Polar RS100 Kullanım Kılavuzu
BİLEKLİK ÜNİTESİ DÜĞMELERİ Not: Bir düğmeye kısa süreli basılması uzun süreli olarak basılı tutulmasından (en az bir saniye) farklı işlevler gerçekleştirir. TR Işık Arka plan ışığını açar. Tuş kilidini açar ve kapatır (Saat ve Egzersiz modlarında düğmeyi en az 1 saniye basılı tutun). Tuş kilidi düğmelere yanlışlıkla basılmasını Dur İşlevi durdurur, duraklatır veya iptal eder. Menüden çıkışı ve önceki menü düzeyine dönülmesini sağlar. Saat moduna dönülmesini sağlar (düğmeyi en az 1 saniye basılı tutun. Egzersiz modu hariç tüm modlar için geçerlidir. Saat modundayken Alarm ayarı moduna girilmesini sağlar (düğmeyi en az 1 saniye basılı tutun). Heart Touch (düğmesiz kullanım) Egzersiz sırasında süre ve hedef bölge sınırlarını düğmelere basmadan görüntülemek için bileklik ünitesini vericinin üzerindeki Polar logosuna yaklaştırın. Sonraki moda veya menü düzeyine geçişi sağlar. Seçili değeri artırır. Üst satırdaki bilgileri değiştirir (Egzersiz kayıt modunda ve Saat modunda). Hedef bölge alarmını açar veya kapatır (Egzersiz kayıt modundayken düğmeyi en az 1 saniye basılı tutun). Önceki moda veya menü düzeyine geçişi sağlar. Seçili değeri azaltır. Alt satırdaki bilgileri değiştirir (Egzersiz kayıt modunda). İşlev için başlatma, giriş veya onaylama sağlar. Görüntülenen moda veya menüye girilmesini ve bir alt menü düzeyine gidilmesini sağlar. Egzersiz moduna girişi sağlar. Egzersiz moduna girilmesini sağlar (Saat modundayken düğmeyi en az 1 saniye basılı tutun). 3
İÇİNDEKİLER 1. RS100 KOŞU BİLGİSAYARI İLE İLGİLİ GENEL BİLGİLER...7 1.1 ÜRÜN PARÇALARI...7 1.2 POLAR RS100 KOŞU BİLGİSAYARININ İLK DEFA KULLANIMI...8 2. EGZERSİZ...12 2.1 VERİCİNİN GİYİLMESİ...12 2.2 EGZERSİZ KAYDI...14 2.3 EGZERSİZ İŞLEVLERİ...15 2.4 EGZERSİZİN SONLANDIRILMASI VE ÖZET DOSYASININ GÖRÜNTÜLENMESİ...19 3. KAYITLI BİLGİ DOSYASININ GÖRÜNTÜLENMESİ...20 4. TOPLAM DEĞERLER...24 4.1 TOPLAM DEĞERLERİN GÖRÜNTÜLENMESİ...24 4.2 TOPLAM DEĞERLERİN SIFIRLANMASI...26 5. AYARLAR...27 5.1 ZAMANLAYICI AYARLARI...28 5.2 SINIR AYARLARI...29 5.2.1 OwnZone Sınırları...30 5.2.2 Manuel Sınırlar...34 5.2.3 Hedef Bölge Sınırlarının Kapatılması...37 4 TR
5.3 SAAT AYARLARI...38 5.3.1 Alarm...38 5.3.2 Zaman Ayarı...40 5.3.3 Tarih ayarları...41 5.4 Kullanıcı ayarları...42 5.5 GENEL AYARLAR...45 5.5.1 Ses Ayarı...45 5.5.2 Birim ayarı...46 5.6 BİLEKLİK ÜNİTESİNİN BİR LOGOYLA ÖZELLEŞTİRİLMESİ...47 6. BAKIM...48 7. ÖNLEMLER...50 8. SIKÇA SORULAN SORULAR...52 9. TEKNİK ÖZELLİKLER...54 10. SINIRLI ULUSLARARASI POLAR GARANTİSİ...56 11. POLAR SORUMLULUK REDDİ...57 12. DİZİN...58 TR 5
Sayın Müşterimiz, Yeni bir Polar RS100 Koşu Bilgisayarı satın aldığınız için sizi kutlarız! Koşu bilgisayarınız egzersiz hedefl erinize ulaşmanıza yardımcı olur. Vücudunuzun egzersize tepkisi ile ilgili size geri bildirimde bulunur. Koşu bilgisayarı ile aşağıdaki işlemler gerçekleştirebilir: Planlama Egzersizinizi ve egzersiz seanslarınızı kalp atış hızınıza arayacaktır. Tempo ayarı ve zorluk derecesi kontrolü Kalp atış hızınız egzersiz zorluk derecesinin hassas bir ölçümüdür - ne kadar sıkı çalıştığınızı belirtir. Kalp atış hızını kullanarak koruyabileceğiniz bir tempo belirleyin. Güvende kalın Aşırı ağır veya fazla egzersizden kaçınmak için egzersiz sırasında kalp atış hızınızı izleyin. İlerleme durumu Kalp atış hızınız kondisyon düzeyinizin ilerleme durumunu nesnel olarak ölçmenizi sağlar. Belirli bir hız ve süremesafe için kondisyon düzeyiniz iyileştikçe kalp atış hızınız yavaşlamalıdır. Çevreye uyum Kalp atış hızınız vücudunuzu etkileyen iç ve dış etkenlere tepki verir (ör. gerginlik, uykusuzluk, denizden yükseklik ve sıcaklık). Koşu bilgisayarınızı kullanmak değişen koşullarda kaliteli bir egzersiz sağlayacaktır. Koşu bilgisayarınıza alışmak için bu kılavuzu dikkatlice okuyunuz. Bu kılavuz ayrıca bir bakım bölümü de içerir. Koşu bilgisayarınızdan en iyi şekilde yararlanmanızı dileriz! 6 TR
1. RS100 KOŞU BİLGİSAYARI İLE İLGİLİ GENEL BİLGİLER 1.1 ÜRÜN PARÇALARI Polar RS100 Koşu Bilgisayarı paketi aşağıdaki parçaları içerir: Bileklik Ünitesi Bileklik ünitesi egzersiz sırasındaki kalp atış hızınızı ve egzersiz verilerini görüntüler ve kaydeder. Kişisel ayarlarınızı bileklik ünitesine girerek egzersizlerinizden sonra egzersiz bilgilerini analiz edebilirsiniz. Polar WearLink + verici Verici, kalp atış hızı sinyallerini egzersiz bilgisayarına gönderir. Verici bir konektör ve bir kayıştan oluşur. Polar Web Hizmetleri polarpersonaltrainer.com tam kapsamlı bir web hizmetidir. Egzersiz hedefl erinizi desteklemek için özel olarak tasarlanmıştır. Ücretsiz kayıt kişisel egzersiz programına, egzersiz günlüğüne, yararlı makalelere ve daha fazlasına erişim sağlar. Ayrıca, www.polar.fi adresinden en son ürün ipuçlarını öğrenebilir ve çevrimiçi destek alabilirsiniz. Bu kullanım kılavuzunun son sürümünü www.polar.fi support adresinden indirebilirsiniz. TR 7
1.2 POLAR RS100 KOŞU BİLGİSAYARININ İLK DEFA KULLANIMI Temel Ayarlar modunda ayarlarınızı girin (saat, tarih, birimler ve kişisel ayarlar). Temel Ayarların Girilmesi Kişisel bilgileri egzersiz bilgisayarına doğru olarak girmek performansınızla ilgili doğru geri bildirim almanızı sağlar (kalori tüketimi, OwnZone bölge belirleme gibi). Bir düğmeye basarak bileklik ünitesini etkinleştirin. Bileklik ünitesi etkinleştirildikten sonra kapatılamaz. Ekran sayı ve harfl erle dolar. 1. ye basın. Settings (Ayarlar) görüntülenir. 2. ye basarak ilerleyin ve sonraki sayfada yer alan adımları izleyin: Not: Değeri ayarlarken veya düğmesini basılı tuttuğunuzda sayılar daha hızlı değişir. Pili değiştirdikten sonra veya bileklik ünitesini sıfırladıktan sonra Temel Ayarlar'da yalnızca saati ve tarihi ayarlamanız yeterli olacaktır. Diğer ayarları atlamak için Dur düğmesini basılı tutun. İpucu: Polar UpLink Aracı'nı kullanarak ekran için logo tasarlayabilir ve indirebilirsiniz. UpLink Aracı'nı www.polar.fi veya polarpersonaltrainer.com adresinden ücretsiz indirebilirsiniz. Daha fazla bilgi için sayfa 47'ye bakınız. 8 TR
Ekranda görüntülenen: Ayarlamak için veya düğmesine basın Onaylamak için kırmızı düğmeye basın 3. Time Set (Zaman Ayarı) 12h 24h (12sa. 24sa.) 12h (12 saat) veya 24h (24 saat) seçeneğini seçin AM PM (12 saat seçeneği için) Hours (Saat) Minutes (Dakika) AM (öğleden önce) veya PM (öğleden sonra) seçeneğini seçin saati ayarlayın dakikayı ayarlayın Not: Tarih, seçilen tarih biçimine göre gösterilecektir (24h: gün - ay - yıl 12h: ay - gün - yıl). 4. Date Set (Tarih Ayarı) Day Month (Gün Ay) Month Day (Ay Gün) Year (Yıl) günü (24 saat biçiminde) veya ayı (12 saat biçiminde) ayarlayın ayı (24 saat biçiminde) veya günü (12 saat biçiminde) ayarlayın yılı ayarlayın TR 9
Ekranda görüntülenen: Ayarlamak için veya düğmesine basın Onaylamak için kırmızı düğmeye basın 5. Unit (Birim) Unit 1 (kgcm) Unit 2 (lbft) birimleri seçin 6. Weight (Kilo) kg lbs kilonuzu girin Not: Birimleri yeniden seçmek için kilo veya boy ayarı ekranındayken Işık düğmesini basılı tutun. 7. Height (Boy) cm ft inch (Birim 2) 8. Birthday (Doğum Tarihi) Day Month (Gün Ay) Month Day (Ay Gün) Year (Yıl) boyunuzu girin günü (24 saat biçiminde) veya ayı (12 saat biçiminde) ayarlayın ayı (24 saat biçiminde) veya günü (12 saat biçiminde) ayarlayın yılı ayarlayın 10 TR
Ekranda görüntülenen: Ayarlamak için veya düğmesine basın Onaylamak için kırmızı düğmeye basın 9. Sex (Cinsiyet) MALE FEMALE (Erkek Kadın) cinsiyeti seçin Settings done (Ayarlar tamamlandı) görüntülenir. Ayarlarınızı değiştirmek için, istediğiniz ayara dönene dek Dur düğmesine basın. Ayarları kabul etmek için, ye basın veya ekran otomatik olarak Saat moduna dönene dek bekleyin. TR 11
2. EGZERSİZ 2.1 VERİCİNİN GİYİLMESİ Kalp atış hızınızı ölçmek için vericiyi üzerinize giymeniz gerekir. 1. 1. Kayışın elektrot bölgelerini suyla ıslatın. 2. Konnektörü kayışa takın. Kayışın boyunu sıkı ancak rahat olacak şekilde ayarlayın. 2. 3. 3. Kayışı göğüs kaslarınızın hemen altında olacak şekilde göğüs bölgenizin çevresine bağlayın ve kancayı kayışın diğer ucuna takın. 4. Islak elektrot bölgelerinin cildinize tamamen temas ettiğinden ve konnektörün üzerindeki Polar logosunun ortada ve dik bir konumda olduğundan emin olun. 4. Not: Vericinin pil ömrünü artırmak için her kullanımdan sonra konektörü kayıştan sökün. Ter ve nem, elektrotları ıslak tutarak vericinin etkin kalmasına neden olabilir. Bu durum vericinin pil ömrünü azaltacaktır. "Bakım" bölümündeki ayrıntılı yıkama talimatlarına bakınız. 12 TR
Kodlu Kalp Atış Hızı Sinyali İletimi Kodlu kalp atış hızı sinyali iletimi, yakınınızdaki diğer kalp atış hızı izleme cihazlarından sinyal karışması olasılığını azaltır. Kod arama işleminin başarılı olmasını ve sorunsuz bir kalp atış hızı izlemesi sağlamak için bileklik ünitesini vericiye 1 metre mesafe içerisinde tutun. Yakınınızda başka kalp atış hızı izleme cihazları veya elektromanyetik sinyal karışmasına yol açabilecek bir kaynak olmadığını kontrol edin (sinyal karışması ile ilgili daha fazla bilgi için 50. sayfadaki Önlemler'e bakınız). Çerçeveli bir kalp atış hızı simgesi kalp atış hızı sinyalinin kodlanmış olarak iletildiğini belirtir. Çerçevesiz bir kalp atış hızı simgesi, kalp atış hızı sinyali iletiminin kodlanmamış olduğunu belirtir. Kalp atış hızı ölçümü, özellikle yakınlarda bir arayüz kaynağı olmadığında, kodlanmamış bir modda da çalışır. Not: Bileklik ünitesi kalp atış hızınızı göstermezse, vericinin elektrotlarının ıslak ve kayışın yeterince sıkı olduğundan emin olun. Kalp atış hızı belirleme işlemini yeniden başlatmak için bileklik ünitesini vericinin üzerindeki Polar logosuna yaklaştırın. TR 13
2.2 EGZERSİZ KAYDI Egzersiz menüsünde iki mod bulunmaktadır: Bekleme ve Kayıt. Bekleme modunda, kalp atış hızınız görüntülenir ancak egzersiziniz kaydedilmez. Kayıt modunda, egzersiz kaydedilir ve kronometre ve diğer işlevler etkinleştirilir. 1. Vericiyi sayfa 12'deki Vericinin Giyilmesi bölümünde belirtilen şekilde giyin. 2. Saat modundan başlayın. ye basın. Bileklik ünitesi kalp atış hızınızı otomatik olarak arayacaktır. Kalp atış hızı ve çerçeveli kalp simgesi 15 saniye içinde belirecektir. 3. Standby (Bekleme) yazısı ve simgesi görüntülenir. Bileklik ünitesi kalp atış hızınızı otomatik olarak aramaya başlar. 4. ye basın. Egzersiz süresi işlemeye başlar ve egzersiz kaydı simgesi görüntülenir. Şimdi Kayıt modundasınız. Not: Standby (Bekleme) modundayken düğmesine basarak zamanlayıcı ayarlarını (etkinse) gözden geçirebilirsiniz. Kalp atış hızı görüntüleme biçimini (dakika başına kalp atış sayısı veya maksimum kalp atış hızının yüzdesi olarak kalp atış hızı; % HR) düğmesine basarak değiştirebilirsiniz. Alternatif olarak, saat modundayken yi basılı tutarak egzersiz kaydını hızlı şekilde başlatabilirsiniz. Manuel hedef kalp atış hızı bölge sınırları varsayılan olarak açıktır. Egzersize başlamadan önce kalp atış hızı sınırlarını değiştirmek için 29. sayfadaki talimatları izleyiniz. OwnZone seçili ise, OwnZone bölge belirleme işlemi başlar. Daha fazla bilgi için 31. sayfadaki OwnZone Kalp Atış Hızı Sınırlarının Belirlenmesi bölümüne bakınız. OwnZone belirleme işlemini atlamak ve daha önce belirlenmiş olan OwnZone bölgesini kullanmak için ekranda OwnZone simgesi belirdiğinde Kırmızı düğmeye basın.daha önce OwnZone bölgesi belirlemediyseniz yaşınıza dayalı hedef bölge. 14 TR
2.3 EGZERSİZ İŞLEVLERİ Not: Egzersiz bilgileriniz yalnızca kronometre bir dakikadan daha uzun süredir çalışıyorsa veya bir tur kaydedildiyse kaydedilir. Hedef Bölge Alarm Sesini açmak veya kapatmak için: düğmesini basılı tutun.. simgesi Hedef Bölge Alarmı'nın etkinleştirildiğini belirtir. Hedef Bölge Alarmı: Hedef Bölge Alarmı ile doğru zorluk derecesinde egzersiz yaptığınızdan emin olursunuz. Hedef bölge kalp atış hızı sınırları etkinleştirildiğinde, üst ve alt sınırların dışına çıktığınızda bileklik ünitesi bir alarm çalar. Hedef bölge sınırlarını "SettingsLimits" (AyarlarSınırlar) menüsünde ayarlayabilirsiniz. Daha fazla bilgi için 29. sayfaya bakınız. Hedef bölgenin dışına çıkarsanız kalp atış hızı değeri yanıp sönmeye başlar ve bileklik ünitesi her kalp atışında uyarı sesi verir. Not: Kalp atış hızı sınırları etkinleştirilmediğinde, egzersiz kaydı modunda Hedef Bölge Alarmı çalmayacak ve hedef bölge bilgileri Özet Dosyası'nda veya Dosya'da yer almayacaktır. Gün İçi Saat ve Hedef Bölge Sınırlarının görüntülenmesi: Bileklik ünitesini vericinin üzerindeki Polar logosuna yaklaştırın. Saat ve geçerli Hedef Bölge Sınırları üçer saniye görüntülenir. TR 15
Üst satırdaki bilgilerin değiştirilmesi: Aşağıdaki seçenekleri görüntülemek için düğmesine basın: Basın: Basın: Basın: Tur süresi Saat Kalori (Cal) Yakılan kilokalori değeri. Basın: veya Zamanlayıcı 1 süresi* görüntülenir (zamanlayıcı 1 açıkken). Zamanlayıcı 2 süresi* görüntülenir (zamanlayıcı 2 açıkken). * Yalnızca zamanlayıcı açıksa görüntülenir. Zamanlayıcılar hakkında daha fazla bilgi için sayfa 28'e bakınız. Not: Temel Ayarlar'da kişisel ayarlarınızı yapmadıysanız, kalori bilgisi görüntülenmez ve kalori ekranı atlanır. 16 TR
Alt satırdaki bilgilerin değiştirilmesi: Aşağıdaki seçenekleri görüntülemek için düğmesine basın: Basın: Basın: Kalp atış hızı (dakika başına kalp atışı sayısı olarak - bpm) Kalp atış hızı (maksimum kalp atış hızınızın yüzdesi olarak - %HR) Ekran örneği Örneğin, bir yol yarışında veya koşu etkinliğinde kalp atış hızınızı (maksimum kalp atış hızınızın yüzdesi olarak) ve süreyi izlemek yararlıdır (tur süresi üst satırda ve bölüm süresi orta satırda). TR 17
Tur ve bölüm süresinin kaydedilmesi: Tur ve bölüm süresini kaydetmek için ye basın. Tur süresi Turun ortalama kalp atış hızı (AVG) Tur sayısı Bölüm süresi Turun ortalama kalp atış hızı (AVG) Tur sayısı Tur süresi bir tur için geçen süreyi belirtir. Bölüm süresi, egzersiz seansının başlangıcından son tur süresi kaydedilene dek geçen süredir (örneğin egzersizin başlangıcından 4. tur kaydedilene dek geçen süre). Not: Maksimum tur sayısına (99) erişildiğinde, Lap Time FULL (Tur Süresi Dolu) uyarısı görüntülenir. Maksimum dosya kayıt süresi (99 saat 59 dk 59 sn) aşılırsa, bileklik ünitesi bir uyarı sesi vererek kaydı durdurur ve ekranda HALT (Durduruldu) uyarısı görüntülenir. Egzersizin duraklatılması: Dur düğmesine basın. Egzersiz kaydı, kronometre ve diğer hesaplamalar duraklatılır. düğmesine basarak üst satırdaki bilgileri görebilirsiniz. Devam etmek için ye basın. Karanlıkta egzersiz: Bir egzersiz kaydı sırasında Işık düğmesine basarak arka plan ışığını açtığınızda aynı egzersizde herhangi bir düğmeye bastığınızda veya Heart Touch işlevini kullandığınızda arka plan ışığı otomatik olarak yeniden yanacaktır. Tuş kilidi : Işık düğmesi dışında tüm düğmeleri kilitlemek veya tuş kilidini açmak için Işık düğmesini basılı tutun. Locked (Kilitli) veya Unlocked (Kilitli değil) görüntülenir. Tuş kilidi, düğmelere yanlışlıkla basabileceğiniz tüm spor dalları için kullanışlı bir işlevdir. 18 TR
2.4 EGZERSİZİN SONLANDIRILMASI VE ÖZET DOSYASININ GÖRÜNTÜLENMESİ 1. Egzersiz kaydını duraklatmak için Dur düğmesine basın. Paused (Duraklatıldı) yazısı ve Bekleme simgesi görüntülenir. 2. ye basın. Summary FILE (Özet Dosyası) görüntülenir ve aşağıdaki bilgiler geçmeye başlar: Duration (toplam egzersiz süresi) HR avg (ortalama kalp atış hızı) Limits (hedef bölgeniz için üst ve alt sınırlar; sınırlar ayarlıysa) In Zone (hedef bölgede geçirdiğiniz süre; sınırlar ayarlıysa) Cal Fat% (egzersiz sırasında yakılan toplam kaloriyakılan kalorinin yağ yüzdesi) Özet dosyası görüntülendikten sonra bileklik ünitesi otomatik olarak Saat moduna döner. Not: Ekrandaki bilgi geçişleri otomatik olarak gerçekleştirilir. Bilgi geçişini ye basarak da yapabilir veya Dur düğmesine basarak görüntüleme işlemini durdurabilirsiniz. Ayrıntılı egzersiz bilgileri Dosya modunda yer almaktadır. TR 19
3. KAYITLI BİLGİ DOSYASININ GÖRÜNTÜLENMESİ Egzersiz Dosyası, egzersiz seansı kaydında toplanan kalp atış hızı ve egzersiz bilgilerini görüntülemenize olanak sağlar. Egzersiz bilgileriniz yalnızca kronometre bir dakikadan daha uzun süredir açıksa veya bir tur kaydedildiyse kaydedilir. ye basın TimeDate (Saat Tarih) Duration (Süre) % Avg HR % Max HR Limits (Sınırlar) In Above Below Zone (Bölge İçi Üstü Altı) Cal Fat% (Kalori %Yağ) Laps (Tur Sayısı) 1. Saat modundayken düğmesine basın. File (Dosya) görüntülenir. 2. ye basın. Date (Tarih) ve Time (Saat) ekranda sırayla görüntülenir. 3. Kayıtlı bilgiler arasında dolaşmak için veya düğmesine basın. Kayıtlı egzersiz dosyası bilgileri Kayıt tarihi ve egzersiz başlangıç saati ekranda değişimli olarak gösterilir Not: Ekrandaki bilgi geçişleri otomatik olarak gerçekleştirilir. Hızlı geçiş için ye basın. 20 TR
Kayıtlı egzersiz dosyası bilgileri Kayıtlı egzersiz süresi Bilgi geçişleri: - Ortalama kalp atış hızı - Ortalama kalp atış hızı yüzdesi - Maksimum kalp atış hızı - Maksimum kalp atış hızı yüzdesi Hedef kalp atış hızı bölgenizin üst ve alt sınırları (sınırlar ayarlıysa) Not: Kalp atış hızı görüntüleme moduna bağlı olarak hedef kalp atış hızı bölgesinin sınırları %HR veya bpm olarak görüntülenir. Ayrıntılı bilgi için 17. sayfaya bakınız. TR 21
Kayıtlı egzersiz dosyası bilgileri Bilgi geçişleri: Harcanan süre: - bölge içi - bölge üstü - bölge altı (egzersiz sırasında hedef bölge için) (sınırlar ayarlıysa) Egzersiz sırasında yakılan kalori miktarı ve yakılan kalorilerin yağ yüzdesi * * Yakılan yağ miktarı bir egzersiz seansında harcanan toplam kilokalori (Cal) değeri kullanılarak hesaplanır. Yağ yüzdesi %10 - %60 arasında değişebilir. Örneğin, egzersiz sırasında harcanan toplam enerji 245 Cal ve yağ yüzdesi %45 ise egzersiz için gereken enerjinin %45'i vücuttaki yağlardan ve %55'i vücuttaki karbonhidratlardan karşılanmıştır. 22 TR
Kayıtlı egzersiz dosyası bilgileri Egzersiz tur sayısı Ayrıntılı tur bilgilerini görüntülemek için ye basın. BestLap (En iyi tur), tur süresi ve tur sayısı görüntülenir Tur bilgilerini görüntülemek için veya düğmesine basın Tur bilgilerini görüntülemeyi durdurmak için Dur düğmesine basın Not: En iyi tur bilgilerinin görüntülenebilmesi için en az 3 tur kaydedilmiş olması gerekir. En iyi tur son tur olamaz. Bölüm süresi Tur süresi Ortalama kalp atış hızı ve tur sonundaki kalp atış hızı Tur sayısı Saat moduna dönmek için Dur düğmesini basılı tutun. TR 23
4. TOPLAM DEĞERLER Toplam değerler, egzersiz seanslarınız boyunca kaydedilen verilerin toplam değerlerini içerir. Toplam değerler dosyasını haftalıkaylık egzersiz değerleri sayacı olarak kullanın. Egzersiz kaydı durdurulduğunda değerler otomatik olarak güncellenir. Bu işlev son sıfırlamadan başlayarak toplam değerlerinizin kaydını tutar. Değerlerin sıfırlanması ile ilgili daha fazla bilgi için sayfa 26'ya bakınız. Not: Henüz Toplam değer kaydı yoksa No Totals (Toplam yok) görüntülenir. 4.1 TOPLAM DEĞERLERİN GÖRÜNTÜLENMESİ 1. Saat modundayken Totals (Toplamlar) görüntülenene dek veya düğmesine basın. 2. ye basın. Tot.Time (Toplam Süre) ve toplam süre değeri görüntülenir. 3. Aşağıdaki bilgileri görüntülemek için veya düğmesini kullanın: Toplam değerler ye basın Tot.Time (ToplamSüre) Tot.Cal (ToplamKalori) Tot.Count (ToplamSayı) ResetAll? Veri kaydı başlangıç tarihi* * Henüz Toplam değer kaydı yoksa sıfırlama tarihi görüntülenir. Önceki sıfırlamadan sonraki toplam egzersiz süresi (TümünüSıfırla?) 24 TR
Toplam değerler Veri kaydı başlangıç tarihi* Önceki sıfırlamadan sonra yakılan toplam kilokalori (Cal) değeri Veri kaydı başlangıç tarihi* Önceki sıfırlamadan sonraki toplam egzersiz sayısı Tüm toplam değerleri sıfırla. Ayrıntılı bilgi için 26. sayfaya bakınız. * Henüz Toplam değer kaydı yoksa sıfırlama tarihi görüntülenir. Toplam değerlerden çıkmak için Dur düğmesine basın. Saat moduna dönmek için Dur düğmesini basılı tutun. Not: Toplam değerler belleği dolduğunda veri kaydı yeniden 0'dan başlar. TR 25
4.2 TOPLAM DEĞERLERİN SIFIRLANMASI Toplam değerleri belirli aralıklarla sıfırlayarak egzersiziniz için dönemsel (haftalıkaylık) bir sayaç olarak kullanabilirsiniz. Sıfırlandıktan sonra değer(ler) geri alınamaz. Bir tek değeri veya tüm değerleri bir seferde (ResetAll?) sıfırlayabilirsiniz. Önceki tablodaki ekranlardan birinden başlayın (Tot.Time-ToplamSüre, Tot.Cal-ToplamKalori, Tot.Count-ToplamSayı veya ResetAll?-TümünüSıfırla?). 1. İstediğiniz değeri sıfırlamaya başlamak için ye basın. Reset? (Sıfırla?) görüntülenir. 2. ye basın. Are You Sure? (Emin misiniz?) görüntülenir. 3. Devam etmek için ye basın. Sıfırlama işlemini iptal etmek için Dur düğmesine basın. Saat moduna dönmek için Dur düğmesini basılı tutun. 26 TR
5. AYARLAR Settings (Ayarlar) menüsünden ayarları görüntüleyebilir veya değiştirebilirsiniz. ye basın Timer SET (Zamanlayıcı Ayarı) Limits SET (Sınır Ayarı) Watch SET (Saat Ayarı) User SET (Kullanıcı Ayarı) General SET (Genel Ayarlar) Değerleri ayarlamak için: Seçmek veya ayarlamak için veya düğmesini kullanın. Değerleri ayarlarken veya düğmesini basılı tutarak sayıları daha hızlı değiştirebilirsiniz. Seçiminizi onaylamak ve alt menülere gitmek için ye basın. Seçiminizi iptal etmek veya önceki moda veya menüye dönmek için Dur düğmesine basın. İpucu: polarpersonaltrainer.com adresindeki koşu ve egzersiz ipuçlarına başvurarak koşu bilgisayarınızın özelliklerinden daha iyi yararlanabilirsiniz. TR 27
5.1 ZAMANLAYICI AYARLARI Koşu aralıkları, koşu performansınızı geliştirmenizin önemli bir parçasıdır. Koşu bilgisayarında iki dönüşümlü zamanlayıcı bulunmaktadır. Bunlar tek olarak yinelenen veya iki farklı dönüşümlü zaman aralığı ayarlamanıza olanak sağlar. İpucu: Zamanlayıcı 1'i dört dakikalık bir hızlı koşukoşu ve zamanlayıcı 2'yi iki dakikalık dinlenme arası için ayarlayabilirsiniz. Ayar yapıldıktan sonra, Kayıt modunda kronometre başlatıldığında ilk zamanlayıcı başlayacaktır. Zamanlayıcı 1'in süresi dolduğunda bir uyarı sesi verilir ve Zamanlayıcı 2 otomatik olarak başlar. Zamanlayıcı 2'nin süresi dolduğunda iki kere uyarı sesi verilir ve Zamanlayıcı 1 otomatik olarak yeniden başlar ve bu şekilde devam eder. 1. Saat modundayken düğmesine basın. Settings (Ayarlar) görüntülenir. 2. ye basın. Timer SET (Zamanlayıcı Ayarı) görüntülenir. 3. ye basarak devam edin ve aşağıdaki adımları izleyin: Ekranda görüntülenen: Ayarlamak için veya düğmesine basın Onaylamak için kırmızı düğmeye basın 4. Timer 1 (Zamanlayıcı 1) On OFF (Açık Kapalı) Zamanlayıcı 1'i açın veya kapatın 5. Minutes (Dakika) 6. Seconds (Saniye) dakikayı ayarlayın (0-99 dakika) saniyeyi ayarlayın (0-59) Zamanlayıcı 2'yi ayarlamak için 4. adıma dönün. Saat moduna dönmek için Dur düğmesini basılı tutun. 28 TR
5.2 SINIR AYARLARI (HEDEF KALP ATIŞ HIZI BÖLGESI AYARI) OwnZone Koşu bilgisayarınız kişisel aerobik (kardiyovasküler) kalp atış hızı bölgenizi otomatik olarak belirleyebilir. Bu özellik OwnZone (OZ) olarak adlandırılmıştır. OwnZone özelliği güvenli sınırlar içinde egzersiz yapmanızı sağlar. Hedef Bölgenin Elle Ayarlanması Üst ve alt kalp atış hızı sınırlarını elle ayarlayarak da bir hedef kalp atış hızı bölgesi oluşturabilirsiniz. Bu özelliği hedefl erinize bağlı olarak belirli bir zorluk derecesi sağlamak için kullanın. Hedef Bölge Sınırlarının Kapatılması Hedef bölge sınırları devre dışı bırakılabilir. 1. Saat modundayken düğmesine basın. Settings (Ayarlar) görüntülenir. 2. ye basın. Timer SET (Zamanlayıcı Ayarı) görüntülenir. 3. Limits SET (Sınır Ayarı) görüntülenene dek görüntülenene dek düğmesine basın. 4. ye basın. OwnZone (Otomatik), Manual (Elle) veya Off (Kapalı) yanıp sönmeye başlar. 5. OwnZone (Otomatik), Manual (Elle) veya Off (Kapalı) seçeneklerinden birini seçmek için veya düğmesine basın. OwnZone hakkında daha fazla bilgi almak için 30. sayfaya, elle sınır ayarlama için 34. sayfaya bakınız. TR 29
5.2.1 OWNZONE SINIRLARI OwnZone (OZ) özelliği kişisel egzersiz bölgenizi temel olarak kalp atış hızı değişkenliğinize dayalı olarak belirler. OwnZone çoğu yetişkin için maksimum kalp atış hızının (HR max ) %65-85'ine eşittir. OwnZone fi ziksel ve zihinsel durumunuza bağlı olarak değişkenlik gösterir (örneğin, bir önceki egzersizden sonra toparlanamadıysanız veya kendinizi iyi hissetmiyor veya gergin hissediyorsanız.) OwnZone sınırları yürüyüş, yavaş tempolu koşu veya başka bir egzersiz yaparak ısınırken 1-5 dakikada belirlenebilir. Kalp atış hızı değişkenliğine dayalı bölge belirleme işlemi başarısız olursa önceki OwnZone sınırları veya yaşınıza göre hesaplanan sınırlar kullanılır (HR max değerinin %65-85'i). (Sayfa 29'daki 1-4 adımlarına bakınız.) Ekranda görüntülenen: Ayarlamak için veya düğmesine basın Onaylamak için kırmızı düğmeye basın 5. OwnZone Manual Off LIM (Otomatik Manuel Kapalı) OwnZone sınırlarını seçin 6. HR HR % kalp atış hızı görüntüleme biçimini seçin: dakika başına kalp atışı sayısı (bpm) veya maksimum kalp atış hızınızın yüzdesi (%HRmax) Saat moduna dönmek için Dur düğmesini basılı tutun. İpucu: Kalp atış hızına dayalı Polar Egzersiz Programları için polarpersonaltrainer.com adresini ziyaret ediniz. 30 TR
OwnZone Kalp Atış Hızı Sınırlarının Belirlenmesi OwnZone bölgenizi belirlemeye başlamadan önce aşağıdakiler yapılmalıdır: Kullanıcı ayarlarınızı doğru olarak girin. Sınır ayarlarını onaylamadan önce bileklik ünitesi eksik bilgileri (örneğin doğum tarihi) girmenizi isteyecektir. OwnZone sınırlarını etkinleştirin. İşlev açıkken bir egzersiz kaydına her başladığınızda bileklik ünitesi OwnZone bölgenizi otomatik olarak belirleyecektir. OwnZone bölgenizi yeniden belirlemeniz gerekir: Egzersiz yaptığınız yeri veya egzersiz modunu değiştirdiğinizde. Egzersize başlarken vücudunuzun fi ziksel durumunda bir farklılık hissettiğinizde. Örneğin gerginseniz veya iyi hissetmiyorsanız. Buradaki ana fi kir egzersize hafi f bir zorluk derecesindeki ısınma ile yani kalp atış hızınız 100 bpm %50 HR max değerinin altında olacak şekilde başlamaktır. Kalp atış hızınızı artırmak için egzersiz zorluk derecesini aşamalı olarak yükseltmeniz gerekir. TR 31
1. Sayfa 14'teki Egzersiz Kaydı bölümünde belirtilen şekilde egzersize başlayın. 2. OwnZone bölge belirleme işlemi başlar ve OwnZone simgesi ekranın üst satırında belirir. Alternatif olarak OwnZone bölge belirleme işlemini atlamak ve daha önce belirlenmiş olan OwnZone sınırlarını kullanmak için ye basın. OwnZone bölge belirleme işlemi beş aşamada gerçekleştirilir. Yavaş tempoda 1 dakika boyunca yürüyün. Birinci aşamada kalp atış hızınızı 100 bpm veya %50 HR max değerinin altında tutun. Her aşamanın ardından bir uyarı sesi verilip (ses ayarları açıksa) ekran otomatik olarak aydınlatılarak (daha önce arka plan ışığını açtıysanız) aşamanın sona erdiği belirtilir. Normal tempoda 1 dakika boyunca yürüyün. Kalp atış hızınızı 10-20 bpm %5 HR max kadar yavaşça artırın. Hızlıca bir tempoda 1 dakika boyunca yürüyün. Kalp atış hızınızı 10-20 bpm %5 HR max kadar yavaşça artırın. Yavaş bir tempoda 1 dakika boyunca koşun. Kalp atış hızınızı 10-20 bpm %5 HR max kadar yavaşça artırın. Canlı bir tempoda 1 dakika boyunca koşun. 3. Beş aşamanın belirli bir noktasında iki uyarı sesi duyacaksınız. OwnZone bölgeniz belirlenmiştir ve planladığınız egzersiz seansına başlayabilirsiniz. OwnZone bölge belirleme yöntemi (sonraki sayfada yer alan tabloya bakınız) ve OwnZone kalp atış hızı sınırları görüntülenir. Ayarlarınıza bağlı olarak sınırlar dakika başına kalp atışı sayısı (bpm) veya maksimum kalp atış hızınızın (%HR) yüzdesi olarak görüntülenir. 32 TR
Ekranda görüntülenen: OwnZone OwnZone belirleme yöntemi kalp atış hızı değişkenliği Bu yöntemin kullanılma nedenleri Başarısız olması durumunda; OZ latest (en son OwnZone) önceki OwnZone (kalp atış hızı değişkenliğine dayalı) kalp atış hızı değişkenliğiniz çok yavaş veya çok hızlı düştü veya kalp atış hızınız OwnZone bölge belirleme güvenlik sınırını aştı Başarısız olması durumunda; AgeBased (Yaşa Dayalı) yaşa dayalı kalp atış hızı bölgesi (HR max değerinin %65-85'i) OwnZone bölge belirlemeye dayalı kalp atış hızı değişkenliği başarısız oldu ve önceden OwnZone belirleme işlemi yapılmamış Not: OwnZone işlevi sağlıklı insanlar için geliştirilmiştir. Yüksek kan basıncı, kalp atışında düzensizlik ve ilaç kullanımından kaynaklanan bazı sağlık durumları kalp atış hızı değişkenliğine dayalı OwnZone bölge belirleme işleminin başarısız olmasına yol açabilir. Şimdi egzersizinize devam edebilirsiniz. Egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için belirlenen kalp atış hızı bölgesinde kalmaya çalışın. İpucu: OwnZone ile ilgili daha fazla bilgi için www.polar.fi adresine bakınız. TR 33
5.2.2 MANUEL SINIRLAR Temel Ayarlar'da doğum tarihinizi girmediyseniz sınır değerlerini onaylamadan önce bileklik ünitesi eksik bilgileri girmenizi isteyecektir. Bileklik ünitesi daha önce belirlenen kalp atış hızı sınırlarını görüntüleyecektir. Alternatif olarak, daha önce sınırları kendiniz belirlemediyseniz yaşınıza dayalı sınırlar görüntülenir. (Sayfa 29'daki 1-4 adımlarına bakınız.) Ekranda görüntülenen: Ayarlamak için veya düğmesine basın Onaylamak için kırmızı düğmeye basın 5. OwnZone Manual Off LIM (Otomatik Manuel Kapalı) 6. HR HR % "Manual" (Elle) yöntemi seçin kalp atış hızı görüntüleme biçimini seçin: dakika başına kalp atışı sayısı (bpm) veya maksimum kalp atış hızınızın yüzdesi (%HRmax) 7. HighLimit (Üst Sınır) 8. LowLimit (Alt Sınır) üst sınırı ayarlayın alt sınırı ayarlayın Saat moduna dönmek için Dur düğmesini basılı tutun. 34 TR
Hedef kalp atış hızı bölgenizi OwnZone özelliğini kullanarak belirlemek yerine, hedef kalp atış hızı sınırlarınızı yaşa dayalı formülü kullanarak belirleyebilirsiniz. Hedef kalp atış hızı bölgeniz, maksimum kalp atış hızınızın (HR max ) yüzdesi veya dakika başına kalp atış sayısı (bpm) olarak belirtilen üst ve alt kalp atış hızı sınırlarının oluşturduğu bir aralıktır. HR max, maksimum fi ziksel güç harcaması sırasında dakika başına en yüksek kalp atışı sayısıdır. Bileklik ünitesi HR max değerinizi yaşınızı kullanarak hesaplar: Maksimum kalp atış hızı = 220-yaşınız. HR max değerinizi bir egzersiz stres testi ile daha hassas ölçtürmek için doktorunuzu veya egzersiz fi zyoloğunuzu ziyaret edin. Hedef Kalp Atış Hızı Bölgelerinin Kullanımı Egzersizde farklı kalp atış hızı bölgeleri kondisyon ve sağlık için farklı faydalar sağlar. Size uygun kalp atış hızı bölgeleri hedefi nize ve temel fi ziksel durumunuza bağlıdır. İpucu: Hedef bölgeler ve özel egzersiz programları ile ilgili daha fazla bilgi için www.polarpersonaltrainer.com adresini ziyaret ediniz. TR 35