- PDF Free Download

Transkript

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16 DOMYOS marka bir ürün seçtiniz ve bize güvendiğiniz için teşekkür ederiz. İster spora yeni başlayan birisi olun, ister üst düzey bir sporcu, DOMYOS fizik kondisyonunuzu korumanızı veya geliştirmenizi sağlayan yardımcınızdır.ekiplerimiz daima en iyi ürünleri tasarlamaya çalışırlar. Bununla birlikte, uyarılarınız, tavsiyeleriniz veya sorularınız varsa, DOMYOS.COM sitemizde sizi dinliyor olacağız. Bu siteden spor faaliyetinize yönelik tavsiyeler ve gerektiğinde yardım da alabilirsiniz. Size iyi bir antrenman diler, bu DOMYOS ürününün sizin için keyif kelimesiyle eş anlamlı olmasını umarız. SUNUM Eliptik bisiklet sporu kalp-damar ve solunum kapasitelerinizi artırmanızı sağlayan çok iyi bir cardio-training faaliyeti olup, aynı zamanda vücudunuzun tamamını: Kalça kaslarını, kuadrisepsleri, baldırları, sırt kaslarını, göğüs kaslarını, bisepsleri ve karın kaslarını stabilize ederek güçlendirir. Geri pedal çevirmek kalça kasları ve kalça arkası çalışmanızı yoğunlaştırmanızı sağlayacaktır. Dayanıklılık çalışması maksimum kalori harcamanızı sağlayacaktır (dengeli beslenme ile birlikte kilo vermek için ideal). GENEL TAVSİYELER 1. Form tutmak işlemi KONTROLLÜ bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Her türlü egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu özellikle 35 yaş üstü kişiler veya önceden sağlık sorunları olan kişiler için ve birkaç yıldır spor yapmadıysanız çok önemlidir. Kullanmadan önce tüm talimatları okuyunuz. 2. Ürünü kullanan herkesin kullanım tedbirleri konusunda uygun bir şekilde bilgilendirilmesinin sorumluluğu ürünün sahibine aittir. 3. Domyos, bu ürünü satın alan veya diğer herhangi kişilerin ürünün yanlış kullanılması sonucu oluşan yaralanma veya zararlardan sorumlu değildir. 4. Ürünü ticari, kiralama veya kurumsal amaçlı kullanmayın. 5. Her kullanımdan önce, cihazın tüm parçalarının kontrol edilmesi ve gerekirse vidalarının sıkıştırılması kullanıcının sorumluluğundadır. 6. Ürün üzerindeki her türlü montaj/sökme işleminin özenle yapılması gereklidir. 7. Egzersiz esnasında ayaklarınızı korumak için spor ayakkabıları giyiniz. Geniş veya salınımlı giysiler GİYMEYİNİZ, bunlar makineye sıkışma riski taşır. Takılarınızı çıkarınız. Egzersiz esnasında sizi rahatsız etmemeleri için saçlarınızı bağlayınız. 8. Bir kalp pili, bir defibrilatör taşıyan veya vücudunda herhangi başka bir elektronik cihaz taşıyan kişilerin nabız algılayıcısını gerekmedikçe kullanmamaları gerekmektedir. 9. Nabız algılayıcısını hamilelerin kullanması önerilmez. 10. UYARI! Kalp atış hızı gözetim sistemleri yeterince hassas olmayabilir. Aşırı egzersiz vahim yaralanmalara, hatta ölüme yol açabilir. Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissedilmesi durumunda antrenmana hemen son verilmelidir. BİSİKLETİN AYARLANMASI Kullanım esnasında bisikletin sabit olmaması halinde, seviye denkleştiricilerden birini sabitlik elde edilene kadar çevirin. TR ÜRÜNÜNÜZÜN YERİNİN DEĞİŞTİRİLMESİ Zemin üzerinde, ürünün ön kısmına yerleşin, gidonu tutun ve bisikletinizi kendinize doğru çekin Böylece ürününüz hareket tekerlekleri üzerine yaslanmıştır, bu şekilde yerini değiştirebilirsiniz Yerini değiştirdiğinizde, arka ayakların zemin üzerine geri getirilmesini sağlayın

17 KONSOL FC6 Konsolunuz pratiğinizi zenginleştirmek için çeşitli fonksiyonlar öneriyor. Kolay bir kullanım için gerekli tüm bilgileri aşağıda bulabilirsiniz. SUNUM Merkezi buton: Konsolu açmak için ortadaki butona basın ve menüleri seçin, seçiminizi onaylayın, seansınızı başlatın veya bir mola verin. 2 Döner düğme: Menüler içerisinde dolaşmak veya pedal çevirme zorluk derecesini ayarlamak için düğmeyi çevirin Dönüş butonu: Geriye dönmek, antrenman seansınızı tamamlamak veya konsolu kapatmak için geri butonu üzerine basın. 4 Seçim anahtarı: Cihazınızın türünü seçin (VM / VE). VM = ev bisikleti VE = eliptik bisiklet 5 Seçim anahtarı: Mesafe birimini seçin (MI /KM). MI = mil KM = kilometre 6 RESET: Seçimi sıfırlayın. KARŞILAMA EKRANI (ANA SAYFA) Konsolu açtığınızda görüntülenen ilk ekrandır. Oluşturulduktan sonra son kullanılan profilin peformans özetinin görüntülenmesini sağlar. Başka bir profile girmek için düğmeyi çevirin. Ana sayfadan çıkmak ve menülere girmek için, orta düğmeye basarak bir profil seçin. UYGULAMA ESNASINDA EKRAN TR Efor yoğunluk cetveli 2 Dakikada atış olarak kalp atış hızı (kardiyofrekansmetre kemerinin takılmasını gerektirir) 3 Kcal olarak yakılan kaloriler 4 Km/s olarak hız (veya mi/saat) 5 Km olarak kat edilen mesafe (veya mil) 6 Dakikada pedal çevirme hızı 7 Kullanıcının antrenman seansında ilerlemesi 8 Pedal çevirme zorluk derecesi (16 kademe) BIR KULLANICI PROFILININ OLUŞTURULMASI ikonunu seçin ve ardından aşağıdaki bilgileri profilinize girin: 1- Dil 2- İsim 3- Resim 4- Yaş 5- Ağırlık 6- Boy 7- Maksimum kalp atış hızı (1) 8- Minimum kalp atış hızı (2) 9- Düğmelerin sesleri (ON / OFF) (1) Varsayılan olarak görüntülenen değer, yaşınıza göre otomatik olarak hesaplanmaktadır. (2) Minimum kalp atış hızınız belli bir dinlenme süresinin ardından ölçülmektedir. Varsayılan olarak görüntülenen değer bilgi mahiyetinde olan ortalama bir değerdir. Dört kullanıcı profiline kadar ayarlama yapabilirsiniz. BIR PROFILIN SILINMESI AYARLAR menüsünde, ikonunu ve ardından silinecek profili seçin.

18 MENÜLER HIZLI BAŞLAMA menüsü serbest bir antrenman seansının başlatılmasını sağlar. PROGRAMLAR menüsü önerilen 10 antrenman seansından birinin seçilmesini ve MEYDAN OKUMA moduna girilmesini sağlar. AYARLAR menüsü kullanıcı profilinizi yönetmenizi sağlar. Bir menüye girmek için, düğmeyi çevirerek seçiminize uygun ikonu seçin, ardından ortadaki düğmeye basarak onaylayın. HIZLI BAŞLAMA Antrenman seansınızın süresini girin, ardından ortadaki düğmeye basarak onaylayın. Geri sayım tamamlandığında seansınıza başlayabilirsiniz. Kardiyofrekansmetre kemerinizi taktıysanız, kalp atış hızınız otomatik olarak algılanacaktır. Pedal çevirme zorluğunu ayarlamak için düğmeyi çevirin. Mola vermek için, ortadaki düğmeye basın veya pedal çevirmeyi bırakın. Seansınıza devam etmek için (molanın başlamasından itibaren 15 dakika sınırlaması bulunmaktadır), ortadaki düğmeye basın veya yeniden pedal çevirmeye başlayın. Seansı tamamlanmadan sonlandırmak için, geri düğmesine basın ve seçiminizi onaylayın. Konsolu kapatmak için, 3 saniye boyunca geri düğmesine basın. KALORİLER Seansların süreleri varsayılan olarak 30 dakikaya ayarlanmıştır. Bu süreyi kendi arzunuza göre ayarlayabilirsiniz. Aynı şekilde, seansınız boyunca istediğiniz an pedal çevirme zorluk derecesini ayarlayabilirsiniz. 1 Kalori harcamak için kademeli seans Zorluk derecesi kademeli olarak artar ve yine kademeli olarak başlangıç seviyesine geri döner. 2 Kalori harcamak için sportif seans Aynı yokuşu üç kez tırmanmaya hazırlanın! Seviye, orta bir seviyeye geçmeden doğrudan zor bir seviyeye geçmektedir. 3 Kalori harcamak için sportif bir başlangıç Daha kademeli bir vadiye geri dönmeden önce, başlangıçtan itibaren dik bir eğim. 4 Sağlıklı bir kalp için bölümlere ayrılmış bir seans. Bu parkur, tırmanılacak 3 sarp geçit içermektedir. 5 Geçitlerin yolu üzerinde Bacaklarınızı egzersize hazırlamak için aşılan kolay bir geçidin ardından, bariz bir şekilde daha zorlu 4 geçitten geçmeniz gerekmektedir. 6 Vadide gezinti Öncekilerden daha kolay görünen bu parkur çok da dinlendirici değildir. Toparlanmak için inişlerden faydalanın! 7 Maksimum meydan okuma için sürpriz bir seans! Sürprizlerle karşılaşmak için mevcut diğer 9 seans arasından rastgele seçilen bir seans ile başlayın. 8 Sakin ve değişken bir gezinti. Kaslarınıza oksijen sağlamak için ideal seans! 9 Daha sportif kişilere yönelik dağ etabı Zirve yaklaştıkça eğim daha dik hale gelir. Soluklanmak için kısa bir inişten faydalanın ve yeniden başlayın! 10 Dağcılar için bölümlere ayrılmış bir seans Art arda geçilecek bu 5 geçitte maksimum zorluk derecesi! KARDİYO FUN PERFORMANS TR PROGRAMLAR

19 MEYDAN OKUMA modu geçmiş performanslarınızla yarışmanızı sağlar. Yarışmaya başlamadan önce en az bir seans kaydetmiş olmanız gerekir. Son seansınızın performanslarının özeti görüntülenir ve meydan okuma başlayabilir! Ekranın üst kısmında pozisyonunuzu ve rakibinizle aranızda bulunan mesafeyi görüntüleyebilirsiniz. Birinci gelen podyumun en üst basamağına çıkacaktır! PERFORMANSLARIN ÖZETİ Performanslarınızın özeti, seansınız sona erdiğinde 1 dakikalık toparlanma süresince otomatik olarak görüntülenir. Böylece şu bilgileri görüntüleyebilirsiniz: - Ortalama kalp atış hızınız - Harcanan kalorilerin tahmini miktarı - Ortalama hız - Kat edilen mesafe - Ortalama pedal çevirme hızını Profilinizin oluşturulmasından itibaren bütün antrenman seanslarınızın özetini görüntülemek için, geri düğmesi yardımıyla profil ana sayfasına gidin. KALP ATIŞ HIZI ÇALIŞTIRMA TR Bu fonksiyon size verilen kardiyofrekansmetre kemerinin takılmasını gerektirmektedir. Ekranın solundaki renk çizelgesi, kalp atış hızınıza göre 5 efor bölgesinden birine yerleşmenizi sağlar. EFORUN YOĞUNLUĞU KIRMIZI BÖLGE Uzmanlara ayrılan yüksek performans bölgesi TURUNCU BÖLGE Performanslarınızı iyileştirme bölgesi SARI BÖLGE Dayanıklılığınızı iyileştirme bölgesi YEŞİL BÖLGE Yavaş yavaş sportif faaliyete yeniden başlamak ve kilo vermek için düşük efor bölgesi MAVİ BÖLGE Isınma ve toparlanma safhalarında öncelik verilecek bölge FC > 90% FC max FC = 80-90% FC max FC = 70-80% FC max FC = 60-70% FC max FC < 60% FC max % Maksimum HR KALP ATIŞ HIZI (dakikada nabız sayısı olarak) Yaş HR = Kalp atış hızı Maksimum HR = 210 (0,65 x yaşınız) PROGRAMLAR modunda, yanıp sönen 2 çizgi size erişilmesi gereken yoğunluk seviyesini gösterecek ve cesaret verici mesajlar çalışmanızda sizi yönlendirecektir. 1 Erişilmesi gereken yoğunluk seviyesi 2 t anında seviyeniz = 2

20 ANORMALLİKLERİN TANISI Mesafe veya hız görüntüleme hatası: Konsolun arka yüzündeki anahtarın konumunu kontrol edin. - VM (manyetik bisiklet) : 1 pedal dönüşü = 4 m - VE (eliptik bisiklet) : 1 pedal dönüşü = 1,6 m Değişikliğin gerçekleşmesi için RESET butonuna basın. Konsolunuz açılmıyor: - Adaptörün bisiklete bağlanmış olduğunu kontrol edin. - Konsolun arka yüzündeki ve armatürün içindeki kablo bağlantılarını kontrol edin. Sorun devam ederse, kullanım kılavuzunuzun son sayfasındaki tabloya bakın. Karterin içinden anormal bir ses geliyor: Kullanım kılavuzunuzun son sayfasındaki tabloya bakın. KULLANIM Eğer yeni başlıyorsanız, birkaç gün zorlamadan, gerekirse molalar vererek düşük bir dayanıklılık ve pedal çevirme hızında antrenman yapın Oturumların sayısını veya süresini yavaş yavaş artırın. Egzersiz esnasında, sırtınızı eğmeyiniz, dik tutunuz. = > 1 0 m n Bakım/Isınma: 10 dakikadan itibaren yavaş yavaş artan efor. Formu korumayı veya yeniden eğitimi amaçlayan bir koruma çalışması için, her gün on dakika kadar antrenman yapabilirsiniz. Bu tür egzersizler kaslarınızı hareketlendirmeyi amaçlayabilir veya fiziksel bir faaliyet için ısınma olarak kullanılabilir. Bacakların canlılığını artırmak için, daha ciddi bir dayanıklılık seçin ve egzersiz süresini artırın Elbette, egzersiz oturumunuz boyunca pedal çevirme dayanıklılığını değiştirebilirsiniz. 3 5 m n - 1 h Forma girmek için aerobi çalışması: Yeterince uzun bir süre boyunca ölçülü bir efor (35 dakika ile 1 saat arası). Eğer kilo vermek istiyorsanız, bir rejim eşliğinde uygulanacak bu tür bir egzersiz, organizma tarafından tüketilen enerji miktarını artırmanın tek yoludur. Bunun için, sınırları zorlamanın bir faydası yoktur. En iyi sonuçları elde etmenin yolu antrenmanın düzenli olarak yapılmasıdır. Daha düşük bir pedal çevirme dayanıklılığı seçin ve egzersizi ritminize göre ama en az 30 dakika boyunca yapın. Bu egzersizin cilt üzerinde hafif bir terlemeye sebep olması ama asla nefes nefese kalmamanızı sağlaması gerekmektedir. Ağır bir ritimde, organizmanıza yağlarınızdaki enerjinin, haftada en az üç kere otuz dakikanın üzerinde pedal çevrilmesi koşuluyla yakılmasını talep eden egzersiz süresidir m n Dayanıklılık için aerobi antrenmanı: 20 ile40 dakika arası desteklenen efor. Bu tür bir antrenman, kalp damarlarının güçlendirilmesini amaçlar ve nefes almayı düzeltir. Pedal çevirme dayanıklılığı ve/veya hızı, egzersiz süresince solunumu artıracak şekilde artırılır Forma girmek için çalışmaktan çok sarf edilen güç önemlidir. Antrenmanlarınıza göre, bu gücü daha uzun süre, daha iyi bir ritimde veya daha fazla dayanıklılıkla koruyabilirsiniz. Bu tür antrenmanlar için haftada en az üç kere antrenman yapabilirsiniz. Her antrenmanın ardından, sakinleşmek ve organizmanızı dinlenmeye hazırlamak için birkaç dakika hızı ve dayanıklılığı düşürerek pedal çevirmeye devam edin. Sakin hale geri dönme Düşük yoğunlukta bir faaliyet ile devam edilmesi anlamına gelmektedir. Kademeli dinlenme safhasıdır. SAKİN HALE GERİ DÖNME, kalp-damar ve solunum sistemlerinin, kan akışının ve kasların normale dönmesini sağlar (ağrı ve kramplar gibi kas sancılarının nedenlerinden biri olan laktik asit yoğunlaşmasının ters etkilerinin giderilmesini sağlar). Gerinme Gerinme faaliyetinin sakin hale geri dönmenin ardından yapılması gerekmektedir.efor sonrası gerinme: LAKTİK ASİTLERİN yoğunlaşmasına bağlı KAS SERTLEŞMELERİNİ en aza indirir, KAN DOLAŞIMINI uyarır. TR TİCARİ GARANTİ DOMYOS bu ürünü, normal kullanım şartları altında, kasa fişinin üzerinde belirtilmiş olan satın alım tarihinden itibaren, yapısı için 5 yıl,diğer parçalar ve işçilik için 2 yıl süre ile garanti eder. Bu garanti uyarınca DOMYOS un yükümlülüğü, karar yetkisi DOMYOS ta olmak üzere, ürünün onarılması veya değiştirilmesi ile sınırlıdır. İşbu garanti şu durumlarda uygulanmaz: Taşıma sırasında oluşan hasarlar Dışarıda veya nemli bir ortamda kullanım ve/veya depolama (trampolinler hariç) Kötü montaj Kötü kullanma veya anormal kullanma Kötü bakım DOMYOS tarafından onaylı olmayan teknisyenlerin yaptığı onarımlar Özel ortam dışında kullanım İşbu ticari garanti, satın alım ülkesinde geçerli olan yasal garantiyi hariç tutmaz. Ürününüzün garantisinden yararlanmak için, kullanım kılavuzunuzun son sayfasındaki tabloya bakın.

21

22

23