Polar FT60. Kullanım Kılavuzu

Transkript

1 Polar FT60 Kullanım Kılavuzu

2 İçindekiler 1. BAŞLARKEN... 4 Polar FT60 Hakkında Genel Bilgiler... 4 Temel Ayarlar... 5 Bileklik Düğmeleri ve Menü Yapısı... 6 Ekrandaki Simgeler EGZERSİZ ÖNCESİ... 8 Polar Star Egzersiz Programı'nın Etkinleştirilmesi... 8 Programın Değiştirilmesi/Sonlandırılması Kondisyon Düzeyi Testi EGZERSİZ Vericinin Giyilmesi Egzersize Başlanması OwnZone ile Egzersize Başlanması Egzersiz Sırasında Egzersiz Kaydının Durdurulması EGZERSİZ SONRASI Egzersiz Geribildirimi Haftalık Takip Program Güncellemesi Kilo Günlüğü Kondisyon Testi Sonuçlarının Takibi Egzersiz Verilerinin Görüntülenmesi Veri Aktarımı... 31

3 5. AYARLAR Saat Ayarları Egzersiz Ayarları Kullanıcı Bilgileri Genel Ayarlar Aksesuar Ayarları Ayak Modülü Kalibrasyonu* ÖNEMLİ BİLGİLER Polar FT60'ın Bakımı Servis Pillerin Değiştirilmesi Önlemler Sorun giderme Teknik Özellikler Garanti ve Sorumluluk Reddi... 46

4 1. BAŞLARKEN Polar FT60 Hakkında Genel Bilgiler Bileklik, egzersiz süresince kalp atış hızınızı ve diğer verileri kaydeder ve görüntüler. WearLink, kalp atış hızı sinyalini bilekliğe iletir. Verici, bir kayış ve konnektörden oluşur. Bu kullanım kılavuzunun son sürümünü adresinden edinebilirsiniz. Lütfen Polar ürününüzü adresinde kaydettirerek ürünlerimizi ve hizmetlerimizi gereksinimlerinizi daha iyi karşılayacak şekilde geliştirebilmemize katkıda bulunun. 4 Başlarken

5 Temel Ayarlar Polar FT60'ı etkinleştirmek için herhangi bir düğmeyi bir saniye boyunca basılı tutun. FT60 etkinleştirildikten sonra kapatılamaz. 1. Language (Dil): YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Português veya Suomi dillerinden birini seçin. TAMAM seçeneğine basın. 2. Please enter basic settings (Lütfen temel ayarları girin) ibaresi görüntülenir. TAMAM seçeneğine basın. 3. Time format (Saat biçimi) seçeneğini seçin. 4. Time (Saat) bilgilerini girin. 5. Date (Tarih) bilgilerini girin. 6. Units (Birimler) için metrik (KG, CM) veya İngiliz (LBS, FT) seçeneğini seçin. LBS/FT seçeneğini seçtiğinizde kalori bilgisi CAL (kalori) olarak, metrik ölçü birimini seçtiğinizde ise KCAL (kilokalori) olarak gösterilir. Kalori miktarı kilokalori olarak ölçülür. 7. Weight (Ağırlık) değerini girin. 8. Height (Boy) değerini girin. 9. Date of birth (Doğum tarihi) değerini girin. 10. Sex'i (Cinsiyet) seçin. 11. Settings OK? (Ayarlar tamamlandı mı?) uyarısı görüntülenir. Ayarları onaylamak ve kaydetmek için Yes (Evet) seçeneğini seçin. Basic settings complete (Temel ayarlar tamamlandı) ibaresi görüntülenir ve FT60 Saat moduna girer. Ayarları değiştirmek istiyorsanız No (Hayır) seçeneğini seçin. Please enter basic settings (Lütfen temel ayarları girin) ibaresi görüntülenir. Temel ayarlarınızı yeniden girin. Kişisel ayarlarınızı daha sonra değiştirmek için Ayarlar bölümüne bakınız. Başlarken 5

6 Bileklik Düğmeleri ve Menü Yapısı YUKARI: Menüye girmek ve seçim listesinde yukarı çıkmak, değerleri ayarlamak için TAMAM: Seçimleri onaylamak, egzersiz türünü veya egzersiz ayarlarını seçmek için AŞAĞI: Menüye girmek, seçim listelerinde yukarı/aşağı gitmek ve değerleri ayarlamak için GERİ: Menüden çıkmak için Önceki düzeye geri dönmek için Seçimi iptal etmek için Ayarları değiştirmeden bırakmak için Saat ekranına dönmek için (uzun bir basışla) IŞIK: Ekranı aydınlatmak için Uzun süreli basıldığında, Saat ekranında veya egzersiz sırasında örneğin tuş kilidi, alarm veya saat dilimi veya egzersiz seslerini ayarlamak için hızlı menüye girilmesini sağlar. 6 Başlarken

7 Ekrandaki Simgeler Aşağıdaki tabloda ekrandaki simgeler ve açıklamaları yer almaktadır. Simge Açıklama Bileklik pil seviyesi düşük. Alarm devrede. Sesler kapalı. Saat 2 kullanımda. Ekranın sağ alt köşesinde iki rakamı gösterilir. Bir veya daha fazla iletiniz var. Tuş kilidi devrede. Ayak modülü kullanımda. Simge yanıp sönüyorsa, FT60 ayak modülü ile bağlantı kurmaya çalışıyor demektir. GPS sensörü kullanımda. Simge yanıp sönüyorsa, FT60 GPS sensörü ile bağlantı kurmaya çalışıyordur veya GPS sensörü uydularla bağlantı kurmaya çalışıyordur. Kalp atış hızı iletildi. TÜRKÇE Başlarken 7

8 2. EGZERSİZ ÖNCESİ Polar Star Egzersiz Programı'nın Etkinleştirilmesi Uyarlanabilir, özelleştirilmiş ve dahili Polar Star Egzersiz Programı, egzersiziniz için en uygun çalışma düzeyini ve süre hedeflerini sağlar. Bileklik, her egzersizden sonra ve haftada bir defa performansınızla ilgili geri bildirim sağlar. FT60, kişisel bilgileriniz (kilo, boy, yaş, cinsiyet), kondisyon düzeyiniz, etkinlik düzeyiniz ve egzersiz hedefinize dayalı olarak bir egzersiz programı oluşturur. Bileklik haftalık egzersiz sonuçlarınızı ve kondisyon düzeyinizi analiz ederek bir sonraki hafta yapacağınız egzersiz için sizi yönlendirir. Egzersiz programı, egzersiz alışkanlıklarınıza ve değişen kondisyon düzeyinize göre uyarlanır. 1. Saat modunda, sırayla Menu > Applications > Training program > Create new program (Menü > Uygulamalar > Egzersiz programı > Yeni program oluştur) öğelerini seçin. 2. Polar Kondisyon Testi'ni yapın. Daha fazla bilgi için Kondisyon Düzeyi Testi'ne bakınız. 3. Egzersiz hedefinizi seçin: Improve fitness (Kondisyon geliştirme): Hedefiniz kardiyovasküler kondisyon düzeyinizi geliştirmekse ve düzenli egzersiz yapabilecekseniz bu seçeneği seçin. Maximize fitness (kondisyon artırımı): Hedefiniz kardiyovasküler kondisyon düzeyinizi en üst düzeye çıkarmaksa, en az haftadır düzenli egzersiz yapıyorsanız ve hemen her gün egzersiz yapmak sizin için bir sorun oluşturmuyorsa bu seçeneği seçin. Lose weight (kilo verme): hedefiniz kilo vermekse bu seçeneği seçin. 4. Training program created! (Egzersiz programı oluşturuldu) ibaresi görüntülenir. 8 Egzersiz Öncesi

9 5. Ardından, View week targets? (Haftalık hedefleri görüntülemek istiyor musunuz?) ibaresi belirir. İlk egzersiz haftanızın süre ve kalori hedeflerini görmek için YES'i (Evet) seçin. No'yu (Hayır) seçmeniz durumunda, Training program active! (Ezgersiz programı etkin) ibaresi belirir ve bileklik ekranı Saat görünümüne döner. Time target (Süre hedefi) Bu hafta egzersiz yapmanız gereken süre. Calorie target (Kalori hedefi) Bu hafta yakmanız gereken kalori miktarı. 6. Üç farklı kalp atış hızı bölgesindeki (çalışma düzeyi hedefleri) hedef egzersiz sürenizi görüntülemek için AŞAĞI ve TAMAM düğmelerine basın. Ekranı değiştirmek için AŞAĞI düğmesine basın. Time target for intensity zone 1 (Zorluk derecesi bölge 1 için süre hedefi) Çubuklar farklı zorluk derecelerindeki hedef süreleri gösterir. Egzersiz yaptıkça çubuklar dolar. Haftanın zorluk derecesi bölge 1 hedef süresi en alt satırda gösterilir. 7. Böylece egzersiz programınız etkinleşmiş olur. Saat moduna dönmek için GERİ düğmesine basın. Haftalık hedeflerinizi görmek için sırayla Menu > Applications > Training Program > View week targets (Menü > Uygulamalar > Egzersiz programı > Haftalık hedefleri görüntüle) seçeneklerini seçin. Egzersiz Öncesi 9

10 Bölge Zorluk derecesi (%HRmax) Egzersizin faydası Bölge % Faydaları: Maksimum performans kapasitesini artırır Zorluk: Kaslarda yorgunluk ve solunumun ağırlaşması Önerilen grup: Kısa egzersiz seansları için kondisyonlu kişiler Bölge % Faydaları: Aerobik kondisyonu geliştirir Zorluk: İyi ve kolay solunum, orta derecede terleme Önerilen grup: Orta uzunlukta tipik egzersiz seansları yapan herkes Bölge % Faydaları: Temel dayanıklılığı artırır ve toparlanmaya yardımcı olur Zorluk: Rahat, kolay solunum, kaslara düşük yüklenme, hafif terleme Önerilen grup: Herkes Sorun giderme User information missing (Kullanıcı bilgileri eksik) görüntüleniyor > Eksik kullanıcı bilgilerini girin. Fitness test result required (Kondisyon testi sonucu gerekli) görüntüleniyor > Fitness Test (Kondisyon testi) yapmanız gerekir. Egzersiz ile ilgili daha fazla bilgi için adresindeki Egzersiz Makaleleri'ne bakınız. 10 Egzersiz Öncesi

11 Programın Değiştirilmesi/Sonlandırılması Egzersiz hedefinizi değiştirmek için sırayla Menu > Applications > Training program > Change program (Menü > Uygulamalar > Egzersiz programı > Programı değiştir) öğelerini seçin. Örneğin, kilo verme programı ile başladıysanız ve hedefinize eriştiyseniz hedefinizi Improve Fitness (Kondisyon geliştirme) veya Maximize Fitness (Kondisyon Artırımı) olarak değiştirin. Etkin egzersiz progrmanızı sonlandırmak için sırayla Menu > Applications > Training program > End program > End Program? (Menü > Uygulamalar > Egzersiz programı > Programı sonlandır > Programı sonlandır?) öğelerini seçin. Yes'i (Evet) seçin. Önceki programınızın sonuçlarını görmek için: Sırayla Menu > Applications > Training program > Results of past prog. (Menü > Uygulamalar > Egzersiz programı > Önceki programın sonuçları) öğelerini seçin. Aşağıdaki bilgiler görüntülenir: Start date (Başlangıç tarihi) ve Duration (Süre): Egzersiz programının başlangıç tarihi ve süresi. Excel. wks (En iyi haftalar) ve Calories (Kalori): En iyi egzersiz haftası sayısı (hedefe %100 erişilen) ile egzersiz yapılan toplam hafta sayısı ve program süresince harcanan kalori miktarı. Before/After (Önce/Sonra): Programdan önceki ve sonraki Fitness Test (OwnIndex - Kondisyon Testi) sonucunuz veya kilonuz (kilo verme programı etkin olduğunda). Egzersiz Öncesi 11

12 Kondisyon Düzeyi Testi Doğru şekilde egzersiz yapmak ve ilerleme durumunuzu izlemek için kondisyon düzeyinizi bilmeniz önemlidir. Polar Fitness Test TM (Kondisyon Testi), kalp ve dolaşım sisteminizin durumunu ölçmek için hızlı ve kolay bir yöntemdir. Test dinlenirken yapılır. Sonuç olarak OwnIndex olarak adlandırılan bir değer elde edersiniz. OwnIndex değeri, yaygın olarak kullanılan bir aerobik kondisyon ölçümü olan maksimum oksijen alımı (VO 2max ) ile benzerdir. Sonuçları yorumlamak için Kondisyon Testi Sonuçlarının Yorumlanması'na bakınız. OwnIndex değeri ayrıca egzersiz programının doğruluğunu ve egzersiz sırasındaki kalori hesaplamasını etkiler. Test sağlıklı yetişkinler için geliştirilmiştir. Test sonuçlarının güvenilir olmasını sağlamak için aşağıdakileri dikkate alın: Dikkatinizi dağıtacak etkenlerden kaçının. Ne kadar rahat olursanız ve test ortamı ne kadar huzurlu olursa test sonucu da aynı derecede daha doğru olacaktır (örneğin, televizyon, telefon veya konuşma olmaması). Test günü ve testten önceki gün ağır fiziksel güç harcamasından, alkol ve reçetesiz farmakolojik uyaranlardan uzak durun. Testten önceki 2-3 saat içerisinde ağır bir yemek yemekten veya sigara içmekten kaçının. Testi her zaman benzer koşullarda ve günün aynı saatinde yapın. Kullanıcı bilgilerinizin doğruluğundan emin olun. 12 Egzersiz Öncesi

13 Polar Kondisyon Testi'nin Yapılması 1. WearLink'i üzerinize giyin, uzanın ve 1-3 dakika rahatlayın. 2. Saat modunda, Menu > Applications > Fitness test > Start test (Menü > Uygulamalar > Kondisyon testi > Testi başlat) seçeneklerini seçin. FT60 kalp atış hızınızı belirler belirlemez kondisyon testi başlar. 3. Yaklaşık 5 dakika sonra bir uyarı sesi testin sona erdiğini belirtir ve test sonucunuz ekranda belirir. 4. TAMAM'a basın. UPDATE VO 2max? (VO 2max 'ı güncelle?) sorusu görüntülenir. 5. Test sonucunu User information (Kullanıcı bilgileri) ve OwnIndex results'a (OwnIndex sonuçları) kaydetmek için Yes'i (Evet) seçin. Laboratuvarda ölçülen VO2max değerinizi biliyorsanız ve User information'da (Kullanıcı bilgileri) daha önce girdiyseniz, test sonucunuzu yalnızca OwnIndex results'a (OwnIndex sonuçları) kaydetmek için No'yu (Hayır) seçin. Sorun giderme Set activity lev. of past 3 months (Son 3 aylık etkinlik düzeyinizi girin) bildirimi görüntüleniyor > Etkinlik düzeyinizi ayarlayın (Etkinlik düzeyleri ile ilgili daha fazla bilgi için Ayarlar'a bakınız). Activity set! (Etkinlik ayarlandı!) görüntülenir ve test başlar. Test Failed (Test başarısız) görüntüleniyor > En yakın tarihli OwnIndex değeriniz değiştirilmez. Kalp atış hızı görüntülenmiyor > Test başarısız. Verici elektrotlarının yeterince ıslak ve göğsünüze bağladığınız kayışın yeterince sıkı olduğunu kontrol edin. Egzersiz Öncesi 13

14 Kondisyon testi sonuçlarının yorumlanması OwnIndex değerlerini kişisel değerlerinizle ve zaman içindeki ilerleme durumları ile karşılaştırarak yorumlayabilirsiniz. OwnIndex ayrıca cinsiyet ve yaşa dayalı olarak da yorumlanabilir. OwnIndex değerinizi tabloda bulduktan sonra kondisyon düzeyi sınıfınızı belirleyin ve aerobik kondisyonunuzu aynı cinsiyet ve yaştaki diğer sporcularla karşılaştırın. Bu sınıflandırma ABD, Kanada ve yedi Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkin deneklerde VO 2max değerinin doğrudan ölçüldüğü 62 çalışmanın kaynak taramasına dayalıdır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, Egzersiz Öncesi

15 3. EGZERSİZ Vericinin Giyilmesi Kalp atış hızınızı ölçmek için vericiyi üzerinize giyin. 1. Kayışın elektrot bölgelerini suyla ıslatın. 2. Konektörü kayışa takın. Kayışın boyunu sıkı ancak rahat olacak şekilde ayarlayın. 3. Kayışı göğüs kaslarınızın hemen altında olacak şekilde göğüs bölgenizin çevresine bağlayın ve kancayı kayışın diğer ucuna takın. 4. Islak elektrot bölgelerinin cildinize tamamen temas ettiğinden ve konektörün üzerindeki Polar logosunun ortada ve dik bir konumda olduğundan emin olun. Vericinin pil ömrünü artırmak için her kullanımdan sonra konnektör kayıştan sökün. Ter ve nem, elektrotları ıslak tutarak vericinin etkin kalmasına neden olabilir. Bu durum vericinin pil ömrünü azaltacaktır. Önemli Bilgiler bölümündeki ayrıntılı yıkama talimatlarına bakınız. Egzersiz 15

16 Egzersize Başlanması 1. Bilekliği takın ve WearLink'i giyinin. 2. Egzersiz seansınızı kaydetmeye başlamak için Saat modunda TAMAM'a basın ve Start'ı (Başlat) seçin veya TAMAM düğmesine uzun süreli basın. Egzersiz seansınızı kaydetmeye başlamadan önce ses, kalp atış hızı gösterimi veya diğer ayarları değiştirmek için Training Settings (Egzersiz Ayarları) menüsünü seçin. Daha fazla bilgi için Ayarlar'a bakınız Egzersizinizin kaydedilmesi için kronometre bir dakikadan daha uzun süre etkin olmalıdır. 16 Egzersiz

17 OwnZone ile Egzersize Başlanması Her egzersiz seansına OwnZone ile başlamak günlük kondisyonunuz için güvenli ve etkin kalp atış hızı bölgeleri sağlar. OwnZone değeri aşağıdaki durumlarda kontrol edilmelidir: egzersiz yapılan yer veya spor değiştirildiğinde. bir hafta veya daha uzun bir aradan sonra ilk defa egzersiz yapacağınızda. bir önceki egzersiz seansından sonra tamamen dinlenemediğinizde. kullanıcı bilgilerini değiştirdikten sonra. OwnZone sınırlarının belirlenmesi beş dakika alır ve bir ısınma olarak gerçekleştirilebilir. Kalp atış hızınızı 100 bpm / %50 HR max değerinin altında tutarak yavaşça başlayın. Her bir dakikada hızınızı aşamalı olarak yaklaşık 10 bpm/ %5 HRmax kadar artırın. Egzersiz programınızı etkinleştirdiyseniz ve OwnZone belirlemeyi etkin olarak kullanıyorsanız, bileklik program hedeflerini güncellerken uzun süreli OwnZone sonuçlarınızı dikkate alır. 1. Bilekliği takın ve WearLink'i giyinin. 2. TAMAM düğmesine basın ve Start with OwnZone (OwnZone ile başla) seçeneğiniz seçin. 1 dakika yavaşça yürüyün 1 dakika normal tempoda yürüyün 1 dakika hızlıca yürüyün 1 dakika hızlı yürüyün 1 dakika koşun Hızlanın. 3. OwnZone belirleme işleminin belirli bir yerinde New limits in use (Yeni sınırlar kullanımda) görüntülenir. Egzersiz seansına normal şekilde devam edin. Sorun giderme OwnZone belirleme işlemi başarısız olursa ve OwnZone sınırlarınızı daha önceden belirlediyseniz Previous limits in use (Önceki sınırlar kullanımda) görüntülenir. OwnZone sınırlarınızı belirlemediyseniz, Age-based limits in use (Yaşa dayalı sınırlar kullanımda) görüntülenir. OwnZone belirleme işlemi sırasında kalp atış hızınız çok hızlı yükselirse veya kalp atış hızınız testin başında çok yüksekse OwnZone belirleme işlemi başarısız olur. Egzersiz 17

18 Egzersiz Sırasında Egzersiz kaydı sırasında aşağıdaki bilgileri görüntüleyebilirsiniz. Farklı ekranları görüntülemek için YUKARI/AŞAĞI düğmelerine basın. Seans süresi tüm ekranlarda görüntülenir. Heart rate (Kalp atış hızı) Egzersiz sırasındaki kalp atış hızınız. Calories (Kalori) Yakılan kalori miktarı. In zone 1 (Bölge 1'de), 2 (Bölge 2'de) veya 3 (Bölge 3'te) Bölgedeki egzersiz süresi ve kalp atış hızı. Gülen yüz simgesi OwnZone belirleme işleminin başarılı olduğunu belirtir. Kalp atış hızınız bölgelerin içinde değilse, NOT IN ZONE (Bölgede değil) görüntülenir. 18 Egzersiz

19 Week target (Haftalık hedef, egzersiz programı etkinse görüntülenir) Her bir bölge için haftalık hedef ve gerçek egzersiz zamanı. Speed (Hız) Hız verilerini görüntülemek için opsiyonel GPS sensörü veya ayak modülü gerekir. Distance (Mesafe) Mesafe verilerini görüntülemek için opsiyonel GPS sensörü veya ayak modülü gerekir. Egzersiz 19

20 Time of day (Gün içi saat) Bir bölgenin kilitlenmesi: Bir egzersiz seansı için hedefinize bağlı olarak Bölge 1, 2 ve 3'ü seans sırasında kilitleyebilirsiniz. İstediğiniz bölgede egzersiz yaparken Tamam düğmesini bir saniye basılı tutarak bölgeyi kilitleyebilirsiniz. Örneğin, Bölge 2 ve 3 için haftalık hedefinize eriştiğinizde Bölge 1'i kilitleyebilirsiniz. Bölge alarmı kilitli bölgede kalmanıza yardımcı olur. Örneğin aşağıdaki resimde Bölge 2 kilitlidir. Hızlı Menü: Kayıt sırasında IŞIK düğmesine uzun süreli basarak Quick menu'ye (Hızlı menü) gidebilirsiniz. Quick menu (Hızlı menü) tuşları kilitlemek, egzersiz seslerini ayarlamak ve ayak modülü kullanımda ise kalibrasyon için hızlı erişim sağlar. HeartTouch: Egzersiz kaydı sırasında bileklik ünitesini WearLink'e yaklaştırarak gün içi saati görüntülemenizi sağlar. Settings > Training Settings > HeartTouch (Ayarlar > Egzersiz Ayarları > HeartTouch) öğelerini seçerek HeartTouch işlevini On/Off (Açık/Kapalı) olarak ayarlayabilirsiniz. 20 Egzersiz

21 Egzersiz Kaydının Durdurulması Egzersiz seansı kaydını duraklatmak için GERİ düğmesine basın. Egzersiz seansı kaydını durdurmak için GERİ düğmesine iki defa basın. Ekranda Stopped (Durduruldu) görüntülenir. Anlık egzersiz seansı geribildirimi ile ilgili daha fazla bilgi için Başarıların İzlenmesi'ne bakınız. Egzersiz geribildirimi yalnızca egzersiz seansı on dakika veya daha uzun bir süredir devam ediyorsa görüntülenecektir. Verici konnektörünü kayıştan çıkarın ve her kullanımdan sonra kayışı suyla yıkayın. Kayışı düzenli olarak en azından her beşinci kullanımdan sonra çamaşır makinesinde 40 ºC sıcaklıkta yıkayın. Egzersiz 21

22 4. EGZERSİZ SONRASI Egzersiz Geribildirimi Bileklik bir egzersiz seansından sonra aşağıdaki geribildirimleri sağlar. Effect Intensity Zone limits Calories Average /Maximum Average /Maximum* Distance* This week Egzersizin etkisi ile ilgili geribildirim. Daha fazla bilgi için Tablo 1'e bakınız. Bölge 1, 2 ve 3'te geçirilen süre. OwnZone sınırları (OwnZone kullanımdaysa görüntülenir). Seans sırasında yakılan kalori miktarı ve yağ yüzdesi. Egzersiz seansındaki ortalama ve maksimum kalp atış hızı. Egzersiz seansındaki ortalama ve maksimum hız (yalnızca opsiyonel GPS/ayak modülü kullanımdaysa görüntülenir). Egzersiz seansının mesafe ve süresi (yalnızca opsiyonel GPS/ayak modülü kullanımdaysa görüntülenir). Geçerli egzersiz haftası için hedefleriniz ve o zamana dek elde ettiğiniz sonuçlar. Bu bilgiler yalnızca program etkinse görünür. *Hız ve mesafe verilerini görebilmek için opsiyonel GPS sensörü veya Ayak Modülü gerekir. 22 Egzersiz Sonrası

23 Tablo 1. Geribildirim Fat burn improving Fitness improving Maximal perform. improving Düşük zorluk derecesindeki egzersiz vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırıyor. Orta zorluk derecesindeki egzersiz kondisyonunuzu iyileştiriyor. Yüksek zorluk derecesindeki egzersiz maksimum performansınızı artırıyor. Birden fazla zorluk derecesinde yeterince egzersiz yapıyorsanız, egzersizin birkaç farklı etkisi olacaktır. Fat burn and fitness improving Fitness and fat burn improving Max. perf. and fitness improving Egzersiz temel olarak vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırmakla birlikte kondisyonunuzu da iyileştiriyor. Egzersiz temel olarak kondisyonunuzu iyileştirmekle birlikte vücudunuzun yağ yakma yeteneğini de artırıyor. Egzersiz kondisyonunuzu iyileştiriyor ve maksimum performansınızı artırıyor. Egzersiz Sonrası 23

24 Haftalık Takip Her Pazar geceyarısı bilekliğin ekranında haftalık sonuçları içeren bir mektup zarfı simgesi belirecektir. Görüntülemek için YUKARI düğmesine basın. Week targets achieved Results Haftalık hedeflere eriştiğinizi belirtir. Excellent! (Mükemmel!) / Well done! (Çok iyi!) / Nice! (İyi!) / Fitness maintained (Kondisyon korundu) / Incomplete training week (Eksik egzersiz haftası) / Good recovery week (İyi toparlanma haftası) / Excellent recovery week (Mükemmel dinlenme haftası) Sonuç mükemmelse FT60 bir kupayla sizi ödüllendirir. Kupa simgesi saat modu ekranında belirir. Achieved/Week target Achieved/Week target Sessions Achieved time per zone This week Elde edilen egzersiz süresi ile haftalık hedef süresi karşılaştırması Harcanan kalori miktarı ile haftalık hedef karşılaştırması İlgili haftada yapılan egzersiz seansı sayısı (bir program olmadan da görüntülenir). Zorluk derecesi bölgesi 1, 2 ve 3'te geçirilen süre. Başlangıç haftası için egzersiz kılavuzu yalnızca mektup zarfından erişildiğinde görüntülenir. Daha fazla bilgi için Tablo 2'e bakınız. 24 Egzersiz Sonrası

25 Tablo 2. Başlangıç haftası için egzersiz kılavuzu Train a lot more Train more Train more in zone X Train like last week! Train less in zone X Train much less in zone 3 Recovery week Recovery week still needed Train as planned Etkili sonuç alabilmek için çok daha fazla egzersiz yapmanız gerekiyor. İlerleme kaydetmek için yeterince egzersiz yapmıyorsunuz. Bu bölgede daha fazla egzersiz yapmanız gerekiyor. Son haftada iyi bir performans gösterdiniz. Böyle devam edin! Bu bölgedeki egzersizinizi azaltmanız gerekiyor. Bu hafta yüksek zorluk derecesi bölgesinde daha az egzersiz yapmanız gerekiyor. Hedefinizi aşmamak için dinlenmeniz gerekiyor. Henüz yeterince dinlenmediniz; geçen hafta çok zorluydu. İyi bir başlangıç yaptınız, egzersizi programa göre sürdürün. Egzersiz Sonrası 25

26 Kilo Güncellemesi Kilo verme programını izliyorsanız, FT60 her hafta bir mektup zarfı simgesi ile kilonuzu güncellemenizi hatırlatacaktır. 1. "Time to check your weight" (Kilonuzu kontrol etmeniz gerekiyor) bildirimi görüntülenir. TAMAM düğmesine basın. 2. Set current weight? (Geçerli kiloyu ayarla?) bildirimi görüntülenir. Kilonuzu güncellemek için Yes (Evet) seçeneğini seçin. Kondisyon Testi Egzersiz hedeflerinize ulaştığınızda, bir kondisyon testi yapmanızı hatırlatmak için FT60 ekranında bir mektup zarfı belirecektir. Haftalık program güncellemesinde test sonucu hesaba katılır. 1. Time to test fitness (Kondisyon testi yapmanız gerekiyor) bildirimi görüntülenir. 2. Test fitness? (Kondisyonu test et?) belirir. Yes (Evet) veya No (Hayır) seçeneğini seçin. 3. Yeni bir test yapmaya karar vermeniz durumunda, daha fazla bilgi için Kondisyon Düzeyi Testi'ne bakınız. Program Güncellemesi Polar FT60 ilerleme durumunuzu sürekli olarak inceler ve haftalık hedefleri artırarak veya azaltarak ayarlar. Program güncellendiğinde ekranda bilgilendirme amaçlı bir mektup zarfı belirir. Mektubu okumak için YUKARI düğmesine basın. 1. Program has been updated (Program güncellendi) bildirimi görüntülenir: FT60 ilerleme durumunuzu inceler ve program hedeflerinizi uygun olarak ayarlar. 2. Time for a recovery week (Dinlenme haftası zamanı) bildirimi görüntülenir: Egzersizinizi en iyi duruma getirmek için egzersiz ve dinlenme arasında ideal bir denge oluşturmanız gerekiyor. Dinlenme haftası vücudunuzun kendini toparlamasına ve egzersizin sağladığı uyarıma kendini alıştırmasına olanak sağlar. 26 Egzersiz Sonrası

27 Kilo Günlüğü TÜRKÇE Kilo günlüğünde verdiğiniz kiloları ve belirli bir süre içerisindeki ilerleme durumunuzu izleyebilirsiniz. Kilonuzu güncellemek için sırayla Menu > Applications > Weight diary > Set current weight (Menü > Uygulamalar > Kilo günlüğü > Geçerli kiloyu ayarla) öğelerini seçin. Kilonuzu girin ve TAMAM düğmesine basın. Geçerli kilonuz User information (Kullanıcı bilgileri) öğesinde de güncellenecektir. Kilo eğiliminizi görmek için Menu > Applications > Weight diary > Weight trend (Menü > Uygulamalar > Kilo günlüğü > Kilo eğilimi) öğelerini seçin ve TAMAM'a basın. Weight trend (Kilo eğilimi) Kilo ve girildiği tarih. En düşük ve en yüksek kiloyu içeren kilo eğilimi. Bir değeri silmek için, YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile silmek istediğiniz değeri seçin. Değer görüntülendiğinde Delete this value? (Bu değeri sil?) görüntülenene dek IŞIK düğmesini basılı tutun. Yes'i (Evet) seçin. Egzersiz Sonrası 27

28 Kondisyon Testi Sonuçlarının Takibi Aerobik kondisyonunuzu belirgin şekilde iyileştirmeniz ortalama altı hafta düzenli egzersizle mümkündür. Aerobik kondisyonunuzu en verimli şekilde iyileştirmek için büyük kas gruplarını çalıştırmanız gerekir. Uzun süreli test sonuçlarınızı son 47 OwnIndex değerinizi ve testlerin gerçekleştirildiği tarihleri içeren OwnIndex results (OwnIndex sonuçları) menüsünden izleyebilirsiniz. 1. Menu > Applications > Fitness test > OwnIndex results (Menü > Uygulamalar > Kondisyon testi > OwnIndex sonuçları) öğelerini seçin. 2. En son OwnIndex sonucu ve testin gerçekleştirildiği tarih görüntülenir. Önceki OwnIndex sonuçlarını görmek için YUKARI/AŞAĞI düğmelerine basın. OwnIndex Test tarihi ve sonucu En düşük ev en yüksek OwnIndex değerini içeren OwnIndex sonuç grafiğiniz Bir OwnIndex değerini silmek için, YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile silmek istediğiniz değeri seçin. Değer görüntülendiğinde Delete this value? (Bu değeri sil?) görüntülenene dek IŞIK düğmesini basılı tutun. Yes'i (Evet) seçin. 28 Egzersiz Sonrası

29 Egzersiz Verilerinin Görüntülenmesi Egzersiz verilerinizi Training files (Egzersiz dosyaları), Week summaries (Haftalık özetler) ve Totals (Toplamlar) bölümlerinden inceleyebilirsiniz. 1. Son 100 egzersiz seansınız ile ilgili ayrıntılı egzersiz bilgilerini görmek için Data > Training files (Veriler > Egzersiz dosyaları) öğelerini seçin. Bilgiler her egzersiz seansından sonra görüntülenen bilgilerle benzerdir. TÜRKÇE Her bir çubuk bir egzersiz seansını belirtir. Görmek istediğiniz egzersiz seansını seçin. Üst satır: Dosyanın oluşturulduğu tarih ve saat Alt satır: Egzersiz süresi Training files (Egzersiz dosyaları) dolduğunda en eski egzersiz dosyasının yerine en yakın tarihli olan kaydedilir. Dosyayı daha uzun bir süre boyunca kaydetmek için adresindeki Polar web hizmetine aktarın. Daha fazla bilgi için Verilerin Aktarımı'na bakınız. Bir egzersiz dosyasını silmek için, sırayla Data > Delete files (Veriler > Dosyaları sil) öğelerini ve silmek istediğiniz dosyayı seçin. Delete file? (Dosyayı sil?) görüntülenir. Yes'i (Evet) seçin. Remove from total? (Toplamdan sil?) görüntülenir. Dosyayı toplamlardan da silmek için Yes'i (Evet) seçin. Egzersiz Sonrası 29

30 2. Egzersiz verilerini ve son 16 haftanın sonuçlarını görüntülemek için Data > Week summaries (Veriler > Haftalık özetler) öğelerini seçin. Her bir çubuk bir egzersiz haftasını belirtir. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile görmek istediğiniz haftayı seçin. Üst satır: Hafta başlangıç / Hafta bitiş tarihi Alt satır: Toplam egzersiz süresi Haftalık özetleri sıfırlamak için Data > Reset weeks? (Veriler > Haftaları sıfırla?) öğelerini seçin. Haftalık özetleri sıfırlamak için Yes'i (Evet) seçin. 3. Son sıfırlamadan itibaren toplam süreyi, egzersiz seansı sayısını ve kalori miktarını görmek için Data > Totals since xx.xx.xxxx (Veriler > xx.xx.xxxx tarihinden itibaren toplamlar) öğelerini seçin. Toplamları sıfırlamak için Data > Reset totals (Veriler > Toplamları sıfırla) öğelerini seçin ve ardından Yes'i (Evet) seçin. 30 Egzersiz Sonrası

31 Veri Aktarımı Verilerin FT60'tan polarpersonaltrainer.com'a aktarımı Uzun süreli takip için tüm egzersiz dosyalarınızı polarpersonaltrainer.com'daki hesabınıza kaydedebilirsiniz. Buradan egzersiz verilerinizin grafiklerini ve daha fazlasını görüntüleyebilir ve egzersizinizi daha iyi yorumlayabilirsiniz. Polar FlowLink* ile egzersiz dosyalarınızı siteye aktarmak son derece kolaydır. 1. polarpersonaltrainer.com adresinde kaydolun. 2. WebSync veri aktarım yazılımını bilgisayarınıza yüklemek ve kurmak için talimatları izleyin. 3. Polar WebSync yazılımı otomatik olarak etkinleştirlir ve verileri karşıdan yükleme talimatları bilgisayarınızda görüntülenir. Talimatları uyguladığınızda egzersiz verileriniz polarpersonaltrainer.com'a aktarılacaktır. 4. FT60'ı ekranı aşağı bakacak şekilde FlowLink'in üzerine yerleştirin. 5. Veri aktarım işlemini bilgisayarınızın ekranındaki WebSync yazılımından izleyin. Veri aktarımı ile ilgili daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com'daki "Help" (Yardım) bölümüne bakınız. *Opsiyonel Polar FlowLink gerekir. Egzersiz Sonrası 31

32 5. AYARLAR Saat Ayarları Değiştirmek istediğiniz değeri seçin ve TAMAM'a basın. Değerleri YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile ayarlayın ve TAMAM'a basarak onaylayın. Settings > Watch, time and date (Ayarlar > Saat, saat ve tarih) öğelerini seçin. Alarm: Alarmı Once (Bir defa), Monday to Friday (Pazartesi - Cuma), Every day (Her gün) veya Off (Kapalı) olarak ayarlayın. Alarmı durdurmak için GERİ'ye basın veya 10 dakika ertelemek için YUKARI/AŞAĞI düğmelerine basın. Alarm egzersiz sırasında kullanılamaz. Time (Saat): Time 1 (Saat 1) seçeneğini seçtikten sonra saat gösterim biçimini, saat ve dakikayı ayarlayın. Başka bir saat dilimi için saati ayarlamak için Time 2 (Saat 2) seçeneğini seçtikten sonra saat farkını ekleyin veya çıkarın. Saat ekranındayken AŞAĞI düğmesini basılı tutarak Time 1 (Saat 1) seçeneğinden Time 2 (Saat 2) seçeneğine hızlı şekilde geçebilirsiniz. Time zone (Saat dilimi): Saat dilimi 1 veya 2'yi seçin. Date (Tarih): Tarihi ayarlayın. Watch face (Saat kadranı): Time and logo (Saat ve logo), Time and trophy (Saat ve kupa) veya Time only (Yalnızca saat) seçeneğini seçin. 32 Ayarlar

33 Egzersiz Ayarları Settings > Training settings (Ayarlar > Egzersiz ayarları) öğelerini seçin. Training sounds (Egzersiz sesleri): Very loud (Çok yüksek), Loud (Yüksek), Soft (Düşük) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçin. Speed sensor (Hız sensörü): GPS sensor (GPS sensörü), Footpod (Ayak modülü) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçerek hız ve mesafe sensörünü açın veya kapatın. Heart rate view (Kalp atış hızı gösterimi): FT60'ı kalp atış hızınızı Beats per minute (Dakikadaki kalp atışı sayısı) veya Percent of maximum (Maksimum değerin yüzdesi) olarak gösterecek şekilde ayarlayın. Speed view (Hız gösterimi): Kilometres per hour (KM/H) (Kilometre/saat) / Minutes per kilometre (MIN/KM) (Dakika/kilometre) veya Miles per hour (MPH) (Mil/saat) / Minutes per mile (MIN/M) (Dakika/mil) seçeneğini seçin. Footpod calib. factor (Ayak modülü kalibrasyon çarpanı): Daha fazla bilgi için Aksesuar ayarlarına bakınız. HeartTouch: On (Açık) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçin. Zone lock (Bölge kilidi): Belirli bir kalp atış hızı bölgesinde egzersiz yapmak için Zone 1 (Bölge 1), 2 veya 3 seçeneğini seçin veya bölge kilidini Off (Kapalı) olarak ayarlayın. Zone 1 Limits (Bölge 1 Sınırları): Bölge 1 sınırlarını kendiniz ayarlayın. Üst sınırı ayarladığınızda, Bölge 2'nin alt sınırı otomatik olarak ayarlanır. Zone 2 Limits (Bölge 2 Sınırları): Bölge 2 sınırlarını kendiniz ayarlayın. Alt sınırı ayarladığınızda, Bölge 1'nin üst sınırı otomatik olarak ayarlanır. Üst sınırı ayarladığınızda, Bölge 3'ün alt sınırı otomatik olarak ayarlanır. Zone 3 limits (Bölge 3 Sınırları): Bölge 3 sınırlarını kendiniz ayarlayın. Alt sınırı ayarladığınızda, Bölge 2'nin üst sınırı otomatik olarak ayarlanır. Polar FT60'ın tanımladığı bölge sınırlarını yalnızca yağ arttırma yakma, kondisyon iyileştirme ve kondisyon artırma sınırlarınızı biliyorsanız değiştirin. Egzersiz programı etkinse, FT60 program hedeflerini güncellerken yeni bölge sınırlarınızı dahil edecektir. Ayarlar 33

34 Kullanıcı Bilgileri Settings > User Information (Ayarlar > Kullanıcı Bilgileri) öğelerini seçin ve TAMAM düğmesine basın. Weight (Kilo): Kilonuzu girin. Height (Boy): Boyunuzu girin. Date of birth (Doğum tarihi): Doğum tarihinizi girin. Sex (Cinsiyet): MALE (Erkek) veya FEMALE (Kadın) seçeneğini seçin. Maximum heart rate (Maksimum kalp atış hızı) maksimum fiziksel güç harcaması sırasında dakikadaki en yüksek kalp atışı sayısıdır (bpm). Varsayılan değeri yalnızca laboratuvarda ölçtürdüğünüz değerle değiştirin. Activity (Etkinlik): Son üç aydaki fiziksel etkinliğinizin yoğunluğunu ve zorluk derecesini en iyi tanımlayan seçeneği seçin. 1. TOP (5+ hours per week) (En Yüksek, haftada 5+ saat): Haftada en az 5 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz veya yarışmalardaki performansınızı artırmak için egzersiz yapıyorsunuz. 2. HIGH (3-5 hours per week) (Yüksek, haftada 3-5 saat): Haftada en az 3 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz, örneğin haftada km koşuyorsunuz veya haftada 3-5 saat benzer bir fiziksel etkinlikte bulunuyorsunuz. 3. MODERATE (1-3 hours per week) (Orta, haftada 1-3 saat): Dinçleşmek için düzenli olarak spor yapıyorsunuz, örneğin haftada 5-10 km koşuyorsunuz veya haftada 1-3 saat benzer bir fiziksel etkinlikte bulunuyorsunuz veya işiniz orta düzeyde fiziksel etkinlik gerektiriyor. 4. LOW (0-1 hours per week) (Düşük, haftada 0-1 saat): Dinçleşme amaçlı programlı spor veya ağır fiziksel etkinliklere düzenli olarak katılmıyorsunuz, örneğin yalnızca gezmek için yürüyorsunuz veya arada sırada nefesinizi açacak veya terlemenizi sağlayacak kadar egzersiz yapıyorsunuz. OwnIndex (VO 2max ): Polar Fitness Testi'ni yaptığınızda, OwnIndex değeriniz varsayılan değer olarak görüntülenir. Varsayılan değeri yalnızca laboratuvarda ölçtürdüğünüz VO 2max değeriyle değiştirin. 34 Ayarlar

35 Genel Ayarlar Settings > Training settings (Ayarlar > Genel ayarlar) öğelerini seçin. Button sounds (Tuş sesleri): Very loud (Çok yüksek), Loud (Yüksek), Soft (Düşük) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçin. Button lock (Tuş kilidi): Manual lock (Elle kilitleme) veya Automatic lock (Otomatik kilitleme) seçeneğini seçin. Automatic lock (Otomatik kilitleme): Bileklik egzersiz sırasında IŞIK düğmesi dışında tüm düğmeleri otomatik olarak kilitler. IŞIK düğmesini Buttons unlocked (Tuş kilidi devre dışı) görüntülenene dek basılı tutarak tuş kilidini devre dışı bırakabilirsiniz. Manual lock (Elle kilitleme): Tuş kilidini elle etkinleştirmek için IŞIK düğmesini basılı tutun ve TAMAM düğmesi ile onaylayın. Tuş kilidini devre dışı bırakmak için Buttons unlocked (Tuş kilidi devre dışı) görüntülenene dek IŞIK düğmesine basın. Units (Birimler): Metric (kg/cm) (Metrik) veya Imperial (lb/ft) (İngiliz) ölçü birimlerini seçin. LB/FT seçeneğini seçtiğinizde kalori bilgisi CAL (kalori) olarak, metrik ölçü birimini seçtiğinizde ise KCAL (kilokalori) olarak gösterilir. Language (Dil): Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Português (Almanca, İngilizce, İspanyolca, Fransızca, İtalyanca, Portekizce) veya Suomi (Fince) dilini seçin. Aksesuar Ayarları Ayak Modülü Kalibrasyonu* Ayak Modülü'nü egzersiz yaparken kalibre edin (egzersiz sırasında kalibrasyon) Polar FT60'taki ayak modülü işlevinin açık olduğundan emin olun. Settings > Training settings > Speed sensor > Footpod (Ayarlar > Egzersiz ayarları > Hız sensörü > Ayak modülü) öğelerini seçin ve TAMAM düğmesine basın. Ayarlar 35

36 Ayak modülünü egzersiz yaparken kalibre etmek için aşağıdakilerden birini yapın: 1. Koşuya ara verin, hareketsiz durun ve Quick menu'ye (Hızlı menü) gitmek için IŞIK düğmesini basılı tutun. VEYA 2. Koşuya ara verin, hareketsiz durun ve GERİ düğmesine bir defa basın. Calibrate footpod (Ayak modülünü kalibre et) seçeneğini seçin. Görüntülenen mesafeyi koştuğunuz mesafeye göre düzeltin ve TAMAM düğmesine basın. Calibration factor set! (Kalibrasyon çarpanı ayarlandı!) görüntülenir. Ayak modülü kalibrasyonu tamamlanmıştır ve kullanıma hazırdır. Kalibrasyon Çarpanının Elle Ayarlanması Kalibrasyon çarpanını elle ayarlamak için iki seçenek bulunmaktadır: 1. Egzersizden önce: Settings > Training settings > Footpod calib. factor (Ayarlar > Egzersiz ayarları > Ayak modülü kalibrasyon çarpanı) öğelerini seçin. Kalibrasyon çarpanını ayarlayın ve TAMAM düğmesine basın. Ayak modülü kalibrasyonu tamamlanmıştır. 2. Kalp atış hızı ölçümünden sonra ve egzersiz kaydından önce: Saat modundayken TAMAM düğmesine basın ve ardından Training settings > Footpod calib. factor (Egzersiz ayarları > Ayak modülü kalibrasyon çarpanı) öğelerini seçin. Kalibrasyon çarpanını ayarlayın ve TAMAM düğmesine basın. Ayak modülü kalibrasyonu tamamlanmıştır. Egzersiz kaydını başlatmak için GERİ düğmesine bir defa basın ve Start (Başlat) seçeneğini seçin. *Opsiyonel S1 ayak modülü gerekir. 36 Ayarlar

37 6. ÖNEMLİ BİLGİLER Polar FT60'ın Bakımı Tüm elektronik cihazlar gibi Polar egzersiz bilgisayarı da özenle kullanılmalıdır. Aşağıdaki öneriler garanti gerekliliklerini sağlamanıza ve bu ürünü uzun yıllar boyunca keyifle kullanmanıza yardımcı olacaktır. Verici konnektörü kayıştan sökün ve her kullanımdan sonra kayışı suyla yıkayın. Konnektörü yumuşak bir havluyla kurulayın. Kesinlikle alkol veya aşındırıcı temizlik maddeleri ve malzemeleri (ör. temizlik teli veya kimyasalları) kullanmayın. Kayışı düzenli olarak çamaşır makinesinde 40ºC sıcaklıkta veya en azından her kullanımdan sonra yıkayın. Böylece güvenli ölçüm sağlanmakla birlikte vericinin kullanım ömrü uzamış olur. Bir çamaşır yıkama torbası kullanın. Kayışı suda bekletmeyin, kurutma makinesinde kurutmayın, ütülemeyin, kuru temizlemeye vermeyin veya yıkarken beyazlatıcı kullanmayın. Beyazlatıcılı deterjan veya yumuşatıcı kullanmayın. Verici konnektörünü kesinlikle çamaşır makinesine veya kurutucuya koymayın! Vericinin pil ömrünü uzatmak için kayışı ve verici konnektörünü ayrı olarak kurutun ve saklayın. Uzun süreli olarak saklamadan önce ve yüksek oranda klor içeren havuz suyunda kullandıktan sonra kayışı çamaşır makinesinde yıkayın. Egzersiz bilgisayarınızı ve vericinizi serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli veya hava almayan bir yerde (plastik poşet veya spor çanta) veya iletken maddelerle (ıslak havlu) bir arada bulundurmayın. Egzersiz bilgisayarı ve verici su geçirmez özelliktedir ve su içinde yapılan etkinliklerde kullanılabilir. Diğer uyumlu sensörler su geçirmez özelliktedir ve yağmurlu havalarda kullanılabilir. Egzersiz bilgisayarını arabada veya bisiklet üzerinde uzun süreli olarak doğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın. Önemli Bilgiler 37

38 Egzersiz bilgisayarınızı temiz tutun. Su geçirmezlik özelliğini korumak için egzersiz bilgisayarını basınçlı suyla yıkamayın ve su altındayken düğmelerine basmayın. Egzersiz bilgisayarını hafif sabunlu ılık suda yıkayın ve ardından temiz suyla iyice durulayın. Suya batırmayın. Yumuşak bir havluyla dikkatlice kurulayın. Kesinlikle alkol veya temizlik teli veya kimyasalları gibi aşındırıcı temizlik maddeleri ve malzemeleri kullanmayın. Egzersiz bilgisayarınızı darbelerden koruyun. Sensör ünitesi hasar görebilir. Servis İki yıllık garanti süresi boyunca yalnızca yetkili bir Polar Servis Merkezi'nde bakım ve onarım yaptırmanızı öneririz. Polar Electro tarafından yetkilendirilmemiş bir servisin neden olduğu hasarlar veya dolaylı hasarlar garanti kapsamına girmez. İletişim bilgileri ve tüm Polar Servis Merkezi adresleri için adresini ve bulunduğunuz ülkeye uyarlanmış olan siteyi ziyaret ediniz. Gereksinimlerinizi daha iyi karşılayabilmek amacıyla ürünlerimizi ve hizmetlerimizi geliştirmeye devam edebilmemiz için lütfen Polar ürününüzü adresinde kaydettirin. Polar Hesabı'nızın kullanıcı adı her zaman için e-posta adresinizdir. Polar ürün kaydı, polarpersonaltrainer.com, Polar tartışma forumu ve Bülten kaydı için aynı kullanıcı adı ve parola geçerlidir. 38 Önemli Bilgiler

39 Pillerin Değiştirilmesi FT60 egzersiz bilgisayarı ve WearLink + verici kullanıcı tarafından değiştirilebilir birer pile sahiptir. Pili kendiniz değiştirmek için lütfen Pillerin Kullanıcı Tarafından Değiştirilmesi bölümündeki talimatları dikkatlice uygulayın. Pilleri değiştirmeden önce lütfen aşağıdakileri dikkate alın: Düşük pil uyarısı yalnızca pil kapasitesi %10-15'e düştüğünde görüntülenir. Arka plan ışığının aşırı kullanımı pili daha çabuk bitirir. Düşük pil uyarısı belirdiğinde arka plan ışığı ve ses otomatik olarak kapanır. Düşük pil göstergesi belirmeden önce ayarlanan alarmlar etkin kalacaktır. Soğuk hava koşullarında düşük pil göstergesi belirebilir, ancak sıcaklık yükseldiğinde kaybolacaktır. Pillerin Kullanıcı Tarafından Değiştirilmesi Pili değiştirirken sızdırmazlık halkasının zarar görmediğinden emin olun. Hasar görmesi durumunda bir yenisiyle değiştirin. Sızdırmazlık halkasını/pil takımlarını, iyi donanımlı Polar bayilerinden ve yetkili Polar Servisleri'nden satın alabilirsiniz. ABD ve Kanada'da, yedek sızdırmazlık halkaları yetkili Polar Servis Merkezleri'nde mevcuttur. ABD'de sızdırmazlık halkası/pil takımları ayrıca adresinde mevcuttur. Pilleri çocuklardan uzak tutunuz. Yutulması durumunda derhal bir doktora başvurunuz. Piller, yerel katı atık yönetmeliklerine uygun olarak doğru biçimde atılmalıdır. Yeni ve tamamen dolu bir pili takarken, cımbız gibi metal veya iletken aletlerin pilin her iki tarafına aynı anda temasından (tutma gibi) kaçınınız. Bu durum pilin kısa devre olmasına yol açarak daha hızlı boşalmasına neden olabilir. Kısa devre yapması pile zarar vermez ancak pilin kapasitesini ve ömrünü azaltabilir. Önemli Bilgiler 39

40 1. Bir bozuk parayla pil kapağını CLOSE'dan OPEN'a çevirerek açın. 2. Bilekliğin pilini (2a) değiştireceğinizde pil kapağını çıkarın ve plastik kürdan gibi ince ve sağlam bir cisimle pili dikkatlice çıkarın. Cisim metal olmamalıdır. Metal ses elemanına (*) veya yuvaya hasar vermemeye özen gösterin. Artı (+) kutbu dışta olacak şekilde yeni bir pil takın. Vericinin pilini (2b) değiştireceğinizde, artı (+) kutbu kapağa bakacak şekilde pili kapağın içine yerleştirin. 3. Eski sızdırmazlık halkasını bir yenisiyle (varsa) değiştirin. Su geçirmezliği sağlamak için sızdırmazlık halkasını kapak yuvasına iyice oturtun. 4. Kapağı yerine takın ve saat yönünde CLOSE'a çevirin. 5. Please enter basic settings (Lütfen temel ayarları girin) ibaresi görüntülenir. Temel ayarları atlamak için GERİ düğmesini basılı tutun. Temel ayarlara yeniden girerseniz egzersiz bilgisayarı yeni bir kullanıcı olduğunuzu düşünür ve STAR Programı kapatılır. 6. Ayarlar moduna giderek saat ve tarihi ayarlayın. 7. Saat moduna dönmek için GERİ düğmesini basılı tutun. Şimdi FT60'ı normal olarak kullanabilirsiniz. Yanlış tipte pil takılması patlama tehlikesi içerir. 40 Önemli Bilgiler

41 Önlemler Polar egzersiz bilgisayarı performans durumunuzu gösterir. Egzersiz seansınız boyunca fiziksel yüklenme ve zorluk düzeyini gösterir. Başka bir amaçla kullanılmak üzere tasarlanmamıştır. Egzersiz Yaparken Risklerin En Aza İndirilmesi Egzersiz yapmak bazı riskler içerebilir. Düzenli bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumunuzla ilgili aşağıdaki soruları yanıtlayın. Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı vermeniz durumunda, bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın. Son beş yıldır fiziksel egzersiz yapmadan mı yaşıyorsunuz? Kan basıncınız veya kan kolesterolünüz yüksek mi? Kan basıncı veya kalbiniz için ilaç alıyor musunuz? Daha önce bir solunum rahatsızlığı yaşadınız mı? Herhangi bir hastalık belirtiniz var mı? Ağır bir hastalıktan veya tıbbi tedaviden sonra iyileşme sürecinde misiniz? Bir kalp pili veya vücuda yerleştirilen başka bir elektronik aygıt kullanıyor musunuz? Sigara içiyor musunuz? Hamile misiniz? Egzersiz zorluk derecesine ek olarak kalp, kan basıncı, fizyolojik durumlar, astım, solunum vb. ile ilgili ilaçlar ve ayrıca bazı enerji içecekleri, alkol ve nikotin kalp atış hızını etkileyebilir. Egzersiz sırasında vücudunuzun tepkilerine duyarlı olmanız önemlidir. Egzersiz yaparken beklenmedik bir ağrı veya aşırı yorgunluk hissederseniz, egzersize ara vermeniz veya daha hafif bir zorluk derecesinde devam etmeniz önerilir. Kalp pili, defibrilatör veya diğer implante elektronik cihazları kullanan kişiler için uyarı. Kalp pili kullanan kişilerin Polar egzersiz bilgisayarını kullanma riski kendilerine aittir. Kullanmaya başlamadan önce bir doktor gözetiminde maksimal egzersiz stres testi yaptırmanızı öneririz. Testin amacı, kalp pili ve Polar egzersiz bilgisayarının birlikte kullanımının güvenliğini ve güvenilirliği sağlamaktır. Cildinize temas eden bir maddeye alerjiniz varsa veya ürünün kullanımından kaynaklanan bir alerjik tepkiden şüphelenmeniz durumunda Teknik Özellikler'de listelenen malzemeleri kontrol edin. Vericinin cildinize temasından kaynaklanan bir rahatsızlığı önlemek için vericiyi bir tişörtün üzerine giyin ancak vericinin sorunsuz çalışmasını sağlamak için tişörtün elektrotların altında kalan kısımlarını ıslatın. Önemli Bilgiler 41

42 Nemin aşınma ile birleşerek oluşturduğu etki, vericinin yüzeyinden siyah bir renk çıkmasına yol açarak açık renkli tişörtleri kirletebilir. Cildinizde parfüm veya sinek kovucu varsa, bu maddeler kesinlikle egzersiz bilgisayarı veya verici ile temas etmemelidir. Elektronik egzersiz ekipmanları parazit sinyalleri oluşmasına neden olabilir. Bu sorunları gidermek için aşağıdakileri deneyin: 1. Vericiyi göğsünüzden çıkarın ve egzersiz ekipmanını normalde kullanacağınız gibi kullanın. 2. Bilekliği düzensiz okuma yapmadığı veya kalp simgesinin yanıp sönmediği bir alan bulana dek hareket ettirin. Genellikle parazitlenme en çok ekipman ekranının önünde oluşur, ekranın sol veya sağ yanında ise göreli olarak parazitlenme görülmez. 3. Vericiyi yeniden göğsünüze takın ve bilekliği mümkün olduğunca parazitlenmenin olmadığı alanda tutun. FT60 hâlâ çalışmıyorsa, kullandığınız ekipman kablosuz kalp atış hızı ölçümü için çok fazla elektriksel parazite yol açıyor olabilir. 42 Önemli Bilgiler

43 Polar FT60 yüzerken kullanılabilir. Su geçirmezlik özelliğini korumak için su altındayken düğmelere basmayın. Daha fazla bilgi için, adresini ziyaret edin. Polar ürünlerinin su geçirmezliği Uluslararası ISO 2281 Standardı'na göre test edilmektedir. Ürünler, su geçirmezliğe göre üç farklı kategoriye ayrılmıştır. Polar ürününüzün su geçirmezlik kategorisini öğrenmek için arkasına bakınız ve aşağıdaki tablo ile karşılaştırınız. Not: Bu tanımlamalar diğer üreticilerin ürünleri için geçerli değildir. Kasanın arkasındaki işaret Water resistant (Su geçirmez) Water resistant 30 m/50 m (Su geçirmez 30 m/50 m) Water resistant 100 m (Su geçirmez 100 m) Su geçirmezlik özellikleri Su sıçramaları, ter, yağmur damlaları vb. karşı korunur. Yüzme için uygun değildir. Banyo ve yüzme için uygundur. Yüzme ve şnorkelle (tüpsüz) dalış için uygundur. Önemli Bilgiler 43

44 Sorun giderme Menüde nerede olduğunuzu bilmiyorsanız, gün içi saat görüntülenene dek GERİ düğmesini basılı tutun. Düğmeler çalışmıyorsa veya egzersiz bilgisayarı olağan dışı okumalar gösteriyorsa egzersiz bilgisayarını sıfırlamak için dört düğmeyi (YUKARI, AŞAĞI, GERİ ve IŞIK) aynı anda dört saniye boyunca basılı tutun. Saat ve tarih dışında diğer tüm ayarlar kaydedilecektir. Kalp atış hızı okuması düzensiz, çok yüksek olduğunda veya ekranda "nil (00)" görüntülenmesi durumunda, yakınınızda (1 metre mesafe içerisinde) başka kalp atış hızı vericisi olmadığından ve vericili kayışın/giysinin elektrotlarının ıslak, temiz, hasarsız ve yeterince sıkı olduğundan emin olun. Kalp atış hızı ölçümü spor giysi ile çalışmazsa kayışı kullanmayı deneyin. Çalışırsa sorun büyük olasılıkla giysidedir. Lütfen giysinin bayisi/üreticisi ile iletişim kurun. Güçlü elektromanyetik sinyaller düzensiz okumalara neden olabilir. Yüksek gerilim hatları, trafik lambaları, yer üstü elektrik hatları, televizyonlar, otomobiller, bisiklet bilgisayarları, bazı elektrikli egzersiz ekipmanları, cep telefonları veya elektrikli güvenlik kapıları elektromanyetik sinyal karışmalarına yol açabilir. Düzensiz okumaları önlemek için sinyal karışmasına yol açabilecek kaynaklardan uzaklaşın. Sinyal karışmasına neden olan kaynaktan uzaklaşmanıza rağmen olağan dışı okuma devam ediyorsa yavaşlayın ve nabzınızı elinizle kontrol edin. Nabzınız ekrandaki yüksek okumayla aynı ise kalp atışı düzensizliği yaşıyor olabilirsiniz. Kalp atışı düzensizliği çoğu durumda ciddi değildir ancak yine de doktorunuza danışın. Kalbinizle ilgili bir durum EKG dalgalarınızı değiştirmiş olabilir. Bu durumda doktorunuza danışın. Belirtilen çözüm yollarını denemenize rağmen kalp atış hızı ölçümü çalışmıyorsa vericinin pili bitmiş olabilir. 44 Önemli Bilgiler

45 Teknik Özellikler Bileklik Pil tipi CR2025 Pil ömrü Ortalama 1 yıl (1 saat/gün, 7 gün/hafta egzersiz) Çalışma sıcaklığı -10 C ila +50 C Bileklik kayışının Poliüretan malzemesi Arka kapak ve bileklik EU Yönergesi 94/27/EU ve ciltle kayışı tokası doğrudan ve uzun süreli temas eden ürünlerden nikel salımı hakkında yapılmış olan 1999/C 205/05 numaralı değişikliğe uygun paslanmaz çelik. Saat hassasiyeti 25 C sıcaklıkta ± 0,5 saniye/gün'den daha iyi. Kalp atış hızı ölçüm ± %1 veya ± 1 bpm'den daha büyük olanı, hassasiyeti tanım kararlı durumlar için geçerlidir. Verici Pil tipi CR 2025 Pil ömrü Ortalama 700 saat kullanım Pil sızdırmazlık halkası O-halka 20,0 x 1,0 Malzeme FPM Çalışma sıcaklığı -10 C ila +50 C Konektör malzemesi Polyamid Kayış malzemesi %35 Polyester, %35 Polyamid, %30 Poliüretan Sınır değerleri Kronometre 23 sa. 59 dk. 59 sn. Kalp atış hızı bpm Toplam süre sa. 59 dk. 59 sn. Toplam kalori kcal/cal Toplam egzersiz sayısı Doğum yılı GPS sensörü için en 199,9 km/sa. yüksek hız Ayak modülü için en 29,5 km/sa. yüksek hız Polar FlowLink ve Polar WebSync 2.1 (veya üstü) Sistem Gereklilikleri: PC MS Windows (7/XP/Vista), 32 bit, Microsoft.NET Framework Sürüm 2.0 Intel Mac OS X 10.5 veya üstü Polar FT60 egzersiz bilgisayarı aşağıdaki patentli teknolojileri içerir: OwnZone değerlendirmesi: günlük kişisel hedef kalp atış hızı sınırlarını belirlemek için OwnCode kodlu sinyal iletimi OwnIndex teknolojisi: kondisyon testi için OwnCal kişisel kalori hesaplaması WearLink teknolojisi: kalp atış hızı ölçümü için FlowLink veri aktarımı Önemli Bilgiler 45

46 Garanti ve Sorumluluk Reddi Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi Bu garanti, tüketicinin yürürlükteki ulusal kanunlar kapsamındaki yasal haklarını veya tüketicinin satıcıya karşı satış/satın alma sözleşmesinden doğan haklarını etkilemez. Bu sınırlı uluslararası Polar garantisi, bu ürünü ABD veya Kanada'da satın alan müşteriler için Polar Electro Inc. tarafından düzenlenir. Bu sınırlı uluslararası Polar garantisi bu ürünü diğer ülkelerde satın alan müşteriler için Polar Electro Oy tarafından düzenlenir. Polar Electro Oy/Polar Electro Inc., bu cihazın asıl tüketicisine/alıcısına üründeki malzeme veya işçilikten kaynaklanan kusurlara ve arızalara karşı satın alma tarihinden itibaren iki (2) yıllık garanti verir. Satın alma belgesinin aslı, ürünü satın aldığınıza ilişkin kanıttır! Garanti; pili, olağan aşınma ve yıpranmayı, yanlış kullanımdan kaynaklanan zararları, kötü kullanımı, önlemlere uyulmaması veya kaza sonucu oluşan zararları, uygun olmayan bakımı, ticari kullanımı, çatlak, kırık veya çizik kasaları/ekranları, elastik kayışı ve Polar giysilerini kapsamaz. Garanti, üründen kaynaklanan veya ürünle ilgili doğrudan, dolaylı, arızi, nihai veya özel zarar(lar)ı, kayıpları, masrafları veya harcamaları kapsamaz. İkinci el satın alınan ürünler, yerel kanunlarda belirtilmediği sürece iki (2) yıllık garantinin kapsamına girmez. Ürünün satın alındığı ülkeye bakılmaksızın, ürün garanti süresi boyunca yetkili bir Polar Servis Merkezi'nde onarılacak veya bir yenisiyle değiştirilecektir. Bir ürünle ilgili garanti, ürünün ilk olarak piyasaya sürüldüğü ülkelerle sınırlanacaktır. Telif Hakkı 2011 Polar Electro Oy, FIN KEMPELE, Finlandiya. Tüm hakları saklıdır. Polar Electro Oy'un önceden yazılı izni olmaksızın bu kılavuzun hiçbir bölümü herhangi bir şekilde veya herhangi bir yolla kullanılamaz veya çoğaltılamaz. 46 Önemli Bilgiler

47 Bu kullanım kılavuzundaki veya bu ürünün ambalajındaki isimler ve logolar Polar Electro Oy'un ticari markalarıdır. Bu kullanım kılavuzunda veya bu ürünün ambalajında simgesi ile işaretli isimler ve logolar Polar Electro Oy'un tescilli ticari markalarıdır. Windows ismi Microsoft Corporation'ın ve Mac OS ismi Apple Inc.'nin tescilli ticari markalarıdır. Polar Electro Oy, ISO 9001:2008 sertifikalı bir şirkettir. Bu ürün, 93/42/EEC Yönergesi'ne uygundur. İlgili Uygunluk Beyanı adresinde mevcuttur. Bu üzeri çarpı ile işaretli tekerlekli çöp kutusu işareti, Polar ürünlerinin elektronik cihazlar olduğunu ve Avrupa Parlamentosu'nun ve Konseyi'nin atık elektrikli ve elektronik ekipmanlar (AEEE) ile ilgili 2002/96/EC Yönergesi'nin kapsamında olduğunu ve ürünlerde kullanılan pil ve akümülatörlerin Avrupa Parlamentosu'nun ve Konseyi'nin piller ve akümülatörler ile atık piller ve akümülatörler hakkındaki 6 Eylül 2006 tarihli 2006/66/EC Yönergesi'nin kapsamında olduğunu belirtir. Bu ürünler ve Polar ürünlerinin içindeki piller/akümülatörler bu nedenle AB ülkelerinde ayrı olarak atılmalıdır. Bu işaret ürünün elektrik çarpmasına karşı korumalı olduğunu gösterir. Önemli Bilgiler 47

48 Sorumluluk Reddi Bu kılavuzdaki materyaller yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Kılavuzda anlatılan ürünler, üreticinin sürekli geliştirme programı nedeniyle önceden haber verilmeksizin değiştirilebilir. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy, bu kılavuz ile ilgili veya bu kılavuzda anlatılan ürünler ile ilgili bir beyanda bulunmaz veya garanti vermez. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy, bu materyallerin veya bu kılavuzda anlatılan ürünlerin kullanımı ile ilgili veya kullanımından kaynaklanan doğrudan, dolaylı veya arızi, nihai veya özel zarar(lar), kayıplar, masraflar veya harcamalar için yükümlü olmayacaktır. Bu ürün aşağıdaki patentler tarafından korunmaktadır: US , US , US , US , US , US , US , US , US , US D492999SS. Diğer patentler beklemededir. Polar Electro Oy, Professorintie 5, FIN KEMPELE tarafından üretilmiştir. Tel , Fax , 48 Önemli Bilgiler

49 Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN KEMPELE Tel Fax