Stepping On. Seans Altı. Mola. Altinci Seans Broşürü. Güven oluşturmak ve düşmeleri azaltmak. 1. Bugünün seans tanıtımı.

Transkript

1 Stepping On Güven oluşturmak ve düşmeleri azaltmak Seans Altı 1. Bugünün seans tanıtımı. 2. Ev ödevinin gözden geçirilmesi. 3. Konuk konuşmacı: ilaçlar ve düşmeler. 4. Fizyoterapist kontrolünde yapılan güç ve denge egzersizleri. Mola 5. Hareket kabiliyetinde ustalık deneyimleri. 6. Daha iyi uyumak. 7. Ev ödevi. İlaçların yan etkileriyle ilgili sorular sorun. Bu sizin vücudunuz. 1 Gücünüz ve dengeniz geliştikçe yürümek kolaylaşacak.

2 Düşmenin Önlenmesi ve İlaçlarınızın Yönetimi İlaçlar ve düşmeler Şu sebeplerle düşme riskiniz daha yüksek olabilir: Düşme riskini artırdığı bilinen bir ilaç içmeniz. Dört ya da daha fazla normal ilaç alıyor olmanız. İlaç nedir? İlaçlar, tablet ve kapsül, cilt yaması, sıvı, göz damlası, sprey, inhaler, krem, fitil ve enjeksiyon şekillerinde olabilir ve: Doktorlar, natüropatlar, herbalistler ve homeopatlar tarafından yazılabilir. Sizin tarafınızdan eczaneden, süpermarketten ya da sağlıklı gıda dükkanlarından alınabilir. Hangi tür ilaçlar düşme riskini artırır? Uyku hapları. Kaygı ve depresyon için alınan ilaçlar. Bazen değişik ilaçlar birleştirildiğinde ek riskler oraya çıkabilir. Nelere dikkat etmem gerek? Sersemlik Bayılma hissi Bulanık ya da çift görme Dengesizlik Baş dönmesi Net düşünmekte zorlanma Şunları unutmayın: Bütün ilaçların istenmeyen etkileri vardır ve bazı istenmeyen etkiler düşme riskini artırabilir. İlaçlar değişik insanları değişik şekillerde etkiler asla bir başkasının ilaçlarını kullanmayın. İlaçların etkileri değişik ilaçlar (kendiniz aldıklarınız ya da bir naturopattan edindikleriniz dahil) birbiriyle karıştırıldığında değişebilir. Yeni bir ilaçtan mı yoksa zaten aldığınız bir ilacın dozajındaki değişiklikten mi etkilendiğinizi anlamak her zaman kolay olmayabilir eskisinden daha iyi hissedebilir ve ayaktayken dengenizin biraz azalmış ya da biraz bulanık görmeye başlamış olduğunuzu fark etmeyebilirsiniz. Alkol ilaçlarla etkileşime girebilir ilaçların etiketlerini daima okuyun ve talimatlara uyun ya da doktorunuza veya eczacınıza sorun. Yaşınız ilerledikçe, daha gençken aldığınız miktarda dozu almanız gerekmeyebilir ve yan etkilere daha açık hale gelebilirsiniz; bu yüzden dozu düşürmeniz gerekebilir. 2

3 Ne yapmalıyım? İlaçlarınızı ve dozajlarını düzenli olarak kontrol ettirin doktorunuza hangi ilaçlarınızın düşme riskinizi artırdığını sorun. Eğer düşme riskinizi artıran ilaçlar kullanıyorsanız, dozu düşürüp düşüremeyeceğinizi sorun. Doktorunuzdan, Evde İlaç İncelemesi (Home Medicines Review) ücretsiz hizmeti kapsamında bir eczacının evinizi ziyaret etmesini organize etmesini isteyin. Yeni bir ilaca başladıysanız ya da bir ilacınızın dozu değiştirildiyse, özellikle yukarıda listelenenler olmak üzere, istenmeyen herhangi bir etki hissettiğinizde doktorunuza söyleyin. Doktorunuz ve eczacınıza uyku hapı kullanmadan uyku sorunlarıyla başa çıkmanın yollarını sorun. Dozu gözden geçirmeleri ve düşürmeleriyle ilgili olarak onlarla konuşun. Bir vitamin ya da bitkisel ürün, ağrı kesici ya da kendiniz satın aldığınız başka ürünü kullanıyor ya da kullanmayı düşünüyorsanız doktorunuz ya da eczacınızla konuşun. Eczacınıza ve doktorunuza, ilaçlarınızı düzenlemenize yardımcı olacak, kendinizin ya da bakıcınızın her hafta doldurabileceği bir kutu biçimindeki ya da bütün ilaçlarınızın doz zamanlarına göre (örneğin sabah, öğle, akşam) gözlerin içine koyulduğu ve her hafta eczacınız tarafından hazırlanan blister biçimindeki yardım gereçlerini nasıl kullanacağınızı sorun. Doktorunuz ve eczacınızla konuşun Her ilacın neden olduğunu, nasıl işlediğini ve ne zaman kullanılacağını bilin. Kullandığınız bütün ilaçların faydalarını ve risklerini bilin ve isimlerini öğrenin. Bütün reçeteli ilaçlar ve reçetesiz aldığınız bazı ilaçlar için Tüketici İlaç Bilgi broşürlerini büyük baskılı olarak eczanenizden edinebilirsiniz. Doktordan ya da eczacıdan broşürde yazanları size açıklamasını isteyin. Bir ilaç inceleme kartı kullanın ve kullandığınız bütün ilaçların güncel bir listesini tutun. Dişçiler de dahil olmak üzere, bir doktor randevunuz olduğunda bu listeyi onlara gösterin. 3

4 Daha İyi Uyumak Uyku hapları Elinizden geliyorsa en iyisi mümkün olduğunca uyku hapı almaktan kaçınmaktır. Uzun zaman uyku hapı almanın yan etkileri şunlar olabilir: Gündüzleri oluşan baş ağrısı. Gündüzleri uyuklama. Düşmeler ve şaşkınlık. Daha fazla uyku sorunu. Nasıl daha iyi uyunur 1. Uyumaya hazır olduğunuzda yatın. Bu günlerde yapılan araştırmalar, yarım saat geç yatmanın işe yaradığını göstermiştir. 2. Yatarken hep yaptığınız bir şey olsun bunu her gece yapın. 3. Uyarıcı etkisi olan kahve ve diğer içeceklerden ve yiyeceklerden kaçının. 4. Düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir. 5. Geceleyin uyuyamıyorsanız, okuyun veya sessiz bir iş yapın. Bu, en çok yatakta kalmazsanız işe yarar. Hava çok soğuk değilse, kalkın. 6. Gündüzleri şekerleme yapmaktan kaçının. 7. Yatak odasını sadece uyku ve cinsel etkinlikler için kullanın. 8. Saatlerin yüzünü başka tarafa çevirin ve gece uyandığınızda saate bakmamaya çalışın. 9. Uyumadan önce özel bir endişe zamanınız olsun. 10. Gündüz yeterli gün ışığı alın doğal ışık uyku/gece devirlerinde yardımcı olur. 11. Rahatlamayı veya uyumanıza yardımı olacak başka yolları deneyin. Kütüphanenizden rahatlama teypleri alabilirsiniz. 12. Uyuyamadığınız için canınızı sıkmayın. 4

5 İlaçlarım Tüm ilaçları listeleyin. Bu formu güncel tutun. Her zaman yanınızda taşıyın. Doktorlarınız, hastane, hemşireler ve eczacılarla paylaşın. Sorularınız varsa eczacınıza, doktorunuza ve hemşirenize sorun. Doktorun adı: Doktorun telefon numarası: Eczane adı ve adresi: Eczane telefon numarası: Olabilecek alerjilerinizi listeleyin: Notlar ve yorumlar: 5

6 Kişisel İlaç Kaydı Kartı: İsim: İlaç İsmi Doz (örn. mg, ml, birim, damla) Bu ilacı ne zaman kullanıyorsunuz? (zamanı işaretleyin) Öğleden Önce Öğle Yemeği 6 Öğleden Sonra Yatmadan Önce Neden kullanıyorsunuz?