Forerunner 630. Kullanım Kılavuzu

Transkript

1 Forerunner 630 Kullanım Kılavuzu Ekim _0A

2 Tüm hakları saklıdır. Telif hakkı yasaları uyarınca bu kullanım kılavuzu, Garmin'in yazılı izni olmadan tamamen ya da kısmen kopyalanamaz. Garmin, ürünlerini değiştirme veya geliştirme ya da bu kullanım kılavuzunun içeriğinde değişiklik yapma hakkını, bu değişiklik ya da geliştirmelerden hiçbir kişi ya da kuruluşu bilgilendirme yükümlülüğü olmaksızın saklı tutar. Mevcut güncellemeler ve bu ürünün kullanımına ilişkin ilave bilgiler için adresine gidin. Garmin, Garmin logosu, ANT+, Auto Lap, Auto Pause, Forerunner, VIRB ve Virtual Partner Garmin Ltd. veya iştiraklerinin ABD ve diğer ülkelerde tescilli ticari markalarıdır. Connect IQ, Garmin Connect, Garmin Express, HRM-Run, HRM-Tri, ve tempe Garmin Ltd. veya iştiraklerinin ticari markalarıdır. Bu ticari markalar, Garmin'in açık izni olmadan kullanılamaz. Android Google, Inc. şirketinin ticari markasıdır. Apple ve Mac Apple Inc. şirketinin ABD ve diğer ülkelerde tescilli ticari markalarıdır. Bluetooth kelime markası ve logoları Bluetooth SIG, Inc. şirketine aittir ve bu markaların Garmin tarafından her türlü kullanımı lisansa tabidir. Cooper Institute ve ilgili tüm ticari markalar Cooper Institute'a aittir. Firstbeat ve Analyzed by Firstbeat Firstbeat Technologies Ltd'e ait tescilli veya tescilsiz ticari markalardır. Windows Microsoft Corporation'ın Amerika Birleşik Devletleri ve diğer ülkelerde tescilli ticari markasıdır. Wi-Fi Wi-Fi Alliance Corporation'ın tescilli markasıdır. Diğer ticari markalar ve ticari isimler ilgili sahiplerine aittir. Bu ürün, ANT+ sertifikalıdır. Uyumlu ürünler ve uygulamaların bir listesi için adresini ziyaret edin. M/N: A02758, A02293

3 İçindekiler Tuşlar... 6 Durum İkonları... 6 Koşuya Çıkmak... 6 Dokunmatik Ekran İpuçları... 6 Aktivite İzleme... 6 Activity Tracking... 6 Hareket Uyarısını Kullanmak... 6 Otomatik Hedef... 7 Rahatsız Etmeyin Modunu Kullanmak... 7 Uyku İzleme... 7 İç Mekanda Egzersiz Yapmak... 7 Antrenmanlar... 7 Webden Bir Antrenmanı Takip Etmek... 7 Bir Antrenmana Başlamak... 7 Egzersiz Takvimi Hakkında... 7 Aralık Antrenmanları... 7 Bir Aralık Antrenmanı Oluşturmak... 7 Bir Aralık Antrenmanını Başlatmak... 8 Bir Antrenmanı Durdurmak... 8 Virtual Partner Kullanımı... 8 Bir Egzersiz Hedefi Belirlemek... 8 Bir Egzersiz Hedefini İptal Etmek... 8 Önceki Bir Aktiviteyle Yarışmak... 8 Kişisel Rekorlar... 8 Kişisel Rekorlarınızı Görüntülemek... 8 Bir Kişisel Rekoru Geri Yüklemek... 8 Bir Kişisel Rekoru Silmek... 8 Tüm Kişisel Rekorları Silmek... 8 Akıllı Telefonunuzu Eşleştirmek... 9 Telefon Bildirimleri... 9 Koşunuz Sırasında Sesli Uyarıları Oynatmak... 9 Widget'lar... 9 Bluetooth Kontrolleri Widg... 9 VIRB Remote... 9 Bluetooth Bağlı Özellikler Akıllı Telefon Bağlantı Uyarısını Açmak Kayıp Bir Akıllı Telefonu Bulmak Bluetooth Teknolojisini Kapatmak Connect IQ Özellikleri Wi-Fi Bağlı Özellikler Forerunner Cihazınız üzerinde Wi-Fi Bağlantısı Kurmak Wi-Fi Kablosuz Teknolojisini Kapatmak Connect IQ Özelliklerini İndirmek Geçmişi Görüntülemek Her Kalp Atış Hızı Kuşağındaki Sürenizi Görüntülemek Veri Toplamlarını Görüntülemek Geçmişi Silmek Veri Yönetimi USB Kablosunun Bağlantısını Kesmek Garmin Connect Hesabınıza Veri Göndermek Garmin Connect Konumunuzu Görüntülemek ve Kaydetmek Bir Konumu Düzenlemek Bir Konumu Silmek Kayıtlı Bir Konuma Navigasyon Başlangıca Geri Gitmek Navigasyonu Durdurmak ANT+ Sensörlerini Eşleştirmek Renk Göstergeleri ve Koşu Dinamikleri Verileri Koşu Dinamikleri Koşu Dinamikleriyle Egzersiz Yapmak Eksik Koşu Dinamikleri Verileri İçin İpuçları Kalp Atış Hızı Kuşaklarınızı Ayarlamak Kalp Atış Hızı Kuşaklarınızı Cihazın Ayarlamasını Sağlamak Fizyolojik Ölçümler VO2 Max. Tahminleri Hakkında Öngörülen Yarış Sürelerinizi Görüntülemek Recovery Advisor Dinlenme Kalp Atış Hızı Laktat Eşiği Performans Kondisyonunuzu Görüntülemek Stres Puanınızı Görüntülemek Foot Pod Bir Ayak Podu Kullanarak Koşuya Çıkmak Foot Pod Kalibrasyonu Kullanıcı Profilinizi Kurmak Aktivite Profilleri Aktivite Profilinizi Değiştirmek Özel Bir Aktivite Profili Oluşturmak Bir Aktivite Profilini Silmek Aktivite Ayarları Veri Ekranlarını Özelleştirmek Uyarılar Metronomla Koşmak Auto Pause Kullanımı Turları Mesafeye Göre İşaretlemek Tur Uyarısı Mesajını Kişiselleştirmek Auto Scroll'u Kullanmak GPS Ayarlarını Değiştirmek UltraTrac Modunu Kullanmak Güç Tasarrufu Zaman Aşımı Ayarları Aktivite İzleme Ayarları Sistem Ayarları Cihazın Dilini Değiştirmek Zaman Ayarları Arka Aydınlatma Ayarları Cihaz Seslerini Ayarlamak Ölçü Birimlerini Değiştirmek Format Ayarları Veri Kaydı Ayarları Cihazı Şarj Etmek Teknik Özellikler Forerunner Teknik Özellikleri HRM-Run Teknik Özellikleri Cihaz Bakımı Kullanıcı Tarafından Değiştirilebilen Piller Destek ve Güncellemeler Daha Fazla Bilgiye Erişmek Uydu Sinyallerini Almak GPS Uydu Sinyali Alımını İyileştirmek Cihazı Resetlemek Kullanıcı Verilerini Temizlemek Tüm Varsayılan Ayarları Geri Yüklemek Cihaz Bilgisini Görüntülemek Yazılımı Güncellemek... 20

4 Pil Ömrünü Azamiye Çıkarmak Dokunmatik Ekranı ve Tuşları Kilitlemek Günlük adım sayım görünmüyor Düzensiz Kalp Atış Hızı Verileri İçin İpuçları Veri Alanları VO2 Max. Standart Sınıflandırmaları Yazılım Lisans Anlaşması i

5 ii İçindekiler

6 Giriş UYARI Ürün uyarıları ve diğer önemli bilgiler için ürün kutusu içinde bulunan Önemli Güvenlik ve Ürün Bilgileri kılavuzuna bakın. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan veya değiştirmeden önce her zaman doktorunuza danışın. Tuşlar Bir menüden çıkmak için sağa kaydırın. Her dokunmatik ekran seçimini ayrı bir aksiyon olarak gerçekleştirin. Koşuya Çıkmak Cihazınıza kaydedeceğiniz ilk fitness aktivitesi bir koşu, bir bisiklet turu veya herhangi bir dış mekan aktivitesi olabilir. Aktiviteye başlamadan önce cihazı şarj etmeniz gerekebilir (Cihazı Şarj Etmek, sayfa 13). 1 opsiyonunu seçin ve ardından bir aktivite profili 2 Dışarı çıkın ve cihaz uyduları bulurken bekleyin. 3 Zamanlayıcıyı başlatmak için 4 Bir koşuya çıkın. 1 ➁ ➂ ➃ ➄ Arka aydınlatmayı açmak ve kapatmak için Cihazı açmak veya kapatmak için basılı tutun. Zamanlayıcıyı başlatmak ve durdurmak için Aktivite profillerine ve uygulamalara erişmek için Yeni bir tur işaretlemek için Menüyü açmak için İPUCU: Menü opsiyonları aktif ekrana ve cihazı kullanma şeklinize bağlıdır. Önceki ekrana dönmek için Cihaz tuşlarını ve dokunmatik ekranı kilitlemek için basılı tutun. 5 Koşunuzu tamamladıktan sonra zamanlayıcıyı durdurmayı 6 Bir opsiyon seçin: Koşuyu kaydetmek ve zamanlayıcıyı sıfırlamak için Save opsiyonunu Bir özet görmek için koşuyu seçebilirsiniz. Durum İkonları İkonlar, ana ekranın üst kısmında görüntülenir. Yanıp sönen bir ikon, cihazın sinyal aradığını gösterir. Sabit bir ikon sinyalin bulunduğunu veya sensörün bağlandığını gösterir. GPS durumu Bluetooth teknolojisi durumu Wi-Fi teknolojisi durumu Kalp atış hızı durumu Ayak podu durumu Hız ve kadans sensörü durumu tempe sensörü durumu VIRB kamerası durumu Dokunmatik Ekran İpuçları NOT: Dokunmatik ekran koşu için optimize edilmiştir. En iyi sonuçları alabilmek için cihazı dokunmatik ekranı kullanırken takmalısınız. Saat yüzeyinden, mevcut widget'lar arasında gezinmek için sola veya sağa kaydırın. Zamanlayıcı ekranından, döngü içindeki veri ekranlarını görüntülemek için sola veya sağa kaydırın. Bir veri ekranından, bir veri alanını değiştirmek için basılı tutun. Mesajları ve uyarıları onaylamak için dokunmatik ekrana dokunun. Menüler, opsiyonlar ve ayarlar arasında dolaşmak için yukarı veya aşağı kaydırın. Bir mesajı kapatmak veya bir seçimi onaylamak için Bir ayarı veya seçimi kaydetmeden iptal etmek için Koşuyu silmek için > opsiyonunu Koşuya devam etmek için Egzersiz Aktivite İzleme Activity Tracking Activity tracking özelliği kaydedilen her gün için günlük adım sayınızı, adım hedefinizi, katedilen mesafeyi ve harcanan kalorileri kaydeder. Harcanan kalorileriniz, metabolizma tabanınız artı aktivite kalorilerini içerir. Activity tracking ilk cihaz kurulumunda veya herhangi bir zamanda etkinleştirilebilir. 1 Settings > Activity Tracking > Status > On opsiyonlarını Cihaz uyduları bulana ve zamanı otomatik olarak ayarlayana kadar adım sayınız görüntülenmez. Uydu sinyallerini bulmak için cihazın açık bir gökyüzü görüşüne ihtiyacı olabilir. 2 Günün saati ekranından aktivite izleme widget'ını görüntülemek için kaydırın. Adım sayısı düzenli olarak güncellenir. Hareket Uyarısını Kullanmak Hareket uyarısını kullanabilmek için activity tracking'i açmanız gerekir. Uzun süre boyunca oturmak, istenmeyen metabolik durum değişimleri yaratabilir. Hareket uyarısı, size hareket etmeniz gerektiğini hatırlatır. Bir saatlik hareketsizlikten sonra "Move!" ve kırmızı çubuk görüntülenir. Giriş 1

7 Ses açıksa cihaz aynı zamanda bipler veya titreşir (Cihaz Seslerini Ayarlamak, sayfa 13). Hareket uyarısını sıfırlamak için kısa bir yürüyüşe çıkın (en azından birkaç dakika için). Otomatik Hedef Cihaz, önceki aktivite seviyelerinize dayalı olarak otomatik bir günlük adım hedefi oluşturur. Gün içinde hareket ettikçe cihaz, günlük hedefiniz 1 için gerçekleştirdiğiniz ilerlemeyi gösterir. Otomatik hedef özelliğini kullanmamayı seçerseniz, Garmin Connect hesabınızdan özelleştirilmiş bir adım hedefi koyabilirsiniz. Rahatsız Etmeyin Modunu Kullanmak Rahatsız etmeyin modunu kullanabilmeniz için cihazınızı bir akıllı telefonla eşleştirmeniz gerekir (Akıllı Telefonunuzu Eşleştirmek, sayfa 4). Arka plan ışığı, uyarı sesleri ve titreşimleri kapatmak için rahatsız etmeyin modunu kullanabilirsiniz. Bu modu, örneğin, uyurken veya bir film izlerken kullanabilirsiniz. NOT: Garmin Connect hesabınız üzerindeki kullanıcı ayarlarından normal uyku saatlerinizi ayarlayabilirsiniz. Normal uyku saatlerinizde cihaz otomatik olarak rahatsız etmeyin moduna girer. Günün saati ekranından kontroller widget'ını görüntülemek için sağa kaydırın ve Rahatsız etmeyin modunu kontroller widget'ından kapatabilirsiniz. Uyku İzleme Siz uyurken cihaz hareketlerinizi izler. Uyku istatistikleri toplam uyku süresi, uyku seviyeleri ve uyku hareketini içerir. Garmin Connect hesabınız üzerindeki kullanıcı ayarlarından normal uyku saatlerinizi ayarlayabilirsiniz. Garmin Connect hesabınız üzerinde uyku istatistiklerinizi görüntüleyebilirsiniz. İç Mekanda Egzersiz Yapmak Cihaz GPS'in kapalı olduğu iç mekan aktivitesi profillerini içerir. İç mekanda egzersiz yaparken veya pil ömrünü uzatmak için GPS i kapatabilirsiniz. NOT: GPS ayarında yapılan tüm değişiklikler aktif profile kaydedilir. > Activity Settings > GPS > Off opsiyonlarını GPS kapalı biçimde koşu yapılırken hız ve mesafe cihaz içindeki ivme ölçer kullanılarak hesaplanır. İvme ölçer kendi kendini kalibre eder. Hız ve mesafe verilerinin doğruluğu, GPS kullanılarak gerçekleştirilen birkaç dış mekan koşusundan sonra iyileşir. Antrenmanlar Her bir antrenman adımı ve çeşitli mesafeler, süreler ve kaloriler için hedefler içeren kişisel antrenmanlar oluşturabilirsiniz. Garmin Connect'i kullanarak antrenmanlar oluşturabilir veya Garmin Connect'ten dahili antrenmanlar içeren bir egzersiz planı seçerek bunu cihazınıza aktarabilirsiniz. Garmin Connect'i kullanarak antrenmanları programlayabilirsiniz. Antrenmanları önceden planlayabilir ve cihazınızda saklayabilirsiniz. Webden Bir Antrenmanı Takip Etmek Garmin Connect'ten bir antrenman indirmeniz için bir Garmin Connect hesabına sahip olmanız gerekir (Garmin Connect, sayfa 6). 1 Cihazı bilgisayarınıza bağlayın. 2 adresine gidin. 3 Yeni bir antrenman oluşturun ve kaydedin. 4 Send to Device'ı seçin ve ekrandaki talimatları izleyin. 5 Cihazı ayırın. Bir Antrenmana Başlamak Bir antrenmana başlamak için Garmin Connect hesabınızdan bir antrenman indirmeniz gerekir. 1 Training > My Workouts opsiyonlarını 2 Bir antrenman 3 Do Workout'u Bir antrenmana başladıktan sonra, cihaz antrenmanın her bir adımını, hedefi (varsa) ve güncel antrenman verilerini görüntüler. Egzersiz Takvimi Hakkında Cihazınızdaki egzersiz takvimi, Garmin Connect içinde hazırladığınız eğitim takvimi veya programının bir uzantısıdır. Garmin Connect takvimine birkaç antrenman ekledikten sonra, bunları cihazınıza gönderebilirsiniz. Cihaza gönderilen tüm programlanmış antrenmanlar, egzersiz takvimi listesinde tarihe göre görüntülenir. Egzersiz takviminde bir gün seçtiğinizde, antrenmanı görüntüleyebilir veya yapabilirsiniz. Programlanmış antrenman, onu tamamlasanız da atlasanız da cihazınız üzerinde kalır. Garmin Connect'ten programlanmış antrenmanlar gönderdiğinizde, bunlar mevcut egzersiz takviminin üzerine yazılır. Garmin Connect Egzersiz Planlarını Kullanmak Garmin Connect'ten bir egzersiz planı indirmeniz ve kullanmanız için bir Garmin Connect hesabına sahip olmanız gerekir (Garmin Connect, sayfa 6). Bir egzersiz planı bulmak, antrenmanları programlamak ve bunları cihazınıza göndermek için Garmin Connect'te gezinebilirsiniz. 1 Cihazı bilgisayarınıza bağlayın. 2 Garmin Connect hesabınızdan bir egzersiz planı seçin ve programlayın. 3 Egzersiz planını takviminizde gözden geçirin. 4 seçin ve ekrandaki talimatları izleyin. Aralık Antrenmanları Mesafe veya süreye dayalı olarak aralık antrenmanları oluşturabilirsiniz. Cihaz, başka bir aralık antrenmanı oluşturulana kadar özel aralık antrenmanınızı kayıtlı tutar. İzlek antrenmanları için ve bilinen bir mesafeyi koşarken açık aralıklar kullanabilirsiniz. seçtiğinizde, cihaz bir aralığı kaydeder ve bir dinlenme aralığına geçer. Bir Aralık Antrenmanı Oluşturmak 1 Training > Intervals > Edit > Interval > Type opsiyonlarını 2 Distance, Time veya Open'ı İPUCU: Tipi Open olarak ayarlamak suretiyle açık uçlu bir aralık oluşturabilirsiniz. 3 Duration'ı seçin, antrenman için bir mesafe veya süre aralık değeri girin ve seçin: 4 Rest > Type'ı 5 Distance, Time veya Open'ı 6 Gerekirse dinlenme aralığı için bir mesafe veya dinlenme aralığı girin ve 7 Bir veya daha fazla opsiyon seçin: Tekrar sayısını ayarlamak için Repeat'i 2 Egzersiz

8 Antrenmanınıza açık uçlu bir ısınma süresi eklemek için Warm Up > On'u Antrenmanınıza açık uçlu bir gevşeme süresi eklemek için Cool Down > On'u Bir Aralık Antrenmanını Başlatmak 1 Training > Intervals > Do Workout opsiyonlarını 2 3 Aralık antrenmanınız bir ısınma süresi içeriyorsa, ilk aralığa başlamak için 4 Ekrandaki talimatları takip edin. Tüm aralıkları tamamladığınızda bir mesaj görüntülenir. Bir Antrenmanı Durdurmak Bir antrenman aşamasını sona erdirmek için herhangi bir zamanda Zamanlayıcıyı durdurmak için herhangi bir zamanda Herhangi bir zamanda antrenmanı bitirmek için > Cancel Workout opsiyonunu Virtual Partner Kullanımı Virtual Partner özelliği, size hedeflerinize ulaşmanızda yardımcı olmak için tasarlanmış bir egzersiz aracıdır. Virtual Partner temposunu veya hızını egzersiz hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak şekilde ayarlayabilirsiniz. 1 > Settings > Activity Settings > Data Screens >Virtual Partner > Status > On opsiyonlarını 2 Set Pace veya Set Speed'i Koşu formatınız olarak tempo veya hızı kullanabilirsiniz. 3 Bir koşuya çıkın. 4 Kimin önde olduğunu görmek için Virtual Partner ekranına kaydırın. 5 Gerekirse, Virtual Partner temposunu veya hızını koşunuz sırasında düzeltmek için Virtual Partner sembolüne 1 basılı tutun. Bir Egzersiz Hedefi Belirlemek Egzersiz hedefi özelliği Virtual Partner özelliğiyle birlikte çalışarak belirlenen bir mesafe, mesafe ve süre, mesafe ve tempo veya mesafe ve hız hedefine ulaşmak için egzersiz yapabilmenizi sağlar. Bu özellik koşu, bisiklet ve diğer tekli spor aktivitesi profilleri için (yüzme hariç) kullanılabilir. Egzersiz aktiviteniz sırasında cihaz size, egzersiz hedefinizi tutturmaya ne kadar yakın olduğunuz konusunda gerçek zamanlı geri bildirim verir. 1 Training > Set a Target opsiyonlarını 2 Bir opsiyon seçin: Önceden ayarlanmış bir mesafe seçmek veya özel bir mesafe girmek için Distance Only'yi Bir mesafe ve süre hedefi seçmek için Distance and Time'ı Zaman hedefi girebilir, öngörüyü kullanabilir (VO2 max. tahmininize dayalı olarak) veya kişisel rekor sürenizi kullanabilirsiniz. Bir mesafe ve tempo veya hız hedefi seçmek için Distance and Pace veya Distance and Speed'i Egzersiz hedefi ekranı tahmini bitirme zamanınızı gösterir. Tahmini bitirme zamanınız, güncel performansınız ve geriye kalan zamana dayalıdır. 3 Zamanlayıcıyı başlatmak için 4 Gerekirse Virtual Partner ekranını görüntülemek için kaydırın. 5 Aktivitenizi tamamladıktan sonra > Save'i Hedeften önce veya sonra bitirdiğinizi gösteren bir özet ekranı görüntülenir. Bir Egzersiz Hedefini İptal Etmek 1 Aktivite sırasında hedef ekranını görüntülemek için kaydırın. 2 üzerine basılı tutun. 3 Cancel Target > opsiyonunu Önceki Bir Aktiviteyle Yarışmak Daha önce kaydedilmiş veya indirilmiş bir aktiviteyle yarışabilirsiniz. Bu özellik koşu, bisiklet ve diğer tekli spor aktivitesi profilleri için (yüzme hariç) kullanılabilir. Bu özellik Virtual Partner özelliğiyle birlikte çalışarak aktivite sırasında ne kadar önde veya arkada olduğunuzu görmenizi sağlar. 1 Training > Race an Activity opsiyonlarını 2 Bir opsiyon seçin: Cihazınızdan daha önce kaydedilmiş bir aktivite seçmek için From History'yi Garmin Connect hesabınızdan indirdiğiniz bir aktiviteyi seçmek için Downloaded'ı 3 Aktiviteyi Virtual Partner ekranı tahmini bitirme zamanınızı gösterir. 4 Zamanlayıcıyı başlatmak için 5 Aktivitenizi tamamladıktan sonra > Save'i Yarışı daha önce kaydedilmiş veya indirilmiş aktiviteden önce veya sonra bitirdiğinizi gösteren bir özet ekranı görüntülenir. Kişisel Rekorlar Bir aktiviteyi tamamladığınızda cihaz, o aktivite sırasında gerçekleştirdiğiniz tüm yeni kişisel rekorları görüntüler. Kişisel rekorlar, birkaç tipik yarış mesafesinde en kısa sürenizi ve en uzun koşu veya bisiklet turunuzu içerir. Kişisel Rekorlarınızı Görüntülemek 1 My Stats > Records opsiyonlarını 2 Bir spor 3 Bir rekor 4 View Record'u Bir Kişisel Rekoru Geri Yüklemek Her kişisel rekoru, daha önce kaydedilmiş olana geri yükleyebilirsiniz. 1 My Stats > Records opsiyonlarını 2 Bir spor 3 Geri yüklenecek bir rekor 4 Previous > opsiyonunu NOT: Bu kaydedilmiş herhangi bir aktivitenin silinmesine neden olmaz. Bir Kişisel Rekoru Silmek 1 My Stats > Records opsiyonlarını 2 Bir spor 3 Silinecek bir rekor 4 Clear Record > opsiyonunu NOT: Bu kaydedilmiş herhangi bir aktivitenin silinmesine neden olmaz. Tüm Kişisel Rekorları Silmek 1 My Stats > Records opsiyonlarını NOT: Bu kaydedilmiş herhangi bir aktivitenin silinmesine neden olmaz. Egzersiz 3

9 2 Bir spor 3 Clear All Records > opsiyonunu Rekorlar yalnızca o spor için silinir. Akıllı Özellikler Akıllı Telefonunuzu Eşleştirmek Kurulumu tamamlamak ve cihazın tüm özelliklerine erişmek için Forerunner cihazınızı bir akıllı telefona bağlamalısınız. 1 adresine gidin ve akıllı telefonunuza Garmin Connect Mobile uygulamasını indirin. 2 Forerunner cihazından > Settings >Bluetooth > Pair Mobile Device opsiyonlarını 3 Garmin Connect Mobile uygulamasını açın. 4 Cihazınızı Garmin Connect hesabınıza eklemek için bir opsiyonu seçin: Bu Garmin Connect Mobile uygulamasıyla eşleştirdiğiniz ilk cihazsa, ekrandaki talimatları izleyin. Daha önce Garmin Connect Mobile uygulamasıyla başka bir cihazı eşleştirdiyseniz, ayarlardan Garmin Devices > opsiyonunu seçin ve ekranda talimatları izleyin. Telefon Bildirimleri Telefon bildirimleri, uyumlu bir akıllı telefonun Forerunner cihazıyla eşleştirilmiş olmasını gerektirir. Telefonunuz mesaj aldığında cihazınıza bildirim gönderir. Bluetooth Bildirimlerini Etkinleştirmek 1 Settings > Bluetooth > Smart Notifications opsiyonlarını 2 During Activity opsiyonunu 3 Off, Show Calls Only veya Show All opsiyonlarından birini 4 Not During Activity opsiyonunu 5 Off, Show Calls Only veya Show All opsiyonlarından birini NOT: Bildirimlerin seslerini değiştirebilirsiniz. Bildirimleri Görüntülemek Forerunner cihazınız üzerinde bir bildirim göründüğünde bildirimi görebilmek için dokunmatik ekrana dokunun. Bildirimi silmek veya daha fazla opsiyon görmek için ekran üzerindeki düğmeyi Günün saati ekranından bildirim widget'ı üzerinde tüm bildirimlerinizi görmek için kaydırın. Bildirimleri Yönetmek Forerunner cihazınız üzerinde görüntülenen bildirimleri yönetmek için uyumlu akıllı telefonunuzu kullanabilirsiniz. Bir opsiyon seçin: Bir Apple cihazı kullanıyorsanız, cihaz üzerinde gösterilecek öğeleri seçmek için akıllı telefonunuzun bildirim merkezi ayarlarını kullanın. Bir Android cihazı kullanıyorsanız, cihaz üzerinde gösterilecek öğeleri seçmek için Garmin Connect Mobile uygulamasındaki uygulama ayarlarını kulanın. Koşunuz Sırasında Sesli Uyarıları Oynatmak Sesli uyarıları ayarlayabilmeniz için, Garmin Connect Mobile uygulamasına sahip bir akıllı telefonu Forerunner cihazınızla eşleştirmeniz gerekir. Garmin Connect Mobile uygulamasını, koşu sırasında akıllı telefonunuz üzerinden motivasyon verecek durum anonsları oynatması için ayarlayabilirsiniz. Sesli uyarılar tur sayısı ve tur süresini, tempo veya hızı ve kalp atış hızı verilerini içerir. Garmin Connect Mobile uygulaması, bir sesli uyarı sırasında anonsu oynatmak için akıllı telefonunuzun birincil sesini kısar. Garmin Connect Mobile uygulaması üzerinde ses seviyeleri özelleştirilebilir. 1 Garmin Connect Mobile uygulaması içindeki ayarlardan Garmin Devices'ı 2 Cihazınızı 3 Gerekirse Device Setting'i 4 Audio Alerts'i Widget'lar Cihazınız, bir bakışta bilgi sunan widget'lar önceden yüklenmiş olarak gelir. Bazı widget'lar uyumlu bir akıllı telefonla bir Bluetooth bağlantısı kurulmasını gerektirir. Bildirimler: Sizi akıllı telefon bildirim ayarlarınıza dayalı olarak gelen aramalar ve mesajlardan haberdar eder. Calendar: Akıllı telefon takviminizden yaklaşan toplantıları görüntüler. Music controls: Akıllı telefonunuz için müzik çalar kontrollerini sağlar. Weather: Güncel hava sıcaklığını ve hava durumu tahminini görüntüler. Activity Tracking: Günlük adım sayınızı, adım hedefinizi, katedilen mesafeyi, yakılan kalorileri ve uyku istatistiklerinizi takip eder. Controls: Bluetooth bağlantısını ve rahatsız etmeyin, telefonumu bul ve manüel senkronizasyon gibi özellikleri açmanızı ve kapatmanızı sağlar. VIRB controls: Forerunner cihazınızla eşleştirilmiş bir VIRB cihazınız olduğunda kamera kumandalarını sağlar. Bluetooth Kontrolleri Widget'ı Rahatsız etmeyin modunu açar veya kapatır. Bluetooth teknolojisini açar veya kapatır. Sync Verilerinizi Garmin Connect Mobile uygulamasıyla senkronize d Telefonumu bul özelliğini etkinleştirir. Eşleştirilmiş ve Forerunner cihazınızın menzili içindeki akıllı telefonunuza bir sinyal gönderir. Hava Durumu Widget'ını Görüntülemek 1 Günün saati ekranından hava durumu widget'ını görüntülemek için sağa kaydırın. 2 Saatlik ve günlük hava durumu verilerini görüntülemek için dokunmatik ekrana dokunun. 3 Günlük hava durumu verilerini görmek için aşağı kaydırın. VIRB Remote VIRB remote fonksiyonu, VIRB aksiyon kameranızı cihazınızı kullanarak kumanda etmenizi sağlar. Bir VIRB aksiyon kamerası satın almak için adresine gidin. Bir VIRB Aksiyon Kamerasını Kumanda Etmek Cihazınızda VIRB remote fonksiyonunu kullanmaya başlamadan önce VIRB kameranızda uzaktan kumanda ayarını etkinleştirmeniz gerekir. Daha fazla bilgi için VIRB Serisi Kullanım Kılavuzu'na bakın. 1 VIRB kameranızı açın. 2 VIRB kamerasını Forerunner cihazınızla eşleştirin (ANT+ Sensörlerini Eşleştirmek, sayfa 7). 3 Forerunner cihazı üzerinden VIRB aksesuarını VIRB aksesuarı eşleştirildiğinde VIRB ekranı aktif profilin veri ekranlarına eklenir. 4 Bir opsiyon seçin: Zamanlayıcıyı kullanarak kamerayı kontrol etmek için Timer Start/Stop opsiyonunu Video kaydı Forerunner cihaz zamanlayıcısıyla birlikte otomatik olarak başlatılır ve durdurulur. VIRB widget'ını kullanarak kamerayı kumanda etmek için Manual opsiyonunu 4 Akıllı Özellikler

10 Bluetooth Bağlı Özellikler Forerunner cihazında, Garmin Connect Mobile uygulamasını kullanan uyumlu akıllı telefonunuz için çeşitli Bluetooth bağlı özellikleri vardır. Daha fazla bilgi için adresine gidin. LiveTrack: Arkadaşlarınız ve ailenizin, yarışlarınızı ve egzersiz aktivitelerinizi gerçek zamanlı biçimde izlemesini sağlar. E- posta veya sosyal medyayı kullanarak takipçilerinizi davet edebilir, onların Garmin Connect izleme sayfasından canlı verilerinizi görüntülemesini sağlayabilirsiniz. Aktivite yüklemeleri: Aktiviteyi kaydetmeyi tamamladığınız anda aktivitenizi Garmin Connect Mobile uygulamasına otomatik olarak gönderir. Yazılım güncellemeleri: Cihazınız en son yazılım güncellemesini kablosuz olarak indirir. Cihazı bir sonraki başlatışınızda, yazılımı güncellemek için ekrandaki talimatları izleyebilirsiniz. Antrenman indirmeleri: Garmin Connect Mobile uygulaması içindeki antrenmanları aramanızı ve onları cihazınıza kablosuz olarak göndermenizi sağlar. Sosyal medya etkileşimleri: Garmin Connect Mobile uygulamasına bir aktivite yüklediğinizde favori sosyal medya sitesinde bir güncelleme yayınlamanıza izin verir. Bildirimler: Telefon bildirimleri ve mesajlarını Forerunner cihazınızda görüntüler. Akıllı Telefon Bağlantı Uyarısını Açmak Eşleştirilmiş akıllı telefonunuz Bluetooth kablosuz teknolojisini kullanarak bağlandığında ve bağlantısı kesildiğinde sizi uyarması için Forerunner cihazınızı ayarlayabilirsiniz. > Settings > Bluetooth > Connection Alert > On opsiyonlarını Kayıp Bir Akıllı Telefonu Bulmak Telefonumu bul özelliğini kullanarak, Bluetooth kablosuz teknolojisiyle eşleştirilmiş ve halihazırda menzil içinde olan kayıp bir akıllı telefonu bulabilirsiniz. 1 Günün saati ekranından kontroller widget'ını görüntülemek için kaydırın ve Forerunner cihazı, eşleştirilmiş akıllı telefonunuzu aramaya başlar. Forerunner cihazının ekranı üzerinde Bluetooth sinyal gücüne karşılık gelen çubuklar görüntülenir ve akıllı telefonunuzdan sesli bir uyarı duyulur. 2 Aramayı durdurmak için Bluetooth Teknolojisini Kapatmak Günün saati ekranından kontroller widget'ını görüntülemek için sağa kaydırın ve Bluetooth teknolojisi kapalı olduğunda gri renktedir. Connect IQ Özellikleri Garmin ve sağlayıcılardan Garmin Connect Mobile uygulamasını kullanarak saatinize Connect IQ özellikleri ekleyebilirsiniz. Cihazınızı saat yüzeyleri, veri alanları, widget'lar ve uygulamalarla özelleştirebilirsiniz. Watch Faces: Saatin görünümünü kişiselleştirmenizi sağlar. Data Fields: Yeni veri alanları indirebilmenizi ve sensör, aktivite ve geçmiş verilerini yeni şekillerde görebilmenizi sağlar. Yerleşik özellikler ve sayfalara Connect IQ veri alanları ekleyebilirsiniz. Widgets: Bir bakışta sensör verileri ve bildirimler gibi bilgiler sunar. Apps: Saatinize yeni dış mekan ve form aktivitesi tipleri gibi interaktif özellikler ekleyin. Connect IQ Özelliklerini İndirmek Garmin Connect Mobile uygulamasından Connect IQ özelliklerini indirebilmeniz için Forerunner cihazınızı akıllı telefonunuzla eşleştirmeniz gerekir. 1 Garmin Connect Mobile uygulaması içindeki ayarlardan Connect IQ Store'u 2 Gerekirse cihazınızı 3 Bir Connect IQ özelliği 4 Ekrandaki talimatları takip edin. Connect IQ Özelliklerini Bilgisayarınızı Kullanarak İndirmek 1 Bir USB kablosu kullanarak cihazı bilgisayarınıza bağlayın. 2 adresine gidin. 3 Cihazlar widget'ınızdan Connect IQ Store'u 4 Bir Connect IQ özelliği 5 Send to Device'ı seçin ve ekrandaki talimatları izleyin. Wi-Fi Bağlı Özellikler Forerunner cihazı Wi-Fi bağlı özelliklere sahiptir. Wi-Fi bağlantısını kullanabilmeniz için Garmin Connect Mobile uygulaması gerekmez. NOT: Cihazınızın bu özelliklerden yararlanması için bir kablosuz ağa bağlanması gerekir. Garmin Connect'e aktivite yüklemeleri: Kaydetmeyi tamamladığınız anda aktivitenizi Garmin Connect'e otomatik olarak gönderir. Antrenman ve egzersiz planları: Aktiviteler ve daha önce Garmin Connect'ten seçilmiş egzersiz planları cihazınıza kablosuz bağlantıyla gönderilir. Yazılım güncellemeleri: Cihazınız en son yazılım güncellemesini kablosuz olarak indirir. Cihazı bir sonraki başlatışınızda, yazılımı güncellemek için ekrandaki talimatları izleyebilirsiniz. Forerunner Cihazınız üzerinde Wi-Fi Bağlantısı Kurmak Bir aktiviteyi kablosuz biçimde yükleyebilmeniz için cihazınıza kayıtlı bir aktivite olması ve zamanlayıcının durdurulmuş olması gerekir. 1 adresine gidin ve Garmin Express uygulamasını indirin. 2 Garmin Express uygulamasında cihazınızı eklemek için ekrandaki talimatları izleyin. 3 Garmin Express uygulamasından Tools'u 4 Bir Wi-Fi ağı kurmak için ekrandaki talimatları izleyin. İPUCU: Bu noktada cihazınızı kaydedebilirsiniz. Cihazınız her aktiviteyi takiben Garmin Connect hesabınıza kayıtlı aktivitenizi yükleme girişiminde bulunur. Wi-Fi Kablosuz Teknolojisini Kapatmak Forerunner cihazı üzerinden > Settings > Wi-Fi >Auto Upload > Off opsiyonlarını Mobil cihazınızda Wi-Fi kablosuz teknolojisini kapatmak için mobil cihazınızın kullanım kılavuzuna başvurun. Geçmiş Geçmiş zaman, mesafe, kalori, ortalama tempo veya hız, tur verileri ve opsiyonel ANT+ sensör bilgilerini içerir. NOT: Cihazın belleği dolduğunda, yeni bilgiler en eski verilerinizin üzerine yazılır. Geçmişi Görüntülemek 1 > History > Activities opsiyonlarını 2 Kayıtlı aktivitelerinizi görüntülemek için yukarı ve aşağı kaydırın. 3 Bir aktivite 4 Bir opsiyon seçin: Aktivite hakkında ek bilgileri görmek için Details'i Geçmiş 5

11 Bir tur seçmek ve her tur hakkında ek bilgileri görmek için Laps'i Her bir kalp atışı hızı kuşağı içindeki sürenizi görüntülemek için Time in Zone opsiyonunu Seçili aktiviteyi silmek için Delete'i Her Kalp Atış Hızı Kuşağındaki Sürenizi Görüntülemek Kalp atış hızı kuşağı verilerinizi görebilmeniz için cihazınızı uyumlu bir kalp atış hızı monitörüyle eşleştirmeniz, bir aktiviteyi tamamlamanız ve aktiviteyi kaydetmeniz gerekir. Her kalp atış hızı kuşağındaki sürenizi görmek size egzersiz yoğunluğunuzu ayarlamakta yardımcı olabilir. 1 > History > Activities opsiyonlarını 2 Bir aktivite 3 Time in Zone'u Veri Toplamlarını Görüntülemek Cihazınıza kaydedilmiş olan toplam mesafe ve süre verilerini görüntüleyebilirsiniz. 1 > History > Totals opsiyonlarını 2 Haftalık veya aylık toplamları görüntülemek için bir opsiyon 1 USB kablosunu kullanarak cihazı bilgisayarınıza bağlayın. 2 adresine gidin. 3 Ekrandaki talimatları takip edin. Garmin Connect Garmin Connect üzerinde arkadaşlarınızla bağlantı kurabilirsiniz. Garmin Connect size birbirinizi izlemeniz, analiz etmeniz, paylaşmanız ve teşvik etmeniz için gerekli araçları sağlar. Aktif yaşam tarzınızın koşular, yürüyüşler, bisiklet turları, yüzüşler, doğa yürüyüşleri, triatlonlar ve daha fazlasını içeren etkinliklerini kaydedin. Ücretsiz bir hesapla kaydolmak için /start adresini ziyaret edin. Aktivitelerinizi saklayın: Bir aktiviteyi cihazınızla birlikte tamamlayıp kaydettikten sonra, onu Garmin Connect hesabınıza yükleyebilir ve istediğiniz kadar uzun bir süre saklayabilirsiniz. Verilerinizi analiz edin: Aktiviteniz hakkında daha detaylı bilgileri de görüntüleyebilirsiniz, bunlara süre, mesafe, rakım, kalp atış hızı, yakılan kaloriler, kadans, koşu dinamikleri, kuş bakışı bir harita görünüşü, tempo ve hız çizelgeleri ve kişiselleştirilebilen raporlar dahildir. NOT: Bazı veriler, kalp atış hızı monitörü gibi opsiyonel bir aksesuar gerektirir. Geçmişi Silmek 1 > History > Options opsiyonlarını 2 Bir opsiyon seçin: Geçmişteki tüm aktiviteleri silmek için Delete All Activities'i Tüm mesafe ve süre toplamlarını sıfırlamak için Reset Totals'ı NOT: Bu kaydedilmiş herhangi bir aktivitenin silinmesine neden olmaz. 3 Seçiminizi onaylayın. Veri Yönetimi NOT: Cihaz Windows 95, 98, Me, Windows NT ve Mac OS 10.3 ve önceki versiyonlarıyla uyumlu değildir. Dosyaları Silmek NOT Bir dosyanın amacını bilmiyorsanız onu silmeyin. Cihazınızın hafızasında silinmemesi gereken önemli sistem dosyaları bulunur. 1 Garmin sürücüsünü ya da birimini açın. 2 Gerektiğinde, bir klasör ya da birim açın. 3 Bir dosya 4 Klavyenizdeki Delete tuşuna basın. USB Kablosunun Bağlantısını Kesmek Cihazınız bilgisayarınıza çıkarılabilir sürücü ya da birim olarak bağlı ise veri kaybından kaçınmak için cihazınızın bilgisayarınızla olan bağlantısını güvenli şekilde kesmeniz gerekir. Cihazınız Windows bilgisayarınıza taşınabilir aygıt olarak bağlı ise bağlantıyı güvenli şekilde kesmenize gerek yoktur. 1 Bir eylem ile tamamlayın: Windows bilgisayarlar için, sistem tepsisindeki Donanımı Güvenli Kaldır ikonunu tıklayın ve cihazınızı Mac bilgisayarlar için, birim ikonunu çöp kutusunun üzerine sürükleyin. 2 USB kablosunu bilgisayarınızdan çıkarın. Garmin Connect Hesabınıza Veri Göndermek Kapsamlı bir analiz için tüm aktivite verilerinizi Garmin Connect hesabınıza yükleyebilirsiniz. Aktivitenizin haritasını görüntüleyebilir ve aktivitelerinizi arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz. Egzersizinizi planlayın: Bir form hedefi seçebilir ve günlük egzersiz planlarından birini yükleyebilirsiniz. İlerlemenizi izleyin: Günlük adım sayınızı izleyebilir, bağlantılarınızla arkadaşça bir rekabete katılabilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Aktivitelerinizi paylaşın: Arkadaşlarınıza bağlanarak birbirinizin aktivitelerini izleyebilir veya en sevdiğiniz sosyal ağ sitelerinde aktivitelerinizin bağlantılarını paylaşabilirsiniz. Ayarlarınızı yönetin: Garmin Connect hesabınız üzerinde cihaz ve kullanıcı ayarlarınızı özelleştirebilirsiniz. Connect IQ mağazasına erişin: Uygulamalar, saat yüzleri, veri alanları ve widget'lar indirebilirsiniz. Navigasyon Konumunuzu Görüntülemek ve Kaydetmek Konum bilgilerinizi görüntüleyebilmek için cihazınızın uyduları bulması gerekir. Konum cihaza kaydettiğiniz ve sakladığınız bir noktadır. Yer işaretlerini hatırlamak veya belirli bir noktaya dönmek isterseniz güncel konumunuzu kaydedebilirsiniz. 1 Bir konum işaretlemek istediğiniz yere gidin. 2 > Locations > Where Am I? opsiyonlarını Cihazınız güncel rakım ve koordinatları görüntüler. 3 Gerekirse Save Location'ı Bir Konumu Düzenlemek Kayıtlı konumun ismini değiştirebilirsiniz. 1 > Locations > Saved Locations opsiyonlarını 2 Bir konum 3 Name'i 6 Navigasyon

12 4 İsmi düzenleyin ve seçin:. Bir Konumu Silmek 1 > Locations > Saved Locations opsiyonlarını 2 Bir konum 3 Delete > opsiyonunu Kayıtlı Bir Konuma Navigasyon Kayıtlı bir konuma gidebilmeniz için cihazınızın uyduları bulması gerekir. 1 > Locations > Saved Locations opsiyonlarını 2 Bir konum 3 Go To opsiyonunu Pusula görüntülenir. Ok kayıtlı konuma doğru işaret eder. 4 Zamanlayıcıyı başlatmak ve aktiviteyi kaydetmek için Başlangıca Geri Gitmek Aktivite sırasında herhangi bir noktada başlangıç konumunuza geri dönebilirsiniz. Örneğin yeni bir şehirde koşu yapıyorsanız ve koşu yolunun başına veya otele nasıl geri döneceğinizden emin değilseniz, navigasyonu kullanarak başlangıç konumunuza geri gidebilirsiniz. Bir opsiyon seçin: Zamanlayıcı hala çalışıyorsa > Back to Start opsiyonlarını Zamanlayıcıyı durdurduysanız ve aktivitenizi kaydetmediyseniz, > Back to Start opsiyonlarını Zamanlayıcıyı durdurduysanız ve aktivitenizi kaydettiyseniz, > Locations > Back to Start opsiyonlarını Cihaz sizi, son kaydedilen aktivitenin başlangıç konumuna götürür. Pusula görüntülenir. Ok başlangıç noktanıza doğru işaret eder. Zamanlayıcı çalışmıyorsa, cihazın saat moduna girecek şekilde zaman aşımına uğramasını önlemek için zamanlayıcıyı tekrar başlatabilirsiniz. Navigasyonu Durdurmak > Stop Navigation > opsiyonlarını ANT+ Sensörleri Cihazınız kablosuz ANT+ sensörleriyle birlikte kullanılabilir. Opsiyonel sensörlerin uyumluluğu ve satın alınmasıyla ilgili bilgi almak için adresine gidin. ANT+ Sensörlerini Eşleştirmek Eşleştirmek ANT+ kablosuz sensörlerini Garmin cihazınıza bağlamaktır, örneğin, bir kalp atış hızı monitörünü bağlamak. Bir ANT+ sensörünü cihazınıza ilk defa bağladığınızda, cihazı ve sensörü eşleştirmelisiniz. Başlangıç eşleştirmesinden sonra, bir aktiviteyi başlattığınızda ve sensör aktif ve menzil içindeyken cihaz sensöre otomatik olarak bağlanır. NOT: Cihazınız bir ANT+ sensörüyle birlikte paketlendiyse, bunlar halihazırda eşleştirilmiştir. 1 Sensörü takın veya kalp atış hızı monitörünü takın. 2 Cihazı sensörün 1 cm kadar yakınına getirin ve cihaz sensöre bağlanırken bekleyin. Cihaz sensörü algıladığında bir mesaj görüntülenir. Sensör verilerini görüntülemek için bir veri alanını özelleştirebilirsiniz. 3 Gerekirse ANT+ sensörlerini yönetmek için > Settings > Sensors and Accessories opsiyonlarını Renk Göstergeleri ve Koşu Dinamikleri Verileri Koşu Dinamikleri Koşu formunuz konusunda gerçek zamanlı geri bildirim sağlamak için HRM-Run aksesuarı ile eşleştirilmiş uyumlu Forerunner cihazınızı kullanabilirsiniz. Forerunner cihazınız HRM-Run aksesuarıyla birlikte geldiyse, cihazlar halihazırda eşleştirilmiştir. HRM-Run aksesuarı, modül içinde altı koşu ölçüsünü hesaplamak için gövde hareketini ölçen bir ivme ölçere sahiptir. Kadans: Kadans dakikada atılan adım sayısıdır. Toplam adımları görüntüler (sağ ve sol birleşik). Dikey salınım: Dikey salınım, koşu sırasındaki zıplayışınızdır. Gövdenizin dikey hareketini, her bir adım için santimetre biriminde gösterir. Zeminle temas süresi: Zeminle temas süresi, koşu sırasında her bir adımda zemin üzerinde geçirdiğiniz süre miktarıdır. Milisaniye olarak ölçülür. NOT: Zeminle temas süresi yürüyüş sırasında kullanılamaz. Zeminle temas süresi dengesi: Zeminle temas süresi dengesi, koşu sırasında zeminle temas sürenizin sol/sağ dengesini görüntüler. Bir yüzde görüntüler. Örneğin, sol veya sağa işaret eden bir okla birlikte Adım uzunluğu: Adım uzunluğu, bir ayak basıştan diğerine adımınızın uzunluğunu ifade eder. Metre olarak ölçülür. Dikey oran: Dikey oran, dikey salınımın adım uzunluğuna oranıdır. Bir yüzde görüntüler. Düşük bir sayı tipik olarak daha iyi bir koşu formunu ifade eder. Koşu Dinamikleriyle Egzersiz Yapmak Koşu dinamiklerini görüntüleyebilmek için HRM-Run aksesuarını veya HRM-Tri aksesuarını takmalı ve onu cihazınızla eşleştirmelisiniz (ANT+ Sensörlerini Eşleştirmek, sayfa 7). Forerunner cihazınız kalp atış hızı monitörüyle birlikte geldiyse cihazlar halihazırda eşleştirilmiştir ve Forerunner koşu dinamiklerini görüntülemek üzere ayarlanmıştır. 1 opsiyonunu seçin ve ardından bir koşu aktivitesi profili 2 3 Bir koşuya çıkın. 4 Ölçümlerinizi görüntülemek için koşu dinamikleri ekranına kaydırın. 5 Gerekirse koşu dinamikleri verilerinin görünme şeklini düzenlemek için bir veri alanına basılı tutun. Koşu dinamikleri ekranları, birincil ölçü için bir renk göstergesi görüntüler. Birincil ölçü olarak kadansı, dikey salınımı, zeminle temas süresini, zeminle temas süresi dengesini veya dikey oranı görüntüleyebilirsiniz. Renk göstergesi, koşu dinamikleri verilerinizin diğer koşucularla karşılaştırıldığında nasıl olduğunu gösterir. Renk kuşakları yüzdelik dilimlere dayalıdır. ANT+ 7

13 Garmin, farklı seviyelerden çok sayıda koşucu üzerinde araştırma yapmıştır. Kırmızı veya turuncu kuşaklardaki veri değerleri, daha az deneyimli veya daha yavaş koşucularda tipiktir. Yeşil, mavi veya mor kuşaklardaki veri değerleri, daha deneyimli veya daha hızlı koşucularda tipiktir. Daha deneyimli koşucular, daha az deneyimli olanlara göre daha kısa zeminle temas süreleri, daha düşük dikey salınım ve daha yüksek kadans gösterme eğilimdedir. Ancak uzun koşucular tipik olarak biraz daha yavaş kadanslara, daha uzun adımlara ve biraz daha yüksek bir dikey salınıma sahiptir. Dikey oran, dikey salınımınızın adım uzunluğuna bölünmüş halidir. Boyla ilişkili değildir. NOT: Zeminle temas süresi dengesi için renk göstergesi farklıdır (Zeminle Temas Süresi Dengesi Verileri, sayfa 8). Koşu dinamikleri hakkında daha fazla bilgi almak için adresini ziyaret edin. Koşu dinamikleri verileri konusunda ilave teoriler ve yorumlar için saygın koşu yayınları ve web sitelerinde araştırma yapabilirsiniz. Renk Kuşağı Kuşak İçindeki Yüzdelik Dilim Kadans Aralığı Dikey Salınım Aralığı Dikey Oran Zeminle Temas Süresi Aralığı Mor >95 >183 spm <6.4 cm <%6.1 <218 ms Mavi spm cm % ms Yeşil spm cm % ms Turuncu spm cm % ms Kırmızı <5 <153 spm >11.5 cm >%10.1 >308 ms Zeminle Temas Süresi Dengesi Verileri Zeminle temas süresi dengesi koşu simetrinizi ölçer ve toplam zeminle temas sürenizin bir yüzdesi olarak gösterilir. Örneğin, sola işaret eden bir okla birlikte verilen %51.3, koşucunun sol ayak üzerinde olduğunda zemin üzerinde daha fazla zaman geçirdiğini gösterir. Veri ekranınız iki sayı görüntülerse, örneğin 48 52, %48 sol ayak ve %52 sağ ayaktır. Renk Kuşağı Kırmızı Turuncu Yeşil Turuncu Kırmızı Simetri Kötü Ortalama İyi Ortalama Kötü Diğer Koşucuların Yüzdesi %5 %25 %40 %25 %5 Zeminle Temas Süresi Dengesi >%52.2 L % L %50.7 L %50.7 R % R >%52.2 R Garmin ekibi, koşu dinamiklerini geliştirirken ve test ederken, bazı koşucularda yaralanmalar ve daha büyük dengesizlikler arasında ilişkilerin olduğunu tespit etmiştir. Çoğu koşucu için zeminle temas süresi dengesi, yokuş yukarı veya aşağı koşarken 50 50'den daha fazla sapma eğilimindedir. Çoğu koşu koçu, simetrik bir koşu formunun iyi olduğu konusunda görüş birliğine sahiptir. Seçkin koşucular, hızlı ve dengeli adımlara sahip olma eğilimindedir. Koşunuz sırasında renkli kadranı veya veri alanını izleyebilir veya koşudan sonra Garmin Connect hesabınızda özeti görebilirsiniz. Diğer dinamik verilerinde olduğu gibi zeminle temas süresi dengesi de koşu formunuzu öğrenmenize yardımcı olan niceliksel bir ölçümdür. Eksik Koşu Dinamikleri Verileri İçin İpuçları Koşu dinamikleri verileri görüntülenmezse, şu ipuçlarını deneyebilirsiniz. HRM-Run aksesuarına sahip olduğunuzdan emin olun. Koşu dinamiklerine sahip aksesuarlarda modülün önünde simgesi vardır. HRM-Run aksesuarını talimatlara uygun biçimde Forerunner 630 cihazınızla yeniden eşleştirin. Koşu dinamikleri verileri yalnızca sıfır sayıları gösteriyorsa, kalp atış hızı monitörünün doğru tarafından takıldığından emin olun. NOT: Zeminle temas süresi yalnızca koşu sırasında görüntülenir. Yürüyüş sırasında hesaplanmaz. Kalp Atış Hızı Kuşaklarınızı Ayarlamak Cihaz, varsayılan kalp atış hızı kuşağınızı belirlemek için ilk kurulumdan itibaren kaydedilen kullanıcı profili bilgilerinizi kullanır. Kalp atış hızı değerlerini manüel olarak girebilir ve her bir kuşak için aralığı ayarlayabilirsiniz. 1 My Stats > User Profile > Heart Rate Zones opsiyonlarını 2 Max. HR opsiyonunu Bir aktivite sırasında maksimum kalp atış hızınızı otomatik olarak kaydetmek için Auto Detect özelliğini kullanabilir veya maksimum kalp atış hızınızı manüel olarak girebilirsiniz. 3 LTHR'yi seçin ve laktat eşiği kalp atış hızınızı girin. Laktat eşiğinizi yaklaşık olarak bulmak için kılavuzlu bir test yapabilirsiniz (Laktat Eşiği, sayfa 9). 4 Resting HR'yi seçin ve dinlenme kalp atış hızınızı girin. 5 Zones > Based On opsiyonlarını 6 Bir opsiyon seçin: Kuşakları görüntülemek ve dakika başına atış Kuşakları görüntülemek ve maksimum kalp atış hızınızın yüzdesi olarak düzenlemek için %Max. HR'yi Kuşakları görüntülemek ve kalp atış rezervinizin yüzdesi (maksimum kalp atış hızı eksi dinlenme kalp atış hızı) olarak düzenlemek için %HRR'yi Kuşakları görüntülemek ve laktat eşiği kalp atış hızınızın bir yüzdesi olarak düzenlemek için %LTHR'yi 7 Bir kuşak seçin ve her bir kalp atış hızı kuşağı için bir değer girin. Kalp Atış Hızı Kuşaklarınızı Cihazın Ayarlamasını Sağlamak Varsayılan ayarlar cihazın maksimum kalp atış hızınızı tespit etmesini ve kalp atış hızı kuşaklarınızı maksimum kalp atış hızınızın bir yüzdesi olarak ayarlamasını sağlar. Kullanıcı profili ayarlarınızın doğru olduğunu doğrulayın (Kullanıcı Profilinizi Oluşturmak, sayfa 10). Uyumlu kalp atış hızı monitörünüzle birlikte sık sık koşun. Birkaç kalp atış hızı egzersiz planını deneyin, bunlar Garmin Connect hesabınızda mevcuttur. Kalp atış hızı trendlerinizi ve kuşaklar içindeki zamanı görüntüleyin, bunlar Garmin Connect hesabınız kullanılarak görüntülenebilir. Fizyolojik Ölçümler Bu fizyolojik ölçümler uyumlu bir kalp atış hızı monitörü gerektirir. Ölçümler, egzersiz koşularınızı ve yarış performanslarınızı izlemenize ve anlamanıza yardım edebilecek yaklaşık değerlerdir. NOT: Tahminler ilk başta yanlış gibi görünebilir. Cihaz, koşu performansınızı öğrenmek için birkaç koşu yapmanızı gerektirir. VO2 max.: VO2 max. maksimum performansınızda vücut ağırlığınızın kilogramı başına dakikada tüketebileceğiniz olarak düzenlemek için BPM'yi maksimum oksijen miktarıdır (mililitre olarak). 8 ANT+

14 Öngörülen yarış süreleri: Cihazınız güncel form durumunuza dayalı olarak bir hedef yarış süresi sağlamak için VO2 max. tahminini ve yayınlanmış veri kaynaklarını kullanır. Bu öngörü aynı zamanda yarış için uygun egzersizleri tamamlamış olduğunuzu da varsayar. Dinlenme Danışmanı Dinlenme danışmanı, tam olarak dinlenmiş ve bir sonraki zorlu antrenmana hazır olacağınız zamana ne kadar kaldığını gösterir. Stres puanı: Stres puanı, 3 dakika boyunca hareketsiz biçimde ayakta dururken kalp atış hızınızın değişkenliğini ölçer. Genel stres seviyenizi verir. Ölçek 1'den 100'e kadar düzenlenmiştir ve düşük bir puan daha düşük bir stres seviyesini gösterir. Performans durumu: Performans durumunuz, 6 ila 20 dakika boyunca koştuktan sonra yapılan gerçek zamanlı bir değerlendirmedir. Bir veri alanı olarak eklenebilir, böylece koşunuzun geri kalanı boyunca performans durumunuzu görebilirsiniz. Gerçek zamanlı kondisyonunuzu ortalama formda olma seviyenizle karşılaştırır. Laktat eşiği: Laktat eşiği, kaslarınızın hızlı biçimde yorulmaya başladığı noktadır. Cihazınız laktat eşiği seviyenizi, kalp atış hızı ve tempoyu kullanarak ölçer. VO2 Max. Tahminleri Hakkında VO2 max. maksimum performansınızda vücut ağırlığınızın kilogramı başına dakikada tüketebileceğiniz maksimum oksijen miktarıdır (mililitre olarak). Basitçe anlatılırsa, VO2 max. atletik performansın bir göstergesidir ve fitness seviyeniz geliştikçe artmalıdır. VO2 max. tahminleri Firstbeat Technologies Ltd. tarafından sağlanır ve desteklenir. Koşu VO2 max. tahmininizi görüntülemek için uyumlu bir kalp atış hızı monitörüyle eşleştirilmiş Garmin cihazınızı kullanabilirsiniz. VO2 max. tahmininiz, renk göstergesinde bir sayı ve pozisyon olarak görüntülenir. En doğru tahmin için kullanıcı profil kurulumunu tamamlayın (Kullanıcı Profilinizi Oluşturmak, sayfa 10) ve maksimum kalp atış hızınızı ayarlayın (Kalp Atış Hızı Kuşaklarınızı Ayarlamak, sayfa 8). Cihazınız güncel form durumunuza dayalı olarak bir hedef yarış süresi sağlamak için VO2 max. tahminini (VO2 Max. Tahminleri Hakkında, sayfa 9) ve yayınlanmış veri kaynaklarını kullanır. Bu öngörü aynı zamanda yarış için uygun egzersizleri tamamlamış olduğunuzu da varsayar. NOT: Öngörüler ilk başta yanlış gibi görünebilir. Cihaz, koşu performansınızı öğrenmek için birkaç koşu yapmanızı gerektirir. > My Stats > Race Predictor opsiyonlarını Öngörülen yarış süreleriniz 5K, 10K, yarı maraton ve maraton mesafeleri için görüntülenir. Recovery Advisor Bir kalp atış hızı monitörüyle birlikte Garmin cihazınızı kullanarak, tümüyle dinlenmenize ve bir sonraki zorlu antrenmana hazır olmanıza ne kadar zaman kaldığını görüntüleyebilirsiniz. Dinlenme danışmanı teknolojisi Firstbeat tarafından sağlanır ve desteklenir. Dinlenme süresi: Dinlenme süresi bir aktivitenin hemen ardından görüntülenir. Başka bir zorlu antrenmana girişebileceğiniz en uygun zamana kadar geri sayım yapılır. Recovery Advisor'ı Açmak En doğru tahmin için kullanıcı profil kurulumunu tamamlayın (Kullanıcı Profilinizi Oluşturmak, sayfa 10) ve maksimum kalp atış hızınızı ayarlayın (Kalp Atış Hızı Kuşaklarınızı Ayarlamak, sayfa 8). 1 > My Stats > Recovery Advisor > Status > On opsiyonlarını 2 Bir koşuya çıkın. 6 ila 20 dakika sonra performans durumunuz belirir (Performans Kondisyonunuzu Görüntülemek, sayfa 10). 3 Koştuktan sonra Save'i Dinlenme zamanı görüntülenir. Maksimum süre 4 gündür. Mor Mavi Yeşil Turuncu Kırmızı Üstün Mükemmel İyi Ortalama Kötü VO2 max. verileri ve analizi Cooper Institute izniyle sağlanmıştır.daha fazla bilgi için eke bakın (VO2 Max. Standart Dereceleri, sayfa 16) ve adresini ziyaret edin. Koşu İçin VO2 Max. Tahmininizi Almak Bu özellik bir kalp atış hızı monitörü gerektirir. En doğru tahmin için kullanıcı profil kurulumunu tamamlayın (Kullanıcı Profilinizi Oluşturmak, sayfa 10) ve maksimum kalp atış hızınızı ayarlayın (Kalp Atış Hızı Kuşaklarınızı Ayarlamak, sayfa 8). Tahmin ilk başta yanlış gibi görünebilir. Cihaz koşu performansınızı öğrenmek için birkaç koşu yapmanızı gerektirir. 1 Dış mekanda en azından 10 dakika süresince koşun. 2 Koştuktan sonra Save'i 3 > My Stats > VO2 Max. opsiyonlarını Öngörülen Yarış Sürelerinizi Görüntülemek Bu özellik bir kalp atış hızı monitörü gerektirir. Dinlenme Kalp Atış Hızı Bir kalp atış hızı monitörüyle birlikte egzersiz yapıyorsanız, her aktiviteden sonra dinlenme kalp atış hızı değerinizi kontrol edebilirsiniz. Dinlenme kalp atış hızı, egzersiz halindeki kalp atış hızınız ve egzersiz durdurulduktan iki dakika sonraki kalp atış hızınız arasındaki farktır. Örneğin, tipik bir egzersiz koşusundan sonra zamanlayıcıyı durdurursunuz. Kalp atış hızınız 140 bpm'dir. İki dakikalık hareketsizlik veya soğumadan sonra kalp atış hızınız 90 bpm'dir. Dinlenme kalp atış hızınız 50 bpm'dir (140 eksi 90). Bazı çalışmalar dinlenme kalp atış hızının kalp sağlığıyla bağlantılı olduğunu ortaya koymuştur. Yüksek rakamlar genellikle daha sağlıklı kalpleri gösterir. İPUCU: En iyi sonuçlar için cihaz dinlenme kalp atış hızı değerinizi hesaplarken iki dakika boyunca hareket etmemelisiniz. Bu değer görüntülendikten sonra aktiviteyi kaydedebilir veya silebilirsiniz. Laktat Eşiği Laktat eşiği, kan akışında laktatın (laktik asit) birikmeye başladığı egzersiz yoğunluğudur. Koşuda bu, tahmini çaba veya tempo seviyesidir. Bir koşucu eşiği aştığında yorgunluk yükselen bir hızla artmaya başlar. Deneyimli koşucular için eşik, maksimum kalp atış hızlarının yaklaşık %90'ında ve 10k ve yarı maraton yarış temposu arasında ortaya çıkar. Ortalama koşucular için laktat eşiği sıklıkla maksimum kalp atış hızının %90'ının oldukça altında gerçekleşir. Laktat eşiğinizi bilmek ANT+ 9