POLAR RC3 GPS Kullanım Kılavuzu
İÇİNDEKİLER 1. GİRİŞ... 4 2. HEPSİ-BİR-ARADA EGZERSİZ SİSTEMİ... Egzersiz Bilgisayarı Parçaları... Egzersiz Yazılımı... Aksesuarlar... Düğmelerin İşlevleri... Menü Yapısı... 5 5 5 6 7 7 3. EGZERSİZ BİLGİSAYARININ PİLİ... Egzersiz Bilgisayarınızın Şarj Edilmesi... Pilin çalışma süresi... Pil Durumu Bilgisi... Pil az uyarıları... 9 9 9 10 10 4. EGZERSİZ BİLGİSAYARININ AYARLANMASI... 12 Temel Ayarlar... 12 Spor Profili Ayarları... 12 5. EGZERSİZ... Kalp Atış Hızı Sensörünün Takılması... Bir Egzersiz Seansına Başlanması... Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz... Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz Seansına Başlanması... Egzersiz Ekranları... Egzersiz Sırasında Düğme İşlevleri... Tur Kaydı... Bir Spor Bölgesinin Kilitlenmesi... Gece Modu... Hızlı Menünün Görüntülenmesi... Egzersiz Kaydının Duraklatılması/Durdurulması... Başlangıç Noktasına Geri Dönme... 13 13 13 16 16 17 22 22 22 22 23 23 23 6. EGZERSİZ SONRASI... Egzersize Yararları... Egzersiz Dosyaları... Dosyaların Silinmesi... Haftalık Özetler... Haftalık Özetlerin Sıfırlanması... xx.xx.xxxx Sonrasındaki Toplamlar... Toplamların Sıfırlanması... 25 25 26 29 29 30 30 30 7. POLARPERSONALTRAİNER.COM... 31 Egzersiz Verilerinizin Analiz Edilmesi... 31 Polar Dayanıklılık Egzersiz Programlarının Kullanılması... 31 8. AYARLAR... Spor Profili Ayarları... Koşu Ayarları... Bisiklet Egzersizi Ayarları... Diğer Spor Ayarları... Kalp Atış Hızı Ayarları... Kullanıcı Bilgileri Ayarları... Maksimum Kalp Atış Hızı (HRmax)... OwnIndex... 32 32 32 33 35 35 35 36 36
Genel Ayarlar... Saat Ayarları... Hızlı Menü... Saat Modu... Egzersiz öncesi modu... Egzersiz Modu... 36 37 37 37 37 37 9. POLAR FİTNESS TEST (KONDİSYON TESTİ)... Testten Önce... Testin Yapılması... Testten Sonra... 39 39 39 40 10.YENİ AKSESUAR... Yeni Bir Sensörün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi... Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi... Yeni Bir Hız Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi... Yeni Bir Kadans Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi... Yeni Bir Adım Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi... Polar s3+ Adım Sensörü'nün Kalibrasyonu... Koşu Sihirbazı ile Kalibrasyon... Kalibrasyon Çarpanının Elle Ayarlanması... Belirli Bir Mesafe Koşarak Sensör Kalibrasyonu (Egzersiz sırasında kalibrasyon)... 42 42 42 42 43 43 44 44 45 45 11.POLAR AKILLI SPOR YARDIMI... Polar Spor Bölgeleri... Kalp Atış Hızı Değişkenliği... Polar ZoneOptimizer... Maksimum Kalp Atış Hızı... Koşu Ritmi ve Adım Uzunluğu... Polar Koşu Endeksi... Polar Egzersiz Yükü Özelliği... Koşu ve Bisiklet için Polar Dayanıklılık Egzersizi Programı... 46 46 47 47 49 49 50 52 53 12.ÖNEMLİ BİLGİLER... Ürün Bakımı... Servis... Piller... Kalp Atış Hızı Sensörü Pilinin Değiştirilmesi... Önlemler... Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması... Egzersiz Yaparken Risklerin En Aza İndirilmesi... Teknik Özellikler... Sıkça Sorulan Sorular... Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi... Sorumluluk Reddi... 54 54 55 55 55 56 56 57 57 59 62 63 DİZİN... 65
1. GİRİŞ Polar RC3 GPS egzersiz bilgisayarını tercih ettiğiniz için teşekkür ederiz! Egzersiz bilgisayarı, egzersizlerinizde sizi yönlendirecek hepsi-bir-arada bir sistem sunar. Bu kullanım kılavuzu, egzersiz bilgisayarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak tüm talimatları içermektedir. Bu kullanım kılavuzunun son sürümünü www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] adresinden edinebilirsiniz. Video öğreticileri için http://www.polar.com/en/polar_community/videos adresine gidin. Temel Özellikler İnce Entegre GPS: RC3 GPS, hızınızı, mesafenizi ve güzergahınızı takip etmek için tek ihtiyacınız olan üründür. İnce hafif egzersiz bilgisayarı, dahili bir GPS'e ve şarj edilebilir bir pile sahiptir. Başlangıç noktasına geri dön: Bu özellik, sizi yolculuğunuzun başlangıç noktasına geri döndürür. Egzersize Yararları: Bu özellik, performansınız hakkında anında, yazılı geri bildirimler sağlayarak egzersizinizin yararlarını anlamanıza yardımcı olur. Web Egzersiz Günlüğü: Polarpersonaltrainer.com web sitesinde güzergahınızı ve mesafeyi başkalarıyla paylaşın. Koşu Endeksi: Bu özellik sayesinde yaptığınız koşunun verimini izleyebilirsiniz. Koşu endeksi, her koşudan sonra kalp atış hızına ve hız verilerine göre otomatik olarak hesaplanır. Spor Profili: Egzersiz seansınızı kolayca başlatın: egzersiz bilgisayarı, bir tane koşu, iki tane bisiklet ve iki tane de başka sporlar için olmak üzere beş spor profili sağlamaktadır. Polar Spor Bölgeleri Doğru zorluk derecesinde egzersiz yapmanızı sağlamak için egzersiz seansı için hedef spor bölgenizi kilitleyebilirsiniz. Kalp atış hızınız, hedef spor bölgenizin altına inerse ya da üstüne çıkarsa, RC3 GPS, size görsel ve işitsel bir alarm verir. 4 Giriş
2. HEPSİ-BİR-ARADA EGZERSİZ SİSTEMİ Egzersiz Bilgisayarı Parçaları Tümleşik GPS ünitesine sahip Polar RC3 GPS egzersiz bilgisayarı, Global Positioning System (GPS - Küresel Konumlama Sistemi) kullanarak tüm açık hava sporlarında hız ve mesafe verilerinin yanı sıra, polarpersonaltrainer.com adresinde güzergah bilgilerini de gösterir. GPS uydularının dünyaya gönderdikleri sinyaller, uyduların konumlarını göstermektedir. Egzersiz bilgisayarı bu sinyalleri alır ve kendisiyle uydular arasındaki mesafeyi ölçerek sizin konumunuzu belirler. Dünyanın yörüngesinde en az 24 adet etkin GPS uydusu bulunmaktadır. Güvenilir bir değer elde etmek için egzersiz bilgisayarı, en az dört uydudan gelen sinyalleri birlikte işler. Egzersiz bilgisayarını, pilini şarj etmek ve egzersiz bilgisayarı ile polarpersonaltrainer.com web hizmeti arasında veri aktarımı sağlamak için bir USB kablosu ile bilgisayarınıza bağlayın. Gereksinimlerinizi daha iyi karşılayabilmek amacıyla ürünlerimizi ve hizmetlerimizi geliştirmeye devam edebilmemiz için lütfen Polar ürününüzü http://register.polar.fi/ adresinde kaydettirin. Egzersiz Yazılımı WebSync yazılımı ile aşağıdakileri yapabilirsiniz: egzersiz bilgisayarınız ile polarpersonaltrainer.com arasında veri senkronizasyonu ve aktarımı yapabilirsiniz, egzersiz bilgisayarınızın ayarlarını yapabilirsiniz, ve egzersiz bilgisayarınızın ekranını, örneğin kendi logonuzla kişiselleştirebilirsiniz. WebSync yazılımının veri aktarımı ve diğer işlevleri hakkında daha fazla bilgi için www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] adresindeki tam kullanıcı kılavuzuna ya da WebSync çevrimiçi yardımına bakın. WebSync yazılımı www.polarpersonaltrainer.com [http://www.polarpersonaltrainer.com] adresinden indirilebilir. Hepsi-Bir-Arada Egzersiz Sistemi 5
Polarpersonaltrainer.com çevrimiçi egzersiz günlüğünüz ve motivasyonunuzu güçlü tutan bir etkileşimli egzersiz topluluğudur. Egzersizinin daha ayrıntılı analizleri için egzersiz verilerinizi USB kablosu ve WebSync yazılımını kullanarak polarpersonaltrainer.com'a aktarın. polarpersonaltrainer.com web hizmetinde aşağıdakileri yapabilirsiniz egzersiz güzergahınızı görebilirsiniz egzersiz sonucunuzu bir sosyal ağda durum güncellemeniz olarak paylaşabilirsiniz sanal spor karşılaşmalarında arkadaşlarınızla yarışabilirsiniz egzersiz geri bildiriminiz ile ilgili daha ayrıntılı bilgi edinebilirsiniz egzersiz dosyalarınız kaydederek ilerleme durumunuzu izleyebilirsiniz egzersiz günlüğünde egzersiz yükünüzü ve dinlenme durumunuzu takip edebilirsiniz Polar Endurance egzersiz programları oluşturabilir ve egzersiz bilgisayarınıza aktarabilirsiniz ve bunları egzersizlerinizde kullanabilirsiniz, ve kendi egzersiz hedeflerinizi oluşturabilirsiniz. polarpersonaltrainer.com'daki işlevlerle ilgili daha fazla bilgi için, polarpersonaltrainer.com'un çevrimiçi yardımına bakın. Polar Hesabı için kullanıcı adınız her zaman e-posta adresinizdir. Polar ürün kaydı, polarpersonaltrainer.com, Polar tartışma forumu ve Bülten kaydı için aynı kullanıcı adı ve parola geçerlidir. Aksesuarlar Polar aksesuarları ile egzersiz deneyiminizi artırabilir ve performans durumunuzu daha iyi değerlendirebilirsiniz. RC3 GPS egzersiz bilgisayarı, Polar H2 ve H3 kalp atış sensörleri ile uyumludur. Kullanımı kolay kalp atış hızı sensörü kalbinizin elektrik sinyallerinden kalp atış hızınızı doğru biçimde saptar ve verileri gerçek zamanlı olarak egzersiz bilgisayarına gönderir. Kalp atış hızı sensörü, bir konektör ve bir kayıştan oluşmaktadır. Eğer bir kalp atış sensörü içermeyen bir set satın aldıysanız, Spor Profilleri ayarlarında bunu kapatın. Talimatlar için bkz. Spor Profili Ayarları (sayfa 32). İsteğe bağlı Polar s3+ adım sensörü koşu tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olur. İster kapalı yerde ister dışarıda koşuyor olun, kablosuz olarak hızınızı/temponuzu, koşu ritminizi, koşu endeksinizi ve adım uzunluğunuzu ölçer. İsteğe bağlı Polar CS W.I.N.D. kadans sensörü pedal çevirme ritminizi (devir/dakika cinsinden gerçek zamanlı ve ortalama pedal çevirme hızı) kablosuz olarak ölçer. 6 Hepsi-Bir-Arada Egzersiz Sistemi
İsteğe bağlı Polar CS W.I.N.D. hız sensörü bisikletle gidilen mesafeyi ve gerçek zamanlı, ortalama ve maksimum hızlarınızı kablosuz olarak ölçer. Tüm uyumlu sensörlerin topladığı veriler Polar'ın geliştirdiği 2.4 GHz W.I.N.D. teknolojisi ile kablosuz olarak egzersiz bilgisayarına gönderilir. Bu özellik egzersiz sırasında sorunsuz veri iletimi sağlar. Düğmelerin İşlevleri Egzersiz bilgisayarında kullanım durumuna bağlı farklı işlevleri olan beş düğme bulunur. LIGHT (IŞIK) Ekranı aydınlatır QUICK MENU'ye (HIZLI MENÜ) girmek için düğmesini basılı tutun. Saat modunda tuşları kilitler, alarmı kurar veya saat dilimini seçer. Egzersiz sırasında düğmeleri kilitler, sensörleri arar, egzersiz seslerini ayarlar, otomatik turu açar/kapatır, GPS bilgilerini gösterir ya da bölge sınırlarını gösterir. BACK (GERİ) Menüden çıkar Bir önceki seviyeye geri döner Ayarları değişmeden bırakır Seçimleri iptal eder Herhangi bir moddan saat moduna geri dönmek için düğmesine basın START/OK UP (YUKARI) Seçimleri onaylar Bir egzersiz seansını başlatır Bir tur atılmasını sağlar Egzersiz modundayken bölge kilidini açmak/kapatmak için düğmesine basın ve basılı tutun. Seçim listelerinde dolaşılmasını sağlar Seçilen bir değeri ayarlar Saat kadranını değiştirmek için düğmesine basın ve basılı tutun. DOWN (AŞAĞI) Seçim listelerinde dolaşılmasını sağlar Seçilen bir değeri ayarlar Saat 1/Saat 2 arasında geçiş yapmak için düğmesine basın ve basın ve basılı tutun. Hızlı menü ile ilgili daha fazla bilgi için bölümüne Hızlı Menü (sayfa? ) bakınız. Menü Yapısı Hepsi-Bir-Arada Egzersiz Sistemi 7
Data (Veriler) Egzersiz verilerinizi takip etmenizi sağlar. Daha fazla bilgi için Egzersiz Sonrası (sayfa 25) bölümüne bakınız. Settings (Ayarlar) Egzersiz bilgisayarınızı özelleştirmenize ve egzersizinize uygun spor profillerinin her biri için gerekli özellikleri seçmenize olanak sağlar. Daha fazla bilgi için Ayarlar (sayfa 32) bölümüne bakınız. Fitness Test (Kondisyon Testi) Doğru şekilde egzersiz yapmak ve ilerleme durumunuzu izlemek için kondisyon düzeyinizi bilmeniz önemlidir. Polar Fitness Test (Kondisyon Testi), kalp ve dolaşım sisteminizin durumunu ve aerobik kapasitenizi ölçmek için kolay ve hızlı bir yöntemdir. Test dinlenirken yapılır. Test sonucu OwnIndex olarak adlandırılan bir değerdir. OwnIndex, yaygın olarak kullanılan bir aerobik kapasite ölçümü olan maksimum oksijen alımı (VO 2max) ile benzerdir. Daha fazla bilgi için Polar Fitness Test (Kondisyon Testi) (sayfa 39) bölümüne bakınız. 8 Hepsi-Bir-Arada Egzersiz Sistemi
3. EGZERSİZ BİLGİSAYARININ PİLİ Egzersiz Bilgisayarınızın Şarj Edilmesi Polar RC3 GPS egzersiz bilgisayarı, bir dahili, şarj edilebilir pile sahiptir. Egzersiz bilgisayarını, bilgisayarınızdaki USB konektörü üzerinde şarj etmek için ürünle birlikte verilen USB kablosunu kullanın. Eğer USB konektörünü bir prize takmak istiyorsanız bir USB elektrik adaptörü kullanın (ürünle birlikte verilmemektedir). 1. 2. Mikro USB konektörünü egzersiz bilgisayarındaki USB bağlantı noktasına takın. USB konektörünü bilgisayarın USB bağlantı noktasına takın. USB hub'ları, egzersiz bilgisayarı için yeterli elektrik sağlayamayabileceğinden USB hub'larının kullanılması önerilmemektedir. Ürün paketinde yer alan bir USB 2.0 uyumlu USB A--mikro B kablosu kullanın. Eğer bir USB hub kullanırsanız, örneğin şarj süresi uzayabilir. Eğer bir AC adaptör kullanıyorsanız adaptörün "çıkış 5Vdc 0,5A - 2A maks" bilgilerine sahip olduğunuzdan emin olun. Yalnızca yeterli düzeyde güvenlik onayına sahip bir AC adaptörü kullanın ("LPS", "Limited Power Supply" ya da "UL listed" işaretine sahip). 3. 4. Ekranda şarj animasyonu gösterilir. Egzersiz bilgisayarını ilk kez taktığınızda, Windows sürücüleri otomatik olarak arar. Sürücü aramasının bitmesini bekleyin (yaklaşık bir dakika sürer). Alternatif olarak aramayı atlayabilirsiniz. Arama sırasında şarj animasyonu/veri aktarımı devre dışıdır. Bir saat şarjdan sonra pil %70-80 dolu olacaktır (pil azsa). Pilin tamamen şarj edilmesi bir buçuk saat sürmektedir. Egzersiz bilgisayarı tam olarak şarj edildiğinde Charging complete (Şarj tamamlandı) yazısı gösterilir. Kabloyu ayırın. Micro USB konektörünü, egzersiz bilgisayarının USB bağlantı noktasına taktığınızda, arka muhafazadaki sızdırmazlık yüzeylerini çizmemeye dikkat edin. Eğer sızdırmazlık yüzeyi derin çizilirse, ürün IPx7 sınıfı su geçirmezlik seviyesini kaybeder. Egzersiz bilgisayarının USB bağlantı noktasını her kullandığınızda, kapak/arka muhafazanın sızdırmazlık yüzeyinde kıl, toz ya da başka pislikler olmadığını kontrol edin. Pislikleri uzaklaştırmak için hafifçe silin. Temizlik için plastik parçalarda çiziklere neden olabilecek keskin aletler ya da araçlar kullanmayın. Pilin çalışma süresi Sürekli kullanımda Ortalama olarak 1 saat/gün, 7 saat/hafta boyunca egzersiz seansı kaydedildiğinde Yalnızca saat görünümü kullanıldığında GPS işlevi AÇIKKEN: GPS işlevi AÇIKKEN: 4 ay 12 saate kadar 11 güne kadar GPS işlevi KAPALIYKEN GPS işlevi KAPALIYKEN: 1700 saate kadar 120 gün Egzersiz Bilgisayarının Pili 9
Pil çalışma süresi, egzersiz bilgisayarını kullandığınız ortamın sıcaklığı, seçtiğiniz ve kullandığınız özellikler ve pilin yaşı gibi birçok etkene bağlıdır. Çalışma süresi, donma noktasının çok altındaki sıcaklıklarda önemli ölçüde azalır. Egzersiz bilgisayarını montunuzun altına takmak, daha sıcak kalmasını sağlar ve çalışma süresini arttırır. Güzergah bilgisine ihtiyacınız olmadığında hızı ve mesafeyi ölçmek için GPS işlevi yerine Aksesuarlar (sayfa 6) kullanarak pil çalışma süresini önemli ölçüde arttırabilirsiniz. Pil Durumu Bilgisi Ekranın sağ üst köşesinde bulunan pil simgesi, pil şarj durumunu ve pilin şarjının yaklaşık olarak ne kadar kaldığını gösterir. Pil simgesi Kalan şarj % 80-100 %60-80 %40-60 %20-40 %8-20 Egzersiz bilgisayarı, GPS işlevi açıkken bir saatlik egzersiz için yeterli şarja sahiptir. Pil simgesindeki kalan şarjı miktarı yanıp söner. Egzersiz bilgisayarının şarjı, GPS işlevi açıkken yeni bir egzersiz seansı kaydetmek için çok düşüktür. Bu noktada, egzersiz bilgisayarı GPS işlevini kapatır. Egzersiz bilgisayarı sesli uyarıda bulunur ve aynı zamanda arka plan ışığı otomatik olarak söner. Egzersiz bilgisayarı şarj edilmeden yeni bir egzersiz kaydı başlatılamaz. Pil az uyarıları Şarj azaldığında, egzersiz bilgisayarı sizi bir mesaj ve alarmla uyarır. Pil az uyarısı Pil durumu Battery low (Pil az) Bu uyarı, egzersiz bilgisayarı, GPS işlevi açıkken bir saatlik egzersiz için yeterli şarja sahip olduğunda gösterilir. Battery low (Pil az), GPS switched off (GPS kapatıldı) Bu uyarı yalnızca egzersiz modunda gösterilir. Egzersiz bilgisayarının şarjı, GPS işlevi açıkken yeni bir egzersiz seansını kaydetmeye devam etmek için çok düşüktür. Bu noktada, egzersiz bilgisayarı GPS işlevini kapatır. Hala Aksesuarlar (sayfa 6) kullanabilir ve egzersiz seansınıza devam edebilirsiniz. Egzersiz bilgisayarı sesli uyarıda bulunur ve arka plan ışığı otomatik olarak söner. Egzersiz bilgisayarı şarj edilmeden yeni bir egzersiz kaydı başlatılamaz. 10 Egzersiz Bilgisayarının Pili
Pil az uyarısı Pil durumu Charge before training (Egzersizden önce şarj edin) Şarj, bir egzersiz seansını kaydetmek için çok az. Egzersiz bilgisayarı şarj edilmeden yeni bir egzersiz kaydı başlatılamaz. Recording stopped (Kayıt durdu), Battery Empty (Pil Boş) Şarj kritik derecede düşük. Egzersiz bilgisayarı, egzersiz seansının kaydını durdurur, egzersiz verilerini kaydeder ve daha sonra uyku moduna girer. Egzersiz bilgisayarının ekranında görüntü yoksa, pil boştur ve egzersiz bilgisayarı uyku moduna girmiştir. Egzersiz bilgisayarını şarj edin. Eğer pil tamamen bitmişse, ekranda şarj animasyonunun görünmesini biraz zaman alabilir. Egzersiz Bilgisayarının Pili 11
4. EGZERSİZ BİLGİSAYARININ AYARLANMASI Temel Ayarlar İlk kullanımdan önce egzersiz bilgisayarınızın temel ayarlarını yapılandırın. Performansınıza dayalı geri bildirimleri doğru olarak almak için verileri mümkün olduğunca doğru şekilde girin. START düğmesine basarak egzersiz bilgisayarınızı etkinleştirin. Select language (Dili seçin) uyarısı görüntülenir. Bu menüde, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Português, Suomi veya Svenska dillerinden birini seçip START düğmesine basarak seçiminizi onaylayın. Please enter basic settings (Lütfen temel ayarları girin) görüntülenir. START 'e basın ve aşağıdaki verileri ayarlayın: 1. Time (Saat): 12h (12 saat) veya 24h (24 saat) biçimini seçin. 12h (12 saat) seçeneğinde, AM (öğleden önce) veya PM (öğleden sonra) öğesini seçin. Yerel saati girin. 2. Date (Tarih): Geçerli tarihi girin. 3. Units (Birimler): Metrik (kg/cm) veya İngiliz (lb/ft) birimlerini seçin. 4. Weight (Kilo): Kilonuzu girin. 5. Height (Boy): Boyunuzu girin. LB/FT biriminde önce "feet" sonra "inch" değerini girin. 6. Date of birth (Doğum tarihi): Doğum tarihinizi girin. 7. Sex (Cinsiyet): Male (Erkek) veya Female (Kadın) seçeneğini seçin. 8. Settings OK? (Ayarlar tamamlandı mı?) görüntülenir. Ayarları değiştirmek için ilgili ayara dönene kadar BACK (Geri) düğmesine basın. Ayarları onaylamak için START 'e basın. Egzersiz bilgisayarı saat moduna girecektir. Özellikle kilo, boy, doğum tarihi ve cinsiyet bilgileri kalp atış hızı sınırları ve kalori harcaması gibi değerlerin ölçümünü etkilediğinden Temel Ayarları doğru olarak girmeniz önemlidir. Spor Profili Ayarları Spor Profili özelliği, egzersiz seansınızı kolayca başlatmanıza yardımcı olur. Egzersiz bilgisayarı biri koşu, ikisi bisiklet ve biri de diğer sporlar için olmak üzere dört spor profili içerir. Sırayla MENU > Settings > Sport Profiles (Menü > Ayarlar > Spor profilleri) öğelerini seçerek egzersiz gereksinimlerinize uygun spor profillerinin ayarlarını yapabilirsiniz. Örneğin, belirli bir sporda kullanmak istediğiniz sensörleri etkinleştirebilirsiniz. Daha sonra spor profilini kullanarak bir egzersiz seansını başlattığınızda, gereken sensörleri egzersiz bilgisayarı otomatik olarak bulur. Her sporda kalp atışı sensörü varsayılan olarak açıktır. Bu nedenle egzersiz bilgisayarı, saat görünümünde START düğmesine bastığınızda otomatik olarak kalp atış hızı sensörü sinyalini aramaya başlayacaktır. Eğer bir kalp atış sensörü içermeyen bir set satın aldıysanız, MENU > Settings > Sport Profiles > Sport > Heart rate sensor > Off'u (MENÜ > Ayarlar > Spor Profilleri > Spor > Kalp atış sensörü > Kapalı) seçerek kapatabilirsiniz. Spor profili ayarları hakkında daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 32) bölümüne bakın. İsteğe bağlı bir sensörü (s3+ adım sensörü, CS hız sensörü W.I.N.D. ya da CS kadans sensörü W.I.N.D.) ilk kez etkinleştirdiğinizde, egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi gerekmektedir. Bir sensörün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Aksesuar (sayfa 42) bölümüne bakın. 12 Egzersiz Bilgisayarının Ayarlanması
5. EGZERSİZ Kalp Atış Hızı Sensörünün Takılması Kalp atış hızınızı ölçmek için kalp atış hızı sensörünü üzerinize takın. 1. Kayışın elektrot alanını nemlendirin. 2. Konnektörü kayışa takın. 3. Kayışı göğüs kaslarınızın hemen altında duracak şekilde göğüs bölgenizin çevresine bağlayın ve kancayı kayışın diğer ucuna takın. 4. Kayışın boyunu sıkı ancak rahat olacak şekilde ayarlayın. Islak elektrot bölgelerinin cildinize tamamen temas ettiğinden ve konnektörün üzerindeki Polar logosunun ortada ve dik olarak durduğundan emin olun. Pil ömrünü artırmak için her kullanımdan sonra konnektörü kayıştan sökün. Ter ve nem, elektrotları ıslak tutarak kalp atış hızı sensörünün etkin kalmasına neden olabilir. Bu, pil ömrünü azaltacaktır. Daha ayrıntılı yıkama talimatları için Önemli Bilgiler (sayfa 54) bölümüne başvurun. Eğitim videoları için http://www.polar.com/en/polar_community/videos adresini ziyaret ediniz. Bir Egzersiz Seansına Başlanması Kalp atış hızı sensörünü üzerinize giyin ve isteğe bağlı sensörü*, sensörün kullanım kılavuzunda belirtilen şekilde ayarladığınızdan emin olun. İlk defa bir hız, kadans, veya adım sensörü kullanıyorsanız Yeni Aksesuar (sayfa 42) bölümüne başvurun. Egzersiz seansınız için Polar ZoneOptimizer özelliğini kullanmak için Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz (sayfa 16) bölümüne bakın. 1. START düğmesine basarak işe başlayın 1. Saat görünümünde ön egzersiz moduna girmek için START düğmesine basın. Egzersiz 13
2. Kalp atışı sensörünü, egzersiz bilgisayarı ile eşleştirin (eşleştirme yalnızca bir kez gerçekleştirilir) Eşleştirme, egzersiz bilgisayarınızın, etrafta başka egzersiz bilgisayarları bulunduğunda yalnızca sizin kalp atış hızı sensöründen gelen sinyalleri almasını ve parazitsiz egzersiz yapmanızı sağlar. Eğer içinde bir kalp atış hızı sensörü olmayan bir set satın aldıysanız ve Spor Profili ayarlarında kalp atış hızı sensörünü kapattıysanız, ikinci adımı atlayın ve doğrudan üçüncü adıma gidin. 1. Searching for new heart rate sensor (Yeni kalp atış hızı sensörü aranıyor) bildirimi görüntülenir. Egzersiz bilgisayarı kalp atış hızı sensörünün sinyalini aramaya başlar. 2. Egzersiz bilgisayarı sinyali bulduğunda Heart rate sensor found (kalp atış hızı sensörü bulundu) mesajı gösterilir. Eğer egzersiz bilgisayarı kalp atış hızı sensörünü bulamazsa, kalp atış hızı sensörü kayışının gevşemediğinden ve kalp atış hızı sensörü elektrotlarının ıslak olduğundan emin olun. 3. Spor profilini seçin 1. UP/DOWN (YUKARI/AŞAĞI) düğmeleriyle gezinerek kullanmak istediğiniz spor profilini seçin. 2. Egzersiz kaydına başlamadan önce (egzersiz öncesi modunda) spor profili ayarlarını veya kalp atış hızı ayarlarını değiştirmek amacıyla QUICK MENU'ye (Hızlı Menü) girmek için LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun. Ön egzersiz moduna geri dönmek için BACK (GERİ) düğmesine basın. Spor profili ayarları için Spor Profili Ayarları (sayfa 32) konusuna bakın. 4. Egzersiz bilgisayarı, GPS uydu sinyallerini / sensörü sinyallerini araştırır. 1. Bu spor profili için GPS işlevini ve/veya isteğe bağlı bir sensörü* etkinleştirdiyseniz, egzersiz bilgisayarı otomatik olarak sinyali aramaya başlayacaktır. Egzersiz bilgisayarı sinyalleri bulana kadar ön egzersiz modunda kalın. 14 Egzersiz
4. Egzersiz bilgisayarı, GPS uydu sinyallerini / sensörü sinyallerini araştırır. 2. GPS uydu sinyallerini yakalamak için dışarı çıkın ve yüksek binalardan ve ağaçlardan uzaklaşın. Egzersiz bilgisayarını, yüzü yukarı dönük olacak şekilde bileğinize takın. Egzersiz bilgisayarını, önünüzde yatay halde ve göğsünüzden uzakta tutun (aşağıdaki resme bakın). Arama sırasında kolunuzu sabit ve göğüs seviyenizin üstünde tutun. Arama sırasında kolunuzu hareket ettirmeyin. Sabit durun! Egzersiz bilgisayarı uydu sinyallerini bulana kadar ayakta durun ve konumunuzu değiştirmeyin (sinyal bulunduğunda bir alarm çalar ve şeklin kolunda bir onay işareti görünür). İyi koşullarda, uydu sinyallerinin ilk kez bulunması tipik olarak 30-60 dakika sürmektedir. 3. Onay işareti, sinyalin bulunduğunu belirtir. Bu görüntüde, egzersiz bilgisayarı, kalp atış hızı sensörü sinyalini ve GPS sinyalini bulmuştur. Egzersiz bilgisayarı, konumunuzu belirler ve bulunduğunuz yeri başlangıç noktası olarak işaretler. Başlangıç Noktasına Geri Dönme (sayfa 23) özelliğinin düzgün çalışması için başlangıç noktası bilgilerinin doğru olması gerekmektedir. Egzersiz bilgisayarı bir sensör bulamazsa, ekranda içinde ünlem işareti olan bir üçgen görüntülenir. 5. Egzersiz seansını kaydetmeye başlayın. 1. Egzersiz bilgisayarı tüm sinyalleri bulduktan sonra OK'a (Tamam) basın. Recording started (Kayıt başladı) görüntülendikten sonra egzersize başlayabilirsiniz. Egzersiz kaydı sırasında UP/DOWN (YUKARI/AŞAĞI) düğmeleri ile egzersiz ekranını değiştirebilirsiniz. Egzersiz kaydını durdurmadan ayarları değiştirmek için QUICK MENU'ye (Hızlı Menü) girmek için LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun. Daha fazla bilgi için Hızlı Menü (sayfa 37) bölümüne bakınız. Egzersiz 15
5. Egzersiz seansını kaydetmeye başlayın. Bir egzersiz seansını kaydetmeye başlamadan önce, egzersiz bilgisayarının, GPS uydu sinyallerini / sensörü sinyallerini bulduğundan emin olun. Böylece egzersiz seansının en başından itibaren hız/tempo ve mesafe verilerini alabilirsiniz. egzersiz bilgisayarı başlangıç noktasını tanımlar (yalnızca GPS işlevini açtıysanız). Başlangıç Noktasına Geri Dönme (sayfa 23) özelliğinin düzgün çalışması için başlangıç noktası bilgilerinin doğru olması gerekmektedir. *İsteğe bağlı sensörler arasında Polar s3+ adım sensörü, Polar CS Hız sensörü W.I.N.D. veya Polar CS Kadans sensörü W.I.N.D. ünitesini bulunmaktadır. Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz ZoneOptimizer işlevi, aerobik egzersiz seansınız için kişiselleştirilmiş spor bölgelerini (kalp atış hızı bölgeleri) belirler. Isınma sırasında kalp atış hızınızın değişkenliğini ölçer ve kişisel spor bölgelerinizi belirler. Daha fazla bilgi için Polar ZoneOptimizer (sayfa 47) bölümüne bakınız. ZoneOptimizer işlevini egzersizinizde kullanmak için sırayla MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On (Menü > Ayarlar > Kalp atış hızı ayarları > ZoneOptimizer > Açık) öğelerini seçerek işlevi etkin duruma getirin. ZoneOptimizer işlevi, her egzersiz seansının başında sizin için kişisel hedef kalp atış hızı bölgelerini tanımlar. ZoneOptimizer ile son bölge belirlemeden sonra bir saatten daha az süre geçmişse yeni belirlenen hedef kalp atış hızı bölgeleri geçerli olmayabilir. Bu durum önceki egzersizden sonra dinlenmemiş olmanızdan kaynaklanabilir ve dinlenme esnasında kalp atış hızı değişkenliği normal duruma kalp atış hızından daha yavaş döner. Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz Seansına Başlanması ZoneOptimizer ile bölge belirlemeden önce, Polar varsayılan spor bölgesi kalp atış hızı sınırlarının kullanıldığından yani kalp atış hızı sınırlarını elle değiştirmediğinizden emin olun. Spor Bölgesi kalp atış hızı sınırlarını elle değiştirmek için ZoneOptimizer işlevini kapatın. ZoneOptimizer işlevini açmak için sırayla MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On (Menü > Ayarlar > Kalp atış hızı ayarları > ZoneOptimizer > Açık) öğelerini seçin. Egzersiz öncesi modundayken ZoneOptimizer ile bölge belirleme arka planda başlayacaktır. Ekranın sağ üst köşesinde EKG grafiğini gördüğünüzde kalp atış hızı ölçümünün ve ZoneOptimizer işlevinin etkin olduğunu anlayabilirsiniz. 16 Egzersiz 1. ZoneOptimizer ile egzersiz seansına başlamak için TAMAM 'a basın. Ekranda önceki egzersiz seansında kullanılan spor görüntülenir ve kalp atışı sayısı dakikada 70'e erişir erişmez geri sayım sayacı arka planda çalışmaya başlar. Ekranın sağ üst köşesinde bir EKG grafiği belirir. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile egzersiz seansınız için kullanmak istediğiniz spor profilini seçin ve egzersize başlamak için TAMAM 'a basın. 2. Kalp atış hızınızı iki dakika boyunca dakikada 70-100 atış arasında tutun. Bu, ayakta durarak veya çok hafif zorluk derecesinde bir egzersiz ile (ör. yavaşça yürüyerek) sağlanabilir. Bölge belirleme işleminin ilk bölümü tamamlandığında alarm çalar.
3. Bölge belirleme işleminin ikinci bölümü, kalp atış hızınız dakikada 100 atışın üzerine çıktığında başlar. Hafif zorluk derecesinde egzersize devam edin. Kalp atış hızınızı aşamalı olarak artırın ve iki dakika boyunca dakikada 100-130 atış arasında tutun. Bu, ısınırken düşük zorluk derecesinde hızlı yürüyüşle veya bisiklet/yavaş tempolu koşu ile sağlanabilir. HRmax değeriniz çok düşükse, egzersiz bilgisayarı size özel sınırlar verecektir. ZoneOptimizer bölge belirleme işleminin ikinci bölümü bittiğinde alarm çalar. Kalp atış hızı değişkenlik sınırına erişilmesi durumunda ZoneOptimizer bölge belirleme işlemi bu aşamada bitebilir. 4. Bölge belirleme işleminin üçüncü bölümü, kalp atış hızınız dakikada 130 atışın üzerine çıktığında başlar. Kalp atış hızınızı aşamalı olarak dakikada 130 atışın üzerine çıkarın ve o şekilde tutun. Kalp atış hızı yarım dakikadan daha uzun süre dakikada 130 atışın üzerinde kaldığında ZoneOptimizer bölge belirleme işlemi tamamlanır. Bölge belirleme işleminin üçüncü ve son bölüm tamamlandığında alarm çalar. 5. Bölge belirleme işlemi bittikten sonra egzersiz bilgisayarının ekranında aşağıdakilerden biri görüntülenir: Default sport zones (heart rate zones) in use [Varsayılan spor bölgeleri (kalp atış hızı bölgeleri) kullanılıyor]. Bölge belirleme işlemi başarısız olmuştur. Polar sport bölgesi (kalp atış hızı) sınırları kullanılacaktır. Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level (Spor bölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri daha yüksek seviyede). Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan daha yüksek seviyeye çıkarılmıştır. Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level (Spor bölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri normal seviyede). Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan yalnızca biraz daha yükseğe çıkarılmıştır veya aşağıya indirilmiştir. Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level (Spor bölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri daha düşük seviyede). Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan daha düşük seviyeye indirilmiştir. 6. Geri bildirimi aldıktan ve okuduktan sonra mesaj ekranından çıkmak ve egzersize devam etmek için IŞIK dışında herhangi bir düğmeye basın. Egzersiz Ekranları UP (YUKARI) veya DOWN (AŞAĞI) düğmesine basarak farklı egzersiz ekranlarını görebilirsiniz. Egzersiz Egzersiz 17
ekranının numarası birkaç saniye görünür. Görüntülenen bilgiler kullandığınız sensörlere, etkinleştirdiğiniz özelliklere ve yaptığınız sporun türüne bağlı olarak değişir. Aşağıdaki tabloda bazı farklı sensör kombinasyonları için kullanılabilir egzersiz ekranları gösterilmiştir. Bu örneklerde, egzersiz bilgileri üç satırda gösterilmektedir. Egzersiz bilgilerini iki veya üç satırda gösterilecek şekilde ayarlamak için sırayla MENU > Settings > Sport profiles > Sport > Training view (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Spor > Egzersiz ekranı) öğelerini seçin. Kalp atış hızı sensörü Kalp atış hızı sensörü Kalp atış hızı sensörü GPS işlevi açık s3+ adım sensörü HEART RATE HEART RATE (Kalp HEART RATE (Kalp atış hızı) atış hızı) (Kalp atış hızı) Kalp atış hızı Kalp atış hızı Kalp atış hızı Tempo/Hız Tur süresi Tempo/Hız Mesafe Süre ZONEPOINTER Mesafe SPEED/PACE SPEED/PACE (Hız/Tempo) (Hız/Tempo) ZonePointer Hız/Tempo Hız/Tempo Bölgede Geçen Süre Mesafe Mesafe Süre Süre Süre CALORIES ZONEPOINTER ZONEPOINTER ZonePointer ZonePointer Gün içi saat Bölgede Geçen Süre Bölgede Geçen Süre Süre Süre Süre SPORT ZONES LAP 01 TIME (Tur LAP 01 TIME (Spor Bölgeleri) 01 Süresi) (Tur 01 Süresi) (Kalori) Kalori Tur süresi Her bölgede geçen süre Tur süresi Kalp atış hızı Kalp atış hızı Tur mesafesi Tur mesafesi 18 Egzersiz AVERAGE SPEED/PACE AVERAGE SPEED/PACE (Ortalama Hız/Tempo) (Ortalama Hız/Tempo) Ortalama Hız/Tempo Ortalama Hız/Tempo Kalori miktarı Kalori miktarı Gün içi saat Gün içi saat
Kalp atış hızı sensörü Kalp atış hızı sensörü Kalp atış hızı sensörü GPS işlevi açık s3+ adım sensörü SPORT ZONES (Spor SPORT ZONES Bölgeleri) (Spor Bölgeleri) Her bölgede geçen süre Her bir bölgedeki süre BACK TO START (Başlangıca Geri Dön) Bir ok, başlangıç noktanızın hangi yönde olduğunu gösterir. Daha fazla bilgi için Başlangıç Noktasına Geri Dönme (sayfa 23) konusuna bakın Kalp atış hızı sensörü Kalp atış hızı sensörü Kalp atış hızı sensörü CS hız sensörü W.I.N.D. CS kadans sensörü W.I.N.D. CS kadans sensörü W.I.N.D. GPS işlevi açık HEART RATE HEART RATE HEART RATE (Kalp atış hızı) (Kalp atış hızı) (Kalp atış hızı) Kalp atış hızı Kalp atış hızı Kalp atış hızı Tempo/Hız Kadans Tempo/Hız Mesafe Süre Mesafe SPEED/PACE CADENCE SPEED/PACE (Hız/Tempo) (Kadans) (Hız/Tempo) Hız/Tempo Kadans Hız/Tempo Mesafe Tur süresi Mesafe Süre Süre Süre ZONEPOINTER ZONEPOINTER ZONEPOINTER ZonePointer ZonePointer ZonePointer Bölgede Geçen Süre Bölgede Geçen Süre Bölgede Geçen Süre Süre Süre Süre Egzersiz 19
Kalp atış hızı sensörü Kalp atış hızı sensörü Kalp atış hızı sensörü CS hız sensörü W.I.N.D. CS kadans sensörü W.I.N.D. CS kadans sensörü W.I.N.D. GPS işlevi açık LAP 01 TIME HEART RATE LAP 01 TIME (Tur 01 Süresi) (Kalp atış hızı) (Tur 01 Süresi) Tur süresi Kalp atış hızı Tur süresi Kalp atış hızı Kalori miktarı Kalp atış hızı Tur mesafesi Gün içi saat Tur mesafesi AVERAGE SPEED/PACE SPORT ZONES AVERAGE SPEED/PACE (Ortalama hız/tempo) Ortalama hız/tempo (Spor Bölgeleri) Her bölgede geçen süre (Ortalama hız/tempo) Ortalama hız/tempo Kalori Kalori Gün içi saat Gün içi saat SPORT ZONES CADENCE (Spor Bölgeleri) (Kadans) Kadans Her bölgede geçen süre Hız/Tempo Kalp atış hızı SPORT ZONES (Spor Bölgeleri) Her bir bölgedeki süre BACK TO START (Başlangıca Geri Dön) Bir ok, başlangıç noktanızın hangi yönde olduğunu gösterir. Daha fazla bilgi için Başlangıç Noktasına Geri Dönme (sayfa? ) konusuna bakın Ekrandaki simgeler / Açıklama 20 Egzersiz
Ekrandaki simgeler / Açıklama Kadans Bisikletin pedalını çevirdiğiniz hız Kalori miktarı O zamana kadar harcadığınız kalori miktarı. Kalori hesaplaması kalp atış hızı görüntülendiğinde başlar. Mesafe Toplam mesafe Süre Toplam egzersiz seansı süresi (Kronometre) Kalp atış hızı Geçerli kalp atış hızınız Tur mesafesi Manuel tur mesafesi Tür süresi Manuel tur sayısı ve tur süresi Hız/Tempo Geçerli hız (dak/km ya da dak/mil) ya da geçerli hız (km/saat ya da mil/saat) Bu sembol, GPS işlevi açık olduğunda görüntülenir. G harfinin üstündeki çubuk miktarı GPS sinyal gücünü belirtir. Bu sembol, s3+ adım sensörü kullanıldığında görüntülenir. Egzersiz 21
Ekrandaki simgeler / Açıklama Bu sembol, CS hız sensörü W.I.N.D. kullanıldığında görüntülenir. Spor profili ayarlarında hız görünümünü seçebilirsiniz. Talimatlar Spor Profili Ayarları (sayfa 12) bölümüne bakın. ZonePointer Kalp atış hızınıza göre spor bölgesi ölçeğinde sağa veya sola hareket eden kalp simgeli hedef bölge göstergesi. Bölgede Geçen Süre Hedef bölgede harcanan süre Gün içi saat Egzersiz Sırasında Düğme İşlevleri Tur Kaydı Bir turu kaydetmek için START 'e basın. Ekranda aşağıdakiler görüntülenir: Tur sayısı Turdaki ortalama kalp atış hızı Tur süresi Bir hız sensörü etkinleştirilmişse ayrıca aşağıdakiler de belirir: Tur sayısı Turdaki ortalama hız/tempo Tur mesafesi Bir Spor Bölgesinin Kilitlenmesi Kalp atış hızınızı o anki spor bölgesinde kilitleyebilir veya kilidi açabilirsiniz. Spor bölgesini kilitlemek veya kilidi açmak için START düğmesini basılı tutun. Örneğin maksimum kalp atışınızın %75'ine eşit olan ve spor bölgesi 3 ile eşleşen 130 bpm'lik bir kalp atış hızı ile koşuyorsanız kalp atış hızınızı bu bölgede sabitlemek için OK (Tamam) düğmesini basılı tutun. Sport zone3 Locked (Spor bölgesi 3 kilitlendi) bildirimi görüntülenir. İlgili spor bölgesinin altında veya üstündeyseniz bir alarm çalar. START düğmesini basılı tutarak spor bölgesinin kilidini açabilirsiniz: Sport zone3 Unlocked (Spor bölgesi 3 kilidi açıldı) bildirimi görüntülenir. Gece Modu Egzersiz bilgisayarında bir gece modu işlevi bulunmaktadır. Egzersiz öncesi modunda, egzersiz kaydı 22 Egzersiz
modunda veya duraklatma modunda LIGHT (IŞIK) düğmesine bir defa basın. Egzersiz kaydı sırasında herhangi bir düğmeye bastığınızda arka plan ışığı yanacaktır. Ayrıca, Check heart rate sensor (Kalp atış hızı sensörünü kontrol edin) gibi bir bildirim görüntülendiğinde de ekran aydınlanacaktır. Egzersiz kaydını bitirdiğinizde gece modu devre dışı kalacaktır. Hızlı Menünün Görüntülenmesi LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun. QUICK MENU (Hızlı Menü) görüntülenir. Egzersiz kaydını duraklatmadan belirli ayarları değiştirebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Hızlı Menü (sayfa 37) bölümüne bakınız. Egzersiz Kaydının Duraklatılması/Durdurulması 1. Egzersiz kaydını duraklatmak için BACK (GERİ) düğmesine bir defa basın. Egzersiz kaydına devam etmek için START düğmesine basın. 2. Kaydı tamamen durdurmak için BACK (GERİ) düğmesine iki defa basın. Aşağıdaki egzersiz bilgileri özeti görüntülenir Örneğin ilgili spor bölgelerinde en az toplam 10 dakika egzersiz yaptığınızda Steady state training+ (Kararlı durum egzersizi+) geri bildirimi görüntülenir. Geri bildirimin ayrıntılarını Training Files 'da (Egzersiz Dosyaları) görebilirsiniz. Daha fazla bilgi için bkz. Egzersiz Sonrası (sayfa 25) Duration (Süre) ve Calories (Kalori miktarı) Average heart rate (Ortalama kalp atış hızı) ve Maximum heart rate (Maksimum kalp atış hızı) Sport zones (Spor Bölgeleri) (Her bir bölgedeki süre) Average pace (Ortalama hız) ve Maximum pace (Maksimum Hız) ya da Average speed (Ortalama hız) ve Maximum speed (Maksimum hız) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü/cs hız sensörü kullanılıyorsa görüntülenir) Distance (Mesafe) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü/cs hız sensörü kullanılıyorsa görünür) ve Running Index (Koşu Endeksi) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü kullanılıyorsa görünür) Egzersizden sonra kalp atış hızı sensörünüze bakım yapın. Konnektörü kayıştan çıkarın ve her kullanımdan sonra kayışı musluk suyu ile yıkayın. Tam kapsamlı bakım talimatları için Ürün Bakımı (sayfa 54) bölümüne bakınız. Başlangıç Noktasına Geri Dönme Başlangıç noktasına geri dönme özelliği, başlangıç noktasına dönmeniz için size yolu gösterir. Egzersiz bilgisayarı egzersiz seansının başlangıcında, GPS uydu sinyallerini bulduğunda, konumunuz bir başlangıç noktası olarak kaydedilir. Başlangıç noktasına geri dönme zamanı geldiğinde aşağıdakileri yapın: BACK TO START (BAŞLANGICA GERİ DÖN) görünümüne geçin. RC3 GPS'i, önünüzde yatay konumda tutun ("POLAR" logosu ileri dönük olacak şekilde). RC3 GPS'nin hangi yöne gittiğinizi belirlemesi için hareket etmeye devam edin. Bir ok, başlangıç noktanızın yönünü gösterecektir. Başlangıç noktasına geri dönmek için, her zaman ok yönünde dönün. RC3 GPS, sizinle başlangıç noktası arasındaki yön koordinatlarını ve doğrudan mesafeyi (kuş uçuşu) de gösterir. Egzersiz 23
Başlangıç noktasına vardığınızda Starting point reached (Başlangıç noktasına ulaşıldı) mesajı gösterilir. RC3 GPS, uydu sinyalini kaybettiğinde ya da pil bittiğinde kullanmak üzere her zaman yanınızda bir harita bulundurun. Bu özellik GPS işlevini kullanmaktadır. GPS işlevinin ayarlanmasıyla ilgili daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 32) bölümüne bakın. 24 Egzersiz
6. EGZERSİZ SONRASI Egzersize Yararları Egzersize Yararları özelliği egzersizinizin verimliliğini daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Bu özellik kalp atış hızı sensörünün kullanılmasını gerektirir. Spor bölgelerinde en az toplam 10 dakika egzersiz yaptığınız her egzersiz seansından sonra performansınızla ilgili yazılı geri bildirim alırsınız. Geri bildirim spor bölgelerindeki egzersiz süresi dağılımı, kalori tüketimi ve süreye dayalıdır. Training Files 'da (Egzersiz Dosyaları) ayrıntılı geri bildirim bilgileri yer alır. Farklı egzersiz faydaları ile ilgili açıklamalar aşağıdaki tabloda listelenmiştir. Egzersiz verilerinizi www.polarpersonaltrainer.com adresindeki hesabınıza aktararak, daha fizyolojik bir yaklaşımla egzersizin faydalarını öğrenin. Geri bildirim Egzersizin faydaları Maximum training+ (Maksimum egzersiz+) Ağır bir seanstı! Atak hızınızı artırdınız ve performansınızı artıran kaslarınızın sinir sistemini geliştirdiniz. Bu seans ayrıca yorgunluğa karşı direncinizi artırdı. Maximum training (Maksimum egzersiz) Ağır bir seanstı! Atak hızınızı artırdınız ve performansınızı artıran kaslarınızın sinir sistemini geliştirdiniz. Maximum & Tempo training (Maksimum ve Tempolu Zorlu bir seanstı! Hızınızı ve performansınızı artırdınız. Bu seansta ayrıca aerobik kondisyonunuzu ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi önemli ölçüde artırdınız. egzersiz) Tempo & Maximum training (Tempolu ve Maksimum egzersiz) Zorlu bir seanstı! Aerobik kondisyonunuzu ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi önemli ölçüde artırdınız. Bu seansta ayrıca hızınızı ve performansınızı artırdınız. Tempo training+ (Tempo egzersizi+) Uzun bir seansta çok iyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız. Bu seans ayrıca yorgunluğa karşı direncinizi artırdı. Tempo training (Tempo egzersizi) Çok iyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız. Tempo & Steady state training (Tempo ve Kararlı İyi tempo! Yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız. Bu seansta ayrıca aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz ve kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız. durum egzersizi) Steady state & Tempo training (Kararlı durum ve Tempo egzersizi) İyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz ve kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız. Bu seansta ayrıca yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız. Steady state training+ (Kararlı durum egzersizi+) Mükemmel! Bu uzun seansta kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Ayrıca yorgunluğa karşı direncinizi artırdınız. Steady state training (Kararlı durum egzersizi) Mükemmel! Kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Egzersiz Sonrası 25
Geri bildirim Egzersizin faydaları Steady state & Basic training, long (Kararlı durum Mükemmel! Bu uzun seansta kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız. ve Temel egzersiz, uzun) Steady state & Basic training (Kararlı durum ve Temel egzersiz) Basic & Steady state training, long (Temel ve Kararlı durum egzersizi, uzun) Basic & Steady state training (Temel ve Kararlı durum egzersizi) Mükemmel! Kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Ayrıca dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız. Çok iyi! Bu uzun seansta dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız. Ayrıca kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Çok iyi! Dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız. Ayrıca kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Basic training, long (Temel egzersiz, uzun) Çok iyi! Düşük zorluk derecesindeki bu uzun seansta dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız. Basic training (Temel egzersiz) İyi sonuç! Düşük zorluk derecesindeki bu seansta dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız. Recovery training (Dinlenme egzersizi) Dinlenmeniz için iyi bir seans. Bunun gibi hafif bir egzersiz, vücudunuzun egzersize alışmasını sağlar. Egzersiz Dosyaları Egzersiz bilgisayarı, egzersiz seansınız bir dakikadan daha uzun sürdüğünde egzersiz verilerini Training files'a (Egzersiz dosyaları) kaydeder. Performansınızla ilgili temel verileri görmek için MENU > Data > Training files (Menü > Veriler > Egzersiz dosyaları) öğelerini seçin. Daha ayrıntılı analiz için, USB kablosu ve WebSync yazılımını kullanarak verileri polarpersonaltrainer.com adresindeki hesabınıza aktarın. Sitede sunulan hizmetler, verileri analiz etmek için çeşitli seçenekler sağlar. Training files 'da (Egzersiz dosyaları) görmek istediğiniz dosyayı seçmek için UP (YUKARI) / DOWN (AŞAĞI) düğmelerini kullanın ve START 'e basın. Bir egzersiz dosyasındaki kayıtlı bilgiler, kullanılan spor profili ile sensörlere bağlıdır. Aşağıdaki tabloda koşu ve bisiklet sporları için egzersiz dosyası ekranlarına örnekler verilmiştir. EGZERSİZ DOSYASI EKRANLARI GÖRÜNTÜLENEN BİLGİLER Örneğin spor bölgelerinde en az toplam 10 dakika egzersiz yaptığınızda Steady state training+ (Kararlı durum egzersizi+) geri bildirimi görüntülenir. Egzersize faydalarını görmek için START 'e basarak More details'i (Ayrıntılı bilgi) seçeneğini seçin. 26 Egzersiz Sonrası
EGZERSİZ DOSYASI EKRANLARI GÖRÜNTÜLENEN BİLGİLER Start time (Başlangıç zaman) Duration (Süre) Distance (Mesafe) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü/cs hız sensörü kullanılıyorsa görüntülenir) Avg heart rate (Ort. kalp atış hızı) Max heart rate (Maks. kalp atış hızı) Min heart rate (Min. kalp atış hızı) (kalp atış hızı sensörü kullanılırsa görünür) Calories (Kalori) Fat burn% of calories (Kalori yağ yakma yüzdesi) (kalp atış hızı sensörü kullanılırsa görünür) Average pace (Ortalama tempo) / Average speed (Ortalama Hız) Maximum pace (Maksimum tempo) / Maximum speed (Maksimum hız) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü/cs hız sensörü kullanılıyorsa görüntülenir) Average cadence (Ortalama kadans) Maximum cadence (Maksimum kadans) (s3+ adım sensörü ya da CS hız sensörü kullanılıyorsa görüntülenir) Running index (Koşu Endeksi) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü kullanılıyorsa görüntülenir) Average stride length (Ortalama adım uzunluğu) (s3+ adım sensörü kullanılıyorsa görüntülenir) Running index (Koşu endeksi) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü kullanılıyorsa görüntülenir) Bike in use (Kullanılan bisiklet) Riding duration (Sürüş süresi) (egzersiz dosyası bisiklet sporu ise görüntülenir) Sport zones (Spor bölgeleri) Her bir bölgedeki süre (kalp atış hızı sensörü kullanılırsa görünür) Zone limits (Bölge sınırları) (ZoneOptimizer işlevi ve kalp atış hızı sensörü kullanılırsa görünür) Egzersiz Sonrası 27
EGZERSİZ DOSYASI EKRANLARI GÖRÜNTÜLENEN BİLGİLER Laps/Automatic laps (Tur sayısı/otomatik tur sayısı) Best lap (En iyi tur) Average lap (Ortalama tur) Ayrıntılı tur bilgilerini görmek için START 'e basarak More details (Ayrıntılı bilgi) seçeneğini seçin. LAP 1/ A. LAP 1 (Tur 1 / Otomatik Tur 1) ile ilgili aşağıdaki bilgiler görüntülenir: Lap time (Tur süresi) Split time (Bölüm süresi) UP (Yukari) veya DOWN (Aşağı) düğmesi ile turlar arasında dolaşabilirsiniz. Belirli bir tur için aşağıdaki bilgileri görüntülemek için START 'e basın. Average heart rate (Ortalama kalp atış hızı) Maximum heart rate (Maksimum kalp atış hızı) Average pace (Ortalama tempo) / Average speed (Ortalama Hız) Maximum pace (Maksimum tempo) / Maximum speed (Maksimum hız) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü/cs hız sensörü kullanılıyorsa görüntülenir) Lap distance (Tur mesafesi) Split distance (Bölüm mesafesi) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü/cs hız sensörü kullanılıyorsa görüntülenir) 28 Egzersiz Sonrası
EGZERSİZ DOSYASI EKRANLARI GÖRÜNTÜLENEN BİLGİLER Average cadence (Ortalama kadans) Maximum cadence (Maksimum kadans) (s3+ adım sensörü ya da CS hız sensörü kullanılıyorsa görüntülenir) Average stride length (Ort. adım uzunluğu) (s3+ adım sensörü kullanılırsa görünür) Dosyaların Silinmesi Maksimum kayıt süresi veya maksimum dosya sayısına erişildiğinde egzersiz dosyası belleği dolar. Sınır değerleri ile ilgili daha fazla bilgi için Teknik Özellikler (sayfa 57) bölümüne bakınız. Egzersiz dosyası belleği dolduğunda, en yeni egzersiz dosyası en eski egzersiz dosyasının üzerine yazılır. Egzersiz dosyasını daha uzun bir süre boyunca kaydetmek için, Polar'ın www.polarpersonaltrainer.com sitesindeki hesabınıza aktarın. Daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com (sayfa 31) bölümüne bakınız. Bir egzersiz dosyasını silmek için: 1. MENU > DATA > Delete files > Training file (Menü > Veriler > Dosyaları sil > Egzersiz dosyası) adımlarını izleyin ve START 'e basın. UP/DOWN (YUKARI/AŞAĞI) düğmeleri ile dosyaları dolaşın ve silmek istediğiniz dosyayı seçin. START 'e basın Delete file? YES/NO (Dosyayı sil? EVET/HAYIR) is displayed. Alternatif olarak MENU > Data > Training files (Menü > Veriler > Egzersiz dosyaları) adımlarını izleyerek de bir dosyayı silebilirsiniz. UP/DOWN (YUKARI/AŞAĞI) düğmeleri ile silmek istediğiniz dosyayı seçin ve ardından LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun. Delete file? YES/NO (Dosyayı sil? Evet/Hayır) görüntülenir. 2. YES'i (Evet) seçin. File deleted (Dosya silindi) bildirimi görüntülenir. Ardından Remove file from totals? (Dosyayı toplamlardan sil?) görüntülenir. YES 'i (Evet) seçerseniz File deleted from totals (Dosya toplamlardan silindi) bildirimi görüntülenir. NO'yu (Hayır) seçerseniz egzersiz bilgisayarı egzersiz dosyası menüsüne döner. Uyarı! Bir dosyayı toplamlardan silmek, verileri Week summaries'den (Haftalık özetler) silmez. Week summaries (Haftalık özetler) yalnızca sıfırlanabilir. Tüm dosyaları silmek için: 1. MENU > DATA > Delete files > All files (Menü > Veriler > Dosyaları sil > Tüm dosyalar) adımlarını izleyin ve START 'a basın. Delete all files? YES/NO (Tüm dosyaları sil? EVET/HAYIR) görüntülenir. 2. YES'i (Evet) seçtiğinizde All files deleted (Tüm dosyalar silindi) bildirimi görüntülenir. NO'yu (Hayır) seçerseniz, egzersiz bilgisayarı tüm egzersiz dosyaları menüsüne döner. Haftalık Özetler Egzersiz dosyalarının haftalık özetlerini görüntülemek için MENU > Data > Week summaries > Summary (Menü > Veriler > Haftalık özetler > Özet) adımlarını izleyin ve START 'e basın. Egzersiz Sonrası 29
SUMMARY (Özet) Bu hafta Verilerin toplandığı tarihler Süre Süre Mesafe Kalori Seans sayısı Spor bölgeleri 1, 2, 3, 4 ve 5 Bölge başına süre Haftalık Özetlerin Sıfırlanması Haftalık özetleri sıfırlamak için MENU > DATA >Reset week summaries? (Menü > Veriler > Haftalık özetleri sıfırla?) adımlarını izleyin. Yes'i (Evet) seçtiğinizde Week summaries reset (Haftalık özetler sıfırlandı) görüntülenir. No'yu (Hayır) seçtiğinizde egzersiz bilgisayarı "Data" (Veriler) menüsüne döner. xx.xx.xxxx Sonrasındaki Toplamlar Egzersiz dosyalarının toplamlarını görüntülemek için MENU > Data > Totals since (Menü > Veriler > Toplamlar) adımlarını izleyin ve START 'e basın. Süre Mesafe Kalori Seans sayısı Spor bölgeleri 1, 2, 3, 4 ve 5 Bölge başına süre Toplamların Sıfırlanması Toplamları sıfırlamak için MENU > DATA > Reset totals? (Menü > Veriler > Toplamları sıfırla?) adımlarını izleyin. Yes'i (Evet) seçtiğinizde Totals reset (Toplamlar sıfırlandı) görüntülenir. No'yu (Hayır) seçtiğinizde egzersiz bilgisayarı "Data" (Veriler) menüsüne döner. 30 Egzersiz Sonrası