epix Kullanım Kılavuzu

Transkript

1 epix Kullanım Kılavuzu

2 Tüm hakları saklıdır. Telif hakkı yasalarına göre bu kılavuz, Garmin'in yazılı izni olmadan bütün veya kısmi olarak kopyalanamaz. Garmin, ürünlerini değiştirme veya geliştirme ve bu kılavuzun içeriğinde değişiklikler yapma hakkını, bu değişiklikler veya geliştirmeler konusunda herhangi birini veya kuruluşu bilgilendirme zorunluluğu olmaksızın saklı tutar. Aktif güncellemeler ve bu ürünün kullanımına ilişkin ilave bilgiler için adresine gidin. Garmin, Garmin logo, ANT+, Auto Lap, Auto Pause, TracBack, ve Virtual Partner Garmin Ltd. veya iştiraklerinin ABD ve diğer ülkelerde tescilli ticari markalarıdır. Connect IQ, epix, Garmin Connect, Garmin Express, HRM-Run, tempe, Vector ve VIRB Ltd. ve iştiraklerinin ticari markalarıdır. Bu ticari markalar Garmin'in açık izni olmaksızın kullanılamaz. Android Google Inc. şirketinin bir ticari markasıdır. Bluetooth kelime markası ve logoları Bluetooth SIG, Inc. e aittir ve bu markaların Garmin tarafından tüm kullanımları lisans altındadır. Cooper Institute ile ilgili tüm ticari markaların mülkiyeti Cooper Institute ündür. Firstbeat ve Analyzed by Firstbeat FirstBeat Technologies Ltd. nin tescilli veya Tescil edilmemiş ticari markalarıdır. ios Cisco Systems, Inc. şirketinin ticari markası olup Apple Inc. tarafından lisans altında kullanılmaktadır. Mac Apple Inc. şirketinin ABD ve diğer ülkelerde tescilli ticari markasıdır. Training Stress Score (TSS), Intensity Factor (IF), ve Normalized Power (NP) LLC. nin ticari markalarıdır. Windows Microsoft Corporation'ın Birleşik Devletler ve diğer ülkelerde tescilli bir ticari markasıdır. Diğer ticari markalar ve ticari isimler ilgili sahiplerine aittir. Bu ürün ANT+ sertifikalıdır. Uyumlu ürün ve uygulamaların listesi için adresini ziyaret edin.

3 İçindekiler Giriş 1 Cihaza Genel Bakış 1 Dokunmatik Ekran İpuçları 2 Cihazı Kilitleme ve Kilidini Açma 2 Cihazı Şarj Etmek 2 Akıllı Telefonunuzu Cihazınızla Eşleştirmek 3 Destek ve Güncellemeler... 3 Garmin Express Öğesini Ayarlamak... 3 Widget'lar 3 Widget'ları Görüntülemek 4 VIRB Uzaktan Kumanda... 4 Bir VIRB Aksiyon Kamerasını Kumanda Etmek 4 Aktiviteler 5 Aktivite Başlatmak 5 Aktiviteyi Durdurmak 5 Kayak 6 Kros Kayağına Çıkmak 6 Yokuş Aşağı Kayak veya Snowboard'a Çıkmak 6 Kayak Turlarınızı Görüntülemek 7 İçindekiler Doğa Yürüyüşü 7 Bir Doğa Yürüyüşüne Çıkmak 7 Auto Climb 7 Koşu. 8 Koşuya Çıkmak 8 Metronomu Kullanmak 8 Bisiklet 9 Bisiklet Turuna Çıkmak 9 Yüzme 9 Havuzda Yüzmek 9 Yüzme Terminolojisi 10 Kulaç Tipleri 10 Havuz Yüzüşü Sırasında Dinlenmek 10 Drill Log ile Egzersiz Yapmak 11 Açık Suda Yüzmeye Çıkmak 11 Çoklu Spor 12 Bir Triatlon veya Çoklu Spor Aktivitesini Başlatmak 12 Bir Çoklu Spor Aktivitesi Oluşturmak 12 İç Mekan Aktiviteleri 13 Egzersiz 13 Kullanıcı Profilinizi Kurmak 13 Egzersiz Hedefleri 13 Kalp Atış Hızı Kuşakları Hakkında 14 Kalp Atış Hızı Kuşaklarınızı Ayarlamak 14 i

4 Kalp Atış Hızı Kuşağı Hesaplamaları 15 Güç Kuşağınızı Ayarlamak 15 Activity Tracking 16 Activity Tracking Özelliğini Açmak 16 Hareket Alarmını Kullanmak 16 Otomatik Hedef 16 Uyku İzleme 17 Uyku Modunu Kullanmak 17 Antrenmanlar 17 Webden Bir Antrenmanı Takip Etmek 17 Bir Antrenmana Başlamak 18 Egzersiz Takvimi Hakkında 18 Garmin Connect Egzersiz Planlarını Kullanmak 18 Aralık Antrenmanları 18 Bir Aralık Antrenmanı Oluşturmak 19 Bir Aralık Antrenmanını Başlatmak 19 Bir Aralık Antrenmanını Durdurmak 19 Virtual Partner Kullanımı Bir Egzersiz Hedefi Belirlemek 20 Bir Egzersiz Hedefini İptal Etmek 20 Önceki Bir Aktiviteyle Yarışmak 20 Kişisel Rekorlar 21 Kişisel Rekorlarınızı Görüntülemek 21 Bir Kişisel Rekoru Geri Yüklemek 21 Bir Kişisel Rekoru Silmek 21 ii Tüm Kişisel Rekorları Silmek 22 Koşu Dinamikleri 22 Koşu Dinamikleriyle Egzersiz Yapmak 22 Renk Göstergeleri ve Koşu Dinamikleri Verileri 23 Eksik Koşu Dinamikleri Verileri İçin İpuçları 24 VO2 Max. Tahminleri Hakkında 24 Koşu İçin VO2 Max. Tahmininizi Almak 25 Bisiklet İçin VO2 Max. Tahmininizi Almak 25 VO2 Max. Standart Sınıflandırmaları 26 Öngörülen Yarış Sürelerinizi Görüntülemek 27 Recovery Advisor 27 Recovery Advisor'ı Açmak 27 Dinlenme Zamanınızı Görüntülemek 28 Training Effect hakkında 28 Saat 29 Alarmı Kurmak 29 Geri Sayım Zamanlayıcısını Başlatmak 29 Kronometreyi Kullanmak 29 Gündoğumu ve Günbatımı Alarmlarını Ayarlamak 29 Navigasyon Konumunuzu Kaydetmek 30 İçindekiler

5 Bir Varış noktasına Gitmek 30 İlgilenilen Noktalara Gitmek 30 İlgilenilen Noktalar Sight 'N Go ile Navigasyon 31 Pusula 31 Harita 31 Haritayı Görüntülemek 31 Haritayı Taramak 32 Harita Üzerinde Bir Konumu Kaydetmek veya Konuma Navigasyon ile Gitmek 32 Başlangıç Noktanıza Gitmek 32 Geçmiş 33 Geçmişi Kullanmak 33 Çoklu Spor Geçmişi 33 Her Kalp Atış Hızı Kuşağındaki Sürenizi Görüntülemek 34 Adım Toplamlarını Görüntülemek 34 Veri Toplamlarını Görüntülemek 34 Geçmişi Silmek 34 Odometreyi Kullanmak 34 Bağlı Özellikler 35 Garmin Connect 35 Garmin Connect Mobile'ı Kullanmak 36 Garmin Connect Mobile e Verileri El İle Yüklemek 36 Garmin Connect'i Bilgisayarınızda Kullanmak 36 Bluetooth Bildirimlerini Etkinleştirmek 36 Bildirimleri Görüntülemek 37 Bildirimleri Yönetmek 37 Bluetooth Teknolojisini Kapatmak 37 Connect IQ Özellikleri 37 Connect IQ Özelliklerini İndirmek 38 Connect IQ Özelliklerini İndirmek Bilgisayarınızda Kullanmak 38 Cihazı Kişiselleştirme 38 Aktivite Uygulaması Ayarları 38 Veri Ekranlarını Özelleştirmek 40 Alarmlar 40 Bir Alarm Kurmak 41 Auto Lap 42 Turları Mesafeye Göre İşaretlemek Rota Ayarları 42 Auto Pause Etkinleştirmesi Auto Climb ı Etkinleştirmek 43 3D Hız ve Mesafe 44 Auto Scroll'u Kullanmak 44 UltraTrac 44 Güç Tasarrufu Zaman Aşımı Ayarları 44 Saat Yüzeyi Ayarları 45 İçindekiler

6 Saat Yüzeyini Kişiselleştirmek 45 Widget Döngüsünü Kişiselleştirmek 45 Sensör Ayarları 46 Pusula Ayarları 46 Pusulayı Kalibre Etmek 46 Kuzey Referansını Ayarlamak 46 Altimetre ve Barometre 46 Altimetre Ayarları 47 Barometrik Altimetreyi Kalibre Etmek 47 Barometre Ayarları 47 Harita Ayarları 47 Harita Verilerini Görüntülemek ve Gizlemek 48 Sistem Ayarları 48 Zaman Ayarları 49 Arka Aydınlatma Ayarları 49 Ölçü Birimlerini Değiştirmek 49 ANT+ Sensörleri 50 ANT+ Sensörlerini Eşleştirmek 50 Kalp Atış Hızı Monitörünü Takmak 50 Düzensiz Kalp Atış Hızı Verileri İçin İpuçları 51 Opsiyonel Bir Bisiklet Kadans Sensörü Kullanmak 52 Ayak Podu 52 Ayak Podu Kalibrasyonu 52 Ayak Podunuzu El le Kalibre Etmek 52 tempe 53 Cihaz Bilgileri Cihaz Bilgisini Görüntülemek 53 Cihaz Bakımı 53 Cihazı Temizlemek 53 Teknik Özellikler 54 Pil Bilgisi 54 Pil Ömrünü Azamiye Çıkarmak 54 Kalp Atış Hızı Monitörü Bakımı 55 HRM-Run Teknik Özellikleri 55 Kullanıcı Tarafından Değiştirilebilen Piller 55 Kalp Atış Hızı Monitörü Pilini Değiştirmek 56 Veri Yönetimi 56 USB Kablosunu Sökme Dosya Silme Sorun Giderme 57 Günlük adım sayım görünmüyor 57 Sıcaklık okuması doğru değil 57 Cihazınızı Sıfırlamak 57 Tüm Varsayılan Ayarları Geri Yüklemek 57 Daha Fazla Bilgi Almak 58 Ek Veri Alanları 58

7 Yazılım Lisans Anlaşması Sembol Tanımları 66 İçindekiler

8

9 Giriş UYARI Ürün uyarıları ve diğer önemli bilgiler için ürün kutusundaki Önemli Güvenlik ve Ürün Bilgileri kılavuzuna bakın. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan veya değiştirmeden önce her zaman doktorunuza danışın. Cihaza Genel Bakış 1 LIGHT ➁ START STOP ➂ BACK LAP ➃ DOWN ➄ UP 6 Dokunmatik Ekran Arka aydınlatmayı açmak veya kapatmak için Cihazı açıp kapamak ya da cihazı kilitlemek için basılı tutun. Bir aktiviteyi başlatmak veya durdurmak için Bir menüde bir opsiyonu seçmek için Önceki sayfaya dönmek için Bir aktivite sırasında bir turu veya dinlenmeyi kaydetmek için Widget'lar, menüler ve mesajlar arasında gezinmek için Herhangi bir sayfadan saat yüzeyini görüntülemek için basılı tutun. Widget'lar, menüler ve mesajlar arasında gezinmek için Bir kısa mesaj veya bildirimi göz ardı etmek için Ana menüyü görüntülemek için basılı tutun. Cihaz özellikleriyle etkileşimde bulunmak için dokunun veya kaydırın. Giriş 1

10 Dokunmatik Ekran İpuçları Birçok cihaz özelliği ile etkileşimde bulunmak için dokunmatik ekranı kullanabilirsiniz. widget lar, veri ekranları, listeler ve menüler arasında dolaşmak için yukarı veya aşağı kaydırın. Bir öğeyi seçmek için ekrana dokunun. Bir veri ekranından, bir veri alanını değiştirmek için basılı tutun. Bir ekran üstü kontrolü etkinleştirmek için kontrole dokunun. Her bir dokunmatik ekran seçimini ayrı bir eylem olarak gerçekleştirin. Cihazı Kilitlemek ve Kilidini Açmak Ekrana yanlışlıkla dokunmaları veya tuşlara yanlışlıkla basmaları engellemek için dokunmatik ekranı veya tuşları kilitleyebilirsiniz. Dokunmatik ekranı kilitlemek için, tuşunu basılı tutun ve Lock Screen i Dokunmatik ekranın kilidini açmak için, tuşunu basılı tutun ve Unlock Screen i Dokunmatik ekranı ve tuşları kilitlemek için tuşunu basılı tutun ve Lock Device'ı Dokunmatik ekranın ve tuşların kilidini açmak için tuşunu basılı tutun ve Unlock Device'ı Cihazı Şarj Etmek DİKKAT Aşınmayı önlemek için, şarj etmeden ya da bilgisayara bağlamadan önce temas noktalarını ve çevresini iyice temizleyin ve kurulayın. Ekte yer alan temizleme talimatlarına bakın. Cihaz gücünü, standart bir duvar prizi veya bilgisayarınızdaki bir USB girişini kullanarak şarj edebileceğiniz dahili bir lityum iyon pilden alır. 1 Kablonun USB ucunu AC adaptörü veya bir bilgisayar USB girişine takın. 2 AC adaptörünü standart bir duvar prizine takın. 3 Şarj yuvasının 1 hareketli tarafını cihazın altında bulunan yiv ile aynı hizaya getirin.

11 4 Şarj aletinin ucunu Á cihaza takın. Cihazı bir güç kaynağına bağladığınızda cihaz açılır. 5 Cihazı tümüyle şarj edin. pilin şarj seviyesini ifade eder. Akıllı Telefonunuzu Cihazınızla Eşleştirmek Cihazın tüm özelliklerine erişmek için epix cihazınızı bir akıllı telefona bağlamalısınız. 1 adresine gidin ve Garmin Connect Mobile uygulamasını akıllı telefonunuza indirin. 2 Akıllı telefonunuzu cihazınıza 10 m'den (33 ft.) daha yakın tutun. 3 epix cihazında, tuşunu basılı tutun. 4 Settings > Bluetooth > Pair Mobile Device opsiyonlarını 5 Akıllı telefonunuz üzerinde Garmin Connect Mobile uygulamasını açın. 6 Cihazınızı Garmin Connect hesabınıza eklemek için bir opsiyon seçin: Bu Garmin Connect Mobile uygulamasına sahip bir cihazla eşleştirdiğiniz ilk cihazsa, ekrandaki talimatları izleyin. Garmin Connect Mobile uygulamasıyla başka bir cihazı daha önce eşleştirdiyseniz, > Devices > seçin ve ekrandaki talimatları izleyin. Destek ve Güncellemeler Garmin Express, Garmin cihazları için bu servislere kolay erişim sağlar. Ürün kaydı Ürün kılavuzları Yazılım güncellemeleri Veriler Garmin Connect hesabına yüklenir Garmin Express Öğesini Ayarlamak 1 USB kablosu kullanarak cihazınızı bilgisayarınıza bağlayın. 2 adresine gidin. 3 Ekrandaki talimatları izleyin. Widget'lar Cihazınıza bir bakışta bilgi sunan widget'lar önceden yüklenmiş olarak gelir. Bazı widget ler uyumlu bir akıllı telefonla

12 bir Bluetooth bağlantısı kurulmasını gerektirir. Notifications: Sizi akıllı telefon ayarlarınıza uygun biçimde gelen aramalar ve mesajlardan haberdar eder. Calendar: Akıllı telefon takviminizden yaklaşan toplantıları görüntüler. Music controls: Akıllı telefonunuz için müzik çalar kontrolleri. Weather: Güncel hava sıcaklığını ve hava durumu tahminini görüntüler. Activity Tracking: Günlük adım sayınızı, adım hedefinizi, katedilen mesafeyi, yakılan kalorileri ve uyku istatistiklerinizi takip eder. Sensor Information: Dahili bir sensör veya bağlı bir ANT+ sensöründen gelen bilgileri görüntüler. Compass: Elektronik bir pusula görüntüler. Map: Haritadaki konumunuzu gösterir. Widget'ları Görüntülemek Cihazınız çeşitli widget'lar önceden yüklenmiş olarak gelir ve cihazınızı bir akıllı telefonla eşleştirdiğinizde daha fazlası kullanılabilir hale gelir. 1 Herhangi bir ekrandan basılı tutun. Saat görüntülenir. 2 UP veya DOWN'u Cihaz mevcut widget'lar arasında gezinir. 3 Bir aktivite kaydediyorsanız, BACK 'i seçerek aktivite veri sayfasına dönebilirsiniz. 4 Bir widget için ek seçenek ve işlevleri görüntülemek için START ı seçin (opsiyonel). VIRB Uzaktan Kumanda VIRB uzaktan kumandası işlevi VIRB eylem kameranızı uzaktan kullanabilmenizi sağlar. Bir VIRB eylem kamerası satın almak için adresine gidin. Bir VIRB Aksiyon Kamerasını Kumanda Etmek VIRB remote fonksiyonunu kullanabilmek için VIRB kameranız üzerindeki uzaktan kumanda ayarını etkinleştirmelisiniz. Daha fazla bilgi için VIRB Serisi Kullanım Kılavuzuna bakın. Aynı zamanda VIRB widget'ını da widget döngüsü içinde görüntülenmesi için ayarlamanız gerekir (sayfa 45)). 1 VIRB kameranızı açın. 2 epix cihazınızda saat yüzeyinden UP veya DOWN'u seçerek VIRB widget'ını görüntüleyin.

13 3 Cihaz VIRB kameranıza bağlanana kadar bekleyin. 4 START'ı Uzaktan kumanda görüntülenir. 5 Bir opsiyon seçin: Bir video kaydetmek için Start Recording'ı epix ekranında video sayacı görüntülenir. Video kaydını durdurmak için Stop Recording'i Bir fotoğraf çekmek için Take Photo'yu Aktiviteler Cihazınız iç mekan, dış mekan, atletik ve egzersiz aktiviteleri için kullanılabilir. Bir aktiviteye başladığınızda cihaz sensör verilerini gösterir ve kaydeder. Aktiviteleri kaydedebilir ve Garmin Connect topluluğuyla paylaşabilirsiniz. Garmin Connect hesabınızı kullanarak cihazınıza Connect IQ aktivite uygulamasını da ekleyebilirsiniz (sayfa 37). Aktivite Başlatmak Bir aktivite başlattığınızda GPS otomatik olarak açılır (gerekiyorsa). Aktiviteyi durdurduğunuzda cihaz, saat moduna geri döner. 1 Saat yüzeyinden START opsiyonunu 2 Bir aktivite 3 Gerekirse, ilave bilgiler girmek için ekrandaki talimatları izleyin. 4 Gerekirse, cihaz ANT+ sensörlerinize bağlanırken bekleyin. 5 Aktivite GPS gerektiriyorsa, dışarı çıkın ve cihaz uyduları bulurken bekleyin. 6 Zamanlayıcıyı başlatmak için START'ı NOT: Zamanlayıcıyı başlatana kadar cihaz aktivite verilerinizi kaydetmez. Aktiviteyi Durdurmak NOT: Bazı opsiyonlar bazı aktivitelerde kullanılamaz. 1 STOP'u 2 Bir opsiyon seçin: Kaydınızı geriye alarak aktivitenizin başlangıç noktasına gitmek için TracBack'i Aktivitenize devam etmek için Resume'ü

14 Aktiviteyi kaydetmek ve saat moduna geri dönmek için Save'i Aktiviteyi göz ardı etmek ve saat moduna geri dönmek için Discard'ı Aktiviteyi askıya almak ve ona daha sonra devam etmek için Resume Later'ı Kayak Kros Kayağına Çıkmak Kayağa gitmeden önce cihazı şarj etmelisiniz (sayfa 2). 1 Saat yüzeyinden START opsiyonunu 2 XC Ski'i 3 Dışarı çıkın ve cihaz uyduları bulurken bekleyin. 4 Zamanlayıcıyı başlatmak için START opsiyonunu Geçmiş yalnızca zamanlayıcı çalışırken kaydedilir. 5 Aktivitenizi başlatın. 6 Turları kaydetmek için LAP opsiyonunu seçin (opsiyonel). 7 Diğer veri sayfalarını görüntülemek için UP veya DOWN opsiyonunu seçin (opsiyonel). 8 Aktivitenizi tamamladıktan sonra STOP > Save opsiyonlarını Yokuş Aşağı Kayak veya Snowboard'a Çıkmak Kayağa veya snowboard'a gitmeden önce cihazı şarj etmelisiniz (sayfa 2). 1 Saat yüzeyinden START opsiyonunu 2 Ski / Board'u 3 Dışarı çıkın ve cihaz uyduları bulurken bekleyin. 4 Zamanlayıcıyı başlatmak için START opsiyonunu Geçmiş yalnızca zamanlayıcı çalışırken kaydedilir. 5 Aktivitenizi başlatın. Otomatik tur özelliği varsayılan olarak açıktır. Bu özellik hareketinize dayalı olarak yeni kayak turlarını kaydeder. Zamanlayıcı yokuş aşağı hareketiniz durduğunda veya bir teleskide olduğunuz sırada duraklatılır. Zamanlayıcı teleski yolculuğu sırasında duraklatılmış olarak kalır. 6 Gerekirse zamanlayıcıyı tekrar başlatmak için yokuş aşağı hareket etmeye başlayın. 7 Diğer veri sayfalarını görüntülemek için UP veya DOWN opsiyonunu seçin(opsiyonel). 8 Aktivitenizi tamamladıktan sonra STOP > Save opsiyonlarını

15 Kayak Turlarınızı Görüntülemek Cihazınız her kayak veya snowboard turunun detaylarını kaydeder. Duraklatılmış ekrandan veya zamanlayıcı çalıştığı sırada tur detaylarını görüntüleyebilirsiniz. 1 Bir kayak veya snowboard aktivitesini başlatın. 2...'a basılı tutun. 3 View Runs'ı 4 Son turunuz, güncel turunuz ve toplam turlarınızın detaylarını görmek için UP ve DOWN 'u Tur ekranları süreyi, katedilen mesafeyi, maksimum hızı, ortalama hızı ve toplam inişi içerir. Doğa Yürüyüşü Bir Doğa Yürüyüşüne Çıkmak Doğa yürüyüşüne çıkmadan önce cihazı şarj etmelisiniz (sayfa 2). 1 Saat yüzeyinden START opsiyonunu 2 Hike opsiyonunu 3 Dışarı çıkın ve cihaz uyduları bulurken bekleyin. 4 Zamanlayıcıyı başlatmak için START opsiyonunu Geçmiş yalnızca zamanlayıcı çalışırken kaydedilir. 5 Aktivitenizi başlatın. Cihaz doğa yürüyüşü yaptığınız sırada bir izlek kaydeder. 6 Bir mola vermek veya cihazın izleğini duraklatmak istediğinizde, STOP > Resume Later'ı Cihaz yürüyüşünüzün durumunu kaydeder ve düşük güç moduna girer. 7 İzleğe devam etmek için START > Hike > Resume 'u 8 Diğer veri sayfalarını görüntülemek için UP veya DOWN opsiyonunu seçin(opsiyonel). 9 Aktivitenizi tamamladıktan sonra STOP > Save opsiyonlarını Auto Climb Auto climb özelliği aktiviteniz için etkinleştirildiğinde cihaz, tırmanmaya başladığınızda bunu algılar ve otomatik olarak başka bir veri sayfasına geçiş yapar. Auto climib özelliğini aktivite ayarlarında koşu, yürüyüş veya tırmanma gibi bazı aktiviteler için etkinleştirebilirsiniz (sayfa 38). Ayrıca gösterilecek veri sayfasını ve tırmanmayı algılamak için yükselme eşiğini de seçebilirsiniz.

16 Koşu Koşuya Çıkmak Koşuya çıkmadan önce cihazı şarj etmelisiniz (sayfa 2). Koşunuzda bir ANT+ sensörü kullanabilmeniz için sensörü cihazınızla eşleştirmeniz gerekir (sayfa 50). 1 Ayak podu veya kalp atış hızı monitörü gibi ANT+ sensörlerinizi takın (opsiyonel). 2 Saat yüzeyinden START opsiyonunu 3 Run'ı 4 Opsiyonel ANT+ sensörlerini kullanırken, cihazın sensörlere bağlanması için bekleyin. 5 Dışarı çıkın ve cihaz uyduları bulurken bekleyin. 6 Zamanlayıcıyı başlatmak için START opsiyonunu Geçmiş yalnızca zamanlayıcı çalışırken kaydedilir. 7 Aktivitenizi başlatın. 8 Turları kaydetmek için LAP opsiyonunu seçin (opsiyonel). 9 Diğer veri sayfalarını görüntülemek için UP veya DOWN opsiyonunu seçin(opsiyonel). 10 Aktivitenizi tamamladıktan sonra STOP > Save opsiyonlarını Metronomu Kullanmak Metronom özelliği, performansınızı daha hızlı, daha yavaş veya daha tutarlı bir kadansla egzersiz yaparak iyileştirmenize yardım etmek için sabit bir ritimde ses verir. 2 Settings > Apps opsiyonunu 3 Bir aktivite NOT: Bu özellik tüm aktivitelerde kullanılmaz. 4 Metronome > Status > On'u 5 Bir opsiyon seçin: Korumak istediğiniz kadansa dayalı bir değer girmek için Beats Per Minute opsiyonunu Vuruşların sıklığını kişiselleştirmek için Alert Frequency opsiyonunu Metronom sesini ve titreşimini kişiselleştirmek için Sounds opsiyonunu 6 Gerekirse koşunuzdan önce metronomu dinlemek için Preview opsiyonunu 7 Saate geri dönmek için DOWN tuşuna basılı tutun. 8 Bir koşuya çıkın (sayfa 8). Metronom otomatik olarak çalışmaya başlar.

17 9 Koşu sırasında metronom ekranını görmek için UP veya DOWN'ı 10 Gerekirse metronom ayarlarını değiştirmek için UP 'a basılı tutun. Bisiklet Bisiklet Turuna Çıkmak Bisiklet turuna çıkmadan önce cihazı şarj etmelisiniz (sayfa 2). Bisiklet turunuzda bir ANT+ sensörü kullanabilmeniz için sensörü cihazınızla eşleştirmeniz gerekir (sayfa 50). 1 Kalp atış hızı monitörü, hız sensörü veya kadans sensörü gibi ANT+ sensörlerinizi eşleştirin (opsiyonel). 2 Saat yüzeyinden START opsiyonunu 3 Bikeopsiyonunu 4 Opsiyonel ANT+ sensörlerini kullanırken, cihazın sensörlere bağlanması için bekleyin. 5 Dışarı çıkın ve cihaz uyduları bulurken bekleyin. 6 Zamanlayıcıyı başlatmak için START opsiyonunu Geçmiş yalnızca zamanlayıcı çalışırken kaydedilir. 7 Aktivitenizi başlatın. 8 Diğer veri sayfalarını görüntülemek için UP veya DOWN opsiyonunu seçin(opsiyonel). 9 Aktivitenizi tamamladıktan sonra STOP > Save opsiyonlarını Yüzme DİKKAT Cihaz yüzeyde yapılan yüzme aktivitesi için tasarlanmıştır. Cihazla skuba dalışı yapmak ürüne zarar verebilir ve bu durum garantiyi geçersiz kılacaktır. NOT: Cihaz yüzme sırasında kalp atış hızını kaydedemez. Havuzda Yüzmek Yüzmeden önce cihazı şarj etmelisiniz (sayfa 2). 1 Saat yüzeyinden START opsiyonunu 2 Pool Swim opsiyonunu 3 Havuz boyutunu seçin veya özel bir boyut girin. 4 Zamanlayıcıyı başlatmak için START opsiyonunu Geçmiş yalnızca zamanlayıcı çalışırken kaydedilir. 5 Aktivitenizi başlatın. Cihaz, yüzme aralıkları ve uzunluklarını otomatik olarak kaydeder.

18 6 Diğer veri sayfalarını görüntülemek için UP veya DOWN opsiyonunu seçin (opsiyonel). 7 Drill zamanlayıcısını başlatmak için LAP 'i 8 Zamanlayıcıyı tekrar başlatmak için LAP'i 9 Aktivitenizi tamamladıktan sonra STOP > Save opsiyonlarını Yüzme Terminolojisi Length (uzunluk): Havuz boyunca bir tur. Interval (aralık): Bir veya daha fazla ardışık uzunluk. Yeni bir aralık bir moladan sonra başlar. Stroke (kulaç): Kulaç, cihazın takılı olduğu kolunuzun tam bir çevrimi her tamamlayışında sayılır. Swolf: Swolf skorunuz, bir havuz uzunluğu için harcanan süre ve o uzunluk için atılan kulaç sayısının toplamından oluşur. Örneğin, 30 saniye artı 15 kulaç 45 swolf skoruna eşittir. Açık suda yapılan yüzme aktivitesi için, swolf 25 metre üzerinden hesaplanır. Swolf, yüzme veriminin ölçümüdür ve golfe benzer biçimde daha düşük bir skor daha iyi bir skordur. Kulaç Tipleri Free Back Serbest stil Sırt Üstü Breast Kurbağalama Fly Kelebek Kulaç tipi tanımlaması yalnızca havuz yüzüşünde kullanılabilir. Kulaç tipiniz, bir uzunluğun sonunda tanımlanır. Kulaç tipleri, aralık geçmişini görüntülerken gösterilir. Kulaç tipini kişisel bir veri alanı olarak da seçebilirsiniz (sayfa 40). Mixed Bir aralık içinde birden fazla kulaç tipi Drill Drill log ile kullanılır (sayfa 11) Havuz Yüzüşü Sırasında Dinlenmek Varsayılan dinlenme ekranı iki mola zamanlayıcısı gösterir. Aynı zamanda son tamamlanan aralık için süreyi ve mesafeyi de görüntüler. NOT: Yüzme verileri mola sırasında kaydedilmez. 1 Yüzme aktiviteniz sırasında bir mola vermek için LAP 'i Görüntü, siyah bir arkaplan üzerinde beyaz bir metne dönüşür ve mola ekranı görüntülenir. 2 Bir mola sırasında diğer veri ekranlarını görüntülemek için UP veya DOWN'ı seçin (opsiyonel). 3 LAP'i seçin ve yüzmeye devam edin.

19 4 Ek mola aralıkları için bunu tekrarlayın. Drill Log ile Egzersiz Yapmak Drill log özelliği yalnızca havuz yüzüşünde kullanılabilir. Drill log özelliğini kick setlerini, tek kollu yüzüşü veya dört temel kulaçtan biri olmayan her türlü yüzme tipini elle kaydetmek için kullanabilirsiniz. Drill süresi kaydedilir ve mesafeyi sizin girmeniz gerekir. İPUCU: Yüzme havuzundaki yüzme aktiviteniz için veri ekranlarınız ve veri alanlarını kişiselleştirebilirsiniz (sayfa 40). 1 Saat yüzeyinden START opsiyonunu 2 Pool Swim'i 3 Havuzda yüzme aktiviteniz sırasında, drill log ekranını görmek için UP veya DOWN'ı 4 Drill zamanlayıcısını başlatmak için LAP'i 5 Bir drill aralığını tamamladıktan sonra LAP'i Drill zamanlayıcısı durdurulur ancak aktivite zamanlayıcısı tüm yüzme seansını kaydetmeye devam eder. 6 Tamamlanan drill için bir mesafe Mesafe kademeleri, aktivite profili için seçilen havuz boyutuna dayalıdır. 7 Bir opsiyon seçin: Başka bir drill aralığını başlatmak için LAP'i Bir yüzme aralığı başlatmak için yüzme egzersiz ekranlarına dönmek amacıyla UP veya DOWN'ı 8 Aktivitenizi tamamladıktan sonra STOP > Save opsiyonlarını Açık Suda Yüzmeye Çıkmak Yüzmeden önce cihazı şarj etmelisiniz (sayfa 2). 1 Saat yüzeyinden START opsiyonunu 2 Open Water'ı 3 Dışarı çıkın ve cihaz uyduları bulurken bekleyin. 4 Zamanlayıcıyı başlatmak için START opsiyonunu Geçmiş yalnızca zamanlayıcı çalışırken kaydedilir. 5 Aktivitenizi başlatın. 6 Bir aralığı kaydetmek için LAP 'i seçin (opsiyonel). 7 Diğer veri sayfalarını görüntülemek için UP veya DOWN opsiyonunu seçin (opsiyonel).

20 8 Aktivitenizi tamamladıktan sonra STOP > Save opsiyonlarını Çoklu Spor Triatletler, düatletler ve diğer çoklu spor yarışçıları çoklu spor aktivitesinden faydalanabilir. Bir çoklu spor aktivitesi sırasında, aktiviteler arasında geçiş yapabilir ve toplam sürenizi ve mesafenizi görüntülemeye devam edebilirsiniz. Örneğin, bisiklet sürüşünden koşuya geçebilir ve tüm çoklu spor aktiviteniz boyunca bisiklet ve koşuyla harcadığınız toplam süreyi ve katettiğiniz mesafeyi görüntüleyebilirsiniz. Kişisel bir çoklu spor aktivitesi oluşturabilir veya standart bir triatlon için hazırlanmış varsayılan çoklu spor aktivitesi ayarlarını kullanabilirsiniz. Bir Triatlon veya Çoklu Spor Aktivitesini Başlatmak Bir aktiviteye başlamadan önce cihazı şarj etmelisiniz (sayfa 2). Bir ANT+ sensörünü kullanmadan önce sensörü cihazınızla eşleştirmeniz gerekir (sayfa 50). 1 Ayak podu veya kalp atış hızı monitörü gibi ANT+ sensörlerinizi eşleştirin (opsiyonel). 2 Saat yüzeyinden START opsiyonunu 3 Triathlon 'u veya özel bir çokluspor aktivitesini 4 Dışarı çıkın ve cihaz uyduları bulurken bekleyin. 5 Zamanlayıcıyı başlatmak için START opsiyonunu Geçmiş yalnızca zamanlayıcı çalışırken kaydedilir. 6 İlk aktivitenizi başlatın. 7 Sıradaki aktiviteye geçmek için LAP 'i Geçişler açıksa, geçiş süresi aktivite süresinden ayrı olarak kaydedilir. 8 Gerekirse sıradaki aktiviteyi başlatmak için LAP 'i 9 Diğer veri sayfalarını görüntülemek için UP veya DOWN opsiyonunu seçin (opsiyonel). 10 Aktivitenizi tamamladıktan sonra STOP > Save opsiyonlarını Bir Çoklu Spor Aktivitesi Oluşturmak 2 Settings > Apps > Add New'ı 3 Bir aktivite NOT: Özel bir çoklu spor aktivitesi oluşturuyorsanız,

21 iki veya daha fazla aktivite seçmeniz ve geçişleri dahil etmeniz istenir. 4 Gerekirse bir vurgu rengi 5 Gerekirse bir ikon 6 Bir isim seçin ya da kategori ismi girin. Çakışan aktivite isimleri bir sayı içerir, örneğin: Triathlon(2). 7 Bir opsiyon seçin: Özel aktivite başlangıcını öntanımlı sistem ayarlarından oluşturmak için Use Default 'u Özel aktivite başlangıcınızı kayıtlı aktivitelerinizin birinden oluşturmak için var olan bir aktivitenin kopyasını 8 Gerekirse GPS modunu 9 Bir opsiyon seçin: Özel aktiviteyi kaydetmek ve kullanmak için Done ı Belli aktivite ayarlarını kişiselleştirmek için Edit Settings ı İç Mekan Aktiviteleri epix cihazı, bir iç mekan izleğinde koşmak veya bir kondisyon bisikleti kullanmak gibi iç mekan egzersizleri için kullanılabilir. İç mekan aktivitelerinde GPS kapatılır. GPS kapalı biçimde koşu yapılırken hız, mesafe ve kadans cihaz içindeki ivme ölçer kullanılarak hesaplanır. İvme ölçer kendi kendini kalibre eder. Hız, mesafe ve kadans verilerinin doğruluğu GPS kullanılarak yapılan birkaç dış mekan koşusundan sonra iyileşir. Egzersiz Kullanıcı Profilinizi Kurmak Cinsiyet, doğum yılı, boy, kilo, kalp atış hızı kuşağı ve güç kuşağı ayarlarınızı güncelleyebilirsiniz. Cihaz bu bilgileri doğru egzersiz verilerini hesaplamak için kullanır. 2 My Stats > User Profile opsiyonlarını 3 Bir opsiyon seçin: Egzersiz Hedefleri Kalp atış hızı kuşaklarınızı bilmeniz, bu ilkeleri anlayarak ve uygulayarak sağlık durumunuzu ölçmenize ve iyileştirmenize yardımcı olabilir. Kalp atış hızınız, egzersiz yoğunluğunun iyi bir ölçütüdür.

22 Belirli kalp atış hızı kuşaklarında egzersiz yapmak, kardiyovasküler kapasitenizi ve gücünüzü iyileştirmenize yardımcı olabilir. Kalp atış hızı kuşaklarınızı bilmek, aşırı egzersiz yapmanızı önleyebilir ve yaralanma riskinizi azaltabilir. Maksimum kalp atış hızınızı biliyorsanız, egzersiz hedefleriniz için en uygun kalp atış hızı kuşağını belirlemek amacıyla tabloyu (sayfa 15) kullanabilirsiniz. Maksimum kalp atış hızınızı bilmiyorsanız, internette bulunan hesaplayıcılardan birini kullanın. Bazı spor salonları ve sağlık merkezleri, maksimum kalp atış hızını ölçen bir test sunmaktadır. Varsayılan maksimum kalp atış hızı 220'den yaşınız çıkarılarak hesaplanır. Kalp Atış Hızı Kuşakları Hakkında Çoğu atlet, kardiyovasküler güçlerini ölçmek ve arttırmak ve form seviyelerini iyileştirmek için kalp atış hızı kuşaklarını kullanır. Bir kalp atış hızı kuşağı, dakika başına kalp atışı aralığından oluşan bir settir. Genel olarak kabul edilen kalp atış hızı aralığı kuşakları, artan yoğunluklarına göre 1'den 5'e kadar numaralandırılmıştır. Kalp atış hızı kuşakları genel olarak, maksimum kalp atış hızınızın yüzdesine dayalı olarak hesaplanır. Kalp Atış Hızı Kuşaklarınızı Ayarlamak Cihaz, varsayılan kalp atış hızı kuşağınızı belirlemek için ilk kurulumdan itibaren kaydedilen kullanıcı profili bilgilerinizi kullanır. Cihaz, koşu ve bisiklet için ayrı kalp atış hızı kuşaklarına sahiptir. Aktiviteniz boyunca en doğru kalori verilerini elde etmek için maksimum kalp atış hızınızı ayarlayın. Aynı zamanda her bir kalp atış hızı kuşağını ayarlayabilir ve dinlenme sırasındaki kalp atış hızınızı elle girebilirsiniz. Cihazınız üstündeki kuşakları elle ayarlayabilir veya Garmin Connect hesabınızı kullanabilirsiniz. 2 My Stats > User Profile > Heart Rate Zones opsiyonlarını 3 Varsayılan değerleri görüntülemek için Default 'u seçin (opsiyonel). Varsayılan değerler koşu ve bisiklet için uygulanabilir. 4 Running veya Cycling opsiyonlarını 5 Preference > Set Custom > Based On opsiyonlarını 6 Bir opsiyon seçin: Kuşakları görüntülemek ve dakika başına atış olarak düzenlemek için BPM 'yi

23 Kuşakları görüntülemek ve maksimum kalp atış hızınızın yüzdesi olarak düzenlemek için %Max. HR 'ı Kuşakları görüntülemek ve kalp atış rezervinizin yüzdesi (maksimum kalp atış hızı eksi dinlenme kalp atış hızı) olarak düzenlemek için %HRR 'yi Kalp Atış Hızı Kuşağı Hesaplamaları Kuşa k Kalp Atış Hızı Algılanan Efor maksimumun % si 1 %50 60 Rahat, hafif tempo, ritmik nefes alıp verme 2 %60 70 Rahat tempo, biraz daha derin nefes alıp verme, konuşmak mümkün 3 %70 80 Orta tempo, konuşmayı devam ettirmek daha zor 4 %80 90 Hızlı tempo ve bir miktar rahatsız, güçlü nefes alıp verme 5 % Sprint temposu, uzun süre korunması mümkün değil, zorlu nefes alıp verme Güç Kuşağınızı Ayarlamak Kuşaklar için değerler öntanımlı değerlerdir ve kişisel becerilerinizle eşleşmeyebilir. Fonksiyonel eşik gücü (FTP) değerinizi biliyorsanız bunu girerek güç kuşaklarınızı 7 Max. HR'yi seçin ve maksimum kalp atış hızınızı girin. 8 Bir kuşak seçin ve her bir kuşak için bir değer girin. 9 Resting HR'yi seçin ve dinlenme kalp atış hızınızı girin. Faydalar Başlangıç seviyesi aerobik egzersizi, stresi azaltır Temel kardiyovasküler egzersiz, iyi dinlenme temposu Geliştirilmiş aerobik kapasite, optimal kardiovasküler egzersiz Geliştirilmiş aerobik olmayan kapasite ve eşik, geliştirilmiş hız Aerobik olmayan ve kaslarla ilişkili dayanıklılık, artan güç yazılımın otomatik olarak hesaplamasına izin verebilirsiniz. Cihazınız üstündeki kuşakları elle ayarlayabilir veya Garmin Connect hesabınızı kullanabilirsiniz.

24 2 My Stats > User Profile > Power Zones > Based On'ı 3 Bir opsiyon seçin: Kuşakları watts olarak görüntülemek ve düzenlemek için Watts ı Kuşakları fonksiyonel eşik gücünüzün yüzdesi olarak görüntülemek ve düzenlemek için % FTP yi 4 FTP yi seçin ve FTP değerinizi girin. 5 Bir kuşak seçin ve her bir kuşak için bir değer girin. 6 Gerekirse, Minimum u seçin ve bir minimum güç değeri girin. Activity Tracking Activity Tracking Özelliğini Açmak Activity tracking özelliği kaydedilen her gün için günlük adım sayınızı, adım hedefinizi, katedilen mesafeyi ve harcanan kalorileri kaydeder. Harcanan kalorileriniz, metabolizma tabanınız artı aktivite kalorilerini içerir. Activity tracking ilk cihaz kurulumunda veya herhangi bir zamanda etkinleştirilebilir. NOT: Activity tracking'in açılması, şarj aralıkları arasındaki pil ömrünü azaltabilir. 2 Settings > Activity Tracking > Status > On'ı Cihaz uyduları bulana ve zamanı otomatik olarak ayarlayana kadar adım sayınız görüntülenmez. Uydu sinyallerini bulmak için cihazın açık bir gökyüzü görüşüne ihtiyacı olabilir. Gün içinde atılan adım sayısı, activity tracking widget üzerinde görüntülenir. Adım sayısı düzenli olarak güncellenir. Hareket Alarmını Kullanmak Hareket alarmını kullanabilmek için activity tracking'i açmanız gerekir. Uzun süre boyunca oturmak, istenmeyen metabolik durum değişimleri yaratabilir. Hareket alarmı, size hareket etmeniz gerektiğini hatırlatır. Bir saatlik hareketsizlikten sonra, Move! ve kırmızı çubuk görüntülenir. Ses açıksa cihaz aynı zamanda bipler veya titreşir (sayfa 48). Hareket alarmını sıfırlamak için kısa bir yürüyüşe çıkın (en azından birkaç dakika için). Otomatik Hedef Cihaz, önceki aktivite seviyelerinize dayalı olarak otomatik bir günlük adım hedefi oluşturur. Gün içinde hareket ettikçe

25 cihaz, günlük hedefiniz için gerçekleştirdiğiniz ilerlemeyi gösterir. Otomatik hedef özelliğini kullanmamayı seçerseniz, Garmin Connect hesabınızdan özelleştirilmiş bir adım hedefi koyabilirsiniz. Uyku İzleme Cihaz, uyku modunda dinlenme durumunuzu izler. Uyku istatistikleri toplam uyku süresi, hareket dönemleri ve sakin uyuma dönemlerini içerir. Uyku Modunu Kullanmak Uyku izlemesini kullanabilmek için cihazı takıyor olmanız gerekir. 1 Saat yüzeyinden UP veya DOWN 'u seçerek tracking widget'ı görüntüleyin. 2 START > Yes opsiyonlarını 3 Uyandığınızda uyku modundan çıkmak için STOP > Yes opsiyonlarını NOT: Cihazı uyku moduna ayarlamayı unutursanız, uyku ve uyanma zamanlarını elle Garmin Connect hesabınıza girebilir ve uyku istatistiklerinizi görüntüleyebilirsiniz. Antrenmanlar Her bir antrenman adımı ve çeşitli mesafeler, süreler ve kaloriler için hedefler içeren kişisel antrenmanlar oluşturabilirsiniz. Garmin Connect'i kullanarak antrenmanlar oluşturabilir veya Garmin Connect'ten dahili antrenmanlar içeren bir egzersiz planı seçerek bunu cihazınıza aktarabilirsiniz. Garmin Connect'i kullanarak antrenmanları programlayabilirsiniz. Antrenmanları önceden planlayabilir ve cihazınızda saklayabilirsiniz. Webden Bir Antrenmanı Takip Etmek Garmin Connect'ten bir antrenman indirmeniz için bir Garmin Connect hesabına sahip olmanız gerekir (sayfa 35). 1 Cihazı bilgisayarınıza bağlayın. 2 sayfasına gidin. 3 Yeni bir antrenman oluşturun ve kaydedin. 4 Send to Device'ı seçin ve ekrandaki talimatları izleyin. 5 Cihazı ayırın.

26 Bir Antrenmana Başlamak Bir antrenmana başlamak için Garmin Connect hesabınızdan bir antrenman indirmeniz gerekir. 2 Training > My Workouts opsiyonlarını 3 Bir antrenman 4 Do Workoutopsiyonunu 5 Gerekirse bir aktivite tipi 6 Zamanlayıcıyı başlatmak için START opsiyonunu Bir antrenmana başladıktan sonra, cihaz antrenmanın her bir adımını, hedefi (opsiyonel) ve güncel antrenman verilerini görüntüler. Egzersiz Takvimi Hakkında Cihazınızdaki egzersiz takvimi, Garmin Connect içinde hazırladığınız eğitim takvimi veya programının bir uzantısıdır. Garmin Connect takvimine birkaç antrenman ekledikten sonra, bunları cihazınıza gönderebilirsiniz. Cihaza gönderilen tüm programlanmış antrenmanlar, egzersiz takvimi listesinde tarihe göre görüntülenir. Egzersiz takviminde bir gün seçtiğinizde, antrenmanı görüntüleyebilir veya yapabilirsiniz. Programlanmış antrenman, onu tamamlasanız da atlasanız da cihazınız üzerinde kalır. Garmin Connect'ten programlanmış antrenmanlar gönderdiğinizde, bunlar mevcut egzersiz takviminin üzerine yazılır. Garmin Connect Egzersiz Planlarını Kullanmak Garmin Connect'ten bir egzersiz planı indirmeniz ve kullanmanız için bir Garmin Connect hesabına sahip olmanız gerekir (sayfa 35). Bir egzersiz planı bulmak, antrenmanları ve kursları programlamak ve planı cihazınıza indirmek için Garmin Connect'te gezinebilirsiniz. 1 Cihazı bilgisayarınıza bağlayın. 2 sayfasına gidin. 3 Bir egzersiz planı seçin ve programlayın. 4 Egzersiz planını takviminizde gözden geçirin. 5 seçin ve ekrandaki talimatları izleyin. Aralık Antrenmanları Mesafe veya süreye dayalı olarak aralık antrenmanları oluşturabilirsiniz. Cihaz, başka bir aralık antrenmanı oluşturulana kadar özel aralık antrenmanınızı kayıtlı tutar. İzlek antrenmanları için ve bilinen bir mesafeyi koşarken açık aralıklar kullanabilirsiniz. 18 Egzersiz

27 LAP'i seçtiğinizde, cihaz bir aralığı kaydeder ve bir dinlenme aralığına geçer. Bir Aralık Antrenmanı Oluşturmak 2 Training > Intervals > Edit > Interval > Type'ı 3 Distance, Time, veya Open'ı İPUCU: Tipi Open olarak ayarlamak suretiyle açık uçlu bir aralık oluşturabilirsiniz. 4 Duration'ı seçin, antrenman için bir mesafe veya süre aralık değeri girin ve 5 Rest > Type'ı 6 Distance, Time, veya Open'ı 7 Gerekirse dinlenme aralığı için bir mesafe veya dinlenme aralığı girin ve 8 Bir veya daha fazla opsiyon seçin: Tekrar sayısını ayarlamak için Repeat'i Antrenmanınıza açık uçlu bir ısınma süresi eklemek için Warm Up > On'u Antrenmanınıza açık uçlu bir gevşeme süresi eklemek için Cool Down > On'u Bir Aralık Antrenmanını Başlatmak 2 Training > Intervals > Do Workout opsiyonlarını 3 Bir aktivite 4 Zamanlayıcıyı başlatmak için START opsiyonunu 5 Aralık antrenmanı bir ısınma süresi içeriyorsa, ilk aralığa başlamak için LAP 'i 6 Ekrandaki talimatları izleyin. Tüm aralıklar tamamlandıktan sonra bir mesaj görüntülenir. Bir Aralık Antrenmanını Durdurmak Bir aralığı sonlandırmak için herhangi bir zamanda LAP 'i Zamanlayıcıyı durdurmak için herhangi bir zamanda STOP 'u Aralık antrenmanınıza bir gevşeme süresi eklediyseniz, aralık antrenmanını sonlandırmak için LAP 'i seçin Virtual Partner Kullanımı Virtual Partner, size hedeflerinize ulaşmanızda yardımcı olmak için tasarlanmış bir egzersiz aracıdır.

28 2 Settings > Apps opsiyonlarını 3 Bir aktivite Virtual Partner tüm aktivitelerde kullanılmaz. 4 Data Screens > Virtual Partner > Status > On'ı 5 Set Pace veya Set Speed'ı 6 Bir değer girin. 7 Aktivitenize başlayın. 8 UP veya DOWN 'u seçerek Virtual Partner ekranında gezinin ve kimin önde olduğuna bakın. Bir Egzersiz Hedefi Belirlemek Egzersiz hedefi özelliği Virtual Partner özelliğiyle birlikte çalışarak belirlenen bir mesafe, mesafe ve süre, mesafe ve tempo veya mesafe ve hız hedefine ulaşmak için egzersiz yapabilmenizi sağlar. Egzersiz aktiviteniz sırasında cihaz size, egzersiz hedefinizi tutturmaya ne kadar yakın olduğunuz konusunda gerçek zamanlı geri bildirim verir. 2 Training > Set a Target opsiyonlarını 3 Bir aktivite 4 Bir opsiyon seçin: Önceden ayarlanmış bir mesafe seçmek veya özel bir mesafe girmek için Distance Only 'yi Bir mesafe ve süre hedefi seçmek için Distance and Time 'ı Bir mesafe ve tempo veya hız hedefi seçmek için Distance and Pace veya Distance and Speed 'i Egzersiz hedefi ekranı belirerek tahmini bitirme zamanınızı gösterir. Tahmini bitirme zamanınız, güncel performansınız ve geriye kalan zamana dayalıdır. 5 Zamanlayıcıyı başlatmak için START opsiyonunu 6 Aktivitenizi tamamladıktan sonra STOP > Save opsiyonlarını Bir Egzersiz Hedefini İptal Etmek 1 Aktivite sırasında UP'a basılı tutun. 2 Training > Cancel Target > Yes opsiyonlarını Önceki Bir Aktiviteyle Yarışmak Daha önce kaydedilmiş veya indirilmiş bir aktiviteyle yarışabilirsiniz. Bu özellik Virtual Partner özelliğiyle birlikte çalışarak aktivite sırasında ne kadar önde veya arkada olduğunuzu görmenizi sağlar.

29 NOT: Bu özellik tüm aktivitelerde kullanılmaz. 2 Training > Race an Activity opsiyonlarını 3 Bir opsiyon seçin: Cihazınızdan daha önce kaydedilmiş bir aktivite seçmek için From History 'yi Garmin Connect hesabınızdan indirdiğiniz bir aktiviteyi seçmek için Downloaded 'ı 4 Aktiviteyi Virtual Partner ekranı belirerek tahmini bitirme zamanınızı gösterir. 5 Zamanlayıcıyı başlatmak için START opsiyonunu 6 Aktivitenizi tamamladıktan sonra STOP > Save opsiyonlarını Kişisel Rekorlar Bir aktiviteyi tamamladığınızda cihaz, o aktivite sırasında gerçekleştirdiğiniz tüm yeni kişisel rekorları görüntüler. Kişisel rekorlar, birkaç tipik yarış mesafesinde en kısa sürenizi ve en uzun koşu veya bisiklet turunuzu içerir. Bisiklet için kişisel rekorlar aynı zamanda en yüksek tırmanış ve en iyi gücü (güç ölçer gerektirir) de içerir. Kişisel Rekorlarınızı Görüntülemek 2 My Stats > Records opsiyonlarını 3 Bir spor 4 Bir rekor 5 View Record opsiyonunu Bir Kişisel Rekoru Geri Yüklemek Her kişisel rekoru, daha önce kaydedilmiş olana geri yükleyebilirsiniz. 2 My Stats > Records opsiyonlarını 3 Bir spor 4 Geri yüklenecek bir rekor 5 Previous > Yes opsiyonlarını NOT: Bu kaydedilmiş herhangi bir aktivitenin silinmesine neden olmaz. Bir Kişisel Rekoru Silmek 2 My Stats > Records opsiyonlarını 3 Bir spor 4 Silinecek bir rekor 5 Clear Record > Yes opsiyonlarını NOT: Bu kaydedilmiş herhangi bir aktivitenin silinmesine neden olmaz.

30 Tüm Kişisel Rekorları Silmek 2 My Stats > Records opsiyonlarını NOT: Bu kaydedilmiş herhangi bir aktivitenin silinmesine neden olmaz. 3 Bir spor 4 Clear All Records > Yes opsiyonlarını Rekorlar yalnızca o spor için silinir. Koşu Dinamikleri Koşu formunuz konusunda gerçek zamanlı geri bildirim sağlamak için HRM-Run aksesuarı ile eşleştirilmiş uyumlu epix cihazınızı kullanabilirsiniz. epix cihazınız HRM-Run aksesuarıyla birlikte paketlendiyse, cihazlar halihazırda eşleştirilmiştir. HRM-Run aksesuarı, modül içinde üç koşu ölçüsünü hesaplamak için gövde hareketini ölçen bir ivme ölçere sahiptir; bu üç koşu ölçüsü şunlardan oluşur: kadans, dikey salınım ve zeminle temas süresi. NOT: HRM-Run aksesuarı çeşitli ANT+ fitness ürünleriyle uyumludur ve eşleştirildiğinde kalp atış hızı verilerini görüntüleyebilir. Koşu dinamikleri özellikleri yalnızca bazı Garmin cihazlarında kullanılabilir. Cadence: Kadans dakikada atılan adım sayısıdır. Toplam adımları görüntüler (sağ ve sol birleşik). Vertical oscillation: Dikey salınım, koşu sırasındaki zıplayışınızdır. Gövdenizin dikey hareketini, her bir adım için santimetre biriminde gösterir. Ground contact time: Zeminle temas süresi, koşu sırasında her bir adımda zemin üzerinde geçirdiğiniz süre miktarıdır. Milisaniye olarak ölçülür. NOT: Zeminle temas süresi yürüyüş sırasında kullanılamaz. Koşu Dinamikleriyle Egzersiz Yapmak Koşu dinamiklerini görebilmeniz için HRM- Run aksesuarını takmanız ve onu cihazınızla eşleştirmeniz gerekir (sayfa 50). epix cihazınız HRM-Run aksesuarıyla birlikte paketlendiyse, cihazlar halihazırda eşleştirilmiştir ve epix koşu dinamiklerini görüntülemek üzere ayarlanmıştır. 1 Bir opsiyon seçin: HRM-Run aksesuarınız ve epix cihazınız halihazırda eşleştirilmişse, 8. adıma geçin. 22 Egzersiz

31 HRM-Run aksesuarınız ve epix cihazınız halihazırda eşleştirilmemişse, bu prosedür içindeki tüm adımları tamamlayın. 2...'a basılı tutun. 3 Settings > Apps opsiyonlarını 4 Bir aktivite 5 Data Screens > Run Dynamics > Status > Enabled opsiyonlarını NOT: Koşu dinamikleri ekranı tüm aktivitelerde kullanılmaz. 6 Primary Metric opsiyonunu 7 Cadence, GCT, veya Vertical Oscillation'ı Birincil ölçü, veri ekranında en üstteki alan olarak, renk göstergesinde karşılık gelen pozisyonuyla birlikte gösterilir. 8 Bir koşuya çıkın (sayfa 8). 9 UP veya DOWN 'u seçerek ölçülerinizi görüntülemek amacıyla koşu dinamikleri ekranını görüntüleyin. Renk Göstergeleri ve Koşu Dinamikleri Verileri Koşu dinamikleri ekranı, birincil ölçü için bir renk göstergesi görüntüler. Birincil ölçü olarak kadansı, dikey salınımı veya zeminle temas süresini görüntüleyebilirsiniz. Renk göstergesi, koşu dinamikleri verilerinizin diğer koşucularla karşılaştırıldığında nasıl olduğunu gösterir. Renk kuşakları yüzdelik dilimlere dayalıdır. Garmin, farklı seviyelerden çok sayıda koşucu üzerinde araştırma yapmıştır. Kırmızı veya turuncu kuşaklardaki veri değerleri, daha az deneyimli veya daha yavaş koşucularda tipiktir. Yeşil, mavi veya mor kuşaklardaki veri değerleri, daha deneyimli veya daha hızlı koşucularda tipiktir. Daha az deneyimli koşucular, daha deneyimli olanlara göre daha uzun zeminle temas süreleri, daha yüksek dikey salınım ve daha düşük kadans gösterme eğilimdedir. Ancak uzun koşucular tipik olarak biraz daha yavaş kadanslara ve biraz daha yüksek dikey salınıma sahiptir. Koşu dinamikleri ile ilgili daha fazla bilgi için adresine gidin. Egzersiz 23

32 Koşu dinamikleri verileri konusunda ilave teoriler ve yorumlar için saygın koşu yayınları ve web sitelerinde araştırma yapabilirsiniz. Renk Kuşağı Yüzdelik Kuşak Kadans Menzil Dikey salınım Menzil Mor >95 >185 spm <6.7 cm <208 ms Mavi spm Yeşil spm Turuncu spm Zeminle temas süresi Menzil cm ms cm ms cm ms Kırmızı <5 <151 spm >11.8 cm >305 ms Eksik Koşu Dinamikleri Verileri İçin İpuçları Koşu dinamikleri verileri görüntülenmezse, şu ipuçlarını deneyebilirsiniz. HRM-Run aksesuarına sahip olduğunuzdan emin olun. HRM-Run aksesuarı modülün önünde sembolüne sahiptir. HRM-Run aksesuarını talimatlara uygun biçimde epix cihazınızla yeniden eşleştirin. Koşu dinamikleri verileri sıfır sayıları gösteriyorsa, HRM-Run modülünün doğru tarafından takıldığından emin olun. NOT: Zeminle temas süresi yalnızca koşu sırasında görüntülenir. Yürüyüş sırasında hesaplanamaz. VO2 Max. Tahminleri Hakkında VO2 max. maksimum performansınızda vücut ağırlığınızın kilogramı başına dakikada tüketebileceğiniz maksimum oksijen miktarıdır (mililitre olarak). Basitçe anlatılırsa, VO2 max. atletik performansın bir göstergesidir ve fitness seviyeniz geliştikçe artmalıdır. VO2 max. tahminleri Firstbeat Technologies Ltd. tarafından sağlanır ve desteklenir.

33 epix cihazı koşu ve bisiklet için ayrı VO2 max. tahminlerine sahiptir. Uyumlu bir kalp atış hızı monitörü ve güç ölçerle eşleştirilmiş Garmin cihazınızı kullanarak, bisiklet VO2 max. tahmininizi görüntüleyebilirsiniz. Uyumlu bir kalp atış hızı monitörüyle eşleştirilmiş Garmin cihazınızı kullanarak koşu VO2 max. tahmininizi görüntüleyebilirsiniz. VO2 max. tahmininiz, renk göstergesinde bir sayı ve pozisyon olarak görüntülenir. Mor Mavi Yeşil Turuncu Kırmızı Üstün Mükemmel İyi Ortalama Kötü VO2 max. verileri ve analizi Cooper Institute izniyle sağlanmıştır. Daha fazla bilgi için, eke (sayfa 26) bakın ve adresine gidin. Koşu İçin VO2 Max. Tahmininizi Almak VO2 max. tahmininizi almak için kalp atış hızı monitörünüzü takmalı ve onu cihazınızla eşleştirmelisiniz (sayfa 50). epix cihazınız bir kalp atış hızı monitörüyle birlikte paketlendiyse, cihazlar halihazırda eşleştirilmiştir. En doğru tahmin için, kullanıcı profil kurulumunu tamamlayın (sayfa 13) maksimum kalp atış hızınızı ayarlayın (sayfa 14). NOT: Tahmin ilk başta yanlış gibi görünebilir. Cihaz, koşu performansınızı öğrenmek için birkaç koşu yapmanızı gerektirir. 1 Dış mekanda en azından 10 dakika süresince koşun. 2 Koştuktan sonra Save'i 3...'a basılı tutun. 4 My Stats > VO2 Max. > Running opsiyonlarını Bisiklet İçin VO2 Max. Tahmininizi Almak VO2 max. tahmininizi almak için kalp atış hızı monitörünüzü ve güç ölçeri takmalı ayrıca cihazınızla eşleştirmelisiniz (sayfa 50). epix cihazınız bir kalp atış hızı monitörüyle birlikte paketlendiyse, cihazlar halihazırda eşleştirilmiştir.

34 En doğru tahmin için, kullanıcı profil kurulumunu tamamlayın (sayfa 13) maksimum kalp atış hızınızı ayarlayın (sayfa 14). NOT: Tahmin ilk başta yanlış gibi görünebilir. Cihaz bisiklet performansınızı öğrenmek için birkaç tur atmanızı gerektirir. 1 Dış mekanda en azından 20 dakika boyunca sabit ve yüksek yoğunlukta bir bisiklet turu atın. 2 Turdan sonra Save'i 3...'a basılı tutun. 4 My Stats > VO2 Max. > Cycling opsiyonlarını VO2 Max. Standart Sınıflandırmaları Bu tablolar, VO2 max. tahminleri için yaş ve cinsiyete bağlı standart sınıflandırmaları içerir. Erkekler Yüzdelik Dilim Üstün 95 55, ,5 48,9 45,7 42,1 Mükemmel 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7 İyi 60 45, ,4 39,2 35,5 32,3 Ortalama 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4 Kötü 0-40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4 Kadınlar Yüzdelik Dilim Üstün 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7 Mükemmel 80 43,9 42,4 39,7 36, ,9 İyi 60 39,5 37,8 36, ,1 Ortalama 40 36,1 34, ,1 27,5 25,9 Kötü 0-40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9 Veriler The Cooper Institute izniyle yeniden basılmıştır. Daha fazla bilgi için: 26 Egzersiz

35 Öngörülen Yarış Sürelerinizi Görüntülemek Öngörülen yarış sürelerinizi görüntülemek için (yalnızca koşu), kalp atış hızı monitörünüzü takmalı ve onu cihazınızla eşleştirmelisiniz. En doğru tahmin için, kullanıcı profil kurulumunu tamamlayın (sayfa 13) maksimum kalp atış hızınızı ayarlayın (sayfa 14). Cihazınız güncel form durumunuza dayalı olarak bir hedef yarış süresi sağlamak için VO2 max. tahminini (sayfa 24) ve yayınlanmış veri kaynaklarını kullanır. Bu öngörü aynı zamanda yarış için uygun egzersizleri tamamlamış olduğunuzu da varsayar. NOT: Öngörüler ilk başta yanlış gibi görünebilir. Cihaz, koşu performansınızı öğrenmek için birkaç koşu yapmanızı gerektirir. 1 Kalp atış hızı monitörünüzü takın ve bir koşuya çıkın. 2...'a basılı tutun. 3 My Stats > Race Predictor opsiyonlarını Öngörülen yarış süreleriniz 5K, 10K, yarı maraton ve maraton mesafeleri için görüntülenir. Recovery Advisor Kalp atış hızı monitörüyle eşleştirilmiş Garmin cihazınızı kullanarak, tümüyle dinlenmenize ve bir sonraki zorlu antrenmana hazır olmanıza ne kadar zaman kaldığını görüntüleyebilirsiniz. Recovery advisor özelliği dinlenme zamanını ve dinlenme kontrolünü içerir. Recovery advisor teknolojisi Firstbeat Technologies Ltd. tarafından sağlanır ve desteklenir. Recovery check: Dinlenme kontrolü, bir aktivitenin ilk birkaç dakikası içinde dinlenmişlik durumunuzun gerçek zamanlı bir göstergesini sağlar. Recovery time: Dinlenme süresi bir aktivitenin hemen ardından görüntülenir. Başka bir zorlu antrenmana girişebileceğiniz en uygun zamana kadar geri sayım yapılır. Recovery Advisor'ı Açmak Recovery advisor özelliğini kullanabilmeniz için kalp atış hızı monitörünüzü takmalı ve onu cihazınızla eşleştirmelisiniz (sayfa 50). epix, bir kalp atış hızı monitörüyle birlikte paketlendiyse, cihazlar halihazırda eşleştirilmiştir. En doğru tahmin için kullanıcı profili kurulumunu (sayfa 13) tamamlayın ve maksimum kalp atış

36 hızınızı ayarlayın (sayfa 14). 2 My Stats > Recovery Advisor > Status > On opsiyonlarını 3 Bir koşuya çıkın. Koşunuzun ilk birkaç dakikası içinde, gerçek zamanlı dinlenmişlik durumunuzu gösteren bir dinlenme kontrolü görüntülenir. 4 Koştuktan sonra Save'i Dinlenme zamanı görüntülenir. Maksimum süre 4 gün, minimum süreyse 6 saattir. Dinlenme Zamanınızı Görüntülemek Dinlenme zamanınızı görüntüleyebilmek için recovery advisor'ı etkinleştirmeniz gerekir. 2 My Stats > Recovery Advisor opsiyonlarını Dinlenme zamanı görüntülenir. Maksimum süre 4 gün, minimum süreyse 6 saattir. Training Effect hakkında Egzersiz Effect Training Effect, bir aktivitenin aerobik formunuz üzerindeki etkisini ölçer. Training Effect aktivite sırasında biriktirilir. Aktivite ilerledikçe training effect değeri artar ve size aktivitenin formunuzu nasıl iyileştirdiğini bildirir. Training Effect kullanıcı profili bilgileriniz, kalp atış hızınız, aktivitenizin süresi ve yoğunluğu tarafından belirlenir. İlk birkaç koşu sırasında Training Effect sayılarının ( ) anormal biçimde yüksek görünebileceğinin farkında olmak önemlidir. Cihazınızın aerobik formunuzu öğrenmek için birkaç aktiviteye ihtiyacı vardır. Açıklama 1,0-1,9 Dinlenmeye yardımcı olur (kısa aktiviteler). Daha uzun aktivitelerde dayanıklılığı arttırır (40 dakikadan fazla). 2,0-2,9 Aerobik formunuzu korur. 3,0-3,9 Haftalık egzersiz programınızın bir parçası olarak tekrarlanırsa aerobik formunuzu geliştirir. 28 Egzersiz