u ürün DIS uyumludur. DOMYOS markasının bir fitness cihazını seçtiniz. Güveniniz için teşekkür ederiz. DOMYOS markasını, tüm sporcuların formlarını koruması için yarattık. u ürün sporcular tarafından sporcular için yaratılmıştır. DOMYOS ürünleri ile ilgili tüm uyarı ve önerilerinizi bize iletmenizden memnuniyet duyarız. unun için, mağazanız ekibi ve DOMYOS ürünleri tasarım servisi hizmetinizde olacaktır. ize ayrıca www.domyos.com üzerinden de ulaşabilirsiniz. Size iyi bir antrenman diliyoruz ve bu DOMYOS ürününün sizin için memnuniyetle eşanlamlı olmasını diliyoruz. SUNUM u ürün, yeni nesil bir forma girme cihazıdır Sessiz, zorlanmadan pedal çevirme rahatlığı sağlamak için manyetik bir rezistansa sahiptir u ürün, bisikletin çevirme hareketlerini, yürüyüşün yatay hareketlerini ve stepin dikey hareketlerini birleştirmektedir. Kolların hareketleri ile bir araya gelen bacakların eliptik hareketi, kalçaların, dizlerin, baldırların, sırt kaslarının, göğüs kaslarının ve pazıların çalıştırılmasını sağlar Eliptik bisiklet, mükemmel bir cardio-training faaliyet şeklidir. Eliptik cihaz, bacakların ve kalçaların ve vücudun üst kısmının (gövde, sırt ve kol) canlanmasını sağlar. aldır kasları ve karın kaslarının alt kısmı da ayrıca egzersize katılır. Pedalları tersten çevirerek kalçaların çalışmasını güçlendirebilirsiniz. u cihaz üzerinde antrenman kalp-damar kapasitenizi artırmaya yöneliktir. öylece, fizik kondisyonunuzu artırıyorsunuz ve kalori yakıyorsunuz (kilo vermek için bir rejim ile birlikte yapılması gereken faaliyet). UYARI Form tutmak işlemi KONTROLLÜ bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Her türlü egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. u özellikle 35 yaş üstü kişiler veya önceden sağlık sorunları olan kişiler için ve birkaç yıldır spor yapmadıysanız çok önemlidir. Kullanmadan önce tüm talimatları okuyunuz. Ciddi yaralanma risklerini azaltmak için, ürünü kullanmadan önce aşağıdaki önemli kullanım önerilerini okuyunuz. 1. Ürünü kullanmadan önce bu el kitabındaki tüm talimatları okuyunuz. u ürünü sadece bu el kitabında belirtilen şekilde kullanın.. Ürünün tüm kullanım süresi boyunca bu kullanım kılavuzunu saklayın. 2. Ürünü kullanan herkesin kullanım tedbirleri konusunda uygun bir şekilde bilgilendirilmesinin sorumluluğu ürünün sahibine aittir. 3. Domyos, bu ürünü satın alan veya diğer herhangi kişilerin ürünün yanlış kullanılması sonucu oluşan yaralanma veya zararlardan sorumlu değildir. 4. u cihaz, ev içi kullanıma yönelik tedavi amaçlı olmayan fitness cihazları ile ilgili Avrupa normlarına (CE normu (EN- 957-1 ve EN 957-9 sınıf HA) uygundur (eşdeğeri G17498). Ürünü ticari, kiralama veya kurumsal amaçlı kullanmayın. 5. u ürünü içerde, nemden ve tozdan uzak düz ve sağlam bir zemin üzerinde ve yeterince geniş bir alanda kullanın. 6. Ürünün etrafında güvenle hareket edebilecek yeterli alan kalmasını sağlayın. Ürünü dışarıda depolamayın ve kullanmayın. 7. Her kullanımdan önce, cihazın tüm parçalarının kontrol edilmesi ve gerekirse vidalarının sıkıştırılması kullanıcının sorumluluğundadır. 8. Yıpranmış veya kusurlu bütün parçaları derhal değiştirin. 9. Ürün üzerindeki her türlü montaj/sökme işleminin özenle yapılması gereklidir. 10. Ürününüzü açıp tamir etmeye kalkışmayın 11. Ürününüzün ayarının bozulması halinde, Décathlon mağazanıza geri götürün. 12. Ürünü nemli bir ortamda (havuz kenarı, banyo,.. ) depolamayın 13. Korumak için zeminin üzerine ürünün altına Décathlon mağazalarından temin edilebilecek uygun zemin halısı yerleştiriniz. 14. Ürün üzerine asla bir kişiden fazla binilmesine müsaade etmeyin 15. Hareket eden parçalara ellerinizi ve ayaklarınızı yaklaştırmayın 16. Egzersizlerinizi yaparken sırtınızı dik tutun. GÜVENLİK 17. Egzersiz esnasında sizi rahatsız etmemesi için saçlarınızı toplayın. 18. Makineye sıkışma riski olan geniş veya sarkıntılı kıyafetler GİYMEYİN. 19. Ürünü indirmek veya kaldırmak veya kullanmak için, her zaman sabit gidonda bulunun. 20. Çocukları ve evcil hayvanları her zaman üründen uzak tutun. 21. Çok sayıda etken, nabız algılayıcılarının hassaslığını etkileyebilir, bu ürün tıbbi bir gereç değildir. 22. Sadece kalp ritminizin genel eğilimini belirlemenize yardımcı olmaya yöneliktir. 23. UYARI! Kalp atış hızı gözetim sistemleri yeterince hassas olmayabilir. Aşırı egzersiz vahim yaralanmalara, hatta ölüme yol açabilir. Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissedilmesi durumunda antrenmana hemen son verilmelidir. Tıbbi uyarı 24. ir kalp pili, bir defibrilatör taşıyan veya vücudunda herhangi başka bir elektronik cihaz taşıyan kişilerin nabız algılayıcısını gerekmedikçe kullanmamaları gerekmektedir. 25. Dolayısıyla ilk kullanımdan önce, bir doktor kontrolünde bir test egzersizi yapılması önerilir. 26. Nabız algılayıcısını hamilelerin kullanması önerilmez. 27. Her türlü kullanımdan önde doktorunuza danışın. 28. Egzersizinizi sona erdirirken, pedallar tamamen durana kadar hızınızı yavaş yavaş azaltın. 29. Azami kullanıcı ağırlığı: 130 kg 287 libre. 162
0N 1 İSİKLETİN AYARLANMASI AYARLAR 2 1 UYARI : ürünün yerleştirilmesi için eliptik bisiklet üzerinden inilmesi gerekmektedir. Kullanım esnasında bisikletin sabit olmaması halinde, seviye denkleştiricilerden birini sabitlik elde edilene kadar çevirin. 2 DAYANIKLILIĞIN AYARLANMASI EN (Avrupa Normu) tanımına göre, bu ürün bir «bağımsız hızlı bir üründür». Frenleme torkunu sadece pedal çevirme frekansı ile değil aynı zamanda dayanıklılık seviyesini manüel olarak seçerek de ayarlayabilirsiniz (motorize olmayan ürünler üzerinde tork kontrol düğmesini çevirerek, motorize ürünler üzerinde +/- düğmelerine basarak). ununla birlikte, aynı dayanıklılık seviyesini korursanız, frenleme torku, pedal çevirme frekansınız arttıkça/azaldıkça, artacak veya azalacaktır. 3 GÜVENLI GIRIŞ Kol ile pedalların ürünün çıkışında ve inişinde dişli yardımıyla kilitlenmesiyle güvenli giriş sağlanır. 3 OFF 4 PEDALLARIN POZİSYONLARININ AYARLANMASI Montaj esnasında pedalların pozisyonunu ayarlayabilirsiniz. 3 ayarlama seviyesi bulunmaktadır: Önde: gidona en yakın yerde Ortada Arkada: gidona en uzak yerde elirlenen en iyi pozisyon orta pozisyondur u arada, performans elde etmek ve vücut yapınıza en iyi şekilde uyarlamak için, bu ayarlama eliptik bisikletiniz üzerindeki pozisyonunuzu en iyi şekilde elde etmenizi sağlayacaktır. Ön pozisyonu boyu 175 cm den kısa olan kişilere uygundur ve arka pozisyon boyu 185 cm den uzun olan kişiler için uygundur 4 ÜRÜNÜNÜZÜN YERİNİN DEĞİŞTİRİLMESİ UYARI : Yerini değiştirirken eliptik bisikletten inilmesi gerekmektedir. Zemin üzerinde, ürünün ön kısmına yerleşin, gidonu tutun ve bisikletinizi kendinize doğru çekin öylece ürününüz hareket tekerlekleri üzerine yaslanmıştır, bu şekilde yerini değiştirebilirsiniz Yerini değiştirdiğinizde, arka ayakların zemin üzerine geri getirilmesini sağlayın Tozu gidermek için yumuşak bir bez kullanın İnatçı izler (ter gibi) hafif nemli bir bezle temizlenebilir. AKIM 163
Konsol FC650 GÖRÜNTÜLEME 1. Program görüntüleme bölgesi ANA EKRAN. 2. Program seçimi göstergesi. 3. Kullanıcı tarafından yapılan görüntüleme seçimine göre HIZIN (Km/s - Mi/s), MESAFENİN (Km - Mi) veya KALP ATIŞ HIZININ (DAKİKADA KALP ATIŞ SAYISI) görüntülenmesi.* 4. OYUT seçimi göstergesi (santim-inç) 5. AĞIRLIK seçimi göstergesi (kg veya libre) 6. CİNSİYET seçimi göstergesi (Erkek/Kadın) 7. Kalp hedef bölgelerinin parametrelemesi için gösterge: HIGH / yüksek (maksimum değerin % 100.) LOW / düşük. (maksimum değerin % 70 i.) 8. Kalp hedef bölgesinden çıkışın görüntülenmesi. 9. Kalp hedef bölgesinden çıkış sesli uyarısının mevcut olma veya olmama göstergesi. 10. Kat edilen MESAFENİN ve ardından dakikada pedal çevirme ritminin dönüşümlü olarak görüntülenmesi (10 saniyelik periyotlar). Program sonunda, egzersiz boyunca kaydedilen ortalama KALP ATIŞ HIZININ görüntülenmesi. 11. Harcanan KALORİLERİN görüntülenmesi (Kal). 12. Kullanıcı tarafından ana ekranda yapılan görüntüleme seçimlerine göre MESAFENİN veya KALP ATIŞ HIZININ görüntülenmesi. 13. Varsayılan olarak 20 dakikaya ayarlanmış geriye sayımın görüntülenmesi ( 5 dakikalık aralarla 10 ve 180 dakika arasında ayarlanabilir süre). Eğer kalan süre 1 saatten fazla ise : SS:DD formatında görüntüleme Eğer kalan süre 1 saatten az ise : DD:SS formatında görüntüleme 5 saniyeden fazla bir süre boyunca pedal çevirme olmazsa, geri sayma işlemi ve KALORİ hesaplaması durur. İlk pedal çevirme devrinden itibaren geri sayma ve kalori hesaplama yeniden başlar. 14. Kullanıcı tarafından yapılan görüntüleme seçimlerine göre ana ekran üzerinde HIZIN veya KARDİYAK FREKANSIN görüntülenmesi. 15. Kullanıcının YAŞ seçimi göstergesi. * Egzersiz süresi boyunca kullanıcı veya D düğmesine basarak görüntülemeyi değiştirebilir. Ürünün sıfırlanması: - Ürün, yaklaşık on dakikalık bir hareketsizlik sonunda bekleme moduna geçer - ekleme moduna geçişte göstergeler sıfırlanır (veriler hafızaya kaydedilmez) - RESET butonuna basın - İlk pedal turundan itibaren veya düğmelerden birine basıldığında sayaç etkinleşir. DÜĞMELERİN FONKSİYONLARI FC650 konsolunuzdaki gezinme sistemi şunlardan oluşur: A - bir ayarlama ve onaylama merkez düğmesi, E - 2 adet ekranlarda gezinme düğmesi, ve D - 2 adet değerlerin değiştirilme düğmesi, A ve C E D C 164
KARDİYO FREKANS ÖLÇER KEMER 1. Parçalar ve bileşenler Verici Elastik kemer 3V luk CR2032 Lityum Pil Sızdırmazlık contası atarya kapatma kapağı 2. Pilin yerleştirilmesi Ürünle beraber verilen CR2032 pili aşağıda gösterildiği şekilde takın. İlk önce bataryayı + kutbu yukarı doğru gelecek şekilde takın. Contayı takın ve ardından iki küçük nokta hizalanmış olarak kapatma kapağını takın. ir bozuk para yardımıyla sıkın. Önemli! Kapatma kapağının iyice sıkıştırılmış olmasından emin olun (yaklaşık 1/2 tur) 3. Kemerin kullanımı Vericiyi göğsünüze takmadan önce, sinyalin iyi iletilebilmesi ve nemin veya suyun karışmasının önlenmesi için iki elektrotu su veya jelle nemlendirin. Kardiyo frekans ölçer kemeri göğüsün veya göğüs kaslarının altında, doğrudan göğüs kemiğinin üzerinde ortalayın; pil kapağı içeri doğru yönlendirilmiş olmalıdır. Vericinin her an cilt ile iyi temas edebilmesi için kemeri ayarlayın. Solunum güçlüğü yaşamamak için fazla sıkmayın. Kardiyo frekans ölçer kemer gevşekse veya doğru yerleştirilmemiş ise, hatalı veya düzensiz bir okuma riski oluşur. FONKSİYONLAR Hız : u fonksiyon, tahmini bir hızın belirtilmesini sağlar ; bu hız, ürünün arkasındaki açma kapama düğmesinin pozisyonuna göre Km/s (saat başı kilometre) veya Mi/s (saat başı mil) olarak görüntülenebilir. (Şemaya bakınız) Mesafe : u fonksiyon, egzersizin başından itibaren tahmini bir mesafenin belirtilmesini sağlar. u mesafe, ürünün arkasındaki açma kapama düğmesinin pozisyonuna göre km (kilometre) veya Mi (mil) olarak belirtilebilir. Süre : u fonksiyon, egzersizin başından itibaren geçen süreyi belirtir; bu süre ilk saat boyunca Dakika : Saniye (DD :SS) olarak ve ardından Saat : Dakika (SS :DD) olarak belirtilir. : Saniye (DD :SS) olarak ve ardından Saat : Dakika (SS :DD) olarak belirtilir Dakika (SS :DD) olarak belirtilir. Kaloriler : u fonksiyon, egzersizin başından itibaren harcanan kalori tahminini görüntüler. RPM (Dakika başına ritim): Dakikadaki pedal çevirme devri sayısı Yağ oranı: Yağ oranı ölçümü Kalp frekansı *: Kalp frekansının ölçümü gidon üzerine bulunan nabız algılayıcıları yardımıyla gerçekleştirilir. Kalp frekansınız dakikadaki kalp atışı sayısı olarak görüntülenir. *Dikkat : u sadece bir tahmindir, hiçbir şekilde tıbbi bir tedbir olarak dikkate alınamaz *Dikkat : irkaç on saniyelik bir süre boyunca veya bir frekans atlaması esnasında, görüntülenen değer, gerçek kalp ritminiz ile uyumlu olmayabilir unun sebebi algoritmanın sıfırlanmasıdır *Dikkat : Güçlü bir manyetik alan etkisiyle, nabız değerleri değişebilir KONSOL ARKASINDAKİ AYARLAMALAR İmleç 1: Konsolunuzun kullanıldığı cihaz tipinin seçimi: VM (Manyetik bisiklet) / VE (Eliptik bisiklet) İmleç 2: MESAFE Ölçüm irimi seçimi: MI (Mil)/ KM (Kilometre) İmleç 3: Cihazın kullanılma bölgesinin seçimi: EU (Avrupa)/ AS (Asya) İmleç 1 İmleç 2 İmleç 3 DIS bağlantıları RESET 165
Parametreleme moduna geçmek için, ekran üzerinde SEL kelimesi görüntülendiğinde E tuşu üzerine uzun süre basın. Egzersizinizi başlatmadıysanız, E tulu üzerine uzunca basılması sonucunda doğrudan parametreleme moduna geçersiniz. Eğer egzersiziniz devam ediyordu ise, E tuşuna uzunca basıldığında devam eden program durur. Ana ekran üzerinde 15 s boyunca STOP kelimesi görüntülenir. u süre içerisinde, bir önceki egzersizinizin verilerinin görüntülendiğini görebilirsiniz. Ardından ekranda SEL kelimesi görüntülenir. Parametreleme moduna geçmek için yeniden E tuşu üzerine uzunca basın. PARAMETRELEME u parametreleme modunda, CİNSİYETİNİZİ, YAŞINIZI, AĞIRLIĞINIZI belirtebilirsiniz. u durumda cihaz, varsayılan olarak önerilen maksimum kalp ritminin % 100 üne ve minimum olarak bu maksimum değerin % 70 ine tekabül eden bir kalp hedef bölgesi önerir. u 2 değeri A ve tuşları ile değiştirebilirsiniz. A ve C düğmeleri değerlerin yükseltilmesini veya düşürülmesini sağlar. u tuşlar üzerine uzunca basılarak değerlerin daha hızlı bir şekilde geçişini sağlar. tuşu, seçiminizi onaylamanızı ve bir sonraki parametreye geçmenizi sağlar. Hata olması halinde, bir önceki ekranlar üzerine geri dönmek için D tuşunu kullanın. Cinsiyetin ayarlanması (Erkek/Kadın) Maksimum hedef kalp frekansı Yaşın ayarlanması Minimum hedef kalp frekansı Ağırlığın ayarlanması Hedef kalp bölgesinden çıkış alarmının etkinleştirilmesi/devre dışı bırakılması Parametreleme sona erdiğinde, parametrelerinizi onaylamak ve parametre modundan çıkmak için E tuşu üzerine basınız. Kişisel hedeflerinizi ayarlamak için, CARDIO-TRAINING tablosuna ve bilgilerine bakınız. 166
YAĞ ORANININ HESAPLANMASI YAĞ ORANI HESAPLAMASI moduna girmek için, ekran üzerinde SEL kelimesi görüntülendiğinde C tuşu üzerine uzunca basın. A ve C düğmeleri değerlerin yükseltilmesini veya düşürülmesini sağlar. u tuşlar üzerine uzunca basılarak değerlerin daha hızlı bir şekilde geçişini sağlar. tuşu, seçiminizi onaylamanızı ve bir sonraki parametreye geçmenizi sağlar. Hata olması halinde, bir önceki ekranlar üzerine geri dönmek için D tuşunu kullanın. Cinsiyetin ayarlanması (Erkek/Kadın) Yaşın ayarlanması HOLD görüntülendiği sürece ellerinizi nabız algılayıcıları üzerine yerleştirin. E oyun ayarlanması Hesaplama sonrasında yağ oranınız ekran üzerinde görüntülenir. Ağırlığın ayarlanması Programların seçimine geçmek için E tuşu üzerine basın. ERKEK ATLETİK < 13% İYİ 13-25,9% ORTA 26-30% YÜKSEK > 30% KADIN < 23% 23-35,8% 36-40% > 40% KULLANIM Konsolunuz elektriğe bağlı olarak veya pillerle çalışır. 10 dakika hareketsiz kalınmasından sonra, konsol kapanır. Konsolunuzu uzun süre kullanmadığınızda veya elektriğe bağlı olarak kullandığınızda pilleri çıkarmanızı öneriyoruz. 167
Hatırlatma: E tuşuna uzunca basıldığında devam eden program durur ve D tuşlarına basarak programları ilerletebilirsiniz. E tuşu ile seçin PROGRAMLAR 1-10 arası programlar: A ve C tuşları ile egzersiz sürenizi seçin ve E tuşu ile onaylayın. Program başladığında A ve C tuşları ile egzersiz yoğunluğunu artırabilirsiniz. Program 11: Yağ eritme: Maksimum Kalp Atış Hızınızın %60 ila 70 i oranında çalışmanızı sağlar A ve C tuşları ile egzersiz sürenizi seçin ve E tuşu ile onaylayın. Program başladığında A ve C tuşları ile egzersiz yoğunluğunu artırabilirsiniz Eğer ölçülen kalp ritminiz maksimum kalp atış hızınızın %60 ının altında ise, bisiklet kalp hedef bölgesindeki kalp atış hızınızı artırmak için dayanıklılığını artıracaktır. Eğer ölçülen kalp ritminiz maksimum kalp atış hızınızın %70 inin üzerinde ise, bisiklet kalp hedef bölgesindeki kalp atış hızınızı düşürmek için dayanıklılığını azaltacaktır. Daha fazla kullanım konforu için, düzenli bir ritmle pedal çevirmenizi tavsiye ediyoruz. Program 12: PERF Maksimum Kalp Atış Hızınızın %70 ila 80 i oranında çalışmanızı sağlar A ve C tuşları ile egzersiz sürenizi seçin ve E tuşu ile onaylayın. Program başladığında A ve C tuşları ile egzersiz yoğunluğunu artırabilirsiniz Eğer ölçülen kalp ritminiz maksimum kalp atış hızınızın %70 ının altında ise, bisiklet kalp hedef bölgesindeki kalp atış hızınızı artırmak için dayanıklılığını artıracaktır. Eğer ölçülen kalp ritminiz maksimum kalp atış hızınızın %80 inin üzerinde ise, bisiklet kalp hedef bölgesindeki kalp atış hızınızı düşürmek için dayanıklılığını azaltacaktır. Daha fazla kullanım konforu için, düzenli bir ritmle pedal çevirmenizi tavsiye ediyoruz. Kalp atış sinyalinizin uzun süre kesilmesi durumunda, dayanıklılık otomatik ve kademeli olarak minimum seviyesine kadar inecektir. Kalp atış sinyali yeniden algılanırsa, program bıraktığı yerden devam eder. 168
PİLLERİN YERLEŞTİRİLMESİ 1. Konsolu yerinden çıkarın, ürünün arkasında yer alan pil kapağını kaldırın, ekranın arkasında yer alan bölme içerisine dört adet LR 14 (1,5 V) pili yerleştirin. 2. Pillerin yerlerine doğru olarak yerleştirilmiş olmasından ve yaylarla kusursuz bir şekilde temas etmelerinden emin olun. 3. Pil kapağını yerine takın ve doğru yerleştiğinden emin olun. 4. Eğer görüntüleme okunaksız veya kısmi ise, pilleri çıkarın, 15 saniye bekleyin ve pilleri yeniden yerlerine takın. 5. Pilleri çıkardığınızda, bilgisayar hafızası silinir GERİ DÖNÜŞÜM: «Üstü çizili çöp tenekesi» sembolü, bu ürünün ve içerdiği pillerin normal ev atıklarıyla birlikte atılamayacağını belirtmektedir. Özel olarak ayrılmaları gerekmektedir. Kullanım ömrü sona eren bataryaları ve elektronik ürününüzü geri dönüştürülmek üzere bir toplama noktasına götürün. Elektronik atıklarınızın bu şekilde değerlendirilmesi çevrenin ve sağlığınızın korunmasını sağlayacaktır. ANORMALLİKLERİN TANISI - Eğer anormal mesafe veya hız bilgileri tespit ederseniz, konsolun arkasındaki açma kapama düğmesinin manyetik bisiklet için VM ve eliptik bisiklet için VE pozisyonunda olmasını kontrol edin Değişikliğin işleme girmesi için RESET düğmesi üzerine basın - Manyetik bisikletler için, her pedal turu 4 metrelik bir mesafeye, eliptik bisikletlerde 2 hareket 1,6 metrelik bir mesafeye tekabül eder (bu değerler bisikletle veya yürüyerek ortalama değerlere tekabül ederler) - Kalp ritmi göstergesi (3,12 veya 14) yanıp sönmüyorsa veya düzensiz bir şekilde yanıp sönüyorsa, ellerinizin doğru yerleştirilmiş olmasını ve algılayıcıların fazla nemli olmamasını kontrol edin. - Eğer sayacınızın mesafe ile ilgili olarak doğru ölçüm birimlerini belirtmediğini tespit ederseniz, konsolun arkasındaki açma kapama düğmesinin mil olarak görüntüleme için Mi üzerinde, kilometre olarak görüntüleme için Km üzerinde olmasını kontrol edin Değişikliğin işleme girmesi için RESET düğmesi üzerine basın Sayacınız açılmıyorsa: - atarya ile çalışıyorsanız: pillerin +/- pozisyonunun doğru olmasını kontrol edin. - Eğer sorun devam ederse yeni pillerle deneyin. - Elektriğe bağlı olarak çalışıyorsanız: adaptörün bisiklet üzerine doğru bağlanmış olmasını kontrol edin. - Her 2 durumda da, konsolun arkasında, potansın bisikletin ana armatürü ile birleşme seviyesinde kabloların doğru bağlanmış olmasını kontrol edin. Eğer sorun devam ederse: Ürününüzü en yakındaki DECATHLON mağazanıza götürün Karterin içerisinden ses gelmesi halinde, manüel modda iken eğer yoğunluk düzeyinizi ayarlayamıyorsanız, tamir etmeye çalışmayın. Ürününüzü en yakındaki DECATHLON mağazanıza götürün. Eğer sorun devam ederse: Ürününüzü en yakındaki DECATHLON mağazanıza götürün Ürününüzü sadece beraberinde verilen adaptör ile kullanın. 169
C A R D I O - T R A I N I N G Cardio-training antrenmanı aerobi tipindedir (oksijen mevcudiyetinde gelişme) ve kalp ve damarsal kapasitenizi artırmanızı sağlar. Daha belirgin olarak, kalp/damar canlılığını artırıyorsunuz. Cardio-training antrenman kaslara solunan oksijen iletir. u oksijeni tüm vücuda ve özellikle çalışan kaslara pompalayan kalptir. NAZINIZI KONTROL EDİN Egzersiz süresince nabzın düzenli olarak alınması, antrenmanın kontrol edilmesi için şarttır. Elektronik ölçüm aletiniz yoksa işte nasıl yapacağınız: Nabzınızı almak için, 2 parmağınızı aşağıdaki seviyelere yerleştirin: Enseye veya kulağın altına veya bileğin iç kısmına baş parmağın yanına Çok bastırmayın: Çok fazla basınç kan akışını azaltır ve kalp ritmini yavaşlatabilir. 30 saniye boyunca kalp atışlarını saydıktan sonra, dakika başına kalp atışı sayısını elde etmek için 2 ile çarpın. Örnek: Sayılan 75 kalp atışı 150 kalp atışı /dakika FİZİKSEL İR FAALİYETİN SAFHALARI A - Isınma safhası: kademeli artan efor. Isınma her türlü eforun hazırlık safhasıdır ve spor yapabilmek için EN İYİ KOŞULLARDA olunmasını sağlar. TENDON-KAS KAZALARINI ÖNLEMENİN İR YOLUDUR. 2 görüntü sunar: KAS SİSTEMİNİN UYARILMASI, GENEL ISINMA. 1) Kas sisteminin uyarılması EFORA HAZIRLANILMASINI sağlamak zorunda olan ÖZEL İR GERİNME SEANSI esnasında gerçekleştirilir: Her kas grubu hareket ettirilir, eklemler çekilir. 2) Genel ısınma, kasların en iyi şekilde ısınmasını ve efora en iyi şekilde uyum sağlanmasını elde etmek için kalp damar ve solunum sistemlerinin kademeli olarak harekete geçirilmesini sağlar. Yeterince uzun sürmelidir: Eğlence olarak yapılan bir spor faaliyeti için 10 dakika, bir yarışma amaçlı spor faaliyeti için 20 dakika. Aşağıdaki hallerde ısınma süresinin daha uzun olması gerekmektedir: 55 yaşından itibaren ve sabahları. - Antrenman Antrenman fiziksel faaliyetinizin ana safhasıdır. DÜZENLİ olarak yaptığınız antrenman sayesinde, fiziksel kondisyonunuzu artırabilirsiniz. Dayanıklılığı geliştirmek için anaerobi çalışması. Kalp-ciğer dayanıklılığını geliştirmek için aerobi çalışması. C - Sakin hale geri dönme Düşük yoğunlukta bir faaliyet ile devam edilmesi anlamına gelmektedir. Kademeli dinlenme safhasıdır. SAKİN HALE GERİ DÖNME, kalp-damar ve solunum sistemlerinin, kan akışının ve kasların normale dönmesini sağlar (ağrı ve kramplar gibi kas sancılarının nedenlerinden biri olan laktik asit yoğunlaşmasının ters etkilerinin giderilmesini sağlar). D - Gerinme Gerinme faaliyetinin sakin hale geri dönmenin ardından yapılması gerekmektedir. Efor sonrası gerinme: LAKTİK ASİTLERİN yoğunlaşmasına bağlı KAS SERTLEŞMELERİNİ en aza indirir, KAN DOLAŞIMINI uyarır CARDIO-TRAINING : EGZERSİZ ÖLGESİ Maksimum kardiyak frekansının % 80-90 ve üzerinde antrenman : Anaerobi bölgesi ve performanslı ve uzman atletlere ayrılan kırmızı bölge. Maksimum kardiyak frekansının % 70-80 inde antrenman : Dayanıklılık antrenmanı. Maksimum kardiyak frekansının % 60-70 inde antrenman Forma girme / Yağların öncelikli olarak tüketilmesi. Maksimum kardiyak frekansının % 50-60 ında antrenman: Koruma / Isınma. Dakikada nabız sayısı Erkek Dakikada nabız sayısı Kadın Yaş Eğer yaşınız tablo üzerinde belirtilenden farklı ise, % 100 e tekabül eden maksimum kardiyak frekansınızı hesaplamak için aşağıdaki formülleri kullanabilirsiniz. Erkekler için : 200- yaş Kadınlar için : 227 - yaş Yaş 170
Eğer yeni başlıyorsanız, birkaç gün zorlamadan, gerekirse molalar vererek düşük bir dayanıklılık ve pedal çevirme hızında antrenman yapın Oturumların sayısını veya süresini yavaş yavaş artırın. akım/isınma: 10 dakikadan itibaren yavaş yavaş artan efor. Formu korumayı veya yeniden eğitimi amaçlayan bir koruma çalışması için, her gün on dakika kadar antrenman yapabilirsiniz. u tür egzersizler kaslarınızı hareketlendirmeyi amaçlayabilir veya fiziksel bir faaliyet için ısınma olarak kullanılabilir. acakların canlılığını artırmak için, daha ciddi bir dayanıklılık seçin ve egzersiz süresini artırın Elbette, egzersiz oturumunuz boyunca pedal çevirme dayanıklılığını değiştirebilirsiniz. KULLANIM Forma girmek için aerobi çalışması: Yeterince uzun bir süre boyunca ölçülü bir efor (35 dakika ile 1 saat arası). Eğer kilo vermek istiyorsanız, bir rejim eşliğinde uygulanacak bu tür bir egzersiz, organizma tarafından tüketilen enerji miktarını artırmanın tek yoludur. unun için, sınırları zorlamanın bir faydası yoktur. En iyi sonuçları elde etmenin yolu antrenmanın düzenli olarak yapılmasıdır. Daha düşük bir pedal çevirme dayanıklılığı seçin ve egzersizi ritminize göre ama en az 30 dakika boyunca yapın. u egzersizin cilt üzerinde hafif bir terlemeye sebep olması ama asla nefes nefese kalmamanızı sağlaması gerekmektedir. Ağır bir ritimde, organizmanıza yağlarınızdaki enerjinin, haftada en az üç kere otuz dakikanın üzerinde pedal çevrilmesi koşuluyla yakılmasını talep eden egzersiz süresidir. Dayanıklılık için aerobi antrenmanı: 20 ile 40 dakika arası desteklenen efor. u tür bir antrenman, kalp damarlarının güçlendirilmesini amaçlar ve nefes almayı düzeltir. Pedal çevirme dayanıklılığı ve/veya hızı, egzersiz süresince solunumu artıracak şekilde artırılır Forma girmek için çalışmaktan çok sarf edilen güç önemlidir. Antrenmanlarınıza göre, bu gücü daha uzun süre, daha iyi bir ritimde veya daha fazla dayanıklılıkla koruyabilirsiniz. u tür antrenmanlar için haftada en az üç kere antrenman yapabilirsiniz. Her antrenmanın ardından, sakinleşmek ve organizmanızı dinlenmeye hazırlamak için birkaç dakika hızı ve dayanıklılığı düşürerek pedal çevirmeye devam edin. TİCARİ GARANTİ DOMYOS bu ürünün parçalarını ve işçiliğini, normal kullanım koşullarında kasa fişi üzerindeki satın alma tarihinden itibaren yapısı için 5 sene ve yıpranan parçalar ve işçilik için 2 sene garanti vermektedir. DOMYOS un bu garantiye göre sorumluluğu, DOMYOS un karar vereceği şekilde ürünün değiştirilmesi veya tamir edilmesi ile sınırlıdır. Garantinin uygulanabilir olduğu tüm ürünler, nakliyesi ödenmiş olarak, yeterli satın alma kanıtı ile birlikte DOMYOS a iletilmelidir. u garanti aşağıdaki durumlarda uygulanmamaktadır: Nakliye esnasında oluşan hasarlar. Kötü kullanım veya anormal kullanım. DOMYOS tarafından onaylanmamış teknisyenler tarafından gerçekleştirilen onarımlar. Ticari amaçlı kullanımlar. şahsa özel olmayan kullanım u ticari garanti, ülkelere ve/veya bölgelere göre uygulanabilir olan yasal garantiyi içermemektedir. OXYLANE - 4 OULEVARD DE MONS P299 59665 VILLENEUVE D ASCQ France 171