Çocuklara özel. Fiziksek uygunluk testleri. Çalışma grubuna özel testler. Yaş grubuna özel testler. Engellilere özel testler. Spora özel testler

Transkript

1 Fiziksek uygunluk testleri Spora özel testler Çalışma grubuna özel testler Yaş grubuna özel testler Engellilere özel testler Basketbol Futbol Askerlere özel Hakemlere özel Çocuklara özel Atletizm Yüzme Pilotlara özel Gençlere özel Yaşlılara özel

2 Eurofit Test Bataryası (Eurofit Fitness Testing Battery) Eurofit fiziksel uygunluk test bataryası esneklik, sürat, dayanıklılık ve kuvvet özelliklerini değerlendiren 9 testten oluşur. Avrupa Konseyi tarafından tasarlanan batarya 1988 yılından beri Avrupa da ki bir çok ülkede okul yaşındaki çocuklar üzerinde uygulanmaktadır. Testler yaklaşık dk içersinde ve basit ekipmanlar kullanılarak gerçekleştirilebilmektedir. Testin şekildeki yetişkinler için olan versiyonu 1995 yılında oluşturulmuştur.

3 Eurofit Test Bataryası Aşağıda yer alan 10 test okul yaşındaki çocukların ölçümlerinde standart olarak kullanılmaktadır. Anthropometry: Boy,Kilo,BMI, Deri kıvrım kalınlığı Flamingo denge testi Kol hareket sürati Otur eriş Durarak uzun atlama El kavrama kuvveti 30s Mekik Bükülü kol asılma 10 x 5 metre mekik koşusu 20 m dayanıklılık ( mekik ) koşusu Eurofit yetişkinler için olan versiyonunda birkaç değişik test yer alır. 6 dk mesafe yürüme yada 2km yürüme testi El kavrama kuvveti Otur eriş testi Yanlara bükülme testi Kol hareket sürati testi

4 Flamingo denge testi: Bu testte 50 cm uzunluğunda, 4cm yüksekliğinde ve 3cm genişliğinde metal yada tahta kiriş kullanılır. Bu test sırasında denek çıplak ayak ile, kirişin üzerindeki uzun eksende olabildiğince uzun süre flamingo duruşuna benzer bir şekilde tutmaya çalışır. Denge bacağının üzerinde diğer bacak dize temas edecek şekilde bükülü olarak durmayı gerektirir. Komut ile kronometre başlatılır. Denge bozulduğunda zaman durdurulur bir sonraki denge kaybına kadar zaman ilerler. 1dk içersindeki denge bozuklukları sayılır. İlk 30s içersinde 15 den fazla denge kaybı olması durumunda test sonlandırılır ve sıfır puan verilir.

5

6 Kol hareket süratinin (Plate Tapping ) ölçülmesi: Denek 2 diske, tercih edilen elle ve sırayla, süratli bir şekilde dokunmaya çalışır. 20cm çapında iki plastik disk masa üzerine dizilir. İki diskin merkez noktasından birbirine olan mesafesi 80cm (Buna göre kenarlar 60cm aralıkta) aralıkta olmalıdır. 30 x 20cm ebattaki dikdörtgen plaka, iki diske eşit uzaklıktaki yere yerleştirilir. En iyi sonuç puan olarak alınır. Puan her bir diske 25 kez toplam (50 temas) dokunabilmek için kullanılan süredir ve saniyenin ondalığı olarak kaydedilir.

7

8 Esnekliğin Ölçülmesi Otur eriş testi özellikle hamstring ve alt arka kas grubunun esnekliğinin değerlendirilmesinde sıklıkla kullanılan bir testtir. Test ilk olarak weels ve Dilson tarafından 1952 yılında kullanılmıştır. Otur ve Eriş Testi: Denek 35cm uzunluk, 45cm genişlik, 32cm yükseklik ölçülerine sahip kutunun önüne oturur ve çıplak ayaklarının kutunun iç yüzeyine yasladıktan sonra plaka üzerindeki çubuğu götürebileceği kadar ileriye her iki eli ile birlikte hareket ettirmeye çalışır, en son noktadaki değer kaydedilir.

9 ERKEK cm KADIN cm super > +27 > +30 excellent +17 to to +30 good +6 to to +20 average 0 to to +10 fair -8 to -1-7 to 0 poor -20 to to -8 very poor < -20 < -15

10

11 Durarak Çift Bacak Öne Sıçrama Parmak uçları çizginin hemen arkasında, ayaklar normal aralıkta ayakta durulur. Yere paralel bir şekilde, kollar önde, dizler bükülü konumda kolların salınımıyla beraber ileriye sıçrayabileceği kadar uzağa sıçrar. Test iki kez yapılır ve en iyi derece alınır. rating Erkek (cm) Kadın (cm) excellent > 250 > 200 very good above average average below average poor very poor < 191 < 141

12

13 Kavrama Kuvveti Testi: Dinamometreyi sağ elle kol-gövde açısı yaklaşık 30 derece olacak şekilde tutarken kuvvetli bir şekilde sıkılır. Test 2 kez tekrar edilir. En iyi derece alınır. rating* Erkek (kg) Kadın (kg) Mükemmel > 64 > 38 Çok iyi Ortanın üstü Orta Ortanın altı Zayıf Çok zayıf < 40 < 20

14

15 Gövde kuvvetini (Sit Up Test) ölçmek (Abdominal kas dayanıklılığı) Mekik Testi: Sırt dik durumda, eller boynu tutarken dizler 90 derece bükük, topuklar ve ayaklar mindere yatay bir şekilde yere oturulur. Daha sonra arkaya yatılır, omuzlar mindere değdirilir, ve tekrar dirsekler, dizlere değebilmesi için önde tutarak oturma pozisyonuna geri dönülür. Denek tüm süre boyunca ellerini boynunda tutar. Hazır...başla komutuyla beraber bu hareketi 30 saniye boyunca hızlı bir şekilde tekrar edilir. 30 saniye sonundaki mekik değeri (sayısı) kayıt edilir.

16

17 Bükülü Kol Asılma Testi: Deneğin sıçramadan ulaşabileceği bir şekilde ayarlanmış, 2.5 cm çapında, yuvarlak yatay bir bar iskele yardımı ile barı önden kavramış bir şekilde, omuzlar geniş, başparmak altta diğer parmaklar üstte barın altında durur. Çene bar hizasının üzerine çıkıncaya kadar yardım edilir ve bu pozisyonu çene barın altına inmeyecek bir şekilde olabildiğince uzun tutmaya çalışır. Test, gözlerin barın altına indiği zaman sona erer. Tutunma süresi kayıt edilir.

18 Koşu süratinin ölçülmesi 10x5 Mekik Koşusu: 5 metre ara ile yerleştirilmiş koni yada çizgiler hazırlanır. Denek başlangıç çizgisinin arkasında hazır olur. Başla komutuyla beraber iki ayak ta iki çizgiyi geçecek şekilde, olabildiğince hızlı koşarak karşı çizgiyi geçer ve tekrar başlama çizgisine geri döner. Toplam 50 metre ye erişene kadar 10 kez tekrar eder ve koşu süresi kayıt edilir.

19

20 Dayanıklılığını Ölçülmesi Mekik Koşusu: Mekik koşusu, maksimal aerobik kapasitenin ve dayanıklılığın göstergesi olarak, 20 m lik mesafe boyunca tükenene kadar koşmayı içermektedir. Koşu hızı düzenli aralıklarla sinyal verecek olan teyp sayesinde kontrol edilir. Test sonunda ulaşılan en son mekik kayıt edilir.

21

22 Antrpomometrik Testleri Boyun Ölçülmesi Boy ölçümü sırasında, denek dik durur pozisyonda, topukları arkaya dayanabilecek şekilde, kapalı, kulak üst sınırı ile göz altsınırı yatay bir çizgi şeklinde olmalıdır. Derin bir nefes sonrası ölçüm gerçekleştirilir. Kulaç Ölçümü Katılımcı, kolları açık, ölçek üzerine dayanır. İki kol parmak uçlarından birbirine olan mesafe puan olarak alınır.

23

24 Deri kıvrımı Kalınlığı Ölçümü Bu ölçümler için, deri altındaki doku ve deri kıvrımı, kas dokusunu aşağıda bırakacak şekilde, sol el başparmak ve işaretparmağı ile sıkı bir şekilde kavranır. Kaliperin herbir ayağının kenarı, sol el parmaklarının 1cm aşağısına yerleştirilerek 3 saniye içerisinde kaliper üzerindeki değer okunur. Tüm ölçümler sağ taraftan alınır.

25 Deri kıvrım kalınlığı değerleri kullanılarak geliştirilen bir çok formül aracılığı ile vücut yağ yüzdesi hesaplanabilir. Tek bir deri bölgeden alınan deri kıvrım kalınlığı ile değerlendirme yapmak ise yanıltıcı olabilir. Bu nedenle genellikle farklı bölgelerden ölçülen deri kıvrım kalınlıkları değerlendirilmektedir. Aşağıda 7 farklı bölgeden tricep, bicep, subscap, supraspinale, abdominal, thigh, calf) ölçülen deri kıvrım kalınlıkları toplamına ait değerler verilmektedir. mükemmel iyi orta ortanın altında zayıf Sedanter Male Female Sporcu Male Female

26

27

28

29

30