İÇİNDEKİLER. Birinci Kısım KOŞULAR

Transkript

1 İÇİNDEKİLER GİRİŞ... 1 ATLETİZMDE SINIFLAMA... 2 KOŞULAR... 2 A. Pist Koşuları... 2 B. Yol Koşuları... 3 ATLAMALAR... 3 ATMALAR... 3 ÇOKLU YARIŞLAR... 3 Birinci Kısım KOŞULAR Birinci Bölüm: PİST KOŞULARI SÜRAT KOŞULARI (DÜZ SÜRAT KOŞULARI) Genel Bilgiler Süratin Tanımı Süratin Çeşitleri Sürati Etkileyen Faktörler Koşu Süratinin Bileşenleri Sürat Koşuları Analizi Sürat Koşuları Koşu Analizi Sürat Koşularının Enerji Sistemleri Yönünden Analizi Sürat Koşularının Koşu Tekniği Yönünden Analizi Sürat Koşuları Öğretimi Temel Yaklaşım Tekniksel Yaklaşım Koordinasyon ve Sprint Tekniğine Yönelik Uygulamalar Bacak Kuvveti ve İvmelenmeye Yönelik Uygulamalar Sürat Dayanıklılığına Yönelik Uygulamalar Çıkış Takozu Hakkında Bilgi, Takoza Yerleşme ve Komut Aşamaları Çıkış Takozu Takozu Kulvara Yerleştirme Takoza Yerleşme (Komut Aşaması-1 Yerlerinize) Dikkat Konumu (Komut Aşaması-2) Takozdan Çıkış (Komut Aşaması-3) Çıkış Tekniğini Geliştirmeye Yönelik Uygulamalar v

2 1.4. Sürat Koşuları Yarışma Kuralları Koşu Yeri ile İlgili Kurallar Araç ve Giysi İle İlgili Kurallar Koşu İle İlgili Kuralları ORTA VE UZUN MESAFE KOŞULARI Genel Bilgiler Dayanıklılığın Tanımı Dayanıklılık Sınıflamaları Dayanıklılık Yeteneğinin Bileşenleri Fizyolojik Koşullar Yapısal Koşullar Koordinatif Koşullar Psikolojik Koşullar Orta ve Uzun Mesafe Koşuları Öğretimi Orta ve Uzun Mesafe Koşuları Yarışma Kuralları Koşu Yeri ve Yarışma Kuralları Araç ve Giysi ile İlgili Kurallar ENGELLİ KOŞULAR Genel Bilgiler Koşu Yeri Engel Ölçüleri Engelin Kulvara Yerleştirilmesi Koşu Kategorilerine Göre Engel Sayısı, Yükseklikleri ve Engeller Arasındaki Uzaklık Engelli Koşularda Verimin Bileşenleri Kısa Mesafe Engelli Koşularda Verim Bileşenleri Uzun Mesafe Engelli Koşularda Verim Bileşenleri Engel Geçme Tekniği Kısa Mesafe Engelli Koşularda Engel Geçme Tekniği Uzun Mesafe Engelli Koşularda Engel Geçme Tekniği Engelli Koşularda Koşu Analizi m. Engelli Koşuları Koşu Analizi Çıkış Süratlenme ve Birinci Engele Koşu Engel Geçme Engeller Arası Koşu Bitiriş m. Engelli Koşu Analizi Start, Hızlanma ve Birinci Engele Kadar Koşu Engel Geçişi Engeller Arası Koşu Bitiriş m. Engelli Koşu Analizi ENGELLİ KOŞULAR ÖĞRETİMİ Kısa Mesafe Engelli Koşular Öğretimi ( ) Kısa Mesafe Engelli Koşular Öğretimi (400 m.) Uzun Mesafe Engelli Koşular Öğretimi (3000 m.) Engelli Koşular Yarışma Kuralları Kısa Mesafe Engelli Koşular Yarışma Kuralları Uzun Mesafe Engelli Koşular Yarışma Kuralları BAYRAK KOŞULARI GENEL BİLGİLER vi

3 Bayrak Değiştirme Alanı Bayrak Çubuğu (Stafet) Bayrak Koşularında Teknik Bayrak Alıp-Verme Tekniği Alttan Bayrak Alıp-Verme Üstten Bayrak Alıp-Verme Bayrak Değiştirme Şekilleri İçten Bayrak Değiştirme Dıştan Bayrak Değiştirme Karışık Bayrak Değiştirme (Hem İçten, Hem Dıştan) Bayrak Koşuları Koşu Analizi x100 m. Bayrak Koşusu Koşu Analizi Start (Çıkış) Bekleme Duruşu Süratlenme (Hızlanma) Bayrak Değiştirme Bayrak Değiştirme Alanları Arası Koşu x400 m. Bayrak Koşusu Koşu Analizi Bayrak Koşuları Öğretimi Bayrak Koşuları Yarışma Kuralları Yarışma ve Yarışma Yeri Kuralları İkinci Bölüm: YOL KOŞULARI HALK KOŞULARI (YOL YARIŞLARI) Halk Koşusu Yarışma Kuralları KIR KOŞULARI (KROS) Kır Koşuları (Kros) Yarışma Kuralları MARATON Maraton Yarışma Kuralları YÜRÜYÜŞ (SPORTİF YÜRÜYÜŞ) Yürüyüş Yarışma Kuralları YARARLANILAN KAYNAKLAR ikinci Kısım ATLAMALAR Birinci Bölüm: UZUN ATLAMA ATLAMA YERİ VE KULLANILAN ARAÇLAR Atlama Yeri Hızlanma Alanı Sıçrama Tahtası (Basma Tahtası) Kum Havuzu UZUN ATLAMADA TEKNİK Asılma Tekniği (Hang Tekniği) Asılma Tekniğinin Evreleri Koşu Bölümü Uzun Atlamada Adım Ayarlama Nasıl Yapılır? Koşu Bölümünde Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi Koşu Bölümü İçin Öneriler Sıçrama Bölümü vii

4 Sıçrama Bölümünde Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi Sıçrama Bölümü İçin Öneriler Uçuş Bölümü (Havadaki Durum) Uçuş Bölümünde Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi Uçuş Bölümü İçin Öneriler Konma Bölümü (İniş) Konma Bölümünde Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi Konma Bölümü İçin Öneriler Adımlama Tekniği (Hitch-Kick) Adımlama Tekniğinin Evreleri UZUN ATLAMA ÖĞRETİMİ Temel Yaklaşım Asılma Tekniği Öğretimi Adımlama Tekniği Öğretimi UZUN ATLAMA YARIŞMA KURALLARI Atlama Yeriyle İlgili Kurallar Giysiyle İlgili Kurallar Yarışma Kuralları İkinci Bölüm: ÜÇ ADIM ATLAMA ATLAMA YERİ VE KULLANILAN ARAÇLAR Atlama Yeri Üç Adım Atlamada Teknik Tekniğin Evreleri Hızlanma Evresi (Koşu Bölümü) Hızlanma Evresinde Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi Hızlanma Evresi İçin Öneriler Sıçrama ve Sekme Evresi (Hop) Sıçrama-Sekme Evresinde Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi Sıçrama Sekme Evresi İçin Öneriler Adım Alma Evresi (Step) Adım Alma Evresinde (Step) Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi Adım Alma Evresi İçin Öneriler Atlama ve Konma Evresi Atlama ve Konma Evresinde Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi Atlama ve Konma Evresi İçin Öneriler Üç Adım Atlama Öğretimi Temel Yaklaşım Tekniksel Yaklaşım Üç Adım Atlama Yarışma Kuralları Atlama Yeriyle İlgili Kurallar Giysiyle İlgili Kurallar Yarışma Kuralları Üçüncü Bölüm: YÜKSEK ATLAMA Atlama Yeri ve Kullanılan Araçlar Atlama Yeri viii

5 Atlama Minderi Atlama Çıtası (Bar) Yan Dikmeler (Yüksek Atlama Sehpaları) Yüksek Atlamada Teknik Fosbury-Flop Tekniği (Sırt Üstü Atlama) Tekniğin Evreleri Koşu Bölümü Sıçrama Bölümü Çıtayı Geçme ve Mindere İnme Bölümü Binme Tekniği (Straddle) Tekniğin Evreleri Koşu Bölümü Sıçrama Bölümü Çıtayı Geçme ve İnme Bölümü Yüksek Atlama Öğretimi Fosbury-Flop Tekniği Öğretimi (Sırtüstü Atlama Tekniği) Temel Yaklaşım Tekniksel Yaklaşım Çıtayı Geçmeye Özgü Uygulamalarda Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi Binme Tekniği Öğretimi (Stradle) Temel Yaklaşım Tekniksel Yaklaşım Yüksek Atlama Yarışma Kuralları Atlama Yeri ve Atlama Araçlarıyla İlgili Kurallar Giysiyle İlgili Kurallar Yarışma Kuralları Dördüncü Bölüm: SIRIKLA YÜKSEK ATLAMA Atlama Yeri ve Kullanılan Araçlar Atlama Yeri Saplama Kazanı Atlama Minderi Atlama Sırığı Geçme Çıtası (Bar) Çıta Dikmeleri (Sehpa, Çıta Tutamakları) Sırıkla Yüksek Atlamada Teknik Tekniğin Evreleri Sırığın Tutuluşu Sırığın Tutuluşu Sırasında Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi Sırığın Tutuluşu İçin Öneriler Yaklaşma Koşusu ve Sırığı Taşıma Yaklaşma Koşusu ve Sırığın Taşınması Sırasında Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi Yaklaşma Koşusu ve Sırığı Taşıma İçin Öneriler Sırığı Saplama Sırığın Saplanması Sırasında Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi Sırığı Saplama İçin Öneriler Sıçrama ve Sırığı Bükme ix

6 Sıçrama ve Sırığı Bükme Sırasında Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi Sıçrama ve Sırığı Bükme Aşaması İçin Öneriler Salınım, Geriye Yuvarlanma, Gerilme ve Dönme Salınım, Geriye Yuvarlanma, Gerilme ve Dönme Sırasında Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi Salınım, Geriye Yuvarlanma, Gerilme ve Dönme Aşaması İçin Öneriler Çıtayı Geçme, Sırığı Bırakma ve İnme Çıtayı Geçme, Sırığı Bırakma ve İnme Sırasında Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi Çıtayı Geçme, Sırığı Bırakma ve İnme Aşaması İçin Öneriler Sırıkla Yüksek Atlama Öğretimi Temel Yaklaşım Tekniksel Yaklaşım Sırıkla Yüksek Atlama Yarışma Kuralları Atlama Yeri ve Atlama Araçlarıyla İlgili Kurallar Giysiyle İlgili Kurallar Yarışma Kuralları YARARLANILAN KAYNAKLAR üçüncü Kısım ATMALAR Birinci Bölüm: DİSK ATMA Atma Yeri ve Kullanılan Araçlar Atma Yeri Disk Disk Atmada Teknik Diskin Tutuluşu Tekniğin Evreleri Başlama Duruşu Başlama Duruşunda Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi Başlama Duruşu İçin Öneriler Dönüşe Hazırlık (Kurulma) Dönüşe Hazırlık (Kurulma) Evresinde Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi Dönüşe Hazırlık (Kurulma) Evresi İçin Öneriler Dönüş ve Atış Durumuna Geliş Dönüş ve Atış Durumuna Geliş Evresinde Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi Dönüş ve Atış Durumuna Geliş Evresi İçin Öneriler Atış ve Atış Sonrası Atış ve Atış Sonrasında ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi Atış ve Atış Sonrası İçin Öneriler Disk Atma Öğretimi Temel Yaklaşım Tekniksel Yaklaşım Disk Atma Yarışma Kuralları Güvenlikle İlgili Kurallar x

7 Atma Yeri İle İlgili Kurallar Giysi ve Atma Aracıyla İlgili Kurallar Yarışma Kuralları İkinci Bölüm: GÜLLE ATMA Atma Yeri ve Kullanılan Araçlar Atma Yeri Gülle Gülle Atmada Teknik Güllenin Tutuluşu Gülleyi Boyuna Yerleştirme Kayarak Gülle Atma Tekniği Tekniğin Evreleri Başlama Duruşu Kurulma ( T Durumuna Geliş) Kayma ve Atış Durumuna Gelme Atış ve Atış Sonrası Dönerek Gülle Atma Tekniği Tekniğin Evreleri Başlama Duruşu Dönüş ve Atış Durumuna Geliş Atış ve Atış Sonrası Gülle Atma Öğretimi Temel Yaklaşım Tekniksel Yaklaşım Gülle Atma Yarışma Kuralları Güvenlikle İlgili Kurallar Atma Yeri ile İlgili Kurallar Giysi ve Atma Aracıyla İlgili Kurallar Yarışma Kuralları Üçüncü Bölüm: CİRİT ATMA Atma Yeri ve Kullanılan Araçlar Atma Yeri Cirit Cirit Atmada Teknik Ciritin Tutuluşu Cirit Atma Tekniğinin Evreleri Taşıma Ciriti Taşıma Sırasında Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi Taşıma İçin Öneriler Yaklaşma Koşusu Yaklaşma Koşusu Sırasında Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi Yaklaşma Koşusu İçin Öneriler Çapraz Adıma Geçiş ve Ciriti Geriye Alma Çapraz Adıma Geçiş ve Ciritin Geriye Alınması Sırasında Görülebilecek Hatalar ve Düzeltilmesi Çapraz Adıma Geçiş ve Ciriti Geriye Alma İçin Öneriler Geçiş Adımı (Impulse Step) ve Atış Durumuna Geliş xi

8 Geçiş Adımı ve Atış Durumuna Geliş Sırasında Görülen Hatalar ve Düzeltilmesi Geçiş Adımı ve Atış Durumuna Geliş İçin Öneriler Atış ve Atış Sonrası Atış ve Atış Sonrasında Görülen Hatalar ve Düzeltilmesi Atış ve Atış Sonrası İçin Öneriler Cirit Atma Öğretimi Temel Yaklaşım Tekniksel Yaklaşım Cirit Atma Yarışma Kuralları Güvenlikle İlgili Kurallar Atma Yeriyle İlgili Kurallar Giysi ve Araçla İlgili Kurallar Yarışma Kuralları Dördüncü Bölüm: ÇEKİÇ ATMA Atma Yeri Ve Kullanılan Araçlar Atma Yeri Çekiç Çekiç Atmada Teknik Çekicin Tutuluşu Tekniğin Evreleri Başlama Duruşu ve Çekici Çevirme Başlama Duruşu ve Çekici Çevirme Sırasında Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi Başlama Duruşu ve Çevirme İçin Öneriler Dönüşe Başlama ve Dönüşler Dönüşe Başlama ve Dönüşler Sırasında Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi Dönüşe Başlama ve Dönüşler İçin Öneriler Atış Durumuna Geliş ve Atış Atış Durumuna Geliş ve Atış Sırasında Ortaya Çıkabilecek Hatalar ve Düzeltilmesi Atış Durumuna Geliş ve Atış İçin Öneriler Çekiç Atma Öğretimi Temel Yaklaşım TEKNİKSEL YAKLAŞIM Çekiç Atma Yarışma KurallarI Güvenlikle İlgili Kurallar Atma Yeriyle İlgili Kurallar Giysi ve Araçla İlgili Kurallar Yarışma Kuralları YARARLANILAN KAYNAKLAR Dördüncü Bölüm: ÇOKLU YARIŞLAR (KOMBİNE YARIŞLAR) Çoklu Yarışlar Dekatlon Heptatlon Pentatlon Çoklu Yarışlar Yarışma Kuralları YAZAR HAKKINDA xii