÇEVRE KORUMA VE KONT.MD YETERLİ VE DOĞRU BESLENME KURALLARI 16 EKİM DÜNYA GIDA GÜNÜ Dünya da bir yanda obeziteyle mücadele yapılırken diğer tarafta açlıktan ölme noktasına gelen insanlara

Detaylı

SOSYALLEŞEBİLEN ÖĞRENCİNİN İLETİŞİMİ DE GÜÇLÜ OLUYOR

SOSYALLEŞEBİLEN ÖĞRENCİNİN İLETİŞİMİ DE GÜÇLÜ OLUYOR 2007 yılında Çankaya Üniversitesi İşletme Bölümü nden birincilikle mezun olan, ayrıca Uluslararası Ticaret Bölümümüzde çift ana dal yapan, 2010 yılında da İşletme Yönetimi Yüksek Lisans Programı ndan mezun

Detaylı

Lobi ve Resepsiyon / Lobby & Reception

Lobi ve Resepsiyon / Lobby & Reception Lobi ve Resepsiyon / Lobby & Reception Denize sıfır konumlanan Sahil Martı Otel, konforlu odaları ve deneyimli kadrosu ile 30 yıldan bu yana konuklarını ağırlıyor. Eşsiz kumsalı ve deniz manzarası ile

Detaylı

Sonsuz Mutluluğa Gerçek Bir Dokunuş...

Sonsuz Mutluluğa Gerçek Bir Dokunuş... Sonsuz Mutluluğa Gerçek Bir Dokunuş... Büyüleyici bir dünyanın kapılarını InterContinental İstanbul da aralayın... Birbirinden görkemli salonlarımızın keyifli atmosferi, dünya mutfaklarının seçkin örneklerinden

Detaylı

ENERJİ METABOLİZMASI

ENERJİ METABOLİZMASI ENERJİ METABOLİZMASI Soluduğumuz hava, yediğimiz ve içtiğimiz besinler vücudumuz tarafından işlenir, kullanılır ve ihtiyaç duyduğumuz enerjiye dönüştürülür. Gün içinde yapılan fiziksel aktiviteler kalp

Detaylı

parkresidencescadde.com

parkresidencescadde.com parkresidencescadde.com SİZE ÖZEL AYRICALIKLI BİR YAŞAM... Moderni, klasiği, özel hissetmeyi, hayatın merkezinde olmayı, kendini şımartmayı, modayı, sanatı, güneşi, gökyüzünü, ayrıcalıklı yaşamayı

Detaylı

OKUL ÇAĞINDA BESLENME

OKUL ÇAĞINDA BESLENME OKUL ÇAĞINDA BESLENME Doç. Dr. Yeşim ÖZTÜRK Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi Pediatrik Gastroenteroloji, Beslenme ve Metabolizma Ünitesi Nisan 2008-İZMİR ADÖLESAN DÖNEM 1. Biyolojik değişim BÜYÜME

Detaylı

Türkçe Ulusal Derlemi Sözcük Sıklıkları (ilk 1000)

Türkçe Ulusal Derlemi Sözcük Sıklıkları (ilk 1000) Türkçe Ulusal Derlemi Sözcük Sıklıkları (ilk 1000) 14.08.2014 SIRA SIKLIK SÖZCÜK TÜR AÇIKLAMA 1 1209785 bir DT Belirleyici 2 1004455 ve CJ Bağlaç 3 625335 bu PN Adıl 4 361061 da AV Belirteç 5 352249 de

Detaylı

YAŞAM. yeniden. `de TANIMLANIYOR

YAŞAM. yeniden. `de TANIMLANIYOR YAŞAM yeniden `de TANIMLANIYOR Dağ Mühendislik Ltd. Şti., mekan alan ölçülerinde değişiklik yapma hakkına sahiptir. Bu katalogda kullanılan tüm dekorasyon görselleri temsili olarak konmuş olup, tutar satış

Detaylı

1 gr yağ: 9 kilokalori, 1 gr protein ve karbonhidrat: 4 kilokalori, 1 gr alkol 7 kilokalori verir.

1 gr yağ: 9 kilokalori, 1 gr protein ve karbonhidrat: 4 kilokalori, 1 gr alkol 7 kilokalori verir. Doğru beslenme için karbonhidrat, yağ ve proteinler belirli oranlarda belirli miktarlarda düzenli olarak alınmalıdır. Alınan kalori verilen kaloriden fazla olduğu zaman kilo alımı başlar. Her gün yenilen

Detaylı

info@momyapi.com.tr Akşam 22.00 ye kadar bilgi alabilirsiniz. www.glow3.com YAPI

info@momyapi.com.tr Akşam 22.00 ye kadar bilgi alabilirsiniz. www.glow3.com YAPI 3 Satış ve Tanıtım Ofisi Esenşehir Mah. Sarıgazi Yolu Cad. Kanuni Sok. No: 3 Y. Dudullu - Ümraniye 34773 İstanbul T. (0216) 527 26 03-04 - 06 F. (0216) 527 26 05 C. 0530 464 12 56 info@momyapi.com.tr Akşam

Detaylı

KURUMSAL ENERJİ YÜKSELTME SEMİNERLERİ ÇALIŞAN VERİMLİLİĞİ ARTTIRMA PROGRAMLARI

KURUMSAL ENERJİ YÜKSELTME SEMİNERLERİ ÇALIŞAN VERİMLİLİĞİ ARTTIRMA PROGRAMLARI KURUMSAL ENERJİ YÜKSELTME SEMİNERLERİ ÇALIŞAN VERİMLİLİĞİ ARTTIRMA PROGRAMLARI KEY, kurum çalışanlarının fiziksel, mental ve ruhsal açıdan olabilecekleri en iyi noktaya gelmelerini sağlayan, bireyin enerjisini

Detaylı

TERMAL SU NEDİR? Termal sular, sıcaklıkları 20 C nin üzerinde ve mineral yönünden zengin olan doğal kaynak sularıdır.

TERMAL SU NEDİR? Termal sular, sıcaklıkları 20 C nin üzerinde ve mineral yönünden zengin olan doğal kaynak sularıdır. Su olmadan medeniyet olmaz. Tarih boyu kurulan bütün medeniyetler su etrafında şekillenmiştir. Su kemerleri, sarnıçlar, çeşmeler ve hamamlar medeniyetin olmazsa olmaz unsurları haline gelmiştir. Özellikle

Detaylı

PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın!

PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın! PRENET LE KİLONUZU Kontrol Altına Alın! 1983 yılında Almanya da geliştirilen Prenet ürünleri, en son teknoloji ile üretilir. Konsept, içerisinde kişiye özel olarak uygulanan vücut analizini de barındıran,

Detaylı

Stillistanbul. Sabiha gökçen Hava Limanı. Neomarin AVM. Pendik Marina. Divan Otel. Modern istanbul un Kalbindeyiz

Stillistanbul. Sabiha gökçen Hava Limanı. Neomarin AVM. Pendik Marina. Divan Otel. Modern istanbul un Kalbindeyiz Stillistanbul Sabiha gökçen Hava Limanı Neomarin AVM Pendik Marina Divan Otel Modern istanbul un Kalbindeyiz Okan üniversitesi Via Port Alışveriş Merkezi istanbul Park F1 Pisti Koç Lisesi Teknopark Sabancı

Detaylı

Kan basıncının normalden fazla olmasıdır. Büyük tansiyon 140 mm Hg veya küçük tansiyon 90 mm Hg dan fazla ise yüksek tansiyon olarak kabul edilir.

Kan basıncının normalden fazla olmasıdır. Büyük tansiyon 140 mm Hg veya küçük tansiyon 90 mm Hg dan fazla ise yüksek tansiyon olarak kabul edilir. HİPERTANSİYON Prof. Dr. Tekin AKPOLAT Yüksek tansiyon (hipertansiyon) nedir? Kan basıncının normalden fazla olmasıdır. Büyük tansiyon 140 mm Hg veya küçük tansiyon 90 mm Hg dan fazla ise yüksek tansiyon

Detaylı

Dengeli Beslenme. Efe Kaan Fidancı

Dengeli Beslenme. Efe Kaan Fidancı Dengeli Beslenme Yaşamımız boyunca sürekli büyürüz. Bebeklikten itibaren sağlıklı bir şekilde büyümek ve gelişmek için düzenli, dengeli ve yeterli beslenmemiz gerekir. Beslenmek yani yemek yemek günlük

Detaylı

MİSYONUMUZ VİZYONUMUZ

MİSYONUMUZ VİZYONUMUZ Müşterilerine, 1997 yılından bu yana Tekbaş A.Ş. bünyesinde TEKBAŞ UN markasıyla hizmet vermekte olan şirketimiz, kısa zamanda çalışma sahasında üncü konuma gelmeyi başarmıştır. Bugün Türkiye nin her tarafında

Detaylı

DOĞA OKULLARI OKUL MENÜSÜ KILAVUZU

DOĞA OKULLARI OKUL MENÜSÜ KILAVUZU DOĞA OKULLARI OKUL MENÜSÜ KILAVUZU EKİM 2015 İÇİNDEKİLER 1. GİRİŞ 2. BENİM TABAĞIM KONSEPTİ 3. BESİN GRUPLARI 4. MENÜ KILAVUZU a. ARA ÖĞÜNLER b. ANA ÖĞÜNLER c. SALATA BAR 5. MENÜNÜN YAĞ VE ŞEKER İÇERİĞİ

Detaylı

İDEAL UYGULAMA OLAN 20 SEANSTA İLK 10 SEANS HER GÜN, SONRAKİ SEANSLAR GÜN AŞIRI UYGULANIR. AYDA YAKLAŞIK 10 KG KİLO VERDİREBİLEN BİR SİSTEMDİR.

İDEAL UYGULAMA OLAN 20 SEANSTA İLK 10 SEANS HER GÜN, SONRAKİ SEANSLAR GÜN AŞIRI UYGULANIR. AYDA YAKLAŞIK 10 KG KİLO VERDİREBİLEN BİR SİSTEMDİR. 2 dakikada 700 kalori yaktıran mucize yöntem! Kızılay Natura Beauty'da 1 seanslık Cyro CABİN (soğuk lipoliz) uygulaması 80 TL yerine 19 TL! (3 ay geçerlidir.) Ünlülerin yeni gözdesi: Cyro-Cabin 2 dakika

Detaylı

Sigara sağlığa zararlı olmasına rağmen birçok kişi bunu bile bile sigara kullanmaktadır. En yaygın görülen zararlı alışkanlıkların içinde en başı

Sigara sağlığa zararlı olmasına rağmen birçok kişi bunu bile bile sigara kullanmaktadır. En yaygın görülen zararlı alışkanlıkların içinde en başı Sigara sağlığa zararlı olmasına rağmen birçok kişi bunu bile bile sigara kullanmaktadır. En yaygın görülen zararlı alışkanlıkların içinde en başı çeken sigara vücuda birçok zarar vermekte ve uzun süre

Detaylı

Okuma- Yazmaya Hazırlık. Türkçe Dil Etkinlikleri Sanat Etkinlikleri Oyunlar Müzik Ve Ritim. Fen Ve Doğa Etkinlikleri

Okuma- Yazmaya Hazırlık. Türkçe Dil Etkinlikleri Sanat Etkinlikleri Oyunlar Müzik Ve Ritim. Fen Ve Doğa Etkinlikleri Türkçe Dil Etkinlikleri Sanat Etkinlikleri Oyunlar Müzik Ve Ritim Sohbetler *Tatilde neler yaptık? *Hava nedir? Hangi duyu organımızla hissederiz? *Tatildeyken hava nasıl değişimler oldu? *Müzik dendiğinde

Detaylı

Adım Adım Nasıl Sağlıklı Zayıflanır?

Adım Adım Nasıl Sağlıklı Zayıflanır? On5yirmi5.com Adım Adım Nasıl Sağlıklı Zayıflanır? 3 adımda sağlıklı beslenme alışkanlığını kazanabilirsiniz. Yeter ki kendinizi ve vücudunuzu iyi tanıyın. İşte tüyolar... Yayın Tarihi : 16 Mart 2012 Cuma

Detaylı

WEST SİDE STANBUL BEYLİKDU ZU PROJESİ ~ EMLAK 34 ~ Telefon:212-875 30 40 www.emlak34.com.tr. İlan No:f-321780-285 Referans No:WS-111

WEST SİDE STANBUL BEYLİKDU ZU PROJESİ ~ EMLAK 34 ~ Telefon:212-875 30 40 www.emlak34.com.tr. İlan No:f-321780-285 Referans No:WS-111 I WEST SİDE STANBUL BEYLİKDU ZU PROJESİ Satılık - Apartman Dairesi 9,011,111 TL 169 m2 İstanbul / Beylikdüzü Oda Sayısı : 3 KADİR ÖZEL Telefon 212-875 55 57 Salon Sayısı : 1 Banyo Sayısı : 2 Yapının Şekli

Detaylı

OLİMPA PARK PLUS TA. 488 23 61 www.olimpapark.com. plus 0212

OLİMPA PARK PLUS TA. 488 23 61 www.olimpapark.com. plus 0212 Başakşehir in gözdesi Olimpa Park ın zengin sosyal olanaklarla donatılmış yeni etabı Olimpa Park Plus, Başakşehir in ünlü mimarı Fuzul Yapı güvencesiyle Kat Kat Yaşam, Kat Kat Kazanç sunuyor. OLİMPA PARK

Detaylı

İkinci Baharınızda; 2 katlı evinizde, huzur içinde yaşamanız için, size çok özel fırsatlar sunuyoruz. Gelin; sevdiklerinizle birlikte, İstanbul un

İkinci Baharınızda; 2 katlı evinizde, huzur içinde yaşamanız için, size çok özel fırsatlar sunuyoruz. Gelin; sevdiklerinizle birlikte, İstanbul un İkinci Baharınızda; 2 katlı evinizde, huzur içinde yaşamanız için, size çok özel fırsatlar sunuyoruz. Gelin; sevdiklerinizle birlikte, İstanbul un hengamesinden uzak ama yine İstanbul un içinde bir yaşam

Detaylı

Prof. Dr. Lale TOKGÖZOĞLU

Prof. Dr. Lale TOKGÖZOĞLU Yazar Ad 61 Prof. Dr. Lale TOKGÖZOĞLU Ülkemizde kalp damar hastalıkları erişkinlerde en önemli ölüm ve hastalık nedeni olup kanser veya trafik kazalarına bağlı ölümlerden daha sık görülmektedir. Halkımızda

Detaylı

İstanbul da, Bursa da, Çanakkale de, Sakarya da. Ve şimdi Konya da.

İstanbul da, Bursa da, Çanakkale de, Sakarya da. Ve şimdi Konya da. İstanbul da, Bursa da, Çanakkale de, Sakarya da Ve şimdi Konya da. 23 Bursa Prestij Modern 23 yıllık İstanbul Prestij Park Bakyapı Uzmanlığıyla Prestijli Bir Hayat Sakarya Çamlıca Apart Evleri Çanakkale

Detaylı

Op Dr Aybala AKIL. ACIBADEM Bodrum Hastanesi

Op Dr Aybala AKIL. ACIBADEM Bodrum Hastanesi Sağlıklı bir anne için Sağlıklı beslenme Düzenli hekim kontrolü Gebelik öncesi hastalıkların sıkı takibi Sağlıklı bir yaşam tarzı Huzurlu bir gebelik süreci Sağlıklı beslenme = Dengeli beslenme Proteinler

Detaylı

YAŞAM ALANINIZ SİZE ÖZELDİR

YAŞAM ALANINIZ SİZE ÖZELDİR Konutta Altın Çağı YAŞAM ALANINIZ SİZE ÖZELDİR Çağıl İnşaat / Altınbaşak Konutları Çağıl İnşaat 1994 yılında kurulan; çok katlı yapıların tasarımı ve yapımı, yol, sanat yapıları ve köprü yapımında uzmanlaşmış

Detaylı

TÜRKİYE DE EN FAZLA GÖRÜLEN BESLENME HATALARI

TÜRKİYE DE EN FAZLA GÖRÜLEN BESLENME HATALARI TÜRKİYE DE EN FAZLA GÖRÜLEN BESLENME HATALARI Türkiye beslenme durumu yönünden hem gelişmekte olan, hem de gelişmiş ülkelerin sorunlarını birlikte içeren bir görünüme sahiptir. Ülkemizde halkın beslenme

Detaylı

RAMADA RESORT LARA 01.04.2013. 0090 242 352 43 33 www.ramadaresortlara.com. sales@ramadaresortlara.com. reservation@ramadaresortlara.

RAMADA RESORT LARA 01.04.2013. 0090 242 352 43 33 www.ramadaresortlara.com. sales@ramadaresortlara.com. reservation@ramadaresortlara. Bölgenin önemli turistik ve tarihi yerleri arasında bulunmamız, hem şehir merkezine hem havaalanına sadece 5 dakika uzaklıkta olmamız bizi en iyi tatil yeri yapıyor. Mavi gökyüzü, benzersiz yeşillik ve

Detaylı

Obsidyen ile sağlıklı kalın. OBSİDYEN TAŞI NEDİR?

Obsidyen ile sağlıklı kalın. OBSİDYEN TAŞI NEDİR? HAKKIMIZDA Makro Grup A.Ş. bünyesinde yer alan Obsidyen Maden ve Mermercilik LTD. ŞTİ., 2002 yılında madencilik, değerli ve yarı değerli taş işleme alanlarında faaliyet göstermek üzere İstanbul da kurulmuştur.

Detaylı

+90 444 1 352 V İ L L A L A R V E S U İ T L E R

+90 444 1 352 V İ L L A L A R V E S U İ T L E R www.elaresort.com www.elavillas.com /elaresort +90 444 1 352 V İ L L A L A R V E S U İ T L E R /elaresort Zarafet ve kaliteyle zenginleşen kusursuz bir dünya... Mükemmellik üzerine kurulu yeni bir kavramla

Detaylı

For Sifa University Hospital Saç Ekimi Ünitesi

For Sifa University Hospital Saç Ekimi Ünitesi For Sifa University Hospital Saç Ekimi Ünitesi www.sifa.edu.tr FUE SAÇ EKİMİ Saç ekimi, çeşitli nedenlerle saç açıklığı ya da seyrekliği oluşmuş alanlara, kişinin kendi saç köklerinin nakledilerek saçsız

Detaylı

Sağlıklı bir hamilelik için izlenmesi gereken 10 adım

Sağlıklı bir hamilelik için izlenmesi gereken 10 adım http:www.babycentre.co.uk/midwives 10 steps to a healthy pregnancy (Turkish) Sağlıklı bir hamilelik için izlenmesi gereken 10 adım 1. Hamilelik sürecini erkenden planlayın ve organize edin! 2. Sağlıklı

Detaylı

Diyabette Beslenme. Diyabet

Diyabette Beslenme. Diyabet Diyabette Beslenme Diyabet BR.HLİ.044 Diyabet Hastası Nasıl Beslenmeli? Halk arasında şeker hastalığı olarak adlandırılan diyabet, düzenli beslenme programı gerektirir. Düzenli ve bilinçli bir beslenme

Detaylı

Aslında, benim perakende sektöründeki kariyerim bir anlamda 12 yaşında sahibi olduğumuz süpemarkette yaz tatillerinde çalışmamla başladı.

Aslında, benim perakende sektöründeki kariyerim bir anlamda 12 yaşında sahibi olduğumuz süpemarkette yaz tatillerinde çalışmamla başladı. Değerli Basın Mensupları, Kıymetli Konuklar, İstanbul, 14 Temmuz 2008 Öncelikle Real Hipermarketleri Türkiye Genel Müdürü olarak gerçekleştirdiğimiz ilk basın toplantımıza katılımınız için çok teşekkür

Detaylı

TUVAL GARDEN, bir TPD GRUP Projesidir.

TUVAL GARDEN, bir TPD GRUP Projesidir. TUVAL GARDEN, bir TPD GRUP Projesidir. TPD GRUP Köklerine bağlı, geleneksel değerlerini çağımız gerekleriyle harmanlamış, her geçen gün daha da profesyonelleşen, yaptığı işi en iyi şekilde bitirmeye çabalayan,

Detaylı

21 yıllık tecrübesiyle SiNCAN da

21 yıllık tecrübesiyle SiNCAN da 21 yıllık tecrübesiyle SiNCAN da geleceğin mimarı nesiller artık bizim ellerimizde, güvenle... Keşke Hep Çocuk Kalsak! Büyüyünce ne olacaksın diye sorarlar. Oysa çocuk kalmak en güzel şey değil midir?

Detaylı

ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙΔΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΜΕΣΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΚΡΑΤΙΚΑ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΑ ΕΠΙΜΟΡΦΩΣΗΣ

ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙΔΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΜΕΣΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΚΡΑΤΙΚΑ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΑ ΕΠΙΜΟΡΦΩΣΗΣ ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙΔΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΜΕΣΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΚΡΑΤΙΚΑ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΑ ΕΠΙΜΟΡΦΩΣΗΣ ΤΕΛΙΚΕΣ ΕΝΙΑΙΕΣ ΓΡΑΠΤΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΣΧΟΛΙΚΗ ΧΡΟΝΙΑ: 2013-2014 Μάθημα: Τουρκικά Επίπεδο: Ε3 Διάρκεια: 2 ώρες Ημερομηνία:

Detaylı

Merkez Ofis: Ortacami Mah. Kolordu Cad. Ziver Bey İş Merkezi No: 66 Süleymanpaşa / TEKİRDAĞ Şantiye: 100. Yıl Mah. Yekta Kara Sok.

Merkez Ofis: Ortacami Mah. Kolordu Cad. Ziver Bey İş Merkezi No: 66 Süleymanpaşa / TEKİRDAĞ Şantiye: 100. Yıl Mah. Yekta Kara Sok. Merkez Ofis: Ortacami Mah. Kolordu Cad. Ziver Bey İş Merkezi No: 66 Süleymanpaşa / TEKİRDAĞ Şantiye: 100. Yıl Mah. Yekta Kara Sok. No:1 Süleymanpaşa Tekirdağ (tümenin Karşısı) Tel: 0282 261 4927 Gsm: 0532

Detaylı

Aklınızdaki tüm soruların cevabı burada

Aklınızdaki tüm soruların cevabı burada Aklınızdaki tüm soruların cevabı burada 1 Ayrıcalıklarla dolu Dore Life dünyasına hoş geldiniz. AC YAPI tarafından İstanbul un yükselen değeri Sancaktepe de inşa edilen Dore Life, sizlere yeni ve değerli

Detaylı

Yakın Doğu Üniversitesi Sağlık Hizmetleri Meslek Yüksek Okulu

Yakın Doğu Üniversitesi Sağlık Hizmetleri Meslek Yüksek Okulu Yakın Doğu Üniversitesi Sağlık Hizmetleri Meslek Yüksek Okulu Yaşlı Bakım-Ebelik 2. Ders YB 205 Beslenme İkeleri 2015 Uzm. Dyt. Emine Ömerağa emine.omeraga@neu.edu.tr BESLENME Dünya Sağlık Örgütü (WHO-DSÖ)

Detaylı

a Hazır mısınız? Deniz mevsiminin açıldığı şu günlerde kendinizi mayo ve bikini giymeye hazır hissediyor musunuz?

a Hazır mısınız? Deniz mevsiminin açıldığı şu günlerde kendinizi mayo ve bikini giymeye hazır hissediyor musunuz? Plajlar a Hazır mısınız? Deniz mevsiminin açıldığı şu günlerde kendinizi mayo ve bikini giymeye hazır hissediyor musunuz? Üzerindeki pareodan kurtulur kurtulmaz kendini havuza atanlardan mısınız? Yoksa

Detaylı

SPORCULAR İÇİN TEMEL BESLENME İLKELERİ

SPORCULAR İÇİN TEMEL BESLENME İLKELERİ SPORCU BESLENMESİ SPORCULAR İÇİN TEMEL BESLENME İLKELERİ Yeterli ve dengeli beslenmenin bir sporcunun başarısını garanti etmediği, ancak yetersiz ve dengesiz beslenmenin bazı sağlık problemlerine ve performans

Detaylı

neden az yağlı az kolesterollü diyet?

neden az yağlı az kolesterollü diyet? neden az yağlı az kolesterollü diyet? DYT-YRD07 Rev / 2 Yürürlük Tarihi / 30.12.2005 Rev Tarihi / 17.18.2012 neden az yağlı az kolesterollü diyet? Kolesterol insan vücudunda doğal olarak bulunan yağa benzer

Detaylı

YAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ. HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1

YAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ. HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1 YAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1 Spor insanoğlunun var oluşundan beri onunla beraber olan, belirli kurallar içeren, rekabet ortamı olan, haz veren

Detaylı

Sabi Sabi'de Foto Safari & Cape Town. Sabi Sabi (4) / Cape Town (3)

Sabi Sabi'de Foto Safari & Cape Town. Sabi Sabi (4) / Cape Town (3) Sabi Sabi'de Foto Safari & Cape Town Sabi Sabi (4) / Cape Town (3) BU SEYAHATTE... Konaklama yapacağınız Sabi Sabi Private Game Reserve de "Big Five" bölgesini keşfederken muhteşem bir safari deneyimi

Detaylı

NE YİYECEĞİNİZİ PLANLAYIN! YENİ BİR YAŞAM İÇİN

NE YİYECEĞİNİZİ PLANLAYIN! YENİ BİR YAŞAM İÇİN NE YİYECEĞİNİZİ PLANLAYIN! YENİ BİR YAŞAM İÇİN Kilo vermenin ötesinde. Yeni bir yaşam için. Yediğiniz gıdalar, sağlığınız için gerekli besinleri içermelidir ancak, bunun şekline sizde karar verebilirsiniz.

Detaylı

TER LER ANKET FORMU Adınız ve Soyadınız um Tarihi Cinsiyet Boy Uzunlu u (cm) Vücut A ırlı ınız (Kg) Telefon I Meslek Adres E-mail Telefon II

TER LER ANKET FORMU Adınız ve Soyadınız um Tarihi Cinsiyet Boy Uzunlu u (cm) Vücut A ırlı ınız (Kg) Telefon I Meslek Adres E-mail Telefon II MÜŞTERİ BİLGİLERİ ANKET FORMU Anket formunda yer alan bilgiler hiçbir şekilde başkasıyla paylaşılmayacaktır. Lütfen ankette yer alan soruların tamamını doldurunuz. Bu bilgiler sizlere özel olarak hazırlanacak

Detaylı

Bir CEMRE Düşer, YAŞAM Renklenir

Bir CEMRE Düşer, YAŞAM Renklenir Bir CEMRE Düşer, YAŞAM Renklenir Bilecik te bir İLK Bir CEMRE Düşer, YAŞAM Renklenir 17 yıllık tecrübesi ile uluslararası deneyimi ve sürekli yenilenen proje anlayışıyla Esestaş İnşaat, pek çok farklı

Detaylı

www.esmarinkonaklari.com

www.esmarinkonaklari.com www.esmarinkonaklari.com GENEL BİLGİLER ES MARIN KONAKLARI 8262 m 2 arsa alanı, 23754,68 m 2 inşaat alanından oluşuyor. Ferah bir yaşam sürmeniz için sitenin %60 ı yeşil alanlar ve sosyal aktiviteleriniz

Detaylı

Hayal gücünüzden ilham alınarak inşa edilmiş bir yaşam.

Hayal gücünüzden ilham alınarak inşa edilmiş bir yaşam. Hayal gücünüzden ilham alınarak inşa edilmiş bir yaşam. Kartal ın hayata bakış açısı değişiyor... Hayat yeni bir anlam kazanıyor. 01 Rezidans yaşamının ışıltılı dünyası içinde, tüm ayrıcalıkların elinizin

Detaylı

FITNESS AEROBIC PILATES SPA PT SPINNING TENNIS CARDIO BESLENME ZUMBA BASKETBOL GOLF YOGA YÜZME MASAJ

FITNESS AEROBIC PILATES SPA PT SPINNING TENNIS CARDIO BESLENME ZUMBA BASKETBOL GOLF YOGA YÜZME MASAJ FITNESS AEROBIC PILATES SPA PT SPINNING TENNIS CARDIO BESLENME ZUMBA BASKETBOL GOLF YOGA YÜZME MASAJ Tulipa Spa & Health Club Tulipa Spa & Health Club 2005 yılından günümüze My Town Ispartakule, My World

Detaylı

Nasıl bir yaşam süreceğinizi tercihleriniz belirler.

Nasıl bir yaşam süreceğinizi tercihleriniz belirler. Çayyolu nda olduğundan mıdır bilinmez, şehrin en modern ve en keyifli semtlerinden birisindedir. İçinde garip bir felsefe barındırır. Şehirdendir, bizdendir. Hem bu kadar yakın hem de bir o kadar sakindir.

Detaylı

Şişmanlık (obezite); sağlığı bozacak düzeyde vücutta yağ miktarının artmasıdır.

Şişmanlık (obezite); sağlığı bozacak düzeyde vücutta yağ miktarının artmasıdır. ŞİŞMANLIK (OBEZİTE) Şişmanlık (obezite); sağlığı bozacak düzeyde vücutta yağ miktarının artmasıdır. Yağ dokusunun oranı; Yetişkin erkeklerde % 12 15, Yetişkin kadınlarda %20 27 arasındadır. Bu oranların

Detaylı

www.higebzeist.com HOLIDAY INN Gebze Istanbul Asia

www.higebzeist.com HOLIDAY INN Gebze Istanbul Asia www.higebzeist.com HOLIDAY INN Gebze Istanbul Asia Holiday Inn Gebze - İstanbul Asia ya Hoşgeldiniz Dünyada 4500 ün üzerinde, en fazla otel sayısına sahip, IHG Intercontinental Hotels Grubu üyesi olan

Detaylı

Şef Makbul Ev Yemekleri'nin sahibi Pelin Tüzün Quality of magazine'e konuk oldu

Şef Makbul Ev Yemekleri'nin sahibi Pelin Tüzün Quality of magazine'e konuk oldu Şef Makbul Ev Yemekleri'nin sahibi Pelin Tüzün Quality of magazine'e konuk oldu Hayallere inanmam, insan çok çalışırsa başarır Pelin Tüzün, Bebek te üç ay önce hizmete giren Şef makbul Ev Yemekleri nin

Detaylı

Güçlü ve güvenilir bir isim...

Güçlü ve güvenilir bir isim... 2 yarınları görmek... Yarınları görmek,yaşanaçak eserler ortaya koymak ve bu eserlere sahip çıkmak. Sadece bir proje yapmak değil asıl olan, sizinle beraber yaşayan,doğaya ve size saygılı eserler ortaya

Detaylı

İLKÖĞRETİM ÇOCUKLARI İÇİN SAĞLIKLI BESLENME BESİN ÖGELERİ

İLKÖĞRETİM ÇOCUKLARI İÇİN SAĞLIKLI BESLENME BESİN ÖGELERİ İLKÖĞRETİM ÇOCUKLARI İÇİN SAĞLIKLI BESLENME Doğumdan itibaren büyüme ve gelişme, sağlıklı ve uzun bir yaşam için vücudumuza gerekli olan bütün maddeleri besinlerle alırız. Besin; yenilebilen ve yenildiğinde

Detaylı

Yazarla ilgili detaylı bilgiye www.sayasa.com adresinden erişilebilir.

Yazarla ilgili detaylı bilgiye www.sayasa.com adresinden erişilebilir. Didem Kanca Üstay, 1977 yılında İstanbul da doğdu. Lisans diplomasını 1998 yılında Amerika da Georgetown Üniversitesi nden aldı. 1998-2000 seneleri arasında tıp fakültesi lisans ders lerini tamamladı.

Detaylı

Reflü Hastaları Ne Yapmalı?

Reflü Hastaları Ne Yapmalı? On5yirmi5.com Reflü Hastaları Ne Yapmalı? Reflü hastalarının, yaşam kalitelerini yükseltmek ve daha az sorun yaşamaları için yapabilecekleri basit çözümler var. Yayın Tarihi : 11 Ekim 2011 Salı (oluşturma

Detaylı

BURJ ANTEP F&H Y PI. www.burjantep.com

BURJ ANTEP F&H Y PI. www.burjantep.com F&H Y PI BURJ ANTEP Adres : Zübeyde Hanım bul. Masal Park karşısı No:38 GAZİANTEP Tel : +90 342 322 43 00 (3 hat) Fax : +90 342 322 43 03 E-mail : info@fhyapi.com www.burjantep.com BurjAntep Bir Fh Yapı

Detaylı

FİZİKSEL AKTİVİTE VE AKTİF YAŞAM

FİZİKSEL AKTİVİTE VE AKTİF YAŞAM BALIKESİR ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu FİZİKSEL AKTİVİTE VE AKTİF YAŞAM Doç. Dr. Fahri AKÇAKOYUN AKTİF YAŞAM VE EGZERSİZİN SAĞLIK ÜZERİNE ETKİLERİ Hareketsizliliğe Bağlı Oluşan Hastalıklar

Detaylı

A AFT (Ağız için yaralar) Sayfa 25 Alt Islatma Problemleri Sayfa 6 Anne Sütünü Çoğaltan Çay Sayfa 7 Astım ve Bronşit Sayfa 11 B Bağırsak Çalıştırıcı

A AFT (Ağız için yaralar) Sayfa 25 Alt Islatma Problemleri Sayfa 6 Anne Sütünü Çoğaltan Çay Sayfa 7 Astım ve Bronşit Sayfa 11 B Bağırsak Çalıştırıcı A AFT (Ağız için yaralar) Sayfa 25 Alt Islatma Problemleri Sayfa 6 Anne Sütünü Çoğaltan Çay Sayfa 7 Astım ve Bronşit Sayfa 11 B Bağırsak Çalıştırıcı (Kabızlık) Sayfa 10 Baş Ağrıları Sayfa 19 Bel ve Boyun

Detaylı

Beynimizi Zinde Tutmak. Dr. Emre Esen Bilecik Devlet Hastanesi 11.03.2015

Beynimizi Zinde Tutmak. Dr. Emre Esen Bilecik Devlet Hastanesi 11.03.2015 Beynimizi Zinde Tutmak Dr. Emre Esen Bilecik Devlet Hastanesi 11.03.2015 Beyin Farkındalığı Haftası Beynin fonksiyonları, Beyin sağlığı, Beyin araştırmalarının yararları hakkında; Toplumda farkındalık

Detaylı

Çiçek gibi bir yuvanız olsun... www.florakonaklari.com

Çiçek gibi bir yuvanız olsun... www.florakonaklari.com Çiçek gibi bir yuvanız olsun... www.florakonaklari.com Flora Konakları nda hayat var! İstanbul un Anadolu yakasında Tuzla ya yeni bir şehir kuruluyor. Hayalini kurduğunuz yaşamı size sunmaya hazırlanan

Detaylı

İyi bir anaokulu seçimi için nelere dikkat etmeli? Çocuk GelişimUzmanı. Nasrettin Hoca Anaokulu. nasrettinhocaanaokulu nasrettin hoca anaokulu

İyi bir anaokulu seçimi için nelere dikkat etmeli? Çocuk GelişimUzmanı. Nasrettin Hoca Anaokulu. nasrettinhocaanaokulu nasrettin hoca anaokulu İyi bir anaokulu seçimi için nelere dikkat etmeli? Çocuk GelişimUzmanı Nasrettin Hoca Anaokulu nasrettinhocaanaokulu nasrettin hoca anaokulu http://www.nasrettinhocaanaokulu.com nasreddinhocaanaokulu nasreddin

Detaylı

İngiliz doktorlar daha sağlıklı olmak isteyenler için 30 öneri getiriyor.

İngiliz doktorlar daha sağlıklı olmak isteyenler için 30 öneri getiriyor. İngiliz doktorlar daha sağlıklı olmak isteyenler için 30 öneri getiriyor. The Independent gazetesinde yayınlanan sağlık ipuçları listesinde günde bir diş sarımsak yemek, sık sık balık tüketmek, kansere

Detaylı