Sağlığınızı kontrol altına almak ve vücudunuzu dönüştürmek için önemli bir adım attınız. 7 günlük bir Detoks ile başlayacaksınız.

Transkript

1 aşama 1 DETOKS

2 TEBRİKLER! Sağlığınızı kontrol altına almak ve vücudunuzu dönüştürmek için önemli bir adım attınız. 7 günlük bir Detoks ile başlayacaksınız. Detoks vücudunuza uygun bir yağ değişimi sağlamak gibidir. Aracınız için yağ değişimi olduğunu düşünün, ancak yağ filtresini değiştirmeyin. Ne tür bir yeni yağ eklediğinizden bağımsız olarak, hepsi kirli bir filtreden geçirilecektir. Detoks yapmadan sağlıklı yiyecekler yemek, filtrenizi değiştirmeden bir yağ değişimi yapmak gibidir. Detoks yaparak vücudunuzun filtrelerini temizlerseniz, böylece yağlanmış bir makine gibi olur! Bu aşamada, 3 saatte bir protein, yağ ve karbonhidrat kombinasyonunun yani 3'lü Yeme nin önemini de öğreneceksiniz. Buna PFC Her 3 diyoruz. Beslenmeye yönelik bu dengeli yaklaşım başarınızın anahtarı olacaktır. ** Önemli Not: Zen Fuse protein, yağ ve karbonhidrat dengesiyle tasarlanmıştır. Her Zen Fuse protein shake içtiğinizde, doğal olarak 3 saatte bir PFC yemiş olursunuz. Kendinizi sarsmanızın zamanı geldi! Kısa bir süre içerisinde daha iyi hissedeceksiniz ve daha enerjik olacaksınız. Detoks aşamasında yaptığınız ilerleme, dönüşümünüzün geri kalanını da körükleyecektir! MARK MACDONALD Zen Project 8 Programının ortak yapımcısı ve ZEN BODI Marka Elçisi, uluslararası beslenme ve fitness uzmanı, TV yıldızı ve Newyork Times ın en çok satan yazarıdır.

3 ÜÇ AŞAMA ZEN 8 PROJESİNİN HEDEFLEDİĞİ GÜÇLÜ BİR SİSTEMDİR DETOKS YAKMA GELİŞİM 1 HAFTA 7 gün 2 4 HAFTA 21 gün 5 8 HAFTA 28 gün 3 adım KESME 3 adım YAKMA 3 adım YENİDEN PLANLAMA TEMİZLEME ŞEKİLLENDİRME ÇEŞİTLENDİRME BOŞALTMA ONARMA ENERJİ 1. AŞAMA TAKVİYELERİ 2. AŞAMA TAKVİYELERİ 3. AŞAMA TAKVİYELERİ ZEN Fuze ZEN Prime ZEN Fuze ZEN Shape ZEN Fuze ZEN Shape ZEN Fit 1

4 BAŞLAMADAN ÖNCE, BU 3 ADIMI TAMAMLAYIN! adım ÖNCESİ FOTOĞRAFLARINIZI ÇEKİN VE ÖLÇÜLERİNİZİ ALIN 1 Fotoğraflarınızı ve ölçülerinizi gönderin. ÖLÇÜLERİNİZİ KAYDEDİN DİJİTAL OL ve yüksek çözünürlüklü fotoğraflar gönderdiğinizden ilk uyandığınızda ölçmektir. Her seferinde aynı tip kıyafetler giyin. VÜCUDUNUZU SARAN GİYSİLER 1 BOYUN 2 GÖGÜS 3 ÜST KOL 4 TÜM AÇILAR 5 6 KALÇA BAŞARILARINIZI BELGELEYİN 10 aracı FOTOĞRAFLARI VE ÖLÇÜLERİ GÖNDERİN Fotoğraflarınızı ve ölçülerinizi gönderin. 2

5 adım 2 GERÇEKÇİ HEDEFLER KOYMA Önümüzdeki hafta içinde gerçekleştirmek istediğiniz bir hedefi düşünün. Belki düzenli bir yemek planı olabilir. Belki de her gün belli miktarda su içmek olabilir. Gerçekçi bir hedef yapın ve ona sadık kalın. Şimdi hedeflerinizi yazın. ATEŞLEME HAFTASI İÇİN HEDEFLER: adım 3 FACEBOOK GRUBUMUZA KATILIN s facebook.com/groups/turkeyzenproject8. + = 3

6 DETOKS KILAVUZU İSTEDİĞİNİZ SONUÇLARA ULAŞMA KILAVUZU ÖNEMLİ NOT Detoks sizi doğru başlatmak için tasarlanmıştır. KS u * * PORSİYONLARINIZI AYARLAMA KILAVUZU TABAĞINIZI DENGELEYİN PROTEİNLER KARBOHİDRATLAR pişirmeden önce tartın. Çünkü pişirme sırasında ağırlık kaybı YAĞLAR asla s PFC ile tabağınızı dengeleyin 3 saatte bir yiyiniz. 4

7 Gıda takviyeleri çeşitli ve dengeli bir diyet için değiştirilmemelidir. 5

8 aşama 1 DE TOKS 1 HAFTA 7 gün 1 KESME ŞİŞKİNLİĞE NEDEN OLAN GIDALARI KESMEYE BAŞLA, ÖDEM AT, ŞİŞKİNLİKTEN KURTUL Su tutma ve şişkinliğe neden olacak yiyecek ve içecekler: Gluten Soya (Stevi ) Tuz ( DETOKS için) Soda (diyet ve sade) Al ol 1 2 ( DETOKS için) 3 1 DETOKS 2 sabahları z 3 Egzersiz in am KS ma KS 6

9 2 TEMİZLEME VÜCUDUNUZU DETOKS İLE TEMİZLEME ZEN Fuze ve ZEN Prime gibi doğru takviyeler ve doğru gıdalar ile başlama * 3 BOŞALTMA SU İLE TOKSİNLERİ VÜCUTTAN ATMA ZEN Prime ve su önerilir. ÖRNEK YEMEK PLANI KAHVALTI Protein + Yağ + Karbonhidrat Örnek: Yumurtanın beyazı + Fıstık ezmesi + Muz ÖĞLEDEN ÖNCE KADIN 2 4 Litre 8 12 bardak, hergün ERKEK 3 5 Litre bardak, hergün Her öğünde ve her öğün arasında bol miktarda su içilmelidir. Önerilen yönergelere göre olabildiğince fazla su için. Yeterince su içtiğiniz anlarda, su içmeye devam etmek için suyunuza meyve ekleyin. ZEN Prime ZEN Fuze protein shake den dakika önce su ile 1 tablet alın. ZEN Fuze Protein Shake Sadece su kullanın, istediğiniz kadar buz ekleyebilirsiniz. ÖĞLEN Protein + Yağ + Karbonhidrat Örnek: Tavuk göğsü + Ekstra sızma zeytinyağı + Çilek ÖĞLEDEN SONRA ZEN Prime ZEN Fuze protein shake den dakika önce su ile 1 tablet alın. ZEN Fuze Protein Shake Sadece su kullanın, istediğiniz kadar buz ekleyebilirsiniz. AKŞAM YEMEĞİ Protein + Yağ + Karbonhidrat Örnek: Somon (Protein + Yağ yerine sayılır) + Kuşkonmaz GECE GEÇ SAATLERDE + Opsiyonel Zen Fuze protein shake Gıda takviyeleri, çeşitli ve dengeli bir diyetin yerine kullanılmamalıdır. 7

10 YEMEK PORSİYONLARI & SAĞLIKLI YİYECEKLER ZEN Project 8 programı her yemek için basit bir ölçüm sistemi (1 protein, 1 yağ, 1 karbonhidrat) kullanır. Bu cinsiyete özel rehber, fitness hedeflerinize ulaşmak için doğru yiyecekleri doğru porsiyonlarla yediğinizden emin olmalısınız. GÜNLÜK YEMEK PLANI KAHVALTI ÖĞLEDEN ÖNCE ÖĞLEN YEMEĞİ ÖGLEDEN SONRA AKŞAM YEMEĞİ GECE GEÇ 1 Protein + 1 Yağ + 1 Karbonhidrat ZEN Prime + ZEN Fuze protein shake 1 Protein + 1 Yağ + 1 Karbonhidrat ZEN Prime + ZEN Fuze protein shake 1 Protein + 1 Yağ + 1 Karbonhidrat Opsiyonel ZEN Fuze protein shake P F C PFC ile tabağınızı dengeleyin. Her üç saatte bir yemek ye. 8

11 PROTEİN YAĞ KARBONHİDRAT SINIRSIZ K ADIN 1 avuç (yaklaşık 85 g) E R K E K K ADIN E R K E K KADIN E R K EK 1½-2 avuç (yaklaşık 141 g) yumruk (yaklaşık 85g) 2 yumruk (yaklaşık 141g) PORSİYON BOYUTLARI PORSİYON BOYUTLARI PORSİYON BOYUTLARI LİMİTSİZ Yağsız Protein Avokado MEYVELER OTLAR Tavuk Yağlar Elma Fesleğen Yumurta beyazı - Avokado Muz Defne yaprakları Yağsız Balık - Kanola Yemişler Kişniş (kabuklu deniz mahsülleri hariç) - Hindistan Cevizi - Böğürtlen Maydanoz Somon - Fındık - Yaban Mersini Biberiye (yağ eklenmeyecek) - Zeytinyağı - Ahududu Kekik Soya Peyniri - Fıstık - Çilek vb. Hindi - Sebze Kiraz Geyik eti Çiğ kuruyemiş ve doğal fındık yağı Üzüm BAHARATLAR Zen Fuze protein shake Tohumlar Greyfurt Tarçın Sadece taze, işlenmiş et ve sığır - Çiya Mango Sarımsak eti veya kuzu eti ateşleme - Kabak Kavun Zencefil aşamasına katılabilir. - Ayçekirdeği Karpuz Hindistan cevizi Detoks aşamasında tüm protein Portakal Karabiber çeşitlerinden kaçının. Vs. Safran vb. SEBZELER Pancar DÜŞÜK KARBONHİDRATLI SEBZELER Brüksel Lahanası Kuşkonmaz Havuç Dolmalık biber Patlıcan Çin Lahanası Soğan Brokoli Bezelye Karnıbahar Kabak Kereviz Bal Kabağı Kara Lahana Salatalık Taze organik meyve ve sebzeleri mümkün olduğunca sık tercih edin. Herhangi bir protein, yağ veya karbonhidrat farklı bir protein, yağ veya karbonhidrat ile değiştirilebilir. Ancak sadece listedekiler ile değiştirin. K f Yesil Fasülye Lahana Marul (tüm çeşitleri) Ispanak vb. e KS kinoa, kuskus, DOĞAL TATLANDIRICI Stevia 9

12 DETOKS AŞAMASI ÖNERİLEN YEMEK PLANI Bu yemek planını bir hafta boyunca hergün tekrarlayın (7 gün). Hafif kalori alımı, dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite sağlıklı bir kilo yönetimi programının bir parçası olmalıdır KADINLAR İÇİN DETOKS YEMEK PLANI Her öğünde ve öğün aralarında su iç. Önerilen miktar: günde 2-4 litre/8-12 bardak KADIN KADIN KADIN 1 avuç(yaklaşık 85g) 1 başparmak 1 yumruk (yaklaşık. 85g) SINIRSIZ P O R S İ Y O N Ö L Ç Ü S Ü POR S İ Y O N Ö LÇÜ S Ü PORSİYON ÖLÇÜ S Ü PORSİYON Ö L Ç Ü S Ü PROTEİN YAĞ KARBONHİDRAT SINIRSIZ Kahvaltı 3 Yumurta Beyazı 1 yemek kaşığı Fıstık Ezmesi ½ Muz Tarçın (tatlandırmak için) Öğleden önce ZEN Prime ZEN Fuze protein shake den dakika önce su ile 1 tablet alın. ZEN Fuze protein shake Sadece su kullanın, istediğiniz kadar buz ekleyebilirsiniz. Öğlen yaklaşık 85g Tavuk Göğsü 1 yemek kaşığı Extra Sızma Zeytin Yağı yaklaşık 85g Çilek Kara Biber (tatlandırmak için) Öğleden sonra ZEN Prime ZEN Fuze protein shake den dakika önce su ile 1 tablet alın. ZEN Fuze protein shake Sadece su kullanın, istediğiniz kadar buz ekleyebilirsiniz. Akşam yaklaşık 85g Somon * Bu öğünde protein ve yağ Somondan geliyor yaklaşık 85g Kuşkonmaz Sarımsak, Limon Suyu ve Kara Biber Gece + Opsiyonel ZEN Fuze protein shake Sadece su kullanın, buz ekleyebilirsiniz. 10

13 ERKEKLER İÇİN DETOKS YEMEK PLANI Her öğünde ve öğün aralarında su iç. Önerilen miktar: günde 3-5 litre/12-16 bardak ERKEK ERKEK ERKEK SINIRSIZ 1½ 2 avuç(yaklaşık 141g) 1 Baş parmak 2 yumruk (yaklaşık 141g) PORSİYON ÖLÇÜSÜ PORSİYON ÖLÇÜSÜ PORSİYON ÖLÇÜSÜ PORSİYON ÖLÇÜSÜ PROTEİN YAĞ KARBONHİDRAT SINIRSIZ SABAH 5 Yumurta Beyazı 2 yemek kaşığı Fıstık Ezmesi 1 tüm Muz Tarçın (tatlandırmak için) ÖĞLEDEN ÖNCE ZEN Prime ZEN Fuze protein shake den dakika önce su ile 1 tablet alın. ZEN Fuze protein shake Sadece su kullanın, istediğiniz kadar buz ekleyebilirsiniz. ÖĞLE Yaklaşık 141g Tavuk Göğsü 2 yemek kaşığı Sızma Zeytin Yağı Yaklaşık 141 g Çilek Kara Biber (tatlandırmak için) ÖĞLEDEN SONRA ZEN Prime ZEN Fuze protein shake den dakika önce su ile 1 tablet alın. ZEN Fuze protein shake Sadece su kullanın, istediğiniz kadar buz ekleyebilirsiniz. AKŞAM Yaklaşık 141g Somon * Bu öğünde protein ve yağ somondan geliyor Yaklaşık 141 g Kuşkonmaz Sarımsak, Limon Suyu ve Kara Biber GECE + Opsiyonel ZEN Fuze protein shake Sadece su kullanın, buz ekleyebilirsiniz. 11

14 SAĞLIKLI PANKEKLER Hazırlama: 3 dk Pişirme: 2 dk Toplam Süre: 5 dk MALZEMELER Yumurta Beyazı Fıstık Ezmesi Muz Tarçın HAZIRLAMA 1. Tüm malzemeleri karıştırın. 2. Tavaya istenilen miktarda dökün. 3. İyice pişirin. aşama 1 DE T OK S 12

15 DETOKS AŞAMASI RNEK KAHVALTI KADIN 1 avuç (yaklaşık 85g) 1 baş parmak 1 yumruk (yaklaşık 85g) SINIRSIZ PROTE N YAĞ KARBO T SINIRSIZ MALZEMELER 3 Yumurta beyazı ½ Muz 14g 8g 21g ERKEK ½ 1 2 avuç (yaklaşık 141 SINIRSIZ PROTE N YAĞ KARBO T SINIRSIZ MALZEMELER 1 Bütün Muz 22g 16g 34g 13

16 Ç LEKL ISPANAK SALATASI Hazırlama: 5 dk 15 dk Toplam Süre: 20 dk MALZEMELER Extra Karabiber HAZIRLAMA aşama 1 DETOKS 14

17 DETOKS AŞAMASI Ö E Ö LE ME KADIN avu yakla k 1 baş parmak 1 yumruk (yaklaşık 85g) SINIRSIZ PROTEİN YAĞ KARBONHİDRAT SINIRSIZ MALZEMELER in LAVUZ LARA L TELE E EL AGRAMLAR E ÖLÇÜMLER ULLA ERKEK 2 avu k 1 baş parmak 2 yumruk ( yaklaşık 141g) SINIRSIZ PROTEİN YAĞ KARBONHİDRAT SINIRSIZ MALZEMELER Tavuk in 15

18 SARIMSAK SOMON & KUŞKONMAZ : 10 dk : 30 dk : 40 dk MALZEMELER ½ 1 HAZIRLAMA A 3. B DETOKS 6.

19 DETOKS AŞAMASI ÖRNEK AKŞAM YEMEĞİ MENÜSÜ KADIN ( 5 ) ( 5 ) SINIRSIZ PROTE N YA KARBO T SINIRSIZ MALZEMELER Yaklaşık 85g Somon * Bu yemekte karbonhidrat ve yağ Somon dan geliyor Yaklaşık 85g Kuşkonmaz ½ Diş Sarımsak 1 yemek kaşığı Limon Suyu Kara Biber BİR PORSİYON 19g 6g 3,5g 156g KILAVUZ OLARAK LİSTELENEN EL DİYAGRAMLARI VE ÖLÇÜMLERİ KULLANIN ERKEK ½ 2 ( 4 ) ( 4 ) SINIRSIZ PROTE N YA KARBO T SINIRSIZ MALZEMELER Yaklaşık 141g Somon * Bu yemekte karbonhidrat ve yağ Somon dan geliyor Yaklaşık 141g Kuşkonmaz ½ Diş Sarımsak 1 yemek kaşığı Limon Suyu Kara Biber BİR PORSİYON 31g 10g 5,5g 300 kalori 17

20 facebook.com/groups/turkeyzenproject8 facebook.com/jeunesseturkeycorporatepage instagram.com/jeunessehqturkiye 2017 Jeunesse Global Holdings, LLC All Rights Reserved. Jeunesse is a trademark of Jeunesse Global Holdings, LLC.